Как да се отървем от страха от публично говорене? Как да преодолеем страха от говорене пред публика

Вие сте център на внимание. Само при мисълта за това ръцете, краката, гласът и паметта ви отслабват. Забравяш думи, пръстите ти губят подвижност, зъбите ти тракат, краката ти се поддават и треперят от леки трепети...

Позната ли ви е тази ситуация? Предстои концерт, вашият отчет за свършената работа и шест месеца предварително започвате да се тревожите как ще мине всичко. Ръцете ви вече замръзват и дъхът ви спира при мисълта, че ще се озовете на сцената. Защото когато излезеш на нея, сякаш попадаш в паралелна реалност, където чуваш само силното биене на собственото си сърце и като сомнамбул се движиш към своята Голгота.

Всичко друго изглежда нереално. Звуците сякаш са заседнали в гъста мъгла. Всичко се носи пред очите ми като в кошмар. Заслепени сте от ярката светлина на осветителните тела, а там, в черната яма на залата, седят тези, от които най-много се страхувате – публиката. Опитваш се да не гледаш там, но знаеш, че те ще слушат и гледат само теб. Вие сте център на внимание. Само при мисълта за това ръцете, краката, гласът и паметта ви отслабват. Забравяш думи, пръстите ти губят подвижност, зъбите ти тракат, краката ти се поддават и треперят от леки трепети.

Всичко! Вече си опозорен, защото всички видяха колко си уплашен. Още нищо не си направил, но вече се срамуваш, защото не си на ниво, не си перфектен, не си идеален. И ако сте направили грешка, тогава е срам за остатъка от живота ви! Никога повече няма да излезеш на сцената. Вече няма да можете да кажете на хората какво е било толкова важно за тях. Не можете да събудите сърцата им със стихотворение, музика или пламенна реч. Няма да изпълните целта си в този живот.

Страх, който пречи на изпълнението

Сценичната треска и публичното говорене не са шега работа. Това е пречка за реализацията на таланта. И какво може да бъде по-важно за човек от реализацията на неговите свойства? В крайна сметка само това му дава несравнимо усещане за щастие и удоволствие от живота. Да откажеш да осъзнаеш е същото като да не живееш.

Когато хората изпитват сценична треска, те често рационализират, че „ако не мога да го направя, това означава, че не е за мен“. Но по някаква причина все още искате да сте там, да изпитате лудо вълнение от вниманието на всички и благодарността, която следва изпълнението, което може да бъде изразено по различни начини - под формата на цветя, възхищение от таланта, уважение. В крайна сметка искате да почувствате, че животът не е живян напразно, че всичко, което ви изпълва, може да бъде споделено с други хора.

Живеем сред хора и по един или друг начин трябва да можем да бъдем център на вниманието и да предаваме мислите си на другите. Можем да кажем, че до известна степен целият живот е сцена. Следователно проблемът със страха от публично говорене се превръща в истински препъни камък за много хора. Възможно ли е да се помогне в този случай? Системно-векторната психология на Юрий Бурлан твърди, че това е възможно.

Емоционалност навътре и навън

Системно-векторната психология казва, че има осем вектора - набори от вродени психични свойства на човек, които определят неговите желания и способности. Както обяснява системно-векторната психология, на първо място сценичната треска е характерна за хората с. Това са много емоционални хора, екстроверти, които освен това в определени състояния обичат да се показват и имат склонност да бъдат публични и демонстративни. Тоест, това са точно тези хора, които с правилното развитие на своите качества се чувстват най-органично на сцената, изпълняват с удоволствие, спокойно, свободно, заразяват публиката с емоциите си, събуждат съпричастност в тях.

Свойствата на визуалния вектор обаче може да не се развият в детството. Това означава, че едно дете с богат емоционален потенциал не е научено да извежда емоциите си навън, да показва чувствата си. Например, на визуално момче беше забранено да плаче, защото „мъжете не плачат“. Или родителите просто не са имали време да покажат внимание на детето, докато малкият зрител се нуждае особено от това, много повече от другите деца. Определено има нужда да изрази емоциите си, но родителите му нямат време. Ситуациите са различни, но резултатът винаги е един и същ – задръстване на емоциите отвътре.

Притежавайки огромна емоционална амплитуда, визуалните хора често изпадат в екстремни състояния - преживяването на невероятна любов от едната страна и страхът от смъртта от другата. Последното се корени в нашето колективно несъзнавано. Кожно-визуалната жена беше дневен пазач на древна човешка глутница. Тя първа с острото си зрение забеляза дебнещ хищник в саваната и се уплаши, освобождавайки феромони на страха. Най-силният страх от смъртта, който можеше да изпита само тази жена с голям чувствен потенциал, спаси живота на глутницата. Тогава той беше оправдан, но и сега все още присъства в психиката на визуалните хора.

Зрителите се раждат със страх от смъртта, а това от своя страна е причина за много други страхове, включително сценична треска. Развитието на чувствата, извеждането им на други хора помага да се отървете от този основен страх и в същото време от всички други страхове наведнъж.

Безполезно е да се убеждавате и да си представяте, че в залата вместо хора седят тикви. Безполезно е да минавате през прага на курсове по публично говорене, опитвайки се да се отървете от изтръпването, което ви обхваща при вида на зрителите чрез редовно обучение. Трябва да осъзнаете свойствата си и да се научите да ги насочвате в правилната посока. Сценичната треска изчезва, щом успеете да забравите за себе си и да насочите чувствата си към тези, за които са предназначени – публиката.

изглеждам като?

Има още един фактор, който пречи на зрителите да се чувстват свободни на сцената - това е манията по собствения им външен вид. Те могат да се гледат в огледалото дълго време. Те са доведени до отчаяние от малка пъпка на носа им. След като са оставили петно върху дрехите си, те си проправят път „покрай стената“, така че никой да не забележи, че нещо не е наред с тях. Набръчкани панталони, развалена прическа, мръсни обувки ги карат да изпитват физически дискомфорт. Представете си сега, че треперещите ръце на такъв човек, мъртвешка бледност и клатещи се крака се виждат от десетки хора. Това е ужасно!

Но най-често неуспехите, свързани с фиксирането на това как изглежда човек, се появяват в човек в присъствието на анално-визуален лигамент от вектори. Както се казва в системната векторна психология на Юри Бурлан, това допринася за това, че човек иска да се вижда перфектен, без недостатъци и недостатъци, както и другите хора да го виждат по този начин. Така се проявява аналния перфекционизъм, желанието за съвършенство.

Сцената често разкрива вътрешното напрежение на човека. Човек губи своята естественост, така че не винаги изглежда привлекателен. И това може да бъде много трудно да приеме човек с анален вектор. Рядко успява да си прости моментите на срам. И въпреки че от гледна точка на публиката може да няма срам (случва се дори да не забелязват, че човекът е много притеснен), визуалният вектор на човека вече е нарисувал всичко, което се случва в най-тъмните цветове. Говорителят вече е сигурен, че е бил безнадеждно лош на сцената. Всичко е загубено! Финита на комедията! Зрителите са големи мечтатели, склонни да „правят планини от къртичините“.

В капана на лоши преживявания

Анално-визуален човек, който е направил поне една грешка на сцената в състояние на крайна визуална екзалтация, може никога повече да не се появи на сцената. Той ще преживява собствения си провал дълго време, до степен, че ще се опита да прекъсне връзките си с хора, които са видели неговия срам. Визуално той ще драматизира ситуацията. Анално, постоянно повтаряйки провала си в главата си, неспособен да си простите за случилото се. Има предпоставки за това - анален човек има много добра памет, но за съжаление дълго време помни не само доброто, но и лошото.

Лошият опит може да се превърне в насока за него в живота и той завинаги ще сложи край на това, което не е успял веднъж.

Страх от неудобство

Има и категория хора, които принципно не искат да рискуват да се представят на сцената. Това са чисто анални хора. Изпълнението на сцена не е част от техните желания. Те са интроверти и се чувстват много по-комфортно у дома, със семейството си или при щателна, прецизна работа, отколкото под светлините на прожекторите. Те не се втурват към сцената. Тя е стресов фактор за тях. И под стрес, анален човек може да изпадне в ступор, до степен да не може да се движи (когато ръцете и краката откажат). Но като учен, анализатор, учител, той е принуден да говори пред публика. И тук той може да бъде възпрепятстван и от родния си страх от опозоряване, чиято природа е разкрита от системно-векторната психология на Юрий Бурлан.

Стресът кара такъв човек да стегне всички сфинктери в тялото. Аналният човек губи гласа си на сцената поради стрес, тъй като сфинктерът на гърлото се свива. Но най-чувствителната област, аналния сфинктер, страда най-много. Следователно състоянието на продължителен стрес води до запек при такъв човек. Но внезапният стрес може да доведе до загуба на контрол върху аналния сфинктер и да причини диария. Това не винаги се случва, но подсъзнателно анален човек винаги се страхува от това, страхува се да не се опозори.

Нашите имоти са ни дадени за щастие

Природата не създава дефект. Ние сме тези, които чрез неправилното използване на имотите си превръщаме живота си в чисто страдание. Просто защото не разбираме защо сме създадени по този начин и защо са вложени определени качества в нас. Системно-векторната психология на Юрий Бурлан ни позволява да разберем себе си по-дълбоко.

Започваме да виждаме, че нашите емоции имат два полюса - страх и развита чувственост, любов. И за да не се страхуваш, трябва да обичаш. И не себе си, а друг човек. Ние осъзнаваме, че аналния вектор ни е даден, за да предадем опит на следващите поколения, да извършваме висококачествена работа, необходима на обществото. Следователно хората с анален вектор имат добра памет и перфекционизмът влиза в действие.

И това осъзнаване е безценно, защото променя житейските насоки и лошите състояния, включително всякакви страхове, си отиват леко и естествено. Толкова много, че дори не забелязваме как сме станали различни. не ми вярваш Прочетете отзиви от завършилите обучението:

„Ще започна с факта, че страховете, които наистина пречеха на живота, постепенно започнаха да изчезват! Много благодаря на Юри за това безценно знание! По-специално страхът ми от публично говорене намаля и започнах да се чувствам по-свободен на сцената. Визията ми за света се промени драстично, започвам да усещам хората не както преди (през призмата на убежденията си), а наистина да разбирам мотивите на техните действия! Това е невероятно"

Ако страхът от публично говорене ви пречи, започнете, като опознаете себе си на безплатни уводни онлайн лекции по системна векторна психология от Юри Бурлан. Можете да се регистрирате за тях чрез връзката:

Статията е написана въз основа на учебните материали " Системно-векторна психология»

Страхът от публично говорене е една от най-честите прояви на социална фобия, с която по-голямата част от хората се сблъскват в някакъв момент от живота си. Най-често публичното говорене предизвиква страх в юношеството, но за възрастните може да се превърне в сериозен проблем. В тази статия ще се спрем подробно на основните причини за това явление, а също така ще дадем препоръки, които ще помогнат за преодоляване на страха от публично говорене.

Как се проявява страхът от представление?

Нека започнем с най-простото и очевидно - симптомите, които се появяват по време на представления. Всъщност има доста от тях. Някои хора изпитват повишено изпотяване, докато други започват да треперят като лист. В тази статия ще изброим най-често срещаните от тях:

кардиопалмус;
Високо кръвно налягане;
Хиперхидроза (повишено изпотяване);
Синдром на зачервяване (зачервяване на лицето);
Треперене на ръцете, прегърбване;
Промяна в гласа, сухота в устата;
Мечка болест.

Както можете да видите, това не са най-приятните симптоми, които могат сериозно да повлияят на живота ви. Особено страдат тези, за които публичното говорене е част от работата (учители, журналисти, адвокати и др.). В този случай животът ви може да се превърне в ежедневно мъчение. В допълнение, на фона на постоянна тревожност могат да се развият психосоматични заболявания (неспецифичен улцерозен колит, бронхиална астма, алергични кожни заболявания и др.)

Психосоматичните заболявания са болезнени състояния, при които се преплитат психични и физиологични фактори. Тези. когато психичните разстройства могат да се проявят на физиологично ниво и обратно.

Ето защо си струва да вземете този проблем много сериозно. Сега нека разгледаме причините за страха от публично говорене.

причини

Отново има много причини и те са различни по своя произход. Ако изпитвате страх от публично говорене, тогава трябва внимателно да се вслушате в чувствата си по време на него и да се опитате да разберете какви мисли ви изнервят. Необходимо е да извадите всички ирационални мисли и да ги замените с по-рационални.

Ирационалните мисли са неправилна интерпретация на реални събития. Например „всички забелязаха как се изчервих“, но в действителност това изобщо не е вярно.

Това е основата на когнитивно-поведенческата терапия, която е в основата на лечението на социалната фобия. Само като разберем причините за нашия страх, можем да започнем ефективна борба с него.

1) Отрицателни спомени от детството.

Една от причините за страх от публично говорене може да са негативни спомени от детството. Например, дете, отговарящо близо до черната дъска, може да направи нещо нелепо, което предизвика смях от съучениците му. Детето ще помни този момент в бъдеще, ще се страхува или ще избягва подобни ситуации.

2) Неправилно възпитание.

Друга често срещана причина е неправилното възпитание. Мисля, че всеки знае колко много малките деца обичат да крещят на обществени места (например в автобус). Как реагират родителите на това? Най-често се опитват по всякакъв начин да ги успокоят, а някои дори бият или наказват по друг начин потомството си. Естествено, след това детето може да стане по-затворено, социалните умения няма да се развият, което ще доведе до проблеми в общуването и по-специално до страх от публично говорене.

3) Високи изисквания към себе си и зависимост от мнението на другите хора.

Всички ние обичаме себе си до известна степен. Много често социалните фоби поставят високи изисквания към себе си и във всичките им начинания има нотки на нездравословен перфекционизъм, но поради слабите си социални умения те често са разочаровани. Ето защо, ако се приближите до подиума с мисълта „всичко трябва да върви идеално“, тогава само ще засилите тревогите си, ако нещо се обърка.

4) Комплекси, свързани с външния вид.

Някои хора са фиксирани върху някакъв недостатък във външния си вид. Освен това те са толкова фиксирани, че започва да им се струва, че другите също постоянно му обръщат внимание, въпреки че всъщност това не е така. Освен това другите може да го намерят за привлекателен. Заради справедливостта си струва да се отбележи, че наистина има хора с очевидни дефекти във външния вид, но има малко от тях, най-често проблемът ви е пресилен. Хората около вас са склонни да обръщат внимание на вашия въображаем или реален недостатък, не защото е толкова очевиден, а защото вие самият се фокусирате върху него. Разбирането на това е една от най-важните стъпки, които ще ви помогнат да се чувствате по-малко нервни, когато говорите публично.

5) Проблеми с произношението.

Някои хора нямат най-добрата дикция и това ги кара да изпадат в паника. Но тук всичко не е толкова лошо. Първо, речта може да се тренира и второ, повечето хора няма да бъдат твърде критични към този недостатък. На мнозина просто няма да им пука. Отново, ако имате сериозни проблеми с речта, тогава е разумно да помислите за промяна на дейността си или по някакъв начин да я промените, за да намалите публичното говорене до минимум.

6) Причини на физическо ниво.

Няма надеждно потвърждение на изброените по-долу факти, но си струва да се запознаете с тях. Първо, учените работят с гени, отговорни за страха. Възможно е повишената тревожност да е наследена от родителите ви. Освен това има част от мозъка, отговорна за страха, която се нарича амигдала. Някои учени предполагат, че повишената активност в амигдалата може да доведе до прекомерна тревожност.

Как да преодолеем страха от публично говорене?

Много хора гледат на страха от публично говорене като на отделен проблем. За да стане по-ясно ще дам пример. Да кажем, че имате хрема. Какво правят повечето хора в този случай? Купуват си капки или спрей и след известно време хремата изчезва. Същото се случва и в ситуация със страх от публично говорене. Повечето хора смятат, че следвайки някои прости препоръки, страхът ще изчезне. Но в действителност по-често проблемът е много по-дълбок. По правило такива хора имат изкривено мислене, което се отразява не само в публичното говорене, но и в други социални контакти, както и в целия живот като цяло. Тази тема е огромна и не е възможно да я опишем в рамките на тази статия, така че ще трябва да се ограничим до общи препоръки, които все пак ще бъдат полезни в някои случаи.

1) Отървете се от ирационални мисли.

Смятам, че това е една от основните точки, които трябва да помогнат за преодоляване на страха от публично говорене. Примери за някои ирационални мисли по време на реч бяха дадени по-горе, ще добавя малко към този списък:

а) Всички ще ме гледат . Всъщност това не винаги е така. Спомняте ли си себе си като зрител на някакви представления? Винаги ли обръщате голямо внимание на говорещия? Със сигурност хората често ще бъдат разсеяни, а някои дори няма да се интересуват за какво говорите.

б) Всички виждат големия ми нос/червени бузи/треперещи ръце и т.н. Убедени сме, че не всеки ще ви зяпа. Сега нека си представим тази ситуация. Вие сте притеснени и много червени, какво ще се случи в този случай? Както бе споменато по-горе, някои хора просто няма да забележат това. Другата част ще забележи, но няма да реагира негативно на това. И само малка част от публиката ще забележи и ще бъде критична към това. Всичко не е толкова страшно, колкото изглеждаше преди. Освен това това изобщо не означава, че хората, които са били критични към случилото се, ще променят мнението си за вас въз основа на тази ситуация. Голяма роля играе как вие самите реагирате на случилото се. Не се опитвайте трескаво да скриете треперещите си ръце или да прикриете червеното си лице. Това поведение само ще влоши ситуацията. Опитайте се да се пошегувате по тази тема, което от своя страна ще ви помогне да разсеете ситуацията и да не се притеснявате да говорите публично.

в) Всичко трябва да върви перфектно. Още едно грешно вярване. В никакъв случай не трябва да се настройвате по този начин преди представление, в противен случай всяка грешка ще ви осакати още повече. Струва си да запомните, че дори професионалистите могат да правят грешки. Не бива да се укорявате за грешки, защото... това е абсолютно нормално. Звучи изтъркано, но е истина.

2) Внимателна подготовка за представлението.

Какво имам предвид под задълбочена подготовка? Първо, ясно познаване на темата на речта. Ако владеете свободно материала, тогава ще бъде трудно за публиката да ви постави в неудобно положение с някакъв внезапен въпрос. Второ, трябва да изглеждате добре. Да сте добре поддържани и да носите подходящите дрехи ще ви вдъхнат увереност, а това не са празни думи. Разбира се, трябва да се наспите добре, за да останете бдителни и концентрирани по време на представлението.

Той го направи - можете и вие

3) Мускулна релаксация.

Състоянието на вашето тяло е пряко свързано с вашето психологическо състояние, така че преди изпълнението трябва да отпуснете мускулите си и да се освободите от напрежението. Как да го направим? Например, можете да прибягвате до услугите на масажист. По-лесен вариант е тичането или тренировката във фитнеса. Кратък джогинг преди публичен разговор ще ви помогне да се отпуснете и да се почувствате по-спокойни.

4) Правилно дишане.

Не забравяйте за този компонент на успешното представяне. Ако се чувствате твърде тревожни, опитайте упражнението за квадратно дишане. Това е една от техниките на НЛП, която помага да се успокоите в стресови ситуации. Ето защо, веднага щом почувствате, че сърдечният ритъм и дишането ви са се учестили, използвайте тази техника, за да се върнете към спокойно състояние.

5) Фокусиране върху положителните зрители.

Доста проста и логична техника. Защо да гледате скептични хора, когато можете да се съсредоточите върху приятелска или неутрална публика? Ако се смущавате от самия факт, че някой ви гледа, тогава можете изобщо да не обръщате внимание на публиката, а да изберете някакъв неодушевен предмет като обект на вашето внимание.

6) Приветливост и откритост към публиката.

И накрая, най-очевидният съвет. Останете приятелски настроени и отворени към публиката. Никой не харесва хора, които мрънкат и са ядосани на целия свят.

В заключение бих искал да кажа, че следвайки всички съвети, дадени по-горе, е малко вероятно веднага да преодолеете страха си от публично говорене. Това е напълно нормално. Практикувайте, изкоренявайте ирационалните мисли и рано или късно ще можете да говорите пред всяка публика с непоклатима увереност. В заключение препоръчваме да гледате полезно видео за това как да преодолеете страха от публично говорене и да спрете да се страхувате да общувате с хората като цяло:

Подробно и практично ръководство за публично говорене от световноизвестен експерт. Способността да говорите с увереност и да представяте завладяващи презентации ви помага да развиете кариерата си по-бързо, да спечелите уважение и да постигнете целите си. Много хора не осъзнават, че всеки може да стане страхотен оратор - това е умение, което може да се научи, като шофиране на кола или колело.

Самоувереност и овладяване на емоциите по време на публично говорене

Когато излизате на публично място, първият ви приоритет е да изглеждате уверени. И не само да изглежда така, но и да бъде такъв. Усещайте и излъчвайте позитивна нагласа, спокойствие и енергичност. В идеалния случай трябва да се чувствате просто щастливи, че сте на това място. Почти толкова щастливи, колкото на семейно новогодишно парти.

Но въпросът е: как да постигнете състояние на спокойствие, яснота на мисълта и самочувствие пред всяка публика? Ще разберете отговора в тази глава.

Нека започнем с факта, че трябва да осъзнаете едно нещо: тревожността на сцената е нормално, естествено състояние, дори за професионалисти, които са се изявявали пред публика хиляди пъти. Британският актьор Дейвид Нивън призна, че дори и след хилядното си участие все още му прилошава от напрежение преди всяко излизане на сцената.

Според авторите на The Book of Lists*, 54 процента от възрастните се страхуват от публичното говорене повече от смъртта, но също така смятат, че няма нищо лошо в това да ви побият тръпки при мисълта, че говорите. Най-важното е да накарате тези „настръхнали“ да се движат във формация в правилната посока.

* „Книга със списъци“ е поредица от книги, всяка от които съдържа списъци на хора, места, събития с необичайна тема, например: списък на хора, починали по време на секс, или хора, цитирани погрешно от Роналд Рейгън, или най- хапащи породи кучета или най-шумните процеси за клевета и т.н. Забележка платно

Всички страхове са придобити

Децата се раждат без страх. Не се раждате с това чувство - научавате го. Всички страхове, които ви измъчват в зряла възраст, са резултат от детския опит и неговото негативно подсилване, за което може да са допринесли околните. Но тъй като сте научили всичките си страхове, включително страха от публично говорене, можете да се отървете от тях.

Основната причина за сценична треска при възрастните е деструктивната критика, чийто обект са станали обект в детството. Когато родителите се карат на детето по някаква причина, в него възниква и се развива страхът от провал и отхвърляне. А в зряла възраст това води до свръхчувствителност към мнението на другите.

Психолозите казват, че почти всички умствени и емоционални проблеми възникват от липсата на любов в детството. В стремежа си да контролират или манипулират детето, родителите често използват любовта като инструмент за влияние върху детето, като награда, която може да бъде дадена за добро поведение или да бъде отказана за неподчинение. В резултат на това детето много бързо стига до заключението: „Ако правя това, което харесват мама и татко, ще съм в безопасност. Ако направя нещо, което те не харесват, ще си навлека неприятности."

Чувствително дете – свръхчувствителен възрастен

Дете, което в детството е станало обект на разрушителна критика или „сдържана“ любов, в зряла възраст е прекалено загрижено за мнението на другите и тяхното отношение към него. В по-сложни случаи човек става толкова несигурен в себе си, че не се решава да предприеме нищо, докато не се увери, че всички значими за него хора ще одобрят това, което е намислил.

Някои хора са травматизирани от самата мисъл, че трябва да излязат и да говорят пред публика.

Такава болезнена реакция проявява страха от провал и отхвърляне, внушен в много ранна детска възраст, дори преди да навърши петгодишна възраст. Но тези чувства могат да бъдат заменени от други – чувства на самоувереност, спокойствие, компетентност и самоконтрол.

Много от днешните най-добри оратори също имаха сценична треска. Те изтръпваха всеки път, когато трябваше да говорят публично, дори и само техни колеги. Един мой приятел, който днес уверено говори пред многохилядна публика, дори си намокри гащите по време на първото си изпълнение и беше принуден да избяга зад кулисите.

Започнете с вашето съобщение

За да говорите уверено публично, първо трябва да имате послание, което хората наистина искат да чуят. Това е може би най-важното условие.

Говорете от сърце

Преди няколко години имах възможността да слушам лекция на Уоли Амос, основателят на компанията за бисквитки Famous Amos. Изказването му беше посветено на борбата с неграмотността сред възрастните. Самият Амос дарява доста време и пари, за да помогне на възрастните хора да се научат да четат. За всички събрали се – а в залата имаше над 600 души – беше ясно, че той говори от сърце. Явно му липсваше специално обучение в публичното говорене, но Уоли организира мислите и идеите си в ясна логическа последователност и говореше с искреност и страст. Той аргументира колко е важно възрастните да могат да четат и как това умение може да промени живота им. В края на речта всички слушатели станаха и го поздравиха с бурни аплодисменти, защото Амос говореше от дъното на сърцето си за това, което разбираше и което дълбоко го тревожеше.

Публиката е на ваша страна

За да се отървете от страховете и да преодолеете нервността, когато говорите публично, трябва да осъзнаете и следното: когато излизате на сцената, всички, които седят в публиката, искат да успеете. Горе-долу същото се случва, когато хората идват на кино. Ходили ли сте някога на прожекция с надеждата, че филмът ще е лош и ще си загубите време? Разбира се, че не! Вие се надявате на обратното: че ще видите страхотен филм, който ще си струва времето и парите ви.

Същото може да се каже и за публиката, която дойде да те чуе да говориш. Тя ви подкрепя и искрено ви желае да успеете и да спечелите Оскар. Погледнете вашите слушатели: те са вашите фенове. Те се грижат за вас с цялото си сърце и се надяват вашето представяне да бъде успешно и забавно.

С други думи, когато току-що започнете речта си, вече имате „А“ в „дневника“ си: след като публиката е дошла, това означава, че вече са ви дали отлична оценка. Вашата задача е да поддържате тази оценка през цялото представление. Помислете за метода на Toastmasters за системна десенсибилизация. С всяка нова поява на публично място, с всяка нова реч ще се освобождавате все повече и повече от страха и безпокойството. Нищо не изгражда самочувствие като повтаряне на предизвикателство.

Как да станем по-уверени и компетентни

Има няколко техники, които могат да се използват за преодоляване на страха и тревожността преди представление. Най-добрите говорители в света ги използват през цялото време.

Вербализация

Вашите емоции се определят 95 процента от това, което си казвате. Тоест вашите мисли, чувства и действия се контролират до голяма степен от вътрешния ви диалог. Но думите, които текат през вашето съзнание, са изцяло във вашата власт.

Най-силните думи, които можете да си кажете, за да се подготвите психически за реч или друго събитие, са „Харесвам се!“

Преди да излезете на сцената, повтаряйте си отново и отново: Харесвам се! харесвам себе си! харесвам себе си! Тези думи въздействат прекрасно на човека, повишават самочувствието му и потискат страха. Колкото повече се харесвате, толкова по-уверени ще станете. Колкото повече се харесвате, толкова по-спокойни и спокойни ще се чувствате. Колкото повече харесвате себе си, толкова повече ще харесвате хората, с които говорите. И накрая, колкото повече се харесвате, толкова по-добро ще бъде представянето ви.

Ако сте нервни и се страхувате от нещо, заглушете звука на гласа на страха, като си повтаряте: „Мога да го направя! Аз мога! Аз мога!". Страхът от провал и отхвърляне се изразява в убеждението, че „Не мога! не мога! Не мога!". Когато си кажете „Мога да го направя!”, вие неутрализирате влиянието на негативното послание и изключвате страха, сякаш го прекъсвате на късо. След като опитате тази техника за първи път, ще се изненадате колко по-добре се чувствате и колко по-уверени ставате в говоренето.

Визуализация

Всички подобрения във външното изразяване на вашите чувства и поведение започват с промяна в картините, които рисувате в ума си. Когато създадете ясен, положителен и вълнуващ ментален образ на себе си, представяйки се ефективно, вашето подсъзнание приема това съобщение като команда и започва да предлага думи, чувства и жестове, които са в съответствие с вашата ментална картина.

Трябва да се видите как играете на сцената спокойно, уверено, отпуснато, с усмивка на лицето. Виждайки как публиката се протяга към вас, жадно улавя всяка ваша дума, как се усмихват, смеят, наслаждават се на речта ви, възхищават се на идеите ви, сякаш всичко, което казвате, е невероятно умно и смешно. Вижте следните две техники за визуализация, които можете да използвате успешно в практиката си.

Вътрешна и външна визуализация

При външната визуализация вие си представяте себе си на сцената, като че ли вие самият сте някакво трето лице, човек от публиката, който гледа всичко отвън. Виждате се изправен, спокоен, уверен, отпуснат и всичко у вас говори, че владеете отлично темата и ситуацията. Виждаш себе си през очите на зрителя. В друг случай, вътрешна визуализация, вие наблюдавате себе си и публиката със собствените си очи, като си представяте, че публиката реагира на думите ви радостно и положително.

Можете последователно да променяте опциите за визуализация, да се гледате със собствените си очи и отвън, но и в двата случая този поглед трябва да е положителен. По този начин ще наситите подсъзнанието си с образи на блестящо изпълнение, а в отговор подсъзнанието ще ви достави мисли и чувства, които отговарят на тези ваши видения.

Програмиране на мозъка

Има и друг начин да си дадете увереност и самообладание по време на публично говорене. За да направите това, трябва да си представите, че изнасяте брилянтна реч. Особено добре е да правите това преди лягане. Човешкото подсъзнание се препрограмира най-добре в последните минути преди заспиване и в първите минути след събуждане.

Докато заспите, представете си, че изнасяте чудесна презентация пред публиката, която скоро ще срещнете. Тази картина ще влезе в подсъзнанието ви и ще окаже значително въздействие върху най-дълбоките слоеве на вашата психика - и всичко това ще се случи, докато спите. Колкото по-често правите това упражнение, толкова по-спокойни и по-уверени ще се чувствате, когато дойде време да изнесете реч пред публика. Това е изключително ефективен метод за психологическо обучение.

Емоционализация

Всъщност можете наистина да усетите какво е да си вече утвърден, успешен и популярен оратор. С други думи, можете да създадете емоции на щастие, радост, гордост, вълнение и увереност, преди представлението дори да се състои. Можете да постигнете това, като си представите, че току-що сте завършили невероятната си реч и всички в публиката се изправят, усмихват се, пляскат с ръце и викат „браво!“ И тогава си представете собствената си наслада и удовлетворение от добре свършената работа.

Когато останете сами, опитайте се да предизвикате желаните усещания в себе си, сякаш представлението вече се е случило и е протекло точно по начина, по който сте искали. Прегърнете тези емоции и ги комбинирайте с изявлението: „Винаги изпълнявам с гръм и трясък.“ Подкрепете ги с умствената картина, която сте създали за себе си, в която се представяте като красноречив и компетентен професионален оратор.

Известният психолог и философ Уилям Джеймс е казал: „Най-добрият начин да изпитате определено чувство е да започнете да се държите така, сякаш то вече е възникнало във вас. Действията могат да бъдат контролирани от волята много по-добре от чувствата. Ако се държите така, сякаш вече сте почувствали това, което искате да почувствате, действията ви могат да действат като спусък и всъщност да събудят точно това преживяване у вас. Тази техника е ключова за сценичния успех.

Друга страхотна техника за емоционализиране се нарича „Краят на филма“. За да разберете как работи, представете си, че сте отишли на кино, за да гледате нов филм. Но се оказа, че са пристигнали по-рано и предишната сесия още не е приключила. Въпреки това решавате да влезете и да гледате последните 10 минути от филма. Виждате как конфликтът на героите вече е разрешен и всичко свършва добре за всички.

Екранът потъмнява, публиката излиза навън, а вие се връщате във фоайето и влизате в сесията си с новите посетители. Сега гледайте филма от самото начало. Но вече знаете как ще свърши. Знаете, че накрая всичко ще бъде наред и въпреки обратите и зигзагите, съдбата на героите ще се развие добре. Тъй като вече знаете какъв е краят, наблюдавате много по-спокойно развитието на сюжета. Наслаждавате се на различни сцени, без да се притеснявате за героите, защото знаете, че всичко ще се получи страхотно за тях.

По същия начин можете да приложите техниката "Край на филма" към речта си. Представете си, че сте стигнали до края на презентация и всички ви се усмихват и ви аплодират. Свършихте отлична работа. Избухваш от гордост и вълнение. Вашите приятели, седнали в публиката, се усмихват одобрително. Представете си този край на речта ви, преди да започнете да говорите.

Практикувайте този метод отново и отново и ще се изненадате колко често вашата презентация ще завърши точно така, както сте си представяли.

Актуализация

Сега ви очаква важно откритие. Вашето подсъзнание не прави разлика между реални събития и събития, които живо си представяте. Например, ако направихте триумфална презентация, това ще запише този инцидент като факт на успешен опит. И следващия път, когато попаднете в подобна ситуация, или по-скоро, когато се каните да изнесете следващата си презентация, спомнянето на това ще ви даде увереност.

Ако обаче визуализирате, емоционализирате и си представите подобен успешен опит, дори и да не е станал реалност, подсъзнанието също ще го приеме като факт. Затова повторете тази техника за визуализиране на успешно изпълнение десет, двадесет или петдесет пъти и подсъзнанието ще запише десет, двадесет или петдесет успешни изпълнения, всяко от които завършва с бурни аплодисменти на ентусиазирана публика.

Ако практикувате този метод, създавайки образа на успеха в ума си отново и отново, подсъзнанието ви ще стане толкова уверено във вашите говорни способности, че в крайна сметка наистина ще започнете да изпитвате чувствата на спокойствие, яснота и самоувереност, които идват при човек след постигане на най-високо ниво на професионализъм.

Комбинирайки и трите метода – вербализация, визуализация и емоционализация – вие наистина ще се програмирате за успех и ще се подготвите за блестящо представяне пред всяка публика.

Как да повишите самочувствието си в последния момент

Повечето методи за психологическа подготовка за публично говорене отнемат време. Но има няколко техники за облекчаване на нервното напрежение, които ораторът може да приложи непосредствено преди да излезе на сцената и по този начин да увеличи шансовете си за успех.

Когато настъпи денят на представлението, опитайте се да пристигнете по-рано и да проверите мястото. Качете се на сцената и застанете на катедрата. Слезте долу, разходете се между редовете и разберете как ще изглеждате от публиката.

Говорете с първите зрители и разберете откъде са и какво правят. Попитайте ги как се казват, кажете им вашето име. Колкото повече време прекарате с участниците в събитието, преди да излезете на сцената, толкова по-спокойни ще се чувствате по време на представлението. Ще се почувствате като сред приятели.

След като ви представят и започнете речта си, огледайте хората, които току-що срещнахте, и им се усмихнете, сякаш ще говорите лично с тях, вашите стари другари. Това ще ви помогне да се отпуснете още повече и да почувствате, че контролирате ситуацията.

Правете дихателни упражнения, за да се отпуснете

В последните моменти преди да излезете на сцената, опитайте се да се отпуснете и да се подготвите да произнесете страхотна реч, като поемете няколко дълбоки вдишвания. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да опитате дихателна техника, която наричам „7 x 7 x 7“. Така че, трябва да поемете възможно най-дълбоко дъх, без да спирате, докато бавно преброите до седем. След това задръжте дъха си, докато преброите отново до седем, след което издишайте бавно – точно така! - докато преброя до седем.

Повторете упражнението няколко пъти бавно: вдишайте, задръжте дъха си, издишайте. Вдишването и задържането на дъха ви за кратко поставя мозъка ви в алфа ритъм, избистряйки мислите ви, успокоявайки нервите ви и ви подготвяйки за добро представяне.

Вдъхновете себе си

Преди да бъдете представени на публиката, кажете си:

„Това ще бъде страхотно представяне! Нямам търпение да започна! Ще направя страхотна реч!“ И си повтаряйте няколко пъти: „Харесвам се! харесвам себе си! Харесвам се!“

Кажете тези думи с чувството, сякаш се опитвате да убедите човека, който седи от другата страна на стаята, че сте напълно искрени. Колкото по-емоционално разговаряте със себе си, толкова по-силно положително въздействие ще имате върху подсъзнанието и поведението си.

Размърдайте пръстите на краката си

Друг начин да повишите самочувствието си и да потушите страховете си е да размърдате пръсти на краката си точно преди да излезете на сцената. Обикновено това се случва, когато човек е искрено щастлив, весел и вдъхновен, особено често в детството. Мърдайки пръстите на краката си преди представление, вие ще бъдете по-позитивни, ще се усмихнете и всъщност ще се почувствате по-щастливи и весели. Запомнете: действията създават емоции, точно както емоциите създават действия.

Завъртете раменете си

Напрежението, което човек обикновено изпитва преди изпълнение, има тенденция да огъне гърба и раменете му. Затова можете да опитате да се отървете от него, като превъртите раменете си няколко пъти. След това отпуснете ръцете си и ги разклатете, сякаш изтръсквате капки вода от пръстите си. Това движение също помага за облекчаване на напрежението и стреса. Ако изпълните цялата рутина – поемете няколко дълбоки вдишвания, завъртете раменете си няколко пъти, разклатете ръцете си и размърдайте пръстите на краката си – ще почувствате, че душата ви става по-спокойна и по-радостна: вие сте готови за изпълнение.

Стой изправен

Когато излизате на сцената, изправете раменете си, протегнете главата си и я дръжте права. Представете си, че от върха на главата ви има невидима нишка, която се простира от върха на главата ви до тавана, от който висите. Когато човек си мисли, че нишката държи главата му, той всъщност изпъва и изправя тялото си, заемайки позата на уверен и овластен човек.

Помислете за вашата публика

Намерете начин психически да се поставите в позиция на сила по отношение на вашата публика. Например, преди да започнете да говорите, представете си, че аудиторията ви се състои изцяло от хора, които са взели пари назаем от вас. Всички са идвали да ви молят да им позволите да забавят плащането още малко.

Можете също така да си представите публиката, която седи в залата по бельо. Такава картина ще ви накара да се усмихнете, ще облекчи напрежението и ще ви позволи да се представите по-ефективно. Ако мислите за публиката си по този начин, ще говорите с нея много по-свободно и по-спокойно.

Бъда благодарен

Друг чудесен начин да повишите самочувствието си е като изразите благодарност за възможността да говорите пред публика. Кажете си: „Толкова съм благодарен, че имах шанса да направя презентация пред тези хора. Благодаря ти! Благодаря ти! Благодаря ти!" Представете си, че наистина ви е грижа за благосъстоянието на вашите слушатели. Повтаряйте: „Обичам тази публика! Обичам тази публика! Обичам тази публика!“

Колкото по-искрено подкрепяте и се радвате за слушателите си, толкова по-уверени ще се чувствате. Колкото повече ги възприемате като свои приятели, които ви харесват и са ви приятни, толкова по-спокойно ще се държите.

Спри да мислиш за себе си

И накрая, не забравяйте, че събитието не е заради вас, а заради публиката. Спрете да мислите за себе си и да се притеснявате какво ще си помислят вашите слушатели за вас. По-добре е да се настроите психически и емоционално на същата дължина на вълната като тях и да мислите изключително за вашата аудитория.

Моят приятел, Кавет Робърт, основател на Националната асоциация на ораторите на САЩ и прекрасен човек, веднъж призна, че в младостта си е тичал на сцената с мисълта „Ето ме!“ и е започнал да става добър оратор само когато коренно промени отношението си към бизнеса. Сега, излизайки пред публиката, вместо „Ето ме!“ той си помисли: „Уау! И ето ви!“

Когато започнете да виждате публиката си като колекция от прекрасни, изключителни, очарователни, интересни и сърдечни хора, ще започнете да се отнасяте към тях със същото „Уау! И ето ви!“ - и страховете ви ще отстъпят. Ще започнете да се чувствате много по-спокойни и по-уверени и ще станете по-щедри и приятелски настроени. Но това не е всичко! Тази вътрешна трансформация ще означава: вие сте на път да станете един от най-добрите лектори във вашата област на опит.

Резюме

Добрата психическа форма е подобна на добрата физическа форма – и двете се постигат и поддържат чрез постоянни упражнения. Ако използвате методите и техниките, описани в тази книга, за да успокоите нервите си и да овладеете емоциите си преди представление, скоро ще се почувствате спокойни, уверени и в пълен контрол.

Глософобията е страх от сцената или публичното говорене. В много професионални области хората трябва по един или друг начин да се сблъскат с необходимостта от публично говорене и общуване с голяма публика. Политика, педагогика, право, мениджмънт, актьорско майсторство - всичко това изисква публично говорене, комуникация с публиката, умение да ги убеждаваш, да управляваш емоциите и настроението на тълпата.

Всички ние, по един или друг начин, сме попадали в ситуация в живота си, когато е имало нужда да се представим на сцената, да демонстрираме своите ораторски и интелектуални способности пред голям брой хора. В резултат на психологическо изследване беше разкрито, че повече от 95% от всички хора изпитват страх преди да излязат на сцена. Сценичната треска е една от най-често срещаните и, за съжаление, належащи фобии. В края на краищата, той не само причинява силен стрес, но и провокира неприятни соматични реакции и заболявания. Много хора искат да научат как да се справят със сценичната треска по съвсем друга причина. Глософобията води до значително намаляване на качеството им на живот, пречи на развитието на кариерни дейности, увеличаване на финансовите приходи и изпълнение на професионални задачи.

Сред хората с глософобия, парадоксално, често има известни и публични личности: певци, театрални и филмови актьори, музиканти. За тези, които се страхуват от публично говорене, ще бъде полезно да прочетат историите на хора с глософобия като Файна Раневская, Артър Рубинщайн, Пабло Казалс, Глен Гулд и други.

Сценичната треска е сериозно и тежко разстройство, на което много хора придават голямо значение. Това важи особено за тези, които поради професията си са принудени постоянно да говорят публично. Ако такива хора започнат заболяването си, не коригират разстройството и не се консултират навреме с терапевт, това може да доведе до тежки психични патологии, други тревожно-фобични разстройства, развитие на хронични соматични заболявания, както и алкохол и наркотична зависимост. Някои хора се опитват да преодолеят сценичната треска, като развият определени защитни „ритуали“ и поведение. Или приемат допинг, силни антидепресанти и успокоителни, а по-често алкохол или наркотици. Подобно изкуствено игнориране на проблема помага само за известно време. Симптомите сякаш са „забити” още по-дълбоко в подсъзнанието и страхът само се влошава. Личностният растеж и развитие спират, формират се нови фобии (например страхът, че другите ще изложат индивида на алкохолизъм или наркомания), а зависимостите и лошите навици се влошават. Често има случаи, когато сценичната треска става предпоставка за развитието на шизофрения, разстройство на личността, психопатия и други тежки психични заболявания.

Ето защо е толкова важно своевременно, при наличие на симптоми на тревожно разстройство, обективно да оцените ситуацията, да признаете наличието на проблем и да започнете незабавна психологическа работа върху него.

Как се проявява глософобията?

Сред психолозите и психиатрите сценичната треска обикновено се нарича глософобия или пеирафобия. Когато анализираме проявата на сценична треска, струва си ясно да разграничим нормалните, естествени чувства преди представление, което всеки изпитва, знаейки, че голяма публика ще го слуша. Все пак почти всички са непознати. Всеки ще оцени неговия външен вид, всяка дума, начин на говорене и държане. Всеки, без изключение, се притеснява в една или друга степен по време на изпит, защита на диплома или дисертация или дебютно изпълнение на сцена с танц или музикално произведение. Нещо повече, притеснени са и тези, които дълги години се изявяват на сцената. Малко безпокойство обаче е напълно нормална и здравословна реакция. Нормалността на реакцията се определя от липсата на непоносима паника: след като влезе на сцената, човекът постепенно преминава към своята реч/изпълнение/разговор с публиката и просто изпълнява задачата си.

Някои експерти дори отбелязват, че нормалното и адекватно притеснение преди представление има своите предимства. В навечерието на важно събитие човек подхожда отговорно към предстоящото представяне. Става по-внимателен и събран, подготвя се внимателно, обмисляйки всеки детайл. В резултат на това умереното безпокойство води до изпълнение, което е внимателно подготвено и успешно сред публиката. В същото време тези, които не се страхуват от публиката, не винаги имат стимул да обмислят достатъчно всеки момент от представлението. В резултат на това появата им на сцена се превръща в провал.

Патологичната сценична треска се проявява с интензивни чувства, силна и неконтролируема тревожност. Дори ако човек трябва да говори пред малка аудитория, повечето от които познава лично, той се губи и изживява паник атака. Тоест той не избира от кого да се страхува и от кого не. Страхува се от изява под всякаква форма и във всякаква среда.

Симптоми на глософобия

Въпреки причините, които провокират глософобията, нейните симптоми се проявяват приблизително еднакво при всички индивиди. В навечерието на важно обществено събитие човек изпитва силно безпокойство и безпокойство. Увеличава се всеки ден с наближаването на „важния“ ден. Подкоровата система на мозъка активира мощното производство на хормони на стреса, което от своя страна засилва двигателната активност на всички мускули, променя функционирането на цялото тяло, привеждайки го в състояние на „бойна готовност“ и го активира да борба с въображаема опасност.

Честите симптоми на глософобията са:

Мускулни спазми и напрежение.
Тревожни жестове, нетипични изражения на лицето.
Гласът се променя: става тих, приглушен.

На ниво автономна система се появяват следните симптоми:

повишено изпотяване;
ускорен пулс;
повишено или понижено кръвно налягане;
мигрена и главоболие;
затруднено дишане.

Следните поведенчески реакции също са характерни за глософобията:

Чувство на жажда.
Треперещ глас.
Емоционален ступор.
Загуба на реч, невъзможност за свързване на мисли от вълнение.
Неволно диуриниране.

В някои случаи силното вълнение води до припадък или неустоимо желание да избягате направо от сцената. Преди припадък, реакции като:

обща слабост;
тремор;
запушване;
бледа кожа;
бавен, едва забележим пулс;
студени, "ледени" ръце.

Наличието на симптомите и интензивността на проявата им са индивидуални за всеки човек и се определят от неговия тип нервна система, силата на емоционалното преживяване, общото здравословно и физическо състояние (умора, недоспиване) и специфичната активност. в момента на атаката на страха. Ако глософобията е тежка, тогава човек може да изпита нещо на сцената.

Причини за глософобия

Психолозите идентифицират два основни фактора, влияещи върху развитието на сценичната треска. Това е наследствена предразположеност и социално влияние.

Наследствеността предполага вродена склонност към интензивно изпитване на всякакви емоции, реагирайки само на определени обекти на фобия, генетично наследен страх от обществото. Ако причината за сценичната треска е наследствена социална фобия, самият страх от публиката се основава на страха да не бъдете съдени, мъмрени, отхвърлени или осмивани от публиката. Типът темперамент, чертите на характера и интензивността на преживяните емоции също се наследяват. Родителите и децата наистина са много сходни един с друг психологически: имат едни и същи обекти на фобии, подобно емоционално възприятие, реагират по същия начин на определени стресови фактори и продължителността на фиксиране на вниманието върху тях е идентична.

Специалистите в областта на психологията смятат, че социалният произход в най-голяма степен влияе върху развитието на глософобията. Между тях:

Непедагогично, деспотично възпитание в детството.
Строго и конфликтно, агресивно поведение на родителите с детето.
Придаване на значение на външната критика.
Висока степен на самокритичност, която води до пълно подчинение на авторитети и желание да се хареса на всички.
Неприязън към себе си, отхвърляне на личността, ниско самочувствие в резултат на влиянието на прекалено строго възпитание и критика от страна на родителите.
Неуспешна задача, неуспешно завършена в детството, но важна задача, резултатите от която бяха критикувани от другите.
Нереално виждане на реалността, тълкуване на фактите в негативна посока.

Друга предпоставка за развитие на пейрафобия може да бъде липсата на увереност в собствената компетентност, недостатъчната подготовка за представление или липсата на знания и информация. Освен това много хора се страхуват от сценични изяви поради факта, че никога не са имали достатъчно практика в това.

Прекаленият перфекционизъм, желанието да бъдеш първи във всичко, да владееш всичко перфектно, често води до сценична тревожност. За такива хора мнението на тяхната публика е жизненоважно. И тъй като е толкова променливо и тълпата не винаги поздравява ораторите с абсолютна наслада (което е норма), развитието на страхове е неизбежно.

Глософобията също засяга педантични и скрупульозни личности, които се стремят да държат всичко под контрол. Огромно струпване на хора е много трудно да се контролира и не винаги е възможно да се постигне желаният резултат. Това провокира развитието на патологична тревожност при такива индивиди.

Как да преодолеем сценичната треска?

Как да преодолеем сценичната треска? Това е въпрос, който си задават много от нас. Тази фобия може да бъде успешно коригирана, ако потърсите помощ своевременно и работите с компетентен, квалифициран специалист. Намесата на психолог е необходима, ако страховете са патологични, обсесивни по природа, ако човек страда от пристъпи на паника и интензивни соматични прояви. Що се отнася до хората, за които сцената е постоянно място на професионална дейност - актьори, музиканти, оратори, редовни участници в конференции, презентации, срещи и други публични личности, тогава в техния случай е напълно възможно да се преодолее фобията сами.

Лечението на такова фобийно разстройство като глософобия се извършва на 4 етапа:

Разпознаване на наличието на болестта.
Анализ и идентифициране на предпоставките за неговото развитие.
Формиране на възможни решения, съставяне на план за действие.
Изпълнение на плана.

Нека разгледаме по-отблизо възможните варианти за намаляване на тревожността, което би помогнало на индивида да повиши самочувствието си и да излекува тревожно-фобично разстройство.

Преразглеждаме отношението си към непознатите.

За един оратор публиката винаги е нещо непознато, непредвидимо и неконтролируемо. След като преразгледа възприемането на публиката като непознати лица, след като получи информация за тези хора, за оратора ще бъде много по-лесно да говори и тревожността ще намалее значително. Така че, преди да говорите, внимателно анализирайте следните точки:

Контингент (пол, възраст, социален статус, възможни интереси и хобита на хора, които ще присъстват на вашето представление)
Помислете какво точно биха искали да чуят тези хора от вас. Каква информация ще им бъде интересна и каква няма да им бъде толкова интересна. Трябва ли да подхождате към тях с хумор или изпълнението изисква максимална сериозност и концентрация? Какво ще „вземат със себе си“ след вашата реч, каква информация ще им бъде полезна.

След като сте работили по тези точки, ще можете да планирате идеална, информативна реч, да обмислите предварително поведението си на сцената, да предвидите възможни въпроси от публиката и т.н.

Преставаме да се страхуваме от „страшната и критична“ публика.

Много сценични изпълнители са нервни, защото възприемат публиката като остър критик. Те обръщат внимание на смеха на публиката, неодобрителните изражения на лицето, критичните недоволни погледи, неодобрителния шепот.

Преразгледайте отношението си към публиката: спрете да ги възприемате като критика, съсредоточете се върху положителните аспекти. Общественото мнение никога не може да бъде ясно. Затова обърнете внимание на заинтересованите слушатели, одобрителните кимвания, възклицанията на наслада и близкия, внимателен поглед. Също така визуализирайте положително, одобряващо възприемане на вашето представяне.

Елиминирайте възможността за неуспешно изпълнение.

За да сведете до минимум вероятността от провал, подгответе се старателно за презентацията си. Нека вашата компетентност, ниво на знания и информираност надделеят над вълнението и безпокойството. В крайна сметка знаещият, компетентен човек винаги се чувства много по-уверен и може лесно да отговори на най-трудните и трудни въпроси на обществеността. Разработете подробен план за речта си, изпипайте всеки детайл до съвършенство.

Например изнасяте презентация. Вашият подготвителен план трябва да бъде както следва:

Намиране, анализиране и обработка на информация от различни източници.
Писане на оригинална реч по изучени материали.
Обобщение на ключови точки, забележителности (за да не забравите нищо).
Помислете за последователността на всички части на речта.
Изберете факти: какво можете да направите, за да подкрепите своята гледна точка, ако обществото има въпроси.
Запомнете подготвената си реч.
Предвидете възможните въпроси на аудиторията предварително и подгответе отговорите на тях предварително.

По-добре е да направите няколко репетиции преди представлението. Нека вашите приятели, семейство и колеги станат ваши слушатели. Този метод също работи много добре: запишете речта си на диктофон и след това я слушайте и я оценете критично. Направете това няколко пъти. С всяко ново влизане ще забележите подобрения и ще изчистите недостатъците. Тези техники ще ви позволят да се чувствате много по-уверени на сцената и ще помогнат за премахване на възможни грешки.

Дайте си място за грешки.

Не придавайте преувеличено значение на критиките от други хора. Не забравяйте, че всеки може да сгреши. Но критиката не винаги е справедлива: често причината да критикувате вашето представяне може да бъде лошото настроение на слушателя, неговата скептична, цинична гледна точка към повечето явления, лична враждебност и антипатия към вас, независимо от качеството на вашата реч, или предубедено отношение към Вие. Също така си струва да запомните, че одобрението не винаги е обективно.

Постоянно работете върху психотехники, които формират адекватно самочувствие, повишават вашата значимост в собствените ви очи и ви помагат да възприемате себе си обективно и независимо от другите хора. Такива техники могат да бъдат утвържденията и медитацията.

Оптимизмът е преди всичко.

Насочете вниманието си към процеса, а не към това какъв ще бъде резултатът от речта. Докато говорите, обмисляйте всяка дума, фокусирайте се върху темата, за която говорите. Забележете всички предимства на вашето представяне на сцената. Все пак вие сте в полезрението на всички хора! Колко информация можете да им предадете, колко полезна информация можете да им дадете, да ги забавлявате, да ги разсмеете, да им дадете знания и добро настроение. Опитайте се да обърнете внимание на всички предимства, настройте се на положителното!

Следните методи ще бъдат отлична допълнителна мярка за преодоляване на сценичния страх:

Комплексна гимнастика, която е насочена към укрепване на всички мускули на тялото.
Дихателни практики.
Трениране на лявото полукълбо на мозъка - практикуване на логика, математика, изпълнение на задачи, които изискват аналитично мислене.
Вокалните класове тренират гласа и тонизират диафрагмата.
Когато изпълнявате, позата ви трябва да е възможно най-отворена към публиката.
Медитативни техники.
Утвърждения и самохипноза.

Не забравяйте за най-лесния начин да развеселите себе си и публиката. Дори и да ви е много трудно да направите това, насилете се да се усмихнете и да кажете няколко важни и приятни думи на всички тези събрали се хора. Несъмнено ще получите море от усмивки в замяна. А това ще ви даде увереност и ще премахне безпокойството ви!

Така че се надяваме, че предоставената тук информация ви е позволила да изясните причините и моделите на развитие на глософобията, а изброените психотехники и съвети ще ви помогнат да се справите със сценичната треска. Ако сте намерили тази статия за полезна, моля, споделете я с приятелите си в социалните мрежи. Също така вашите отзиви и предложения са много важни за нас, които можете да напишете по-долу.