Ползите от колоезденето за отслабване. Колоездене: ползите са очевидни

Всеки знае, че колоезденето е полезно за здравето. Но знаете ли какво точно влияе колоезденето?

Колоезденето има положителен ефект върху почти всички системи на човешкото тяло. Колоезденето има най-голямо въздействие върху мускулите на краката и гърба, но използва и други мускули, включително раменете и корема. Колоезденето ще ви помогне да придобиете стегната фигура и изваяни мускули.

сърце

Както знаете, сърцето е мускул, който също трябва да се поддържа в добра форма. Силните мускули на колоездача се свиват, за да прокарат кръвта и да помогнат на сърцето да функционира. Пулсът в покой на професионалните спортисти е по-нисък от този на нетренираните хора, тъй като сърцето им е тренирано.

Колоезденето е отлична профилактика на различни сърдечно-съдови заболявания. Ползата от карането е, че рискът от инфаркт при колоездачи намалява с 50%!

Профилактика на разширени вени

Велосипедът е много полезен за хора, страдащи от разширени вени. При въртене на педалите сърдечната честота се ускорява, а кръвта ускорява движението си през вените и артериите. Благодарение на това се намалява стагнацията на кръвта в съдовете.

Вегето-съдова дистония (VSD)

VSD възниква по различни причини и една от тях е липсата на физическа активност. U модерни хораможе да се наблюдава заседнал начин на живот, поради което вегетативно-съдовата дистония е широко разпространена сред тях.

Мускулната активност по време на колоездене подобрява автономната нервна система, предотвратявайки различни здравословни проблеми.

Въздействие върху половите характеристики

При мъжете често се появява проблем като аденом на простатата. Когато човек върти педалите, кръвообращението в областта на таза се подобрява, така че велосипедът може да помогне на мъжа при лечението на аденом.

Функциите на ендокринните жлези се нормализират, което е от полза за сексуалния живот на човека.

Колоезденето е страхотна семейна почивка

Учените са установили, че момичетата, които карат велосипед, понасят по-лесно раждането и бременността. Детето на велосипедист изпитва по-малко усложнения от обикновена жена.

Бели дробове

Забелязали ли сте, че нетренираните хора по време на физическа активност започват да дишат много бързо и губят производителност? Ползата от редовното колоездене е, че увеличава капацитета на белите дробове и осигурява редовно дишане.

Велосипедистът диша дълбоко, това може да помогне на пушачите да се отърват от вредните вещества в белите дробове.

Визия

Велосипедистите на труден терен трябва да обърнат голямо внимание на зоните, по които трябва да карат. Тъй като това се случва при висока скорост, спортистът трябва бързо да види и реагира, когато се приближи до препятствието. В същото време очните мускули стават много напрегнати и вероятността от проблеми със зрението е значително намалена. Това е особено изразено в дисциплината спускане, където планински колоездач с висока скорост трябва да има време да види камъни и хълмове, корени на дървета; той трябва да гледа в далечината, за да планира траекторията си.

Отслабване

Има различни начини да отслабнете чрез упражнения и един от тях е да тренирате на открито или във фитнеса. Велосипедът ще ви помогне да постигнете целта си, а доброто настроение ще бъде бонус, защото е по-приятно да карате сред природата, отколкото да се потите в задушна фитнес зала!

За да отслабнете, трябва да пиете много и да ядете по-често. Професионалните спортисти ядат до осем пъти на ден! Порциите обаче трябва да са малки, иначе честите хранения нямат смисъл.

Имунитет

Колоезденето е полезно и за имунната система. Ездата укрепва човешкия организъм и по този начин предотвратява доста често срещани заболявания като грип.

С колело можете да отидете навсякъде и да се любувате на красотата на природата

Психично благополучие

Когато карате велосипеда си по тихи горски пътеки, никой от ежедневните ви проблеми вече не ви интересува. Има само ти и природата. Не е ли това щастие!

Колоезденето подобрява общото емоционално състояние на човека, отвлича вниманието му от различни проблеми и възстановява настроението му. Ползите от колоезденето за нервната система са доказани от различни изследвания.

Върху какви мускули работи колоезденето?

Мускулите на прасеца получават най-голямо натоварване при въртене на педалите, а квадрицепсите активно работят заедно с тях. Седалището се свива при поддържане на равновесие, а за това им помагат коремните мускули. Ръцете и раменете се напрягат повече при завъртане и при облягане на кормилото, като колкото по-ниско е кормилото спрямо седлото, толкова напрежението е по-голямо. Също така, когато караме нагоре, дърпаме волана към себе си - помагаме ни да се издигнем с ръце.

Карането на велосипед почти никога не причинява изкълчвания на ставите в сравнение с бягането. Ако карате с нормален каданс, тогава вероятността от дислокации става нула.

Ръцете поемат част от телесното тегло и следователно вие се предпазвате от остеопороза - намаляване на здравината на костите и повишена чупливост.

Може да причини лека вреда или дори значително влошаване на здравето, ако не спазвате някои правила.

Кадансът е честотата на оборотите на педала за единица време. Ниският каданс (бавното въртене на педалите) при висока предавка има отрицателно въздействие върху коленните стави. Трябва да натиснете по-силно педала и повече натиск се оказва върху коленете. Това причинява голяма вреда, тъй като ставите трудно се лекуват. Препоръчително е да започнете карането си с много висок каданс (около 120 оборота в минута), за да загреете коленете си и след това да го поддържате на около 80-90 оборота в минута. Трябва да карате колело само след зареждане, например можете да направите около 20 клякания преди карането.

Пийте много. Тялото губи вода при езда, мускулите губят ефективност и тогава се появяват здравословни проблеми. Трябва да пиете негазирана вода, тъй като само тя може да възстанови солевия баланс на тялото. За каране на ски, вземете много вода с вас; за удобство е препоръчително да закупите хидратиращ пакет.

Велосипедите често са оборудвани с държач за бутилка със самата бутилка, така че да можете да утолите жаждата си, без да спирате движението.

Правилната стойка е много важна, за да не навредите сериозно на гърба и ставите. За да постигнете идеалното прилягане, изберете правилния размер, когато купувате велосипед. След това регулирайте седлото по височина, ъгъл и близост до кормилото. Изберете кормило и стебло с дължина, която ви подхожда, със или без повдигане.

Колоезденето е много полезно за фигурата и всички системи на тялото. Разходка с колело... Мисля, че дори не си струва да споменавам каква радост е това! Велосипедът помага да се отпуснете в нашия забързан свят, където всеки бърза и всеки има проблеми. Просто вървете, не мислете за нищо лошо и се забавлявайте!

Всеки спорт, включително колоезденето, подобрява силата и издръжливостта на тялото. Най-често за жените основната цел на колоезденето не е да изградят планини от мускули, а да ги поддържат в добра форма и, разбира се, да придадат на фигурата желаната форма. За да извлечете максимална полза от колоезденето, трябва да следвате препоръките за интензивност и продължителност на карането. Ще поговорим за това малко по-късно.

Отчасти благодарение на велосипеда жените получиха равни права: роклите, които бяха неудобни за каране, в крайна сметка бяха заменени от панталони. Дамите започнаха да използват този вид транспорт по-често и в днешно време жените съставляват значителна част от общия брой велосипедисти!

Разходките в компанията на добри хора ще ви помогнат да прекарате време продуктивно и същевременно да изградите отношения.

Този обрат на събитията ни накара да разкрием мистерията: какво искат момичетата да получат от колоезденето и какви ползи им носи?

Ефектът от ездата върху женското тяло

Подобряване на работата на сърдечно-съдовата система.Докато тренирате, велосипедът укрепва сърцето и то започва да изпомпва повече кръв на свиване. Поради това пулсът на спортиста е по-нисък от този на нетрениран човек.
Увеличаване на жизнения капацитет на белите дробове.В процеса на колоездене се тренира диафрагмата, която става по-гъвкава, което насърчава по-дълбоко вдишване.
Нервната система става по-малко податлива на стрес.Както много жени и мъже, както и изследователи, са забелязали, колоезденето изгражда устойчивост срещу безпокойство и безпокойство. В съвременния свят жените имат много проблеми и тревоги, които могат да доведат до нервен срив. Струва си поне веднъж седмично да излезете с колело в гората или просто на пусто красиво място, душата ви веднага ще се затопли и психическият ви стрес ще намалее!
Поддържане на красотата на тялото и предотвратяване на заболявания.Мускулната работа помага на кръвта да се движи през вените и следователно вероятността от проблем като разширени вени (застой на кръв) клони към нула. Устойчивостта към общи заболявания също се увеличава: ARVI, грип и други. Здравето, както знаем, дава на човека сияен вид! Красотата, която жените толкова много се опитват да постигнат, може да бъде постигната чрез возене на двуколесен приятел.
Подобрен метаболизъм.Поради факта, че при каране се харчи голям бройенергия, метаболизмът на тялото се ускорява, което спомага за намаляване на теглото.

Професионалното колоездене ще възпита в една жена състезателен дух и желание за победа.

Ползите от колоезденето за вашата фигура

Мускулните натоварвания могат да бъдат разпределени по такъв начин, че мускулите да растат силно или да станат по-изпъкнали. Последното е точно това, от което жените се нуждаят, когато отслабват. Как да постигнем идеална фигура?

Цикличните аеробни упражнения са много полезни за намаляване на количеството мазнини в кожата. Отговорът на въпроса как точно да изгаряме мазнини без да трупаме мускули се крие в следното:

1) Трябва да карате, като поддържате среден или висок каданс, докато карате. Кадансът е честотата на въртене на педалите. Колкото по-бързо въртите педалите, толкова по-ефективно излишните мазнини напускат тялото ви.

2) Пийте често. Трябва да пиете обикновена чиста вода без газ. С потта много течности и соли напускат тялото, а водата възстановява солевия баланс и осигурява на човешките органи хранителни вещества. Карането без алкохол може да причини вреда, например може да причини проблеми със ставите, да увеличи умората и др.

Велосипедът е свобода!

4) Чести хранения на малки порции. Храната е строителен материал за нашите клетки, както и източник на енергия за функционирането на тялото. Някои момичета са на „диета“: те просто не ядат нищо. Не е правилно! За да направите тялото си стройно, трябва да се храните правилно и да разпределите физическата активност. Без храна всеки спорт няма да има голям ефект върху отслабването. Ето защо трябва да направите план за хранене и да изчислите броя на калориите, необходими за стабилен метаболизъм. За тези цели в интернет има многобройни калкулатори за калории.

5) По-добре е да закупите гривна, която ще измерва вашия пулс (HR). Оптималната сърдечна честота е 120-150 удара в минута. Следете сърцето си: ако сърдечната честота надхвърли горната граница (повече от 150 удара), тогава трябва да намалите скоростта. Ако, напротив, пулсът ви остава на ниво под 120 удара, увеличете скоростта. Оптималната скорост е около 15–20 км/ч.

Обучение на машина или симулатор

Уред за обучение

Можете също така да отслабнете във фитнеса на специален велоергометър. Единственото нещо е, че ползата от това по отношение на емоционалното състояние ще бъде по-малка. Фитнесът няма да ви достави естетическо удоволствие. Какво ще кажете за красивата природа: вдъхновяващото пеене на птици, тихият шум на течащата река, липсата на шум от автомобили. Велообучението сред природата не може да замени нито една фитнес зала!

Бъдете внимателни, когато използвате велоергометър: има риск от нараняване на ставите. Ако не искате да си навредите, тогава е препоръчително да тренирате с треньор.

С помощта на велоергометър можете лесно да контролирате пулса и дишането си

машина

Велосипедната машина е по-добра от велоергометъра. Състои се от три ролки, движещи се около оста си. Задните две държат задното колело на велосипеда, а предната е предназначена съответно за предното колело. На него, както при шофиране на улицата, се тренира вестибуларният апарат. Машината е забележителна и с факта, че напълно имитира шофиране по пътя: просто сядате и шофирате, като използвате ръцете си (волана) и задните части, за да поддържате равновесие и да сменяте скоростите. Ако пуснете филм на голям екран, можете да възпроизведете атмосферата на истинско колоездене! Това е полезно както за физическото, така и за психическото състояние на човека.

Вреда от машината може да възникне само ако кадансът на велосипедиста е неправилен или позицията на ездача е неудобна.

Велостанцията се използва от професионални колоездачи извън състезателния сезон (през зимата), за да не губят форма за сезона

Експеримент за отслабване

Германски изследователи проведоха интересен експеримент: те помолиха жени с наднормено тегло да въртят педалите, докато жените бяха голи под инфрачервено лъчение. Резултатът показа, че облъчените жени са намалили теглото си много повече! Може би в бъдеще това ще бъде приложено на практика във фитнес центровете, за да се увеличи скоростта на загуба на тегло.

Основното нещо е да си поставите цел и да не се отказвате. Независимо дали искате да отслабнете или да натрупате мускулна маса, трябва да вярвате в себе си и в положителните резултати! Както знаете, мотивацията е силно нещо и ако я подкрепите с плацебо ефекта, мечтата ви да станете слаби ще бъде много близо до вас!

Спортните дейности имат благоприятен ефект върху физическото и емоционалното състояние на човека. Те облекчават стреса, зареждат човек с енергия и, най-важното, правят фигурата по-привлекателна. Но всяко натоварване на тялото, в допълнение към положителните ефекти, може да бъде вредно за здравето. Това включва колоездене, ползите и вредите от които са описани в много медицински и научни публикации. В какви случаи определено е полезно и когато трябва да бъдете по-внимателни с него, струва си да разберете по-подробно.

Какви са ползите от колоезденето?

В контекста на здравословния начин на живот колоезденето и здравето са почти синоними, тъй като балансираната диета и редовното колоездене са ключът към отличното здраве и привлекателния външен вид.

Колоезденето, подобно на джогинга, укрепва човешкото тяло, има положителен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система и спомага за ускоряване на прочистването на белите дробове. Поради тази причина всички съвременни фитнес зали разполагат с бягащи пътеки и велоергометър, но какво по-хубаво от пълно каране на велосипед на чист въздух?

Експертите казват, че колоезденето дори помага за предотвратяване на развитието на разширени вени, обяснявайки това с факта, че по време на каране кръвта през вените започва да се движи много по-бързо, а постоянните движения на краката не й позволяват да застоява и да образува кръвни съсиреци.

Освен това, докато се движите на чист въздух, белите дробове започват да работят много по-активно, поради което бързо се изчистват от вредните вещества, които човек вдишва всеки ден в прашен град.

Редовните упражнения тренират издръжливостта на тялото, намаляват умората, подобряват имунитета и облекчават безсънието. Освен това този спорт помага за укрепване на очните мускули. Гледайки в далечината, колоездачът тренира очите си, предотвратявайки развитието на късогледство.

Вредни ефекти от колоезденето

Както вече споменахме, колоезденето не е единственият положителен ефект върху човек. Ползите и вредите от такива пътувания до голяма степен зависят от тяхната продължителност и състоянието на човешкото здраве.

Основната причина за негативното въздействие върху тялото е неправилна и твърда седалка за велосипед. По време на езда тежестта на цялото тяло е насочена към сакралната дъга, която не е проектирана да издържа на такива натоварвания. Твърдите и изпъкнали седалки причиняват притискане на артериите, преминаващи през таза, което води до лош кръвен поток в тялото.

При мъжете, в резултат на компресия на кръвоносните съдове и нервните окончания в интимните зони, репродуктивната функция страда и възникват проблеми с ерекцията.

При жените, поради постоянното компресиране на тази област, чувствителността на интимната зона изчезва, което също води до сексуални разстройства.

Струва си да се подчертае, че тези проблеми възникват, ако колоезденето е редовно и дълго. Периодичното колоездене на чист въздух носи много повече полза, отколкото вреда.

Отслабване с велосипед

Отделно трябва да се отбележи, че редовното колоездене стимулира метаболитните процеси в организма и помага да се отървете от наднорменото тегло без изтощителни диети, така че този метод за отслабване е много актуален днес. При каране на велосипед мускулите бързо се изпомпват, придобиват еластичност и фигурата се доближава до идеалната. Отслабването става чрез изгаряне на натрупаните в тялото мазнини.

Много хора се интересуват от въпроса: колко калории се изразходват при каране на велосипед? Трудно е да се отговори недвусмислено, тъй като броят на изгорените калории зависи от възрастта, телесното тегло, височината и интензивността на шофиране на човека.

Човек с тегло до 50 кг при бавна скорост (не повече от 15 км/ч) изгаря около 150-240 калории, при скорост 20 км/ч - от 250 до 350 калории, а при шофиране над 25 км/ч ви позволява да се отървете от 500 калории. В същото време високите спортисти изразходват много по-малко енергия, така че за да отслабнат, им се препоръчва да въртят педалите възможно най-често.

Къде можете да карате колело?

Когато планирате собствения си уикенд, много хора задават въпроса: къде да карам колело? Ако имате собствен велосипед, изборът на места за разходка няма да бъде особено труден. Това може да е пътуване извън града, спокойно семейно каране на велосипед през гора или парк или може би някой реши да отиде в планината.

Какво трябва да направят тези, които все още не са успели да се сдобият с двуколесно превозно средство, но нямат нищо против да се возят на такова? В този случай можете да използвате услуги за наем на велосипеди. През лятото в повечето паркове се отварят центрове за отдаване под наем, които любезно ще осигурят транспорт за цялото семейство и всеки може да се наслади на разходка с велосипед и красотата на заобикалящата природа.

Как да изберем правилния велосипед?

На пръв поглед изборът на велосипед е много лесен, просто трябва да намерите модела, който харесвате. Но всъщност този процес има някои нюанси, които трябва да се вземат предвид, така че карането на двуколесен „приятел“ да е удобно и да не причинява вреда на здравето.

Много е важно да изберете велосипед според височината си, тъй като твърде малка или, обратно, висока рамка със сигурност ще причини „удар“ на гръбначния стълб.

Ако човек е висок над 185 см, той трябва да избере велосипед с размер на рамката около 54 см. За спортисти със среден ръст (170-180 см) можете да изберете рамка с височина 48 см.

За да изберете правилния велосипед по височина, по-добре е да използвате таблицата по-долу.

Размер на рамката спрямо човешкия ръст

Размер на рамката, инчове	човешки ръст, виж	Размер на рамката, см.	Размер на рамката, конвенционален единици
13"	130-145	33	XS (XSmall)
14"	135-155	35,6	XS (XSmall)
15"	145-160	38,1	S (малък)
16"	150-165	40,6	S (малък)
17"	156-170	43,2	M (среден)
18"	165-178	45,7	M (среден)
19"	170-180	48,3	L (голям)
20"	178-185	50,8	L (голям)
21"	180-190	53,3	XL (XLarge)
22"	185-195	55,9	XL (XLarge)
23"	190-200	58,4	XXL (XXLarge)
24"	195-210	61	XXL (XXLarge)

Трябва да сте особено внимателни при избора на седалка: тя не трябва да е твърде твърда или изпъкнала.

За хора с тегло над 90 кг трябва да закупите модели от алуминий или тежка стомана, тъй като карбоновите рамки са предназначени за натоварване до 80 кг.

Какъв трябва да бъде един градски велосипед?

Велосипедът за градско каране трябва да е доста удобен, да има високо кормило и широка седалка.

За ежедневна употреба е по-добре да изберете леки велосипеди, които лесно се носят надолу и нагоре по стълбите.

Не трябва да купувате много скъпи велосипеди, тъй като в този случай ще трябва да се притеснявате за безопасността на превозното средство, оставяйки го под стените на магазин или офис.

За по-лесно движение градските модели са оборудвани с различни кошници, стелажи и други малки неща, които ви позволяват удобно да поставите закупените продукти и да освободите ръцете си, за да контролирате велосипеда.

Веригата на градските велосипеди трябва да бъде оборудвана със специална защита, за да се предотврати попадането на дрехи в нея.

Моделите за града трябва да бъдат оборудвани с преден амортисьор и да имат няколко скорости.

Облекло за колоездене

Изборът на облекло за каране трябва да се подхожда не по-малко сериозно от покупката на самия велосипед. Той определя колко удобно ще бъде ходенето, така че не трябва да пречи на движенията на велосипедиста.

Много спортисти го използват и през лятото, съответно всички дрехи са разделени на топли и леки.

За премерено зимно шофиране са идеални тесни панталони от ликра с изолационен слой и така наречените „пелени“.

Можете да си купите всякакви обувки за краката си: маратонки, маратонки, ботуши - основното е, че те са над глезена. Под обувките се препоръчва да носите изключително памучни чорапи, тъй като те ще бъдат най-удобни за краката ви.

Трябва също така да закупите специално термо бельо (панталони и яке), което се носи под основните ви дрехи през студения сезон.

За да предпазите ръцете си от замръзване, използвайте специални спортни ръкавици с велурени длани.

Дрехите за летни разходки са много по-прости; обикновени еластични шорти и тениска ще направят.

При желание можете да закупите и очила за предпазване на очите от слънцето.

Има ли противопоказания за колоездене?

Всеки спорт има своите противопоказания. Колоезденето не е изключение, ползите и вредите от които зависят от много фактори. Директни противопоказания за колоездене са:

различни ставни заболявания;
наличие на междупрешленна херния;
заболявания на опорно-двигателния апарат;
заболявания на гръбначния стълб;
сърдечно заболяване;
проблеми с кръвоносните съдове;
аритмия.

Наличието на едно от изброените заболявания трябва да е причина да се консултирате с лекар относно възможността за каране на велосипед. Трябва също така да разберете, че понякога дори най-обикновената настинка и запушването на носа могат да се превърнат в пречка за колоезденето. Ето защо, преди да се качите на велосипед, е много важно правилно да прецените състоянието на вашето здраве, така че натоварването по време на каране да не нанесе още повече вреда на тялото.

Начинаещите колоездачи ще намерят някои полезни съвети, за да предотвратят внезапното физическо натоварване от причиняване на здравословни проблеми:

Не трябва да карате колело веднага след хранене.
Всеки път, когато се приготвяте за път, трябва да вземете вода за пиене със себе си, тъй като често ожаднявате, докато карате колело.
Преди да се качите на мотора е препоръчително да направите кратка загрявка на ставите.
Трябва да обърнете необходимото внимание на собствената си безопасност. За тази цел е препоръчително да носите ярко оцветено облекло, което помага да се идентифицира велосипедиста през нощта.
Изключително важно е да носите защитна каска, за да предотвратите сериозни наранявания в случай на падане.
За да останете във форма, трябва да карате колело поне 2 пъти седмично.
Трябва постепенно да увеличавате разстоянието за пътуване. Когато изминавате дълги разстояния, трябва да спрете за почивка.
При продължително каране се препоръчва периодично да ставате от седалката, за да възстановите притока на кръв в тялото.

В заключение, велосипедите стават все по-популярни и то не само сред запалените спортисти.

Мнозина вече са разбрали, че колоезденето ще ви позволи значително да спестите собственото си време и пари по пътя към работа. Ползите и вредите от колоезденето са различни във всеки случай, но ако изберете правилния модел и постепенно подготвите тялото за стреса, колоезденето ще донесе само удоволствие.

Колоезденето до работното ви място ще зареди човек с много позитивизъм и енергия, необходими за един ползотворен ден. И ако вземете предвид колко калории се изразходват при каране на велосипед, тогава е напълно възможно в близко бъдеще този вид транспорт да стане най-популярен.

Изобретен през 19 век, велосипедът не губи своята актуалност днес. Освен това не изисква гориво, което в момента е скъпо, не замърсява атмосферата и е по-компактно превозно средство в сравнение с автомобила. И най-важното, колоезденето носи ползи за здравето - затова е толкова популярно сред хората по целия свят (от 7 милиарда души в света 1,4 милиарда са велосипедисти).

Прочетете също:

Какви са предимствата на велосипеда за жените?

Колоезденето е полезно за цялото тяло. Безспорните предимства на колоезденето са:

Красотата на вашето тяло
Чрез въртене на педалите на двуколесен кон работят мускулите на краката и таза, мускулите на бедрата и корема. Дори едно спокойно, премерено каране за един час със скорост около 20 км/ч ще ви помогне да се сбогувате с 450-500 калории.
Положителни емоции и добро настроение
Разхождайки се из парка, гледайки минаващи деца, прелитащи птици, дървета, които хвърлят жълтите и червените си листа, се зареждате с положителна енергия за дълго време.
Здравето на сърдечния мускул
По време на колоездене сърцето започва да се свива интензивно, като по този начин увеличава издръжливостта си и подобрява работата на сърдечно-съдовата система. Основното тук е да не прекалявате. Трябва да започнете с кратки разходки на стоманен приятел, в противен случай можете да получите обратния ефект.
Релаксация от стрес и претоварване
Карането на велосипед ще подреди нервната ви система. По време на такива велосипедни разходки можете да забравите за належащите проблеми, да мислите за бъдещето и да се насладите на краткотрайна самота. Статистиката показва, че сред велосипедистите има много повече хора, които са устойчиви на стрес, отколкото сред останалата част от населението. И това е още едно важно предимство на колоезденето.
Отървете се от разширени вени
Ако откриете, че имате разширени вени, опитайте да въртите педалите на велосипед. По време на процеса на въртене кръвообращението през вените се подобрява и възлите на стагнация на кръвта в съдовете намаляват. Но колоезденето служи и като профилактика на разширените вени. Така че, докато няма признаци на това заболяване на краката ви, не забравяйте за превенцията под формата на колоездене.
Предотвратяване на миопия
Карането на велосипед изисква изключително внимание от велосипедиста. Трябва да погледнете в далечината от двете страни, за да забележите навреме приближаваща кола, а също и напред, за да откриете навреме препятствия по пътя. По това време очните мускули работят. Тази редуваща се промяна във фокусното разстояние спомага за подобряване на зрението и служи за превенция на късогледство и далекогледство.
Внимание мъже
Момиче на велосипед е доста привлекателно. Прав гръб, гърди напред, крака плавно движат педалите, задницата седи красиво на седалката на велосипед. Кой мъж не би обърнал внимание на това? Определено няма да видите такова мъжко внимание у дома, седейки на дивана и дъвчейки бисквити. И кой знае, може би страстта към колоезденето ще ви помогне да срещнете сродната си душа?
Разширяване на хоризонтите ви
Като яздите първо около къщата си, след това по улицата си, след това в квартала си, скоро ще решите да пътувате на по-дълги разстояния, където ще видите нови пейзажи и непознати гледки, като по този начин ще разширите хоризонтите си. И ако се появи група колоездачи с еднакви мисли, тогава можете да правите по-дълги пътувания, като същевременно получавате много положителна енергия, красива фигура и почти не харчите пари.
Координация на движенията
Хората, които обичат колоезденето, имат по-добре развита координация на движенията и постоянно тренират чувството си за баланс.
Развитие на скоростта на реакция при извънредни ситуации
Велосипедистите, както и останалите водачи на превозни средства, често попадат в ситуации на пътя, в които трябва да реагират навреме и да вземат незабавни решения. Благодарение на това любителите на колоезденето увеличават скоростта на реакциите си при извънредни обстоятелства.

За справка: полезен ли е велосипедът за бременна жена?
Ползите от колоезденето са значителни и за здравето на бременната жена и нейното неродено бебе. Учените са доказали, че редовните спокойни разходки с велосипед са много полезни за бременните жени. Те намаляват риска от развитие на вътрематочни аномалии и такива жени понасят бременността по-лесно.

Това не важи за жените, които в последните месеци на бременността са решили да оседлаят кон на две колела, както и за тези, които не се чувстват уверени в карането на велосипед. Това се отнася и за жените, които се чувстват като риба във вода на стоманен кон. Такива жени не трябва да се отказват от колоезденето поради бременност.
Не забравяйте обаче, че бъдещата майка във всеки случай трябва да се консултира с лекаря си относно целесъобразността на колоезденето.

Така че велосипедът е само полза, а не вреда! Разбира се, ако следвате прости правила: Не карайте велосипед с пълен стомах, уверете се, че автомобилът е в добро състояние(спирачките работеха, воланът и седалката не се клатеха) и винаги да имате вода под ръка , за да избегнете дехидратация при дълги пътувания.

За по-голямата част от населението на развитите страни колоезденето е мощен инструмент за самолечение, повишаване на издръжливостта и нормализиране на теглото. Жителите на нашата страна също се занимават активно с колоездене.

Ритмичното въртене на педалите ви отвлича от работното ежедневие и предотвратява последиците от липсата на физическа активност - затлъстяване, отслабена сърдечна функция и хронична умора.

А пред очите ви пейзажите се сменят като калейдоскоп... Отделянето на хормони на щастието и нервното „освобождаване” са гарантирани! Натрупахте ли вече ентусиазъм в себе си? Научете повече за ползите и вредите от колоезденето. По този начин можете да координирате натоварването и след като сте се подготвили правилно за колоезденето, запълнете свободното си време ефективно. Отивам?

полезно ли е

Колоезденето подобрява настроението и здравето

Колоезденето ви дава възможност да се насладите на природата, да се успокоите и да си починете истински. Колоезденето е вид "витамин" за умора, намалява податливостта към стресови ситуации и е отличен "лек" за много заболявания. И важното е, че този вид физическо възпитание няма почти никакви ограничения.
Какво още ви дава колоезденето:

Сърцето се тренира. По време и 3-4 часа след колоездене сърцето се свива по-интензивно и „изпомпва“ кръв. Чрез редуване на шофиране с почивка можете да удължите натоварването, но да го разпръснете - сърцето получава „почивка“ и в същото време става по-издръжливо. Доказано е, че пулсът на любителите на колоезденето е с 8-10 удара/мин по-нисък от този на останалите здрави хора;
Метаболитните процеси се ускоряват, храносмилателният тракт работи по-ефективно;
Редовното колоездене работи като отличен „лек“ за атеросклероза. За да се намали нивото на „лошия“ холестерол и да се повиши „добрият“ холестерол, са достатъчни 3-4 пътувания седмично с продължителност поне 30-40 минути;
Подобрява се кръвообращението. Кръвта се обогатява с кислород и циркулира по-активно през съдовете, което е полезно за укрепване на стените им;
Визията се подобрява. Непрекъснато наблюдение на пътя, последователно фокусиране на погледа под колелата - в далечината, перфектно тренира очния мускул;
Мускулно-лигаментният апарат се укрепва. Много хора се интересуват какви мускули се използват при каране на велосипед? На първо място, мускулите на всички части на краката получават динамично натоварване - седалищните мускули, мускулите на прасеца, бедрата и стъпалото. Велосипедът също така осигурява статично напрежение на мускулите на корема, гърба, горния раменен пояс, а при каране на планински велосипед - и на трицепсите и бицепсите.

Известно е, че повечето заболявания са по-лесни за предотвратяване, отколкото за лечение. Специална полза от колоезденето е, че чрез ритмично въртене на педалите можете не само да компенсирате липсата на движение, но и да се „избягате“ от множество заболявания.
По този начин колоездачните обиколки се препоръчват особено за:

Генетична предразположеност към разширени вени. Ритмичните ротационни движения на краката предотвратяват венозния застой;
Признаци на затлъстяване;
Пристрастяване към цигарите. При продължително колоездене (повече от час) се включва "принудителна" вентилация на белите дробове. Работейки на пълен капацитет, белите дробове се изчистват по-бързо от продуктите на изгаряне на никотина, както и от токсините от „градския“ въздух. Основното е да създадете маршрут по-близо до природата;
депресия Редовната физическа активност, съчетана с чист въздух, елиминира излишния „стресов“ кортизол от тялото. Заедно с това, натрапчиви мисли и лошо настроение;
Ежедневна липса на физическа активност.

Повече за ползите от колоезденето ще научите от видеото:

Може би ще ви е интересно да разберете какво представляват фитнес ластиците и как да ги използвате? Ще разберете цялата информация за минитренажори

Ползи и вреди за мъжете

Политици и правителствени служители в Лондон демонстрират високия си статус, като пътуват до работа с първокласни велосипеди. Цената им е сравнима с цената на добра кола. Всичко това обаче не е само в името на външния престиж.

Чрез завъртане на педалите мъжете, които работят с главите си и съответно прекарват дните си, седнали пред монитора, напълно компенсират липсата на двигателна активност. И така предпазват от чисто „мъжки” болежки.

Ползи от колоезденето за мъже:

Ротационните движения на краката са полезни за подобряване на кръвоснабдяването на тазовата област. Плюс - един вид масаж на „застояли“ места, когато областта на слабините влезе в контакт със седлото. За мъжете, занимаващи се със „заседнали“ професии, уролозите „предписват“ колоездене като средство за благоприятно въздействие върху потентността, за предотвратяване на задържане на урина и енуреза;
Колоезденето възстановява и координацията на движенията, която е нарушена при повечето хора, които седят пред компютъра по цял ден. А статичното напрежение в основните мускули предотвратява развитието на болки в гърба.

Но карането на велосипед с неправилна конфигурация може да причини сериозни смущения в здравето на мъжете. Затова си струва да се обмисли:

При каране на меко велосипедно седло тазовите кости „падат“ в меката седалка – мъжът „ляга“ с чатала си върху седлото. Резултатът е стагнация на кръвта, компресия и възпаление на простатата. Също така трябва да избягвате „заострено“ седло с широка задна част - една четвърт от товара при яздене върху него пада върху перинеума. Най-приемливият вариант е твърда седалка с вдлъбнатина в центъра и прорези на гърба. Перинеумът на такова седло ще се „повдигне“ с костите - кръвният поток няма да бъде възпрепятстван;
Стагнация на кръвта в таза е възможна и при каране на велосипед с ниска седалка, когато е невъзможно напълно да изправите краката си;
При каране на велосипед с ниска рамка е възможно нараняване в областта на слабините. Височината на рамката се избира, като застанете на земята и държите велосипеда между краката си. Разстоянието между слабините и тръбата на рамката трябва да бъде най-малко 10-12 см.

Какви са ползите от колоезденето за жените?

Велосипед и бременност – съчетаваме без вреда за здравето

Могат ли бременните жени да карат колело? Темата е много противоречива. Противниците предупреждават за последствията от падане, чийто риск се увеличава с увеличаването на корема и изместването на центъра на тежестта.

Поддръжниците твърдят, че с правилния подход колоезденето по време на бременност носи много предимства:

предотвратява подуването на краката;
предотвратява разширени вени;
"разтоварва" гръбначния стълб;
повишава силата на краката и тазовите мускули, развива тазобедрените стави, подобрява сърдечната дейност и ускорява дишането. Всичко това предопределя по-малко болезнено раждане;
облекчава безсъние, депресия и тревожност.

Но всичко това зависи от доброто здраве и ако преди бременността колоезденето беше обичайна част от активния живот. Лек велосипед с отворена рамка, изправена седалка и широко, еластично седло с дупка в средата е най-подходящ за бъдеща майка. Карането на велосипед не трябва да е дълго; 20-25 минути каране е достатъчно, за да поддържате форма. При първи признаци на дискомфорт – световъртеж, гадене – колоезденето трябва да се предпочете пред по-подходяща и безопасна форма на физическа активност.

Протеиновите блокчета са здравословна закуска по време на тренировка.

За отслабване

Основният аргумент за жените да закупят двуколесен железен кон е, разбира се, да придадат на фигурата си стройна форма. Как колоезденето влияе на фигурата ви? На първо място, редовното колоездене помага за премахване на мастните натрупвания от бедрата и корема. Мускулите, стимулирани да работят активно, "консумират" енергия от различни вътрешни резерви. Първите, които се консумират, са бързите въглехидрати - глюкозата, съдържаща се в кръвта. Концентрацията й е достатъчна за 30-40 минути шофиране. След това се изразходват мастните резерви.

Колко калории се изразходват при каране на велосипед зависи от темпото на каране и естеството на терена, нивото на фитнес на велосипедиста и дори от времето на годината и климата.

Така че, за един час любителско колоездене без екстремни спортове, вие „изгаряте“ около 250 kcal. Форсираните крос-кънтри колоездене консумират до 1000 kcal/час.

Изгарянето на калории започва по време на колоездене и продължава 1,5-2 часа след него. Можете да увеличите ефективността на колоезденето за отслабване, като регулирате скоростта на въртене на педалите с помощта на скоростната система и независимо „програмиране на натоварването“.

Ще научите за всички тънкости на използването на велосипед за отслабване от видеото:

Как да "избегнем" последствията?

Въпреки че има по-малко отрицателни аспекти на колоезденето, всички те са значими:

Възможност от нараняване. Най-често се причинява от падане, например при рязко спиране с предната спирачка. Загубата на контрол при шофиране с максимална скорост често завършва с бърз „полет“ над волана и среща с недружелюбен асфалт. Резултатът е изкълчени връзки, счупени кости или счупено лице;
При лоша физическа годност нараняванията могат да възникнат и без падане. При начинаещите мускулната система не е адаптирана към спецификата на придвижване с велосипед. Интензивно участващи в масово колоездене, те често страдат от увреждане на меките тъкани - сухожилия, мускулни влакна на бедрата, стъпалата, коленете, лумбалните прешлени;
Възможни проблеми с колянната става. Любителите на шофиране в планина или друг труден терен се справят със съпротивлението на педалите, като ги натискат рязко с краката си. Натискът върху коленете е огромен.Вътре в ставата възникват микротравми. Те се „наслагват” от липсата на вода, която се „изпарява” при прекомерно физическо натоварване. Ставната течност изсъхва, ставният хрущял се деформира и се развива артроза. Въпреки това, с правилния подход към въпроса, колоезденето с артроза на колянната става е дори полезно. Просто трябва да избягвате шофирането по неравен терен и с помощта на скоростната система да настроите съпротивлението на педала на ниво, което не изисква много усилия. В този случай колоезденето ще помогне за укрепване на мускулите и продуктивен синтез на ставно смазване.

При следните условия колоезденето изобщо не се препоръчва:

Rachiocampsis;
Наличие на междупрешленна херния;
Тромбофлебит, венозна недостатъчност;
Висока степен на ставни заболявания;
хемороиди;
епилепсия;
Остри инфекции.

Обобщаване

Лесно маневриращ в задръстване, двуколесният железен кон ще ви отведе далеч от градската суматоха, към здравето. Но за да не отмените всички предимства на колоезденето, не забравяйте да се подготвите правилно за колоезденето:

Погрижете се за основен комплект за първа помощ. Трябва да съдържа превръзка, брилянтно зелено или йод и лейкопласт;
Не забравяйте да вземете вода. От време на време отпивайте няколко глътки - без да чакате силна жажда, попълнете загубата на течност;
Помислете за дрескод за колоездене. През влажна, ветровита есен или пролет, предпазете гърба си, като носите ветровка с дълги опашки и панталони с уиндстопер. През лятото покрийте главата си с лека шапка и изключете топлите спортни панталони и дънки от екипировката си (разбира се, ако планираното колоездене не включва екстремни спортове, защото „плъзгането“ по асфалта в случай на падане е по-приятно в дебели дънки, отколкото с голи колене);
Като начинаещ започнете с къси разстояния. Увеличете дължината на маршрута, докато мускулите ви се адаптират. Регулирайте натоварването, като промените скоростта и ритъма. Следете пулса си. На възраст под 30 години пулсът не трябва да надвишава 115-150 удара / мин.; след 40 нормалният пулс е 110-140, а на 70 години – 90-120.

Подобни материали