Късогледството засяга почти една трета от населението на света. Наистина има много хора, които имат проблеми със зрението надалеч и броят им расте. Понякога зрението започва да се влошава в детството, а понякога и при възрастните. Избягването на появата на късогледство, спирането му и дори подобряването на зрението - всичко това може да се направи, ако сериозно правите очни упражнения за късогледство. След извършване на тези упражнения добър навик, можете да поддържате отлична визия в продължение на много години.
Ефективността на очните упражнения до голяма степен зависи от степента на миопия и наличието на усложнения. За късогледство висока степен, особено сложно, няма да е възможно да се отървете от него само с гимнастика. Въпреки това, при слаба степен на миопия, особено при така наречената миопия, която се причинява от спазъм на очните мускули, гимнастиката е много ефективна. Ето защо на въпроса дали късогледството може да се излекува с упражнения, можем уверено да отговорим: да, поне един вид. Гимнастиката облекчава спазма на настаняването, подобрявайки зрителната острота. В тази статия ще намерите най най добрите упражненияза очи.
Правейки упражненията, ще можете да:
- отпуснете спазматичните очни мускули;
- увеличаване на притока на кръв в органите на зрението;
- активират метаболитните процеси;
- подобряване на настаняването;
- направи очните мускули по-силни.
Правилно изградената гимнастика активно се бори с миопията.
Гимнастика за отпускане и трениране на очните мускули
Упражненията за миопия, предназначени да премахнат зрителната умора, имат отличен ефект. повишено натоварваневсеки ден. Това е най-подходящият комплекс за ученици, студенти, офис работниципрекарване на много часове пред екраните на компютри, таблети и телефони. Упражненията ще помогнат за отпускане на зрителните органи, което е особено важно при зрителни увреждания като миопия.
Това е гимнастиката:
- Бавно рисуваме осмици с очите си, опитвайки се да постигнем максимална амплитуда. Направете 6 повторения.
- Гледайки напред, поставете ръката си изправена с вдигнат пръст пред очите си. Премествайки крайника надясно, преместете погледа си там, без да обръщате главата си. След това повторете с другата ръка. Главата е неподвижна, само очите се движат. Направете 6 повторения.
- Поставете пръста си на 30 см от лицето си, изберете далечна точка на същото ниво. Погледнете пръста си. След това започнете да гледате далечна точка и обратно 12-15 пъти, като фиксирате погледа си върху двата обекта за 5 секунди. Главата остава неподвижна.
- Стоейки и гледайки напред, бавно завъртете главата си, премествайки погледа си, докато обръщате главата си. Направете 10-15 завъртания.
- Затворете силно очите си за 3 секунди, след това отворете очите си за 5 секунди. Направете 15-18 повторения. Това упражнение ангажира напълно мускулите.
Мускулна тренировка зрителен апарат– една от основните области на обучение на очите за късогледство.
Гимнастика за кръвообращението
Упражненията срещу късогледство могат да стимулират притока на кръв в очите. Притокът на кръв е жизненоважен за нормална операциясложен апарат за човешко зрение: очните ябълки трябва да бъдат напълно наситени с кислород.
Тук ефективен комплексупражнения за очите, които подобряват притока на кръв:
- Движете погледа си строго хоризонтално в двете посоки.
- Подобно движение, но вертикално.
- Следващите движения са кръгови.
- Мигайте интензивно, затваряйте и отваряйте очи.
- Присвийте очни ябълки, опитвайки се да видите върха на носа си.
- Поставете знак върху стъклото на прозореца, намерете предмет в далечината зад стъклото и ги гледайте последователно.
Чрез увеличаване на притока на кръв ще подобрите снабдяването на зрителните си органи с кислород и ще активирате храненето на клетките.
Китайска гимнастика
Сред упражненията за зрение с късогледство едно от първите места заема китайската очна гимнастика. китайска медицинаизвестен по целия свят като древно знание, който разглежда тялото като сложен комплекс, където всичко е взаимосвързано и всеки орган има своя собствена биологична активни точки, като чрез въздействие върху тях могат да се лекуват конкретни органи. Има и такива точки за късогледи очи.
Гимнастиката включва четири основни упражнения:
- Въздействие върху точката Цин-мин, която се намира между веждите: масажирайте 35 кръга с много лек натиск.
- Стимулиране на точката Syb-ai в центъра на бузата: също 35 движения в кръг с пръсти.
- Направете 35 нежни натиска върху точката Тай-ян между края на веждата и външния ъгъл на окото.
- В края на гимнастиката трябва внимателно да масажирате първо горния, след това долния клепач.
Можете да разберете къде се намират важни точки за влияние от това видео:
Такава гимнастика не включва директно обучение на очните мускули, но има много благоприятен ефект върху зрението.
Метод на Аветисов
Професор Е. С. Аветисов е разработил упражнения за подобряване на зрението при късогледство, които дават положителен ефектпри деца и възрастни. Неговата техника предлага няколко начина да тренирате зрението си за късогледство у дома. Той перфектно облекчава спазма на акомодацията и отпуска цилиарния мускул.
Това е комплексът:
- Седнало положение, изправете гърба си, не накланяйте главата си. Затворете силно очите си, след това ги отворете, мигайте на всеки 5 секунди, повторете 6-8 пъти.
- Седейки в същата позиция, мигайте възможно най-бързо и интензивно за няколко минути.
- Стоене, разтягане дясна ръкапред вас, спрете погледа си върху един от пръстите, след което постепенно го приближете към очите си, като гледате пръста, без да вдигате поглед, докато картината се удвои. Направете 6 до 8 повторения.
- Без да променяте позицията си, докато стоите, поставете пръста си пред очите си на разстояние 30 см. Гледайки към горната фаланга, покрийте лявото си око с дланта на втората си ръка за 5 секунди, след това отворете и фокусирайте върху него. пръст с двете очи. Повторете с лявото око. Направете 6-8 повторения.
- Преместете свитата ръка надясно и се опитайте да разгледате пръста, след което повторете в другата посока. 10 повторения на упражнението.
- Двуминутен масаж на очите с пръсти в седнало положение, след това серия от натискания върху очните ябълки за 3 секунди 4 пъти.
Техника на Норбеков
Д-р М. Норбеков разработи цяла система за възстановяване на зрението, която описа в своята книга. Той състави голям набор от упражнения, които използва като упражнение за очите при миопия, което дава забележим ефект от подобряване на зрението. Преди гимнастика изправете раменете си, изправете гърба си и се настройте към положителното.
Този метод за подобряване на зрението, включително миопия, се състои от осем упражнения:
- Гледайки право напред, завъртете очните си ябълки възможно най-високо и мислено продължете движението нагоре, сякаш през челото. Не хвърляйте главата си назад.
- Същият принцип като в първото упражнение, но движението е надолу и погледът изглежда през гърлото.
- Гледаме наляво, мислено сякаш през лявото ухо. След това преместваме очите си надясно и насочваме погледа през дясното ухо.
- Упражнение "Пеперуда". Трябва да нарисувате очертанията на пеперуда с поглед: с неподвижна глава, погледът ви се движи от долния ляв ъгъл към долния десен, след това към горния ляв, след това към долния десен, горния ляв и накрая горе вдясно. Уверете се, че мускулите не се пренапрягат.
- „Осем“: с поглед рисуваме математическия знак за безкрайност, тоест осмица, лежаща настрани. Накрая мигнете, за да облекчите излишното напрежение след изпълнение на две трудни упражнения подред.
- Опитайте се да видите върха на носа си, след това отпуснете очите си и се опитайте да видите какво има от двете страни на вас, но гледайте право напред. След това последователно погледнете моста на носа си - пред вас - към страничните предмети.
- Сложи и двете показалцитеблизо до върха на носа, гледайки ги с двете очи. След това започнете бавно да ги раздалечавате в различни посоки, като се опитвате да видите пръста на лявата си ръка с едното око, а на дясната с другото, като използвате страничните ръбове на зрителното поле.
- Последното упражнение е бавно движение на погледа, доколкото е възможно. голям кръг, като циферблата на часовник.
Не е трудно да се правят такива упражнения за зрение у дома, а ефектът от тях е колосален.
Каним ви да гледате видеоклипа, в който ще намерите необходимите упражнения по метода на Норбеков. Можете да ги правите с нас всеки ден, за целта трябва само да стартирате видеото:
Гимнастика за късогледство според Жданов и Бейтс
Методите на Жданов и Бейтс включват упражнения за възстановяване на зрението при късогледство, които са доказани отлично средство за защитаот леко късогледство. Същността на упражненията е да отпуснете максимално зрението си. Упражнението трябва да се прави спокойно. Колкото по-малко напрежение, толкова по-големи са шансовете да се отървете от късогледството.
- Поставете малка снимка пред лицето си, разгледайте я, след това затворете очи и пресъздайте изображението по памет.
- Затваряйки очи, представете си ярките цветове на спектъра пред тях.
- Представете си едно цвете във всичките му подробности, разгледайте го, опитайте се да го видите с вътрешното си око.
- Със затворени очи нарисувайте мислено буква или цифра и след това намалете размера й до най-малката.
Д-р Бейтс също разработи метод - палминг, който по-късно беше включен в много комплекси от упражнения от други автори.
палминг
- Разтрийте ръцете си, за да ги затоплите. Стиснете пръстите си, поставете дланите си върху лицето си, затваряйки очи.
- Почувствайте топлината, която идва от ръцете ви, концентрирайте се върху усещането и се отпуснете колкото е възможно повече.
- Прекарайте толкова време в това състояние, колкото ви е удобно.
Тази релаксираща техника е чудесна подготовка за други упражнения за очи.
Например комплексът на д-р Жданов, описан в това видео:
Техника на Корбет
Методът на д-р М. Корбет се основава на класическата таблица с букви за офталмологични тестове, така че за да изпълните нейните упражнения за очи за късогледство, ще ви е необходима такава тестова таблица. Можете не само да го закупите, но можете и да го направите сами и Корбет също препоръчва това. Имате нужда от две маси: формат А3 и една малка, джобен формат.
Преди урока трябва да разтегнете мускулите на врата и да се отпуснете, да подготвите очите си с длан. В светла стая седнете на стол на два метра от голяма маса. Вземете малката таблетка в ръката си. Прочетете първия ред, след това го прочетете на една ръка разстояние и след това погледнете плаката на 2 метра от вас. Придвижвайте се от ред на ред, докато стигнете до долния. Между редовете затворете очи и направете няколко кръгови движения с главата си.
Такова обучение на очите дава осезаем ефект от подобряване на зрението при миопия.
Техника Агарвал
Гимнастиката на Р. С. Агарвал също се основава на таблица за тестване на зрението, която се нарича таблица на Сивцев. Тази версия на очна гимнастика за късогледство помага за намаляване на нивото на късогледство чрез активиране невронни връзки, създадени от визуални образи на букви в човешкия мозък.
Упражнението е следното. Необходимо е да погледнете една от буквите в таблицата за 5-12 секунди, след това затворете очи и се опитайте да пресъздадете тази буква в ума си, опитвайки се да я визуализирате възможно най-ясно. Целта е да се постигне резултат, при който мисленият образ да е не по-малко ясен от буквата на плаката.
Това умствено упражнение за очите помага значително да подобри качеството на зрението и да възстанови неговата острота при късогледство.
Техника на Уиндолф
Методът на д-р Уиндолф включва прости упражненияза очите за подобряване на зрението при късогледство, което може значително да подобри способността за акомодация - фокусиране на погледа върху отдалечени обекти. Ключът към ефективното настаняване според Уиндолф е тренирането на всички мускули на зрителния апарат.
Ето едно упражнение за правите очни мускули:
Палминг преди да започнете. Вземете лъскав предмет - например метална топка. Мигнете, след това погледнете топката и започнете да стеснявате зрителното си поле до центъра, опитвайки се да свиете очните мускули и си представете, че обектът става по-малък. Опитайте се да усетите добре свиването на мускулите, но не ги пренапрягайте. Такива физиотерапияза очи с миопия ще помогне за подобряване на акомодацията.
Гимнастиката за очите при късогледство е много важна част от комплекса. терапевтични мерки, има го почти навсякъде - у дома, на работното място през междучасието, в училище през междучасието. Като превърнете няколко упражнения за очи в добър здравословен навик, можете да избегнете развитието на късогледство и да подобрите зрителната си острота.
Споделете този материал на в социалните мрежида помогнем на приятели да запазят зрението си по такъв прост и безплатен начин като очна гимнастика. Маркирайте статията и правете очна гимнастика с нас всеки ден. Всичко най-хубаво!
Възможно ли е да се възстанови зрението с упражнения? Днес има голям бройтехники, с които мнозина успешно правят това. Въпреки това, не всички хора са готови да поемат риска и се съгласяват да се подложат на операция за коригиране на дефекти на лещата или ретината, дори и да е ефективна. В такива случаи на помощ ще дойде очната гимнастика, която е набор от упражнения за корекция на зрението. Постоянното им прилагане помага не само за облекчаване на стреса, но и за развиване на способността да се вижда без очила или контактни лещи. IN съвременна офталмологияИма няколко такива комплекса, които са предложени в различно времекакто практикуващи лекари, така и специалисти по алтернативна медицина. С течение на времето те бяха елиминирани и останаха само тези, които бяха ефективни, позволявайки да се възстанови и дори подобри нормалното зрение. Въпреки това си струва да се отбележи, че извършването на каквито и да било упражнения за предотвратяване и възстановяване на зрението ще бъде неефективно, ако не наблюдавате здравето на цялото тяло като цяло - не спазвайте диета, не пийте алкохол и т.н.
Загряване преди набор от упражнения, които подобряват зрението
Както е при пълноценните физическа тренировка, упражненията за запазване на зрението трябва да започват със загряване. Това ще позволи на очите да се адаптират към натоварването и ще увеличи максимално ефекта от по-нататъшните упражнения.
Упражнение за вежди
По-добре е да започнете всички набори от упражнения за очите, за да подобрите зрението на това задание. Когато очите са постоянно под голямо напрежение, веждите сякаш пълзят върху миглите. Това обаче не се наблюдава при деца, които не са обременени от необходимостта да гледат монитора с часове и могат спокойно да се наслаждават на ярките цветове на света около тях. За да се отървете от тежестта на веждите, надвиснали над очите ви, опитайте се да направите малка гимнастика - повдигнете ги възможно най-високо. Усещате ли как ушите ви са напрегнати? Запомнете това чувство. Ще трябва да стигнете до него отново, без да повдигате вежди. Не се разстройвайте, че не можете да го направите от първия път. Малко обучение, добро отношение и такава зрителна гимнастика ще ви помогнат да видите света със светли и широко отворени очи, без потискащи вежди.
Това упражнение за очите е особено ефективно, когато има нужда от бързо облекчаване на напрежението, натрупано в очите през деня. Представете си, че на върха на носа ви има малка четка. Напишете с него азбуката, а след това цифрите от 1 до 9. Опитайте се да правите плавни движения. Забележете как очите ви неволно вибрират - това загряване е полезно за дълбоките мускули. Повторете това ефективно упражнение за възстановяване на зрението няколко пъти, след това затворете очи за минута, отворете ги отново и почувствайте забележимо подобрение на зрението си!
Упражнение "Палминг"
Това упражнение е за добра визияе един от най-известните. Помага за отпускане не само на очите, но и на цялото тяло. При изпълнението му усещате лека топлина, която приятно стопля очите ви и ви зарежда с положителни мисли. За да извършите палминг, поставете дланите си една върху друга, така че основата на единия малък пръст да докосва основата на другия. Доближете ръцете си до очите си и бавно ги спуснете до моста на носа. Дланите трябва да покриват плътно очите от всякаква светлина. Изберете позицията на ръцете си, така че очите ви да се отварят и затварят свободно. Сега заемете най-удобната за вас позиция, затворете очи под дланите си и се отпуснете. Може да видите ярки петна и размазани очертания на фигури. Трябва да изчакате, докато изчезнат напълно и се стъмни. След това помислете за нещо приятно и почувствайте топлината, излъчвана от ръцете ви от векове.
Запомнете – възможно е да подобрите зрението си с упражнения! Не спирайте, ако забележите леко подобрение – продължете да се възстановявате, за да получите максимален ефект.
Упражнения за възстановяване на зрението
Обърнете внимание на основното правило, което винаги се препоръчва да се спазва - всякакви упражнения, които подобряват зрителната острота, ще бъдат неефективни, ако очите ви са преуморени. При първите признаци на умора трябва да спрете и да отпуснете очите си, като стискате или мигате често.
Упражнение „Марк на прозореца“
Отидете до прозореца и го прикрепете на нивото на очите малък кръгизработени от черна хартия или пластилин. След това се отдалечете на разстояние от 40 см. Сега погледнете всеки отдалечен обект през този знак. Важно е очите и главата да са неподвижни. След няколко секунди погледнете самата маркировка. Повторете това упражнение за зрителна острота няколко пъти. Ако не можете да стигнете до прозореца, използвайте вариант на този метод. Погледнете в далечината някакъв предмет и го гледайте за 15-20 секунди, след което насочете погледа си към ръчен часовникили длан.
Упражнение „Привеждане на очите към моста на носа“
Когато изпълнявате това упражнение за коригиране на зрението, вземете молив и фиксирайте погледа си върху него. Бавно преместете молива първо от една страна на друга и след това го поставете близо до моста на носа си. В същото време очите трябва непрекъснато да го следват. Веднага щом почувствате, че изображението започва да се удвоява, върнете се в изходна позиция, направете почивка за няколко секунди и след това повторете отново. Като вариант можете да използвате следната опция. Поставете пръста си близо до моста на носа си и фокусирайте погледа си върху него, така че да можете ясно да видите всяка гънка на кожата. След това преместете очите си към предмет, разположен на 30-40 см от очите ви. Обмислете цялата му текстура до най-малкия детайл и след това повторете действията си отново. Такива упражнения за развитие на зрението са насочени към бързо фокусиране върху темата.
Упражнение "Набиране"
Тези упражнения за корекция на зрението ще принудят очните мускули да работят пълна сила. Представете си, че пред вас има голям часовник с кръгъл циферблат, чийто център е точно пред очите ви. Без да обръщате глава, бързо погледнете произволно число и след това се върнете в центъра. Повторете, докато преминете през целия циферблат, първо по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка.
Децата могат да направят малко физическо упражнение за очите си, което също ще помогне за облекчаване на напрежението. Днес има много комплекси, насочени към предотвратяване на очни заболявания, както и подобряване на зрението. Сами можете да изберете най-подходящите упражнения за възстановяване на зрението и очите си, но преди това се консултирайте с вашия офталмолог.
Възможно ли е да се подобри зрението с упражнения? Сега знаете отговора на този въпрос!
Основни ключови области:упражнения за възстановяване на очите, как да възстановите зрението с помощта на упражнения, набор от упражнения за възстановяване (правилно) зрение, упражнения за запазване на зрението
– важен компонент сензорна системаоргани. Всеки ден с тяхна помощ човек се учи Светът. Този сетивен орган непрекъснато поглъща информация и е в постоянно напрежение.
Защо зрението се влошава?
Причините за лошо зрение могат да бъдат много различни. Ето някои от тях:
- активно използване на джаджи, компютри, гледане на телевизия;
- четене при слабо осветление;
- изложена слънчева светлина.
Причини за зрителни увреждания при дете
Проблеми със зрението при децапонякога възникват от първите дни от живота. Това се случва под въздействието на редица фактори:
- нараняване при раждане;
- недоносеност;
- вродени дефекти на очите;
- наследствено предразположение.
Най-често срещаният проблем, свързан със зрението, е или късогледство. Среща се при приблизително 55% от децата. По принцип късогледството се развива на фона генетично предразположение. Тоест рисковата група включва деца, чиито родители страдат от късогледство.
Първите признаци на късогледство се появяват, след като детето тръгне на училище. Това се обяснява с факта, че през този период децата са изложени на редица фактори:
- страхове и стрес, причинени от натоварването в училище;
- продължително излагане на компютърни екрани, телевизори и мобилни устройства;
- неправилна поза;
- лошо хранене, което води до липса на витамини;
- малко активност.
Следните признаци, на които трябва да обърнете внимание, могат да показват проблеми със зрението:
- често главоболие;
- бърза умора;
- дискомфорт в областта на очите;
- детето започва да кривогледство.
Причини за намалено зрение при възрастни
Намаляването на зрителната острота при възрастен възниква главно под въздействието на следната група фактори:
- постоянно претоварване;
- намалена имунна защита;
- нездравословна диета и лоши навици;
- неспазване на моделите на сън и будност;
- очни патологии;
- заболявания на ендокринната и нервната система.
Ситуацията може да се влоши от: 
- наранявания на гръбначния стълб;
- остеохондроза;
- стресови ситуации;
- хипертония.
Повечето хора, започвайки от 45-годишна възраст, развиват далекогледство. зрението наблизо намалява . Заболяването се характеризира с намаляване на:
- еластичност на тъканите;
- мускулен тонус.
С време лещистава плътна и поради дисбаланс между притока и изтичането на кръвта се увеличава. Описаните процеси, ако не се вземат мерки, впоследствие водят до пълна слепота.
Зрението пада - какво да правя?
Можете да възстановите зрението си, както и да предотвратите намаляване на неговата острота, ако следвате няколко доста прости съвета:
- Редовен преглед при офталмолог.
Този подход ви позволява да откриете влошаването на зрението предварително и да започнете лечението своевременно. очни заболявания. Прегледът при офталмолог не отнема много време. Освен това не причинява никакъв дискомфорт.
- Масаж на очите.
Необходимо е да се масажира със страничната повърхност палецръце. Движенията започват от крилото на носа, след това продължават до ъгъла на окото и завършват по линията на веждите. Препоръчва се процедурата да се повтаря 8 пъти на ден.
Можете също така нежно да масажирате очна ябълка. Това трябва да се направи при затворени клепачи и от външния край, като се движите бавно към вътрешния.
- Правилно хранене.
За поддържане на зрението се препоръчва да добавите към диетата си броколи, червена риба, моркови, спанак и други храни, съдържащи витамини С и Е, селен и цинк. 
Освен това се препоръчва да се подложи на курс на лечение, който включва приемане. Последните могат да бъдат заменени със специализирани добавки.
- Нанасяне на овлажнители.
Те са особено необходими за хора, които дълго времеса пред компютъра. Овлажняващите капки трябва да се използват всеки ден, ако се появи зачервяване на очите. Тези лекарства имат релаксиращ ефект върху мускулните влакна. Те ще предотвратят възможно възпаление и ще облекчат сухотата.
- Дозировка на натоварване.
Очите се нуждаят от почивка, особено ако човек за дълго времегледа в екрана. За да направите това, достатъчно е да мигате на всеки 30 минути, да гледате през прозореца или просто да гледате настрани за няколко секунди. Ако не е възможно да се откажете от активното използване на джаджи, можете да правите двуминутни почивки, докато затваряте очи.
Когато четете, е важно да наблюдавате стойката си; тялото ще усвоява по-лесно информацията в седнало положение. Освен това трябва да наблюдавате осветлението.
Защитете ретината от вредни ефектиможе да се използва ултравиолетова светлина.
Ако не е било възможно да се предотвратят проблеми в областта на офталмологията и вашите мисли са само за как да възстановите зрението у дома , ще помогне за подобряване на здравето гимнастика за очите .
Упражнения за очите
За възстановяване на зрението са необходими упражнения за очите. Редовните упражнения спомагат за подобряване на зрителната острота, облекчават напрежението и умората от очите. Преди да изпълните самото упражнение, трябва да направите загрявка. Ще помогне на тялото да се адаптира към стреса.
При продължително напрежение на очите веждите пълзят върху клепачите. Ще ви помогне да се отпуснете преди гимнастика лек масажвежди
Очни упражнения за възстановяване на зрението
Всички упражнения, насочени към подобряване на качеството на зрението, няма да бъдат ефективни, ако силна умораоко. След като се появят първите признаци на умора, трябва да прекъснете упражнението и да дадете почивка на очите си чрез често мигане или длан.
палминг – упражнение за отпускане на очите. Състои се от плътно затваряне на очите с длани за няколко минути.
За да възстановите силата, можете също да затворите, отпуснете очите си и да пишете въображаеми букви с носа си. Този метод за облекчаване на напрежението е един от най-популярните.
Загряването и гимнастиката трябва да се комбинират с правилно равномерно дишане.
Има четири групи упражнения:
- физиотерапия;
- универсална гимнастика за всеки;
- зареждане за елиминиране;
- упражнения за .
Нека разгледаме няколко вида упражнения за всяка категория.
Физиотерапия
Набор от упражнения, насочени към възстановяване на зрението, включва трениране на очните мускули. Трябва да се извършва най-малко два пъти дневно. 
Преди да започнете упражненията, трябва да заемете спокойна позиция, така че главата ви да е неподвижна, а погледът да е насочен право напред. Всички стъпки, описани по-долу, трябва да се извършат 10 пъти.
- Движение на очите нагоре и надолу.
- Движение на очите наляво и надясно до максималната точка.
- Движете очите си в кръг, като повтаряте движението по часовниковата стрелка. След като достигнете „12 часа“, също е необходимо да се върнете в кръг в изходна позиция.
- Повдигнете главата си и повторете предишното упражнение.
- Очите се затварят. И 4-те упражнения се повтарят отново.
- Проследете мислено очертанията на папийонка с очите си.
- Направете движение с очите си, очертавайки осмица.
Универсална гимнастика
Първо упражнение.
Вдишвайки дълбоко от корема си, повдигнете поглед към веждите си и задръжте тази позиция за няколко секунди. Докато издишвате, погледнете надолу и затворете очи. Извършете манипулацията десет пъти.
След няколко седмици можете постепенно да увеличите времето на забавяне в горна позиция до няколко минути.
Второ упражнение.
Трябва да си представите голям стенен часовник пред очите си. Без да обръщате глава, трябва да погледнете някое от числата и след това да се върнете в центъра на часовника. Повторете действието с всяко следващо число по посока на часовниковата стрелка и след това направете същия кръг обратно на часовниковата стрелка.
Трето упражнение.
Докато вдишвате, трябва да преместите очите си надясно, доколкото е възможно, докато издишвате, върнете се в първоначалното положение и се обърнете в обратната посока. Извършете завои десет пъти.
След няколко седмици броят на подходите може да се увеличи до два, като се правят почивки между тях.
Гимнастика за хора с късогледство
Първо упражнение.
С три пръста на всяка ръка затворете очи и задръжте за не повече от две секунди. Повторете упражнението пет пъти.
Второ упражнение.
Затворете очи за четири секунди, отворете ги и ги задръжте в това състояние за няколко секунди. Повторете манипулацията осем пъти.
Трето упражнение.
Спуснете и повдигнете клепачите си с пръсти, повторете това действие десет пъти.
Гимнастика за хора с далекогледство
Първо упражнение.
Завъртете главата си в различни посоки, без да местите погледа си. Седнете изправени и след всяко завъртане спирайте главата си в изходна позиция за секунда. Повторете поне пет пъти.
Второ упражнение.
Докато седите, бавно нарисувайте въображаем кръг с очи по посока на часовниковата стрелка. Можете да рисувате с пръст пред лицето си и да следите движението на крайника с очи. Повторете упражнението около седем пъти.
Трето упражнение.
Всеки ден четете малки текстове, отпечатани с малък шрифт за не повече от пет минути. За леко напрежение на очите можете леко да намалите светлината.
За тези, които възприемат информацията по-добре чрез видео, бихме искали да предложим гледане лекция на проф. Ждановза възстановяване на зрението (самите упражнения започват в 48:30 часа):
Редовните упражнения и хигиенни процедурище помогне за поддържане на добро зрение и възстановяване на нормалната функция на очите.
Всички описани препоръки ви позволяват да възстановите зрението, което е намаляло поради претоварване или продължително излагане на екрана на компютъра. Ако проблемът е възникнал на фона на някаква патология, тогава е необходимо преди всичко да се диагностицира и лекува причината за загубата на зрение.
Истинска програма за подобряване на зрението с Мерилин Рой.
Всички разбираме ползите от редовните упражнения. Всеки ден се публикуват нови изследвания, доказващи, че упражненията са една от най-важните части на здравословния начин на живот. Упражненията по аеробика са особено полезни - подобряват кръвно налягане, забавят процеса на стареене на мозъчните клетки и нервни клетки. Вече е доказано, че спортът ви позволява да поддържате на правилното ниво чувство за баланс, координация на движенията, памет и организация на зрението при хора в зряла възраст.
|
|
Наистина, това, което е добро за сърцето, е полезно и за очите. Умереното физическо натоварване, регулирането на теглото, нискокалоричните и бедни на мазнини диети с преобладаване на зеленчуци и плодове и отказването от тютюнопушене могат значително да намалят риска от развитие на най-често срещаните очни заболявания. Последни изследванияса показали, че определени упражнения могат да подобрят и поддържат зрението ви през целия ви живот и да намалят риска от очни заболявания. Те ще ви помогнат да поддържате добро зрение през целия си живот.
Изразите „поправи“ или „загуби“ се отнасят и за зрението. Вашите очни мускули също придобиват сила, координация и гъвкавост, докато работите. Но ако очите работят с помощта на мускули, не е ли логично да ги поддържаме в добра форма?
Здравейте, аз съм Мерилин Рой, автор на Eye Training. Благодаря ви, че използвате моята програма. Няколко години се опитвах да съчетая поддържането на нормално тегло, аеробиката и спорта в едно здрав образживот. Взех фитнес програмата за основа и естественого приложи за тренировка на очите. Въпреки факта, че нося очила от 20 години, за един месец забелязах подобрение на зрението си. И след 13 месеца издържах изпита за шофьорска книжка. Без очила. Вече нямам нужда от очила, за да виждам ясно. Публикувах за успехите си на моя уебсайт: сега мога да гледам мача от най-високата трибуна, да гледам пиеса в театъра от последния ред и да карам ски без грозни очила. Все още ме изумява.
Откакто написах първата си книга, EyeRobics: Как да подобрите зрението си, която беше публикувана на пет езика, научих колко хора по естествен пътподобри зрението си. Освен това всяка професионална категория има своя собствена методология. Тези, които участват в ежедневното подобряване на зрението, включват професионални бейзболни звезди и олимпийски златни медалисти, туристи, професори, студенти, войници, учени, учители, търговци, пилоти, писатели, лекари, йога инструктори, адвокати, здравни специалисти и много други.
В тази програма ще ви науча на някои прости, но много ефективни упражнения, които можете да добавите към ежедневния си график. Те няма да отнемат много време, но ще донесат осезаеми резултати. След като усвоите тези упражнения, можете да ги включите в ежедневните си дейности и ще имате много практика, без да губите време. Ако все още не сте решили да се включите в тази програма и не разбирате колко важни са тези упражнения за вашето здраве, може първо да прочетете приложената брошура, която съдържа описание на всички упражнения.
Процесът на поддържане на добро зрение е резултат от поддържане на баланса му, благодарение на което можете да виждате както близки, така и далечни обекти, докато четете. Освен това трябва да можете да превключвате бързо. Ако спрете да поддържате баланс в зрението си, ще забележите, че постепенно започвате да губите способността си да фокусирате ясно в единия край на зрителния спектър. Например, ако непрекъснато се фокусирате върху близки обекти през целия ден, ще забележите, че до края на деня далечните обекти стават замъглени. Или четете с очила през цялото време, скоро няма да можете без тях.
Релаксацията е важна компонентдобра визия. Често лошо зрениесе развива поради мускулно напрежение, което им пречи да се отпуснат, за да се фокусират добре. 12-те упражнения на Мерилин Рой ще ви покажат как да използвате изражението на лицето, за да научите очите си да фокусират естествено. Вашите очни мускули поддържат и развиват сила, координация, гъвкавост и мускулна памет, докато ги използвате. Ако очилата ви фокусират вместо вас, очните мускули не получават необходимото обучение, за да фокусират ясно. Затова е важно упражненията да се изпълняват без очила. Ако ви е трудно да се справите без очила, опитайте да използвате по-слаби очила или помолете Вашия лекар за нова рецепта за очила или контактни очила. Не разчитайте на очила за четене или очила за дистанция за всичко, така че очите ви да могат да се фокусират сами. Повечето от упражненията, описани по-долу, могат да се правят удобно у дома на стол. Запомнете - правете без очила само когато това не застрашава вас или другите.
Нека започнем с няколко упражнения за релаксация.
1. Първото упражнение за релаксация е да затворите очи с длани.
Първо разтрийте дланите си една в друга, за да ги затоплите. Затворете очи и поставете дланите си върху тях. Те трябва да лежат леко върху костните основи около очите, но да не докосват клепачите. Топлината и тъмнината ще отпуснат очите ви и ще забележите, че виждате контурите по-ясно веднага след изпълнение на това упражнение.
палминг- термин, въведен от Уилям Бейтс за упражнение за очи, което включва затваряне на очите и плътното им покриване с длани за няколко минути (както на снимката). В резултат на това очите ще се отпуснат, а релаксацията ще даде добро зрение.
Очите се затварят с клепачи и се покриват с длани, така че светлината да не прониква в очите, но да няма натиск върху тях. Дланите лежат спокойно на скулите, а пръстите са на челото. Палмирането обикновено се извършва в седнало положение. Лактите почиват на масата или върху дебела възглавница, лежаща на коленете.
При палмиране трябва да се чувства пълен комфорт, топлина и уют. Ако е възможно, изберете време и място за изпълнение на това упражнение, така че никой да не ви безпокои. Опитайте се да се отпуснете напълно, да се отървете от напрежението в мускулите на лицето, шията, раменете и други части на тялото. Ако искате, можете да слушате радио или да оставите мислите си да се носят свободно, опитайте се да мислите за приятни неща. Ако неприятни мисли нахлуят в съзнанието ви, отблъснете ги, като си обещаете да се справите с тях по-късно.
Останете със затворени очи за няколко минути. Точно времеопределени чрез проба и грешка; 5 минути е добро време, 4 минути е минимум. В това състояние е трудно да следите времето, така че нещо като безшумен таймер (или цифров часовник с аларма) може да бъде много полезно.
2. Второ упражнение - направете почивка от работа наблизо.
Не забравяйте да спрете да четете на всеки 10 минути и да се фокусирате върху отдалечени обекти. Мигането също помага на очите да променят фокуса и овлажнява роговицата. Самият фокус на далече е по-спокоен от фокуса наблизо.
3. Следващото упражнение е релаксиращо движение.
Застанете с леко разтворени крака.
Правете ритмични завои с тялото си, така че главата и раменете ви да гледат в едната или другата посока. Оставете ръцете ви да следват движенията на тялото ви в отпуснато състояние. Очите ви трябва да са отворени, за да ви се струва, че светът се носи покрай погледа ви. Отпуснете цялото си тяло.
Ако не можете да се изправите, бавно завъртете главата си от една страна на друга, за да отпуснете мускулите на врата.
4. Следващото упражнение за релаксация е гледането през прозореца.
Ако работите на закрито, преместете се до прозореца и погледнете навън на по-ярка дневна светлина. Простото гледане в далечината ще помогне на очите ви да променят фокуса и да се отпуснат.
Фокусиране
5. Първото упражнение за фокусиране е да използвате таблица за тестване на зрението.
Закачете таблица на стената, за да тествате зрението си сутрин и преди лягане. Ако сте късоглед, използвайте масата от разстояние. Ако далекогледството е близо, на разстояние за четене. Тъй като сте спокойни, когато се събудите сутрин, може да почувствате, че виждате най-добре по това време на деня. Дори само за да спрете процеса на влошаване на зрението, трябва да работите усилено.
6. Следващото упражнение е фокусиране върху квадрати.
Фокусирането върху квадрати тренира кръста и фокусиращите мускули. Това упражнение е ефективно както за късогледи, така и за далекогледи хора.
Ако сте далекоглед, имате недостатъчен фокус; ако сте късоглед, имате прекомерен фокус.
За да започнете, дръжте квадратите на удобно разстояние от очите си.
Бележка от автора на сайта: Явно снимката с квадратчетата трябва да е в книгата, приложена към видеото. С помощта на графичен редактор създадох изображение с квадрати; Можете да го разпечатате или можете да работите с него директно от екрана на монитора. Следните връзки могат да отворят това изображение в различни размери: малки, средни, големи.
Пресечете леко очите си, така че на страницата да се появят три квадрата.
Ако не знаете как да прекосите погледа си, има лесен начиннаучи това. Дръжте пръста си между учебно помагалои носа, не гледайте директно в хартията. В периферното ви зрение ще видите трети квадрат да се появява между двата квадрата.
Бавно махнете пръста си и се опитайте ясно да фокусирате третия квадрат. Трябва да видите същото като на тази диаграма.
Бавно отстранете пръста си и нагласете погледа си така, че да можете да прочетете думата „Здрасти“, ясно в центъра на средната. Думата ще изглежда неясна, сякаш е зад хартията.
Ако изпитвате затруднения при изпълнението на това упражнение, опитайте да го направите, като използвате зрението си надалеч. Този път погледнете в далечината, поставете квадрати между очите си и изберете далечен обект, върху който да се фокусирате. Нека вниманието ви е насочено в далечината. Въпреки хартията, с периферното си зрение отново ще забележите трети квадрат, появяващ се на страницата. Бавно спуснете очите си и коригирайте погледа си, докато средният квадрат стане ясен.
Думата трябва да изглежда неясна, сякаш пред хартията.
Този път опитайте да преместите страницата към вас и далеч от вас, като държите средния квадрат на фокус. Отне ми седмица да усвоя всички елементи на това упражнение. Така че не се обезсърчавайте, ако в началото ви е трудно. Ако сте усвоили това упражнение, опитайте да го усложните, като увеличите разстоянието.
7. Следващото упражнение е фокусиране върху квадрати за хора с късогледство.
Закачете копие на квадратите на стената до таблицата за тестване на зрението. Създайте трети квадрат. Можете да зададете далечния фокус, като докоснете носа си между квадратите и бавно отстъпите назад. Вижте колко далеч можете да стигнете, преди третият квадрат да изчезне. Научете се да мигате, докато поддържате изображение, за да дадете на очите си почивка, когато имат нужда от нея. Можете да се научите да отстъпвате назад двадесет фута (около седем метра), докато държите изображението. Докато тренирате очите си да работят заедно, като се отдалечавате все повече и повече от стената, ще забележите, че виждате масата по-ясно. Ако работя в близък план и виждам обекти замъглени, мога незабавно да подобря фокуса си на далеч, като направя това упражнение. Научете се да кръстосвате погледа си и изпълнявайте това упражнение в различни варианти.
8. Да направим още едно упражнение - „Близо/Далеч”.
Целта на това упражнение е да тренира окото да автоматични настройкифокусирайте се от близо до далеч. Това универсално упражнение ще осигури добра практика за автоматично регулиране на фокуса.
Трябва да кажа, че това е доста трудно упражнение и когато го правите, очите ви бързо ще се уморят. Упражнението няма да бъде по-ефективно, ако се съсредоточите върху работата в най-мъгливата зона за вас и използвате букви или рисунки с остри, ясно очертани ъгли. Ако работите в мъгливо място твърде дълго, очите ви няма да могат да различат всички детайли на изображението и тяхната разделителна способност ще намалее. Настанете се удобно на стол или стол с нещо за четене. Поставете книга или списание с отпечатан текст на масата пред вас. Закачете диаграма за очен тест или друг печатен материал на противоположната стена. Уверете се, че шрифтът е достатъчно голям, за да се види. Може да е неясно, но поне, трябва да го различавате. Фокусирайте очите си върху шрифта, който виждате най-ясно, след това преместете погледа си към най-близките букви, отпечатани със същия шрифт, и се опитайте да фокусирате погледа си върху него. Ако не можете да получите фокуса, преместете малко масата, докато можете удобно да преминете от един шрифт към друг. След като научите как да правите това, преместете погледа си към по-малко четлив шрифт и оставете очите ви да се фокусират върху него. Продължете да движите погледа си в три посоки.
В един момент ще откриете, че вече не забелязвате как очите ви се приспособяват към трите разстояния. Това е добра възможност да тренирате очите си да работят бързо и автоматично. Това умение ще бъде добра награда за положените усилия.
Всеки път, когато тренирате, придържайте се към следните принципи. Ако имате проблеми с виждането отблизо, приближете книгата и оставете очите ви автоматично да разчитат по-добре шрифта. Ако сте късоглед, направете обратното на това, което правят далекогледите – преместете книгата възможно най-далеч. Много скоро очите ви ще започнат да се отпускат на новото разстояние и силата им на фокусиране ще се увеличи. Можете да ускорите процеса, като работите с по-слабото си око отделно, докато то фокусира, както и с по-силното ви око.
8.1. Направете упражнението „Близо/далеч“ на работното си място (на компютъра).
Така подредих моите работно мясточе мога да правя това упражнение всеки път, когато работя на компютъра. Екранът е разположен под ъгъл от приблизително 45 градуса, а материалите за четене са близо до средата на разстоянието от очите.
Големината на тези разстояния може да бъде променена чрез избор на оптималната опция за практика.
9. Ако ви е трудно да се научите да пресичате погледа си, направете упражнението „Сближаване в една точка (Сближаване)“
Поставете някаква нарисувана фигура в такъв случайбегач, на удобно за вас разстояние, за да можете ясно да фокусирате върху него. Бавно преместете рисунката по-близо до носа, като продължавате да я държите ясно на фокус. Проверете колко близо до носа можете да преместите дизайна, преди да започне да се цепи.
Вместо да рисувате, можете да използвате пръста си, писалка или друг предмет.
10. Следващото упражнение се нарича „Повдигане и разтягане на вежди“.
Координацията на очите трябва да е сложна. Когато фокусът се промени, някои мускули се отпускат, докато други се напрягат. Целта на това упражнение е да развие способността да усеща как мускулите около очите се напрягат и отпускат, което се постига чрез движения с преувеличена сила.
Правете упражнението внимателно, но усещайки напрежение. Започнете с повдигане на веждите, така че да почувствате странично напрежение пред окото. След това се отпуснете. Трябва да имате усещането, че правите изометрия, стискате мускулите под кожата и освобождавате напрежението.
Сега напрегнете мускулите си горна частбузите създават напрежение, сякаш стягате мускулите отстрани на лицето си. След това се отпуснете.
Направете всяко упражнение няколко пъти и след това се опитайте да направите две упражнения едновременно.
Можете да направите това движение още по-предизвикателно, като движите погледа си нагоре-надолу и от едната към другата страна, докато изпълнявате това упражнение.
След известно време ще започнете да забелязвате кога създавате напрежение и кога се отпускате и усещате как това подобрява или намалява зрителната ви острота. Също така ще можете да усетите малки бутащи и дърпащи движения около очите си, тъй като мускулите стават по-гъвкави и автоматично реагират, за да постигнат по-добър фокус.
Тези упражнения се наричат "Полукръг"
11. Започнете с движение на очите си в голяма дъга – отдолу наляво, нагоре и надолу надясно. И обратно.
Можете да направите същата дъга с ръка, ако ви е по-удобно.
Повторете упражнението 10 пъти.
След това вървете по дъното на кръга - отгоре наляво, надолу и нагоре надясно и обратно.
Повторете упражнението 10 пъти.
Можете също да направите полукръгове с ляво и с правилната страна. Може да забележите, че някои движения са по-лесни за координиране от други. Работете повече върху движенията, които са по-трудни за вас.
12. Последно упражнение - „Концентрични кръгове за астигматизъм“
Бележка от автора на сайта: това упражнение използва картинка с кръгове - голям и малък под него (виж по-долу). С помощта на графичен редактор създадох изображение с кръгове; Можете да го разпечатате или можете да работите с него директно от екрана на монитора. Следните връзки могат да отворят това изображение в различни размери: малък, среден, голям, изключително голям
Обикновено правя това упражнение, докато гледам телевизия. Това ви позволява незабавно да разширите зрителното си поле, правейки възможно да разберете колко изкривено виждате обекта.
Причината за астигматизма е, че мускулите, разположени около окото, се съкращават по различен начин. Това може да доведе до промени в роговицата на окото. Астигматизмът засяга, както можете да видите, обекта хоризонтално, вертикално или диагонално.
Ако имате астигматизъм, ще забележите, че формата на кръга може да се промени от разстояние, а формата на малък кръг може да се промени при слаб фокус. Кръгът може да изглежда на ивици, сиви петна, а от разстояние кръгът може дори да изглежда като калейдоскоп, а не като куп черни и бели линии.
Закачете снимката до масата, за да можете да я гледате и след това масата.
Застанете там, където лесно можете да видите центъра на кръга и забележете, че има концентрични кръгове, минаващи по целия път около кръга. Сега се приближете и след това се отдалечете от кръга, като правите това, ще забележите, че очертанията на кръга започват да се изкривяват или дори да се счупват. Ако това се случи, опитайте се да се отпуснете и да регулирате фокуса на очите си, така че да можете отново да видите центъра на кръга. Приближете се до трудно забележимата зона и фокусирайте двата кръга.
Друг начин е да се опитате да се фокусирате върху ивицата, разположена близо до външния ръб на кръга, и да насочите очите си около кръга, опитвайки се да видите цветна линия, минаваща през празнините в кръга. Първоначално може да ви се стори, че е невъзможно да преминете през процепите в кръга, но ако веднъж успеете, ще забележите, че зрението ви става по-гъвкаво и скоро лесно ще виждате кръга ясно.
Както казах в началото, обикновено окачвам кръгло изкуство и диаграма до телевизора, за да мога да уча, докато го гледам. Отначало ми беше трудно да седя на два метра от телевизора, но сега седя на пет метра. Имах чувството, че гледам телевизия на това разстояние в по-спокойно състояние.
В заключение, насърчавам ви да включите обучението за очи в ежедневната си практика.
Когато започнах да подобрявам зрението си, започнах само с няколко упражнения. Избрах най-ефективните: фокусиране върху квадрати. Хареса ми и дори създадох няколко негови варианта. Много бързо разбрах, че след като науча основите на тези упражнения, мога да практикувам навсякъде и по всяко време. Това направи часовете по-интересни. Бях късоглед и започнах да тренирам, докато посещавах кино, спортни състезания, театър, докато се разхождах и дори спортувах във фитнеса. Постепенно тези упражнения станаха част от живота ми и ми помогнаха да подобря зрението си.
Сигурно вече сте се убедили, че не можете да разчитате само на очила за подобряване на зрението си. Може дори да доведе до допълнително влошаване на зрението. За щастие се появява все повече и повече информация за ползите от ежедневната терапия за зрение.
Стартирането на програма за зрителна терапия е само първата стъпка в работата за подобряване на вашето зрение. Програмата Eye Exercises (Eye Training) ви дава само инструментите за това. Точно като диетата и фитнеса, програмата Eye Exercises (Eye Training) ще ви научи как да промените поведението и навиците си, за да подобрите зрението си с течение на времето.
За подобряване на зрението, правилното хранене и общ физическо развитие, така че се придържайте към Здравословна диета, спортувайте и тогава упражненията за очи ще ви донесат осезаеми ползи.
Гимнастика "Бдителност"
По-долу описваме правилата за изпълнение на гимнастиката „Бдителност“, разработена от академик Юрий Александрович Утехин. Правилата са базирани на интервю с академика, в което той говори за своята техника.
Бдителност
За намаляване на степента на миопия:
Затвори едно око. Как - разберете сами. Например, ако носите очила, можете да покриете една леща с хартиена завеса.
Четете книгата на възможно най-голямо разстояние от очите си.
На всеки пет минути поднасяйте книгата наполовина до окото си 2-3 пъти и продължавайте да четете (това ще направи един вид масаж на лещата).
Продължителността на четене с едно око е от 15 до 30 минути. След това затваряме отвореното око и отваряме затвореното и продължаваме да четем. После пак сменяме и т.н. По този начин можете да четете няколко часа подред.
При извършване на гимнастика очилата трябва да са по-слаби от обикновените очила с 3 диоптъра за деца и 2,5 диоптъра за юноши и възрастни. Вашето късогледство от 2,5 до 5 диоптъра ли е? В този случай можете да правите гимнастика изобщо без очила, основното е да поддържате максимално разстояние от книгата.
Ако едното око е с по-голяма степен на късогледство, то трябва да се тренира по-дълго и по-активно (например да му се чете 30 минути, а най-добре - 15).
За намаляване на степента на далекогледство:
Същият принцип като горния, но с едно изменение: четете книгата на възможно най-малко разстояние от очите си.
Научната основа на гимнастиката:Две отворени очи не могат да работят в центровете на ретината едновременно, тъй като това би причинило двойно виждане. Следователно едното око неизбежно спира да работи като център на ретината, което води до намаляване на общата зрителна острота. В някои случаи и двете очи не функционират като центрове на ретината. По този начин, ако четете с едното или другото око последователно, тогава работещото око поставя ретината си в центъра, тъй като второто око не му пречи. Свикването на всяко око с този режим подобрява зрителната острота.
Забележка:Гимнастиката е за хора със силна воля. Трябва да правите упражнения редовно, в противен случай няма да има смисъл.
Също така попаднах на споменаване на тази техника в книгата на Светлана Троицкая „Отървете се от убийствените очила завинаги!“ Техниката е спомената в Глава 9, „Книга – Тренировъчна програма за очи“, в раздела „Правила за четене“.
Използвайте лепенки за едно око или „пиратски очила“, когато е възможно.
При четене с двете очи върху тях пада както мускулен, така и психически стрес. Това се дължи на факта, че различните очи виждат едно и също нещо по различен начин. Свързването на два различни образа и намирането на едно значение за тях е по-трудно, отколкото в ситуация, в която само един образ влиза в мозъка.
В допълнение, носенето на превръзка позволява на едното око да си почине, но само от зрителното възприятие. всичко мускулни действия, извършено с отворено око, повтаря синхронно и затворено око. Ето защо е толкова важно превръзката да е удобна и да не пречи на мигането или движението на очните мускули. В този случай очните мускули на превръзката на очите не трябва да се свеждат до носа и вниманието на двете очи трябва да се концентрира върху всяка част от текста.
За да запомните това правило, поставете отметка с подсказка в книгата.
Сложи си лентата за глава, скъпи приятелю, и играй на пират.
Бих искал да спомена и една моя идея. Хрумна ми да комбинирам „Бдителност“ с длан, тоест докато чета с едното око, плътно покривам другото око с длан. Окото под дланта е затворено, има малко разстояние между дланта и окото. В едната си ръка държа книга, а другата подпирам на коляното или масата (зависи къде и как чета).
Прочетох няколко страници, след което сменям натоварването на очите си - отпускам окото, с което четях, чрез длан и обратно.
Трудно е да се каже дали подобно „Бдително палмиране“ е по-ефективно от обичайното „Бдителност“ на практика, но теоретично да - в края на краищата, нечетящото око не гледа просто в превръзката на очите (или нещо, с което е покрито ), но отпуска. Е, вие сами знаете за ползите от релаксацията за очите (ако не знаете, прочетете Бейтс).
Профилактика и грижа за здравето
много модерни хора, особено тези, които работят на компютъра, се чудят: възможно ли е да се възстанови зрението с упражнения? Съвременният ритъм на живот често води до силно претоварване на зрителните органи, особено ако човек постоянно използва компютри, таблети и телефони. Хората не са създадени да прекарват дълги часове пред екрана.
Ако човек прекарва много време пред компютъра, фокусът на погледа му намалява. За да не страдате в бъдеще от заболявания като далекогледство, катаракта или глаукома, ще трябва да правите по-чести почивки в работата зад екрана. Свободно времеПо-добре е да се посветите на специални упражнения.
Необходимо е да започнете да възстановявате здравето си възможно най-бързо, в противен случай един ден може да се събудите от суматохата, да погледнете света около себе си и да не можете ясно да различите никакви обекти в замъглената картина. Има много различни техникиза възстановяване на зрението: упражненията помагат да се спрат негативните последици от пренапрежението по време на работа. Те включват набор от упражнения за очи, разработени от професор Жданов.
Упражненията за очи осигуряват комфорт при извършване на определени видове работа. Подобрява състоянието на организма като цяло и ви позволява да облекчите главоболие. Ефективни упражнениятъй като очите са необходими на онези, чието зрение е напрегнато в процеса трудова дейност. Те вече не трябва да харчат пари за очила, лещи, капки, скъпи лазерна терапия. Обучението на очите изисква самоконтрол и отговорност.
Изпълнение на набор от упражнения
Много хора са забелязали, че ако мигнат малко, всичко около тях става много ясно. Този ефект често се проявява при хора с късогледство, които не носят очила, те изпитват стрес, тъй като мускулите притискат органа на зрението, така че обектите да могат да бъдат фокусирани без никакво изкривяване.
За да се възстанови зрението, трябва да свикнете да не носите очила.
Хубаво е важно условиеда започнете да изпълнявате набор от упражнения. Можете да премахнете лещите и да се опитате да правите без диоптри възможно най-дълго. от постоянно носенеочила, мускулите на зрителните органи могат да се влошат, но фокусирането без диоптри е много трудно.
Упражненията за очите трябва да ви позволят да се отпуснете. Трябва да правите упражнения за зрение 3 пъти на ден. Предлагат се общо 7 вида тренировки, разработени от проф. Жданов. Гимнастиката за очите е ключът към възстановяването на зрението.
Как се прави палминг
Думата "палминг" идва от английското palm - длан. За упражнение No1 трябва да отделяте 5 минути на ден. Ефектът от палминга се усеща от 1 път. Ако се чувствате уморени по време на работа, трябва да затворите клепачите си с длани, като ги задържите за определеното време.
Тъй като 5 минути може да не са достатъчни за пълно отпускане на очните мускули, стъпките могат да се повторят.
Тъй като тренировката на зрението е ефективна, след нейното завършване видът става отпочинал. По време на часовете трябва напълно да се съсредоточите върху собствените си чувства.
Правене специални упражненияза очите е важно да се гарантира, че те се изпълняват правилно:
- дланите трябва да прилягат плътно към главата, без да образуват празнини, през които може да проникне светлина;
- под клепачите, затворени с длани, трябва да е абсолютно тъмно;
- Първо можете да го разтъркате с длани, за да създадете усещане за топлина между тях.
“Palming” е незаменим при работа с компютър и е подходящ за тези, които искат да подобрят собственото си зрение. Техниката се препоръчва за честа употреба, например на всеки час.
Гимнастика за очите
По време на очната гимнастика упражнение No2 трябва да се изпълнява плавно. Този комплекс е превантивен. Съчетава се с метода „палминг“, тоест със затворени очи с длани. Можете да ги оставите отворени в зависимост от личните предпочитания. Преди да тренирате зрението си по този начин, трябва да вземете предвид основните противопоказания, свързани с предишна операция или отлепване на ретината.
Ако вашата степен на късогледство е твърде висока, трябва да тренирате много внимателно и внимателно. Упражненията за възстановяване на зрението трябва да се извършват 3 пъти на ден без диоптри. За да се отпуснете, преди да започнете упражнения за очите, трябва активно да мигате. По време на обучението е важно да следвате реда, описан по-долу:
- „нагоре и надолу“ - повдигнете и спуснете погледа си възможно най-много няколко пъти, мигайте.
- „дясно-ляво“ - присвийте поглед надясно, а след това наляво, повторете всичко отново няколко пъти, мигайте.
- „диагонали“ - погледнете нагоре надясно, а след това наляво и надолу, повторете всички действия едно по едно, мигайте.
- „правоъгълник“ - нарисувайте фигура с максимални параметри с поглед, нарисувайте линия по посока на часовниковата стрелка: отгоре надясно; от дясната страна - надолу; отдолу - от дясно на ляво; от лявата страна - повдигнете; пренесете погледа Горно нивокъм центъра, мигайте и повторете всички действия обратно на часовниковата стрелка, мигайте отново.
- „кръг“ - нарисувайте фигура с поглед според принципа „правоъгълник“, мигайте, повторете действията в обратна посока, мигайте отново.
- „змия“ - начертайте линия с поглед отляво надясно по наклонена непрекъсната траектория, мигайте, повторете в обратна посока, мигайте.
Гимнастическите упражнения за очите се повтарят 3 пъти, но повторенията се извършват постепенно, като се вземат предвид общо благосъстояние. След като завършите упражнение № 2 за възстановяване на зрението, можете да направите „палминг“ за 1 минута.
Използване на метода "соларизация".
Упражнението активира ретината, осигурявайки релаксация на екстраокуларните мускули. Трябва да се направи чрез премахване на лещи и очила. Когато изпълнявате упражнение за корекция на зрението, наречено соларизация, ще трябва да изберете източник на светлина. Може да е всичко: от слънцето, свещ и др. Това загряване ви позволява напълно да отпуснете мускулите на зрителните органи.
Можете да използвате слънчева светлина по време на тренировка. Ще трябва да застанете пред дърво, зад което се крие слънцето. Необходимо е да разклатите главата си наляво и надясно, така че светлината от слънцето, заменена от сянка, да падне върху клепачите. Можете да опростите упражнението за развитие на зрението: трябва да преместите дланта си пред лицето си, като редувате сянка и светлина.
Принцип на действие ефективна гимнастиказа очите изисква повторение на процедурата 20–25 пъти.
Ако "соларизацията" се извършва с помощта на свещ, тогава терапевтичните упражнения за очите се извършват в тъмна стая. Трябва да седнете пред свещ и бавно да завъртите главата си наляво и надясно, така че източникът на светлина да мига пред очите ви. „Палмирането“ след всяка соларизация трябва да се извършва 2 пъти по-дълго от самото упражнение №3. Ето как да направите масаж на очите
Тъй като много хора се интересуват от въпроса дали е възможно да се подобри зрителната острота без масаж, преди да го извършите, е необходимо да се вземе предвид, че е полезно за късогледство. Упражнение № 4 помага за предотвратяване на появата на катаракта и глаукома.
Масажът се извършва по следния начин:
- затворете клепачите си и лесно натиснете пръстите си върху определени точки;
- като поставите пръстите си върху клепачите в необходимите точки, натиснете леко напред-назад;
- След всяко натискане вибрирайте малко с върха на пръстите си;
- следващата серия от вибрации трябва да се повтори 3 пъти;
- работата с всяка точка трябва да бъде завършена с активно мигане.
Списъкът на точките, където се изисква масаж, е представен по-долу:
- масажирайте горния клепач с два пръста;
- ъглите на очите отвън - с помощта на средните пръсти;
- долен клепач - с два пръста;
- от вътрешната страна на моста на носа - с помощта на средните пръсти;
- очна ябълка - четири пръста;
- астигматична точка - с помощта на показалеца.
Затворете очи, направете „китайски“ очи, мигайте, повторете всичко 3 пъти. Специално вниманиетрябва да се даде на астигматичната точка. За да подобрите зрението си, масажът трябва да се прави редовно.
"Пиратски очила" у дома
Ефективно упражнение за очите за подобряване на зрението се счита за метод, наречен „пиратски очила“. Обучението по метода на Бейтс включва използването на очила с едно око, които лесно се приготвят сами. В тях можете да извършвате всякаква домакинска работа, да четете и др.
Ако работите с „пиратски очила“ на компютърен монитор, можете да тренирате очните мускули без загуба на време. Принципът на работа на устройството е доста прост. При продължителна работа пред екрана на компютъра зрението на човек се влошава, тъй като очните мускули отказват да се съкращават. Ако човек мига, мозъкът му записва разстоянието от очите му до монитора. Тъй като не е твърде голям, погледът е настроен на близко разстояние.
Ако човек затвори окото си и гледа с другото, тогава, когато мига, мозъкът започва да изостря зрението си. Това е полезно за подобряване на зрението у дома, тъй като двигателните мускули на очите получават мощна тренировка.
Работа на компютърен монитор в специални очила, можете интензивно да тренирате очните мускули.
Ако работите без тези очила, гледате телевизия или четете с двете очи, зрението ви се влошава. За да направите „пиратски очила“, трябва да използвате рамка без лещи. От едната страна е покрита с черен бинт или хартия, а от другата е празна, за да е удобна за гледане.
Пълното обучение на очите с помощта на „пиратски очила“ трябва да се извърши със задължителна смяна на тъмната завеса. Използва се за покриване на едното или другото око. Преди да покриете другото око с черна превръзка, трябва да изпълните упражнение № 1 „палминг“. В този случай е необходимо да изчакате, докато очите се успокоят напълно, докато под клепачите не се появи чернота.
Не трябва да пренапрягате зрителния нерв с очила с едно око. Не се препоръчва да се носят, ако причиняват дискомфорт. Ако очите ви се преуморят от тренировка, трябва да я прекъснете, за да направите „палминг“. Колкото повече носите „пиратски очила“, толкова по-бързо се възстановява зрението ви.
Тренировъчно упражнение "близо-далеч"
Редовните упражнения за зрителна острота „близо-далеч” подобряват състоянието на очните мускули. Този метод на обучение се основава на принципа на редуване на фокусиране на погледа върху нещо близко или нещо далеч. Ако фокусирате дълго време на определено разстояние, очните мускули претърпяват деградация, така че трябва постоянно да променяте фокуса. Тези упражнения за подобряване на зрението са подходящи не само за хора с късогледство, но и за хора с далекогледство. Ако очите ви започнат да се уморяват от една и съща позиция, тогава можете да започнете да правите упражнението „близо до далече“.
Намирайки се близо до прозореца, е доста удобно да погледнете далеч от монитора, гледайки към улицата.
Този момент, който подобрява активността на екстраокуларните мускули, ви позволява да възстановите и развиете зрението. Когато изпълнявате упражнение № 6, не трябва да забравяте да мигате.
Ако в стаята няма прозорец, тогава упражненията за очите се правят чрез превключване на обхвата на зрението. Когато правите упражнения за отпускане на очите, трябва да отидете до прозореца, за да погледнете точка в стаята в далечината. Важно е разстоянието между обекта, върху който искате да фокусирате, и главата ви постоянно да се променя. Преди да правите упражнения за очите „близо-далече“, трябва да свалите очилата и контактните си очила.
Когато мислите как да възстановите зрението с помощта на упражнения, трябва да се опитате редовно да се занимавате с упражнение като централна фиксация. Позволява не само да възстанови зрението, но и да укрепи очните мускули. Подобно на другите най-добри упражнения, описани по-горе, това трябва да се прави без лещи или очила.
Упражнение №7 е лесно за изпълнение. За да направите това, трябва да мигате и да се опитате да хванете фокуса. Например, това може да е къща, която става ясна, когато се гледа с фокус. Чрез мигане можете да хванете фокуса, докато гледате прозореца на къщата. След това можете да се съсредоточите върху прозореца.
Подобряване на зрението се наблюдава, ако човек периодично се фокусира върху голям обект и след това насочва погледа си към различни малки детайли. В този случай е важно да мигате енергично, така че централната фиксация на зрението да минава през центъра на очите.
Тренирайте зрението си с упражнения, като започнете с „длан“ и завършите с централна фиксация, може да се извършва при извършване на ежедневни дейности. След известно време ще стане ясно, че зрението, нарушено в резултат на неправилен начин на живот, започва да се връща. Знаейки как да подобрите зрението, трябва да мигате по-често по време на тренировка, за да активирате очните мускули.
