Какви витамини трябва да приемате през есента? От какви витамини се нуждае човек през есента? Ефективни комплекси за мъже

Какви витамини трябва да приемате през есента? Този въпрос възниква доста често. В крайна сметка много опит есенен периодсънливост, раздразнителност. Понякога се появява суха кожа, сълзене и ефективност намалява. Това са всички прояви на есенния дефицит на витамини, които трябва да можете да разпознавате и да се борите, предотвратявайки развитието на болести.

Има мнение, че витамините, които влизат в тялото през лятото, се натрупват за есенно-зимния период. Това обаче далеч не е вярно, защото много от необходимите компоненти просто не могат да се съхраняват в резерв. Освен това се появява студено рязко, понякога доста рязко, което е придружено настинки. Ето защо приемането на витамини през есента е също толкова необходимо, колкото и през всяко друго време на годината. Това ще подкрепи имунната система и ще предотврати различни заболявания.

Какви витамини са необходими през есента?

Витамини, необходими за човешкото тяло, биват два вида: мастноразтворими и водоразтворими. Зеленчуците и плодовете съдържат предимно последните; те се екскретират с урината в рамките на няколко дни. Нека се запознаем с основните витамини, които са необходими през есента както за деца, така и за възрастни.

Витамин Ц

Друго име - аскорбинова киселина. Той е антиоксидант, който предпазва от настинки и ги улеснява, а също така предпазва от сърдечно-съдови и други заболявания.

Можете да си набавите витамин С през есента от цитрусови плодове, киви, боровинки, кисело зеле, листни зеленчуци, от горски плодове и плодове, които са били замразени.

Витамин А

Укрепва защитни силитяло, помага за запазване добра визия. Освен това е антиоксидант, предотвратява развитието на тумори и поддържа общия тонус на организма.

През есенно-зимния период витамин А може да се набави от риба мастни сортове, яйчни жълтъци, мляко, черен дроб, сушени кайсии, моркови (сокът от моркови ще донесе повече ползи).

Витамин Е

Витамин Е е един от най-добрите антиоксиданти. Ябълките и боровинките го съдържат големи количества.

витамини от група В

Помага за укрепване на имунитета, подобряване умствени способности. Зелето, картофите, зърнените храни, бобовите растения са склад на витамини от група В.

Витамин D

Това е специален витамин, тъй като се произвежда в тялото под въздействието на слънчеви лъчи, които така липсват през зимата и есента. Друг източник на този витамин е храната: мазни риби, яйца, млечни ястия, рибено масло.

Омега 3

Съдържа се в морски дарове орехи, ленено семе и растително масло. Омега-3 е основен компонент, чието значение за организма трудно може да бъде надценено.

Как да напълните тялото си с основни витамини

За да попречите на тялото да даде SOS сигнал, трябва да се предотврати появата на дефицит на витамини и микроелементи. Има два начина да направите това: добавете го към вашата диета. достатъчно количествохрани, богати на витамини, или приемайте витаминни комплекси.

Витамини в храната

За да може тялото да получи достатъчно количество витамини, е необходимо да се въведе дневна дажбанай-малко 400 г сурови зеленчуци и плодове. Ябълки, домати, краставици, всяко зеле, тиква, тиквички, чушка. Опитайте се да разнообразите диетата си витаминни продуктиживотно и растителен произход. Консумирайте пресни соковеи се разхождайте повече на чист въздух.

Витаминни комплекси

Често в потока от ежедневни грижи и отговорности не стига времето за осигуряване балансирано хранене. Все по-често възниква въпросът какви витамини да приемаме през есента, за да снабдим по-добре организма с всичко необходимо за пълноценното му функциониране. Тогава на помощ идват витаминно-минералните комплекси.

За възрастни

Ще предоставим списък с витаминни и минерални комплекси, които са най-популярни сред потребителите.

Витрум

Американската компания предлага на потребителите широка гама от витамини в тази линия. За есенно-зимния период обаче представлява интерес лекарство за укрепване на защитните сили на организма. IN този витаминно-минерален комплекс включва 14 витамина и 17 минерала. Лекарството е предназначено както за жени, така и за мъже.

Мулти-раздели

американски фармацефтична компания Pfizer препоръчва закупуването на комбиниран витаминен комплекс за есенния период, който съдържа основните основни витамини и минерали.

Компливит

Руско лекарство, което не е по-ниско по качество от чуждестранните аналози. В тази линия производителят предлага няколко продукта, които са предназначени за определена възраст и пол.

Супрадин

Страна на произход: Швейцария. Витамините са предназначени за употреба по време на периоди на отслабване на тялото. Supradin се препоръчва за жени и мъже, както и за юноши над 12 години.

През есента възрастните също могат да приемат витамини като:

• Duovit (Словения);
• Pharmaton (Швейцария);
• Gerimaks (Дания);
• Ундевит (Русия).

За деца

Телата на децата се нуждаят от постоянно снабдяване. полезни вещества, тъй като витамините и минералите са необходими и за двете добър имунитети за правилното развитие на детето.

Витамини за кърмачета

Кърмачета, които са на естествено хранене, вземете всичко необходимо полезни компонентис майчиното мляко. Деца, които са на изкуствено хранене, често не получават достатъчно минерали и витамини. Храните за кърмачета не винаги отговарят на нуждите на детския организъм от хранителни вещества.

Въпреки това, родителите трябва ясно да разберат, че даването на каквито и да било лекарства сами по себе си е строго забранено. Дали бебето трябва да приема витамини може да определи само педиатърът, който наблюдава детето.

Витамини за деца от 1 до 4 години

Фармацевтичните компании разработват специални витаминни и минерални комплекси за деца на тази възраст. Те се произвеждат главно под формата на дъвчащи бонбони и приятни на вкус сиропи, тъй като децата на тази възраст не обичат да приемат хапчета. Следните витаминни и минерални комплекси са се доказали добре:

• Sana Sol – сироп (Норвегия);
• Dr. Theiss Multivitamol - сироп за деца над 2 години (Германия);
• Киндер Биовитал гел – таблетки за смучене или гел (Германия);
• Alphabet - our baby (Русия) е прах, който се препоръчва да се разтваря във вода (за бебета от 1 до 3 години).

Витамини за деца от 5 до 7 години

През есента на децата на тази възраст могат да се предложат следните витаминни и минерални комплекси:

• Детска градина Азбука (Русия) – дъвчащи бонбони;
• Pikovit 4+ (Словения) - таблетки или дъвчащи бонбони;
• Мултитабс за деца (Америка) - дъвчащи таблетки;
• VitaMishki (Русия) - вкусни гумени таблетки за смучене във формата на мече, съдържащи натурални екстракти от плодове и зеленчуци.

Витамини за деца от 7 до 12 години

За повишаване защитните сили на организма при деца на тази възрастПрепоръчва се използването на следните комплекси: Pikovit, Complivit, VitaMishki, Centrum и други, които бяха обсъдени по-горе.

Витамини за деца над 12 години

IN юношествотоЗа укрепване на имунната система и повишаване на устойчивостта на организма към инфекции през есенно-зимния период витамини като:

• Витрум за тийнейджъри;
• Супрадин;
• Пиковит и много други.

Родителите трябва да помнят, че витамините за деца на всяка възраст трябва да се предписват от специалист, който наблюдава детето. Витаминни и минерални комплекси, използвани неконтролирано и без медицински цели, може да навреди на здравето на детето. Всички лекарства имат своите противопоказания, които трябва да се вземат предвид.

Витамини през есента за бременни

За да може плодът да се формира правилно и да се развие напълно, е необходимо постоянно снабдяване на тялото с хранителни вещества. Бременната жена се нуждае от витамини и минерали през есента, за да предотврати настинки и да укрепи имунната система. Какви витамини да приемаме през есента на бъдещата майка, може да се препоръча само от лекар, наблюдаващ хода на бременността. Самоназначаване в в такъв случайе строго противопоказано.

След като вече сте получили информация кои витамини е препоръчително да приемате през есента, можете не само да избягвате респираторни заболяванияи повишават защитните сили на организма, но и винаги изглеждат добре. Трябва обаче да се помни, че е необходимо да се спазва точна дозировка. В противен случай можете да получите точно обратния резултат под формата на хипервитаминоза, която може да бъде опасна за здравето.

Есенното време коригира много неща, които вълнуват нашето тяло и до голяма степен диктува своите закони. Доста разпространено схващане е, че витамините, които се натрупват в летен период, са задоволителен запас за зимата, това е мит.

През есента, както и през другите сезони, той изисква витамини за поддържане на имунитета и просто уелнес. Не забравяйте, че много от тях не са складирани. Така че с голяма степен на вероятност може да се твърди, че приемането на витамини през есента е не просто желателно, но и необходимо.

Разбира се, трябва да обърнете внимание на факта, че витаминизацията е по-ефективна през пролетта и есента. Какви витамини трябва да приемате през есента? Много хора се интересуват от този въпрос. Първо обаче трябва да говорим за естественото натрупване и попълване на витамини в човешкото тяло.

За насищане на тялото основни витаминитрябва да вземете около четиристотин грама, разбира се, възможно е и повече, плодове и зеленчуци в суров вид. Необходимо е да се ядат традиционни ябълки, домати, краставици и чушка, и тиква, и тиквички, и, разбира се, зеле от различни видове.

Витамин Ц

Постоянно необходим на човек, в големи количестванамира се в чушките и зелето, както пресни, така и кисели.

Витамин А

Има много от него сок от моркови. Между другото, има много повече от него, отколкото в самия зеленчук. А е известно, че предотвратява образуването на тумори, подобрява тена и като цяло укрепва и тонизира човешкото тяло.

Витамин Е

Широко известен със своите антиоксидантни свойства. Неговото попълване е необходимо постоянно, тъй като няма способността да се натрупва. Тук обичайните ябълки и прясно изцедени ябълки ще помогнат най-добре. ябълков сок, както и къпините.

витамин В

Те са богати на бобови растения, картофи и зеле. Консумирайки ги през есента, можете да подсилите имунната си система и да подобрите умствените си способности.

Витамин D

Натрупването му изисква специално внимание. Зима и есен естественоТова не е лесно да се направи, защото се произвежда под въздействието на слънчева светлина. Ако този витамин не е достатъчен, тогава това е изпълнено с крехки кости, нервност и дори депресия. Отделете време за разходка в слънчеви дни, натрупвайки витамин D в тялото си.

Не забравяйте за микроелементите, които също са жизненоважни за хората. Калият и медта, например, могат да бъдат възстановени чрез ядене на тиквички и тикви. Ястията, приготвени от тях, са вкусни, задоволителни и здравословни.

Видео от интернет

Най-добрите витаминни и минерални комплекси за есента

Динамичен модерно обществодиктува собствените си условия на съществуване. Често в потока от ежедневни грижи и отговорности хронично не достига време за осигуряване на балансирана диета. Все по-често възниква въпросът какви витамини да приемаме през есента, за да снабдим по-добре организма с всичко необходимо. Тук на помощ идва използването на витаминно-минерални комплекси.

Когато приемате тези лекарства, не забравяйте, че витамините не могат да се приемат непрекъснато дълго време. Не трябва да забравяте, че пред вас е все още лекарства. Без лекарско предписание се приема един курс с почивка от шест месеца или година.
Ето кои са най-ефективните и здравословни витаминни комплекси, които можете да приемате през есента.

"Витрум"

Съдържа 17 минерала и 14 витамина. Много е важно, че този комплекспомага на тялото да се бори с настинки, които започват да „атакуват“ човек през есента. Vitrum Centuri ще удължи активното дълголетие и ще укрепи имунната система на хора над петдесет години. Но красотата, здравето и младостта по всяко време на годината ще бъдат подкрепени от Vitrum Beauty, защото този комплекс най-добре насърчава нормален метаболизъмвещества, укрепващи ноктите и косата, подобряващи здравето на кожата.

"Multitabs"

Това комбинирано лекарство, което съдържа необходимо за човекминерали и витамини. По този начин витамините А и С в състава му спомагат за повишаване на устойчивостта на организма към „атаки“ различни инфекции. Излишно е да казвам, че това е много важно през есента. Магнезият осигурява нормална сърдечна дейност метаболитни процесирегулира медта и др.в тялото. Комплексът „Мултитабс Бейби” е специално разработен под формата на сладки капки за бебета и „Мултитабс Бейби” под формата на дъвчащи бонбони.

"Компливит"

Това лекарство също има различни комплекси. Важното е, че е проектиран, като се вземе предвид характерни особеностируска храна. А минералите и витамините се съдържат в една таблетка за лесна употреба.
Не забравяйте, че приемът на витаминно-минерален комплекс дори с най добри препоръкиТова е възможно само след консултация с лекар. Самостоятелният прием на витамини може да доведе до алергии и хипервитаминоза, което със сигурност е опасно за здравето.

В тази статия:

За изненада на много родители, есенният период, характеризиращ се с изобилие от плодове и зеленчуци, не може напълно да обогати тялото на детето с „ползи“. Ето защо бащите и майките започват да се чудят какви витамини трябва да се дават на децата през есента. Освен това, това не е прищявка на възрастните, които се опитват да играят на сигурно в сезона на настинките и отслабения имунитет, а необходимост, причинена от липсата на витамини, включително калций, желязо, йод, витамин С и група В. Липсата дори на един от тези елементи отслабва имунната система и намалява нивото на защита срещу вирусни инфекции и настинки.

Какви витамини предпазват от грип през есента?

За да не бъдат изложени на риск, децата трябва да приемат витамини. Най-ефективни са мултивитаминните комплекси, предназначени да поддържат общо здравословно състояние. Широката гама ви позволява да намерите лекарството, което ви подхожда, но самият избор не е толкова лесен. Затова е по-добре да го направите с помощта на педиатър, който ще вземе предвид не само индивидуалните нужди на тялото на детето, но и минали заболявания, както и предразположеността към определени заболявания като цяло.

Само като имаш дадена информация, можете да направите разумен и правилен избор. Трябва да се отбележи, че комплексите за деца могат да се приемат и от жени като витамини за зачеване. Те съдържат леки дози полезни елементи, които дават в големи количества обратен ефект. Ето защо тези, които искат да забременеят, трябва да предпочитат детските комплекси пред възрастните.

В същото време най-полезните бяха, са и ще бъдат естествени витамини, които се предлагат в хранителните продукти в големи количества през есента. Най-често това са плодове и зеленчуци. Те трябва да се консумират по ред, като се контролират елементите, влизащи в тялото и Специално вниманиедаване на тези, които липсват. Например традиционните ябълки, краставици, домати, тикви, тиквички, сладки пиперки и различни видовезеле

Сред най-необходимите детско тялоелементи, експертите идентифицират следните витамини:

Опасността от липса на хранителни вещества в организма

Витаминният дефицит е сериозно заболяване, засягащи не само имунитета, но и способността на организма да оказва различни видове резистентност вируси и бактерии, особено през есента, когато тялото се приспособява от лятото към зимата.

Прекалено напредналите случаи на дефицит на витамини при деца практически не се срещат, освен ако не говорим за деца от семейства в неравностойно положение, в които те могат само да мечтаят за плодове и зеленчуци. Сериозни форми на дефицит на витамини могат да възникнат в резултат на продължително и редовно гладуване или дългосрочна липса на определен микроелемент.

Въпреки това, за много деца лекарите диагностицират дефицита на витамини като есенна диагноза, препоръчвайки на родителите да бъдат по-внимателни към диетата на бебето. И въпреки че много възрастни вярват, че през лятото тялото на детето се е запасило с достатъчно количество „благини“, това не е съвсем вярно. Есенният авитаминоз - същото често срещано явление, като пролетта. Единствената разлика между тях е съставът на микроелементите, които липсват на организма.

Симптоми на липса на основни микроелементи:

Важен момент! Проблемът няма да се реши сам и няма да изчезне никъде, ако не му обърнете внимание и не предприемете никакви действия. Ситуацията може само да се влоши, причинявайки нежелани последствия. Най-честите проблеми, произтичащи от недостиг на витамини, са усложнения от вирусни и настинки.

Кои витаминни комплекси са по-добри: характеристики на есенния избор

Какви витамини или комплекси е най-добре да приемате през есента? За отговор е по-добре да се свържете с педиатър и диетолог. специалисти ще диагностицира тялото и ще го идентифицира слаби местаили възможни нарушенияна работа и въз основа на резултатите ще препоръчат лекарства, които трябва да се приемат през есента.

Ако родителите искат сами да изберат витамини за детето си, тогава, докато изучавате асортимента от аптечни рафтове и инструкции, трябва да обърнете внимание на лекарствата с най-ниско съдържаниеоцветители и овкусители и със максимален бройнеобходими и полезни микроелементи.

Най-популярните и ефективни витаминни комплекси, които експертите препоръчват на децата да приемат за недостиг на витамини и просто за поддържане на имунитета:

Какви други витамини можете да приемате през есента? Само тези, които са се доказали добре на вътрешния пазар на страната. Ето защо родителите трябва да слушат не само препоръките на специалистите и рекламата, но и същите родители. По-добре е да закупите лекарство, което е тествано от повече от едно дете и майка, отколкото неизвестен нов продукт, който активно се рекламира по телевизията и радиото.

Според изследването на института хранене RAMS, в детската стая възрастова групахиповитаминозата засяга 70-100% от децата, изпитващи липса на определени витамини и микроелементи през цялата година. Какви мерки трябва да се предприемат за борба с нарушението? Приемайте витамини през цялата година, както в правилната форма, така и здравословно хранене, и под формата на медицински комплекси. Витамините винаги са от полза!

Зимата – колко красиво и в същото време ужасяващо е това време: студът не ви позволява да направите крачка без шал и шапка, сивото небе носи тъга и меланхолия, а сланата ви щипе в носа с всичка сила.

Зимата е време на настинки и загуба на сили, недоспиване и раздразнителност. Но чакайте, какво ще стане, ако ви кажем, че само един витамин ще ви спаси от тези несгоди? Освен това този витамин ще бъде най-добрият за жени, момичета, мъже и дори деца!

не ми вярваш Прочетете статията - Wide Bone ще ви спаси от болести!

Тази статия е всичко за това в какви продукти се съдържа тази имунна добавка, коя е най-ефективна и коя е най-добре да се приема през зимата, защо е опасен дефицитът му и как да компенсирате дефицита, норма, дозировка и за какво изобщо е необходим за?

Необходимо ли е изобщо?

Нека обсъдим много важен момент: Наистина ли е необходимо да приемате допълнителни витамини и хранителни добавки, особено ако се храните правилно?

Всъщност не но само при това условиече вашата диета е добре балансирана, пълноценна, по-голямата част от храните от нея са нерафинирани и пресни храни, подложени на топлинна обработка, което повишава бионаличността на витамини, спазени са условията за съхранение и продължителност и най-важното: денят ви е пълен свежи зеленчуции плодове.

Добавете към всичко това вашите отлично здравеи способността на организма да усвоява всички витамини, както и липсата на стрес, при който консумацията на определени вещества трябва да се увеличи. Ако се разпознавате в това описание, не е нужно да четете повече!

Но, разбира се, ние прекрасно разбираме колко трудно и досадно е съзнателно и компетентно да планирате диетата си от гледна точка на микроелементите - не всеки ден имате енергия и време да се занимавате с макронутриенти! А това е особено трудно, ако отслабвате.

Учените са установили, че за да получите цялата норма на витамини от храна, която е идеална по съдържание и концентрация, вероятно ще трябва да ядете 4000 kcal на ден. Разбира се, не всеки може да се справи с такова съдържание на калории!

Разбира се, в идеалния случай би било добре да се изследвате, за да установите дефицит на определен витамин. Обаче вижте тези цени, ние буквално сме с челюсти на пода :) Освен това имайте предвид, че това са цени за град Смоленск, класически провинциален град от 400 000 души, какво има в Москва и Санкт Петербург и е страшно да гледам!

Но можем да кажем със сигурност какви витамини ви липсват, ако живеете в Русия, Украйна, Беларус, с 80% вероятност - от няколко години официално е обявена пандемия. Това е Негово Величество Витамин D!

Най-важните

И така, кой витамин е най-добре да приемат възрастни (жени и мъже) и деца през зимата?

Ние, като бозайници, имаме голяма нужда от слънчева енергия. Особено през зимата, защото слънцето през зимата е някакво прекрасно чудо! По последни данни, Дефицитът на витамин D засяга почти 50% от цялото население глобус !

Затова смятаме, че този витамин е просто жизненоважен в периода на зимна депресия, безсъние и загуба на сила!

Първите симптоми на дефицит на веществото са нарушения на съня, лошо настроениеи апатия, раздразнителност, главоболие, наддаване на тегло, косопад и чупливи нокти.

Полза и значение: кой трябва да го използва?

И така, какво прави витамин D в нашето тяло и какво е важно да знаем за ползите от приема му? Трябва ли възрастни, деца, момичета да приемат витамин D в ежедневието или само ако имат витаминен дефицит?

Дефицитът на витамин D е независим рисков фактор за хронифицирането на много човешки заболявания и общата смъртност. Мета-анализ от 2007 г. ясно показва свързване на допълнителен прием на витамин D с намаляване на общата смъртност.

Подпомага усвояването на фосфор и калций- следователно приемането на витамин D е особено важно за деца и хора над 40 години, когато скелетна системакрехка и уязвима.

При ниво на този витамин в кръвта над 50 ng/ml (при норма 40-60) настъпва повишаване на хормоните адипонектин (участва в регулацията на нивата на глюкозата и разграждането на мастни киселини) и понижава лептина (потиска апетита), което означава, че е по-малко вероятно да развиете затлъстяване.

През есента зимно времеизползване на витамин D3 намалява заболеваемостта от грип, особено при ученици (резултати от рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано всеруско междурегионално многоцентрово изследване на храненето на 2050 деца NutriLiFE 2011-2012). Така че този витамин трябва да се дава на деца!

Оказва се, че ниско нивовитамин D, а не появата на вируси, е важна причинаповишаване на заболеваемостта!

Доказано е, че При условия на дефицит на витамин D, вероятността от захарен диабет , и обратно, когато се предписва витамин, рискът от това заболяване е значително намален.

Така във Финландия е проведено наблюдателно проучване за период от 31 години, резултатите от което показват, че децата, които са получавали витамин D през първата година от живота си, имат 80% по-нисък риск от диабет тип 1! Това показа друго проучване допълнителна доза 1200 mg калций и 800 IU витамин D намаляват риска от диабет тип 2 с 30%.

Витамин D3 предотвратява рака на гърдата - Проучване от 2009 г. установи, че витамин D намалява риска от рак на гърдата, когато нивата са по-високи от 50 ng/ml.




Витамин D - естествен антибиотик , който помага на белите кръвни клетки да изчистят тялото от инфекция. Това се случва в нашата кожа чрез стимулиране на имунните клетки да синтезират протеини.

Друг важен момент за това как витамин D влияе на имунитета е блокирането вътреклетъчни сигнали NF Kappa бета и TNF алфа. И двете химикалиса част от механизма, който предизвиква активиране на механизмите за реакция на клетъчния стрес при много патологични заболяваниякато рак, автоимунни заболяванияи затлъстяване.

Този витамин ни помага предпазва от повишаване на системното налягане, освен това е признат механизъм за предотвратяване сърдечно-съдови заболявания.

Витамин D е ефективен при лечение на псориазис! Когато витамин D3 се синтезира естествено в тялото, като правило, 10-20 000 IU от него се намират локално в кожата. От излишъка на витамин D3 постепенно се образуват неговите разпадни продукти, които предотвратяват разпространението на псориазиса в по-дълбоките слоеве на кожата.

Ето защо при лечението на псориазис се предписват почивка на море и светлотерапия!

По същата причина е по-добре жените да приемат и пият този витамин за красота и за суха кожа! Така че, ако търсите отговор на въпроса „кожата е суха, какво да правя“, насочете вниманието си към добавките с витамин D.

По този начин този витамин е важен както за жените, така и за мъжете и децата - така че е по-добре да го приемат всички без изключение (с изключение на онези късметлии, които живеят в горещи страни).

Стандарт на съдържанието

Показателят, отразяващ количеството на витамин D в организма, се отразява чрез количеството на основния метаболит на този витамин - 25-OH. Има две форми - D3 и D2. Ако анализът се измерва в ng / mol, тогава нормата варира от 30 до 100 ng / mol. Ако се използват други стойности за измерване, като nmol / l, тогава нормата варира от 75 до 250.

Концентрации на витамин D в кръвта от 30 ng/mL или по-ниски са дефицитни. Средното оптимално ниво е 50 до 60 ng/ml.

Между другото, нашето тяло има така наречената банка на витамин D. Тя работи чрез синтезиране на протеин, наречен витамин D-свързващ протеин (DBP). Витамин D свързващият протеин е носител на витамин D, което ни позволява да го съхраняваме.

Витамин D3 се „складира“, когато нивото му е над 40 ng/ml. Интересното е, че само нива от 60 ng/ml са достатъчни, за да прекараме зимата оптимално нивовитамин D

Какъв е най-добрият начин за получаване?

И така, откъде можете да получите витамин D? Витамин D навлиза в човешкото тяло по два начина:

Най-добрият начин да си набавите витамин D: 90% от слънчева светлина и 10% от храна. В действителност обаче само 10% от витамина идва от слънцето, 30% от храната и 20% от храната. Хранителни добавкиили с витаминни препарати, като в този случай витаминният дефицит е 40%.

Недостиг

Как можете да разберете дали имате дефицит? Ами със 100% точност - само анализ. Важно е обаче да знаете следните числа:

В Европа, САЩ и Канада дефицитът на витамин D засяга до 80% от възрастното население. Проучване в Бостън и Мейн в САЩ показа, че 52% от латиноамериканските и афроамериканските юноши са имали дефицит на витамин D независимо от времето на годината, а 48% от белите тийнейджърки - 48%.

В Саудитска Арабия, Обединените арабски емирства, Австралия, Турция, Индия и Ливан до 50% от възрастните и децата имат нива на витамин D под 20 ng/ml (т.е. дефицит на витамин D).

Сред бременните жени има недостиг на D до 18% в Обединеното кралство, до 25% в ОАЕ, до 80% в Иран и до 61% в Нова Зеландия.

Според Международно обществоендокринолози, 8 от 10 души на планетата не получават достатъчно витамин D.

Това е картинката... Освен липсата на слънце и разни съпътстващи заболяванияРазвитието на дефицит на витамин D се влияе от: състояние заобикаляща среда, работещи на закрито, живеещи в големите градове.

В допълнение, с възрастта, способността за синтезиране на „свободен“ витамин D от слънчева светлина и холестерол намалява – четири пъти на възраст между 20 и 60 години! Това е много и най-важното е, че е неизбежно!

Освен това, колкото по-тъмна е кожата, толкова по-лоша е трансформацията по принцип. Ако е възможно да получите дори малко количество пряка слънчева светлина, то за хората с повече Светла кожаНеобходими са само 5-10 минути излагане на слънце и до 30 минути за хора с тъмна кожа, за да се произведе максимално количество витамин D в кожата.

Накратко, с вероятност от цели 80% можем да кажем, че имате нужда от витамин D.

Дозировка

И така, от колко витамин D на ден се нуждаем? Как трябва да приемам този витамин? Каква дозировка ще бъде полезна и най-важното правилна и безопасна?

Какъв вид да взема?

Витамин D трябва да се приема под формата D3 (има и форма D2, която не се използва толкова ефективно от организма).

Каква е дозировката?




Така че, за да повишите нивата на витамин с 1 ng/ml, ще ви трябват приблизително 100 IU (2,5 mcg) на ден. Съответно, тези с нива от 30 ng/ml, за да се покачат до 50, ще трябва да приемат около 2000 IU (50 mcg) на ден. Ако нивата са още по-ниски, ще са необходими пропорционално повече за компенсиране на недостига. високи дози.

Почти всички, с изключение на хората с най-много ниска производителност, може да се препоръча прием от 4000 - 5000 IU (100-125 mcg) на ден!

Много хора се притесняват и питат защо лекарите в клиниките предписват само 2000 IU на ден? Не знаем, те играят на сигурно. Всъщност е по-добре концентрацията на витамин D в кръвта да е над 50 ng/ml, отколкото под. Освен това трябва да разберете, че достатъчното количество пряко излагане на слънце води до това, че тялото произвежда от 10 000 до 20 000 IU витамин D и по някаква причина никой не умира.

Моля, имайте предвид също, че за хора с висок рискдефицит на витамин D (тези, които живеят в градовете, носят затворени дрехи, не са на слънце - накратко, това сме ние, руснаците) тази доза се препоръчва да се приема през цялата година.

Въпреки това, не се страхувайте от предозиране: няма доказателства, че допълнителният витамин D е токсичен, дори при доза от 10 000 IU дневно в продължение на 5 месеца! Случайното предозиране на витамин „поради незнание“ е практически невъзможно, тъй като токсичен ефектимат дози от 50 000 IU на ден, приемани от здрави възрастни за повече от 5 месеца.

Колко пъти на ден трябва да го приемам?

Витамин D е уникален с това, че цялата седмична доза може да се приема наведнъж (всички други добавки трябва да се приемат ежедневно) благодарение на същата банка, която описахме по-горе. Разбира се, по-добре е да го приемате веднъж на ден, но ако паметта ви изневери и го забравите, не се притеснявайте и го изпийте наведнъж!

Как да използвам?

Витамин D е мастноразтворим витамин, което означава, че се нуждае от мазнини, за да бъде усвоен. Така че, според нас, най-идеалният вариант би бил следният:приемайте витамин D под формата маслен разтвори добавете рибено масло от треска, трупове на сардини или сьомга към вашата диета (1 супена лъжица. рибено маслоот треска съдържа 600-800 IU, на 100 g. херинга – 300-400 IU, на 125 g. сьомга - 1000-1200 IU).

Пожелаваме ви тази зима да не боледувате, а да се радвате на щастие и здраве! Ние специално не предоставяме имена на конкретни лекарства, за да не бъдем обвинени в реклама!

Някои хора вярват, че полезните вещества, влизащи в тялото в лятно време, бавно се консумират и се съхраняват до зимата. В действителност само мастноразтворими витамини, и дори тогава те бързо се пропиляват. А водоразтворимите съединения, с които са наситени растителните храни, нямат способността да се натрупват и се изхвърлят от тялото за няколко дни. Ето защо през есента и началото на зимата, когато настинките и настинките увеличават честотата на настинките, както възрастните, така и децата трябва да приемат витаминни комплекси.

Симптоми на дефицит на витамин

Хиповитаминозата се проявява предимно през есента и пролетта, когато човек консумира храна, бедна на полезни съединения. Симптомите на недостиг на витамини са:

• нарушения на храносмилателните органи;
• кожни проблеми, обостряне на хронични дерматологични заболявания;
• изтъняване и изрязване на косата, плешивост;
• повишена чувствителност на кожата;
• болка в мускулите и ставите на крайниците;
• летаргия, разсеяност;
• депресивно настроение;
• влошаване на състоянието на зъбите и венците.

В повечето случаи хиповитаминозата се причинява от неправилно хранене. Но има и определени фактори за недостиг на витамини хронични патологии храносмилателната система, нарушение чревна микрофлора, консумация вредни продукти, приемане на лекарства за изгаряне на мазнини.

Дългосрочният дефицит на витамини може да причини сериозни патологии:

• анемия;
• рахит;
• скорбут;
• атеросклероза;
• инсулт, инфаркт;
• вътрешно кървене;
• заболявания на органите на зрението;
• хормонален дисбаланс, репродуктивна дисфункция;
• изоставане в развитието на детето.

Витамини и минерали, от които се нуждаете през есента

Витамините и минералните съединения са важни за правилното функциониране на всички структури на тялото. Дефицитът дори на едно вещество води до сериозни негативни процеси. Колкото по-силен е дефицитът на витамини, толкова по-интензивни са съпътстващите патологии.

Всеки витамин играе своя собствена роля в човешкото тяло.

1. Ретинол (А). Поддържа зрителното здраве и кожата. Укрепва имунната система.
2. Аскорбинова киселина (С). Има силно антиоксидантно действие. Укрепва тъканта на венците и съдови стени. Активира синтеза на колаген. Предотвратява въздействието на свободните радикали върху тялото.
3. Калциферол (D). Помага на минералите да се абсорбират в костна тъкан. Предотвратява изтъняването и чупливостта на костите и зъбния емайл. Стимулира растежа на мускулните влакна.
4. Токоферол (Е). Е надеждна защитаот свободните радикали. Участва в хормоналния синтез. Тонизира кожата, овлажнява епидермалната тъкан.
5. Филохинон (К). Регулатор на хематопоетичните процеси. Участва в ензимния синтез.
6. Група Б. Включените в него вещества регулират метаболитните реакции и поддържат нормално нервна система, ускоряват регенерацията на тъканите, укрепват мускулите.

Не можете без прием на минерали през есента.

1. Магнезий. Участник в метаболитни реакции. Осигурява правилното свиване на сърцето и нормалното предаване на нервните сигнали. Предотвратява сърдечни и съдови патологии.
2. Калций. Включен в структурата на костната тъкан, зъбния емайл и мускулните влакна. Контролира функционирането на мускулите и нервите. Нормализира съсирването на кръвта, регулира разширяването и свиването на съдовите стени. Участва в хормоналния синтез.
3. Цинк. Регулира метаболизма на въглехидратите. Стимулира имунитета. Ускорява регенерацията на тъканите. Поддържа здрава коса и кожа.
4. Желязо. Част от структурата на хемоглобина. Осигурява движението на кислородните молекули с кръвта в тялото. Предотвратява анемия.
5. йод. Подпомага работата щитовидната жлезаи други ендокринни органи, репродуктивна система.
6. Манган. Участва в метаболитни реакции. Той е част от структурата на ензимите - протеинови ензими. Активира синтеза на колаген. Поддържа здрави съдовите стени, костната и хрущялната тъкан.

Богати на хранителни вещества храни

През есента е по-добре да осигурите на тялото полезни вещества от хранителни източници. По-долу е даден списък с храни, които съдържат изобилие от витамини и минерали.

1. Ретинол – мазна риба, черен дроб, млечни продукти, листни зеленчуци, оранжеви и жълти плодове.
2. Аскорбинова киселина - цитруси, кисели плодове, чушки.
3. Калциферол – млечни продукти, рибено масло.
4. токоферол – растителни масла, ядки и семена.
5. Група Б – зърнени култури, варива, хлебни изделия.
6. Калций – бобови растения, млечни продукти, ядки, зърнени храни, риба.
7. Желязо – месо, бобови растения, зърнени храни, сушени плодове.
8. Цинк – месо, морски дарове, млечни продукти.
9. йод - морска рибаи морски дарове.
10. Магнезий – зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, листни зеленчуци.

Витаминни препарати за възрастни и деца

За осигуряване на тялото оптимално количествохранителни вещества, възрастен трябва да яде повече от 400 грама прясна храна на ден растителна храна. Това не винаги е възможно. Особено трудно е с витаминозните храни през есента и зимата. Затова през есента е препоръчително да приемате витаминни добавки. Най-добрите фармацевтични източници на витамини са изброени по-долу.

1. Витрум. Лекарство за имунитет от американски производител. Съдържа 30 полезни вещества.
2. Компливит. Добър домашен комплекс с голям набор от витамини и микроелементи.
3. Мулти-раздели. американски мултивитамини. Могат да се вземат през есента за общо укрепванетялото преди зимата.
4. Супрадин. Швейцарски комплекс, препоръчва се при отслабена имунна система.

Бременни жени за укрепване на имунитета и предотвратяване вирусни инфекцииОпределено трябва да приемате витаминни и минерални добавки. Но само наблюдаващият лекар предписва витамини на бременна жена. За бъдещата майкаНе трябва да приемате никакви лекарства без разрешението на Вашия лекар.

На децата през есенните месеци могат да се дават:

1. От една година до 4 години - Sana-Sol, Kinder Biovital, Alphabet Our baby.
2. От 4 до 8 години – Азбука Детска градина, VitaMishki, Мултитабс за деца.
3. От 8 до 12 години – Пиковит, Център за деца, Азбука Школник, Компливит за деца.
4. Над 12 години - Supradin, Vitrum за тийнейджъри, Alphabet Teen.

Детските витамини се предписват само от педиатър. Строго е забранено да се дава витаминен препаратдетето по свое усмотрение, без съгласието на лекаря. Ако се приемат в излишък, витамините могат сериозно да увредят тялото на детето. Също така е важно да се проучат противопоказанията за лекарства.