Компоненти на здравословния начин на живот. Наспи се. Концепцията за здравословен начин на живот или какво е това

Прогресът във всички сфери на човешкия живот има не само положителни страни. Постоянната липса на сън, похапването в движение и стресът влошават здравето ви всеки ден. Това води до различни проблемии болести. Има няколко инструкции как да водите здравословен начин на живот, като по този начин помагате на тялото си.

Критерии за ефективност на здравословния начин на живот

Съкращението HLS означава „здравословен начин на живот“. Днес няма нужда да се убеждава човек да се съобрази определени правиладори млади хора, защото рекламата изисква това. Постепенно във формирането на силен дух и тяло здравословният начин на живот и неговите компоненти започват да придобиват особено значение, сред които могат да се отбележат следните:

• само здравословни навици;
• активно ежедневие, в което физически упражненияредуват се с почивка;
• здравословно храненевсеки ден;
• лична и обществена хигиена;
• индивидуално физиологично и духовно благополучие;
• установяване на контакти със семейството и екипа, т.е. социално благополучие на човек.

Какво е здравословен начин на живот? Това е комбинация от изброените по-горе фактори. Препоръчително е човек да се придържа към тях за благополучие както по отношение на здравето, така и по отношение на света около него. Познаването на тези основни аспекти може значително да подобри благосъстоянието ви. Ефективността на поддържането на здравословен начин на живот е показана, ако човек:

• има оптимистична нагласа;
• чувства се емоционално и физически привлекателен;
• знае как правилно да разпределя времето за работа или почивка;
• има стабилна психика;
• има повече добро здраве, боледува по-рядко;
• характеризиращ се със здравословно съотношение на телесно тегло и височина;
• има добра стойка;
• по-малко податливи на депресия.

Отказ от лоши навици

Всички лоши навици не само застрашават здравето на човека, но често водят до смърт. Те включват:

• пушене;
• прекомерна употребаалкохол;
• наркотична зависимост.

Зависимостта от алкохол, цигари или наркотици често се причинява от стресови ситуации. Използвайки някой от тях, човек си осигурява краткотрайно облекчение от всички проблеми. Това се случва поради инхибирано поведение, но ефектът изчезва много бързо, в резултат на което е необходима нова доза. Правилата за здравословен начин на живот забраняват подобни лоши навици.

Физическата активност и човешкото здраве

Основите на здравословния начин на живот могат да включват двигателна активност. Това е лозунг не само за спортисти, защото на него е подчинена дейността на всяка система на тялото. Забележителните предимства включват не само стройно тялополучени чрез редовни упражнения. Движението осигурява здрава работадихателна, храносмилателна, сърдечно-съдова, нервна системи.

Учениците или възрастните пропускат часовете по-често поради настинки. Това е следствие слаб имунитет. Част от здравословния начин на живот, физическата активност, помага за укрепване защитен механизъм, което след това по-ефективно се бори с инфекциите или ги предотвратява. Дори сутрин лек джогингили програма от няколко упражнения помага на тялото да се адаптира по-добре към различни вируси. Втвърдяването изпълнява подобна функция. Поради тази причина тази процедура се отнася и за здравословния начин на живот.

Здравословна диета

Фразата от изказванията на някои диетолози за здравословния начин на живот „ние сме това, което ядем“ се разбира в най-буквалния смисъл. По улиците можете да видите хора, които очевидно имат наднормено тегло. Според лекарите хората със затлъстяване по-често се диагностицират с диабет. За да избегнете проблемите, описани по-горе, не трябва да забравяте за здравословния начин на живот и такъв компонент като правилното хранене. Диетата трябва да отговаря на следните изисквания:

• кореспондирам анатомична структурачовешкото тяло;
• поддържа баланс на енергоснабдяване/енергийно потребление;
• се състои от закуска, обяд, вечеря и още 2 междинни хранения;
• спазвайте принципите на хранене според времето на годината;
• да бъде балансиран, разнообразен, възможно най-близък до естествения;
• съдържат определено количество протеини, мазнини и въглехидрати;
• да бъде здравословно задоволяване на потребност, а не условие за получаване на удоволствие.

Продукти за правилното хранене

Условно продуктите от растителен и животински произход могат да бъдат разделени на няколко групи компоненти. Всяка се характеризира уникален състави подпомага снабдяването на организма с основни вещества. При използване на хранителни елементи от различни групиМожете да си осигурите разнообразна диета и достатъчно количество хранителни компоненти. Самата класификация включва следните компоненти:

1. Мляко, ферментирали млечни продукти. Това включва сирена, кефир, извара, сметана и кисело мляко.
2. Месо, риба, яйца чиста формаили продукти, направени от тях.
3. Хляб, паста. Сладкарски изделия, захар. Всички зърнени култури и зеленчуци - картофи.
4. Всички продукти, съдържащи предимно растителни или животински мазнини.
5. Зеленчуци, горски плодове, плодове, зеленчуци.
6. Подправки и напитки. Последните включват чай, кафе, какао.

Поддържане на лична хигиена

Здрав образживотът и неговите компоненти не могат без хигиена. Състоянието на човека пряко зависи от чистотата на всички части на тялото, които са в контакт външна среда. Освен това хигиената включва определени стандарти по отношение на облеклото, домакинството или образователните въпроси, както и храненето. Здравословни и чисти съставки външен видобмисли:

• редовен правилно почистванезъби;
• поддържане на дрехите и обувките чисти;
• култура на хранене;
• редовен водни процедуриза прочистване на тялото.

Психично здраве на семейството

Човекът се различава от животните по това, че освен естествените рефлекси има способността да мисли, а не само да чувства. Поради тази причина основните компоненти на здравословния начин на живот включват областта на психологията. Хората прекарват по-голямата част от времето си със семейството си. Тя се случва да бъде социална структура, в които човек попада веднага след раждането си. Организиране на здравословен психическо състояниенеговите членове.

IN модерни временанастроението на един човек е станало по-зависимо от хората около него и ситуациите, които възникват. Това се отнася особено за децата. Отношенията между мъж и жена в брака оказват влияние върху психиката, която все още не е оформена, така че детето придобива определени качества в зависимост от възпитанието му. Всички негативни аспекти променят психологическото настроение на възрастните членове на социалната единица. Поради тази причина семейството трябва да уважава правилно изображениеживот, правейки отношенията ви по-топли.

Видео: компоненти на здравословния начин на живот

Малките промени водят до големи промени. Използвайте тези лесни съвети, направете крачка в правилната посока и превърнете тялото си в непробиваема крепост!

Може да си мислите, че вече сте направили огромна крачка към по-здравословен начин на живот, но истината е, че да се храните добре не означава само да пиете протеинови шейкове и да разбивате дузина белтъциза закуска. Ако наистина искате да възстановите здравето си или просто искате да попълните запасите си жизненост, трябва да разберете, че понякога незначителни, но правилни промени са достатъчни за постигане на целта. Променете малко вкусовите си навици, избършете праха от обувките за активна почивка– и това може да бъде чудесна отправна точка. Използвайте тези 40 съвета като пътна карта, което ще ви проправи пътя към подобряване на вашето здраве.

1. Избягвайте рафинираните храни

Премахването на рафинирани храни на прах може драматично да промени диетата ви. Тези продукти са толкова силно обработени, че наистина хранителни веществаПо правило вече не остава в тях. Избягването на хранителни отпадъци не само ще ви помогне да контролирате теглото си и да го поддържате нормално нивоглюкоза в кръвта, но също така ще напусне повече пространствоза богати на хранителни вещества храни, пълни с витамини и микроелементи. Разменете прилива (и срива) на енергия от сладка глазирана поничка за нещо много по-здравословно пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти.

2. Вземете рибено масло

Рибеното масло помага в борбата с депресията, сърдечните заболявания и захарен диабет 2 вида. Освен това намалява риска от развитие на рак и подобрява състава на телесните тъкани. Като се имат предвид възможните ползи, рибена мазнинаспокойно може да се нарече добавка, която всеки трябва да приема. 3-6 грама на ден ще ви бъдат достатъчни, в зависимост от това колко често ядете мазна риба.

3. Пийте зелен чай

Пълен до горе най-мощните антиоксиданти, помага за предотвратяване на развитието на някои заболявания и поддържа отлично здраве. Зеленият чай е богат на катехини, антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали и предпазват клетките от увреждане. Също така беше съобщено, че зелен чайпредотвратява развитието на сърдечно-съдови патологии, по-специално, артериална хипертонияи застойна сърдечна недостатъчност. Зеленият чай ускорява метаболизма ви и драстично увеличава изгарянето на калории. Дори чиста водаможете да го превърнете в истински лечебен еликсир, утолявайте жаждата си ежедневно с 2-3 чаши зелен чай.

4. Изгрейте се на слънце

Не забравяйте да излезете на слънце. Слънчевата светлина е чудесен начин за стимулиране на производството в тялото. Витамин D укрепва костна тъкани помага в борбата с депресията. Опитайте се да прекарвате 15-20 минути на слънце всеки ден.

5. Не преяждайте

Живеем в свят, в който много хора ядат постоянно – дори когато не са гладни. Борете се с този навик. Като станете от масата с чувството, че искате да ядете още, можете да спрете натрупването на мастна тъкан. По този начин, дори ако срещнете преяждане в някой ден, денят на гладно ще ви помогне да компенсирате това.

6. Отделяйте време на HIIT кардио

Високоинтензивните упражнения не са само страхотен начинподобряват физическото състояние, но и отличен помощник в борбата със стреса, стимулирайки отделянето на ендорфини, хормоните на щастието в организма. Поне 20-30 минути високоинтензивни тренировки три пъти седмично ще дадат отлични резултати.

7. Спете 8 часа всяка нощ

35. Купете черен шоколад

Не, това не ви дава право да изпразните кутия от Snickers посред нощ. Но ако от време на време жадувате за шоколад, поглезете се и яжте по едно парче черен шоколад на ден. Черният шоколад съдържа поне 60-70% какао и е богат на флавоноиди, които имат благоприятен ефект върху здравето на тялото ви. Позволете си да се насладите на шоколад, а през останалото време ще ви бъде по-лесно да останете на път и внимателно да контролирате приема на калории.

36. Разтягане

Въпреки очевидна ползаупражнения за, много от нас им обръщат много малко внимание. Междувременно стречингът развива гъвкавостта, подобрява координацията и баланса и насърчава кръвообращението в тялото. Отделяйте 10 минути на ден за разтягане и дълбоко дишане; това ще ви помогне да се отпуснете, ще ви изпълни с енергия, ще облекчи сковаността и мускулното напрежение.

37. Изхвърлете изкуствените подсладители

Ясно е, че е най-добре да стоите далеч от захарта, но не мислете, че замяната й с изкуствени подсладители ще бъде чудесно решение. Тези рожби на химическата промишленост могат да ви създадат главоболие, безпокойство и проблеми с храносмилането. Накратко, няма да се чувствате най-добре.

38. Слушайте тялото си

Ако има златно правилодиетите, които всеки трябва да запомни, е, че „няма железни правила“. Диета, която е идеална за един човек, може да бъде катастрофа за друг. Всеки човек е уникален. Разбира се, за всички диети основните принципи са от значение, като адекватен прием на калории и достатъчен прием на протеини, но винаги има място за маневриране. Слушайте тялото си и направете корекции. Това по най-добрия начинда успееш.

39. Влезте в зелен свят

Превърнете зелените листни зеленчуци в центъра на вашата диета. Три листни зеленчука, от които никога няма да се наситите са зеле, спанак и броколи. Те са богати на антиоксиданти, диетични фибри и витамини К, С и А. Между другото, зелето съдържа повече от говеждото месо, а тези могъщи зеленчуци практически не съдържат калории.

40. Разхождайте се по-често

Ходенето не трябва да е единственото ви упражнение, но е чудесен начин да останете активни, докато изгаряте няколко допълнителни калории. Лесно упражнение, което може да се прави всеки ден. Да бъдеш с ниска интензивност и щадящ ставите физическа дейност, ходенето укрепва сърцето, изгаря калории, подобрява сърдечно-съдовата форма и укрепва костите.

Днес ще говорим за здравословен начин на живот (HLS). Всеки човек в живота си е чувал думи за здравословния начин на живот, че помага да живееш до 100 години и да изглеждаш млад и добре поддържан. Но защо тогава пренебрегваме това и не се опитваме да изпълним основните елементи на здравословния начин на живот? Може би защото не знаем какво е. Но ако се вгледате в този въпрос, тогава няма нищо невъзможно за човек.

Какво е здравословен начин на живот и неговите компоненти.

Здравословен начин на живот- е начин на живот, който е насочен към предотвратяване на заболявания и укрепване на човешкото тяло с помощта на прости компоненти - правилното хранене, спортуване, отказ лоши навиции спокоен, без да предизвиква нервен шок

Това, което кара човек да мисли за здравословен начин на живот, са промените в околната среда, работата, която причинява стрес, новините, които постоянно излъчват за лошата политическа ситуация и военните операции в различни страни. Всичко това влошава здравето. Но всичко това може да бъде решено, ако запомните точки като:

1. Необходимо е да се култивира навикът за водене на здравословен начин на живот от ранна детска възраст;
2. знаят, че околната среда не винаги е от полза за човешкото тяло;
3. не забравяйте, че цигарите, алкохолът и наркотиците причиняват непоправима вреда на човешкото здраве;
4. правилното хранене подобрява здравето, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите, а също така насърчава по-доброто храносмилане;
5. спортуването ви кара да се чувствате енергични през целия си живот;
6. емоционално, психологическо и духовно благополучие.

Ще разгледаме как всеки елемент от здравословния начин на живот влияе на човек и какво трябва да се направи за това.

За да разберете повече защо да водите здравословен начин на живот, струва си да разберете как изглежда човек, който не го прави.

Животът на човек без здравословен начин на живот

Човек, който води здравословен начин на живот, се откроява сред тълпата. Но защо не всеки човек може постоянно да подобрява благосъстоянието си? Всичко е свързано с хората, които заобикалят човек. Например, ако семейството не обича да спортува, тогава детето ще откаже да тича или да прави упражнения сутрин. Ако цялата нация обича да яде в кафене бързо хранене, които се намират на всеки ъгъл, тогава дори един човек няма да му устои. Тази ситуация се развива в Америка, когато хората, живеещи в страната, започнаха да се наричат ​​„нация за бързо хранене“. Какво се случва, ако бременните спрат да се грижат за здравето си? Тази ситуация може да доведе до раждането на цяло поколение нездравословни бебета. Освен това си струва да запомните генетичното наследство. Учени от университета в Маастрихт са доказали, че лошите навици по бащина линия се предават не само на децата, но и на внуците и правнуците. Това означава, че в семейството ще израсне поколение от хора с лоши навици. лошо състояниездраве.

Към всичко това се добавя работата в офиса, която е заседнала и до определена възраст се усеща под формата на затлъстяване, мускулно-скелетни нарушения и други заболявания. Стресът, който съпътства работния ден, води до нарушаване на нервната и сърдечно-съдовата система.

Човек може сам да се бори с тези фактори, ако намери място в живота си да води здравословен начин на живот. Но има моменти, на които човек не може да повлияе, но ги има отрицателно въздействиевърху човешкото тяло. Тези фактори включват състоянието на околната среда заобикаляща среда. Замърсените водни тела, изгорелите газове, повишеният радиационен фон и много други намаляват човешкия живот с десетки години. Всяка година броят на хората, които се разболяват от рак, се увеличава. Честите главоболия, които се появяват при хора, живеещи в мегаполис, свързани с високо нивошум. Колко хора, включително млади, страдат от промените в климатичните условия? Колко млади хора умират от болести, които преди са засягали само възрастни хора? Може да се каже, че много...

Само човек може да промени това или поне да намали въздействието негативни факторисреда върху тялото ви. За да направите това, достатъчно е да водите здравословен начин на живот.

Спорт и здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот е активно движение. Това, което мотивира много хора да спортуват е заседнал образживот. Ако започнете да се задъхвате, докато се качвате по стълбите, време е да спортувате.

Спортът ви позволява да подобрите състоянието на тялото, както отвътре, така и отвън. Активно изображениеживот подобрява кръвообращението, укрепва сърдечносъдова система, подобрява метаболизма, укрепва имунна система, ви позволява да нулирате наднормено теглои още много.

Много е лесно да се спортува. Първо, можете да отидете във фитнес центрове и да се запишете на уроци по гимнастика или танци. Всичко това ще ви позволи да укрепите тялото си и да тренирате под наблюдението на треньори, които знаят какви натоварвания да дадат на конкретен човек. Разбира се, тази опция може да не е подходяща за всички, тъй като изисква определени материални разходи. Вторият вариант е подходящ за хора, които са финансово ограничени. Днес има много спортни площадки, които ви позволяват да спортувате;

Бягай- най-популярният спорт. Най-добре е да използвате загрявка или джогинг. Този тип ви позволява да укрепите тялото, особено да играете краката и задните части, и да облекчите напрежението след това работен ден, правят дишането по-плавно и подобряват кръвообращението. За един час упражнения можете да изгорите 800-1000 калории.

Разходка с велосипед чудесна възможност да подобрите благосъстоянието си. Помага за подобряване на кръвообращението и метаболизма, укрепва мускулите на краката. Един час упражнения ви позволява да изгорите 300-600 калории.

Всяко семейство има просто спортно оборудване - въже за скачане. Скачането на въже може да замени джогинга, особено ако навън вали. За да укрепите тялото си, достатъчно е всеки ден да отделяте 5 минути от времето си за скачане на въже.

През снежната зима карането на ски подобрява кръвообращението и прави всички мускули еластични. През лятото ските се заменят с плуване, което има същия ефект върху тялото.

Не забравяйте за тези спортни игрикато волейбол, баскетбол, тенис, футбол. В този случай можете да включите цялото семейство или приятели в активен спорт. В този случай ще бъде не само полезно, но и забавно.

Правилното хранене

Здравословен начин на живот - това е правилното хранене, което е съчетано с упражнения. Много хора смятат, че здравословната и полезна храна не е вкусна. Но днес хранително-вкусовата промишленостви позволява да направите всяко ястие вкусно. Ето защо, ако искате да живеете дълго и да изглеждате млади, започнете да се храните правилно.

За да създадете здравословна диета, трябва преди всичко да забравите за храната с подобрители на вкуса, ароматизатори и консерванти и най-важното - да забравите за пътя към кафене за бързо хранене. Те са тези, които превръщат храната в отрова. човешкото тяло. Те не дават на тялото основни витамини, минерали и други вещества, които помагат на всички органи да работят като един съгласуван механизъм.

Много хора смятат, че здравословното хранене означава да се ядат само зеленчуци и плодове. Но това изобщо не е вярно. Зеленчуците и плодовете също могат да навредят на тялото. В наши дни при отглеждането на зеленчуци и плодове се използват химикали, които след това влизат в човешкото тяло, отравяйки го. За да не се отровите или навредите, трябва да запомните едно правило - яжте плодове и зеленчуци през сезона. Ако доматите и краставиците за нашата страна узряват през юни-август, тогава имаме нужда от тях през този период, а не през зимата.

Не забравяйте за месото. С правилното хранене мнозина го елиминират от диетата. Но трябва да присъства в диетата на човек, тъй като насища тялото с необходимите протеини, мазнини и въглехидрати. Основното тук е да не прекалявате. Можете да ядете 200 грама варено месо, например телешко, на ден.

Млечните продукти са необходими на тялото, за да го насити с калций. Ако изпиете чаша мляко или ядете 200 грама извара сутрин, това ще донесе само ползи.

Работа и здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот- Това е тиха и спокойна работа. Но, за съжаление, нито един човек няма такава работа. Всеки работен ден е напрегнат и нервен. Към това трябва да добавим заседналия начин на живот и компютъра пред очите. Обикновено след небалансиран разговор човек започва да пие кафе, да пуши или да употребява алкохол. големи количествашоколад, алкохол, наркотици. Но вие водите здравословен начин на живот, така че вместо кафе - зелен чай, а вместо шоколад - плодове, особено ярки цветове, като портокал или банан.

Задължително ставайте от масата веднъж на час. Можете да излезете да се разходите из офиса или да правите упражнения за очите си, за да си починат от компютъра.

По-добре е да прекарате обедната си почивка в свеж въздух. Добре е, ако в близост до офиса ви има парк, където можете да се разхождате.

След работа също не трябва да бързате вкъщи. Разходка в топъл ден добър начинуспокойте се след работен ден и се приберете в добро настроение.

Лоши навици

Здравословният начин на живот означава „спрете лошите навици“. Не можете да водите здравословен начин на живот и в същото време да пушите, да пиете алкохол или да приемате наркотици. Всичко това обезсмисля усилията да се укрепи тялото и да се удължат годините на живота.

Пушенето е един от най-често срещаните лоши навици. Всяка страна има големи кампании срещу тютюнопушенето, но нито една от тях не е намалила броя на пушачите. Цигарите ви позволяват да облекчите стреса, да се успокоите и да се отпуснете. Те са това, което хората използват след това стресови ситуации. Но никой не мисли, че наред с релаксиращите си свойства, цигарата причинява непоправима вреда на тялото. При пушене никотинът навлиза в тялото циановодородна киселина, амоняк, въглероден окис, катран и радиоактивни вещества, които водят до инсулти, инфаркти и развитие на рак. Освен това си струва да запомните, че не самият пушач страда повече от пушенето, а хората, които го заобикалят. Горните вещества също попадат в здраво тялочлен на семейството и се обадете главоболие, световъртеж, намалена работоспособност и по-сериозни заболявания.

Алкохолът причинява не по-малко вреда от цигарите. Но най-лошото е, че прекомерната му употреба води човек до деградация. Голяма вредаалкохолът уврежда сърцето. Сърдечните мускули стават отпуснати и контракциите стават бавни. При пиене на алкохол метаболизмът се влошава, стените кръвоносни съдовеизтъняват, кръвосъсирването се увеличава, което води до сърдечен удар и развитие на атеросклероза. Алкохолът нарушава функционирането на храносмилателната система, което води до гастрит, язва, злокачествени тумории цироза на черния дроб. страдание дихателната системаи бъбреците. Тялото не се съпротивлява на вирусни инфекции.

Единственото по-лошо нещо от алкохола и цигарите са наркотиците. Всички хора на планетата казват, че наркотиците са опасни за човешкия организъм. Много хора ги използват за релаксация. IN малки дозиносят еуфория и добро настроение. Увеличаването на дозата прави хората все по-зависими от тях и бързо разрушава тялото отвътре. Хората, употребяващи наркотици, изглеждат с 10-20 години по-възрастни от връстниците си и животът им се превръща в оцеляване, само за да получат още една доза наркотик.

Здравословният начин на живот и лошите навици са антоними в човешкия живот. Те не могат да се разбират заедно и да се пресичат в човешкия живот. Човек ще трябва да избира между дълъг и добър живот или смърт на 40 години.

Как да се приучите да водите здравословен начин на живот

За тези, които са избрали здравословен начин на живот, продължение на статията, което ще ви позволи да направите първите стъпки към подобряване на живота си.

Воденето на здравословен начин на живот не е трудно, основното е да направите първите стъпки. Първата стъпка е желанието. Втората стъпка е да започнете да правите това утре. Третата стъпка е да направите списък с лоши навици и да се отървете от един от тях всеки ден. Четвъртата стъпка е да приемате всички проблеми с усмивка на лицето си, а не да се заливате с алкохол в бар или цигара в стая за пушачи. Петата стъпка е да изберете любимия си спорт и да го практикувате поне два пъти седмично. Правейки всяка следваща стъпка, си струва да запомните, че днес не обувките или дрехите от известни марки са на мода, а лицето и тялото, които блестят от здраве.

Как да научим детето на здравословен начин на живот

Най-лесният начин да започнете да водите здравословен начин на живот е от детството. Навиците, възпитани от нашите родители, остават с нас за цял живот, включително спортуване, правилно хранене и много други.

В света модерни технологииТрудно е да откъснеш дете от компютъра и да го принудиш да излезе навън, а в училище и при приятели предпочитат чипс и кока-кола. За да отучите детето си от всичко това и да внушите правилно хранене и упражнения, трябва да започнете от себе си и да правите всичко заедно с него.

Първо, създайте дневен режим, който ще ви позволи правилно да разпределите натоварването върху тялото, времето за почивка и упражнения.

Второ, правилното хранене зависи само от родителите. Ако родителите ядат здравословна храна, детето ще започне да прави същото. Изключете от диетата консумацията на сладкиши, газирана вода, хамбургери и др. Заменете ги с плодове, ядки, извара, кисело мляко и др. Много е важно да не прехранвате бебето.

Трето, спортувайте като семейство. Това ще позволи на детето да внуши любов към бягане, плуване, ски или други спортове. Прекарайте забавна вечер или цял ден със семейството си. Най-добре запишете детето си в някоя секция и отидете с него.

Четвърто, посочете конкретно време, прекарано на компютъра или телевизора. В същото време контролирайте това време.

Пето, в юношествотоНека вашето дете разбере, че здравето е по-важно от модните артикули или козметика.

Най-важните - Родителите трябва да бъдат пример за детето във воденето на здравословен начин на живот.

Независимо коя година е, здравословният начин на живот винаги ще бъде на мода. Няма значение каква марка яке носите или каква марка обувки носите, здравото лице и добре поддържаното тяло ще говорят за вас и за това, което е модерно днес. За вашето дете, основата, която поставяте сега във воденето на здравословен начин на живот, ще ви позволи да постигнете много в зряла възраст.

Здравословният начин на живот е много често срещано понятие днес, което до голяма степен се тълкува от всеки човек по свой начин. Някои хора влагат повече физическо в тази концепция, други повече духовно.

Един от аспектите на здравословния начин на живот е поддържането на тялото ви в добро физическо състояние. Като инструмент за това всеки човек избира свой вид спорт, фитнес и т.н. Ще говорим за йога като приоритетен начин за водене на здравословен начин на живот. ? Тъй като йога е по-насочена към духовно здраве, без да лишава физическото здраве от вниманието си, тя е най ефективен методЗдравословен начин на живот

Основни компоненти на здравословния начин на живот

За да разберем какво е здравословен начин на живот, нека разгледаме по-подробно всеки от неговите компоненти:

1. . Правилната система на хранене означава избягване на всяка храна, която е вредна за нашия организъм. Това означава всякакви продукти, съдържащи вредни химически добавки, газирани напитки, пържена храна, всякакви подправки и сол, мазни млечни продукти. Консумирайте повече зеленчуции плодове, всички видове зърнени храни. Определете сами времето на всяко хранене през деня и изключете късни вечери, и преди всичко минимизирайте порциите си. Опитайте се да давате редовна почивка на вашите храносмилателната система. Препоръчително е да избягвате да ядете животинска плът. Вегетарианството ни предлага най-рационалната хранителна програма. Тъй като сме избрали учението на йога като спътник в трудния процес на водене на здравословен начин на живот, трябва да следваме неговия основен принцип - ахимса, или ненасилие. Така, освобождавайки стомаха си от месо, ще изчистим не само тялото си, но и кармичната си енергия;
2. Въздържание от алкохол, тютюнопушене, наркотични вещества. Тук е много важно да разберем, че тези вредни пристрастявания не само ни влияят негативно като физическо тяло, но и потискат способността ни да мислим разумно – точно към това ни призовават ученията на йога. Как да водим здравословен начин на живот, ако умът ни е замаян и губим способността да контролираме не само живота си, но и поведението си в отделни ситуации?;
3. Постоянна физическа активност. Ако човек непрекъснато усъвършенства тялото си, той усъвършенства духа си, волята си и съзнанието си, като духовната съставка тук е на първо място. Йога практиката е преди всичко дисциплина, сила на духа и способност да постигнете целта си. Само чрез непрекъсната работа върху себе си, вашите физическо тяло, подобряваме се вътрешно;
4. Принцип здрав съни здравословно будност. Важно е да дадете на тялото си часовете сън, от които се нуждае, тогава часовете ви на будност ще бъдат най-продуктивни. В същото време трябва да слушате себе си и да разберете колко часа сън имате нужда. Например, ако тялото ви е готово да се събуди и да започне нов ден в пет часа сутринта, не трябва да лежите в леглото до седем часа, да сте в състояние на празен мързел и да чакате будилника си да звънна. Ако имате нужда, да речем, само от шест часа за почивка, това е страхотно! Останалите 1,5-2 часа, преди да започнете да се подготвяте за работа, можете да посветите на медитация и практикуване на асани. Така ще организирате мислите си и ще планирате предстоящия ден;
5. Постоянно желание за саморазвитие. Колкото повече нова информация получаваме, толкова по-ясно става осъзнаването, че не знаем нищо и ни чака цяла бездна от нови неща. Същото важи и за възможностите на нашето тяло. Работата върху себе си е безкрайна, правите я през целия си живот;
6. Рационализиране на собственото време. Колко често преди лягане се оплакваме, че не ни стига времето през деня. Всъщност има достатъчно време за всичко, просто трябва да се научите как да го използвате рационално и правилно да поставите приоритетите си. Не трябва да си губите времето с това, което е второстепенно. Поставянето на собствените ви интереси на първо място обаче е погрешно. На първо място, трябва да се грижите за хората около вас и тогава вашата грижа и участие в живота на други хора ще се върнат стократно;
7. Божествено поведение. Във всяка ситуация е необходимо да се държите адекватно, да не се поддавате на ругатни, омраза и други разрушителни емоции. Важно е да се отнасяте към хората любезно и с уважение не само на работа, но и в нея на обществени места, театри и др. Помислете само, че ако започнете да се държите така навсякъде: у дома, с децата си - те ще пренесат примера на такива отношения в училище, в университета - така нашето общество ще направи още една крачка към възстановяването.

Воденето на здравословен начин на живот в началото е много трудно, тъй като е естествено човек да следва желанията си. Но с течение на времето, след като свикне със системата, човек вече не може да си представи друг начин на живот. След като получи подкрепа опитен учителйога, ще се научите да преминавате от просто към сложно, постепенно овладявайки всеки от компонентите на здравословния начин на живот. Не трябва да претоварвате тялото си и да се втурвате стремглаво към басейна - това ще причини повече вреда, каква е ползата, започнете с рационално храненеи чисти мисли, всичко стоманено ще изтече.

Здравословен начин на живот и неговите компоненти

Както вече разбрахме, здравословният начин на живот е цял набор от компоненти, основните от които са:

• Здравословна диета;
• Отказ от лоши навици;
• Поддържане на дневен режим.

Трябва да се отбележи, че тези компоненти са общопризнати, но не и единствените. Това, така да се каже, е основата на здравословния начин на живот, но ако приемете тези основи за даденост, някакво болезнено задължение, тази идея няма да донесе нищо добро.

Обръщайки се към практиката на йога, несъмнено ще се научите да възприемате здравословния начин на живот като цел, към която искате (!) да се стремите. Освен всичко друго, вие ще допълните съществуващите основи и ще разширите значително техния списък по свое усмотрение. В този смисъл е много интересно изживяването от груповите йога сесии, по време на които ще обмените знанията си с други практикуващи и ще научите много нови неща.

Основите, които съставляват здравословния начин на живот

Ясно е, че здравословният начин на живот се основава на две много важни основи:

1. Основата е физическа;
2. Основата е духовна.

Физическата основа включва тези дейности, които са насочени само към здравето на нашето тяло. Когато всички наши органи и системи функционират нормално, животът ни става по-богат и по-ярък, не се разсейваме от болести, болка и т.н. Разбира се, развиването на навици за непушене, непиене на алкохол и правилно хранене е трудно, но напълно възможно. Много по-сложно е положението с духовната основа. Тя е по-многогранна, съдържаща безброй аспекти. Осъзнаването на необходимостта от водене на здравословен начин на живот, основан на духовни основи, не идва веднага при човек. По правило в младостта си човек е по-податлив на следване на модните тенденции: той започва да води здравословен начин на живот, без да осъзнава цялата дълбочина на тази концепция. Но на определена възраст идва разбирането, че човек изглежда физически здрав, но не изпитва особено щастие. Тогава започва болезненото търсене на начини за духовно усъвършенстване.

Физическата основа на здравословния начин на живот без духовна основа е невъзможна, те се допълват взаимно, за съжаление, осъзнаването на този факт идва на човек все повече и повече късна възраст. В резултат на това всички разбираме, че промяната на света към по-добро трябва да започне от самите нас.

Концепцията за здравословен начин на живот и неговите компоненти

Можем да говорим безкрайно за здравословния начин на живот и колкото повече навлизаме в същността на понятието, толкова по-важни допълнения се появяват. Въпреки това, въз основа на горното, можете да опитате да дефинирате здравословен начин на живот.

И така, здравословният начин на живот е система от мерки, както физически, така и духовни, които са насочени към поддържане на жизнената активност на човека, въз основа на всички аспекти на съществуването (здраве, кариера, семейство, свободно време, приятелство и т.н.) при приличен ниво. Както бе споменато по-горе, всеки сам определя компонентите на здравословния начин на живот; основните са: умерен и естествен растителна храна, ежедневие и отказ от лоши навици. По този труден път е много важно да привлечете подкрепата на съмишленици и да намерите своя идеален метод за поддържане на здравословен начин на живот.