Много жени се сблъскват с проблем като целулит или „портокалова кожа“. За борба с този проблем тук са представени прости, но много ефективни упражнения за целулит. Точно това ще ви помогне!
Въпрос:Помогне! Съвсем наскоро открих, че кожата на бедрата ми не е толкова гладка, колкото беше. Какво трябва да направя, за да се отърва от тези неравности? Аз съм само на 30 и никога не съм предполагала, че целулитът може да се появи на толкова млада възраст.
Отговор:Появата на целулит не зависи от възрастта. Може да засегне и тийнейджърки и дори малки момичета. В крайна сметка целулитът не е натрупани токсини или резултат от лошо кръвообращение: всъщност той е просто форма на складиране на мазнини. Кожата изглежда различно поради структурата на мастната тъкан.
Всеки човек има съединителна тъкан, която разделя натрупванията от мастни клетки на отделни лобули и ги прикрепя към кожата. При жените влакната образуват клетки, подобни по форма на пчелна пита, така че натрупаната в тях мазнина започва да се издува, като повърхността на юрган. При мъжете целулитът не е толкова забележим, тъй като влакната на съединителната им тъкан са разположени хоризонтално и образуват пресичащи се снопове, така че лобулите не се издуват при натрупване на мазнини и между тях не се образуват ями.
За съжаление, целулитът може да се появи без видима причина и става по-очевиден с напредване на възрастта. Това се случва, защото структурата на съединителната тъкан се променя с времето: влакната стават по-плътни и кожата изтънява, което прави целулита по-забележим. По-важното е, че с възрастта наддаваме на тегло. Средната жена губи около 2,5 кг мускули на всеки десет години от живота си в зряла възраст, които се заменят със 7,5 кг мазнини. Тъй като мазнините са по-меки, те не поддържат кожата, както мускулите. Освен това мазнината е по-обемна, така че буквално избухва.
Правилните упражнения ще помогнат за намаляване на появата на целулит и ще направят кожата на долната част на тялото по-гладка и стегната. 16 жени на възраст от 26 до 66 години следваха тази програма в продължение на 8 седмици и накрая всички отбелязаха, че целулитът им е по-малко забележим. 70% от тях отбелязват, че има много по-малко целулит.
Най-важното е да тренирате цялостно мускулите на долната част на тялото, като по този начин намалите запасите от мазнини и ги замените с мускулна тъкан, което подобрява външния вид на кожата. Изпълнявайте 1 набор от упражнения от 10-15 повторения 3 пъти седмично. Ставайте и падайте бавно: измерете 2 секунди за повдигане и 4 секунди за клякане. Преди да започнете, загрейте, като ходите, въртите велоергометър или правите леки упражнения.
Упражнения за целулит
Антицелулитните упражнения, представени по-долу, са насочени към борба с „портокаловата кожа” в различни области на тялото.
Физически упражнения за целулит по краката и дупето, наречени от една страна на друга
Мускули, които се клатят: квадрицепс, адуктор, абдуктор, ахилесово сухожилие, глутеални мускули
Оборудване: дъмбели.
Можете да изпълнявате това основно упражнение без тежести. Просто дръжте ръцете си на бедрата. За да направите упражнението по-предизвикателно, дръжте дъмбели в ръцете си.
1. Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете. Чорапите са разтворени на 45 градуса, гърбът е прав. Дръжте дъмбел във всяка ръка и го задръжте на бедрата си.
2. Направете голяма крачка наляво и огънете коляното, докато бедрото стане успоредно на пода, като същевременно държите десния крак изпънат. Лявото коляно не трябва да надхвърля нивото на пръстите на краката, а задните части не трябва да падат под нивото на коленете. Задръж тази позиция. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението от дясната страна.
Най-ефективните упражнения срещу целулита на краката са повдигане на краката от позиция на четири крака
Мускули, които се люлеят:глутеални мускули
Когато правите това упражнение, не извивайте и не заобляйте гърба си. Това ще спаси гръбнака от стрес. Упражнението може да се улесни, ако не използвате тежести. Ако нямате тежести, можете да използвате дъмбели, като ги поставите в подколенната ямка на работния си крак, докато изпълнявате повдигания.
1. Поставете тежести върху глезените си и се спуснете върху предмишниците и коленете си (подобно на четирите крака, но в този случай поддържате телесното си тегло върху предмишниците, а не върху ръцете). Дръжте гърба си изправен, главата ви е на една линия с гърба, гледайте ясно надолу.
2. Като държите гърба си изправен и краката си свити, бавно повдигнете десния си крак към тавана, докато бедрото ви стане успоредно на пода. Кракът трябва да остане свит през цялото упражнение. Задръжте за 1 секунда, след което се върнете в изходна позиция. Направете упражнението за десния крак и след това за левия.
Упражнения за целулит по бедрата. Вътрешно повдигане на краката в легнало положение
Мускули, които се люлеят:вътрешни бедрени мускули
Екипировка: тежести за глезени.
Правейки това упражнение, можете да получите тънка вътрешна линия на бедрото и да изградите силни мускули в тази област. По време на упражнението дръжте горната част на тялото си неподвижна и не се навеждайте назад или напред. За да се адаптирате към необичайни движения, по-добре е първо да изпълните упражнението без тежести.
1. Носете тежести за глезените, легнете на лявата си страна, поставете главата си на лявото рамо и поставете дясната си ръка на пода пред гърдите за опора. Свийте горния крак в коляното и поставете стъпалото на нивото на коляното на долния крак. Подбедрицата трябва да е напълно изправена.
2. Бавно повдигнете подбедрицата до възможно най-високата височина. Задръжте за 1 секунда, след това бавно надолу. Направете една серия, след това се преобърнете и повторете на десния крак.
Клек и странично повдигане
Мускули, които се люлеят:глутеали, ахилесово сухожилие, квадрицепс, бедрен флексор, адуктор
Екипировка: тежести за глезени.
Поставете тежести, поставете краката си на ширината на раменете, поставете ръцете си на бедрата, лактите сочат настрани, пръстите на краката са леко изпъкнали. Ако искате да направите упражнението по-предизвикателно, вземете дъмбели.
1. Бавно огънете коленете си, сякаш се опитвате да седнете на невидим стол. Дръжте гърба си изправен, коленете ви не трябва да надхвърлят пръстите на краката. Спрете, когато бедрата ви са успоредни на пода. Не слизайте по-надолу.
2. Спрете, след това изправете краката си, повдигнете единия крак нагоре и настрани. Направете пауза, след което се върнете в изходна позиция. Повторете за десния крак. Постоянно сменяйте краката, докато изпълнявате упражнението.
Разперени крака
Мускули, които се люлеят:външни бедрени мускули
Екипировка: гимнастическа лента.
Външната част на бедрото е проблемна зона за всяка жена. Ако можете да изградите мускули в тази област, можете не само да се борите с целулита, но и да станете по-силни и по-слаби. Докато изпълнявате упражнението, дръжте гърба си изправен, не го извивайте и не усуквайте торса. Ако ви е трудно да поддържате равновесие, легнете до стол и облегнете единия си крак на него.
1. Поставете гимнастическа лента около глезените си, легнете по гръб и поставете ръцете си с длани надолу отстрани. Повдигнете двата крака право нагоре. Раздалечете ги, така че лентата да се разтегне.
2. Разтворете бавно краката си встрани, доколкото можете. Когато напрежението достигне своя максимум, направете пауза и след това бавно върнете краката си в изходна позиция.
Напад с един крак
Мускули, които се люлеят:глутеален, квадрицепс, ахилесово сухожилие
Оборудване: здрав, стабилен стол или пейка.
Тъй като това е упражнение за напреднали спортисти, опитайте първо да правите редовни напади. За да направите упражнението по-предизвикателно, дръжте гири отстрани.
1. Застанете на разстояние 60 см от стабилен стол или пейка, обърнете се с гръб. Свийте лявото коляно и поставете левия си пищял на седалката на стола. Дръжте гърба си изправен, главата на нивото на тялото, очите гледат напред.
2. Бавно огънете дясното си коляно, докато бедрото стане успоредно на пода. Коляното не трябва да надхвърля нивото на чорапите. Задръжте, върнете се в изходна позиция, направете комплекс за единия крак, след това сменете крака и повторете упражнението за левия.
Въз основа на материали:
http://www.prevention.com/fitness/strength-training/6-moves-target-cellulite
„Портокаловата кора“ е често срещан проблем, с който се сблъсква всяко второ момиче днес. Само интегрираният подход може да ви спаси от това. Необходимо е да правите масаж или обвивки на тялото, да се придържате към диета и, разбира се, да изпълнявате упражнения за целулит, най-добрите от които представяме в този материал.
Целулитът е познат не само на представителките на нежния пол с наднормено тегло, но и на слабите. Има много набори от упражнения, които ще помогнат за подреждането на тялото, но не всеки може да се справи с проблема с „портокаловата кора“. Ще говорим за тези, които наистина ще бъдат ефективни в борбата с целулита.
Ефективни упражнения
Нападания
Нападанията се считат за най-ефективни. С това просто упражнение можете да укрепите мускулите, разположени в седалището и бедрата. Това ще накара лимфата да спре да застоява и целулитът постепенно ще изчезне. Нападите ви позволяват допълнително да стегнете кожата си. Когато изпълнявате това упражнение, краката ви трябва да се огънат така, че да се получи прав ъгъл.
Трябва да направите поне 20 удара на всеки крак. Ако имате възможност и желание, можете да правите напади с товар под формата на малки дъмбели или бутилки с вода. В този случай можете да правите по-малко повторения.
Уверете се, че коляното ви не излиза под ъгъл от 90 градуса, в противен случай може да повредите връзките.
Дълбоки клекове
Упражненията срещу целулит включват извършване на дълбоки клякания. Благодарение на тях можете да разрешите проблема в задните части и бедрата. Упражнението е много лесно за изпълнение и скоро ще забележите положителни промени. Ако кляканията са дълбоки, това ще помогне бързо да изравните релефа на задните части, да стегнете кожата и да подобрите кръвообращението.
Препоръчително е да направите 20-30 клякания в един подход. Както в упражнението, описано по-горе, можете да използвате тежести. Броят на повторенията в този случай е намален до 15. Уверете се, че гърбът ви е винаги изправен, което се отразява на ефективността на тренировката за премахване на целулита.
Противопоказание за изпълнение на това упражнение за целулит на бедрата са заболявания на коленните стави. Ако има подобен проблем, тогава е по-добре да откажете дълбоките клекове.
Повдигане на таза
Повдигането на таза от легнало положение ефективно и бързо премахва „портокаловата кожа“. Трябва да се прави само на равна и възможно най-твърда повърхност. Трябва да легнете на твърда повърхност (под), леко да огънете краката си и да протегнете ръцете си покрай тялото. Опитайте се да повдигнете таза си по-високо, след това бавно го спуснете и се уверете, че задните части не докосват пода. В този случай няма нужда да използвате тежести. Броят на повторенията трябва да бъде приблизително 20-30 пъти.
Този тип упражнение ще изпомпва седалищните мускули и задната част на бедрата. Препоръчително е да го правите възможно най-ритмично. Нюанс, на който трябва да обърнете внимание, е, че тазът се издига бързо и трябва да се спуска възможно най-бавно.
Не трябва да правите повдигане на таза по време на менструация, тъй като това може да причини силно кървене. Болестите на кръста също са противопоказание.
Колоездене
Редовното колоездене може да бъде отличен вариант за премахване на целулита. По време на каране на велосипед се използват голям брой мускули и можете не само да стегнете тялото си, но и да подобрите кръвообращението в цялото тяло няколко пъти, а не само в проблемните зони. 30 минути на ден скоро ще видите страхотни резултати.
За да премахнете „портокаловата кожа“ по краката, бедрата и дупето, ще ви свърши работа обикновен велосипед или тренажор.
5 ефективни антицелулитни упражнения от Бритни Спиърс: видео
Индивидуален подход
Премахване на проблеми в областта на седалището
За да премахнете целулита на задните части, всички упражнения трябва да се повтарят 25-30 пъти.
- Използвайте мат. Застанете на колене и поставете ръцете си на пода. Изпънете пръстите на краката си и се залюлейте, свивайки задните си части. Размахвайте краката си последователно. Амплитудата не трябва да е твърде голяма, тогава няма да има и следа от целулит по дупето.
- Застанете прави, краката са на ширината на раменете, гърбът е изправен. Започнете да сгъвате двата крака много бавно. Останете в това положение за 30 секунди, след което ги изправете. Всички движения трябва да се извършват много бавно, така че мускулите да се напрегнат. Направете 25 повторения на упражнението.
Комплекс за задните части: видео
Справяме се с проблема на бедрата
Упражненията за целулит на краката трябва да се правят всеки ден в продължение на 30 минути. Именно тази област се счита за най-проблемната. За да премахнете портокаловата кожа, трябва да направите следното:
- Накланянето на коленете надясно и наляво от легнало положение ще помогне за подобряване на кръвообращението в бедрата. В същото време ръцете са разперени в различни посоки, тялото е отпуснато. Направете 20-30 повторения на всяка страна.
- Най-добрите упражнения, които помагат за стягане на кожата и по-малко забележима „портокалова кора“, се изпълняват с експандер. Седнете на стол и поставете съпротивителната лента между бедрата си, така че да можете да я стиснете. Това антицелулитно упражнение ще ви помогне да се отървете от проблема във вътрешната част на бедрата.
- Седнете на твърда повърхност, краката са изправени, пръстите на краката сочат в различни посоки. Хванете десния си крак с ръце и го повдигнете нагоре, колкото можете, като го държите за глезена. В крайно положение задръжте за 30 секунди и по-ниско. Направете 15-20 повторения и сменете краката.
Бедро комплекс: видео
Проблемна зона - стомах
Редовните упражнения ще ви помогнат да се отървете от целулита не само по краката и дупето, но и по корема. Най-ефективните упражнения срещу целулит в областта на талията са следните:
- Вземете дъмбели с тегло 3 или 5 кг. Застанете прави с крака на ширината на раменете. Спуснете всяка ръка последователно от дъмбелите по тялото и след това я повдигнете нагоре. Направете 20 повторения на всяка ръка. Ако имате достатъчно сила, тогава броят на повторенията може леко да се увеличи.
- Легнете на пода, повдигнете краката си на височина 20-30 см. Те трябва да са прави, с ръце покрай тялото. Трябва да направите поне 25 повторения.
- Легнете по гръб, огънете краката си, сложете ръцете си зад главата си и ги стиснете здраво. Поставете десния си пищял върху лявото коляно и след това бавно повдигнете тялото си. По време на това упражнение коремните мускули се напрягат, което ви позволява бързо и ефективно да се отървете от целулита в тази област. Издигайте се много бавно. Задръжте в крайна позиция за 10 секунди и след това постепенно започнете да се спускате назад, докато се върнете в първоначалната позиция. Повторете същото с втория крак.
Набор от упражнения за корем: видео
Премахването на целулита в проблемните зони може да бъде много трудно, но ако изпълнявате ефективни упражнения редовно и правилно, резултатът ще стане забележим много скоро. Антицелулитните упражнения ще ви помогнат да забравите за грозните отлагания по дупето, краката, корема и бедрата само за няколко месеца. Не забравяйте за вашата диета, достатъчно вода и използването на специален крем или ексфолиант, който ще се грижи за кожата ви и ще ускори процеса на премахване на „портокаловата кожа“ в проблемните зони.
как отървете се от целулитау дома или с професионална помощ, обяснява тази статия.
Ще научите какво причинява целулита, неговите видове, какви са основните методи за лечение на целулит. Научете се да правите гимнастика, упражнения и специален антицелулитен масаж с мед.
Какво имаме, преди да започнем да се отърваваме от целулита?
Днес много млади момичета и зрели жени страдат от същия проблем, с ужасното име целулит. Има ужасното свойство да разваля външния вид с отвратителни неравности и вдлъбнатини по краката, корема и ръцете. Но това не е само козметичен проблем, това е и болест, от която трябва да се отървете, защото не всичко е толкова безобидно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Нека да разберем какво е, каква е вредата и как да се отървем от целулита.
В превод от латински целулит означава две думи, които обясняват всичко: „клетка” и „възпаление”. Тоест имаме възпаление на подкожните мастни клетки, които по различни причини са започнали да се зашлаковат и да трупат излишни мазнини и вода. Тялото става безсилно в борбата за красота и здраве, метаболизмът се нарушава, което води не само до „портокалова кожа“, но и до редица други заболявания като анемия, разширени вени, изтръпване на крайниците, заболявания на гърба, зашлаковане. Това не е целият списък от проблеми, които може да срещнете, ако смятате целулита за дреболия.
Целулитът се среща при жени и момичета на напълно различна възраст и тип тяло, пълни или кльощави - тази болест достига до всички, но изненадващо подминава... мъжете. Лекари и много специалисти стигнаха до единодушното заключение: Проблемът е в женските хормони, наречени естрогени.. Те са тези, които „блокират дишането” на подкожните мазнини и запушват кръвоносните съдове. В резултат на тези процеси мастните клетки не абсорбират достатъчно кислород и много хранителни вещества, необходими за нормалния живот. Постепенно, много бавно, целулитът поглъща красотата на тялото ви и се отразява на здравето ви. В началото не се забелязва, но това е само в началото. Ще мине известно време и ако не започнете да лекувате целулита в ранните етапи, тогава може да е твърде късно.
Разбира се, появата на „портокалова кожа” се влияе не само от хормони, но и от редица други фактори. Който? Нека да се запознаем с тях по-нататък.
Какво причинява целулита?
1. Наследственост. Ако майка ви е изправена пред проблема с целулита, то в повечето случаи той няма да ви подмине, а просто ще ви прегърне в плътната си прегръдка.
2. Възраст. На колко години си? 15? 40? Да, това е от голямо значение, защото с годините кожата губи колагенови влакна, а оттам и еластичност. А върху отпуснатата кожа винаги има място за целулит. Най-интересното е, че в 15% от случаите това заболяване побеждава млади момичета в пубертета, при 25% момичетата се сблъскват с ИМ преди и след бременност, а други 15% от жените страдат от целулит по време на менопаузата. Това е статистиката.
3. Небалансирана диета. Проблемите с правилното хранене тревожат много момичета, тъй като съвременният начин на живот и неговият ритъм не винаги позволяват да се яде храна, която е богата на витамини в същото време. В резултат на това посещаваме заведения за бързо хранене и други мазни заведения, където има много мазна, нездравословна храна. Може би ако ядем достатъчно зеленчуци и плодове, пием чиста вода и консумираме растителни мазнини, щяхме да сме по-здрави и по-красиви. Но фактът си остава: диетата е нарушена, всъщност се консумират много мазнини, както и целулитът по кожата ви с течение на времето.
4. Никотинова зависимост. Пушенето активно унищожава витамин С, който и без това не консумираме много, ще се съгласите. В резултат на това кръвообращението се нарушава и метаболизмът естествено се нарушава. Може би не трябва да пушите? Помисли за това.
5.Липса на физическа активност, заседнал начин на живот. Когато мускулите ви не са активни, кръвообращението се влошава и ние активно „натрупваме“ отпадъци и токсини, появяват се отоци и кожата става „отпусната“ и отпусната.
6. Хормонален дисбаланс. Дисфункцията на яйчниците и надбъбречните жлези е пряка предпоставка за целулит, който в такива случаи засяга бедрата и корема.
7. Дисфункция на щитовидната жлеза. В същото време метаболитните процеси се забавят и мазнините не са изключение.
8. Лоша циркулация в мастните тъкани. Това е може би най-неприятната причина, която води до тежък фиброзен целулит. Целият въпрос е, че кръвта циркулира лошо в компресираните области, в резултат на което се появява подуване, което компресира тъканите още повече и почти не навлиза кислород в кръвта, а отпадъците и токсините се утаяват на тези места.
9. Нарушение на водно-солевия метаболизъм. В резултат на това имаме течност в тялото, което причинява подуване, намален приток на кръв към съдовете и, разбира се, целулит.
10. Стрес и депресия. Е, тук всичко е ясно: хормоните си правят шеги и нарушават метаболитните процеси, а това е същото като целулита. Научете се да се отпускате, медитирайте, ако е необходимо, и вземете топли вани с лавандула. Това, разбира се, е само превенция, но как да се отървем от целулита?
Лечение на целулит
Всъщност премахването на целулита е дълъг процес и изисква много усилия и желание за победа. Ако възнамерявате да се отървете от него, отидете докрай, без да се отказвате, а ние ще ви помогнем и ще ви дадем практически съвети как да се преборите с „портокаловата кожа“.
Какво си мислите първо, когато забележите и най-малките признаци на целулит? Разбира се, трябва спешна диета, и то най-строгата, и тук се прави огромна грешка. да Системата за захранване трябва да се промени, но не рязко, а постепенно.
И така, започваме лечението на целулита!
|
Преди всичкоТрябва да се откажете от твърде солените и мазни храни и да се съсредоточите върху витамините: горски плодове, плодове и всякакви зеленчуци. Морковите, зелената салата, цитрусовите плодове, патладжаните, тиквичките, червеното грозде и червените боровинки са вашите активни помощници в борбата с целулита, защото премахват мазнините от тялото. Специално внимание трябва да се обърне на фибрите, които се съдържат в пълнозърнестите печива, зърнените храни и триците. Пийте мляко и консумирайте фосфор, на който е богата рибата. « златно правило"никой не е отменил - пийте повече пречистена вода, най-малко два литра на ден. Натуралните пресни зеленчукови и плодови сокове, топъл зелен чай с мед и отвара от шипки ще ви помогнат да премахнете токсините. За да не объркате глада и жаждата, пийте малко вода между храненията. Това ще засити глада ви и постепенно ще премахне токсините. Казваме категорично „НЕ“ на бързите храни, сандвичите и обедите от торбичка!Но вие също не трябва да гладувате: вземете със себе си плодове за лека закуска, пийте натурално кисело мляко и яжте салати. Опитайте се да не пиете алкохолни напитки, а ако пиете, го правете умерено, защото алкохолът задържа токсини, соли и вода. Ако мислите, че това няма да ви помогне, тогава грешите, защото принцеса Даяна по едно време се раздели с ужасен целулит. Но упражненията също й помогнаха. Който? Нека поговорим и за това. |
 |
Упражнения за целулит
Борбата с целулита е невъзможна без фитнес; ако е възможно, запишете се във фитнес клуб и го посещавайте редовно.
Ако мързелът ви надвие, спешно се мотивирайте с нещо много желано, например модерна мини рокля, в която стройните ви крака, без капка целулит, ще изглеждат просто зашеметяващо, а вие ще изглеждате като принцеса!
Но ако графикът ви е планиран минута по минута и няма време за фитнес, тогава правете проста гимнастика упражнения за целулитсами, защото не е трудно и ефектът няма да ви накара да чакате: целулитът ще се стопи точно пред очите ви. Истината е проста: ако се погрижите за тялото си и му дадете „глътка здраве“, то ще ви се отблагодари с шикозни форми и изящни извивки, а за целулит не може да става и дума!
Как да се отървете от целулита у дома - гимнастика
Искате ли да избегнете целулита възможно най-дълго или дори да го забравите завинаги? Трябва ли да правите някакъв вид кардио упражнения?. Това може да бъде бягане, плуване, скачане на въже или просто ходене на дълги разстояния.
Е, сега да преминем към упражненията.
1. Клекове. Те трябва да се изпълняват съвестно: направете дълбок клек, изправени ръце пред вас. Повторете – 10 пъти.
2. Напади. Поставете десния си крак назад, като оставите левия си опора. Поставете ръцете си върху коляното на левия крак и замръзнете за 15-20 секунди. Гърбът е прав. Повторете 10 пъти, като редувате краката.
3. Легнете по гръб. При вдишване изпънете ръцете си зад главата, а при издишване се изпънете зад тях, леко повдигайки торса. Задръжте за 20-30 секунди. Повторете 10 пъти.
4. Докато лежим по гръб. Пресечете десния крак над лявото коляно и повдигнете лявото бедро нагоре. Работете с пълна отдаденост. В това положение замръзнете за 20 секунди и спуснете краката си. Упражнението се прави 5-7 пъти на всеки крак.
5. Махи. Легнете на дясната си страна, поставете поддържащата си ръка под главата. Започнете да се люлеете с левия си крак, с максимална амплитуда, без да го спускате докрай, правете всичко над главата. Повторете – 10 пъти.
6. Краката на ширината на раменете, стомах (внимание!)- изпъкнете и пренесете цялото телесно тегло върху десния (левия) крак. Стойте така до пълна умора, след което сменете опорния крак. Повторете 3-5 пъти.
7. Клекове на невидим стол. Направете полуклек „седнете на стол“ за 20-30 секунди. Повторете кляканията 10 пъти.
Както можете да видите, борбата с целулита не е толкова трудна. Правейки такава гимнастика всеки ден, вие ще забравите за целулита, ще станете весели и жизнерадостни. Сега е моментът да се поглезите с един „вкусен” масаж с мед.
Как да се отървете от целулита у дома - масаж с мед
За ползите от меда е казано много и дори малко дете знае, че това е склад от витамини и микроелементи, които помагат да се справят с много заболявания. Съдържанието на хранителни вещества в меда е равно на съдържанието им в нашата кръв - това помага на „сладкия витамин“ да се усвои по-добре и да носи максимална полза.
Още в древността медът е използван като мощен антиоксидант, средство за подмладяване и тонус. Директно масаж с медподобрява кръвообращението, укрепва стените на кръвоносните съдове, премахва отпадъците и токсините, които са здраво вкоренени в мастните тъкани, причинявайки целулит.
За максимална полза от медения масаж е препоръчително да добавите няколко капки етерично масло, като цитрусово или евкалиптово, към предварително затоплен до стайна температура мед. внимание! Медът не трябва да е захаросан!
Когато сместа е готова започваме масажа. Първо загряваме и подготвяме проблемната зона с леко поглаждане, месене и удари с ръба на дланта. След тези лесни стъпки премахването на целулита ще бъде по-бързо и по-добре. За една проблемна зона са достатъчни 2-3 чаени лъжички мед.
Техника за масаж с мед:
Нанесете мед върху проблемната зона с леки потупващи движения, сякаш го залепвате за тялото. Част от меда ще остане върху кожата, другата върху дланите.
Сега натиснете здраво ръцете си върху областта на целулита и я откъснете рязко. Продължете да правите това с различна степен на натиск и повдигане. С течение на времето медът ще се превърне в по-вискозно сиво вещество - това означава, че отпадъците, солите и токсините напускат тялото.
Оставете 7-10 минути масаж за всяка област на тялото. По време на първите сеанси тази процедура ще ви изглежда болезнена, може дори да почувствате леки синини или болезнена болка, но след това всичко ще изчезне.
В края на масажа изплакнете меда с топла вода, без да използвате кърпа. И за да подобрите ефекта и по-големите ползи, използвайте допълнителни антицелулитни продукти, например антицелулитен гел. Нанесете гела с леки кръгови движения отдолу нагоре и целулитът ще бъде победен.
Искате ли да не правите нищо и да гледате как целулитът се разтваря по краката, бедрата и корема ви?
Нищо не може да бъде по-лесно!
Има хора като обвивкии има голямо разнообразие от тях: оцет, мед, глина, на базата на водорасли и други. Основното нещо е да се запасите с хранителен филм, няколко топли одеяла и търпение.
Нанесете избрания продукт (мед, глина, разтворен оцет) върху кожата и увийте плътно проблемната зона с филм. След това си сварете чаша ароматен чай и легнете под одеялата. В рамките на половин час всички токсини и застояла течност ще бъдат премахнати от тялото, а топлият чай ще ускори този процес и ще ви отпусне. Виждате ли колко приятно и полезно можете да прекарате времето си?
Мисля, че сега никой няма съмнение, че с цялостна борба срещу най-лошия враг целулит победата не е далеч? И най-привлекателното е, че всичко се прави у дома и не е нужно да харчите много пари за салони за красота. Резултатът ще дойде незабавно: ще видите как целулитът се „плъзга“ от тялото, оставяйки мека, гладка кожа, която може да завладее пиедесталите и сърцата на мъжете.
Ако по времето на Рубенс и Реноар закръглените фигури и трапчинките по бедрата и задните части се смятаха за символ на женственост и сексуалност, днес изискванията за стандартите за красота станаха значително по-строги.
Днес целулитът се превърна в един от основните врагове на женската привлекателност, а борбата с непоносимата портокалова кожа се води от половината от населението на света.
В тази статия ще разгледаме основните упражнения за целулит на краката, чието изпълнение ще помогне да се отървете от него по-бързо и по-ефективно.
Защо се появява целулитът?
Нека не се спираме дълго върху факторите, които водят до появата на целулит, нека анализираме всеки от тях подробно, тъй като вече е писано много за това. Нашата публикация е посветена на принципите за премахване на този проблем и упражнения, а ние просто ще изброим причините за появата на портокалова кора по краката и други части на тялото, напомняйки ви за тях.
И така, най-ужасните врагове на гладката и тонизирана кожа на краката са:
- заседнал начин на живот;
- преобладаването на консумацията на калории над дневната им консумация;
- тютюнопушене и алкохол;
- нездравословна диета с голям процент мазнини и въглехидрати и малък процент протеини, дори ако дневният прием на калории не е превишен;
- стрес, емоционален дискомфорт;
- хормонални нарушения в организма;
- недостатъчна консумация на вода.
Принципи на успешна борба с целулита
Елиминирането на целулита, особено когато става въпрос за краката, трябва да бъде комплексно и да включва няколко области, най-важните от които са:
- правилното хранене;
- физически упражнения;
- масаж и обвивки;
- достатъчно водоснабдяване.
Ако основата на диетата е тлъсто пържено месо, салати, добре подправени с майонеза, картофи, тестени изделия, печива и други висококалорични ястия, тогава външният вид на краката оставя много да се желае.
Събудете се сутринта, приведете се в ред и седнете на масата, но не на масата за хранене, а на масата за писане. Вземете празен лист хартия и честно направете списък на онези продукти, които са основни в менюто ви в момента. След това задраскайте тези, които включват:
- захар;
- Пшенично брашно;
- майонеза;
- много сол или подправки;
- маргарин;
- животински мазнини;
- бързо хранене.
Със сигурност половината от списъка беше атакуван, но всяко зачеркнато ястие или продукт ще трябва да бъде заменен със здравословна храна, която включва:
- плодове;
- зеленчуци и билки;
- хляб с трици;
- зърнени храни, елда;
- растителни масла - зехтин, ленено семе, слънчоглед;
- млечнокисели продукти;
- сушени плодове;
- чисто месо.
Тези продукти са богати на витамини, фибри, микро- и макроелементи, протеини и сложни въглехидрати, които осигуряват енергия за дълго време и значително спомагат за премахване на целулита. Броят на храненията трябва да бъде разделен на 5-6 пъти на ден, като същевременно се намали порцията.
Не забравяйте за количеството течност, което трябва да влезе в тялото. За да го изчислите, умножете телесното си тегло в килограми по 40 ml, например 60 kg * 40 ml = 2400 ml, това означава, че заедно с вода, супи, чай, сокове и други напитки тялото ви трябва да получи около 2,4 литри течност.
Ще говорим за масаж и рецепти за обвивания на други страници на сайта, така че нека да преминем към това, което упражнения за крака се считат за най-ефективни във връзка с вредната портокалова кора.
Най-ефективните упражнения за краката
За да започнете да работите върху премахването на целулита, можете да започнете да правите упражненията за крака, описани по-долу днес, без да излизате от дома си.
И така, най-добрите тренировки срещу портокалова кожа са тези, които включват:
- клекове;
- напади;
- легнал мост;
- влизане в стъпалото;
- люлеете краката си;
- скачане на въже;
- класове хула хоп.
Приклекнете и победете
Клековете с право са базови упражнения във фитнеса, не изискват допълнителни уреди, могат да се правят навсякъде, включват най-големите мускули на тялото - глутеус максимус и почти всички мускули на краката. Това е прекрасно упражнение, благодарение на което се увеличава притока на кръв към кожата и мастната тъкан и се ускорява метаболизма.
- положението на краката трябва да е на ширината на раменете;
- ръце на раменете или на колана;
- докато клякате, не повдигайте петите си от пода;
- ако ръцете ви не са заети с дъмбели или гимнастическа пръчка, когато седите, изпънете ги напред;
- изпълнявайте упражненията така, сякаш се опитвате да седнете на нисък стол;
- започнете с три или четири серии от 10-12 пъти, след това, когато свикнете, увеличете броя на повторенията до 15-30 пъти или повече.
Ако целта е да премахнете целулита от краката, тогава кляканията трябва да са дълбоки; за по-голяма ефективност можете да вземете чифт дъмбели или боди бар. В случай, че портокаловата кора също „украсява“ дупето, комбинирайте дълбоки клякания с клякания под прав ъгъл, а не докрай, тогава задните части ще работят по-ефективно.
Ефективни напади, люлки с крака и мостове
За да изпълните това упражнение, застанете със събрани крака, направете дълга крачка напред и бавно спуснете тялото си, като огънете двете колене, докато ъгълът между пищяла и бедрото стане прав.
Върнете се в изходна позиция и повторете движението на другия крак.
Три комплекта от 7-10 удара на всеки крак ще бъдат достатъчни за начало; по-късно можете да увеличите броя на повторенията до 15-20 за всеки подход.
Маховете с крака могат да се изпълняват по няколко начина - от позиции легнали по гръб, настрани, изправени и на четири крака. Докато изпълнявате, опитайте се да се задържите в горната точка за няколко секунди, преди да се върнете в изходна позиция, за да усетите напрежението в мускулите на краката.
За да изпълните легнал мост, ще ви е необходима постелка и степ платформа (или подобна стабилна платформа, на която можете да поставите краката си сигурно).
Легнете по гръб с пети на ръба на стъпалото и като стегнете седалището, повдигнете долната част на тялото от пода, свийте бедрата в горната част, задръжте за три секунди и се върнете в изходна позиция.
Оптималният брой повторения е 50-70 пъти, но за начало 25 пъти ще са достатъчни.
Стъпка, обръч и въже за скачане
И тези упражнения ще бъдат отлично допълнение за премахване на целулита на краката:
- ритмични стъпки и скокове върху стъпката могат да увеличат натоварването, като държат дъмбел във всяка ръка;
- добрият стар хулахуп ще ви помогне да се отървете от целулита на краката си, ако го завъртите на нивото на бедрата и задните части;
- Скачането на въже изгаря добре калориите и насърчава разграждането на мазнините.
Както можете да видите, упражненията за краката не са трудни, а кардио упражненията ще ви помогнат да ускорите постигането на вашата заветна цел, сред които бягането и упражненията на степер се считат за най-добри.
Източник: http://OMaske.ru/nogi/uprazhneniya-ot-cellulita/
Комплекс от упражнения за борба с целулита
Всяка физическа активност (с изключение на прекалено интензивните кардио и екстремни силови тренировки) е полезна за здравето и помага за отслабване, но кои от тях са подходящи за борба с „портокаловата кожа“? Упражненията за целулит са насочени не само към изгаряне на калории, но и към подобряване на микроциркулацията на течности в проблемните зони.
Те ще помогнат да се отървете от задръстванията в тъканите, да премахнете „токсините“ и да намалите размера на хипертрофираните мастни клетки. В същото време мускулният тонус се повишава, кожата получава повишено хранене „отвътре“ и става по-еластична.
Всичко заедно и води до премахване на външните прояви на целулита по краката, ръцете и корема.
Ефективни клякания срещу целулит - просто
Ако кляканията се извършват с помощта на правилната техника (коремът е прибран и стойката е контролирана), тогава мускулният корсет също получава добро натоварване.
Прочетете също: Упражнения във фитнеса за начинаещи момичета
Има много вариации на това упражнение; основният набор от упражнения за целулит на краката може да включва следното:
- клякане от позиция, при която краката са успоредни едно на друго на разстояние 30–40 см. Докато вдишвате, седнете на въображаем стол, стоящ зад гърба ви. В същото време повдигнете ръцете си и ги протегнете напред. В долната фаза бедрата не трябва да са разположени приблизително успоредно на пода, петите не се повдигат от пода, а гърбът не се „прегърбва“. Издишайте - напрегнете мускулите на краката, изправете се, спуснете ръцете си;
- сумо упражнение: краката са широко разтворени (колкото по-високи сте, толкова по-голямо е разстоянието), ръцете на бедрата, пръстите на краката сочат навън. Стегнете мускулите на задните части и корема, приклекнете, така че бедрата ви да са в една равнина с пода, задръжте за 2-3 секунди (теглото трябва да „притисне“ петите ви), повдигнете единия крак на пръсти, спуснете го, след това повторете с другия крак, изправете се.
- По-ефективни клякания срещу целулит на дупето са кляканията с тежести. Те спомагат за увеличаване на натоварването на мускулите. Това могат да бъдат дъмбели от 1-2 килограма. Друг начин е да използвате антицелулитно облекло.
- Вариант за „напреднали“ е клякам с напади. От стандартната изходна позиция се хвърлете с единия крак напред (или встрани), като целият крак на другия е плътно притиснат към пода. Тежестта се прехвърля върху крака, с който е направен ударът, след което трябва да се върнете в изходна позиция. Това антицелулитно упражнение може да се прави само ако мускулите са добре подготвени чрез редовни клякания.
Махове от легнало положение
Трябва да лежите настрани, леко да дръпнете корема си. Торсът не трябва да се провисва към пода, между него и кръста трябва да има малка празнина. „Долната“ ръка лежи под главата, продължавайки линията на тялото.
„Горната“ ръка трябва да лежи на пода пред тялото. Докато вдишвате, повдигнете крака си колкото е възможно повече, докато издишвате, насочете пръста си „към себе си“ и с усилие „опънете“ петата надолу, спускайки крака си приблизително на половината разстояние до пода.
Вдишайте – повдигнете отново, цикълът се повтаря.
Махове от позиция на лакти и колене
Махове от позиция на лакти и колене
Кракът е изпънат назад, гърбът е изправен, коремът е прибран. При вдишване петата достига до тавана, а при издишване се спуска надолу. В горната точка можете да направите няколко пружиниращи движения, които повдигат крака ви още по-високо. Това упражнение се е доказало като ефективно за премахване на „портокаловата кожа“ на задните части.
Повдигане на таза за седалището и задната част на бедрата
Легнете по гръб, огънете коленете си под прав ъгъл, ръцете покрай тялото. Повдигнете таза до максималната възможна височина, след което го спуснете, но не докато докосне пода. Движението нагоре трябва да е доста бързо, движението надолу малко по-бавно. Постепенно броят на движенията трябва да се увеличи, като се стигне до 20-25. Противопоказания:
- гръбначни заболявания,
- "критични дни,
- хипертонична болест.
Всички тези упражнения, ако се изпълняват редовно, ще ви помогнат да се справите с проблема на бедрата и задните части.
Упражнения за целулит в талията и корема
- Все още не е измислено нищо по-ефективно от добре познатите обрати в борбата с тази болест. Те се изпълняват по различни начини - можете да повдигнете краката или горната част на тялото (над лопатките). Вариантът, при който целият торс е повдигнат, е нежелан - натоварването на гръбначния стълб е твърде голямо, особено ако мускулният корсет не е в идеална форма или има наднормено тегло (тези обстоятелства обикновено се допълват взаимно, увеличавайки вероятността от нежелани последствия ).
- Популярен вид упражнение е „велосипедът“, гърбът е безопасен по време на изпълнението му. След „ездата“ горната част на тялото се повдига, докато лежите по гръб. След известно време мускулите ще укрепнат и ще можете едновременно да правите тези ефективни упражнения за целулит, като добавите и въртене на тялото, за да работите с косите мускули.
- Начална позиция - легнала по гръб, ръце сключени на тила. Повдигнете краката си към горната част на тялото и ги повдигнете от пода. Свържете левия лакът и дясното коляно, след което правете тези движения последователно 10 пъти, но когато ги изпълнявате, трябва да вземете предвид вашето ниво на физическа подготовка и благополучие.
Въртя се и се въртя, искам да стана стройна!
Начинаещите не трябва веднага да се хващат за модели, които са претеглени или имат масажен ефект, без подготовка, използването им ще доведе до появата на синини.
Начинаещите „въртящи се“ люлеят целия си торс, опитвайки се да предотвратят падането на обръча, но трябва да се стремят да изпълняват това упражнение с правилната техника, при която се движи само талията.
Правилното изпълнение подобрява кръвообращението и стимулира червата, а също така укрепва всички мускули, „отговорни“ за стройната фигура. След като придобиете стабилно умение да въртите хулахуп на кръста си, можете да опитате да го завъртите на бедрата си. И двата метода ще ви помогнат бързо да се отървете от появата на целулит в тези области.
Стъпвайте и скачайте на въже срещу неравности!
Антицелулитният комплекс може да бъде допълнен със скачане на въже. Резултатът ще бъде много бърз, ако отделите поне 15 минути на това упражнение.
Трудно е за нетрениран човек да „държи“ въже за скачане толкова дълго, така че можете да правите почивки - да се разхождате или, в краен случай, да се облегнете на стената; абсолютно не можете да седнете или легнете.
Просто устройство под формата на пейка с височина на стандартно стъпало ще лиши целулита на краката ви от последния му шанс за съществуване - с негова помощ можете да се изкачвате по стълбите, без да напускате дома си.
Можете да се качвате на пейката последователно с единия или другия крак, докато гледате любимите си програми по телевизията. Гледайки обратите и завоите на сюжета, не е трудно да „ходите“ повече от един километър, но дългото ходене е признат начин за борба с целулита на задните части и наднорменото тегло.
Най-важните
Невъзможно е да се отървете от "портокаловата кожа" завинаги. Веднага щом се появят благоприятни условия за целулита, той ще се върне и ще изисква повторение на всички усилия - диета, редовни упражнения и козметични процедури.
Следователно физическата активност не може да бъде принудена; трябва да започнете с удобни упражнения, които не причиняват прекалено много мускулно напрежение. В противен случай желанието за упражнения може да изчезне и постоянното използване на „сила на волята“ може да доведе до катастрофални последици - спиране на тренировките поради летаргия и апатия.
Трябва да се вслушвате в себе си и да изпълнявате антицелулитни упражнения с удоволствие, превръщайки физическата активност в част от живота си.
Източник: http://uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij.html
Упражнения за целулит
Целулитът е проблем изключително на женската част от населението и се обяснява със структурните особености на мастната тъкан при жените. Малките мастни съсиреци, задържането на сол и вода в тъканите и лошото кръвообращение могат да развалят дори най-стройната фигура доста сериозно, така че с целулита трябва да се справите, когато току-що започне.
Ефективно средство срещу него е безсолната диета с обилен прием на течности - тя изхвърля солта от тъканите и облекчава отока.
Упражненията срещу целулит намаляват мазнините и засилват кръвообращението в проблемната зона, изглаждайки кожата.
Козметичните процедури консолидират ефекта от антицелулитните упражнения, тонизират, подхранват, овлажняват кожата и я правят еластична.
внимание!
За да могат ефективните упражнения за целулит наистина да дадат резултат, трябва също така да ограничите мазнините и въглехидратите в диетата си и да се опитате да ядете само естествени храни, които съдържат малко или никакви консерванти.
Но в основата на комплекса за премахване на целулита са упражненията. Те трябва да се изпълняват редовно, поне 3 пъти седмично. За по-голям ефект комбинирайте антицелулитните упражнения с аеробни и общосилови упражнения.
Антицелулитна терапия
Както споменахме по-горе, има няколко начина да се отървете от целулита и те трябва да работят заедно - само тогава ще видите резултата.
Комбинирайте диета, козметични процедури, антицелулитни упражнения и обща физическа активност и скоро кожата ви ще се изглади и силуетът на фигурата ви ще се подобри.
Все пак бъдете търпеливи: за да бъдат резултатите достатъчно трайни, ще трябва да практикувате поне 3 месеца.
Започвайте всяка тренировка със ставна загрявка - въртене на ръце, рамене, тяло, врат, навеждания, махове, обръщания и др. След това започнете да правите кардио упражнения. Те ще ускорят метаболизма, ще засилят кръвообращението и ще стартират процеса на разграждане на мазнините.
Най-добрите кардио упражнения за целулит са ходене по наклонена повърхност (нагоре), бягане, скачане на въже и аеробика на степер. Правете тези упражнения в продължение на 15-20 минути.
След тях можете да преминете към изпълнение на специални упражнения срещу целулит - мускулите ви вече са доста добре затоплени, кръвта тече бързо, дробовете ви дишат дълбоко, тялото ви е готово за физическа активност.
Най-ефективните упражнения за целулит
Когато става въпрос за това как да се отървете от целулита, упражненията играят решаваща роля.Диетите и козметичните процедури само ще засилят ефекта си, но без специална физическа активност няма да можете да се справите с този проблем.
Започнете с клекове – това са едни от най-ефективните упражнения за целулит. Освен че изглаждат кожата ви, те укрепват мускулите в областта на таза и краката.
Прочетете също: Какви упражнения горят мазнини
Направете 20 класически клякания от стоеж, като краката ви са на ширината на раменете. При клякане преместете таза си назад, сякаш се каните да седнете на стол. Дръжте гърба си изправен.
След това направете 20 клякания. Разтворете краката си широко и насочете пръстите си настрани. При клякане разтворете коленете си встрани. Гърбът е изправен, тазът е изнесен напред. Не се навеждайте напред с тялото си.
След това, без да напускате клякането, направете още едно антицелулитно упражнение: протегнете ръцете си отстрани и започнете с доста бързо темпо последователно да прибирате краката си, свити в коленете, и да ги връщате назад. Направете 20 повторения на всеки крак.
След това отново се приклекнете и се изправете на пръсти на краката си. Останете в това неудобно положение за 30 секунди, след което се спуснете. Повторете 3 пъти.
Много ефективно и ефикасно упражнение за премахване на целулита са скокове.. Те се изпълняват по същия начин, както в класическата форма, но излизате от клека нагоре с рязък висок скок. Направете 20 клякания и подскоци и преминете към следващия блок от упражнения срещу целулит.
Те са люлки с крака. Започнете с проста форма на това упражнение. Застанете прави, краката на ширината на бедрата, ръцете на кръста, можете да се подпрете на стена или облегалката на стол с една ръка. Направете 20 резки замаха напред с левия крак, 20 – назад и 20 – кръгови замаха отдолу през дясната, горната и лявата страна. Сменете краката.
Сега легнете на пода с изпънати крака, опряни на лакътя на долната си ръка и дланта на горната си ръка. Направете 20 резки замаха нагоре с горния крак. Сменете страните.
Застанете на колене, подпряни на лакти. Направете 20 силни махове назад с всеки крак. Коленете изправени, пръстите на краката заострени.
Последният вид суинг е доста труден, но е едно от най-ефективните упражнения за целулит.. Застанете прави със събрани крака. Наведете се напред и поставете дланите си на пода на такова разстояние от краката, че да можете удобно да хванете опората. Направете 20 широки резки замаха назад с единия крак, след това с другия. Това завършва този блок.
„Велосипед“, познат на всички от детството, е друго ефективно антицелулитно упражнение. Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата си, изправете краката си и ги повдигнете на 20 см над пода.
Сега едновременно дръпнете единия крак, като го огънете в коляното, към гърдите си, докато другият се изправя силно, след което сменете крака. Чорапи издърпани нагоре. Упражнението се изпълнява с бързо темпо. За да напомпате горната и долната част на корема, повдигнете главата, раменете и лопатките от пода.
За да работите с наклонените мускули, в същото време, докато дърпате крака си, протегнете към коляното си противоположния лакът.
Следното упражнение срещу целулит се изпълнява от коленичило положение с акцент върху изправени ръце. Гърбът не се огъва, дланите са строго под раменните стави. Повдигнете единия крак и го изпънете назад, докато стане успореден на пода, след това рязко дръпнете коляното към гърдите си и го изпънете рязко отново. Направете 20 повторения и сменете краката.
След това от същата изходна позиция направете отвличане на крака: повдигнете сгънатия в коляното крак назад и нагоре, сякаш бутате тавана с крак. Повторете 20 пъти, сменете крака.
Можете да завършите тренировката си с две прости, но в същото време доста ефективни упражнения за целулит.
Застанете прави, краката на ширината на раменете или малко по-широко, ръцете на бедрата, коленете свити. Избутайте със сила таза си настрани, докато усетите, че задните части се разклащат. След това напред, на другата страна и назад. Направете 10 пълни кръга и сменете посоката на въртене.
Сега седнете на пода с изправени крака. Повдигнете и спуснете бедрата си и започнете да „ходите“ по задните си части. Вървете така 5 минути, след което поемете няколко дълбоки вдишвания.
След изпълнение на упражнения за целулит, скачайте на въже за 5 минути, за да увеличите кръвообращението и да ускорите метаболизма. След тренировка не яжте нищо в продължение на 2 часа - метаболизмът ви се засилва и тялото, при липса на въглехидратно гориво, активно ще разгражда мастната тъкан.
След 2 часа хапнете нещо с ниско съдържание на мазнини и протеини. Елда с варена риба или пиле, картофено пюре (без масло) и постно телешко пържола или бъркани яйца със салата от пресни зеленчуци са идеални.
Ако сте тренирали следобед, можете да се ограничите до омлет и зеленчукова салата.
Упражнения за целулит 2 5
Източник: http://pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-ot-celljulita.html
Много прости упражнения за целулит
Като начало, 2 важни фактора за целулита:
- целулитът е заболяване, свързано с нарушена циркулация на кръвта и лимфата;
- борбата и лечението трябва да бъдат всеобхватни. И в допълнение към упражненията, определено трябва да промените диетата си за целулит и да проведете серия от антицелулитни обвивки и да използвате ексфолианти (мед, кафе и др.)
Защо е важно това да се знае и разбира? защото:
- Целулитът не може да бъде преодолян само с упражнения;
- упражненията трябва да са насочени към възстановяване на нормалното кръвообращение.
Колко бързо ще видите ефекта от предложените упражнения?
- 1-во: зависи от стадия на целулита, колко дълбоко е навлязъл процесът,
- 2-ро: физическите упражнения във всеки случай (абсолютно) ще доведат до промяна към здравето на вашето тяло.
Упражнение за целулит No1 - обръч
Едно от най-ефективните упражнения у дома е хулахуп или просто казано обръч.
Въртенето на обръч означава не само премахване на целулита, но и решаване на проблема със стагнацията на кръвта в областта на таза.
Проблемът със стагнацията на кръвта в областта на таза е постоянен спътник на жените, които водят заседнал начин на живот и прекарват много часове пред компютъра. Това води до нарушено кръвообращение и, като следствие, развитие на гинекологични заболявания и чревни проблеми.
Така че въртеливите движения при усукване на обръча ще ви помогнат да се справите с този проблем. Всъщност ще повтаряте движенията на ориенталските танци, които са толкова полезни за жените. Притока на кръв не само ще ви отърве от целулита, но и ще направи талията ви стройна и тънка.
Принципът на изпълнение на упражнението hula hoop е прост: завъртете го за 15 минути 3-4 пъти седмично. В началото може да ви е трудно, но този вид физическа активност се усвоява най-лесно от жените.
СЪВЕТ: Обръч с тежест или обръч със специални издутини НЕ е много по-ефективен!
И това са невероятните резултати в пластичността и вертуозността, които можете да постигнете!
Упражнение за целулит No2 - повдигане на краката
Най-често целулитът се образува по дупето и бедрата. Има едно много ефективно и в същото време просто упражнение, за да направите дупето стегнато и целулитът от това място да изчезне завинаги.
Ще ви трябва гимнастическа пейка и дъмбел с приемливо тегло за вас. Добре е да започнете с тегло 3-5 кг. Ако нямате гимнастическа пейка (а най-вероятно нямате), тогава можете да се наместите на ръба на твърдо легло. Като цяло можете да измислите нещо. И така, какво да правим.
включете приятна и вдъхновяваща музика;
Лягаме на гимнастическа пейка и държим дъмбел между краката си. Трябва да лежите по корем, опирайки се на свити лакти;
бавноповдигнете и спуснете краката си;
в началото правим 3 серии от 10 повторения;
внимание!
първо, всеки ден увеличаваме броя на повторенията, като ги довеждаме до 50. И след това, ако е възможно, започваме да увеличаваме теглото на дъмбела;
Поздравления за красивото дупе!
Упражнения за целулит №3 - ходене по дупе
Как да го направим? Много е просто: гледайте видеото и го направете.
Може да изглежда много нелепо и смешно, но задните ви части ще изглеждат все по-красиви. И това упражнение повдига настроението ви. Всеки път, когато се движите смешно върху постелката за дупето, ще се усмихнете.
Колко трябва да направите? Започнете малко по малко и увеличавайте времето с 2-3 преминавания всеки ден. Не позволявайте дупето ви да бъде натъртено или да изпитва силна болка.
Това упражнение е едно от основните при простатит. Принципът остава същият: кръвоснабдяването на малкия таз се засилва и възстановява и нормалното функциониране на органите се възстановява.
Това е прост комплекс, който можете да започнете да правите:
- у дома, без да ходите на фитнес;
- не изисква сложно запаметяване;
- доста ефективни упражнения;
- и когато видите резултата, можете да преминете към по-сложен и специализиран комплекс за конкретни проблемни зони.
За съвременните момичета целулитът се е превърнал във враг номер едно. Най-често причината е заседналият начин на живот и затова най-добрият начин да се отървете от портокаловата кожа са физическите упражнения. Кои от тях са най-ефективни в трудната битка с целулита?
Как изглежда целулитът и защо се появява?
Целулитът започва, когато клетките, вместо да елиминират отпадъчните продукти, натрупват мазнини, токсини и излишна вода. В същото време циркулацията на кръвта и лимфата в тялото намалява. Външно това се проявява като същите тези неприятни подутини по кожата.
Има четири етапа на целулита:
- В първия етап кожата на задните части губи своята еластичност.
- На втория етап, когато се компресира, се виждат уплътнения по кожата и се появяват бучки.
- На третия целулитът става много забележим. Бучките и мастните подутини се увеличават толкова много, че кръвообращението може да бъде нарушено. Способността за естествено свиване на мускулите се губи.
- Четвъртият етап е най-напреднал. Кожата става студена и опъната и може да придобие син оттенък. Кръвоснабдяването е нарушено, нервните окончания са наранени и мускулната тъкан атрофира.
Етапи на "портокалова кора" на снимката
Кръвоснабдяването е нарушено, целулитът става много забележим, когато се появяват туберкули.
Разбира се, по-добре е да се отървете от целулита на първия етап, но често просто не се забелязва. В първите две упражненията и възстановяването на метаболизма (правилното хранене) могат да бъдат ефективни. На третия и четвъртия, в допълнение към тях, ще трябва да добавите мощен антицелулитен масаж и обвивки.
Всеки спорт ще бъде полезен, но не всички са еднакво ефективни в борбата с целулита.
Не са най-ефективните упражнения за премахване на целулита
- Вибрационен тренажор, ролков тренажор, както и масаж и всичко, което обещава красиви задни части без усилие от ваша страна, е добре да се използва само в комбинация с физически упражнения. Сами по себе си те няма да доведат до желания резултат.
- Плуването е много здравословен спорт, който е ефективен в комбинация с други упражнения. В него натоварването се разпределя плавно по цялото тяло; проблемните зони получават недостатъчно количество от него. Но това създава ефект на "триене" с водата, което има благоприятен ефект върху кожата.
- Карането на велосипед ще бъде ефективно, ако се прави в спортен режим, с бързо темпо, като на велоергометър. Ако това е спокойно, релаксиращо каране на колело, целулитът едва ли ще изчезне.
- (гимнастическа топка) подобрява координацията и гъвкавостта, полезна е за гръбначния стълб, но ще помогне само в началните етапи на целулита с тренировки с много повторения.
Дейности, които помагат
Логично е, че най-добри резултати ще доведат до онези упражнения, при които основното натоварване отива върху проблемните зони (крака,). Това включва силови тренировки, кардио и стречинг упражнения. Преди да тренирате, силно се препоръчва да се консултирате с медицински специалист, за да знаете предварително за онези упражнения и натоварвания, които могат да причинят потенциална вреда на тялото ви, и да ги избягвате, като ги замените с приблизително подобни, но безопасни.
Силови тренировки във фитнеса
Упражненията с допълнителна тежест, като никое друго, карат мускулите ни да работят. Те се изпомпват, придобиват красива форма и заместват мастните натрупвания.
Важно е! Ако отивате на фитнес за първи път, не забравяйте да вземете поне една лична тренировка с инструктор, за да научите как да правите упражненията правилно и да избегнете наранявания.
Тази точка е особено критична за тези, които вече знаят, че имат наранявания или други здравословни ограничения. Такъв треньор ще ви помогне да изберете безопасно тегло и метод на изпълнение на упражненията, което ще ви предпази от понякога непоправими последици.
Клекът с щанга е едно от най-ефективните упражнения
Клек с щанга с видео как да клякате правилно
Клекът с щанга е най-популярното упражнение. Действа отлично на мускулите на краката и задните части. Поставете щангата не много високо на раменете си, за да не натоварвате шийните прешлени. Поставете краката си на ширината на раменете. Извийте долната част на гърба Започнете да клякате, сякаш седите на ниска пейка зад вас. Клекнете, докато бедрото ви стане успоредно на пода или по-ниско. Издигнете се до изходна позиция. За да натоварите по-добре седалищните си мускули, опитайте се да натискате петите и външната страна на краката си, когато повдигате.
Внимание: винаги дръжте гърба си извит по време на упражнението! В противен случай натоварването ще се прехвърли на гърба, а не на краката, което може да доведе до нараняване. При повдигане дръжте коленете си леко свити. Не ги изпъвайте докрай, така че натоварването от тежестта на щангата да остане в мускулите и да не се прехвърли към коленните стави.
Румънска мъртва тяга + видео ръководство за техника на изпълнение
Мъртвата тяга е друго добро упражнение, което може да развие основните ви мускули. Най-нежната и в същото време по-ефективна по отношение на изработването на дупето и бедрата е неговата разновидност - румънската. Класическата мъртва тяга натоварва всички мускули на краката, но румънската мъртва тяга е насочена специално към онези зони, които трябва да се отърват от целулита.
Мъртвата тяга натоварва мускулите на краката и задните части
Поставете щангата пред вас. Поставете краката си на ширината на раменете. Свийте леко коленете си. Наведете се, докато ръцете ви достигнат щангата. В същото време не забравяйте да се огънете в долната част на гърба. Започнете да повдигате щангата, като държите долната част на гърба извита. Движението трябва да става през краката. Точно както при клякане, не изправяйте коленете си докрай и дръжте долната част на гърба извита през цялото време. Товарът не може да се повдигне над повърхността на краката. Можете също така да използвате дъмбели вместо щанга в това упражнение.
Упражненията за клек с щанга и мъртва тяга са противопоказани за хора със заболявания на гръбначния стълб, коленните и тазобедрените стави. В този случай упражненията със свободни тежести могат да бъдат заменени с упражнения в блокови тренажори.
Извиване на легнали крака на машина за перфектно дупе (с видео съвети)
Упражнението ще изпомпва задната част на бедрото
Лежащите къдрици на краката се извършват в симулатор. Натоварването пада върху задните мускули на краката и задните части. Легнете на пейка, поставете краката си под опората и започнете да ги повдигате до ъгъл от 90 градуса. Коленете ви не трябва да опират в пейката.
Как да изберем правилното работно тегло за тях
Клекът с щанга и мъртвата тяга използват леко тегло в началото. По време на първия урок можете да вземете празен бар. Основното е да усетите правилната техника на изпълнение. В блок симулатора също трябва да поставите минимално тегло. Трябва да се увеличава постепенно, но систематично. Когато почувствате, че упражнението е станало по-лесно, добавете тежест. Факт е, че мускулите свикват и се адаптират към натоварването. А за да изчезне целулитът, те трябва да усещат силно напрежение на всяка тренировка. Броят на повторенията е от 10 до 15 пъти в зависимост от теглото. Трябва да направите 3 подхода за всяко упражнение. Тренировките за краката и задните части трябва да се правят 2 пъти седмично, а когато можете да поемете повече тежест (от 20 кг без щангата) - веднъж седмично, за да имат време мускулите да се възстановят. Мускулната болка след тренировка е не само нормална, но дори добра. Това означава, че мускулът се възстановява и укрепва.
внимание! Упражненията във фитнеса имат много нюанси и някои противопоказания, така че ако имате определени заболявания, е необходима консултация с лекар и наблюдението на опитен треньор. Това са заболявания на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система, бъбреците, високо кръвно налягане, разширени вени, епилепсия, пневмония, скорошни инфекциозни заболявания и проблеми със зрението. Също така не трябва да тренирате с тежести една година след операция или след бременност. Строго е забранено да тренирате във фитнеса по време на бременност. Силовите тренировки по време на менструация не се препоръчват, дори ако кървенето е слабо.
Какво можете да правите у дома
Тези упражнения могат да се изпълняват с или без допълнителна тежест (в началния етап). За тежести ще ви трябват дъмбели, а ако ги нямате, вземете бутилки, пълни с вода.
Нападанията ще помогнат да се отървете от увисването
Напади – това упражнение е интересно, защото всеки крак се работи отделно. Вземете дъмбели в ръцете си. Поставете единия крак напред, вземете другия назад и го поставете на пръстите на краката си. Свийте предния крак в коляното, докато стане успореден на пода. Уверете се, че коляното не излиза извън пръста на крака, в противен случай натоварването ще се прехвърли от мускула към ставата. Дръжте гърба изправен, не се навеждайте напред. Изпълнете на единия крак, след това на другия. Упражнението не може да се изпълнява от хора със заболявания на гърба (сколиоза, остеохондроза) поради неравномерно натоварване на гръбначния стълб, както и проблеми с коленните и тазобедрените стави, слаби връзки, разширени вени и проблеми със сърдечно-съдовата система.
Правете напади на всеки крак последователно
Пли клекове
Плие е упражнение, което идва от балета. Поставете краката си по-широко от раменете, завъртете пръстите на краката и коленете възможно най-настрани. Дръжте гърба си изправен. Клекнете, докато станете успоредни на пода или по-ниско, така че коленете ви да сочат настрани. В същото време не се навеждайте напред, дръжте гърба си изправен. Можете да използвате дъмбел, за да добавите тежест. Упражнението не се препоръчва за хора със заболявания на тазобедрените и коленните стави, гръбначния стълб (включително сколиоза, радикулит), разширени вени, високо кръвно налягане и проблеми със сърдечно-съдовата система.
Плие - упражнение за балерини
Повдигане на свити крака
Застанете на четири крака, повдигнете единия крак, като го държите свит в коляното, и го спуснете назад. Направете възможно най-много повторения на всеки крак. Уверете се, че коляното ви е сгънато под ъгъл от 90 градуса. За по-добро развитие на мускулите дръжте дъмбела с крака си.
Упражнението натоварва седалището и задната част на бедрото.
Повдигане на прав крак
Станете на четири крака. При това упражнение ръцете не са прави, а свити в лактите. Повдигнете прав крак. В тази версия на упражнението горната част на глутеалния мускул получава добро натоварване.
Упражнението работи върху глутеалния мускул
Странично легнало повдигане на краката
Легнете настрани, подпрете се на свитата си ръка. Сгънете противоположния крак в коляното и го поставете върху стъпалото. Дръжте крака си изправен на пода. Повдигнете и спуснете прав крак. Издърпайте пръста на крака към вас. Това упражнение работи добре върху вътрешната част на бедрата. В обикновения живот този мускул не получава достатъчно натоварване.
Това упражнение работи върху вътрешната част на бедрата
Завъртете крака си нагоре, докато лежите настрани
Легнете настрани, подпрете се на свитата си ръка. Повдигнете и спуснете противоположния крак. Дръжте го изправен и се опитайте да го повдигнете право нагоре, без да се навеждате напред или назад. Повдигнете крака си възможно най-високо. Това упражнение работи върху външната част на бедрото и горната част на седалищния мускул и разтяга вътрешното бедро.
Упражнението работи върху външната част на бедрото
Завъртете се напред
Легнете настрани, стиснете ръцете си зад главата, краката са изправени. Дръжте горния си крак изправен, повдигнете го нагоре и напред, след това го свалете на пода и назад. Уверете се, че другият крак не напуска пода и остава прав. Това упражнение работи и едновременно с това разтяга седалищния мускул, както и гърба, вътрешната и външната част на бедрата. Когато движите крака си назад, го докоснете до пода, но не поставяйте крака си на пода, в противен случай ефективността на упражнението ще намалее. Това упражнение включва гърба, усукващи движения се появяват в долната част на гърба, така че не трябва да се изпълнява от хора с гръбначни заболявания, по-специално със сколиоза.
Упражнението е ефективно за седалището и бедрата
Повдигане на таза от легнало положение
Легнете по гръб, сгънете коленете си и поставете краката си на ширината на бедрата, успоредни един на друг. Ръцете лежат покрай тялото. Повдигнете таза, като напрегнете задните части и краката. Опитайте се да усетите мускулните контракции.
Упражнение изпомпва задните части
За най-добри резултати изпълнявайте всички упражнения бавно, опитвайки се да усетите напрежението във всеки работещ мускул. Започнете с 15–20 повторения за всички упражнения, включително 15–20 повторения на всеки крак за подходящи упражнения, като постепенно стигнете до 50. За упражнения с допълнителна тежест изпълнете 12–15 повторения. Броят на повторенията трябва да показва как се чувствате. Ако упражненията са твърде лесни и не усещате добро напрежение, трябва да увеличите броя на повторенията или да добавите допълнителна тежест (за упражнения, които го използват). Всички „асиметрични“ упражнения (от всяка страна поотделно) не трябва да се изпълняват от хора със заболявания на гръбначния стълб, включително сколиоза, както и заболявания на тазобедрените стави.
Кардио тренировки във фитнеса и у дома
При всяко активно упражнение кръвообращението се подобрява, токсините се елиминират и най-важното - излишната течност напуска клетките.
Добър начин да се отървете от целулита. Тези дейности ще тонизират тялото, ще стегнат тялото, ще подобрят благосъстоянието и определено ще повдигнат духа ви. Освен това, когато правите бързи движения във водата, се създава хидромасажен ефект. А това се отразява добре на състоянието на кожата и унищожава омразния целулит. Противопоказания: епилепсия, алергии, непоносимост към хлор във водата на басейна.
Класовете по водна аеробика ще донесат не само ползи, но и добро настроение
Конна езда
Конната езда на тръс е чудесна за трениране на вътрешната част на бедрата и задните части. Конят е жив симулатор за борба с целулита. Противопоказанията включват сериозни заболявания на нервната система, като епилепсия, заболявания на опорно-двигателния апарат, проблеми с коленните стави.
Степер и степ аеробика
Степ аеробиката е подобна на изкачването на стълби. Не е лош начин с подходящо обучение. Трябва да се изкачите на платформата само с краката си. Трябва да държите гърба си изправен и да поставите крака си изцяло на платформата. Уверете се, че товарът пада върху краката ви, а не се прехвърля върху гърба ви.
Катеренето на стъпална платформа е подобно на изкачването на стъпала
Степерът също симулира изкачване на стълби. Помага много при проблеми с целулита, дължащ се на натоварването на дупето и краката. Но симулаторът има противопоказания - не се препоръчва да се използва при проблеми с гръбначния стълб.
Елиптични и велотренажори
Велотренажорът перфектно развива „долните“ мускули. Краката получават добър кръвен поток и достатъчно упражнения.
Елипсоидът (елиптичен тренажор) е един от най-популярните. Съчетава предимствата на велоергометър, степер и бягаща пътека. В същото време няма противопоказания за упражнения върху него, с изключение на общите за физическа активност: високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност.
Комбинирайте упражненията на елипса с гледане на любимото ви предаване
Бягане и състезателно ходене
Бягането се счита за много ефективен инструмент в борбата с целулита. Тонизира мускулите на краката и задните части, укрепва тялото като цяло, повишава издръжливостта, но в същото време се натоварва голямо коленете. Ето защо, ако имате проблеми със ставите, по-добре е да избягвате този тип тренировки. За хора с тегло над 100 кг най-безопасното упражнение би било състезателното ходене: въздействието на бягането може да увреди ставите ви!
Скачане на въже
Въжето за скачане е много популярно в борбата с целулита. При упражнения с него краката и бедрата получават голям приток на кръв. Трябва да скачате с точилка за 15 минути. Ако веднага ви се струва трудно, правете почивки. Но по време на тях не сядайте, а се движете – например ходете бавно.
Туъркинг за работа на дупето и коремните мускули (с видео пример)
Twerk - „танц на дупето“ - дойде при нас от афро-американските региони на Съединените щати. С такива „диви танци“ седалищните и коремните мускули (стомаха) са добре разработени. Противопоказанията включват проблеми с гръбначния стълб.
Общи противопоказания за кардио тренировка са сърдечни заболявания, високо или ниско кръвно налягане и епилепсия. Ако имате здравословни ограничения, по-добре е да изберете индивидуална кардио тренировка, а не групова класа. По този начин можете сами да контролирате времето и интензивността на натоварването, докато в груповите класове всички работят в един и същи ритъм.
Моля, обърнете внимание: за да постигнете добри резултати преди кардио тренировка, втрийте подходящ антицелулитен продукт в проблемните зони и изпълнете тренировката в специални термо шорти.
Комплекс от упражнения за разтягане
При упражненията за разтягане (пилатес, йога) ефектът е възможен, ако се правят добре. Факт е, че разтягането е доста болезнено. Много хора се самосъжаляват, когато изпитват болка и спират да протягат ръка. Но лека болка в мускулите при разтягане показва, че напредвате. Ако не усещате мускулите си да се разтягат, тогава тренировката няма да ви помогне.
Основни правила и предпазни мерки за начинаещи
Важно е! Преди упражнения за разтягане не забравяйте да загреете мускулите си. За да направите това, направете 15 минути интензивни кардио упражнения (танци, клекове, бягаща пътека). Маховете с крака също са добри. Идеално е да започнете тренировката си с кардио, силови или фитнес упражнения и да завършите със стречинг. Не правете упражнения за разтягане в студена стая - това може да увреди мускулите ви. Температурата трябва да е стайна, удобна за вас.
Резултатите от упражненията за разтягане не се появяват веднага - трябва да имате търпение. Има и редица противопоказания, за които класовете са изключително нежелателни:
- период на рехабилитация след фрактури, разкъсвания на връзки, дислокации и др. (до една година след нараняване);
- етап на обостряне на ставни заболявания, остеопороза, артроза;
- заболявания на сърдечно-съдовата система (разширени вени, тромбоза и др.);
- бременност;
- с повишено внимание при хипертония;
- ако има остра болка в някоя област на тялото при изпълнение на упражнения.
Последният параграф показва, че има очевиден проблем и е важно да не отлагате да се свържете с лекар и да не се занимавате с аматьорски дейности.
За вътрешната част на бедрото
Поставете краката си широко и огънете единия в коляното, дръжте другия изправен. Седнете възможно най-ниско, като внимавате изпънатият крак да не се сгъва в коляното и тазът да не се обръща настрани.
Това упражнение ще ви помогне да направите шпагатите
Седнете на пода, изпънете краката си възможно най-далеч. Дръжте ги прави! Изпънете тялото си първо към единия крак, след това към другия. Опитайте се да се наведете възможно най-ниско, като същевременно държите краката си прави. Това упражнение разтяга гърба и вътрешната част на бедрата.
Това упражнение не е далеч от шпагатите
Поставете краката си заедно. Наведете се, опитвайки се да достигнете пръстите на краката. Постепенно се опитайте да поставите дланите си изцяло на пода и след това ги преместете зад краката си. В същото време дръжте краката си изправени на място, не огъвайте коленете си. Това добре познато упражнение идва от йога.
Упражнението разтяга добре мускулите на седалището и задната част на бедрото.
За отпред
Застанете прави, поставете единия крак напред и се огънете в коляното. Издърпайте втория назад. Опитайте се да клякате възможно най-ниско и постепенно да изправите задния крак. Дръжте гърба си изправен. Това упражнение разтяга предната част на бедрото и също така ангажира вътрешната част на бедрото. Включва и задната част на бедрото на опорния крак.
Упражнението разтяга предната и вътрешната част на бедрата
Доброто разтягане е способността да правите шпагати. Стремете се към това и ще се отървете от целулита, а краката и задните части ще станат тонизирани и стройни.
Как се правят шпагати за начинаещи (видео)
За момичета и жени, които току-що започват в борбата с целулита, ще бъдат полезни фитнес канали с набори от класове от Анита Луценко, Таня Федорищева (TGym), каналът Yougifted и BeFiT. Тук можете да намерите полезни съвети за правене на гимнастика, упражнения и пълноценни тренировки във фитнеса и у дома.
