След 30 години жената трябва да преразгледа диетата си, необходимо е да се консумират витамини за жени. Красотата на жената не се променя, но здравето й може да бъде подкопано и психиката й също страда от това. Науката психология ще ви помогне да се справите с всички тези проблеми.
На тази възраст голям брой жени изпитват хормонален дисбаланс и всичко това, защото са родили деца. Една жена може внезапно да започне да се чувства зле. Трябва да сте особено внимателни за здравето на гърдите си, както и щитовидната жлеза. Като цяло е необходимо да се обърне внимание на здравето, и то не само на тялото, но и на душата.
След 30 години жените изпитват чести мигрени. Те могат да бъдат причинени от храна или други миризми, а стресът също може да причини болка.
Менструацията също е много честа причина за главоболие. В такива случаи е необходимо да вземете болкоуспокояващи и да седнете или легнете на тъмно място за няколко минути.
При жените с силно изпусканеАнемията възниква по време на менструация, в този случай е необходимо да се подложи на преглед. Ако развиете анемия, тогава трябва да консумирате повече храни, съдържащи желязо.
След тридесетгодишна възраст мастната тъкан започва да расте върху гърдите на жените, така че понякога е много трудно да се определи наличието на тумори. Необходимо е по-често да посещавате лекари като мамолог и гинеколог. Особено важно е да се проверят гърдите на онези жени, които на тази възраст са решили да имат дете. Но ако внезапно откриете бучка на гърдите си, не се паникьосвайте.
Около 95% от туморите са доброкачествени. Жената претърпява лесна операция без усложнения.
Жените също често страдат от увеличена щитовидна жлеза. Това явление засяга много по-често жените, отколкото мъжете. Често увеличение на щитовидната жлеза се открива при жени, които кърмят, тъй като те дават всички витамини на бебето. В този случай е просто необходимо да се приемат йодсъдържащи витамини за кърмещи майки.
Трябва да преминете през него веднъж годишно пълен прегледоргани.
В наши дни са разработени специални за жени след тридесет години. витаминни комплекси, които поддържат тялото здраво. Такива витаминни комплекси задължително съдържат витамин D, както и калций. Тези два витамина заедно носят много ползи за цялото тяло. За да подобрите съсирването на кръвта, трябва да приемате витамин К. За да предотвратите появата на остеопороза, трябва да приемате бор. Освен това жените над тридесет години просто се нуждаят от витамини А и Е и добре познатия витамин С.
Такива мерки са необходими, тъй като една жена ще изпита смущение в хормоналната си система и витамините ще помогнат да се справят с това.
Дори след тридесетгодишна възраст жената просто трябва да приема калций.
Започвайки от тридесетгодишна възраст, жената трябва да преразгледа диетата си и да яде по-малко Вредни храни, Яжте подходяща храна. Храната трябва да бъде пет пъти на ден, но на малки порции. Също така е необходимо да се намали броят на консумираните калории на ден, те не трябва да надвишават 2000.
Сутрин трябва да ядете храни, които съдържат много протеини. Тези продукти включват бъркани яйца. Можете да ядете супи през деня и задушена риба вечер.
Но ако сте постоянно под стрес, трябва да ядете няколко порции черен шоколад на ден. Това ще ви помогне да се успокоите и да насочите настроението си в правилната посока. Ако разбирате, че просто се нуждаете от диета, но не можете да се откажете от сладкото, тогава отидете на шоколадова диета.
Въведение
Всеки от нас иска да поддържа красота и привлекателност през целия си живот, а те, както знаем, са пряко свързани с физическото и душевно здраве. Основните проблеми, които преследват жените с възрастта, са хормонална дисфункция и смущения в ендокринната система, които заедно с други причини водят до затлъстяване и развитие на по-сериозни заболявания.
Без отрицателно въздействие върху здравето правилното хранене. Обикновено 30-годишните жени работят много и следователно не обръщат необходимото внимание на качеството на храната и диетата. Сандвичи, хамбургери и пържени картофи стават обичайни ястия, измити със сладки газирани напитки или разтворимо кафе.
Такива продукти, съдържащи голяма сумалесно смилаеми въглехидрати, имат постоянен стимулиращ ефект върху панкреаса. Това често става причина за такова ужасно заболяване като диабет. Също така не трябва да се забравя, че повишено нивокръвната захар намалява активността имунна систематяло.
Не по-малко опасна за жените след 30 години е тенденцията към увеличаване на консумацията на алкохолни напитки. Не напразно терминът „алкохолизъм през уикенда“ се използва все по-често. Алкохолните напитки потискат защитни функциитялото и предотвратява образуването на нови клетки.
За съжаление, темпото модерен животне допринася добра почивка. Хората отделят все по-малко време за сън, забравяйки какво точно се случва през него активно възстановяванеклетки. Тъжният резултат от липсата на почивка е синдромът на хроничната умора, който се превърна в истински бич на нашето време. Така че, за да сте в добра форма и да поддържате красотата си дълги години, трябва да се придържате към няколко прости правила, разгледани подробно в тази книга. На страниците му ще намерите информация как да организирате правилното хранене, като ядете храна навреме и включвате възможно най-много плодове и зеленчуци в диетата си. В същото време трябва да избягвате нездравословни храни, богати на въглехидрати. Това ще помогне да се избегне появата на много заболявания, най-често срещаното от които е затлъстяването.
Освен това книгата съдържа много полезна информация, относно решаването на проблеми, които очакват една жена след 30 години. Тук са предоставени и рецепти. народна медицинада се бори различни заболяванияпричинени от хормонален дисбаланс, а също и дадени голям бройдиети, които могат да ви помогнат не само да се отървете от наднормено тегло, но и да подобрите здравето на тялото си.
Хормони
Хормоните са един от най-важните компоненти на сложната система, която представлява човешкото тяло. IN напоследъкУчените от цял свят обръщат голямо внимание на изследването на факторите, свързани с хормоналните дисфункции. И това не е случайно, тъй като, както се оказва, много човешки състояния се обясняват с нивото на производство на един или друг хормон.
Класификация и функции на хормоните
Хормоните са биологични активни веществапроизведени от различни жлези на тялото. Те са в състояние да окажат огромно влияние върху човешките жизнени процеси и са необходим компонент на всеки от тях вътрешни системи. По този начин хормоните упражняват контролна функция върху човешкия генетичен апарат, освен това осигуряват развитието на тъканите и адаптирането към условията. външна среда, организация умствена дейност. Хормоните са отговорни и за размножаването на човешкия индивид и правилното развитие на неговото потомство. Трябва да се отбележи, че тези вещества са ефективни дори в най-малките концентрации.
Нека изброим основните хормони: адреналин, ангиотензин, гастрин, глюкагон, допамин, инсулин, мелатонин, окситоцин, секретин, тестостерон, тироксин, естрогени. Някои хормони се произвеждат едновременно в различни органи. Така инсулинът се образува не само в стомашно-чревния тракт, но и в центр нервна система.
След производството хормоните се транспортират до местоназначението си по различни начини, което може да бъде или хилядни от милиметъра, или десетки сантиметри. Те обикновено се транспортират чрез междуклетъчна или вътреклетъчна течност, както и чрез други течности, присъстващи в тялото.
Функциите на хормоните варират не само в зависимост от техния вид, но и от местоположението им. По този начин същият хормон може да предава информация на мястото, където се синтезира, да влияе на близките тъкани чрез проникване в междуклетъчната течност и да влияе върху работата на далечни органии тъканите чрез течности, циркулиращи в тялото (например кръв), засягат органи и тъкани и в същото време предизвикват противоположни ефекти в тях. Изненадващо, същият хормон може да причини различни реакциидори в една и съща клетка. Всичко зависи само от състоянието на клетката и концентрацията на хормона.
Хормоните се различават по своята химична природа, но механизмите на тяхното въздействие върху тялото обикновено са сходни. Например, всички хормонални реакции са начални, ранни и късни, а следствието от действието на всеки хормон е активирането на вътреклетъчния калциев и енергиен метаболизъм, както и повишаване на секреторна функция. Хормоните играят жизненоважна роля в физиологични процеси. От тях зависят циклите на сън и бодърстване, синхронизирането на ежедневните метаболитни процеси, способността за адаптиране към условията на околната среда, както и интензивността на растеж на човешкото тяло.
Хормоните се произвеждат главно в щитовидната жлеза и паращитовидни жлези, централна нервна система, епифиза, надбъбречни жлези, аденохипофиза, хипоталамус, бъбреци, стомашно-чревен тракт, кръв, черен дроб, яйчници, тестиси, плацента. В организма здрав човекте се синтезират точно толкова, колкото е необходимо за нормалното му функциониране. Следователно, човек не трябва да получава хормони отвън. Приемът на лекарства, съдържащи хормони, може да причини дисфункция и да доведе до тежки последици. Ето защо такива лекарства трябва да бъдат предписани от лекар.
Хормоните започват да се изучават и описват отблизо в началото на 20 век, след като учените успяват да установят структурата на катехоламините. Скоро беше проучена структурата на половите хормони и започна процесът на класифициране на стероидите. Малко по-късно учените разбраха структурата на кортизола, тестостерона, естрогените, надбъбречните андрогени и прогестерона. От групата на пептидите първи е изследван инсулинът. Хормоните се класифицират според мястото на техния синтез в организма. Това обаче не винаги е удобно, тъй като някои от тях се произвеждат в едни жлези и се секретират в кръвта в други. Правят се опити хормоните да се класифицират според техните химическа природа. В този случай се прави разлика между протеин и пептид, които са производни на аминокиселини, стероиди и ейкозаноиди. Протеиновите и пептидните групи включват хормони на хипофизната жлеза и хипоталамуса, като растежен хормон, кортикотропин, тиротропин, тиротропин-освобождаващ хормон, соматолиберин, соматостатин и др. Към тази група спадат и хормоните на панкреаса - инсулин и глюкагон.
Групата хормони, които са производни на аминокиселини (главно аминокиселината тирозин), включва нискомолекулни съединения като адреналин и норепинефрин, които се произвеждат в надбъбречната медула, както и хормони на щитовидната жлеза (тироксин и неговите производни).
Стероидната група включва мастноразтворими хормони, произведени от коранадбъбречни жлези, – кортикостероиди, полови хормони като андрогени и естрогени и хормонална формавитамин D
Ейкозаноидите са хормоноподобни вещества с локално действие. Те са производни на полиненаситени мазнини арахидонова киселинаи се разделят на 3 подкласа: тромбоксани, простагландини и левкотриени. Тези нестабилни съединения са неразтворими във вода. Те засягат клетки, разположени в близост до мястото на техния синтез.
Вече е доказано, че хормоните влияят на много фактори Ежедневиеточовек. От тях зависи настроението, благополучието и в резултат на това стабилността и успехът в работата. Именно хормоните влияят на мисловния процес на човека и са отговорни за много действия, както и за емоции като любов, омраза и страх. Тези вещества регулират растежа на човешкото тяло и провокират много физиологични нужди, като чувството за глад.
Според някои учени е на осн хормонален балансформират се навиците и характера на индивида. Днес науката познава около 150 хормона. Учените обаче предполагат, че тази цифра не е окончателна и всъщност има много повече. Механизмът на действие на всички хормони е един и същ - те функционират с помощта на рецептори, чрез които предават информация на клетките на органите. Хормони, произвеждани от жлези вътрешна секрецияи основно се движат през кръвоносната система.
Така гениталните органи произвеждат мъжки и женски стероиди, панкреасът произвежда инсулин, който регулира нивата на кръвната захар, а надбъбречните жлези произвеждат адреналин, който е хормон на стреса.
Има хормони, които влияят на поведението и емоционално състояниечовек. Например прогестеронът (полов хормон) има успокояващ ефект, кортизолът е необходим при стресови ситуации, а серотонинът помага за подобряване на настроението. Хормоналният дисбаланс може да бъде причинен от много причини. Добре, на работа ендокринни жлези, и следователно влияе върху нивото на синтеза на хормони генетично предразположение, което означава, че намаленото или повишеното ниво на производство на определен хормон може да бъде наследено. Но освен това има ефект върху хормоналните нива голямо влияниеи начина на живот на конкретен човек. Важна роляупражнения, хранене, положителни и негативни емоции, стрес. Например, известно е, че хората с наднормено тегло имат значително повишени нива на естроген в кръвта.
В човешкото тяло често има сложно взаимодействие на гени, хормони и външни фактори. Така при много жени след 30 години нивото на кортизол в кръвта постепенно започва да се повишава. Към момента на менопаузата концентрацията му съответства на подобни показатели при хора с тежка депресия. Не всички жени обаче са податливи на него. За да се развие, трябва да действат едновременно няколко фактора - генетична предразположеност и психологическа травма, свързана например с развода или порастването на деца, които, ставайки независими, напускат дома си.
Първата голяма хормонална промяна в човешкото тялосвързани с процеса на пубертета. Досега науката не знае какъв механизъм започва да действа през осмата година от живота на детето и води до факта, че областта на хипоталамуса на мозъка провокира повишен синтез на полови хормони. Според една теория отправната точка е този процесе натрупването на определено количество мазнини от тялото. По време на пубертета психиката на подрастващите е нестабилна. Момчетата проявяват агресия, характерът им става по-решителен, което е обяснено повишено съдържаниев кръвта на хормона тестостерон. Момичетата са притеснени внезапни променинастроения, за тях е отговорен хормонът естрадиол.
Впоследствие половите хормони оказват все по-голямо влияние върху емоционална сфераиндивидуален. Те са отговорни за формирането на вторични полови белези, от тях зависи привлекателността на човека.
Хормонът окситоцин се произвежда само в женско тяло. Концентрацията му е особено висока в кръвта на кърмещите майки. Неотдавна учените установиха, че това вещество има огромно влияние върху хармонията в брачните отношения. Високата концентрация на този хормон прави жените по-гъвкави и жизнерадостни, те стават по-внимателни към другите.
Успеваемостта на детето в училище също до голяма степен зависи от хормоните. Доказано е, че голям брой естрогенни рецептори в мозъка имат благоприятен ефект върху способността за учене на детето и с намаляване на кръвното ниво на хормоните Т3 и Т4, които се синтезират от щитовидната жлеза и регулират процес на енергиен метаболизъм в тялото, способността на децата да се концентрират може да намалее.
Мъжкият хормон тестостерон е отговорен за професионалния успех. С възрастта нивото му в кръвта намалява, но организмът бързо свиква с настъпилите промени. По време на този процес обаче костите и мускулна маса, както и сексуалното желание.
Механизъм на действие на хормоните
И така, хормоните са вещества, които са продукт на секреция на жлезите на ендокринната система и други органи, които се отделят директно в кръвта и имат висока физиологична активност. Хормоните се пренасят чрез кръвообращението до определени органи, където под тяхно влияние значително физиологични промени. Един и същ хормон може едновременно да засегне няколко органа. Някои от тях действат само във връзка помежду си. Например хормонът на растежа не действа отделно от хормона на щитовидната жлеза. На клетъчно нивохормоните действат или чрез рецептори клетъчната мембрана(това се отнася за водоразтворимите хормони), или чрез рецептори в клетъчната цитоплазма (ако хормоните са мастноразтворими). Една клетка реагира на хормонално вещество само ако е чувствителна към него.
Фактори, допринасящи за хормонален дисбаланс и водещи до затлъстяване при жени след 30 години
Всеки човек има уникален, индивидуален набор от гени, който определя външния му вид, включително съотношението на височината и теглото. Така че, ако всички членове на семейството са с нисък ръст и плътно изградени, е трудно да се очаква, че в него изведнъж ще се появи елегантна, дългокрака фея. Въпреки че, разбира се, има изключения и генотипът може внезапно да поднесе неочаквана изненада. Жена на всяка възраст трябва да се тревожи както за внезапни колебания в теглото, така и за постепенно, но продължаващо наддаване на тегло. Причината за това може да е неправилното хранене, което в крайна сметка води до хормонален дисбаланс. Въпреки това, преди да отидете на диета, трябва да се консултирате с ендокринолог.
В по-голямата част от случаите основната причина наднормено теглое нездравословен начин на живот, който напоследък е много характерен за жителите на града. Заседнал образживотът и минималната физическа активност водят до факта, че енергията, генерирана от тялото в резултат на обработката на храната, не се използва, а се „съхранява“ в тялото под формата на мастни натрупвания. Хроничното преяждане води до смущения във функционирането на центъра за апетит, който се намира в мозъка. Следващият етап е нарушение на липидния метаболизъм и след това на метаболизма.
Експертите посочват няколко причини, водещи до затлъстяване. На първо място това хормонален дисбаланс, които могат да бъдат причинени от патология на една от жлезите на ендокринната система или промени, причинени в нея поради различни причини. Много често проблемът с наднорменото тегло се наблюдава при жени, страдащи от диабет, заболявания на половите или надбъбречните жлези, както и някои заболявания на мозъка, като хипоталамичен синдром. Трябва да се отбележи, че в такива случаи мазнините се отлагат по тялото по специален начин - според мъжкия тип. Освен това по-голямата част от него е по корема, гърдите и лицето.
С напредване на заболяването вторичните полови белези могат да се променят - гласът става по-груб, появяват се косми по тялото, наблюдават се смущения. менструален цикъл. Причината да потърсите помощ от лекар трябва да бъде комбинация от следните симптоми: външен вид акне, намаляване на обема на косата на главата, увеличаване на мастните натрупвания в коремната област, поява на окосмяване по тялото, промени в менструалния цикъл. Те могат да показват излишно производство на тестостерон - мъжки хормон. При неправилно функциониране на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм) се наблюдават симптоми като постоянно втрисане, чупливи нокти и коса, появата на мастни натрупвания по задните части и корема, прекомерна суха кожа. Щитовидната жлеза регулира скоростта на метаболитния процес на тялото, така че ако нейната активност намалее, теглото на човек се увеличава. В допълнение, някои лекарства, като антидепресанти, хормонални орални контрацептиви и стероиди, могат да причинят затлъстяване.
Затлъстяването често започва поради прекомерно пристрастяване към храната (морбидно затлъстяване). Редовното нарушаване на диетата води до нарушения на липидния метаболизъм.
И накрая, психологическите проблеми могат да доведат до затлъстяване, като например стрес, когато човек започне неконтролируемо да усвоява храна, което причинява наддаване на тегло. Според научните изследвания пълните хора не правят разлика между чувството на глад и тревожност.
Често жените започват да наддават по време на бременност и теглото им не се нормализира след раждането, а само продължава да се увеличава. Това се обяснява с факта, че през този период тялото до голяма степен губи способността си да изгаря мазнините. Това се случва поради факта, че носенето на дете и по-нататъшното му хранене изисква допълнителни запаси от енергия, която се натрупва под формата на мастни натрупвания по тялото. Подобен процес е вид атавизъм, наследен от времето, когато храната не е била толкова достъпна, колкото сега. Проучванията показват, че колкото повече деца има една жена, толкова повече затлъстява тя.
Доста често проблемът с наднорменото тегло се свързва с хормонални промени, възникващи в тялото на жената по време на менопаузата. Този периодхарактеризиращ се с прехода на тялото към етапа на спиране на генеративната функция. В допълнение към това има увеличение на броя подкожна мазнинаи неговото преразпределение. Факт е, че при една жена на тази възраст яйчниците спират да произвеждат хормона естроген и той започва да се произвежда мастна тъкан. Последни изследванияса доказали, че по време на менопаузата лекото увеличаване на мастната маса е по-скоро полезно, отколкото зло. Слабите жени показват симптомите на менопаузата много по-ясно.
Бременност
Както споменахме по-рано, по време на бременност тялото на жената създава специални условияза натрупване на допълнителна енергия, а оттам и за развитие на мастна тъкан. Обикновено мазнините се отлагат в областта на бедрата, гърдите, корема и задните части. Трябва да се отбележи, че по този начин природата осигурява и защита на плода. Често по време на бременност се наблюдават нарушения на въглехидратния метаболизъм и повишено производство на глюкокортикоиди и женски полови хормони. В такива случаи се препоръчва да се предприемат мерки, насочени към нормализиране на метаболитните процеси и създаване на отрицателен енергиен баланс. Режимът и естеството на храненето играят огромна роля в това. Всички усилия трябва да бъдат насочени към увеличаване на физическата активност и намаляване на калоричното съдържание на консумираната храна. По този начин бременните жени, склонни към затлъстяване, се съветват да включват в диетата си храни, съдържащи достатъчно количество протеини, при липса на лесно смилаеми въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини.
Често в подобни случаинаблюдава се възбудимост на хранителния център. За да го намалите, се препоръчва да се храните често (5-7 пъти на ден), но на малки порции. В този случай храната трябва да е нискокалорична, но да заема достатъчен обем в стомаха. Това премахва чувството на глад. Важно е да се изключат от диетата храни, които повишават апетита и стимулират хранителния център, както и храни, които активират храносмилателните и абсорбционните функции на червата. За ниските жени стойността на диетата се намалява с 10%, а за високите жени се увеличава с 10%. Трябва да се помни, че протеинова хрананасърчава усещането за ситост. Въпреки това, когато се консумират в излишък, протеините се превръщат във въглехидрати. За жени, склонни към затлъстяване, количеството протеин в диетата се определя в размер на 1–1,5 g на 1 kg телесно тегло. В същото време поне половината от протеините, консумирани в храната, трябва да са от животински произход.
Както е известно, въглехидратите са източник на образуване на мастна тъкан. дневна нормакоето трябва да се намали до 200 г. Особено внимание трябва да се обърне на лесно смилаемите въглехидрати, съдържащи се в маслото и сладкарските продукти, зърнените култури и някои плодове и плодове. Трябва обаче да се помни, че рязък спадКоличеството въглехидрати в диетата се понася зле от повечето хора. Поради тази причина се препоръчва да се заменят храните, съдържащи лесноусвоими въглехидрати, с храни, съдържащи бавно усвоими въглехидрати. Такива продукти включват ръжен хляб, ряпа, зеле, маруля и др. Освен това количеството мазнини в диетата трябва да бъде значително намалено, което трябва да бъде не повече от 40% от енергийна стойност дневна дажба. Трябва да се помни, че те имат потискащ ефект върху ендокринна функцияпанкреас, поради което процесът на образуване на мазнини от въглехидрати се забавя.
Бременните жени, склонни към затлъстяване, се съветват да ядат по-малко сол и да намалят дневния прием на течности. Лекарите съветват също така да се избягват подправки, овкусители и пикантни храни.
По време на бременност често се наблюдава прогресиране на затлъстяването, при което телесното тегло се увеличава с повече от 20 kg. Освен това, дори при жени с тежко затлъстяване, наддаването на тегло не трябва да надвишава 6 кг. Известно е, че при бременни жени без затлъстяване наддаването е 10–12 kg, от които около 4 kg се дължат на увеличаване на масата на мастната тъкан, която се използва като резерв за енергийния разход на бременната. майка. При жени със затлъстяване бременността много често възниква на фона на различни усложнения. Рискът от развитие рязко се увеличава ранна токсикоза, както и заплахата от спонтанен аборт. Много често има гестоза (късна токсикоза), както и слаба работа, която пряко зависи от степента на затлъстяване. Поради слабост трудова дейностпоказан за жени със затлъстяване Цезарово сечение. IN следродилен периодПри майки с наднормено тегло ендометритът, тромбоемболията и кървенето стават чести усложнения.
всичко терапевтични меркипо отношение на жените със затлъстяване, трябва да е насочена предимно към възстановяване на нарушените метаболитни процеси в организма и създаване на отрицателен енергиен баланс. Това е възможно с правилен режими естеството на храненето и повишената физическа активност. За да предотвратите излишното отлагане на мазнини, ежедневно сутрешни упражненияа също и да се ангажират терапевтични упражнения, което гарантира увеличаване на потреблението на енергия.
След тридесетгодишна възраст много жени започват да изпитват здравословни проблеми. Специално вниманиеТрябва да обърнете внимание на внезапното наддаване на тегло, косопад или съмнителни бенки, тъй като е по-лесно да се предотврати заболяването, отколкото да се лекува, пише Business Insider.
Повечето съвременни жени всеки ден трябва да се справят с милиони задачи за кариера, саморазвитие, семейство, деца, бременност и личен живот. Не е изненада, че здравето често остава на заден план. И това е голяма грешка.
Жените на възраст 30+ се съветват да обърнат максимално внимание на здравето си - да се прегледат, да се ваксинират, да посещават правилните лекари. Важно е да се научите да слушате тялото си, за да разберете навреме, че нещо не е наред. Ето основните признаци, които показват, че нещо не е наред с тялото ви:
Натрупали сте тегло, което е почти невъзможно да свалите
Излишните килограми са кошмар за жени от всички възрасти, но на 30 метаболизмът се забавя и килограмите падат много по-бавно. Според изследвания жените над 30 години трябва да спортуват физически упражненияс аеробни упражнения, като ходене, бягане или колоездене, за стимулиране на бавен метаболизъм. Яжте питателни, здравословни храни с ниско съдържание на наситени мазнини, богати на плодове и зеленчуци и се опитайте да избягвате силно преработени храни и нездравословни закуски.
Не винаги обаче метаболизмът е виновен за излишните килограми. Ако се храните правилно, спортувате, спите добре, но килограмите сякаш не изчезват, то причината за това може да е щитовидната ви жлеза, нарушение хормонални ниваили хранителна непоносимост. Наддаването на тегло не е част от стареенето. Посещавайте редовно вашия лекар за изследвания на хормоните и щитовидната жлеза, за да сте сигурни, че се справяте добре.
Нови или променящи се бенки или петна по кожата
Снимка: Shutterstock
Часовете, прекарани на слънце или в солариум, могат да се върнат, за да ви преследват веднага щом достигнете четвъртото си десетилетие. Според Американското онкологично общество най-много честа гледкаРакът при жените под 30-годишна възраст е меланом (рак на кожата). Ако имате анамнеза за меланом във вашето семейство, вие сте изложени на още по-висок риск. в млада възраст.
Без лечение меланомът може да се разпространи в тялото много бързо и да бъде фатален. Свържете се с Вашия лекар, ако забележите някой от следните симптоми:
Нова или променена бенка, петно или участък от кожата, включително ако кожата е дебела и подобна на белег;
Тъмна ивица под нокътя
Ивица от по-тъмна кожа „окръжава“ пръста на крака или ръката.
Запомнете основните признаци на рак на кожата:
- Асиметрична форма – участъците от кожата, засегнати от меланом, често са с асиметрична форма.
- Граница - меланомът обикновено има назъбени ръбове, които трудно се определят
- Цвят – Бенките могат да бъдат многоцветни (сини, черни, кафяви, кафяви) или неравномерни на цвят. Безопасните бенки обикновено са с един и същи цвят (кафяви, кафяви)
- Диаметър – потърсете бенки с диаметър над 6 mm (приблизително колкото гумичка на молив)
- Динамика - ако забележите промени в цвета, формата или размера на бенка, незабавно се консултирайте с лекар.
Не можете да забременеете
Снимка: Shutterstock
Проблемите с плодовитостта обикновено започват след 30-годишна възраст. Овулацията настъпва малко по-рядко, количеството и качеството на яйцеклетките намалява, рискът от хронични заболявания се увеличава.
Това обаче не винаги се дължи на възрастта - може би имате хормонален дисбаланс, тумор или киста или недиагностицирано заболяване на щитовидната жлеза. Ако имате проблеми със забременяването, потърсете диагностика и лечение, тъй като проблемът може лесно да бъде разрешен.
Вагинално кървене
Понякога може да се случи нередовна менструация или тежко кървене и това е нормално. Много често стресът причинява подобни промени, които се случват в тялото без наше знание. По време на перименопаузата, която обикновено настъпва на възраст над 40 години, обилните периоди могат да станат често срещани, тъй като нивата на прогестерон намаляват и нивата на естроген се повишават. Ако обаче това се случи на 30+, тогава подобни симптоми могат да показват сериозни нарушения.
Кървенето може да показва полипи, тумори и дори рак, когато достигнете 35-годишна възраст. Ако имате зацапване между менструациите, това може да означава бременност, но кръвта след секс може да е симптом на инфекция, предраково състояние или дори рак.
Косопад
Снимка: Shutterstock
Повечето жени губят 50-100 косъма на ден. Въпреки това, прекомерната загуба на коса показва, че фоликулът вече не расте коса и това голям проблем. На възраст над 30 години косопадът може да бъде причинен от стрес или раждане на деца, но също така е знак, че на тялото му липсват важни хранителни вещества.
Обикновено загубата на коса при жени след 30 години се причинява от липса на желязо. Тъй като менструацията изчерпва запасите от желязо на жените, жените се съветват да приемат 18 mg желязо на ден, което е с 10 mg повече от мъжете.
Може да означава липса на витамин D, което може да доведе до диабет, сърдечни заболявания, множествена склероза, рак на гърдата и червата. Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция и здравите кости. Повече от 50 процента от жените страдат от заболяване на костите поради липса на витамин D.
Имате нови или влошаващи се проблеми с дишането
Приблизително 18% от жените на възраст от 25 до 44 години пушат тютюн. И докато повечето белодробни проблеми, причинени от тютюнопушене, се диагностицират при по-възрастни хора, жените, които пушат на 30 години, са изложени на риск от хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), сърдечни заболявания, инсулт, левкемия, астма, пневмония и туберкулоза. Ако спрете да пушите преди 40-годишна възраст, това намалява прекомерната смъртност с 90%, а ако спрете да пушите преди 30-годишна възраст, това намалява прекомерната смъртност с 97%. Освен това тютюнопушенето силно влияе върху способността на жената да зачене.
При жените след 30 години са възможни различни промени в състоянието на тялото. И често те не се случват за добро. Често се случва на тази възраст да настъпи хормонален дисбаланс при жените, тоест дисбаланс женски хормони. Какво е това и какви симптоми може да изпита нежният пол в резултат на това, ще ви разкажем в нашата статия.
[—ATOC—] [—TAG:h2—]
Как се проявява?
Има доста признаци на хормонален дисбаланс при жените. Ако забележите проявите, които сега ще изброим, може би страдате от хормонален дисбаланс и трябва да се изследвате. Но обръщаме внимание на факта, че само лекар може точно да установи такава диагноза. Следователно чувството подобни симптоми, незабавно си уговорете час при нас квалифициран специалист, тъй като самолечението може да има неприятни последствия за вас.
Така че хормоналният дисбаланс при момичетата може да бъде придружен от:
- промени в менструалния цикъл - менструацията става нередовна;
- повишена раздразнителност;
- чести промени в настроението - момичето или плаче, или се смее без видима причина;
- висока умора;
- честа умора;
- липса или намаляване на сексуалното желание за партньор;
- чести главоболия, преминаващи в мигрена;
- влошаване;
- влошаване външен видкожа – появата на преждевременни признаци на стареене.
Защо възниква?
Причините за хормонален дисбаланс при жените могат да бъдат много разнообразни. Нормалните хормонални нива при момичетата се определят от баланса на два хормона - естроген и прогестерон. Ако възникне дисбаланс, може да възникне повреда. Най-често това се дължи на факта, че нивата на прогестерон се повишават значително. Но няма нужда да се паникьосвате по този въпрос. Има лекарства и средства, които помагат за възстановяване на нормалните хормонални нива при жени след 35 години, тъй като модерното лечение подобни проблемидоста ефективен.
Хормоналният дисбаланс при жените на 30 години може да бъде причинен от:
- бременност и раждане. Но след раждането на детето този проблем се решава от само себе си;
- хормонални лекарства. Тези момичета, които дълго времеприемате орални контрацептиви и сте податливи на възможно нарушениехормонален фон. Подобни лекарства се използват и за коригиране неврологични проблеми, кожни заболявания, алергии. Бъдете внимателни, когато използвате тези хапчета.
- неврология. Честото изпадане в стресови ситуации също не е добре. Централната нервна система е свързана с ендокринна система, следователно, спестете си нервите.
- неправилно планиране на деня - малко време за сън.
- нездравословна диета - строги диети, твърде малко или твърде много калориен прием на ден, злоупотреба с бързи храни.
- затлъстяване (причинява недостатъчно производство на хормони, което, разбира се, променя общия хормонален баланс);
- гинекологични заболявания
- други заболявания, включително остри респираторни инфекции;
- твърде много за тялото физически упражнения.
Лечение
За да коригирате хормоналния дисбаланс при жени на възраст 30-35 години, ще трябва да преминете през два етапа. Първо, необходимо е да се елиминира причината, която е причинила заболяването. Тоест, ако причината е лошо хранене, затлъстяване, тогава трябва да се свържете с диетолог, който ще ви помогне да съставите правилна диета, започнете да спортувате - дайте на тялото си осъществима физическа активност. Вторият етап ще изисква използването на средства за възстановяване на баланса на женските хормони в тялото. Нека веднага да отбележим, че ако пропуснете първия етап и веднага преминете към друг, няма да получите желания ефект.
Много мъже, особено млади мъже, обръщат много малко внимание на здравето си и посещават лекар само когато изключителни случаи. И дори не осъзнават, че от тридесетгодишна възраст (и дори по-рано) е необходимо да се започне профилактика на много заболявания. За съжаление, за последните десетилетиямного заболявания са станали сериозно „по-млади“. Преди редица заболявания, например, и, бяха изключително редки сред младите хора, но сега тези заболявания засягат мъже в разцвета на живота, което често води до увреждане и неработоспособност. Ето защо на всички мъже, които са навършили тридесет години, се препоръчва да посещават терапевт поне веднъж годишно и да извършват серия от диагностични процедури. Идентифициране на заболявания, които са ранни стадиичесто протичат напълно безсимптомно, което дава възможност за излекуване или забавяне на прогресията им, като по този начин се запазва здравето на младия човек.
Диагностика
Можете да се подложите на преглед в специален диагностичен център или в клиника с терапевт.У нас специално диагностични центрове, където всеки, независимо от възрастта си, може да се прегледа, да се запознае със здравословното си състояние и да получи необходимите препоръки. Ако не е възможно да посетите такъв център, тогава отидете профилактичен прегледМожете да посетите вашия местен терапевт в клиниката.
Лекарят ще прегледа пациента и ще предпише редица лабораторни и инструментални изследвания. Една от важните диагностични процедури по време на изследването е измерването кръвно налягане. Често при леко повишаване на кръвното налягане пациентите нямат никакви симптоми, те могат да се появят по-късно, когато вече е необходима сериозна терапия. Но рискът от развитие на инфаркти и инсулти при мъжете е няколко пъти по-висок, отколкото при жените. Ако началният стадий се открие при мъж на 30-годишна възраст, тогава промените в начина на живот (отказ от лоши навици, нормализиране на теглото, физическа активност) и приемането на антихипертензивни лекарства могат да забавят прогресията на заболяването и да предотвратят сърдечно-съдово бедствие.
По време на прегледа лекарят може да разкрие увеличение или груби промени в структурата на някои вътрешни органи(например далака), подозират заболявания на дихателната, сърдечно-съдовата и други системи и насочват пациента за по-подробен преглед.
Всички мъже, които се обръщат към лекар за профилактичен преглед, се насочват от специалист към ЕКГ. Това е необходимо и за идентифициране на сърдечни патологии на ранен етап.
Освен това е необходимо да се премине клиничен и биохимични изследваниякръв за определяне и глюкоза. В момента все повече и повече млади хора са диагностицирани с нарушен глюкозен толеранс и повишени нива на холестерол. При малки отклоненияОт нормата е възможно да се коригират тези показатели с помощта на диета, в много случаи дори не е необходимо да се приемат никакви лекарства. Но в напреднали случаи вече няма да е възможно да се направи без тях. Освен това, тъй като нивото на холестерола в кръвта се повишава, рискът се увеличава значително сърдечно-съдови заболявания, „подмладена“ за последните годиниИ .
Веднъж годишно всички мъже над 30 години трябва да преминат флуорографски преглед. В момента това е особено актуално, тъй като броят на пациентите се увеличава всяка година и фактът, че страдат от това само в асоциална среда, е погрешно схващане. Броят на болните от туберкулоза сред напълно проспериращите хора в социалнохората непрекъснато се увеличават.
Мъжете над 30-годишна възраст се препоръчват да посещават уролог веднъж годишно за ранно откриване и профилактика. онкологични заболяваниямъжката генитална област. Рак простатната жлезаи тестисите най-често се откриват при мъжете, тези заболявания също имат оскъдни симптоми в началните етапи. На пациентите се предписва тест, който определя нивото на PSA (простатен специфичен антиген). Този туморен маркер има абсолютна специфичност, тъй като се произвежда само в клетките на простатната жлеза, нивото му може да повиши както злокачествени туморижлези, и с . При съмнение за заболяване се предписва по-задълбочен преглед (дигитално ректално изследване на простатата, ултразвук и др.).
Мъжете над 30 години трябва поне веднъж на няколко години да посещават офталмолог за преглед на очите. Натоварването на очите в съвременния свят е много високо, така че много хора изпитват проблеми със зрението в ранна възраст.
Много мъже разглеждат изключително излишните килограми женски недостатък, и то единствено от естетическа гледна точка, но това не е така. След 25-30 години метаболитните процеси в организма се забавят и това става една от причините за развитието на затлъстяване. - Това сериозен проблем, тъй като затлъстяването значително увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и заболявания на опорно-двигателния апарат, освен това пълните мъже често имат проблеми с интимна сферадо пълна импотентност.
За да оцените независимо наличието на наднормено тегло, можете да използвате една от формулите, които отчитат височината и теглото на човек. За да се определи индексът на телесна маса (ИТМ), стойността, съответстваща на теглото (kg), трябва да бъде разделена на стойността, съответстваща на височината (m), повдигната на квадратна степен. Например, ако теглото на мъж е 80 кг и височината му е 180 см (1,8 м), тогава неговият ИТМ ще бъде: 80 кг/3,24 квадратни метра. m = 24,7 кг/кв. м.
За мъж ИТМ от 20 до 25 се счита за нормален, от 25 до 30 е наднормено тегло, а над 30 е затлъстяване.
В присъствието на наднормено теглотела (може би са само двойка излишни килограми) трябва да преразгледате начина си на живот, да се откажете от някои храни или да намалите консумацията им, особено бързо хранене, мазни, пържена храна, сладкиши, алкохол. Освен това е необходимо да се увеличи физическа дейност. Ако полученият ИТМ е повече от 30, тогава това е причина сериозно да помислите за здравето си; ако не можете сами да се отървете от наднорменото тегло, трябва да се консултирате с лекар.
Движим се повече
Много мъже над 30 водят. Активният студентски живот е зад гърба ни, някои се сдобиха с автомобили. След работа, която много хора имат заседнала работа, предпочитат да лежат на дивана пред телевизора, отколкото да посетят фитнеса или дори да се разходят. Това е една от причините за наднорменото тегло, но липсата на физическа активност увеличава не само риска от затлъстяване, но и много други здравословни проблеми. Заседналите хора са по-склонни да страдат от заболявания на сърдечно-съдовата система, тъй като сърдечният мускул отслабва, рискът от развитие захарен диабет, забави храносмилателни процеси, и в резултат на това в тялото.
Водещи хора заседнал образживота, по-често се сблъскват с такъв проблем като. Преди това заболяване беше изключително рядко при младите хора, но сега хемороидите се диагностицират и при хора на възраст 30-35 години.
Друг проблем, който може да засегне младите мъже, които водят неактивен начин на живот, е хроничният простатит. Уролозите отбелязват, че през последните години простатитът все повече се диагностицира при млади мъже. При липса на физическа активност, особено ако мъжът прекарва много време в седнало положение(в офиса, по време на шофиране и т.н.), кръвоснабдяването на тазовите органи, включително простатната жлеза, се влошава. Това е един от предразполагащите фактори за развитие.
Отърваване от вредните навици
Всеки знае, че лошите навици не подобряват здравето на никого. Ако не сте правили това преди, значи е време да помислите дали да се отървете от никотинова зависимост, и . След 30 години органите и системите на тялото вече не работят толкова активно, колкото преди, т.н вредни вещества, влизайки в тялото с тютюнев дими алкохолът се отделят по-лошо, което означава, че повечето от тях се натрупват в тялото. На 30-годишна възраст повечето мъже, които пушат, все още нямат очевидни проблеми с дихателната система, но до 50-годишна възраст или дори по-рано всички пушачи ще бъдат диагностицирани Хроничен бронхит, а половината са с хронична обструктивна белодробна болест. Освен това хората, които пушат, са по-склонни да се разболеят респираторни заболявания, туберкулоза и рак.
ДА СЕ лоши навициструва си да включите прекомерна страст вредна храна. Честата консумация на бързо хранене, снаксове като чипс, крекери, солени ядки и др., сладки газирани напитки е много вредна за здравето. Всички тези продукти съдържат вещества, които „запушват“ тялото.
Редовен сексуален живот
Редовният полов живот намалява риска от редица кардиологични и урологични заболявания. Отдавна се смята, че редовният сексуален живот е гаранция мъжко здравеи дълголетие и това е вярно. Редовните сексуални отношения се считат за 2-4 пъти седмично; много проучвания показват, че това увеличава продължителността на живота на мъжете и те по-рядко страдат от сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, редовният секс помага за предотвратяване хроничен простатит, тъй като при еякулация се отделя секретът на простатната жлеза (и то именно задръстванияв простатата - една от причините за простатит).
Освен това е доказано, че мъжете, които водят редовен полов живот, имат високо жизненост, са по-малко податливи на стрес и апатия, а също така по-рядко страдат от депресия. Някои учени твърдят, че по време на полов акт мъжете произвеждат вещества, които стимулират мозъчната дейност, което води до подобряване на паметта, вниманието и намаляване на риска от развитие на
