Биологична нужда на тялото. Той помага за възстановяване на имунитета на човек, организира информацията, получена по време на будност, и поддържа много други процеси, които, между другото, не са напълно проучени. Ще говорим повече за това какво се случва с човек по време на сън по-късно.

Етапи на съня

Душата и тялото ни се нуждаят от почивка, а най-незаменимото в това отношение е сънят. Пропуснали го по някаква причина, ще почувстваме, че не можем да се движим нормално, тъй като координацията е нарушена, а паметта и способността за концентрация са значително отслабени. Ако липсата на сън стане продължителна, тогава всички тези симптоми се фиксират, засилват се и, между другото, стават необратими. Не напразно лишаването от сън винаги се е смятало за жестоко мъчение.

През средните 8 часа, отделени от човек за здравословна нощна почивка, той има 5 продължителности до 100 минути. Освен това всяка от тях има две фази – бавен и бърз сън. Как протичат?

За да разберем какво се случва по време на сън, нека разгледаме по-отблизо неговите етапи.

REM сън

Човек, който е уморен или не е спал предишната вечер, заспива при най-малката възможност и веднага навлиза във фазата на така наречения бърз сън или парадоксален сън.

Той е кръстен така, защото по това време спящият има показания на електроенцефалограмата, честота сърдечен ритъми дишането са подобни на тези на буден човек, но почти всички мускули (с изключение на диафрагмата, мускулите слухови костици, както и задържане на клепачите и движение на очната ябълка) напълно губят тонуса си. Тоест това, което се случва по време на сън в неговата бърза (парадоксална) фаза, може да се характеризира по следния начин: тялото вече спи, но мозъкът все още работи. Между другото, по това време виждаме най-ярките и лесно запомнящи се сънища.

20 минути след началото на заспиването човек влиза във фазата бавен сън.

Какво се случва по време на бавен сън

Експертите са установили, че бавният сън представлява 75% от цялата нощна почивка. Обичайно е да се разглеждат няколко етапа от тази фаза.

1. Дрямка. Ако сте здрави и си лягате навреме, тогава отнема 5-10 минути, през които сте потопени в повече дълбок сън.
2. Заспиване. Този етапобикновено трае около 20 минути. Какво се случва в тялото по време на сън на този етап? Процесът се характеризира със забавяне на сърдечния ритъм, понижаване на телесната температура и появата на ЕЕГ на така наречените „сънни шпиндели“ (кратки изблици на мозъчна активност с ниска амплитуда), по време на които съзнанието на човек практически се изключва.
3. Дълбок сън.
4. Най-дълбокият делта сън. По това време е трудно да се събуди спящ човек. И дори след като се събуди, той не може да дойде на себе си дълго време. Именно на този етап са възможни прояви на сомнамбулизъм, енуреза, говорене насън и кошмари.

Тогава човекът, сякаш започва да се събужда, влиза в състояние на REM сън. Подобни фазови промени се случват през цялата почивка и ако последната е била достатъчна, тогава след събуждане човек се чувства свеж, бодър и обновен.

Физиологични процеси, протичащи по време на сън

В тялото на спящия човек, въпреки неговата външна неподвижност, отпуснатост и липса на реакция на стимули (разбира се, ако те не са много силни), протичат много процеси.

• По това време през кожата обикновено се изпарява много влага, което води до лека загуба на тегло.
• Увеличава се производството на специален протеин, колаген, който между другото помага за укрепване на кръвоносните съдове и възстановяване на еластичността на кожата. Очевидно филмовите и поп звездите не лъжат, когато казват, че добрият 8-часов сън им помага да изглеждат добре (макар че си струва да се изясни: не веднага след обилна вечеря).
• Освен това човек расте насън (да, това изобщо не е изобретение на майки и баби, които не знаят как да сложат неспокойно дете в леглото), тъй като неговият хормон на растежа по това време има най-висока концентрация в кръв.
• Когато човек заспи, почти всички мускули на тялото се отпускат един след друг, с изключение на тези, които държат клепачите затворени. Те остават напрегнати и очни ябълкидвижещи се под тях, което между другото показва стадия на дълбок бавновълнов сън.

Както можете да видите, процесите в тялото по време на сън са разнообразни - с тяхна помощ се извършва своеобразно прочистване, подготвяйки тялото за дневна будност.

Защо мозъкът се нуждае от сън?

Вероятно всеки знае, че мозъкът ни не е бездействащ по време на сън. През периода на нощна почивка той практически спира да реагира на външни стимули и се концентрира върху вътрешните нужди, изпълнявайки основната задача в този момент - сортиране и обработка на дневна информация и изпращането й за съхранение в съответните зони на „поверената му територия. ”

Между другото, благодарение на този процес всичко, което се случва с мозъка по време на сън, може да се счита за вид „ пролетно почистване" Помага ни да се събудим сутрин с различен – ясен и логичен – поглед върху проблемите, които до вчера са изглеждали неразрешими. Учениците и студентите използват това от дълго време, забелязвайки, че най-добре се запомня материалът, който изучавате преди лягане.

Ако човек има редовен мозъкняма достатъчно време за структуриране и напълване на получената информация в „клетки на паметта“, което води до оплаквания от мозъчна мъгла и тежко увреждане на паметта.

Как се случва промиването на мозъци?

Задавайки въпроса: "Какво се случва в тялото по време на сън?", Изследователите установиха, че такова състояние на мозъчните клетки и тъкани е подобно на вид "почистваща клизма". В крайна сметка токсините, които влизат в тялото с храна или в резултат на смущения, причинени от стрес, се установяват не само в стомашно-чревния тракт, черния дроб или бъбреците. Те, оказва се, се натрупват в мозъчната течност, както в гръбначния стълб, така и в черепа.

По време на сън околните неврони се свиват, намаляват по размер, поради което междуклетъчното пространство става по-голямо и позволява преминаване Повече ▼течности. А той от своя страна изхвърля токсините от нервната тъкан, като ни спасява от образуването на протеинови плаки, които биха попречили на предаването на сигнали между невроните и биха допринесли за ранно развитиеБолести на Паркинсон или Алцхаймер.

Какво му трябва на човек, за да спи достатъчно?

И така, обсъдихме какво се случва в тялото по време на сън. Всеки от нас има нужда да си почине и да стане след него бодър и обновен различно време. Общо хората прекарват средно от пет до десет часа на ден в сън. Сомнолозите (специалисти, които се занимават с проблемите на съня и влиянието му върху човешкото здраве) смятат, че за нас е много по-важно не количеството, а качеството на нощната почивка.

Забелязано е, че хората, които спят спокойно и рядко променят позицията си, се чувстват сутрин по-бодри и отпочинали от тези, които се въртят много. Но защо, след като сме заели привидно удобна поза в леглото, въпреки това променяме позицията си? Оказва се, че движенията на тялото ни през нощта до голяма степен зависят от външни стимули - проблясъци на светлина, шум, промени в температурата на въздуха, движение на съпруг или дете, което лежи до нас и др.

Сомнолозите смятат, че 70% от тези движения имат лош ефект върху качеството на съня или по-скоро върху способността му да се превърне в сън. дълбока фаза. И точно това пречи на човек да спи пълноценно. Често сме принудени да променим позицията си от твърда повърхност, пълен стомах и лошо състояниездраве, което означава, че когато отидете на почивка, трябва да създадете най-удобните условия за себе си.

За пророческите сънища

Сомнолозите, изучавайки сънищата, също разбраха т.нар. пророчески сънища” и стигнаха до извода, че всъщност в тях няма нищо мистично. Когато се опитвате да ги разрешите, не трябва да си фантазирате какво се случва с душата по време на сън. Не тя се скита вътре висши светове, не, - просто във фазата на бавния сън той улавя сигнали, идващи от вътрешни органи, и ги предава във вид ярки изображения. Човек вижда цветни сънища, но може да ги тълкува въз основа на прости аналогии.

Например, ако сънувате гнили зеленчуци или сурово месо (с една дума негодни за консумация храни), това означава, че има проблеми с храносмилателната система. И фактът, че човек се задушава или дави, като правило, показва неизправност дихателни органи. Горящ огън може да бъде сън с ангина пекторис, тъй като един от симптомите на тази патология е усещане за парене в гърдите.

Но летейки насън - ясен знакрастеж при деца и положително развитиепри възрастни.

Значението на съня е трудно да се надцени

Всичко, което се случва в тялото по време на сън, преследва изследователите. Това така необходимо и незаменимо състояние на човека се изучава от лекари, психиатри и дори езотерици.

Има много митове и сензации по тази тема, но не трябва да се увличате твърде много от тях, защото сънят е преди всичко възможност за възстановяване жизнености бъдете здрави. Затова се грижете за съня си и се отнасяйте с уважение към описания физиологичен процес!

Великият Мигел де Сервантес пише: „Благословен да бъде онзи, който е измислил съня, тази покривка, която крие всички човешки мисли, храна, която засища гладните, влага, която утолява жаждата, огън, който стопля студа, прохлада, която спасява от изгарящата топлина, - в дума, универсална монета, с която можеш да си купиш всичко, и кантар, на който се изравняват императорът и пастирът, мъдрият и невежият.”

защо спим

Ние прекарваме 1/3 от живота си в сън, но не е ясно защо това е така. Може би си мислите, че отговорът на въпроса е очевиден: спим, за да възстановим силите си. Но изследванията показват, че не е толкова просто. IN медицинска литератураИма десетки случаи на хора, които почти не спят, но имат отлично здраве.

Преди няколко години британски учени съобщиха за седемдесетгодишна жена, която спела средно по 1 час на ден. Веднъж тя прекара 56 часа без сън, а след това заспа само за 1,5 часа. В същото време се чувстваше добре и водеше нормален начин на живот. Можеш ли да си спомниш известни хоракоито сами ограничаваха съня си. Леонардо да Винчи спал само 15 минути всеки ден. на всеки 4 часа тогава защо другите хора спят по 8 часа на ден? И защо се чувстваме претоварени, ако не спим достатъчно? Ето някои предположения, които обясняват това.

Спасение от опасност. Сънят помогна първобитни хораизчакайте нощта, когато се криеха от хищници.

Пестене на енергия. Сънят е позволил на първобитните хора да консумират по-малко храна.

Възстановяване от стрес. В края на деня нашият мозък има нужда от почивка, тоест сън.

Усвояване на информация. Сънят дава време на мозъка да сортира информацията, получена по време на будност, и да я запаметява.

Някои учени смятат, че сънят ни помага да забравим някои неща. Това е необходимо, за да не се претоварва мозъкът с ненужна информация 1 .

Възможно ли е да предизвикате сънища у друг човек?

Експериментите доказват, че това наистина е възможно. Един от начините е да поднесете отворена бутилка парфюм до носа на спящия. Друг начин е да си подсвирнете тихо в присъствието на спящия. Третият начин е да ветриш спящия човек 2.

Какво се случва, ако не оставите човек да спи?

В изследване, проведено от д-р Уилям Демент, професор по психиатрия в Станфордския университет, е установено, че ако на човек не му бъде позволено да спи, това ще го направи раздразнителен, неспособен да се концентрира, причинявайки прекомерен апетит, ще доведе до депресия и дори мисли за самоубийство. Изследването е проведено много просто: доброволци са приспивани в лабораторията и в продължение на 5 нощи учените събуждат хората веднага щом заспят. В рамките на няколко дни участниците в експеримента започнаха да показват горните симптоми 2 .

Защо не помня сънищата си изцяло?

Доколко помним сънищата зависи от това колко бързо се събуждаме, след като са се случили. В едно проучване някои спящи са били събудени в REM сън, а други след 15 минути. след края на тази фаза. В 152 от 191 случая хората, събудени по време на сън, си спомнят предимно съдържанието на сънищата си, докато тези, които са били събудени 15 минути по-късно, не си спомнят почти нищо 2.

Кога се появяват сънищата за първи път?

Има доказателства, че дори плодът в утробата сънува. Учените смятат, че сънищата започват около 23 седмици след зачеването или 15 седмици преди раждането на бебето.

С възрастта мечтаем ли повече или по-малко?

Учените са установили, че колкото по-млади сме, толкова повече мечтаем. Безсънието се увеличава с възрастта и се наблюдава при 40% от жените и 30% от мъжете. В медицинската литература се посочва, че някои пациенти, страдащи от хронично безсъние, изкарват 5 или повече години без сън.

Колко важни са мечтите?

Преди Фройд на сънищата не се придаваше особено значение. Днес учените изучават всички аспекти на състоянието сън-бодърстване. Една от тях е хипнагогията. Това е полусъзнателното състояние, в което се намираме преди да заспим или да се събудим. Според д-р Андреас Мавроматис, 3,4 чрез изучаване на това състояние можем да разберем много аспекти на съзнателната и несъзнателната дейност. Ние нека разберем по-добренеща като сънища, хипноза, халюцинации, преживявания близки до смъртта, творчество, шизофрения, самолечение и др.

Колко траят сънищата?

Д-р Макс Хиршковиц от Медицинския колеж Бейлър в Хюстън смята, че сънищата продължават между 10 и 40 минути. Преди това се смяташе, че те се появяват като в огнища 5 .

Коя част от мозъка отговаря за сънищата?

Сънищата са може би най-интересното нещо, което се случва на хората по време на сън. Целта на изследването, проведено от д-р Томас Балкин и д-р Алън Браун 6, беше да се определи мястото (или местата) в мозъка, където се случва най-голямата активност по време на сънища. Учените са използвали данни от позитронно-емисионна томография (PET), за да определят интензивността на кръвния поток в мозъка. По време на будност префронталната кора на мозъка е много активна, а по време на сън лимбичната система контролира емоциите, чувствата и дългосрочна памет 7 .

Изследванията на Балкин и Браун също показват, че по време на сън първичната зрителна кора е неактивна, но екстрастриатната кора е функционална. Това е визуалната област на мозъка, която обработва информация за сложни обекти като лица.

Д-р Марк Солмс, невролог в болницата „Свети Бартоломей“ в Лондон, отбелязва: „Всъщност не знаем какви са функциите и механизмите на сънищата, но вярвам, че сме на ръба на раждането на една невероятно интересна наука за сънищата. "

Какво представлява сънната болест?

Заболяването се нарича сънна болест, защото пациентът не може да се събуди и да излезе от състояние на дълбока кома. нея начални симптомитрудно за разпознаване. Често това е само малък абсцес на мястото на ухапването, който се пука след няколко дни. Болестта може да продължи 2-3 месеца. С напредването му човек се чувства горещ, необичайно уморен, главоболие, губи апетит. Кожата се покрива с обрив, ставите се подуват, появяват се конюнктивит, миокардит (увреждане на сърдечния мускул), сърдечна аневризма и застойна сърдечна недостатъчност. След това пациентът изпада в кома и в крайна сметка умира. Децата също могат да развият менингит.

Научно наименование сънна болест– трипанозомоза. Има две форми на това заболяване: Trypanosoma brucei gambienceзасяга хората в Западна и Централна Африка и Trypanosoma brucei rhodesiense- жители на Източна и Южна Африка. Общо болестта застрашава повече от 66 милиона души в 36 африкански страни. На уебсайта си с предупреждения за туристите.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията в Атланта съобщават това Световна организацияМинистерството на здравеопазването регистрира 45 хиляди случая на трипанозомоза през 1999 г. Въпреки това се смята, че реалният брой на случаите на заболяването е от 300 до 500 хиляди Центърът за контрол и превенция на заболяванията добавя, че няма ваксина срещу трипанозомиаза, но има лечения, които обикновено дават. добър резултаткогато се прилага в ранен стадий.

Защо хората не спят зимен сън?

Хибернацията е състояние на бездействие при животните, причинено от скъсяване на деня и спадане на температурата. заобикаляща средаи липса на храна. По време на зимен сън телесната температура на животните може да падне до 5 °C.

Животните, които спят зимен сън, имат големи запаси от кафява мазнина, каквито хората нямат. Кафявата мазнина е вид мастна тъкан, която съхранява енергия много добре. При новородените около 5% от телесните мазнини са кафяви мазнини. С напредване на възрастта тази мазнина изчезва.

През февруари 2002 г. д-р Питър Морган и колегите му от института Rowett в Абърдийн (Шотландия) откриват гена, отговорен за хибернацията.

По-рано се смяташе, че приматите, включително хората, не спят зимен сън. Но през юни 2004 г. д-р Герхард Хелдмайер и неговите колеги от института Филипс в Енид, Оклахома, откриха един примат, който спи зимен сън. Това е мадагаскарски лемур джудже. Учените бяха изненадани защо трябва да спи зимен сън, защото в Мадагаскар топли зимии има достатъчно храна за цялата година.

Защо годеникът ми спи с едно отворено око?

(Попитан от Никол Мърдок, Гордън Парк, Куинсланд, Австралия)

Хората често спят без да затварят очи. По време на експерименти е установено, че хората могат да спят с с отворени очи. Разбира се, вашият годеник може да има някакво заболяване, така че го посъветвайте да отиде на лекар. Ако обаче той спи нормално и няма здравословни проблеми, тогава можете и без него 9.

Какво е секс насън?

Сексът насън, тоест когато човек има сексуален контакт, докато спи, се свързва със сомнамбулизъм. Терминът „секс в сънища” е въведен в практиката от лекарите Дейвид Розенфелд и Антъни Елхаяр 10 . В статията си те говориха за два случая: единият човек имаше навика да прави секс и да яде насън, а другият извършваше сексуални действия, докато се разхождаше в състояние на сомнамбулация. Розенфелд и Елхаяр заключиха, че „сексуалното поведение по време на сън може да се появи както при психиатрични пациенти, така и при нормални индивиди“.

Първата книга за секса насън е написана от д-р Майкъл Манган, 11 психолог в университета в Ню Хемпшир. Книгата представя анализ на 60 различни невероятни случаи. През 2002 г. изследователи от Станфордския университет, ръководени от д-р Кристиан Гийлемино от Центъра за нарушения на съня, анализираха подробно медицинските досиета на 11 пациенти и отбелязаха, че различни сексуални поведения са свързани със секса насън 12 . Станфордската група пише: „Симптомите на пациентите включват мастурбация, сексуално насилие и продължителни (и силни) сексуални викове по време на сън.“ Един пациент се опитал да удуши жена си, докато я изнасилвал в съня й. Друг беше обвинен в изнасилване на жена, докато спи, но беше оправдан, защото не знаеше какво върши. Екипът от Станфорд добавя, че сексът в сънищата причинява вина, срам и депресия у тези, на които се случва. Друга констатация от екипа е, че пациентите, които правят секс в съня си, и техните партньори „много често толерират това необичайно поведение по време на дълги периодивреме и не ходете по лекари. Най-изненадващото откритие е, че хората, които правят секс в съня си, страдат от „сутрешна амнезия“: те не помнят нищо за сексуалните дейности, които са извършвали през нощта 13 .

Кои са най-честите видове нарушения на съня?

Учените, изучаващи съня, в момента идентифицират 78 вида нарушения на съня, които са вредни за здравето. Ето тези, признати от Американската асоциация за нарушения на съня и Американската академия по медицина на съня.

Идиопатична инсомния. Това е невъзможността за нормален сън през целия живот. Тя няма видими причини. Експертите по съня предполагат, че причината за това разстройство е ненормалното функциониране на мозъчната система, която контролира състоянието на сън-бодърстване.

Периодично движение на крайниците. Това разстройство възниква, когато спящият движи крайник (обикновено крак) в една и съща посока през цялата нощ. Тези движения нарушават съня и водят до сънливост през деня.

Посттравматична хиперсомния. Това е прекомерна сънливост, която се развива в резултат на нараняване или заболяване на централната нервна система. Хиперсомнията обикновено изчезва в рамките на няколко седмици или месеци.

Синдром неспокоен крак. Този синдром се характеризира с дискомфорт(например изтръпване, сърбеж, настръхване, болка и др.) в краката преди лягане. Дискомфортът намалява, когато човекът движи крака. Всичко това със сигурност пречи на съня. Обикновено след много такива нощи натрупаната умора и желанието за сън надделяват над неприятните усещания и човек заспива. След като се наспи обаче, всичко се повтаря.

Крампи на краката. Тези крампи обикновено се появяват в прасците по време на сън. Те могат да продължат от няколко секунди до 30 минути. Точната причина за гърчовете не е известна.

Сънлива интоксикация. Това се нарича още инерция на съня. Това разстройствое пример за летаргията, която повечето хора изпитват след събуждане. Хората, страдащи от сънна интоксикация, реагират зле, когато се обърнат към тях и смътно си спомнят какво се е случило току-що или съвсем наскоро. Те проявяват странно поведение. Те могат например да вземат лампа и да говорят в нея, вярвайки, че това е телефонна слушалка. Най-често това се случва, ако човек се събуди през първата половина на нощта.

Стряскане по време на сън (или хипнагогични конвулсии). Това са внезапни, резки мускулни контракции, докато заспивате. Това се случва на повечето хора. Ако конвулсиите са твърде силни и чести, това може да доведе до безсъние.

Говорейки в съня си. Това разстройство може да е резултат от стрес, висока температура, кошмари или задушаване. По правило такива разговори са краткотрайни.

Нарушение на преглъщането. Хората, страдащи от това заболяване, не могат да преглъщат нормално слюнката по време на сън. Слюнката се натрупва в устата, навлиза в гърлото и след това в белите дробове. Това причинява задушаване и кашлица и човекът се събужда.

Бруксизъм (или скърцане със зъби). Бруксизмът може да безпокои човека, който спи до вас. Човек, който страда от това заболяване, има зъбния емайлбързо се износва. Скърцането със зъби също може да доведе до болка в челюстта и главоболие, докато сте будни.

Болезнени ерекции. Понякога ерекцията по време на сън може да бъде толкова силна, че да причини болка и безсъние.

Синдром на внезапна необяснима нощна смърт. По-често този синдромнаблюдавани при мъже от Югоизточна Азияна възраст 25-44 години. Както подсказва името, този синдром причинява внезапна смърт по време на сън при здрави млади хора. Аутопсията не дава обяснение за тази смърт. Първият признак на синдрома е задушаване. Понякога се определя спазъм на сърдечния мускул при починалия 14-16.

Вярно ли е, че когато старец спи до младо момиче, той се подмладява?

(Попитан от Глен Ричман, Нюарк, Ню Джърси, САЩ)

Въпросът е доста странен. Тази практика се нарича шунамитизъм и е широко разпространена в древността. Основава се на вярването, че целомъдреното сношение с момиче в леглото подмладява старите хора. Сунатимизмът се е практикувал в култури, където се е вярвало, че животът, душата и здравето на човек са в неговия дъх. Първият записан случай на шунамизъм е свързан с библейския цар Давид (1090–1015 г. пр. н. е.) и е описан в Стария завет.

Младото момиче Ависаг Сунамитката (откъдето идва и името на практиката) спеше до осакатения цар и те не са имали никакъв сексуален контакт.

Според д-р Т. Ваго хората са вярвали, че дъхът на млад човек е много топъл, носи живот. След XVII–XVIII век. Сунатизмът, както се казва, е излязъл от мода 17, 18.

Кой е най-добрият начин да ви помогне да заспите и да спите спокойно?

Забравете за броенето на овце, о чай от лайкаи за топлото мляко и масло - ако слушате музика преди лягане, можете бързо да задремете и да спите спокойно цяла нощ. от поне, казват двама тайвански изследователи. Според тях най-добре е нещо тихо и бавно, като лек джаз, народна или оркестрова музика с ритъм 60-80 удара в минута. Изследователите дори нарекоха тази музика успокоителна.

Вярвате или не, музиката наистина предизвиква физически променив тялото. Един от тях е забавянето на сърдечната честота и дишането, което спомага за добрия нощен сън. Учените изследвали 60 души на възраст от 60 до 83 години, които имали проблеми със съня. Половината от тях – „музикалната” група – слушаха релаксираща музика в продължение на 45 минути. преди лягане, а на другата половина – контролната група – не им е пусната музика или са им дадени други средства, които да им помогнат да заспят. В резултат на това тези, които слушали тиха, бавна музика, изпитвали физически промени в телата си и спяли спокойно. Според ръководителя на тези проучвания, д-р Хуей Линглай 19, „разликата между „музикалните“ и контролните групи е много голяма. 26% от участниците в музикалната група съобщават за значително подобрение на съня през първата седмица и тази цифра продължава да нараства, докато пациентите се учат да се отпускат със седативна музика. Освен това се чувствали по-добре през деня, защото спали добре през нощта. И най-забележителното е, че с това лечение не странични ефектии не изискваше никакви лекарства„ 20 . Друго проучване, проведено от същите изследователи, установи, че недоносените бебета също спят много по-добре, когато слушат успокоителна музика.

Според проучване, проведено в САЩ, се оказа, че 41% от хората спят на двойни легла, 31% на легла с размери 1,5? 2 м, 21% – на легла с размери 1,9? 2 м и 6% – на единични легла. Общата сума обаче е само 99%.

А какво да кажем за тези, които спят на двуетажни легла?

Безсънието е по-често при по-възрастните хора. Но има и добри новини. Според д-р М. Удуърд от медицински център Austin and Repatriation в Мелбърн, „повечето възрастни хора с безсъние изпитват подобрен сън, когато другите се отнасят към тях чувствително и мило.“21

Изследванията показват, че помните по-добре това, което сте научили точно преди да заспите, отколкото това, което сте научили по друго време.

Лишаването от сън се използвало като особено жестоко мъчение: хората накрая полудявали от него. Отначало те страдаха, ставаха раздразнени, груби, губеха паметта си, а след това започнаха да халюцинират.

Има такова твърдение (въпреки че някои учени не са съгласни с него): колкото по-малко спите, толкова повече ядете. Когато сте лишени от пълен нощен сън, на следващия ден сте по-гладни от обикновено.

При хора, страдащи от това рядко заболяване, като хроничен колестит се наблюдава пълно безсъние. Тоест те изобщо не спят. Медицинската литература описва случаи, при които пациентите не са спали 5 или повече години.

Можете да живеете без храна няколко седмици, но след 10 дни без сън - без сън изобщо, дори пристъпи - ще умрете.

Медицински изследвания показват, че спането на дясната страна подобрява храносмилането.

Ранно изследване, проведено в Чикагския университет, установи, че периодите на сънища продължават средно 20 минути, но могат да продължат до един час. Те също така установиха, че за средния възрастен сънищата заемат 22% от времето за сън. Въпреки това, в хода на по-нататъшни проучвания тези резултати бяха коригирани.

Сънят остава една от най-големите мистерии за неврологията. Въпреки че прекарваме около една трета от живота си в сън, този процес все още е до голяма степен неизвестен. Но за щастие през последните няколко години учените постигнаха значителен напредък в изучаването на невронните вериги в мозъка, отговорни за процеса на сън.

Общоприето е, че сънят се състои от няколко различни фази, и че ежедневният процес на сън е взаимодействие на тези фази, което се извършва в много сложен механизъм. Освен това фазите на съня се влияят от фактори като циркадни ритми, телесна температура, хормони и др.

Сънят е много важен за такива функции човешкото тялокато концентрация, памет и координация. В резултат на недостатъчен сън човек може да изпита затруднения с концентрацията и бързата реакция - всъщност липсата на сън може да доведе до точно толкова. отрицателен ефектсъщото като пиенето на алкохол.

Също така сънят има много голямо значениеЗа емоционално състояниечовек. Има все повече доказателства, че липсата на сън увеличава риска от различни сърдечни и сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркти, инсулт, високо или ниско кръвно налягане, както и затлъстяване или различни видове инфекции.

Нарушението на съня е един от най-често срещаните проблеми, засягащ около 70 милиона души, повечето от които дори не се замислят колко сериозни могат да бъдат последствията.

Изброените по-горе заболявания са само малка част; Липсата на сън може да доведе дори до смърт: медицински разходи, наранявания на работното място, загуба на производителност - всичко това струва поне 100 милиарда долара. Учени от цял ​​свят обещаха да разработят нови начини за борба с лишаването от сън и досега успяха да изпълнят обещанието си.

Мозъчна активност по време на сън

Въпреки че сънят изглежда като пасивен процес и процес на пълна почивка, всъщност той изисква много активно взаимодействие различни частимозъка, така че една фаза на съня да може да замени друга.

Фазите на съня са открити през 50-те години на миналия век с помощта на електроенцефалография (ЕЕГ), която изследва мозъчните трептения по време на сън.

Изследвани са също движенията на очите и крайниците. Учените са открили, че през първия час от съня мозъкът преминава през определени процеси, които водят до забавяне на нервните трептения. Тази фаза на съня, така нареченият „бавен сън“, също е придружена от отпускане на мускулите, включително очните мускули. Сърдечната честота също намалява, нивото кръвно наляганеи телесната температура. Ако човек се събуди в този момент, той ще помни само различни фрагменти от мисли и образи, но не и целия сън.

През следващия половин час (или нещо повече) мозъкът драматично променя дейността си. Нивото на кортикалните невронни трептения в тази фаза на съня е много подобно на нивото на трептенията при буден човек. Невероятно, период на повишена нервна активност е придружен от атония - всички мускули човешкото тяловъзпрепятства един вид парализа (активни остават само мускулните групи, отговорни за дишането и движението на очите). Този етап от съня се нарича сън с "бързи движения на очите". По време на тази фаза човек обикновено винаги сънува. Сърдечната честота, кръвното налягане и телесната температура стават по-стабилни. Мъжете често изпитват ерекция по това време. Първият етап на REM съня обикновено продължава 10-15 минути.

През цялата нощ фазите на бавния сън и REM съня се редуват една с друга и всеки път, до събуждането, фазата на бавния сън става все по-малко дълбока, а REM фазите на съня стават все по-дълги. Продължителността на определена фаза на съня до голяма степен зависи от възрастта на човека. Децата под 7 години спят обикновено до 18 часа в денонощието, като при тях преобладава фазата на бавновълнов сън. С порастването децата започват да прекарват все по-малко време в сън, а фазата на бавния сън също намалява значително. Е, възрастните могат да спят 6-7 часа на ден, често се оплакват, че трябва да се събуждат рано, докато бавният сън им отнема много малко време.

Пример за процеса на сън

Невронните колебания на човек на възраст 20-25 години, записани с електроенцефалограф (ЕЕГ), постепенно се забавят и в същото време стават по-интензивни, когато човек навлезе повече дълбоки етапибавен сън. След около час човешки мозъкТози цикъл преминава през същата последователност, като всеки път непременно преминава през REM фазата на съня (маркирана в лилаво на графиката), по време на която невронните трептения стават толкова интензивни, колкото по време на будност. Тялото в този момент е напълно отпуснато, човекът е в безсъзнание и често започва да сънува. Колкото по-близо е сутринта, толкова по-голяма става продължителността на фазите на REM съня и обратно - продължителността на фазите на бавния сън значително намалява.

Нарушения на съня

• Най-често срещаното нарушение на съня, вероятно познато на много хора, е безсънието. Някои хора имат проблеми със заспиването изобщо, а някои хора заспиват, но се събуждат през нощта и не могат да заспят отново. Въпреки че бързодействащите успокоителни или антидепресанти могат да помогнат, нито едно от тези лекарства няма да ви позволи да постигнете наистина естествен и релаксиращ сън, защото... те често просто прекъсват най-дълбоките периоди на бавен сън.

В допълнение към постоянната сънливост, безсънието може да доведе до много други негативни последици. Най-често срещаните от тях са - различни нарушениясън (най-често изразяващ се в нарушени модели на сън) или неговите специфични фази.

• Синдром сънна апнея– по време на дълбок сън мускулите на фаринкса се отпускат, докато започнат да блокират дихателните пътища. Това води до принудително спиране на дишането, защо човексъбужда се веднага. В резултат на това по-дълбоките периоди на бавно вълнов сън просто нямат време да се появят.

Освен това липсата на сън може да доведе до високо кръвно налягане и увеличава риска сърдечен удар. Постоянна сънливостводи до инциденти, особено пътни инциденти.

Лечението на сънна апнея включва различни опити за предотвратяване на оклузията респираторен трактпо време на сън. Справедливо е да се каже, че ако нулирате наднормено теглоАко избягвате алкохола и наркотиците, това много вероятно ще подобри съня ви. Е, хората, страдащи от синдром на апнея, просто се нуждаят от определено устройство, което да окаже натиск върху дихателните пътища, карайки ги да останат отворени. Има специална маска, която се поставя върху носа и произвежда доста силен въздушен поток точно за тази цел. В по-сложни случаи понякога се налага хирургична интервенция– корекция на дихателните пътища.

• Неволеви движениякрайници по време на сън - с други думи, това са периодични резки удари на ръцете или краката, които не се контролират от човека. По правило те възникват при навлизане във фазата на бавния сън и могат да доведат до събуждане. И някои хора не могат да контролират движенията си по време на REM фазата на съня, което ясно показва, че сънуват в определен момент. Това разстройство, наречено поведенческо разстройство на REM съня, също може сериозно да наруши нормален курссън. И двата горни синдрома често са характерни за хора, страдащи от болестта на Паркинсон. Съответно можете да се отървете от тях и с помощта на лекарства, насочени към лечение на болестта на Паркинсон или също с помощта на клоназепам, вид бензодиазепин.

• Нарколепсията е сравнително рядко заболяване - само един на две и половина хиляди души е засегнат от нея. Нарколепсията е нарушение на механизмите, отговорни за заспиването (или за REM сън, ако човекът вече е заспал).

Това заболяване е свързано с недостатъчен брой нервни клетки в латералната част на хипоталамуса, който също съдържа невротрансмитера орексин (наричан още хипокретин).

Човек, страдащ от нарколепсия, може да претърпи атаки по всяко време на денонощието, в резултат на което да заспи, неочаквано за всички около него, ако те не знаят за заболяването му. Това е много обезпокоително Ежедневието, а също и опасно - представете си например какво ще се случи, ако пристъп на нарколепсия хване човек зад волана.

Нарколептиците навлизат в REM съня много бързо и могат да сънуват веднага щом заспят, феномен, наречен „хипнагогични халюцинации“. Могат да се появят и гърчове, по време на които човек напълно губи мускулен тонус - това състояние е подобно на пълното бездействие на всички мускули по време на REM сън. Тази патология се нарича "катаплексия" и следващата атака, като правило, възниква в резултат на емоционални преживявания; често дори една забавна шега, чута от човек, е достатъчна.

Последните изследвания на нарколепсията леко повдигнаха завесата на тайната за учените върху процесите, които контролират прехода на човек от бодърстване към сън и прехода между фазите на съня.

Какво и как се регулира сънят?

Когато човек е буден, мозъкът му е в активно и възбудено състояние. Това се дължи на две основни невронни мрежи, които използват или ацетилхолин, или моноамини - например норепинефрин, серотонин, допамин и хистамин - като невротрансмитери (химични предаватели на импулси между нервните клетки). Нервните клетки, съдържащи ацетилхолин и разположени в горната част на моста, както и в средния мозък, активно допринасят за активирането на таламуса.

Когато таламусът е активен, той от своя страна предава информацията за външния свят, получена от сетивата, към кората на главния мозък.

Втората група нервни клетки, съдържащи норепинефрин, серотонин и допамин и разположени в горната част на мозъчния ствол, изпращат резултатите от своята дейност до хипоталамуса, преден мозъки в кората.

След това в хипоталамуса нервни клеткисъдържащи невротрансмитера орексин и друга група клетки, съдържащи ацетилхолин или гама-аминомаслена киселина, комбинират получената информация и я предават на мозъчната кора. В резултат на тези процеси се активира кората на главния мозък, благодарение на което човешкият мозък може правилно да реагира на информацията, която таламусът получава от сетивата.

По време на REM сън холинергичните клетки активират таламуса, което предизвиква изблик на невронни трептения, подобни на тези, наблюдавани при буден човек. Въпреки това, потокът от моноамини от горния мозъчен ствол към кората не изпитва подобна активност. В резултат на това информацията, предавана от таламуса към кората, се възприема от нас като сън. Когато нервните клетки, съдържащи моноаминови невротрансмитери, се активират, те спират REM съня.

Мозъчните стволови клетки, отговорни за събуждането на човек от сън, са изложени на две групи нервни клетки в хипоталамуса (който между другото е отговорен за основните цикли на нашето тяло).

Една от тези групи нервни клетки съдържа инхибиторни (т.е. инхибиторни) невротрансмитери като галанин и гама-аминомаслена киселина. Когато тази група неврони се активира, тя, според учените, "изключва" двигателната система и приспива човек. Всяко увреждане, причинено на тази група клетки, веднага води до безсъние.

Втората група нервни клетки, разположени в страничната част на хипоталамуса, карат човек да се събуди от сън и да излезе от REM фазата на съня. Съдържа орексин, чрез който може да изпраща възбудни импулси двигателна система, и особено на нервните клетки, съдържащи моноамини.

При експерименти, проведени върху животни, орексинът е напълно отстранен от мозъците им, което ги кара да проявяват симптоми на нарколепсия.

Друг експеримент даде подобен резултат: бяха изследвани мозъците на две кучета, които естествено страдаха от нарколепсия. Изследването показало, че те имат аномалии в гена, отговорен за производството на орексин.

Въпреки че нарколепсията при хората рядко се свързва с някакви генетични аномалии, много хора с нея на възраст между 13 и 25 години са установили липса на нервни клетки, съдържащи орексин. Последните проучвания потвърдиха, че пациентите с нарколепсия имат необичайно ниски нива на орексин в мозъка и цереброспиналната течност. Като цяло орексинът играе много важна роляв активирането на моноаминовата система, а също така предотвратява неестествения преход от будно състояние към REM състояние на сън.

Хомеостаза и циркадни ритми

Нуждата ни от сън и моделите ни на сън са контролирани. два основни показателя. Първият е хомеостаза, човешката нужда да поддържа редовен режим на сън. Има няколко начина да сигнализирате на тялото си, че има нужда от сън. Научно доказано е, че нивото на така наречения аденозин в мозъка е пряко свързано с дейността на самия мозък и хомеостазата. Ако човек е буден за дългосрочен, тогава аденозинът започва да се натрупва и по този начин засяга хомеостазата. Между другото, кофеинът, който се използва широко като средство за справяне със сънливостта, блокира действието на аденозина.

Ако човек не спи достатъчно, тогава нуждата от сън постепенно го води до спад в умствената дейност. След това, когато има възможност да спи, човекът обикновено спи повече от обикновено - „заспивай го“, така да се каже. Между другото, този „сън“ винаги започва с фазата на бавния сън.

Вторият показател, който влияе върху моделите на сън е циркадните ритми.

Супрахиазматичното ядро ​​е малка група от нервни клетки, които служат като вътрешен часовник на човешкото тяло. Тези нервни клетки преминават през 24-часов биохимичен цикъл, определящ времето за физическа дейносттялото, за сън, отделяне на хормони и други естествени човешки нужди.

Супрахиазматичното ядро ​​също получава сигнали от ретината до точното времеако е необходимо, настройте вътрешния часовник на тялото в съответствие с естествения цикъл на деня и нощта. Супрахиазматичното ядро ​​изпраща сигнали до съседна част на мозъка, паравентрикуларното ядро. Това от своя страна взаимодейства с дорзомедиалното ядро ​​на хипоталамуса, а то взаимодейства с вентролатералното ядро, в което клетките, съдържащи орексин, контролират процеса на сън и определят времето на преход към събуждане.

Буден и спящ мозък

Учените осъзнават, че сънят е разделен на няколко етапа, един от които е REM етапът, преди 55 години. Честта на това откритие принадлежи на студента от Чикагския университет Юджийн Азерински и неговия ръководител Натаниел Клейтман.

Оказа се, че човекът сякаш спи, но очните му ябълки се движеха енергично и той виждаше ярки, запомнящи се сънища. Освен това, да бъдете будни със затворени очи отнема една пета от общото ви време за сън и през това време мозъчните ви клетки са много активни: както показват настоящите изследвания, те са заети с обработката на информация.

И така, както вече знаем, от всеки осем часа всъщност спим само малко над шест часа. В REM фазата на съня мозъкът ни не получава нова информация от сетивата и не изпраща команди към мускулите: той обработва това, което получава и (sic!) създава поведенчески програми за бъдещето, подрежда и укрепва паметта ни, което ни позволява да го използваме по-ефективно на следващата сутрин. От незапомнени времена хората са забелязали, че утрото е по-мъдро от вечерта. Но защо? В продължение на много десетилетия изследователите вярваха, че сънят укрепва паметта, защото служи като пасивна защита срещу натрупването на нови впечатления. Забравяме, защото новата информация изтласква предишни спомени. И когато спим, нова информация не пристига и мозъкът има възможност да сортира информацията, получена през деня, в рафтове, където да се задържи. Оказа се обаче, че сънят много активно укрепва паметта, като в този процес участва и нейната бърза фаза.

Какво виждат гризачите в сънищата си?

Учените все още не знаят как точно функционира нашата памет. Има спекулации, че вчерашните събития се появяват отново поради активирането на връзки между стотици, хиляди или може би дори милиони неврони. Така се образуват активни зони, като ги стимулираме отново и отново, даваме на мозъка задача да консолидира получената информация или да върне нещо отдавна забравено. Затова казват, че повторението е майка на ученето. Така група клетки, които се възбуждат заедно, образуват спомен, например за това, което е било разгледано в часа по география предния ден или за това къде са ключовете от апартамента.

Съвременните устройства позволяват да се наблюдава точно кои области на мозъка работят в момента, от което се възползваха невролозите Матю Уилсън и Брус Макнотън от университета в Аризона. Те имплантираха импланти в мозъците на плъхове, които направиха възможно записването на активността на невроните и позволиха на животните да тичат от хранилка на хранилка по затворен маршрут. Когато плъховете преминаха различни областиПо пътя се активират различни клетки на хипокампуса, мозъчната структура, отговорна за пространствената памет. Активността на различни "местни клетки" корелира толкова тясно с физическото местоположение на плъха, че изследователите можеха да проследят движенията на животните по маршрут, просто като наблюдаваха кои клетки са активни в момента. Докато плъховете тичаха и заспиваха, експериментаторите продължиха да записват активността на „клетъчните клетки“ и установиха, че клетките се задействат в същия ред, сякаш плъховете са извървели маршрута в съня си.

Учене на сън: мит или реалност?

Но мозъкът насън не само извършва несъзнателно обучение на паметта, той може избирателно да укрепи онези части от нея, които най-много се нуждаят от нея. През 2005 г. Матю Уокър от медицинското училище в Харвард помоли доброволци да въвеждат безсмислени поредици на клавиатурата, като 4-1-3-2-4. Това е нещо подобно на свирене на пиано от поглед, от непознати досега ноти. Фактът, че след добър сън движенията на пръстите стават по-бързи и по-координирани, като цяло е очевиден. Внимателно проучване обаче показа, че хората, които спят добре, не само пишат по-бързо, но са особено успешни при въвеждането на последователностите, които са били най-трудни за тях в началото. Мозъкът прекарва цяла нощ в преследване на паметта им през тези последователности и в резултат на това, докато се събудят, те са запомнени най-добре. Освен това изследването на Уокър показа, че тези участници в неговия експеримент, които са спали достатъчно, когато изпълняват задачата, използват значително по-малко области от мозъка си, отговорни за съзнателните усилия, но по-активно - тези области на мозъка, които осигуряват по-бързо и по-точно натискане на клавишите.
br>Изводът е прост до баналност: всеки, който иска да учи добре и да работи ефективно, трябва да спи добре. През 2004 г. Улрих Вагнер и колегите му от университета в Любек (Германия) провеждат много странен експеримент. Първо, те обучават доброволци да решават определен тип математически задачи по дълъг, скучен начин и им дават 100 задачи за упражняване. След това тестовите субекти бяха изпратени за 12 часа, обещавайки още 200 задачи за в бъдеще. Изследователите не казаха на своите субекти, че има по-лесен начин за решаване на подобни проблеми, но много доброволци стигнаха до това решение сами до втория урок. И тогава се разкри разликата между сън и бодърстване. Сред тези, които са спали между двете сесии, 59% са намерили прост метод за решение, а сред тези, които са били будни, само 23%. Това е довело изследователите до заключението, че нашите мозъци са в състояние да разрешат проблем, дори ако нямат предварителни познания за други възможности за решаването му, и го правят по-добре в сънищата, отколкото в действителност. И той прави това главно в етапа на REM съня. как по-дълъг човекспи, толкова по-дълга става тази фаза. Следователно някои аспекти на консолидирането на паметта изискват повече от шест часа сън. Но след дълъг сън мозъкът работи много по-ефективно и това трябва да се помни от креативни личности, които удължават деня си поради безсънна нощ.

Какво да правим през нощта

Възниква въпросът: защо хората са еволюирали по такъв начин, че някои когнитивни функции да се извършват само по време на сън? Защо мозъкът не може да обработва информация през деня? Може би фактът е, че сънят е възникнал в резултат на еволюцията много преди висшето познание. В свят, където светлината и тъмнината се редуват, е по-ефективно да ловуваш през деня и да спиш през нощта (или обратното). Просто така се случва, че циркадните ритми играят решаваща роля в живота ни. И мозъкът трябваше да се адаптира към тези обстоятелства и разумно да използва времето за сън, за да обработи информацията, получена по време на будност. Но това е само една от хипотезите.

Друго е, че може би нашето познаване на съня използва същите мозъчни ресурси, които, докато сме будни, са заети да получават информация, тоест да обработват сигнали от сетивата. Следователно, за висококачествено укрепване на паметта е необходимо тялото да спре да получава тези сигнали и да освободи ресурси за съхранение на информация. Естествено, най-удобно е да изключите външните канали в момент, когато тялото спи, а сънят е присъщ на всички топлокръвни животни.

Възможно е обаче да има повече хипотези. Учените все още не разбират как мозъкът обработва получената преди това информация? Какви химикали или молекули участват в механизмите на паметта? Какво позволява на мозъка да помни някои факти и да забравя други? И изследването на съня е един от начините да се отговори на тези въпроси.

Няма да е лоша идея да си спомните страхотните идеи, видени насън. И така, Менделеев мечтаеше за своята периодична таблица химически елементи, а Фридрих Август Кекула видя структурата на молекулата на бензена (тя се появи под формата на навита змия, биеща опашката си).

Михаил Потапов: 

Всеки знае, че човек не може да остане буден през цялото време - тялото се нуждае от здрав сън. Почива ли мозъкът по време на сън? Нека да го разберем.

Учените са започнали да изследват как работи мозъкът по време на сън едва през последните 100 години. Следователно все още има много въпроси и мистерии по отношение на съня.

Всички спим и сънуваме всеки ден, но малко хора знаят защо и как възникват. Сънят е естествен физиологичен процес, по време на който реакцията към Светът, и нивото мозъчна дейностминимален. По време на сън човешкият мозък обработва информацията, получена не само през изминалия ден, но и през целия живот. Той идва при него под формата на свободни асоциации: отделни части от информацията в съня се събират в цяла картина и се подлагат на внимателен анализ. Важно е да се отбележи, че нито един сън не е без сънища, просто ние не помним много неща - по-точно мозъкът "не иска" да ги помним.

Сънят има две основни фази: сън с бавни вълни и сън с бързи движения на очите. NREM сънят съставлява 75% от общия, останалите 25% са REM сънят. Сънят NREM има само 4 етапа: първият е сън, сънуване; второ, техниките за възприемане се подобряват (например слуха) и човек може лесно да бъде събуден; трето – леко намалено възприемане на околния свят; четвърто – дълбок сън. Учените смятат, че по време на сън с бавни вълни разходът на енергия на човек се възстановява или, по-просто казано, „рестартира се“.

REM сънят може да се класифицира като петия етап на съня. В това състояние мозъчната функция прилича на будно състояние. Най-интересното е, че човекът е напълно отпуснат и неподвижен! Единственото нещо, което прави бързи движенияТова са очните ябълки под затворени клепачи. Прекъсването на REM фазата на съня има негативен ефект върху психиката, докато прекъсването на бавновълновата фаза на съня няма такива ефекти. сериозни последствия. Това се дължи на факта, че по време на REM съня се извършва сериозна мозъчна работа - обработка на информация, а също така има психологическа помощтяло.

Последните изследвания на учени от Калифорнийския университет показват, че мозъчната активност по време на сън е дори по-голяма, отколкото по време на будност. Те твърдят, че по време на сън мозъкът работи седем пъти по-бързо. Тези данни се проверяват внимателно и скоро ще разберем дали са верни или не.

Основното нещо, което всеки трябва да знае е, че човек има нужда от сън! По време на сън мозъкът „работи върху грешките“, за да помогне за разрешаването на конфликти, които възникват в нашето вътрешно аз. Нарушаването на моделите на сън води до сериозни психологически проблеми, както и до неправилно функциониране на цялото тяло. Здравият сън трябва да продължава най-малко 8-9 часа на ден (според други източници най-малко 10-12 часа). Качеството на съня също е важно – трябва да се спазва ежедневният режим на сън и бодърстване, облеклото да не ви ограничава, а обстановката в стаята да не пречи на почивката ви. Преди да си легнете, опитайте се да се откъснете от всякакви мисли за работа, финансови въпроси и семейни проблеми. Ако нямате здрав сън, решаването на проблемите, които ви вълнуват, ще бъде много по-трудно. Запомнете: качеството на съня е ключово добра почивка. Спи спокойно!