Трудно е да се надцени ролята на калция в човешкия живот. Достатъчно е да се каже, че неговият дефицит може да причини повече от сто заболявания, най-често срещаното от които е остеопорозата. Според Световна организацияЗдраве (СЗО), всяка втора жена и повече от ¼ от мъжете в света страдат от остеопороза в една или друга степен до 50-годишна възраст.

При липса на калций зъбите се развалят, ноктите се белят, косата пада, рискът от фрактури се увеличава и болките в костите могат да бъдат тревожни. Дефицитът на калций може да причини различни заболявания на нервната и на сърдечно-съдовата системакоето обикновено се проявява повишена умора, раздразнителност, емоционална тревожност, нарушения на съня, крампи и спазми в мускулите, кръвосъсирването и сърдечната функция могат да бъдат нарушени, а при жените да се развият предменструален синдромс болезнена менструация.

Ползи от калций:

Насърчава възстановяването и формирането костна тъкан;
Укрепва костите и предпазва от остеопороза;
Подобрява състоянието на кожата, косата, ноктите и зъбите;
Нормализира работата нервна система;
Подобрява производителността нервни импулси;
Укрепва стените на кръвоносните съдове;
Подобрява дейността на сърдечния мускул;
Регулира кръвното налягане.

Калцият е един от първите нутрицевтици, използвани в храненето. Необходим е не само за костите и зъбите, но и за нормалното функциониране на ензимите, при усвояването на мазнини, протеини, минерален метаболизъм, в образуването на енергия, предаване на нервни импулси, регулиране мускулни контракции(включително сърцето), хемопоезата и кръвосъсирването. Калцият е важен елемент буферна систематялото, поддържайки киселинно-алкалния баланс (pH) на нивото, необходимо за всяка система и среда на тялото. Учените са открили и връзка между ниските нива на калций и високото кръвно налягане. Проведени са проучвания, при които на пациенти с хипертония са давани 1500 mg калций в продължение на 4 години. В сравнение с групата пациенти, приемащи лечение с лекарстванивата на кръвното налягане при пациенти, приемащи калций като хранителна добавка, намаляват значително.

Въпреки че калцият е широко разпространен макронутриент и се намира в много храни, повечето хора не го получават в диетата си. необходими количества. Това отчасти се дължи на факта, че се усвоява слабо от храната и отчасти поради липсата на физическа активност. Учените диетолози препоръчват прием на 800-1200 mg калций на ден, в зависимост от възрастта и пола. Изследванията показват, че 2/3 от населението на света приема по-малко от 300 mg калций дневно. Ако искате да направите прост тест колко калций имате в диетата си, опитайте се да си спомните колко често пиете 1 литър на ден натурално мляко, или ядеш 150 грама твърдо сирене? Това е количеството, което съдържа дневната норма на този ежедневно консумиран макронутриент. Единственото разумно решение е да се вземат допълнителни лекарства, съдържащи калций.

Кой калций се усвоява по-добре?

Когато избирате калциева добавка за себе си, прочетете внимателно етикета, тъй като в повечето случаи ще пише калциев карбонат или глюконат. Карбонатът е неорганична форма на калций (креда). Тялото усвоява само 2% калциев карбонат (9% глюконат). В допълнение, неразградените остатъци от такива лекарства могат да причинят натрупване на калций в мускулите (отлагане на сол), кръвоносните съдове (влошаване на кръвния поток), вътрешни органи(образуване на камъни).

Най-добре абсорбираната хелатна форма на калций, или често наричана още йонна (органична форма на калций - калциеви йони, комбинирани с аминокиселини), е и най-безопасната. Тази форма се отличава с факта, че калциевите йони, намиращи се в аминокиселинната обвивка, не изискват допълнителни трансформации в тялото, те са готови за използване и транспортиране от епителните клетки на тънките черва.

За да може калцият да носи само ползи, той трябва да се усвоява правилно. Този минерал се нуждае от подкрепа, той не само няма да донесе ползи, но и може да причини вреда. Един от помощниците на калция е витамин D. А за да може калцият да попадне в костната тъкан, са необходими макроелементи като магнезий и фосфор.

Магнезий - участва в нормалното функциониране на нервната и мускулната системи. Препоръчва се дневна дозамагнезият е 280-350 мг. Недостигът на този елемент води до главоболие, хронична умора, раздразнителност, безсъние, депресия, гърчове, намален сърдечен ритъм. Магнезият също е част от костната тъкан и спомага за по-доброто усвояване на калций. Магнезият подобрява функционирането на сърдечния мускул, като го снабдява с кислород и насърчава вазодилатацията, укрепва костите и зъбите, участва в синтеза на ензими, които помагат за смилането на протеини и въглехидрати, нормализира възбудимостта на нервната система и контрактилитета на мускулите, регулира сърдечен пулси киселинност стомашен сок. Необходим за активиране на витамините от група В. Изключително важно е жените да получават достатъчно количество магнезий по време на бременност, тъй като дефицитът на този минерал може да причини хипертонус на матката, както и рахит при децата през първата година от живота. Педиатрите също свързват свръхвъзбудимостта при децата с липсата на магнезий.

Фосфорът е интегрална частвсяка клетка и интерстициална течност, а основните запаси от фосфорни соли са концентрирани в костите и зъбите. Фосфорът е необходим за производството на енергия, усвояването на мазнините, преработката на протеини и въглехидрати, както и за регулиране на pH на вътрешната среда на тялото. Фосфорът участва в регулирането на калциевия и магнезиевия баланс.

Витамин D. Основната функция на този витамин е да метаболизира калция и фосфора в организма. Той е необходим за усвояването на тези минерали от червата и асимилацията им в костната тъкан. Функцията му е важна и за нивото на pH на кръвта, което от своя страна влияе върху усвояването и освобождаването на калций от костната тъкан. Освен това той регулира нивото на аминокиселините в кръвта, така че излишъкът да не се отделя през бъбреците. Дефицитът на този витамин при децата води до рахит. Остеопороза, остеомалация и хипокалциемия се появяват при възрастни с недостатъчен прием на витамин D3. Витамин D се произвежда в организма под въздействието на слънчеви лъчи. Много е трудно да се определи излагането на слънце, така че дозата на витамин D да е 400 единици/ден, както се препоръчва. Най-добрият начин да си набавите витамин D е от рибено масло. Тази формула съдържа витамин D от натурално рибено масло. Калцият и витамин D3 също имат антитуморни свойства. Витамин D3 е показан за лечение имунни нарушениявключително псориазис. Ниските нива на витамин D са свързани с високо кръвно налягане. Освен това се подобрява общо здравословно състояние, мускулна сила, сезонна адаптация.

Nature's Sunshine разработи хранителна добавка Калциев магнезиев хелат, който съдържа балансирано количество калций, магнезий, фосфор и витамин D3. Калцият, магнезият и фосфорът в състава на лекарството са в лесноусвоима, хелатна форма и в оптимално съотношение, което гарантира тяхната най-добро усвояванев тялото на всички тези основни елементи и абсолютна безопасност. Най-добър източниквитамин D се разглежда рибена мазнина. В този препарат витамин D е представен точно от този източник.

Хранителна добавка Calcium Magnesium Chelate от NSPнезаменим за повишаване на ефективността и безопасността на тренировките на спортисти в любителския и професионалния спорт. За спортистите калций D3 ще помогне за поддържане на мускулните функции, ставите, връзките и хрущялните повърхности.

Особено важно е бременните жени да приемат калциев магнезиев хелат хранителна добавка, тъй като за образуването скелетна системаДетето се нуждае от постоянно снабдяване с калций в тялото на майката. В противен случай ще остави костите и зъбите на бременната жена. Допълнителен приемДецата също се нуждаят от калций, магнезий, фосфор и витамин D за образуването на костна тъкан по време на растеж.

Ужасните последици от дефицита на калций практически не зависят от възрастта, пола и здравословното състояние на конкретен човек. Това е един от онези елементи, от които всеки винаги се нуждае: мъже, жени, бременни жени, деца, тийнейджъри, възрастни, възрастни хора, студенти, ученици и т.н. Не трябва да чакате, докато се появят тежките последици от липсата на калций в организма. Дори при първите незначителни симптоми трябва да действате незабавно. Калцият не е елемент, който трябва да се приема леко. От това зависи работата на целия организъм. Всеки човек, който иска да води здравословен, щастлив живот, трябва да закупи това лекарство.

По този начин Calcium Magnesium Chelate може да се счита за продукт, полезен без изключение за всички, които се интересуват от здравословно, активно дълголетие!

В тази статия ще разгледаме кой калций е най-добре да се пие и кой се усвоява добре от организма. За да направим това, ще идентифицираме видовете калций, които хората използват и ще изясним какъв е ефектът им върху човешкото тяло въз основа на резултатите от независими изследвания.

Кой калций е най-добре да се пие? Или по-скоро НЕ пийте...

Калций, който се усвоява слабо:

— слоеве от черупки от световните запаси от древни периоди. Това е чист калций, а чистият калций се усвоява много слабо от тялото. За да се усвои, трябва да присъства заедно с други микроелементи.

- калциев карбонат (креда). Това кара костта да стане твърда, но чуплива. Освен това всеки знае каква маса се образува тебешир, когато се разтваря във вода. Именно в тази форма той се установява в червата и пречи на смилането и усвояването на храната, т.к. Чревната микрофлора загива и усвояването на веществата през стените на червата става невъзможно. Храната просто гние в червата. В резултат на това дисбиоза, образуване на газове, подуване на корема и запек.

Може да се интересувате от следните статии: и

Вредни видове калций

— яйчена черупка. Това е защитната обвивка на яйцето, която абсорбира всичко, което е вредно за ембриона и съдържа радиоактивни метали. Например не бихме консумирали съзнателно отрови като свинец, кадмий и олово, но това са отровите, съдържащи се в черупките на яйцата.

— калциев хлорид(калциев хлорид) или калциева сол (популярно наричана " горещо убождане"). Силно токсичен, силно подкиселява организма (ацидоза), дразни стомашно-чревната лигавица;

- калциев глюконат - същият ефект като калциевия хлорид.

- калциев глицерофосфат. Премахва калция чрез метаболитни нарушения и то много бързо.

- калциев пантотенат (от рога). Всъщност животинската кост се усвоява слабо от тялото. Не може да се провери с какво е хранено животното, къде е отглеждано и от какво е болно.

— Калций D3 Nycomed. Независими проучвания са установили, че съдържа кадмий и стронций. Приемайки го, ние се осигуряваме радиоактивно излъчванеотвътре. И имаме нужда от витамин D под формата на D1, а не D3.

Кой калций се усвоява най-добре?

Има и опции, които не отговарят на горните критерии във всички отношения, но когато се прилагат, те също се забелязват положителен ефектза здраве: таблетки калциев цитрат, микрокристален хидроксиапатит (MCHA).

Ако намерите друга версия на тази композиция или по-евтина, пишете в коментарите.

ВЗЕМЕТЕ 5% ОТСТЪПКАна iHerb с промоционален код WAQ789 . Запазете този промо код и го използвайте при всяка покупка!

Какъв калций е най-добре да пият децата?

Различните форми на калций са подходящи за деца от различни възрасти. Например, както бе споменато по-горе, бебетата са подходящи

Елена ме помоли да напиша кой калций е най-добре да се приема и кой калций се усвоява по-добре. Нека поговорим за добри витаминис калций, който е желателно да се допълва в диетата, но не и да се замества изцяло.

Какъв калций е най-добре да приемате?

Защо пиша, че не можете напълно да замените калция от храните с таблетки? Консумация достатъчно количествокалцият е много важен както за поддържането на костите, така и за нашата сърдечно-съдова система, Прием на калций в препоръчителните дозинамалява риска от сърдечно-съдови заболявания с тежки последици.

Но в същото време, получаване голямо количествоКалцият от добавки може да бъде вреден. Излишният прием на калций от добавки е свързан с повишен рискрак на простатата, камъни в бъбреците и инфаркти, особено при жени след менопаузата.

Следователно най-добрият калций, който можем да дадем на тялото си, ще бъде калций от естествени хранителни източници.

Ако получавате това количество калций от храната и не страдате от ниска стомашна киселина, остеопороза или сте на вегетарианска или високопротеинова диета, тогава Няма нужда да приемате допълнителни калциеви добавки. Ако не можете да получите толкова калций от храната, калциевите добавки могат да компенсират разликата.

Колко калций можете да получите от добавки?

Смята се, че добавките с калций не трябва да надвишават 500 mg на доза и не повече от 900 mg на ден. При по-голямо количество рискът от камъни в бъбреците се увеличава.

Също така, когато приемате калций, трябва да внимавате относно адекватен прием на витамин D,който е просто необходим за правилното усвояване на калция от храната и добавките и правилното му използване. Повечето калциеви добавки вече съдържат необходимото количество витамин D.

Кой калций се усвоява по-добре?

Тъй като у нас повечето хора са с хроничен дефицит на витамин D, разбира се е по-добре да изберете калциеви добавки с витамин Dили го вземете допълнително, така ще се усвои по-добре.

Второто нещо, на което трябва да обърнете внимание е на форми на калциеви добавки. Калцият в прахообразна или течна форма ще се абсорбира по-добре от калциевите таблетки.

Въпреки че калциевите таблетки се разпадат също толкова бързо в стомаха, колкото течните форми, някои таблетки може да са неправилно направени (прекалено плътно компресирани или с твърдо покритие) и може да не се разпаднат напълно в стомаха след кратко време, съответно, такъв калций няма време да се абсорбира в червата.

За калциевите таблетки има чудесен продукт, който превръща калция в прах, това е. Поръчах няколко от тези шредери от iHerb и скоро ще ги тествам в действие.

Форми на калций

Има много различни форми на калций, които се използват в добавки, но има само четири основни форми на калций:

Калциев карбонат (40% елементарен калций)
Калциев цитрат (21% елементарен калций)
Калциев лактат (9% елементарен калций)
Калциев глюконат (13% елементарен калций)

Най-често срещаната форма е калциевият карбонат. Стрида и коралов калцийсъщо съдържат калциев карбонат, въпреки че кораловият калций може да съдържа и други минерали. Калциевият карбонат може да причини подуване и дискомфорт при прием.

Калциев цитратпо-добре усвоим и по-ефективен от калциевия карбонат. Тази форма се препоръчва за хора с ниска стомашна киселина (по-често при хора над 50 години, приемащи киселинни блокери) и възпалителни заболяваниячервата.

Лактат и калциев глюконатсъдържат по-малко елементарен калций, което означава, че таблетките ще бъдат с по-голям обем в сравнение с калциев цитрат и калциев карбонат.

Важно:Дозировката на калция има важноза добро усвояване на калций. Всички видове добавки се усвояват по-добре в малки дози (500 mg или по-малко) наведнъж, по време на хранене. Калциевият цитрат се усвоява еднакво добре както с храна, така и без храна.

Добри витамини с калций

Смятам, че най-добрият избор би бил калциевият цитрат под формата на таблетки, прах или течност. Може да се приема по всяко време на деня, без да е обвързано с обяд и вечеря.

Има доказателства, че Калцият се усвоява по-добре през нощта, така че е най-добре да го приемате вечер. Но не забравяйте, че калцият се усвоява само в дози от 500 mg или по-малко наведнъж!

При тестване на калциеви добавки се оказа, че не всички отговарят на стандартите. Най-често калциевите добавки нямат време да се разтворят напълно в стомаха или съдържат по-малко минерали, отколкото е посочено на етикета. В добавките не са открити примеси.

Калциеви добавки: тестване на качеството

Калциеви добавки, които са лабораторно тествани за съдържание и усвояване на калций:

Solgar® калциев цитрат с витамин D3(калциев цитрат)
Citracal, Калциева добавка +D3, Petites(калциев цитрат, малък размертаблетки)
ChildLife, Essentials, течен калций с магнезий, естествен портокалов вкус(течен калций за деца)
Rainbow Light, само веднъж, калций на хранителна основа(смес от няколко форми на калций)

Харесах първите три калциеви добавки в този списък и най-вероятно ще избера този вид калций за себе си, може би дори течен детски калций— удобно е да вземете 1 чаена лъжичка))

Има няколко други форми на калций, които са предназначени специално за укрепване на костите и/или забавяне на разграждането на костите.

Трикалциев фосфатТова е калциева сол на фосфора, която се използва за здравината на костната система. Именно този калций най-често се добавя към млякото и киселите млека, за да се увеличи съдържанието на калций в тях, а също така се използва в калциевите добавки за деца, които снабдяват младите растящи организми както с калций, така и с фосфор.

Калций за деца

Децата и юношите 9-18 години се нуждаят от най-високата дневна доза калций, 1300 mg на ден.

Nature's Way® Alive!® Калциеви гуми плюс витамин D3
Hero Nutritonals® Yummi Bears® вегетариански кисел калций + витамин D3
Solgar, U-Cubes, детски калций с D3 гуми

Вярвам, че децата така или иначе трябва да приемат допълнителни калциеви добавки, тъй като пиенето на 5 чаши мляко на ден просто не е физически възможно. Ние за дълго времеПихме Hero calcium под формата на гумени мечета, сега минахме на Solgar в дъвчащи кубчета (на снимката).

Как си с калция? Приемате ли, не приемате ли, какви добавки?

Отървете се ЗАВИНАГИ от опасните папиломи

Прост и доказан начин да се отървете от папиломи и брадавици без опасни последици. Разберете как >>

Кой калций се усвоява по-добре?

Човешкото тяло трябва да получава калций (Ca) в необходимото количество. Необходим минерал детско тялотака че зъбите и скелетната система да се формират правилно. Когато има значителен дефицит на даден елемент, той се развива опасна болест- рахит. А в зряла и напреднала възраст калцият е необходим за предотвратяване на остеопороза. За да се предотврати това, човек трябва да приема минерала всеки ден. Всеки трябва да знае кой калций се усвоява най-добре от организма.

Най-усвоимата форма

Има няколко полезни форми на Ca. Хелатът е един от тях, най-популярният на световния пазар. Именно този калций се усвоява по-добре от тялото, няма странични ефекти, по-специално не допринася за появата на камъни в бъбреците, жлъчен мехур. Имайте предвид, че усвояемостта му е 90-98%. В лекарствата на основата на хелати не е необходимо наличието на витамин D3. Формата е еднакво полезна за жени, мъже и деца. Най-усвоимият Ca не дразни стомашната лигавица и не се нуждае от стомашна киселина, за да се разтвори. Аминокиселините са 100% разтворими във вода. Има и друго съществено предимство: йоните се освобождават бързо, така че кръвта не се пренасища с тях и рискът от образуване на кръвни съсиреци е минимален.

лекарства

Кой калций се усвоява по-добре доза от- лекарят ще реши. Преди да започнете да приемате лекарството, определено трябва да се консултирате със специалист. Ca в таблетки е представен в различни фармацевтични компании. Днес следните лекарства са в голямо търсене:

"Calcium Sandoz Forte" - ефервесцентни таблетки с приятен вкус. Водоразтворимият състав съдържа форма, която забележително се абсорбира в кръвта.
"Калций D3 Nycomed" - съчетава витамин D и Ca карбонат. Лекарите често го предписват, защото няма странични ефекти и се понася лесно.
"Калцепан" е чудесно лекарство, чиято употреба нормализира запасите от необходимото активно вещество.

Натурална храна

Мнозина смятат, че минералът трябва да се приема не на таблетки, а за насищане на диетата натурални продукти- по този начин калцият се усвоява по-добре. Обърнете внимание, че например в млякото и млечните продукти полезен елементсъдържа голям процент. Диетата трябва да включва сирена, заквасена сметана, извара, пълномаслено мляко, натурални кисели млека, подквасено мляко. който е малък, много богат на калций.

Не забравяйте за рибата. И морските, и речните риби са здравословни и богати на Са.

Второто място в количеството на такъв важен съставен елемент принадлежи на растителните продукти. Ако искате да се наситите с калций, трябва да започнете да ядете чесън, бяло зеле, пресни билки, бобови растения и лук. Ако сте сигурни, че нямате и намек за това, включете ги в диетата си. Опасността от този продукт е, че алергиите към него се развиват бързо и често приемат много опасна форма.

Важно е да се определи списък с храни, които възпрепятстват усвояването на елемента. Ако ги консумирате в големи количества, без подходящ контрол, калцият ще се абсорбира в кръвта в много малки дози. И тялото, от своя страна, може да засили екскрецията на съществуващ минерал. На първо място, трябва да се ограничите в употребата на готварска сол. Доказано е, че Ca се екскретира в значителни количества в урината, ако диетата съдържа много натриев хлорид. Също така е необходимо да се консумират силен чай и кафе, алкохолни напитки и мазни храни в ограничени количества.

Кой калций се усвоява по-добре, всеки решава сам. Можете да пиете хапчета или да разнообразите диетата си с храни. Но само лекар, ако има липса на минерал в тялото, ще може да избере комплекс, който ще попълни количеството му до нормалното.

Повечето ефективно средство за защитав борбата с тютюнопушенето

Калцият е основно вещество за нашето тяло. Калцият участва в изграждането на скелета и зъбите и осигурява нормалното функциониране човешкото тяло. В допълнение към основната функция - укрепване на костната система, този елемент:

има отличен хипнотичен ефект, благодарение на който калцият помага в борбата с безсънието;
е отлично средство за профилактика на рак на ендометриума и рак на панкреаса и червата;
е основно вещество по време на бременност;
намалява риска от усложнения по време на бременност;
леко понижава кръвното налягане;
предотвратява развитието на остеопороза.

За лечение или профилактика на различни заболявания са необходими различни дози калций. Трябва да се помни, че калцият не се натрупва в тялото, а в големи дозитова вещество блокира нормалното усвояване на елементи като магнезий и цинк.

Всичко, което трябва да знаете за лекарството

Дефицитът на калций се среща по-често при жените, по-рядко при мъжете.

Витамин D3 е необходим за доброто усвояване на калция, а магнезият е необходим за здравината на костната система. Магнезият помага за контролиране на излишния калций. Консумирайки предимно храна със високо съдържаниевъглехидрати (брашно, сладкиши) води до дефицит на калций и костната плътност намалява.

Болезнените усещания при жените по време на менструация са свързани с липсата на калций. Седмица преди началото на менструацията нивото на този елемент интензивно намалява, следователно болезнени контракцииматка - резултат от недостиг на калций.

Лошите навици - тютюнопушенето, пиенето на алкохол и кофеин - намаляват способността на тялото да абсорбира ефективно този елемент.

Дневна норма

Необходимото количество калций се определя от възрастта, пола и наличието на някакви заболявания. Точната дневна доза от това вещество може да бъде определена от лекар след провеждане на подходящи изследвания. Средно трябва да вземете:

400-600 mg за деца от раждането до 1 година;
800 mg - за деца на 10 години;
1200 mg калций е дневна нормаза деца от 12 до 25 години;
за мъже на възраст 25-65 години дневната норма е 800 mg;
за жени на възраст 25-50 години – 800 mg;
за кърмещи и бременни жени необходимото количество калций варира от 1500 до 2000 mg, необходимото количество се избира от лекаря в индивидуално.

За предотвратяване или лечение на безсъние и нарушения на съня се препоръчва приема на калций преди лягане.

Калцият е незаменимо лекарство за деца, така че е важно да се следи диетата на детето и, ако е необходимо, да се приема лекарството в таблетки. Много е важно децата да осигурят необходимия дневен прием на този елемент. 1200 mg калций на ден помага за предотвратяване на развитието на рак.

Много е удобно да приемате лекарството под формата на таблетки. Най-популярните лекарства са Calcemin и Nycomed. Тези лекарства се абсорбират перфектно от тялото и поради удобната им форма е лесно да се изчисли необходимия дневен брой таблетки.

Учените са открили интересна закономерност: калцият се усвоява по-добре от тялото, ако приемът на този елемент е придружен от повишена физическа дейност, особено силови упражнения. Затова той препоръчва пиенето на калций на спортистите.

Липса на калций

Тялото е много интелигентна система, който сам ще ви каже кои витамини и микроелементи са необходими за здравословното функциониране. Например, характерна особеностлипсата на калций в организма е желанието да се яде тебешир, с което бременните жени се сблъскват особено често.

Симптомите на калциев дефицит включват:

нарушение на съня;
чести спазми и болки в ставите;
изтръпване на крайниците;
ноктите се чупят и лющят;
растежът на косата се забавя;
обилна менструация при жените.

Ако човек има подобни симптоми, което означава, че е време да преразгледате диетата си и да си зададете въпроса кой калций е най-добър сред разнообразието от лекарства, предлагани в аптеките, и как да го приемате.

Всички витамини се усвояват по-добре естествено- чрез храната. Яденето на храни, богати на калций, ще ви помогне да коригирате диетата си, така че повече от това вещество да влезе в тялото ви с храната. Млечни продукти: сирене, сирене фета, мляко, извара, натурални кисели млека и кефир. Най-голямо количествокалцият се намира в сиренето.

Калцият се съдържа в големи количества в рибите, затова е препоръчително да се консумират такива рибни консервикато сардини, сьомга и риба тон. Това вещество се усвоява по-добре, ако рибата е варена или консервирана с кости. Сред зеленчуците трябва да се даде предпочитание на бобови растения, зеле, спанак, цвекло и чесън. В ядките има много калций, затова се препоръчва по-често да се ядат бадеми, лешници и шамфъстък.

Калцият, получен от храната, се усвоява по-добре и тази диета включва също: основни витамини. Въпреки това, за да покрие дневната нужда от този елемент правилна диетапонякога не е достатъчно. Освен това трябва да се помни, че за пълното усвояване на калция са необходими допълнителни витамини, например D3. Тук на помощ ще дойдат калциеви таблетки, които са много удобни за пиене.

Калциеви препарати

Такива таблетки са много популярни и понякога можете да се объркате в аптеката сред разнообразието от лекарства с подобен състав. И така, кой калций е най-добре да се пие? Витамин D3 осигурява добра абсорбция на калций, така че при избора на таблетки трябва да се даде предпочитание на тези препарати, които съдържат тези витамини.

Kalcemin и Nycomed, калциеви таблетки с високо съдържание на витамин D3, придобиха особена популярност. И двете лекарства се усвояват добре от организма и компенсират дефицита на микроелементи, калций и витамин D3. Таблетките калций Калцемин или Никомед се препоръчват да се приемат:

при остеопороза;
за профилактика на остеопороза при жени над 40 години;
за укрепване на костната система и зъбите;
за укрепване на ноктите и косата;
като поддържаща терапия при фрактури.

Вашият лекар ще Ви помогне да определите необходимата доза. Трябва да се помни, че излишъкът от калций води до нарушено усвояване на такъв полезни микроелементи, като магнезий, цинк и желязо, което е особено важно по време на бременност.

Как най-добре да използвате лекарството

За да се усвои добре лекарството, дневната доза трябва да бъде разделена на няколко дози от 500 mg. Това е количеството калций, което тялото може да усвои в една доза.

Когато купувате таблетки, трябва да се уверите, че не са компресирани твърде плътно. Не се препоръчва да се пие плътната структура на таблетката, тъй като стомахът няма да може да я смила, което може да причини стомашно-чревни проблеми. Добър избор са Калцемин и Никомед. За да се предотвратят нарушения на съня, се препоръчва да се пие лекарството преди лягане.

По време на бременност

По време на бременност витамините и микроелементите са много важен компонент за здравето на детето. За да осигурите на тялото всичко необходимо, трябва внимателно да изберете менюто. Диетата на жената трябва да включва храни, богати на калций - мляко, сирене, ядки, зеленчуци. Често това не е достатъчно, затова се препоръчва да се приемат таблетки с калций и витамини.

Вашият лекар ще ви помогне да изберете необходимата доза Calcemin или Nycomed. Приемът на калций по време на бременност ще помогне:

избягване на кариес;
избягвайте чупливост на ноктите и косопад;
намаляване на риска от преждевременно раждане;
избягвайте прояви на токсикоза;
намаляване на нервността и нарушенията на съня;
ще предотврати честите крампи и болки в ставите.

Калциевите добавки за бременни жени се избират от лекар на индивидуална основа. Според експерти, най-доброто лекарствоза жените е Калцемин. Това лекарство се абсорбира по-добре женско тялодо голяма степен се дължи на ниското съдържание на калций в една таблетка (250 mg), поради което Калцемин често се препоръчва на жените да приемат по време на бременност.

Nycomed е идеален за деца и мъже, тъй като съдържанието на калций в една таблетка е по-високо. Както Kalcemin, така и Nycomed се усвояват перфектно от тялото, което прави костите по-здрави и се чувстват по-добре.

Много хора са чували за остеопороза - заболяване, което се развива поради липса на калций в организма. Съдържанието на този елемент в костите намалява, те стават по-порести и следователно не толкова здрави. При съвсем обикновени, ежедневни натоварвания се чупят кости... Но така няма да станат нещата?! Разбира се, че не! Това означава, че трябва да търсим начини да възстановим предишната здравина на костите. Мисълта, която веднага идва на ум, е, че трябва да добавите богати на калций храни към вашата диета. Може да е извара или черупки кокоши яйца. Е, въпросът е дали калцият ще се абсорбира от твърдата обвивка? Дали ще се смила или усвоява от организма... Та ще говорим за елемента калций, който калций се усвоява по-добре в човешкия организъм. Как да се предпазите от дефицит на този минерал? Храната ли е единствената помощ в това? Актуални проблеми, защото всъщност това е така – не всички съединения на този елемент се усвояват еднакво добре в червата.

Патология на калциевия метаболизъм

На първо място, е необходимо да се идентифицират признаци на патология на калциевия метаболизъм, повишаване на съдържанието му (хиперкалцемия) и намаляване (хипокалцемия). И двете състояния са еднакво опасни за човешкото здраве.

Дефицитът на калций може да се прояви със следните доста типични симптоми:

Повишена чупливост на костите;
Изтръпване на крайниците;
Чести гърчове;
Колебания в кръвното налягане;
Забавяне на растежа на детето;
Повишена крехкост на косата;
Болки в ставите и костите.

Има чести главоболия.

Лечение на патология на калциевия метаболизъм

Без съмнение самолечението е опасно за здравето. Водени от горепосочените симптоми и подозирайки наличието на патология на калциевия метаболизъм, не е необходимо да се опитвате да се лекувате.

С изключение на редки случаи, обикновено свързани с диетични грешки, всяко отклонение на минералното съдържание от нормата е резултат от наличието на някакво основно заболяване, лечението трябва да започне с посещение при лекар.

Лечението на заболявания, водещи до калциев дефицит, е най-добре да се възложи на специалисти. След това ще разгледам начини за коригиране на съдържанието на този минерал, когато няма първични заболявания, а само лошо хранене и вашето разбиране за необходимостта да се грижите за собствените си кости.

Калций: кой калций се усвоява по-добре от хората?

Калций в храните

Без съмнение храната трябва да се счита за най-ефективния и безопасен източник на калций. Между другото, някои от тях, например млечни продукти, съдържат този минерал в значителни количества.

Безопасността на лечението на хипокалцемия с диетична терапия е потвърдена експериментално. Когато се получат излишни елементи, те просто няма да бъдат усвоени. Появата на хиперкалцемия е напълно изключена.

Освен това в естествени източницисъдържа значително количество йонизиран калций, който се усвоява лесно, има биологична активност и е безопасен за организма.

Яденето на храни с високо съдържание на свързан калций не е много полезно. Минералът не е в биодостъпна форма. Просто казано, всичко, което се яде, преминава през така наречения транзит и няма да се задържа в тялото.

IN стари временанатрошеното мляко се използва за коригиране на хипокалцемия черупки от яйца. Този метод все още се практикува, но по-скоро от незнание. Човешкото тяло не е в състояние да преработи силните химични съединения на калция и да промени съдържанието му в кръвната плазма.

Лидерите в количеството калций без съмнение са млечните продукти: пълномаслено мляко, сирена, извара, освен това заквасена сметана, изварено мляко, натурално кисело мляко и др.

На второ място са билкови продукти: ядки, семена, сусамови зърна, пресни билки, Бяло зеле, варива, чесън и лук.

Животинските продукти, с изключение на млечните продукти, не съдържат твърде много калций. Лидерът в тази група е рибата, както речна, така и морска.

Много е важно да се идентифицират храни, които са калциеви антагонисти. Когато се консумират в значителни количества, или процесите на абсорбция на минерала от червата се потискат, или се засилват реакциите на отделяне.

На първо място, трябва да ограничите консумацията на редовно трапезна сол. Доказано е, че процесите на отделяне на натриев хлорид водят до значителни загуби на калций с урината.

Второ, трябва да ограничите консумацията на кафе и силен чай, да се избегне Вредни храни. Също така е важно да се откажете от пушенето и злоупотребата с алкохол.

Медикаментозно лечение на хипокалцемия

Съвременната фармацевтична индустрия произвежда голямо разнообразие от калциеви препарати, предназначени за лечение на хипокалцемия. За съжаление тези, които могат да се похвалят с достъпна цена, всъщност имат много нисък коефициент на бионаличност.

| Повече ▼ скъпи аналози, съдържат значително количество йонизиран калций, както и бионаличните соли на елемента. От последните трябва да се отбележат особено калциевият цитрат и калциевият карбонат.

За да се нормализират процесите на усвояване на калция, трябва да се помни необходимостта от интегриран подход. Процесите на минерална абсорбция ще се извършват напълно само ако има достатъчно количество витамин D, както и магнезий и фосфор.

В светлината на горното използването на мултивитамини и мултиминерали изглежда особено обещаващо. IN добри лекарства, отговарящи на възрастови и други критерии, има балансиран и внимателно подбран брой елементи. Те винаги съдържат калций, магнезий, витамин D и други важни за човека вещества. Въпреки това, тяхната цена може да бъде значителен недостатък.

Общи препоръки, които не засягат пряко съдържанието на калций в организма, но могат да намалят загубата му или да подобрят усвояването му. Дозираната физическа активност има положителен ефект върху състоянието на целия организъм, но е особено полезна за костите и мускулите. Трябва да останете колкото е възможно повече свеж въздух, кислородът нормализира минералния метаболизъм. Стресовите фактори трябва да бъдат премахнати или сведени до минимум.

Калцият, който тялото ни получава естествено от храната, е изключително полезен, но поради влошаване на качеството на храната, ние не получаваме дори половината от него. дневна стойност, което може да доведе до повече от 150 различни заболявания.

Калцият е важен не само за здравето на нашите кости, зъби, коса и нокти. 1% калций се намира в кръвта и участва в различни процеси, което позволява на тялото ни да функционира правилно. Ако няма достатъчно калций, тялото ни започва да функционира неправилно и често доста сериозно. Тъй като повечето хора не получават необходимото количество калций от храната, ние стигаме до разбирането, че е необходимо да го добавим към нашата диета. Така че нека да разгледаме различни формикалций, техните предимства и недостатъци и накрая да изберем най-доброто за себе си.

Форми на калций

Тази форма на калций е с най-нисък процент на усвояване – около 3% и има редица противопоказания и странични ефекти. Препаратите с калциев глюконат се произвеждат без добавяне на витамин D3, което практически намалява степента на усвояването му до нула. Един от най тежки последствияДългосрочната употреба на тази форма на калций води до образуване на камъни в бъбреците и жлъчния мехур.

Единственото предимство на калциевия глюконат трябва да бъде ниската му цена, но поради изключително ниската му степен на усвояване и голяма сума негативни последицидори от употребата му ниска ценане успява да привлече информиран клиент.

Калциев карбонат (Калциев карбонат)

Това е много по-привлекателна форма на калций от предишната. Такъв калций се усвоява от тялото със 17-22% при нормална киселинност на стомашния сок, но при ниска киселинност степента на усвояването му намалява толкова много, че практически е равна на нула. Не трябва да се увличате по лекарствата на базата на калциев карбонат, защото... това също е изпълнено с образуването на калциеви камъни в бъбреците. Голямо количество калций от този тип, приет наведнъж, може значително да намали киселинността на стомашния сок и да причини странични ефекти като метеоризъм, запек, гадене, алергични реакциии болки в корема.

Тази форма на калций е доста широко разпространена и е много търсена поради по-голямата си бионаличност от калциевия глюконат. Има обаче една по-интересна форма на калций, която ще разгледаме по-долу.

Калциев цитрат (Калциев цитрат)

Тази форма на калций се усвоява от организма 2,5 пъти по-добре от калциевия карбонат, естествено в комбинация с витамин D3. Степента на усвояване на калциевия цитрат е 44%. Поради факта, че не изисква солна киселинастомашен сок, препарати на основата на калциев цитрат могат да се приемат на празен стомах. Използването на калциев цитрат не причинява отлагания в бъбреците под формата на камъни, така че тази форма на калций е безопасна за здравето. Хората с ниска киселинностстомаха и тези, които са над 50 години, трябва да се съсредоточат върху калциевия цитрат, тъй като степента на неговото усвояване в този случай ще бъде 11 пъти по-висока от калциевия карбонат.

Калциевият цитрат е полезен при заболявания на пикочните пътища. Измества рН на урината към алкалната страна, като по този начин създава неблагоприятна среда за развитието на полово предавани инфекции и възпаления.

В момента се разглеждат калциеви аминокиселинни хелати най-добра формакалциеви продукти на световния пазар. Често тази форма на калций може да се намери и под името „йонен калций“. Въпреки че цената му е наистина висока, това се оправдава от високата степен на смилаемост и липсата на странични ефекти, по-специално не позволява образуването на камъни в бъбреците и жлъчния мехур. Калциевите хелати могат да се усвояват с 90 - 98% и няма нужда от лекарства от този типдобавете витамин D3.

Калциевите аминокиселинни хелати не дразнят стомашно-чревния тракти не изискват стомашна киселина за усвояване. Те са 100% разтворими във вода, което е 400 пъти по-високо от разтворимостта на калциевия карбонат. Друго предимство на калциевия хелат е способността за бързо освобождаване на калциеви йони, което предотвратява пренасищането на кръвта с калций, като по този начин елиминира възможността за повишена коагулация, която е изпълнена с образуването на кръвни съсиреци. Един от най-добрите калциеви продукти от тази форма е калций от Forever, САЩ.

И така, нека обобщим

От многото форми на калций, представени на световния пазар, най-добрите по отношение на усвояемостта и липсата на странични ефекти се оказаха калциевият цитрат и калциевият хелат. Последният има два пъти по-висока степен на усвояване в сравнение с калциевия цитрат. Но поради факта, че цената на калциевия хелат обикновено е три пъти по-висока от цената на калциевия цитрат, не всеки може да си го позволи. След кратък преглед все пак ще трябва да отговорите на въпроса кой калций е по-добър.

Рано или късно много хора се сблъскват с проблема с калциевия дефицит, независимо от възрастта, пола и географското местоположение. Осигурете си прием на калций само чрез хранене здравословни храни, все по-трудно, тъй като производството им най-често се извършва от нискокачествени суровини. И тогава трябва да се обърнете към медицината, която е готова да предостави на нуждаещите се огромен избор от лекарства, съдържащи калций.

Как да сортирате безкрайното разнообразие от имена и да определите кой калций е по-добър?

Ще намерите отговора в тази статия, ако я прочетете до края.

Какво означава калцият за човека и какви са опасностите от неговия дефицит?

Калцият е добър и основен градивен материал за човешкото тяло. Всичко: коса, нокти, кости, кръвоносни съдове, нерви дължат здравето си на калциевия метаболизъм. Това е основен макроминерал, който може да се набави само външно (с храна, лекарства). В същото време стомашно-чревният тракт трябва да работи добре, за да се осъществи усвояването на калция, както и отделителната система трябва да функционира пълноценно, за да се отстранят безопасно остатъците.

Какво прави калцият в тялото?

Участва в процеса на инервация - провокира клетъчна реакция към външни сигнали, намалява зависимостта от времето, прекомерната възбудимост и раздразнителност.
Отговаря за здравето на кръвоносните съдове и сърцето - нормализира артериално налягане, нормализира сърдечната дейност.
Участва във формирането, растежа и поддържането на нормални кости, нокти, кожа и зъби и предотвратява остеопорозата и пародонтозата.
Нормализира кръвосъсирването. Предпазва от силно кървенепо време на менструация.

Какво заплашва човек с дефицит на калций?

Няма конкретна статистика за броя на хората, страдащи от липса на този елемент у нас, но в САЩ тази цифра е регистрирана на впечатляващи нива. Ето защо много хора там, които внимателно следят здравето си, коригират не само диетата си, но и използват таблетиран калций в комбинация.

Дефицитът на калций може да бъде причинен не само от лошо хранене, но и липса на витамин D, фосфор, магнезий (те са важни за усвояването на макроелементите), както и придружаващи заболявания, възраст, консумация лекарства, предотвратявайки разграждането на калция.

Ако не коригирате нивото на калциевите соли в тялото, последният ще започне да извлича липсващата част от резервите си, което може да доведе до:

Чести фрактури;

Болки в ставите;

Чупливост и разрушаване на нокътната и зъбната тъкан;

Забавяне на развитието (при дете);

Вътрематочни нарушения на плода (при бременни жени);

Нарушения в работата на бъбреците и черния дроб;

Хормонални нарушения;

Влошаване на вниманието, способността за запомняне;

Аритмия, повишено кръвно налягане в резултат на тежки сърдечни патологии.

Форми на калций

Заслужава да се отбележи веднага, че има огромен брой вариации на калция, но има някои видове калций, които е най-добре да не се консумират.

Факт е, че редица от тези варианти на калций много слабо се усвояват от организма и всъщност те не могат да донесат нищо положително на човек. Напротив, тялото започва да премахва целия калций, който не е усвоен от клетките от кръвта и поставени в мека тъкан. На първо място, на калцификация са подложени:

Съдове на далака, черния дроб и сърцето,

След това млечните жлези

След това бъбреците и белите дробове,

След това мускулите

Мозък и други тъкани

което допълнително води до смущения във функционирането на органите.

Яйчена черупка.да то има страхотно съдържаниекалций, но самата черупка е предназначена предимно за защита на пилето. Тя е като гъба, която попива всичко заобикаляща среда, което може да навреди на нейното отделение и по този начин радиоактивни метали (плюмбум, кадмий, олово и много други) се озовават там.
Слоеве от черупки и дълготрайни натрупвания от древни периоди.Тази форма има 100% съдържание на калций, което означава, че усвояването му в тази форма просто не е възможно, това изисква други микроелементи.
Калциев пантотенат.Можете да го получите от рога на животно; всъщност това е същата кост и не може да се абсорбира. Освен това не може да се провери в какви условия е живяло животното, с какво е било хранено, болно ли е, а това е допълнителен риск.

Кой калций е добър?

Калциев глюконат.Той се усвоява многократно по-добре от гореизброените форми, но сред калциевите препарати е най-лошият представител по отношение на степента на усвояване (около 3%), тъй като витамин D3 (проводник на този макроелемент) не е добавен към таблетките. Освен това тази вариация има най-много широк обхватпротивопоказания и неговите продължителна употребаможе да причини образуването на камъни в жлъчката. Единственото предимство на глюконат е неговата ниска ценова категория.
Калциев карбонат.Тук вече се наблюдава много повишена степен на асимилация - 22%. Въпреки това, ако пациентът има ниска киселинност, тогава няма да е възможно да получите желания ефект от лекарството. Дългосрочната употреба застрашава камъни в бъбреците и тенденцията стомашната киселинност да достигне дори по-ниски нива от първоначалните.
Калциев цитрат.Смятан за един от тях най-добрите опциикалций. Усвоява се почти наполовина, а опасността за здравето е минимална – не участва в образуването на камъни в бъбреците. Чрез консумацията на калциев цитрат възрастните хора и тези, които имат ниска киселинност в стомаха, могат да бъдат спокойни. А лимоновият калций като добавка за жените ще бъде много полезен. Той обаче може да повиши стомашната киселинност и не е подходящ за всеки.
Калциев фосфат.Не се абсорбира много добре, тъй като е от неорганичен произход, а съдържанието на фосфат в лекарството може да повлияе отрицателно на човешкото здраве. Сега натоварването с фосфор вече е доста голямо, тъй като се използва навсякъде.
Калциев хлорид.Големият минус е ефектът върху стомашно-чревния тракт ( болезнени усещания, киселини в стомаха), поради което се използва само в разтвори за интравенозно приложение.
Калциев лактат.Тази версия на калциеви таблетки се абсорбира добре, но изисква голяма доза, както има ниско съдържаниеелементарна форма на макронутриент.
Калциев хелат.Тази разновидност, наричана още „йонен калций“, е своеобразна иновация и има много предимства в сравнение със своите „събратя“. Степента му на усвояване е невероятна - 97%, плюс това съдържа добавка под формата на витамин D3. Той практически няма противопоказания и странични ефекти. Употребата на хелатиран калций може да бъде дългосрочна, тъй като той бързо освобождава йони на елемента и не се задържа в кръвта.

Защо хелатната форма на Ca е най-бионаличимата?

Хелатите са съединения, състоящи се от заредена частица (метален йон), заобиколена от аминокиселини.

Пример за хелатни съединения в тялото е молекулата на хемоглобина. Състои се от железен йон и четири полипептидни частици.

Всички микро- и макроелементи се абсорбират в тънките черва. Това се случва чрез транспортиране на метални йони от протеини. В противен случай, ако тялото не вижда протеиновия „ескорт“, придружаващ микроелемента, то просто го игнорира. В противен случай тялото изразходва допълнителна енергия за свързване на микроелемент с транспортни аминокиселини, които могат да го прехвърлят в кръвта.

Тази форма е удобна с това, че вече е готова за усвояване от тялото, тъй като не изисква допълнителни трансформации в процеса на следване тънко черво.

Хелатните съединения не реагират с кисела средастомаха, но разтворим в алкалната среда на тънките черва. Аминокиселините предпазват Ca йони от агресивната стомашна среда, като осигуряват доставката им до местоназначението.

Междувременно неорганичните калциеви соли алкализират киселинната среда на стомаха, причинявайки подуване и лошо храносмилане.

Все още имате въпроси?

Разбира се, сред големия брой лекарства е трудно да се избере едно, но има лекарство, което може да задоволи всички нужди на човек, който иска да осигури правилното ниво на калций в тялото си. Тази научна разработка е .

Това не е просто калций, а истински склад от витамини и макроелементи, които могат да се справят не само с дефицита на калций, но и с множество заболявания. „Елемент 1” от самото начало насочва силите си към повишаване на имунитета, защото, както знаете, той е този, който отговаря за нашата безопасност. Само ефективната имунна устойчивост срещу патогенни микроорганизми може да спаси човек от болести и това лекарствоще помогне с това.

Отделно предимство на използването му е фокусът върху различни възрастии категории. Еднакво полезно е както за деца и възрастни хора, така и за бременни и кърмещи жени.

Представеният комплекс се усвоява 100%, тъй като съдържа изключително естествени компоненти (калций, витамини, прашеци т.н.).

Формата на лекарството е проектирана така, че да не изисква продължителна употреба в продължение на месеци. Курсът е 30 дни, като дозата е 1-2 капсули на ден.

Всички суровини са абсолютно безопасни и сертифицирани, тъй като производството им се контролира от висококвалифицирани специалисти.

Защо точно това лекарство за попълване на калций?

Комплексът включва най-добрия и положително въздействащ вариант калциев хелат. Именно тази форма е бионалична, тя може лесно да се справи със задачата да възстанови нивата на калций, да предотврати заболявания на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система, хематопоетични системи. Освен това сънят и кръвното налягане бързо ще се нормализират, а броят на алергиите също ще намалее.

Сега знаете кой калций е най-добър, така че го купете. Той ще може бързо и ефективно да поддържа нивата на калций и да поддържа здравето на цялото семейство.

Назад към списъка с новини

БЕШЕ ЛИ ПОЛЕЗНО? Споделете с приятелите си: