Príčiny vážnej straty sily. Strata sily: príznaky a liečba. Iné príčiny slabosti

3855

Pomerne často na pozadí straty sily výkon klesá a zmizne. dobrá nálada. Tento jav môže byť dočasný, ale niekedy sa stáva trvalým spoločníkom života. Patologická únava má vedecký názov asténia z gréckeho asténia, čo znamená „bezmocnosť“.

Ak sa nedostatok energie pozoruje deň čo deň po dobu šiestich mesiacov alebo dlhšie, stojí za to podozrenie na astenický syndróm. Predstavuje nielen chronický pokles silu, ktorej príznaky a liečbu musí určiť lekár. To stačí nebezpečný stav, pretože vedie k psychickému nepohodliu a vzniku životných ťažkostí. Samozrejme, keď si človek všimne, že nie je všetko v poriadku s jeho zdravím, má otázku: čo sa dá robiť, ak mám neustála slabosť, apatia a nemas silu skoro na nic? Racionálne rozhodnutie- prejdite na kliniku, aby ste zistili dôvody, ktoré spôsobili nepríjemné prejavy.

Príčiny a symptómy problému

Uvažujme o dôvodoch, ktoré môžu spôsobiť nadmerne rýchlu spotrebu energie a viesť k potrebe urýchlene sa nejako zbaviť slabosti. Odborníci rozdeľujú tieto dôvody do troch kategórií:

• TO fyziologické faktory ktoré spôsobujú stratu energie, zahŕňajú rôzne vírusové a bakteriálne, ako aj plesňové a iné choroby; nedostatok spánku; prítomnosť zlých návykov v živote; nesprávne zostavené menu, predĺžený pôst; nadmerné zaťaženie fyzickej povahy alebo nedostatočná fyzická aktivita a iné.
• Psychologické dôvody zahŕňajú prítomnosť konštanty stresový stav, patológie nervového systému.
• Medzi sezónne faktory patrí boj proti hypovitaminóze, jet lag a psychologické problémy. Súhrnne sú všetky schopné spôsobiť astenický syndróm a výraznú stratu sily.

Mnohí odborníci súhlasia s tým, že astenický syndróm sa vyvíja na pozadí nadmerného zaťaženia a vyčerpania nervového systému.

Nedostatok živiny, zlyhania v metabolické procesy, ochorenia akútneho aj chronického priebehu, intoxikácia organizmu, nesprávne a zlá výživa, duševné preťaženie a fyzický stres. Stručne povedané, všetky tri kategórie uvedené vyššie.

Široká škála znakov naznačuje, že osoba má astenický syndróm. Aj keď sú symptómy problému dosť rôznorodé, je možné zostaviť základný zoznam, ktorý zahŕňa:

• Konštantná únava, ktorá nezmizne po spánku, ktorá sa môže zintenzívniť po odpočinku.
• Závraty, určitá strata koordinácie, ktorá sa vyskytuje počas dňa.
• Teplotná nerovnováha. Môže sa pozorovať zníženie alebo zvýšenie teploty.
• Musíte premýšľať o tom, ako sa zbaviť asténie, keď sa objaví ospalosť, ktorá nemá nič spoločné s nedostatkom spánku alebo inými faktormi: obdobie dňa, vystavenie poveternostným podmienkam, negatívne efekty od užívania farmaceutických liekov.
• Ďalším znakom naznačujúcim astenický syndróm sú bolesti hlavy a zmeny krvného tlaku.
• Letargia, zhoršená jemná motorika, ako pri migréne alebo závratoch.
• Nadmerné potenie, bledosť koža, pocit necitlivosti, chladu v rukách a nohách.
• Zhoršená funkčnosť gastrointestinálneho traktu, výskyt nevoľnosti a iných „žalúdočných“ problémov.

Takéto prejavy okamžite vyvolávajú otázku: ako sa zbaviť asténie a obnoviť silu. Po preskúmaní príznakov asténie zhodnotíme liečbu - tradičnú, ktorú zvyčajne odporúča ošetrujúci lekár, ako aj ľudovú, ktorá sa vykonáva pomocou bylín a iných prísad.

Ak sa objavia príznaky straty sily a liečba je jednoducho nevyhnutná, je najlepšie poradiť sa s odborníkom. Ako ukazuje prax, pokusy sa zbaviť zdravotné problémy samy o sebe môžu spôsobiť viac škody ako úžitku. Čo môže odporučiť ošetrujúci lekár a čo robiť pri strate sily a astenickom syndróme? Všeobecné odporúčania zahŕňajú:

Tradičná liečba – chutná aj zdravá

S rozvojom astenického syndrómu sú ľudové lieky vynikajúcim spôsobom, ako sa zbaviť problému, najmä ak sa používajú na pozadí vyššie uvedených odporúčaní. Tu sú najobľúbenejšie a najúčinnejšie recepty:

Ľudové recepty – využitie liečivých rastlín

Vie variť vynikajúce lieky použitím liečivé bylinky a iné rastliny:

Ak máte často opakujúce sa príznaky straty sily, neodkladajte návštevu lekára, aby ste sa vyhli rozvoju asténie alebo iných závažných ochorení.

Strata sily je stav, ktorý mnohí z nás poznajú a môžu ho vyvolať rôzne okolnosti. Ale skôr, než budete hľadať prostriedky, ako sa ho zbaviť, je vhodné identifikovať príčiny. Takto môžete zabrániť tomu, aby sa tento problém stal trvalým javom.

Strata sily je signálom tela, že je čas urobiť nejaké úpravy životného štýlu.

Symptómy

Tento jav sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Počas tohto obdobia niekto cíti zvýšená únava, niekto - podráždenie. V skutočnosti v tejto situácii emocionálny a fyzický stav do značnej miery závisí od charakteru a temperamentu osoby. Ale existujú aj také celkové príznakyčo môže charakterizovať stratu sily:

• ospalosť;
• závraty;
• znížený výkon;
• zníženie alebo zvýšenie telesnej teploty;
• kolísanie arteriálneho a venózneho tlaku.

Takéto príznaky sa často vyskytujú na začiatku počiatočná fáza. Po niekoľkých dňoch ich môže sprevádzať bledá pokožka a silné bolesti hlavy. Niekedy nevoľnosť, vracanie, poruchy trávenia a nadmerné potenie. Niektorí ľudia majú pri intenzívnej fyzickej aktivite zhoršenú jemnú motoriku, studené končatiny a zvonenie v ušiach.

Dôležité! Tento konštantný stav je obzvlášť nebezpečný pre deti, pretože existuje riziko astenického syndrómu. A ak si dieťa zvykne na stav apatie, časom sa môže stať súčasťou jeho charakteru. Preto, ak sa zistia príznaky, je vhodné okamžite kontaktovať pediatra pre ďalšiu lekársku diagnostiku!

Provokatéri

Dôvody, ktoré spôsobujú stratu sily, môžu byť tiež veľmi odlišné:

• častý stres, ktorý vedie k nervovým poruchám;
• neustála fyzická aktivita;
• v zime a na jar môžu nášmu telu chýbať vitamíny a minerály;
• na jeseň nás môže prenasledovať aj apatia a zároveň energia, ktorá nás doslova prekypovala letný čas, sa spotrebuje za dva až tri týždne.

Príčinou ospalosti so stratou sily je často nedostatok kyslíka. To je zasa provokované prácou v dusná miestnosť, nekonečné papierovanie, dlhodobé sledovanie televízie a videohier. Môže sa tu podieľať na nedostatku slnečného žiarenia, a preto telo vitamín D nedostáva.

Aká je liečba?

Čo robiť, keď strácate silu, ako dostať kondíciu do normálu, kde nabrať energiu? V prvom rade treba eliminovať faktory, ktoré tento neduh vyvolali.

Sledujte svoju stravu

Na začiatok je vhodné upraviť si jedálny lístok. Tu by ste mali venovať pozornosť Osobitná pozornosť aby vaše telo dostávalo optimálnu porciu živín. A veľmi pomáhajú pri plnení tejto úlohy:

• čerstvé ovocie a bobule;
• akákoľvek zelenina;
• červené mäso;
• morské plody;
• ryby;
• obilniny;
• celozrnné výrobky.

Aby ste rýchlo obnovili silu v prípade straty sily, je vhodné úplne vylúčiť zo stravy rýchle občerstvenie a všetky druhy sladkostí. Pečené pečivo nahraďte vitamínovými smoothies a pizzu a hamburgery duseným hovädzím mäsom so zeleninou. Je tiež vhodné obmedziť príjem kávy a silný čaj. V tomto prípade by sa malo uprednostniť čerstvo vylisované šťavy, ovocné nápoje a bylinné infúzie.

Na poznámku! Káva je považovaná za povzbudzujúci nápoj, a preto sa s jej pomocou veľa ľudí snaží získať energiu. Tu však treba brať do úvahy fakt, že hoci káva povzbudzuje, jej účinok je krátkodobý a do hodiny alebo dvoch sa stav letargie opäť vráti!

Ak správna strava Z nejakého dôvodu je to pre vás nemožná úloha, potom, ak pocítite stratu sily a únavu, môžete obrátiť svoju pozornosť na vitamíny. Takéto komplexy sú obzvlášť potrebné na jar, keď telo mnohých ľudí trpí nedostatkom vitamínov. Vitamíny je vhodné vyberať spolu s lekárom, no nezabúdajte, že neliečia, ale iba zmierňujú príznaky.

Doprajme si dostatok spánku

Hrá dôležitú úlohu pri liečbe straty sily. kvalitný spánok. Pri prvých príznakoch by ste mali venovať pozornosť jeho trvaniu a ak budete mať dostatok spánku, letargia a slabosť vás čoskoro opustia. K tomu stačí ísť spať a vstať súčasne.

Okrem toho, aby ste predišli nespavosti, mali by ste:

• pred spaním vyvetrajte miestnosť;
• nepozerajte večer filmy a programy, ktoré vás zahlcujú nervový systém;
• vypite pohár krátko pred spaním teplé mlieko a zjedz to s lyžicou medu;
• choď do postele uvoľnený a snaž sa nemyslieť na nič zlé.

Poďme

Aby ste sa cítili veselo a netrpeli stratou energie, mali by ste robiť každodenné prechádzky. Nemusia trvať dlho, ale musia existovať. Zároveň je vhodné chodiť cez deň, keď svieti slnko. Ak vám v tom bráni časová tieseň, skúste vstať o niečo skôr a ísť do práce pešo.
Okrem toho nezabudnite vetrať miestnosť, v ktorej trávite pracovný čas a skúste stráviť obednú prestávku vonku – prejdite sa v najbližšom parku alebo sa len postavte na verandu vášho kancelárskeho centra. Ak je leto, pridajte ho do svojho denného plánu ranné cvičenia na čerstvý vzduch(môžete to robiť aj na balkóne), jogging, jóga alebo pilates.

Pomoc starším ľuďom

Niektoré prípady sú špeciálne, napríklad keď u staršieho človeka dôjde k strate sily. Čo robiť v takejto situácii? V prvom rade stojí za zmienku, že depresívna nálada, pochmúrnosť a nespavosť v tomto veku sa považujú za začiatok senilná depresia. Z tohto dôvodu by ste pri prvých príznakoch straty sily mali okamžite konať.

Môžeme pomôcť tu:

• špeciálne fyzické cvičenie zamerané na normalizáciu krvný tlak, zlepšujúce fungovanie srdca a mozgu, pričom by mali prinášať aj psychologické benefity – nabitie vnútornou energiou;
• priateľský prístup zo strany ostatných - môže to byť povzbudenie ich činov, otázky o minulosti alebo jednoduchý rozhovor o príbuzných;
• správna výživa - hlavnou príčinou straty sily u starších ľudí je slabá chuť do jedla, kvôli ktorému trpia všetky systémy tela.

Obdobie tehotenstva

Strata sily sa veľmi často pozoruje počas tehotenstva, najmä v prvom trimestri, keď si telo zvykne na nový stav a v 37. týždni - začína sa aktívne pripravovať na pôrod. Tu je veľmi dôležité pochopiť dôvody, s ktorými môže pomôcť iba lekár. Môže to byť toxikóza, anémia, znížený krvný tlak atď.

Počas tehotenstva dobrý efekt ukázať všeobecné posilňovacie postupy, ako napríklad:

• prechádzky pod holým nebom;
• ľahká teplá, možno trochu chladná sprcha;
• plávanie;
• joga resp špeciálne cvičenia pre tehotné;
• pravidelné Dobrý odpočinok.

Dôležité! Obnovte silu akýmikoľvek liekmi bez lekárskeho predpisu, bylinné odvary alebo káva počas tehotenstva je prísne zakázaná!

Predmenštruačný syndróm

Často sa strata sily objaví pred menštruáciou a zvýšená únava možno pozorovať už ráno a bez zvláštneho fyzického a emocionálneho stresu. Banálny životné problémy v tomto čase sa zdajú byť nerozpustné zvýšená citlivosť na slová a činy iných.

Aby ste sa dostali späť do formy, stačí:

• cvičiť;
• spať najmenej 8 hodín denne;
• držať diétu s vysoký obsah vlákninu, horčík, vitamíny B6, C a nízky level tuky;
• snažte sa nechodiť von, pokiaľ to nie je nevyhnutné, a počas PMS sa držte ďalej od davov.

Únava po chorobe

Ak sa po chorobe pozoruje strata sily, potom je v tomto prípade dôležité jasne vedieť, čo robiť, pretože niekedy sa takýto zdanlivo neškodný stav môže vyvinúť do asténie. Okrem toho existuje priamy vzťah medzi stratou sily a asténiou - ak už pred chorobou bola pôda pre túto chorobu pripravená, potom telo nemá prostriedky na prekonanie stresu.

Zároveň však na úplné zotavenie nie sú potrebné žiadne zložité kroky. Základom liečby je správny odpočinok, ľahká fyzická aktivita a vitamínová rovnováha. Prvý pomôže zlepšiť fyzické a emocionálny stav, a vitamíny sa postarajú o imunitný systém. Môžeme odporučiť nasledovné:

• nabíjanie;
• vodné procedúry;
• masáž;
• prechádzky pod holým nebom;
• vyvážená strava bohatá na vitamíny.

Sú schopní úplne vyriešiť problém slabosti a straty sily po chorobe a už po niekoľkých dňoch takejto terapie získate pozitívny výsledok.

Sotva sa nájde človek, ktorý by aspoň raz v živote nepocítil ten stav kedy nočný spánok nikdy neprinesie očakávaný výsledok a na druhý deň ráno únava, slabosť a podráždenie nezmiznú, ale len sa zintenzívnia. Táto strata sily je mimoriadne nepríjemný a v mnohých ohľadoch potenciálne nebezpečný pocit, ktorý môže priniesť psychické nepohodlie, fyzické utrpenie, problémy v osobnom živote, Každodenný život a v práci. Chronická únava, ktorá je len jedným zo súčastí príznakov straty sily, bráni sústredeniu, čo je obzvlášť nebezpečné napríklad pri šoférovaní, manipulácii s veľmi presnými mechanickými prístrojmi, intelektuálnej práci a pod.

Permanentná neuróza je provokatívny faktor, schopný ničiť vzťahy s ostatnými a tlačiť sa do nerozumných konfliktov.

Ľudia sa často pýtajú, ak majú stratu sily, čo by mali robiť? Odpoveď je jednoduchá: v prvom rade zistiť dôvody, prečo sa telo dostalo do takého patologického stavu, neobvyklého pre jeho normálne fungovanie. Ďalej, v závislosti od konkrétneho faktora, ktorý k tomu viedol, by ste mali konať. Spravidla sa problém dá ľahko vyriešiť vďaka kompetentnému prístupu k tomuto procesu. A často sa to dá urobiť aj doma. A náš článok vám s tým pomôže.

Zvážme teda: príznaky a príčiny straty sily, ako aj možnosti konania v určitých prípadoch. Bude to informatívne a zaujímavé. Tieto poznatky môžete uplatniť v praxi!

Strata sily - príznaky

Tento stav má veľmi rôznorodé príznaky. Jeho hlavné črty však možno identifikovať:

- neustála (chronická) únava, ktorá ani po úplnom spánku alebo odpočinku prakticky nezmizne a niekedy sa zintenzívňuje

- a menšie poruchy koordinácie pohybov, ktoré sú pozorované počas dňa

- tepelná nerovnováha, ktorá sa vyznačuje znížením telesnej teploty alebo naopak miernym zvýšením (v 95% prípadov sa pozoruje prvý!)

- ospalosť nesúvisiaca s nedostatkom spánku a inými faktormi (napríklad: denná doba, vedľajší účinok lieky, poveternostné podmienky a pod.)

- bolesti hlavy (zvyčajne ide o sekundárny príznak spojený so stratou sily)

- „výskoky“ krvného tlaku, môže sa buď neustále zvyšovať, znižovať alebo striedať

- letargia a zhoršenie jemných motorických schopností, ktoré sa najčastejšie pozorujú spolu so závratmi a bolesťami hlavy

- zvýšené potenie, bledosť kože, pocit chladu a necitlivosti dolných a horných končatín

- poruchy gastrointestinálneho traktu, nevoľnosť atď.

Nie veľmi príjemné príznaky. Najmä v prípadoch, keď nie sú pozorované oddelene, ale v určitých vzájomných kombináciách. Aké dôvody ich môžu vyprovokovať?

Strata sily - dôvody

Tradične sú rozdelené do samostatných kategórií:

1. fyziologické
2. psychologický
3. sezónne

A hoci všetky majú jeden primárny zdroj (fyziologický), je to práve táto klasifikácia, ktorá je všeobecne akceptovaná. V drvivej väčšine známe prípady, existuje kombinácia viacerých dôvodov. Niektoré z nich zároveň vyvolávajú vzhľad iných: sezónne, napríklad vedú k fyziologickým alebo psychologickým až fyziologickým atď.

Fyziologické príčiny straty sily: ochorenia (vírusové, bakteriálne, plesňové a iné), nedostatok spánku, zlé návyky, zlá, nezdravá strava, dlhotrvajúce (niekoľko dní a viac) pôsty, intenzívna fyzická aktivita, nedostatok fyzickej aktivity a pod.

Psychologické dôvody: silný alebo neustály (chronický) stres, morálne vyčerpanie, ochorenia postihujúce nervový systém. Ako je znázornené najnovší výskum Podľa psychologického typu sú na stratu sily najviac náchylní flegmatici a napodiv cholerici.

Sezónne dôvody: hypovitaminóza a zmeny v biorytmoch, ako aj psychologické faktory. Všetky spolu vedú k výraznej strate sily. Často môžete počuť, že nedostatok vitamínov sa vyskytuje na jar. Toto tvrdenie má len veľmi málo spoločného s realitou.

Koniec koncov, nedostatok vitamínov je prakticky akútny nedostatok úplná absencia akékoľvek vitamíny v tele. Zatiaľ čo hypovitaminóza je len nedostatok niektorých z nich.

Nedostatok vitamínov je skôr teoretický ako praktický koncept, pretože pri nedostatku vitamínov (úplne) sú životne dôležité funkcie tela takmer nemožné. A tu by sme nemali hovoriť len o strate sily.

Dôležité! Takmer každá choroba, najmä s oslabeným imunitným systémom, vedie k výraznej strate sily. Zároveň by to malo prejsť za 5-10 dní. Ak sa tak nestane a príznaky choroby sa zintenzívnia, je to naliehavý dôvod na konzultáciu s lekárom, pretože sa zdá, že choroba víťazí a postupuje.

Poklona. Čo robiť?

Aké sú príčiny a príznaky straty sily? Teraz si povedzme, ako si môžete pomôcť sami doma.

V prvom rade nepanikárte! To je hlavná vec, ktorá pomôže udržať psychickú rovnováhu (obzvlášť dôležité v prípade vystavenia psychologické dôvody) a urobiť správne a informované rozhodnutie na ďalšiu stabilizáciu situácie.

• vylúčenie akéhokoľvek stresové situácie
• užívanie multivitamínových komplexov alebo doplnkov stravy
• kompletná a vyvážená výživa
• dostatočné pitný režim
• normálna fyzická aktivita
• pobyt na čerstvom vzduchu a svetle
• dobrý spánok, správna organizácia rozvrh práce a odpočinku
• otužovanie a posilnenie imunitného systému
• vzdať sa akýchkoľvek zlých návykov
• vyhýbanie sa duševnej alebo fyzickej únave
• výlučne pozitívne emócie

Odstráňte stresové situácie

Odstránenie stresových situácií a výlučne pozitívnych emócií. Aby vaša „nevyrovnaná“ psychika nespôsobila stratu sily, neprivádzajte ju do takého stavu. Ak je to možné, buďte menej nervózni a snažte sa len o príjemné dojmy. To je dôležitejšie, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.

Berieme vitamíny

Používanie doplnkov stravy a vitamínovo-minerálnych prípravkov. V lekárni je ich obrovský výber. Na ktorý by ste mali zamerať svoju pozornosť? Povie vám to lekár alebo lekárnik. Neodporúča sa, aby ste si ich „predpísali“, pretože môžu priniesť nielen výhody, ale aj poškodiť vaše telo.

Výber konkrétneho lieku by mal byť založený na konkrétnych odporúčaniach. No existujú aj univerzálne, nie až tak koncentrované vitamíny, ktoré sa dajú konzumovať aj bez zjavných indikácií. Medzi ne patrí napríklad Revit.

Správne stravovanie

Rovnako dôležitým faktorom je správna výživa. Dalo by sa dokonca povedať, že patrí k tým zásadným, lebo, ako sa hovorí starodávna múdrosť: „Ak sa správne stravujete, nepotrebujete lieky vôbec.

Ak sa nebudete správne stravovať, pravdepodobne vám nepomôžu!“ Diéta by mala obsahovať viac zeleniny a ovocie, obilniny. Vo všeobecnosti by mala byť strava pestrá. Netreba z nej vylučovať ani mäso, resp bylinné produkty, ani tučné jedlá. Ale všetko by malo byť s mierou.

Dodržiavajte pitný režim

Vypite aspoň 30 mililitrov čistej vody na 1 kilogram telesnej hmotnosti - povinné pravidlo pre každého človeka. Keďže podľa rôznych zdrojov sa ľudské telo skladá z približne 75-85% vody, je potrebné neustále udržiavať jej rovnováhu. Toto je kolaterál normálna výmena látok, optimálnu činnosť mozgu a svalov.

Je to rovnaké, účinná prevencia intoxikácia, ktorá často vedie k strate sily a podráždenosti. hrá dôležitú úlohu pri formovaní dobrého zdravia.

Viac sa hýbeme

Pohybová aktivita pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii a pohybový aparát v normálnom funkčnom stave. Spojte to s pobytom na čerstvom vzduchu a dobré zdravie, so stabilnou psychikou máte prakticky zaručené. A áno, nezabudnite liečivý účinok prirodzené slnečné svetlo.

Dobre si oddýchnite

Práca zušľachťuje. Ale pravidelný odpočinok, vrátane plného spánku, je nevyhnutný pre normálnu produktivitu a preventívne opatrenia proti strate sily. Nepreťažujte sa, ale ani nebuďte leniví.

Začnime otužovaním a vzdávaním sa zlých návykov

Upokojte sa, zvýšte úroveň prirodzenej ochrannej bariéry tela, zabudnite na tabak, alkohol a iné zlé návyky. Sú to tí, ktorí podkopávajú vaše telo rok čo rok. Silný imunitný systém ho naopak chráni.

Používame aromaterapiu

Každý vie, že arómy majú priaznivý vplyv na našu celkovú pohodu. Jedným zo spôsobov ich využitia je aromalampa. Pokúste sa naplniť miestnosť arómami, ktoré majú priaznivý vplyv na našu náladu, zahŕňajú: esenciálny olej z citróna, pomaranča, mäty, ruže, jazmínu, grapefruitu, bergamotu, čajovník, céder atď.

Poznámka. Ak je strata sily významná a odporúčania nepomáhajú, zamyslite sa: možno by ste sa mali poradiť s lekárom. Kvalifikovaný zdravotná starostlivosť tu môže byť veľmi užitočné.

Poklona. Liečba tradičnými metódami

Ak si vyberiete možnosť vyššie, predpíše vám ju váš lekár. Existujú však spôsoby, ktoré môžu pomôcť doma, najmä ak sú kombinované s vyššie uvedenými odporúčaniami. Existuje teda odpoveď na otázku, čo robiť, ak stratíte silu.

Aloe s medom a citrónom

Podiely sú približne rovnaké. Zmiešajte šťavu z aloe s citrónovou šťavou a pridajte rovnaké množstvo medu. Používajte 1-2 krát denne, pred jedlom. Sila sa vám vráti a dobrá nálada sa stane stálym spoločníkom.

Mrkva a mrkvová šťava

Môže sa konzumovať samostatne aj s kyslou smotanou, rastlinným olejom (má vysokú koncentráciu vitamíny rozpustné v tukoch). Toto je skutočná „vitamínová a minerálna bomba“. Veľmi užitočné, keď sa cítite slabo!

Zázvorový čaj

Rozdrvte 1 cm koreňa zázvoru a zalejte pohárom vriacej vody, môžete pridať štipku zeleného čaju a plátok citróna. Tento čaj môžete piť s medom alebo cukrom.

Vitamínová zmes sušeného ovocia

Ide o skutočnú sladkú pochúťku, ktorá obsahuje sušené ovocie (hrozienka, sušené marhule, sušené slivky), vlašské orechy a prirodzené Včelí med. Na koľko je potrebné sušené ovocie a orechy? Môžu sa odoberať v 200 alebo 300 gramoch, v závislosti od množstva vitamínová zmes ty varíš.

Nasekajte orechy a sušené ovocie, spojte ich s medom a premiešajte. Môžete použiť nielen vlašské orechy, ale aj kešu, mandle, lieskové orechy a akékoľvek iné sušené ovocie. Ja napríklad rada pridávam aj sušené figy.

Vitamínové nápoje

Pripravte si aj bežný kompót zo sušeného ovocia alebo mrazených bobúľ, ktorý obsahuje veľa vitamínov. Môžete piť brusnicový čaj, malinový čaj, čaj z čiernych ríbezlí a kalina. Tieto nápoje naplnia vaše telo vitálnej energie a zmierni ho. Žiadne blues. Byť zdravý!

Ahoj))

O čistom jarné blues povedzme si nabudúce, veď to je ľahšie prekonať ako neustála únava a ospalosť u žien a mužov.

Jar vystrieda leto a s ňou určite odíde aj jarná únava)), zatiaľ si pomôžme vitamínmi a metódami opísanými v tomto článku.

Ťažšie je riešiť otázku únavy, ospalosti, apatie, ich príčin a ako sa ich zbaviť bez ohľadu na ročné obdobie. Ak sa po náročnom dni v práci cítite slabý a máte nedostatok sily, nie je to prekvapujúce, ale ak sa ráno zobudíte s rovnakým pocitom, musíte zistiť, čo sa deje.

Únava má mnoho príčin, ktoré môžu byť fyzické aj psychické, pričom v našej dobe prevládajú psychické príčiny.

Príčiny sú fyzické

Vonku netrávime dostatok času. Telu chýba kyslík, preto problémy so spánkom a zlé fungovanie tela;

Nútený viesť sedavý obrazživot, a čas, ktorý by sa dal venovať športu a pohybu, je opäť premárnený. Nebudem ani opisovať, aké je to ŠKODLIVÉ, už to bolo stokrát napísané a prepísané;

Jeme nesprávne. Neustále sa nám ponúka chutné, ale najlepší scenár, absolútne zbytočné produkty, ale skúste odmietnuť chutné veci. Navyše rýchle tempo moderný život nás núti prejsť na polotovary a „rýchle“ jedlá a nekonzumujeme dostatok obohatených potravín. A čo telu ponúkame, je to, ako na oplátku reaguje.

Dôvody sú psychologické

Máte depresiu. Explicitný, o ktorom sám viete, alebo zdĺhavý, dlhodobý, na ktorý ste zvyknutý ako „normálny“ stav a považujete ho za „štýl“ svojho života, vysvetľujúc si, že: „Áno, bol som taký unavený celý môj život."

Problémom je voľba, ktorú musíme robiť každý deň, niekedy aj niekoľkokrát za deň, a často to nie je také jednoduché.

Hoci psychológovia hovoria, že naša schopnosť rozhodovať sa je obmedzená, neustále musíme ísť za hranice svojich obmedzení.

Kontaktovať s veľké množstvo z ľudí. Nielen so známymi a kolegami z práce, ale aj nevedomá interakcia s davom na ceste do práce a späť, pri návšteve verejné miesta, interakcie, ktoré vedú k hromadeniu stresu;

Povinnosti. Vďačíme za to blízkym a nie až tak blízkym ľuďom, nadriadeným, okolnostiam, v konečnom dôsledku sebe, čo so sebou prináša neustály psychický tlak;

Je zaujímavé, že pre mnohých dôvody nedostatku sily a energie pramenia z sociálny aspekt moderná doba: byť unavený je prestížne, je to „ukazovateľ dopytu“, to je jediná prijateľná moderná slabosť, ktorú si môže bez hanby dovoliť každý.

Po mnoho generácií musí byť všetok život postavený na vlastnom obraze nenahraditeľnosti, dopytu a užitočná osoba(o generáciách v článku);

No a nakoniec nás môže unaviť nespokojnosť so sebou samým (niekedy aj na podvedomej úrovni) a so svojím životným štýlom.

Strata energie - čo robiť, 8 spôsobov, ako zvýšiť energiu

Zistili sme, prečo nie je sila a energia, teraz sa pozrime, čo robiť.

Povinná položka - výnimka možné choroby, človek, ktorý sa necíti dobre, pravdepodobne nebude veselý a plný energie. Ak ste chorý, dajte sa liečiť. Ak neexistujú zjavné choroby, budeme počúvať rady psychológov a lekárov.

1. Zistite, či nemáte depresiu

Fyzickú únavu sa vám nepodarí odstrániť, ak sa nebudete psychicky cítiť dobre. Veľmi často sú slová „som unavený“ často prvým znakom toho.

Ako blízko je váš stav k depresii, môžete posúdiť pomocou testu Beck Scale. Na tomto odkaze som našiel ten najpohodlnejší.

O vysoký stupeň Ak trpíte depresiou, budete musieť navštíviť lekára. Medicína nám to sľubuje moderné antidepresíva bezpečné a nie návykové.

Zistite viac o tom, ako sa vysporiadať s viac mierna forma depresie a čo pomohlo mne osobne sa dočítate v článku.

2. Jedným z veľmi dôležitých bodov je stanovenie spánkového plánu.

Bez ohľadu na to, aké metódy používame na boj proti únave, nedostatok spánku prinesie všetko úsilie nazmar.

Nedostatok spánku spomaľuje váš metabolizmus a mozgová činnosť, ale zvyšuje spotrebu sacharidov, pomocou ktorých sa mozog snaží podporovať svoju činnosť. Ale hlavnou vecou, ​​ktorá spôsobuje pocit únavy, je to, že je inhibovaný proces tvorby endorfínov – „hormónov šťastia“.

Pre mňa osobne, ako nočnú sovu, pre ktorú je najľahšie robiť všetky „veľké“ veci v noci, je veľmi ťažké ísť spať načas, neustále bojujem sama so sebou, dokonca aj v denníku, ako hlavná úloha týždňa sa mi často píše: "Choď spať včas!" )))

Verí sa, že na normálny spánok potrebuje človek 8 celých hodín, ale skôr je to priemer, mne stačí 7 hodín za predpokladu, že týchto 7 hodín je každý deň a nedávno som čítal, že Jennifer Lopez spí v noci 10 hodiny... možno preto je taká dobrá a aktívna?))

Ďalšie užitočné články o spánku: „“, „“.

3. Vytvorte pitný režim a stravovacie návyky

Rada je „nudná“ a nie je nová, ale dôležitá.

Nedostatok vody je stresujúci pre celé telo, no mozgové bunky sú obzvlášť citlivé na nedostatok tekutín a dokonca aj mierna dehydratácia znižuje mentálna kapacita a vedie k zvýšenej únave.

Dovoľte mi v krátkosti pripomenúť hlavné body správnej výživy.

Správne raňajky. Nie je to nevyhnutne kaša, možnosti dobré raňajky veľa.

Veľmi sa mi páčila rada, ktorú som čítal v nejakom časopise o zdraví: ak ste duševne pracujúci, počas raňajok sa zameriavate hlavne na sacharidy, ak ste fyzicky pracujúci, na bielkoviny.

Nejedzte dvakrát denne, dokonca ani tri, ale päťkrát (dva z nich sú občerstvenie - ovocie, orechy, syr atď.)

Čo najmenej cukru, tuku, kávy a jednoduchých sacharidov.

4. Posilnite telo vitamínmi

Aj keď sú príčiny vašej únavy v oblasti psychológie, takáto vnútorná výživa určite prospeje celému telu.

Pripravte si „Amosovovu pastu“, ktorá okrem „dodania“ vitamínov posilňuje srdcový sval a zdravá sladkosť zvýši hladinu hormónov šťastia.

Budete potrebovať 300 gramov: hrozienok, sliviek, sušených marhúľ, fíg, vlašské orechy, . 1-2 citróny s kôrou.

Príprava. Sušené ovocie umyjeme a sparíme, citróny zalejeme vriacou vodou a nakrájame na niekoľko kúskov. Sušené ovocie a citróny prejdite cez mlynček na mäso, pridajte med, premiešajte.

Ako použiť. Zmes sa užíva 1 polievkovú lyžicu ráno nalačno alebo 1 lyžičku. 3x denne pred jedlom. Prípadne si ho môžete pridať do rannej kaše alebo tvarohu, raňajky budú nielen chutné, ale aj zdravé.

5. Užívajte adaptogény

Lieky indikované pri strate sily, neustálom pocite únavy, pomáhajú organizmu odolávať škodlivé účinky vonkajšie faktory, rovnaký stres.

Adaptogénne lieky, zoznam

Podľa pôvodu sa delia na:

Adaptogény rastlinného pôvodu.

• Ženšeň.
• Eleuterokok.
• Rhodiola rosea.
• Schizandra.
• Rakytník rešetliakový.
• Aralia.
• Zázvor.
• Centaury.
• Astragalus.
• Lure.
• Leuzea.

Minerálny pôvod a na báze minerálov:

• Mumiyo.
• Humínové látky (produkty vyrobené zo storočných prírodných ložísk rašeliny, uhlia, sapropelov atď.)

Adaptogény živočíšneho pôvodu:

• Včelie produkty: Apilak, Propolis, Včelí peľ.
• Živočíšne odpadové produkty: Sobie parohy - „Pantocrin“, „Tsygapan“, „Rantarin“; Žraločí olej; Produkt zo spracovania mlieka z rýb z čeľade lososovitých.

Syntetické adaptogény.

• citrulín
• Trekrezan.

Adaptogény by sa mali užívať v prvej polovici dňa, v priebehu 15 až 30 dní sú presnejšie pokyny uvedené v anotáciách liekov. Pred použitím je vhodné poradiť sa s lekárom.

6. Odstráňte nepotrebné veci

Rozdeľte svoju únavu na „fyzickú“ a „psychologickú“, zistite, ktoré povinnosti z každej podskupiny by ste mohli znížiť. Ak fyzická aktivita(domáce a pracovné povinnosti) nemožno znížiť, čo znamená, že musia:

Usporiadať. Našťastie v súčasnosti existuje veľa kníh o time managemente, ktoré vám pomôžu vybudovať si pracovnú rutinu a hotové organizačné systémy domácnosti(napríklad mucha dáma);

Robte si prestávky. Každú hodinu alebo každých 45 minút (nie nadarmo je toto obdobie vyhradené pre školské vyučovanie) si dajte 5-10 minút pauzu, aby ste predišli hromadeniu únavy. Najlepšia možnosť- jednoduchý prístup fyzická aktivita buď sa ponaťahuj, alebo len kráčaj.

Je zvláštne, že Dan Brown praktizoval túto metódu, keď písal Da Vinciho kód a robil si prestávky každých 50 minút. Kapitoly v knihe boli krátke, no metóda sa ukázala ako naozaj účinná – román sa stal bestsellerom.

Naučte sa prepínať. Ako viete, odpočinok je zmena činnosti a veľa ľudí považuje varenie po pracovnom dni za meditatívnu činnosť)), všetko je to len otázka postoja.

Aby ste „zmenšili“ psychologické dôvody, budete musieť premýšľať a mierne zmeniť svoj vlastný obraz sveta.

Pochváľte sa

Nielen pre ich veľké úspechy a víťazstvá, ale aj pre menšie dôvody. Psychológovia navyše radia poďakovať sa sami sebe aj za to, že ste si mohli všimnúť, že únava sa stáva vaším chronickým stavom.

Vo všeobecnosti sa vďačnosť voči sebe považuje za dôležitú zručnosť, ktorú možno a treba trénovať. Na neurobiologickej úrovni znižuje úzkosť a pomáha budovať pocit sebadôvery.

Sebachválu som začala cvičiť intuitívne, ešte skôr, ako som si prečítala túto radu. Spočiatku to bolo dosť ťažké, keďže som bol zvyknutý sa nechváliť, ale karhať, no počas dňa sa prinútim „obzerať sa“ za tým, čo som urobil a všímať si, čo sa mi podarilo, čo som z čoho dokázal. Plánoval som a často sa ukáže, že som bol produktívnejší, ako sa zdalo. chválim))

Mimochodom, všimol som si, že sústredenie sa na moje aj menšie úspechy pomáha zastaviť záchvaty migrény, ktoré dostávam kvôli nespokojnosti so sebou a kvôli horám plánovaných vecí, ktoré sa neuskutočnili.

Rozvíjať povedomie

Tento bod je pre tých, ktorí sa cítia nespokojní so sebou a svojim spôsobom života, práve to ovplyvňuje to, že v tele nie je energia a sila, čo sa dá v tomto vážnom prípade robiť.

Venujte pozornosť svojim stav mysle pomocou otázok typu: "Čo teraz robím?", "Prečo to robím?", "Zodpovedá to mojej životnej stratégii?" Úprimnou odpoveďou na ne pochopíte, či skutočne potrebujete to, na čo ste zvyknutí, či vám činy, ktoré podniknete, pomôžu dostať sa tam, kam chcete.

Ak je odpoveď negatívna, znamená to, že v blízkej budúcnosti máte globálnu úlohu – zmeniť svoju životnú stratégiu.

Mimochodom, napriek zjavnej jednoduchosti otázok nie je také ľahké na ne odpovedať, pretože mnohí nevedia to hlavné - konkrétne formulované svoje vlastné životné ciele. Úplne to chápem, pretože aby som presne zistil, čo chcem, prešiel som dokonca školením o stanovení životných cieľov)))

Nech ťa život robí len šťastným a nech strata sily „nie je o tebe“ :)

Strata sily nie je krátkodobý jav, ale dlhodobý emocionálny stres ktorý je sprevádzaný letargiou, ospalosťou a neustály pocitúnava. Tento stav nie vždy naznačuje akýkoľvek druh ochorenia, ale je prvým príznakom syndrómu chronická únava, s ktorým sa veľmi ťažko bojuje.

Príčiny

Príčin poruchy môže byť veľa. Najčastejšie:

• Avitaminóza- jeden z prvých dôvodov straty sily. Na jar a v zime totiž telu často chýbajú vitamíny potrebné na normálne fungovanie.
• Nedostatok kyslíka v husto osídlených oblastiach alebo kedy trvalé zamestnanie v nevetranej miestnosti vyvoláva pocit nepohodlia, únavy a apatie.
• Zlé počasie. K spomaleniu dochádza pri poklese atmosférického tlaku alebo pri zlom počasí. tep srdca a zníženie krvného tlaku, nevstupuje do krvi požadované množstvo kyslíka a v dôsledku toho sa dostavuje pocit únavy a ospalosti.
• Magnetické búrky.Ľudia, ktorí sú citliví na udalosti tento druh, sú veľmi náchylné na zhoršenie celkového stavu tela u nich môžu byť ohniská na slnku sprevádzané ospalosťou, únavou a pocitom slabosti;
• Stresujúci stav. Organizmus v stave chronického stresu alebo depresie začína zvýšené množstvo produkujú hormón kortizol, ktorého nadbytok vyvoláva pocit únavy.
• kofeín. Pár šálok kávy telu neškodí a dodáva energiu, no častá nadmerná konzumácia kofeínu má presne opačný efekt.
• Choroby kardiovaskulárneho systému . Skryté alebo nezistené srdcové choroby (myokarditída, srdcové zlyhanie) tiež privádzajú telo do stavu neustálej únavy aj po jednoduchej práci alebo prechádzke.
• Spánkové apnoe. Spánok sprevádzaný prestávkami v dýchaní negatívne ovplyvňuje stav tela a ranné prebúdzanie. Po takomto sne sa človek cíti ťažká slabosť a rýchlo sa unaví.
• Rôzne choroby dýchací systém , zvláštny vplyv má chronickú obštrukčnú chorobu pľúc.
• Hypotyreóza štítnej žľazy. Uvoľňujú sa hormóny štítna žľaza, poskytnúť veľký vplyv V celom tele výskyt hypotyreózy so sebou nesie pocit letargie, únavy a náhle zmeny nálady.
• Infekčné choroby genitourinárny systém . Cystitída, uretritída, pyelonefritída a prostatitída u mužov sú sprevádzané stratou sily a neustálou únavou.
• Anémia vrodené alebo získané (so silnými menštruačné krvácanie, popôrodné obdobie, dôsledok zlého vstrebávania vitamínov). Anémia negatívne ovplyvňuje všeobecný stav celý organizmus a obnáša únava a strata sily.
• Hepatitída C. Toto vírusová infekcia, ktorý ovplyvňuje pečeň, má silný vplyv na normálny stav telo.
• Tehotenstvo. Pocit únavy a straty sily často sprevádza ženy počas celého prvého trimestra a potom sa objavuje na konci obdobia, približne od 37. týždňa. Únava môže byť spôsobená anémiou a nízkym krvným tlakom.
• Predmenštruačný syndróm. V tomto období ženy pomerne často pociťujú zvýšenú únavu a silnú podráždenosť od rána do večera pri absencii akéhokoľvek stresu, fyzického aj emocionálneho. Počas tohto obdobia sa odporúča menej reagovať na rôzne dráždivé látky a správne jesť.
• Vek. Strata sily v starobe môže byť začiatkom stareckej depresie. Únava je sprevádzaná neustálym zlá nálada, nespavosť a náladovosť. Musíte sa pokúsiť morálne podporiť takého človeka, aby sa nestiahol do seba. Pre deti je strata sily obzvlášť nebezpečná, môže viesť k tomu, že dieťa prestane byť šťastné a stratí záujem o život (asténia).
• Slabá alebo nedostatočná výživa.

Symptómy

Prejav príznakov je u každého individuálny. V počiatočnom štádiu je strata sily najviac charakterizovaná nasledujúcimi znakmi:

• ospalosť;
• točenie hlavy;
• znížený výkon;
• zvýšenie alebo zníženie telesnej teploty;
• letargia a zhoršená jemná motorika.

Ak budete pokračovať v ignorovaní počiatočnej fázy, môžu sa vyskytnúť ďalšie príznaky:

• migréna;
• nevoľnosť;
• zvracať;
• narušenie gastrointestinálneho traktu;
• potenie;
• bledá koža;
• pocit chladu a necitlivosti v dolných a horných končatinách;
• modré kruhy pod očami;
• náhla zmena nálady;
• apatia.

Liečba

Existuje niekoľko spôsobov liečby nízkej spotreby energie.

Farmakologické látky

Piracetam

Liečivo je dostupné vo forme kapsúl, tabliet, injekčného roztoku a granúl. Priebeh liečby týmto liekom trvá 1,5-2 mesiacov, keď sa stav tela zlepšuje, dávka sa postupne znižuje.

Kontraindikácie: tehotenstvo, dojčenie, zlyhanie obličiek, cukrovka, vek do 1 roka.
Vedľajšie účinky: závraty, bolesť hlavy, nevoľnosť, vracanie, poruchy v gastrointestinálnom trakte, znížená koncentrácia.

Picamilon

Liek je predpísaný na migrénu, asténiu a senilnú depresiu. Dodáva sa vo forme tabliet alebo injekčného roztoku. Priebeh liečby trvá približne 1,5 mesiaca.

Kontraindikácie: ochorenie obličiek, tehotenstvo, akútna porucha krvný obeh mozgu.
Vedľajšie účinky: podráždenosť, bolesť hlavy, úzkosť, vyrážka, svrbenie.

Fenotropil

Dostupné vo forme tabliet. Predpísané na zlepšenie krvného obehu a zotavenie normálna reakcia nervové tkanivo. Dĺžka liečby je 1 mesiac.

Kontraindikácie: vek do 14 rokov, tehotenstvo a dojčenie, alergie na zložky.
Vedľajšie účinky:úzkosť, halucinácie, bolesti hlavy, nespavosť.

Cereton

Produkt sa vyrába vo forme kapsúl. Predpísané kedy starecká demencia, encefalopatia a po mozgovej príhode a mozgovom krvácaní. Droga sa zlepšuje nervovosvalový prenos a zvyšuje elasticitu neurónov bunkové membrány. Kapsuly sa užívajú pred jedlom, 1 kus 2-3 krát denne. Priebeh liečby trvá od 3 mesiacov do šiestich mesiacov.

Kontraindikácie: deti do 18 rokov, akútne štádium mŕtvica.
Vedľajšie účinky: bolesti hlavy, kŕče, žihľavka, gastrointestinálne poruchy, úzkosť.

Nooclerin

Produkt sa vyrába vo forme roztoku deanol aceglumátu na perorálne podanie. Pomáha zlepšovať náladu, zlepšuje stav tela v prítomnosti asténie alebo počas depresie. Priebeh liečby je 1,5-2 mesiacov.

Kontraindikácie: infekčné choroby mozgu a krvi, zlyhanie pečene, epileptické záchvaty.
Vedľajšie účinky: nespavosť, bolesti hlavy, chudnutie, depresia.

Ľudové prostriedky

Spolu s farmakologické lieky, aplikuje sa liečba ľudové prostriedky. Táto liečba bude trvať dlhšie ako užívanie liekov.

Valeriána lekárska

Užívanie 40 kvapiek nálevu z koreňa valeriány 3x denne pred jedlom výrazne zlepšuje spánok a zmierňuje nervozitu a kŕče.

Ženšeň

Od únavy po náročnom dni pracovný deň Veľmi pomáha čaj z mletého ženšenu. Môžete si pripraviť aj tinktúru: 100 gramov koreňa ženšenu rozdrvte a zalejte litrom vodky a nechajte 2 týždne lúhovať. Potom pridajte do infúzie pohár medu. Výslednú zmes užívajte 2 krát denne po jedle, o hodinu neskôr.

Lipa

Čaj z lipových súkvetí pomáha zmierniť únavu a zbaviť sa nervozity. Odporúča sa pridať lipu do bežný čaj, alebo uvarte lipový kvet s levanduľou, 10 gramov kvetenstva na 1 šálku vriacej vody. Nechajte pôsobiť 10 minút. Pite trikrát denne.

Verbena

Infúzia verbeny vám pomôže zbaviť sa chronickej únavy a rozveseliť. Na jeho prípravu je potrebné zaliať 1 čajovú lyžičku verbeny pohárom vriacej vody a nechať prikryté 10 minút. Pite 1 pohár infúzie denne.

borák lekársky

Nálev z boráku lekárskeho priaznivo pôsobí na nervový systém a nálev pridaný do vína zvyšuje libido. Na prípravu je potrebné nasypať 3 polievkové lyžice borákových listov do termosky a zaliať litrom vriacej vody, nechať aspoň 3 hodiny. Pite túto infúziu, keď ste smädní, namiesto vody.

Borovicové kúpele

Na prípravu liečebného kúpeľa budete potrebovať ihličie paru v 5 litroch po dobu 3 hodín horúca voda a potom pridajte výslednú kvapalinu do naplneného kúpeľa. Takýto kúpeľ 20 minút každý druhý deň bude stačiť na to, aby ste sa zbavili pocitu únavy.

Aloe s medom a citrónovou šťavou

Táto zmes je vhodná na obnovenie sily a pozdvihnutie nálady. Na prípravu zmiešajte v rovnakých množstvách aloe a citrónovú šťavu a potom pridajte rovnaké množstvo medu. Výslednú zmes užívajte pred jedlom 2 krát denne.

Mrkva

Táto koreňová zelenina by sa mala konzumovať čerstvá v akomkoľvek množstve, v kombinácii s kyslou smotanou, cukrom alebo rastlinnými olejmi. Táto zelenina je neuveriteľne užitočná pri liečbe nízkej energie.

Zázvorový čaj

Na prípravu tohto čaju je potrebné rozdrviť 1 centimeter koreň zázvoru a nalejte pohár vriacej vody. Ak chcete, môžete pridať med, citrón, štipku zeleného čaju alebo cukru. Pite podľa potreby.

Vitamínová zmes

Pomelte rôzne sušené ovocie (sušené marhule, hrozienka, sušené slivky, figy) a akékoľvek orechy. Zmes zalejeme medom a dobre premiešame. Je to chutné a užitočný liek možno konzumovať každý deň.

Nápoje vyrobené zo sušeného ovocia alebo bobúľ

Prírodné kompóty dokonale tónujú a dodávajú silu, keď strácate silu. Môžete tiež piť čaj z plodov kaliny, brusníc, malín alebo ríbezlí.

Prevencia

Aby ste predišli chronickej únave a strate sily, mali by ste:

• Použite potrebné pre telo množstvo tekutiny, aby sa zabránilo dehydratácii;
• Vezmite produkty s aminokyselinami na doplnenie rovnováhy elektrolytov v tele;
• Pravidelne cvičte, aby ste zvýšili zásoby energie;
• Sledujte hladinu hormónov v tele a pravidelne podstupujte lekárske vyšetrenia;
• Dodržujte denný režim a dodržujte 8 hodín spánku;
• Použiť studená a horúca sprcha a kalenie;
• Pre prevenciu užívajte vitamíny D a B12 ( farmaceutických liekov alebo jesť morské plody, zeleninu, čierny chlieb);
• Absolvujte pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu;
• prestať fajčiť a alkohol;
• Snažte sa neprechladnúť a vyhýbajte sa stresovým situáciám.