Физическата терапия е много важна за възрастните хора, защото ви позволява да удължите живота и активността. В напреднала възраст хората са податливи на много хронични заболявания. Младото тяло имаше достатъчно сила и просто не им позволи да се проявят.
В напреднала възраст, за съжаление, това е невъзможно. Но не се отчайвайте. Можете успешно да им устоите и на тази възраст. И специален набор от упражнения ще ви помогне значително в това. И прочетете за въглехидратите.
Оптимална физическа активност
Интензивната физическа активност е противопоказана за възрастни хора. Но физическата терапия е необходима. Това ще помогне да се поддържа нивото на физическа активност, което със сигурност ще бъде само от полза. Физическата терапия за възрастен човек ще бъде осъществимо упражнение и ще донесе много ползи.
Защо възрастните хора се нуждаят от физиотерапия?
- Скелетните мускули трябва да се поддържат в постоянен тонус.
- Много е важно кръвта да е наситена с кислород. На тази възраст това е изключително необходимо, тъй като капацитетът на белите дробове е намален, което води до недостиг на кислород. Това има отрицателно въздействие върху състоянието на човека.
- Сърцето и съдовата система се тренират. Но не е необходимо да бъдете твърде ревностни, без да забравяте за възрастта.
- Това е отличен начин за предотвратяване на появата на атеросклеротични явления. Възниква вазодилатация, която има благоприятен ефект върху състоянието на кръвния поток през съдовете.
- Червата започват да работят по-добре, увеличавайки перисталтиката си.
Приблизителен набор от упражнения
Даденият по-долу комплекс се състои от няколко публично достъпни леки упражнения. 
- „Махало“ - изпълнява се в изправено положение. Мускулите на врата се отпускат, а главата се накланя надясно и наляво. Главата прави бавни движения като махало.
- Упражнението се изпълнява от същата изходна позиция. Главата се поставя на всяко рамо на свой ред. Няма значение, ако нищо не работи веднага, увеличавайте амплитудата постепенно.
- Главата се хвърля назад и се правят ротационни движения.
- Местоположението на ръцете е раменете. Ръцете са свити в лакътната става и разперени в различни посоки. Ако упражнението се изпълнява 5 пъти във всяка посока, тогава това е напълно достатъчно.
- Свийте ръцете си в лакътните стави и ги разтворете настрани. Имитирайте ситуация, в която искате да прегърнете някого.
- Трябва да поемете максимално въздух и да извиете гърба си. Трябва да останете в това положение известно време. След това издишайте и се изправете.
- Ръцете на колана, раздалечени чорапи. Краката ви трябва да са леко свити в коленните стави. В това положение се извършват полуклякове.
- Краката остават заедно. Изпълнява се нисък клек. В същото време се извършват кръгови движения с ръцете. Достатъчно е да направите няколко такива подхода. Това упражнение може да е трудно за някои в началото. Всичко е наред, постепенно всичко ще се оправи.
Използването на такъв набор от упражнения ще осигури на възрастния човек необходимата физическа активност. Ако ги правите ежедневно, след известно време можете да се почувствате много по-добре.
Общото ви състояние ще стане значително по-весело и различни заболявания ще ви притесняват по-малко. Интересът към живота ще се събуди отново и всичко около вас ще се възприема с положителна нагласа.
Гимнастика за възрастни хора: 20 прости упражнения
Адаптивна гимнастика за възрастни от Павел Смолянски - 21 упражнения за хора на средна и по-напреднала възраст. Целта на гимнастиката е адаптиране на тялото към ежедневния стрес, регулиране на работата на сърдечно-съдовата, вегетативната и нервно-мускулната системи, укрепване на опорно-двигателния апарат и създаване на добро настроение на хора на средна и по-възрастна възраст.
Всички упражнения трябва да се изпълняват с усмивка и на музика.
Упражнение за дишане.
Начална позиция (i.p.) - стои, краката са на ширината на раменете, ръцете са свободно спуснати. Повдигнете ръцете си отстрани, вдишайте през носа, спуснете ръцете си и издишайте през устата. Диафрагмата работи, лопатките се движат и раздалечават. Повтаряме упражнението 3 пъти. Всеки път, когато станем от стол, правим това упражнение отново. Правим го с усмивка и без стрес.
1. Наклони на главата
I. p. - стои, краката са малко по-широки от раменете, ръцете на колана. Наклонете главата си наляво, надясно, надолу, наляво, надясно, надолу. На хората на средна възраст и в напреднала възраст не се препоръчва да накланят главата си назад. В зависимост от възрастта ви можете да изпълните от 5 до 7 повторения на това упражнение.
2. Завъртане на рамото
I. p. - стои, краката са малко по-широки от раменете, ръцете до раменете. Ротационни движения в раменната става напред и назад. 4 оборота напред, 4 назад. Повторете 5-7 пъти.
Всеки сам регулира обема и интензивността на упражнението. Ако сте под 62 години, можете да правите повече повторения.
3. Кръгови завъртания на таза
I. p. - стои, краката са малко по-широки от раменете. Извършваме кръгови въртения първо наляво за броене едно-две-три-четири, след това надясно - пет-шест-седем-осем... Правим 5-7 повторения. Няма нужда да се огъвате или огъвате.
4. Загряване на коленните стави
И. п. стои, краката са по-широки от раменете, леко приклекнали, ръцете са на колене, гърбът е изправен.
Събираме коленете и ги разделяме, като броим едно-две-три-четири. 3 повторения. Когато приключихме с упражнението, седнахме на един стол.
5. Свиване и отпускане на ръцете
I. p. - седнал на стол, леко разтворени крака. Протягаме ръцете си напред, свиваме и отпускаме юмруци, като броим от 1 до 8, работят само ръцете. 3 повторения. Да увеличим скоростта. 3 повторения. И още 2 повторения възможно най-бързо.
Те стиснаха ръцете си и се облегнаха на стола си.
Упражнение за дишане.
6. Наведете се напред
I. p. - изправени, краката малко по-широки от раменете, ръцете надолу. Правим 2 пружиниращи наклона за всеки крак. При броене 1-4 се навеждаме напред, след това към единия крак, при броене 5-8 - напред, към другия крак. Изправени, ръце на кръста, леко извити назад. Няма нужда да накланяте главата си назад.
Когато се навеждате, не се насилвайте да стигате до пода. Коленете могат да се сгъват. Тези, които могат да направят само 3-4 повторения, могат да спрат дотук; тези, които могат да направят повече, правят 6-7 повторения.
7. Упражнение „Плуване“
I. p. - изправени, краката малко по-широки от раменете, ръцете надолу. „Плуване“ с кроул. При броене от 1 до 4 ръцете вървят напред, след това назад. Обхватът на движенията трябва да бъде максимален. Когато тялото е загрято от предишни упражнения, това е лесно да се направи. Горният раменен пояс получава натоварването.
8. Упражнение „Ножици“
I. p. - седнал на стол, крака във въздуха. Разделяме и събираме на кръст, за да броим от 1 до 4. След това ги повдигаме и спускаме едно по едно нагоре и надолу. Правим 6-8 повторения. Можете да се хванете за облегалката на стола. Така тренираме корема.
9. "Боксов мач"
I. p. - изправени, в ръце - малки дъмбели или половин литрови пластмасови бутилки с вода.
Заставаме в боксова стойка, тялото не се навежда нито напред, нито назад, краката са на ширината на раменете, дясната ръка е изпъната напред, лявата е огъната и зад дясната. Упражнението се изпълнява с различна скорост. Първият кръг е разузнаване на сила. При броене от 1 до 8 хвърляме едната или другата ръка напред, правим 3 повторения, вторият кръг - малко по-бързо, при броене от 1 до 8, три повторения. И последният рунд е най-краткият и най-ефективен: ние много бързо изхвърляме ръцете си при броене от 1 до 7, осмият удар със замах е нокаут. Спечелихме, сега можем да си починем малко.
10. Разтягане
I. p. - седнал на стол. Взимаме детска топка във формата на таралеж, но можете да направите упражнението и без нея. (По-трудно е да изпълнявате упражнението с топка.) Хванете ръцете си с топката, изпънете ги напред, обърнете дланите си навън и изпънете, докато хрускате. Свийте ръцете си в лактите към себе си, завъртете ръцете си навътре, изправете ръцете си в лактите - ръцете навън. Изпълнете като броите от 1 до 8. Направете 5-6 повторения. След като завършите упражнението, завъртете ръцете, затворени в ключалка, наляво и надясно.
Упражнение за дишане.
11. Упражнение с експандер
(Гумен експандер се продава във всяка аптека.) I. p. стои, краката са малко по-широки от раменете. Вдигаме ръцете си нагоре, разтягаме разширителя, поставяме го зад главата си, освобождаваме ръцете си - разширителят е пред главата ни. Изпълнете като броите от 1 до 8. Това упражнение включва всички мускули на горния раменен пояс. Натоварването се регулира от слоеве гума в разширителя: колкото по-малко са слоевете, толкова по-малко са нашите усилия.
12. Придърпване на коленете към гърдите
I. p. - седнал на стол. (Това упражнение се прави най-добре на празен стомах.) Ръцете на коленете. Свийте дясното си коляно, дръпнете го към гърдите си, задръжте го с ръка за 2 секунди, спуснете крака си. Изпълняваме упражнението, като броим от 1 до 8. Същото и с лявото коляно. Правим 8-12 повторения. Това упражнение премахва корема.
Упражнение за дишане.
13. Наведете се настрани
I. p. - стои, краката са малко по-широки от раменете, дъмбели в ръцете. Навеждаме се наляво - вдигаме дясната си ръка и я поставяме зад главата. Навеждаме се надясно - вдигаме лявата ръка и я поставяме зад главата. Огъваме се във всяка посока 2 пъти, като броим от 1 до 8.
14. Придърпване и въртене на ходилата
I. p. - седнал. Събуваме обувките си. Изпъваме краката си и ги държим да висят. Държим се за облегалката на стола. Придърпваме пръстите на краката към себе си и ги отдръпваме от себе си. Ние не слагаме краката си. Полагаме усилия. Правим 6-8 повторения и след това въртим стъпалата в кръгови движения, първо навътре, а след това навън.
Упражнение за дишане.
15. Напади с ротация
I. p. - изправен, облегнат на облегалката на стола. Правим крачка напред с десния крак, клякаме, сгъваме коляното, левият крак е изпънат назад и опрян на пода. След това се обърнете, сменете краката и ръцете, като през цялото време се подпирате на облегалката на стола. Втората ръка е на колана. Това помага да поддържате гърба си изправен. Торсът е перпендикулярен на пода, не се навеждайте, не се огъвайте. Един, два - завой, три-четири - завой. Повторете 6-8 пъти.
16. Лицеви опори на стол
I. p. - изправен, с лице към облегалката на стола. Сгъваме и изправяме ръцете си в лакътната става под тежестта на собственото си тяло. Гърбът и краката са на една права линия. Опираме пръстите на краката си на пода. Когато младите хора правят лицеви опори, те трябва да вдигат 80% от теглото си. Това е трудно за възрастните хора. Вдигат 18-20 кг от стол.
Това упражнение трябва да се изпълнява внимателно и за кратко. Някои може да са имали фрактура в миналото, други може да имат слаби ръце.
Броим от 1 до 8. Правим едно минаване.
17. Самомасаж
I. p. - седнал, леко разтворени крака, ръце на колене. С върховете на пръстите си, прилагайки малко усилие, масажирайте тила си с кръгови движения. Издигаме се по-високо - до париеталната област. След това масажираме челото над веждите – от центъра към слепоочията. Слизаме малко по-надолу - до гребените на веждите. Поглаждаме лицето от носа до слепоочията. Внимателно разтривайте слепоочията с кръгови движения. Масажирайте носа си с два или три пръста. Преминаваме от крилата към моста на носа. След това масажирайте бузите и брадичката си с кръгови движения. А сега – леки потупвания под брадичката. И започваме масажа на краката. Най-важното е ние сами да регулираме какви усилия ще положим.
Масажираме мускулите на прасеца отдолу нагоре с две ръце, издигаме се по-високо, леко повдигаме бедрото и масажираме мускулите на задната част на бедрото. Също и другия крак. След това леко удряме мускулите с ръба на дланта. Правим всичко с усмивка.
18. Наведете се в коляното
I. p. - седнал на стол. Кръстосайте краката си така, че глезена на единия крак да е притиснат към коляното на другия, като държите крака си с ръце. Бавно се наведете и задръжте тази позиция за няколко секунди. Сменяме краката. Повтаряме завоите 2 пъти. Сега работим с мускулите на гърба и таза. Може да почувствате напрежение в долната част на гърба.
Упражнение за дишане.
19. Обръщания на тялото
I. p. стои, ръцете на колана, краката на ширината на раменете, краката са обърнати навътре. Завъртете тялото наляво и надясно 2 пъти, като броите от 1 до 8. Направете 6-8 повторения.
20. Ходене на прави крака
I. p. - стои, краката са малко по-широки от раменете. Ръцете зад гърба, свити лакти, ръце на кръста. Издигаме се на пръсти и отместваме единия крак леко встрани. Ето как пингвините се разхождат на Южния полюс. Изпълняваме упражнението на броене от 1 до 8. Правим 6-8 повторения.
21. Релаксация
В заключение заемете позиция, която ви позволява напълно да се отпуснете. I. p. - седнал на стол. Краката са изпънати, ръцете са отпуснати, главата е наклонена напред, седнете така за 30-40 секунди, слушайте музика и се отпуснете.
Забележка: Зареждането отнема около половин час. Ако сте под 65 години, може и по-дълго – до 40-45 минути. За хора над 70 години не препоръчвам да го правят повече от половин час. След 75 години е достатъчно да спортувате 25 минути. След зареждане е добре да вземете контрастен душ.
Нашата информация
Павел Григориевич Смолянски е треньор по лека атлетика, работил с руския национален отбор по лека атлетика и националния отбор на Република Гватемала. В Русия неговите ученици стават 11 пъти шампиони на Руската федерация по бягане на средни и дълги разстояния и три пъти печелят Европейската купа сред спортните клубове. В Гватемала - постави 23 национални рекорда
В. А. СИЛУЯНОВА, професор,
В. Г. ЧЕРНИ, кандидат на медицинските науки, почетен майстор на спорта на СССР
При по-възрастен човек двигателната активност обикновено намалява. Трудно му е да се наведе или да седне поради болки в гръбначния стълб, коленните, тазобедрените и раменните стави.
Специалните упражнения ще помогнат за намаляване на сковаността и болката в движенията. Те трябва да се изпълняват с възможно най-голяма амплитуда, като се избягва силна болка.
Физическата подготовка и самомасажът активират контрактилитета не само на скелетните мускули, но и на сърдечните мускули, подобряват храненето му; увеличава се силата на дихателната мускулатура и жизненият капацитет на белите дробове; Кръвното налягане се нормализира до известна степен.
Преди да започнете да тренирате, консултирайте се с Вашия лекар. Той ще ви каже каква физическа активност е възможна за вас сега и в бъдеще редовно показвайте на лекаря дневника си за самоконтрол.
След като започнете часовете, през първата седмица всеки ден, а след това около веднъж седмично, правете бележки в дневника си за вашето благосъстояние, сън, апетит, пулс преди и след часовете; Отбележете времето, необходимо за връщане на пулса ви към първоначалната си стойност.
Моля, обърнете внимание: дори в началото на упражнението пулсът не трябва да се увеличава с повече от 15-20 удара в минута и да се върне към първоначалните си данни по-късно от 10-15 минути.
Легнал по гръб
Самомасаж на глезена и стъпалото.
Легнете на тахта или килим, поставете възглавница под раменете и главата си. Заемете удобна позиция и се отпуснете възможно най-пълно. Поставете десния крак върху левия.
Използвайте вътрешната повърхност на десния крак, за да разтриете вътрешната и предната повърхност на лявата глезенна става и гърба на стъпалото.
Разтриването се извършва с малки, енергични движения нагоре и надолу (Фигура 1).
Повторете 4-5 пъти.
Същото и на другия крак.
Самостоятелен масаж на подбедрицата.
Свийте леко левия си крак в коляното и поставете външната страна върху табуретката. С вътрешната повърхност на десния крак разтрийте вътрешната повърхност на левия пищял.
Разтриването се извършва с малки движения нагоре и надолу, в посока от глезенната става към колянната става (Фигура 2).
Повторете 4-5 пъти.
Легнете на лявата си страна. Разтрийте задната повърхност на левия пищял с вътрешната повърхност на десния крак от ахилесовото сухожилие до подколенната ямка.
След това притиснете здраво десния си крак към ахилесовото сухожилие на левия крак и, натискайки мускула на прасеца, го преместете нагоре към подколенната ямка, натискът трябва да предизвика приятно болезнено усещане (Фигура 3).
Повторете 3-4 пъти.
Същото и на другия крак.
Самомасаж на тазобедрените стави.
Легнете по гръб, изправете краката си и леко ги разтворете настрани. С възглавничките на леко свитите четири пръста на дясната ръка правете кръгови разтривания в областта на дясната тазобедрена става.
Правят се кръгови движения в посока от показалеца към малкия пръст за минута (Фигура 4). Всеки следващ кръг е малко по-голям от предишния.
Същото с лявата ръка на лявата тазобедрена става.
Самостоятелен масаж на корема.
Свийте краката си в коленете, разтворете ги на ширината на раменете. Поставете лявата си длан върху долната част на корема отдясно. Поглаждане на корема с петата на дланта нагоре към десния хипохондриум, след това през корема хоризонтално, към левия хипохондриум и след това към долната част на корема вляво (Фигура 5).
2-3 леки удара и също толкова с натиск.
УПРАЖНЕНИЯ
1. Легнете по гръб, краката покрай тялото; разперете ръцете си отстрани - вдишайте; издишвайки, използвайте ръцете си, за да компресирате долните и страничните части на гръдния кош. Повторете 4-5 пъти.
2. Свийте и изправете пръстите на краката си, след което правете кръгови движения в глезенните стави надясно и наляво. Дишането е произволно. Повторете всяко движение 5-6 пъти.
3. Сгънете коленете си, разтворете ги на ширината на раменете - поемете дълбоко въздух; издишвайки, последователно наклонете коленете си навътре, като държите таза неподвижен. Повторете 8-10 пъти.
4. Поемете дълбоко въздух, дръпнете крака си към гърдите; издишвайки, приближете коляното си възможно най-близо до гърдите си 3 пъти. Повторете с всеки крак 3-4 пъти.
5. Отпуснете мускулите на краката, ръцете, торса. Легнете за минута в спокойно състояние. Дишането е спокойно.
Повторете упражнение 4.
6. Легнали по гръб, ръце на бедрата, вдишайте дълбоко; издишвайки, повдигнете краката си на 25-30 градуса, спуснете ги (Фигура I). В бъдеще можете постепенно да повдигнете краката си до 50-70 градуса. Повторете 5-7 пъти.
7. Легнал по гръб, ръцете встрани - вдишайте; издишвайки, седнете, наведете се напред, достигнете пищялите си с пръсти (Фигура II) и ако не е трудно, тогава краката.
Повторете 3-4 пъти.
Повторете упражнение 4.
Ако се чувствате добре, след седмица-две можете да добавите самомасаж и упражнения в седнало положение.
Седнал на стол
Самостоятелен масаж на колянната става.
Краката на ширината на раменете. Поставете дланите на двете си ръце върху страничните повърхности на дясната колянна става и извършвайте кръгови удари едновременно с двете ръце.
Поставете палците над капачката на коляното и с възглавничките на останалите четири направете право и кръгово разтриване на страничните и предните повърхности на колянната става за минута (Фигура 6).
Същото и на другия крак.
Самомасаж на ръцете.
Разтворете пръстите си и съединете дланите си. Движете ги един спрямо друг - нагоре и надолу (Фигура 7) за 30 секунди.
Поставете лявата си ръка върху дясното коляно, след което разтрийте задната му повърхност с дланта на дясната си ръка (Фигура 8) за 30 секунди. Същото и на другата четка.
След това ги разтрийте, както правите, за да стоплите студените си ръце.
Самомасаж на ставата на китката.
Свийте лявата си ръка в лакътя, поставете я на масата, окачете ръката си свободно с дланта надолу. Хванете областта на ставата на китката с дясната си ръка - така че палецът да е отдолу, а останалите четири отгоре.
Движейки пръстите си около ставата на китката в една или друга посока, разтривайте я за 30 секунди (Фигура 9).
Същото от друга страна.
Самомасаж на лакътната става.
Поставете левия си крак върху десния и лявата си ръка върху лявото бедро, наведете се леко напред и отпуснете мускулите на ръцете. Използвайте дясната си длан, за да разтриете лакътя си в кръг за 30 секунди (Фигура 10).
Същото от друга страна.
Самомасаж на раменната става.
Началната позиция е същата. С дясната си длан направете кръгови движения в областта на лявата раменна става и след това с лек натиск направете кръгово разтриване (Фигура 11) за една минута.
Същото от друга страна.
Самомасаж на междуребрените мускули.
Началната позиция е същата. Леко разтворете и огънете четирите пръста на дясната си ръка, поставете ги на ръба на гръдната кост, така че да попаднат в междуребрените пространства. Плъзгайки се по тях, извършете триене по права линия. Жените правят това, като заобикалят млечната жлеза (Фигура 12).
УПРАЖНЕНИЯ
8. Ръце на бедрата; поемете дълбоко въздух, издишвайки, наклонете главата си напред. Вдишване - главата назад, издишване - главата се връща в първоначалното си положение. Вдишайте, наклонете главата си настрани - издишайте. Вдишване - главата изправена, издишвайки, наклонете главата си в другата посока. Починете 3 секунди.
Вдишайте, издишайте, завъртете главата си надясно; вдишайте, издишайте, завъртете главата си наляво.
Повторете всяко движение 4-5 пъти.
В бъдеще, ако няма замайване, можете да изпълнявате всички движения подред и да повтаряте всеки 5-7 пъти.
9. Ръцете в страни – поемете дълбоко въздух; издишвайки, наведете се напред, опитвайки се да достигнете краката си с ръце.
Повторете 4-5 пъти.
Ако се усеща значителна болка в лумбалния и гръдния отдел на гръбначния стълб, трябва да се намали степента на наклона.
10. Ръцете в страни – поемете дълбоко въздух; вдигнете дясната си ръка нагоре, огънете се наляво, лявата ръка се плъзга надолу - издишайте възможно най-пълно (Фигура III).
Повторете 4-6 пъти.
Същото и в другата посока.
11. Хванете седалката на стола с ръце, поемете дълбоко въздух; издишвайки, повдигнете прав десен крак нагоре и се върнете в изходна позиция.
Повторете с всеки крак 4-6 пъти.
Ако се чувствате добре, след две-три седмици добавете самомасаж и упражнения в изправено положение.
стоящ
Самомасаж на лумбосакралната област.
Краката на ширината на раменете, леко се огънете назад. Стиснете пръстите си в юмруци. Със задната им страна разтрийте лумбалната и сакралната област нагоре и надолу, както и отстрани на гръбначния стълб, в права линия (Фигура 13).
След това правете кръгови движения в същите посоки. Повторете 3-4 пъти във всяка посока.
Самомасаж на глутеалните мускули.
Прехвърлете телесното си тегло върху левия си крак, огънете леко десния крак, преместете го настрани и назад, върху пръстите на краката, отпуснете глутеалния мускул. С дланта на дясната си ръка погладете по права линия десния дупе отдолу нагоре.
След това използвайте основата на дланта си, за да стиснете в същата посока. След това хванете глутеалния мускул между палеца и другите пръсти, като ги свивате и разтискате, омесвате мускула, като в същото време го движите отдолу нагоре. По този начин се третира целият глутеален мускул.
Масажът на глутеалния мускул се извършва за една минута и половина.
Същото и от другата страна.
УПРАЖНЕНИЯ
Повторете упражнения 8, 9, 10 в изправено положение.
12. С лявата си ръка се подпрете на облегалката на стола, вдишайте дълбоко; издишвайки, завъртете се напред и назад с десния крак.
Повторете 4-5 пъти.
Същото с другия крак.
13. Ръцете пред гърдите, вдишайте дълбоко; издишвайки, преместете пружиниращо свитите си и след това изправени ръце настрани.
Повторете 5-6 пъти. Ако се появи умора, починете 1-2 минути.
14. Лявата ръка на облегалката на стола, вдишайте дълбоко; издишвайки, правете кръгови движения с десния крак първо в едната посока, след това в другата. Кракът е леко сгънат в коляното. Същото с левия крак.
Повторете 3-4 пъти във всяка посока.
15. Ръцете надолу, поемете дълбоко въздух; издишване - махови движения - едната ръка нагоре, другата назад и обратно (фигура IV).
Повторете 3-4 пъти.
16. Ръцете надолу - вдишване; издишване - кръгови движения в раменните стави, 3-4 напред и толкова назад.
17. Облегнете се с ръце на облегалката на стола, поемете дълбоко въздух; издишвайки, седнете.
Повторете 4-5 пъти. Ако има скърцане в ставите и значителна болка, по-добре е да правите половин клекове - клякайте, докато се появи лека болка.
Комплексът завършва с ходене из стаята за 2-3 минути. Докато ходите, издигайки се на пръсти, ръцете нагоре - вдишайте, спуснете ръцете надолу през страните - издишайте.
Тези, които могат да понасят натоварването добре, не трябва да бързат да изпълняват нови упражнения, когато предишните все още не са напълно усвоени. По-добре е да увеличите броя на повторенията на всяко упражнение, да увеличите степента на мускулно напрежение при изпълнението им и да увеличите амплитудата на движенията.
След шест месеца, с напредване на обучението, тези, за които натоварването се окаже недостатъчно, след консултация с лекар, могат да го увеличат с помощта на гимнастическа пръчка, дъмбели (тегло 1-1,5 килограма).
Походите и ските с постепенно удължаване на маршрута са полезни, но не до умора!
Рисунка от П. БЕНДЕЛ
ЗДРАВНО СПИСАНИЕ: АКО СТЕ НАД ШЕСТДЕСЕТ
Гимнастика Тайдзицюан Здравни системи на Далечния изток >>>
В допълнение към повишаването на устойчивостта на метеорологични влияния, тайдзицюан гимнастиката се използва широко в Китай при лечението на някои заболявания на сърдечно-съдовата система и нервни заболявания, както и заболявания на стомашно-чревния тракт.
Тази гимнастика се препоръчва особено в големи количества от китайските народни лекари по време на възстановителния период. Тайдзицюан гимнастиката е ефективно средство за профилактика на смущения и разстройства, възникващи в напреднала възраст.
В. И. Западнюк, професор
Обичайната терапевтична доза на лекарството за възрастни хора е твърде висока.
Много възрастни хора развиват няколко заболявания едновременно, така че трябва да приемат повече лекарства, отколкото по-младите хора. Например. 75-80% от всички лекарства, предписани за сърдечно-съдови заболявания, се купуват в аптеките от възрастни хора.
Вие сте над шестдесет
В древен Рим на гроба на човек, живял 112 години, е издълбан надписът: „Той яде и пиеше умерено“.
Адаптация към старостта
ТЕРМИНЪТ “адаптация” произлиза от латинската дума “adapto” (приспособявам се) и означава в биологията приспособяване на животински и растителни организми към условията на съществуване.
Хората, както и другите живи същества, могат да се адаптират към влиянието на различни фактори на околната среда (промени в климата, условия на живот, хранене, работа и др.). Но, разбира се, адаптивните възможности на организма не са неограничени и имат определени граници.
Напоследък в пресата се появиха публикации по проблема с адаптирането към старостта. В този случай концепцията за адаптация се разширява донякъде, преминавайки от биологичната област към социално-психологическата област. Въпросите, повдигнати в тези трудове, представляват значителен теоретичен и практически интерес.
Трябва да се противопоставя активно на старостта и болестите
Лауреат на Ленинска награда, Герой на социалистическия труд, член-кореспондент на Академията на медицинските науки на СССР, професор Н. М. АМОСОВ - хирург, писател, учен, следващ неотъпкани пътища.
Неговите книги „Мисли за здравето“, „Мисли и сърце“, многобройни публикации във вестници и списания неизменно предизвикват интерес не само у нас, но и в чужбина.
Те съдържат неговия човешки и професионален опит за укрепване на здравето и удължаване на активното творческо дълголетие. Те съдържат философски размисли за мястото на човека в съвременния живот.
Николай Михайлович Амосов ръководи Киевския научноизследователски институт по сърдечно-съдова хирургия и същевременно ръководи отдела по биокибернетика на Института по кибернетика на Академията на науките на Украинската ССР. Амосов е на 75 години, но оперира почти всеки ден и върши много обществена и научна работа.
Н. М. АМОСОВ определи темата на разговора с нашия кореспондент П. СМОЛНИКОВ, както следва: здравословен начин на живот и социална профилактика на заболяванията.
Николай Михайлович, преди повече от 10 години в книгата си „Мисли за здравето“ казахте, че истинският път към здравето е подобряването на здравеопазването и засилването на превантивната му роля. Лекарите трябва не само да лекуват болести, но и да преподават здравословен начин на живот. Подобно преструктуриране изисква не толкова материални, колкото организационни усилия. Какво се промени оттогава?
Характеристики на храненето на възрастни и стари хора (Вижте Ръководство за терапевтично хранене)
Дори при физиологична старост настъпват промени в метаболизма и състоянието на органите и системите на тялото. Въпреки това, чрез промяна на характера на храненето е възможно да се повлияе на метаболизма, адаптивните (адаптивните) и компенсаторните възможности на организма и по този начин да се повлияе на темпото и посоката на процеса на стареене.
Рационалното хранене в напреднала възраст (херодиетика) е важен фактор за предотвратяване на патологични развития при физиологично естествено стареене. Основите на геродиететиката, представени по-долу, трябва да се вземат предвид при организирането на терапевтично хранене за възрастни и възрастни хора, т.е. в практиката на гериатрията - лечение на заболявания в напреднала възраст.
Ергогенни диети, които регулират киселинно-алкалния баланс на кръвта. Продукти, които действат като окислители или алкализатори на вътрешната среда на тялото Вижте Фитоергономика [Използване на растения за подобряване на представянето]
Известно е, че растителните храни влияят на киселинно-алкалната реакция (ABR) на кръвта, а това от своя страна влияе върху работоспособността. Наистина, поддържането на pH на кръвта в тесни граници вече е неоспоримо.
Освен това е доказано, че при много състояния с намалена работоспособност има тенденция към подкисляване на кръвта: физическа умора, пролетна умора (десинхроноза), някои хронични заболявания, които намаляват работоспособността и др.
Така значителни колебания в pH на кръвта и резервната алкалност са отбелязани при заболявания на бъбреците, белите дробове, стомаха, черния дроб, захарен диабет, сърдечни дефекти, отравяния, хипертония и др. >>>
От тази статия ще научите:
Какви са характеристиките на упражненията за възрастни хора?
Какъв набор от упражнения е подходящ за възрастни хора?
Кои 3 тайни упражнения на Бубновски са подходящи за възрастни хора с болки в гърба и артроза?
Кое е най-доброто време за упражнения за възрастни хора?
Упражнения за възрастни хора - единственият сигурен начин да се отървете от сложните разстройства, освен това те имат редица характеристики, свои специфики; Това се дължи на факта, че такива упражнения имат положителен ефект върху дейността на сърдечно-съдовата, мускулно-скелетната и други системи; основното е да се вземе предвид физиологията на тялото на възрастните хора.
Следователно физическото възпитание за възрастни хора трябва не само да се развива, като се вземат предвид личните предпочитания, но и напълно да се елиминират възможните наранявания и да се вземат предвид характеристиките на възстановителните процеси в тялото на възрастен човек
При разработването на комплексни упражнения за физическо възпитание за възрастни хора е важно да се даде предимство на физическите упражнения с ниски изисквания към човешкото тяло; освен това такива упражнения трябва да бъдат лесно дозирани, като се вземе предвид натоварването.
Физически упражнения за възрастни хора и техните характеристики
Днес ще говорим за спецификата на физическото възпитание и спорта и тяхната организация за възрастни хора. На първо място е необходимо да се вземе предвид балансът между различните физически упражнения, например между бягане и състезателно ходене. Балансирането на натоварването е преди всичко изборът на упражнения, които ще помогнат за оптимизиране на целия тренировъчен процес пъргав и ще помогне да се избегнат наранявания по време на тренировка. Това важи особено за възрастните хора.
Според статистиката приблизително 20% от възрастните хора (над 60 години) са ранени. Намаляването на физическата активност сред възрастните хора може да се обясни с факта, че те постоянно се страхуват от нараняване. Постепенно се появяват стереотипи, причинени не само от този страх, но и от факта, че в тялото на възрастния човек започват да се случват различни необратими биологични и физиологични промени.енен и е под въздействието на неблагоприятни фактори на околната среда. Много хора смятат, че няма изход, но всъщност всичко това може да се избегне, ако се използват дозирани, правилни и балансирани физически упражнения, сред които най-ефективни се считат кардио упражненията и силовите тренировки.
Колкото и да се опитваме, но, за съжаление, факторите на стареенето неумолимо действат върху тялото ни и влияят негативно на здравето ни всеки ден. Например, някои фактори, които влияят на нашето стареене, са просто неизбежни и ние не можем да им повлияем, дори и да положим всички усилия, но някои дори най-необратимите процеси, които вече са започнали да се случват в тялото, могат да бъдат контролирани и дори сведени до минимум.
Поведенчески фактор стари хора:
Активен начин на живот . В комплексните тренировъчни програми са разрешени следните упражнения: силови тренировки, кардио упражнения, упражнения за разтягане, йога.
Балансиран и на първо място правилното хранене , който включва всички витамини, минерали и хранителни вещества, най-необходими за организма на възрастния човек. Например, за възрастен човек е важно достатъчно количество витамин D в диетата.
Удобни, удобни обувки . Обувките и сандалите не трябва да имат твърде високи кабуки и платформи; тежките и обемисти подметки са неприемливи, тъй като това ще се отрази негативно на позата на възрастния човек. Предпочитание трябва да се даде на леки, удобни обувки, които имат максимален контакт със земята. Ако е възможно, можете да ходите боси по тревата или земята, това ще укрепи мускулите на краката и ще подобри кръвообращението.
Необходимо обърнете внимание на различни групи лекарства . Това е така, защото са възможни странични ефекти. За да избегнете проблеми, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар по всички въпроси. Това е единственият начин да се гарантира, че всичко е направено правилно и лекарствата няма да навредят на човека.
Възрастов биологичен фактор . С възрастта човек забелязва някои промени, които започват да се случват в тялото, например слухът, зрението и яснотата на съзнанието могат да се влошат. Освен това са възможни други нарушения на опорно-двигателния апарат, например, може да се влоши координацията на движенията, да се появи артрит или нарушения на вестибуларния апарат и в резултат на това да се появят хронични заболявания. Обучението и упражненията могат да служат като превантивни мерки за подобряване на цялостното здраве, както и за подобряване на имунитета, силата и издръжливостта.
Външни фактори .Те също трябва да бъдат взети предвид, тъй като това ще избегне потенциалните опасности, които заобикалят възрастните хора 24 часа в денонощието в ежедневието. Предлагаме минимален списък от основни външни фактори:
зимно време. По това време нивото на нараняванията се увеличава, по пътищата се появява лед;
стаи с ограничено пространство и хлъзгави подове;
бордюри, стъпала и различни неравни повърхности;
качество на осветлението, както на закрито, така и на открито;
ескалатори в супермаркети, асансьори и др.
Комплекс от упражнения, които могат да се използват за лечение и профилактика на възрастни хора с болки в краката и гърба
Упражнение за подобряване на стойката . След като се изправите напълно, трябва да застанете с гръб към стената, докосвайки само раменете, задната част на главата, таза и петите. След като се изправите, трябва да поемете дълбоки вдишвания и издишвания за 1-1,5 минути. След това, отдалечавайки се от стената, е важно да се изправите и да усетите всеки прешлен.
Ходене на място . Това е едно от най-простите и необходими упражнения. Дръжте краката си на ширината на раменете и изправете гърба си. Повдигнете десния си крак и го огънете под ъгъл от около 90 градуса и го спуснете след няколко секунди. Същото упражнение трябва да се направи с левия крак. Като ефективно допълнение размахвайте ръцете си, за да направите упражнението още по-ефективно.
Странични завои, докосващи пода. За да изпълните това упражнение, трябва да стоите възможно най-изправени и да поставите краката си на ширината на раменете. След това се наведете наляво с ръка, докосваща пода, и надясно, като също се изправите, след като докоснете пода. За всяка страна повторете упражнението 3-4 пъти.
Стъпки встрани. След като се изправите, трябва да направите крачка наляво и след това надясно. Упражнението трябва да се редува, като по този начин се правят 10 стъпки в едната посока, а след това в другата. За да улесните навигацията в пространството, можете да наклоните главата си или да хванете стената с една ръка, като я използвате като опора.
Ходене по въже. С крака пред себе си трябва да вървите по линията, това ще ви позволи да практикувате координация на движенията. При ходене единият крак трябва да е поставен пред другия. По този начин трябва да вървите 1-2 метра напред и след това назад по същия начин. Очите могат да бъдат затворени, което също ще подобри вестибуларния апарат.
Упражнение "змия". Необходимо е да поставите няколко чипса, пластмасови бутилки или чаши по една и съща линия на около метър една от друга. След това, от единия край на тази линия, обходете препятствията, като вървите под формата на змия, без да ги докосвате, тъй като това ще увеличи ефективността на упражненията. За да усложните тези упражнения, можете леко да намалите разстоянието между препятствията и да ускорите движението в процеса.
Ходене на пръсти и пети. Упражнението е насочено към развитието на долните крайници. За да направите това, трябва да ходите уверено няколко минути на пръсти, а след това на пети. За да усложните упражненията, можете плавно да завъртите главата си първо в едната посока, а след това в другата, като забавите ходенето.
3 тайни упражнения за възрастни хора от д-р Бубновски
Има много техники и начини за подобряване на здравето в по-напреднала възраст, но има упражнения, които са насочени към всичко това възможно най-правилно. Дълги години подред професор, доктор на медицинските науки Сергей Михайлович Бубновски развива собствена система за кинезитерапия, която с течение на времето се превръща в основа на неговия метод на лечение и лечение
Кинезитерапия - старогръцка дума, която се състои от две взаимно свързани думи - Kinesis - движение и therapia - лечение. Това е форма на лечебна гимнастика за възрастни хора, която е насочена към постигане на траен терапевтичен резултат.
С други думи, това е комплекс от пасивни и активни движения, насочени към трайни и дълготрайни резултати. Именно кинезитерапията стана основната, холистична основа за осъществяване на разработките на д-р Бубновски.
Използвайки своя опит и постижения, резултатите от своите изследвания, лекарят успя да докаже необходимостта от използване на лечебната сила на физическите движения за провеждане на пълно лечение на заболявания, свързани с нарушена двигателна активност, докато лекарят управлява само с физически упражнения, не използва лекарствени и други лекарства в своята практика медицински препарати.
Каним ви да се запознаете с тези тайни упражнения, които са насочени към възрастните хора и ще помогнат за подобряване на цялостното им благосъстояние.
Такива упражнения трябва да се изпълняват поне 3-4 пъти седмично или ежедневно. Когато правите това, стаята трябва да е свежа, трябва да отворите прозореца, чистият въздух не само ще помогне за подобряване на вашето благосъстояние, но и ще има благоприятен ефект върху общото ви състояние.
Първо: лицеви опори. Ако човек е физически силен, тогава трябва да започнете с лицеви опори от пода; ако има проблеми, можете да правите лицеви опори от стена или стол, основното е, че има някаква опора. Това упражнение ще помогне за укрепване на колана на долните и горните крайници; в същото време ще се подобри венозният отлив на кръв от мозъка и ще намалее натоварването на сърцето и белите дробове. Пресата на стол трябва да се извършва в 5-10 подхода, в серии от 5-10 лицеви опори, в зависимост от физическото състояние и благосъстоянието на възрастния човек. Ако ви е удобно, можете да правите лицеви опори от масата, което също ще бъде ефективно. По този начин коланът на горните крайници постепенно се разтоварва и човек може да увеличи натоварването.
Второ: клекове с изправен гръб, поддържан от фиксирана опора. Първо трябва да отидете до вратата и да застанете с лице към нейния край, като държите дръжките на вратата от двете страни. В този случай краката ви трябва да са на ширината на раменете, гледайки пред вас. След като позиционирате правилно тялото си, трябва да седнете, докато вдишвате, а докато издишвате, се изправете, изправяйки гърба си.
Клековете се правят 5-10 повторения на подход, може да има няколко от тях, в зависимост от благосъстоянието на човека. Трябва да започнете с 1-2 подхода и след това да погледнете как се чувствате, за да можете да ги доведете до пет.
Трето: упражнения за средната част и гръбначния стълб. Упражнението от тази серия е насочено към укрепване на вътрешните органи и на първо място на червата, жлъчния мехур, бъбреците, черния дроб, далака и лумбално-гръдния отдел на гръбначния стълб на възрастен човек. За укрепване на всички тези органи има едно универсално упражнение, наречено „полуплуг“.
За да започнете, легнете по гръб, с длани на двете си ръце, подпряни на неподвижна опора. След това трябва плавно да повдигнете и спуснете краката си на 90 градуса. За да постигнете траен положителен резултат, трябва да направите 5-10 повторения в един подход. Ако след време почувствате, че можете да правите 15 до 20 повторения, значи сте на прав път.
Видео упражнения за възрастни хора с артроза
7 съвета за възрастни хора, които решат да се занимават с физиотерапия
Задължително преди започване на часовете потърсете съвет от Вашия лекар . Само след това ще можете да провеждате занятия в ритъма на живота си.
Колкото по-рано започнете занимават се с физическо възпитание и спорт, толкова по-рано се чувствате ще се появи прилив на енергия, жизненост и желание за пълноценен живот без болести.
Не започвайте рязко занятия Преди да започнете, трябва да се разходите малко, повдигайки високо коленете си. По този начин вашите мускули и стави ще се затоплят по-добре и ще почувствате голям запас от енергия, което ще ви помогне да се справите с няколко набора от упражнения.
Започнете да мастерирате набор от физически упражнения с по-малко повторения , например 5-7 ще са достатъчни и само след 2-3 разделяйки ги до 10 с броя на повторенията, които можете да усвоите сами.
Най-доброто време за физически упражнения евечер , ползите за тялото ще бъдат максимални.
Един час преди планираната тренировка и един час след това не трябва да ядете. ,Можете да пиете само вода във всякакви количества. За вечеря след събитиетоПо време на интензивни упражнения е препоръчително да ядете извара, да пиете кефир, т.е. всяка ферментирала млечна храна ще свърши работа.
Ако има чувство на дискомфорт, рязко главоболие или мускулна болка, трябва да спрете упражненията и да се консултирате с Вашия лекар.
В нашите пансиони сме готови да предложим само най-доброто:
24-часова грижа за възрастни хора от професионални медицински сестри (целият персонал е гражданин на Руската федерация).
Упражняващата терапия за възрастни хора има свои собствени характеристики. Рехабилитолозите в болницата Юсупов вземат предвид възрастовите характеристики на пациентите при съставянето на комплекс от физиотерапия:
- наличието на атрофични и дегенеративно-дистрофични промени в органите и системите;
- намалена функция на жизненоважни органи и системи;
- отслабване на компенсаторните и адаптивни способности на организма;
- прогресия на атеросклерозата;
- нарушена координация на движенията;
- намалена неврорефлекторна активност, която причинява бавен отговор на външни фактори;
- развитие на скованост в ставите;
- намалена производителност, памет и интелигентност.
Занятията по физиотерапия за възрастни хора се провеждат след цялостен преглед на пациентите с помощта на модерно оборудване от водещи световни компании. Пациентите се консултират от терапевт, ендокринолог и невролог.
Влиянието на тренировъчната терапия върху тялото на възрастен човек
Ефективен метод за патогенетична терапия на заболявания при възрастни хора е тренировъчната терапия. За по-възрастните хора набор от упражнения се избира индивидуално. Лечебната физкултура се провежда с цел подобряване на функциите на жизненоважни органи и системи (дихателна, сърдечно-съдова, храносмилателна, нервна, ендокринна) и на опорно-двигателния апарат. Повишава жизнената активност на организма и забавя процесите на стареене.
Положителният ефект от физическите упражнения върху тялото на възрастните хора се дължи на следните фактори:
- активиране на редокс и ензимни процеси;
- подобряване на кръвоснабдяването на тъканите и органите;
- стимулиране на компенсаторни реакции;
- повишаване на адаптивните възможности на организма към физическа активност;
- създаване на положителен емоционален фон.
Те спомагат за облекчаване на нервно-психическия стрес, укрепват естествените защитни механизми, подобряват имунологичната реактивност на организма и функцията на кардиореспираторната система.
Характеристики на тренировъчната терапия в напреднала възраст
Специалистите по рехабилитация в болницата "Юсупов" не предоставят тренировъчна терапия за пенсионери, ако съществуват следните противопоказания:
- заболявания на вътрешните органи в остър стадий, придружени от тежка недостатъчност на тяхната функция;
- аневризма на сърцето, аортата и големите съдове;
- инволюционни психични разстройства с изразени промени в паметта, нарушена ориентация в пространството и времето, неадекватни психо-емоционални реакции към външни стимули;
- тежка мускулна атрофия;
- груби дистрофични и деструктивни промени в опорно-двигателния апарат, значително ограничаващи обхвата на движенията и предотвратяващи физическите терапевтични упражнения.
За пациенти над 70-годишна възраст набор от упражнения за терапия се избира изключително индивидуално. Занятията се провеждат под строг лекарски контрол в режим, който не превишава нормалните битови натоварвания. За възрастните хора най-приемливите и лесно дозирани форми на тренировъчна терапия са сутрешната хигиенна гимнастика, дозираното ходене и лечебната гимнастика.
Инструкторът по тренировъчна терапия изучава предварително усвоения и познат набор от упражнения за пациента и прави подходящи промени. Сутрешните упражнения се провеждат групово с музикален съпровод. При избора на упражнения инструкторите по тренировъчна терапия обръщат внимание на простотата и достъпността на изпълнението на комплекса, с изключение на силови, изометрични и сложни координационни упражнения. Основата на комплекса се състои от елементи, които включват малки мускулни групи. Премерените усилия се редуват с упражнения за релаксация и дишане. Продължителността на занятията не надвишава 15-20 минути.
Характеристика на изграждането на физиотерапевтичен комплекс за пенсионери е дългата продължителност на уводната и заключителната част. Основната част от урока трябва да бъде не повече от 40% от общото време. Инструкторите по ЛФК изграждат набор от упражнения, така че различните мускулни групи да се активират последователно. Между отделните упражнения увеличете интервалите и паузите за почивка. От комплекса са изключени упражнения със силови елементи, задържане на дъха, със статично напрежение и свързани с резки движения в ставите. Заключителната част на урока задължително включва упражнения за релаксация. След физиотерапията пациентът почива час и половина.
Когато предписват различни форми на физическа терапия, рехабилитолозите вземат предвид общото натоварване в резултат на тренировъчната терапия, домашния стрес през деня и лечебните процедури. При възрастните хора увеличаването на натоварването става по-бавно, отколкото при младите хора, а субективното подобряване на здравето настъпва по-рано от подобряването на обективните показатели. В болницата Юсупов, за медицинско наблюдение на здравословното състояние на пациенти в напреднала възраст, периодично се записва електрокардиограма, извършва се мониториране на кръвното налягане Холтер и ехокардиография.
Физиотерапия за пенсионери
Пациентът сяда на стол и изпълнява упражнението „отвори-затвори“ 4 пъти:
- ръце на колене, крака на ширината на раменете;
- по време на вдишване привежда ръцете към раменете;
- след издишване изправя ръцете си отстрани, вдишва и отваря дланите си;
- привежда ръцете към раменете в началото на издишването;
- поставяйки ръцете си на коленете си, леко се навежда напред, докато издишва.
Като държите седалката на стола с ръце, можете да повдигнете изправения си десен крак и да го спуснете в първоначалното му положение. След това трябва да повдигнете изправения ляв крак и да се върнете в изходна позиция. Упражнението се изпълнява 4 пъти.
За да правите кръгови въртения с раменете, донесете ръцете си до раменете и поставете краката си на ширината на раменете. При броене на „1, 2, 3, 4“ трябва да нарисувате един голям кръг с лактите си. Същото се прави и в обратната посока.
Като държите седалката с ръце, разтворете краката си широко. Десният крак се поставя върху левия крайник, мускулите на тазовото дъно се свиват плътно и се вдишва. Връщайки се в изходна позиция, издишайте. Поставете левия крак върху десния, стиснете мускулите на тазовото дъно и вдишайте. След това те се връщат в първоначалното си положение. Упражнението трябва да се повтори 4 пъти.
Възрастните хора могат да правят упражнения с топка или гимнастическа пръчка. Топката трябва да е с размер на портокал. Пръчката се избира по следния начин: докато стоите, измерете разстоянието от пода до мечовидния процес на гръдната кост и извадете 10 от тази цифра.
Упражнението за баланс се нарича „размахване на пръчка“. Гимнастическата пръчка се поставя вертикално с единия край на пода, долният край се притиска със стъпала, коленете се разтварят широко, ръцете се поставят една върху друга върху горния край на пръчката. Опирайки се на пръчката, изправете ръцете си напред, бавно се наведете напред, така че главата ви, докато издишвате, да падне между ръцете ви на същото ниво. Върнете се в изходна позиция и бавно повторете упражнението 6 пъти. Ако пациентът не се притеснява от замаяност, това упражнение може да бъде усложнено. Долният край на пръчката трябва да бъде закрепен с крака, а горният край трябва да се завърти бавно, навеждайки се дълбоко напред. Изправяйки се, пациентът движи горния край на пръчката по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка към гръдната кост.
Упражнението „поставете пръчката вертикално“ се изпълнява, както следва:
- пръчката се взема между дланите, така че краищата й да опират в средата на дланите;
- спуснете пръчката върху бедрата си, поставете краката си на ширината на раменете;
- поставете пръчката вертикално на десния крак, така че дясната ръка да е отгоре, а лявата да е отдолу, и докато вдишвате, гледайте дясната ръка;
- докато издишвате, върнете се в изходна позиция;
- поставяйки пръчката вертикално на левия крак, така че лявата ръка да е отгоре, а дясната да е отдолу, вдишайте и погледнете лявата ръка;
- по време на издишване те се връщат в първоначалното си положение.
Полезно е да „въртите пръчка на гърба си“. Пациентът притиска пръчката към гърба си с лакти, с разтворени крака за стабилност. След това при вдишване премества пръчката с лакти нагоре, а при издишване я придвижва надолу. Упражнението се изпълнява без навеждане. Гърбът се поддържа прав.
Следващото упражнение е насочено към трениране на диафрагменото дишане. Пациентът заема изходна позиция „легнал по гръб“. Ръцете трябва да бъдат поставени на стомаха, краката свити в коленете. Вдишва през носа, надува стомаха. След това на тънка струйка бавно, със свити в тръбичка устни издишва през устата си. Коремът е „изпуснат“, коремната стена трябва да бъде издърпана „в себе си“.
Възрастните пациенти могат да правят упражнения с топка. С протегнати настрани ръце, топката се държи в дясната ви ръка. Изправените крака трябва да са заедно. Свийте десния си крак и докато издишвате, прехвърлете топката под коляното в лявата ръка. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Вземете топката с лявата си ръка, огънете левия си крак и докато издишвате, прехвърлете топката под коляното в дясната ръка. След вдишване се върнете в изходна позиция.
Пациентите са помолени да въртят четките и върховете си. По време на упражнението ръцете ви трябва да са свити в лактите, ръцете в юмруците, а краката ви трябва да са на ширината на раменете. Пациентът бавно плавно завърта краката и юмруците си навътре, след това в обратна посока в 4 кръга. Упражнението трябва да се повтори отново.
Пациентът може да изпълнява следното упражнение, докато лежи по корем. Той трябва да постави ръцете си, свити в лактите пред себе си, да повдигне главата си и да погледне нагоре. Спуснете главата си върху ръцете си с дясното ухо, като го завъртите наляво, докато издишвате, и се отпуснете. След това трябва да се върнете в изходна позиция, да повдигнете очите си и да вдишате. Поставете главата си върху ръцете си на лявото ухо и се отпуснете, докато издишвате. След това трябва да вдишате и да се върнете в изходна позиция (очите гледат нагоре).
У дома пациентът може да легне по гръб и да направи упражнение за трениране на вестибуларния апарат:
- огънете краката си в коленете, обърнете се настрани
- спуснете краката си от леглото и, отблъсквайки се с ръце, седнете на ръба на леглото за няколко секунди;
- застанете с крака на ширината на раменете, изправете се и застанете, потъпквайки от крак на крак;
- легнете на леглото в обратна посока в обратен ред.
Упражнението трябва да се прави бавно, бавно, като контролирате как се чувствате и избягвате замайване.
Възрастните хора могат да правят самомасаж на ръцете и пръстите си, като използват следните упражнения:
- „Монети“ - кръгови движения с палеца върху върховете на всички останали пръсти;
- „Бутони“ – натиснете с палеца върховете на всичките си пръсти един по един;
- изправете всеки пръст на свой ред от юмрука;
- изправете и разтворете всичките си пръсти и след това свийте в юмруци.
За да сте сигурни, че тренировъчната терапия не причинява вреда на здравето на възрастен човек, запишете час, като се обадите в болницата Юсупов, където работи екип от специалисти от различни области. Специалистите по рехабилитация избират индивидуален набор от упражнения за терапия след преглед на пациента. Заниманията по физиотерапия за възрастни хора се провеждат под наблюдението на лекар.
Библиография
- МКБ-10 (Международна класификация на болестите)
- Болница Юсупов
- Бадалян Л. О. Невропатология. - М.: Образование, 1982. - С.307-308.
- Боголюбов, Медицинска рехабилитация (наръчник, в 3 тома). // Москва - Перм. - 1998 г.
- Попов С. Н. Физическа рехабилитация. 2005. - С.608.
Цени за услуги *
*Информацията в сайта е само с информационна цел. Всички материали и цени, публикувани на сайта, не са публична оферта, определена от разпоредбите на чл. 437 Граждански кодекс на Руската федерация. За точна информация, моля свържете се с персонала на клиниката или посетете нашата клиника. Списъкът на платените услуги е посочен в ценовата листа на болницата "Юсупов".
*Информацията в сайта е само с информационна цел. Всички материали и цени, публикувани на сайта, не са публична оферта, определена от разпоредбите на чл. 437 Граждански кодекс на Руската федерация. За точна информация, моля свържете се с персонала на клиниката или посетете нашата клиника.
