Най-сложният орган. Не забравяйте да повторите. Дългосрочна памет

Физическата активност през целия живот води до драматични подобрения в когнитивните процеси, за разлика от заседналия начин на живот.

Тялото ни крещи, че иска да се върне към хиперактивния начин на живот в Серенгети (екосистема в източна Африка). Всяка стъпка към миналото на човечеството, дори и най-малката, се посреща от тялото с боен вик. Емпирично е установено, че златната среда са 30-минутни часове по аеробика три пъти седмично.

Учените са установили, че е достатъчно да спортувате два пъти седмично. А ежедневните двадесетминутни разходки ще намалят риска от пристъп на ангина пекторис - една от основните причини свързани с възрастта нарушенияумствена дейност - с 57 на сто.

Въпреки че физическата активност не може напълно да замени психиатричното лечение, нейният ефект върху настроението е толкова голям, че много психиатри я включват в рутинното си лечение.

Колкото по-висока е физическата активност, толкова повече тъкани се подхранват и отпадъците се елиминират.

Цивилизацията, която ни даде такива постижения като мобилна връзкаи интернет също ни направиха лоша услуга, като ни позволиха да седим по задниците си по цял ден. ... Нека припомним, че нашите предци са изминавали повече от 19 километра на ден. Това означава, че през цялата еволюционна история мозъкът е бил поддържан от тялото на олимпиец. Не седяха в класните стаи по осем часа. Не седяхме в офисите осем часа без прекъсване. Ако седнем осем часа насред Серенгети, за осем минути ще се превърнем в нечий обяд. Нямаше да имаме милиони години, към които да се адаптираме заседнал стилживот. Оказва се, че трябва да се върнем към начина, по който бяха нещата. На първо място, трябва да спрете бездействието. Сигурен съм, че добавянето на физическа активност към осемчасовия работен ден в училище и работа няма да ни направи по-умни – но ще ни направи нормални.

Мозъкът работи като мускул: колкото по-активни сте, толкова по-голям и по-сложен става той. Дали това води до развитие на интелигентност е друг въпрос, но фактът остава неоспорим: физическата активност влияе върху формата на мозъка. Можете да създавате и променяте "окабеляване", като просто промените музикален инструментили вид спорт.

Човешкият мозък е създаден да оцелява в джунглите и степите.

Нашите мозъци са проектирани да изминават 12 мили на ден!

За да подобрите умствените си способности, движете се.

Стрес от упражненияОсигурява кръв към мозъка, като доставя глюкоза за консумация на енергия и кислород за пречистване на токсични частици. Той също така стимулира производството на протеин, който помага за създаването на невронни връзки.

Аеробните упражнения два пъти седмично намаляват наполовина риска от развитие на психични разстройства и намаляват риска от развитие на болестта на Алцхаймер с 60 процента.

За ползите от спортуването:

Правило #2: Оцеляване: Човешкият мозък също е еволюирал

Откажете се от стабилността. Не се опитвайте да се съпротивлявате на промяната. Спрете да мислите за общуване със съседите, тъй като това не е мотив за оцеляване. Адаптирайте се към промяната.

Нашата глава съдържа не един, а три мозъка. Едната, наследена от нашите предци, отговаря за естественото функциониране биологичен организъм; вторият контролира емоциите; и трета, разположена върху първите две, като тънък слойжеле, и ни прави високо развити, интелигентни същества.

Когато климатичните колебания унищожиха източниците на храна, древните хора се преместиха от горите в саваните и, адаптирайки се към промените, започнаха да доминират на планетата. Стоейки на два крайника (вместо на четири), древните хора са освобождавали енергия за развитието на мозъка.

Символичното мислене е уникален човешки дар. Развихме тази способност чрез необходимостта да разбираме намеренията и мотивацията на други индивиди, което ни позволи да взаимодействаме в групи.

Правило #3: Мозъкът на всеки човек има различна електропроводимост на невроните

Това, което правите и научавате през целия си живот, влияе върху формата и външния вид на мозъка ви - с други думи, променя неговата структура.

U различни хора различни отделимозъкът се развива в различни степени.

Дори двама души нямат една и съща информация, съхранявана на едни и същи места в мозъка им.

Човек има много видове интелигентност, повечето от които не могат да бъдат оценени с помощта на IQ тестове.

Правило #4: Не обръщаме внимание на скучните неща.

Правете едно по едно нещо. Опитайте се да разделите деня на интервали от време с условието, че няма да ви безпокоят (изключете електронна поща, телефон...), - и ще видите колко още сте направили.

Мозъкът не е проектиран да изпълнява множество задачи едновременно.

Хората не обръщат внимание на скучните неща. Имате само няколко секунди, за да привлечете вниманието им и 10 минути, за да го задържите. След 9 минути 59 секунди трябва отново да привлечете вниманието им с нещо и таймерът ще започне отново да отброява времето.

Центровете за внимание в мозъка могат да се фокусират само върху един обект в даден момент. Без многозадачност!

Възприемаме логически връзки и абстрактни понятия по-лесно, отколкото запомняме детайли.

Емоционалната възбуда помага на мозъка да се учи.

Публиката започва да се отдалечава след 10 минути лекция или презентация, но можете да я спечелите обратно с кука, която предизвиква силни емоции.

Правило #5: Краткосрочна памет: повторете, за да запомните

Колкото повече обучаемият се фокусира върху значението на представената информация, толкова по-задълбочено се кодира.

Паметта се характеризира с четири етапа: запомняне (или кодиране), съхраняване, извикване и забравяне.

Информацията, която влиза в мозъка, моментално се разделя на фрагменти, които се прехвърлят в хранилището различни областимозъчната кора.

Повечето събития, които се случват по време на учене, също се запомнят през първите няколко секунди от ученето. Колкото по-задълбочено кодираме информацията в паметта в самото начало, толкова по-добре се запомня.

Можете да увеличите шансовете за припомняне, като възпроизведете условията, при които информацията за първи път е влязла в мозъка.

Правило #6: Дългосрочна памет: припомнете си, за да повторите

Повечето информация изчезва от паметта в рамките на минути след възприемането, но тази, която оцелява през този период, ще се консолидира с течение на времето.

Дългосрочната памет се формира чрез "диалог" между хипокампуса и мозъчната кора, който впоследствие се прекъсва - и този процес отнема години. Спомените се записват в кората на главния мозък.

Мозъкът ни дава само приблизителна картина на реалността, тъй като смесва нови знания със спомени от миналото и ги съхранява като едно цяло.

Дългосрочната памет може да стане по-надеждна, ако новата информация се въвежда постепенно и се повтаря на редовни интервали.

Правило #7: хубав сън- добро мислене

Сънят има благоприятен ефект върху изпълнението на задачи, свързани със зрително разграничаване на детайли, двигателна адаптация и определяне на последователността на действията.

Липса на сън = изтичане на мозъци.

Вземете решения със свеж ум.

26-минутна дрямка подобрява работата на пилота с 34 процента.

Мозъкът е постоянно в състояние на конфронтация между клетките и химикали, които са склонни да ви карат да спите, и клетките и химикалите, които ви държат будни.

Активността на мозъчните неврони по време на сън е изключително висока и ритмична, може би поради възпроизвеждането на информацията, получена през деня.

Нуждата от сън и почивка е различна при хората, но нуждата от обедна дрямка е обща за всички.

Липсата на сън се отразява негативно на вниманието, способността за извършване на целенасочени дейности, работната памет, настроението, логическото мислене и дори двигателните умения.

Правило №8: Стресът влияе негативно върху способността на мозъка да учи.

Предупреждавам ви: ще ви разкажа за един наистина ужасен експеримент. Красив Немска овчаркалежи в метална клетка и хленчи. Усеща болезнени електрически удари, които я карат да вие. В същото време тя може лесно да спре мъченията си. Втората половина на клетката е напълно електрически изолирана, но разделена с ниска бариера. Кучето може да скочи на безопасно място, когато не е шокирано. В действителност той не е шокиран. Кучето просто лежи в ъгъла от страната на електричеството и скимти при всяка вибрация. Експериментаторите трябваше да я извадят насила от клетката. Какво стана с кучето?

Няколко дни преди кучето да бъде поставено в клетката, върху него е поставена верига, към която е свързан електрически проводник, и нещастното животно е принудено да търпи болезнени удари ден и нощ. Отначало кучето не просто реагира: то скимтеше от болка, уринираше и се опитваше с всички сили да се освободи и да се отърве от болката. Но всичко беше безполезно: минаха часове, дори дни и съпротивата му очевидно отслабна.

Защо? Кучето започна да разбира посланието, което се предава: болката никога няма да спре, ударите ще бъдат постоянни, няма изход. Дори след като веригата беше свалена от нея и поставена метална клеткаот който имаше изход, кучето вече не разбираше какво да прави.

Учебният процес е спрял и това е може би най-лошото.

Тези, които се интересуват от психология, са запознати с експерименти, подобни на описания: те са проведени от известния психолог Мартин Селигман през 60-те години на миналия век. За да опише осъзнаването на безнадеждността и свързания с него когнитивен колапс, той въвежда термина "заучена безпомощност"Много животни се държат по същия начин, ако наказанието е неизбежно, и хората не са изключение.

Очевидно хроничният стрес е доста разрушителен, ако причинява такива необикновени промени в поведението. Защо учебният процес спира?

Помислете за експеримент, проведен в катедрата по театрални изследвания на Калифорнийския университет в Лос Анджелис. Представете си, че през целия ден сте мислили изключително за най-неприятното събитие, което ви се е случило в живота ви, а след това сте казали на експериментаторите за чувствата си и в процеса те са взели кръвта ви за тест. Според дизайна на това изследване, достойно за граф Дракула, актьорите свикнаха с ролята, като рецитираха реч (ако сцената изискваше, те бяха помолени да помислят за нещо ужасно, предизвикващо ужас). Едната група работи с весели спомени, втората - изключително с тъжни. Изследователите сравняват имунната формула на кръвта на субектите. Имунната система на хората, работещи с приятни текстове, беше в състояние в перфектен ред, произвеждайки достатъчно имуноцити, за да изпълняват задачата за защита на тялото. Тези, които репетираха тъжни текстове, показаха неочакван резултат: тяхната имунологична реактивност значително намаля. Нямаше достатъчно произведени имуноцити; не бяха толкова силни и готови за работа. Тези участници изглеждат по-податливи на инфекция. Извод: мислете позитивно!

Мозък, като имунната система, податливи на стрес. Хипокампусът, крепостта на човешката памет, е осеян с чувствителни към кортизон рецептори, което го прави силно податлив на сигнали за стрес. Ако стресът не е твърде силен, мозъкът работи добре, тоест собственикът му може да решава проблеми продуктивно и да запомня информацията по-добре. ... Прекомерният и продължителен стрес е пагубен за ученето. Влиянието му е разрушително. Можете да видите това всеки ден. Хората, страдащи от стрес, не демонстрират изключителни способности по математика и не са много успешни в изучаването на езици. Тяхната памет е много по-слаба от останалите. Подложени на стрес, хората не са в състояние да обобщават или адаптират съществуващата информация към нови сценарии, както техните спокойни и уравновесени партньори. Те трудно се концентрират. Всички изследвания, които са направени, показват, че хроничният стрес влошава ученето. Според едно проучване възрастните подложени на силен стрес се справят наполовина по-добре от тези, които не са особено стресирани. нервно напрежение. По-специално, стресът уврежда вербалната памет и способността за извършване на целенасочени дейности (този тип мислене участва в решаването на проблеми) и тези умения, разбира се, са важни за добър резултатв училище и на работа.

Тези, които постоянно гледат как родителите им се карат на всяка възраст, имат много по-високи нива на хормоните на стреса. Те по-трудно се справят с емоциите си, отнема им повече време, за да се успокоят и обръщат повече внимание на другите. Децата не могат да спрат конфликта, а загубата на контрол над ситуацията води до емоционален дисбаланс.

При стрес мозъкът не е в състояние да учи по същия начин, както когато не е в стресова ситуация.

Поради стреса на служителите компаниите губят между 200 и 300 милиарда долара годишно – отрицателен баланс от 75 милиарда долара на тримесечие.

За да определите нивото на стрес на работната среда, трябва да обърнете внимание на три аспекта: вида на стреса, баланса между бързане и спокойствие и семейните обстоятелства на служителите. Бизнесмените са положили много усилия да проучат какъв тип стрес намалява производителността и, не е изненадващо, са стигнали до заключението, че Най-лошият ефект е загубата на контрол над ситуацията.Стресът на работното място се причинява от комбинация от два фактора: очакването за високо представяне и невъзможността да контролирате това, което правите. Звучи ми като формула за заучена безпомощност. ... Но не само контролът влияе върху производителността. Работниците на поточна линия, които извършват една и съща операция всеки ден, със сигурност имат по-голям контрол върху работния процес. Но се оказва, че монотонността също е източник на стрес за мозъка. Как да направим работата разнообразна? Изследванията показват, че известна несигурност има положителен ефект върху производителността, особено за способни и мотивирани служители. Те просто трябва да намерят разумен баланс между контролируемост и неконтролируемост. Чувството за леко несигурност ще ги принуди да намерят уникален подход за разрешаване на проблема.

С прехода към родителството отношенията на двойката бързо се влошават. Това се случва по много причини, като се започне с хронична липса на съни завършвайки с нарастващите нужди на новия член на семейството (децата обикновено изискват възрастни да посрещат нуждите им на всеки три минути). Докато детето навърши една година, взаимното удовлетворение на двойката пада до 70 процента. В същото време рискът от депресия при майките се увеличава от 25 на 62 процента и съответно рискът от развод също се увеличава. Това означава, че много често децата попадат в емоционално бурен свят.

Успехът в управлението на стреса е свързан с възстановяването на контрола в живота.

За да разберете проблемите, причинени от стрес, трябва да разберете кога служителят се чувства безпомощен.

Защитната система на тялото - освобождаването на адреналин и кортизон - е предназначена да предизвика незабавен отговор на сериозна, но краткосрочна заплаха за живота. Хроничният стрес, като например неблагоприятната домашна среда, има опустошителен ефект върху системата, предназначена за краткосрочна реакция.

При хроничен стрес адреналинът води до образуване на белези в кръвоносни съдове, което може да доведе до сърдечен ударили инсулт, а кортизонът унищожава клетките в хипокампуса, увреждайки способността за учене и запомняне.

Най-тежкият стрес предизвиква усещане за липса на контрол над ситуацията, тоест чувство за безпомощност.

Нервен стреспричинява огромна вреда на нашето общество, нарушавайки способността на децата да учат и намалявайки производителността на служителите.

Правило #9: Сензорна интеграция: Включете повече сетива

Ние възприемаме информация за дадено събитие с помощта на сетивата си, превеждаме я в електрически сигнали, които се изпращат до определени части на мозъка, така че той да реконструира цялостната картина част по част.

Когато решава как да комбинира сигнали, мозъкът разчита отчасти на предишен опит, така че двама души възприемат едно и също събитие по различен начин.

Нашите сетива работят заедно - зрението влияе на слуха например и т.н. - следователно ние учим по-добре, когато няколко сетива се стимулират едновременно.

Миризмата има способността да съживява спомените. Това може да се дължи на обонятелните сигнали ( нервни импулси) се анализират в областта на мозъка, която участва във формирането на емоции и мотивация. А емоциите, както знаете, са тясно свързани с паметта.

Правило #10: Зрението е по-важно от другите сетивни органи

Използвайте повече снимки, а не думи, когато общувате. ...Визуалните елементи предават информация по-ефективно от текста. ... Ще са необходими по-малко усилия, за да го разберете. Имиджът е най-много ефективен методпредават информация на неврона. ...

Графичната информация е по-добра в привличането на вниманието, независимо от нейния размер. Фокусът на окото спира точно върху изображението, дори ако човек вижда малка картинка, заобиколена от масив от неграфична информация.

Зрението е по-важно от другите сетива; то изразходва добра половина от ресурсите на мозъка.

Това, което виждаме, е това, което мозъкът ни казва да видим, а точността на възпроизведената картина е далеч от 100 процента.

Анализът и обработката на визуалната информация се извършва на етапи. Ретината на окото натрупва светлинна енергия в краткотрайни информационни следи, подобни на филми. Визуалната кора на главния мозък обработва получените сигнали (някои от нейните области регистрират движение, други - цвят и т.н.) и ги комбинира в цялостно представяне.

Визуалната информация се запомня и възпроизвежда по-добре от печатния текст или говоримия език.

Правило #11: Пол: Мъжете и жените имат различни мозъци.

Умствената изостаналост засяга по-често мъжете, отколкото жените. Много умствени аномалии са причинени от мутация в един от 24-те гена на Х-хромозомата. Както е известно, мъжете нямат резервна Х-хромозома и нейното увреждане води до съответните последствия. Ако Х-хромозомата на жената е увредена, често не могат да се очакват никакви последствия. Този факт предоставя най-силното доказателство, че Х хромозомите участват в мозъчната функция.

Професионалните психиатри отдавна са наясно със свързаните с пола различия във видовете и тежестта на психични разстройства. Например мъжете са по-склонни да развият шизофрения. Съотношението на жените към мъжете, страдащи от депресия, е 2:1 – този резултат се наблюдава веднага след пубертета и остава стабилен през следващите петдесет години.

Мъжете са по-склонни да проявяват антисоциално поведение. Жените са по-склонни да повишена тревожност. Сред мъжете повече страдат от алкохолизъм и наркомания. Анорексията се среща по-често при жените. Томас Инсел от Националния институт душевно здравеСАЩ заявява: „Трудно е да се определи кой фактор, различен от пола, влияе повече върху тези заболявания.“

Мъжете имат една Х хромозома, а жените имат две, въпреки факта, че една от тях е резервна.

Генетично жените са по-сложни, тъй като активните Х хромозоми на клетките са набор от майчини и бащини клетки. Мъжете получават Х хромозоми от майка си, а у хромозомата съдържа по-малко от 100 гена, докато х хромозомата носи около 1500 гена.

По структура и биохимичен съставМозъците на мъжете и жените са различни - например мъжете имат по-голяма амигдала и произвеждат серотонин по-бързо. Не е известно обаче дали тези разлики са значителни.

Мъжете и жените реагират по различен начин на екстремен стрес, като жените ангажират амигдалата на лявото полукълбо и запомнят подробности от емоциите. Мъжете използват амигдалата на дясното полукълбо и възприемат същността на проблема.

Правило #12: Изследване: Ние сме големи изследователи по природа.

Повечето важно правиломозък, който не мога да докажа научни факти, но в което вярвам с цялото си сърце, - бъдете любознателни.

Децата ни показват как се учим: не като реагираме пасивно на околната среда, а като я тестваме активно чрез наблюдение, хипотеза, тестване и заключение.

Определени области на мозъка ни позволяват да използваме научен подход: Десният префронтален кортекс търси грешки в хипотезите („Саблезъбият тигър не е опасен“), а съседният регион ви казва да промените поведението („Бягай“).

Огледалните неврони в мозъка ни позволяват да копираме поведението.

Части от мозъка на възрастен остават толкова гъвкави, колкото тези на детето, така че можем да създаваме невронни връзки и да научаваме нови неща през целия си живот.

22.08.2018

Правила на мозъка. Какво вие и вашите деца трябва да знаете за мозъка.

В книгата Brain Rules най-събраните пълна информацияза характеристиките на функционирането на мозъка и са дадени практически препоръкиза оптимизиране на работата му.

Джон Медина - За автора

Джон Медина - молекулярен еволюционен биолог, който изучава гени, участващи в развитието на мозъка и генетиката психични разстройства. През по-голямата част от професионалния си живот е работил като личен консултант в областта на научно изследване, и започва работата си с изучаване на психичното здраве на служителите в биотехнологичната и фармацевтичната индустрия. Д-р Медина е директор на Центъра за приложни науки за мозъка в Тихоокеанския университет в Сиатъл. Той също така ръководи катедрата по биоинженерство в Медицинския факултет на Университета във Вашингтон.

Правила за мозъка - Рецензия на книгата

Нашите мозъци са проектирани да изминават 12 мили на ден! За да подобрите умствените си способности, движете се. Физическата активност снабдява мозъка с кръв, която доставя глюкоза за консумация на енергия и кислород за пречистване на токсични частици. Той също така стимулира производството на протеини, което помага
създаване на невронни връзки.

Аеробните упражнения два пъти седмично намаляват риска от развитие на психични разстройства наполовина и намаляват риска от развитие на болестта на Алцхаймер с 60 процента.

Правило № 2. Оцеляване: Човешкият мозък също е еволюирал

Нашата глава съдържа не един, а три мозъка. Едната, наследена от нашите предци, отговаря за естественото функциониране на биологичния организъм; вторият контролира емоциите; и третото, разположено върху първите две, като тънък слой желе, ни прави високо развити, интелигентни същества.

Правило № 3. Мозъкът на всеки човек има различна електропроводимост на невроните

Това, което правите и научавате през целия си живот, влияе върху формата и външния вид на мозъка ви - с други думи, променя неговата структура. Различните части на мозъка се развиват в различна степен при различните хора. Дори двама души нямат една и съща информация, съхранявана на едни и същи места в мозъка им.

Човек има много видове интелигентност, повечето от които не могат да бъдат оценени с помощта на IQ тестове.

Правило No 4. Не обръщаме внимание на скучните неща.

Възприемаме логически връзки и абстрактни понятия по-лесно, отколкото запомняме детайли. Емоционалната възбуда помага на мозъка да се учи. Публиката започва да се отдалечава след десет минути лекция или презентация, но можете да я спечелите обратно с кука, която предизвиква силни емоции.

Правило #5: Краткосрочна памет: повторете, за да запомните.

Паметта се характеризира с четири етапа: запомняне (или кодиране), съхраняване, извикване и забравяне. Информацията, която влиза в мозъка, моментално се разделя
на фрагменти, които се прехвърлят за съхранение в различни области на мозъчната кора. Повечето събития, които се случват по време на ученето, също се запомнят през първите няколко секунди от ученето. Колкото по-задълбочено кодираме информацията в паметта в самото начало, толкова по-добре се запомня. Можете да увеличите шансовете за припомняне, като възпроизведете условията, при които информацията за първи път е влязла в мозъка.

Правило № 6. Дългосрочна памет: припомнете си, за да повторите

Повечето информация изчезва от паметта в рамките на няколко минути след възприемането, но тази, която оцелява през този период, ще се консолидира с течение на времето.
Дългосрочната памет се формира чрез „диалог“ между хипокампуса и мозъчната кора, който впоследствие се прекъсва - и този процес отнема
години. Спомените се записват в кората на главния мозък.

Мозъкът ни дава само приблизителна картина на реалността, тъй като смесва нови знания със спомени от миналото и ги съхранява като едно цяло. Дългосрочната памет може да стане по-надеждна чрез постепенно въвеждане на нова информация и повтарянето й на редовни интервали.

Правило № 7. Добър сън - добро мислене

Мозъкът е постоянно в състояние на битка между клетките и химикалите, които искат да ви накарат да заспите, и клетките и химикалите, които ви държат буден.

Активността на мозъчните неврони по време на сън е изключително висока и ритмична – може би поради възпроизвеждането на информацията, получена през деня.
Нуждата от сън и почивка е различна при хората, но нуждата от обедна дрямка е обща за всички.

Правило #8: Стресът влияе негативно върху способността на мозъка да учи.

Защитната система на тялото - освобождаването на адреналин и кортизон - е предназначена да предизвика незабавна реакция при сериозна, но краткосрочна заплаха за живота. Хроничният стрес, като например неблагоприятната домашна среда, има опустошителен ефект върху системата, предназначена за краткосрочна реакция.

При хроничен стрес адреналинът насърчава образуването на белези в кръвоносните съдове, което може да доведе до инфаркт или инсулт, а кортизонът унищожава клетките в хипокампуса, увреждайки способността за учене и запомняне.

Най-тежкият стрес предизвиква усещане за липса на контрол над ситуацията, тоест чувство за безпомощност. Нервният стрес причинява огромна вреда на нашето общество, като влошава способностите за учене на децата и намалява производителността на служителите.

Правило #9: Сензорна интеграция: Включете повече сетива

Когато решава как да комбинира сигнали, мозъкът разчита отчасти на предишен опит, така че двама души възприемат едно и също събитие по различен начин. Нашите сетива работят заедно - зрението влияе на слуха например и т.н. - следователно ние учим по-добре, когато няколко сетива се стимулират едновременно.

Миризмата има способността да съживява спомените. Очевидно това се случва, защото обонятелните сигнали (нервните импулси) се анализират в областта на мозъка, която участва във формирането на емоции и мотивация. А емоциите, както знаете, са тясно свързани с паметта.

Правило No10: Зрението е по-важно от другите сетивни органи

Зрението е по-важно от другите сетива; то изразходва добра половина от ресурсите на мозъка. Това, което виждаме, е това, което мозъкът ни казва да видим, а точността на възпроизведената картина е далеч от 100 процента.

Анализът и обработката на визуалната информация се извършва на етапи. Ретината на окото натрупва светлинна енергия в краткотрайни информационни следи, подобни на филми. Зрителният кортекс обработва получените сигнали (някои от неговите области регистрират движение, други - цвят и т.н.) и ги комбинира в цялостно представяне. Визуалната информация се запомня и възпроизвежда по-добре от печатния текст или говоримия език.

Правило #11: Пол: Мъжете и жените имат различни мозъци.

Мъжете имат една Х хромозома, а жените имат две, въпреки факта, че една от тях е резервна. Генетично жените са по-сложни, тъй като активните Х хромозоми на клетките са набор от майчини и бащини клетки. Мъжете получават Х хромозоми от майка си, а у хромозомата съдържа по-малко от 100 гена, докато х хромозомата носи около 1500 гена.

Структурата и биохимичният състав на мозъка на мъжете и жените е различен - например мъжете имат по-голяма амигдала и те произвеждат серотонин по-бързо. Не е известно обаче дали тези разлики са значителни. Мъжете и жените реагират по различен начин на екстремен стрес, като жените ангажират амигдалата на лявото полукълбо и запомнят подробности от емоциите. Мъжете използват амигдалата на дясното полукълбо и възприемат същността на проблема.

Правило #12: Изследване: Ние сме големи изследователи по природа.

Децата ни показват как се учим: не като реагираме пасивно на околната среда, а като я тестваме активно чрез наблюдение, хипотеза, тестване и заключение. Някои части на мозъка ни позволяват да използваме научен подход: дясната част на префронталния кортекс търси грешки в хипотезите („Саблезъбият тигър не е опасен“), а съседната област ни казва да променим поведението („Бягай! “).

Огледалните неврони в мозъка ни позволяват да копираме поведението. Части от мозъка на възрастен остават толкова гъвкави, колкото тези на детето, така че можем да създаваме невронни връзки и да научаваме нови неща през целия си живот.

Джон Медина

Правила на мозъка. Какво вие и вашите деца трябва да знаете за мозъка

Джон Медина

Правила на мозъка

12 принципа за оцеляване и просперитет на работа, у дома и в училище

Публикувано с разрешение на BASIC BOOKS, отпечатък на PEPSEUS BOOKS, INC. (САЩ) с участието на агенция Александър Корженевски (Русия)

Всички права запазени. Никаква част от електронната версия на тази книга не може да бъде възпроизвеждана под никаква форма или по какъвто и да е начин, включително публикуване в интернет или корпоративни мрежи, за лична или обществена употреба без писменото разрешение на собственика на авторските права.

Правната подкрепа на издателството се осъществява от адвокатска кантора Vegas-Lex.

Тази книга е добре допълнена от:

Чип Хийт и Дан Хийт

Карол Дуек

Лий ЛеФевър

Даниел Голман

Посветен на Джошуа и Ной.

Скъпи мои момчета, благодаря ви за постоянното напомняне, че възрастта няма значение, освен ако не сте сирене

Въведение

Опитайте да умножите числото 8 388 628 по 2 наум. Можете ли да изчислите резултата за няколко секунди? И един млад мъж е в състояние да умножи такива числа по две 24 пъти в рамките на няколко секунди. И звъни всеки път правилен резултат. Друг може да назове точно времепо всяко време, дори ако го събудите през нощта. И едно момиче точно определя размера на всеки предмет на разстояние от шест метра. Друго шестгодишно дете рисува толкова реалистични и живи картини, че дори бяха изложени в галерия на Медисън Авеню. Но никой от тях не може да бъде научен да си връзва връзките на обувките. Техният IQ не надвишава 50.

Мозъкът е нещо невероятно.

Вашият мозък може да не е толкова необикновен като този на тези деца, но все пак е невероятен. Човешки мозъклесно се справя с най-сложната система за предаване на информация на Земята, четейки малки черни икони върху платно от избелено дърво и разбирайки тяхното значение. За да създаде това чудо, той изпраща електрически импулс по протежение на стотици километри жици до толкова малки мозъчни клетки, че хиляди от тях могат да се поберат в една линия. И всичко това се случва толкова бързо, че дори нямате време да мигнете. Между другото, ти току-що направи това. И най-невероятното е, че повечето хора нямат представа как работи мозъкът.

Това невежество води до странни последици. Опитваме се да говорим мобилен телефони все още карам кола, въпреки че човешкият мозък не е проектиран да изпълнява много задачи, когато става дума за внимание. Създали сме стресираща работна среда в офисите, но в такива условия продуктивността на мозъка намалява. Училищната образователна система е проектирана по такъв начин, че ОПо-голямата част от учебния процес протича у дома. Може би това би било смешно, ако не беше толкова вредно за човечеството. За съжаление мозъчните учени рядко взаимодействат с учители, професионалисти, образователни лидери, счетоводители и корпоративни ръководители. Нямате информация, освен ако не четете списание Neuroscience на чаша кафе.

Тази книга е създадена, за да ви накара да ускорите.

12 правила на мозъка

Целта ми е да ви кажа дванадесет факта за това как работи мозъкът. Наричам ги мозъчни правила и предоставям научни доказателства в подкрепа на тях, както и идеи за това как всяко правило може да се приложи към вашия мозък. Ежедневието, особено на работа и в училище. Мозъкът е много сложен, така че предоставям само малка част от всеки аспект - не изчерпателна, но се надявам, че е достъпна. На страниците на книгата ще се запознаете със следните идеи:

Нека започнем с факта, че не е необходимо да седите на бюрото по осем часа на ден. От еволюционна гледна точка нашият мозък се е развил чрез труд и изминаване на повече от 12 мили на ден. Мозъкът все още се стреми към активност, въпреки че модерни хора, към които принадлежим и ние, водят заседнал начин на животживот. Физическата активност стимулира мозъчната функция (). Физически упражненияпомогнете на хората, залепени за дивана, да подобрят дългосрочната памет, логично мислене, внимание и способност за решаване на поставените задачи. Сигурен съм, че след като прекарате осем часа на работа или в училище, всеки ще се възползва от това.

Посветен на Джошуа и Ной.

Скъпи мои момчета, благодаря ви за постоянното напомняне, че възрастта няма значение, освен ако не сте сирене

Въведение

Опитайте да умножите числото 8 388 628 по 2 наум. Можете ли да изчислите резултата за няколко секунди? И един млад мъж е в състояние да умножи такива числа по две 24 пъти в рамките на няколко секунди. И всеки път давайте правилния резултат. Друг може да каже точния час във всеки един момент, дори да го събудите през нощта. И едно момиче точно определя размера на всеки предмет на разстояние от шест метра. Друго шестгодишно дете рисува толкова реалистични и живи картини, че дори бяха изложени в галерия на Медисън Авеню. Но никой от тях не може да бъде научен да си връзва връзките на обувките. Техният IQ не надвишава 50.

Мозъкът е нещо невероятно.

Вашият мозък може да не е толкова необикновен като този на тези деца, но все пак е невероятен. Човешкият мозък лесно се справя с най-сложната система за предаване на информация на Земята, четейки малки черни символи върху платно от избелено дърво и разбирайки тяхното значение. За да създаде това чудо, той изпраща електрически импулс по протежение на стотици километри жици до толкова малки мозъчни клетки, че хиляди от тях могат да се поберат в една линия. И всичко това се случва толкова бързо, че дори нямате време да мигнете. Между другото, ти току-що направи това. И най-невероятното е, че повечето хора нямат представа как работи мозъкът.

Това невежество води до странни последици. Опитваме се да говорим по мобилен телефон и да караме кола едновременно, въпреки че човешкият мозък не е проектиран да изпълнява няколко задачи едновременно, когато става въпрос за внимание. Създали сме стресираща работна среда в офисите, но в такива условия продуктивността на мозъка намалява. Училищната образователна система е проектирана по такъв начин, че повечето отучебният процес протича у дома. Може би това би било смешно, ако не беше толкова вредно за човечеството. За съжаление мозъчните учени рядко взаимодействат с учители, професионалисти, образователни лидери, счетоводители и корпоративни ръководители. Нямате информация, освен ако не четете списание Neuroscience на чаша кафе.

Тази книга е създадена, за да ви накара да ускорите.

12 правила на мозъка

Целта ми е да ви кажа дванадесет факта за това как работи мозъкът. Наричам ги мозъчни правила и предоставям научни доказателства в подкрепа на тях, както и идеи за това как всяко правило може да се прилага в ежедневието, особено на работа и в училище. Мозъкът е много сложен, така че предоставям само малка част от всеки аспект - не изчерпателна, но се надявам, че е достъпна. На страниците на книгата ще се запознаете със следните идеи:

Нека започнем с факта, че не е необходимо да седите на бюрото по осем часа на ден. От еволюционна гледна точка мозъкът ни се е развил чрез труд и изминаване на повече от 12 мили на ден. Мозъкът все още се стреми към активност, въпреки че съвременните хора, като нас, водят заседнал начин на живот. Физическата активност стимулира мозъчната функция (мозъчно правило №1). Упражнението помага на хората, залепени за дивана, да подобрят дългосрочната памет, логическото мислене, вниманието и способността за решаване на проблеми. Сигурен съм, че след като прекарате осем часа на работа или в училище, всеки ще се възползва от това.

Както може би сте забелязали в примера за прост PowerPoint презентации, хората не обръщат внимание на скучните неща (правило на мозъка №4). Имате само няколко секунди, за да привлечете вниманието им и 10 минути, за да го задържите. След 9 минути 59 секунди трябва отново да привлечете вниманието им с нещо и таймерът ще започне да отброява отново - трябва да е нещо, свързано с емоции. Освен това мозъкът ви има нужда от почивка. Ето защо в книгата, която използвам голям бройистории, за да разберете мнението си.

Чувствате ли се уморени още в три часа следобед? Явно мозъкът ви иска да подремне. И това би увеличило производителността ви. Едно проучване на НАСА установи, че 26-минутна дрямка повишава ефективността на пилота с 34 процента. Достатъчната почивка през нощта влияе върху умствената работа на следващия ден. Добрият сън означава добро мислене (мозъчно правило No 7).

Ще се срещнем с човек, който след като прочете две страници, е в състояние да запомни нова информация завинаги. Повечето от нас забравят повече, отколкото си спомнят, така че имаме нужда от повторение, за да запомним (правило на мозъка № 5). След като научите правилата на мозъка за развитие на паметта, ще разберете защо съм против домашните.

Ще разберем, че децата на двегодишна възраст само изглеждат бунтовници; всъщност те са водени от жажда за изследване. Децата нямат широки и задълбочени познания за света около тях, но знаят добре как да ги придобият. Ние сме изследователи по природа (мозъчно правило №12) и това качество винаги ще ни бъде присъщо, въпреки изкуствената среда, която сме създали.

Не считайте идеите в края на всяка глава за препоръки. Призовават те да бъдат тествани в реални условия. Изхождах от това, което правя в живота. Изследванията ми включват изучаване на психични разстройства на молекулярно ниво, но съм особено заинтересован от връзката между генома и поведението. б ОПрекарах по-голямата част от професионалния си живот като консултант; Бях поканен да участвам в изследователски проекти, когато се наложи помощта на молекулярен биолог с подобна специализация. Имах възможност да наблюдавам безкрайни опити за изследване на зависимостта на умствената дейност от набора от хромозоми.

При едно от тези пътувания попаднах на статии и книги, които призовават за ускоряване на „напредъка“ в изследването на мозъка, за да се приложат резултатите в образованието и на работното място. И бях развълнуван, вярвайки, че авторите са чели литература, която моят радар не е уловил. Изучавал съм няколко области на науката за мозъка, но не знам как да ги предложа най-добра техникаобучение или работа. Честно казано, науката все още не знае защо човешкият мозък е в състояние да каже на тялото да вземе чаша вода по възможно най-удобния начин.

Причини за паника обаче нямаше. Трябва да сте скептични към всякакви твърдения, че науката за мозъка може директно да отговори на въпроса как да станете по-добър учител, родител, лидер или ученик. Тази книга призовава за широко изследване в тази област, просто защото нямаме достатъчно познания, за да дадем препоръки. Това е опит за ваксиниране срещу такива митове като например ефекта на Моцарт, който, между другото, опровергава идеята, че слушането на определени аудиозаписи, докато детето е още в утробата, ще осигури приемането му в Харвард или ляво- мислене в полукълбо и дясно полукълбо.

Обратно в джунглата

Всичко, което знаем за мозъка, идва от работата на биолози, които изучават мозъчна тъкан, експериментални психолози, които изучават поведението, когнитивни невролози, които изучават как първото се свързва с второто, и еволюционни биолози. Въпреки че не знаем много за това как работи мозъкът, човешката еволюция предполага, че мозъкът е проектиран да решава проблеми и да оцелява в нестабилна среда през цялото време. Наричам това явление „границите на мозъка“.

Всички аспекти, описани в книгата: физическа активност, оцеляване, „окабеляване“ (или невронни връзки), внимание, памет, сън, стрес, чувства, визия, пол и изследване, всички те са свързани с тези крайности. Движението се превръща в тренировка. Променливост заобикаляща средаводи до специална гъвкавост на мозъка, което ви позволява да решавате проблеми чрез познанието. Като се учим от грешките си, можем да оцелеем в света, което означава, че можем да обърнем внимание на определени неща от примера на другите и да създадем спомени по специален начин. Въпреки че в продължение на десетилетия сме били захранвани с информация в класни стаи и офиси, човешкият мозък е проектиран да оцелява в джунглите и степите. И ние няма да променим това.

аз добър човек, но строг учен. За да напиша тази книга, трябваше да се докосна до това, което Боинг (където също работих като консултант) нарича „факторът на Медина Груч“. С други думи, всяко изследване, което подкрепя моята преценка, първо трябваше да бъде публикувано в рецензирано списание и след това успешно приложено на практика. Повечето работи са проверени десетки пъти.

Какво казва това проучване като цяло? Ето нещо: ако се захванете да създадете среда за учене, която е абсолютно обезсърчаваща за доброто функциониране на мозъка, това ще бъде като класна стая. Ако искате да създадете работна среда, която определено ще попречи на добрата мозъчна функция, ще създадете нещо като офис. Но ако искате да промените това състояние на нещата, откажете се и от двете и започнете отначало.

Ако тази история не беше заснета и непременно средства за масова информацияАко не се шумеше за него, трудно щеше да се повярва на такава история.

Със закопчани с белезници, окови и вързани с морско въже ръце, един мъж беше хвърлен в Калифорнийския залив в Лонг Бийч. Другият край на въжето беше прикрепен към седемдесет лодки, които се клатеха по вълните на залива, всяка с по един пътник на борда. Борба със силен вятъри течения, мъжът преплува повече от два километра до моста Kings Bay, теглейки седемдесет лодки с пътници на теглене. Така Джак Лалан отпразнува рождения си ден. Той навърши 70 години.

Джак Лалан, роден през 1914 г.; в Америка го наричат покровител на фитнеса. Той беше звездата на една от най-продължителните телевизионни програми. Лалан е автор и на много изобретения: първата машина за удължаване на крака, първата машина за теглещи кабели и скоби за тежести - всичко, което сега съставлява стандартния арсенал на всеки фитнес. Именно той измисли упражнението, наречено „Jumping Jack” в негова чест. Сега Лалан е над деветдесет, а изброените факти далеч не са най-забележителните в историята на този културист.

В интервютата с него най-впечатляваща е не силата на мускулите му, а силата на ума му. Лалан има изненадващо жив ум. Чувството му за хумор е светкавично бързо и е майстор на импровизацията. „Казвам на хората, че не мога да умра. Все пак това ще съсипе имиджа ми!“ – каза той веднъж на американския телевизионен журналист Лари Кинг. Той често се оплакваше пред камерата: „Защо съм толкова силен? Знаете ли колко калории има в масло, сирене и сладолед? Предлагате ли на кучето си чаша кафе и поничка за закуска?“ Джак се оплака, че не е ял десерт от 1929 г. Суперенергичен, самоуверен, с активността типична за двадесет годишен спортист.

Трудно е да устоим на въпроса: има ли връзка между физическата и умствената активност? Отговорът е очевиден: определено да.

Оцелява този, който е във форма

Въпреки че има много дебати относно човешката еволюция, един факт се приема от палеоантрополозите по целия свят. Може да се формулира с две думи: ние се движеха. И още.

Когато богатите тропически гори започнаха да намаляват, причинявайки проблеми с набавянето на храна, хората бяха принудени да пътуват през предимно сухи райони в търсене на гъсталаци, където да се скрият. Тъй като климатът стана по-сух, прохладните „ботанически автомати“ изчезнаха. Вместо да се движат в три измерения в дървесен начин на живот, който изисква физическа сръчност, хората започнаха да се разхождат напред-назад през сухите савани в две измерения, което изискваше издръжливост.

Според известния антрополог Ричард Рангам „мъжът изминава 10 до 20 километра на ден, а жената наполовина по-малко“. Повечето учени са съгласни с предположението, че средно на ден древен човекизмина разстояние от над 19 километра. От това следва, че мозъкът му се е развивал не когато е бездействал, а когато е работил.

Първият маратонец на човешката раса беше зъл хищник хомо еректус. Преди около два милиона години, след като семейството на Хомо еректус се разшири, той започна да се премества извън своето селище. Нашите преки предци, хомо сапиенс, направиха същото: започнаха своето пътуване от Африка преди 100 хиляди години и стигнаха до Аржентина преди 12 хиляди години. Някои учени предполагат, че сме разширили местообитанието си с невероятна скорост - с 40 километра годишно. Това е впечатляващ факт, имайки предвид местообитанието на нашите предци, които са прекосявали реки и пустини, джунгли и планини без помощта на карти и често без никакви инструменти. Без да познават металургията, те построиха лодки, макар и не оборудвани с волан, но подходящи за пътуване по света. Тихи океан, въпреки факта, че имаха най-скромните навигационни способности. Те постоянно намираха нови източници на храна, срещаха нови хищници; следователно те са били постоянно във физическа опасност. Всеки ден древните хора са страдали от различни нещастия и странни болести, раждали са и са отглеждали деца – и всичко това без ползите от съвременната медицина.

Като относително слаби представители на животинското царство (например космите по човешкото тяло не предпазват от нощната прохлада), трябваше да пораснем и да придобием отлична физическа форма - или изобщо да не растем. Тези факти също показват, че развитието умствени способности, тоест мозъкът, се превърна в основното нещо в свят, в който движението напред винаги присъстваше.

Ако когнитивните умения бяха развити чрез физическа дейност, възможно ли е все още да влияе на процеса на познание? Различават ли се когнитивните способности на човека в добро физически фитнесот способността да се възприема човек в лоша форма? И какво се случва, ако поставите себе си добра форма? Отговорите на тези въпроси могат да бъдат намерени чрез научни изследвания. Може би те са пряко свързани с това защо Джак Лалан успя да се шегува с десерти през деветдесетте си години.

Ще остарееш ли като Джим или като Франк?

Убедени сме в положително въздействиефизически стрес върху мозъка на примера на застаряващото поколение. Тази идея беше подтикната от определен Джим и добре познатия Франк. Срещнах ги, докато гледах телевизия. Документален филм за американски старчески домове показа хора в инвалидни колички, повечето от тях бяха доста над осемдесет; въпреки че бяха здрави, те бяха заети да седят в слабо осветени стаи и да чакат смъртта. Един от тях се казваше Джим. Имаше празен, тъжен, самотен вид. Можеше да избухне в сълзи за всяка дреболия и последните годиниживотът седеше и гледаше в нищото. Смених канала и попаднах на програма с много млад изглеждащ Майк Уолъс. Журналистът интервюира осемдесетгодишния архитект Франк Райт. Бях готов да чуя нещо доста вълнуващо.

„Разхождайки се през катедралата Свети Патрик... тук, в Ню Йорк, изпитвам някакво страхопочитание“, каза Уолъс, запалвайки цигара.

Възрастният мъж погледна Уолъс.

– Сигурен ли си, че това не е комплекс за малоценност?

„Тъй като сградата е толкова огромна, а аз съм толкова малък, това ли имаш предвид?“

- Мисля че не.

- Надявам се не.

– Не усещате ли нищо, когато влезете в катедралата „Свети Патрик“?

„Тъжно е“, веднага отговори Райт, „защото не отразява духа на независимост и индивидуален суверенитет, който според мен трябва да присъства в паметниците на културата.“

Бях изненадан от изтънчеността на отговора на Райт. В четири изречения той успя да демонстрира яснота на мисленето, непоколебими възгледи и склонност да мисли различно от всички останали. Продължението на интервюто обаче беше толкова ярко, колкото всичко в живота на Райт. Той завършва проекта за музей Гугенхайм през 1957 г. (последната му работа) на 90-годишна възраст.

И друго ми направи впечатление. Докато си мислех за отговорите на Райт, си помислих за Джим от старческия дом. Те бяха на същата възраст като повечето от другите гости. И изведнъж ми хрумна мисълта за два вида стареене. Джим и Франк са живели по едно и също време. Но умът на единия беше напълно угаснал, докато другият запази яснота на мисълта до момента последните дни. Какво причинява такива разлики в процеса на стареене между обитател на старчески дом и известен архитект? Този въпрос вълнува научните среди за дълго време. Учените отдавна знаят, че някои хора остаряват със стил, пестейки енергия, водещи пълноценен животи двамата на 80 и 90 години. Други, бити от живота и съкрушени, често не доживяват до седемдесет. Опитите да се обяснят тези различия доведоха до важни открития, които съм групирал в отговорите на шест въпроса.

1. Има ли фактор, който определя процеса на стареене?

На учените винаги им е било трудно да отговорят на този въпрос. Те идентифицираха много фактори, от природни до тези, свързани с възпитанието, които влияят върху способността на човек да посрещне старостта с достойнство. Ето защо научната общност се отнесе двусмислено към твърдението на група изследователи за силното влияние на социалната среда. Подобно заключение със сигурност би предизвикало усмивка на лицето на Джак Лалан: за него един от основните фактори, определящи каква ще бъде старостта, е мобилността или бездействието. Ако сте кушетка, вероятно ще изглеждате като Джим на стари години, ако доживеете до осемдесет. Ако шофирате активен живот, вероятно ще изглеждате като Франк Райт и със сигурност ще живеете до 90 години. Факт е, че физическата активност подобрява състоянието на сърдечно-съдовата система, което от своя страна намалява риска от сърдечни заболявания. Изследователите се интересуват от въпроса: защо „успешно“ застаряващите хора изглеждат по-активно мислещи? В тази връзка възникна следният въпрос.

2. Това наистина ли е вярно?

След провеждане на всички видове тестове (без значение как е получен резултатът), отговорът беше положителен: упражненията през целия живот водят до невероятни подобрения в когнитивните процеси, за разлика от заседналия начин на живот. Привържениците на физическото възпитание превъзхождаха мързеливите хора и кушетките по отношение на дългосрочната памет, логиката, вниманието, способността за решаване на проблеми и дори така наречената течна интелигентност. Такива тестове определят скоростта на мислене и способността за абстрактно мислене, възпроизвеждане на придобити преди това знания за решаване нов проблем. Така физическата активност подобрява набор от способности, които са високо ценени както в училище, така и на работа.

Джон Медина

Правила на мозъка

12 принципа за оцеляване и просперитет на работа, у дома и в училище

Правната подкрепа на издателството се осъществява от адвокатска кантора Vegas-Lex.

Тази книга е добре допълнена от:

Чип Хийт и Дан Хийт

Карол Дуек

Лий ЛеФевър

Даниел Голман

Посветен на Джошуа и Ной.

Скъпи мои момчета, благодаря ви за постоянното напомняне, че възрастта няма значение, освен ако не сте сирене

Въведение

Опитайте да умножите числото 8 388 628 по 2 наум. Можете ли да изчислите резултата за няколко секунди? И един млад мъж е в състояние да умножи такива числа по две 24 пъти в рамките на няколко секунди. И всеки път давайте правилния резултат. Друг може да каже точния час във всеки един момент, дори да го събудите през нощта. И едно момиче точно определя размера на всеки предмет на разстояние от шест метра. Друго шестгодишно дете рисува толкова реалистични и живи картини, че дори бяха изложени в галерия на Медисън Авеню. Но никой от тях не може да бъде научен да си връзва връзките на обувките. Техният IQ не надвишава 50.

Мозъкът е нещо невероятно.

Това невежество води до странни последици. Опитваме се да говорим по мобилен телефон и да караме кола едновременно, въпреки че човешкият мозък не е проектиран да изпълнява няколко задачи едновременно, когато става въпрос за внимание. Създали сме стресираща работна среда в офисите, но в такива условия продуктивността на мозъка намалява. Училищната образователна система е проектирана по такъв начин, че ОПо-голямата част от учебния процес протича у дома. Може би това би било смешно, ако не беше толкова вредно за човечеството. За съжаление мозъчните учени рядко взаимодействат с учители, професионалисти, образователни лидери, счетоводители и корпоративни ръководители. Нямате информация, освен ако не четете списание Neuroscience на чаша кафе.

Тази книга е създадена, за да ви накара да ускорите.

12 правила на мозъка

Целта ми е да ви кажа дванадесет факта за това как работи мозъкът. Наричам ги мозъчни правила и предоставям научни доказателства в подкрепа на тях, както и идеи за това как всяко правило може да се прилага в ежедневието, особено на работа и в училище. Мозъкът е много сложен, така че предоставям само малка част от всеки аспект - не изчерпателна, но се надявам, че е достъпна. На страниците на книгата ще се запознаете със следните идеи:

Нека започнем с факта, че не е необходимо да седите на бюрото по осем часа на ден. От еволюционна гледна точка мозъкът ни се е развил чрез труд и изминаване на повече от 12 мили на ден. Мозъкът все още се стреми към активност, въпреки че съвременните хора, като нас, водят заседнал начин на живот. Физическата активност стимулира мозъчната функция (). Упражнението помага на хората, залепени за дивана, да подобрят дългосрочната памет, логическото мислене, вниманието и способността за решаване на проблеми. Сигурен съм, че след като прекарате осем часа на работа или в училище, всеки ще се възползва от това.

Както може би сте забелязали от проста презентация на PowerPoint, хората не обръщат внимание на скучния (). Имате само няколко секунди, за да привлечете вниманието им и 10 минути, за да го задържите. След 9 минути 59 секунди трябва отново да привлечете вниманието им с нещо и таймерът ще започне да отброява отново - трябва да е нещо, свързано с емоции. Освен това мозъкът ви има нужда от почивка. Ето защо използвам много истории в книгата, за да изясня мисълта си.

Ще се срещнем с човек, който след като прочете две страници, е в състояние да запомни нова информация завинаги. Повечето от нас забравят повече, отколкото си спомнят, така че имаме нужда от повторение, за да си спомним (). След като научите правилата на мозъка за развитие на паметта, ще разберете защо съм против домашните.

Ще разберем, че децата на двегодишна възраст само изглеждат бунтовници; всъщност те са водени от жажда за изследване. Децата нямат широки и задълбочени познания за света около тях, но знаят добре как да ги придобият. По природа ние сме изследователи () и това качество винаги ще ни бъде присъщо, въпреки изкуствената среда, която сме създали.

Не считайте идеите в края на всяка глава за препоръки. Призовават те да бъдат тествани в реални условия. Изхождах от това, което правя в живота. Изследванията ми включват изучаване на психични разстройства на молекулярно ниво, но съм особено заинтересован от връзката между генома и поведението. б ОПрекарах по-голямата част от професионалния си живот като консултант; Канен съм да участвам в изследователски проекти, които изискват помощта на молекулярен биолог с подобна специалност. Имах възможност да наблюдавам безкрайни опити за изследване на зависимостта на умствената дейност от набора от хромозоми.