Докато голяма част от руснаците страдат от безсъние, други безуспешно се борят със сънливостта. Искам да спя посред бял ден буквално навсякъде – в трамвая, на работа, у дома. Тялото отслабва, човекът изглежда уморен и се появява слабост. В това състояние е трудно да изпълнявате ежедневните си задължения, особено когато работите с хора или изисквате висока концентрация и внимание.
Тези, които обичат да спят, както хората казват „сънливи“, често се събуждат на път за работа, заспиват в градския транспорт, минавайки през желаната спирка. Те закъсняват навсякъде, изглеждат бледи и водят пасивен начин на живот. При никакви обстоятелства подобно явление не трябва да се счита за норма. Когато сънливостта е неоправдана, човек спи буквално ден и нощ, но все още иска да спи, това означава, че нещо определено се случва в тялото му. Такива последствия могат да провокират понижаване на кръвното налягане, кислороден глад, хронична умора, развитие на патологии на вътрешните органи, както и хронична липса на сън.
Докато „сънливката“ търси свободно време, за да отиде на лекар, да се изследва и да разбере причината за това явление, трябва да облекчите състоянието си и за да не заспите в неподходящия момент, прибягвайте до прости трикове .
Какво да направите, за да останете будни
За да се оттегли сънливостта, трябва да укрепите тялото си, като подхранвате жизненост с витаминни и минерални комплекси. Бъдете по-често на чист въздух, яжте правилно. Краткосрочната сънливост може да бъде премахната чрез следните действия:
- Докоснете ушните миди с ръце, стиснете ги леко и масажирайте, докато усетите прилив на кръв. Сънливостта ще отшуми за около половин час, след което масажът на ушните миди може да се повтори.
- За да не заспите, трябва да разтриете ушите си. Триенето подобрява кръвообращението, облекчава умората и съответно прогонва съня.
- „Празният“ стомах ще ви помогне да издържите цяла нощ без сън. Ситостта провокира релаксация, желание да си легнете, но гладът, напротив, нуждата от ядене, което означава, че функциите на мозъка се активират по този въпрос и не искате да спите известно време.
- Пиенето на тонизиращи напитки - кафе, чай - ще засити глада ви и ще ви накара да останете будни за известно време, особено ако добавите блокче черен шоколад към чая си. Горещи домашни отвари, приготвени от женшен, лайка и женско биле, могат да ви помогнат да се ободрите. Магазините продават специални енергийни напитки за такива цели, но често не трябва да ги пиете.
- Студеният контрастен душ бързо ще развесели всеки сънливец.
- За да не заспите, трябва да проветрите стаята, в която се намирате, да излезете на чист въздух, но просто не пушете и след това не лягайте под одеялото, ако сте леко студени.
- Когато извършвате заседнала работа, например работа на компютър, устройство или шофиране на кола, трябва периодично, на всеки 1,5 часа, поне за четвърт час, да спрете монотонната дейност, да станете, да опънете гърба си. и крайници.
- Когато извършвате активни дейности, например, трябва спешно да завършите щанд със снимки, да почистите стаята, за да не заспите, да включите филм или музика.
- Измиването със студена вода ще ви помогне да се ободрите, а също така можете да измиете зъбите си.
- За тези, които работят нощна смяна, за да не заспят на работа, е препоръчително да говорят с някого, добре е, когато има колеги наблизо.
- Счупете семките, яжте орехи.
- Дъвчете дъвка на основата на ментол.
- Бързо разтрийте коленете си с резки движения и масажирайте задната част на главата.
- Смята се, че пиенето на много редовно течаща вода помага за облекчаване на сънливостта. Но пиенето на гореща вода напълно активира храносмилателната система, събуждайки тялото.
- Вдишването на ароматите на ароматни продукти може да ви ободри, като активира обонянието ви. Така че, преди да премахнете праха и да измиете пода, във водата се добавят капки ароматни масла от розмарин, евкалипт и бор. Можете да напръскате малко количество върху самата настолна лампа, когато се нагрее, веществото постепенно ще се разпространи в цялата стая. За същата цел можете да помиришете кафе, хрян, джинджифил, аджика и лют пипер.
- За да останете будни през нощта, се препоръчва да пиете минерална вода, като добавите малко резенче лимон и супена лъжица мед. Те също пият глог със сода, янтарна киселина с кафе.
Смята се, че е особено трудно да не заспите от три до шест сутринта. През този период тялото просто се изтощава, мозъкът буквално просто се изключва за част от секундата. Следователно, за да поддържате състояние на будност, трябва да прибягвате до всеки метод на свой ред, който ви пречи да заспите.
Какво да не правим
Мнозина, опитвайки се да не заспят, напротив, правят такива неща, че сънят просто ги „прекъсва“ и тогава те не могат да мечтаят за будност. И така, какво да не правите, когато се опитвате да останете будни:
- дим;
- пият алкохолни напитки;
- яде обилно;
- легнете в топла стая, покрита с одеяло;
- бъдете на тъмно;
- работа в легнало положение;
- слушайте монотонна успокояваща мелодия;
- понякога човек, за да си почине от работа, да смени дейността си, взема нечия снимка и започва да мисли за човека или например галейки домашна котка, след половин час той заспива, това не може да се направи, всичко монотонно, спокойно, провокира заспиване;
- четете книга, играете игри на компютъра, шах;
- бъдете в задушна, гореща стая.
Четенето на книга може да ви направи сънливи
Всичко това ви позволява да провокирате умора и сънливост, което не трябва да се допуска. Ако нищо не помогне, сънят постепенно поема, трябва да се обърнете към медицината и да правите дихателни упражнения: изправете се, спуснете ръцете си надолу по тялото. Както обикновено, поемете въздух (вдишайте), възможно най-дълбоко и след няколко секунди издишайте рязко. Повторете упражнението около 10 пъти. Ако се чувствате замаяни, можете да правите по-малко.
Освен това на всеки час и половина можете последователно да настроите аларма и да се събуждате и да заспите отново. Тази опция е много подходяща, когато трябва периодично да контролирате нещо, да следите нещо. Ако е напълно невъзможно да заспите, тъй като не сте спали повече от един ден, тогава е най-добре да подремнете за няколко часа.
За преуморено тяло такава почивка ще бъде достатъчна, за да остане буден известно време и да свърши това, от което се нуждаете.
В краен случай можете да отидете в аптеката и да поискате нещо по-подходящо там, но не забравяйте, че не трябва да се увличате с такива лекарства, те имат лош ефект върху сърдечно-съдовата дейност, функционирането на вътрешните органи и мозъка .
Подготовката за сън обикновено включва определена последователност от действия: облечете пижама, пийте мляко, прочетете книга. За обикновените дни това е предимство: тялото веднага разбира, че сега си лягате. Ако трябва да останете будни, по-добре е да избягвате подобни навици.
2. Не преяждайте
Лекият глад ще ви държи будни, защото се очаква да сте активни, за да си набавите храна.
3. Изберете правилните дрехи
Не трябва да се преобличате в пижами, дори да са много удобни. Носете нещо, в което не можете да спите, като нови, неносени. Обувки с връзки ще бъдат друг помощник. Тя няма да ви даде възможност „просто да легнете за пет минути“. Освен ако, разбира се, не сте свикнали да заспивате в ботушите си всеки петък.
4. Избягвайте дивани и легла
Ако наистина искате да спите, ще заспите дори на твърд стол със стърчащи тук-там пирони. Мекото легло няма да ви остави нито един шанс да издържите до сутринта. Затова изберете не най-удобните седалки.
5. Увеличете светлините
Изследванията показват, че ярката светлина потиска Потискане на сънливостта и мелатонина чрез излагане на ярка светлина по време на почивките в нощната работасънливост. Включете горната светлина, аплика, настолната лампа. Невъзможно е да се прекалява по този въпрос. Вярно е, че не трябва да правите този трик на партита: други посетители на нощния клуб може да са недоволни от внезапното включване на светлините.
6. Разберете кой греши в интернет
Намерете човек със съмнителна позиция във Facebook и се опитайте да го убедите. Можете да спорите искрено или открито да тролирате, но ефектът ще бъде същият: от възмущение не само ще заспите, но и няма да можете да седите спокойно.
7. Спете достатъчно предната вечер
Не най-неочакваният, но работещ метод. Безсънна нощ предишната вечер ви оставя практически без шанс да останете продуктивно будни. Освен ако, разбира се, не сте летели от бъдещето, за да спасите Джон Конър. Ето защо, преди стратегически важна вечер, давайте всичко навън.
8. Пийте кафе или кофеинови напитки
Кофеинът е наистина поразителен Сън и кофеинсънливост. Вярно е, че има нюанси в пиенето на кафе в зависимост от това как искате да прекарате сутринта си. Ако го пиете твърде енергично, има риск да сте прекалено бдителни дори когато е време за лягане. Пиенето на кафе по малко ще ви помогне да заспите лесно, след като кофеинът напусне кръвта ви.
9. Яжте пикантна храна
Вместо да се опитвате да се ощипете, за да останете будни, възложете тази дейност на външни изпълнители. Яжте порция пикантна, огнена храна. Толкова ще раздразни лигавиците в устата ви, че ще забравите за съня.
10. Заредете се с бързи въглехидрати
В безсънна нощ именно това е свойството на бързите въглехидрати, за което привържениците на здравословната диета ги критикуват: те бързо се разпадат на прости захари и дават силен, макар и краткотраен прилив на енергия. Така че пренебрегвайте съветите на бабите „не яжте сладко през нощта, иначе няма да спите“ и се запасете.
Следете нивото на умора, тъй като енергията ще напусне тялото ви също толкова бързо: веднага щом се почувствате уморени, е време да отхапете още една хапка от шоколада.
11. Измийте лицето си със студена вода
Изплакнете лицето и китките си. Студената вода е вид стрес за тялото и затова неизбежно ще се ободри, за да премахне дискомфорта.
12. Дъвчете дъвка
Според изследвания Дъвченето може да облекчи сънливостта в нощ на лишаване от сън., дъвченето ще ви държи будни. Мозъкът получава сигнал, че храната е на път към стомаха и не позволява на тялото да се отпусне в очакване на порция енергия. По принцип можете да дъвчете всичко, но дъвката ще бъде по-дълготраен вариант от храната.
13. Пийте вода
Дехидратацията може да доведе до Вода, хидратация и здраведо умора, така че слушайте внимателно сигналите на тялото си за. Този съвет има допълнителен бонус: опитвали ли сте някога да спите с пълен пикочен мехур?
14. Клек
Физическата активност е ободряваща и ако ставате и правите по 15-15 минути на всеки час, това значително ще удължи периода ви на бодърстване. Но е по-добре да избягвате скачането, въпреки че комуникацията с полицията, която съседите ще извикат заради шума, може да бъде по-ободряваща от всякакви клякания.
15. Дръжте главата си заета
Със сигурност има задачи, които ви карат да забравите за всичко на света. За някои това са пъзели, за други това е ново ниво на компютърни игри. Ако изберете филм или игра, по-добре е те да са нови за вас и да следите внимателно обратите на сюжета.
16. Превключете вниманието си
Безсънната нощ е чудесно време за тренировка. Превключвайте между различни задачи, за да избегнете преминаването в автоматичен режим.
Какви методи използвате? Споделете в коментарите.
Престоят в топла, задушна стая ви кара да се чувствате уморени, главата ви натежава, искате да легнете и да спите. По този начин няма да можете да работите продуктивно. За да избегнете заспиване, проветрете стаята, включете вентилатора или климатика и се уверете, че стаята е малко по-ниско, отколкото ви е удобно. Включете и ярка горна светлина, която осветява цялото пространство. Невъзможно е да работите дълго време в уютната светлина на подовата лампа - ще започнете да се чувствате сънливи. Станете от стола или дивана и се преместете на твърд стол. Ще искате да спите по-малко в тях.
Гладен студент
Избягвайте допълнителни закуски по време на работа. Тялото изразходва ресурси за храносмилане; обилната вечеря ще ви накара да си легнете. Работата, докато сте малко гладни, е много по-продуктивна. Разбира се, ако започнете да се чувствате много гладни, не е нужно да го търпите. Изпийте чаша кефир, изяжте бисквитка или парче хляб и се върнете на работа. Но дъвката ще ви помогне да издържите през нощта. Правейки дъвкателни движения, ще попречите на тялото си да заспи.
Ароматерапия
Ароматерапията съдържа масла, които стимулират нервната система. Те включват мента и евкалипт. Капнете няколко капки в арома лампата и я включете, за да изчезне умората. Ако нямате такива продукти у дома, поставете няколко кафени зърна до вас или просто поставете отворена кутия наблизо.
дискотека
Ако усетите, че сънят започва да ви завладява, пуснете музиката. Бързите и досадни песни на непознат, включени на малък, ще ви помогнат. В опит да разберете неразбираеми думи, мозъкът ще влезе в работен режим и стилът, който е неприятен за вас, ще предизвика емоции, които също ще допринесат за пробуждането. Скачайте на музиката за няколко минути, след това я изключете и се върнете на работа.
Кратка дрямка
Изпийте чаша кафе и си легнете. Но не за цяла нощ, а само за 15 минути. Кофеинът започва да действа 20 минути след консумацията, така че имате време да си починете и да се събудите с нови сили. Не забравяйте да настроите аларма, за да не продължи сънят ви.
Интернет полемика
Направете кратка почивка и се включете в спор по тема, която ви тревожи. Борете се за различията в политическите възгледи, обяснявайте на събеседника си кой според вас е трябвало да спечели Оскар, възмущавайте се, че хората във форума не знаят как да хранят рибите си. След 10-15 минути затворете браузъра и се върнете на работа. Емоциите, които изпитвате, ще ви помогнат да не искате да спите известно време.
Съвременното безсъние, с неговата извънкласна работа и нощно гледане на сериали, със сигурност е вредно. Но понякога има прекалено много работа и цялата е спешна. Как да оцелееш цяла нощ работа? Струва си да предупредим веднага, че никой не знае как да остане буден цяла нощ и да бъде нащрек през целия ден и не съществува такъв метод. Но как да останете будни, когато предстоят изпити или проект много скоро, са измислени много начини.
Какво да не правим
- Яжте през нощта. Особено тежки храни. Това изобщо не е особено полезно, но преди безсънна нощ на работа е убийствено. Затова се подготвяме за работа без чипс, пържени храни, бързи въглехидрати, заквасена сметана и други мазни храни;
- Работете, докато лежите на дивана.
Е, как да не заспите, когато под носа ви има меки възглавници, матрак и одеяла? Инстинктите ви определено ще надделеят тук. Така че, когато се подготвяте за работна нощ, изберете маса и стол. Определено не трябва да има комфорт, но няма нужда и да се чувствате вцепенени;
- Слушайте любимата си и позната музика. Сякаш сънят ще те победи. Изключение правят любимите ви песни, които свързвате с най-екстремните и трудни периоди от живота си;
- Изключи лампата. Разбирате, че е много по-добре да спите на тъмно. Затова, ако светлината ви дразни, оставете я да продължи да гори. Ако имате настолна лампа, оставете я да свети в лицето ви;
- Използвайте всичко, което ви разсейва. Това може да е снимка на деца или любовник, стайно растение или любимата ви бира. Най-вероятно ще седите половината нощ в медитация върху тях и след това ще заспите. По-добре е да поставите нещо пред себе си, което да ви напомня за работа: нека да бъде записна книга, споразумение за предаване на задание, часовник, накрая;
- Играе компютърни игри. Отново те са по-уморителни от работата. Следователно, без пасианс с шах;
- Задушно е. Ако е горещо и не можете да дишате, не се страхувайте да се разходите или да излезете на балкона. Добре е, ако можете да отворите не само прозорците в стаята, но и балконите;
- Алкохол. Понякога може да ви дава вдъхновение, но по-често ви кара да искате да спите.
Прости методи
Повечето от тях спомагат за производството на допълнителни количества адреналин, което определено няма да ви позволи да спите. Предимството е, че простите методи няма да навредят на сърцето и мозъка, освен това те могат да донесат някои ползи за тялото, а също така могат да ви дадат енергия през деня.
- семена. Нищо смешно, защото съдържат много здравословни мазнини. Но е по-добре да ги ядете малко наведнъж;
- Дихателни упражнения. Вдишваме нормално, издишваме подчертано и рязко. Този вид дишане се нарича kapalabhati и е много ободряващо;
- Мийте ръцете си. Особено китките и най-студената вода.
- Шоколад, захаросани фъстъци, блатове, карамел. И това е добре, че това са бързи въглехидрати, защото сладкишите също са ендорфини. Сладките фъстъци са особено добри: хапвайте по една ядка на всеки няколко минути и нощта няма да ви се струва толкова дълга и уморителна. Дъвката с ментол е не по-малко добра, защото провокира производството на инсулин, което перфектно подобрява тонуса. Ако наистина искате да ядете, яжте нещо с протеини;
- Направете си масаж. Обърнете внимание на горната част на главата, ушните миди и задната част на главата; масажирайте точките между показалеца и палците и областта под коленете повишава тонуса. Можете също така да гъделичкате небцето си с език;
- Ароматни масла. Вашите приятели за тази вечер са аромати на розмарин, портокал, евкалипт, грейпфрут, мента, бор. Те могат да бъдат в спалното бельо, в арома лампата, в висулката и дори във водата за миене на подове... Но какво като сте толкова сънени, можете да измиете пода... Без масла - помиришете кафе.
- вода. Би било добре да пиете повече от него. И е добре, ако е топло. Ако изгори ларинкса и стомаха, това е идеален вариант. Така че не забравяйте за кафето. И ако го комбинирате с диуретици, определено няма да можете да спите. Мазохизъм, но когато има много работа или скоро изпит е допустимо. Добър вариант е да пиете кафе и да дремнете за четвърт час. Но не повече.
- Билкови настойки. Зависи коя билка ти помага. Може да е женшен, лайка или женско биле. Основното е, че инфузията трябва да е топла!
- Подправки. Самият им аромат е ободряващ. И ако имате хрян или джинджифил и го настържете... Лют пипер, горчица и термоядрена аджика ще ви подхождат.
- Нищо не ядем. Гладът е напълно способен да ви помогне да издържите цяла нощ и да се подготвите за изпита или теста.
Какво друго можете да направите?
Следват умерените методи.Разходка по балкона. По възможност на покрива: височина, студ, екстремни спортове и чист въздух ще повдигнат и най-тежките клепачи.
Онлайн спор, тролене. Този вид забавление е любимо на всички. Усъвършенствайте изкуството си да тролите и да спорите и също така знайте, че това повишава адреналина и също повишава кръвното налягане. Ако се контролирате и не позволявате на емоциите да ви завладеят, подобен спор ще ви помогне да издържите цяла нощ. Но не забравяйте, че това не е вашата цел, а изпълнението на задачата, за която сте се отказали от така необходимия сън, ако няма интернет, телевизията, печатните медии и радиото ще свършат работа. Просто намерете вълнуваща тема и спорете с въображаем противник. Не, това не е шизофрения.
спорт. Не, няма смисъл да ходите на спортна площадка или фитнес клуб посред нощ. Просто пускаме излъчването на мача. Основното нещо е да слушате, а не да гледате. Ако сте включили онлайн излъчването, минимизирайте прозореца и слушайте отново. Радиото също ще свърши работа. Можете да слушате не само футбол, но и конни надбягвания. Можете дори да направите малък залог. Определено няма да заспите, докато не свърши. Въпреки това, физическото възпитание също ще бъде подходящо. Лицеви опори, хоризонтална лента, корем: всичко, което ви ободрява, е подходящо. Това перфектно ще облекчи умствената умора.
Химически стимуланти
Да, убиват сърцето, но веднъж можете. Добър вариант е ягуар. Но изгарянето не е добро.Но каноничната комбинация от кола с кафе и янтарна киселина ще бъде по-вкусна и не толкова смъртоносна вредна. Подходяща е комбинация от крем сода и глог, минерална вода с мед и лимон, по-добре е да пиете кафе с вода с лимон и сладкиши.
Играйте с вашия будилник
Включваме го за един час, работим и чакаме да звънне. Да започнем отначало. Така цяла нощ.
страх
Това е много плачевен метод за психиката. Можете да гледате кратки филми на ужасите, да четете страшни истории, да си мислите, че някой ви наблюдава, както и да разстройвате фобиите си с помощта на подходящи снимки. Но с времето психиката свиква.
Ако сте свикнали, преминете към най-твърдите методи
Тежка артилерия
- Стимуланти. Те включват всякакви лекарства, които имат странични ефекти като безсъние, тревожност и повишено кръвно налягане. Елеутеракок, фенотропил, допелхерц... Отново само вие сте отговорни за сърцето си. Ако сте хипертоник, дори не ги докосвайте.
- болка. Опитайте да се убодете с медицинска игла. По-добре е да си убодете пръста. Определено няма да искате да спите повече. Но само нека наблизо има памук и иглата е стерилна. Ако сте любители на екстремните спортове, можете да се порежете с нож и дори да изгорите кожата си или да се ударите с коприва. Понякога дори мисълта за подобни действия може да ви събуди.
- Срам. Спомнете си най-големия срам в живота си. Във всички подробности, като се почувствате приблизително същото като в този момент, превъртете всичко в главата си... И нищо повече не е необходимо. Просто не е лесно да се направи това.
- Обадете се на непознат номер в три сутринта? Последният път, когато си играл на телефона беше в седми клас? Знаеш ли колко адреналин е! Разбира се, ще чуете не по-малко заплахи, а освен това може и да ви намерят! Възможен е и друг обрат на събитията, защото може да ви отговори симпатичен обект от противоположния пол, който също е озадачен как да не заспите, ако много искате...
- Поставете торба на главата си. Но само за много кратко време и не се задушавайте! Това също е опасен метод.
- Не ходете до тоалетната. Дори ако вече го желаете непоносимо. Бъдете търпеливи и определено няма да заспите. Особено ефективно е, ако вече сте изпили много кафе, стимуланти или билкови отвари...
- Слушайте груба и силна музика. И е по-добре със слушалки.
