7-8 часа - това е дневна нормасън. Имате нужда от толкова много почивка, за да работите продуктивно. Вече знаете това, ако прочетете съветите на Lifehacker за здрав и здравословен сън.
Но в същото време има хора, които спят два или дори три пъти по-малко от нормалното и се чувстват отлично. Каква е тяхната тайна? Има мнение, че генетиката е виновна за всичко. Но може би това са само черти на личността - знак за гениалност.
Представяме на вашето внимание 10 страхотни хора, които са спали много малко, и ви каним да изразите своите предположения в коментарите за това как някои хора успяват да останат будни по 18-20 часа на ден, без да застрашат здравето си.
1. Гай Юлий Цезар (100-44 пр.н.е.)
Римският политик и командир Гай Юлий Цезар основава великата Римска империя и променя завинаги културата на бъдеща Европа. Той спечели гражданска войнаи става единствен владетел на „римския свят“.
За да постигне всичко това, според спомените на съвременниците, Цезар спал около 3 часа на ден. В същото време той не си дава никакви привилегии - по време на военни кампании Юлий Цезар спеше с войниците си, направо на земята под открито небе.2. Леонардо да Винчи (1452-1519)
Може би списъкът с творческите тайни на Леонардо да Винчи трябва да бъде допълнен с още един елемент. Гениалният художник и изобретател спал по 15-20 минути на ден на всеки 4 часа (общо около 2 часа). Останалите 22 часа Леонардо работи.
Днес тази система на сън се нарича „многофазен сън“. Смята се, че този режим ви позволява да увеличите времето на събуждане до 20-22 часа на ден. Този модел има много последователи, но очевидно няма втори да Винчи сред тях 
3. Бенджамин Франклин (1706-1790)
Бенджамин Франклин - известен политик, дипломат и учен. Неговият подпис се появява върху Декларацията за независимост на САЩ, Конституцията и Версайския договор, а портретът му украсява банкнотата от сто долара.
Според него не трябва да има твърде много добро нещо. А сънят несъмнено е благословия. Освен това Франклин се придържаше към строг дневен режим, в който не бяха разпределени повече от 4 часа сън. 
4. Наполеон I Бонапарт (1769-1821)
Мнозина са чували афоризма на Бонапарт: "Наполеон спи 4 часа, старите хора - 5, войниците - 6, жените - 7, мъжете - 8, а само болните спят 9." Всъщност Наполеон обикновено си лягал около полунощ и спал до 2 сутринта. След това стана, поработи и около 5 часа сутринта отново си легна за няколко часа. В резултат на това той спи около 4 часа на нощ.
В същото време историците отбелязват, че велик командирзащото постоянен стресЧесто страдах от безсъние, тоест изобщо не спях. И някои обясняват стратегическите провали на Бонапарт при Ватерло със същия фактор – катастрофална липса на сън.
Показателно е, че след като се озовава в изгнание на остров Света Елена, Наполеон се превръща от чучулига в сова - спеше много и до късно през нощта. 
5. Томас Джеферсън (1743-1826)
Трети президент на Съединените щати, изключителен политическа фигура, един от авторите на Декларацията за независимост, Томас Джеферсън, спал само по 2 часа на нощ. В същото време от кореспонденцията му можем да заключим, че политикът не се е придържал към никакъв режим. Винаги си лягаше в различно време(най-често късно), винаги четях преди лягане и се събуждах с първите слънчеви лъчи 
6. Томас Едисон (1847-1931)
Световноизвестният изобретател, изобретил фонографа, лампите с нажежаема жичка и емблематичната дума „здравей“, твърди, че спи по 5 часа на ден. Подобно на много гении, той смята съня за загуба на време и признак на мързел. Ето защо Едисън открито презираше сънливата глава и дивана.
Може би това го е подтикнало да изобрети електрическите крушки. Преди това на светлината на свещи хората са спали по 10 часа, но с появата на лампата с нажежаема жичка на Томас Едисон скоростта на съня е намалена до 7 часа на ден.
Забавно е също, че в лабораторията на учения имаше малък диван, а злите езици казаха, че Едисон си позволявал да подремне от време на време. 
7. Никола Тесла (1856-1943)
Друг брилянтен учен, известен физик и изобретател, който има значителен принос в изучаването на променливия ток, спал само 2-3 часа на ден.
Според спомените на негови съвременници, той можел да работи цяла нощ, дори и да е много уморен. „Напълно съм изтощен, но не мога да спра да работя. Моите експерименти са толкова важни, толкова красиви, толкова невероятни, че едва мога да се откъсна от тях, за да ям. И когато се опитвам да заспя, мисля за тях през цялото време. Предполагам, че ще продължа, докато не падна мъртъв."
Вярно е, че след такива изтощителни дни Тесла заспива за дълго време, за да възстанови силите си. 
8. Уинстън Чърчил (1874-1965)
Един от най-великите британци в историята (според самите британци), Уинстън Чърчил се придържа към следния дневен режим: ляга си в 3 сутринта и се събужда в 8 сутринта. Така той спи по 5 часа на ден.
Мъдрият политик обаче никога не пренебрегваше възможността да подремне един час след обяд. „Трябва да спите между обяда и вечерята и никакви половинчати мерки, никога! Съблечете се и си легнете. Това е, което винаги правя. Не си мислете, че ще свършите по-малко работа, защото спите през деня. Това е тъпо мнение на хора без въображение. Напротив, ще можете да направите повече, защото получавате два дни в един - е, поне един и половина.” 
9. Салвадор Дали (1904-1989)
Не е известно със сигурност колко часа испанският художник Салвадор Дали посвещава на сън. Но има доказателства, че той, подобно на Леонардо да Винчи, е практикувал „разкъсан“ сън.
За да направи това, Дали постави метален поднос близо до леглото и взе лъжица в ръцете си. Щом влезе дълбока фазасън, лъжицата падна - художникът се събуди от рева. Според него междинното състояние между сън и бодърстване му е дало нови идеи. 
10. Маргарет Тачър (1925-2013)
„Желязната лейди“ е един от най-успешните ранобудници.
Тя била истински работохолик – спеше по 4-5 часа на ден, а понякога само по 1,5-2. Самата тя говори за съня така: „Никога не съм спала повече от четири или пет часа на ден. По един или друг начин животът ми е моя работа. Някои хора работят, за да живеят. Живея, за да работя. Често спя само час и половина, като предпочитам да жертвам времето за сън, за да имам прилична прическа. 
Липсата на време е един от основните ни проблеми. Освен това няма достатъчно от него не само за работа, но и за почивка, физическа и морална. Голямо е изкушението да „изядем” часовете, които ни липсват от такова неясно забавление като съня.
Съответно липсата на сън е на второ място голям проблемЗа модерен човек(и в същото време, което е типично, обикновено не решава първото). Често просто не искате да си лягате навреме: има толкова лошо чувство, че тогава в живота ще останат само сън и работа.
Навреме – това означава да си запазите поне 8 часа сън, както всички ни учат. Но в крайна сметка всъщност повечето от нас спят по 6 часа и след това се „откъсват“ през уикенда. Но въпреки че тези 6 часа не са достатъчни за сън, все още има твърде много от тях през деня: желанието (и склонността!) да „намалите“ съня още повече не изчезва. В търсенето на вълшебно хапче „как да спя малко и да се наспя добре“, аз, както вероятно много други, по едно време се натъкнах на доктрината за полифазния сън.
Какво е това?
Дори има статия в Уикипедия за този феномен. Наричан е още (напълно неоснователно) „сънят на да Винчи“ и „сънят на вълка“. Според легендата, разпространена сред феновете на „полифазата“, Леонардо е спал по този начин, благодарение на което успява да изучи, измисли и създаде толкова много неща. Уви, това е фалшиво. Второто име дължи появата си на факта, че моделите на сън на много животни в дивата природаблизо до поли-, а не монофазен. Но не специални изследванияизглежда не е правено никакво изследване по този въпрос.
Полифазен сън– спите не „на един блок“, 8 часа на ден, а малко по малко на равни интервали. В този случай общото му време е намалено до само 2 часа през деня (в зависимост от това кой режим конкретно сте избрали). Описани са няколко възможни режима.
Оказва се, че навикът да подремвате след обяд позволява на неговите носители да бъдат класифицирани като практикуващи полифазен сън - това е режимът "Сиеста", спят 5-6 часа през нощта и още 1-1,5 часа след обяд.
По-необичайни и трудни режими:
“Everyman”: 1 път 1,5-3 часа през нощта и 3 пъти по 20 минути. през деня.
"Dymaxion": 4 пъти по 30 минути. през деня на равни интервали, т.е. на всеки 6 часа
“Uberman”: 6 пъти по 20 минути. през деня на равни интервали, т.е. на всеки 4 часа
И накрая, има история, че Никола Тесла се е придържал към определен многофазен режим на сън, наречен „Тесла“ в негова чест: 1 път 2 часа през нощта и 1 път 20 минути. през деня. Както и при Леонардо, за това няма надеждни исторически доказателства.
Ако не вземете добре познатата „Сиеста“, тогава на практика се правят опити да се използват главно „Everyman“, „Dymaxion“ и „Uberman“ (съдейки по докладите на експериментаторите в Интернет).
Аз самият опитах полифазен сън преди година и половина. Тъй като (исках да вярвам) като разумен и предпазлив човек, тогава се опитах да събера възможно най-много информация за това явление, за да си изградя здравословна нагласа. Ето какво се случи.
"Свидетелства на очевидци"
Наистина има сравнително много доклади в интернет от хора, които са опитали „полифаза“ (и през последната година и половина имаше още повече). Можете лесно да намерите две или три дузини такива доклади в RuNet.
Редица от тях могат веднага да бъдат отхвърлени като неотговарящи на критериите за адекватност и надеждност. Например за доклади с правописни и граматически грешки, „накъсани“ текстове; Не обърнах внимание на статиите, публикувани в сайтове, насърчаващи личната ефективност по лош начин („Супер метод: спрете да спите, за да станете нов човек и започнете да печелите пари след пет дни!“).
Напротив, редица други доклади изглеждат надеждни. Например, публикувани в блогове, където можете да прочетете други публикации и да си съставите мнение за автора в техния контекст.
Общото крайно впечатление беше: работи.
Повечето доклади бяха положителни: пробвах го и се получи. Редица отрицателни описват по-скоро неуспех, отколкото някакви ужасни последици от експеримента. Тогава, преди година и половина, намерих само един доклад, в който се казва, че резултатът от опит за полифазен сън е сериозно увреждане на производителността, което продължава след прехода към нормален режим (между другото, този доклад беше сред „ надежден").
И според повечето негативни доклади беше ясно, че авторите нарушават основното правило на прехода към полифазен сън: не поддържаха ясно новия режим, объркаха се, така че се оказа „нито риба, нито птица.” И според гуруто на тази тема е възможно да се премине успешно през трудния преходен период само ако има последователен подход и яснота, без да се допускат сривове в новия режим.
Основен източник
Между другото, за гуруто. Въпреки че идеите а-ла полифазен сън често събират около себе си определена секта (или дори цяла секта...), кръг от не съвсем адекватни фенове, този път не попаднах на нищо подобно. И това е добре.
Най-подробната книга за полифазния сън, обобщаваща личен и друг опит, е написана от американка, живееща в Мичиган, известна под прякора PureDoxyk. Тази млада дама също има Twitter и вероятно разкопките в интернет биха могли да разкрият нейното име и биография, но аз не го направих. Книгата твърди, че авторът има академична степенпо философия, от много години практикува многофазен сън и се чувства страхотно.
Книгата е добре написана и това се усеща дори в руския „надмозъчен“ превод. Авторът е личност с ум и харизма. Текстът просто е покрит с откази от отговорност, призовавайки читателя да се отнася отговорно към полифазния сън, да извърши прехода ясно и да не го превръща в извинение за просто нарушен и неефективен сън. И тогава…
Тук всъщност преминаваме към теорията. Е, това е към „теорията“.
"Теорията" е това
Сънят, както знаем, е разделен на фази бавен сънкакто бързият сън, така и лъвският пай от нашата почивка е зает от бавновълнов сън. Предполага се, че не е толкова полезно за тялото толкова бързо и точно това е, което последователите на „полифазата“ предлагат да се пренебрегне.
При преминаване към полифазен режим на сън, мозъкът се научава да се „гмурка“ незабавно в REM сън, заобикаляйки етапа на бавен сън. Когато преходът е напълно завършен, „състоянието на зомбита“, характерно за този период, преминава. Човек получава възможност да спи много по-малко време през деня, докато си почива пълноценно, както при 8-часов сън, и всичко това се дължи на „прескачането“ на „ненужната“ фаза на бавния сън. Пълният преход, между другото, отнема около месец, а „състоянието на зомбита“ продължава около 10 дни, при стриктно спазване на новия режим. Ако се наруши, се забавя.
Полифазният сън е естествен както за хората, така и за животните (помнете „вълчи сън“). Ето как спят бебетата. Този режим се използва често естественохората идват в екстремни условия: на война, например.
Всичко казано по-горе за “теорията” не е моя лична гледна точка, а именно основата, която привържениците на “полифазността” дават за своите експерименти. Струва ми се поне противоречиво и много общо. Въпреки това наличието на положителни доклади в интернет, очарованието на книгата PureDoxyk и желанието за вълшебно хапче ме мотивираха да го опитам.
За себе си реших това: очевидно е, че дори и теорията да е невярна, на практика има „многофазност“. Ако звездите светят, това означава, че някой има нужда от това. Може би такъв режим е предназначен за човек като краен и причинява вреда само в дългосрочен план.
Току-що бях напуснал работата си в офиса заради свободна практика и реших да опитам. Като повечето, чиито доклади намерих в интернет, взех режима „Uberman“, разработен всъщност от PureDoxyk.
Как беше
Веднага да ви кажа, че не издържах дълго. Не повторих грешката на много експериментатори и поддържах много ясно периодите на сън и бодърстване. Не съм се сблъсквал с друг проблем, за който много хора пишат - невъзможността да се събуди; Винаги чувах будилника и намирах воля да стана.
Повторих редица задачи, които не успях да изпълня шест месеца (например измих кухненския шкаф, покрит с мазни сажди), и завърших наполовина играта Call of Cthulhu - в онези нощни часове, когато просто не можех да направя нищо друго, защото главата ми изобщо не мислеше.
Спрях експеримента на третия ден, след като се натъкнах на проблем, за който нито един доклад не ме предупреди - започна да ме боли сърцето. Не много, но всеки път с много специфични движения. Изстинах, отбелязах в бордовия дневник: „край“ и заспах.
От една страна никога не съм имал такива проблеми нито преди, нито по-късно, но от друга страна болката се появи преди, всъщност, началото на експеримента със съня - очевидно в резултат на няколко дни напълно разстроен режим и ранна липса на сън, несвързана с това преживяване. Новият режим само ги направи редовни и ги засили.
Затова, въпреки че имах опит, никога не съм формирал окончателно мнение за такъв сън. Очевидно е, че ако опитате, трябва да приемете този опит изключително сериозно и да се подготвите още по-внимателно. Въпреки че експериментът продължи само кратко време, имах много необичайни психологически усещания, които бяха дори по-лоши от липсата на сън. Сънят започна да се чувства като някаква екзистенциална ценност и осъзнаването, че няма да можете да спите достатъчно в бъдеще, че този режим е тук завинаги, е наистина страшно.
Може би ще опитам отново в бъдеще. Но бих искал още веднъж да предупредя тези, които искат да проведат такива експерименти: необходима е подготовка. Е, и вероятно самият подход, когато повишавате ефективността си като такъв - интензивният подход - е по-правилен от екстензивния: опит просто да „разтегнете времето“, без да решавате дълбоки организационни проблеми.
Кога ще спя достатъчно? Въпрос, познат на всеки. Забързаността на живота често не ни позволява да имаме здравословен 8-часов сън всеки ден. Какво да направите, ако нямате време за сън, но наистина трябва да сте нащрек?
Спете 15 минути през деня.
Изпийте чаша силно кафе, нагласете будилника си да звъни след 15 минути и заспите. Веднага след заспиване мозъкът работи във фазата REM съни изпраща информация от краткотрайна паметза дълготрайна памет.
След 15 минути ще се събудите и мозъкът ви ще има време да се разтовари частично, което означава, че можете да си починете. Това ще продължи още 3-4 часа. И кафето просто ще има време да стигне до стомаха и да започне да се абсорбира в кръвта - така че ще се събудите доста бодри.
Защо 15 минути? Това е средната продължителност на REM фазата на съня - ако спите 5-10 минути повече, тялото ще премине във фазата на бавния сън (която служи за почивка на тялото) и ще бъде много по-трудно да се събудите.
Помня? В "17 мига от пролетта" Щирлиц "спи, но знаеше, че точно след 20 минути ще се събуди бодър..."
Някои експерти казват, че 15-минутна дрямка през деня е равна на един час сън през нощта.
Но не забравяйте това за 15-минутна дрямка през деня трябва да са изпълнени няколко условия:
Осигурете достъп свеж въздухв стаята (само ако има достатъчно кислород дрямкаще бъде полезно);
- заемете удобна позиция за сън (помогнете на тялото си да се отпусне);
- не спете близо до телевизора. Петнадесетминутен сън в „бръмчаща“ стая само ще влоши състоянието, добавяйки главоболие към умората. Трябва да спите в пълна тишина.
Ако имате възможност да вземете душ преди лягане, непременно го направете. Само водата трябва да е топла и удобна, в противен случай ще бъде доста трудно да заспите.
Опитайте се да се поглезите поне веднъж (или по-добре два пъти) седмично с пълноценен осемчасов сън в тиха и проветрива стая. Само ако редовно „спите“ ще има полза от кратка 15-минутна дрямка.
Никога не пропускайте възможност да подремнете 15 минути през деня.
ИНТЕРЕСНО.Брилянтният Леонардо да Винчи спал само час и половина на ден, докато заспивал пълноценно. Той остана продуктивен и, спестявайки време за сън, имаше много свободно време и успя да даде човечеството голяма сумаизобретения и произведения на изкуството. Техниката му е проста – трябва да спите по 15 минути на всеки 4 часа.
Не всеки може да си позволи да живее по този начин, но си струва да приемете този метод. Ако е възможно, не забравяйте да подремнете: в такси, метро, на стол по време на почивка. Методът има само един недостатък: какво да правим ние, не толкова блестящите, с освободеното време?
Полифазен сънчесто се свързва с брилянтния художник и изобретател от Средновековието Леонардо да Винчи. За да реализира многобройни идеи, той се нуждаеше от време, което винаги силно липсваше. Като изобретателен човек, Леонардо да Винчи решава да намери нови резерви от време в ежедневния си сън.
Той разби обичайната нощна почивка на няколко части, правейки я полифазен. Сега той спеше по петнадесет минути на всеки четири часа. В резултат на това общата продължителност на съня е намалена до само един час и половина на ден. Сега Леонардо можеше да използва времето, освободено от почивка, за творчество.
Той използва този тип полифазен сън в продължение на много години от живота си, без да изпитва умора. Може би точно това е загадката на уникалната работоспособност на великия художник, благодарение на която творбите му са оцелели векове и продължават да радват човечеството.
Какъв е феноменът на полифазния сън?
Известно е, че физиологично най-продуктивното време за работа и творчество е времето след сън. По това време производителността на тялото е особено висока. Прекъсването на бодърстването на всеки четири часа, последвано от кратка почивка, води до рязко увеличаване на времето за повишена работоспособност.
Преди да навлезем в историите на конкретни хора, които са изпитали предимствата на полифазния сън, бих искал да предам на читателите едно предупреждение, формулирано от директора на отдела за нарушения на съня в Масачузетската обща болница Мат Бианки: „Всеки организъм е индивидуален. Един човек може да е подходящ за полифазна форма на сън, докато друг, в резултат на такъв експеримент, може да заспи по време на шофиране и да се блъсне в стълб.
Така че, ако решите да опитате да преминете към полифазен сън, ви препоръчваме временно да спрете да шофирате, да работите с тежко оборудване и да не вземате решения, променящи живота ви - докато не решите точно колко часа можете да намалите времето си за сън.
Според слуховете, много известни мислители са успели да намалят времето си за сън, като го разделят на няколко части, сред които, в допълнение към вече споменатия Леонардо да Винчи, са Томас Едисън и Никола Тесла. Въпреки това, първият документиран случай на преход към полифазен сън е свързан с името на архитект, изобретател и философ Бъкминстър Фулър.
Фулър провежда експерименти със съня в средата на 1900 г. и разработва режим, наречен „Dymaxion“ (Фулър дава същото име на своята търговска марка, която комбинира няколко изобретения).
Техниката за сън "Dimaxiton" осигуряваше половин час сън на всеки шест часа - тоест около два часа на ден. Ученият описа своите експерименти в книга, която пожъна оглушителен успех съвременници обаче след известно време ученият се върна към нормалния монофазен сън - но само заради заяждането на жена си.
Но както и да е, работата на Фулър не умря и идеята за полифазния сън намери много фенове и наследници.
През 80-те години италианският невролог Клаудио Стампи също започва да изучава ползите от полифазните модели на сън. Той забеляза, че неговите колеги моряци са свикнали да спят на пристъпи, без да навредят много на тяхното благосъстояние и странични ефекти.
По време на експериментите си той изследва швейцарския актьор Франческо Йост, който се опитва да овладее техниката на полифазния сън в продължение на 49 дни у дома. Първоначално тялото на Йост изпита шок, но след това концентрацията му и психическо състояниевърна се към относително нормално състояние, въпреки че на моменти му беше трудно да се събуди. С минимални странични ефекти актьорът успява да намали обичайното си време за сън с пет часа. Вярно, това е в краткосрочен план - дългосрочният ефект не е проучен.
В днешно време ентусиастите от интернет също правят опити да проучат възможностите на полифазния сън. Жена с псевдоним PureDoxyk е разработила своя собствена техника, наречена Uberman, която се състои от шест етапа на съня с не повече от 30 минути всеки: в 14:00, 18:00, 22:00, 2:00, 6:00 и 10:00 часа. Това означава средно около три часа сън на ден.
Специалист по личностно развитиеСтив Павлина усвои тази техника и постигна впечатляващи резултати. Повечето основен проблем, по собственото му признание, това се оказа скука - а не изобщо затруднения с концентрацията или безсъние. Той се върна към нормалния си начин на живот само защото искаше да прекарва повече време със съпругата и децата си.
Същият PureDoxyk разработи друг полифазен режим на сън, наречен „Everyman“ (тоест „всеки човек“), който според собствените й изявления й позволи да намери повече време за хобита, самообразование и комуникация с дъщеря си.
Различни техники за полифазен сън
Какво казва науката
Една теория относно алтернативните модели на сън е, че полифазният сън обикновено е по-естествен. Доклад от 2007 г., публикуван в Journal of Sleep Research, гласи, че много животни спят по няколко пъти на ден и хората най-вероятно са следвали същия модел в древни времена.
Известно е, че сънят на повечето хора продължава няколко часа и се състои от редуващи се периоди на бавен сън (около 90 минути) и кратки периоди на REM сън. Точна дестинацияНе ни е известно такова редуване. Експертите обаче смятат, че най-вероятно различни фазиСънят има различни възстановителни ефекти върху тялото.
Това повдига въпроса дали привържениците на полифазния сън получават достатъчно REM сън, ако въобще получават.
Някои полифазни практикуващи твърдят, че тяхната техника „принуждава“ тялото да навлезе в REM сън много по-бързо. Наистина, по време на експериментите Стъмпи забеляза, че мозъкът на Йост понякога навлиза почти веднага в REM сън. Ученият стига до извода, че при липса на сън тялото се адаптира така, че да се възстановява по-бързо. кратко време.
Други привърженици на полифазния сън твърдят, че REM сънят не е нещо жизненоважно. Многобройни проучвания потвърждават, че човек страда главно от липса на сън като цяло, а не от REM или бавен сън конкретно. Други изследвания показват, че REM сънят играе роля в подпомагането на ученето, паметта и емоционално състояние, но човек по принцип може и без него.
Освен това не е известно как полифазният сън може да повлияе на здравето и живота на човек, ако се практикува постоянно през целия живот.
В много случаи способността на човек да поддържа полифазен модел на сън може да зависи от генетиката. Известно е, че между един и три процента от световното население естествено се нуждае от много малко сън. Тази способност им се дава от мутиралия ген DEC2. Някои привърженици на полифазния сън казват, че с правилната техника можете да убедите мозъка си, че принадлежите към тази малка група хора.
Според скорошно откритие, преди изобретяването на електричеството, хората са спали два пъти на ден: лягали са след залез слънце и са спали до полунощ, след това са се събуждали за няколко часа и отново са заспивали до сутринта. Но общо все още бяха 7 или 8 часа. Може би в бъдеще ще се върнем към тази стара схема.
Опитах го сам
Две описания на прехода към полифазен сън от блогове на интернет потребители.
Михаил Субач:
„Експериментът с полифазния сън беше голям успех - изпитах от първа ръка всички характеристики на този необичаен модел на сън, който не успях да се адаптирам напълно, защото не можех да спазвам стриктно режима 20x6. След 10-ия ден реших спрете по две причини.
Първо, беше много досадно, че трябваше да правя 20-минутни почивки през деня. Сега измина почти седмица от края на експеримента и е трудно да се повярва, че това наистина може да е сериозен проблем, но по това време беше така.
Втората причина е, че ми липсва сънят, когато можеш просто да си легнеш и да не правиш нищо. Явно не е открил достатъчно интересни неща за себе си.
В полифазния режим вие ставате „повече“ - ако успеете да заемете цялото си будно време по интересен начин, ще успеете да го направите дори повече. Това е като с безсмъртието: много хора искат да бъдат безсмъртни, но не знаят какво да правят със себе си в дъждовен неделен следобед.
заключения
- Многофазният сън е отличен режим, ако трябва да свършите много неща.
- Преди да получите предимствата на полифазния сън, трябва да преминете през 5-дневна адаптация.
- Дните се чувстват два пъти по-дълги, отколкото при нормални модели на сън.
- За адаптиране е необходима висока мотивация.
- Умението да се събуждате и ставате от леглото, когато алармата звъни, помага много за адаптацията.
- Оптимална продължителностдрямка - 20 минути.
- Планирането на активни дейности за следващите 4 часа преди дрямка помага за адаптацията.
- Сънят през деня на всеки 4 часа е задължителен, така че трябва да се предвиди как ще стане това.
- Необходимо е да преминете към полифазен режим, след като сте се наспили добре.
Ползи от полифазния сън
- Повече време за творчество.
- Интересно възприемане на времето.
- Никой не ви безпокои през нощта.
Недостатъци на полифазния сън
- Социално неудобство.
- Сънливост по време на адаптация.
Преди да преминете към полифазен сън, трябва да развиете следните навици:
- не пийте алкохол;
- не пийте напитки, съдържащи кофеин (кафе, черен/зелен чай, енергийни напитки, кола);
- ставам на будилник.
Ако вече имате тези навици, тогава се наспете добре снощи и започнете да подремвате по 20 минути на всеки 4 часа.
Уговорете се със себе си и с околните, че ще спазвате този режим 5 дни без изключение.
Избягвайте да шофирате през първите 5 дни, след това в зависимост от това как се чувствате.
Оптимално е последната нощ на монофазния сън да е от сряда до четвъртък. Петък ще премине леко, но трудности със съня ще възникнат през уикенда, когато можете да подредите дневния си график, както ви е удобно. Дай боже до понеделник вече ще свикнеш с режима.
Бавно четене, гледане на видеоклипове - пасивни методипрекарването на времето не е подходящо за нощта.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Проблемите в адаптацията не бяха в събуждането след 20-30 минути, а в заспиването. Първоначално се препоръчва да спите не 6, а 8 пъти на ден - на всеки три часа. Тялото дори след лишения отказва да спи така. Лежа 20-25 минути и когато започвам да заспивам, изведнъж будилникът звъни.
2. В резултат на това недоимъкът се увеличава и когато сънят настъпи сутрин, след него НАИСТИНА става трудно. Затова, колкото и да е странно... Възможно е и повече лесен вариант- е да преминете направо към системата Uberman (20-25 на всеки четири часа), вместо да влизате в нея със сън на всеки три часа. Но така или иначе, обучението да подремвате на всеки три часа е добра практика.
3. Времето тече съвсем различно в такъв живот. Номерът е в това нормален сън 8 часа ясно разделя един ден от друг. И живееш дискретно - ден, нощ, следващия ден, нощ. Като двутактов двигател. Когато спите (или се опитвате да спите) на всеки 3-4 часа, прекъсването се превръща в непрекъснатост. Усещането за време се удължава неимоверно. Например вчера ходих в оптиката да си поръчам очила, но имам чувството, че беше преди 3-4 дни, ама не вчера.
4. За да живеете така, наистина трябва да имате някакви постоянни задачи и проекти. В противен случай просто няма да има къде да отделите цялото време, което имате. И ако седите през нощта и скучаете, ще бъде много трудно да не заспите. С други думи, ако изведнъж искате да опитате този режим, първо трябва да решите - защо ви е необходим?
5. Кафе, чай, стимуланти или обратното – неща, които помагат да заспите в този режим са много нежелателни. Ако сте прекалено бдителни, няма да можете да заспите в точното време и това ще доведе до срив в бъдеще. Ако сте много сънливи, можете да проспите алармата, което също е провал.
Много хора нямат много часове за сън, защото трябва да са навреме навсякъде. Проблемът е, че този модел на сън се отразява негативно на благосъстоянието и, следователно, на ефективността. По едно време самият Леонардо да Винчи се изправи пред такъв проблем и благодарение на своята находчивост успя успешно да го реши. Научете в тази статия за полифазния сън, който също се нарича „сън на гении“.
Как да спим достатъчно за 1 час: тайната на Леонардо да Винчи
Леонардо да Винчи се измъкна от ситуацията, като разби нощен сънна няколко части, като по този начин го превръща в многофазен. След това сънят на художника отнема 15 минути, при условие че почива на всеки 4 часа. По този начин беше възможно да се намали обща продължителностспите до час и половина на ден.
Да Винчи имаше много свободно време, което естествено посвети на творчеството. Художникът използва своята теория за полифазния сън до края на живота си, без да знае какво е умора.
Освен Леонардо да Винчи, идеята за многофазния сън се харесва и на Никола Тесла и Томас Едисън.
Същността на явлението полифазен сън
Най-продуктивният период за работа и творчество е времето непосредствено след сън. Тогава работата на тялото е на най-високо ниво.
Архитектът, изобретателят и философът Бъкминстър Фулър провежда серия от експерименти със съня в средата на 1900 г., от които успява да разработи режима Dymaxion.
Техники за сън “Dymaxion”, “Uberman” и “Everyman”
Техниката за сън "Dymaxion" включва 30 минути сън на всеки 6 часа. Така за сън се отделят само 2 часа на ден. Резултатите от експериментите си ученият сподели в книга, която се оказа много популярна. По-късно Фулър все пак трябваше да се върне към нормалния монофазен сън, но единствено поради недоволство от страна на съпругата му.
Ползите от техниките на полифазния сън са изследвани от италианския невролог Клаудио Стампи. Той забеляза, че колегите му моряци постоянно спят на пристъпи, но в същото време не изпитват абсолютно никакъв дискомфорт и се чувстват нормално.
Стъмпи решил да проведе експеримент, в който поканил за участие актьора Франческо Йост, който се опитал да овладее техниката сам у дома за 49 дни. Първоначално тялото на субекта изпита истински стрес, но с течение на времето както психическото му състояние, така и концентрацията му се върнаха към нормалното. Имаше някои странични ефекти, но те бяха незначителни. Актьорът все пак успя да овладее тази техника за сън и да намали обичайното си време за сън с 5 часа. Изследван е обаче само краткосрочният ефект; не е известно как тялото ще се държи в дългосрочен план.
Жена с псевдоним PureDoxyk разработи техника за сън, наречена Uberman. Тази техника се състои от 6 фази на съня с не повече от 30 минути всяка: в 14.00, 18.00, 22.00, 02.00, 6.00, 10.00. В резултат на това само 3 часа на ден се отделят за сън.
Тази техника на сън е усвоена от специалиста по личностно развитие Стив Павлина. Въпреки че успя да постигне впечатляващи резултати, той изостави идеята за полифазния сън само защото поради новия режим не можеше да общува пълноценно със съпругата и децата си.
PureDoxyk предложи друга техника за сън, която ви позволява да прекарвате повече време в общуване със семейството, наричайки я Everyman.
Хората, които практикуват техниката на полифазния сън, твърдят, че тялото им много по-бързо навлиза във фазата на REM съня. По време на изследването си Фулър установи, че когато има липса на сън, тялото трябва да се адаптира и може да се възстанови за по-кратък период от време.
Според резултатите от експеримента могат да се направят следните изводи:
- полифазният сън е чудесен начин да намерите време за всичко;
- Преди да почувствате ползата от спазването на тази техника за сън, трябва да преминете през 5-дневна адаптация;
- дните се чувстват значително по-дълги, отколкото при монофазен сън;
- оптималната продължителност на дрямката е 20 минути;
- когато се адаптирате, по-добре е да планирате активни дейности за следващите 4 часа преди дрямка.
- не пийте алкохол;
- избягвайте кофеинови напитки;
- Избягвайте да шофирате през първите 5 дни, след това продължете според това как се чувствате.
Мат Бианки, директор на отдела за нарушения на съня в Масачузетската обща болница, каза: „Всяко тяло е различно. Полифазният модел на сън може да устройва напълно някого, докато други могат да заспят зад волана и да се блъснат в стълб в резултат на такъв експеримент.
Ето защо, ако изпробвате тази техника за сън върху себе си, временно се въздържайте от шофиране, не работете с тежко оборудване и не вземайте решения, променящи живота ви. Трябва да бъдете изключително внимателни, докато не определите колко точно време сте готови да намалите съня си.
