Ако сте се разхождали по градските улици, почти сигурно сте изпитали „промяната на стъпките“, която тялото ви изглежда почти автоматично, когато наближите бордюр.
Авторът на нова книга за трениране на зрението описва упражнение, базирано на метода на Фелденкрайз, което може не само разширете обхвата на периферното си зрение, но странно също така разширете и другите си сетива.
Тялото се движи в отговор на визуални сигнали
Помислете за начина, по който тестваме използването на очите чрез „четене на тестовата таблица“:Ако можете да четете таблицата (т.е. от определено разстояние можете да разпознаете познатите очертания на букви по редовете), тогава очите ви са добре.
Ако не, посетете вашия лекар за очила. Разбира се, ортодоксалният офталмолог ще направи по-задълбочен преглед, но в по-голямата си част ще провери способността ви за четене.
Очите са може би най-важният и същевременно най-малко разбран от човешките сетивни органи.
Всичко до визия ли е?
Сега са открити нови факти, че четенето (т.е. разпознаването на предишни запомнени образи) е само малка част от това, което правят очите, и от гледна точка на доброто използване на тялото и ума, то е по-малко важно от другите очни функции.
Какво друго правят очите?
За много от нашите действия очите са инициатор на движение.Докато хващате или удряте топка, вървите през стая, пълна с мебели, управлявате кола или самолет, карате ски или практикувате бойни изкуства, тялото се движи в отговор на визуални знаци.
Всъщност тази функция е толкова важна и аз вярвам, че улесняването на движението на тялото е основната функция на зрителната система. Има значителни доказателства, че четенето и тези други употреби на очите са организирани от различни подсистеми в зрителната система. В редки случаи на повреда е възможно една подсистема да работи, дори ако друга подсистема е унищожена.
Д-р Карл Прибрам Карл Прибрам, невропсихолог от Станфордския университет, описва случаи на това, което той нарича "специфична слепота", при която човек с увреждане на централната нервна система не може да "види" обект (т.е. не може да го назове), но може да го посочи .
Той нарече това инструментално съзнание, за разлика от вида вербално съзнание, което ни позволява да четем.
Нека да разгледаме две интересни употреби на очите, които повечето от нас са имали, но малцина знаят:
Ако сте се разхождали по градските улици, почти сигурно сте изпитали „промяната на стъпките“, която тялото ви изглежда почти автоматично, когато наближите бордюр. По някакъв начин, на 10 крачки от бордюра, очите преценяват дали краката могат да бъдат позиционирани правилно, за да стъпят на бордюра, и ако не, краката правят бърза половин крачка, за да постигнат правилното разположение.
Всички правим това, без да се замисляме, но ако обърнете голямо внимание, може да забележите, че го правите. Освен това, ако някога сте яздили кон на неравен терен, трябва да сте усетили как конят прави тази „промяна на крачката“, когато се приближи до препятствието.
Като друг пример, помислете за преминаване през стая, пълна с мебели. Веднага щом погледнем, очите ни забелязват разположението на мебелите и след това вървим, без да се блъскаме в нищо.Това използване на очите е много различно от това, което правим, когато четем.
Тази друга употреба на очите е много важна за благосъстоянието на човека и доброто използване на тялото и ума като цяло, но практически не се признава в нашето общество.
Четенето се смята за толкова важно - и е вярно, че писмената информация е в основата на нашата култура - че спомагателната употреба на очите всъщност се пренебрегва.
Ако зрението ни не е много добро (т.е. не можем да разчетем тестовата карта), носим очила, за да можем да четем по-добре, но това сериозно влошава полезното ни зрение.
Както ще видим по-късно, ученето да четеш без познаване на тази двойна функция на очите може да доведе до изключване на тази двойна функция на периферното зрение и последващо намаляване на способността за движение в отговор на визуални знаци.
Голяма част от способността ни да се движим, както и способността ни да реагираме на други сензорни входове, страдат в резултат на това.
Ако имаме проблеми с удрянето на тенис топка или продължаваме да се блъскаме в мебели, какво трябва да направим?
Очилата, които ни позволяват да четем, всъщност правят обектите да изглеждат по-близо, отколкото са, и пречат на полезното зрение, въпреки чеОгромната човешка способност да се учи и адаптира ни позволява да се справим с това повече или по-малко добре.
Ето едно просто, но удивително ефективно упражнение, базирано на уроците за осъзнаване чрез движение на Фелденкрайс и упражненията за очи по метода на Бейтс, за да ви помогне да подобрите спомагателната си употреба на очите.
- Първо свалете очилата или контактните си лещи.
- След това определете вашето доминиращо око.Дръжте десния си палец на една ръка разстояние и погледнете през него към обект на поне 3 метра от вас. След това затворете и отворете едното око, след това другото. Когато отворите и затворите доминантното си око: изглежда, че палецът скача на една страна, навън от линията към целевия обект. Когато отворите и затворите другото си око, палецът ви изглежда неподвижен.
- Повечето десничари също имат доминиращо дясно око, което означава, че се използва за насочване на пушка или за телескопи. Освен това повечето левичари имат доминиращо ляво око. Ако доминиращата ви ръка и око са от противоположните страни на тялото ви, вие се наричате кръстосано доминиращо.
- За да започнете упражнението, легнете по гръб със свити колене и двата стъпала на пода, ако ви е удобно. Затворете очи и предпазете всяко от тях от светлината с дланта на съответната ръка. Експериментирайте с позицията на четките си. Ако поставите малките си пръсти на носа си и първото кокалче на този пръст (там, където пръстът се среща с дланта) лежи върху моста на носа ви и позволите на върховете на пръстите ви да се кръстосват леко на челото ви, ще откриете че ръцете са подредени по лицето така, сякаш тези части на тялото са специално предназначени за това.
- Отделете няколко минути, за да забележите какво виждате с всяко око - или по-скоро какво не виждате, защото в очите ви не влиза светлина. По-специално, сравнете лявото и дясното зрително поле. На еднакво разстояние ли се простират отстрани? Ами горе долу? И двете зрителни полета еднакво черни ли са?
- Сега застанете, гледайки стена на три метра от вас и затворете недоминантното си око (можете да го покриете с превръзка на очите). Започнете да завъртате цялото си тяло наляво и надясно с леко усукващо движение. Докато се въртите, представете си, че има нещо отляво, което искате да видите, след това отдясно, после отляво и т.н. Обърнете очите си настрани и позволете на тялото ви да следва очите ви, така че очите ви да водят цялото движение. Продължете и, обръщайки внимание на зрителното си поле, сканирайте тялото си. Започнете с краката си, забелязвайки как налягането се измества наляво и надясно, докато се обръщате; след това маркирайте глезените, прасците, коленете, бедрата, гръбнака, гърдите, раменете, главата и очите. Преместването на вашето внимание променя ли движението? 3-4 минути за това сканиране.
- Сега поставете цялата си тежест върху десния си крак и продължете да се въртите наляво и надясно, позволявайки на очите ви да водят движението. Сканирайте отново тялото си, от краката до главата, забелязвайки какво виждате. След няколко минути преместете тежестта си върху левия крак и повторете целия процес.
- Продължете да се въртите наляво и надясно, като сега премествате тежестта си към левия крак, когато завивате наляво, и към десния крак, когато завивате надясно. След това, след няколко минути, обърнете преместването на тежестта, така че тежестта да отива към десния крак, когато завивате наляво, и към левия крак, когато завивате надясно. Не забравяйте да забележите какво виждате, докато се обръщате и оставете очите ви да ръководят движението. Спрете и си починете за минута.
- Сега намерете обект точно пред вас на нивото на очите, на 3 метра.Цветен бутон би бил идеален. Продължете да се въртите наляво и надясно, както преди, но сега фиксирайте окото си върху обекта, така че да остане неподвижен. Това изискване ще ограничи способността на главата и тялото да се въртят.
- Забележете как окото остава на мястото си и главата се обръща около него - точно обратното на начина, по който главата и очите обикновено се движат. Продължете да се въртите наляво и надясно и докато се въртите, започнете да избирате обекти от ръба, отляво и отдясно, отгоре и отдолу на вашето зрително поле.Окото остава фиксирано върху целта, докато правите това. Трябва да откриете, че след няколко минути можете да видите доста обекти без детайли. Продължете да се въртите, като отбелязвате цялото си зрително поле и сканирате тялото си от краката до главата. В началото може да ви е доста трудно да обръщате внимание на телесните усещания и визуалните образи едновременно, но ако упорствате, без да се напрягате, може да стане лесно. Какво друго можете да видите, когато се обърнете? Ами носът ти?
- Продължете това движение и преместете тежестта си върху десния си крак, както преди, за няколко минути, а след това върху левия крак. След това преместете тежестта си надясно, като се люлеете надясно, и наляво, като се люлеете наляво. Накрая преместете тежестта си надясно, докато се люлеете наляво, и наляво, когато се люлеете надясно, като през цялото време държите окото си фиксирано върху целта и сканирате тялото си с внимание.
- Забележете как това специфично движение ви позволява да движите очните мускули и останалата част от тялото си, като същевременно поддържате постоянен визуален образ. Това ви позволява да тествате и подобрявате използването на периферното зрение, докато се движите. Може да откриете, че това е много различно от статичен тест, който може да направите, когато някой разклати светещ или цветен обект на една страна, докато вие стоите неподвижно и гледате право напред.
- Сега отпуснете очите си и се завъртете наляво и надясно по най-лесния начин, както в началото.Забележете как ъгълът на въртене на тялото се е увеличил. Можете ли да усетите какво се е променило в тялото ви, което ви позволява да се въртите още повече, без да увеличавате усилията? Спрете и си починете отново.
- Продължете да въртите наляво и надясно, но сега дръжте и главата, и окото си върху целта.Главата и окото остават неподвижни, а тялото се върти наляво и надясно под тях. Отново обърнете внимание на цялото зрително поле, отбелязвайки обектите по краищата и бавно сканирайте тялото. След няколко минути преместете тежестта си на десния крак, след това на левия крак и след това наляво и надясно по двата начина, които сте научили.
- Ако обърнете внимание на себе си, ще можете да откриете интересна връзка между осъзнаването в периферното зрително поле и нещо, което се случва в ума ви. Какво се случва, когато забравите за периферното си зрително поле и след това, когато си спомните и му обърнете внимание отново? Можете ли да забележите промяна в слуха си, докато правите това?
- Отпуснете главата и очите си и оставете всичко да се върти наляво и надясно както преди.Забележете как ъгълът на въртене се е увеличил още повече.
- Легнете по гръб, затворете очи и ги покрийте с длани.Сравнете лявото и дясното зрително поле и забележете голямата разлика в покритото зрение на окото, което сте държали отворено, спрямо окото, което сте държали затворено. Кое око се чувства по-добре? Отворете очи и се огледайте. Какво виждаш? Сега се изправете, затворете доминиращото си око и направете цялото упражнение отначало. Опитайте се да направите всичко така, че цялото упражнение да отнеме приблизително 45-60 минути.
- Когато сте готови, изправете се и се огледайте.Обърнете внимание не само на това, което виждате, но и на усещанията в самите очи и на лицевите мускули около очите. Погледни в огледалото. Как изглежда лицето ти?
Ако носите очила или контактни очила, сложете ги и сравнете усещанията около очите си. Как се чувстваш сега?
Помислете как едно малко дете се научава да чете.
Неговите родители или учители му казаха, че има нещо, което трябва да се научи да прави, и може би естественото му любопитство беше събудено.
Възрастните прекарват много часове в четене на книги, списания и вестници; те идват със странни истории - и прекарват много часове в разговори помежду си за това, което са прочели. Колко прекрасно трябва да е да можеш да четеш!
С книга в ръка детето започва да се опитва да свърже непознати буквени изображения с определени звуци. Не е толкова просто и той се концентрира, съсредоточавайки цялото си внимание върху буквите, отхвърляйки всички смущаващи периферни зрителни усещания, звуци...
Концентрирането по този начин е много важно умение, но е възможно да заседнете, когато цялото ви внимание е фокусирано върху една точка и да забравите, че вниманието може да бъде разширено.
Един от механизмите за стесняване на вниманието е изключването на периферното зрение и това може да бъде свързано с изключване на звуци, а също и на усещания от тялото.
Така че, ако обърнете внимание на упражнението по-горе, ще можете да забележите, че слухът ви се „отваря“, когато осъзнаете периферното си зрение.
След като започнете да изпитвате това подобрено използване на очите си, можете да го изпробвате в различни ситуации - когато подписвате чек, излизате на разходка, на кино или в шумен ресторант. Ефектът може да бъде невероятен.
С течение на времето, ако сте активни в спорта, ще започнете да забелязвате, че можете да донесете подобрено използване на очите си и там.
Много хора започват да свързват идеята за концентрация или „опит за концентрация“ с това стесняване на зрителното внимание: на спортното игрище и когато „се опитват да се концентрират върху играта“, те заглушават повечето визуални сигнали - и по-специално периферното зрително поле, което е част от зрението, изглежда е най-свързано с играта.
Колкото повече се опитват, толкова повече ограничават сетивата си и толкова по-лошо става представянето им. Това е меко казано разочароваща ситуация.
Въпреки това, когато осъзнаете ясно усещането за този процес и как той засяга живота ви, е много лесно да започнете да го обръщате малко по малко.
Наградите като подобрено зрение, лекота на движение и цялостно благосъстояние определено си заслужават. публикуван . Ако имате въпроси по тази тема, задайте ги на експертите и читателите на нашия проект
P.S. И не забравяйте, че само променяйки съзнанието си, ние променяме света заедно! © еконет
Повечето от вас научиха за разпознаването на лъжа без инструменти благодарение на телевизионния сериал Lie to Me, след това някой прочете книгата или може би книгите на Пол Екман, може би прочете Джо Наваро или Алън Пийз и си помисли, че с малко практика ще можете да „ виждам през хората.” Повечето дори не са си представяли съществуването на графология, оперативна психодиагностика, студено и горещо четене и краниофациален профил. Дори и да знаеха, те не предполагаха, че всичко това се използва за разкриване на лъжи. Някой знаеше формулата на необихевиоризма, но не знаеше, че тя се използва и при профилирането. Познаването само на изражението на лицето не е достатъчно, за да видите бързо цялата картина като цяло. Някой чувал ли е за таблиците на Шулте? Но умението, което развиват, е основно за проследяване на действията на лицето.
Таблиците на Шулте са таблици, в които определена информация е поставена произволно в клетките, често последователни номера. В най-стандартния си дизайн това е едноцветна квадратна таблица с 25 клетки с произволно разпръснати числа. Задача: намерете всички числа в ред за възможно най-кратко време. При правилно и редовно изпълнение се развива скоростта на възприемане на информация и се разширява периферното зрение. Развитието на което определя: ще видите ли напрежението в челюстта (челюстта) на вашия събеседник или ще го пропуснете, защото го гледате в очите?
Но както във фитнеса, ако ти дадат щанга и я търкаляш с крака на пода, сам разбираш, че няма да има голяма полза. За да изпълните упражнението правилно и следователно да намерите всички числа по-бързо, трябва да се съсредоточите върху централната клетка на таблицата, така че да можете да видите цялата таблица. Ще постигнете най-добри резултати, ако по време на тренировка напълно липсват хоризонтални и вертикални движения на очите. Това е трудно и, разбира се, в началото може да имате затруднения при изпълнението му, но с всяко обучение вашето умение ще расте и трудностите ще изчезнат. Основното нещо е стабилното обучение; Достатъчно е да отделяте 15-20 минути на ден на масите. След две до три седмици практика вероятно ще почувствате, че тези таблици са твърде прости за вас. След това опитайте подредени опции; двуцветни, многоцветни, асиметрични и др.
Не преувеличавайте знанията и уменията си. Да, разбира се, в някои прости моменти от ежедневието знанията, които сте получили от телевизионни сериали и научно-популярна литература, ще ви помогнат например да разберете, че детето ви лъже, когато каза, че не е попитало нищо. Но за да се считате поне за начинаещ специалист, трябва да посветите повече от една година на изучаване на всички аспекти на науката и още повече от една година на практикуване на умения. Не напразно казват: „Живей вечно, учи вечно, но ще умреш като глупак“.
Можете да научите повече за това как да развиете когнитивните си умения и да увеличите умствените си способности от материалите на сайта, публикувани на.
Тази страница е направена чрез Flash технологии.
Новата версия на обучението по бързо четене е тук:
Упражнението разкрива зрителни резерви за влизане в състояние на бързо четене (бързо четене). Можете лесно да проверите, че можете без никакво обучение да различавате обекти, разположени на 100 пиксела от центъра на концентрацията на погледа. Позволете си тук да четете или бързо да четете групи от думи. Вече имате всички възможности за това. Остава само да започнете да тренирате и да придобиете нови навици.
Това обучение развива периферното зрение, което е необходимо при четене на зигзаг и при четене по диагонал. Също така, добре развитото периферно зрение спомага за увеличаване на скоростта на четене поради факта, че читателят хваща няколко думи наведнъж и намира информация, която изисква внимателно четене, като същевременно пропуска нежелана информация.
Да четеш добри книги е като да водиш разговор с
най-уважаваните хора от миналите векове -
от техните автори и освен това научен разговор,
в които само ни разкриват
най-доброто от вашите мисли.
(Декарт)
Описание на обучение за развиване на умения за бързо четене
Кликнете върху стрелката в долния десен ъгъл. Концентрирайте погледа си върху точката в центъра на екрана и в същото време се опитайте да видите всички числа на полето. Това може да се постигне с разсеяно гледане. Погледнете през екрана.
Виждате число в центъра на екрана. Пребройте броя на цифрите с една и съща стойност в кръга и щракнете върху съответното число в панела вдясно. Ако сте познали правилно, радиусът на кръга ще се увеличи и в центъра на кръга ще се появи зелен кръг. Ако сте отговорили неправилно, ще се появи червен кръг и радиусът на кръга, по който се движат числата, ще намалее.
Как работи обучението за възприемане на броя на цифрите.
Концентрирайте погледа си в центъра на екрана. Използвайки периферното си зрение, пребройте колко числа се въртят със същата стойност като в центъра. Напишете числото на клавиатурата. Ако всичко е правилно, зеленият кръг ще светне. Ако не е правилно, е червено. Постепенно кръгът се стеснява или разширява в зависимост от вашия успех.
Заключение:
Вашата перспектива е много по-широка, отколкото си мислите. Вече можете, без никакво обучение, да четете групи от думи с един концентриран поглед или можете да четете най-важната дума в ред от текст и по този начин да увеличите скоростта си на четене.
Разбийте психологическата бариера. Позволете си да прочетете няколко думи с един поглед.
Онлайн флаш обучения за овладяване на умения за бързо четене
| Таблици на Шулте- произволно разположени числа (или други обекти), за да ги обучите да намират бързо обекти в съответствие с правилата. Таблиците се използват за обучение, развитие на изследвания, скорост на възприемане на информация, скорост на визуални движения за търсене. Движенията за търсене са в основата на бързото четене. Таблиците на Schulte ви позволяват да увеличите зрителното поле. Широкото зрително поле значително намалява времето, необходимо за откриване на информативни текстови фрагменти. Как сами да направите маса на Schult Таблицата на Шулте е лист хартия, който показва квадрат със страна 20 см. Квадратното поле е разделено на 25 клетки, в които са изписани безредно числа. Малко физиология Широкото зрително поле намалява търсенето на информативна информация. Максималното зрително поле за човек е 35 градуса. Зоната на ясно виждане е 14 градуса. Зоната на сто процента зрение е 1,4 градуса. При движение на погледа най-голяма зрителна острота възниква в централната зона на ретината. Всичко, което се намира извън зоната, в периферията, не се вижда ясно от човек. Полето, от което се извлича информация, може да бъде значително разширено, например чрез използване на . При редовна употреба на таблици периферното зрение се подобрява и това ви позволява да увеличите скоростта на четене чрез покриване на по-голямо пространство от четливия текст и чрез използване на еднократен режим за анализиране на печатни знаци. Правила за работа с таблици на Шулте.
|
Как да изберем правилния материал за четене?
Когато избирате литература, се ръководете от следните принципи:
- Преди да прочетете, прегледайте текста и забележете колко ясен е езикът на автора.
- Запишете непознати думи. Колкото повече неразбираеми думи има, толкова по-бавна ще бъде скоростта на четене.
- Обърнете внимание на примерите, които авторът дава.
Ако изборът на книги не е голям, тогава се придържайте към следния алгоритъм за четене:
- Прегледайте книгата от пет до десет.
- Оставете текста настрана за няколко дни.
- Прочетете текста в дълбочина.
- Водете си бележки в бележник.
Четете книги с неясна терминология на две минавания. За първи път се запознавате с непознати думи. Четейки втори път, вие изчиствате и усвоявате материала, като същевременно по-пълно усвоявате структурата на знанието.
Какво да направите, ако е психологически трудно да се убедите да прочетете книга втори път?
Изберете 3-5 книги в областта, от която се нуждаете, и бързо ги прочетете една по една. Този алгоритъм за четене ще ви позволи да преодолеете психологическата бариера на „повторното четене“.
Как външните стимули влияят на мозъчната функция?
Ако сте „слухов ученик” – възприемате информацията чрез звукови канали, външният шум ще представлява сериозен проблем за вас, докато четете.
Ето няколко съвета за тези, които се дразнят от външни разговори:
- Учете в библиотеката или някъде, където нивото на шума е минимално.
- Използвайте слушалки, докато учите. Включете спокойна музика или звуци от природата (вик на чайки или шумолене на листа).
- Практикувайте късно вечер, след като всички са си легнали, или рано сутрин.
Как да изключим натрапчивите мисли
В допълнение към слуховите стимули има стимули, които са вкоренени в ума и изискват внимание. Натрапчивите мисли се въртят в кръг и ви пречат да се съсредоточите върху важен въпрос.
Човек възприема света около себе си с централно и странично (периферно) зрение. Първият е отговорен за предаването на формата, размера и яркостта на обектите, докато вторият ви позволява да се движите в пространството. Обучението за периферно зрение помага за разширяване на зрителната област и получаване на повече информация.
За какво е необходимо периферното зрение?
Централното зрение позволява на човек да формира приоритетна гледна точка. Конусите, разположени в центъра на ретината, отговарят за нейната работа. Ако човек не се концентрира върху конкретен обект, тогава той вижда общата картина, например парков пейзаж с пейки и дървета, но в същото време не различава детайлите на обектите: формата на листата, клоните и т. , Благодарение на централното зрение, ако е необходимо, той може да фокусира кой обект и да го разгледа във всички подробности. Например, разгледайте по-отблизо едно от дърветата, за да определите неговия вид. В същото време всички други детайли на пейзажа изпадат от зрителния сектор и се възприемат като замъглен фон благодарение на периферното (странично) зрение. Приоритетното фокусиране ви позволява да облекчите човешката нервна система. Ако мозъкът еднакво разчиташе цялата информация за обектите около него, съзнанието и подсъзнанието биха били подложени на колосално натоварване.
Периферната зрителна острота е значително по-ниска от централната. Това се дължи на факта, че броят на конусите в периферните части на ретината е значително по-малък, отколкото в централната част. Работата на страничното зрение се координира от специални рецептори - пръчици, разположени най-вече в краищата на ретината. Благодарение на тях можем да видим обекти, разположени в периферията на обекта с основен приоритетен фокус. Научно доказано е, че зоната на най-ясно зрение за човек е 1,5 градуса. От своя страна зоната на ясно виждане е 15 градуса, а максималната зона на видимост (включително периферията) е 35 градуса. За да изучава обекти, разположени зад този сектор, човек трябва да премести погледа си: да промени фиксацията си или да „улови“. Така при едно фиксиране на погледа човек може да получи определено количество информация.
За какво е необходимо периферното зрение?
- Позволява ви да се ориентирате в пространството;
- Осигурява широк зрителен ъгъл до 35 градуса (без детайлизиране на конкретни обекти);
- Насърчава холистичното възприемане на картината (сигналите от централните и страничните зрителни рецептори се предават в мозъка, където се комбинират в цялостна картина).
Трябва да се отбележи, че периферното зрение е изключително важно. Ако по някаква причина изчезне, човекът няма да може да се движи самостоятелно, дори при нормално функциониране на централното зрение.
Защо е необходимо обучение за периферно зрение?
Обучението за периферно зрение ви позволява донякъде да разширите зрителното поле на човек (ъгъл на гледане) и по този начин да увеличите количеството данни, получени за фиксиране на погледа. На първо място, ще бъде полезно за студенти, ученици и всички хора, чиято дейност включва обработка на голямо количество текст.
В момента техниката за бързо четене, която се основава специално на обучението на периферното зрение, е широко популярна. Хората, които са усвоили тази техника, могат да усвоят до 500 думи за 1 минута четене, докато скоростта на четене на средния човек варира между 180-210 думи. По този начин обучението на странично зрение помага значително да увеличи скоростта на обработка на текст. Същността на техниката за бързо четене е да се намали броят на фиксациите на погледа върху един ред текст чрез разширяване на зрителния ъгъл. Един необучен човек, като правило, вижда и възприема думи, разположени само в средата на реда. За да се възприеме останалата част от информацията, е необходимо друго „улавяне“, тъй като тези думи са в „тъмната зона“, извън ъгъла на гледане. Техниката за бързо четене позволява на читателя веднага да види и възприеме всички думи в реда, като фокусира вниманието в централната му част.
Трябва да се отбележи, че зрителното поле на периферното (странично) зрение и неговото качество са променливи величини. Ако тренирате целенасочено, можете значително да ги увеличите. Ползите от разширяването на ъгъла на зрение са неоспорими, тъй като „изпомпването“ на периферното зрение ви позволява да увеличите количеството информация, влизаща в човешкия мозък по време на едно фиксиране на погледа. Това е актуално не само в областта на текстовете, но и в ежедневието, особено за шофьори, спортисти и др., тъй като позволява по-добра ориентация в пространството.
Кой ще се възползва от обучението за странично зрение?
- Студенти и ученици;
- Хора, чиято дейност включва обработка на големи количества текстови данни;
- Шофьори;
- Спортисти;
- Всеки, който иска да се ориентира по-добре в пространството.
Обучение на периферното зрение по тибетския метод
Тибетският метод за трениране на странично зрение е доста прост и ефективен. Тя се основава на систематичното изпълнение на прости упражнения. Можете да тренирате навсякъде: у дома или на работа - основното е да имате под ръка обикновени моливи. Първият резултат няма да закъснее. Прегледите на много хора показват, че само месец след началото на тренировките страничното зрение става много по-остро и ясно. В самото начало на часовете очертанията на моливите ще бъдат размити, което е норма.
Обучение на зрението по тибетския метод:
Начална позиция: вземете молив във всяка ръка, свържете ги заедно в хоризонтално положение на разстояние 30 см от очите. След това фокусирайте погледа си върху обект в далечината. Докато напредвате в упражненията, продължавайте да гледате същия обект като в началото – важно е да не измествате фокуса върху ръцете или моливите си.
- Бавно разтворете ръцете си встрани, докато моливите достигнат границите на зрителния сектор (ляво и дясно). Върнете ръцете си в изходна позиция, така че моливите да са свързани отново. Повторете упражнението 10 пъти. След това се върнете в изходна позиция.
- Бавно повдигнете едната си ръка нагоре и спуснете другата надолу, докато моливите достигнат границите на зрителния сектор (отгоре и отдолу). Повторете упражнението 10 пъти. След това се върнете в изходна позиция.
- Бавно преместете лявата си ръка надолу и дясната ръка нагоре, докато моливите достигнат краищата на вашия ъгъл на гледане. Повторете упражнението 10 пъти, след което сменете посоката на ръцете си. След това се върнете в изходна позиция.
- Начертайте въображаем кръг около моливите с поглед, първо по часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Повторете упражнението 10 пъти.
Тибетската техника е доста ефективна. Позволява не само да се развие периферното зрение, но и да се укрепят добре мускулите на зрителните органи.
Обучение за странично зрение с помощта на таблици на Шулте
Сега един от най-популярните методи за подобряване на качеството на периферното зрение е системата за обучение, използваща таблиците на Шулте. Появи се преди повече от 10 години и се използва за обучение на бързо четене на деца и възрастни. Отзивите на хората показват, че тези таблици са изключително ефективни и прости. Основното нещо в тази техника е желанието за развитие на визуални способности и систематичен подход към обучението.
В стандартната версия такава таблица е квадрат, състоящ се от 25 клетки, в които числата от 1 до 25 са произволно разположени на бял фон. По време на процеса на обучение човек трябва да ги намери в правилната последователност (от най-малкото до най-голямото). възможно най-бързо. Един необучен човек, като правило, прекарва доста време в тази задача, тъй като погледът му е последователно фокусиран върху всяко от 25-те числа. Тъй като периферното зрение се „изпомпва“, фокусната точка постепенно се премества към центъра и останалите числа се определят по-лесно, без да се променя фиксацията на погледа. Благодарение на това човек прекарва все по-малко време в упражнението. Стандартният формат на таблицата за начинаещи съдържа 25 клетки. Има обаче и други видове този прост и ефективен визуален симулатор. За професионалистите са разработени опции за 100 клетки (числа от 1 до 100), както и таблици с буквени матрици (вместо числа, трябва да търсите букви от азбуката). В допълнение, детските маси Schulte с 9 клетки са много популярни.
- Масата трябва да бъде поставена на разстояние 45-50 сантиметра от очите;
- Препоръчително е да тренирате в седнало положение;
- Трябва да фиксирате числата в таблицата само с очите си (не трябва да ги казвате на глас);
- Спортувайте поне 3 пъти седмично. Прекарайте приблизително 20-30 минути тренировка с масата;
- Опитайте се да избегнете зрителната умора. Ако почувствате, че очите ви се уморяват, завършете упражнението преди време;
- Ако желаете, учете онлайн с помощта на специална програма за генериране на неограничени таблици на Шулте.
Използвате ли контактни лещи? Препоръчваме ви да се запознаете с широка гама от висококачествени продукти на световни марки като Air Optix, Acuvue, Soflens, PureVision, Dailies и др., в онлайн магазина. При нас можете да поръчате стоки изгодно и да ги получите възможно най-скоро!
Всеки от нас има две нива на зрително възприятие – директно и периферно (странично). Директното виждане е различно с това, че обхваща малко поле, върху което е фокусиран погледът, и в същото време ви позволява да различите дори най-малките детайли. Всичко останало е оставено на периферното зрение – виждаме много обекти, разположени зад фокусната зона, но очертанията им са замъглени.
Но преди да поговорим за това как да развием периферното зрение, нека разберем защо е толкова важно и защо изобщо е необходимо.
Директното и периферното зрение са отговорни за напълно различни области на дейност на животните, включително хората. Пряката визия е необходима за активни дейности - лов или търсене. Следователно хищниците имат очи в предната част на муцуната си, за да се съсредоточат върху проследяването и преследването на плячка. При хората това разположение на очите е свързано с активна интелектуална, конструктивна и творческа дейност.
Но тревопасните и птиците имат очи, разположени отстрани - това е необходимо за по-голям ъгъл на гледане, за да забележите приближаващия хищник навреме. Но трябва да платите за всичко, включително широкото периферно зрение. Животните, чиито очи са разположени отстрани, виждат предметите пред тях много по-зле от вас и мен.
Качеството на периферното зрение на човек не е постоянна стойност. Може да се влошава и подобрява в зависимост от това колко активно го използваме. И, разбира се, може да се развие с помощта на специални упражнения.
Но защо е необходимо развитието на периферното зрение?Първо, благодарение на него човек може едновременно да обхваща и анализира по-голям брой обекти. Разширявайки границите на вашето виждане, можете бързо да се ориентирате в ситуацията. Едновременно с периферното зрение ние развиваме и мисленето, тъй като принуждаваме мозъка да оперира с голямо количество информация.
Развитието на периферното зрение може дори да спасява животи, защото благодарение на него забелязваме опасността по-рано и можем да вземем решения навреме. Това е много важно за тези, които карат превозни средства, занимават се с екстремни спортове и живеят на бързи обороти. Като цяло, периферното зрение е изключително полезен инструмент и трябва да можете да го владеете на достатъчно ниво, за да бъдете полезни.
Обучение за периферно зрение
Има много упражнения за трениране на периферното зрение, тук са дадени само най-интересните, някои могат да се изпълняват направо на улицата на път за работа или в транспорта, за други ще ви е необходима спокойна домашна среда, която ви позволява да се концентрирате. Хубавото е, че почти всички тези упражнения не изискват много време или специални усилия.
Не забравяйте, че не е нужно да прекалявате с тези упражнения - отделяйте им 15 минути на ден (с изключение на упражнението с маска, 1-2 сесии седмично са достатъчни за това). В началото очите и може би главата ви ще болят малко - не се страхувайте. Нашата зрителна система има много мускули, включително тези за фокусиране на погледа ни. Когато започнем да тренираме във фитнеса, тялото ни реагира първо с болка и ние го наричаме болезненост. Тук е същото - натоварваме мускулите, които са станали мързеливи, принуждаваме ги да работят, така че се появява лека болка. Следете внимателно състоянието си: лекият дискомфорт е нормален. Ако чувствате болка в очите, появява се сълзливост и е трудно да движите очните ябълки, значи сте прекалили. Дайте на очите си почивка за няколко дни.
Тези предупреждения не са написани тук, за да ви плашат – няма нищо опасно в тренирането на очните мускули. Подобни упражнения за промяна на фокуса се предписват за късогледство, следователно, развивайки периферното зрение, можете в същото време да „подобрите“ цялостното му качество. Но след няколко дни ще започнете да забелязвате колко по-широка е станала картината на света около вас и след месец очите ви ще се превърнат в широкоекранен екран, на който ще видите много повече, отколкото сте виждали преди.
Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.
