Максимално задържане на дъха под вода. Как е поставен световният рекорд за задържане на дъха? Световен рекорд на Гинес за задържане на дъха

През 2018 г. световният рекорд за задържане на дъха под вода в дисциплината статична апнея бе поставен от хърватина Будимир Шобат ( Будимир Шобат) 24 минути 11 секунди. Предишният рекорд беше надминат с 8 секунди и това наистина е героично постижение.

Будимир Шабат посвети постижението си на хората с разстройства от аутистичния спектър.

На 28 февруари 2016 г. световният рекорд беше 24 минути 03 секунди. Испанският фрийдайвър Алейкс Сегура успя да постигне такъв невероятен резултат. През 2014 г. Горан Чолак задържа дъха си за 23 минути 01 секунди. Трябва да се отбележи, че постигането на двадесетминутно или повече задържане на дишането е възможно само чрез хипервентилация на белите дробове с чист кислород преди старта, но това е разрешено от правилата при измерване на статичната апнея.

Видео от Световните рекорди на Гинес, документиращо световния рекорд от 2016 г. за продължителна апнея с помощта на предварителна хипервентилация със 100% кислород. Рекордьорът е испанецът Алекс Сегура.

Каква е тайната на задържането на дъха за дълго време? Суперсили, тренировки, медитация? За да постигнете това ниво на майсторство, има специални инструменти и физиологични закони, знаейки, че можете постоянно да постигате рекорди чрез упорит труд. И така, как се прави?

Физиология на дишането за постигане на рекорди

Задържането на дъха означава кислороден глад. Това е първото нещо, което трябва да запомните, когато започнете обучението по свободно гмуркане. Оценете риска и задайте приоритети, а за целта трябва да разберете основите на дихателната физиология.

Какво се случва с тялото при гмуркане?Мускулното натоварване по време на гмуркане бързо изгаря кислорода, което води до хипоксия (дефицит на O2). Изчисляването на скоростта на загуба на кислород е много сложно и индивидуално - вземат се предвид дълбочината, скоростта, продължителността на гмуркането, температурата на водата, пулса и белодробния капацитет на водолаза.

Видеото показва ясен пример какво се случва с белите дробове на водолаза по време на гмуркане:

Всеки орган в тялото на водолаза реагира на най-малката промяна в налягането, кръвоносните съдове се спазмират, кръвотокът се преразпределя и кръвното налягане пренася кислород до най-важните органи - сърцето и мозъка. Интересното е, че сърдечната честота започва да се забавя веднага след като потопите само лицето си във вода!

Но цялото забавление започва, когато централната нервна система даде импулс за вдишване. Това чувство е познато на всички - концентрацията на въглероден диоксид достига критично ниво и ние рефлекторно вдишваме. Обучен водолаз може да контролира този рефлекс до известна степен. Когато говорим за малък басейн за демонстриране на задържане на дъха, а не за гмуркане, например за подводен риболов, тогава не говорим за газово налягане в тялото, а при активно движение под вода на дълбочина 8-10 метра , съществува реален риск от загуба на съзнание при изкачване.

Защо е възможно да загубите съзнание при изкачване?С прости думи: налягането по време на гмуркане компресира белите дробове и на гмуркача изглежда, че все още има достатъчно кислород, но при издигане налягането намалява и белите дробове се нуждаят от нарастващ обем въздух с всеки метър. Белите дробове компенсират липсващия кислород от тъканите и органите, като по този начин рязко повишават концентрацията на въглероден диоксид. CO2 е токсичен и особено опасен, защото съзнанието се изключва без много предупреждение - бързото активно издигане на повърхността влошава ситуацията всяка секунда. За да предотвратите внезапното завладяване на хипоксията, трябва да се научите как да се гмуркате безопасно.

Преди да започне упражнения за задържане на дишането и увеличаване на белодробния капацитет, начинаещият гмуркач трябва да се научи да разбира сигналите на тялото си и правилно да оценява усещанията. Прочетете статията за това как да започнете първите си тренировки.

Симптоми на недостиг на кислород и отравяне с въглероден диоксид:

Предвестник на повишена концентрация на CO2 е лека еуфория, изтръпване на върховете на пръстите, настръхване, след това температурата леко се повишава (като след чаша горещ чай), главата започва да боли и леко гадене.
Пулсация на мозъчните съдове, тунелно зрение, пресинкоп.
Конвулсии, загуба на съзнание.
Така наречената анестезия, по време на която се случва непоправимото.

Тези симптоми се появяват много бързо. За начинаещ водолаз, който се движи активно под водата, всичко може да свърши за няколко минути. Дори обучен ловец на перли няма да издържи повече от 8 минути.

Как да се научите да задържате дъха си за дълго време?

За да се намали чувствителността на рецепторите към въглеродния диоксид и да се поставят рекорди за статична апнея, е необходимо редовно обучение. Опитният водолаз консумира повече от 50% кислород - това е прагът за консумация на O2 преди задължителното рефлекторно дишане на обикновен човек.

Има два различни подхода за увеличаване на продължителността на апнея:

Различни системи за обучение, насочени към развиване на правилно дишане, самоконтрол и релаксация, увеличаване на белодробния капацитет, трениране на диафрагмата. Някои техники се основават на пранаяма, топяща садхана, кундалини йога и други медитативни практики. О, има отделен материал.
Контролирана хипервентилация, вдишване на чист кислород.

Въпреки страничните ефекти, хипервентилацията е най-популярният и ефективен начин за удължаване на апнеята. Това е практиката на бързо дишане, която намалява налягането на въглеродния диоксид преди гмуркане. Практиката на бързо дълбоко дишане може да удвои времето на апнея, но колкото по-интензивна и по-продължителна е хипервентилацията, толкова по-остра ще бъде хипоксията по време на изкачване. Някои инструктори смятат тази практика за удължаване на апнеята за опасна и недостатъчно ефективна, за да оправдае рисковете.

Колко време трябва да хипервентилирате преди свободно гмуркане?

Диапазон от 30 до 60 секунди се счита за нормален. Над една минута хипервентилацията намалява кислородния контрол на водолаза и вероятността от гърчове се увеличава няколко пъти. Това е проверено академично и практически стотици пъти, така че не бива да превишавате времето на задължителна вентилация. На контрола върху повечето задачи може и трябва да се вярва.

Съществува общоприет тест за оптимална продължителност на хипервентилация, разработен от специалист от медицинска комисия от Световната конфедерация по подводни дейности (CMAS) R. Charlie. Треньорът или лекарят обсъжда подробно симптомите, при които водолазът ще сигнализира за първия етап на кислородно гладуване, извършват се няколко подхода на хипервентилация (по различно време, с различна честота и дълбочина на вдъхновение), първият симптом се записва с хронометър. Отбелязаното време е разделено на 3 - това ще бъде приемливо време за предварителна вентилация.

Основното правило за постигане на рекорди е да не се хвърляте в басейна стремглаво. Не си поставяйте невъзможни задачи, без да пресметнете риска. Животът и здравето са по-важни от всяко постижение!

Спасявайки детето, лекарят трансплантира хрилете му. Ето как в историята на Беляев се появи човек-амфибия - идолът на гмуркачите. Той лесно можеше да подари перла, да търси пиратски съкровища, да се любува на медузи и морски звезди до насита. Колко кислород е достатъчен за обикновен човек под вода?

Ако гмуркането се извършва с оборудване, тогава свободното гмуркане е гмуркане под вода без шнорхели, водолазно оборудване и други сърми. Частта „безплатно“ тук подчертава човешката свобода, защото плуването е почти като летене. Зрителите от брега ахват от страхопочитание, когато виждат колко дълго един фрийдайвър може да остане под водата. Номерът е, че занимаващите се с този екстремен спорт използват собствените си механизми, подобряват дихателните техники и самоконтрола. Фридайвингът е цяла философия, подобна на йога или будизма: за да съзерцавате дълго време подводния свят, трябва да се откажете от суетата и да сте в хармония със себе си.

Плувците се гмуркат във водата с различни цели: да се потопят в красотата и романтиката на подводния свят, да провеждат изследвания, да правят пари от ценности, изгубени от някого, или да тестват силата си. Фридайвър спортистите помагат да се намерят границите на човешкото тяло; те са тези, които най-често правят рекорди в свободното гмуркане.

Най-големият брой рекорди за свободно гмуркане (41) е поставен от родом от Уфа, Наталия Молчанова. Тя стана първата представителка на нежния пол, гмурнала се на дълбочина 100 м и първата, която задържа дъха си под вода за повече от 9 минути. Наталия Вадимовна сериозно се интересува от този спорт на 40-годишна възраст. Тя стана световен шампион, президент на Руската асоциация по свободно гмуркане, като постави рекорди във всичките 6 области. Наталия преподаваше свободно гмуркане на млади спортисти, беше автор на учебници и правеше филми. По стъпките на майка си тръгна и синът му Алексей, който също държи рекорди за гмуркане с плавници и дължина.

Свободно гмуркане: записив числа

Максимално време за задържане на дъха под вода (статична апнея):

11 минути 35 секунди – Стефан Мифсуд;

9 минути 02 секунди – Наталия Молчанова.

Дълго плуване под вода със задържане на дъха без плавници (динамика):

218 метра – Дейвид Мълинс;
182 метра – Наталия Молчанова.

Динамика в моноперка или две перки:

281 метра – Горан Голак;
234 метра – Наталия Молчанова.

Състезанията по свободно гмуркане се провеждат не само в басейна, но и в открито море. Рекордът на Наталия Молчанова за дълбоко гмуркане без използване на кабел и плавници беше 69 метра сред мъжете, първенството принадлежи на новозеландеца Уилям Трубидж, който се гмурна на 101 метра.

С цялата романтика на свободното гмуркане си струва да запомните, че това е екстремен спорт, игра на ръба на живота и смъртта. Когато се гмуркате, останете с партньора си. Наталия Вадимовна винаги учи това, но шампионът веднъж пренебрегна нейния съвет. Трагедията се случи миналия август край испанския остров Ибиса, където Наталия се гмуркаше с приятели, след което се раздели с тях и изчезна. Смята се, че виновникът е дълбоководно течение.

Том Ситас монтиран от Германия нов световен рекорд за задържане на дъха под вода: 22 минути. 22 сек.

Резултатът ще бъде включен в Книгата на рекордите на Гинес. Това се случи в китайския град Чанша преди телевизионни камери.35-годишният германец премери сили с бившия рекордьор в тази дисциплина бразилеца Рикардо Бахи.И двамата атлети се качиха в контейнери с вода, за да се опитат да съпоставят времето за задържане на дъха един на друг. Рекордът на бразилеца, вписан в Книгата на рекордите на Гинес, беше 20 минути 21 секунди.

Човек може да се чуди защо правят това, задържат дъха си под вода, за да няма достъп до въздух, когато запасите от кислород в тялото са изчерпани до такава степен, че човек е на ръба на живота и смъртта.

Проявявайки смелост и упоритост, той счупи своя рекорд от 17 минути 28 секунди, който вече е 22 минути 22 секунди.

Това постижение, на първо място, ни поставя два въпроса: Как човек успява да задържи дъха си толкова дълго време? И защо е възможно това, ако се знае, че мозъкът ни не може да поддържа функциите си без кислород повече от 4 минути.

Например, повечето от нас едва ли ще могат да се движат в 25-метров басейн под вода. Наистина можем да задържим дъха си за 30 секунди, а при по-тренирани хора до 2 минути. Известни японски ловци на перли могат да задържат дъха си под вода до седем минути. За тях това умение е необходимо, за да си изкарват прехраната.

Но 35-годишният Том Ситас постави своя рекорд само за да влезе в Книгата на рекордите на Гинес. Как се е подготвил да задържи дъха си за такъв период?

Първо, трябва да се отбележи, че това е смъртоносно за хората. Както отбелязват експертите, опитът да направите това изобщо не се препоръчва. Това се дължи на факта, че мозъкът ни постоянно се нуждае от кислород, без който мозъчните клетки умират.

Когато човек не диша, натрупването на въглероден диоксид в тялото предизвиква естествено желание да поеме глътка чист въздух. За да преодолеете по някакъв начин това желание, можете да следвате пътя на увеличаване на жизнения капацитет на белите дробове, така че с тренировки, както прави например Том Ситас, можете да увеличите жизнения капацитет на белите дробове с 20%.

Тренира веднъж или два пъти седмично за статична апнея, динамична апнея, докато плува в басейн или прави фитнес упражнения. В диетата си той обръща внимание на високо съдържание на зеленчуци и плодове, както и рибено масло.

Но това не е най-важното в тренировката за задържане на дъха. За да постигне рекордни резултати, човек трябва да тренира в барокамера, където в условията на липса на кислород тялото се адаптира, за да оцелее в такива условия. Подобно на катерачите, хората, които практикуват задържане на дъха, трябва да привикнат телата си към кислороден глад.

В допълнение, тези хора използват упражнения за релаксация от дзен практиката, за да аклиматизират тялото към нови усещания, свързани с липсата на кислород, като усещането за свиване, изпитвано от лишените от кислород бели дробове, които започват да се свиват, след като са били под вода в продължение на минути.

Физически този натиск върху белите дробове е изключително болезнен, но опитните хора са в състояние да поставят силата на ума над тялото, използвайки източни йога техники, което им позволява да понижат кръвното налягане, да намалят сърдечната честота и да влязат в състояние, което може да се нар. полухибернация.

Том Ситас обикновено се подготвя преди подобни сесии. Пет часа предварително той спира да се храни, за да забави максимално метаболизма си. Това му позволява значително да намали нивото на консумация на кислород от тялото.

Преди потапяне във вода, той преминава специална процедура за подготовка. Първо, той започва да прави бавни, дълбоки вдишвания и издишвания с диафрагмата, за да вентилира напълно белите дробове.

В дните на подготовка за рекордни задържания на дъха, Том Ситас провежда дихателни сесии с чист кислород от цилиндър, за да насити тялото с кислород до краен предел (Според Том, без да използва чист кислород, неговият рекорд е 10 минути 12 секунди) .

Следващата стъпка е потапяне в съд с вода, където той ще остане, задържайки дъха си за дълго време. На краката си окачва допълнителна тежест, която ще балансира тялото му, напълно наситено с кислород и доставката на кислород в белите дробове.

Интересно е да се отбележи, че хората под вода могат да задържат дъха си два пъти по-дълго, отколкото на сушата. Така че земният рекорд е само около десет минути.

Причината за това е рефлексът, който сме наследили от бозайниците, който се нарича „рефлекс на гмуркане“, когато съдовете в определени части на тялото се свиват, пулсът намалява. Обучените водолази, използвайки този рефлекс, могат да намалят сърдечната си честота с 50% или повече. Вазоконстрикцията намалява притока на кръв към нежизненоважни органи, оставяйки нормален кръвен поток само към сърцето и мозъка.

По един или друг начин, човек трябва да диша, за да оцелее и въпросите остават. Първо. Къде е границата на кислородния глад? В момента никой не може да даде точен отговор на този въпрос. Второ. Какви щети се нанасят на тялото по време на тези подвизи?

Фридайвингът е спортна дисциплина за подводно плуване със задържане на дъха. Въпреки това, тези, които обичат да се гмуркат без водолазно оборудване, използват уменията си не само за спортни цели, но и за търговски цели, например за риболов на перли. Колко време човек може да не диша?

В тази статия ще говорим за невероятните възможности на човешкото тяло, а също така ще разгледаме световните рекорди и най-невероятните рекорди от Книгата на рекордите на Гинес.

Едно, две, три, дълбоко вдишване и героят на приключенския филм се потапя под водата, опитвайки се да намери потънало съкровище или лелеяно спасение от смъртта. Със сигурност поне веднъж сте опитвали да задържите дъха си с екранен герой, опитвайки се да измерите възможностите си? Винаги се опитваме да дадем отговори на най-интересните въпроси. Колко дълго човек наистина може да оцелее без въздух? Какво е факт и какво е измислица? Нека разберем!

Официално регистрирани рекорди на топ 10 рекордьори

Изглежда, че тези момчета изобщо не се нуждаят от кислород - те се чувстват доста комфортно на дълбочина. Всеки от тях по едно време разбуни обществеността, като демонстрира способността си да не диша под вода.

10-то място Стефан Мисфуд

Списъкът на рекордьорите започва с френския плувец Стефан Мисфуд. През 2009 г. той успя да остане под вода без въздух за 11 минути, 35 секунди минути! Разбира се, рекордът не издържа толкова дълго, но въпреки това той беше първият, който счупи рекорда на чеха Марк Щепанек от 8 минути, 6 секунди (2001) за дълго време.

9-то място – Робърт Фостър

Още през 1959 г. Робърт Фостър постави летва, която никой не можеше да достигне в продължение на много десетилетия - той издържа без въздух 13 минути и 40 секунди.

Робърт Фостър не беше професионален водолаз. Професията му е електротехник.

И така, един прост човек, опитвайки се да изненада себе си и семейството си, постави нов световен рекорд.

8 място - Арвидас Гайчунас

Този участник също не е плувец. Арвидас Гайчунас е магьосник от Латвия. През 2007 г. той решава да удиви публиката с нов акт: неговите помощници вързаха илюзиониста и неговия асистент с вериги, а след това потопиха смелчаците в прозрачна стъклена колба. Арвидас издържа под водата цели 15 минути и 57 секунди. Чаровната му асистентка (която е и сестра на каскадьора) изплува малко по-рано - на 13-ата минута. Какво беше: демонстрация на значителна физическа годност или просто умна оптична илюзия? Дори професионалните спортисти гледаха на тази двойка с възхищение и малко бяла завист.

7 място – Дейвид Блейн Уайт

Вероятно Дейвид Блейн е бил вдъхновен от подвига на своите латвийски колеги и е решил да претендира за титлата на най-екстремния магьосник. Той обеща на зрителите си, че след 4 месеца ще овладее изкуството на свободното гмуркане и ще вдигне летвата толкова високо, че само отчаян луд може да го постигне. И той спази обещанието си, като постави нов рекорд със задържане на дъха си за 17 минути.

Каскадите на Дейвид Блейн са изключително животозастрашаващи и изискват сериозна физическа подготовка. Все още нито един илюзионист не е успял да ги повтори.

6-то място - Николо Путиняно

Италианецът Николо Путиняно прекара 2 години редовни тренировки, за да счупи рекорда на илюзиониста. Той излезе от водата, когато хронометърът му показа 19 минути и 3 секунди. През 2010 г. той с ентусиазъм каза пред репортери, че за да постигне такъв резултат, присъства на всяко състезание по свободно гмуркане без изключение, като всеки път показва по-добри резултати.

5 място - Петър Колат

Няколко месеца по-късно резултатът на италианеца беше победен от гмуркач от Швейцария, изпреварвайки го само със 17 секунди. Въпреки такава малка разлика, той постави нов световен рекорд.

4 място - Рикардо Бахи

Бразилецът Рикардо Баха е двукратен шампион. Първо той постави рекорд за задържане на дъха си на сушата, а след това доказа на всички, че е готов да повтори експеримента под вода. Той успя да оцелее без кислород 22 минути и 21 секунди. Забележителното е, че въпреки впечатляващата цифра, има много малко информация за неговия рекорд. И всичко това, защото той бързо беше изпреварен от следващия участник.

3-то място - Том Ситас

Водата е вторият естествен елемент на Томас. От ранно детство той прекарва известно време в морето, усъвършенствайки уменията си за свободно гмуркане и усилията му са възнаградени – числото от 22 минути 22 секунди му печели място в Книгата на рекордите на Гинес и го прави национална знаменитост. От сините екрани на немската телевизия Томас учи зрителите как да се хранят и спортуват правилно. Този случай е пряко потвърждение, че една секунда може коренно да промени живота на човек.

2-ро място – Горан Колак

По време на поставянето на рекорда хърватският гмуркач Горан Колак беше десеткратен златен медалист в свободното гмуркане. Спортистът обаче не спря дотук и продължи да тренира. В резултат на това той се научи да задържа дъха си за 22 минути и 30 секунди.

1 място - Алекс Сегура

Рекордът за задържане на дъха под вода принадлежи на Алекс Сегура. През 2016 г. той вдигна летвата до 24 минути и 3 секунди. Това е максималното задържане на дъха в историята и в момента никой не е успял да преодолее този показател. Ще има ли нов шампион или световният рекорд ще бъде приписан на Алекс? Времето ще покаже.

Статична апнея - какво е това?

Апнея е научното наименование за задържане на дъха, съответно статичната апнея е второто наименование на фридайвинга (вид гмуркане).

Продължителността на апнея при обикновен необучен човек е не повече от една минута.

Както показва спортната практика, благодарение на редовните тренировки тази цифра може да бъде увеличена до невероятни висоти. Не е ли това показател, че човешките възможности са безгранични?

Какво се случва с човешкото тяло без дишане?

Физиология на апнеята

Продължителното отсъствие на кислород в тялото предизвиква определена последователност от реакции в тялото. Тялото на водолаза преминава през три етапа:

Спазми на диафрагмата.В първата минута нивото на CO² в тялото рязко се покачва и мозъкът сигнализира на тялото да си поеме въздух. Ако плувецът успее да преодолее това силно желание, той преминава към следващия етап.
Прилив на енергия.Спазмите спират, тялото се изпълва с бодрост и сила. Всичко това се дължи на факта, че далакът, опитвайки се да спаси шокираното тяло от кислороден глад, излива около 15% от обогатената с кислород кръв в кръвоносната система.
Припадък.Мозъкът използва около 20% от целия кислород, постъпващ в тялото. Когато има недостиг от него, той просто се изключва. Опитни фридайвъри казват, че тяхната тайна за дългосрочната способност да не дишат е изкуствено „изключване на съществото“. Изглежда, че медитират, изчистват ума си от всички мисли, като по този начин намаляват консумацията на кислород от мозъка. A в .

Изучавайки сигналите на тялото си, опитен плувец ще може да определи колко време му остава за гмуркане. Крампите показват, че остават още няколко минути. Приливът на енергия и сила е сигнал да се изкачите на повърхността, за да не загубите съзнание точно под водата.

Възрастта не е пречка! Уникални случаи на задържане на дъха

Тези случаи на гмуркане са наистина феноменални и противоречат на всякаква логика и здрав разум. През 1990 г. 70-годишният руснак В.М. Забелин събра около себе си експерти от Ленинградския научноизследователски институт по физиология и постави рекорд за задържане на дъха на сушата от 22 минути. Така той доказа, че напредналата възраст не е причина за отказване от спорта.

Вторият уникален случай все още вълнува умовете на скептиците и предизвиква много спорове. Година по-късно след нашия сънародник, 70-годишният индийски йогин и аскет Равиндра Мишра се гмурна на дъното на езерото, където Потопих се в дълбок медитативен сън за 6 дни!Ако това е вярно, тогава медитацията на индиеца е най-дългото задържане на дъха в историята на човечеството. Но тъй като надеждността на този експеримент не е потвърдена, световното постижение принадлежи на плувеца Алекс Сегура.

Ползите и вредите от задържането на дъха

Дихателните упражнения при правилен подход могат да имат мощен лечебен ефект както на психическо, така и на физическо ниво, а именно:

Забавяне на процеса на стареене.Апнеята забавя метаболизма, като по този начин удължава младостта на сърдечно-съдовата и дихателната система.
Концентрация на вниманието.Дихателните упражнения помагат да се успокои бушуващия поток от мисли и да се концентрира върху основната задача.

Струва си да се споменат и опасностите от такава практика:

хипоксия -една минута без дишане и мозъкът започва да страда от хипоксия.
Хиперкапния– Без насищане с чист кислород въглеродният диоксид започва да се натрупва в кръвта.

Опасности и противопоказания

Ако решите сами да проверите колко дълго човек не може да диша под вода, уверете се, че нямате медицински противопоказания за този вид практика. Статичната апнея е забранен спорт за хора със следните заболявания:

заболявания на нервната система (епилептични припадъци);
увреждане на сърдечно-съдовата и дихателната системи;
нарушения на кръвосъсирването;
период на възстановяване след операция или тежко заболяване;
склонност към неволна апнея - спиране на дишането по време на сън.

На бременните жени е забранено практикуването на статична апнея. За бъдещите майки има специални дихателни упражнения, които подготвят тялото на бъдещата майка за раждане и раждане.

Как да задържите дъха си за максимално време? Основни правила за спортисти

Свалете излишните килограми.Наднорменото телесно тегло натоварва сериозно сърцето, белите дробове и скелета. Изберете балансирана диета и упражнения, за да приведете фигурата си в ред.
Научете се да задържате дъха си на сушата.Препоръчително е вашият помощник и ментор да бъде професионален треньор, който знае перфектно. Никога не практикувайте сами, тъй като дихателните упражнения често причиняват замаяност и припадък. Ако нямате партньор, практикувайте у дома в седнало положение.
Правете йога.Йога е голяма помощ за гмуркача. Тя ви учи да дишате правилно, да се отървете от страничните мисли и да контролирате собственото си тяло.
Откажете пушенето.Този навик може да причини непоправима вреда на дихателната система. Освен това е изключително нежелателно да бъдете в ролята на пасивен пушач.

Ако сте си поставили цел: практикувайте неуморно и слушайте собственото си тяло. Кой знае - може би ще поставите нов световен рекорд?

Най-добрите упражнения за задържане на дъха под вода

Следните упражнения ще ви помогнат да увеличите капацитета на белите дробове и ще ви подготвят за подводен стрес:

Почистване на белите дробове от въглероден диоксид.Легнете на пода, поставете ръцете си покрай тялото, отпуснете се. Поемете бавно, дълбоко въздух и след това издишайте също толкова бавно. Трябва да почувствате, че дробовете ви се изпразват. Не трябва да има напрежение в гърдите. Продължете упражнението за две минути.
Бавен пулс.Издишайте и след това вдишайте бързо. Задръжте дъха си за част от секундата и след това повторете. Направете упражнението 3-4 пъти. Всеки път увеличавайте времето без дишане.

Преди да изпълнявате упражнения, измийте лицето си с топла вода - това ще облекчи състоянието ви и ще намали вероятността от замайване.

Веднага щом сте готови, преминете от сушата към водата. Като начало отидете до басейна. Практикуването в открити води без подходяща подготовка може да доведе до изключително неблагоприятни последици за тялото. В басейна също трябва да спазвате определени правила:

Движете се плавно.Всяко ваше движение трябва да е бавно и премерено – тялото ви трябва да свикне да е във водата. Също така се научете да се отпускате и да се носите неподвижно по повърхността на водата.
Концентрирайте се.Дори да почувствате мускулна треска, научете се да не изпадате в паника. Това може да ви спаси живота.
Не вдигай глава.Ако трябва да си поемете дъх, изправете се, но в никакъв случай не повдигайте главата си от хоризонтално положение. Това може да доведе до притискане на артериите и кислороден глад на мозъка.
Научете се да използвате периферното си зрение.Ще ви помогне да се ориентирате под водата.

Не се опитвайте веднага да постигнете рекордни стойности. Започнете с малко и постепенно увеличавайте броя и продължителността на часовете. Бъдете упорити и системни и се наслаждавайте на малките си победи.

Заключение

Способността да задържате дъха си за дълго време е умение, което се използва активно от плувци, гмуркачи, спортисти и йоги. Въпреки това, той може да бъде полезен и за обикновения човек, тъй като дихателните упражнения перфектно тренират белите дробове и повишават физическата издръжливост.

Рекордите, поставени от хора, понякога учудват въображението и разширяват границите на възможностите на човешкото тяло. Така, нов святе инсталиран през 2012 г. от невероятен водолаз на име . В момента е 22 минути. 22 сек. Постижението е включено в Книгата на рекордите на Гинес.

Имайте предвид, че рекордите за задържане на дъха ви под вода без водолазно оборудване се поставят с удивителна редовност от различни хора. Предишният беше на швейцареца Петер Кола и беше 19 минути и 21 секунди. Което също е огромна сума за обикновен и дори обучен човек.

Тогава 38-годишният Петер Кола успя да подобри с 19 секунди постижението на италианеца Никола Путиняно, който държеше предишния рекорд. Преди това Кола вече имаше рекорд - тогава той успя да задържи дъха си за 16 минути и 32 секунди, но този рекорд беше счупен през 2008 г. от известния фокусник и илюзионист Дейвид Блейн.

Но нека насочим вниманието си към настоящия рекордьор Том Ситас

За нормален човек подобни „експерименти“ върху собственото тяло ще изглеждат изключително опасни и като цяло той ще бъде прав. От училище знаем, че при недостатъчно снабдяване с кислород на тялото и най-важното на мозъка могат да започнат необратими промени, които могат да доведат до увреждане и дори смърт. Но въпреки това, това не спира някои и записи за статична апнеяпостоянно се актуализира.

Но 35-годишният Том Ситас постави своя рекорд само за да влезе в Книгата на рекордите на Гинес. Как се подготви да задържи дъха си за периоди, по-дълги от 10 минути?

В дните на подготовка за рекордни задържания на дъха Том Ситас провежда дихателни сесии с чист кислород от цилиндър, за да насити напълно тялото с кислород.

Интересно е да се отбележи, че хората под вода могат да задържат дъха си два пъти по-дълго, отколкото на сушата. Така че земният рекорд е само около десет секунди.

По един или друг начин, човек трябва да диша, за да оцелее и въпросите остават. Първо. Къде е границата на кислородния глад? В момента никой не може да даде точен отговор на този въпрос, но е малко вероятно човек да не може да диша повече от половин час. Второ. Какви щети се нанасят на тялото по време на тези подвизи?