Алън кар лесен начин да отслабнете. "Лесният начин да отслабнете" Алън Кар

Ан Емери, Кен Пимбълт, Джон Киндред, Джанет Колдуел и една катерица

Авторско право © Allen Carr's Easyway (International) Limited, 1997

* * *

основната идея, минаваща през всички книги на Алън Кар, е изкореняването на страха. Талантът му се проявява в способността му да освобождава хората от фобии и тревоги, които им пречат да се наслаждават напълно на живота. Този талант е ясно доказан от бестселърите на Кар. « Лесният начиноткажете пушенето", " Единствения начиноткажете пушенето завинаги”, „Лесен начин да отслабнете”, „Как да помогнем на тийнейджър да откаже пушенето”, „Как да преодолеем страха от летене със самолет”.

Алън Кар беше успешен счетоводител заклет пушач. Той пуши по сто цигари на ден - до 1983 г., след многобройни напразни опити да се отърве от никотинова зависимостне разработи техниката, за която мечтаеше целият свят: лесен начин за отказване от пушенето. Алън Кар е създал цяла мрежа от клиники по целия свят и се ползва с репутацията на специалист, който изключително успешно отървава пушачите от зависимостта им. Книгите му са преведени на повече от двадесет езика и има видео, аудио и компютърни версии на методологията му.

Клиниките на Алън Кар са помогнали на десетки хиляди пациенти. Тук с 95% вероятност те гарантират възстановяване от никотиновата зависимост или връщат пари в случай на неуспех. Пълен списъкклиниките са дадени в края на книгата. Ако имате нужда от помощ, ви каним да се свържете с някой от тях. Корпоративните услуги позволяват на компаниите да прилагат политики безболезнено и ефективно пълен отказот тютюнопушенето на своите служители.

Предговор

Изследванията в областта на медицината непрекъснато разширяват нашето разбиране за появата и развитието на болестите. Все още обаче не знаем как да използваме съществуващите знания, за да се борим с множество болести и по този начин да ги избегнем ранна смърт(случаи, с които трябва да се сблъскваме все по-често). Хората започнаха да говорят за опасностите от тютюнопушенето още в дните, когато за първи път беше открита връзката между смъртността на лекарите и пристрастяването им към тютюнопушенето. Оказа се, че ракът на белия дроб почти винаги е свързан с тютюнопушенето.

Лекарят отдавна носи отговорността да насърчава пациентите да спрат да пушат и да здрав образживота като цяло. За съжаление много лекари нямат достатъчно време и енергия за тази работа. Авторитетът на лекарите не е толкова голям, колкото влиянието на рекламата на цигари, насочена предимно към младите хора.

Бях запознат с Алън Кар от пациент, който веднъж ме изненада с новината, че има лесен начин да се откажа от пушенето. Оттогава препоръчвам Лесния начин за отказване от тютюнопушенето на Алън Кар на всички мои пациенти и постигнах невероятен успех с техниката. Интересът към него ме подтикна лично да проуча характеристиките на този подход.

След като е помогнал на много хора да се откажат от пушенето, Алън Кар трансформира своя опит в ефективна техника, полезно за тези, които искат да се отърват от наднормено тегло, - много хора сега са загрижени за този проблем. След като проучих подхода на Алън Кар към такъв сериозен проблем, бях изненадан да открия, че почти неволно съм привлечен да възприема неговата мъдрост. Положителните резултати не закъсняха: сега мога да се движа по-лесно, например на тенис корта, чувствам се по-бодър и здрав. Искрено се радвам на тази промяна, въпреки че за няколко изобщо не се притеснявах излишни килограмив областта на талията. Вашето запознанство с книгата на Алън Кар ще бъде откровение, истинско откритие; вие сами ще видите колко просто може да се реши проблемът с наднорменото тегло.

Д-р МАЙКЪЛ БРЕЙ, MBBS Chemistry, преподавател, Колеж на общопрактикуващите лекари

Тази книга, строго погледнато, трябва да бъде озаглавена „Лесният начин да претеглите точно това, което искате“. Но такова име би било твърде дълго.

Ако нищо човешко не ви е чуждо, то много вероятно и ви притеснява наднормено тегло. Все пак, имайте предвид: моят метод, който отсега нататък ще наричам „ЛЕСНИЯТ НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ“, е еднакво ефективен както за тези, които искат да отслабнат, така и за тези, които искат да наддават. Спазването на ТЕГЛОТО - а това е същността на въпроса - е от второстепенно значение в сравнение с основната цел на метода. Тази цел е изключително егоистична и проста – справедлива НАСЛАЖДАВАЙ СЕ НА ЖИВОТА!

Но как можете да се наслаждавате на живота, ако постоянно се чувствате летаргични, уморени и лишени, притеснени и измъчвани от угризения за самонанесени щети и страдания, както психически, така и физически - всички тези последствия от наднорменото тегло?

Вероятно вече знаете, че преди няколко години станах известен с това, че разработих не само лесен, но и приятен начин за отказване от цигарите, подходящ за всеки пушач. Сега се смятам за международно признат експерт по възстановяване от никотиновата зависимост. Пушачите, които са използвали моя метод и са разбрали как работи, наричат мен и моите ученици единствените истински експерти по този въпрос.

По-късно открих, че същият метод (с едно забележително изключение) е не по-малко ефективен при премахването на всякакви зависимости, които са предимно психологически по природа, включително алкохолизма и пристрастяването към други видове наркотици. Много кандидати за титлата експерти по такива зависимости смятат, че основният проблем е пристрастяването към определени вещества и физически симптоми, които съпътстват въздържанието от тях. Така те се опитват да решат проблема химически- избор на заместители. Всъщност проблемът има просто и лесно психологическо решение.

Добре известно е, че днес бизнес за милиарди долари е изграден върху проблема с борбата със затлъстяването. Всяка седмица друга знаменитост рекламира видеокасета, книга или тренажор, набор от упражнения или фундаментално нова диетакоето по чудо ще реши проблемите ви с теглото. Убеден съм, че има много тясна физическа и психологическа връзка между тютюнопушенето и храненето, а приликите между отказването от тютюнопушенето и загубата на тегло са още по-поразителни. И пушачът, и спазващият диета страдат от усещане за предстояща шизофрения. В мозъка им тече постоянна борба между „за” и „против” с различна степен на успех. Аргументите на пушача, от една страна, - „Това е мръсен, отвратителен навик, той ме убива, струва ми цяло състояние и ме поробва.“, с друг - „Това е моето удоволствие, моята подкрепа, моята компания“. Диетист се убеждава: „Аз съм дебел, отпуснат, нездравословен, изглеждам ужасно и се чувствам още по-зле.“. И тогава възразява на себе си: „Но как обичам да ям!“Следователно имате право да приемете, че просто съм се вкопчвал в печеливш бизнеси сега печеля от собствената си репутация.

Уверявам ви, това заключение е безкрайно далеч от истината. Обратно, за дълго времеЗабележителното изключение в моята работа, което споменах по-рано, беше управлението на теглото. Години наред бях на мнение, че методът ми не е подходящ за проследяване на теглото - но, както се оказа, грешах.

И бих могъл да забогатея от репутацията си по други начини. Получих десетки предложения да рекламирам най-много разни стоки, включително и за отслабване. И аз отхвърлих всички тези предложения и не защото съм приказно богат и не се нуждая от допълнителни финансови приходи: просто ценя репутацията си и съм готов да я защитавам така яростно, както лъвицата защитава своите малки. Освен това никога не съм виждал реклама с участието на известен човек, което не би изглеждало фалшиво. Официално заявявам: „ЛЕСНИЯТ НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ” не е реклама на чужди идеи. Също като „ЛЕСНИЯТ НАЧИН ДА ОТКАЖЕШ ДА ПУШИШ” – това е моят метод. Бях уверен в ефективността на метода за отказване от тютюнопушенето още преди да го пробвам. Скоро ще видите, че „ЛЕСНИЯТ НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ“ ще работи, преди да сте довършили четенето на тази книга.

Повечето хора напълняват, когато спрат да пушат, но аз свалих почти 13 кг за шест месеца. Редовен физически упражненияСъчетах го с диетата F-Plan. Разбрах, че не мога да го направя без воля и дисциплина, но въпреки това този процес ми доставяше удоволствие. На ранни стадиимного прилича на волеви опити за отказване от пушенето. Ако вашата решителност е непоклатима, чувството за самодоволен мазохизъм ви пречи да се поддадете на изкушението. Докато загубата на наднормено тегло беше основната цел в живота ми, всичко вървеше като по часовник. Проблемът беше, че както при волевия метод за отказване от пушенето, решимостта ми постепенно започна да отслабва: използвайки всякакви извинения, изоставих както упражненията, така и диетата и теглото отново започна да расте.

Специално за тези, които са запознати с моя метод за борба с тютюнопушенето, искам да изясня едно често срещано погрешно схващане. Много хора имат впечатлението, че тази техника се основава на силата на волята и позитивно мислене(да, аз съм със силна воля и позитивно мислене). Но това не е вярно. Обучих се да мисля позитивно и развих воля много преди да разработя този метод. Нещо друго ме изненадва: защо толкова много пушачи, чиято воля беше явно по-ниска от моята, успяха да се откажат от пушенето само по воля, а аз не можах.

Положителното ми мислене е продиктувано от здравия разум. Да мислиш позитивно означава да водиш по-прост и по-приятен живот. Но това не ми помогна нито да спра цигарите, нито да се отърва от поне десет излишни килограма!

Положителното мислене предполага отношението - „Знам, че съм глупав, така че с помощта на воля и дисциплина ще се стегна и ще сложа край на глупавото поведение.“Не се съмнявам, че тази тактика е помогнала на много хора да спрат да пушат и да започнат да следят теглото си. Човек може само да им се радва. Но за мен лично тя винаги е била неефективна и най-вероятно и за вас, иначе нямаше да четете тази книга сега.

Не, продължих да пуша не поради слаба воля или негативно мислене. Отърваването от навика беше предотвратено от объркване, постоянна шизофрения, която безмилостно преследва пушачите, докато не се откажат от пушенето. От една страна, те мразят пушачите, а от друга, без цигара не могат да се радват на живота и да се справят с неговите предизвикателства.

Същата връзка любов-омраза съществува между хората с наднормено тегло и храната. Спрях да пуша не защото мислех положително, а защото спрях да мисля за объркване. Разбрах защо пушенето се превърна за мен в изтънчена измама и защо усещането, че ми помага да се справя със стреса и да се радвам на живота, се оказа просто илюзия. Щом това разбиране дойде при мен, мъглата се разсея, а с нея изчезнаха и шизофренията, и желанието ми да пуша. Не беше необходима нито воля, нито позитивно мислене:

Не можеше да бъде по-лесно!

Много е трудно да убедите човек, който някога се е опитвал да спазва диета или да се откаже от пушенето, използвайки сила на волята, че силата на волята не е необходима за постигане на резултати. Можете да бъдете волев човек или не. Във всеки случай е абсолютно необходимо да се разбере: „ЛЕСНИЯТ НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ“ не изисква воля. Ще се опитам да обясня това с пример.

Да приемем, че попаднете в лагер за военнопленници. При следващия преглед лекарят ви прави забележка: „Тук е влажно, рискувате да хванете пневмония. Освен това явно си изтощен. Замисляли ли сте се колко тревоги причинявате на близките си? Страхуват се, че ще се закараш в гроба. Помислете внимателно: няма ли да е по-разумно да се върнете у дома? Ще си помислим, че докторът ни се подиграва.

Но точно така изглежда един лекар, когато чете лекция на пушач за опасностите от тютюнопушенето и лекция на постоянно преяждащ пациент за опасностите от наднорменото тегло. Военнопленник, пушач и преяждащ човек знае всичко и без лекар странични ефектиситуацията, в която се намират. И тъй като не всеки изпитва дискомфорт, а самите тези хора, логично е да се предположи, че те знаят повече за този дискомфорт, отколкото човекът, който говори за него отвън.

Да, силата на волята, дисциплината и решителността могат да помогнат на затворниците да избягат от лагера, на пушачите успешно да се откажат от пушенето и на хората, склонни към преяждане, да се научат да следят теглото си. Несъмнено хиляди хора вече са успели. Шапка им свалям, заслужават поздравления и похвали. Но сега няма да говорим за тях, а за онези затворници, които така и не успяха да избягат, въпреки цялата си воля. Такъв военнопленник не се нуждае от лекции, а от ключ за затворническа килия. Тези, които пушат и са с наднормено тегло, са в абсолютно същото положение. Последното нещо, от което всеки с излишни килограми се нуждае, е лекция, изнесена с покровителствен тон за това как неправилното хранене води до загуба на чувство. самочувствие, задух, летаргия, диспепсия, запек, диария, храносмилателни разстройства, киселини, стомашни язви, синдром на раздразнените черва, високо кръвно налягане, повишено съдържаниехолестерол, заболявания на сърцето, артериите, вените, стомаха, червата, бъбреците, черния дроб и др. вътрешни органи, да не говорим за много други проблеми.

Пушачите много повече се нуждаят от някой, който да им даде ключа и да улесни бягството от никотиновия плен. Това е ключът, който им предлагам. Ето защо моята техника е толкова ефективна. Благодарение на него всеки пушач може да бъде сигурен, че може да се отърве от пристрастяванеПушенето е много лесно, оттук и името „ЛЕСНИЯТ НАЧИН ДА ОТКАЖЕТЕ ДА ПУШИТЕ“.

А хората с наднормено тегло трябва да вярват, че е лесно да наблюдават теглото си. Сега имам ключ за тях, който се нарича: „ЛЕСЕН НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ“.

Може да се твърди, че е неправилно да се сравняват пушачи и хора с наднормено тегло с военнопленници, тъй като последните са били заловени по вина на сили извън техния контрол, докато никой не е принуждавал пушачите и хората с преяждане да придобият тези лоши навици. В техните сили беше да коригират ситуацията и ако не успееха, тогава трябваше да обвинят само себе си.

Като цяло обаче сравнението е правилно. Тези, които обичат да изнасят лекции с покровителствен тон, са убедени в нашата глупост. Ние също се смятаме за глупави, защото знаем не по-зле от тях, че сами сме си създали този проблем. Но само този, който пуши или е с наднормено тегло, е напълно глупав, знаейки много добре, че съсипва живота си, но не се опитва да промени нищо. А този, който прави опити, в никакъв случай не е глупав. Може би вие сте един от тези хора. Смятате ли се за слабохарактерен? Но каква е разликата? в такъв случайИ затворник, и тъмничар ли сте? Единствената причина да се провалите и да не излезете от затвора, в който сте се затворили, е защото просто не знаете как да избягате от него.

Ако беше глупак, сега нямаше да четеш тази книга. Вие четете това, защото отчаяно искате да избягате от затвора.

Честно казано, затворът, в който тънат пушачи и хора с наднормено тегло, не е тяхно дело.

Не се изисква воля

Поставих ли си задачата да измисля лесен начин за отслабване? Не! И по същия начин той не се стреми да разработи лесен начин за отказване от пушенето. Напротив, научих как да се отървавам от никотиновата зависимост, когато вече бях приел факта, че никога няма да се отърва от нея. Признавам откровено: както в много други велики открития, тук късметът изигра главна роля, а не моите таланти и способности. И разсъждавах, че ако проблемът с наднорменото тегло имаше също толкова лесно решение, някой отдавна щеше да го намери. Възприемах късмета си като печалба от лотарията. Ако спечелите веднъж, вие сте невероятен късметлия, но да очаквате втора печалба е безнадеждна глупост!

И така, как намерих начин да следя теглото си? До голяма степен се дължи на естественото развитие на тези идеи, които доведоха до решаването на проблема с тютюнопушенето. ПовечетоПрез целия си живот приемах на вярата банални твърдения за пушенето. Не ми е хрумвало да се съмнявам в тях - например, че пушачите пушат, защото искат, че харесват вкуса на тютюна, че пушенето е просто навик. Не е нужно да сте Шерлок Холмс, за да разкриете абсурдността на тези твърдения. Малко самонаблюдение е достатъчно. Освободен от вярата в предполагаемото достоверни факти, открих, че се съмнявам във всичко, свързано с пушенето, хранителните навици и т.н.

Бяхме подложени на идеологическа индоктринация и промиване на мозъци - както от обществото като цяло, така и от лекари, и други хора от медицината (в частност диетолозите). Карани сме да вярваме в митове относно хранителните навици, които са явно абсурдни и в повечето случаи диаметрално противоположни на действителните факти.

Д-р Брей, авторът на предговора към тази книга, първоначално беше изненадан да разбере, че нямам медицинско обучение. И той не е сам. И скоро разбрах, че тази липса на медицински познания не само се превърна в огромно предимство за мен в работата с пушачи, но и ми даде същите предимства в намирането на решение на проблема с наднорменото тегло. Лекарят се фокусира върху физическо уврежданепричинени от тютюнопушене и лошо хранене, но пушачите и тези с наднормено тегло не пушат и не преяждат, защото тези дейности могат да ги унищожат - по същия начин военнопленникът не се навърта в лагера специално, за да разваля собственото си здраве. Единственото нещо ефективно решение– премахване на причините, които ни карат да пушим или да преяждаме. Това е моят метод.

Липсата ми на медицинско образование ми дава друго ясно предимство. Няма нужда да ви гледам отвисоко, да използвам медицинска терминология или да парадирам с научни познания. Аз съм точно като теб. Бях на твое място, измъчван от същите съмнения, раздразнен също като теб. Няма да имате нужда от воля или позитивно мислене. Но решението е толкова просто и очевидно, че и вие като мен ще се изненадате, без да разберете как можете да бъдете заблудени толкова много години.

Три факта ми помогнаха да осъзная, че проблемът с поддържането на теглото може да бъде решен също толкова лесно и просто, колкото и проблемът с тютюнопушенето - просто трябва да разберете какво представлява.

Първо, изоставих убеждението, че методът ми не е подходящ за борба с наднорменото тегло. Какво ме кара да мисля, че е неефективно при загуба на тегло? Основното правило в борбата с тютюнопушенето е, че пълното отказване от тютюнопушенето е лесно, но намаляването или стриктното дозиране на приема на никотин изисква невероятна воля и самодисциплина. Ако приложите този принцип към храненето, много скоро ще решите не само проблема с наднорменото тегло, но и всичките си трудности наведнъж.

Какво ми помогна да преодолея тази психологическа бариера и да разбера истината? Какво създаде бариерата на първо място? Никотинът и редовният глад причиняват същото неприятно, изсмукващо чувство на празнота. Пушачите и ядящите изпитват еднакво удоволствие от засищането на глада си.

Приликите между тютюнопушенето и храненето обаче са само привидни. Всъщност те са от напълно противоположна природа. Неразривно свързана с тютюнопушенето е жаждата за отрова, която в крайна сметка ще ви убие, ако не я преодолеете, а с храненето е жаждата за храна, необходима за поддържане на живота. Процесът на усвояване на храната не само носи истинско удоволствие, но и утолява глада, докато утоляването на жаждата за никотин е вдишване на отвратителен дим, проникване в белите дробове и всяка цигара не утолява тази жажда, а я засилва.

Проблемът се вижда преди всичко във факта, че е невъзможно напълно да се откаже от храната. Не е изненадващо, че сметнах моя метод за неподходящ за два привидно подобни, но всъщност напълно различни видоведейности.

Това беше мое основна грешка– Сравних храненето с пушенето. Но храненето не е бедствие, а прекрасно, много приятно забавление, което ни е достъпно през целия ни живот. Ако трябва да сравня пушенето с нещо, то би било със същия вреден, разрушителен начин за убиване на времето като

Склонност към преяждане!

Никога не съм разглеждал процесите на хранене и преяждане отделно, изолирано един от друг. За мен преяждането беше естествено и обичайно, вероятно защото много обичах храната. Парадоксално е, че пушачите са убедени, че коренът на проблемите им е любовта им към процеса на пушене. Но в действителност те грешат. Те само си мислят, че обичат да пушат, защото когато са изправени пред забраната за пушене, се чувстват нещастни и лишени. По същия начин хората, които са склонни към преяждане, са убедени, че техният проблем е, че обичат да ядат твърде много. Но дори да се чувствате нещастни и лишени, защото не ви е позволено да ядете, това не означава, че ви харесва да преяждате.

Хората обичат да ядат, но не и да преяждат. Преяждането първо причинява лошо храносмилане и киселини, чувство на подуване, летаргия и апатия и в крайна сметка – излишни мазнини, психологически и физически дискомфорт.

Преяждането има и друг сериозен недостатък. Угризенията и други емоционални страдания обезсмислят цялото удоволствие, което храната носи.

От самото начало е важно ясно да се разграничи нормалното хранене от преяждането. Храненето нормално е голямо удоволствие. Преяждането създава неудобства както по време на усвояването на храната, така и след него. А редовното преяждане е пряк път към заболяване и преждевременна смърт.

Хората, които са склонни към преяждане, са добре запознати с тези тъжни факти, но подобно на пушачите, които са сигурни, че наистина изпитват удоволствие от пушенето, те са убедени, че удоволствието от преяждането компенсира всички последствия. Ще обясня допълнително, че това е подвеждащо впечатление. Хората, които преяждат, са нещастни както по време на процеса на преяждане, така и след него. Ето защо четете книгата ми. Примирете се с този неизменен факт!

От тук логично следват въпросите: „Какво е преяждане? Как да разбера дали преяждам или се храня здравословно? За съжаление, само използването на думата „преяждане“ е достатъчно, за да създаде впечатлението, че проблемът ви е изобилие от храна, следователно трябва да се ограничите до него. И ако се опитам да ви уверя, че не е количеството, а качеството на храната, вероятно ще стигнете до извода, че любимите ви храни и ястия ще бъдат забранени. Не, след моя прости препоръки, можете да ядете толкова от любимата си храна, колкото искате, без да напълнявате допълнително. Но повече за препоръките по-късно. И моят метод за освобождаване от никотиновата зависимост, и „ЛЕСЕН НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ“ са като съвети как да се измъкнем от лабиринта. Много е важно да ги давате в определен ред.

Вече казах по-горе това за откриването на тайната идеално теглоБях подведен от три факта. Първото и най-важно от тях дължа

F-Plan е диета, разработена от австралийски учени, чийто основен принцип е консумацията голямо количествопротеини, умерено количество въглехидрати и малко количество мазнини.

Алън Кар

Лесен начин за отслабване

Ан Емери, Кен Пимбълт, Джон Киндред, Джанет Колдуел и една катерица

Предговор

Изследванията в областта на медицината непрекъснато разширяват нашето разбиране за появата и развитието на болестите. Все още обаче не знаем как да използваме знанията, които вече имаме, за да се борим с многобройни болести и да избегнем преждевременната смърт (с която толкова често трябва да се сблъскваме). Хората започнаха да говорят за опасностите от тютюнопушенето още в дните, когато за първи път беше открита връзката между смъртността на лекарите и пристрастяването им към тютюнопушенето. Оказа се, че ракът на белия дроб почти винаги е свързан с тютюнопушенето.

Лекарите отдавна носят отговорността да насърчават пациентите да спрат да пушат и да водят здравословен начин на живот като цяло. За съжаление много лекари нямат достатъчно време и енергия за тази работа. Авторитетът на лекарите не е толкова голям, колкото влиянието на рекламата на цигари, насочена предимно към младите хора.

Бях запознат с Алън Кар от пациент, който веднъж ме изненада с новината, че има лесен начин да се откажа от пушенето. Оттогава препоръчвам ЛЕСНИЯТ НАЧИН за отказване от тютюнопушенето на Алън Кар на всички мои пациенти и постигнах невероятен успех с техниката. Интересът към него ме подтикна лично да проуча характеристиките на този подход.

След като помогна на много хора, които искаха да се откажат от пушенето, Алън Кар трансформира опита си в ефективна техника, която е полезна и за тези, които искат да се отърват от наднорменото тегло - много хора сега са загрижени за този проблем. След като проучих подхода на Алън Кар към такъв сериозен проблем, бях изненадан да открия, че почти неволно съм привлечен да възприема неговата мъдрост. Положителните резултати не закъсняха: сега мога да се движа по-лесно, например на тенис корта, чувствам се по-бодър и здрав. Искрено се радвам на тази промяна, въпреки че преди изобщо не се притеснявах от няколко излишни килограма около талията. Вашето запознанство с книгата на Алън Кар ще бъде откровение, истинско откритие; вие сами ще видите колко просто може да се реши проблемът с наднорменото тегло.

Д-р МАЙКЪЛ БРЕЙ, MBBS Chemistry, преподавател, Колеж на общопрактикуващите лекари

Лесен начин за отслабване

Тази книга, строго погледнато, трябва да бъде озаглавена „Лесният начин да претеглите точно това, което искате.“Но такова име би било твърде дълго.

Ако нищо човешко не ви е чуждо, тогава много вероятно се притеснявате от наднорменото тегло. Все пак, имайте предвид: моят метод, който отсега нататък ще наричам „ЛЕСНИЯТ НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ“, е еднакво ефективен както за тези, които искат да отслабнат, така и за тези, които искат да наддават. Спазването на ТЕГЛОТО - и това е същината на въпроса - е второстепенно в сравнение с основната цел на метода. Тази цел е изключително егоистична и проста – справедлива НАСЛАЖДАВАЙ СЕ НА ЖИВОТА!

Но възможно ли е да се наслаждавате на живота, ако постоянно се чувствате мудни, уморени и лишени, притеснени и измъчвани от угризения за самонанесени щети и страдания, както психически, така и физически – всички тези последствия от наднорменото тегло?

По-късно открих, че същият метод (с едно забележително изключение) е не по-малко ефективен при премахването на всякакви зависимости, които са предимно психологически по природа, включително алкохолизма и пристрастяването към други видове наркотици. Много бъдещи експерти по подобни зависимости смятат, че основният проблем е пристрастяването към определени вещества и физическите симптоми, които съпътстват въздържанието от тях. Затова те се опитват да решат проблема химически - чрез подбор на заместители. Всъщност проблемът има просто и лесно психологическо решение.

Добре известно е, че днес бизнес за милиарди долари е изграден върху проблема с борбата със затлъстяването. Всяка седмица друга знаменитост рекламира видеокасета, книга или тренажор, набор от упражнения или напълно нова диета, която по чудо ще реши проблемите ви с теглото. Убеден съм, че има много тясна физическа и психологическа връзка между тютюнопушенето и храненето, а приликите между отказването от тютюнопушенето и загубата на тегло са още по-поразителни. И пушачът, и спазващият диета страдат от усещане за предстояща шизофрения. В мозъка им тече постоянна борба между „за” и „против” с различна степен на успех. Аргументите на пушача, от една страна, - „Това е мръсен, отвратителен навик, той ме убива, струва ми цяло състояние и ме поробва“,с друг - „Това е моето удоволствие, моята подкрепа, моята компания.“Диетист се убеждава: „Аз съм дебел, отпуснат, нездравословен, изглеждам ужасно и се чувствам още по-зле.“И тогава възразява на себе си: „Но как обичам да ям!“Следователно имате право да предположите, че просто съм се включил в печеливш бизнес и сега печеля от собствената си репутация.

Уверявам ви, това заключение е безкрайно далеч от истината. Напротив, дълго време забележителното изключение в работата ми, което споменах по-рано, беше управлението на теглото. Години наред бях на мнение, че методът ми не е подходящ за проследяване на теглото - но, както се оказа, грешах.

И бих могъл да забогатея от репутацията си по други начини. Получих десетки предложения за реклама на различни продукти, включително и такива за отслабване. И аз отхвърлих всички тези предложения и не защото съм приказно богат и не се нуждая от допълнителни финансови приходи: просто ценя репутацията си и съм готов да я защитавам така яростно, както лъвицата защитава своите малки. Освен това никога не съм виждал реклама с участието на известна личност, която да не изглежда фалшива. Официално заявявам: „ЛЕСНИЯТ НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ” не е реклама на чужди идеи. Точно като „ЛЕСНИЯТ НАЧИН ДА ОТКАЖЕТЕ ПУШЕНЕТО” – това е моят метод. Бях уверен в ефективността на метода за отказване от тютюнопушенето още преди да го пробвам. Скоро ще видите, че „ЛЕСНИЯТ НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ“ ще работи, преди да сте довършили четенето на тази книга.

Повечето хора напълняват, когато спрат да пушат, но аз свалих почти 13 кг за шест месеца. Съчетах редовната физическа активност с диетата F-Plan. Разбрах, че не мога да го направя без воля и дисциплина, но въпреки това този процес ми доставяше удоволствие. В ранните етапи много прилича на волевите опити за отказване от цигарите. Ако вашата решителност е непоклатима, чувството за самодоволен мазохизъм ви пречи да се поддадете на изкушението. Докато загубата на наднормено тегло беше основната цел в живота ми, всичко вървеше като по часовник. Проблемът беше, че както при волевия метод за отказване от пушенето, решимостта ми постепенно започна да отслабва: използвайки всякакви извинения, изоставих както упражненията, така и диетата и теглото отново започна да расте.

Специално за тези, които са запознати с моя метод за борба с тютюнопушенето, искам да изясня едно често срещано погрешно схващане. Много хора имат впечатлението, че тази техника се основава на силата на волята и позитивното мислене (да, аз съм волеви и позитивно мислещ). Но това не е вярно. Обучих се да мисля позитивно и развих воля много преди да разработя този метод. Нещо друго ме изненадва: защо толкова много пушачи, чиято воля беше явно по-ниска от моята, успяха да се откажат от пушенето само по воля, а аз не можах.

Не, не продължих да пуша поради слаба воля или негативно мислене. Отърваването от навика беше предотвратено от объркване, постоянна шизофрения, която безмилостно преследва пушачите, докато не се откажат от пушенето. От една страна, те мразят пушачите, а от друга, без цигара не могат да се радват на живота и да се справят с неговите предизвикателства.

Тази техника е лесен начин да отслабнете, без да броите калории и строги диети. Звучи нереално? Но е така! Хранителната програма, разработена от Алън Кар, ще ви позволи да отслабнете, без да гладувате, и ще ви научи да се наслаждавате на храната. Благодарение на тази техника вие ще можете:

Клинична картина

Какво казват лекарите за отслабване

Доктор на медицинските науки, професор Риженкова С.А.:

От много години се занимавам с проблеми със загубата на тегло. Често при мен идват със сълзи на очи жени, които са опитали всичко, но резултат или няма, или килограмите се връщат. Преди това ги посъветвах да се успокоят, да се върнат на диета и да правят изтощителни тренировки в фитнес. Днес има по-добро решение - X-Slim. Можете просто да го приемате като хранителна добавка и да загубите абсолютно до 15 кг за месец естественобез диети и упражнения. товари Това е напълно естествен лек, който е подходящ за всеки, независимо от пол, възраст или здравословно състояние. В момента Министерството на здравеопазването провежда кампания „Спасете жителите на Русия от затлъстяването“ и всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи 1 опаковка от лекарството БЕЗПЛАТНО

Научете повече>>

яжте любимите си храни;
не променяйте навиците;
отървете се от заболявания, свързани с храносмилането;
научете се да се наслаждавате на вкуса на храната.

Малко за автора на техниката

Алън Кара - известен английски писател, който в продължение на 30 години беше с наднормено тегло, пушеше и като цяло водеше нездравословен начин на живот. Уморен от това, Алън твърдо реши да промени живота си. Точно така се раждат бестселъри, в които англичанинът разказва за тънкостите на лесното отслабване и здравословния начин на живот. Най-известните сгради са „Лесният начин да отслабнете“ и „Лесният начин да се откажете от пушенето“. Благодарение на тази литература повече от 1 000 000 души вече са загубили излишни килограмии започна живота от нулата. Струва си обаче да се отбележи, че само тези, които са в правилно психологическо настроение, ще могат да отслабнат, т.е. ще бъдете уверени в успеха. Мисля, че не е толкова трудно да се направи.

Същността на програмата

Диетата на Алън Кар се основава на спорта. Тази техника е много по-лесна за оцеляване от други диети. Въпреки това, здравословно хранене- не е единственото правило на тази техника за отслабване. Специално мястоПсихологията също играе роля в това, без използването на която няма да е възможно да отслабнете. Тайната на диетата е силата на вярата.

Основните предимства са:

Всички храни са разрешени (дори мазни и сладки);
подобряване на общото благосъстояние;
отслабване;
обучение за воля.

Сред недостатъците са:

подправките са забранени;
не пийте мляко;
Ще трябва да се откажа от месото.

Съгласете се, спазването на тези правила е доста лесно и най-важното е ефективно.

Нашите читатели пишат

Предмет: Отслабнах с 18 кг без диета

От: Людмила С. ( [имейл защитен])

До: Администрация taliya.ru

Здравейте! Казвам се Людмила, искам да изразя своята благодарност към вас и вашия сайт. Най-накрая успях да сваля излишните килограми. Аз водя активно изображениеживот, ожени се, живей и се наслаждавай на всеки момент!

И ето моята история

От малка бях доста пълничка, в училище постоянно ме дразнеха, дори учителите ме наричаха пухкава... това беше особено ужасно. Когато влязох в университета, те спряха да ми обръщат внимание напълно, превърнах се в тих, прословут, дебел крак. Опитах какво ли не, за да отслабна... Диети и всякакви зелени кафета, течни кестени, отслабване с шоколад. Вече дори не си спомням, но колко пари похарчих за целия този безполезен боклук...

Всичко се промени, когато случайно попаднах на статия в интернет. Нямате представа колко тази статия промени живота ми. Не, не мислете за това, няма строго таен метод за отслабване, с който целият интернет е пълен. Всичко е просто и логично. Само за 2 седмици свалих 7 кг. Общо 18 кг за 2 месеца! Придобих енергия и желание за живот, така че се присъединих към фитнеса, за да стегна дупето си. И да, най-накрая го намерих млад мъж, който сега стана мой съпруг, ме обича безумно и аз също го обичам. Съжалявам, че пиша толкова хаотично, помня всичко от емоции :)

Момичета, за тези от вас, които са пробвали куп различни диети и методи за отслабване, но никога не са успели да се отърват от излишните килограми, отделете 5 минути и прочетете тази статия. Обещавам, че няма да съжалявате!

Отидете на статия >>>

Правила за диета

Използвайки метода на Алън Кар, можете да отслабнете доста бързо, но си струва да запомните няколко правила.

Прочетете още:

Алкализация на тялото, списък на алкални храни

Основни правила:

Можете да ядете само когато се чувствате гладни;
не можете да преяждате;
не пийте газирани напитки, кафе и алкохол;
яжте повече плодове (те трябва да съставляват 70% от дневната ви диета);
яжте протеини и въглехидрати отделно (вижте хранителната съвместимост);
Яжте плодовете и зеленчуците отделно от другите храни.

Авторът нарича сурогати продуктите, чиято употреба трябва да бъде спряна.

Сурогати:

месо;
мляко;
алкохол;
кафе;
подправки (захар, сол, майонеза, кетчуп, различни сосове от магазина).

Не забравяйте, че е по-добре да ядете леки храни следобед, което ще увеличи шансовете ви за отслабване. Както можете да видите, това е доста лесен начин за отслабване. Най-важното е желанието.

Истории от наши читатели

Свалих 15 кг без диети и тренировки за месец. Колко е хубаво отново да се почувстваш красива и желана. Най-накрая се отървах от страните и корема си. О, опитах толкова много неща - нищо не помогна. Колко пъти се опитвах да започна да тренирам във фитнеса, но това ми стигаше най-много месец, а теглото си оставаше същото. Пробвах какви ли не диети, но винаги си падах по нещо вкусно и се мразех за това. Но всичко се промени, когато прочетох тази статия. Всеки, който има проблеми с наднорменото тегло, трябва да го прочете!

Прочетете цялата статия >>>

Поддържащи ресурси

Както вече разбирате, Алън Кара е написал повече от една книга за отслабване. Ето защо, ако наистина искате да постигнете добри резултати, не бъдете мързеливи да прочетете всичките му книги. Също много полезна информацияможете да намерите на официалния уебсайт на Алън Кар и в неговите клиники, които се намират в почти всяка европейска столица.

Ако предишните методи не ви подхождат, можете да посетите един от многото семинари на англичанина или да гледате видеоклипове с лекции за отслабване.

Както показва практиката, около 90% от всички, които посещават лекции, четат книги или се лекуват в клиника, губят тегло и започват нов, „тънък“ живот.

Алън Кар

Лесен начин за отслабване

Ан Емери, Кен Пимбълт, Джон Киндред, Джанет Колдуел и една катерица

Предговор

Д-р МАЙКЪЛ БРЕЙ, MBBS Chemistry, преподавател, Колеж на общопрактикуващите лекари

Лесен начин за отслабване

По-късно открих, че същият метод (с едно забележително изключение) е не по-малко ефективен при премахването на всякакви зависимости, които са предимно психологически по природа, включително алкохолизма и пристрастяването към други видове наркотици. Много бъдещи експерти по подобни зависимости смятат, че основният проблем е пристрастяването към определени вещества и физическите симптоми, които съпътстват въздържанието от тях. Затова те се опитват да решат проблема химически - чрез подбор на заместители. Всъщност проблемът има просто и лесно психологическо решение.

Добре известно е, че днес бизнес за милиарди долари е изграден върху проблема с борбата със затлъстяването. Всяка седмица друга знаменитост рекламира видеокасета, книга или тренажор, набор от упражнения или напълно нова диета, която по чудо ще реши проблемите ви с теглото. Убеден съм, че има много тясна физическа и психологическа връзка между тютюнопушенето и храненето, а приликите между отказването от тютюнопушенето и загубата на тегло са още по-поразителни. И пушачът, и спазващият диета страдат от усещане за предстояща шизофрения. В мозъка им тече постоянна борба между „за” и „против” с различна степен на успех. Аргументите на пушача, от една страна, - „Това е мръсен, отвратителен навик, той ме убива, струва ми цяло състояние и ме поробва“,с друг - „Това е моето удоволствие, моята подкрепа, моята компания.“Диетист се убеждава: „Аз съм дебел, отпуснат, нездравословен, изглеждам ужасно и се чувствам още по-зле.“И тогава възразява на себе си: „Но как обичам да ям!“Следователно имате право да предположите, че просто съм се включил в печеливш бизнес и сега печеля от собствената си репутация.

Специално за тези, които са запознати с моя метод за борба с тютюнопушенето, искам да изясня едно често срещано погрешно схващане. Много хора имат впечатлението, че тази техника се основава на силата на волята и позитивното мислене (да, аз съм волеви и позитивно мислещ). Но това не е вярно. Обучих се да мисля позитивно и развих воля много преди да разработя този метод. Нещо друго ме изненадва: защо толкова много пушачи, чиято воля беше явно по-ниска от моята, успяха да се откажат от пушенето само по воля, а аз не можах.

До началото на 80-те години на миналия век едва ли някой е чувал името на успешен бизнесмен Алън Кар. За него се заговори за първи път, след като написа книга, посветена на нов метод за отказване.

Методът е тестван многократно и е дал положителни резултати, а авторът му става известен. Решавайки да не спира дотук, той започва да разработва подобен метод за тегло.

Основните изисквания, които Кар поставя за работата си, са простота и максимални ползи за здравето. Не можем да кажем, че всичко се получи веднага, но в резултат на дълга работа книгата най-накрая беше публикувана Алена Карра "Лесен начин да отслабнете"(в руската версия „Лесен начин да отслабнете“).

По същество това е друг метод, който включва разделно хранене, ядене на здравословни храни и избягване на „лоши“ храни. Но има някои особености в този метод. Нека разгледаме по-отблизо какво ни предлага Allen Carr.

Лесен начин за отслабване: сурогати

Авторът използва този термин, за да обозначи всичко, което е вредно за хората. Това включва всичко, което е обработено по някакъв начин, всичко, което не може да се яде без никакви добавки, и всички кулинарни изкушения, които съдържат огромни количества въглехидрати, но не осигуряват на тялото ни необходимата енергия.

По-точно всичко, което пържите, варите, консервирате и т.н., не става за храна. Различни десерти, сладкиши, печива също. Освен това авторът също така класифицира като заместители много продукти, които сме свикнали да считаме за напълно естествени и дори необходими.

месо

Алън Карв книгата си той настоява, че месото е напълно ненужно за хората, освен това е вредно за здравето и не осигурява дори малко от енергията, която обикновено му се приписва.

Авторът обяснява, че стомахът ни не съдържа достатъчно киселини и ензими за смилане на месо, което според разработчика на метода трябва да се яде сурово. Но сготвеното месо също е трудно за стомаха, което означава, че забавя храносмилането. И тъй като не можем да я ядем без да добавим сол и черен пипер или дори сос, това означава, че тази храна не е естествена и не е полезна за организма.

Мляко и млечни продукти

Тук също не оставаме без избор. Млякото, както пише Кар, се усвоява само от малки деца, които имат специален ензим в стомаха си, който преработва млякото. След определена възраст децата и особено възрастните вече не могат да го усвояват нормално, което отново вреди на стомаха.

На пръв поглед изглежда, че след такива строги ограничения ни остава само вегетарианството: ядки, семена, плодове, зеленчуци, зърнени храни, зърнени храни. Между другото, авторът също не забрави за рибата и я добави към списъка със сурогати.

витамини

Това е още един продукт, който не трябва да консумираме, когато си купуваме готови комплекси в аптеките. Въпросът е, че авторът лесен начин за отслабванепредлага да се съсредоточи върху пресни плодовеи зеленчуци, което означава, че на ден ще получим достатъчно количествовитамини и минерали от растителни продукти.

Всичко обаче не е толкова просто и в същото време не толкова ужасно. От една страна, трудности възникват дори при разрешените храни, тъй като например зърнените храни и зърнените култури, които купуваме в магазините, вече са обработени: обелени, сплескани или задушени или дори напълно смлени на фино брашно.

От друга страна, Лесният начин за отслабване на Алън Карни позволява да консумираме до 30% сурогати на ден, при условие че останалата част от диетата се състои от продукти. Тоест, ако няма да се присъедините към редиците на вегетарианците, ще можете да си позволите животински протеини и нещо вкусно и безполезно в рамките на нормата от 30%.

Как да определите към коя група принадлежи това, което ще ядете сега? Алън Карпредлага прост и неусложнен метод: всичко, което можете просто да вземете и изядете, е здравословно, всичко, което изисква обработка, ароматизиращи добавкии подобни трикове - сурогати.

Лесен начин за отслабване: основни правила

Както можете да видите, хранителната система все още ни предоставя избор и не ни принуждава да се откажем напълно от обичайната си (сурогатна) храна. Но ефектът от такова хранене едва ли ще бъде забележим, ако не спазвате основните правила.

Правило едно. Никога не преяждайте. Опитайте се да не слагате твърде много храна в чинията си и яжте бавно, като я дъвчете добре. Тогава мозъкът ще има време да ви даде сигнал навреме, че вече сте сити.

Правило две. Не похапвайте. Няма нужда да ядете нищо друго между основните хранения, казва Алън Кар. Ако почувствате глад 2 часа след хранене правилен обяд, това означава, че просто нямате какво да правите. Ако сте гладни, защото не сте яли дълго време и няма възможност да обядвате пълноценно в близко бъдеще, можете да хапнете, но само здрави плодове, а не чипс или шоколад.

Правило триТова се отнася особено за консумацията на плодове. Алън Кар предлага да се ядат само плодове за закуска и нищо друго. Така можете да сте сигурни, че определено ще имате време да ядете необходимите 70% на ден. здравословна храна. Освен това плодовете също са течности, от които тялото се нуждае.

Следващата точка по отношение на плодовете е тяхната отделна употреба от всичко останало. Факт е, че ако заедно със сладките плодове в стомаха попадне храна от друг тип, започват гнилостни процеси, които причиняват заболявания стомашно-чревния тракт. Така че, ако сте яли плодове, не можете да ядете нищо друго, докато следваща срещахрана.

Четвърто правило. Всички останали продукти могат да се комбинират със зеленчуци. Това е здравословна и здравословна комбинация; зеленчуците се усвояват заедно с месо и тестени изделия.

Но е по-добре да не комбинирате месо и тестени изделия (протеини и въглехидрати) заедно, тъй като те се усвояват лошо, когато са в стомаха едновременно. Въпреки това, ако много искате, можете да нарушите това правило, но тогава трябва да приемате много малко протеини и въглехидрати, а останалото да добавите със зеленчуци. Това е, което е пето правило.

Правило шесто. Не яжте много различни видове храни на едно хранене.

Правило седмо. Можете да ядете само един вид сурогат на хранене.

Лесен начин за отслабване: напитки

Най-здравословните и натурални напитки, твърди Алън Кар, - Това чиста вода(за предпочитане минерални) и прясно изцедени сокове от зеленчуци, плодове и плодове. Кафето и чаят, уверява авторът, не могат да се считат за естествени и здравословни, въпреки техните растителен произход, тъй като те са напълно невъзможни за пиене без захар или други добавки. Имат горчив вкус и в „оригиналния“ си вид не носят удоволствие.

Алкохолът също е, разбира се, вреден. Въпреки това, ако желаете, тези напитки могат да бъдат включени в диетата в малки количества в рамките на 30% от нормата за сурогати.

Също автор лесен начин за отслабванесмята, че е абсолютно ненужно да се налива в себе си голяма суматечности. За утоляване на жаждата е достатъчна една чаша вода или сок, тъй като през деня, ако се храните правилно, ще изядете достатъчно количество сочни плодове.

В заключение искам да отбележа, че този лесен начин за отслабване има много положителна обратна връзка, въпреки факта, че Алън Кар разрушава много идеи и постулати, върху които е възпитано повече от едно поколение хора. Така че мисля, че ако все още не сте опитвали нещо подобно, този метод си заслужава да експериментирате.

И не забравяйте за контрола на теглото. Авторът не насърчава ежедневното претегляне, но веднъж седмично е препоръчително да стъпите на кантара, за да се насладите на резултатите.

Александра Панютина
Женско списание JustLady

* * *

Предговор

Клинична картина

Какво казват лекарите за отслабване

Малко за автора на техниката

Същността на програмата

Нашите читатели пишат

Правила за диета

Меню

Поддържащи ресурси

Лесен начин за отслабване: сурогати

Лесен начин за отслабване: основни правила

Лесен начин за отслабване: напитки