Как можете да изгаряте калории. Как да горим калории? Петдесет начина за лесно и естествено изгаряне на калории

Процесът на отслабване е немислим без постоянно изгаряне на калории - това е основата за придобиване на идеална фигура. За да изгаряте калории, казват диетолози, атлетични треньори и лекари, трябва ясно да разберете какви действия трябва да предприемете, за да постигнете успех. Диетата сама по себе си няма да може да се пребори с дългите години мастни натрупвания. А спортните тренировки, наслоени с преяждане и заседнал начин на живот, няма да донесат толкова очаквания ефект. Затова не си губете времето. Разберете кои 3 области трябва да имате предвид, за да отслабнете. Нека ви разкрием 3 тайни за това как бързо да изгорите калории и да постигнете максимален ефект – стегнато тяло и сияйна кожа.

Как да горите калории: 3 метода за работа върху тялото си

Моля, имайте предвид, че всяка от трите области се състои от малки съвети или препоръки как да поемете контрол над тялото си като цяло и теглото си в частност.

Метод №1 – Тренировка за ускоряване на процеса на изгаряне на калории

Високоинтензивно интервално обучение

Изпълнението на упражнения с висока интензивност за 40 секунди до няколко минути е откъде да започнете. Между упражненията се правят почивки - 1-2 минути. Ползите от такова обучение:

Увеличете броя на изгорените калории. Колкото по-бързо и по-енергично тренирате, толкова повече мазнини ще изгорите. Като увеличите интензивността на тренировката си само за няколко минути, можете да постигнете бързи и най-добре осезаеми резултати.
Увеличете аеробната издръжливост - тъй като сърдечният мускул укрепва по време на тренировка, интензивността и продължителността на упражненията могат да бъдат увеличени.
Обучението ще придобие разнообразие и няма да бъде скучно и монотонно.
За да получите най-добър ефект, нямате нужда от допълнително оборудване, а само постепенно да увеличавате интензивността на упражненията.

Прочетете също: Как да използвате интервално бягане за изгаряне на мазнини

Обърнете внимание на тежестите по време на тренировка

Самото вдигане на тежести няма да изгори калории по-бързо. Но във връзка с кардио упражнения, резултатите ще се удвоят поне. Всичко е съвсем просто: мускулният растеж се ускорява и съответно метаболизмът се ускорява. Доста бързият метаболизъм помага за изгарянето на калории.

Жените често се притесняват от вдигането на тежести, като гледат на този тип тренировки като на чисто мъжки. Този мит само ви пречи да започнете напълно процеса на изгаряне на калории и отслабване. Вдигането на леки тежести ще изгори повече калории.

Тренирайте интензивно, за да ускорите метаболизма си и да изгорите телесните мазнини

След като разбрахме необходимостта от бягане с интензивно темпо и силови тренировки, остава само да изградим правилно програмата за цялата сесия. В центъра на балансирането на натоварването на сърцето и мускулите комбинирайте:

Бягане + клекове
Бягане + спринт
Бягане + дърпане на краката.

Кръгова тренировка за набиране на повече мускулна тъкан

Скоростта на изгаряне на калории рязко нараства, когато се използват повече мускули по време на тренировка. Кръговите тренировки могат да направят това. А още по-голям ефект се получава при комбиниране на силови тренировки с аеробика.

Опитайте да комбинирате видове обучение

Не се фокусирайте само върху бягане или силови тренировки. Има и други също толкова ефективни видове: гребане, бокс, плуване, танци.

Прочетете също: 8 добри причини да започнете да плувате

За 45 минути плуване можете да се отървете от 800 калории, а кожата ви също получава толкова много удоволствие.

И само за 60 минути часовете по балет ще ви спестят 450 калории.

Избирайки своя спорт, вие осигурявате не само физическа трансформация, но и емоционално разтоварване.

Намерете нов спорт, който ще бъде ключът към отслабването

Когато сте уморени от просто бягане, вече сте научили маршрутите за джогинг наизуст, че можете да преодолявате препятствията без проблеми със затворени очи, трябва да помислите за промяна на вида дейност. Промяната на натоварването и вида на тренировката ще събуди мозъка ви и ще укрепи тялото ви още повече.

Тялото може да се адаптира към натоварването и в крайна сметка няма да получите желания резултат. Ще бъдат изгорени по-малко калории, мускулите ще свикнат с натоварването и няма да се развиват повече. Разредете бягането си със силови тренировки, тежести и препятствия. Или вземете почивка и радикално променете подхода си.

Метод №2 – Промени в диетата

Винаги пийте зелен чай

Зеленият чай е известен със своите противоракови свойства. Освен това ускорява метаболизма и успешно премахва натрупаните токсини.

Носете със себе си шише с вода – пийте достатъчно течности

Съвсем наскоро учените установиха, че след изпиване на 17 ml вода (студена, не преварена), метаболизмът се ускорява с 40%. И което е важно, метаболизмът ще се поддържа в такива позиции за 30 минути. Само един и половина литра хладка вода на ден ще ви подкрепи по трудния път на изгаряне на калории.

Опитайте се да излъжете малко тялото си, като изпиете чаша вода преди хранене - това ще ви предпази от преяждане.

Наблегнете на млечните продукти

Списание за затлъстяването публикува резултатите от проучване за консумацията на нискомаслени млечни продукти. Жените, които ядат нискомаслено кисело мляко и други млечни продукти три пъти на ден, губят телесни мазнини по-бързо. Те са загубили повече от 70% от мазнините си, за разлика от жените, които само от време на време са консумирали млечни продукти.

Яжте разнообразна риба

Оказва се, че рибата може да намали нивата на лептин (регулира глада) - което насърчава правилния метаболизъм. Само едно парче риба на ден – и контролът на теглото е осигурен. Може да е скумрия, риба тон, сьомга.

Рибата може да служи като отличен заместител на други храни, които са по-вредни и допринасят за затлъстяването. Морската риба е нискокалорична и обогатява организма с омега-3 мастни киселини.

Прочетете също: Омега-3 и омега-6 мастни киселини: съотношението има значение

Яжте повече фибри

Храната, която съдържа повече фибри, отколкото въглехидрати, остава в стомаха по-дълго и отнема повече време за смилане. Съответно усещането за ситост продължава по-дълго, отколкото след ядене само на въглехидрати.

На какво трябва да разчитате: аспержи, спанак, карфиол - те съдържат огромни запаси от фибри.

Не забравяйте за протеините - те са просто необходими на тялото

Не можете да ядете само протеини, но не можете и без тях – противоречие, което е в дневния ред на много диетолози. Какво да изберем: изобилие от протеин или напълно да го изоставим?

Малко количество протеин всеки ден стабилизира метаболизма и ускорява изгарянето на калории. Количеството протеин, консумиран на ден, не трябва да надвишава 30% от общата диета. Изберете храни, които съдържат протеини, които са от голяма полза за тялото: постно месо, соя, боб, нискомаслени млечни продукти.

«>

estet-portal.com

Преминаването от личен автомобил или обществен транспорт към велосипед е най-добрият начин да поддържате форма, дори без да ходите на фитнес. В големите градове много хора вече правят това - не само за да се грижат за здравето си, но и като начин да стигнат бързо до работа, когато по пътищата има само задръствания.

Отиди до следващата спирка

Карането на колело до работа, разбира се, е полезно за вашата фигура. Но тази опция не е подходяща за всички. Ще трябва да станете много рано, за да стигнете до офиса, ако се намира на другия край на града.

Е, има и по-лесен начин за изгаряне на калории с минимум физически движения - отидете до автобусната спирка, която се намира 1-2 по-далеч от тази, на която обикновено чакате транспорта. Вече се прибирате от работа? Слезте на спирката по-късно, за да се приберете пеша.

Стълбище вместо асансьор

Ходенето по стълбите е много полезно за отслабване - изпомпва бедрата и задните части! Ако не бързате, създайте си навик да не викате асансьора, а да се качвате и слизате по стълбите.

Долу лошия навик да се храним пред телевизора

Лош навик на мнозина е съчетаването на хранене с гледане на телевизия. За да сте в добра форма, по-добре е да се сбогувате с нея завинаги!

Американски учени са направили изследвания, доказващи, че храненето пред телевизора води до консумация на до 300 калории повече, отколкото ако сте яли без звуков фон. Затова махнете телевизора от кухнята и се насладете на вкуса и аромата на ястието в спокойна обстановка.

Разбира се, няма нужда да инсталирате фризер в дома си. Но ако е възможно, включвайте често климатика, за да поддържате стаите хладни. Тялото ще бъде принудено да се затопли, харчейки допълнителни калории за това - не много, но ще бъде достатъчно като „спомагателно“ към диетата, която следвате в момента.

Говори по телефона и се разхождай

Основната причина за наднорменото тегло е прекалено пасивният начин на живот. Промяната на обичайния ви ежедневен режим ще бъде трудна - особено ако имате заседнала работа. За да сте по-активни, започнете с малко – разходете се из стаята, докато говорите по телефона. Това е отличен и изобщо не „стресиращ“ начин да се затоплите малко на работа - един вид алтернатива на упражненията.

Без значение дали говорите по телефона с бизнес партньор или приятел, не седете на едно място - вървете!

Седнете на пода, вместо да лежите на дивана

Как прекарвате свободните си вечери? Ако лежите на дивана и гледате телевизия, значи е време да се откажете от лошите навици - това определено няма да помогне за изгарянето на калории!

Вместо да се изтягате на дивана, гледайки любимото си шоу, седнете на пода. В този случай мускулите продължават да работят, макар и в минимален режим - поддържане на изправен гръб, огъване и изправяне на краката, за да заемат по-удобна позиция на твърда повърхност. Освен това, за да станете от пода, ще трябва да положите повече усилия, отколкото ако сте станали от дивана - считайте, че сте изгорили няколко дузини калории.

Скрийте дистанционното управление

Съвет в допълнение към предишния. Постарайте се да сменяте каналите, когато гледате телевизия! Ще трябва да оставя дистанционното завинаги. Сега, за да гледате друга програма, трябва да станете от пода, да преминете през стаята до телевизора и след това обратно. Оказва се добра алтернатива на кляканията.

Направете пролетно почистване, за да изгорите калории

Почистването на дома ви може да изгори няколкостотин калории. Постоянно навеждане, повдигане на пръсти, клякания - почти пълноценна тренировка във фитнеса!

Разбира се, почистването на всички съдове, измиването на прозорците и избърсването на подовете не е толкова лесно - със сигурност ще отнеме много време. Ако нямате допълнителни няколко часа, поне избършете праха по шкафовете – ставането и слизането от стола няколко пъти също ще бъде малко упражнение за вашите мускули.

Яжте често, но малко

Установените хранителни навици трудно се променят. Ще бъде нереалистично човек, който никога не си е отказвал никакви храни, да „превключи“ към нискокалорични храни за една нощ. Нека започнем с малко - яжте често, но значително намалете размера на порцията.

Диетолозите са съгласни, че загубата на тегло е гарантирана, ако ядете малки количества храна. Метаболизмът се ускорява, когато малки порции храна постоянно влизат в храносмилателната система - тялото ще изразходва калории за смилането му.

Съгласете се, не е трудно да станете 3-5 минути по-рано от обикновено. Прекарайте „спестеното“ време за няколко физически упражнения - дори и да не е пълноценно упражнение, но поне ще се разделите с няколко дузини калории и ще се заредите с енергия за продуктивен ден.

И дори не е нужно да се напрягате много - най-простите упражнения могат да се правят, докато лежите в леглото. Завъртете краката си като велосипед, издърпайте се, наклонете брадичката си към гърдите няколко пъти и размахайте ръцете си.

Яжте пикантна храна

Ако нямате стомашни проблеми, добавете към диетата си люти подправки. Това е добър начин не само да подобрите вкуса и аромата на ястието, но и да ускорите метаболизма и да изгорите допълнителни калории.

Горещата пикантна храна ободрява и затопля. Тялото използва топлината, генерирана от изгарянето на калории. Каква вкусна загуба на тегло.

Да отидем на градина!

Прекарвате ли малко време в дачата? Жалко, защото това е страхотно място за „фитнес“. Чрез плевене за 20-30 минути ще изгорите поне 100 kcal, засаждане на един разсад - до 80 kcal. Защо не фитнес?

И ако просто нямате време за такива постижения, поне засадете малка цветна леха или декоративен храст във вашата дача. Ще трябва да се грижите за любимото си растение - премахване на плевели, подрязване, добавяне на тор. Толкова забавно и най-важното здравословно занимание за вашата фигура!

ya-krasotka.com

Махни крака и се суети

Оказва се, че ако постоянно се шашкате, движите ръцете си и потрепвате, това не е толкова лошо. Може да изглеждате нервни, но това е начинът, по който тялото ви се движи постоянно. А движението означава изгаряне на калории. С тази допълнителна дейност можете да изгорите до триста и петдесет допълнителни калории на ден. Това е доказано от учени. Ако седите цял ден, люлеете краката си или се движите по друг начин, изгаряте шестстотин калории повече, отколкото ако просто седите неподвижно. Ако стоите и се движите, изгаряте деветстотин и петдесет калории повече. С една дума, люлеете крака, люлеете коляно или почуквайте с пръсти, добре е за фигурата! Само не забравяйте, че това може да не винаги е подходящо - например на интервю това ще е знак, че сте твърде нервен. В нормални ежедневни ситуации това ще бъде напълно приемливо, така че не се притеснявайте.

Плачи

Когато изплачете очите си, може да почувствате, че цялото ви тяло е включено. По време на стресови моменти пулсът ви започва да бие по-бързо. Но помага ли за изгарянето на калории? Изненадващо, отговорът е да. Без значение по каква причина плачете, той изгаря същото количество допълнителни калории като смеха – 1,3 на минута. Оказва се, че дори има нещо положително в плача. Спортуването обаче изгаря десет пъти повече калории. Вярно е, че след раздялата няма да искате да отидете на фитнес - в такава ситуация можете да се поддадете на сълзи. Дори и да се чувствате невероятно тъжни, поне ще се отървете от калориите. Може би това ще ви даде поне малко утеха!

Смейте се

Смехът е мини-тренировка за вашето тяло. В този процес сърцето ви започва да бие по-бързо, което кара повече кръв да циркулира. Благодарение на това се изгарят калории - пулсът ви се ускорява с десет до двадесет процента, което означава, че метаболизмът ви също се ускорява. Дори и да спрете да се смеете, калориите продължават да горят известно време. Изследванията показват, че смях в продължение на десет до петнадесет минути изгаря до четиридесет калории. Това е достатъчно, за да свалите до два килограма за една година. Ако се смеете интензивно, това ще бъде много ефективна тренировка. Това е доказано от учени, така че се смейте по-често! Гледайте комедия, ако нямате енергия за тренировка - това ще ви позволи поне малко да компенсирате пропуснатата сесия.

Правете секс

Изследователите са открили, че сексът ви помага да изгорите достатъчно калории. Мъжете изгарят средно около сто калории по време на едно действие, а жените изгарят около седемдесет. Това обаче са данни за един час, а актът обикновено отнема не повече от двадесет и пет минути. Колкото повече време прекарвате в активен секс, толкова повече калории изгаряте. Ако се чудите как учените са разбрали за това, добре, ето отговора: те са използвали научно оборудване, което взема импулси. Можете да направите същото и у дома – използвайте вашата фитнес гривна, която следи пулса ви. Тогава ще разберете колко калории изгаряте по време на контакт.

Яжте

Оказва се, че дъвченето също може да изгори калории. Дъвченето използва много мускули в челюстите. Заедно с поглъщането и храносмилането, процесът на ядене на храна изгаря сто и четиридесет калории на час. Някои храни са известни с това, че изгарят калории. Например, проучвания показват, че лютите чушки ускоряват метаболизма ви, което ви позволява да изгорите стотици допълнителни калории. Дъвката ще ви спести единадесет калории за час. Това е двадесет процента повече, отколкото бихте изгорили, ако просто седите неподвижно на един стол. Оказва се, че понякога дори храната може да бъде начин за изгаряне на калории!

Пазарувам

Ако някога сте се прибирали уморени след пазаруване, това не е изненада: колкото повече купувате, толкова повече трябва да носите, което изгаря допълнителни калории. В допълнение, една спокойна разходка до магазините изгаря двеста калории за един час за човек със средно тегло. Ако ходите динамично, ще изразходвате още повече енергия. Въпреки това си струва да се има предвид, че няма да можете постоянно да ходите, докато пазарувате, но дори да стоите на опашка, изгаряте калории. Организирайки покупките си у дома, вие се отървавате и от излишните килограми. Накратко, не се чувствайте виновни, ако обичате да пазарувате, просто стойте далеч от кафенетата, които също са в изобилие в търговските центрове. Те рядко съдържат здравословна храна, така че веднага ще си върнете цялата изразходвана енергия от мазнини и бързи въглехидрати!

пийте

Пийте повече вода, колкото по-студена, толкова по-добре. Според изследване, пиенето на няколко литра студена вода на ден може да изгори почти сто двадесет и пет калории. Това е така, защото тялото ви ще трябва да се затопли след такава напитка. От друга страна, пиенето може да добави калории, ако изберете грешни напитки. С една дума, не трябва да пиете студени коктейли - това няма да донесе никаква полза за вашата фигура, тъй като те съдържат много захар, а алкохолът не допринася за загуба на тегло.

Играйте

Забавлението също гори калории. Ако гледате телевизия или четете, вие се отървавате от тридесет и пет калории за един час. Ако решавате судоку или други пъзели, вие се освобождавате от енергия три пъти по-ефективно! Ако решите да играете активно на открито, метаболизмът ви се ускорява: само двадесет минути игра с децата ви могат да изгорят почти сто калории. Можете да изгорите сто и петдесет калории, като бутате количка. Каквото и да правите с дете, с домашен любимец или с приятели, във всеки случай ще изразходвате достатъчно енергия!

сън

Тази новина определено ще ви хареса! Оказва се, че докато спите, горите интензивно и калории. Вашето тяло изпълнява много различни функции, докато си почивате – възстановява клетките, обновява тъканите, освобождава се от токсините. Повечето хора не спят достатъчно, така че е важно да се опитвате да спите осем часа. По време на нощна почивка се освобождавате от внушителен брой калории - цели петстотин. Кратка дрямка след обяд ще изгори не повече от тридесет калории, така че ще бъде много по-трудно да я наречем ефективна.

Гори ефективно

Може би вече разбирате логиката – колкото по-активно живеете, толкова повече енергия изразходвате. Говорете, танцувайте, яжте, правете секс и след това спете - това може да изгори хиляди калории! Не е ли това нещо, към което си струва да се стремим? С една дума, движете се повече, правете това, което ви доставя удоволствие. Може да бъде също толкова ефективно, колкото и упражненията, ако се храните и здравословно. Ако сте активни, можете да подобрите фигурата си, докато получавате ярки емоции и се наслаждавате на живота!

www.syl.ru

Как да изгорите 1000 калории: бягане

Бягането е най-лесният и ефективен начин за изгаряне на калории. Ако бягате със средно темпо, ще трябва да бягате 2,5 часа, за да изгорите 1000 калории. За по-голяма ефективност е по-добре да бягате по неравен терен или да бягате нагоре - по този начин калориите се изразходват по-интензивно.

За да отслабнете от мазнините, по време на физическа активност се опитайте да поддържате пулса си в зоната на изгаряне на мазнини - това е 60-70% от максималния пулс. За това е най-добре да използвате специални тракери.

Течащи изгаряния:

450 kcal – 1 час

1000 kcal – 2,5 часа

Как да изгорите 1000 калории: Колоездене

Организирайте разходки с приятели. Освен че ще изгорите калории, ще тренирате краката си и ще свалите напрежението от коленните стави. За да изгорите 1000 калории, ще трябва да карате 3 часа и 42 минути.

Изгаряния при колоездене:

270 kcal – 1 час

1000 kcal – 3 часа 42 минути

Как да изгорите 1000 калории: Скачане на въже

Скачането на въже е много ефективна кардио тренировка. Можете да ги изпълнявате не само на улицата, но и у дома. Консумацията на калории зависи както от интензивността на упражнението, така и от теглото. Средно на 1 кг тегло се консумират 9 калории. Така че помислете: за 1 час, с тегло от 60 кг, ще изгорите около 600 калории. Това означава, че за да изгорите 1000 калории, ще трябва да скачате 1,5 часа. Но ще имате тонизирани задни части, тренирани мускули на гърба, корема и ръцете.

Изгаряния при скачане на въже:

600 kcal – 1 час

1000 kcal – 1 час 36 минути

Как да изгорите 1000 калории: Burpees

Burpees се считат за едно от най-ефективните кардио упражнения. Правейки ги, вие използвате всички мускули на тялото. Едно бърпи изгаря 1,4 калории. За да изгорите 1000 калории, трябва да направите 714 бърпита. Не е лесна задача! Но добавете бърпи към редовната си тренировка и ще горите калории по-ефективно. За 10 минути правене на бърпи можете да изгорите около 140 калории.

Бърпи Бърнс:

1,4 kcal – 1 бърпи

1000 kcal – 714 бърпи

edaifigura.ru

Цял ден сте били пристрастени към бисквитките, а сега се чудите как да изгорите допълнителни калории, без да ходите на фитнес? Заедно с личния треньор Юлия Погоцкая BeautyHack състави списък с неочаквани съвети.

Спри се!

Не е нужно да се движите, за да горите калории. Можете просто да стоите! Неотдавна д-р Бъкли и група учени от Честърския университет в Англия проведоха проучване, в което взеха участие 10 души. През деня субектите стояли по три часа на ден. Техните физиологични параметри бяха записани с помощта на специални устройства.

Оказа се, че при изправено положение пулсът ви се ускорява с 10 удара, което е с 0,7 изгорени калории повече, отколкото ако сте седнали или легнали. Изправеното положение помага за укрепване на мускулния корсет, тонизира и подобрява еластичността на мускулите.

„В изправено положение се изгарят много повече калории, но тези енергийни разходи могат да се удвоят, ако едновременно изпълнявате „вакуум“ упражнението за корем. Следвайте техниката: задръжте дъха си, докато вдишвате дълбоко, докато издишвате, притиснете стомаха си към ребрата колкото е възможно повече и задръжте поне 5 секунди“, съветва Юлия.

Извадете мръсното бельо на обществени места

Всяка домашна дейност е добра алтернатива на кардио тренировките. Почистването на апартамента лесно може да се комбинира с физически упражнения. Прахосмукачката, докато редувате напади на десния и левия крак, ще изгори повече от 100 калории за 30 минути.

„Почистването е добра кардио тренировка. Когато бършете пода, изхвърлете мопа и го направете в полуклек, напрягайки задните си части. Ако екстензията-флексия е противопоказана, носете тежести на краката си, за да увеличите натоварването.

Ежедневен допинг - пазаруване

След като сте изяли още една кифла, е време да отидете на пазар за нова рокля. Учените са изчислили, че едно пътуване до търговския център изгаря около 300 калории или еквивалента на едно парче десерт с извара.

„Това е женствен и скъп начин за предотвратяване на излишните мастни натрупвания, но наистина работи“, казва Юлия. „Не пропускайте пробните – колкото повече рокли облечете и съблечете, толкова повече калории ще изгорите.“

Четене

Един час четене на глас изгаря 112 калории. И ако се наслаждавате на книги в хамак, тази цифра ще се увеличи до 300! При липса на солидна опора всички мускули на тялото са в напрежение, което изисква допълнителен разход на енергия.

„Четенето може да се комбинира с трениране на коремните мускули. За да направите това, повдигнете краката си един по един. Можете да изпълнявате упражнението „велосипед“ или „ножица“. Чудесен вариант е планк четене за 30 секунди. При изпълнението му участват всички мускулни групи“, казва Юлия.

Храна, пригответе се!

Ако нямате навика да опитвате храната по време на готвене, това е идеален начин да увеличите енергийните разходи на тялото си. Едно просто ястие (например паста) е 102 изгорени калории. Основното нещо е да не прекалявате с дегустацията.

„Можете да готвите храна на свити крака - това ви позволява да тренирате добре долната част на тялото. Опитайте се да фиксирате гърба си към стената, седнете и обелете зеленчуците в това положение. Добро натоварване на задните части. Можете да поставите тежести на ръцете си, за да тренирате бицепсите и трицепсите си, докато режете.

Кошмари и ужаси

Гледането на филм на ужасите за час и половина може да изгори почти 200 калории. Учени от университета в Уесминстър наблюдаваха контролна група от участници, които гледаха филми на ужасите. Субектите са имали ускорен пулс, повишен сърдечен ритъм и прилив на адреналин. Всичко това заедно ускорява метаболизма и увеличава енергийния разход на организма. Най-„катастрофален“ за калории е филмът на Стенли Кубрик „Сиянието“. На второ място е „Челюсти“. Гледането му може да изгори 161 калории.

„Адреналинът наистина помага за изгарянето на калории. Но ако гледате филми на ужасите с пакет чипс, ефект няма да има. Бих препоръчала да гледате комедии - по-приятно е, а и коремните мускули работят на 100%", обобщава Юлия.

Подобни материали от раздел Ревю

Успяхте ли да отслабнете за предстоящите празници? Ако не, ще ви кажем как можете да „довършите“ останалите излишни килограми с прости и достъпни упражнения. Ще ви покажем как да изгорите 1000 калории, а всичко, което трябва да направите, е да изчислите колко още трябва да спортувате, за да свалите излишните килограми.

Първо, нека разберем колко тегло губим, като изгорим 1000 калории. Ако 1 кг мазнини съдържа около 7716 калории, то изгаряйки 1000 калории, ние се освобождаваме от приблизително 130 г мазнини. Не е зле! Единственото, което остава да разберете, е колко трябва да се потите за тези 1000 калории и дали можете да изгорите толкова много за една тренировка.

Ние вземаме най-достъпните и популярни видове физическа активност и броим.

Как да изгорите 1000 калории: бягане

Течащи изгаряния:

450 kcal – 1 час

1000 kcal – 2,5 часа

Как да изгорите 1000 калории: Колоездене

Изгаряния при колоездене:

270 kcal – 1 час

1000 kcal – 3 часа 42 минути

Как да изгорите 1000 калории: Скачане на въже

Изгаряния при скачане на въже:

600 kcal – 1 час

1000 kcal – 1 час 36 минути

Как да изгорите 1000 калории: Burpees

Бърпи Бърнс:

1,4 kcal – 1 бърпи

1000 kcal – 714 бърпи

Как да изгорите 1000 калории: ходене

Това е най-лесната физическа активност. Един час ходене със средно темпо може да изгори 200 калории. За да изгорите 1000 калории ще трябва да ходите 5 часа. Калориите се изгарят по-интензивно при ходене по неравни повърхности или нагоре, или при ускоряване.

Изгарянето на 1000 калории в една тренировка е възможно, макар и не лесно. Фактори като пол, тегло, възраст, скорост на метаболизма и фитнес ниво също трябва да бъдат взети под внимание. При тегло 50 кг и 80 кг калориите се изразходват по различен начин. Най-добрият съвет е да подходите разумно към загубата на тегло. Стремете се да не изгаряте възможно най-много калории наведнъж, а тренировките ви да не са периодични, а редовни. В основата трябва да има

Единственият начин да свалите излишните килограми без вреда за здравето си е да подобрите диетата си и да спортувате редовно. Но какво ще стане, ако не винаги имате време да прекарате поне час във фитнеса?

Тогава, за да изгорите калории, ще трябва леко да промените обичайния си дневен режим. Добавете повече движение към ежедневието си!

Отиди до следващата спирка

Стълбище вместо асансьор

Долу лошия навик да се храним пред телевизора

Говори по телефона и се разхождай

Без значение дали говорите по телефона с бизнес партньор или приятел, не седете на едно място - вървете!

Седнете на пода, вместо да лежите на дивана

Скрийте дистанционното управление

Направете пролетно почистване, за да изгорите калории

Яжте често, но малко

Яжте пикантна храна

Да отидем на градина!

Всеки път, когато изучавам енергийното съдържание на различни храни (особено вкусни), ме поразява крещящият дисбаланс между бързото натрупване на калории и ужасно бавното им изгаряне. Можем да изядем само едно малко шоколадово блокче, без дори да забележим този процес, и след това да прекараме дълги часове във фитнеса, плащайки за това малко удоволствие. Достатъчно е само да седнете на празничната маса веднъж и след това ще трябва да се регистрирате дълго време в най-близкия. Не, това е ужасно несправедливо! Но има изход от тази ситуация.

1. Стълби и бърпи

Няма по-добър начин да получите тренировка за цялото тяло от интервалните тренировки. Комбинирайте упражнения с различна интензивност за максимални резултати за най-кратко време. Например, опитайте да се изкачите по стълбите, да направите няколко бърпита на върха и след това да се върнете надолу. Повторете това в продължение на 10 минути.

2. Скално катерене

Можете да ходите и да бягате доста успешно на равен терен, но когато се опитате да се изкачите по отвесна стена, ще разберете, че това е доста трудна задача. Това не само ще ви помогне да изгорите около 118 килокалории за 10 минути, но също така ще покаже колко е важно вашето наднормено тегло.

3. Велоергометър

Една интензивна тренировка с машина, която включва сегменти с нормална интензивност и спринтове, може да ви помогне да изгорите 139 калории за 10 минути.

4. Футбол

Няма да изразходвате много енергия само да стоите на терена, но интензивното състезание за топката, ускорението и дрибъла ще ви изтощи 107 килокалории за 10 минути. Освен това е страхотен, защото включва много различни движения не само за краката, но и за други мускулни групи.

5. Дъмбели

Простите упражнения с дъмбели, изпълнявани с най-високо ниво на интензивност, могат да ви ударят за 10 минути, почти като дълга тренировка. Различни скокове и люлки с тежести ще помогнат не само да загубите излишни килограми, но и да спечелите красиви мускули.

6. Скачане на въже

Няма по-добър начин да ускорите пулса си, без да ставате от мястото си, от скачането на въже. Ако правите това дори с умерено темпо (това е, когато все още можете да говорите по време на процеса), тогава тялото ви ще загуби около 107 килокалории за 10 минути. Разбира се, много хора няма да могат да скачат толкова дълго, така че опитайте да го направите за 40 секунди и след това да починете за 20 секунди. И така 10 пъти подред.

7. Стъпка

Степ аеробиката все още е един от най-добрите начини за изгаряне на много калории за кратко време - до 107 килокалории за 10 минути. Това е интензивна аеробика с използване на всяка стойка, която симулира стъпка. Движенията, извършвани по време на тренировъчния процес, са напълно естествени и достъпни за всеки, независимо от здравословното състояние и нивото на подготовка. Освен това този вид физическа активност не изисква скъпо оборудване – лесно може да се извършва у дома.

8. Скачане

Не се нуждаете от абсолютно никакво оборудване, за да практикувате плиометрия, но с тяхна помощ можете да загубите около 100 килокалории за 10 минути. Плиометричните упражнения използват експлозивни, бързи движения за развиване на мускулна сила и скорост. Едно от основните упражнения на тази техника е скокът в дълбочина.

9. Бойни изкуства

Може да не станете велик боец, но интензивната работа с боксова круша ще ви отнеме 107 килокалории само за 10 минути. Искате още по-добри резултати? След това сложете ръкавици с тежести и можете да изгорите до 300 килокалории във фитнеса за 22 минути.

10. Ускорение

Ако вече се занимавате с някакъв спорт, но смятате, че няма напредък, опитайте се да добавите скоростни интервали към редовната си тренировка. Намерете хълм и се изкачете по него по време на бягане, опитайте се да плувате възможно най-бързо по време на тренировка в басейн или ускорете, докато карате. Уверете се, че кратките периоди на най-висока интензивност са последвани от кратки периоди на почивка, както е предписано в протокола Табата.

Така че нека да разгледаме основите. За да поддържате форма, трябва да изгаряте толкова калории, колкото приемате. За да отслабнете, трябва да харчите повече. Освен общото количество калории, важно е и качеството на храната, нейният състав - протеини, мазнини, въглехидрати, фибри и др.

Повечето от нашите изчисления са много приблизителни, особено ако не се храните по предварително изготвено меню, а след хранене си записвате обема и съставките на око. И като цяло не е факт, че правите същите тези изчисления. Затова просто ще ви кажа истината - ядете много и не много правилно. Да, да, понякога отивате на диета, понякога преминавате към PP (правилно хранене) и презирате тези, които са на диета, а след това имате стрес, рожден ден, ПМС, тримесечен отчет, седмичен скандал и здравей, наденица сандвич и шоколадова торта. Какво на кого? Аз съм повече по колбаси. Но ако ПМС съвпадне със скандал, което, видите ли, не е рядкост, мога да изям торта, без да ми мигне окото.

Ето защо почти никой не трябва да си задава въпроса „все още ли трябва да горя повече калории?“ Имаме нужда от повече. Но не трябва да забравяме здравия разум и скоростта не е най-важното тук. Защо? Защото скандинавското ходене гори калории най-ефективно. Един час - 700 kcal. И какво? Ще отидеш ли да си купиш щеки и да ходиш с тях? Точно. По-добре слезте няколко спирки преди работа и се разходете, и правете това всеки ден.

Често се насилвам да отида до фитнеса и да тичам 3-4 пъти седмично, подготвяйки се за състезанието. Но в същото време наистина харесвам видео обучение, защото не изисква време, прекарано в пътуване и подготовка. Станах от дивана - направи го. Когато трябва да наваксам след почивка или когато отида някъде, те винаги вървят с мен. Без дъмбели? Бутилки от половин литър и бутилка от един литър за упражнения с две ръце.

Рейноба Марс – йога. Преводът, а и самият текст лази по нервите. Категорично не съм съгласен с „отдаването на енергия като дърво“, често псувам на глас в процеса и като цяло съм далеч от просветление. Но! Подборът на упражнения е много добър. Те са разделени на три нива на трудност, всяко приблизително 40 минути. Доста съм трениран, но второто ниво вече ми е трудно и не мога да поема третото. Дърпа много добре и сигурно. Ако се занимавате с друг спорт, трябва да правите такива дълбоки разтягания поне няколко пъти седмично. Въпреки факта, че не смятам фигурата й за идеална, тя е хармонична и ясно контролира тялото си, което няма да навреди на вас и мен да научим.
Джилиан Майкълс. Тя ми е любима, сигурно защото няма сладък глас, ококорени очи и перфектна моделска фигура. Тя се направи, направи я от очевидно не най-подходящите изходни данни. Дама със сила на волята като стоманен капан и много готино чувство за хумор.
а)"30 дни раздробяване"Обичам тази програма. 3 обиколки, 3 минути кардио, 2 силови, 1 преса. Например, какви са тези 18 минути чиста тренировка? За начинаещи - убийствено и супер ефективно. Комплексът е разделен на три етапа по 10 дни. Никога не съм надхвърлял второто, достатъчно ми беше да се включа и да премина към по-сериозни програми. Отзивите от тези, които са завършили 30 тренировки, са впечатляващи.
Б)„Изгаряне на мазнини, ускоряване на метаболизма ви.“ Много ефективна тренировка за хора с „напомпано“ сърце. Не е за начинаещи. След няколко пъти начинаещият може да загуби желание да практикува. Затова е по-добре да преминете към него от „30 days shred“.
IN)"Отслабнете за една седмица." Нова тренировка за тези, които изведнъж се сетиха, че утре е ваканция. Ще започна работа по него в понеделник. Програмата е разделена на силова и кардио част. Сутрин ще правя кардио, а вечер силова тренировка, въпреки че тя съветва обратното. Експериментирайте. Ако го направите възможно най-ефективно и не пропускате нито един ден, ефектът ще бъде забележим, гарантирам.
Трейси Андерс. Най-прекрасният курс “след раждане”. Всъщност тя е дама робот. Тя има прекрасна, дълга, сложна програма „Метаморфози“, която е предназначена за същите роботи. Дори не го отваряйте, не се разстройвайте. Но за видеото за „следродилно“ обучение я събудиха, може би й дадоха някакви специални „добри хапчета“, но тя общува доста човешки там. Правих тези упражнения не след бременност, а след новогодишна лакомия. Те ми позволиха да вляза в добро темпо на часовете за около три седмици. Видеото е бавно, без трептения, много повторения с малко или никакво тегло. В рамките на три седмици тренировка ще видите видими резултати на талията, ръцете и страните. По принцип имам нужда от повече време на бедрата, това ми е проблемната зона. Внимание!!! Наистина има твърде много упражнения за корем. Не трябва да се натискате толкова интензивно повече от месец, ще отпуснете кръста си. Продължителност: 45 минути с всички загрявания и охлаждания. Може да се прави преди лягане.

Без компютър, без интернет, степ и гора наоколо. Какво да правя?

Размахвайте краката си. Напред, настрани, назад. Гърбът е изправен, без излишни навеждания и дръпвания. Пълен контрол на движението отдолу и до крайна точка. Започнете с 20 пъти напред-настрани-назад. Единият крак напълно, след това другият. И така три пъти.
Лицеви опори. Отлично комплексно упражнение за ръце, гръб, седалище и корем. Съветвам ви да работите по схемата и да празнувате постиженията си. Дори и да нямате амбициозна цел да направите 100 лицеви опори, работата по програмата ще ви помогне да избегнете нараняване.
Дъска. Ново упражнение, което идва от йога. Състезава се с лицеви опори и събира цели „секти“ фенове.
Клякове. Не клякам с щанга или дъмбели, не знам как да правя правилно този тип упражнения и треньорите не ми помогнаха. Клякам често и както е на снимката, контролирам колената, няма контузии, но има резултат.
Натиснете. Момичета, внимавайте с коремните мускули. Ако не регулирате диетата си, тогава няма да видите плосък корем, още по-малко пакет от шест опаковки, в огледалото, дори ако правите коремни преси от сутрин до вечер. Повтарям, като сте твърде ревностни по отношение на корема, можете да си дадете широка талия, а не корем на моден модел. Следователно не повече от два пъти седмично и без странични коремни преси.
Бягай. Или бързо ходене. Спри и измери пулса си. Тичайте не повече от 75%-80% от максималния си пулс (220 удара минус възрастта). Ако не се получи, ако пулсът ви скача през покрива, тогава е по-добре да вървите бързо.

В интернет има планини от статии по темата как домакинската работа и други домакински усилия помагат за отслабването. Това са статии за наистина мързеливите, за да могат да спят спокойно през нощта. Калориите се изгарят дори когато гледате телевизия или спите. Но! За да се случи това изобщо ефективно, вашият пулс трябва да надвишава прага на зоната за възстановяване по време на процеса. Освен ако не местите мебели в продължение на 40 минути без прекъсване, няма да се получи видим фитнес ефект. Така че дайте си време и пространство и горете, горете, горете калории :)

Движението е живот, диванът е дебел. Това е целият морал

Филмотека

"Огледалото има две лица." Брилянтната реплика на този филм е „Да, аз също имам гърди, но те не могат да бъдат обект на вашия доклад.“ Няма значение на колко години сте или в какво се опитва да ви убеди мъжът ви. Пази се.