Алергии след тренировка. Ефектът на физическата активност върху алергиите. Причини и класификация на заболяването

Физическата активност е фактор, който провокира обостряне на някои реакции на свръхчувствителност на тялото, при които физическата активност може да стане единствената причина за симптомите на заболяването (физическа активност, бронхоспазъм след усилие); децата са по-податливи на това заболяване. При този тип реакция симптомите обикновено се развиват 10-15 минути след началото на физическата активност (по-често при аеробна активност, като бягане) или 5-15 минути след нейния край.

Въпреки това, не трябва напълно да се отказвате от спорта, но когато избирате спорт, трябва да запомните, че най-често екзацербациите на бронхиалната астма се провокират от такива видове упражнения като бягане, футбол, колоездене, които рядко причиняват симптоми на физическо натоварване фитнес(с тежести), гмуркане, йога или плуване.

Можете да избегнете пристъп на бронхоспазъм, като направите загрявка за 5-10 минути преди основните упражнения, по време на загрявката трябва да дишате през носа или свободно прикрепена маска, ако е възможно, със студено, сухо; въздух. Приемането на краткодействащи бета-агонисти 15 до 45 минути преди тренировка може да предпази от появата на симптоми за два до четири часа (1, 2, 3, 5, 6).

Методите за лекарствена защита срещу астма при физическо натоварване определено трябва да се обсъдят с Вашия лекар!

При пациенти с наследствен ангиоедем (НАЕ), физическо натоварване, както и травма или остри заболявания, стрес, може да бъде фактор, провокиращ развитието на подуване на меките тъкани на лицето и дори оток респираторен тракт, животозастрашаваща. Обикновено пациентите, страдащи от това рядко заболяване, са предупреждавани за риска от оток по време на тренировка от техния доставчик на здравни услуги (2,4).

Литература :

Бронхиална астма Под редакцията на академика на Руската академия на медицинските науки A.G. Чучалина Издателство "Атмосфера" 2008 УДК 616.23+616.24 ББК 54.12 К49 33

Клинична алергология под. изд. акад. RAMS, проф. Р.М. Khaitova Москва "MEDpress-inform" 2002 UDC 616-056.3 BBK 52.5 K49 стр. 253-254, 349-350, 575-592

П.В. Колхир Базирана на доказателства алергология-имунология. "Практическа медицина" Москва 2010 UDC 616-056.3+615.37 BBK 55.8+52.54 K61 p. 70, 237-238

П.В. Kolhir Уртикария и ангиоедем. "Практическа медицина" Москва 2012 UDC 616-514+616-009.863 BBK 55.8 K61 стр. 170-176, 212-231

Джоузеф П Гари, MD, FACSM, FAAFP; Главен редактор: д-р Крейг С. Йънг Астма, предизвикана от физическо натоварванеАктуализирано: 14 май 2013 г

Peter N Huynh, MD; Главен редактор: Harumi Jyonouchi, MDАнафилаксия, предизвикана от физическо натоварване, 6 март 2013 г

Робърт Шварц, MD, MPH; Главен редактор: Dirk M Elston, MD Холинергична уртикария Актуализирано: 5 май 2014 г.

Когато човек страда от алергии, може да му се струва, че спортните упражнения са свеж въздухздравето не се добавя толкова, колкото се отнема. Спортът трябва да помогне за подобряване общо състояниетяло. Но когато джогингът или колоезденето причиняват кихане, кашляне или затруднено дишане, тогава всичко това няма да подобри вашето здраве.

За поддържане на здравето абсолютно всеки се нуждае от спорт и подходяща физическа активност, а страдащите от алергии не са изключение.

Но трябва да се подготвите за такива дейности предварително. Има някои препоръки, които ще бъдат полезни за спортисти, които страдат от алергии:

• трябва да обърнете внимание на календара, за да знаете кога ще започне опрашването. Ако сте податливи на алергии от прашец на амброзия, полен на топола или подобни алергени, ще трябва да знаете кога започва сезонът на опрашване във вашия район. Ако имате тази информация, можете да се подготвите;
• необходимо е да се следи нивото на полените (такива данни има в интернет и регионалните вестници);
• изберете подходящото време за спорт. Препоръчително е да провеждате класове рано сутрин или вечер, тъй като най-високото ниво на полени във въздуха се случва в средата на деня;
• предавам се прекомерни натоварваниязащото ако високо нивоизгорели газове и цветен прашец и сте ангажирани с интензивни дейности, това насърчава учестеното дишане, което от своя страна помага да навлезе в тялото Повече ▼алергени. Ето защо е по-добре да се даде предпочитание на фитнес, йога и други подобни техники;
• Не пренебрегвайте топлите дрехи при лошо време. Студеният въздух е един от основните дразнители за хора с чувствителна дихателна система и алергични заболявания. Ето защо, когато се занимавате със спортни упражнения на студен въздух, трябва да използвате шал, покриващ устата и носа си, той ще действа като вид бариера - ще затопли въздуха, преди да влезе в белите дробове;
• След тренировка на открито вземете душ и се преоблечете. Когато настъпи опрашване, вашите дрехи, кожа и коса са покрити с цветен прашец, поради което дрехите трябва да бъдат изпратени на пералня, и сами вземете душ, за да отмиете различни алергени. Освен това подобен ход няма да е излишен, ако в семейството освен вас има и страдащи от алергия;

Не трябва да забравяме, че спортуването на закрито също може да има недостатъци и дори рискове. В края на краищата, ако се изтощите на спортна машина във влажно или лошо проветриво помещение, можете да вземете много повече алергени, отколкото на чист въздух. Ето защо е необходимо да се гарантира, че спортното оборудване се намира в сухо помещение с добра вентилация.

www.SportObzor.ru

Няма надежден отговор на въпроса дали спортуването помага да се избегнат алергиите или да се отървете от тях.
Ако имаше положителен отговор и беше посочен някакъв вид спорт, който би допринесъл за възстановяването от тази „болест“, тогава медицината Определено бих взел това предвид.
Физическите упражнения увеличават мускулната сила и кондиция, повишават издръжливостта на тялото, подобряват метаболизма и интензивно натоварванеотпадъчните продукти се отстраняват. И в резултат на това издръжливостта на тялото по време на тренировка се увеличава. Поради това се смята, че редовно физически упражнения, спортуването е универсален ключ към здравето и дълголетието. И няма нужда да поставяме под въпрос добре известното твърдение. Но фактът, че физическата активност може да повиши устойчивостта към алергени, е доста съмнително твърдение. Вероятно алерголозите просто не знаят, че повече от 30% от най-добрите руски спортисти страдат от различни видовеалергии и сред тях има дори астматични олимпийци.
Но въпреки това за страдащите от алергии има препоръки, може би неофициални, кои спортове се препоръчват за практикуване и кои не трябва да се практикуват. Не се дава само аргументирана обосновка за такова разделение. Не е ясно защо карате, бокс или борба могат да се практикуват от хора с алергии, но хокей на трева, хокей на лед или аеробика не се препоръчват. Или друг пример, да се играе футбол е препоръчително, но по някаква причина баскетболът е забранен.
От гледна точка на натоварването на тялото и интензивността на тренировките е почти невъзможно да се даде предпочитание на който и да е спорт. Освен ако не сравнявате силовите и динамичните спортове с шаха, стрелбата и други, които са значително по-различни.
Помнейки медицинския принцип „не вреди“, трябва да препоръчате кой спорт да изберете за практикуване, като вземете предвид общото физическо състояние на страдащия от алергия и периодите на обостряне.

Някои страдащи от алергия, които са далеч от професионалния спорт и страдат от сенна хрема, многократно отбелязват, че по време на интензивна физическа активност (бягане, лицеви опори) назалните синуси се отварят, подуването намалява и дишането става лесно и свободно. Въпреки това, след завършване физически дейности, в рамките на 5-15 минути, назалната конгестия се връща.
Доста трудно е да се обясни защо се наблюдава такъв парадоксален ефект от позицията на отслабен имунитет. Интензивността на дишането се увеличава и количеството въздух, преминаващ през носа, вентилацията на белите дробове се увеличава значително и съответно количеството полени, попадащи върху лигавицата, се увеличава, но по някаква причина състоянието на страдащия от алергия се подобрява в този момент.
Подобен ефект, изчезването на подуване в носните синуси, многократно се отбелязва от страдащите от алергии и любителите на парната баня. Запушването на носа изчезва при посещение на парната баня, но по време на почивка се появява отново след 10-15 минути.
И двата случая могат да бъдат обяснени от гледна точка на адаптивните реакции и механизмите за саморегулация. Интензивната физическа активност (мускулна работа) не е нищо повече от вътрешен дразнител, по същия начин топлината на парната баня е дразнител, само външен. Във всеки случай нов или допълнителен стимул принуждава тялото да се адаптира към текущите промени, с единствената цел да поддържа постоянството на вътрешната среда на тялото. Което от своя страна води до промени в работата на целия функционална систематяло. И ако алергията е реакция към един специфичен дразнител на фона на множество други външни и вътрешни дразнители, тогава чрез промяна на общия фон на дразнителите можете да премахнете алергичната реакция дори при наличие на алерген.

Популярност: 44%

pollinoz.net

Можете да зададете въпрос на ДОКТОР и да получите БЕЗПЛАТЕН ОТГОВОР, като попълните специален формуляр на НАШИЯ САЙТ, последвайте тази връзка

Може ли човек да е алергичен към спорт?

Анафилаксията е един от алергични заболявания кожата. При пациент, засегнат от патологията, налягането намалява, кожата се покрива с обрив и силно сърби. Човешкото тялореагира незабавно на алергени, имунната системапроизвежда имуноглобулин Е и кръвта се насища с протеини. Болестта се характеризира с бърза прогресия, която може да причини смърт.

Интересното е, че анафилаксията може да бъде причинена от комбинация от два фактора: упражнения и консумация на определени хранителни продукти.

След като вечеря с пица с домати и чушки, Джо О'Лиъри отиде във фитнеса и започна тренировка с елипсовид. Но след около 30 минути започна да се чувства много странно.

„Очите ми бяха пълни със сълзи и имах проблеми с дишането“, каза той пред Popular Science. „Още пет минути бях обхванат от силно задушаване. „Погледнах се в огледалото и очите ми бяха подпухнали и всяка част от лицето ми беше подпухнала.“

В крайна сметка жертвата отиде в отделението спешна помощ, където лекарите предписаха курс на лечение със стероиди и антихистамини.

Каква е диагнозата? Това е анафилаксия, причинена от спорт.

Видове анафилаксия

Има два вида анафилаксия:

• Анафилаксия, предизвикана от физическо натоварване. Получава се, когато физическата активност, която го инициира, предизвика алергична реакция на организма, вкл кожни обриви, увреждане на дихателните пътища, смущения стомашно-чревния тракти сърдечно-съдовата система.
• Анафилаксия, причинена от консумация на храна. В този случай човек трябва да яде определени сенсибилизиращи храни.

Интересни резултати от научни наблюдения са обобщени в списанието "Астма и алергия". Анафилаксията, предизвикана от физическо натоварване, е много рядко явление.

Голямо проучване на повече от 76 000 юноши в Япония установи, че разпространението на анафилаксия, предизвикана от упражнения, и анафилаксия, предизвикана от храна, е 0,048%.

Симптомите включват сърбеж, диария, копривна треска, хрипове, гадене, повръщане, ниско кръвно наляганеили колапс.

Хранителни продукти, които провокират патология

Какво може да се каже за продуктите, които провокират такова състояние? Те включват домати, зърнени храни, ядки, риба, краве мляко, телешко, свинско, пилешко, пуешко, охлюви и гъби.

Видът и интензивността на упражненията варират дори сред пациентите, но дейности като бягане или бързо ходене често присъстват, според изследване, представено в списанието Asthma and Allergy.

Причини за алергии

При диагностициране на анафилаксия, свързана с физическо натоварване, е важно да се отбележи, че тя не е причинена само от храна или упражнения. Тези два фактора провокират патологично състояниев комбинация.

Изследователите не са напълно сигурни какво точно причинява алергията, но е възможно това да е увеличаване на кръвния поток, който пренася алергените от червата в цялото тяло, причинявайки алтернативна реакция в тези области.

Анафилактична терапия

Лечението на индуцираната от физическо натоварване анафилаксия обикновено се състои от редица интервенции:

• Алергените трябва да се избягват;
• ако имате свързана с продукта анафилаксия, която е предизвикана от упражнения, не е необходимо да избягвате физическа дейност, но трябва да сте сигурни, че не ядете вредна хранапреди тренировка или час след това.

Смятате ли, че имате подобно заболяване? Консултирайте се с Вашия лекар за това рядко заболяване. Преди да поставите диагноза, е необходимо да се извърши задълбочен преглед на тялото.

източник:

Спорт и алергии - хипосенсибилизация

Детето ви е алергично и не знаете дали да го изпратите на спортна секция или да го тренирате сами физическо развитиеили да спрем на утешителното „но той е умен“? Изправен пред този въпрос голяма сумародители, защото алергиите се превърнаха в бича на 21 век. Поради околната среда и много други фактори, броят на децата, страдащи от алергии, се увеличава.

Разбира се, преди да вземете дете с алергии в спортната секция, трябва да се консултирате с добър лекар. Но за тези, които вярват, че спортът и алергиите са несъвместими, ето някои факти:

• Според различни оценки от 20 до 30% от професионалните спортисти в страните от ОНД страдат от различни видове алергии, доста сред медалистите и астматиците.
• Умерената физическа активност има хипосенсибилизиращ ефект върху тялото на страдащите от алергии.

Първо, нека да разберем какво е хипосенсибилизация. Това е процес, който намалява чувствителността на организма към алергени, като не елиминира свръхчувствителността като такава, но предпазва тялото от алергични реакции различни видове. а именно:

• от алергии, причинени от имуноглобулин Е (IgE) реагини - реакции незабавен тип
• от така наречената клетъчна алергия - реакция от забавен тип

Повтаряме, не лекува, а само предпазва. Това означава, че болестта не изчезва никъде, но тялото я понася много по-лесно. При това много по-често настъпва ремисия, вкл. пълен.

Проучванията, които доказват този факт, са проведени при редовна умерена физическа активност, така че нито един лекар не би посмял да ви каже кой вид професионален спорт е най-подходящ за страдащия от алергия. Необходима е обаче консултация с лекар, т.к алергиите, които причиняват бронхоспазъм, са затворени за много спортове.

Как спортът влияе на алергиите?

Това е хипосенсибилизиращо, вече го установихме. И ето защо: механизмът на развитие на алергията има 3 етапа

всеки от които се влияе от физическата активност по n-ия начин, главно поради естественото подобряване на метаболизма. В първия етап синтезът на алергични антитела в отговор на алергена намалява. Във втория степента на дегранулация на адаптивните имунни клетки (мастоцити) намалява. В третия, склонните към алергия органи намаляват чувствителността към ефектите на алергена. Но това се случва само по време на спорт.

Сигурно сте забелязали как непрестанната хрема през пролетта изчезва 10-15 минути след като влезете в залата и се връща веднага след като излезете. Не е въпросът само в това какво лети навън Тополов пухи друг прашец. Бъдете обаче изключително внимателни.

1. Активно се занимавайте с физическа активност по време на остра екзацербациязабранено е.
2. Физическата активност има хипосенсибилизиращ ефект върху нашето тяло само при редовни, ежедневни упражнения/тренировки.
3. Редовната физическа активност е добро лекарствопредотвратяване на алергии и предотвратяване на появата на нейните симптоми само в комбинация с други мерки (включително правилно хранене)

Спорт и деца с алергии

Редовните упражнения (умерени) предпазват възрастните от алергии в по-голяма степен, отколкото децата. Въпреки това, дадено обща ползаспорт за деца, можете да сте сигурни, че едно спортуващо дете ще издържи много по-рядко и по-лесно пристъпите на алергия (помнете задължителната консултация с лекар).

Ако не сте избрали спортна секция или детето ви няма особена страст към спорта като цяло. Дайте пример сами. В големите градове днес навсякъде са инсталирани не само детски площадки, но и оборудване за улични упражнения, където можете да тренирате ефективно и напълно безплатно. В допълнение, покритието за детски площадки днес се прави по строги стандарти и е не само издръжливо, но и значително повишава нивото на безопасност. Ако решите да организирате такъв спортен кът във вашата дача, помислете дали да не поръчате такова покритие. Цените не са лоши и определено си заслужава.

Не забравяйте, че всяко дете ще стане възрастен, когато физическата активност започне да предпазва от алергии в пълна степен на възможностите си, така че рано или късно (особено момчетата) ще трябва да се присъединят към спорта. Да направите това до 9-11 клас или по-късно ще бъде много по-трудно, отколкото от ранна възраст. Не ограничавайте удоволствието на детето си от спорта, като се позовавате на алергии. "Движението е живот" - древна мъдростпо-актуален днес от всякога.

Многобройни проучвания са потвърдили терапевтичен ефектфизически упражнения за алергични заболявания. По този начин беше разкрито, че физиотерапията има неспецифичен патогенетичен ефект върху пациентите, допринасяйки за възстановяването на нарушените функционални връзки. В допълнение, системно обучение физическа култураподобряване на функционалните параметри дихателната система, нормализира параметрите на местните клетъчни и хуморален имунитет, в резултат на което се развива резистентност на лигавиците на горните дихателни пътища към въздействието на екзогенни алергени и се облекчава хода на заболяването.

Техники физиотерапияв комплекс медицинска рехабилитацияса разработени от много лекари и учени и са получили широко разпространение в комплексна терапияболен бронхиална астма(BA), астматичен и рецидивиращ обструктивен бронхит. Разкри се, че за изразени терапевтичен ефектфизическите упражнения трябва да се използват дълго време, индивидуален подходкъм методиката и дозировката на упражненията в зависимост от характеристиките на заболяването, общото състояние на организма и толерантността към физическо натоварване. По време на часовете авторите препоръчват да се обърне основно внимание на цикличните упражнения и игрите на открито с елементи на бягане, ходене и скачане. За да развиете обща издръжливост, по-добре е да използвате бягане с бавно темпо, премерено ходене, редуващо се с бягане с умерена интензивност, и смесено движение (бягане - ходене).

Експериментални изследвания върху сенсибилизирани морски свинчетапоказват, че под влияние на физическата активност проявите на анафилаксия намаляват. Обучените животни са по-малко склонни да изпитват такива явления като безпокойство, разрошена козина, кихане, неволно уриниране и проблеми с дишането в отговор на въвеждането на допустима доза от алергена.

В.А. Подшивалова, въз основа на дългогодишен опит в работата с пациенти, стигна до извода, че един от основните фактори, който повишава устойчивостта на детето към заболявания, включително алергични, е правилен физическо възпитание. Тя препоръчва включване в ежедневието на ученика сутрешни упражнения, разходки или игри на чист въздух за 1,5 часа 2 пъти на ден.

Въпреки това, в някои случаи разширяването на двигателните режими за пациенти с астма може да доведе до развитие на бронхиална обструкция, което естествено ще затрудни пациентите да понасят мускулна работа. Механизмът на това явление все още не е напълно разкрит. Това специфично явление, наречено „астма при физическо натоварване“, се среща при деца и възрастни с астма и не може да бъде пренебрегнато.

Има доказателства, че свръхчувствителността на дихателните пътища при пациенти с бронхоспазъм след усилие е генетично обусловена. Метаболитна ацидоза, причинени от физическа активност, очевидно необходимо условиеза освобождаване на медиатори от мастоцитите. Ацидозата може да намали ефекта на освободените катехоламини, като по този начин блокира тяхното бронходилататорно действие.

IN последните годиниРедица изследвания убедително демонстрират изразената роля на студения въздух, засягащ рецепторите на лигавицата на горните и долните дихателни пътища, в развитието на бронхоспазъм след усилие. Имунологичните изследвания на пациенти с бронхоспазъм след усилие преди и след физическо натоварване не показват значителни разлики в показателите на клетъчния и хуморалния имунитет.

Нека сега разгледаме ефекта от интензивната физическа активност, включително спорта. най-високи постижения, върху развитието и протичането на алергичните заболявания.

Установено е, че значителна физическа активност от всякакъв характер води до намаляване на имунния статус и неспецифични факторизащита на организма, до появата на автоимунни и алергични заболявания. Освен това е известно, че психо-емоционалният и физическият стрес допринасят за повишаване на концентрацията в кръвта биологично активни вещества- непосредствени медиатори на алергия, по-специално хистамин и серотонин.

Г.А. Макарова представи нови, малко известни данни относно алергиите при състояния спортни дейности. Това е заза холинергична, студова, слънчева и аквагенна уртикария, симптоматичен дерматографизъм, предизвикан от физическо усилие.

Наскоро беше описана анафилаксия при спортисти след физическо натоварване. Проявите му бяха подобни на тези на анафилаксията, причинена от алергени и задължителна спешна терапия. Механизмите на идентифицирания феномен изискват допълнително проучване.

Вече споменахме по-горе, че много пациенти с астма изпитват пристъпи на задушаване дори при леко физическо натоварване. Въпреки това, определена групаПри пациентите физическата активност е единствената или основна причина за астматични пристъпи. Индуцираната от физическо натоварване астма (EAI) е по-често срещана при деца и децата може да не забележат връзката. Ако по време на тренировка се развие нормална бронхоспастична реакция при пациент с предишно заболяване на бронхиална обструкция, тогава AVFN се характеризира с развитие на реакция веднага след края на упражнението или в рамките на следващите 10 минути. Обикновено такива спортисти могат да изпълняват работа голяма мощ. Пристъпите рядко са тежки, продължават 5-10 минути (понякога до един час) и преминават спонтанно или се спират от бета-агонисти. Бронхоспазъм особено често се провокира от бягане, игра на футбол и баскетбол. По-малко опасно е повдигането на тежки предмети. Плуването се понася добре. Проучване на пациенти с AVFN показа, че в първите минути на физическа активност се развива известна бронходилатация и едва след края й - бронхоспазъм.

Механизмът на AVFN е слабо проучен досега. Има гледна точка, че водещият фактор за образуването на бронхоспазъм е дразненето на ефекторните окончания. блуждаещ нерв. Това отчасти се потвърждава от факта, че атропиновите аерозоли предотвратяват AVFN, както и от факта, че всички пациенти с тази форма на заболяването имат положителен ацетилхолинов тест. Рефлексът може да бъде причинен отчасти от загуба на топлина от белите дробове поради принудително дишане.

В.П. Правосудов разкри, че признаци на неспецифична хиперреактивност на ротите се откриват при почти всички спортисти с хронични обструктивни белодробни заболявания и остри респираторни инфекциозни заболявания.

За поддържане на здравето абсолютно всеки се нуждае от спорт и подходяща физическа активност, а страдащите от алергии не са изключение. За хора страдащи от сезонни алергии, спортните дейности преминават към абсолютно ново нивомъчение. По принцип хората с алергии могат и трябва да спортуват (ако техният лекар е съгласен). Следните съвети ще ви помогнат да управлявате алергиите си, докато тренирате.

Преди тренировка

Преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, винаги я обсъждайте с Вашия лекар.

Ако сте начинаещ, започнете на закрито за няколко седмици, преди да преместите тренировките си на открито. Това ще ви помогне да подобрите цялостното си физическа тренировкабез усложнения, причинени от алергични симптоми.

Приемайте редовно вашите лекарства за алергия, за да сте сигурни, че винаги сте защитени. В самата в краен случайвземете лекарство или капки за очиедин час преди началото на занятията (ако използвате назален разтвор 24 часа преди това).

Ако са ви предписани ваксини за алергия, не трябва да правите прекалено тежки упражнения след това. Енергичните упражнения ще доведат до повишен сърдечен ритъм и бързо кръвообращение, което може да е резултат от твърде бързото усвояване на лекарството. Това от своя страна може да доведе до нежелани странични ефекти.

Гледайте времето. Промените във времето влияят върху разпространението на цветен прашец. Горещите, сухи и ветровити дни увеличават броя на полените, така че опитайте да спортувате у дома през тези дни. Дъждовните, хладни дни и вечери, напротив, намаляват количеството на полените.

Ако не сте добре, не правете упражнения на открито. Когато не сте добре или се чувствате уморени и стресирани, вие сте по-изложени на алергени.

Преди да започнете каквато и да е тренировка, направете поне 5 минути упражнения за загряване.

По време на тренировка

Ето още няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете тежки алергични реакции, докато спортувате.

Ако сте алергични към прах, трябва да спортувате на открито.

Обратно, ако сте алергични към трева и различни растения, по време на цъфтежа по-добре практикувайте на закрито.

Замърсяването на въздуха прави упражненията непоносими за някои, ако са близо до пътища. Опитайте се да тренирате в периоди на слабо задръстване или на закрито.

Ако имате алергия към полени, но искате да спортувате на открито, опитайте се да го правите в периоди на ниска поленова активност. Пиковият период е между 5 и 10 сутринта, така че опитайте да тренирате следобед или вечер.

Ако имате много силна алергична реакция към сезонните промени, по-добре е напълно да избягвате упражненията навън и да се опитате да тренирате на закрито.

Не забравяйте, че външните алергени могат да се разпространят в радиус от няколко километра. Дори и да смятате, че се чувствате по-добре, когато тренирате далеч от алергени като трева и дървета, пак може да развиете реакция на тенис кортовете, бягащата пътека или дори плажа.

За да избегнете сърбеж и сълзене на очите, носете Слънчеви очилакоито могат да предпазят очите ви от алергени и вятър.

Можете също така да носите маска, докато спортувате, за да дишате по-лесно.

След тренировка

Прекарайте поне пет минути в упражнения за разтягане и успокояване.

Ако тренирате на открито, не забравяйте да се преоблечете и вземете душ, за да премахнете алергените от кожата и косата си.

Затворете прозорците и включете климатика, за да пречистите допълнително въздуха.

Изплакнете носа си морска водада се отървете от алергените.

Спортните дейности са важен компонент здрав образживот. Въпреки че алергиите може да изглеждат като неудобство, има много начини да избегнете алергичните реакции. По време на тренировка твоето тялопроизвежда адреналин, който е полезен за организма, тъй като временно засилва защитата му срещу алергени. Това означава, че може да нямате алергична реакция, докато тренирате на открито. Но не забравяйте, че след тренировка алергични реакциинай-вероятно ще се върне.