Нашето тяло е устроено по такъв начин, че трябва да спим всеки ден. Сънят е необходим на човек като кислород, като вода, храна. От шестдесет изживени години човек прекарва двадесет в сън.

Кой от колко сън се нуждае?

1. Продължителността на съня варира в зависимост от възрастта.
Новородените бебета спят по 20 часа на ден
Кърмачета - 16 часа
Децата в предучилищна възраст трябва да спят 11 часа
Учениците се нуждаят от 9-10
Възрастни за предпочитане 7-9 часа
2. Продължителността на съня зависи от количеството физическо и интелектуално натоварване.

Кой може да спи по-дълго?

Колкото по-висок е физическият, интелектуален или емоционален стрес, толкова по-дълга трябва да бъде нощната почивка.

От колко сън се нуждае една жена?

Жените трябва да спят 1-2 часа повече от мъжете поради по-висока емоционалност. Ако 7-8 часа са достатъчни за един мъж и това не оказва влияние върху неговото благосъстояние, тогава жените просто се нуждаят от 8-9 часа сън за здраве и устойчивост.

От колко сън се нуждае един тийнейджър?

Деца по време на интензивен растежтрябва да спят по-дълго, тъй като растат поради хормона на растежа. Той се произвежда по време на сън и неговият дефицит може да повлияе не само на растежа, но и на здравето.

Колко сън за отслабване

Тези, които губят тегло, трябва да спят по-дълго, тъй като изгарянето на мазнините става с участието на същия хормон на растежа. Той е много важен не само за децата и техните растящи тела, но и за възрастните, той е основният хормон за укрепване на мускулите и изгаряне на мазнини. Ако човек не отделя достатъчно време за сън, този хормон не се произвежда в необходимото количество, мускулите стават отпуснати и се появяват излишни мазнини. Следователно тези, които губят тегло, трябва да спят по-дълго, така че да се произвежда хормон на растежа и да се раздели с излишните мазнини без вреда за здравето. Имайте предвид, че хората, които работят нощни смени, най-често са с наднормено тегло и затлъстяване. Абонирайте се за актуализации, за да не пропуснете темата как да си осигурите здравословен живот спокоен сън. За да направите това, въведете своя имейл най-долу на страницата, нова статияще дойде по пощата.

Как да се отпуснете в средата на деня

Понякога има нужда от почивка през деня, за да възстановите силите си. Може да бъде

Кога си лягаш?

В колко часа трябва да спите?

1. Най-ценното време за сън е от 12 до 2 часа сутринта.
2. Следващото по важност време е от 2 до 4 часа.

По това време се освобождава растежен хормон. Ето защо, за да отслабнете или да пораснете, е важно да си легнете преди полунощ!

Не можеш да спиш?

Прочетете статията K - йоги методът 4-7-8.

Правила за добър сън

Лягайте и ставайте по едно и също време, тоест не спете през уикендите през цялата седмица Нощен сънтрябва да продължи 8-9 и да бъде непрекъснат поне 6 часа. Спалнята трябва да е добре проветрена. Осигурете пълна тъмнина и тишина. Не лягайте в леглото, след като се събудите

Кои нации спят по-дълго?

Французите позволяват 9 часа сън. Американците - средно 8,5 часа прекарват най-малко време в леглото: средно 6 часа. Смята се, че студентите в Русия спят най-малко: или се подготвят за изпити, или се разхождат

Сънят е много по-важен за тялото от храната. Човек може да живее без храна до два месеца и след това да се върне към пълноценен живот без много увреждане на тялото. , които китайските екзекутори и разузнавателни служби успешно използваха, за да изтръгнат необходимата информация от човек.

Колко време е нужно на човек да спи?Всеки знае, че стандартното количество сън за възрастен е приблизително 7-8 часа всеки ден. Вярно ли е това, колко трае здравият сън за възрастен и колко трябва да спи едно дете? На всички въпроси относно стандартите на съня отговориха група учени от Американската национална фондация за съня, организация, която изучава всичко, свързано със съня, в продължение на 25 години. Изследователите са изследвали повече от триста научни трудовеотносно съня, въз основа на което е направено заключение колко сън имате нужда на ден.

Има например хора, които просто трябва да спят по 9 часа на ден. Но историята познава и хора, за които доста по-кратък сънлив отдих е достатъчен. Например, император Петър Първи спал само 5 часа, а известният Едисон имал зашеметяващо кратка продължителност на съня - само два часа. Дали защото Томас Едисон е изобретил толкова много през своя не толкова кратък век, че работният му график е бил 18-20 часа?

Всъщност учените потвърдиха добре известния факт, че колкото по-млад е човек, толкова по-дълъг сън му е необходим. Например, новородените трябва да спят почти две трети от деня, за да функционират нормално, докато 7 часа ще бъдат достатъчни за възрастните хора. Ето примерна таблица за възрастови стандартисън:

1. Новородени (до три месеца) - 14-17 часа.
2. Бебета (4 до 11 месеца) – 12–15 часа.
3. Малки деца (от една до две години) – 11–14 часа.
4. Деца в предучилищна възраст (от три до пет години) – 10–13 часа.
5. деца училищна възраст(от 6 до 13 години) – 9–11 часа.
6. Тийнейджъри (14 до 17 години) – 8–10 часа.
7. Младежи (от 18 до 25 години) – 7–9 часа.
8. Възрастни (от 26 до 64 години) – 7–9 часа.
9. Старческа възраст (над 65 години) - 7-8 часа.

Това средна продължителностдиаграма на съня, показваща колко време трябва да спят възрастен и дете, което може да се различава леко в зависимост от индивидуални характеристикитяло. Всеки знае факта, че Наполеон максимална продължителностсънят е бил 4 часа, а Айнщайн е имал 10-12 часа, но това не означава, че всеки трябва да се адаптира към рамката на някой друг.

Фази

Здрав сънчовек се състои от цикли, всеки с продължителност около час и половина.По време на един цикъл тялото редува фази на бавно и REM сън. Докато заспивате, има друга фаза на заспиване. Един цикъл отнема около час и половина бавен съни от 2 минути до половин час бързо.

Използвайки ЕЕГ, беше възможно да се раздели сънят на възрастен на 5 фази, като се разделят според състоянието на мозъка в определен момент на заспиване:

• нула – фаза на сънливост;
• първата е фазата на заспиване;
• вторият е плитък сън на сънни вретена и сигма вълни;
• трета и четвърта – фази на бавно дълбок сън, на ЕЕГ се появяват делта вълни (наречени делта сън).

Как се натрупва дълг от сън

Колко трябва да спи човек и какво се случва, ако не спи достатъчно? Дефицитът на сън е количеството сън, което тялото не получава достатъчно.Ако спите по-малко от индивидуалната си норма всяка вечер, дефицитът расте; ако спите повече от нормата, той намалява. Колкото повече дефицит на сън се натрупва, толкова по-сънлив и по-малко продуктивен става човек.

Натрупва се дефицит на сън. Ако не спите достатъчно през цялата седмица, но се опитате да спите достатъчно през уикенда, като спите 2 часа повече, няма да можете да възстановите напълно силите си. Въпреки това тялото ще се чувства безсънно, изтощено и неактивно. Това е така, защото дефицитът на време за сън не изчезна, а просто намаля с 2 часа за човека.

Тоест, ако тялото обикновено се нуждае от 8 часа, за да спи, но е принудено да спи само 6 часа на ден, тогава се натрупват по 2 часа 5 пъти седмично, общо 10 часа нормален сън, които той трябва да върне в тялото обратно. Дори и да спи 10 часа през уикенда, дефицитът ще намалее от 10 на 8, които възрастен все пак ще трябва да спи. Ето защо не е изненадващо, че човек все още трябва да спи достатъчно и да спи достатъчно почти през целия ден и ако не направи това, тогава до вечерта на уикенда ще се върне изтощен и не отпочинал.

Колко сън, за да се събудите бодри

Колкото по-дълго възрастен спи и получава по-добър сън, толкова повече бързото тяло се скъсява и удължава. Докато фазата на бавния сън е активна, мозъчната дейност се забавя, което води до липса на сънища. Ако има нужда да се събуди през този период, човекът ще се почувства уморен, летаргичен и претоварен. Спи в бърза фазаактивен, по това време човек сънува и мозъкът работи по същия начин, както по време на будност. Това най-добър периодза здравословно събуждане.

По този начин, за да изчислите времето, когато е по-лесно да се събудите, трябва да се съсредоточите върху времето от 4 часа и половина, 6 часа сън или 7 часа и половина след заспиване. За да можете да спите добре и да се чувствате активни и бодри сутрин, трябва да изберете времето за заспиване така, че да се събудите в края на тази фаза. Ако не зададете аларма, тялото ви ще започне да се събужда само в края на REM фазата на съня.

Трябва ли да спя през деня?

Продължителността на фазата на бавния сън зависи от това колко добре е спал тялото. Това трябва да се има предвид, ако искате да почивате през деня. Предимно удобно и лесен вариантдневна почивка - сън за 15-20 минути: през това време тялото ще има време да се изключи, рестартира и няма да има време да изпадне във фазата на бавния сън. Благодарение на това изчисление, след 15-20 минути почивка, тялото ще се почувства енергично при събуждане. Рестартирането през деня е много удобно като допълнителна почивка.Прочетете повече в статията, изцяло посветена.

След 20 минути дрямкатялото все още няма време да разбере, че е заспало, така че събуждането ще бъде лесно. След само 40 минути сън през деня човек вече ще се чувства изтощен, тъй като вече е успял да влезе във фазата на бавния сън и да се потопи в нея.

Ако имате възможност да спите по-дълго през деня (така наречената фиеста), можете да се потопите във фазата на бавния сън, да преминете през нея напълно, след това да заобиколите REM фазата на съня и просто и лесно да се събудите. Продължителността на цикъла на сън е до час и половина от момента, в който заспите. Други фактори зависят от индивидуалните свойства на тялото и от това колко добре е спал през нощта.

От колко сън се нуждаете

Всеки човек трябва експериментално да открие своята индивидуална норма на сън и да се придържа към нея. Тоест общото съвременно медицинско мнение е, че трябва да спите до насита.В рамките на средния период от 2 до 9 часа трябва да задоволите нуждите на тялото си. Разбира се, ако не можете да спите по 15-16 часа на ден, трябва да се консултирате с лекар.

има, разбира се, алтернативна точкавизия. Някои специалисти по съня смятат, че природата е надарила човек с твърде голямо желание за сън и тези резерви могат да бъдат намалени до 4-5 часа. В момента обаче е твърде рано да се вслушаме в този съвет, тъй като е необходимо цяло поколение хора, за да разберат как скъсяването на времето за сън влияе върху здравето и продължителността на живота. Досега до натрупването на такива практически опитПрепоръчително е да спите колкото искате, без да се изключвате от тази неотложна естествена нужда.

Списък на използваната литература:

• Zepelin H. Нормални свързани с възрастта промени в съня // Нарушения на съня: основни и клинични изследвания / изд. от М. Чейс, Е. Д. Вайцман. - Ню Йорк: SP Medical, 1983. - С. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Активен сън и неговата роля в превенцията на апоптозата в развиващия се мозък. // Медицински хипотези: списание. - 2004. - кн. 62, бр. 6. - С. 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Функционална роля на REM съня в съзряването на мозъка. // Behav Brain Res: списание. - 1995. - кн. 69, бр. 1-2. - С. 1-11. - PMID 7546299.

Ще го проспим в онзи свят!

Народна надежда

Наистина, защо да прекарвате приблизително една трета от живота си в сън, ако „загубеното“ време може да се използва за добри цели? Например, обявете на решетката: „Напред! Аз създадох! Или прочетете резюмето. В първия случай играем и отпускаме мозъка, а във втория го обогатяваме. Изглежда като печалба! Но той казва обратното: липсата на сън пречи на мозъка добра почивкаи води до намалена когнитивна функция, влошаване на реакциите и загуба на паметта.

Ситуацията се утежнява от факта, че хората не могат трезво да оценят отслабването на своите умствени и физически способности, вярвайки, че са в оптимално състояние. Така недоспал човек започва да губи поне пред себе си, но който спи нормално. Загубените часове сън със сигурност оказват влияние лошо влияниекакто върху професионалния, така и върху личния живот на всеки човек.

Вероятно сте чували, че средното количество сън за възрастен варира около 7-8 часа всеки ден. Наистина ли е? Може би трябва да добавите малко или, обратно, да извадите? От колко сън се нуждаете в детството, юношеството и юношеството? Отговорите на тези въпроси са представени в подробно проучване на Американската национална фондация за съня (САЩ), организация с нестопанска цел с 25-годишна история на изучаване на феномени, свързани със съня.

Група от 18 изследователи проучиха повече от 300 (!) научни статии в областта на съня и въз основа на тях направиха редица изводи за нормата на почивка.

Това е първият път, когато някой професионална организацияразработи специфични за възрастта препоръки за продължителността на съня въз основа на строг систематичен преглед на световната научна литература относно ефектите от продължителността на съня върху здравето, производителността и безопасността.

Чарлз Чейслер, професор в Харвардското медицинско училище

Както се очаква, колкото по-млад е човекът, толкова повече количестваТялото му се нуждае от сън, за да си почине. По този начин новородените трябва да спят до 2/3 от денонощието, докато седем часа ще са достатъчни за възрастните хора.

Докладът на Чарлз и колегите му потвърждава посочената по-рано рамка от 7-9 часа дневен сън. Разбира се, това е средна цифра, която някои ще сметнат за твърде преувеличена, като привържениците например. Но науката няма надеждна информация, потвърждавайки безопасността на такива развлекателни техники.

Но учените смело твърдят това. Придържайте се към нормата и оставащите ви 15-17 часа бодърстване ще бъдат белязани с качество, полза и удоволствие!

Но какво да правите, ако сънят не идва? Вижте как да се отървете от безсънието.

Защо е необходим сън, както и от колко сън се нуждае един възрастен на ден, таблици на физиологичната нужда на човек от сън, какви са фазите на съня и какво е REM, ще разберете точно сега ...

Здравейте приятели! Колко често се събуждате сутрин с недоспиване и... лошо настроение? Или се опитвате да спите, мятайки се цяла нощ, но в крайна сметка се чувствате уморени и неефективни. Сигурен съм, че всеки е изпитвал това състояние. Първо най-важното...

Мечти в разбирането на миналото

От древни времена хората се опитват да разгадаят такова явление като съня. И въпросът: колко сън се нуждае от възрастен на ден също е бил от интерес за древните учени. IN Древна ГърцияСмята се, че по време на сънища кръвта изпълва мозъка и изтичането му допринася за събуждането. В исляма този период се тълкува като нещо, което краде душата през нощта и възкръсва на сутринта.

Астролозите свързват периода на нощна почивка с нещо мистично; пророчески сънища, които по-често се виждат от представители на въздушната стихия. Между другото ученият химик Дмитрий Менделеев откри таблицата химически елементиНа сън и по знак е, че е Водолей.

Някои физиолози предполагат, че сънят настъпва само в момента, в който мозъчна дейностопустошен от различни видовемисли. Ще кажа едно нещо, че има истина в това, човек, който винаги е в преживявания, е по-трудно да лети в света на мечтите.

От колко сън се нуждае един възрастен на ден и какъв Морфей е той?

И така, какво е сънят и защо сме толкова зависими от неговото качество? Учените не са разбрали напълно този физиологичен феномен, но са дали определение като определена пропаст между психичното активно състояниечовек и околния свят. Просто казано, един вид пауза за възстановяване на силите на тялото от всички гледни точки. Именно това състояние заема 1/3 от живота ни.

Периодът на сън обикновено се разделя на фази на съня:

• бърза фаза или REM, характеризираща се с кратък период от 1-2 часа, в който момент се отбелязва бързо движение очни ябълкипри затворени клепачи, което отличава този тип от следващите, най-интересното е, че мозъкът е в състояние на будност;
• бавната фаза е разделена на няколко етапа:

1. сцена — лек сън , този период е много чувствителен, така че човек се събужда от най-малкия шум;

1. сцена — физиологични процеси . В този момент дишането се стабилизира, телесната температура, мускулният тонус и др. Най-малкият шум може да ви събуди.

1. Сцена - преходен, е свързващото звено между предишния и следващите крайни етапи. В този момент мозъчната активност намалява.

1. Сцена - дълбок сън, През този период мозъкът получава максимална почивка от външни стимули, а тялото възстановява силите си. Много е трудно да се събуди човек, при внезапно събуждане, като правило, човек губи ориентация в пространството и не разбира реалността.

От колко сън се нуждае един възрастен на ден, за да бъде напълно щастлив?

Всички сме различни и нуждата на тялото ни от почивка също зависи от възрастта, пола, наличността хронични болести, професии и др. В представената таблица можете да видите каква е физиологичната нужда на човек от сън на ден в зависимост от различни обстоятелства.

В много форуми има дебати сред потребителите за това кога трябва да си лягате? Ще кажа едно нещо, което определя момента, в който спешно трябва да избягате в леглото, няма.

Много научни физиолози и лекари са стигнали до същото мнение: за да получите достатъчно сън и да не се чувствате изтощени на следващата сутрин, трябва да си легнете не по-късно от 23:00 часа. Това се дължи на физиологични и биохимични процеси, които се регулират от редица фактори (медиатори и др.). Ако препоръките са нарушени, в резултат на това могат да се придобият редица патологии, сред които неврози и др.

Ако вашата работа включва работа на смени, след нощна смяна трябва да разделите общото време, отделено за сън, на два периода. Важно е да си лягате за 2-3 часа през деня, а останалото време да запазите за нощния период. Така тялото правилно се адаптира към този ритъм.

От колко сън се нуждае един възрастен на ден, особено ако е спортист? За спортистите състоянието на сън е период на възстановяване след. Особено бодибилдърите се нуждаят от дълъг период за по-добро

Защо спим

Някои от нас обаче смятат съня за загуба на време погрешно мнение, и мога да споря:

• първо, това е почивка за тялото, особено за централната нервна система, без почивка повече от 5 дни човек умира;
• второ, той играе важна роляв метаболизма, в този момент има освобождаване на определени неща, които засягат различни биохимични процеси, включително метаболизъм;
• трето, насърчава усвояването на информацията, а именно нейното сортиране, получена по време на будност;
• четвърто, спомага за адаптирането към временните промени ден/нощ, като по този начин осигурява жизненост и активност на функциите на органите и системите в през деня. Помага и за възстановяване по време на боледуване, което е безценно за здравето.

Защо не мога да заспя?

Сигурен съм, че поне веднъж сте изпитвали такова състояние, когато падате от краката си, но когато сложите главата си на възглавницата, не можете да заспите. Такива инциденти възникват по редица причини, някои са преходни нарушения, но други могат да сигнализират тежки заболявания. Нашето тяло е устроено много рационално и, както се казва, толерира точно толкова, колкото може.

Какво може да попречи на човек да спи достатъчно:

• хранителни разстройства, особено преяждане преди лягане;
• преживявания и
• бременност;
• внезапна промяна в графика на часовника;
• приемане на определени лекарства, причинявайки смущениясън;
• климатичен фактор ( повишена температура, влажност и др.) и други причини.

Ако тези фактори бъдат премахнати, всичко се връща към нормалното и обичайният ритъм се възстановява. Какво не може да се каже за други причини, които могат да повлияят на качеството и продължителността на периода на съня.

По правило те са сигнал за събуждане тежки заболяванияизискващи специална терапия. В такива случаи е необходима спешна консултация със специалист.

Напомняне за пълноценен сън

За лека нощтрябва да обърнете внимание на следните точки:

• не се увличайте с храната вечер, преяждането не е най-добър приятелтегло и сън. Ако внезапно възникне необходимост, включете в диетата си растителни храни (леки салати), плодове;
• правете разходки преди лягане;
• спалнята трябва да бъде вентилирана;
• топла вана (можете да добавите отвара от билки, корен от валериана, лавандула, мъх и др.) или душ отпуска и ви помага бързо да заспите;
• билкови чайове (мента, маточина, липа и други билки) и мед насърчават качествения сън;
• елиминирайте факторите на стрес и тревожност, четенето на книга е подходящо за това;
• поне час преди нощната почивка, забравете за мобилни телефони, компютри и други джаджи;
• ако приемате лекарства, които нарушават фазите на съня, последна срещатрябва да бъде не по-късно от 16:00ч.

Това е всичко за днес.
Благодаря ви, че прочетохте поста ми до края. Споделете тази статия с вашите приятели. Абонирайте се за моя блог.
И да продължим!

Адекватният здрав сън е необходим на живите същества всеки ден. Тялото на бебето е устроено по такъв начин, че повечетовреме, когато спи. Физиология човешкото тялопромени с възрастта. Докато растат, хората не изпитват постоянна нужда от сън, в процеса на опознаване на света около тях става жалко да губят време за сън. Но с възрастта хората започват да ценят тази способност за почивка, релакс и възстановяване. В зряла възраст имате повече време за сън, което, уви, не винаги „идва“ поради болест. Или човекът не знае как да организира почивка.

Човек има ли нужда от сън?

От колко сън се нуждае човек на ден и защо един жив организъм се нуждае от сън? Какви признаци показват, че не сте спали достатъчно? Как да се подготвите за леглото, за да можете да си починете и да спите добре? Нуждата от сън е необходима, за да:

1. Насън получената информация се обработва. REM сънят се увеличава мозъчна дейност. При хората с умствена работа нуждата от сън се увеличава.
2. Сънят нормализира метаболизма и укрепва имунната система. Постоянната липса на сън може да причини чести заболявания.
3. Сънят релаксира и задоволява нуждата от почивка. Това обяснява желанието за дрямка по време на заболяване. Тялото трябва да се възстанови.

Здрав сън

Спокойният, премерен сън е ключът към жизненост, благополучие и здраве! Липсата на сън например може да доведе до мигрена или наднормено теглосред жените. Хората, които се придържат към дневна рутина, лягат си по едно и също време, спят приблизително еднакъв брой часове всеки ден и в резултат на това живеят по-дълго от тези, които спят нередовно. Липсата на сън е причината сърдечно-съдови заболявания. Какво трябва да се направи, за да бъде сънят здрав, укрепващ и възстановяващ? Колко сън трябва да спи човек на ден, за да може сънят да изпълни предназначението си? Експертен съвет:

напред: Как да заспите бързо, ако не искате да спите?

1. Спазване на режима. Сънят ще донесе максимални ползи и няма да навреди, ако се придържате към графика. Вземете пример от малките деца, дори в почивен ден се събуждат по едно и също време - това помага перфектна работабиоритми.
2. Продължителност на почивката. Невропатолозите отговориха на въпроса за колко часа трябва да спи човек на ден?: Продължителността на съня е 7-8 часа. Непрекъснат сън- Това е здравословен сън, който трябва да продължава около 6 часа. Ако сънят е прекъсващ, неспокоен със събуждане - около 8 часа. И така, за нормален живот и чувствам се страхотноДостатъчно е да спите от 6 до 8 часа.
3. Програмирайте тялото си да спи, развийте рефлекси. Например, прочетете глава от любимата си книга, изпийте чаша кисело мляко, направете леки релаксиращи упражнения, вземете душ. След известно време тялото ще свикне и ще „работи“ след подобни действия.
4. Не яжте твърде много и Вредни хранипрез нощта не пийте тонизиращи напитки. Няма да се измъчвате с въпроса „колко сън се нуждае от възрастен, за да спи достатъчно“, ако започнете да използвате здравословна храна. Вашето тяло, в знак на благодарност, ще спи точно толкова, колкото му е необходимо, за да се възстанови.
5. Удобно място за спане. Изберете ортопедичен матрак и възглавница: мускулите на гърба и шийни прешленитрябва да почива, като същевременно снабдява мозъка с кръв. Неудобната поза за сън или грешният матрак може да доведе до сутрешно главоболие и хронична умора.
6. Спално облекло. Изберете най-удобните неща, ръководени от принципа, колкото по-малко, толкова по-добре, дайте предпочитание на естествената тъкан.
7. Проветрете помещението.

напред: Избор на хапчета за сън без рецепта в аптеката

Признаци на липса на сън

Колко часа трябва да спи човек, за да избегне последствия и да не навреди на здравето си? Човек, на когото му липсва почивка, може дори да не го осъзнава. Намаляването на качеството и продължителността на съня се изразява със следните симптоми:

• раздразнителност;
• затруднения с паметта и концентрацията;
• умора, апатия;
• наднормено телесно тегло;
• риск от развитие на диабет;
• намален имунитет;
• намалена мотивация и затруднено вземане на решения;
• чувствителност към инфекции.

Препоръки от експерти и подробен отговор на въпроса: „колко сън трябва да спи възрастен?“ ще ви помогне да спестите дългосрочна дейностИ пълноценен живот. Здравословният сън е в основата на добро здравеи постигнете успех в бизнеса!

(Посетен 617 пъти, 1 посещения днес)

• В суматохата на забързаното ежедневие хората все по-често си задават въпроси: „Кога най-после ще спя достатъчно?
• Valocordin: описание и инструкции за употреба Valocordin е комбиниран лекарствен продукт, който има успокояващо, [...]