Как да разберем, че човек е в дълбок сън. Фази на съня: как да спите достатъчно по всяко време. Малките деца мечтаят

2013-03-05 | Актуализирано: 2018-05-29© Stylebody

Учените отдавна са доказали, че пълноценният сън, който включва две основни фази – бавен и бърз, е изключително важен за човешкото здраве и благополучие. И този факт трябва да се вземе предвид при създаването на ежедневието. Има една стара народна поговорка, която гласи, че „утрото е по-мъдро от вечерта“. И наистина, да приемат важни и комплексни решенияСутрин е много по-лесно, отколкото вечер. Освен това всеки от нас е забелязал как липсата на сън се отразява на благосъстоянието и ефективността. Безсънната нощ може да доведе не само до рязко намаляване на умствената активност, но и до главоболие, слабост, умора и други неприятни симптоми.

Физиология на съня

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че всички процеси, протичащи в него, са свързани с определено време на деня и до голяма степен зависят от смяната на деня и нощта. Сънят и будността постоянно се редуват и настъпват приблизително по едно и също време. И ако нормален ритъмсън-будност е внезапно нарушена, това има най-негативно въздействие върху работата на различни човешки системи и органи. от хронична липса на сънНа първо място, страдат нервната и имунната система, което може да доведе до постепенно увреждане на целия организъм.

Будността и сънят са две противоположни и същевременно взаимосвързани състояния. Когато човек е буден, той активно взаимодейства с заобикаляща среда: яде, обменя информация и т.н. По време на сън, напротив, почти пълно изключванеот външен свят, Макар че важни процесив самото тяло не спират. Смята се, че сънът и бодърстването са в съотношение 1:3 и всяко отклонение от тази норма е опасно за здравето.

С помощта на това учените са успели да запишат промените, които настъпват в човешкия мозък по време на сън изследователски методкак електроенцефалография. Позволява ви да направите графичен запис под формата на вълни, чието декодиране предоставя информация за качеството на съня и продължителността на различните му фази. Този метод се използва главно за диагностициране на различни нарушения на съня и за определяне на степента им. отрицателно влияниевърху тялото.

Когато механизмът, който регулира честотата на съня и бодърстването, е нарушен, различни патологични състояния, като нарколепсия (непреодолимо желание за заспиване, което се появява през деня), както и хиперсомния (преувеличена нужда от сън, когато човек спи много повече от нормалното).

Сънят се характеризира с качество, наречено цикличност. Освен това всеки цикъл продължава средно час и половина и се състои от две фази – бавна и бърза. За да може човек да спи достатъчно, трябва да преминат четири до пет такива цикъла. Оказва се, че трябва да спите поне осем часа на ден.

Основните разлики между фазите са:

Продължителност Преобладаващата фаза е бавната фаза. Той заема приблизително 80% от времето на целия процес на сън и от своя страна е разделен на четири етапа. Бързата фаза отнема значително по-малко време, а продължителността й се увеличава сутрин, по-близо до събуждането. Предназначение Предназначението на фазите на съня е различно. По време на бавната фаза вътрешните органи се възстановяват, настъпва растеж и развитие на тялото. Бързата фаза е необходима за активиране и регулиране нервна система, за организиране и обработка на натрупаната информация. При деца по време на REM съннай-важните умствени функции- затова в детството толкова често виждаме ярки, запомнящи се сънища.

Мозъчна дейност Разликите между бавната и бързата фаза по отношение на мозъчна дейност. Ако по време на бавновълновия сън всички процеси в мозъка се забавят значително, то във фазата на REM съня те, напротив, са изключително активирани. Тоест, човек спи и мозъкът му работи активно по това време - затова REM сънят се нарича още парадоксално. Сънища Хората виждат сънища през целия цикъл, но сънищата, които се случват по време на бързата фаза, се запомнят по-добре. Динамиката на сънищата също силно зависи от фазата - бавната фаза се характеризира със сдържани сънища, по време на бързата фаза те са по-ярки и емоционални. Следователно сутрешните сънища най-често остават в паметта след събуждане.

Как протича процесът на заспиване?

Когато човек стане сънлив и заспи, започва първият етап на не-REM сън, който продължава максимум десет минути. След това, когато настъпят вторият, третият и четвъртият етап, сънят става по-дълбок - всичко това продължава приблизително 1 час и 20 минути. Това е четвъртият етап от първата фаза, който се характеризира с такива добре познати явления като ходене насън, говорене насън, кошмари и детска енуреза.

След това за няколко минути се връща към третия и втория етап на бавния сън, след което започва бързата фаза, чиято продължителност в първия цикъл не надвишава пет минути. В този момент първият цикъл завършва и започва вторият цикъл, в който всички фази и етапи се повтарят в същата последователност. Общо четири или пет такива цикъла се сменят на нощ и всеки път REM фазата на съня става все по-дълга.

В последния цикъл бавната фаза може да бъде изключително кратка, докато бързата фаза е преобладаваща. И не напразно природата го е предвидила по този начин. Факт е, че събуждането по време на REM сън е много лесно. Но ако човек се събуди, когато бавният сън е в разгара си, той ще се почувства изтощен и лишен от сън за дълго време - може да се каже за него, че е „стъпил на грешния крак“.

NREM фаза на съня (4 етапа)

сцена	Описание	Продължителност
Дрямка	Пулсът и дишането се забавят, очите се движат бавно под затворени клепачи. Съзнанието започва да изплува, но умът все още продължава да работи, така че на този етап хората често стигат до интересни идеи и решения. В състояние на сънливост човек се събужда относително лесно.	Не повече от 5-10 минути.
Сънливи вретена	Името на втория етап на бавновълновия сън е свързано с графиката на енцефалограмата. По време на неговата продължителност човешкото тяло се отпуска, но мозъкът все още остава чувствителен към всичко, което се случва около него, реагира на думите и звуците, които се чуват.	Приблизително 20 минути.
Делта сън	Този етап предхожда дълбокия сън. Характеризира се с леко учестяване на сърдечната честота, дишането също е учестено, но плитко. Кръвното налягане пада, движенията на очите стават още по-бавни. В същото време се наблюдава активно производство на хормон на растежа, кръвта тече към мускулите - по този начин тялото възстановява разходите за енергия.	Около 15 минути.
Дълбок сън	На този етап съзнанието е почти напълно изключено, очите спират да се движат, дишането става бавно и повърхностно. Човек вижда сънища с неутрално, спокойно съдържание, които почти никога не се запомнят. Събуждането по време на дълбок сън може да бъде само принудително и се случва много трудно. Човек, събуден на този етап, се чувства претоварен и летаргичен.	От 30 до 40 минути.

REM фаза на съня

Когато човек навлезе в REM фазата на съня, това се вижда дори отвън. Започва да се движи активно очни ябълки, дишането се ускорява или забавя, движенията на лицето могат да бъдат забележими. Уредите регистрират леко повишаване на телесната и мозъчната температура, повишена сърдечно-съдовата дейност. По време на тази фаза протича процесът на обмен на информация, натрупана по време на бодърстване, между съзнанието и подсъзнанието и се разпределя енергията, която тялото е успяло да натрупа по време на бавен сън. Човекът вижда цветни сънища, които може да помни и преразказва след като се събуди. Събуждането по време на REM сън е най-лесно и бързо.

Колко сън ви трябва, за да спите достатъчно?

Според учените човек трябва да спи от 8 до 10 часа на ден, което се равнява на 4-6 цикъла на сън. Трябва да се има предвид, че продължителността на цикъла на съня е различни хоране е еднаква и в зависимост от индивидуалните особености на нервната система може да варира от 1,5 до 2 часа. И за да може тялото да си почине пълноценно, трябва да има поне 4-5 такива пълни цикъла. Колко трябва да спи човек до голяма степен се определя от възрастта му.

Ето приблизителните норми на сън за различните възрастови групи:

• Неродените бебета в утробата спят най-дълго – около 17 часа на ден.
• Новородените бебета прекарват 14 до 16 часа в сън.
• Бебетата на възраст от 3 до 11 месеца трябва да спят 12-15 часа.
• Едногодишни и две годишни децасън 11-14 часа на ден.
• Препоръчително е децата в предучилищна възраст да спят поне 10-13 часа.
• Детско тяло младши класовеДеца под 13 години се нуждаят от 10 часа нощна почивка.
• На тийнейджърите се препоръчва да спят между 8 и 10 часа.
• Продължителността на съня за възрастен от 18 до 65 години, в зависимост от личните характеристики на тялото, е 7-9 часа.
• Потребността на хората след 65 години леко намалява - те трябва да спят от 7 до 8 часа.

Как да спите по-малко и да спите достатъчно

Качеството на съня до голяма степен зависи от това кога човек си ляга. Сънят до полунощ от 19.00 до 24.00 часа е изключително полезен. Хората, които са свикнали да заспиват рано, се чувстват бодри и отпочинали, дори и да стават призори. В този случай човек може да спи по-малко, но все пак да спи достатъчно. И номерът е, че стойността на съня в определен период от време е различна.

Таблица на стойностите на съня по часове

Период на сън	Стойността на почивката
19.00 — 20.00	7 часа
20.00 — 21.00	6 часа
21.00 — 22.00	5 часа
22.00 — 23.00	4 часа
23.00 — 24.00	3 часа
24.00 — 01.00	2 часа
01.00 — 02.00	Един час
02.00 — 03.00	30 мин
03.00 — 04.00	15 минути
04.00 — 05.00	7 мин
05.00 — 06.00	1 минута

Кога е най-добре да ставате сутрин?

Смята се, че най-доброто време за събуждане е от 4 до 6 сутринта. Хората, които изгряват със слънцето, не се страхуват от умора и успяват да направят много през деня. Но, разбира се, за да станете рано, трябва да развиете навика да си лягате рано. Освен това хората имат различни биологични ритми. Както знаете, хората се делят на „нощни сови“ и „чучулиги“. И ако човек е нощна сова, тогава е по-добре за него да се събуди около 8-9 сутринта.

Как да изчислите правилно времето за събуждане

Много е трудно самостоятелно да изчислите времето, за което трябва да настроите будилник, за да се събудите във фазата на REM съня. Както споменахме по-горе, фазите на съня на всеки човек имат индивидуална продължителност. Ето защо, преди да извършите такива изчисления, първо трябва да се свържете медицински центъртака че специалистите да определят вашия личен ритъм на сън с помощта на специални инструменти.

Въпреки че можете да изчислите приблизителното време, когато е най-добре да се събудите. За да направите това, трябва да вземете средната продължителност на бавната фаза на съня (120 минути), както и средната продължителност на бързата фаза (20 минути). След това трябва да преброите 5 такива периода от момента, в който си легнете – това е времето, в което настройвате будилника. Например, ако заспите в 23:00, тогава най-доброто време за събуждане за вас ще бъде от 7:20 до 7:40 сутринта. Ако решите да спите по-дълго, например в неделя, тогава времето за правилно ставане ще бъде между 09:00 и 09:20.

Значението на съня за тялото

• Основната цел на съня е да позволи на тялото да си почине и да се възстанови. Дългосрочното безсъние е изпълнено със сериозни здравословни проблеми. Това са показали опити с животни пълно отсъствиесън след определено време причинява кръвоизливи в мозъка. Хората, които хронично не спят, скоро изпитват повишена умора, а след това и проблеми със сърдечно-съдовата система.
• Сънят влияе метаболитни процесив организма. Докато човек е в бавно вълнов сън, се произвежда хормон на растежа, без който не може да се случи протеинов синтез - следователно липсата на сън е особено опасна за децата. При недоспиващите се нарушават и процесите на почистване и възстановяване в организма, тъй като по време на сън клетките на органите се снабдяват активно с кислород, а работата на черния дроб и бъбреците, които са отговорни за неутрализирането и отстраняването на вредните вещества, е активиран.
• По време на бързата фаза се извършва разпределението, обработката и усвояването на натрупаната информация. Между другото, както се оказа, не можете да научите или запомните нищо, докато спите (метод на обучение чужди езициспящите хора не се оправдаха), но информацията, която влезе в мозъка непосредствено преди сън, всъщност се запомня по-добре.
• REM сънят насърчава активирането на всички неврохуморални процеси - човешката нервна система е настроена за активна работа. Забелязано е, че много нервни заболявания възникват от липсата на сън.

Ефектът на съня върху сърдечно-съдовата система

Много от нас са свикнали редовно да се ободряват с тонизиращи напитки - силен чай, кафе. Да, по този начин можете наистина да се ободрите за кратък период от време. Но след това, когато кофеинът спре да действа, човек се чувства още по-уморен, появяват се сънливост и слабост. Следователно няма нищо по-добро за жизненост от нормалния сън. Хората, които систематично съкращават времето си за сън, принуждават тялото си да работи под претоварване и го довеждат до изтощение, в резултат на което възникват подобни проблеми. тежки заболяваниякато исхемия, хронична и т.н.

Ефектът на съня върху външния вид

Медицините единодушно твърдят, че липсата на сън провокира недостиг на кислород в организма и неизбежно води до ранно стареенеи значително влошаване външен вид. Добре отпочиналият човек като правило може да се похвали не само с бодрост, но и със свеж външен вид и добър тен. Между другото, метаболитните нарушения, които могат да доведат до хронично безсъние, често водят до повишен апетит и... Ето защо, спортисти и актьори, за които е жизненоважно винаги да са в добро състояние физически фитнес, стриктно спазвайте графика сън-бодърстване.

Сънят и човешкото поведение

Забелязано е, че при хора, които не получават достатъчно сън, се изострят такива отрицателни черти на характера като капризност, избухливост, раздразнителност и агресивност. И всичко това, защото тяхната нервна система не е готова за стрес и е постоянно на ръба. Но сред тези, които получават добър сън, преобладава страхотно настроениеи пълна психологическа готовност за преодоляване на житейските проблеми. Ето защо, ако работата ви включва нощни смени, не забравяйте да компенсирате липсата на сън през деня. Шофьорите никога не трябва да спят достатъчно. Голямо количествопроизшествия са възникнали поради факта, че лишен от сън шофьор е бил разсеян или е заспал на волана.

И накрая, трябва да запомним още една функция на съня - чрез сънищата нашето подсъзнание често ни изпраща намеци и прозрения, които ни помагат да решаваме важни житейски проблеми.

Сънят е най-хубавото нещо в човешкия живот. В древността се приравняваше на малка смърт, а в модерен святи с неистовия ритъм на живот мнозина мечтаят да спят достатъчно.

Проучване от 1953 г. на учени от Чикагския университет доказва, че има няколко етапа на съня. Но няма да изпреварвам и ще започна разказа си от самото начало...

Нашият сънародник разтълкува причината за появата на съня, Нобелов лауреат, физиолог Иван Петрович Павлов. Великият учен доказа, че работата и жизнената дейност на цялото човешко тяло се контролира от мозъчни клетки.

При непрекъсната работаклетките се уморяват и изтощават. Системата за самосъхранение на нашето тяло е удивителна: последователното намаляване (инхибиране) на мозъчната кора причинява това прекрасно състояние, което наричаме сън. Оказва се, че спим, за да си почиваме! И това до известна степен е вярно...

Съвременни изследваниядоказа, че в съня мир няма! Мозъкът предпочита да почива активно, той не спира да работи нито за секунда! Само претоварените ни мускули почиват по време на сън, а цялото тяло продължава да работи в „нощен“, автоматичен режим...

И така, работата на мозъка по време на сън е разделена на четири етапа

Първа фаза на съня

Според мен това е най-красивият етап – заспиването. Това е моментът, когато просто се потапяте в този приказен свят на мечти, фантазии и илюзии. Дишането се успокоява и забавя, става равномерно и дълбоко. Мускулите на тялото се отпускат, всички грижи от деня си отиват. Заспиваме...

По това време тялото преминава от будност към сън. Ако нещо ви събуди по това време, ще сте сигурни, че изобщо не сте спали, а само сте легнали и сте заспали.

Втори етап на съня

Мистериозен етап от съня, настъпва приблизително 20 минути след заспиване. Науката все още не е в състояние да отговори какво се случва с мозъка в този момент. Известно е, че това е преходен етап от заспиване към „бавен сън”; можете да се върнете към тази фаза на съня няколко пъти през нощта. При внезапно събуждане човек ще минава през него отново и отново...

Има мнение, че този етап от съня е напълно безполезен, но всички знаем, че в природата няма нищо ненужно и безполезно. Сигурен съм, че в бъдеще ще се изясни какво се случва с нас през този етап от съня.

Третият етап на съня - „Бавен сън“

Най-продуктивният етап от съня - по това време нашият мозък най-накрая си почива! Бих описал тази почивка като тялото, работещо в автономен режим. Натрупва и възстановява необходимите елементи и вещества за функционирането на организма през деня, активно време.

Имунната система се активира, тъканите се възстановяват, протеините и витамин А се натрупват в тялото ни за сравнително кратко време, тъй като „бавният сън“ отнема около една четвърт от общото време, което човек прекарва. в съня.

Етап 4 на съня - REM сън

Кратка фаза на сън, както подсказва името. Продължителността на този етап е приблизително 90 минути, отнема 1/3 от времето, което пада на фазата на „бавния сън“. Друго име за етап четири е "парадоксален сън".

Точно по това време човек сънува! Няма човек на света без мечти, но има много, които не помнят мечтите си... :)

През съветската епоха бяха проведени изследвания на четвъртия етап на съня, които установиха, че цветовата схема на сънищата зависи от емоционалността на човека.

Така беше установено, че рационалните хора виждат предимно черно-бели сънища. А креативните, емоционални личности виждат цветни, ярки сънища.

Учените също дадоха обяснения цветова схемамечти Например червените и бургундските цветове предупреждават за тревогите и страховете на човек. Сини, циан и зелени тонове се виждат в сънищата на хора, които имат мир в душите си.

По време на REM сън се извършва вид обработка на информацията, получена от мозъка през изминалия ден. „Парадоксалният сън“ е като балсам за главата ни, изхвърля ненужните страхове и стрес като ненужни люспи. Мислите и паметта се подреждат. Излишните тревоги и грижи от изминалия ден остават на заден план.

Колко време ви трябва за сън

Мисля, че няма точен отговор на този въпрос. Някои хора вярват, че трябва да спите поне 7 часа на ден, но аз съм сигурен, че всичко е дълбоко индивидуално. За да изглеждате добре и да се чувствате страхотно, просто трябва да спите достатъчно!

Известно интересно исторически факт:

Следобедите през 16-17 век животът в Московия се успокоява. Мъже и жени си легнаха. Мъжете спят до три часа, но жените лежат поне час.

Всеки от нас е индивидуален и времето, необходимо за възстановяване жизненоствсеки си има свой. Също така продължителността на съня зависи от времето на годината и светлата част на деня. Не е тайна, че през зимата си лягаме по-рано и спим по-дълго. Съвременните хораспят два часа по-малко от нашите предци. Може би това състояние на нещата е причина за невропсихични разстройства и заболявания.

Понякога се изморявате толкова много, че когато се приберете вкъщи, нямате абсолютно никакви сили да правите нищо. Как да възстановите силата? Абсолютно прост съвет: измийте лицето си и си легнете за 20-40 минути.
Сами ще се убедите, че това време, прекарано в лека дрямка, ще ви помогне да се опомните и да се възстановите.

Опитах се да говоря възможно най-просто за етапите на съня на човека, за това какво се случва с нас през това време на сънища. Определено ще продължа темата за съня и сънищата в някоя от следващите статии. Ще се видим!

Всяка вечер всички преминаваме през фази на съня: бърз и бавен сън. Физиологически сънят е комплекс различни процеси, по време на които можем да преживеем няколко цикъла от тези две фази.

За дълго времесмяташе се, че няма начин да се изследват по никакъв начин сънищата на човек и тяхното влияние върху неговата физиология и психика. Първоначално те са били изучавани въз основа на чисто физическо описание на процесите - възможно е да се определи пулсът на спящ човек, неговият артериално наляганеи телесната му температура. Но не се говори за оценка на ефекта на съня върху умствената и физическата активност.

С появата на енцефалографията през ХХ век възможностите за разбиране на процесите, протичащи по време на сън, се разширяват значително.

Всяка нощна почивка е необходима на човек; до известна степен можем да кажем, че сънят е по-важен за човека от храненето. Човек, лишен от сън само за два-три дни, става раздразнителен и губи емоционална стабилност, започват пропуски в паметта. На фона на умората и умствената изостаналост поради недоспиване, човек изпада в депресивно състояние. Смята се, че максималното време, което човек може да живее без сън, е 11 дни, след което настъпва необратими променив мозъка, което води до смърт.

Основната цел на съня за тялото е да даде почивка на всичките му системи. За целта тялото „изключва” всички сетива и се обездвижва почти напълно.

Съвременна наукапредставлява съня като специален период, който има поведенчески характеристики на двигателната сфера и вегетативната нервна система. Характеристика на съня е редуваща се смяна на две състояния с почти противоположни прояви. Те се наричат ​​бавен и бърз сън.

Изненадващото е, че само заедно двете фази – бързият и бавният сън – могат да възстановят както физическите, така и психическите сили на тялото. Ако прекъснете нощния цикъл на етап, когато е завършен само един от циклите, тялото няма да получи подходяща почивка. Комбинацията от бърз и бавен сън подновява работата на мозъка и пълноценно обработва информацията, получена през изминалия ден. Именно пълното завършване на циклите на съня улеснява прехвърлянето на информация от краткосрочната памет към дългосрочната памет.

Всъщност пълноценният сън е последният етап от решаването на проблемите от изминалия ден и един вид „обобщаване“ на неговите резултати.

Също така пълна и правилна почивкаПо време на сън подобрява здравето на целия организъм.

Следните физиологични процеси протичат само по време на нощна почивка:

• балансът на течностите се възстановява и тялото се почиства чрез отстраняване на излишната влага;
• синтезира се протеин колаген, който играе важна роля за укрепване на ставите, кръвоносни съдовеи кожата;
• Тялото усвоява калций, който е необходим за костната и зъбната тъкан.

Тези процеси отнемат доста дълго време, така че за да се чувствате нормално, трябва да спите около осем часа.

Продължителността на бавния сън е равна на почти три четвърти от общото време на нощна почивка, характеристиките му са както следва:

Бавната фаза се характеризира с общо забавяне на метаболизма, значително намалениереакции на мозъка към външни фактори, релаксация на цялото тяло и обща летаргия. Събуждането е много трудно време и оставя неприятни усещания за доста дълго време.

Регенерацията настъпва в бавната фаза мускулна тъкан. По време на тази фаза имунната система се „рестартира“. По този начин нормалното му и пълно завършване е гаранция за подобряване на благосъстоянието.

Бавният сън насърчава рехабилитацията и изцелението на тялото: настъпва обновяване на клетките и функционирането на всички системи на тялото се подобрява. REM сънят е различен по това, че няма такива способности.

Всъщност бавновълновият сън е разделен на четири компонента, всеки от които има различни характеристики. Нека разгледаме компонентите на бавновълновия сън.

Човек, изпадащ в състояние на дрямка въпреки упадъка физиологични процеси, продължава да работи с мозъка си и обмисля и усъвършенства някои от най-важните идеи, с които се е занимавал през деня. Мозъкът получава достатъчно количествокислород и работи някак над своите възможности: търсят се различни варианти за решаване на определени ситуации и се избират оптимални варианти. Често по време на фазата на дрямка се появяват сънища, които имат положителни и приятни резултати. Крайните решения на някои вече известни проблемидойде при човечеството точно през тази фаза. Менделеев, Декарт, Бор и много други учени признават, че окончателната обработка на техните теории е настъпила именно по време на дрямка.

Сънливи вретена

Този етап се нарича още сигма ритъм поради характерните импулси, наблюдавани на енцефалограмата. нея отличителна чертае практически пълно блокиранесъзнание, подобно на наблюдаваното по време на анестезия. Продължителността на този етап е половината от цялата бавна фаза. Отнема много време на мозъка, за да се подготви за дълбок сън.

Забележителен е фактът, че това активира специални клетки, които отделно блокират канала за предаване на звука към мозъка

Делта сън

Един вид „прелюдия” към дълбините, случва се сравнително бързо. По време на делта сън амплитудата на импулсите в мозъка намалява значително, самите импулси стават по-къси - мозъчната активност се доближава до своя минимум.

От този етап, който започва около час и половина след началото на дрямката, ние вече сме напълно заспали. Мозъчната активност е минимална, практически няма реакция към никакви стимули. Почти невъзможно е да се събуди човек, който е в този етап: дори силни звуци, спирачки и доста силна болка не могат да го прекъснат.

Сънищата присъстват на този етап, но е почти невъзможно да ги запомните - в паметта остават само фрагменти от образи. Ако е възможно да се събуди човек по време на този етап, издигането ще бъде изключително трудно и окончателното възстановяване на тялото може да не настъпи до следващия период на сън.

Друго име за тази фаза е парадоксална или бърза вълна. Има значително активиране на жизнените процеси, основно протичащи в мозъка. Преходът от бавно вълнов сън към бърз сън става бързо и настъпват сериозни промени в цялото тяло.

Характеристиките на REM фазата на съня включват:

1. Учестено дишане и сърдечна честота.
2. Чести аритмии в сърцето.
3. Намален мускулен тонус.
4. Значително намаляване на активността на мускулите на шията и диафрагмата.
5. Промоция двигателна активносточни ябълки със затворени клепачи.
6. Ясни спомени от сънищата, видени по време на REM сън, до най-малките детайли, което е напълно нехарактерно за фазата на бавновълнов сън.

С всеки следващ цикъл се редуват фазите на бавен и бърз сън, което означава, че последният има все по-голяма продължителност, но дълбочината му намалява. Това се случва, за да улесни излизането от циклите на сън, когато се събудите. Предразсъдъкът, че сутрин спим по-добре, отколкото през нощта, е погрешен. С третата или четвъртата промяна на циклите на редуващи се фази на съня е много по-лесно да събудите човек.

Етапът REM на съня е уникален по свой начин. Именно в него се извършва обменът на данни между съзнанието и подсъзнанието и това, за което се е мислило по време на дрямка, отново влиза в съзнанието, но вече допълнено различни опциитова може да се случи.

REM сънят обикновено се разделя на два етапа: емоционален и неемоционален. По време на REM фазата на съня те могат да се редуват няколко пъти, като първата фаза винаги е малко по-дълга.

По време на REM съня има значителна промяна хормонални нива. Според изследователите REM сънят насърчава ежедневното пренастройване. ендокринна система.

По този начин сънят REM изглежда обобщава цялата умствена дейност на мозъка за целия ден. Почивката на този етап е необходима на човек, за да може да се адаптира възможни вариантиразвитие на вчерашните събития.

Ето защо прекъсването на тази фаза понякога води до повече нежелани последствияотколкото прекъсване на бавновълновия сън. В този случай се сблъскваме с проблема не физическа, а психическа умора, водеща до възможни нарушенияпсихика. В научните среди битува мнението, че ако човек се лишава от REM сън твърде често, това ще подкопае психиката му до такава степен, че може да доведе до смърт.

За тялото бързата фаза е до известна степен незначителна стресова ситуация. Промените, които настъпват в него, са доста радикални и могат да доведат до някои нежелани последствия. Например, повечето инфаркти, инсулти и припадъци се случват по време на REM сън. Това се дължи, на първо място, на факта, че се отпусна сърдечно-съдовата системаподложени на внезапен и внезапен стрес.

Невъзможно е да се каже със сигурност коя от фазите на съня - бавна или бърза - е по-добра или по-важна, тъй като всяка от тях изпълнява свои собствени функции. Ако се опитате да си представите целия сън под формата на крива линия, той ще изглежда като няколко „гмуркания“ в дълбок и бавен сън, последвани от „изкачвания“ в повърхностен, бърз сън. Времето между такива изкачвания и спускания ще бъде приблизително един и половина до два часа.

Според физиолозите този период от час и половина е основният биоритъм на човешкото тяло, той се проявява не само по време на почивка, но и по време на будност.

При възрастен етапите на нощна почивка се разпределят приблизително според следните съотношения:

• сънливост - 12%;
• сънни вретена - 38%;
• делта сън - 14%;
• дълбок делта сън -12%;
• REM сън - 24%.

Първите четири принадлежат към фазата на бавния сън, последният - към бързия сън. Освен това фазите на съня са много различни и не се сменят веднага, а в хода на междинно състояние, подобно на сънливост. Продължава около 5 минути.

По време на целия период на сън се случват 5-6 цикъла на пълни промени на всички етапи. Продължителността на етапите може леко да варира от цикъл до цикъл. В края на последните цикли междинното състояние е най-чувствително и води до нормално събуждане.

Пробуждането е индивидуален процеси продължава от няколко десетки секунди до три минути. По това време настъпва окончателното възстановяване нормални функцииоргани и появата на яснота на съзнанието.

Основните разлики между NREM и REM съня

NREM и REM сънят изпълняват различни функции. По време на всяка фаза човешкото тялосе държи различно. Често поведението на спящ човек е чисто индивидуално, но има характеристики, характерни за всички хора, които са представени в таблицата.

Характеристика		Бърза фаза
Състояние на автономната нервна система	Активна работа на хипофизната жлеза. Ускорен синтез на повечето хормони	Потискане на отражението гръбначен мозък. Появата на бързи мозъчни ритми. Повишена сърдечна честота. Появата на „растителна буря“
Мозъчна температура	Понижаване с 0,2-0,3°С	Увеличение с 0,2-0,4°C поради притока на кръв и повишения метаболизъм
Характеристики на дишането	Силно и дълбоко, има липса на ритъм	Неравномерно, често учестено дишане със закъснения поради сънища
Движения на очната ябълка	В началото на фазата - бавно, в края - почти липсва	Има постоянно бързо движение
Мечти	Сънищата са редки, ако съществуват, те са със спокоен характер. Трудно е да ги запомниш	Ярки и богати картини и сънища, като правило, съдържат много активни действия. Добре запомнен
Събуждане	Свързано с депресивно състояние, чувство на умора. Тежко събуждане поради незавършени химични процеси по време на бавната фаза	Събуждането в началото на фазата причинява умствена умора. Накрая – леко и бързо, тялото се събужда отпочинало. В този случай състоянието е весело, настроението е добро

Въпреки доста голямата разлика в естеството на фазите на бавен и бърз сън, и двете имат дълбока физиологична, функционална и биохимична връзка и са резултат от съвместната работа на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система.

Бавният сън регулира вътрешните ритми на мозъчните зони и структури, докато бързият сън спомага за тяхното синхронизиране и хармонично функциониране.

Една мечта, като всички красиви неща, рано или късно свършва. Физическото и психо-емоционалното състояние на човек зависи от това на какъв етап от съня е настъпило събуждането.

Най-неприятно ще бъде събуждането в бавната фаза, когато е навлязло в дълбокия стадий. Най-доброто време за събуждане ще бъде между края на REM съня и края на първия етап от следващия цикъл. Не се препоръчва изправяне по време на активната бърза фаза.

Ако човек е спал добре, значи е пълен с енергия, бодър и в приповдигнато настроение. Това често се случва в края на съня.

През този период сетивата му се активират и човекът реагира добре на външни дразнещи фактори, които допринасят за събуждането:

1. Светлина от прозореца.
2. Звуци от улицата или музика.
3. Промени в температурата на околната среда.

Ако се събудите веднага, ще се почувствате отлично. Но ако пропуснете това време и подремнете още малко, тялото може да се „завлече“ в друг бавен цикъл.

Често се събуждаме малко преди будилника. Това не е изненадващо: самото тяло настройва своя „вътрешен часовник“ към ежедневието и циклите се случват в такава последователност, че бързата фаза завършва в момент, близък до момента на задействане на изкуствения часовник.

Ако в този момент си кажете, че е настъпило такова пробуждане предсрочно, тогава можете да заспите отново и да се събудите в дълбок етап, съсипвайки целия ви следващ ден.

Ето защо, най-доброто събужданее нещо, което се е случило от само себе си, без никакви външни фактори. Няма значение колко е часът. Ако тялото ни символизира, че е спало достатъчно, не можем да останем глухи за подобно послание.

Въпреки това, в напоследъкзапочна да се появява в продажба " интелигентни будилници”, които са свързани чрез безжични сензори с човешкото тяло. Те разчитат телесните параметри и по тях определят времето на събуждане – в края на REM съня или при прехода от него към междинно състояние.

Във всеки случай, дори ако събуждането е било лесно, не бързайте да скочите от леглото. На тялото трябва да се дадат няколко минути, за да адаптира всичките си системи към новия ден. Основното нещо в този процес е да не заспите отново, да обмислите някаква идея, да се подготвите за новия ден и давайте напред!

Нормалната продължителност на съня за възрастен е 7-8 часа. Всяко тяло обаче е индивидуално и затова времето за почивка се изчислява по различен начин. Някои хора се нуждаят от 4-6 часа, за да пълно възстановяванетяхната жизненост, докато за други 9-10 часа сън ще бъдат оптимални. Независимо какъв режим спазва даден човек, той има фаза на повърхностен и дълбок сън.

Промяна на фазата

Когато започне нощното ни пътуване до царството на Морфей, ние заспиваме дълбоко. Продължава приблизително 60 минути, последвано от REM сън. Пълният цикъл, започвайки от бавната фаза и завършвайки с бързата фаза, отнема приблизително 90-120 минути за възрастен.

През нощта протичат от 4 до 6 цикъла в зависимост от биоритмите на хората. В първия цикъл дълбокият сън продължава най-дълго, след което продължителността му намалява. Колкото повече наближава събуждането, толкова повече време прекарваме в парадоксален сън, през който мозъкът активно обработва и сортира цялата информация, която сме получили през деня. В последния цикъл може да отнеме цял час.

Етапи на бавна фаза

NREM сънят се нарича още ортодоксален или дълбок сън. Именно в това трябва да се потопим още в началото на почивката си, за да възстановим напълно жизнеността си. важни функции. Тази фаза, за разлика от бързата, е разделена на основни етапи:

1. Сънливост - по това време едва започваме да заспиваме, мозъкът ни все още работи активно, затова виждаме сънища, те могат да се преплитат с реалността, често на този етап човек може да намери отговори на въпроси, които са останали неразрешени през деня .
2. Заспиването е етапът, в който нашето съзнание започва да се изключва, но мозъкът все още реагира чувствително на външни стимули; много е важно нищо да не безпокои човека в този момент, дори най-малкият шум го събужда.
3. Дълбокият сън е време, когато всички функции в тялото ни постепенно отшумяват, тялото се отпуска, но слабите електрически импулси все още преминават през мозъка.
4. Делта сън е етапът на най-дълбокия сън, когато сме най-спокойни, по това време мозъкът спира да реагира на външни стимули, телесната температура става най-ниска, кръвообращението и честотата на дишане намаляват.

Значението на бавновълновия сън

Учените се интересуват сериозно от изучаването на съня през 70-те години на миналия век. При различни експерименти върху доброволци е установено, че в зависимост от продължителността на бавновълновия сън се променят умствените и физически показатели на хората.

Процесът се проведе в Станфордския университет и включваше студенти по футбол. Ако ортодоксалният сън продължи по-дълго от обикновено, издръжливостта и продуктивността на спортистите се увеличиха.

Известно е също, че спортистите спят не 7-8, а 11-12 часа на ден.

Каква е причината за това количество сън? Работата е там, че в бавната фаза протича процесът на възстановяване на всички клетки на тялото. По това време епифизната жлеза произвежда хормон на растежа, който задейства катаболизма. Това означава, че протеиновите съединения не се разграждат, както по време на анаболизма през деня, а напротив, се синтезират от аминокиселини. При заспиване и при потапяне в делта сън тъканите и органите се самовъзстановяват.

Учените са установили още, че ако сънят е дълбок и с необходимата продължителност, имунната системаработи много по-добре. Ако не си починете добре, тогава защитни функциитялото ще отслабне и ще станем податливи на инфекциозни и възпалителни заболявания.

Нашата младост зависи от това колко добре спим - ако бавната фаза не продължи толкова часове, колкото е необходимо, процесът на стареене ще протича с ускорени темпове.

Ефектът на дълбокия сън върху интелигентността

Учените са успели да докажат, че бавният сън влияе не само на физическата издръжливост, но и на умствен капацитетчовек. По време на експеримента на субектите са дадени списъци с най-важните неща преди лягане. различни думи, напълно несвързани помежду си, и поиска да ги запомни. Оказа се, че хората, които спяха голямо количествовреме в делта стадия, те се представиха по-добре - успяха да запомнят повече думи от тези, които имаха по-кратък дълбок сън.

Изследванията показват също, че изкуственото лишаване на човек от дълбок сън е еквивалентно на безсънна нощ. Ако бързата фаза има тенденция да се компенсира в следващите нощи, тогава е невъзможно да „спите достатъчно“ по време на бавната фаза.

Симптоми като влошаване на концентрацията, загуба на паметта, намалена работоспособност и други признаци на безсъние също се наблюдават, ако човек не прекарва толкова време в ортодоксалната фаза, колкото му е необходимо.

Независимо колко часа спи човек, бавната фаза винаги „отваря“ почивката му. Той е много различен от REM съня и има свои собствени характеристики. Например учените са доказали, че при определени условия делта сънят може да продължи по-дълго от обикновено. Това се случва, ако човек бързо губи тегло, той изпитва хиперфункция щитовидната жлеза(тиреотоксикоза), или ден преди това е изразходвал много енергия за физическа работа.

Интересен факт е, че е в дълбок сънзапочват да се появяват нарушения като ходене насън, енуреза и говорене насън; човек сънува кошмари.

Ако събудите спящ човек по това време, той няма да помни нищо за своите сънища или действия и ще бъде дезориентиран във времето и пространството. Това състояние е свързано със забавянето на всички процеси в тялото, което се случва по време на делта сън.

Нека обобщим

Всеки човек трябва да спи толкова време, колкото е необходимо на тялото да се възстанови напълно.

Дълбокият сън има много полезни функции, той е просто необходим за нормална физическа и интелектуална дейност.

Тези, които искат да увеличат продължителността му, трябва да спортуват през деня и да решават логически пъзели, да решават кръстословици или да тренират мозъка по някакъв друг начин вечер. Умерената активност през целия период на бодърстване ще ви помогне да заспите бързо и да си починете добре.

По време на сън човек периодично редува две основни фази: бавен и бърз сън, като в началото на съня преобладава продължителността на бавната фаза, а преди събуждането продължителността на бързия сън се увеличава. Сънят започва с първия етап на бавновълновия сън (Non-REM сън), който продължава 5-10 минути. След това идва 2-ри етап, който продължава около 20 минути. Други 30-45 минути се появяват по време на етапи 3-4. След това спящият се връща към втория етап на бавновълновия сън, след което настъпва първият епизод на REM съня, който е с кратка продължителност от около 5 минути. Цялата тази последователност се нарича цикъл. Първият цикъл е с продължителност 90-100 минути. След това циклите се повтарят, като делът на бавновълновия сън намалява и делът на бързия сън (REM сън) постепенно се увеличава, последният епизод от който е в някои случаиможе да достигне 1 час. Средно при пълен здравословен сън има пет пълни цикъла.

Първо: Възстановете условията, които автоматично задействат съня в кокаинозависимия.

• За това се нуждаем от: да получим адекватни физиологични условия.
• Осигурете си подходяща среда за сън.
• Постигнете физическо и когнитивно дезактивиране.

Развивам, разработвам добро лечениедетоксикация, трябва да постигнем необходимите физиологични условия за сън и да адаптираме поведението на кокаинозависимия пациент по такъв начин, че да променим личните му навици.

Ето защо нашият екип за детоксикация обикновено предписва. Алкохолният метаболизъм използва много вода, така че трябва да избягвате излишния алкохол, за да не се събудите жадни по средата на съня. Наблюдавайте вътрешната среда, като се уверите, че стайната температура е хладна и приятна, че няма силна светлина и че влажността е подходяща. Уверете се, че леглото е достатъчно голямо, така че матракът и матракът да са достатъчно твърди и удобни, така че дрехите да не са оскъдни, прекомерни или дразнещи. Шум - важен фактор, изкривяване на съня, така че трябва да гарантираме, че времето за сън е тихо и без шум. Дълбока мускулна релаксация на Джейкъбсън: Методът за релаксация на Джейкъбсън се използва в нашите клиники за детоксикация на кокаин за насърчаване на съня, тъй като ни учи да намаляваме мускулното напрежение и следователно насърчава физиологичната детоксикация.

бавен сън

NREM сънят също има своите етапи.

Първи етап. Алфа ритъмът намалява и се появяват бавни тета и делта вълни с ниска амплитуда. Поведение: сънливост с полусънни сънища и съновидни халюцинации. На този етап интуитивно могат да се появят идеи, които допринасят за успешното решаване на конкретен проблем.

Сега не може да се използва като хапче за сън; тоест да правите упражнения, когато не ви се спи, защото не е изпълнено задължителното условие за почивка, което трябва да се прави безкрайно, защото всъщност това се превръща в опит за сън, а усилието не води до отпускане или сън Това е защо е препоръчително да правите упражнения за релаксация в други часове на деня и с единствената цел да се научите да разпознавате кога сте стресирани.

Значението на дълбокия сън за тялото

Диафрагмено дишане: Дишането също е добър метод за релаксация. Сънят е свързан с дълбоко, редовно и коремно дишане, което може да доведе до физиологично дезактивиране. Мислите и притесненията на нашия екип за детоксикация от кокаин са основен компонент на безсънието. Бяха идентифицирани следните класове: решаване на ежедневни проблеми, оставане буден, общи проблеми, шумове в къщата и други условия в стаята.

Втори етап. На този етап се появяват така наречените „сънни вретена“ - сигма ритъм, който е бърз алфа ритъм (12-14-20 Hz). С появата на "сънни вретена" съзнанието се изключва; по време на паузи между вретената (и те се случват приблизително 2-5 пъти в минута), е лесно да се събуди човек. Праговете на възприятие се повишават. Най-чувствителният анализатор е слуховият (майката се събужда от плача на детето, всеки човек се събужда от викането на името си).

Проблемът с контрола на мисълта е, че е ироничен или парадоксален, защото има процес на търсене на алтернативни мисли, а друг проверява дали е постигнат или се проваля и това кара мисълта да увеличи честотата си. Когато искаме да не мислим за нещо, мислим за нещо друго и го разбираме, но изведнъж осъзнаваме, че сме го постигнали и че не сме мислили за него, с което мисълта отново става реална. Доказано е, че желанието да спрете да мислите за нещо увеличава честотата на тази мисъл.

Трети етап. Характеризира се с всички характеристики на втория етап, включително наличието на „спителни вретена“, към които се добавят бавни високоамплитудни делта трептения (2 Hz).

Етап 4 на бавновълнов сън, дълбок сън.Това е най-дълбокият сън. Преобладават делта трептенията (2 Hz).

Видео: Сомнолог Р. Бузунов за интересни факти за съня

Създайте поредица от процедури преди сън, които активират кондиционирането, което автоматично води до спокойствието, необходимо за сън. Например: заключете вратата с ключа, изключете газта, измийте зъбите си, настройте алармата и изпълнете всички задачи, необходими за този момент от нощта, винаги ги правете в същия ред. Определете си точно време за ставане от леглото и лягане. Трябва да ставате приблизително по едно и също време всяка сутрин, включително през почивните дни. Ако мислите, че трябва да ставате по-късно през уикендите, направете го не по-късно от час. Контролирайте физиологичните променливи, не си лягайте гладни, жадни, не искате да пикаете и т.н. избягвайте консумацията алкохолни напитки. Алкохолът може да бъде краткотрайно лекарство. Първоначално действа успокояващо, но след това предизвиква безсъние и неспокоен сън, повърхностен сън, съпроводен с нощни събуждания. Изчислете времето, необходимо за заспиване. Ако отнеме пет минути или по-малко, вероятно няма да заспите. Пет до двадесет минути е нормално. И ако отнеме повече време, това означава, че все още не сте готови да спите. Гореща вана- друг начин да се отпуснете преди лягане. Топлата вода релаксира и създава усещане за благополучие. Предприеме топло млякопреди лягане. Той освобождава триптофан, което е вещество, което предизвиква сън. Обядвайте спокойно и не лягайте два часа след обяд. Преди лягане не пийте шоколад или големи количества захар. Да се ​​избегне излишни течности. Ако се събудите посред нощ, не яжте нищо или може да започнете да се събуждате обикновено по едно и също време, чувствайки се гладни. Контролирайте шума, светлината и температурата в помещението. Ако не можете да спите, станете и се върнете, когато спите. Когато си легнете, трябва да изключите осветлението в стаята с намерението да заспите веднага. Ако не можете да заспите наведнъж, около 10 минути, станете и отидете в друга стая. Участвайте в тихи дейности, докато се почувствате вцепенени, след което се върнете в спалнята да спите. Уверете се, че леглото е достатъчно голямо, така че матракът и матракът да са достатъчно твърди и удобни, така че спалното бельо да не е твърде тънко, прекалено или дразнещо. Опитай природни средства, като: маточина, римска лайка, валериана, пасифлора, лавандула, пасифлора и др. не си лягайте докато сте будни. Не използвайте спалнята за дейности, различни от сън. Единственото изключение от това правило е сексът. Не използвайте времето си за сън, за да мислите за проблемите си.

• Упражнявай се редовно физически упражнения, но го правете през целия ден.
• Избягвайте да правите това часове преди лягане.
• Препоръчва се ежедневна разходка преди вечеря.

Сънят е преходно и обратимо състояние, което се редува с бодърстване.

Третият и четвъртият етап често се обединяват под името делта сън. По това време е много трудно да се събуди човек; 80% от сънищата се случват и на този етап са възможни пристъпи на сънливост и кошмари, но човекът не помни почти нищо от това. Първите четири бавновълнови фази на съня обикновено заемат 75-80% от целия период на съня.

Това активен процес, включващи множество и сложни физиологични и поведенчески механизми в различни системии области на централната нервна система. Освен това този етап се характеризира и като етап, в който се появяват сънища. Разпределението на етапите на съня през нощта може да бъде променено от няколко фактора, като: възраст, циркаден ритъм, стайна температура, прием на лекарства или определени медицински състояния.

Режимът на заспиване има няколко функции. Най-простата хипотеза е, че сънят има за цел да възстанови тялото към възможния поток от енергия, установен по време на будност. Не употребявайте алкохол или кафе, някои чайове и безалкохолни напиткипреди лягане. Ако не сте спали много през последните нощи, избягвайте да спите през деня. Не носете проблеми в леглото. Извършвайте тихи и релаксиращи дейности в подготовка за сън. Останете физически и умствено активни.

• Планирайте редовно време за лягане и събуждане.
• Лягайте си точно преди лягане.
• Поддържайте подходяща среда за сън: чиста, тъмна, без шум и удобна.
• Не използвайте сънотворни без медицински съвет.

В животинското царство изглежда, че колкото по-голямо е животното, толкова по-малко часове посвещава на сън.

Смята се, че бавният сън е свързан с възстановяването на разхода на енергия.

REM сън

Сън с бързи движения на очите (парадоксален сън, стадий на бързи движения на очите или накратко REM сън) е петият етап на съня. ЕЕГ: бързи колебания в електрическата активност, подобни по стойност на бета вълните. Това наподобява будно състояние. В същото време (и това е парадоксално!) на този етап човек е в пълна неподвижност, поради рязък спадмускулен тонус. Въпреки това очните ябълки много често и периодично правят бързи движения под затворени клепачи. Има ясна връзка между REM и сънищата. Ако събудите спящ човек по това време, тогава в 90% от случаите можете да чуете история за ярък сън.

Пример за това е африканският слон, най-голямото сухоземно животно. IN дивата природатой спи средно два часа на ден и често издържа почти два дни без сън. Проучването е безпрецедентно за излизане от плен. Изследователи наблюдаваха две майки на африкански слонове в Национален парк Чобе в Ботсвана в продължение на 35 дни. Те оборудваха слоновете със сензор за сън в хобота и нашийник, който им позволяваше да идентифицират позицията си за сън.

В техните естествена средахабитат, слоновете спят само два часа на ден, най-малкото количество сън сред бозайниците, казва Пол Менгер от университета на Витватерсранд в Южна Африка. Те нямат време да мечтаят, се свързаха изследователите. Те остават будни до 46 часа, изминавайки дълги разстояния през тези периоди.

REM фазата на съня се удължава от цикъл на цикъл и дълбочината на съня намалява. REM сънят е по-труден за прекъсване от бавновълновия сън, въпреки че REM сънят е по-близо до прага на будност. Прекъсването на REM съня причинява повече тежки нарушенияпсихично здраве в сравнение с нарушения на бавния сън. Част от прекъснатия REM сън трябва да се възстанови в следващите цикли.

Хищниците постоянно тормозят слоновете, които винаги трябва да бъдат нащрек. Друга причина да спите няколко часа е количеството храна, което приемате. Тревопасни животни, които консумират нискокалорични храни, трябва да прекарват повече време в дъвчене, за да усвоят енергия от храната си и нямат нужда от такава големи количествавреме за смилане. Не е изненадващо, че жирафът, подобно на слона, спи много малко.

Вече броят на часовете сън универсално намалява сред бозайниците в зависимост от плътността на невроните на кортикална област. Колкото по-ниска е плътността на невроните в мозъка, толкова по-малко животното има нужда от сън. Невроните растат, плътността на площ намалява и животните спят по-малко. Повече време за хранене позволява повишен еволюционен растеж.

Предполага се, че REM сънят осигурява функциите на психологическа защита, обработка на информация и нейния обмен между съзнанието и подсъзнанието.

Хората, които са слепи по рождение, сънуват звуци и усещания, те нямат REM.

От колко сън се нуждае човек е неразривно свързано с концепцията за фазите на съня. Фазите на съня на всеки човек се редуват последователно, като се сменят една друга и трябва да има определен брой такива редувания. В противен случай тялото няма да получи цялото необходимо време за възстановяване на вътрешните структури, както и за структуриране на информацията, получена през деня.

Възможно ли е да спим достатъчно?

Метаболитите, предизвикващи сън, се натрупват в будния мозък и се произвеждат от самите неврони. Колко дълго животното остава будно трябва да зависи от това колко време е необходимо за натрупване на критичната концентрация на предизвикващи съня метаболити. колкото по-ниска е плътността на невроните под определена кортикална повърхност, толкова по-бавно трябва да бъде това натрупване на метаболити и колкото по-дълго животното трябва да оцелее в активно състояние, казва неврологът.

Това са около 7 часа сън на ден. Но това е по-малко от средната човешка нужда от 8 часа сън. Те са единствените всеядни в списъка. Козата спи около 5 часа на ден. Повече от овцете спят около 4 часа. Кравите прекарват почти целия ден в дъвчене и ходене. Остават около 4 часа сън.

Фазите на съня трябва да бъдат напълно завършени, като по този начин се образува пълен цикъл на нощна почивка. Освен това, в зависимост от природата, човек може да получи достатъчно сън в по-голям или по-малък брой такива цикли.

Нека разгледаме по-отблизо самите фази на съня, които са еднакви за всеки човек и могат да варират леко във времето. И тогава ще говорим за пълните цикли на тези фази, за да разберем: колко сън трябва на човек, за да получи достатъчно сън. Това е мястото, където разликата между двама отделни индивида може да варира драматично.

Виждали ли сте някога кон да спи? Да, един час той се уморява и лъже. И опаковайте около 3 часа сън. Същата сума като магаре. Някои проучвания вече показват, че жирафът спи само около два часа на ден. Те се смятали за животните, които спят най-малко. Последни изследвания, проведени в Ботсвана, вече са свързани с най-големия сухоземен бозайник, африканския слон.

Гърците се страхували от Морфей, бога на сънищата, защото вярвали, че всяка вечер, когато той заспи, божеството може да ги измъчва, като им изпраща ужасни кошмари. Науката обаче може да докаже, че сънят е добър учител. Констатациите на американския учен са резултат от поредица от експерименти, представени миналия месец на третия международен конгрес на Световната федерация на дружествата за изследване на съня. Срещата, която се проведе в германския град Дрезден, събра водещи изследователи от различни части на света. Всяко усилие се превръща в загуба, ако часовете в книгите не са придружени от добър нощен сън.

Фази на съня

Фазите на съня на всеки човек са разделени на 2 вида:

• NREM фаза на съня;
• REM фаза на съня.

Пълното преминаване на всички фази на съня отнема от 1 час до 1,5 часа при различните хора. Обикновено се фокусира върху последната цифра, въпреки че не е точно. Всеки от нас има собствена обща продължителност на фазите на съня, която може леко да варира не само в различните периоди от живота, но дори и по време на една нощ.

Етапи на бавновълнов сън

Фазата на бавния сън започва от момента, в който заспите и заема три четвърти от целия цикъл на съня.

NREM сънят започва с процеса на дрямка, който плавно преминава в плитък, умерено дълбок и накрая дълбок сън. Общо фазата на бавния сън, както можете да видите, се състои от 4 вида сън.

Много е важно по време на фазата на бавновълнов сън нищо да не пречи на съня. В крайна сметка по време на тази фаза се случват всички промени, необходими за здравето на тялото:

• При мишките енергията, изразходвана през деня, се възстановява;
• Възстановяването се извършва клетъчно ниворазлични структури на тялото;
• Тялото изгражда белтъчни структури – мускули, тъкани на вътрешни органи;
• Настъпва изгаряне на мазнини (в случай на правилното храненепрез деня, особено вечер);
• Да изпъкнеш необходимите хормони, на първо място, растежен хормон и мелатонин;
• Тялото се подготвя за следващия ден.

Ако фазата на бавния сън често се нарушава, тогава такъв прекъснат сън води до факта, че сутрин човек се чувства уморен, физически слаб, липсва енергия и е претоварен. Истината е причината за всички изброени проблемиможе да има не само лоши условия на сън в бавната фаза, но и обща липса на тези бавни фази на съня, които ще бъдат обсъдени по-долу.

Учените смятат, че максималната ефективност на бавния сън настъпва преди 4 сутринта. Освен това във всеки нов цикъл делът на фазите на бавния сън постепенно намалява, отстъпвайки място на фазите на REM съня.

След 4 часа сутринта фазите на бавния сън почти не се появяват. Ето защо, ако чувствате липса на сила и енергия всяка сутрин, може би това се дължи на късното лягане и следователно тялото няма достатъчно време за всички бавни фази на съня, за да се възстанови.

REM фази на съня

REM фазата на съня заема сравнително малка част от цикъла на съня - само една четвърт. Но това не го кара да губи своето значение.

По време на REM сън тялото:

1. Обработва и сортира абсолютно цялата информация, получена през деня;
2. Възстановява енергията на нервната система;
3. Подготвя паметта и вниманието за по-нататъшна работа през новия ден.

След 4 часа сутринта почти цялото време на сън се разпределя към бързата фаза, която е свързана с бърз преход към будност. Тялото вече е подготвено физическо тялоза работа, а сега подготвя психическата сфера.

Цикли на съня. От колко сън се нуждаете?

Циклите на съня са взаимосвързани с етапите на съня. Кръгът от фази на бавен и бърз сън образува един цикъл на съня. И целият въпрос е колко цикъла на сън трябва да има по време на нощната почивка на човек.

Учените са съгласни, че 5 цикъла на сън са достатъчни за обикновения човек. Ето защо те обикновено говорят за 7-8 часа сън, необходими за почивка през нощта. 5 цикъла от по 1,5 часа всеки дават 7,5 часа сън.

В същото време има хора, които спят малко. За такива хора са достатъчни само 4 фази на съня, за да възстановят силата и структурата на тялото, както и да обработят цялата информация. В резултат на това 6 часа сън (или дори по-малко) са достатъчни за такива хора.

Има друга група хора, които трябва да спят в продължение на 6 цикъла, което отнема около 9 часа. И няма нужда да се смятат такива хора за дивани. Просто тялото им е устроено така. Ако им липсва поне един цикъл на сън до 1,5 часа, тогава те ще се чувстват изтощени и летаргични през целия ден.

Минималният приемлив брой цикли на сън е 4 цикъла (4-6 часа, в зависимост от продължителността на един цикъл), но при условие, че тези 4 цикъла са завършени преди 4 сутринта. В този случай тялото ще получи минимално необходимото време за възстановяване по време на фазите на бавния сън, а на сутринта такъв човек ще се почувства съвсем приемливо.