Изигра важна роля. Хората вярвали, че душата на човек се пренася в други светове, пътува и след това се връща в тялото на домакина. Имаше дори богове, които покровителстваха съня и сънищата. В наши дни отношението на хората към съня не се е променило много. Само стана по-научно обосновано.
Нощният сън е естествено полезен за тялото. По време на почивка всички функции на тялото се забавят, системите и органите работят по-бавно, за да можем сутрин да сме бодри и активни. Какво тогава се случва по време на дневния сън? Вредно ли е или полезно?
Трябва ли да спите през деня?
Мненията на учените и лекарите са съгласни, че човек се нуждае от дневна почивка, за да възстанови своето психологическо и физическо състояние. Някои хора обаче смятат, че сиестата може да наруши обичайния им ритъм на сън и бодърстване. Ако планирате правилно почивката си през деня, това няма да повлияе на вашето благосъстояние или желание да подремнете през нощта.
Има специални правила, които трябва да вземете предвид, за да можете да извлечете пълната полза от дрямката. Препоръчва се редовно да правите сиеста, за да може тялото бързо да премине в „режим на сън“, независимо от ситуацията. Трябва да се има предвид, че дневният сън трябва да бъде организиран правилно. 20-30 минути ще му бъдат достатъчни, за да възстанови напълно силата на тялото. Това е оптималното време, тъй като през този период нямаме време да навлезем във фазата на бавновълнов сън, което ще ни помогне да се чувстваме нащрек, когато се събудим.
Как да зададете рутина за дрямка
Тук трябва просто да следвате следните инструкции, а именно:
- Изберете момент, когато се чувствате изключително уморени. Учените препоръчват период от 13 до 15 часа. Тогава тялото ще получи повече ползи.
- Можете да затъмните спалнята си или да носите лента за глава, за да заспите по-бързо, тъй като тя сигнализира на тялото ви да заспи.
- Можете да се покриете с леко одеяло, тъй като спящият човек се чувства студен дори в топла стая. Това се дължи на факта, че всички процеси в тялото протичат по-бавно.
- Преди да си легнете, настройте алармата си. Отделете 25-30 минути за сън и 10-15 за заспиване. Това ще е достатъчно, за да ви ободри.
- За да се нормализират биоритмите, трябва редовно да правите сиеста.
След дрямка се чувстваме по-енергични, активни и способни да се справим с всяка задача. За да потвърдят ползите от дневната почивка, учените в много страни проведоха експерименти. Доброволците били разделени на две групи: спящи през деня и будни. Според резултатите от теста учените установили, че хората, които спят през деня, се чувстват много по-добре, работоспособността им се повишава и настроението им се повдига.
Един интересен експеримент беше проведен в Германия. Два екипа от участници бяха помолени да запомнят определен брой думи. След това единият отбор отиде на диваните, а вторият се зае с друга дейност. В края на експеримента се получава следният резултат: подремналите помнят повече думи от тези, които не спят. По този начин сънят има положителен ефект върху функцията на паметта.
Важно е да запомните, че не трябва да спите повече от тридесет минути, тъй като фазите на съня пряко влияят на нашето благосъстояние. Когато заспиваме, навлизаме в етапа на сънливост или лек сън. Продължава 5-10 минути. След това идва етап на по-силна релаксация, а след това дълбок сън. Ако влезете във фазата на бавния сън, трябва да изчакате края му, за да не си навредите. Ако се събудите по-рано, състоянието на слабост и умора не може да бъде избегнато.
Видео: Добре ли е дрямката?
Видове сън
Учените и медицинските представители традиционно разграничават няколко вида дневна почивка:
- Микросън. Чувствате ли се сънлив, но не можете да се наспите добре? Обучете се на микросън. Подремнете 2-3 минути, за да се събудите и да започнете деня си. Този тип сън се характеризира с "затъмнение" на съзнанието, след което човек може да не си спомня, че спи.
- Мини сън. Подремването от пет до петнадесет минути може да увеличи физическата активност, да презареди енергията ви и да концентрира вниманието ви. Такава краткотрайна почивка помага за премахване на умората и нервността. В същото време има и лечебна страна: по време на мини-сън се подобрява работата на сърдечно-съдовата система, мускулите се отпускат и дори кожата се изглажда. Уинстън Чърчил използва всяка възможност да подремне 10-15 минути, за да работи продуктивно и активно.
- Спете 20 минути. В този случай има ползи за цялото тяло. По време на двадесетминутна сиеста нивото на възприемане на информация се повишава, активира се активната мозъчна дейност и се появява физическа активност. След такъв сън ви е гарантиран прилив на сила и енергия.
- Дълготраен. Този вид сън е необходим на малки деца и болни хора. Той ускорява възстановяването на цялото тяло, подобрява когнитивните процеси, а също така помага за бързо справяне с болестта.
Сред експертите има мнение, че продължителният сън или късната почивка (по-късно от 15-16 часа) се отразява негативно на активността, а също така причинява безсъние. Хората, които изпитват неудобство от нарушения на съня, трябва да избягват сиеста. Има ситуации, когато усещате главоболие след сън. Но не обвинявайте ваканцията си. Ако човек не може да се сдържи и наруши „правилото за двадесет минути“, тогава има вероятност да се почувства зле. След един или два часа сън често можете да почувствате болки в тялото, главоболие и дори гадене.
Какви са ползите от дневната дрямка?
Има много причини, поради които сиестата е добра за вашето здраве:
- нервната система и мускулите се отърват от пренапрежението;
- концентрацията на вниманието на хората, които спят 20-30 минути през деня, е много по-висока от тази на тези, които предпочитат да останат будни;
- паметта и възприятието се подобряват;
- рискът от сърдечно-съдови заболявания е намален с 35-39%;
- има желание да се занимавате с физическа активност, както и да се реализирате в творчеството;
- компенсира липсата на сън по време на нощна почивка;
- с помощта на двадесетминутна дрямка можете да намерите отговори на сложни въпроси, тъй като мозъкът функционира активно, когато цялото тяло е отпуснато;
- елиминира се нервността, облекчава се и се предотвратява стресът;
- Повишава се нивото на ендорфините (хормоните на щастието) в кръвта.
Леката дрямка е подобна на медитация или потапяне в състояние на хипноза. В такава ситуация се къса връзката ни с външния свят, а със собственото ни подсъзнание най-близката. Именно в тези моменти могат да дойдат сензационни идеи и решения. Много известни хора спяха много малко, черпейки вдъхновение от сънищата.
Много жени знаят, че сънят пряко влияе върху загубата на тегло. Поради факта, че човек не спи достатъчно през нощта, може да се появят излишни килограми поради хормонален дисбаланс. Кратката почивка през деня помага за ускоряване на метаболизма, както и за намаляване нивото на кортизола, който е отговорен за натрупването на подкожни мазнини. Такава приятна информация няма как да не ви накара да спите през деня.
Има ли вреда от дрямката през деня?
Ако има толкова много ползи от сиестата, има ли и недостатъци? Има малка вреда, ако човек спи повече от половин час, което води до навлизане във фазата на бавновълнов сън. Дълбокият сън продължава около час. Ако не се събудите навреме, ще почувствате сънливост, бавна реакция и намалена работоспособност. Има специални ситуации, при които не се препоръчва да спите след обяд:
- Диабет. По-добре е да се въздържате от почивка през деня за хора, страдащи от това заболяване. Факт е, че по време на сън нивото на глюкозата в кръвта може неочаквано да се повиши, което ще доведе до неприятни последици.
- Нарушение на съня. Някои хора са на мнение, че ако не спят достатъчно през нощта, могат да компенсират липсата на почивка през деня. Това мнение е погрешно, тъй като е невъзможно да се замени нощният сън с дневен. Качеството им е съвсем различно. Ако имате нарушения на съня, по-добре е напълно да се въздържате от дневна почивка.
- Продължителна депресия. Състоянието на човек може само да се влоши, особено ако сънят надвишава допустимата продължителност. Трябва да се отървете от проблема и след това да си вземете един ден почивка, за да не влошите ситуацията.
Методи за спане на знаменитости
Хората, свързани с творчеството или науката, се стремят да отделят възможно най-много време на работата си, така че отделят много малко време за сън. Например, Бъки Фулър, талантлив архитект, изобретил своя собствена система за отдих. Спи само 2 часа на ден, т.е. 30 минути на всеки 6 часа. Според архитекта този метод е най-продуктивен за него. Фулър се чувстваше зареден с енергия и готов да поеме нова работа. Можете да вземете тайната на успеха на Салвадор Дали и Леонардо да Винчи. Те спят по 20 минути 6 пъти на ден. Този вид сън се счита за най-продуктивен, ако следвате рутината всеки ден.
Спане на работа
Смята се, че на работното си място човек трябва да се занимава изключително с професионални дейности. Но някои компании са съгласни, че дрямката помага на служителите да изпълняват задачите много по-бързо и по-продуктивно. Затова позволиха на подчинените си да си вземат малка сиеста. Китай, който се смята за една от най-прогресивните страни, не прави изключение. Някои компании не позволяват просто почивка през деня. Там има инсталирани специални капсули за сън.
Ако следвате режим на сън, вашето здраве ще се подобри значително, а настроението и ефективността ви ще се увеличат значително!
Резултатите от проучвания, проведени от американски учени върху две групи доброволци, показват, че дневният сън, както и нощният, са полезни за тялото. Частта от хората, които трябваше да спят по 20 минути през деня, показаха много по-добри показатели за работоспособност и емоционално състояние от тези, които бяха лишени от почивка. Въз основа на резултатите от тестовете беше направен изводът, че кратката следобедна дрямка помага за ободряване, подобряване на настроението и подобряване на интелектуалната дейност.
Хората, които редовно почиват по 20 минути през деня, са много по-малко склонни да страдат от сърдечни патологии и остават бодри и продуктивни до дълбока старост. Лекарите по съня експериментално са доказали, че краткият дневен сън е полезен за човека, подобрява функционалната дейност на централната нервна система и общото състояние на организма. Редовното следобедно време на тишина намалява риска от инфаркти и инсулти и в допълнение:
- повишава имунитета и устойчивостта на стрес;
- подобрява работоспособността и дава жизненост;
- ускорява метаболизма;
- подобрява интелектуалните процеси;
- подобрява настроението;
- нормализира храносмилането;
- подобрява функциите на сетивните органи.
За постигане на максимални ползи следобедната почивка трябва да е кратка, но редовна.
„Тихото време“ 3 пъти седмично ще ви позволи да удължите пълноценната работна активност, да подобрите вашето благосъстояние и емоционално състояние. Това е така, защото почивката потиска производството на кортизол (хормона на стреса) и стимулира отделянето на ендорфини.
Вредата от дневната почивка
Ползите и вредите от „тихия час“ се проявяват в зависимост от съпътстващите фактори, които не са от малко значение. Вредно е, ако почивате твърде дълго (без да вземете предвид оптималното време за дневен сън) и пренебрегвате правилната фаза на събуждане. Диабетиците могат да получат спад на инсулина по време на почивка през деня, което ще доведе до опасно повишаване на кръвната захар и влошаване на благосъстоянието.
Според калифорнийски изследователи на съня редовният дневен сън при възрастните помага за развитието на креативността и появата на нови идеи. Това се дължи на факта, че отпочиналият мозък увеличава четири пъти интензивността на умствената дейност. Други изследвания на учени от Кеймбридж показват, че дългите и редовни „тихи часове“ увеличават вероятността от преждевременна смърт и провокират възпалителни реакции в организма.
За хора с психични разстройства или тежка депресия е вредно да спят през деня. Тези, които страдат от безсъние, също трябва да избягват „тихия час“. Дори кратка дрямка през деня може да влоши трудностите при заспиване и да причини събуждане през нощта. Това правило не важи за хора, които са хронично преуморени и недоспиващи – те не бива да се тревожат за вредата от такава почивка.
Колко дълго можете да спите през деня?
Оптималната продължителност на дневния сън за възрастни е 20 минути. Ако нощната почивка е пълна, тогава кратка следобедна почивка ще бъде достатъчна за релаксация и възстановяване на тялото. Известно е, че бавната фаза започва 20-30 минути след заспиване и продължава един час. Важно е да не пропускате бързата фаза и да се събудите преди началото на бавната фаза, в противен случай не можете да избегнете неразположение и летаргия. Ако не получите пълна почивка през нощта, трябва да спите 1,5-2 часа преди следващата дълбока фаза. За да останете весели, това правило трябва винаги да се спазва.
Също така е важно да се вземе предвид продължителността на заспиването. Тези, които заспиват дълго време, трябва да увеличат общото време за почивка с 10-15 минути.
За да се събудите лесно и безболезнено, трябва да изпиете чаша кафе преди лягане. Ефектът от напитката ще се появи след 20 минути и ще бъде много по-лесно да станете.
Кои часове през деня са подходящи за сън?
За да се чувствате добре е важно да се придържате към един режим и да приучите тялото си към него. Нарушеният сън дестабилизира нервната и ендокринната система, а също така нарушава естествените биоритми. Хората отбелязват, че след сън през деня се чувстват летаргични и претоварени, трудно се концентрират върху работните дейности и всичко това често е придружено от главоболие. Това се случва поради пренебрегване на подходящата фаза и време, физиологично предназначени за дневна почивка.
Най-доброто време за почивка е между 13 и 15 часа, така че се препоръчва да организирате „тих час“ следобед. Това е оптимално за релаксация и възстановяване на работоспособността.
Ефект върху нощната почивка
Специалистите по съня не препоръчват на пациентите с безсъние да си правят почивка за сън през светлата част на деня. Дневната почивка не замества нощната почивка, но може да предизвика хипертония и да наруши естествените биоритми и структурата на съня. Ако се чувствате сънливи през деня, можете да подремнете за 20 минути, но сънят след 16 часа е строго непрепоръчителен.
Напоследък все повече хора започнаха да говорят колко полезна е дрямката. Учените по медицина потвърждават, че такава краткотрайна почивка има положителен ефект върху умствените и физическите способности, възстановява силите на тялото, след което човек отново може да се справя с ежедневните задачи. Има обаче и такива, които смятат, че само това не е доказало ползите от дневния сън. през деня, за да не се чувствате претоварени по-късно? И струва ли си изобщо да си лягаме по средата на деня?
Продължителност на дневния сън
За да установят дали дневните дрямки зареждат с енергия и дали допълнителната почивка през деня е вредна или полезна, учените са провели тестове. В тях участваха хора с различни професии, живеещи в различни страни. Резултатите се оказаха много интересни. Въпреки че в повечето случаи беше потвърдено, че подремването през деня е полезно за здравето, имаше и изключения. Например, пилотите на пътнически самолети, след четиридесет и пет минути сън, се чувстват така, сякаш редовно са били лишени от сън.
Благодарение на този експеримент беше възможно да се установи, че продължителността на дневния сън играе важна роля. Така че, за да се чувствате добре, трябва да спите или двадесет минути, или повече от шестдесет минути. Тогава или фазата на дълбок сън няма да има време да настъпи, или вече ще приключи. Основното нещо е да не позволявате сън да продължава повече от два часа през деня. Дали такъв сън ще бъде полезен или вреден? Тези, които спят повече от два часа през деня, ще се съгласят със заключенията на лекарите: емоционалното и физическото състояние на човек се влошава, реакциите му се забавят, умствените му способности намаляват.
Ползи от дрямката
Дневен сън: вреда или полза за човешкото тяло? Както вече споменахме, всичко зависи от неговата продължителност. Двадесет минути през деня помагат за рестартиране на мозъка по някакъв начин. След такъв сън мисловните способности се ускоряват, тялото усеща прилив на сила. Ето защо, ако имате възможност да се отпуснете малко през деня, трябва да се възползвате от нея. Какви точно са ползите от дневния сън?
- облекчава напрежението;
- повишава производителността и вниманието;
- възприятието и паметта се подобряват;
- е профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система;
- облекчава сънливостта;
- повишава желанието за физическа работа;
- компенсира липсата на нощен сън;
- повишава креативността.
Спане през деня и отслабване
Тези, които следят фигурата си, много ценят дневния сън. Полезен или вреден е спането през деня за отслабване? Разбира се, само полза. В крайна сметка достатъчно сън през деня позволява на тялото да работи правилно. Ако човек не спи достатъчно, в тялото започва хормонален дисбаланс и въглехидратите престават да се абсорбират. А това може да доведе до наднормено тегло и дори до диабет. Дневният сън може да компенсира кратката нощна почивка и да насърчи правилния метаболизъм.
Също така е добре да знаете, че кратките дрямки през деня намаляват нивата на кортизол. Но именно той е отговорен за натрупването на подкожни мазнини. И приливът на сила след събуждане ще допринесе за активен спорт. Това също допринася за загуба на тегло.
Вредата от дневния сън
Може ли дрямката през деня да навреди? Да, ако, както споменахме по-горе, човек спи повече от два часа или ако се събуди, когато тялото е навлязло във фаза на дълбок сън. В този случай всички способности на човека ще бъдат намалени, реакциите ще се забавят и времето ще се губи. Ако след като заспи, човек не се събуди след двадесет минути, по-добре е да го събудите след още петдесет минути, когато фазата на дълбокия сън и последният му етап - сънищата - преминат. Тогава няма да има вреда от дневния сън.
Освен това добрата почивка през деня може да затрудни заспиването вечер. Ако това се случва редовно, тялото може да свикне да бъде будно през нощта и ще се развие безсъние.
Борба със сънливостта
Хората често мислят за въпроса: „Дремка през деня: вреда или полза?“ - хора, които се борят със сънливост по време на работа. Причината за това състояние е редовната липса на сън през нощта. Но не всеки има възможност да легне за няколко минути през деня. Следователно е необходимо да се борим с проявите на хиперсомния. как? Първо, спете достатъчно през нощта. Учените казват, че достатъчно за възрастен означава седем до девет часа. Освен това не трябва да заспивате пред телевизия, да спорите преди лягане, да играете активни игри или да работите усилено умствено.
Няма да ви се спи през деня, ако се опитвате да се събуждате и да си лягате по едно и също време, дори през почивните дни. Също така трябва да заспите не по-късно от десет или единадесет часа, но не и рано вечер. В противен случай сънят през нощта няма да бъде толкова ефективен и сънливостта през деня няма да изчезне.
Какво друго ви е необходимо за здрав нощен сън?
Така че, ако спите достатъчно през нощта, няма да имате нужда от дрямка през деня. Правилното хранене и упражнения са полезни или вредни за съня? Разбира се, за всяко тяло редовното и балансирано хранене и физическата активност са само полезни. Нормалните, питателни ястия нормализират циркадните ритми. Затова трябва да вечеряте поне три часа преди лягане.
Движението по половин час на ден също ще ви помогне да заспите спокойно и бързо. Аеробните упражнения са особено полезни за тялото. Здравословният начин на живот също включва избягване на алкохол преди лягане. Това се дължи на факта, че алкохолът пречи на съня да достигне дълбоката фаза и тялото не може да си почине напълно.
Важно е да разберете, че дневният сън не е прищявка на мързеливи хора, а необходимост за тялото. Подобрява общото благосъстояние, повишава работоспособността и укрепва имунната система.
Дневният сън има добър ефект върху сърдечно-съдовата система на човека. Например, след сън за около час след силен стрес, налягането ще се нормализира. Тялото ще се възстанови и човекът ще може да работи отново. Статията обяснява подробно дали е полезно или вредно да спим през деня.
Много хора смятат, че трябва да подремнат през деня след тежката първа половина на работния ден. Например Чърчил твърди, че подремването след обяд помага да се възстанови ясното мислене, необходимо за вземане на добри решения. Той беше този, който измисли термина „възстановителен сън“. И той каза, че между обяда и вечерята винаги трябва да поспите.
Нека разгледаме какъв ефект има дневният сън върху тялото. Възвръща бодростта. След сън само за 30 минути, човек възвръща вниманието и работоспособността. В същото време краткотрайният сън няма да доведе до лош сън.
Предотвратява прегаряне. Човек е постоянно изложен на стрес, изчерпване на умствени и емоционални сили. Дневният сън дава възможност за преосмисляне на ситуациите, намаляване на стреса и възстановяване на тялото.
Подобрява сетивното възприятие. След сън сетивата на човека (вкус, слух, зрение) стават по-изострени. Творческата му активност се увеличава, мозъкът му успя да се отпусне и да излезе с нови идеи. Намалява се рискът от сърдечно-съдови заболявания. Ако спите през деня поне 3 пъти седмично, рискът от сърдечни заболявания ще намалее с 40%. Според учените дневният сън е най-силното оръжие срещу инфаркт на миокарда. Подобрява продуктивността. Медицински изследвания показват, че повечето работници имат по-малко продуктивни следобеди. Въпреки това, след като спи само 30 минути след обяда, човек възвръща продуктивността, подобна на тази в началото на работния ден.
Възможно ли е да спите на работа? За повечето хора почивката в леглото след обяд просто не е опция. Много работодатели днес вече са променили отношението си към дневния сън на своите служители. За да спите, трябва да намерите уютно и тихо място. Това обаче е най-лесно за тези, които пътуват с кола. Можете да поставите седалката в удобна позиция и да поспите малко. Личният кабинет е идеален за това, особено ако има удобен стол.
Трябва да спите редовно. Трябва да се опитате редовно да отделяте време за ежедневен сън. Това ще коригира дневния биоритъм и ще увеличи производителността. Трябва да спите за кратко. Ако човек спи дълбоко и дълго време, ще се появи чувство на дезориентация и състояние на опиянение. Оптималното време за дрямка. Затова винаги трябва да настройвате аларма, за да не заспите. Освен това дългият сън през деня ще повлияе на качеството на нощния сън. Опитайте се да спите без светлина. Светлината винаги засяга човек, като му дава сигнал за действие. В същото време тъмнината казва на тялото, че е време да се подготви за сън. Ако не е възможно да изключите светлината, можете да използвате специална превръзка за сън.
карирано. Както знаете, по време на сън метаболизмът и дишането на човешкото тяло се забавят. Температурата се понижава леко. За комфортен сън трябва да използвате одеяло или леко одеяло. Сънят през деня помага за поддържане на красотата. Това ще заинтересува жените. Следователно, подремвайки малко, човек става по-красив. Както знаете, състоянието на кожата е пряко зависимо от това как тялото си почива. За целта е по-добре да изберете сън между 12 и 15 часа. Още по-добре е, ако можете да спите на открито или поне на отворен прозорец. Докато си почивате, трябва да мислите за нещо хубаво.
Противопоказания за сън през деня. Трябва да се признае, че в някои случаи дрямката през деня е просто безполезна. И понякога може да причини вреда. Така например най-добре е човек, страдащ от безсъние, да не си ляга през деня. В противен случай ще трябва да останете будни цяла нощ. Дневният сън също е вреден за тези, които са податливи на различни видове депресия; състоянието на такъв човек може само да се влоши. През деня не трябва да спите повече от 90 минути, в противен случай биоритмите на тялото се нарушават, което е много лошо. И най-важното, трябва да промените отношението си към тези, които обичат да спят през деня. Това не е признак на мързел, а по-скоро, напротив, това са едни от най-продуктивните и интелигентни хора.
И така, нека обобщим. Сънят ще премахне дневната сънливост, което ще доведе до по-малко инциденти и ще намали вероятността от грешки по време на задачи, които изискват висока концентрация. Увеличава човешката реакция с приблизително 16%. Перфектно подобрява дългосрочната памет. Допринася добре за усвояването на информация. Следвайки всички препоръки, дневният сън ще бъде от полза за човек и ще подобри неговото здраве и благополучие. Но след като анализирате тази информация, решете сами дали дневната дрямка ще ви донесе полза или, напротив, само вреда.
Музикална социална мрежа „На Завалинка“.
На Завалинка
- Общо 11176
- Ново 0
- Онлайн 4
- Гости 126
Понякога след дрямка се чувствате ободрени и пълни с енергия, а понякога още по-изтощени. Така че дрямката през деня е полезна за възрастните? Разбрахме го заедно със сомнолози.
Дрямката добре ли е за вас?
Още е рано да се говори за ползите от дневния сън от медицинска гледна точка; не е проведено нито едно изследване, което да докаже, че дневният сън може да увеличи продължителността на живота или например да намали риска от развитие на различни заболявания, обяснява Михаил Полуектов, сомнолог, кандидат на медицинските науки. „Но това, което лекарите знаят със сигурност е, че кратките дрямки през деня помагат за подобряване на производителността, имунитета и настроението. Позволява ви да рестартирате на фона на силен психически или физически стрес. Най-добре е да спите около час и половина, защото това е времето, което съставлява нормалния цикъл на сън на човек.
Дневният сън по принцип не се различава от нощния по отношение на съвкупността от етапи на съня, обяснява Елена Царева, сомнолог, ръководител на сомнологична служба „Унисон“. - Но може да има разлики в продължителността на етапите. При по-ниски нива на мелатонин през деня в сравнение с нощта и наличието на външни стимули (светлина, шум, телефонни обаждания и т.н.), може да има по-малко дълбоки етапи на сън и повече повърхностни етапи. Скоростта на заспиване също може да бъде намалена поради същите причини.
Проучванията са установили, че ако заспите в период на намалена дневна активност (по различно време за сови и чучулиги), има голяма вероятност да се събудите с тежка глава и дори повече сънливост. Заспиването за кратък период след залез слънце е по-вероятно да наруши нощния сън поради ефекта върху биоритъма на производството на мелатонин.
Как да заспим през деня
2. Важно е да се създадат условия за заспиване (затъмнена стая, ограничаване на външните дразнители – дори с помощта на клечки за уши и маска за сън).
3. Редица големи компании дори създават специални стаи за възстановяване за няколко минути на фона на силен стрес.
Ако се чувствате сънливи по време на шофиране
У дома или на работа можете да намерите време за почивка (поне по време на обедната почивка в стаята за почивка). Ако не се получи, да, неприятно е, че умората може да повлияе на представянето ви, но все пак не е критично. Но чувството на умора и в резултат на това евентуална загуба на концентрация по време на шофиране може да доведе до много по-сериозни последици. Какво трябва да направят шофьорите, които наистина искат да спят? Тук експертите са съгласни.
Има съкратена версия на дневния сън, която се препоръчва на автомобилистите, казва Михаил Полуектов. - Ако внезапно почувствате сънливост по време на шофиране, препоръчително е да спрете и да поспите 20 минути. Откъде идва този конкретен период от време? След 20-минутна дрямка обикновено заспивате по-дълбоко. И когато човек се събуди след дълбок сън, той може да изпита феномена на такова „сънно опиянение“, той не идва веднага на себе си и не придобива веднага необходимите умения, например да управлява превозно средство.
По отношение на продължителността на дневния сън има изследване, което показва, че спането над 20 минути вреди повече на работоспособността, отколкото 10-15 минути, съгласна е Елена Царева. - Това се дължи именно на факта, че се увеличава вероятността от дълбок сън, по време на който събуждането е по-трудно и главата след това е "по-тежка".
Кога сомнолозите предписват дневна дрямка?
Най-честият проблем, с който хората все още решават да се обърнат към специалистите по съня, са нарушенията на нощния сън. И популярният съвет сред хората „ако не сте спали добре през нощта, спете през деня“ е фундаментално погрешен. В края на краищата, хората, страдащи от безсъние, след като са спали през деня, просто „крадат“ част от нощния си сън. И така, в какъв случай лекарите все пак ще ви предпишат дрямка?
Сомнолозите препоръчват дневен сън само ако са сигурни, че човек има някое от редките заболявания, като нарколепсия или идиопатична хиперсомния, казва Полуектов. - И двете заболявания са придружени от прекомерна сънливост през деня. И в тези случаи така нареченото планирано заспиване през светлата част на деня позволява на човек да поддържа вниманието и нивото на ефективност.
Дневният сън е физиологичен за децата до 7 години, допълва Елена Царева. - Възрастните обикновено не се нуждаят от това. При възрастните дневният сън е признак или на липса или лошо качество на нощния сън, или на превишаване на резервите на организма за адаптиране към стреса. Най-често това се наблюдава в принудителна ситуация: при работа на смени или при недостиг на сън над 8 часа (например млади родители или „нощни сови“, които стават по-рано от желаното време, за да се адаптират към социалните граници). Дневната дрямка не е подходяща за хора, които вече имат проблеми със съня, като например трудно заспиване през нощта или събуждане през нощта, или промяна на моделите на сън. В тези случаи нощният сън може да стане още по-лош. Това е особено често срещано при хора, които не са обвързани със социални задължения (работа, учене) и могат да бъдат в леглото, когато пожелаят (например свободни професии).
Ако има нужда от дневен сън, тогава това е причина да помислите за разговор със сомнолог и да се подложите на изследване на съня (полисомнография). Отскоро това е възможно и в домашни условия. Така че може да се окаже, че дневните дрямки, както и хъркането, са просто признак за нарушен нощен сън. Когато здравият сън се възстанови, необходимостта от дневен сън изчезва.
Възможно ли е да спим през деня?
„Понякога просто трябва да поспите между обяда и вечерята. Аз това правя. Сънят през деня не ви прави по-малко - така мислят глупаците без въображение. Ще свършите още повече, защото ще имате два дни в един...” Уинстън Чърчил (доживял 91!)
Сънят е полезен. Някои хора приемат тази теза толкова присърце, че с радост се възползват от възможността да си легнат, включително да практикуват сън през деня. Други просто следват зова на тялото и по прищявка спят през деня. Но има и такива, които вярват, че дневният сън на възрастен е слабост, излишък и проява на мързел. На кого да вярваме?
Ползи от дрямката
Първо, нека разсеем мита, че само мързеливците почиват през деня. Дневната дрямка е полезна, няма съмнение! Много много успешни хора спят и спят през деня - вземете например брилянтния политик Уинстън Чърчил, който е толкова удобно споменат в епиграфа към тази статия. Много наши съвременници също се възползват от възможността да спят през деня. Например известният руски търговец Роман Масленников казва, че е станал предприемач до голяма степен благодарение на свободния си график и привлекателната възможност да спи през деня. Между другото, той дори написа книга за това - „Цялата истина за дневния сън“. Препоръчително за четене!
Ползите от дневния сън са неоспорими; те са изследвани и доказани от учени. Експерти от Калифорнийския университет анкетираха няколкостотин души, които редовно практикуват 20-минутна дрямка. В чужбина го наричат силна дрямка (нашите сънародници, от любов към класиката, наричат дневната дрямка „сънят на Щирлиц“). Всички тези хора попълниха специални въпросници, след което получените данни бяха анализирани.
Сега на въпроса полезен ли е дневният сън и защо е толкова добър може да се отговори много конкретно: той повишава концентрацията и работоспособността с 30-50%. Освен това всички хора, които спят през деня, забелязват, че кратката почивка подобрява настроението им, дава сила и намалява раздразнителността.
Други медицински изследвания, които изследват обективни промени в състоянието на човек, казват, че дневният сън подобрява нервната проводимост и двигателните реакции с 16%. А ако се практикува редовно, дори намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
Възможно ли е човек, който спи добре през нощта, да спи през деня? Да, въпреки че в този случай дневната дрямка изобщо не е необходима. Ако обаче спите малко през нощта, нощният ви сън е нарушен от външни фактори, работата ви бързо ви изморява или тялото ви изисква дневен сън, тогава наистина имате нужда от него!
След като сте прекарали 20 минути в сън, вие ще компенсирате повече от тази малка загуба на време с прилив на ефективност и ентусиазъм!
А сега – на практика. По-долу са дадени няколко правила, които ще попречат на вашия дневен сън да се прояви. вашите тъмни странии ще ви помогне да получите всички „бонуси“, дължими от него.
- Продължителността на дневния сън трябва да бъде ограничена във времето. Оптимално – минути. На пръв поглед изглежда, че това е много малко, но дори такъв кратък период на почивка е достатъчен, за да се освежите. Мозъкът все още не е имал време да премине към дълбок сън с бавни вълни, от който е невъзможно лесно да се „излезе“.
- Ако не сте спали достатъчно предната вечер, сънят през деня може да се удължи до минути или дори до 1,5 часа (според продължителността на един цикъл на сън).
- Ако се чувствате неумолимо сънливи, но практически няма време за дрямка, възползвайте се дори от тази възможност да заспите. Преди няколко години беше доказано, че 10-минутна дрямка ви дава сила и жизненост за цял час! Със сигурност много хора са заспивали по време на лекции като студенти. Помните ли прилива на забавление и ентусиазъм при събуждане? Но той е всичко това - дневна мечта :).
- Продължителността на дневния сън е идеално кратка. Но това не означава, че трябва да се третира като незначителен епизод от живота! Трябва да се опитаме да гарантираме, че никой не го нарушава. Ако имате 2-3 събуждания в рамките на „законен“ половин час, дневният сън няма да доведе до желания ефект.
- Много хора заспиват трудно при наличие на светлина и шум. Ако и вие принадлежите към тях, създайте идеални условия в стаята, в която ще спите: тишина, тъмнина (в този случай ще ви помогнат маска за очи и тапи за уши), удобно място за спане. Въпреки че, когато спите през деня, не е необходимо да се събличате и да си лягате: ако волята ви не е достатъчно силна, можете да заспите в момента, в който се събудите и да прекарате много повече време в сън от очакваното. А “дневните” дрехи и диван вместо легло са това, което ви дисциплинира поне малко. За хората, които решат да подремнат на работа (това не винаги е, но е възможно), е още по-лесно: те всъщност нямат избор между легло и диван (диван?) :).
- Някои хора се чувстват неудобно от идеята, че ще трябва да „изпаднат“ от ежедневната суматоха за известно време. Успокой се; нищо няма да се случи за половин час без вас (освен ако, разбира се, не сте шофьор на камион, ръководител на полети или оператор на атомна електроцентрала). Може да не успеете да заспите първия път. Или може би дори няколко опита за дневен сън ще бъдат неуспешни. Но ще мине време и ще се научите напълно спокойно да се „изключвате“ през деня и при всякакви условия. Например офис служители в чужбина, които нямат стая за почивка на работа, отиват на паркинга в обедната почивка и спят спокойно в колите си.
- По-добре е да планирате дневния сън на възрастен не по-късно от един часа следобед. Причините за това са две. Първо, това е моментът, когато тялото ви има най-голяма нужда от почивка, така че ще заспите по-бързо. Второ, ако отлагате заспиването твърде късно, събуждането от дрямката ви ще бъде доста късно и това може да наруши нощния ви сън.
- Когато задавате аларма за времето, в което се събуждате, не забравяйте, че в допълнение към минутите сън, все още трябва да си дадете малко време, за да заспите, а това са още 5-15 минути. По-добре е да вземете това предвид, в противен случай ще сте нервни, че ще се събудите и няма да можете да заспите.
- Ако имате традиционни трудности със събуждането и се страхувате да спите по-дълго от очакваното, помогнете си. Непосредствено преди лягане изпийте... кафе или силен чай. Кофеинът от тези напитки не започва да действа веднага, а след минути – точно навреме, за да станете. В резултат на това ще се събудите по-лесно.
- Лека летаргия, "клатещи се" мускули и слабост са нормални "последствия" от съня. Възможно е събуждането след дрямка също да бъде придружено от тези признаци. За да се ободрите по-бързо, направете леки физически упражнения, включете ярка светлина или отидете до прозореца - и сънят ще изчезне. В замяна ще получите бодрост, добро настроение и свежи идеи.
Има ли бъдеще дрямката?
Дневната дрямка е полезна – в това няма съмнение. Ако е планирано и „изпълнено“ правилно, тогава ще се превърне в ненадминат лек за умората! За съжаление нещата обикновено не стигат по-далеч от дискусии за ползите от него.
През септември 2013 г. в Москва се проведоха „спящи стачки“ - офис служителите излязоха на улицата и спяха (или се преструваха, че спят) точно там: на стълбите на бизнес центровете, на автобусните спирки и на други обществени места. Това беше послание към работодателите: непрозрачен намек за необходимостта от осигуряване на почивка и сън през деня на работното място. В по-голямата си част шефовете отговориха недвусмислено: мнозинството казаха, че не са готови да плащат на служителите си за сън през работното време.
Но не всички останаха безразлични. Фокусирайки се върху примерите на Google, Apple и други прогресивни световноизвестни компании, ръководителите на някои големи руски фирми и предприятия започнаха да организират стаи за почивка за своите служители. Те дори закупиха капсули за сън - специални устройства за комфортен сън, с които обикновените усърдни работници вече не трябва да упражняват своята изобретателност (виж снимката).
Можете да видите как изглеждат капсулите за сън в това видео:
За съжаление, за по-голямата част от работещите хора полезният сън през деня остава мечта и въпросът: „Възможно ли е да спите през деня?“ те могат да отговорят само едно: „Да, но, за съжаление, нямаме възможност да направим това!“ уви...
Прочетете други интересни статии по тази тема:
Дневен сън - необходим ли е? Ползите и вредите от дневния сън за възрастни
Смята се, че дневната дрямка е съдбата на децата в предучилищна възраст. Подобно твърдение обаче е напълно неоснователно. Освен това все повече лекари по света „предписват“ дрямка на възрастни като средство за облекчаване на стреса, възстановяване на силата и премахване на умората.
И така, има ли възрастен нужда от дрямка през деня или е достатъчно просто да се наспи добре? Ако знаете всички предимства и трудности на такъв сън и ги използвате правилно, тогава отговорът е недвусмислен - да, необходимо е!
Дневният сън ви позволява да се ободрите, да възстановите умствената яснота и енергия. Кратка почивка след обяд ви позволява да останете еднакво ефективни през целия ден, особено при неблагоприятни климатични условия или монотонна работа.
Половин час сън през деня подобрява въображението, бдителността и концентрацията. Ето защо много представители на професии, които изискват концентрация, се опитват да полежат за известно време през деня.
Научните изследвания от последните години показват, че сънят през деня намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и помага за справяне с настъпващи вирусни заболявания и стрес. В допълнение, кратката дрямка през деня подпомага процесите на регенерация в тялото, което означава, че докато спите, ставате по-млади!
За облекчаване на мускулното и психологическо напрежение, ползите от дневния сън също са трудни за надценяване! Това е един вид рестартиране на цялото тяло, след което всички системи се отстраняват, особено системата за неврохуморална регулация. Преодоляването на сложни задачи, намирането на правилното решение или точните думи - всичко това е възможно насън, така че когато се събудите, вече ще знаете отговора на въпроса, който е бил в ума ви.
Междувременно много от нас са изпитали от собствен опит, че понякога след дрямка се чувствате още по-изтощени. Каква е причината за тази реакция?
Факт е, че твърде дългият сън през деня води до смущения във вътрешното възприемане на времето. Мозъкът заспива твърде дълбоко и навлиза в етапа на дълбок сън. Когато се събудите по това време, ще се почувствате уморени и главата ви ще бъде „в мъгла“. Може също да изпитате главоболие, спад на кръвното налягане и общо чувство на умора.
И така, какво е дневната дрямка - добра или лоша?
Има няколко правила, които трябва да следвате, за да извлечете пълните ползи от дрямката за възрастни.
- Лягайте си от 12 до 15 часа, не повече от минута.
- Използвайте най-хладното място в стаята, за да спите. Ако е възможно, отворете прозореца. Чистият въздух ще ви помогне да заспите по-бързо и ще подобри качеството на съня ви.
- Много е важно правилно да се настроите на факта, че сънят ще бъде кратък. Най-добре е да се проведе на място, различно от нощното място за спане. Заемете удобна позиция, помислете за нещо добро или включете успокояваща, релаксираща музика.
- Опитайте се да не преяждате преди лягане.
- Задайте аларма за 40 минути, но когато се събудите, не скочете веднага, а полежете още няколко минути, като леко се разтягате. Такъв спокоен преход от сън към бодърстване допълнително ще увеличи ползите от дневния сън.
- Ако работите в офис и обедната ви почивка е с продължителност 1 час, използвайте половината от това време за кратка дрямка. За да направите това, седнете удобно на мястото си, облегнете лакти на масата, подпрете главата си на скръстените ръце и се отдръпнете малко назад в стола, така че гърбът ви да е почти хоризонтален. В тази позиция всичките ви мускули ще бъдат достатъчно отпуснати, за да имате време за почивка.
- Младите майки могат да организират „тих час“ с детето си. Кратка почивка в средата на деня ще позволи на уморената жена да си възвърне силите и да намали ефектите от стреса и рутината.
- Ако начинът ви на живот не ви позволява да интегрирате дрямката в ежедневието си, тогава използвайте уикендите за това. Дори една дрямка седмично носи огромни ползи за един възрастен!
Какво да правите, ако не можете да спите?
Дневната дрямка за възрастни е въпрос на навик. Ще ви отнеме известно време, за да се научите лесно да заспивате и лесно да се събуждате след обяд.
Създайте си кратък ритуал преди лягане, подобен на вечерния, но по-кратък. Това могат да бъдат 2 действия, които ще станат вид сигнал за тялото. Те винаги трябва да са еднакви и да вървят в същия ред.
Ето приблизителен списък на тези действия, които обикновено се включват в ежедневния ритуал преди лягане. Всички те отнемат по-малко от 5 минути, но при редовна употреба ви помагат да заспите бързо и ефективно.
- Измиване с топла вода.
- Самомасаж на пръстите, основата на шията и ушите.
- Чаша топъл (не горещ) чай, изпиван на малки глътки.
- Успокояващи мелодии, песни и приспивни песни - например като на диска на Наталия Фаустова.
- Вдишване на етерично масло от лавандула или мента, 1-2 капки от които можете да нанесете върху шал и да носите със себе си.
- Мека, топла превръзка, покриваща очите.
- Специален „плик“, където можете да поставите краката си, освободени от обувките.
Ако все още не сте сигурни дали имате нужда от дрямка, опитайте да си вземете следобедна дрямка поне 3 пъти седмично. Ще се изненадате колко свежи и отпочинали ще се почувствате след това!
Според статистиката всеки човек поне веднъж в живота си изпитва някакви проблеми със съня. Ето защо е толкова важно да знаете методите за борба с безсънието, дори ако в момента изглежда, че изобщо не ви трябват. Събрахме за вас най-добрите техники за бързо заспиване, които не изискват специално обучение и са подходящи за абсолютно всеки.
Събрахме за вас 10-те най-добри идеи как да релаксирате вечер след работа. Тези прости и ефективни съвети ще ви помогнат да подобрите моделите си на сън, което означава, че ще се почувствате отпочинали и пълни с енергия!
Вземете новините!
- Твоето име:
Нашият магазин
„Още малко и със сигурност ще спя!“ - кой не е запознат с такива разговори със себе си? Телевизия, интернет, книги, работа... Животът ни е пълен с неща, за които искаме да отделяме време и е жалко да го губим за сън!
Родителите казват
Като композитор-аранжор е трудно да ме изненадаш с нещо, но „Приспивна песен за цялото семейство” просто ме омагьоса! Признавам си, дори плаках малко, което не съм виждал от много години. Гласът е прочувствен, мил, привързан, нежен - толкова скъп, че само една майка може да го има. Слушайки ви, усещате топла светлина и светът вече не изглежда толкова жесток и безчувствен. Събуждат се отдавна забравени детски усещания и мечти. Бяхме доволни от аранжиментите на песните - внимателно, тактично отношение към изходния материал, без скучни шаблони и досаден „подскачащ“ ритъм. Жалко, че не познавам автора на аранжиментите, но искам да изразя своето възхищение и уважение.
Добре ли е да спим през деня?
Дневният сън помага на мозъка да се „рестартира“, да погледне на проблема от друга гледна точка и да вземе правилното решение.
Сънят през деня е полезен и необходим и този факт се признава от специалистите по съня. Дневният сън има благоприятен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система. Ако спите 45-60 минути след тежка стресова ситуация, тогава скачащото кръвно налягане спада и се нормализира. Тялото се възстановява и човекът отново е готов за работа.
Много успешни хора вярват, че трябва да се ровят през деня след натоварената първа половина на деня:
Уинстън Чърчил пръв въвежда термина „възстановяващ сън“, като твърди, че следобедната дрямка помага за възстановяване на яснотата на мисълта, необходима за вземане на решения по време на война. Той твърди, че трябва да поспи малко между обяда и вечерята.
Маргарет Тачър категорично забранила на помощниците си да я безпокоят между 14.30 и 15.30 ч., защото тогава тя почивала.
Бил Клинтън също помоли да не го безпокоят в 15 часа.
Леонардо да Винчи спеше по няколко пъти на ден, затова твореше през нощта.
Наполеон Бонапарт не се лишаваше от дневен сън.
Въпреки че Томас Едисън не бил ентусиазиран от навика си да спи през деня, той изпълнявал този ритуал всеки ден.
Елинор Рузвелт, съпругата на президента Франклин Рузвелт, възвърна енергията си с дрямка преди важни речи.
Президентът Джон Кенеди вечерял в леглото всеки ден и след това спал дълбоко.
Други известни подремващи през деня са Алберт Айнщайн и Йоханес Брамс.
Как дневният сън влияе на състоянието на тялото?
Дневните дрямки предотвратяват прегарянето. В съвременния свят хората бягат, тичат нон-стоп, стремейки се да постигнат целите си. И в това бягане без почивка човек е подложен на стрес, изчерпване на физически и психически сили и разочарование. Дневният сън възстановява тялото, намалява стреса и дава възможност за преосмисляне на ситуацията.
Сънят подобрява сетивното възприятие. Дневният сън ви позволява да подобрите остротата на сетивата (зрение, слух, вкус). След сън креативността се увеличава, защото мозъкът се отпуска и възникват нови идеи.
Дневната дрямка намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Тези, които подремват поне 3 пъти седмично, намаляват риска от сърдечни заболявания с 40%. Учените твърдят, че дневният сън е мощно оръжие срещу инфаркт на миокарда.
Дневните дрямки подобряват производителността. Многобройни медицински изследвания са установили, че работниците стават непродуктивни през втората половина на работния ден. И само 30 минути дрямка са достатъчни, за да се възстанови производителността на работниците и да се върне производителността до нивото, на което е била в началото на деня.
Дневна дрямка на работа
За повечето от нас почивката след обяд и дори в леглото е абсолютно недостъпна. Много компании променят отношението си към дневната почивка на служителите и стават по-лоялни. Най-лесно е тези, които пътуват с кола, да намерят тихо място за дневна дрямка. Можете да се оттеглите в колата, да поставите седалката в удобна позиция и да спите. Добре е и за тези, които имат отделен офис с удобен стол. И най-добре е за фрийлансъри, които работят от вкъщи, за да могат да си легнат в леглото и да подремнат добре.
Навикът да спите през деня намалява риска от смърт от инфаркт с почти 40%, установиха експерти
Спете редовно. Опитайте се да отделяте време за дрямка всеки ден. Това ще ви позволи да установите ежедневни биоритми и да увеличите производителността.
Не спи дълго. Ако спите дълго и здраво, тогава се появява състояние на опиянение и чувство на дезориентация. Препоръчително е да поспите за минута. Задайте аларма на телефона си, за да не спите. Освен това дългите дрямки през деня могат да повлияят на качеството на нощния сън.
Без светлина. Светлината действа върху човешкото тяло като сигнал за действие. Естествената реакция на тялото към тъмнината е да „изключи“ или „да премине в режим на готовност“. Ако не можете да изключите светлината, можете да използвате лента за сън.
карирано. По време на сън метаболизмът се забавя, дишането става по-бавно и телесната температура леко спада. Затова е по-добре да използвате леко одеяло или одеяло, докато спите, за да се чувствате по-комфортно.
Бъди внимателен. Разбира се, колега, който спи на бюрото си, може да предизвика смях и закачки, особено ако носи щраусова възглавница (която може да се използва за спане навсякъде). Но това не е фатално, а здравословният смях има благотворен ефект върху организма. Ако ви е неудобно да спите под всеобщо внимание, тогава можете да използвате складово помещение, заседателна зала, но най-добре собствената си кола.
Противопоказания за дневен сън
В някои случаи дневният сън е абсолютно безполезен, а понякога дори може да бъде вреден.
Хората, страдащи от безсъние, е по-добре да не спят през деня, защото през нощта може изобщо да не заспят.
Също така е по-добре да избягват дрямката през деня за тези, които са склонни към депресия, защото състоянието може да се влоши.
За да не се нарушат биоритмите на тялото, което е абсолютно нездравословно, можете да спите не повече от 90 минути през деня.
И е важно да промените отношението си към хората, които обичат да подремват през деня. Защото изобщо не са мързеливи. Напротив, те са едни от най-умните и продуктивни хора.
Инструкции за лекарства
