Прости упражнения за възстановяване на зрението при далекогледство. Упражнения и зрителна гимнастика при далекогледство при възрастни и деца

Далекогледството е заболяване, при което обект, човешки видими, не се показва на ретината, а зад нея.

Пълното възстановяване на зрението с далекогледство е доста трудно постижимо. Традиционно, това състояние се лекува с използването на изпъкнали очила или дори с операция.

Има обаче и по-меки методи. Цели набори от упражнения за далекогледство отдавна са разработени за постигане на отлични резултати с това заболяване.

Много хора, благодарение на такива упражнения за очите, успяха да постигнат връщане на нормалното зрение. Освен това такива упражнения са подходящи и за профилактика на далекогледство.

При правилният подходДа се този методМожете да приведете в ред работата на очните мускули, отговорни за свиването и отпускането на очите.

Упражнението помага за подобряване на кръвообращението, което несъмнено води до по-добро зрение.

Но за да постигнете такива ефекти, ще трябва да работите доста и много отговорно върху себе си. Успоредно с нормализиране на храненето трябва да се провежда очна гимнастика. За предпочитане е да преминете към храни, богати на витамини и минерали, полезни за очите и спомагащи за подобряване на зрението.

Ежедневни упражнения за очите при далекогледство

Ето например един такъв комплекс, който трябва да се изпълнява ежедневно.

Пр. 1

Седейки в удобна позиция, погледнете пред себе си, бавно завъртете главата си надясно, след което я преместете в първоначалното й положение. Направете същото вляво. Повторете движенията 5 до 10 пъти в двете посоки.

Пр. 2

Поставете върха на пръста си на 25-30 см от очите си, 2-3 секунди. погледнете в далечината, след това 3-5 секунди. до върха на показалеца си. Това ежедневно упражнение трябва да се прави 10 пъти.

Пр. 3

Седейки на стол, огънете и поставете ръцете си зад главата си, огънете се назад, докато се подпирате на пръстите на краката. След това заемете изходна позиция и се отпуснете малко. Повторете това упражнение за зрение с далекогледство 7 пъти.

Пр. 4

От седнало положение повдигнете дясна ръкаи натиснете ръката си към дясното рамо, направете същото с лявата си ръка, след това протегнете ръцете си напред и се върнете в изходна позиция. Повторете това 5 пъти.

Пр. 5

Поглаждане и разтриване на тила и шията с пръсти отгоре надолу.

Пр. 6

Направете кръгови движения с пръстите на дясната си ръка по посока на часовниковата стрелка на разстояние около 40-50 см от органа на зрението и ги проследете с поглед, без да обръщате глава. Направете същото с лявата си ръка. И така 7 пъти.

Гимнастика за очи с далекогледство: Комплекс Бейтс

Ето още един вид очна гимнастика при далекогледство. Това е комплекс, проектиран от W. Bates. Тя се основава на твърдението, че смущенията при това заболяване възникват поради напрегнат и интензивен опит да се гледа нещо близо до очите. Ето защо всички упражнения в комплекса са насочени към пълна релаксация.

Пр. 1

Четете книга с дребен шрифт за 15 минути всеки ден. Поставете го на разстояние от тридесет см. Използвайте приглушена светлина, за да отпуснете очите си.

По-добре е да свалите очилата, докато изпълнявате това упражнение за очи при далекогледство. Но ако в първите дни има трудности при четенето, тогава можете да ги използвате.

Пр. 2

Когато четете книга, насочете погледа си към бялото пространство, разположено между редовете.

Пр. 3

Прочетете книга, периодично гледайки околните предмети. Авторът препоръчва извършването на такива упражнения за очи с далекогледство на улицата или наблизо отворен прозорец.

Пр. 4

Гледайте птици да летят или други движещи се обекти.

Пр. 5

Застанете прави и с лице към прозореца. Желателно е този прозорец да има решетка с вертикални решетки или поне вертикални рамкови решетки. Поставете краката си на разстояние около 30 см, гърбът е изправен, ръцете са свободно спуснати.

Обърнете тялото към лява страна. Направете това така, че линията на рамото да е успоредна на лявата стена. След това повторете същото надясно. Извършвайте всички движения непрекъснато, много плавно и нежно. В този случай раменете и очите трябва да са като едно цяло и да се движат заедно.

При извършване на такава гимнастика за далекогледство обектите по пътя на зрението ще изглеждат замъглени и колкото по-близо са до очите, толкова по-силно е тяхното замъгляване.

Обектите, които са далеч, ще изглежда, че се движат в същата посока, в която погледът ви, докато обектите, които са близо до вас, ще изглежда, че се движат в обратната посока. Това служи ясен знакче очите са в отпуснато състояние.

Тази статия е прочетена 7,657 пъти.

Статистиката казва, че около половината от хората, живеещи на земята, страдат от далекогледство. Това заболяване се характеризира умораоко. хора,

Страдащите от далекогледство не могат да четат дълго време. Този дефект трябва да се лекува, за да се избегнат възможни усложнения.

Всички новородени имат вродена далекогледство, но до четири до пет години ситуацията, като правило, се възстановява. Това явление се свързва с недостатъчната дължина на очната ябълка, така че фокусът се образува зад ретината, а не върху нея. В същото време, когато расте цялото тяло на детето, расте и очната ябълка и постепенно фокусът се премества на правилното място - ретината. До 13-годишна възраст очната ябълка е напълно оформена, тогава далекогледствопреминава напълно. Но, за съжаление, при някои деца силата на пречупване на роговицата и лещата не се нормализира. Понякога степента на далекогледство надвишава три диоптъра. Тогава детето трябва силно да напрегне очите си, за да получи образ на обекта. Това се отразява негативно на развитието на мозъчните неврони, тъй като мозъкът не може да получи ясен образ. В резултат на това може да се развие амблиопия. Това заболяване не може да бъде напълно коригирано с очила, тъй като е свързано с нарушения в мозъка, а не със зрителни увреждания. Далекогледството се коригира с помощта на очила. Предписват се за постоянно носене. Предписват се очила, по-слаби от установената степен на далекогледство. Това стимулира намаляването на хиперметропията. Ето защо, ако лекарят предпише доста силни очила за вашето дете, тогава трябва да се съмнявате в правилността на действията му и да се консултирате с друг лекар.

Освен корекция с очила извършват хардуерно лечениепет до шест пъти годишно. Това е абсолютно безболезнена процедура, и е лесно преносим. Използвайки комбинация от техники, често е възможно да се спаси дете от амблиопия и дори от носенето на очила. В този случай трябва да се подлагате на редовни прегледи и да следвате всички препоръки на лекаря. Ако се намери дете далекогледство, е необходимо незабавно да започнете лечението, за да предотвратите негативни последици.

На ранни стадииспециалната помощ може да бъде много добра за далекогледство. Ако го правите всеки ден, можете да се отървете от далекогледството, като използвате превантивни мерки.

Често след 45-50 години хората развиват и далекогледство, но това не е заболяване, а по-скоро състояние, причинено от отслабване на очните мускули и влошаване на еластичността на роговицата. В резултат на това се затруднява четенето, работата на компютър и писането.

За да спрете развитието на болестта и да се отървете напълно от нея, трябва да изпълнявате много прости, но ефективни упражнения. Те ще коригират функционирането на очните мускули, ще подобрят кръвоснабдяването му и в резултат на това то ще се подобри. Но това е възможно, когато гимнастиката се извършва редовно, освен това човекът получава подходящо хранене, за да осигури очите основни витаминии микроелементи.

Освен това е много важно да не претоварвате очите си, като гледате телевизия или гледате компютърен монитор. Ако от самото ранно детствоАко не обръщате внимание на това как детето чете, пише, седи на бюрото си или колко далеч държи книгата от себе си, тогава работата на очите се влошава. Разбира се, за родителите е трудно да забранят на детето си да гледа телевизия или изобщо да използва компютър; те също не могат да разчитат на съзнанието на детето, така че тези процеси трябва да бъдат строго ограничени във времето. Важно е детето ви да се разхожда редовно свеж въздух, изпълнява основни физически упражнения, това ще осигури нормално кръвообращение в тялото на детето.

Ето защо, ако детето ви далекогледство, започнете да правите специална гимнастика за очите. Ако е възможно да се включат баби и дядовци в този процес, тогава от съвместно изпълнение упражнения за очитевсички ще имат голяма полза. Или правете гимнастика с бебето си, няма да е излишно за никого, освен това ще разберете как да правите упражненията сами и ще можете да му кажете някои подробности.

Упражнение 1. Преди да започнете специални упражнения, трябва да подготвите очите си, защото всяка гимнастика изисква загрявка. IN в такъв случай- Това е релаксация на мускулите на очната ябълка. Упражнението се нарича палминг. „Palm“ означава длан на английски. Следователно в упражнението участват дланите. Покрийте очите си с тях, така че светлината да не прониква в очите ви. Пръстите могат да бъдат разположени възможно най-удобно. Няма нужда да оказвате натиск върху очите си. Можете да подпрете ръцете си на някаква повърхност или да легнете. Помислете за нещо приятно, това ще ви позволи да се отпуснете и да се отървете от стреса. Няма нужда да насилвате очите си да се отпуснат, просто си починете от мислите си и мускулите ще се отпуснат сами. Леката топлина трябва да излиза от дланите и да стопля очите. Преди да изпълните упражнението, можете леко да разтриете дланта си в дланта си, като по този начин загреете повърхността им. Трябва да останете в позиция със затворени очи за няколко минути. След това бавно разтворете дланите си и очите ви се връщат към нормално осветление.

Упражнение 2. Това упражнение не само ви позволява да се отървете от далекогледство, но също така помага за нормализиране на кръвообращението в очите и шийните прешлени по време на продължителна работа. седнало положение. От собствен опит знам, че за тези, които прекарват много време пред компютъра, той е незаменим. Това упражнение се нарича „писане с носа“. Сядаме удобно и си представяме, че носът ни е химикал или молив. Препоръчително е да гледате върха на носа, но това понякога може да бъде доста трудно. Тогава можете да си представите, че сте Пинокио ​​и носът ви е дълъг, като този на това весело дървено момче. Погледнете върха на въображаемия си нос; опитайте се да отпуснете очите си. Сега напишете дума на своя дълъг нос, движейки главата и врата си, тоест буквите трябва да са доста големи. Можете да нарисувате нещо. Важно е очите ви непрекъснато да следват въображаемата линия на вашата рисунка или дума. Това упражнение в идеалния случай трябва да се изпълнява в продължение на 15 минути, но ако в началото е трудно, можете да правите кратки (1-2 минути) почивки.

Упражнение 3. Поставете пръстите си на нивото на очите. Разтворете пръстите си и се опитайте да видите през тях какво е пред вас. Постепенно завъртете главата си надясно, след това наляво, без да движите пръстите си. Опитайте се изобщо да не им обръщате внимание, просто гледайте предметите през тях. След няколко завъртания ще изглежда, че пръстите също се движат заедно с главата. Това означава, че упражнението се изпълнява правилно.

Упражнение 4. Седнете удобно, отпуснете се, погледът е насочен напред. Завъртете главата си надясно, докато движите погледа си. Върнете се в изходна позиция и направете същото наляво. Повторете 5-10 пъти във всяка посока.

Упражнение 5. Начална позиция, същата като в упражнение 4. Поставете показалеца на дясната си ръка на разстояние 30 сантиметра пред очите си. Концентрирайте погледа си върху обект в далечината за няколко секунди, след което погледнете върха на пръста си. Изследвайте пръста си за няколко секунди. След това отново погледнете в далечината. Повторете 10 пъти.

Упражнение 6. Седейки на стол, масажирайте главата си с върха на пръстите си, тилна част, и врата отгоре надолу. Нежно разтривайте и поглаждайте кожата. Това упражнение е много полезно, подобрява кръвообращението. Продължете масажа 3 минути.

Упражнение 7. Седейки на стол, трябва да вдигнете дясната си ръка до нивото на очите. Използвайте пръстите си, за да правите кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, следвайки ги с очи. Разстоянието между очите и пръстите трябва да бъде около 50 см. Същото трябва да направите с лявата ръка, само че завъртете пръстите обратно на часовниковата стрелка. Повторете това упражнение 7 пъти.

По време на разходка обръщайте внимание на детето си на равни повърхности. Погледнете внимателно, проучете тревата по тревните площи, стените на къщите. Опитвайки се да не откъсвате очи, следвайте движещи се обекти. Може да са минаващи коли, плаващи облаци, летящ балон, падащо листо от дърво. Всичко това много добре тренира очните мускули.

Всички горепосочени съвети и гимнастика трябва да се изпълняват всеки ден. И тогава ефектът определено ще дойде. Като цяло тези упражнения трябва да станат норма на живот. Ако спреш да ги правиш, мускулен тонус на очитеще намалее и ситуацията може да се влоши отново.

Кога бебето идваотивайки на училище, натоварването на очите се увеличава многократно. Следователно трябва да се спазват следните правила:

— Добро осветление. Трябва да използвате горна светлина и светлина на настолна лампа. Не е необходимо да използвате флуоресцентни лампи, които причиняват трептене, което е вредно за очите. Мощността на настолната лампа е 60-100 вата.

— Необходимо е да се редуват зрителни натоварвания с активен отдих. Не напразно уроците в училище продължават 45 минути, а в началните класове 30-40 минути. Да, и това е много.

— Важно е да правите упражнения за очите на всеки 30-40 минути упражнения.

- Необходимо е не само за здраве на очите, а за здравето на цялото тяло правете сутрешна гимнастика. Това подобрява кръвообращението в цялото тяло.

— Хранителна храна– това също е гаранция за здраве. Менюто на детето трябва да бъде балансирано по протеини и да включва достатъчно количествои микроелементи.

Помогнете на детето си да види всички цветове на света високо качество. Ако следвате препоръките заедно, всички ще се възползват!

Да са винаги здрави очите на децата ни!

Понастоящем едно от най-честите заболявания в офталмологиятасмятан за далекоглед.

За да го премахнете, широко се използват специални упражнения за очите. Помага за коригиране на патологията в началните етапи на развитие и помага, ако болестта е довела до сериозни последици.

Основното нещо е да разберете какви упражнения са полезнии към Как да ги изпълняваме правилно.

Характеристики на далекогледство при възрастни и деца

Заболяване като далекогледство е патологична особеностпречупване на окото, когато изображението на обектите се фокусира не върху ретината, а точно зад нея. В резултат на това човекът започва да има проблеми с виждането отблизоИ малко по-добре - далеч от преди.

Снимка 1. Фокусиране на лъчите при далекогледство: фокусът се образува зад ретината, а не върху нея, поради което пациентът трудно вижда предмети, които са наблизо.

Далекогледството се развива по няколко начина различни причини. Сред тях експертите идентифицират следното:

• намален размер на очната ябълка по предно-задната ос;
• намалена способност на лещата да променя кривината.

важно!Опасността да не се лекува такова зрително разстройство е, че рискът от развитие на друга патология се увеличава - страбизъм.

Освен това има и проблеми като постоянно конюнктивит, влошаване на зрителната острота. Ако далекогледство дълго времепрогресира без подходяща терапия, има възможност за нарушение на оттока вътреочна течност. Последицата от това състояние е глаукома,може да накара човек напълно да загуби зрението си.

Ползите от упражненията за очи при свързано с възрастта и вродено далекогледство

В офталмологията се предписва очна гимнастика за далекогледство, тъй като този метод на терапия може значително забавят развитието на свързаните с възрастта патологични променисистеми за зрение. Ако говорим за млади пациенти, в техния случай упражненията действат по подобен начин, но по отношение на облекчаване на постоянната умора поради прекомерно натоварване на очите.

Има няколко различни фактори, които определят ефективността на гимнастиката, помага за възстановяване и предотвратяване на намаляване на зрителната острота:

• подобряване нивата на кръвообращението в шийни прешленигръбначния стълб стимулира храненето на очите;
• повишен тонус на очните мускули;
• задържане на лещата в правилна позиция;
• стимулация на лещата;
• кръвоснабдяване на мускулните мускули зрителна система.

Във връзка е с горното полезни свойстваупражнения за очи се предписват като независима техникалечение на далекогледство при начална фаза , и по качество един от компонентите комплексна терапияпатология.

Препоръки за изпълнение на упражнения за възстановяване на зрението

Експертите са идентифицирали няколко доста важни правилапо отношение на спецификата на извършване на упражнения за възстановяване на нормалното зрение при далекогледство:

1. Трябва да започнете да тренирате постепенно.През първия ден не трябва да напрягате много очите си. Ще е достатъчно от 3 до 5 упражнения. Всяка трябва да се повтори 3-4 пъти. Ако на следващия ден няма доп странични ефекти, наборът от упражнения може да бъде разширен.
2. Необходимо е постоянно и редовно да се прави гимнастика.По-добре е да отделяте малко време за това всеки ден, около 15-20 минути. Експертите препоръчват тренировка сутрин преди работа или училище. Веднъж на ден е достатъчно.
3. Важно е да се спазват правилата за хигиена и здрав образживот. Няма нужда да спите достатъчно, да прекарвате твърде много време пред компютъра, да приемате твърде малко витамини и т.н.

Ако в определен период от тренировъчния процес пациентът почувства някакви дискомфорт, той определено трябва намалете напрежението на очитеили изобщо спрете терапията.

Ако проблемът продължава, трябва да се свържете квалифицирана помощпосетете офталмолог.

Мнения на лекарите за ползите от тренировката за очи

Днес има голям брой различни техники лечение на някои заболявания, включително далекогледство. Не всички терапевтични решения са ефективни и безопасни. Ето защо повечето хора имат естествен въпрос дали ползите от гимнастиката за очите са реални.

Медицинските експерти са съгласни, че упражненията, насочени към подобряване на определени функции на зрителната система, могат да бъдат ефективни. Има обаче няколко нюанса, които заслужава да се обърне внимание на:

1. Лекарите отбелязват, че с помощта само на гимнастика Невъзможно е напълно да се отървете от далекогледството. Въпреки това, значителна част от пациентите могат леко да подобрят състоянието си.
2. Медицински работнициобърнете внимание на факта, че във връзка с различни функциитялоопределен процент от пациентите не се повлияват от очни гимнастически процедури.
3. Невъзможно е да се повлияе на състоянието на зрителната система в случай на неправилно или непоследователно упражнение.Само редовните тренировки водят до някакви резултати.
4. Гимнастиката до известна степен предотвратява развитието на далекогледство при хората който това заболяваневсе още не се е появил, но има предпоставки за това (постоянно пренапрежение, неблагоприятен работен график и др.).

По този начин можем да кажем, че лекарите са в момента нямат ясна позиция относно ефективността на очната гимнастика. Много експерти твърдят, че такава терапия частично помага на болни хора. В същото време има лекари, които не вярват в такива методи, тъй като има други начини за премахване на далекогледство, чиято ефективност и ползи са извън съмнение.

Може също да се интересувате от:

Няколко ефективни упражнения за подобряване на зрението

Има голям брой различни упражнения, които по един или друг начин помагат за коригиране или коригиране на далекогледството. Сред тях най-ефективните, според някои експерти, са следните:

1. Необходимо е да седнете прави, в удобна позиция, на стол и да започнете да въртите очи по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. След това трябва да преместите погледа си отдясно наляво и отгоре надолу. След това трябва да приближите очите си до моста на носа. Особеност от този типгимнастиката е загряване на мускулите на зрителната система, за да поддържат тонуса си. Трябва да има движение плавно и бавно.
2. Стоейки близо до отвора на прозореца, постепенно преместете очите си от далечни обекти към близки. Можете да използвате собствения си пръст за това, като го държите на разстояние 30-40 сантиметрапред вас, трябва да се съсредоточите върху някакъв обект. След няколко секундипогледът ви трябва да е насочен точно към върха на пръста ви. По това време очните ябълки не трябва да се въртят.
3. Изисква се мигане бързо и силно за няколко секунди.След това затворете очите си напълно за същото време. След като ги отворите, повторете първата част от тази гимнастическа процедура.

Всички горепосочени упражнения представляват основата на гимнастиката нормализиране на зрението и премахване на далекогледство. Въз основа на този конкретен комплекс се създават много други видове възстановителни процедури.

Снимка 2. Вариант на очна гимнастика за далекогледство, съдържа общо шест упражнения, които помагат за възстановяване на зрението.

Зареждане по Жданов

Методи за възстановяване на зрението от В. Г. Жданов - днес един от най-популярните видове нелекарствено премахване на далекогледство, както и много други офталмологични заболявания. Тази терапия се основава на откритията на Бейтс, американски лекар от миналия век.

Методът на Жданов е ефективен и широко разпространен. Авторът на упражненията и до днес изнася лекции, където обяснява ползите и ефективността на своя метод на лечение.

Техниката на Жданов не се възприема от медицинската общност като валиден полезен видтерапия, защото освен теоретични обосновки, няма реални доказателства за ефективност. Въпреки това много пациенти твърдят, че са успели да се отърват от далекогледство по този начин.

Отзивите им са предимно положителни, но има и противоположно мнение. Според офталмолог V.G.

Жданов, то се дължи на факта, че техниката коригира само определени патологии, и не освобождава напълно човек от болестта.

основна характеристикалечение, на което специалистите обръщат внимание, е редовност и последователност на гимнастическите процедури.Няма смисъл да чакате ефекта след няколкодневна терапия. Постигане добър резултатСъщо така е невъзможно да се пропуснат определени упражнения както в началото, така и в края на терапевтичния курс.

Система на Бейтс

Комплексът от гимнастически упражнения за очите, кръстен на офталмолога Уилям Бейтс, е един от нелекарствени методивъзстановяване на зрението, също непризнат от официалната наука.

Американската академия по офталмология проведе собствено проучване, резултатите от които показаха неефективността на метода на Бейтсв борбата с очните заболявания. Това се дължи на погрешността на централната позиция на цялата терапия. Говори се за възможността за промяна на формата на очната ябълка за подобряване на фокусирането. Това предположение беше опровергано от внимателно изследване и тестване на пациентите.

Въпреки противоречивите мнения относно ефективността на техниката, Във ВеликобританияИ Южна АфрикаИма дори отделни клиники, които насърчават такива методи на лечение. Подобен медицински центровеучастват в терапия за пациенти, провеждане на изследвания и сесии за възстановяване на зрението гимнастически упражнения.

Основа на метода на Бейтс лежи в палминг- предотвратяване навлизането на светлина в ретината на окото, за да се отпусне.

Според офталмолога това условие трябва да се спазва. Защото Повечето упражнения изискват пълно затваряне на окото:

1. Трябва да гледате изображението в книгата от удобно разстояние. След това трябва да затворите очи и да си представите обекта, който сте видели. Такава манипулация повторете много пъти, леко променяйки осветлението в стаята.
2. Трябва да се представи цветова палитра. За всеки нюанс, който трябва да вземете не повече от една секунда.Колкото по-богата е гамата, толкова по-ефективно е упражнението за зрителната система.

Въпреки критиките към метода на Бейтс, отзивите за него са много смесени. Има голям брой пациенти, които претендират за ефективност подобно лечение. Най-известният сред тях е американският писател Олдъс Хъксли.Някои биографи обаче отбелязват, че всъщност романистът и философът не успя да се възстанови от болестта си, а само леко коригира визията си.

Полезно видео

Вижте видео, което обяснява какво е далекогледство и основните му симптоми.

Основното нещо, когато се отървете от болестта, е редовността.

Гимнастиката за очите отдавна е доказала своята ефективност, както свидетелстват много специалисти в областта на офталмологията днес. Важно е правете упражненията по правилния начинИ спазвайте всички препоръки на лекаря.За постижение реален резултатСтрува си да запомните, че ежедневното, последователно и постоянно обучение е ключът към лечението не само на далекогледство, но и на други проблеми на човешката зрителна система.

Оценете тази статия:

Бъдете първи!

Средна оценка: 0 от 5.
Оценено от: 0 читатели.

21-11-2018, 18:19

Описание

Далекогледство- това е един от видовете зрителни увреждания, при които фокусът, т.е. изображението на въпросния обект, пада не върху ретината, а зад нея.

За тежко далекогледствочовек не може ясно да вижда предмети, разположени далеч от него, както и наблизо. При умерено далекогледство близкото зрение често е задоволително, тъй като човек използва акомодация чрез напрежение на цилиарния (акомодационен) мускул на окото.

Тази техника не може да има положителен ефект върху състоянието на очите. С времето се появяват умора и главоболие, а въпросните предмети губят ясните си очертания.

IN народна медицинаДалекогледството (хиперметропията) се коригира чрез изписване на очила с изпъкнали стъкла. Този метод обаче не лекува далекогледство и очилата, както и при късогледството, често трябва да се сменят с все по-здрави.

Няколко специалисти са разработили комплекси специални упражнения , което може значително да подобри зрителната острота или дори напълно да се отърве от далекогледството.

Ето, например, набор от упражнения, благодарение на които много хиперметропици си възвърнаха нормалното зрение. Той също така помага за предотвратяване на развитието на далекогледство, особено ако човек е генетично предразположен към него.

1. Упражнение 1.Начална позиция – седнали в удобна, отпусната позиция, очите гледат напред. Бавно завъртете главата си надясно, като едновременно с това премествате погледа си, върнете се в първоначалното си положение, след това бавно се завъртете наляво, върнете се назад. Повторете 5-10 пъти в двете посоки.
2. Упражнение 2.Началната позиция е същата. Свийте дясната си ръка навътре лакътна ставаи поставете върха на показалеца си на разстояние 25-30 см от очите. Погледнете в далечината за 2-3 секунди, след това преместете погледа си към върха на показалеца си и го гледайте за 3-5 секунди. Повторете 10 пъти.
3. Упражнение 3.Начална позиция - седнал на стол, гръбнакът е изправен. Наведете се и поставете ръцете си зад главата, наведете се назад, като поставите краката си на пръсти пред стола, след това се върнете в изходна позиция, спуснете ръцете си на коленете или надолу и се отпуснете. Повторете 7 пъти.
4. Упражнение 4.Начална позиция - седнал на стол, ръцете висящи свободно. Вдигнете дясната си ръка, натиснете ръката си към дясното си рамо, вдигнете лявата си ръка и натиснете нейната ръка към лявото си рамо. След това изпънете ръцете си пред себе си и се върнете в изходна позиция. Повторете 5 пъти.
5. Упражнение 5.Начална позиция - седнала. Извършете самомасаж на тилната област и шията с върховете на пръстите на двете си ръце в посока отгоре надолу. Използвайте техники за поглаждане и разтриване.
6. Упражнение 6.Начална позиция - седнала. Вдигнете дясната си ръка до нивото на очите и правете бавни кръгови движения с пръстите си по посока на часовниковата стрелка на разстояние 40-50 см от очите, като ги следите с поглед, но без да въртите главата си. След това вдигнете лявата си ръка и направете същото, като промените посоката на въртене. Повторете 7 пъти.

Описаният набор от упражнения трябва да се изпълнява ежедневно, за да се получи очакваният ефект.

Комплекс от упражнения за далекогледство по системата W. Bates

У. Бейтс разработи набор от упражнения за далекогледство, което се основава на твърдението, че причината за това зрително увреждане е усилие, усилен опит да се гледа предмет, разположен близо до очите. Следователно всичките му упражнения са насочени към релаксация.

1. Упражнение 1.Ежедневно четене в продължение на 10-15 минути на ръчна тестова таблица или всяка книга с дребен шрифт на разстояние 25-30 см от очите, при добро и слабо осветление. Упражнението трябва да се изпълнява без усилие. Когато изпълнявате, трябва да се откажете от очила, които ще забавят външния вид положителен ефект. Но ако в началото е невъзможно да се изпълни това упражнение без очила, тогава те могат да се използват. Приглушената светлина помага за отпускане на очите. Ако по време на упражнението почувствате напрежение в очите, трябва да спрете и да използвате релаксиращи техники ( централна фиксация, длан).
2. Упражнение 2.Когато четете книга или тестова таблица, трябва да погледнете бялото пространство на празен лист между редовете с букви.
3. Упражнение 3.Закачете голямата тестова диаграма на Сивцев на тъмно място със слабо осветление, но така, че на разстояние 5 m буквите да могат да се различават, макар и с известна трудност. Това упражнение се изпълнява с малко усилие върху очите. Застанете на разстояние 5 м от голямата тестова диаграма, вземете тестова диаграма с ръчен формат и създайте добри условия за осветление.Първо трябва да прочетете голямата таблица, колкото е възможно повече редове, а след това да преместите погледа си към таблицата с ръчен формат и да плъзнете погледа си по белите ивици между нейните редове, като мигате тихо редовно. Повторете прочитането на далечните и близките таблици няколко пъти. С редовно практикуване на това упражнение зрението може да бъде напълно възстановено. Упражнението е полезно и за сенилно далекогледство(пресбиопия).
4. Упражнение 4.Извършва се на чист въздух или близо до отворен прозорец. Редувайте гледане на еднакви околни повърхности (небе, трева, стена, земя) и четене на тестова диаграма с ръчен формат.
5. Упражнение 5.При далекогледство е полезно гледането на летящи птици, гледането на филми и проследяването на други движещи се обекти.
6. Упражнение 6.При хиперметропия и пресбиопия е полезно редуването на големи завои с концентриране на погледа върху пламъка на свещта. Големите завои се извършват по следния начин. Необходимо е да застанете директно с лице към прозореца, който е за предпочитане да има решетка с вертикални решетки или поне вертикални рамкови решетки.Краката трябва да са на разстояние около 30 см, ако сте среден ръст, а ако сте висок, тогава гърбът трябва да е изправен, ръцете трябва да са свободно спуснати покрай тялото. След това плавно завъртете тялото наляво, така че линията на раменете да е успоредна на лявата стена. За да направите пълен завой, можете да го повдигнете от пода. дясна петаи завъртете пръста си наляво. След това направете същия завой надясно. В резултат на това тялото ще се завърти общо на 180° (фиг. 1).

Завоите трябва да се извършват непрекъснато, плавно и меко. При завъртане главата, раменете и очите трябва да се движат заедно като едно цяло, тоест погледът винаги трябва да е насочен пред вас. Освен това, за да изпълните това условие, не е необходимо да полагате усилия или да напрягате мускулите си. По време на завои обектите, които са „на пътя“ на окото във всеки един момент, изглеждат замъглени и колкото по-близо са до очите, толкова по-голямо е замъгляването.

Обектите, които са далеч, изглежда, че се движат в същата посока като погледа ви, когато се обръщате, докато обектите, които са близо до вас, ще изглежда, че се отдалечават от погледа ви и това видимо движение е индикация, че очите са достигнали състояние на релаксация. Така вертикалните ленти на решетката на прозореца ще вървят в посока, обратна на изгледа, а предметите извън прозореца ще вървят в същата посока като завоя.

Освен това, докато изпълнявате упражнението, не можете да обръщате внимание на никакви външни движения, в противен случай погледът ще се концентрира върху тях и упражнението ще бъде изпълнено неправилно. Когато изпълнявате упражнението, не трябва да мислите за странични неща или проблеми; в идеалния случай главата ви трябва да бъде напълно освободена от мисли, което е необходимо да постигнете пълен релакс. Нормалното темпо за това упражнение е около 16 пълни завъртания в минута.

Упражнение 7.Изпълнете упражнението с таблицата “debko” (фиг. 2.).

Извършвайки малки завъртания на главата, трябва да плъзнете върха на носа и погледа си по тези линии от една точка в друга. Тези завои трябва да се извършват, докато има усещане, че линиите се плъзгат в посока, обратна на посоката на гледане в момента. След това трябва да направите същото упражнение за дъното на масата.

След това трябва да затворите очи и да извършите същите завъртания на главата си, като плъзгате мисления си поглед по въображаемите линии. След това трябва да отворите очи и да плъзнете поглед по бялото пространство между двете линии в горната и след това в долната част на таблицата. Тази техника ще ви помогне да различавате по-добре буквите, когато четете на всяко разстояние.

Важно е!

Ако сте далекогледи, можете да използвате упражнения за късогледи хора, но ги правете „наобратно“. Когато е необходимо да преместите погледа от близък обект към далечен, преместете го от далеч към близък; ако е необходимо, мислено си представете ясно видими далечни букви, представете си близки букви ясно и т.н.

В допълнение към упражненията за отпускане на очите, за далекогледство можете да тренирате акомодация или фокусиране според принципа, разработен от М. Уиндолф.

Като цяло тренировката се провежда по същия начин, както е описано в статията, с тази разлика, че трябва да напрегнете косите мускули на окото и да отпуснете правите мускули. Когато косите мускули се свият, очната ябълка ще бъде компресирана в центъра и удължена в предно-задна посока, изображението на въпросните обекти ще лежи върху ретината, а не зад нея.

Обучение за настаняванетрябва да се извършва след извършване на упражнения за релаксация в продължение на 10-15 минути. В началото тези тренировки може да изглеждат неефективни за постигане на усещане за напрежение и релаксация различни групиочните мускули са доста трудни.

Ето защо експертите препоръчват първо да постигнете усещане обща релаксация, след това - усещането за напрежение в косите мускули и след това комбинирайте тези две усещания. Можете да посветите един ден на обучение за постигане на релаксация, а другият за свиване на мускулите. По-късно ще можете да изпълнявате тези техники в същия ден и след това едновременно.

Според разработчиците на дадените комплекси от упражнения (W.D. Bates, M. Windolf и др.), вид далекогледство е пресбиопията или сенилното далекогледство.

Това състояние обикновено започва да се развива около 40-годишна възраст и се възприема от много хора като неизбежност, естествена проява на общото стареене на организма. Пресбиопията се проявява предимно с нарушено зрение наблизо, а именно затруднено четене, особено вечер.

Зрението на разстояние обикновено остава нормално. Хората с далекогледство обикновено развиват пресбиопия по-рано от тези с късогледство.

В традиционната медицина появата на пресбиопия се обяснява с удебеляването на тъканта на лещата и неспособността на цилиарния мускул да промени извивката си поради повишената плътност.

У. Бейтсдоказа, че това популярно вярване не е така истинската причинапресбиопия, а по-скоро извинение за неправилно „обработване“ на зрителния орган през целия живот. Според Бейтс основната причина за това състояние е психическият стрес, причинен от опит за разглеждане на близки предмети. Един от последователите на учението на У.Д. Bates, G. Benjamin е на мнение, че резултатът е сенилно далекогледство лошо храненепрез целия живот.

Като се вземат предвид тези данни, може да се твърди, че за да се предотврати сенилното далекогледство и да се коригира, е необходимо да се спазва рационална диета и да се изпълнява набор от специални упражнения всеки ден.

Упражнение 1.„Четене на ръчна тестова таблица или друг дребен шрифт при добра и слаба светлина без очила (вижте „Упражнение 1“ за далекогледство).“ Ако не можете веднага да четете без очила, първо можете да учите с тях, но след това постепенно се откажете от използването им. Ако това упражнение се изпълнява ежедневно от 35-годишна възраст, това ще бъде отлична превенция на пресбиопията.

Като цяло, за да коригирате пресбиопията, можете да използвате целия набор от упражнения за далекогледство на Бейтс, тъй като (според този специалист) пресбиопията е форма на далекогледство. Отпускане на очите може да се постигне и чрез длан, навеждане и централна фиксация.

Според друго мнение, за подобряване на зрението при старческо далекогледство е необходимо да се укрепят косите мускули на окото, които при необходимост се свиват, удължават очната ябълка и образът на въпросния обект попада точно върху ретината и не зад него. За да тренирате наклонените мускули на окото, се препоръчва да изпълните следното многоетапно упражнение.

Упражнение 2.„Лини на дланта“. Начална позиция - седнало в отпуснато положение.

Покрийте окото, което вижда малко по-добре, с дланта на съответната ръка, обвита в чаша и без да пречи на отварянето и затварянето на клепачите. Протегнете свободната си ръка пред себе си и поставете дланта й пред отвореното, зле виждащо око. В рамките на 30 секунди се опитайте да запомните всички линии, от големи до едва забележими, на дланта на протегнатата ви ръка. Могат да им бъдат дадени имена, както се прави в хиромантията: линия на живота, линия на ума, линия на сърцето и т.н.

След това трябва да затворите и двете очи и да се опитате да си представите тези линии. След това отворете очи и поставете същата длан на разстояние 40 см от окото, опитайте се да разгледате и запомните всички линии, затворете очи и възстановете мислено цялото преплитане на тези линии. След това направете същото, като поставите дланта си на разстояние 15 см от очите. След това в рамките на 1 минута трябва да длан и повторете упражнението, като гледате една и съща длан с две с отворени очи. В резултат на това, след като завършите упражнението, ще стане ясно, че за да видите ясно всички линии, не е необходимо да държите дланта си на една ръка разстояние.

Упражнение 3.„Пръстови отпечатъци“. Като цяло се изпълнява подобно на предишния. Преди да изпълните, трябва да скицирате пръстовия отпечатък на показалеца на едната си ръка върху лист хартия. Упражнението се изпълнява в същата последователност като предишното, при добро осветление.

Помага за преминаване от сън към състояние на будност, стимулира функционирането на всички органи и системи на тялото. Това е комплекс от прости физически упражнения, които не изискват много време за изпълнение и които въпреки това ви позволяват да спестите добра форма, въпреки напредналата си възраст. Всеки човек, участващ в сутрешната хигиенна гимнастика, има свой собствен набор от такива упражнения, които са оптимално подходящи за него.

И за да остане не само в добро физически фитнес, но и поддържат зрителната острота по време на сутрешни упражненияпрепоръчително е да се направи някои упражнения за очи.

Упражнение 1.Начална позиция - седнал на стол, изправен гръб, гледащ напред. Затворете силно очите си за 4-5 секунди, след това ги отворете и отпуснете клепачите си за 4-5 секунди. Повторете 7 пъти. След това мигайте бързо за 1 минута.

Упражнение 2.Начална позиция - стоеж, изправен гръб, поглед напред. Без да местите погледа, гледайте в далечината за 3-4 секунди. След това вдигнете дясната си ръка пред себе си и я поставете показалецпо средната линия на тялото на разстояние 30-35 см от очите. Обърнете поглед към върха на показалеца на вдигнатата ръка и го фиксирайте за 4-5 секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти. Това упражнение облекчава умората на очите.

Упражнение 3.Начална позиция - седнал на стол. Затворете очи и използвайте върховете на пръстите на двете си ръце, за да масажирате клепачите си с кръгови движения - първо от моста на носа към външния край на окото, а след това в обратната посока. Продължителността на този масаж е 1 минута Това упражнение помага за подобряване на кръвообращението в очите.

Упражнение 4.Начална позиция - стоеж, изправен гръб, поглед напред. Свийте леко дясната си ръка в лакътната става, преместете я строго настрани, изпънете показалеца си и бавно го преместете отдясно наляво и след това назад. Без да обръщате глава, проследете движението на пръста си с поглед. Повторете 10 пъти.

Упражнение 5.Начална позиция – седнали на стол в отпусната позиция, гледайки право напред. За 4-5 секунди погледнете върха на носа си, след това отново погледнете пред себе си. Повторете 8-10 пъти.

Упражнение 6.Начална позиция - стоеж, изправен гръб, поглед напред. Свийте леко дясната си ръка и я повдигнете нагоре, изпъвайки показалеца си. Бавно движейки показалеца си отгоре надолу и след това в обратна посока, проследете го с поглед, без да обръщате глава. Повторете 10 пъти.

Упражнение 7.Изходна позиция - изправена, неподвижна глава. Погледнете последователно нагоре, надолу, надясно и наляво, без да движите главата си. Повторете целия цикъл 7 пъти.

Упражнение 8.Изходна позиция - седнал, главата е неподвижна. Погледнете нагоре и правете кръгови движения с очите си по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. Повторете 4-5 пъти.

Упражнение 9.Изходно положение - седнало, неподвижна глава, затворени очи. Без да отваряте очите си, повдигнете ги нагоре, спуснете ги надолу, завъртете ги надясно и след това наляво. Повторете 7 пъти.

Упражнение 10.Начална позиция: стои в средата на стаята, краката са на ширината на раменете. Спуснете главата си и погледнете пръста на левия си крак, вдигнете главата си и погледнете горния десен ъгъл на стаята, спуснете отново главата си и погледнете пръста десен крак, след това вдигнете глава и погледнете горния ляв ъгъл на стаята. Повторете целия цикъл 4-5 пъти.

Полезно е след сутрешна гимнастика провеждайте водни процедури:вземете душ, измийте се и след това активно се разтрийте с хавлиена кърпа.

Ако по време на четене човек отдалечава книгата от очите си, за да вижда ясно буквите или носи очила с диоптър „плюс“, вероятно страда от далекогледство. Това заболяване е състояние, при което се влошава способността за виждане на обекти на късо разстояние (23-40 см), докато обектите в далечината се виждат много ясно. В повечето случаи тази патология се диагностицира при малки деца или хора над 40-годишна възраст.

Беше тласъкът за изобретяването на очилата. През Средновековието, с появата на печатните книги, хората започват да забелязват, че им е трудно да четат, тъй като... буквите се размазват. И за да се отървете от такова неудобство, бяха създадени очила.

Как се проявява далекогледството?

При нормално зрение изображението на обектите се фокусира директно върху ретината. При далекогледство точката на фокусиране се измества и изображението се появява зад ретината. В резултат на това картината изглежда замъглена за зрителя.

Лъчите, които идват от отдалечени обекти, са успоредни, така че далекогледото око може да ги възприеме нормално. Но ако обектът е близо, тогава от него излизат разминаващи се лъчи светлина, с които очите с далекогледство се справят зле.

Има две причини за това:

• очната ябълка е скъсена по надлъжната ос;
• силата на пречупване на оптичната система на окото не е достатъчна.

Освен това в някои случаи и двата дефекта могат да се комбинират в едно лице.

Какви са ползите от упражненията за очи при далекогледство?

Очната гимнастика за далекогледство, препоръчана от офталмолозите, може значително да забави развитието на свързаното с възрастта влошаване на зрението, както и да предотврати зрително увреждане при в млада възраст- в случаите, когато редовно и прекомерно натоварваневърху очите води до тяхното постоянно преумора.

Ефективността на очната гимнастика, която помага за възстановяване на зрителната острота и предотвратяване на нейното влошаване, се определя от следните фактори:

• подобряване на кръвообращението в шийните прешлени;
• повишено кръвоснабдяване на очните мускули;
• тренировка на очните мускули;
• стимулиране на лещата, поддържайки способността й да фокусира правилно.

Гимнастика за очите при далекогледство при възрастни

Следните очни упражнения за далекогледство, изпълнявани на всеки час, ще облекчат умората на очните мускули и ще предотвратят зрителни увреждания.

1. Затворете очи, клепачите ви трябва да са отпуснати. Прикрепете към затворени очидлани, така че да създадете пълна тъмнина, но не притискайте дланите си към клепачите. Прекарайте 1-2 минути в това положение, след което, без да отваряте очи, се раздвижете очни ябълкиналяво и надясно, задържайки погледа си във всяка крайна точказа 2-3 секунди. Направете 10 упражнения във всяка посока.
2. Представете си, че имате молив, прикрепен към върха на носа ви. Движейки главата си, „напишете“ името и азбуката си във въздуха - опитайте се да „пишете“ с курсив, без да вдигате „молива“ от въображаем лист хартия. Повторете упражнението няколко пъти.
3. Протегнете ръцете си пред себе си, пръстите са разтворени. Без да фокусирате поглед върху пръстите си, погледнете какво се вижда между тях. При правилно изпълнениеупражнения, пръстите трябва да изглеждат като размазани петна, а изображението между пръстите трябва да е ясно и ясно. След 15-20 секунди променете фокуса - фокусирайте погледа си върху пръстите си и „отпуснете“ това, което се вижда между тях. Сменете фокуса 5-7 пъти.

Очни упражнения за далекогледство

1. Движете очите си наляво и надясно и нагоре и надолу по 5 пъти във всяка посока.
2. Залепете върху стъклото на прозореца тъмен знак с размери 1х1 см. Застанете на 1-1,5 метра от прозореца и погледнете през стъклото, фокусирайки погледа си върху знака. Отпуснете очите си, така че знакът да не е на фокус и изображението зад него да е ясно. Повторете 3 пъти, като след всяко повторение мигнете силно (като стиснете очите си и след това ги отворите широко) 3-5 пъти.
3. Застанете или седнете пред стенен часовник и преместете погледа си по посока на часовниковата стрелка, като го фиксирате на 12, 3, 6 и 9 часа. Направете 3 „кръга“ с очите си, след което повторете упражнението обратно на часовниковата стрелка.
4. Правете движения с очите си, сякаш виждате пред себе си лък, осмица, звезда, квадрат, триъгълник. „Проследете“ всяка форма по контура.