Често в борбата за заветното число на кантара и идеални параметри 90-60-90 трябва да се държим здраво. А постоянните диетични ограничения водят до стрес. И започваме да го ядем със същото висококалорични храни, които дълго време бяха изоставени. Но има няколко хитри начина да сведете до минимум щетите от подобни нарушения на фигурата ви.
Какво представляват калориите?
Количеството енергия, необходимо за загряване на 1 грам вода с 1 градус по Целзий, е 1 калория. Просто казано, това е гориво, което влиза в тялото ни само чрез храната. Няма други начини за получаване на калории. Следователно приписването на вина за наднорменото тегло на генетиката и постоянното повтаряне на „не ям нищо и напълнявам“ е основната заблуда!Различните храни имат различна калоричност. 4 калории са 1 g протеин или 1 g въглехидрати. Мазнините имат най-високо съдържание на калории - 9 калории. Алкохолът, между другото, също има високо съдържание на калории - 7 калории.
Как да харчим калории?
В тялото на всеки човек има голяма сумабиохимични процеси. Всеки етап от тези процеси изисква енергия. Ние изразходваме калории за храносмилане, сърдечен ритъм, дишане, чревна подвижност, производство на ензими, мускулни движения и дори мислене. Всичко това отнема енергия. Но не много, така че не се ласкайте!Има една много проста формула: (изядени калории) - (изгорени калории) = ?
Ако сте яли повече, отколкото сте изразходвали, тогава след стойността ще има наддаване на тегло. Ако сте яли и изразходвали едно и също количество калории, накрая оставате с 0. Тоест поддържате теглото си. Но ако сте похарчили повече, отколкото сте изяли, тогава ще получите минус.
Защо в младостта си можехме да изядем цялата торта и да не наддадем нито грам? Нашето тяло изразходва много енергия за растеж и изграждане. В зряла възраст растежът е приключил, така че енергийният ни разход е нисък. И няма други начини да отслабнете, освен да намалите порциите храна!
Калориите са различни
Както вече казахме, 4 калории се съдържат в протеините и също толкова във въглехидратите (захарите). Защо захарта се смята за вредна, като се има предвид същото количество калории? Просто е: има лесно смилаеми и трудно смилаеми калории.Какво стана гликемичен индекс? Това е способността да предизвиквате брутален апетит, постоянно изисквайки да ядете, ядете и ядете! Да приемем, че сте яли нещо нездравословно и сладко. След като тези въглехидрати попаднат в тялото, те се разграждат от ензими и глюкозата се абсорбира. Това драстично повишава нивата на кръвната Ви захар. В отговор се произвежда инсулин, който понижава нивата на кръвната захар. И в този момент мозъкът ни изпраща сигнал, че горивото му е свършило и трябва спешно да изтича до хладилника. В крайна сметка ядем отново. Но тъй като не сме използвали глюкозата, тя се превръща в мазнина. Тоест тези калории, които не сме изразходвали, се съхраняват от тялото.
Ние мамим тялото
Какво трябва да направите, ако сте „съгрешили“, като сте яли нещо с високо съдържание на въглехидрати? Има два трика, с които да излъжем тялото си.Първи начине, че трябва незабавно да ядете нездравословна храна с продукт, съдържащ високо съдържаниегруби диетични фибри. Фибрите ще обгърнат и „скрият“ въглехидратите и ще предотвратят тяхното усвояване. Може да са царевични или овесени трици. Псилиумът (люспите от семена на псилиум) също съдържа огромно количество фибри.
Втори начинне по-малко интересно: на помощ ни идва оцетът. Тялото ни започва да преработва храни с високо съдържание на въглехидрати в устната кухина, където средата е алкална. Така че оцетът премахва етапа на разграждане на въглехидратите в устната кухина и те стават по-малко достъпни за храносмилане.
Например, ако излеете спагети със сос с оцет, въглехидратите в такова ястие ще станат устойчиви, тоест стабилни.
важно! Грубите фибри и оцетът забавят усвояването на въглехидратите.
Разделяй и владей
Науката е установила, че можем да изгорим само определено количество калории поради различни причини. Ето как работи тялото ни. Но можем да ядем безкраен брой калории. Проблемът с наднорменото тегло често се свързва с това.Никога не ядем храна поотделно - един протеин, един въглехидрат или само мазнини. Обикновено това са комбинации от продукти, съдържащи в една или друга степен от всичко по малко. Чрез правилното разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати във вашата диета, можете да намалите калорийното си натоварване.
Комбинации от „протеин (месо, риба...) + олио“, „протеин + зеленчуци“ или „зеленчуци + олио“ няма да предизвикат повишаване на глюкозата, освобождаване на инсулин и брутален апетит. В този случай мазнините няма да се отлагат отстрани, тъй като това се случва само в присъствието на глюкоза. Но комбинацията от въглехидрати с мазнини винаги води до мастни натрупвания. Например сандвич с масло, макарони и сирене, всякакви торти и крем пайове и др., са най-лошата комбинация.
Не можете да се откажете и искате да ядете нещо „забранено“? Тогава или бягайте (буквално), за да изгорите допълнителни калории, или използвайте оцет и фибри, за да намалите усвояването на въглехидрати, или се опитайте да разделите въглехидратите и мазнините в различни хранения. Изборът е твой!
9767
53
ММожете, разбира се, да водите изтощителна борба със собственото си тяло, за да се отървете от всеки грам излишно тегло. Но е по-добре да се държиш като жена - просто... да излъжеш тялото си. Малките трикове са простими, ако ви позволяват без усилие да свалите няколко килограма и да се почувствате по-активни, красиви и здрави.
Повечето жени, страдащи от наднормено тегло, имат нарушен воден метаболизъм, тоест количеството вода в тялото надвишава нормата.
Това се дължи на факта, че хората със затлъстяване произвеждат излишък от инсулин, което води до задържане на течности и повишен апетит. В същото време се натрупва вода - тя се образува при окисляването на храната, постъпваща в тялото.
Какво да ядем, когато решим да отслабваме, но много ни се яде?
Общото между всички диети за отслабване е консумацията на сокове, плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб и кисело мляко. Така че те са y6ep с желанието да се нахранят до насита вечерта. Един или два плода или зеленчуци за всяко хранене ще ви помогнат да се почувствате сити и естественоще намали приема на калории.
Хапвайте закуски на всеки 4 часа. Малките порции храна ще ви помогнат да поддържате нивата на кръвната захар, което ще ви освободи от промени в настроението и непреодолими пристъпи на глад. У дома и на работа винаги имайте под ръка „килер“ с портокали, ябълки, бисквити и други нискокалорични, но вкусни „неща“. Основното нещо не е чувството за ситост, а чувството за удовлетворение!
Как да отслабнете, без да измъчвате себе си, любимия си?
Отслабнете малко. Но тогава изкупете своите „грехове“. След като сте хапнали баница през деня, вечерта се откажете от нещо не по-малко калорично, но не толкова изкушаващо. Затегнете гайките постепенно. Намалете диетата си със 100 kcal всеки ден: заменете обикновения шоколад с портокал, бисквитките с кисело зеле.
Забавлявай се. Опитвайте ново ястие всеки ден и свежите вкусови усещания ще ви освободят от „диетичната скука“ и тъпото подозрение, че красотата наистина изисква жертва и тази жертва сте вие.
Как винаги да се чувствате сити?
Яжте бавно. На тялото са необходими 20 минути, за да може сигналът „Сит съм“ да достигне от стомаха до мозъка. Горещата храна се усвоява по-бавно от студената.
Гответе бързо. Тогава няма да имате време да „полудявате“ от глад, усещайки миризмата на кухнята. Използвайте предварително обелени или замразени зеленчуци. Никога не яжте в движение, докато правите нещо - чистите, четете и т.н. Опитвайте храна възможно най-малко по време на готвене или по-добре изобщо не опитвайте. Мийте зъбите си след хранене. Ако вкусът на храната остане в устата ви, тялото ви ще „помисли“, че все още не сте сити. Пие се вода – по една чаша преди хранене и по една чаша на всеки час през деня. Това ще потисне чувството на глад и ще ви освободи от вечерните пристъпи на апетит. Винаги имайте готова бутилка газирана минерална вода. Но кафето помага за увеличаване на апетита!
Как да намалите съдържанието на калории в храната, без да се лишавате от гастрономически радости?
Ето някои трикове
Използвайте подправки. Понякога бъркаме желанието да изпитаме интензивни вкусови усещания за истински апетит. Подправките ще ви помогнат да го задоволите.
Лютият враг на апетита е чесънът! Смелете три скилидки чесън и изсипете в чаша сварена вода стайна температура. След един ден инфузията е готова. Вземете супена лъжица преди лягане. Захарта в десертите може да се замени с ванилия или канела. Яжте предимно непреработени или минимално преработени храни - пълнозърнест хляб вместо бял хляб. Нискокалоричните „версии“ на познатите храни са за предпочитане пред всички останали. „Клъвни“ сосове вместо мазни (с масло, майонеза или заквасена сметана). Пилето ще бъде не по-малко вкусно с горчица или зеленчуков сос.
Вечерта е "най-опасното" време от деня! Вечерта оставаме сами с апетита си. Най-добрата защита за вашата диета: не се прибирайте гладни.
Има и такава тактика за ограничаване на апетита - правилото "+5 минус кг". В продължение на една седмица, когато се приберете и почувствате страстно желание да се нахвърлите върху храната, положете усилия и бъдете търпеливи за 5 минути. През втората седмица изчакайте 10 минути и т.н. След като се научите да се въздържате 20 минути, ще започнете да контролирате импулсивното желание да сложите нещо в устата си.
Как да подведете апетита си с упражнения!
Никога не се отказвайте от физически упражнения само защото нямате време да завършите целия комплекс. Някакъв вид натоварване е по-добре от никакъв.
Правете графика си. Ако имате тежък ден на работа, започнете го с тренировка. И ако искате да намалите апетита си преди вечеря, тогава тренирайте в 17-18 часа. Стресът и умората ще бъдат облекчени с вечерна тренировка, около 20:00 часа.
Как можете да ограничите апетита си без тренировка?
Рутинната домакинска работа е аеробна дейност, защото простото миене на подове изгаря 250-400 kcal на час, гладенето на дрехи - 250, а машинното пране - 160.
Ходете няколко спирки до работа или магазин. Всеки знае този съвет, но по някаква причина малко хора го следват. Асансьорът в живота ви трябва да се превърне в абстрактно понятие. Където е възможно, качвайте се и слизайте по стълбите.
Добавете романтика. Създайте си навика да се любувате на градската панорама, залеза или изгрева от високи точки (хълмове, кули, горен етаж). Нека вашият любим смята това за ваш каприз. От една страна, има свежа струя в отношенията, от друга, фитнес.
Как наистина да се отървете от желанието да изядете допълнително парче?
Бъдете вдъхновени от успехите на други хора. Ако другите го направиха, можете и вие! Истории за победа над собствено теглов списания, непознати тънка талия- най-добрата мотивация и източник на вдъхновение за вас. Ако сте от онези щастливки, които успяват да спят по 10-12 часа на ден, тогава имате много по-голям шанс да поддържате стройна фигура! Дълбокият сън насърчава производството на хормон, подобен на хормона на растежа, който ускорява метаболитния процес.
Обличайте се модерно и с вкус. Красив външен видще повиши самочувствието ви и ще изчезне нуждата от комфорт с храна. Това също е стимул да следите фигурата си.
Не гладувайте: по-малко от 1000 kcal на ден е опасно за вашето здраве.
Претегляйте се не повече от веднъж на ден: съдържанието на вода в тялото се променя през деня с 0,5-1 кг, а мускулите тежат повече от мазнините.
Избягвайте алкохола - той повишава апетита и отслабва волята.
Какви капани ни дебнат?
1. Храната като забавление.
Когато сте уморени от безделие, е много лесно да започнете да ядете, за да се заемете поне с нещо. За да избегнете това, научете няколко правила:
- опитайте се да следвате обичайната си диета;
- планирайте всичко предварително. Ако отивате на дълга разходка, вземете обяд със себе си.
2. Хранене с деца.
Бъди внимателен. Толкова е лесно да се поддадете на убеждаването и да отидете в Макдоналдс, за да ядете хамбургери, вместо да се ограничите до лека салата и плодове. Освен това здравословното хранене ще бъде от полза не само за вас, но и за вашето дете. Същото важи и за сладкишите: по-добре е да си купите плодове, отколкото бонбони или шоколади, които не съдържат нищо друго освен захар. Основното нещо е комуникацията, а не храната. Играта на криеница в гората ще бъде по-запомняща се за вашите деца от храненето в кафенето.
3. Бюфет.
Големият бюфет може да провали всякакви добри намерения. Мислено си представете какво ще ядете. Ако първо ядете много салати, ще имате по-малко място в стомаха си за други по-калорични храни. Основното нещо не е количеството, а качеството. Яжте плодове и пресни зеленчуци без ограничения.
4. Празници.
Опитайте се да разберете предварително колко празници ви очакват през следващия месец. Отбележете тези дни в дневника си. Хората често са шокирани да открият, че имат от четири до десет такива събития, планирани за един месец. Преди да отидете на следващия си празник, подгответе малък план за действие. Решете предварително какво и колко ще ядете и пиете. Намерете си съюзници. Особено се отнася семейни празници, защото при тях е прието масите да са отрупани с храна, а традицията на „чистите чинии“ е силна. В този случай е много важно да можете да преговаряте. Опитайте се предварително да обясните на близките си какви цели си поставяте и ги помолете да ви помогнат. Това може да е молба да готвите зеленчуците си отделно и да не слагате цялата храна в чиниите наведнъж. Ако отидете на посещение, където се чувствате неудобно да откажете лакомство, изяжте бонбон, но не на захарна основа, а на сорбитол.
Животът, младостта и красотата са чудо. И ние държим това чудо в ръцете си! На теория всички жадуваме за здрав млад живот, но на практика в повечето случаи правим всичко, за да се лишим от красота и младост. Само помислете, можете да доведете тялото си до съвършенство.
Невероятни факти
Искате ли да промените представата си за света или да изпитате халюцинации? Хората са склонни да свързват подобни явления с приема на наркотици като LSD. Има обаче начини да разширите възприятията си, без да прибягвате до незаконни вещества. Всичко, от което се нуждаете, е да разберете как работи нашият мозък.
Умът ни не е огледало на случващото се около нас. Повечето от това, което виждаме в външен святидва отвътре и е страничен продукт от начина, по който мозъкът обработва усещанията. Отзад последните годиниУчените откриха няколко начина, които разкриват измамността на сетивата ни и ето някои от тях.
1. Процедура Ganzfeld
На пръв поглед това може да изглежда като лоша шега. Процедурата Ganzfeld е мека техникасензорна изолация, която за първи път е предложена в експерименталната психология през 30-те години на миналия век. За този експеримент трябва да настроите радиото на смущения, да легнете на дивана и с помощта на лейкопласт да прикрепите към очите си половината топки за тенис на маса. След минута човекът започва да изпитва халюцинации. Някои хора виждат коне, тичащи в облаците, други чуват гласа на починал роднина.
Цялата работа е, че нашите умът зависи от усещанията и когато те са много малко, нашият мозък започва да измисля свои собствени.
2. Намалете болката
Ако внезапно се нараните леко, погледнете повредената част с обърнат надолу бинокъл. В този случай болката трябва да намалее.
Учени от Оксфордския университет демонстрираха в експеримент, че гледането на ранена ръка през далечния край на бинокъла визуално намалява размера на ръката, както и болката и подуването.
Това предполага, че дори основни усещания като болка зависят от нашето зрение.
3. Пинокио илюзия
Това преживяване изисква два стола и превръзка на очите. Човекът с превръзката на очите сяда на задната седалка, гледайки в посоката на седящия отпред. След това човекът със завързани очи протяга ръка и я поставя върху носа на човека, който седи отпред.
В същото време докосва носа си с другата ръка и започва леко да гали двата носа. След около минута повече от 50 процента от хората казват, че носът им се удължава. Това се нарича ефект на Пинокио или проприоцепция.
4. Мислен трик
Повдигнете десен кракна няколко сантиметра от пода и започнете да го движите по посока на часовниковата стрелка. Докато правите това, използвайте показалеца си дясна ръкада нарисувате числото 6 във въздуха. Кракът ви ще започне да се върти обратно на часовниковата стрелка и няма да можете да направите нищо по въпроса.
Лявата половина на мозъка, която контролира правилната странатяло, отговарящо за ритъма и синхрона. Тя не може да се справи с работата на две противоположни движения едновременно и ги комбинира в едно движение.
5. Измама на слуха
Този трик може да се направи с трима души, единият от които ще бъде обект на теста, а другите двама ще бъдат наблюдатели. Ще ви трябват и слушалки, прикрепени към две пластмасови тръби от двете страни. Помолете субекта да седне на стол на еднакво разстояние между двамата наблюдатели. Всеки наблюдател се редува да говори в слушалката от съответната страна. В този случай слушателят правилно определя посоката на звука.
Ако си разменим слушалките и започнем да говорим, тогава слушателят ще се обърка и ще посочи в обратна посока от звука.
Слуховата локализация е способността на човек да определи посоката на източника на звук. Човешката слухова система има ограничена способност да определя разстоянието до източник на звук и се основава на разликите във времето между звуковете. Когато сменяте тръбите, се активира възприятието на невроните от противоположната страна на мозъка и човекът не може да определи източника на звука.
6. Илюзия за гумена ръка
Преди повече от десет години психолози откриха илюзия, която може да убеди човек, че гумената ръка е негова. За този експеримент ви трябва гумена ръка или напомпана гумена ръкавица, парче картон и две четки. Поставете гумената ръка на масата пред вас и скрийте ръката си зад картона. Накарайте някой да погали истинската ръка и гумената ръка едновременно, като използва едни и същи движения на четката.
След няколко минути вие ще се почувства като изкуствена ръкастана твоята плът. Ако помолите друг човек да удари гумена ръка, човекът ще почувства безпокойство и болка, защото мозъкът е убеден, че гумената ръка е истинска.
7. Звукът, който се чува от тези под 20 години
Този звук е синусоида с честота 18 000 херцачути от тези, които все още нямат 20 години. Използва се от някои тийнейджъри като тон на звънене мобилен телефонтака че другите хора да не могат да чуят, ако телефонът звъни.
Когато човек остарее, той губи способността си да чува по-високи звуции следователно само млади хора под 20 години могат да го схванат.
8. Ефект на Пуркиние
Ян Пуркине, основателят на съвременната неврология, открива интересна халюцинация още като дете. Той затвори очи, обърна глава към слънцето и започна бързо да движи ръката си напред-назад пред затворените си очи.
След няколко минути Пуркиние забеляза многоцветни фигури, които ставаха все по-сложни.
Впоследствие учените създадоха специални очила, върху които светлината светеше с определена честота. Тази стимулация води до късо съединение на зрителния кортекс на мозъка, което кара клетките да светят по непредвидими начини, което води до въображаеми изображения.
9. Измама на светлоусещането
Погледнете централната точка (знак плюс) на черно-бялото изображение толкова дълго, колкото поне, 30 секунди и след това погледнете настрани към стената и ще видите светло петно. Мигнете няколко пъти с очи. Какво виждаш?
Погледнете окото на червения папагал, докато бавно броите до 20, и след това бързо погледнете едно място в празната клетка. Пред очите ви трябва да се появи мъгляво изображение на синьо-зелена птица в клетка. Същото може да се направи със зелен кардинал и в клетката ще се появи неясен силует на лилава птица.
Когато гледаме изображение за известно време и след това го заменим с бял фон, се появява остатъчно изображение. Това се обяснява с факта, че фоторецепторите (пръчици и колбички) на очите се уморяват, възниква дисбаланс на информацията и се появява остатъчен образ.
10. Илюзия на въртящ се силует
Погледнете въртящия се силует на момичето. Виждате ли го да се върти по или обратно на часовниковата стрелка? Обикновено, ако видите силует, който се върти в една посока, да речем обратно на часовниковата стрелка, ще ви е трудно да го видите в обратната посока.
Всъщност това е двуизмерното изображение не се върти в никоя посока, а се движи напред и назад. Но нашият мозък го възприема като триизмерен образ и го интерпретира по съответния начин.
Ако огледате изображението, фокусирайки се върху сянка или друга част, можете да принудите зрителната си система да се измести в различна посока.
30 начина да излъжете тялото си
Всички процеси в тялото се контролират от мозъка. В същото време има хитри техники, които ви позволяват да заблудите мозъка и по този начин да принудите тялото да прави това, от което човек се нуждае. Има 30 начина да излъжете тялото си, а по-долу ще разгледаме най-популярните.
Навигатор по методи
1. Възпалено гърло
Всеки човек може да има болки в гърлото и да се рови в Това е тъпа болка. За да намалите тези неприятни симптоми, просто трябва да масажирате ушните си миди. Автоматично се активира друг рефлекс, който ще намали болката в гърлото.
2. Ако е трудно да чуете шепота на събеседника си
Има моменти, когато спешно трябва да чуете разговора зад стената. За да направите това, се препоръчва да използвате дясното ухо, което по-добре чува неекспресивен език. При което лявото ухоперфектно възприема мелодията.
3. Ако ръката ви е изтръпнала
Доста често поради прищипване на мускулите на шията се появява изтръпване на крайниците. За да се отървете от това неприятно състояние, просто трябва да завъртите главата си от едната страна на другата, за да разтегнете мускулите си. Това ще възстанови чувствителността на ръцете ви.
4. Ако се страхувате от инжекции
Повечето хора се страхуват от болка по време на инжектиране. Можете да намалите болката, като кашляте по време на процедурата. Напрежението ще се премести в гърдите и ще намали дискомфорта на други места.
5. Запушен нос
Ако човек има запушен нос, тогава автоматично възникват затруднения в дишането. За да облекчите запушването на носа, трябва да го масажирате между веждите с пръст.
6. Киселини
Доста често киселините пречат на човек да заспи. За да избегнете това неприятно усещане, просто трябва да спите на лявата си страна. Това ще предотврати навлизането на солна киселина в хранопровода.
7. Болен зъб
Да намалява зъбоболнужда между големи и показалецмасаж с кубче лед. Мозъкът автоматично ще превключи на ръцете ви и ще забрави за зъбите ви.
8. Изгаряния
Поради невнимателно боравене с огън и горещи предмети, човек може случайно да изгори пръстите си. За да избегнете появата на голям балон, трябва да приложите подложката на друг пръст към изгореното място.
9. Световъртеж след прием на алкохол
Алкохолът, влизайки в кръвта, нарушава плътността на течността вътрешно ухо, което води до лоша координация на тялото. Мозъкът не може да контролира всички движения, така че се появяват замайване и загуба на координация. В този случай просто трябва да хванете стабилен предмет с ръце, за да възстановите баланса си.
10. Странична болка след бягане
Така че, докато бягате, може да почувствате болка в страната. В този случай просто трябва да издишате и да преместите телесното си тегло върху левия крак. Това ще намали натиска върху черния дроб и ще намали болката. В този случай трябва да застанете само на левия си крак.
11. Кървене от носа
В този случай на горна челюстВърху венците под френулума трябва да се постави памучен тампон. Това ще намали кървенето от носа.
12. Сърцебиене
За да намалите пулса си, трябва само да духате палец. Това ще превключи мозъчната дейност към друга част на тялото и ще активира желания нерв.
13. Ако наистина трябва да отидете до тоалетната
Този метод е подходящ само за мъже. За да го издържите по-лесно, просто трябва да мислите за секс.
14. Ако е трудно да се стигне до дъното на басейна
Не всеки човек може да задържи дъха си за дълго време, докато е под вода. Можете просто да излъжете мозъка си, като поемете няколко бързи вдишвания и се гмурнете. По този начин мозъкът ще мисли, че човекът има достатъчно кислород, за да се гмурне на най-дълбоките дълбочини.
15. Ако трябва да запомните информация
Преди да заспите, просто трябва да повторите текста. По време на сън мозъкът ще обработи цялата необходима информация и ще я прехвърли в дългосрочната памет. Затова на сутринта човек лесно ще запомни всичко.
16. Морска болест
Ако човек страда от морска болест, тогава на долната палуба просто трябва да погледнете хоризонта. Джинджифилът също ще ви помогне да се справите с неприятните усещания, като го добавите към храната.
17. Сдържайте смеха си
Всеки може да попадне в ситуация, в която трябва да сдържи смеха си, например на сериозно събитие. За да направите това, просто трябва да се ощипете или да прехапете езика си.
18. Отървете се от гаденето
За да се отървете от това неприятно усещане, просто трябва да натиснете точките, които се намират точно над дланта от вътрешната страна.
19. Да се събуждаш бързо сутрин
Толкова е трудно да станеш сутрин, особено когато си легнал късно. В този случай трябва да станете и да отидете на работа или училище. За да активирате тялото, просто трябва да задържите дъха си възможно най-дълго. Липсата на кислород автоматично ще ободри тялото.
20. Акне
IN юношествотоДоста често се появяват акне и пъпки по кожата. За да избегнете този неприятен ефект, просто трябва да миете лицето си по-често. студена вода. Това ще намали производството на себум.
21. Ухапване от комар
След ухапване от насекомо се появява болка и сърбеж. Да избегна дискомфортзасегнатата област трябва да се намаже с паста за зъби или сапун.
22. Световъртеж
За да направите това, просто трябва да поставите пръста си в ухото си. В същото време движим пръста първо от една страна на друга, а след това нагоре и надолу.
23. Предотвратете кихането
Има ситуации, когато е невъзможно да кихате. В този случай просто издърпваме кожата малко над върха на носа.
24. За намаляване на болката от удар
Човек може случайно да се удари или да падне. За да намалите болката, просто трябва да изхвърлите всичките си емоции навън, във вербална форма.
25. Развеселете се
Стрес и конфликтни ситуацииводят до влошаване на настроението. В този случай можете да измамите мозъка си, като държите молив между зъбите си. Лицевите мускули, които са отговорни за усмивката, се активират автоматично.
26. Да сдържаш плача
Емоция като плача може да бъде задържана, като вдигнете очи нагоре, без да мигате.
27. Да спреш да хъркаш
Много просто. Трябва да спите на ваша страна. Ето как можете да избегнете ужасното хъркане през нощта.
28. Как да се справим с хълцането
Можете да опитате да задържите дъха си възможно най-дълго.
29. Как да заспим бързо
Има ситуации, когато трябва да спите, но не искате. В този случай можете да излъжете мозъка си. Просто трябва да отворите широко очи и да си повтаряте, че не искате да спите. Ефектът ще е обратен и човекът бързо ще заспи.
30. Изгаряне на калории със студ
Можете да измамите тялото си и да изгорите допълнителни калории, като просто изпиете чаша студена вода. Тялото просто е принудено да изразходва енергия, за да загрее водата в тялото до телесна температура. В същото време се изгарят калории.
Как да се отървете от главоболие без лекарства
Пристъпите на мигрена не означават непременно сериозно заболяване, но ако се появяват често, трябва да посетите болницата. Редките главоболия е най-добре да не се лекуват с лекарства, а да се лекуват с ефективни и безопасни народни средства.
Как да се отървете от главоболието с масаж
Можете бързо да облекчите главоболието чрез масаж. За да направите това, разтрийте слепоочията и моста на носа с леки кръгови движения. Масажът също може да помогне за облекчаване на мигрена. фронтална зонас помощта на балсам "Златна звезда". Да постигне терапевтичен ефект, масажът се извършва най-малко 2-3 минути. Ако причината за главоболието е наличието цервикална остеохондроза(заболяването често се диагностицира при хора, които седят на компютъра дълго време), трябва да попитате обичанразтегнете областта на шийката на матката.
Друг начин за облекчаване на болката без хапчета е акупунктурата. По този начин нетрадиционен методлечението може ефективно да облекчи мигрената без употребата на лекарства. Техниката включва извършване на акупресура чрез натискане върху определени зони на тялото с пръсти. Как бързо да се отървете от главоболието без хапчета:
- Масажиране на точката yongquan. Точно в центъра на стъпалото има точка, при излагане на която налягането на човек намалява. Ако се появи главоболие, се препоръчва да масажирате тази област на двата крака с помощта на палциръце Трябва да масажирате, движейки се към пръстите на крака, като правите 100 натискания (това отнема около 2 минути).
- Масажирайте точката над носа. Приложете най-малко 30 натиска върху областта, разположена точно над моста на носа и успоредно на веждите.
- Масажиране на точки близо до очите. Необходимо е едновременно да натиснете две симетрично разположени малки вдлъбнатини близо до външните ъгли на очите.
- Масажиране на точка на главата. Ако нарисувате линия от ухо до ухо през темето, тогава желана точкаще бъде в средата. Необходимо е да го натиснете, докато се появи лека болка.
Ароматно средство
Възможно е да се борите с мигрена с помощта на ароматерапията, която има аналгетични и противовъзпалителни свойства. Ароматните масла облекчават мускулното напрежение и съдовия спазъм. За да облекчите главоболието, можете да добавяте продукти към водата при къпане, да ги използвате за масаж или просто да вдишвате изпаренията им, като ги нагрявате с аромалампа. Какви ароматни масла помагат за лечение на мигрена:
- бадем;
- евкалипт;
- мента;
- лавандула;
- розмарин;
- лайка;
- кокосов орех
Лечение на главоболие с компреси
Ако болката е причинена от пренапрежение или умора, струва си да направите мокри компреси. В зависимост от естеството на болката, върху главата се прилагат топли или студени лосиони. Какво да направите, ако имате мигрена:
- При пулсиране. Нанесете лед, предварително увит в кърпа/кърпа, върху слепоочията си. Освен това ще помогне за понижаване на телесната температура без употребата на лекарства.
- При покриване. Поставете пакет с лед върху челото си за 2-3 минути.
- С натиск. Нанесете топъл, мокър компрес върху задната част на врата.
- При мигрена, причинена от стрес. Сгънете няколко хартиени салфетки на две, поставете между тях марля, напоена с разтвор на тинктура от валериана (2-3 капки на 1/3 чаша) и нанесете върху челото/слепоочията.
- При силна болка. Смелете пръчка канела на прах, добавете малко вода и с получената смес намажете челото и слепоочията си. Това лекарство ефективно облекчава съдовите спазми, които често се появяват през зимата поради студа.
Народни средства
Как да облекчите главоболието у дома без лекарства:
- Запарка от жълт кантарион. Премахване на мигрена и увеличаване артериално наляганеще помогне това лекарство: залейте с 1 с.л. л. билки 250 мл едва вряща вода. След като течността престои 15-20 минути, приемайте три пъти дневно по 80 мл.
- Запарка от бяла върба. Билкарите препоръчват приготвяне и прием следващото лекарство: Изкуство. л. кора от растението, залейте с 500 мл прясна хладка вода. След 8 часа запарката може да се изпие, като през целия ден трябва да се консумира половин литър. Ако е необходимо, пригответе продукта отново на следващия ден. Свойствата му са подобни на тези на аспирина.
- Виното на Хипократ. Към 500 мл червено вино добавете ситно нарязан лимон с кората и 1 с.л. л. натурален мед. Напитката ефективно облекчава болката и замества успокоителните лекарства.
- Ментов чай. Лекарите препоръчват пиене ментови чайовес мед за борба с мигрена. По-добре е да пиете напитката през нощта, тъй като има лек седативен ефект.
- Сок арония. Изстискайте течността от пресните плодове и приемайте по 2 супени лъжици дневно. л. вечер преди всяко хранене.
Как да се отървете от мигрена по време на бременност
Много бременни жени изпитват периодично главоболие. Тежката мигрена се понася лошо по време на бременност и не е възможно да се облекчи с помощта на конвенционални лекарства. Това е така, защото на бременната жена е забранено да приема повечето видове хапчета. Въпреки това, не трябва да издържате на мигрена, защото има алтернативни методи. Най-ефективните сред тях са:
- компрес от зелев лист(трябва да се завърже здраво към главата);
- чаша силно, сладко кафе или чай (не е подходящ за хипертония);
- прохладата е отличен лек за мигрена, така че студеният душ или компресът с лед помагат много;
- почивка и пълно спокойствие (трябва да завесите прозорците, да изключите всички уреди и да се опитате да заспите);
- използване големи количествавода (болката често се появява в резултат на дехидратация);
- изключване от менюто на храни, които провокират главоболие (пушено месо, сирене, лук, ядки, консерви, кисели краставички).
Бременните жени могат да използват всички методи, описани по-горе, за борба с мигрена. Масажът, акупунктурата и рефлексотерапията помагат много, като жената може да потърси помощ от специалист или да извърши описаните процедури сама. Изключително важно е по време на бременност често да сте на чист въздух и да правите упражнения. дихателни упражнения. Но трябва да внимавате, когато използвате ароматерапия, тъй като много силни миризмиможе да провокира още по-лоши мигрени поради повишената чувствителност на бременните жени.
Как да облекчим главоболието на детето
Главоболието при децата не означава непременно, че имат тежки заболяванияи не винаги изисква използването на болкоуспокояващи. Има много безвредни методилечение на мигрена при дете, например:
- леден компрес на врата или главата;
- дрямка;
- масаж на слепоочията, раменете и шията;
- дихателни упражнения ( дълбоки вдишванияи издишвания със закъснение от няколко секунди);
- пиене на хладка вода (няколко чаши течност често помагат за облекчаване на мигрена).
Как бързо да облекчите главоболието без лекарства? Какво облекчава главоболието?
Всеки го има понякога главоболие. Причините могат да бъдат много различни, но понякога болката е просто непоносима и искате да се отървете от нея възможно най-бързо. Най-често на помощ, разбира се, идват лекарствата. Но може да се окаже, че нямате необходимите хапчета у дома. Тогава те могат да ни помогнат традиционни методиили алтернативни медицински техники. Ето защо е важно да знаете какво облекчава главоболието, освен лекарствата.
Компреси за облекчаване на главоболие
Има хора, които по една или друга причина не пият хапчета, когато ги боли глава. Дори лекари, привърженици традиционни методилечение, понякога те могат да препоръчат начини, които да помогнат да се отървете от това неприятно състояние, без да използвате болкоуспокояващи. Компресите ще ви помогнат бързо да облекчите главоболието у дома. Компресите могат да бъдат два вида, в зависимост от естеството на заболяването.
- Ако болката е притискаща, топъл компрес може да помогне. За да направите това, напълнете грейка с топла вода и я поставете върху областта на шията. Топлината ще отпусне мускулните спазми, притока на кръв ще се увеличи, което ще стабилизира кръвното налягане. Ако нямате грейка у дома, можете да използвате пластмасова бутилка. Освен компреса вземете горещ душ, който също ще разшири кръвоносните съдове. Можете също да измиете косата си. В този случай към горещия душ ще се добави масаж на главата.
- Ако болката е пулсираща, в този случай компресът трябва да е студен. За да направите това, можете да използвате пакет с лед, който трябва да приложите към челото си. Можете също да използвате компреси от салфетка, сгъната на няколко слоя. Трябва да се намокри студена водаи нанесете върху слепоочията си. Когато салфетката се затопли, намокрете я отново. Повтаряйте процедурата до отшумяване на болката. Можете също така да вземете студен душ.
Как бързо да облекчите главоболието. Масаж на главата
Ще ви помогне да откъснете ума си от неприятните чувства лек масаж. Трябва да заемете удобно седнало положение. Като леко стискате слепоочията си с пръсти и правите бавни кръгови движения, ще помогнете за подобряване на кръвообращението. Има и по-сложни методи за масаж, които могат да облекчат главоболието у дома.
- Масажирайте скалпа си с кръгови движения, като се движите от задната част на главата към челото. За този масаж можете да използвате Кокосово маслоили арганово масло. Просто трябва да нанесете маслото върху пръстите си и да го втриете в скалпа.
- Можете да масажирате врата и гърба си. За да направите това, помолете някой у дома да ви помогне. В този случай основният акцент трябва да се постави върху задната част на главата.
- Лек, нежен масаж на моста на носа ви може да помогне.
- В меката част между палеца и показалеца има нерви, които отговарят за кръвоносните съдове на челото. Ето защо трябва да масажирате тази област.
Отървете се от неприятните симптоми с вода
Не всеки знае какво облекчава главоболието чиста вода. В края на краищата причината може да е дехидратация. Например махмурлукът може да доведе до дехидратация. Ако това е причината, тогава просто изпийте няколко чаши вода със стайна температура и след няколко болката ще отшуми. Във всеки случай всеки човек трябва да пие достатъчно течност на ден.
- За да предотвратите дехидратация, трябва да пиете поне седем чаши вода на ден.
- Веднага щом главата започне да ви боли, първо изпийте цяла чаша вода, а след това я пийте на малки глътки през целия ден. В този случай е желателно водата да е филтрирана.
- За да намалите вероятността от главоболие, ограничете приема на кофеинови напитки, тъй като те могат да причинят дехидратация.
Лечебни свойства на джинджифила
Може да помогне при лечението на заболяване лечебни свойстваджинджифил Този невероятен корен е не само противовъзпалително, но и помага за отпускане на кръвоносните съдове в главата.
- Добавете парче джинджифил към чая и го оставете да вари десет минути. При главоболие чай от джинджифилтрябва да пиете най-малко три до четири пъти на ден. И започваме да го пием, щом ни заболи главата.
- Вдишвайте джинджифил. Добавете ситно нарязани парчета корен в съд с топла вода, и бавно вдишвайте изпаренията му.
- Ако имате силно главоболие, можете просто да сдъвчете парче от чудодейния корен.
Малко хора знаят, че джинджифилът има аналгетичен ефект не по-малко от аналгина или аспирина. Ето защо, ако искате да облекчите главоболието у дома без лекарства, вземете това лекарство в експлоатация.
Ароматерапия
IN съвременни условия, Кога Алтернативна медициназаема все по-голяма ниша в лечението различни заболявания, мнозина се обръщат към ароматерапията. Някои етерични масла, освен успокояващото си действие, имат и свойството да облекчават главоболието.
- Вземете лавандулово масло. Достатъчно е да добавите две-три капки към топла вода, след това се наведете и вдишайте аромата му. Можете също така да използвате лавандулово масло за масаж на слепоочията и челото. Не се допуска поглъщането на лавандулово масло.
- Друго нещо, което облекчава главоболието, е етеричното масло от розмарин. Най-добре е да масажирате слепоочията си с него. Но за да постигнете по-голям ефект, можете да добавите малко розмарин към чай, приготвен с градински чай. Как се прави чай. Вземете една чаена лъжичка градински чай и розмарин, смесете и залейте с чаша вряща вода. Трябва да престои 30 минути и след това да прецедите. С тази напитка е добре да замените кафето или черния чай.
- Можете също да масажирате челото и слепоочията си евкалиптово масло. Масажът трябва да се прави 15-20 минути. Това ще помогне за облекчаване на напрежението в мускулите на главата.
Можете също да използвате кокосово и бадемово масло.
Ябълките като лек за главоболие
Ако не знаете как да облекчите главоболието без хапчета, ябълките могат да дойдат на помощ. Това е не само вкусен и обичан плод, но и достъпен плод.
- Ако главата ви мъчи сутрин, изяжте малко, леко осолено парче ябълка. Изпийте чаша топла вода. Болката трябва да отшуми.
- Вместо ябълки можете да използвате Ябълков оцет. Малко киселина трябва да се разреди в чаша вода и да се пие два до три пъти на ден.
Хората, страдащи от главоболие, трябва да ядат ябълки всеки ден, колкото повече, толкова по-добре.
Мента
Ментата може да се счита за добра алтернатива на таблетките. Неговите успокояващи и релаксиращи свойства са известни отдавна. Освен това има удивителната способност да облекчава дори силно главоболие. Има няколко начина за бързо облекчаване на главоболието с помощта на това лечебно растение.
- Масажирайте слепоочията си с етерично масло от мента.
- Смелете пресни листа от мента, направете от тях компрес и ги поставете на челото.
- Използвайте и пресни листа за приготвяне на възстановяващ чай. Трябва да се консумира топло.
- Кашата, получена от стрити листа от мента, може да се използва и за самомасаж на слепоочията. Втрийте ментата поне 15 минути.
Заменете таблетките с канела
За повечето хора канелата се свързва с готвенето. И малко хора знаят, че това също е така ефективно средство за защитакойто облекчава главоболието.
- За облекчаване на силно главоболие се нуждаете от канелена паста като компрес. Вземете малко подправка на прах, малко количество вода и разбъркайте. Консистенцията на кашата трябва да бъде като гъста заквасена сметана. Нанесете сместа върху марля и намажете слепоочията и челото. Компресът трябва да се държи двадесет минути. За да приготвите компрес, можете да вземете готов прах или да го приготвите сами от няколко пръчици канела.
- Ако приготвянето на компрес отнема време, тогава приготвянето на напитка с канела ще ви отнеме само няколко минути. Ще ви трябва една равна чаена лъжичка канела и чаша топло мляко. Смесете всичко и добавете малко мед.
босилек
Как бързо да облекчите главоболието без лекарства. Тук имаме нужда от още една подправка, босилек. Той е отлично средство за облекчаване на болката, ефективно отпуска всички мускули и по този начин облекчава спазмите.
- За да направите чай от босилек, добавете няколко пресни листав чаша или чаша и го залейте с вряща вода. Оставете да престои 15 минути, след което можете да го изпиете. За да има чаят от босилек както терапевтичен, така и профилактичен ефект, е достатъчно да се пие два пъти на ден.
- Босилекът при главоболие може да се използва не само като чай, но и пресен. Можете просто да дъвчете няколко листа на ден.
Лимон за главоболие
Има още един малко известен методКак да облекчите главоболието без лекарства. Ефективно и мощен инструментЛимонът е лек за този проблем. Този цитрусов плод помага не само срещу настинки.
- За да намалите болката, добавете топла водаМалко лимонов соки пийни едно питие.
- Нанасянето на лимонова кора върху челото ви също ще ви помогне бързо да се отървете от болката.
- Ще се почувствате по-добре, ако пиете горещ чай с лимон три до четири пъти на ден.
Ако искате да знаете как да облекчите главоболието без лекарства, следвайте тези съвети.
- Ако причината за главоболието ви е преумора или стрес, не пренебрегвайте разходките на чист въздух. Особено полезно е да се разхождате в парк или площад, където има много дървета.
- В почивния ден се опитайте да излезете сред природата.
- Сутрин е препоръчително да правите поне кратък джогинг в парка. Такива стрес от упражненияправи болката по-малко интензивна и също така служи като добра профилактика на различни заболявания.
- Ако главоболието ви се влоши, това ще ви помогне гореща вана. Можете да добавите етерично масло от лавандула към него.
- Можете също така да накиснете двете си ръце във вана, пълна с гореща вода, за около десет минути. Използвайки този метод, кръвообращението ще се подобри и главоболието ви ще изчезне.
- Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане. Сънят трябва да е пълен, поне осем часа на ден.
Как да облекчите главоболието с лекарства
Разбира се, би било много добре, ако народни средстваможе да се превърне в панацея за този доста често срещан проблем. Но за съжаление те не помагат на всички. В този случай е по-добре да се свържете народна медицина. Има доста добри и налични лекарствакоито ви позволяват бързо и ефективно да облекчите главоболието.
- Едно от най-достъпните болкоуспокояващи е аналгинът. И въпреки че има странични ефекти, това лекарство е не само търсено днес, но и достъпно. Въздействайки върху нервната система, той блокира болковите импулси. Може да се използва и като антипиретик.
- Друго силно болкоуспокояващо е ацетилсалицилова киселинаили аспирин. Това лекарство може да облекчи всяка болка, а също така има силно противовъзпалително и антипиретично действие.
- Повечето безопасни средствае парацетамол. Приема се предимно като антипиретик. Но като болкоуспокояващо и противовъзпалително средство е по-слабо от аналгина и аспирина. Най-ефективен е в разтворима форма.
- Цитрамон е комбинирано лекарство, чиито основни компоненти са ацетилсалицилова киселина и кофеин. Взети заедно, компонентите облекчават добре както болката, така и възпалението.
- Друго комбинирано синтетично лекарство е темпалгин, състоящ се от аналгин и темпидон. Има не само аналгетичен, но и спазмолитичен ефект.
- Солпадеинът е силно болкоуспокояващо. Това комплексно лекарство, който се основава на парацетамол. Други компоненти на солпадеин са кодеин фосфат и кофеин.
- Пенталгин е комплекс от аналгин, амидопирин, кодеин, кофеин и фенобарбитал.
Всички горепосочени лекарства се отпускат в аптеките без рецепта. Разбира се, има много повече хапчета за главоболие, но почти всички включват същото активни съставки, а цената може да е по-скъпа. И още нещо: преди да купите лекарство за главоболие, първо внимателно проучете неговите противопоказания и странични ефекти или първо се консултирайте с Вашия лекар.
Как да се отървете от главоболието без хапчета за 5 минути
Когато главата ви блъска и правилния таблетне е под ръка, ситуацията изглежда безнадеждна. Но това не е вярно. Има научен начин да се отървете от главоболието, наречен акупресура.
Днес Светлата странаще ви разкаже за тази техника, която ефективно и бързо ще облекчи главоболието.
Акупресурае акупресурен масаж, чиято ефективност е потвърдена от мнозина научно изследване. По своята същност това е вид акупунктура и рефлексотерапия, но използването му не изисква специални медицински познания.
Как да масажирате акупресурни точки
За да започнете, намерете удобна позиция и се отпуснете. Масажирането на точките не отнема много време, средно от 30 секунди до 1 минута.
Масаж точкова светлинанатискащи или кръгови движения. Обикновено главоболието изчезва по време на масажа или 5-10 минути след края.
Има 6 основни точки за премахване на главоболието
Третата очна точка или ин-танг се намира между веждите, където мостът на носа се среща с челото. Тази точка е отговорна и за облекчаване на умората на очите.
Симетрични точки, които се намират в основата на вътрешния ръб на веждите. Масажирането на тази област също облекчава хремата и подобрява зрителната острота. Масажирайте за 1 минута с натиск или кръгови движения.
Тези точки са разположени от двете страни на ноздрите на една линия с очите. За да ги намерите, напипайте вдлъбнатината в долната част на скулата си. Помага за отваряне на синусите, намалява главоболието и зъбобола и облекчава напрежението.
Точките са разположени в задната част на главата, по средата между ухото и началото на гръбнака. Масажирането на тези точки помага за облекчаване на запушен нос, болка в очите, ушите, силно главоболие и мигрена.
Точките Toi Wei са разположени от двете страни на скалпа, на 2-3 см от началото на линията на косата в областта на слепоочието. На мястото на точката можете да напипате малка трапчинка. Въздействието върху тази област облекчава болката в темпоралната област и умората на очите.
Тези симетрични точки са разположени на гърба на ръката между палеца и показалеца. Насочването към тази област също облекчава болките в гърба, зъбобола и напрежението в мускулите на врата.
Как да измамим мигрена
ПЗапомнете: „В бяло наметало с окървавена подплата, с тътреща се кавалерийска походка, в ранната утрин на четиринадесетия от пролетния месец нисан. "? И по-нататък: „Прокураторът отново беше измъчван от адско главоболие, но неотложните държавни дела бяха решени. ‘. Това е от "Майстора и Маргарита". Трудно е да се каже дали Михаил Булгаков е имал пристъп на мигрена поне веднъж в живота си, но той намери много точни думи. Болката е адска и несравнима, разцепва ти главата на две. И ако да болкагадене, повръщане и повишена чувствителностна шум и светлина, тогава можете да сте сигурни, че това е тя, хилядолетният спътник на човечеството, наричан от древните римляни красива дума„хемикрания“.
Мигрената е уникално заболяване, което засяга само хората. Дори най-близките ни роднини, човекоподобните маймуни, не са податливи на такова изтощително главоболие. Защо? Нито лекарите от Древен Египет, нито съвременни лекари. Може би поради тази причина тази болест е обвита в много тайни, аура на мрачна романтика и изстрадана избраност. Психиатрите и невролозите често изтъкват връзката между мигрената и гениалността. Някои може да намерят такова възвишено „съседство“ затоплящо, но повечето хора, които познават мигрена лично, ще ви кажат, че членството в „пантеона на славата“ изисква голяма смелост. Как да избегнете болезнените пристъпи или поне да не провокирате нови, ако мигрената вече ви е покрила с черното си крило?
Едно е известно: непосредствената причина за болката е разширяването на кръвоносните съдове на мозъка, а какво точно провокира това разширение, остава под въпрос. Резултатите от изследвания през последните десетилетия обаче показват, че има два основни „виновника“ за мигрената – противоположните вещества серотонин и хистамин. Първият стеснява кръвоносните съдове, вторият ги разширява. При хората, страдащи от мигрена, няма достатъчно серотонин, а напротив, има излишък от хистамин. Концентрацията на тези вещества в кръвната плазма се влияе от огромен брой фактори, включително време на сън, стрес, физически и психически стрес, полов живот, склонност към алергични реакции. Но основната роля в превенцията на мигрена, тоест промяната на съотношението на серотонин и истамин в кръвта, играе правилната диета.
Списък на „потенциално опасни“ продукти лекарствадостатъчно широк. Нека да говорим само за основните, които най-често провокират мигрена. На първо място, това са продукти, богати прости захари(карамел, торти, сиропи, сладолед), а с тях картофи и царевица. Мигренозните атаки често се предизвикват от продукти, съдържащи мед. Те включват орехи, морски миди, пшеничен зародиш и любимия на мнозина шоколад, който също съдържа фенилетиламин, който участва в метаболизма на серотонина. Често влошаване на състоянието се наблюдава след консумация дори на умерени количества червено вино и бира, както и зрели сирена, сложни сосове и заквасена сметана, които съдържат аминокиселината тирамин. Пристъпът на мигрена може да бъде предизвикан от твърде честото ядене на консерви, всякакви преработени храни и колбаси. Факт е, че тези продукти съдържат куп химически съединения, които намаляват концентрацията на серотонин в мозъка. Това са нитрати, нитрити, глутамат, както и многобройни изкуствени оцветителии консерванти, които повишават нивото на хистамин в кръвта. Много по-рядко (въпреки че в медицинска практикаТакива случаи се случват) мозъчните съдове реагират на триптофан, аминокиселина, която е част от почти всички животински протеини, съдържащи се в месото, яйцата и млечните продукти. При десет процента от страдащите от хронична мигрена пристъпите на силно главоболие се причиняват от подсладителя аспартам. Тежките мигрени могат да бъдат провокирани от липса на магнезий в организма, което е характерно за страдащите от алергии и жените в предменструален период. Повишената честота на атаките се улеснява от злоупотребата с лекарства, съдържащи кодеин, аспирин и парацетамол.
Не се разстройвайте, ако любимите ви храни са в черния списък и не е толкова лесно да се откажете. По правило тялото ни реагира със силно главоболие не на всичко, а само на едно или две химични съединенияот изброените по-горе. И вместо да промените радикално обичайната си диета, препоръчваме да водите хранителен дневник, подобен на този, който водят хората, страдащи от хранителни алергии. По този начин можете да определите индивидуалната чувствителност на тялото си към определени храни. Ако чрез проба и грешка откриете онези коварни храни, от които главата ви се разцепва на две, ще се окажете напълно подготвени да се изправите пред хилядолетна мистерия. Но основното не е с помощта на лекарства, а само с добре обмислена диета.
Е, разбира се, би било логично да се говори за това какви продукти могат да се използват за постигане оптимално нивосеротонин и хистамин в кръвта. Концентрацията на серотонин в кръвта се повишава с редовна употребахрани, богати на ненаситени мастни киселини. Те включват морска рибаи ленено семе, както и соя, царевица, зехтини бадеми. Храните, съдържащи магнезий, до голяма степен стимулират производството на серотонин. Това е преди всичко спанак, неполиран (кафяв) ориз, сушени плодове, морски водораслии пшенични трици. Продукти, които съдържат: пантотенова киселина: елда, овесени ядки, зърнени храни от леща и птиче месо. Незаменима напитка, която нормализира концентрацията на хистамин в кръвната плазма, е зеленият чай.
И разбира се, когато говорим за профилактика на мигрена, не можем да не споменем витамините от група В, които едновременно намаляват нивата на хистамин и стимулират производството на серотинин. Повечето изразен ефектРибофлавин (витамин B2) и фолиева киселина (витамин B3) помагат за предотвратяване на пристъпи на главоболие. Основните източници на тези витамини са всички зелени зеленчуци, зърнени култури (овесени ядки и елда), сирена, черен дроб и мая. Освен това, фолиева киселинамного в банани, портокали, пъпеш, тиква, фурми. Сред зеленчуците трябва да се подчертаят броколи, спанак, авокадо и целина. Всички те са полезни както сурови, в салати и дресинги, така и след лека термична обработка.
И още един важен съвет; дайте предпочитание натурални продукти. И всички тези чипсове, солени крекери, пушени меса и други постижения на хранителния технологичен прогрес не са най-добрите съюзници, ако мигрената идва твърде често неканена. Преценете какъв хранителен консервант или боя ви причинява главоболие.
Сергей Михайлов, психиатър, член на Професионалната психотерапевтична лига.
Какво да правите, ако сте претоварени на работа и нямате време за сън? H&F научи 15 научно доказани начина да подмамите тялото си да остане будно, докато подготвяте важен проект.
Пранаяма
Опитай дихателна гимнастикаот практиката на йога. Нарича се капалабхати и се състои от нормално вдишване и рязко, подчертано издишване. Повторете това около 10 пъти. Тази техника затопля, ободрява и въздейства епифиза, което повлиява така наречените циркадни ритми (сън – бодърстване).
Дъвка
Дъвчете ментолова дъвка. Основното в него дори не е освежаващият ментол, а дъвкателните движения. По този начин вие подвеждате мозъка, който се активира, което предполага, че храната ще трябва да се смила сега. За да направи това, той отделя инсулин, който предизвиква чувство на бодрост.
Готино
Отворете прозорците, пуснете ги вътре Свеж въздух, включете климатика или вентилатора. Топлите и задушни пространства ви карат да се чувствате уморени. Студът поддържа мозъка нащрек и принуждава тялото да се активира, за да поддържа постоянна температура, необходима за правилното функциониране на органите. Екстремните ентусиасти могат да опитат да дъвчат лед - малко неща на света ободряват толкова много.
Физическа тренировка
Скачайте, правете клякания, направете няколко лицеви опори от пода. Всякакви физически упражненияна интервали от 20-30 минути ще спомогне за ускоряване на кръвта и ще подобри притока на кислород към клетките и следователно ще даде допълнителна енергия на тялото. Най-добрият вариант- кратка разходка. Проучванията показват, че 15 минути ходене дават нова енергия за два часа работа.
Измиване
Изплакнете китките със студена вода. Тази техника ви позволява бързо да охладите тялото. Полезен е и през лятото, когато е много горещо, или когато трябва да се отървете от главоболие, причинено от високи температури.
Глад
Пропуснете хранене. Тялото изразходва много енергия за храносмилането му, така че след обилен обяд се чувствате летаргични и сънливи. Лекият глад ободрява.
Музика
Слушайте бърза, досадна музика при ниска сила на звука. Музиката предизвиква силна емоционална реакция, която ангажира много части на мозъка. Ако е възможно, пейте заедно или поне поклащайте глава в ритъма. Мелодичната и позната музика няма да свърши работа. Трябва нещо ритмично, но неприятно за ухото – предизвиква повече емоции. Звукът трябва да е такъв, че да е трудно да се разберат думите на песента. Това ще принуди мозъка да работи, тъй като той ще „слуша“ и ще включи вниманието си.
Осветление
Включете ярки светлини. Най-доброто нещо, разбира се, е да излезете навън, но ако слънцето вече е залязло, вътрешният часовник все още може да бъде заблуден, като включите всички лампи в къщата. Факт е, че циркадните ритми на тялото, наред с други неща, реагират на осветление: когато има малко светлина, тялото смята, че е време за сън.
Масаж
Масажирайте горната част на главата, задната част на врата, ушните миди, точката между палеца и показалеца и областта зад коленете. Тези точки помагат за облекчаване на умората и подобряване на кръвообращението.
Ароматерапия
Ангажирайте се обонятелни рецептори. Силна миризма- приятно или отвратително - бързо ви вдига нащрек. В ароматерапията такива масла обикновено се предлагат за стимулация нервна система: розмарин, евкалипт, мента. Ако наблизо няма масло, можете просто да вдишате аромата на кафе на зърна няколко пъти.
дискомфорт
Седнете на твърд стол. Всяко леко чувство на дискомфорт е добро, когато целта ви е да останете будни. Ако работите на стол или в легло, ще ви се спи, защото са удобни и уютни.
Кафе и сън
Изпийте кафе и заспите за 15 минути. Това са две ефективни техники, обединени в едно. Ефектите на кофеина обикновено започват 20 минути след като сте изпили кафе, чай или сте изяли шоколад. До този момент можете да имате време да презаредите батериите си по време на сън благодарение на микросъня (наричан още силна дрямка). Основното нещо е да настроите аларма и да не заспите 30 минути, защото след половин час ще бъдете на сцената дълбок сън, и прекъсвайки го, ще се почувствате победени.
