Нормално ли е да спим през деня? Дневна дрямка за възрастни: плюсове и минуси. Може ли внезапно увеличената нужда от дрямка да показва здравословни проблеми?

Според някои изследователи на съня природата не е предоставила на хората резервни ресурси за сън, като например мастните натрупвания в случай на глад. Защото да се лишавате от нощна почивка без основателна причина е неестествено състояние. Нито един жив организъм, освен хората, не практикува такава злоупотреба със себе си. Мечтата не е кредитна банка, от която периодично можете да вземете ценности и след това да ги възстановите „с един замах“. За съжаление, редовната липса на сън не може да бъде компенсирана с обедна дрямка.

"Обядът свърши - само шайтанът не спи", казва източната мъдрост. Сиестата в горещите страни също демонстрира ползите от следобедния сън. Но, противно на общоприетото схващане, учените по съня твърдят, че дневната почивка е вредна за възрастен. За възрастните хора е особено трудно да спят достатъчно през първата половина на деня. Резултатите от изследване разкриват връзка между обедната дрямка и високия риск от инсулт при пенсионерите. Също така някои лекари са забелязали участието на ранния сън в VSD и захарен диабет.

Дневният сън по своите компоненти не се различава от нощния - редът на фазите е същият. Разликата е във времевата продължителност на етапите: има по-малко дълбоки етапи и повече повърхностни. Експертите потвърждават, че ако заспите през деня с намалена активност, тогава събуждането е изпълнено с главоболие, неприятни усещания в сърцето и чувство на сънливост през останалата част от деня.

Дневен сън при деца: значение и норми по възраст

Възможно ли е да спим през деня? За малките деца сънят през светлата част на деня е жизненоважен. Едно месечно бебе спи почти денонощно, прекъсвайки яденето. С израстването на едногодишно дете сънят му се разделя на два етапа: дневен и нощен. Впоследствие необходимостта от допълнителна систематична почивка изчезва. Нормите на дневната почивка за деца на различни възрастови етапи са най-ясно представени в тази таблица:

Д-р Комаровски съветва да организирате дрямка на децата на чист въздух.

Дневна почивка за възрастни

Полезен ли е спането през деня за възрастен? Няма научни доказателства за ползите от дневната почивка за здравето и продължителността на живота. Народен знак предупреждава: не трябва да заспивате по време на залез слънце. Суеверието има рационално обяснение - късното заспиване нарушава режима на биологичните ритми, причинявайки нощно безсъние.

В зряла възраст необходимостта от лягане през деня показва честа липса на сън и различни нощни неразположения. Емоционалното изтощение в резултат на излагане на стресови ситуации също допринася за сънливост през първата половина на деня. Ако имате дългосрочно безсъние, дневният сън е строго противопоказан.

Хора, които трябва да спят през деня

Всички лекари са съгласни, че ползите от дневния сън са неоспорими при наличие на сериозни заболявания (нарколепсия, епилепсия или идиопатична хиперсомния). Редовната почивка в този случай е важна: тя има терапевтичен ефект, поддържа приемливо ниво на жизненост и работоспособност на пациента.

Отсъствието през деня носи определени предимства за хората, работещи на смени. Най-напредналите компании не спестяват създаването на специални стаи за почивка за своите служители, където те могат да се възстановят за кратко време.

По време на бременност често изпитвате повишена сънливост сутрин и през целия ден. В началните етапи такива симптоми са нормални и не изискват ограничения. В по-късните етапи прекомерната умора на жената може да бъде резултат от редица патологии, така че е необходимо медицинско лечение. Ако няма провокиращи заболявания, дневната умора изчезва след раждането.

За вредните последици

Дрямката добре ли е за вас? Многократно е доказано, че прекалено многото следобеден сън е вредно и провокира развитието на хронично безсъние. Повечето възрастни се оплакват от болки в гърба, постоянна слабост, световъртеж и гадене вместо енергичност след допълнителна почивка.

Ето защо, ако има неочаквано желание да си легнете през деня, е необходима консултация със сомнолог. В повечето случаи резултатите от полисомнографията показват връзка между необходимостта от дневна почивка и нарушенията на нощния сън. Нормализирането на този процес премахва сънливостта и нейните последствия.

Правила за сън през деня за възрастни

Понякога един дневен сън е необходим и има положителен ефект върху тялото. Просто трябва да вземете предвид някои характеристики. Например, ако мъж или жена почувстват пристъп на сънливост, докато шофират кола, им се препоръчва да отбият отстрани на пътя и да заспят „съня на Щирлиц“. Сюжетите на шеги по тази тема разказват за суперсилата на агента: да се изключи за кратко време и да се събуди точно 20 минути по-късно. Откъде идват тези числа? Факт е, че след определеното време настъпва преход от повърхностната фаза към дълбоката. Ако събудите човек по-късно, ще му трябва много време, докато дойде на себе си. Това състояние е известно като „сънна интоксикация“. При управлението на транспорта най-подходящият вариант е бързата мобилизация.

Няколко думи за почивката на работното място

В Япония и Китай практиката на дрямка на работното място стана широко разпространена. Интернет е пълен със снимки на работохолици, които дремят на бюрата си.

Казват, че иновациите повишават производителността на всеки служител. Човек може само да спекулира за реалните ползи или вреди от такъв дневен сън, тъй като тази страна заема водеща позиция в класацията на човешката смъртност поради натоварения работен график.

Въпреки това, за тези, за които дневната почивка е необходимо условие поради работни обстоятелства, експертите по съня препоръчват да се придържат към няколко правила:

• Преди края на работната смяна трябва да смените осветлението на по-нежно.
• Необходимо е да се обърне повишено внимание на мястото за почивка: изключване на външни дразнители, използване на тапи за уши и маска за сън.
• 20 минути дрямка е оптималната цел. Във всеки случай не се препоръчва дневна почивка от повече от 1 час.

Пазарът на аксесоари за сън е готов да предостави богат избор от възглавници за дневна почивка. Такива модели не спират да удивляват с оригиналния си дизайн. Има опции за почивка на офис бюро, които включват „джобове“ за удобство на ръцете. Някои артикули могат да се носят през главата само с процеп за носа, който позволява дишане. Колко практични са смешните неща и какви мечти можете да имате на работа - трудно е да се определи без подходящ опит в приложението.

Отслабване чрез дневен сън

Хроничната липса на сън има потискащ ефект върху частта от мозъка, която контролира апетита. Безсънните нощи водят до наддаване на тегло в резултат на активното производство на „хормона на глада“.

Важно е да се знае! Повишеният синтез на грелин причинява на страдащите от безсъние неконтролируемо желание за храна. В същото време процесите, отговорни за чувството за ситост, са изключително инхибирани.

Достатъчният сън има обратен ефект: по време на дълбок сън мазнините се разграждат. Ето защо, ако спите достатъчно през седмицата, можете значително да „напомпате“. Както във всеки бизнес, трябва да спите и да отслабнете умело.

Просто трябва да вземете предвид тези полезни съвети:

съвет! Удобното легло, удобното спално бельо и достатъчното количество кислород в спалнята също допринасят за добрия сън и следователно за отличната фигура.

Начини за преодоляване на обедната сънливост

Ако сънливостта ви е изненадала в разгара на работните подвизи, „конска“ доза кафе или прием на енергийни напитки не са най-добрият вариант за ободряване. Има много начини да преодолеете летаргията и да си върнете смелостта:

• При продължителна работа на компютъра е полезно на всеки 20 минути да гледате далечно дърво извън прозореца.
• Опитайте се да не преяждате по време на обедната си почивка. Първо, второ и компот определено ще доведат до сънливо блаженство. Яжте желязо на капсули или натурални продукти! Спанакът, бобът, елдата и лещата перфектно ще облекчат умората и ще ви помогнат да останете будни за дълго време.
• Пии много вода! Аюрведа го смята не само за източник на живот, но и за носител на полезни вещества в организма. Дори и най-малката липса на течност води до намаляване на общия тонус.
• Излизайте по-често на слънце. Хипоталамусът е частта от мозъка, която отговаря за циркадните ритми. Ярката светлина ефективно го активира.
• Насилете се да тичате по етажите или да танцувате! Нека някой върти пръст по слепоочието ви, но усещането за сънливост ще изчезне сякаш с ръката ви.
• Поемете дълбоко въздух (паузите за дим не се броят) - и ще спрете да искате да спите.
• Дъвчете дъвка – помага за концентрацията.
• Слушайте музика - колкото по-разнообразен е репертоарът, толкова по-весело и по-добро е настроението ви!

Ако нищо от горното не помогне, можете да опитате мечтата на Щирлиц. Основното нещо е да намерите по-уединено място и да не хващате окото на шефа.

Заключение

Понякога леглото има магнетични свойства – привлича ви през целия ден. Дали да се поддаде на това изкушение или не, всеки решава сам. Както се оказва, редовните „удоволствия“ под формата на един час терапевтичен дневен сън имат лоши последици. Освен това с възрастта вероятността от увреждане на здравето се увеличава. Затова е по-добре да съберете цялата си воля в юмрук, да поставите кибрит между клепачите си - но живейте до нощта.

Дрямката през деня полезна или вредна? Дори в детската градина бяхме принудени да спим. Следобед, когато искате да играете, да скачате, да рисувате, с една дума, да се заблуждавате, ни сложиха да спим за два часа.

Но и там успяхме да не се поддадем на инструкциите и си шушукахме със съседите по леглата. И когато учителят си тръгнеше, те обикновено скачаха от едно легло на друго или хвърляха възглавници. Тогава доброволно ни дадоха време за почивка през деня, но ние отказахме.

Когато пораснахме, всичко се обърна наобратно. Понякога искате да подремнете за час след обяд, но никой не отделя време за спокоен час в училище, университета и особено на работа.

Но ще трябва да работим върху това, защото дневният сън носи доста ползи за нашето тяло.

В много страни по света има специално обособен час и стая за почивка през работното време. Този навик идва от времето, когато в горещите страни, в пика на високите температури на въздуха, на работниците беше позволено да се приберат вкъщи, за да подремнат. Така всички спечелиха много.

Първо, в жегата производителността спада равномерно, и второ, работният ден на тези хора беше сутрин, а след това, когато жегата намаля, до късно вечерта.

В Испания много компании и фирми имат специално време за сън след обяд. Нарича се сиеста. Тази традиция е заимствана от тях от други страни - САЩ, Япония, Китай, Германия.

Има дори отделна стая за работниците, предназначени за дневен сън. Там те могат да възстановят силите си. В допълнение, специални капсули сън. Човек се потапя в тях, изолирайки се от суматохата на външния свят.

У нас подобни нововъведения биха се отнесли с насмешка. Руският работодател никога няма да ви позволи да спите в работно време.

Ако имате нужда от пари, тогава бъдете добри - спечелете ги и не се отпускайте през работното време. Жалко, защото дневният сън носи много ползи, както за човека, така и за всички негови дейности.

Лекарите дори препоръчват, ако е възможно, да подремвате през деня.. В крайна сметка човешкото тяло е устроено по такъв начин, че от полунощ до 7 часа сутринта, както и от един до три следобед, неговата производителност намалява значително.

По това време телесната температура намалява, усеща се известна летаргия, умора и нежелание за физическа и психическа работа. Ползите от работата ще бъдат много по-малко.

Сънят през деня се отразява много добре на работата на организма. Възстановява физическата сила, попълва енергийните резерви в организма, облекчава напрежението и умората.

Нощният сън също е надарен с тези качества, но за нормален нощен сън са ви необходими поне 6 часа, в идеалния случай 8 часа, за да помогнете на тялото напълно да възстанови силите си и да посрещне новия ден с бодрост и енергия. Тогава когато дневният сън е достатъчен часа, за да почувствате нов прилив на енергия.

Хората, които работят физически усилено или решават сложни задачи, изискващи много умствена енергия, се съветват да правят дневни паузи за сън.

Това ще ви помогне да продължите да работите с по-продуктивни резултати. Фактор на ползаот техния труд ще бъде много по-висока.

Също така е силно препоръчително да спят през деня за тези, които работят вечер или през нощта. През нощта те изразходват много енергия, защото тялото трябва да спи по това време, а тук трябва да работи, така че дневният сън ще помогне да се възстанови загубената енергия.

Много проучвания показват, че дори да подремнете само за 20 минути през деня, можете да облекчите умората и стреса. Час и половина се счита за най-приемливото време за дневен сън.

Не можете да спите повече от два часа през деня. В крайна сметка тогава ефектът ще бъде точно обратният. Ще се чувствате като сварени, ще ви боли глава, ще се появи и агресия.

Ползите от дрямката не свършват дотук. Той също повишава вниманието на човекаи производителността на работата му. Освен това повдига настроението ви. Ето защо, ако нямаме възможност, като жителите на Испания или Япония, да спим след обяд, тогава все пак трябва да отделим поне половин час за почивка.

Не е нужно да спите, можете да подремнете или да седнете със затворени очи. Основното нещо е да се чувствате удобно и да мислите само за приятни неща.

Ще видите, че след такива релаксиращи пет минути работата ще стане по-лесна и можете лесно да изчакате края на работния ден, без да се натоварвате.

Различни клинични проучвания показват, че дрямката може да помогне укрепване на сърдечно-съдовата система. Хората, които намират време за сън през деня, по-рядко страдат от подобни заболявания.

Ето още един аргумент в полза на спането през деня – неговата практичност. Като отделите само един час време, можете да възстановите силата, подобно на осемчасов нощен сън.

Вредата от дневния сън

В допълнение към ползите за човешкото тяло, дневната дрямка може да донесе и вреда. На първо място, трябва да запомните правилото за правилния дневен сън - не си лягайте след 16.00 часа.

В края на краищата след това ще имате главоболие, ще се чувствате уморени, апатични и раздразнени, нямате желание за работа.

Хората, които често изпитват симптоми, не трябва да си лягат през деня. Те не винаги могат да заспят през нощта, а дневният сън допълнително ще наруши рутината им.

Освен това дневният сън нарушава биоритмите на човешкото тяло. По този начин функционирането на всички органи може да бъде нарушено.

Хората, които се оплакват от скокове на кръвното налягане, също не се препоръчват да си лягат през деня. Този сън повишава кръвното налягане и ви кара да се чувствате по-зле до известна степен.

Също Дневният сън е противопоказан за диабетици. В крайна сметка дневният сън допринася за развитието на диабет.

Въпреки това, ако нямате противопоказания, тогава не забравяйте да спите през деня. След това настроението ви ще се подобри и ефективността ще се увеличи.

И цялостното му здраве. Под въздействието на тези фактори работоспособността намалява, появява се апатия, могат да се появят различни заболявания на сърдечно-съдовата и нервната система.

За да се освободи от възникналото напрежение, човек има нужда от почивка. При голям психически и физически стрес нощният сън може да не е достатъчен за възстановяване на силата. В този случай дневният сън е изключително важен. Той е в състояние да облекчи умората, да възстанови жизнеността, да подобри концентрацията и мозъчната функция възможно най-ефективно. Но всичко това е възможно само ако са изпълнени определени условия.

В борбата за здравето на тялото дневният сън играе огромна роля. По естествен начин той е в състояние да облекчи много от негативните ефекти, които външната среда оказва върху тялото.

Как да направим дрямката полезна

За да бъде полезен дневният сън, трябва да следвате основното правило - не трябва да позволявате на съзнанието ви да се потопи в дълбоките фази на съня. В противен случай ще се събудите с раздразнение, летаргия, слабост и летаргия, които ще присъстват през целия ден.

Най-доброто време е следобеден сън с продължителност не повече от 30 минути. През това време човек няма време да заспи здраво, но в същото време тялото получава достатъчно енергия за активна дейност през целия ден.

Тялото бързо свиква с дневния сън. Първоначално, за да не спите по-дълго от очакваното, трябва да прибягвате до използването на будилник. Но след няколко дни „вътрешният“ часовник ще се научи да се справя без него.

Кога дрямката е лоша?

Желанието да подремнете през деня не винаги може да бъде причинено от необходимостта на тялото да възстанови силите си. Понякога това може да е симптом на доста сериозно заболяване. В този случай дрямката през деня може да бъде вредна.

Възрастните хора често изпитват желание да подремнат за кратко през деня. Това се дължи на прединсултното състояние. Работата е там, че по време на дневния повърхностен сън възрастният човек има нестабилно кръвно налягане. Ако се промени рязко, може да се получи мозъчен кръвоизлив.

При хора, страдащи от диабет, дрямката през деня може да предизвика рязък скок на хормоните, което може да повиши нивата на кръвната захар до критично ниво.

Тези, които страдат от безсъние, също трябва да се откажат от съня през деня. Почивката през деня може само да влоши тази ситуация и ще бъде още по-трудно да заспите вечер.

Важното е, че всички горепосочени рискове се отнасят само за случаите, когато има немотивирано желание да заспите през деня. Това означава, че ако човек изпитва повишен стрес, липса на сън или умора, няма нужда да се тревожите за опасностите от дневния сън.

Понякога след дрямка се чувствате бодри и пълни с енергия, а понякога още по-изтощени. Така че дрямката през деня е полезна за възрастните? Ще го разберем заедно със сомнолози.

Когато се спори за ползите от дневния сън, със сигурност се цитират думите на известния британски премиер Уинстън Чърчил.

„Спането през деня не ви прави по-малко – това мислят глупаците без въображение. Ще имате още повече време, защото ще имате два дни в един...”

Но съгласни ли са специалистите по съня с подобно категорично твърдение на един политик?

Михаил Полуектов

Твърде рано е да се говори за ползите от дневния сън от медицинска гледна точка; не е проведено нито едно изследване, което да докаже, че дневният сън може да увеличи продължителността на живота или, например, да намали риска от развитие на различни заболявания. Но това, което лекарите знаят със сигурност е, че кратките дрямки през деня помагат за подобряване на производителността, имунитета и настроението. Позволява ви да рестартирате на фона на силен психически или физически стрес. Най-добре е да спите около час и половина, защото това е времето, което съставлява нормалния цикъл на сън на човек.

Елена Царева

Дневният сън по принцип не се различава от нощния по отношение на набора от етапи на съня. Но може да има разлики в продължителността на етапите. При по-ниски нива на мелатонин през деня в сравнение с нощта и наличието на външни стимули (светлина, шум, телефонни обаждания и т.н.), може да има по-малко дълбоки етапи на сън и повече повърхностни етапи. Скоростта на заспиване също може да бъде намалена поради същите причини.

Изследванията показват, че ако заспите в период на намалена дневна активност (по различно време за сови и чучулиги), има голяма вероятност да се събудите с тежка глава и дори повече сънливост. Заспиването за кратък период след залез слънце е по-вероятно да наруши нощния сън поради ефекта върху биоритъма на производството на мелатонин.

Как да заспим през деня

• Няколко часа преди края на смяната ви съветваме да намалите осветлението и преди да заспите вземете малка доза мелатонин (1/4-1/2 таблетка), за да заспите.
• Важно е да се създадат условия за заспиване (затъмнена стая, ограничаване на външните дразнители – дори с помощта на клечки за уши и маска за сън).
• Редица големи компании дори създават специални стаи за възстановяване за няколко минути на фона на силен стрес.

Ако се чувствате сънливи по време на шофиране

У дома или на работа можете да намерите време за почивка (поне по време на обедната почивка в стаята за почивка). Ако не се получи, да, неприятно е, че умората може да повлияе на представянето ви, но все пак не е критично. Но чувството на умора и в резултат на това евентуална загуба на концентрация по време на шофиране може да доведе до много по-сериозни последици. Какво трябва да направят шофьорите, които наистина искат да спят? Тук експертите са съгласни.

Михаил Полуектов

Има съкратена версия на дневния сън, която се препоръчва на шофьорите. Ако внезапно почувствате сънливост по време на шофиране, препоръчително е да спрете и да поспите 20 минути. Откъде идва този конкретен период от време? След 20-минутна дрямка обикновено заспивате по-дълбоко. И когато човек се събуди след дълбок сън, той може да изпита феномена на такова „сънно опиянение“, той не идва веднага на себе си и не придобива веднага необходимите умения, например за шофиране на превозно средство.

Елена Царева

Има проучване за продължителността на дневния сън, което показва, че спането над 20 минути причинява повече вреда на производителността, отколкото 10-15 минути. Това се дължи именно на факта, че се увеличава вероятността от изпадане в дълбок сън, по време на който събуждането е по-трудно, а главата след това е „по-тежка“.

Кога сомнолозите предписват дневна дрямка?

Най-често срещаният проблем, с който хората все още решават да се обърнат към специалистите по съня, са нарушенията на нощния сън. И популярният съвет сред хората „ако не сте спали добре през нощта, спете през деня“ е фундаментално погрешен. В крайна сметка хората, страдащи от безсъние, след като са спали през деня, просто „открадват“ част от нощния си сън. И така, в какъв случай лекарите все пак ще ви предпишат дрямка?

Михаил Полуектов

Сомнолозите препоръчват дневна дрямка само ако са сигурни, че човек има някое от редките заболявания, като нарколепсия или идиопатична хиперсомния. И двете заболявания са придружени от прекомерна сънливост през деня. И в тези случаи така нареченото планирано заспиване през светлата част на деня позволява на човек да поддържа вниманието и нивото на ефективност.

Елена Царева

Дневният сън е физиологичен за деца под 7 години. Възрастните обикновено не се нуждаят от него. При възрастните дневният сън е признак или на липса или лошо качество на нощния сън, или на превишаване на резервите на организма за адаптиране към стреса. Най-често това се наблюдава в принудителна ситуация: при работа на смени или при недостиг на сън над 8 часа (например млади родители или „нощни сови“, които стават по-рано от желаното време, за да се адаптират към социалните граници). Дневната дрямка не е подходяща за хора, които вече имат проблеми със съня, като например трудно заспиване през нощта или събуждане през нощта, или промяна на моделите на сън. В тези случаи нощният сън може да стане още по-лош. Това е особено често срещано при хора, които не са обвързани със социални задължения (работа, учене) и могат да бъдат в леглото, когато пожелаят (например свободни професии).

Ако има нужда от дневен сън, това е причина да помислите за разговор със сомнолог и да се подложите на изследване на съня (полисомнография). Отскоро това е възможно и в домашни условия. Така че може да се окаже, че дневните дрямки, както и хъркането, са просто признак за нарушен нощен сън. Когато здравият сън се възстанови, необходимостта от дневен сън изчезва.

Скъпи приятели, приветствам ви на страниците на сайта на “Sleepy Cantata”.

Днес ще говорим за дневния сън, който наричаме дрямка, а в горещите страни сиеста.

Има много противоречиви мнения относно ползите от дрямката. : Не можете да спите през деня. Лекарите, напротив, препоръчват кратка почивка като профилактика на сърдечни и психични заболявания.

Ползите от сиестата от медицинска гледна точка

Положителен ефект върху мозъка: подобрява се концентрацията на вниманието и възприемането на нова информация.

Немски изследователи проведоха интересен експеримент. Две групи доброволци бяха помолени да запомнят еднакво количество думи. След това субектите от първата група преминаха към друга дейност, а втората група отиде да подремне (без да изпада в дълбок сън).

В края на експеримента тестовете показали, че тези, които спят, помнят много повече думи. Можете да прочетете повече за това как сънят помага при ученето.

Състоянието на пълна релаксация и спокойствие по време на сън облекчава, което помага за предотвратяване на стреса и освобождаване от нервност.

Кратката дрямка през деня повишава нивото на хормоните на радостта, съответно ендорфини и серотонин. Спомняте ли си онова усещане за благодат в тялото си, което изпитвате, след като подремнете? Точно те, хормоните на щастието, са възобновили своята работа.

Рискът от инсулти и инфаркти е намален с 37 процентаза онези хора, които си позволяват да „мушкат“ половин час през деня.

Кога можеш да спиш

Лекарите смятат, че най-полезното време за сиеста е от 13 до 15 часа. Но ако се чувствате претоварени, легнете и спете, дори и да е 16 или 19 часа. 30 минути сън ще донесе много повече ползи, отколкото да се съпротивлявате на природата си със силен чай, кафе, енергийни напитки и т.н.

Дрямката е като медитация

Учените са установили, че в състояние на сънливост човешкият мозък излъчва същите вълни, както при потапяне в транс, хипноза или дълбока медитация.

В сънливо състояние контактът ни с реалността е нарушен и най-близо до подсъзнанието: можем да бъдем посетени от нови идеи, могат да дойдат решения на трудни ситуации, можем да видим. Ако събудите човек в това състояние, той едва ли ще разбере, че спи.

Преходното състояние между будност и сън дава целия организъм: душа, мозък, тяло (ако сте, разбира се, удобно седнали).

Салвадор Дали, испанският художник, обичаше моментите на дневна почивка. Историята описва неговата сиеста по следния начин: след като се настани удобно на един стол, Салвадор взе лъжица в ръката си и постави метален поднос на пода.

Когато заспа, пръстите на ръката му се разтвориха и лъжицата падна с трясък върху подноса. Художникът се събуди от шума. Онези моменти, които прекарваше между дълбок сън и активност, бяха достатъчни, за да получи прилив на енергия.

Колко да спите през деня, за да не навредите на здравето

За да може сънят да донесе енергия и да освежи главата ви, опитайте се да не се потопите в дълбокия стадий, който настъпва приблизително 30 минути след заспиване. За да не заспите, можете да прибягвате до постиженията на цивилизацията: будилници, напомняния в телефона и т.н. Или се опитайте да спите като Салвадор Дали.

• Сън от 1 час до 2 часа.Ако решите да почивате пълноценно през дневната сиеста, спете не повече от 2 часа.

Обосновка:Сомнолозите обясняват тази продължителност на дневната почивка.

Потапяйки се в състояние на сън, ние първо преминаваме през етапа на сънливост или повърхностен сън, който продължава 5-10 минути, след което вретената на съня „идват“ с още по-голяма релаксация и продължават около 20 минути. След това идва дълбокият сън, който се нарича бавен сън.

Ако изпаднете в дълбок сън, което се случва 30 минути след заспиване, тогава събуждането преди края му (продължителността му е 30-45 минути) не е добро за вас - умора, намалена работоспособност, възможни главоболия.

И всичко това заради най-сложните вътрешни процеси, които протичат в тялото по време на. Тези процеси трябва да бъдат завършени.

Ето защо, ако трябва да се ободрите, лекарите препоръчват да спите до половин час, без да изпадате в дълбок сън.

Но ако това не успее и сте преминали границата от половин час, тогава оставете тялото си да довърши започнатото и спете повече от час, но по-малко от 2.

Спане на работа

Човек може само да мечтае за това, но въпреки това съвременното общество става все по-лоялно по този въпрос. Например в Китай и други страни предприятията инсталират специални капсули за сън, за да увеличат производителността.

Ако вашият офис все още няма такива капсули, тогава той може да дойде на помощ. Това ще ви позволи да си починете добре, като се изключите от външни стимули. А вашите служители ще имат повод да се смеят много, докато вие спите. Смехът, между другото, също зарежда добре.

Лично мнение.
Мога да кажа от собствен опит: дневният сън е полезен, ободрява перфектно, след половин час почивка можете да преместите планини. Основното за мен е да не пропусна момента, тогава заспивам моментално и ставам със свежа глава. Но ако се събудя неуспешно: спя по-малко от час или повече от два, тогава остатъкът от деня е загуба!

Как се чувствате за дневния сън? Смятате ли го за полезно?

Елена Валве за проекта Sleepy Cantata.