Създаден на 18.03.2016 г
Много жени, в преследване на перфектна фигура, седите на полугладни диети и се радвате на всеки свален килограм. Техен обсебване- отслабване, намаляване на размера на тялото.
Тук няма да говорим за това как да отслабнете правилно. Нека да разгледаме въпроса как да разберем процента на мазнини и мускулна масав тялото.
Жените, които отслабват, мислят ли как намаляват теглото си? Често не. Ако сте свалили няколко килограма и тялото ви е намаляло с няколко сантиметра, това не означава непременно, че омразните мазнини са изчезнали. Може да сте отслабнали поради загуба на вода или мускулна маса от тялото си. Ето защо е полезно да знаете колко мазнини има в тялото и колко мускули и да наблюдавате промените в показателите. Това ще ви позволи да видите върху какво трябва да работите: използвайте интензивни тренировки, за да загубите мазнини или да се съсредоточите върху силови тренировкии хранене за покачване на мускулна маса.
Тялото ни е изградено от различни тъкани. С научни думи - състав на тялото.
Има различни модели, описващи състава на тялото:
двукомпонентен модел- сумата от мастната маса и чистата телесна маса
Телесна мастна маса- масата на всички липиди в тялото. Съдържанието му може да варира значително.
В мастната тъкан има основни мазнини, които са част от протеиново-липидния комплекс на повечето телесни клетки, и несъществени мазнини (триглицериди).
Значителна мазнинанеобходими за нормалния метаболизъм на органите и тъканите. Жените имат по-високо относително количество основни мазнини от мъжете. Смята се, че относителното съдържание на основни мазнини в тялото е много стабилно и възлиза на различни хора 2 до 5% чиста телесна маса.
Несъществени мазниниизпълнява функцията на топлоизолация вътрешни органи. Съдържанието на несъществени мазнини се увеличава при прекомерно хранене и намалява при недостатъчно хранене.
Количеството мастна тъкан в тялото може да варира значително от човек на човек и варира индивидуално през целия живот. Това може да се дължи както на нормалното физиологични променив процеса на растеж и развитие на тялото и с метаболитни нарушения. Средният процент телесни мазнини при възрастни обикновено варира от 10% до 20-30% от телесното тегло.
Неесенциалните мазнини се състоят от подкожни и вътрешна мазнина. Подкожната мазнина е разпределена относително равномерно по повърхността на тялото. Вътрешната (висцерална) мазнина е концентрирана главно в коремна кухина. Установено е, че рискът от развитие на сърдечно-съдови и други заболявания, свързани с наднорменото телесно тегло, има по-голяма връзка със съдържанието на вътрешни, а не на подкожни мазнини. Има концепция за коремна мазнина, която се отнася до съвкупността от вътрешни и подкожна мазнина, локализиран в коремната област.
Без мастна масатяло- телесно тегло без мазнини. Компонентите на чистата телесна маса са общата телесна вода, мускулната маса, скелетната маса и други компоненти.
трикомпонентни модели:
Сума от масата на телесните мазнини обща водатяло и чиста телесна маса без мазнини
Сумата от телесната мастна маса, телесната минерална маса и чистата фракция на меките тъкани
четирикомпонентни модели:
Сума от масата на телесните мазнини, общата телесна вода, телесната минерална маса и остатъчната маса
Сумата от телесната мастна маса, клетъчната маса на тялото, масата на извънклетъчната течност и извънклетъчната маса твърди вещества
петстепенен многокомпонентен модел- структурата на тялото се разглежда на елементарно, молекулярно, клетъчно, тъканно ниво и на ниво организъм като цяло
Определянето на състава на тялото има важнов спорта, диетологията, анестезиологията, реанимацията и интензивни грижи. Използва се при лечение на анорексия, затлъстяване, остеопороза и някои други заболявания.
Треньорите и спортните лекари използват измервания на състава на тялото, за да оптимизират тренировъчните режими в подготовка за състезание. Изследванията на най-силните спортисти позволиха да се установят оптимални стойности за мазнини и мускулна маса на тялото. Но все още няма единни стандарти и те варират в зависимост от вида спорт, специфичната специализация и нивото на подготовка на спортистите.
За определяне състава на човешкото тяло се използват различни методи. И има формули голяма сума. Няма да се задълбочаваме и описваме всички подробно, защото изследванията се извършват в лаборатории и клиники от специалисти и познаването на всички тези тънкости просто не е необходимо. Нека да разгледаме най-простите и популярни методи, които ви позволяват да изчислите процента на мастната тъкан и мускулната маса в тялото.
Калиперометрия
Състои се в измерване на дебелината на кожата и мастните гънки в определени области на тялото с помощта на специални измервателни уреди - дебеломер.
Днес се произвежда голям бройразлични модели апарати, които се различават един от друг характеристики на дизайна, точност на измерване, условия на приложение, цена и други показатели. Точността на определяне на дебелината на гънките с пластмасови шублери обикновено е по-ниска, отколкото с метални.
Всички измервания се извършват на правилната странатела. Задържане на шублера дясна ръка, захващат кожно-мастната гънка с голям и показалцителявата ръка, разстоянието между които, в зависимост от дебелината на гънката, трябва да бъде от 4 до 8 сантиметра и внимателно, без да причинявате болезнено усещане, повдигнете гънката на височина около 1 сантиметър.
Шублерът е разположен перпендикулярно на сгъвката, като измервателната скала е обърната нагоре. Работните повърхности на шублера са разположени на разстояние 1 сантиметър от големия и показалецпо средата между основата и гребена на гънката.
Внимателно и напълно освободете натиска на дъгите на шублера върху гънката, след което в рамките на 3-4 секунди използвайте скалата, за да определите нейната дебелина, като поддържате гънката в повдигната позиция.
Гънката трябва да се вземе бързо, тъй като при продължителна компресия поради дисбаланс на течността в близките повърхностни области на тялото тя става по-тънка.
Кожата в зоните на измерване трябва да е суха. Не се препоръчва провеждането на преглед веднага след интензивен физическа дейностили прегряване.
Има повече от 100 базирани на калиперометрия формули за определяне на телесния състав. Тези формули съответстват на различни схеми за избор на места за измерване.
Най-популярните схеми са:
- По две гънки:на гърба на рамото и в средата на подбедрицата
- Покрай три гънки:на гърба на рамото, горната илиачна и в средата на бедрото отзад
- По четири гънки:на гърба на рамото, горната илиачна, на стомаха близо до пъпа, в средата на бедрото; или на предната и задната повърхност на рамото, под лопатката, горната илиачна
- По седем гънки:на гърба на рамото, на гърдите, аксиларно, под лопатката, горната илиачна, на стомаха близо до пъпа, в средата на бедрото отзад
- По осем гънки:под лопатката, отпред на рамото, отзад на рамото, на предмишницата, на гърдите, на стомаха близо до пъпа, на горната част на бедрото, на горната част на крака
Как да вземете гънки
На гърба на рамото- вертикална гънка, направена над трицепсния мускул с отпусната и отпусната ръка. Взети по средната линия на задната повърхност на рамото в средата между акромиона и процеса на олекранона
Отпред на рамото- вертикална гънка, взета над двуглавия мускул в средата между израстъците на акромиона и олекранона, ръката е отпусната и разположена по протежение на тялото
В задната част на подбедрицата- вертикална гънка, взета по средната линия медиална повърхностпрасец на ниво максимална обиколка.
Горна илиачна гънка- диагонална гънка, взета точно над илиачния гребен, по естествената му линия.
Задна среда на бедрото- вертикална гънка, направена отзад над квадрицепса в средата на бедрото на десния крак (измерена в изправено положение; центърът на тежестта е изместен към ляв крак, десен кракотпуснат).
На корема близо до пъпа- вертикална гънка, която се взема на нивото на пъпа вдясно на разстояние 2 сантиметра от него.
Под лопатката- диагонална гънка (отгоре надолу, отвътре навън), разположена под ъгъл от 45 градуса на разстояние 2 сантиметра надолу от долния ъгъл на лопатката
На гърдите- диагонална гънка (отгоре надолу, отвън навътре), взета по средата между предната аксиларна линия и зърното (при жените 1/3 от разстоянието)
Аксиларна- вертикална гънка, взета по средната аксиларна линия на нивото на мечовиден процесгръдна кост
На предмишницата- вертикална гънка на предната повърхност на предмишницата в най-широката й точка
На горната част на бедрото- взети в седнало положение на стол, краката свити в коленете под прав ъгъл. Гънката се измерва в горната част на дясното бедро на предно-страничната повърхност, успоредна на хода ингвинална гънка, малко по-ниска от нея
В горната част на пищяла- Сгъвката се измерва в същата позиция като горната част на бедрото. Взети почти вертикално на задно-страничната повърхност на горната част на десния пищял, на нивото на долния ъгъл на подколенната ямка
Как да изчислим процента телесни мазнини
От многото формули най-популярна е формулата Матейка, която се използва за възрастови групинад 16 години. Формулата за определяне на масата на мастната тъкан в тялото (BAT) има формата
където d е средната дебелина на подкожния мастен слой заедно с кожата (mm), S е телесната повърхност (m 2), k = 1,3.
За жените стойността на d се изчислява, както следва:
Добавете дебелината на седемте гънки на кожата и мазнините в милиметри (на бицепсите, трицепсите, предмишницата, гърба, корема, бедрото и подбедрицата). Разделете получената сума на 14.
Площта на тялото се определя по формулата на Дюбоа:
За жени (20-60 години) с висока относителна телесна мазнина, формулата е:
Коремната обиколка се измерва на нивото на пъпа по време на паузата между вдишване и издишване.
Със сигурност на мнозина ще им е трудно да разберат използваните по-горе термини за структурата на тялото и къде да измерват гънките. Но правенето на изчисления ще бъде трудно. След това можете да използвате по-прост метод.
Можете да измервате гънките в 4 точки:
на трицепсаприблизително на същото разстояние от рамото и лакътни стави
на бицепса, подобно на трицепса, от противоположната страна на ръката
на лопаткатагънката се прищипва точно под нея под ъгъл от 45 градуса спрямо вертикалата, така че гънката да е насочена по линията, свързваща шийни прешлении страни
на талията близо до пъпакъде има най-много мазнини
Всички резултати (в милиметри) се сумират. Процентът на мазнини се изчислява с помощта на следната таблица:
Предоставя данни за жени. За на различни възрастиразлични показатели. Това е така, защото с напредване на възрастта количеството мазнини в мускулите и в коремната кухина около вътрешните органи неизбежно се увеличава. При правилно измерване този метод 97-98% точност.
По-долу можете да видите как изглежда фигурата на жените с различни проценти мазнини.
Как да изчислим процента на мускулна маса
За изчисляване на мускулната маса най-точният и разпространен метод е формулата Матейка. Първо трябва да направите следните измервания.
Трябва да измерите дебелината на гънката с дебеломер или дебеломер:
- отпред на рамото (бицепс)
- на гърба на рамото (трицепс)
- на предмишницата
- на предното бедро
- на пищяла
Използвайте измервателна лента, за да измерите обиколката:
- рамо
- предмишници
- бедрата
- пищяли
Формула за определяне на скелетната мускулна маса (SMM)
където DT е височина (m), k=6,5, r е средната стойност на обиколката на рамото, предмишницата, бедрото и подбедрицата без подкожна мазнина и кожа, определена по формулата
Обиколката на рамото се измерва в спокойно състояниезаедно най-голямо развитие; обиколка на предмишницата - в мястото на най-голямо развитие на мускулите на свободно висяща ръка, мускулите са отпуснати; обиколка на прасеца - в мястото на най-голямо развитие мускул на прасеца; Обиколката на бедрото се измерва под глутеалната гънка, телесното тегло се разпределя равномерно върху двата крака, разположени на ширината на раменете. Гънките се определят на същата позиция и места като обиколките.
За да изчислите мускулната маса като процент, разделете мускулната маса на тегло в килограми и умножете по 100.
Биоимпедансен анализ
Въз основа на значителни разлики в специфичната електрическа проводимост на мастната тъкан и чистата телесна маса. Основните проводници на електрически ток в тялото са тъкани с високо съдържание на вода и разтворени в нея електролити. Мазнините и костите имат по-ниска електропроводимост.
Измерванията се извършват с помощта на инструменти с вградени софтуер. Те се различават по честотата (или набора от честоти) на използвания променлив ток, измерените индикатори, препоръчителните схеми за поставяне на електродите и вградените формули за определяне на телесния състав.
Използват се евтини едночестотни устройства за наблюдение на телесните мазнини и скелетната мускулна маса. По-скъпите двучестотни и многочестотни биоимпедансни анализатори се използват главно в клиничната медицина и научните изследвания.
По-точна оценка на състава на тялото може да се получи с помощта на устройства, които работят чрез поставяне на електроди върху пищяла и китката.
Те произвеждат ръчни биоимпедансни анализатори на мазнини, които вземат информация от раменния пояс. Има везни за баня, които могат да се използват у дома. Именно върху тези мащаби ще насочим вниманието си.
Когато стъпиш на кантара, слаб електричествобяга нагоре по единия крак, през таза и след това надолу по другия крак. Тъй като мускулите съдържат повече вода, те провеждат електричество по-добре от мазнините. Така че, колкото повече съпротивление, толкова повече мазнини имате в тялото си. За изчисляване на процента мастна маса и мускули се използват формули въз основа на скоростта на преминаване на електрическия сигнал и други данни, които въвеждате: височина, възраст, пол. Височината трябва да бъде въведена с точност до 1 сантиметър. Получените резултати се сравняват с таблиците, които са в инструкциите към везните. Тези таблици показват възрастта и нормалните нива на мускулна тъкан, мазнини и вода в тялото.
Разбира се, такива везни са удобни за използване, но не дават точни резултати. Изследванията показват, че най най-добри везниса само 80% точни. С тяхна помощ можете само приблизително да прецените дали телесният ви състав съвпада установени стандарти. Резултатите могат да бъдат повлияни от фактори като тип на тялото, повишена температуратела, хидратация, скорошни физически упражненияИ последна срещахрана. Дори мокри или потни крака, както и големи мазолина краката ви може да изкриви резултатите. Реши, че различни мащабидайте различни показания. Такива устройства може да са по-малко точни за възрастни хора, хора в добро физическо състояние, деца и хора с остеопороза. Някои други заболявания също влияят на точността - вкл мускулна дистрофия, полиомиелит, чернодробна цироза, сърдечна недостатъчност. Освен това тези везни може да надценят процента на телесните ви мазнини. кльощави хораи го подценявайте при хора с наднормено тегло. Тези везни не се препоръчват за използване от бременни жени или ако имат електрически импланти като пейсмейкър или дефибрилатор.
Везните трябва да бъдат поставени на равен под, а при претегляне стойте прави и не мърдайте (можете да видите резултата след претегляне в паметта на везната). Трябва да се претегляте по едно и също време на деня ( по-добре сутринна празен стомах известно време след като сте се събудили и сте отишли до тоалетна), не го правете веднага след тренировка и се претеглете в стая със стабилна температура.
Не общи стандартиза идеалния процент мазнини и мускулна тъкан в тялото. Зависи от възрастта, пола, физическа тренировкаи етническа принадлежност.
Според някои експерти "здравословният" диапазон на телесните мазнини е между 23 и 33 процента за жени на средна възраст и до 35 процента за по-възрастни жени. Спортистите са склонни да имат много по-малко телесни мазнини. Ниско съдържание на мазнини в женско тяло- 10%. Когато се опитвате да изгорите възможно най-много мазнини, не забравяйте, че твърде малкото телесни мазнини може да доведе до здравословни проблеми.
При жените средната мускулна маса е 36%.
Здрави, стройни и тонизирано тяло– това е нещо, което винаги ще бъде на мода. Много хора се опитват да се отърват от излишните мазнини. Но в същото време не всеки знае каква е нормата на мазнините в тялото и как да я определи, но много зависи от този показател. Нека се опитаме да разберем този въпрос.
Доста често има ситуация, при която двама души с еднакво тегло изглеждат напълно различни. Едната е слаба и стегната, а другата, меко казано, не изглежда много идеално. Факт е, че теглото по принцип не е показател, върху който трябва да се съсредоточите, когато оценявате своето физически фитнес. Мускулите са много по-тежки от мазнините, оттук и разликата в външен видсъс същото число на скалата.
Как тялото ви съчетава костната и мускулната маса, както и водата и мазнините, е от ключово значение. Следователно какъв трябва да бъде нормалният процент телесни мазнини трябва да бъде известен не само на тези, които губят тегло, но и на тези, които по принцип следят здравето си. Не само излишните мазнини са опасни, но и липсата им, тъй като мазнините са доста важни функции, по-специално, защитни и резервни. Ниският процент телесни мазнини провокира проблеми с потентността при мъжете и проблеми с менструалния цикъл и плодовитостта при жените.
По този начин, мазнините изпълняват следните функции:
- защитава органите на тялото;
- помага за поддържане на нормална температура;
- насърчава опазването полезни веществав организма;
- омекотява ставите;
- насърчава натрупването на енергия.
За поддържане на здравето и олово пълноценен живот, една жена се нуждае от процент телесни мазнини от 13-15, а мъжът се нуждае от поне 5-9%. Ако този показател е по-нисък, тогава сериозни нарушения в изпълнението на техните функции от органите и опасни последицитова. Ако процентът на телесните мазнини е нормален, човек ще се чувства и изглежда добре, а репродуктивните му органи ще работят както трябва.
Мазнините са особено важни за женското тяло. Той помага да се осигури нормален синтез женски хормони, насърчава правилното функциониране на половите органи, осигурява нормален менструален цикъл и прави възможно носенето и раждането на дете. Количеството мазнини може да се увеличи с възрастта. Излишъкът му може да бъде следствие от определени нарушения, но доста често е следствие от дефицит. физическа дейности постоянно преяждане.
Нормална телесна мазнина
Невъзможно е да се даде точна цифра, която да определи нормата на съдържанието на мазнини в тялото. Но има диапазон, в който всеки отделен човек може да има свой собствен размер. Това се определя от много характеристики на тялото. Един човек може да има по-висок процент мазнини от друг човек от същия пол и възраст, но може да се чувства много по-добре.
Количеството мазнини в тялото не трябва да надвишава горната граница, но трябва да обърнете внимание на долната граница, тъй като липсата на мазнини в тялото е изпълнена със сериозни последици.
Нормален процент мазнини в тялото на женататрябва да остане в следните граници:
- възраст под 30 години – 15-23%;
- възраст 30-50 години – 19-25%;
- възраст от 50 години - 20-27%.
За мъжеНормалният процент телесни мазнини изглежда така:
- възраст под 30 години – 11-18%;
- възраст 30-50 години – 14-20%;
- възраст от 50 години – 16-22%.
При жените с нормално телосложение мазнините се намират в областта на корема, гърдите, талията и ханша. Ако се натрупа по ръцете, раменете, краката и областта на коленете, това може да означава склонност към подуване, метаболитни нарушения и хормонален дисбаланс, така че има смисъл да се консултирате с лекар.
Показателите за мазнини също са важни при мъжете. Това определя работата на много от тях важни системи, по-специално репродуктивни и храносмилателни. За мъжете обаче е по-лесно да намалят процента си на мазнини, тъй като техният липиден метаболизъм е по-бърз от този на жените. Мазнините при мъжете са равномерно разпределени по цялото тяло. Ако отлаганията се натрупват в коремната област на представител на по-силния пол, това показва нарушение стомашно-чревния тракт. Ако те са локализирани в областта на страните, гърдите, бедрата, това показва лошо хранене, и хормонален дисбаланс– повишаване нивото на женските хормони в организма.
Таблицата по-долу ще покаже по-подробно какъв трябва да бъде нормалният процент мазнини в тялото на жената и мъжа.
Висцерална и подкожна мазнина
Човешкото тяло натрупва два вида мазнини: подкожни (видими) и висцерални (вътрешни). разположен близо до повърхността на кожата и може да се види и усети.
Ако установите, че представянето ви не е идеално, бъдете внимателни. Когато се опитвате да постигнете атлетична фигура, не прекрачвайте границите физиологична норма. Освен това имайте предвид, че всеки човек е индивидуален и има своя собствена „здравословна“ норма. Например, ако момиче реши да намали съдържанието на телесни мазнини от 18% на 13%, може да получи нарушение менструален цикъл. Индикаторът също ще съответства на нормата, но тук те вече ще играят роля индивидуални характеристикитяло. Ето защо, когато работите за намаляване на телесните мазнини, наблюдавайте как се чувствате. Ако чувствате неприятни симптоми, тогава трябва да спрете да отслабвате и да се консултирате със специалист. И не забравяйте, че в обикновения живот няма смисъл да постигате екстремни резултати. Но нормализирането на нивата на мазнини е полезно.
Ако нормата на телесните мазнини при жена или мъж е превишена, тогава трябва да преразгледате начина си на живот. Най-често е достатъчно да нормализирате начина си на живот, прегледайте диетата си и спортувайте повече. От физическата активност, на първо място, трябва да се съсредоточите върху, тъй като те са тези, които изгарят мазнините. , или велосипед - можете да изберете каквото искате.
Също много важно правилното хранене. Избягвайте бързите диети, тъй като те губят мускули и течности, а не мазнини. Хранете се пълноценно, балансирано, умерено. Препоръчва се да се яде често и на малки порции, да се изключи бързо хранене, сладкиши и печени изделия. Здравословни храниза намаляване на мазнините, това са постни източници на протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти), зърнени храни, плодове и зеленчуци. Освен това трябва да пиете достатъчно вода.
Знаейки колко мазнини трябва да има в тялото на жена и мъж, можете адекватно да оцените състоянието на тялото си. Не забравяйте, че излишните мазнини са опасни, но същото може да се каже и за липсата им. Мазнините са и приятел, и враг в еднаква степен и за да сте сигурни, че са ви само на първо място, контролирайте процента им в тялото.
Как да разберете нивото на телесните си мазнини: видео отговор
Телесното тегло не винаги ви казва нищо конкретно за вашите резултати. Теглото може да се увеличи не защото сте натрупали мускулна маса, а защото сте добавили мазнини. За съжаление никоя формула не може да даде точна представа за излишни килограми, но концепцията за процента на телесните мазнини ще ви даде възможност да оцените трезво вашата конституция.
Няма единен показател за всяка възраст или пол. Мъжете и жените са малко по-различни по структура един от друг. Ако критичният процент мастна маса за мъжа е 2-5%, то за жената е 10-13%. Какво се случва, ако го достигнете? Сексуалните функции са нарушени, метаболизмът се влошава, хормонален фонТо има сериозни проблеми. Мъжете няма да произвеждат тестостерон, а жените ще спрат да имат менструални цикли.
Процентът на мастната тъкан е показател, който перфектно характеризира качеството на фигурата. Може да се определи с помощта на специално устройство, което пропуска електрически ток през тялото. Има и по-малко страшни опции: правите определени измервания, които се заместват във формули, които могат да се използват за изчисляване на процента. Повечето точен метод- измерване с калипер апарат, който заснема гънката на тялото.
С течение на годините количеството мазнини в тялото се увеличава значително. Това описание е взето за възраст не повече от 30 години.
Маса с ниско съдържание на мазнини: за мъже - 3-4%, за жени - 10-12%.
Процент на мазнини, типичен за спортисти: за мъже - 6-13%, за жени - 14-20%
Fit: за мъже - 14-17%, за жени - 21-24%
Приемливо: за мъже - 18-25%, за жени - 25-31%
Затлъстяване: при мъжете - над 26%, при жените - над 32%
ПРОЦЕНТ НА ТЕЛЕСНИТЕ МАЗНИНИ ПРИ МЪЖЕТЕ
- 3-4% се характеризират с огромни вени. Разделянето на мускулите е перфектно, всеки отделен сноп се вижда. Да си в това състояние дълго временеприемливо. Обикновено това е състезателна форма на културисти.
- 6-7% е маслеността на фитнес моделите. Мускулите са очертани, венозността е по-малка, отколкото в предишния пример, но все още висока, особено в крайниците.
- 10-12% от мускула все още запазва разделянето, но е неясно. Фигурата изглежда стегната, дефинирана и естетически приятна. Пресата е осветена, „кубчетата“ са видими. Венозността е ниска.
- 15% - тонизирана фигура, но релефът е подут, особено пресата. Налице е разделяне на мускулите и е особено ясно видимо при напрежение.
- 20% - релефът се изтрива. Венозността е много ниска. Се появи големи гънкина корема, мазнините се натрупват отстрани. Тялото е меко и постепенно заоблено.
- 25% - талията започва да изчезва. Горе-долу мускулите се виждат при натоварване, но няма релеф. Съотношението талия/ханш е 9/10.
- 30% - мазнините се отлагат активно в долната част на гърба, бедрата, прасците и гърба. Коремът изпъква. Талията става по-широка от бедрата не само визуално.
- 35% - обиколката на талията може да достигне 100 сантиметра.
- 40% - трудни за изкачване по стълби. Обиколката на талията наближава 120 сантиметра.
ПРОЦЕНТ НА ТЕЛЕСНИТЕ МАЗНИНИ ПРИ ЖЕНИТЕ
- 10-12% е опасно ниво. Силно изразени мускули, много вени по цялото тяло.
- 15-17% - естетически привлекателна фигура. Мускулите са ясно видими на торса и крайниците. Ясно се вижда релефът на пресата.
- 20-22% - тонизирано тяло. Има мускулна сепарация, но е минимална. Единственият контур на пресата са вертикални линии. По краката се отлагат мастни натрупвания.
- 25% - наднормено теглоняма тяло. Нормална фигура. Релефът не се вижда, няма отделяне на мускулите. Мазнините се отлагат по бедрата, задните части и корема.
- 30% - появяват се силни гънки по корема.
- 35% - обиколката на бедрата може да стане повече от 100, обиколката на талията се доближава до 70. Коремът изпъква.
- 40% - ширината на краката над коляното може да достигне 60, обиколката на бедрата - 110, талията - 90.
- 45% - появяват се силно разхлабване и трапчинки. Бедрата стават по-широки от раменете, обиколката им е около 130 см.
- 50% - типовете тяло са различни. Долна часттялото е много по-голямо от горното.
Както знаете, мазнините са от растителен и животински произход. Всички мазнини имат високо енергийна стойност, което означава съдържание на калории. Когато се разгради, един грам мазнина освобождава цели 9,3 kcal (обикновено закръглени на 9 грама). Тези калории в тялото могат да се съхраняват като мастни резерви в черния дроб, подкожната мастна тъкан, бъбреците и други „депа за мазнини“. Натрупването на мазнини в тялото зависи не толкова от самото хранително вещество, колкото от излишните калории. Когато повече калории идват от храната, отколкото е необходимо, мазнините от храната се изпращат за съхранение от тялото.
Наситени и ненаситени мазнини - каква е разликата?
Мазнините съдържат наситени мастни киселини, които се намират в мазнините на животни и птици, както и ненаситени мастни киселини, които преобладават в повечето растителни масла. Полиненаситените мастни киселини определят адаптацията на човешкия организъм към неблагоприятни фактори заобикаляща среда, те също така регулират метаболизма в тялото, по-специално холестерола.
Излишните мазнини, които са богати на наситени мазнини мастни киселини, провокира храносмилателни разстройства, води до влошаване на усвояването на протеини, както и диабет, сърдечно-съдови и други заболявания.
Сами наситени мазнининеобходими за тялото ни. Именно с тяхно участие се синтезират тестостеронът при мъжете, естрогенът и прогестеронът при жените. Техният брой обаче трябва да се контролира.
В тялото мазнините изпълняват много важни функции: енергийни, строителни, защитни, транспортни, топлоизолационни, допринасят за разграждането на редица витамини.
Искам да обърна внимание и на следното обстоятелство. Мускуле “ ”, защото участва в жизнените процеси на тялото. А мастна тъкан- „метаболитно неактивен“ е резерв от енергия, който ще бъде необходим при необходимост. От това следва, че наличието на мускулна маса ви помага да изгорите значително количество калории през целия ден. В същото време, съответно, те заемат по-малко място.
Нуждите от мазнини се изчисляват въз основа на действителното тегло на всеки човек и варират от 0,7 до 2 g на килограм телесно тегло. Използвайте за навигация по-нататъшни изчисления.
Хората, чието тегло е в рамките на нормалното, трябва да приемат 1-1,1 g мазнини за всеки килограм от теглото си. По този начин вашите нужди от мазнини в грамове ще бъдат приблизително равни на теглото ви в килограми (например, ако тежите 56 kg, ще ви трябват 56 g мазнини).
Хората с наднормено тегло и затлъстяване трябва да приемат 0,7-0,8 g мазнини за всеки килограм от теглото си.
IN Здравословна диетамазнините трябва да съставляват 20-30% от средния дневен прием на калории. Не трябва да намалявате нивата на мазнините под нормалното, тъй като това може да бъде изпълнено. Много хора смятат, че като намалят мазнините до 0,5 g на килограм тегло, ще отслабнат по-бързо, но това не е така. Напълняваме не от мазнини, а от излишни калории. Следователно, за удобно отслабване е важно да поддържате калориен дефицит и баланс на BJU.
Увеличаването на мазнините до 2 g може да се дължи на някои медицински показанияили диетични протоколи, например.
Независимо какви цифри получавате, съдържанието на мазнини във вашата диета трябва да бъде както следва:
- Полиненаситени ( рибена мазнина) - 1,8-3 g ( ние говорим зане за капсулата, а за съдържанието на самото вещество);
- Наситени мазнини - не повече от 1/3 от общите мазнини;
- Всички останали - ненаситени мазнинипредимно от растителни източници.
По-долу предоставяме малък списък с продукти, които имат високо съдържаниемазнини, запомнете ги. Числото показва съдържанието на мазнини в грамове на 100 грама продукт:
- и (и повечето течни масла) - 100
- топено сирене - 46 бр
Не можете напълно да се откажете от мазнините. Не забравяйте, че недостатъчният им прием в организма може да бъде вреден и да доведе до стомашно-чревни разстройства, нервна система, потентността, отслабват имунната система, насърчават развитието на атеросклероза и тромбоза. Е, излишните мазнини водят преди всичко до затлъстяване, натрупване в кръвта и увреждане на паметта.
Сега знаете коефициента си на консумация на мазнини, знаете кои храни да ядете са вредни за вашата фигура. Всичко, което трябва да направите, е да изберете здравословни храни, и спазвайте правилото за умереност.
Този калкулатор на мазнини използва метод за измерване на обемите на 3-4 части от тялото, съдържащи мазнини, като използва специална формула и се използва широко от ВМС на САЩ за изчисляване на процента телесни мазнини. Онлайн калкулатормазнини може да бъде полезно да се даде Главна идеяотносно процента на телесните ви мазнини. Чрез въвеждане на информация за височината и измерванията на тялото, калкулаторът може да даде Главна информацияза дела на мазнините в тялото.
Онлайн калкулатор на мазнини. Инструкции.
Трябва да измерите с рулетка до най-близките 0,5 см / 0,25 инча на следните места:
- Шия: Измерете под ларинкса, като го наклоните леко надолу пред себе си.
- талия: жени в най-тясната точка; мъжете на нивото на пъпа.
- Бедра (само за жени): в най-широката точка. Мъжете не трябва да измерват бедрата си и да ги въвеждат в калкулатора.
Тези числа дават само груба представа. Горните изчисления са само ориентировъчни и не отчитат лични фактори като вашето ниво на фитнес, мускулна маса и други фактори. Ако не сте сигурни за теглото си, свържете се с вашия доставчик на здравни услуги.
Среден процент телесни мазнини
Когато някой чуе термина “, това понятие обикновено се свързва с нещо от терминологията на професионалните бодибилдъри. Това е така, защото в средите на бодибилдинга има доста шум около ниските телесни мазнини. За да бъдат конкурентоспособни, професионалистите трябва да имат много нисък процент телесни мазнини (около 5%). Въпреки че повишава осведомеността за развитието с ниско съдържаниетелесни мазнини, това също създава доста ограничено възприятие. Процентът на телесните мазнини при различни ниваозначава различни неща. Всъщност за обикновения човек 5% телесни мазнини могат да причинят сериозни здравословни проблеми. Обратно, 25% телесни мазнини могат да бъдат здравословни или нездравословни в зависимост от вашата възраст и пол. За да осигурите яснота, най-добре е да погледнете скалата на процента на телесните мазнини и какво представляват те.
Средният процент телесни мазнини е различен за мъжете и жените
Когато става въпрос за определяне на здравословни проценти телесни мазнини, важно е да се отбележат разликите между мъжете и жените. При жените индикатор за добро здраве е по-висок процент телесни мазнини, отколкото при мъжете. Причината за това е, че жените изискват повече високо нивомазнини за безопасна бременност. В резултат на това здравите, осигуряващи оптимално здраве, ще бъдат различни за различните полове.
- За жениНа възраст между 20 и 40 години 19% до 26% телесни мазнини обикновено са добри до отлични. За жени на възраст 40+ до 60+ 23% до 30% се считат за добри до отлични.
- За мъжеНа възраст между 20 и 40 години 10% до 20% телесни мазнини обикновено са добри до отлични. За мъже на възраст 40+ до 60+, от 19% до 23% се считат за добри до отлични.
Ако процентът на телесните мазнини и за двете възрастови групи е по-висок от най-високите здравословни проценти или по-нисък от най-ниските здравословни проценти, изброени тук, тогава резултатът може да се счита за справедлив или лош. Затова трябва да намерите начин да се отървете от мазнините или да ги повдигнете. Загубата на излишни мазнини не е толкова трудна, но е необходима някаква тренировъчна програма, тъй като диетите сами по себе си няма да помогнат за загубата на мазнини.
