Само допреди няколко години можехте да ядете каквото ви душа иска по всяко време на деня и това нямаше да се отрази на фигурата ви. Можете да останете будни половината нощ и да се събудите весели и отпочинали на сутринта. Въпреки това, след 30 години ситуацията постоянно се променя. На какво трябва да обърнете внимание, за да сте красиви и здрави?
1. Безсънни нощи
Сънят е важен компонент от нашия живот. По време на нощна почивка телесната температура спада, сърдечната честота спада и мозъчната активност се променя. И всичко това, за да може тялото да се възстанови.
Трябва да се помни, че безсънните нощи увеличават риска от развитие на сърдечни заболявания. Липсата на сън уврежда необратимо мозъчните клетки. Първите последствия обаче лесно се усещат след една нощ. Сутрешна умора, лоша концентрация през деня, гадене, световъртеж. Вашето лице също ви казва, че не сте спали. Кръвообращението се влошава, кожата става сива, под очите се появяват торбички. И колкото по-възрастни сме, толкова по-остро се усеща това. За да се възстанови, тялото след 30 години се нуждае от поне три пълноценни съня.
2. Липса на физическа активност
След тридесет метаболизмът се забавя. Производството на прогестерон, хормон, отговорен по-специално за метаболизма, намалява.
Представете си, че тялото ви е машина, а. Достатъчно е да регулирате три жизненоважни аспекта, за да регулирате оборотите на двигателя. Това са храна, физическа активност и сън.
Освен метаболизма, има и друга причина, поради която упражненията са важни след 30 години. С годините мускулните влакна започват да изчезват. Това означава, че мускулите стават по-малко гъвкави и силни. Но мускулите помагат за изгарянето на калории. Колкото по-слаби са те, толкова по-бавно тялото се справя с метаболизма. Без редовна физическа активност е трудно да останете стройни след тридесет.
3. Лоша диета
Запомнете две златни правила. Първо, закусвайте, второ, през целия ден яжте често, но на малки порции, на всеки три до четири часа. Ако пропуснете закуската и отидете на работа с празен стомах, обърквате мозъка си. От стомаха идва информация за липсата на „гориво“ и тялото започва да складира мазнини.
Не забравяйте да избягвате прости въглехидрати и захари. Идва момент, когато дори минимален излишък от калории бързо се превръща в мазнини.
Лошата диета засяга не само наднорменото тегло. Липсата на важни хранителни вещества във вашата диета може да причини загуба на коса и влошаване на кожата. За да предотвратите това, яжте зеленчуци и плодове всеки ден и риба два пъти седмично.
4. Не използвате кремове
След 30 години производството на еластин и колаген намалява, така че кожата губи своята еластичност. Тя става по-тънка и по-малко еластична, така че целулитът е по-забележим в някои области. Не забравяйте за появата на първите мимически бръчки.
Абсолютният минимум е добър крем за околоочния контур, дневен и нощен за лице и стягащ за тяло. Разбира се, те трябва да се използват редовно.
Коя козметика да избера? С витамин С и Е, ретинол и коензим Q10. Витамин С озарява кожата и й придава блясък, Е предпазва от свободните радикали, ретинолът, т.е. една от формите на витамин А, стимулира клетките да се регенерират, подобрява еластичността и намалява бръчките. Коензим Q10 влияе върху гладкостта и еластичността на кожата. Овлажнявайте кожата си отвътре навън. Пий повече вода. Избягвайте твърде много кафе и алкохол. 
5. Злоупотреба с алкохол
Ако имате много алкохол в живота си, знайте, че той уврежда черния дроб и панкреаса и измива минералите и витамините от тялото. Колкото по-възрастни сме, толкова по-трудно е тялото да се справи с метаболизма на алкохола.
6. Тютюнопушене
Вече са изписани хиляди статии за разрушителното действие на цигарите. Известно е, че този вреден навик може да причини инфаркт, насърчава образуването на тумори и по-бързото стареене на организма. Младостта, разбира се, прощава грешките, но ако пушите дълги години, кожата ви ще старее по-бързо.
7. Посещение на лекар в крайни случаи
Кога за последен път си прави кръвни изследвания? Какво ще кажете за ултразвука на гърдите? Дори нищо да не ви притеснява, профилактичните прегледи са необходими за поддържане на здравето. Биохимичният тест е полезен, за да разберете как работят вашите органи и жлези, като проверявате бъбречната функция, чернодробната функция, нивата на глюкозата и холестерола. Би било добре да проверите щитовидната си жлеза и да посетите гинеколог. Можете да завършите всички изследвания за няколко дни и да спите спокойно през цялата година, без да се притеснявате за здравето си.
Съдейки по статистиката на моята аудитория, повечето читатели, като мен, са във възрастовата категория 30+. Според мен най-добрата възраст за една жена, но статията не е за това, а за факта, че след 30 години трябва да наблюдавате здравето си малко по-внимателно от преди :)
Поддържане на здравословно тегло
Запазване на младостта на кожата,
Предотвратяване на загуба на костна маса,
Намалени нива на стрес.
Редовните прегледи и здравословните навици ще помогнат за поддържане на добър дух, ум и тяло и ще положат основите на здравето за следващите десетилетия.
Как тялото ви може да се промени
Много жени след трийсет започват да наддават тегло, тъй като метаболизмът се забавя. За поддържане на здравословно тегло е важно:
Придържайте се към тренировъчна програма, която включва аеробни упражнения (ходене, джогинг, колоездене или плуване),
Яжте балансирана здравословна диета, избягвайте добавени подсладители и преработени храни, яжте повече растения: плодове, зеленчуци, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, ядки,
Следете качеството на съня си: не го жертвайте в полза на нещо друго, спете минимум 7-8 часа непрекъснато на ден.
След 30 години започва загуба на костна маса, което може да доведе до изтъняване на костната тъкан – остеопороза. твоя мускулисъщо започват да губят тонус, което в крайна сметка може да повлияе на стройността, силата и баланса. За да предотвратите загуба на кости и мускули:
Уверете се, че вашата диета е богата на млечни продукти. Прочетете повече за това;
Тренирайте тялото си с аеробни упражнения (30 до 60 минути умерени упражнения на ден, като например бързо ходене) и не забравяйте да правите силови тренировки (2-3 пъти седмично).
Може да изпитате стреспо-често от преди: кариера, отглеждане на деца, грижа за родителите. Остават безгрижни години... Стресът не може да бъде избегнат, но е важно да разберете, че можете да се научите да управлявате реакцията на тялото си към стреса. Обмислете да започнете медитация. Много е просто. Можете да научите повече за това как да започнете. В допълнение към практикуването на медитация, опитайте:
Бъдете физически активни
Не пушете, (ако пушите, намерете начин),
Ако пиете алкохол, ограничете се до:
Отнеме време на себе сии любимите ви дейности.
Въпроси към лекаря
Много е важно да имате лекар, на когото имате доверие. При следващата ви среща му задайте следните въпроси:
- Как мога да подобря диетата си, какви видове дейности са подходящи за мен? (За да помогнете на Вашия лекар, водете дневник за храната и упражненията си в продължение на една седмица.)
- Кога и на какви редовни прегледи трябва да се подлагам?
- Имам ли нужда от самоизследване и как да го направя?
- Как да се предпазим от остеопороза? Колко калций ми трябва?
- Как да се грижим за кожата си, за да намалим признаците на стареене? Как се прави месечен преглед на бенка?
- Можете ли да препоръчате програма, която да ви помогне да се откажете от пушенето?
- Трябва ли да сменя контрацептивния си метод?
- Как да намалим стреса?
- Застраховката покрива ли тестовете, които препоръчвате? Ако нямам застраховка, какви са възможностите ми?
- На кого да се обадя и кога да разбера резултатите от прегледа? Запомнете: винаги питайте и получавайте подробен отговор за тестовете, на които се подлагате. Не попадайте в капана „Няма новини е добра новина“. Те може да не ви кажат резултатите, но вие трябва да разберете за тях сами.
Профилактични скринингови прегледи
Препоръките по тази тема са различни, така че не забравяйте да говорите с лекар, на когото имате доверие. Разчитах на данни на американски специалисти, включително на Американското онкологично дружество. По-долу са изброени профилактични скринингови тестове, препоръчвани за жени над 30 години. Освен това се консултирайте с Вашия лекар кои заболявания са най-застрашени.
Измерване на кръвното налягане за проверка на хипертония
Кръвното налягане трябва да се проверява поне на всеки две години - или по-често, ако е над 120/80.
Холестерол
Проверявайте нивата на холестерола в кръвта си на всеки пет години или по-често, ако имате рискови фактори за сърдечни заболявания.
Клиничен преглед на гърдите
Ела всяка година. Самоизследването на гърдите е допълнение към скрининга, въпреки че играе малка роля при откриването на рак на гърдата. Ако решите да си правите ежемесечен самостоятелен преглед, попитайте Вашия лекар как да го направите.
Стоматологичен преглед
Посещавайте редовно зъболекаря си. Прегледите могат да открият ранни признаци не само на орални проблеми, но и на загуба на костна маса. Не пренебрегвайте професионалното почистване на зъбите на всеки 4-6 месеца.
Скрининг за диабет
Попитайте Вашия лекар за риска от диабет. Например, ако кръвното ви налягане е над 135/80 или приемате лекарства за понижаването му, най-добре е да проверите нивата на кръвната си захар.
Очен преглед
Направете си пълен очен преглед два пъти на възраст между 30 и 39 години. Ако вече имате проблеми със зрението или сте диагностициран с диабет, трябва да посещавате по-често своя офталмолог.
Цервикална цитонамазка и преглед на таза
Вземете цитонамазка за онкоцитология на всеки три години и за човешки папиломен вирус на всеки пет години. Идентифицирана патология въз основа на резултатите от предишни изследвания, ХИВ, няколко сексуални партньори, отслабена имунна система - всичко това са причини да се изследва всяка година.
Не бъркайте редовния преглед при гинеколог с намазка за онкоцитология. Резултатите ще помогнат за предотвратяване или откриване на рак на шийката на матката в ранен стадий. Всяка година правете гинекологичен преглед и изследвания.
Изследване на щитовидната жлеза (тиреоиден стимулиращ хормон)
Скрининг на кожата за предотвратяване на рак на кожата
Посещавайте дерматолог всяка година, проверявайте бенките всеки месец и предпазвайте кожата си от слънцето. Ако сте имали рак на кожата или ако имате член на семейството, който е бил лекуван от меланом, попитайте Вашия лекар какви изследвания да си направите.
11984След 30 години жената, като правило, вече има някакъв житейски опит, богатство от определени знания, финансова независимост, има свой уникален стил, минимум комплекси, максимум чар и чар - време е да почувствайте се като кралица! Но годините и начинът на живот не прощават. След 30 женското тяло претърпява хормонални промени, което води до стройна фигура, разперена в ширина.
Не е лесно да останеш слаб. Поради стреса се развиват сърдечно-съдови заболявания и се появяват първите хипертонични пристъпи. Под очите се появяват бръчки и отоци. Ето защо жените след тридесет години ще имат голяма полза от съветите на специалисти: диетолог, лекар, козметик, психолог и треньор.
Жена след 30 - съвети диетолог:
На тази възраст много жени забелязват, че им е трудно да поддържат стройна фигура, както преди. След 30 настъпва следродилно възстановяване, обикновено преобладава заседналият начин на живот и идва време за първите диети. Ако преди всичко изядено се превръщаше в енергия без никакъв труд, сега веднага започва да се отлага отстрани.
Храненето винаги трябва да бъде балансирано, а строгото вегетарианство е вредно за жените след 30. Задължителната закуска за тридесетгодишните жени е златното правило. Идеалната закуска трябва да се състои от протеини и сложни въглехидрати с достатъчно фибри: яйца, извара, зърнени храни, хляб, плодове. Определено трябва да се откажете от колбасите, тортите, кифлите и баровете. Всичко това вече може да се замени с ядки.
За вечеря - риба на пара или печена. Рибата съдържа висококачествен протеин и омега-3 мастни киселини, които са необходими за женското тяло. Най-добре е да вечеряте 3 часа преди лягане. А през нощта изпийте чаша кисело мляко или кисело мляко.
Редовно включвайте в диетата си храни, които подобряват метаболизма: пуешко, овесени ядки, боб, броколи, спанак, люти чушки, къри, канела, ябълки, грейпфрут, бадеми, зелен чай, соево мляко, кисело мляко. Достатъчното количество вода на ден е 2-2,5 литра.
Жена над 30 години – лекарски съвет:
След 30 години жената трябва редовно да се преглежда от гинеколог и да следи състоянието на гърдите си.
Обърнете специално внимание, за да не се развие анемия. При липса на желязо в организма се наблюдават следните симптоми: мускулна слабост, обща загуба на сила, суха кожа, чупливи нокти и косопад. Тялото се нуждае от желязо за хемопоезата, за образуването, развитието и деленето на клетките, за поддържане на имунната система, за отстраняване на отпадъци и токсини и за сексуалната сфера. Желязото се съдържа в соевата кайма, постното говеждо месо, лещата, царевичните люспи, боба, яйцата, броколите и сушените кайсии.
Жена над 30 - съвет от козметолог:
Ако преди 30 кожата ви се нуждаеше само от почистване и овлажняване, то в този период след 30 кожата се нуждае от хидратация и възстановяване, тъй като синтезът на колаген и еластин става по-малко активен. Тенът става по-матов, появяват се първите мимически бръчки и старчески петна, тонусът на лицевите мускули намалява. Следователно грижата за кожата трябва да бъде по-щателна и редовна.
За нормална към суха кожа на лицето е необходим хидратиращ и подхранващ крем сутрин и вечер. За подхранване на дълбоките слоеве на кожата също е важно да използвате серум.
Освен това 2 пъти седмично трябва да прилагате маска според вашия тип кожа. Подходящ за суха кожа овлажняващи маскисъс състав: масло от ший, мечо грозде, пептиден комплекс и антистрес маски: с червена боровинка, нар, боровинка, синя глина, масло от жожоба, ехинацея. Състоянието на мазната и проблемна кожа ще подобрят маските с екстракт от тиква, бентонит и каолин. Заслужава да се отбележи, че за обриви по лицето
овлажнителят може само да влоши нещата. В този случай е по-добре да се свържете с дерматокозметолог, за да може да предпише лечение и специални продукти за грижа за лицето.
Жена след 30 - съвет от психолог:
След 30 жената започва да преоценява ценностите си. Анализира какво е направила в живота си, какво е постигнала и какво е пропуснала. И много често една жена съжалява за пропуснатите възможности. Факторът майчинство във възрастовата криза след 30 играе важна роля - ако не сте родили дете, значи не сте успели като жена. Някой се тревожи за кариерата си - успехът в живота се определя от изкачването на кариерната стълбица до 32-33-годишна възраст.
Но този поглед върху живота е твърде категоричен! И след 30 можеш да имаш дете и да правиш кариера. Сега можете да правите каквото искате, тъй като вероятно вече сте решили вашите вкусове и интереси.
Жена над 30 – съвет на треньора:
На 30-годишна възраст трябва да се обърне специално внимание на физическите упражнения за правилното функциониране на цялото тяло. Спортните дейности имат положителен ефект върху външния ви вид, тонизират мускулите и правят тялото ви стегнато.
Специален набор от упражнения за жени трябва да е насочен към укрепване на скелетните мускули, коремните и тазовите мускули, долната част на гърба и позата. Укрепващите упражнения и разтягането след тренировка са необходими за премахване на мускулната болка след тренировка. За да бъдат ефективни класовете, трябва да тренирате поне 4 пъти седмично в продължение на 30 минути.
Полезни статии:
Повечето хора не се замислят за здравето си до 30-годишна възраст, защото тялото се справя с всичко - алкохол, бързо хранене, липса на сън и много други проблеми. Неговите ресурси обаче не са безгранични и обикновено след 30 години грешките на младостта започват да изпълзяват. След 30 години трябва да сте по-чувствителни към нуждите на тялото, ако искате да живеете дълго и да не боледувате.
И така, какво тялото не прощава след 30 години?
Сол твърде много
Оптималната дневна нужда от сол за човек е 5 g. Излишъкът му води до задържане на вода в тялото, което може да доведе до хипертония и атеросклероза. Високото кръвно налягане може да причини разкъсване на артерия. Резултатът е инсулт. Голямото количество сол в диетата също е риск от бъбречна недостатъчност.
Не се движиш много
Започнете да се качвате по стълбите, паркирайте колата си по-далече от обикновено и отидете на разходка вечерта. Мъжете след тридесет години най-често изпитват болка в лумбалната област. И няма друг метод за подобряване на състоянието освен редовното движение и укрепване на мускулите.
Слаба гъвкавост
Гъвкавостта на мускулите и ставите намалява след тридесет. Освен това ниската подвижност има неблагоприятен ефект върху тях. Ако не разтягате мускулите си чрез физически упражнения, те спират да работят адекватно. Йога е идеална, защото включва пълно изпълнение на движенията. Обмислете начини да поддържате мускулите и ставите си гъвкави, защото това е важно.
Липса на сън
Дългосрочната липса на сън води до хормонален дисбаланс, който причинява ненаситен апетит и наддаване на тегло. Липсата на сън пречи на вашето мислене и отслабва процесите ви на вземане на решения. Това също е заплаха от мигрена и главоболие, раздразнителност и понижено настроение, както и проблеми с паметта.
стрес
Много лекари са съгласни, че повечето съвременни болести се дължат на стрес. Научете се да контролирате своите мисли, емоции, практикувайте медитация. Това ще ви помогне да избегнете ранното стареене и много заболявания.
алкохол
Никой не изисква от вас напълно да премахнете алкохола от живота си. Става въпрос за ограничаването му. Има високо съдържание на калории и също така стимулира апетита. Затлъстяването може да доведе до много заболявания, по-специално хипертония, атеросклероза, астма, дегенеративни заболявания на костите и ставите и диабет. Вместо бутилка бира е по-добре да изпиете чаша сухо червено вино, то е по-малко калорично и е по-здравословно.
Не се изследва
Повечето хора не обичат лекарите, прегледите и изследванията. Въпреки това, ако имате навика да се подлагате на цялостен преглед веднъж годишно (проверете кръвното си налягане, направете тестове за кръв и урина, оценете нивата на холестерола и захарта, посетете зъболекаря си), това вече е достатъчно, за да идентифицирате проблеми с тялото си на ранен етап. И лечението на всяко заболяване в ранен стадий е много по-лесно, отколкото когато вече се появи с усложнения и други заболявания, които го придружават.
Смееш се твърде малко
Истинският смях активира кръвообращението, регулира кръвното налягане, предпазва сърцето и прочиства белите дробове и мускулите. Смехът намалява нивата на хормона на стреса, което кара имунната ви система да работи по-добре.
Бившата тънкост, красивите дами са особено тъжни за това ... Някои се опитват, в най-буквалния смисъл на тези думи, да затегнат коланите си и да се притиснат в твърде малки тоалети, вярвайки, че стегнатият силует ще намали такива тревожни обеми. Други се отказват и признават, че размерите на дрехите растат, както и възрастта, а трети започват смела битка.
Е, свободният силует на добре подбран тоалет изглежда много по-елегантно и подходящо за жена над 30, отколкото нещо, което е „почти или твърде малко“. Купуването на дрехи с големи размери и спирането на това също не е опция, тъй като след като се отпуснем, след още шест месеца ще се обърнем към още по-голям размер и т.н. И така, избираме какво точно подхожда на фигурата ни (в никакъв случай „за растеж“, „изведнъж ще се оправя“) и се присъединяваме към групата на борещите се дами. Не забравяйте редовно да се хвалите за вашата смелост, усърдие и дори за най-скромните успехи.
Промени, настъпващи в тялото ви
С възрастта се променя не само външният вид, но и вътрешните промени в тялото. Метаболизмът се забавя и се изгарят по-малко калории, отколкото в младостта. Настъпват и хормонални промени. Кожата губи естествената си еластичност и започват да се образуват фини бръчици. Тези промени не се появяват изведнъж за една нощ. Случват се постепенно. Ето защо трябва да вземете мерки, които ще помогнат за забавяне на процеса на стареене на тялото и тялото ви.
Драматичните промени в теглото, когато сте над 30 години, могат да имат изключително негативно въздействие върху кожата ви, като я накарат да стане отпусната или да причини стрии. Затова не забравяйте да използвате козметика, свързана с възрастта, не само за лицето, но и за тялото. Не забравяйте за народните рецепти за овлажняване и подхранване на кожата, повишаване на нейната еластичност. Ще бъде полезно.
Следенето на хормоналните промени означава внимателно внимание към себе си, редовни (веднъж на всеки шест месеца) посещения при гинеколог и тестове за хормони, нуждата от които нараства. Ако използвате орални контрацептиви, те трябва да се променят от време на време според промените във вашите хормонални нива. Друг важен момент, който вече споменахме по-горе, е необходимостта от положителни впечатления, вашето добро настроение.
Здравословен навик отвъд възрастта - фитнес
Едно от най-ефективните средства за поддържане на здравето и младостта са физическите упражнения, които ще подобрят мускулния тонус и ще повишат еластичността и стегнатостта на кожата. Физическите упражнения помагат за облекчаване на стреса и нервното напрежение чрез освобождаване на ендорфини. Ако сте над 30 години, тогава трябва да мислите не за уютен диван с възглавници, а за физическа активност, особено ако след тази възраст планирате да забременеете. За тези, които връщат младостта на тялото и мислите, NameWoman препоръчва да обърнат специално внимание на груповите занимания по йога, плувния басейн, както и набор от домашни упражнения с фитбол.
Правилно хранене
Правилното хранене за стройност не е гладна стачка; дните на гладно са приемливи и необходими, но не повече от веднъж седмично. Бъдете нежни със себе си.
На първо място, не преяждаме, научаваме се да слушаме тялото си и да ядем толкова, колкото наистина има нужда. Много полезна маневра може да се направи само сам, тихо и бавно. Значи ти е скучно? Може би, но този подход е по-полезен, тялото не се разсейва и вие формирате правилните хранителни навици. Именно в тази ситуация си струва да запомните, че ядем, за да живеем, а не обратното.
Изключете от диетата си нездравословни храни (пикантни, мазни, сухи храни, готови сладкиши с огромно количество багрила и д) и лоши навици като пушене и пиене на алкохол. Освен натрупването на наднормено тегло, лошите навици провокират появата на редица заболявания. Твърдението, че пушенето помага в борбата с килограмите, е мит, който се е утвърдил не поради самия процес, а поради съпътстващия стрес и отслабване на тялото.
Пийте достатъчно вода (6-8 чаши на ден, никога студена, хладка), която поддържа водния баланс на кожата и тялото и премахва токсичните вещества.
Включете в менюто си зеленчуци и плодове, богати на витамини, минерали и антиоксиданти, не се страхувайте от висококалоричните банани и грозде, просто ги редувайте в разумни количества с други плодове, грейпфрутът и стръкът целина трябва да са вашите най-добри приятели. Млечните продукти са богати на калций (липсата на който е пряк път към артрит), така че не забравяйте за тях. Правилното хранене е много разнообразно и не само здравословно.
Най-важното е, че всички необходими промени към по-добро се случват постепенно. Тялото се нуждае от време, за да свикне с новия начин на живот. Но това не е причина за отлагане, а трябва да започнете сега. Редовната физическа активност и правилното хранене ще ви помогнат да запазите своята младост, привлекателност и здраве.
Людмила Сагайдак
