Fyzické cvičenia pre zrak. Všetky cvičenia podľa Norbekova sú rozdelené do niekoľkých skupín. Gymnastika pre oči proti krátkozrakosti podľa Batesa

Skutočný program na zlepšenie zraku s Marilyn Roy.

Všetci chápeme výhody pravidelného cvičenia. Každý deň sa publikuje nový výskum, ktorý dokazuje, že cvičenie je jednou z najdôležitejších súčastí zdravý imidžživota. Užitočné sú najmä aeróbne cvičenia – zlepšujú sa krvný tlak, spomaľujú proces starnutia mozgových buniek a nervové bunky. Už bolo dokázané, že šport vám umožňuje udržiavať na správnej úrovni zmysel pre rovnováhu, koordináciu pohybov, pamäť a organizáciu zraku u ľudí v zrelom veku.

Vskutku, čo je dobré pre srdce, je dobré aj pre oči. Mierne cvičenie, regulácia hmotnosti, nízkokalorické a nízkotučné diéty s prevahou zeleniny a ovocia a odvykanie od fajčenia môžu výrazne znížiť riziko vzniku najčastejších očných ochorení. Najnovší výskum ukázali, že určité cvičenia môžu zlepšiť a udržať váš zrak počas celého života a znížiť riziko ochorenia očí. Pomôžu vám udržať si dobrý zrak počas celého života.

Výrazy „opraviť“ alebo „prehrať“ sa vzťahujú aj na víziu. Vaše očné svaly tiež získavajú silu, koordináciu a flexibilitu pri práci. Ale ak oči fungujú pomocou svalov, nie je logické udržiavať ich v dobrej kondícii?

Dobrý deň, som Marilyn Roy, autorka Tréningu očí. Ďakujem, že používate môj program. Niekoľko rokov som sa snažila spojiť udržiavanie normálnej hmotnosti, aerobik a šport do jediného zdravého životného štýlu. Vzal som si fitness program ako základ a prirodzene aplikoval to na tréning očí. Napriek tomu, že nosím okuliare už 20 rokov, do mesiaca som si všimol zlepšenie videnia. A po 13 mesiacoch som zložil skúšku z vodičského preukazu. Bez okuliarov. Už nepotrebujem okuliare, aby som jasne videl. O svojich úspechoch som písal na svojej webovej stránke: teraz môžem sledovať zápas z najvyššej tribúny, z posledného radu sledovať hru v divadle a lyžovať bez škaredých okuliarov. Stále ma to udivuje.

Odkedy som napísal svoju prvú knihu EyeRobics: How to better your vision, ktorá vyšla v piatich jazykoch, dozvedel som sa, koľko ľudí prirodzeným spôsobom zlepšil si zrak. Každá profesijná kategória má navyše svoju vlastnú metodiku. Medzi tých, ktorí sa podieľajú na každodennom zlepšovaní zraku, patria profesionálne baseballové hviezdy a zlatí olympijskí medailisti, turisti, profesori, študenti, vojaci, vedci, učitelia, obchodníci, piloti, spisovatelia, lekári, inštruktori jogy, právnici, zdravotníci a mnohí ďalší.

V tomto programe vás naučím niekoľko jednoduchých, ale veľmi účinných cvikov, ktoré si môžete pridať do svojho denného plánu. Nezaberú veľa času, ale prinesú hmatateľné výsledky. Keď si tieto cvičenia osvojíte, môžete ich začleniť do svojich každodenných činností a budete mať veľa cvičenia bez straty času. Ak ste sa ešte nerozhodli pre tento program a nerozumiete, aké dôležité sú tieto cviky pre vaše zdravie, možno by ste si mali najskôr prečítať priloženú brožúru, ktorá obsahuje popis všetkých cvikov.

Proces ukladania dobré videnie- to je výsledok zachovania jeho rovnováhy, vďaka čomu pri čítaní rovnako dobre vidíte blízke aj vzdialené predmety. Okrem toho musíte vedieť rýchlo prepínať. Ak prestanete udržiavať rovnováhu vo svojom zraku, všimnete si, že postupne začínate strácať schopnosť jasne sa sústrediť na jeden koniec spektra zraku. Ak sa napríklad celý deň neustále sústreďujete na blízke predmety, všimnete si, že na konci dňa budú vzdialené predmety rozmazané. Alebo si neustále čítate s okuliarmi, čoskoro sa bez nich nezaobídete.

Dôležitý je relax komponent dobré videnie. Často slabý zrak sa vyvíja v dôsledku svalového napätia, ktoré im bráni uvoľniť sa, aby sa dobre sústredili. 12 cvičení Marilyn Royovej vám ukáže, ako pomocou mimiky naučiť oči prirodzene sa sústrediť. Vaše očné svaly si zachovávajú a rozvíjajú silu, koordináciu, flexibilitu a svalovú pamäť, keď ich používate. Ak za vás zaostrujú okuliare, vaše očné svaly nedostanú taký tréning, ktorý potrebujú na jasné zaostrenie. Preto je dôležité vykonávať cvičenia bez okuliarov. Ak je pre vás ťažké zaobísť sa bez okuliarov, skúste použiť slabšie okuliare alebo požiadajte svojho lekára o nový predpis na okuliare alebo kontaktné šošovky. Pri všetkom sa nespoliehajte na okuliare na čítanie alebo na diaľku, aby sa vaše oči mohli sústrediť samy. Väčšinu nižšie popísaných cvikov zvládnete pohodlne aj doma v kresle. Pamätajte – bez okuliarov sa zaobídete len vtedy, keď to neohrozuje vás ani ostatných.

Začnime niekoľkými relaxačnými cvičeniami.

1. Prvým relaxačným cvičením je zatvorenie očí dlaňami.

Najprv si pošúchajte dlane, aby ste ich zahriali. Zatvorte oči a položte na ne dlane. Mali by ľahko ležať na kostných základoch okolo očí, ale nemali by sa dotýkať očných viečok. Teplo a tma uvoľnia vaše oči a okamžite po vykonaní tohto cvičenia si všimnete, že kontúry vidíte jasnejšie.

Palming- termín, ktorý vytvoril William Bates pre očné cvičenie, ktoré zahŕňa zatvorenie očí a ich pevné zakrytie dlaňami na niekoľko minút (ako na obrázku). V dôsledku toho sa oči uvoľnia a relaxácia poskytne dobré videnie.

Oči sú zatvorené viečkami a prekryté dlaňami, aby svetlo neprenikalo do očí, ale netlačilo sa na ne. Dlane pokojne spočívajú na lícnych kostiach a prsty sú na čele. Palming sa zvyčajne vykonáva v sede. Lakte sa opierajú o stôl alebo o hrubý vankúš ležiaci na kolenách.

Pri palmovaní by ste mali cítiť úplné pohodlie, teplo a útulnosť. Ak je to možné, vyberte si čas a miesto na cvičenie tak, aby vás nikto nemohol rušiť. Skúste sa úplne uvoľniť, zbaviť sa napätia svalov tváre, krku, ramien a iných častí tela. Ak chcete, môžete počúvať rádio alebo nechať myšlienky voľne plávať, skúste myslieť na príjemné veci. Ak nepríjemné myšlienky napadnú vaše vedomie, zatlačte ich preč a sľúbte si, že sa s nimi neskôr vysporiadate.

Zostaň s oči zatvorené Pár minút. Presný čas určený pokusom a omylom; 5 minút je dobrý čas, 4 minúty minimum. V tomto stave je ťažké sledovať čas, takže niečo ako tichý časovač (alebo digitálne hodiny s budíkom) môže byť veľmi užitočné.

2. Druhé cvičenie – dajte si pauzu od práce na blízko.

Nezabudnite prestať čítať približne každých 10 minút a zamerať sa na vzdialené predmety. Žmurkanie tiež pomáha očiam zmeniť zameranie a zvlhčiť rohovku. Samotné zaostrenie na diaľku je uvoľnenejšie ako zaostrenie na blízko.

3. Ďalším cvičením je relaxačný pohyb.

Postavte sa s nohami mierne od seba.

Vykonajte rytmické otáčky tela tak, aby vaša hlava a ramená vyzerali jedným alebo druhým smerom. Nechajte svoje ruky sledovať pohyby tela v uvoľnenom stave. Vaše oči by mali byť otvorené, aby sa vám zdalo, že svet sa vznáša okolo vášho pohľadu. Uvoľnite celé telo.

Ak nemôžete stáť, pomaly otáčajte hlavou zo strany na stranu, aby ste uvoľnili krčné svaly.

4. Ďalším relaxačným cvičením je pohľad z okna.

Ak pracujete vo vnútri, presuňte sa k oknu a pozerajte sa von do jasnejšieho denného svetla. Jednoduchý pohľad do diaľky pomôže vašim očiam zmeniť zameranie a uvoľniť sa.

Zaostrovanie

5. Prvým zaostrovacím cvičením je použitie očnej testovacej tabuľky.

Zaveste si tabuľku na stenu, aby ste si ráno a pred spaním otestovali svoju víziu. Ak ste krátkozraký, použite stôl z diaľky. Ak je ďalekozrakosť blízko, na vzdialenosť čítania. Keďže ste po prebudení oddýchnutí, môžete mať pocit, že v tom čase vidíte najlepšie. Aj keď len chcete zastaviť proces zhoršovania zraku, musíte tvrdo pracovať.

6. Ďalšie cvičenie je zamerané na štvorce.

Zameranie na štvorce trénuje krížové a zaostrovacie svaly. Toto cvičenie je účinné pre krátkozrakých aj ďalekozrakých ľudí.

Ak ste ďalekozraký, máte nedostatočné zameranie, ak ste krátkozraký, máte nadmerné zameranie.

Ak chcete začať, držte štvorce v pohodlnej vzdialenosti od očí.

Poznámka od autora stránky: Podľa všetkého by mal byť obrázok so štvorčekmi v knihe, ktorá bola priložená k videu. Pomocou grafického editora som vytvoril obrázok so štvorcami; Môžete si ho vytlačiť, alebo s ním môžete pracovať priamo z obrazovky monitora. Nasledujúce odkazy môžu otvoriť tento obrázok v rôznych veľkostiach: malý , stredný , veľký .

Mierne prekrížte oči tak, aby sa na stránke objavili tri štvorce.

Ak neviete, ako prekrížiť pohľad, existuje ľahká cesta naučte sa toto. Držte prst medzi nimi učebná pomôcka a nos, nepozerajte sa priamo na papier. Vo vašom periférnom videní uvidíte, že sa medzi týmito dvoma štvorcami objaví tretí štvorec.

Pomaly odstráňte prst a pokúste sa jasne zamerať na tretí štvorec. Mali by ste vidieť to isté ako na tomto diagrame.

Pomaly odstráňte prst a upravte svoj pohľad tak, aby ste mohli prečítať slovo „Ahoj“, jasne v strede prostredného. Slovo bude pôsobiť nejasne, akoby bolo za papierom.

Ak máte s týmto cvičením ťažkosti, skúste to urobiť pomocou videnia do diaľky. Tentokrát sa pozrite do diaľky, umiestnite si medzi oči štvorčeky a vyberte si vzdialený objekt, na ktorý zaostríte. Nechajte svoju pozornosť sústrediť do diaľky. Napriek papieru si v periférnom videní opäť všimnete, že sa na stránke objaví tretí štvorec. Pomaly sklopte oči a upravte svoj pohľad, kým nebude stredný štvorec jasný.

Slovo by malo pôsobiť nejasne, akoby pred papierom.

Tentoraz skúste posunúť stránku smerom k sebe a preč od vás, pričom stredný štvorec zostane zaostrený. Zvládnutie všetkých prvkov tohto cvičenia mi trvalo týždeň. Nenechajte sa preto odradiť, ak vám to bude spočiatku pripadať ťažké. Ak ste tento cvik zvládli, skúste si ho sťažiť zväčšením vzdialenosti.

7. Ďalšie cvičenie je zamerané na štvorce pre krátkozrakých ľudí.

Zaveste kópiu štvorcov na stenu vedľa tabuľky na test zraku. Vytvorte tretí štvorec. Vzdialené zaostrenie môžete nastaviť tak, že sa dotknete nosa medzi štvorčekmi a pomaly ustúpite. Pozrite sa, ako ďaleko môžete zájsť, kým nezmizne tretie políčko. Naučte sa žmurkať pri zachovaní obrazu, aby si oči oddýchli, keď to potrebujú. Pri držaní obrazu sa môžete naučiť ustúpiť o dvadsať stôp (asi sedem metrov). Keď budete trénovať svoje oči, aby spolupracovali, čím ďalej tým viac od steny, všimnete si, že na stôl vidíte jasnejšie. Ak robím prácu zblízka a vidím objekty rozmazané, môžem okamžite zlepšiť svoje zaostrenie na diaľku vykonaním tohto cvičenia. Naučte sa prekrížiť pohľad a vykonajte toto cvičenie v rôznych variáciách.

8. Urobme ďalšie cvičenie – „Near/Far“.

Účelom tohto cvičenia je trénovať oko, aby automaticky upravovalo zaostrenie z blízka na diaľku. Toto všestranné cvičenie poskytne dobrú prax pre automatické nastavenie zaostrenia.

Musím povedať, že ide o pomerne náročné cvičenie a pri jeho vykonávaní sa vaše oči rýchlo unavia. Cvičenie nebude efektívnejšie, ak sa sústredíte na prácu v oblasti, ktorá je pre vás najviac zahmlená a použijete písmená alebo kresby s ostrými, jasne definovanými rohmi. Ak budete príliš dlho pracovať v zahmlenej oblasti, vaše oči nebudú schopné rozoznať všetky detaily obrazu a zníži sa ich rozlíšenie. Pohodlne sa usaďte v kresle alebo kresle s niečím na čítanie. Položte knihu alebo časopis s tlačeným textom na stôl pred seba. Na náprotivnú stenu zaveste očný test alebo iný vytlačený materiál. Uistite sa, že písmo je dostatočne veľké, aby bolo vidieť. Možno je to nejasné, ale najmenej, musíte to rozlíšiť. Zamerajte oči na písmo, ktoré vidíte najjasnejšie, potom presuňte pohľad na najbližšie písmená vytlačené rovnakým písmom a skúste naň zamerať svoj pohľad. Ak nemôžete zaostriť, trochu posuňte tabuľku, kým nebudete môcť ľahko prechádzať z jedného písma na druhé. Keď sa to naučíte, presuňte pohľad na menej čitateľné písmo a nechajte svoje oči sústrediť sa naň. Pokračujte v pohybe pohľadu v troch smeroch.

V jednom momente zistíte, že už nevnímate, ako sa vaše oči prispôsobujú všetkým trom vzdialenostiam. Je to dobrá príležitosť, ako si vytrénovať oči, aby pracovali rýchlo a automaticky. Táto zručnosť bude dobrou odmenou za vynaložené úsilie.

Zakaždým, keď cvičíte, držte sa dodržiavanie zásad. Ak máte problém vidieť zblízka, posuňte knihu bližšie a nechajte svoje oči automaticky lepšie čítať písmo. Ak ste krátkozraký, urobte opak toho, čo robia ďalekozrací ľudia – odsuňte knihu čo najďalej. Veľmi skoro sa vaše oči začnú v novej vzdialenosti uvoľňovať a ich schopnosť zaostrovania sa zvýši. Proces môžete urýchliť tak, že budete pracovať so slabším okom oddelene, kým nezaostrí rovnako ako silnejšie oko.

8.1. Vykonajte cvičenie „Near/Far“ na svojom pracovisku (pri počítači).

Takto som si zariadil ten môj pracoviskože toto cvičenie môžem robiť vždy, keď pracujem na počítači. Obrazovka je umiestnená pod uhlom približne 45 stupňov a materiály na čítanie sú v takmer strednej vzdialenosti od očí.

Veľkosť týchto vzdialeností je možné zmeniť výberom optimálnej možnosti pre cvičenie.

9. Ak je pre vás ťažké naučiť sa prekrížiť pohľad, urobte cvičenie „Konvergencia v jednom bode (Konvergencia)“

Umiestnite nakreslenú postavu v tomto prípade bežca v pohodlnej vzdialenosti, aby ste sa naň mohli jasne sústrediť. Pomaly posúvajte kresbu bližšie k nosu a stále ju udržujte jasne zaostrenú. Skontrolujte, ako blízko k nosu môžete posunúť dizajn predtým, ako sa začne deliť.

Namiesto kreslenia môžete použiť prst, pero alebo akýkoľvek iný predmet.

10. Ďalšie cvičenie sa nazýva „Zdvihnutie a roztiahnutie obočia“.

Koordinácia očí musí byť zložitá. Keď sa zmení zameranie, niektoré svaly sa uvoľnia, zatiaľ čo iné sa napnú. Účelom tohto cvičenia je rozvíjať schopnosť cítiť, ako sa svaly okolo oka napínajú a uvoľňujú, čo sa dosahuje pohybmi prehnanej sily.

Cvičenie robte jemne, ale s pocitom napätia. Začnite zdvihnutím obočia tak, aby ste pred okom cítili bočné napätie. Potom relaxujte. Mal by to byť pocit, že robíte izometriu, stláčate svaly pod kožou a uvoľňujete napätie.

Teraz napnite svaly vrchná časť líca vytvárajú napätie, ako keby ste napínali svaly po stranách tváre. Potom relaxujte.

Vykonajte každé cvičenie niekoľkokrát a potom sa pokúste vykonať dve cvičenia súčasne.

Tento pohyb môžete urobiť ešte náročnejším pohybom pohľadu hore a dole a zo strany na stranu pri vykonávaní tohto cviku.

Po určitom čase si začnete všímať, kedy vytvárate napätie a kedy sa uvoľňujete a cítite, ako to zlepšuje alebo znižuje vašu zrakovú ostrosť. Budete tiež môcť cítiť malé tlačenie a ťahanie okolo očí, pretože svaly sa stanú pružnejšími a automaticky reagujú na dosiahnutie lepšieho sústredenia.

Tieto cvičenia sa nazývajú "polkruh"

11. Začnite pohybom očí vo veľkom oblúku – zdola doľava, hore a dole doprava. A späť.

Rovnaký oblúk môžete urobiť aj rukou, ak je to pre vás pohodlnejšie.

Opakujte cvičenie 10-krát.

Potom prejdite po spodnej časti kruhu – zhora doľava, dole a hore doprava a späť.

Opakujte cvičenie 10-krát.

Môžete tiež urobiť polkruhy na ľavej a pravej strane. Môžete si všimnúť, že niektoré pohyby sú pre vás jednoduchšie na koordináciu ako iné. Pracujte viac na pohyboch, ktoré sú pre vás náročnejšie.

12. Posledné cvičenie – „Sústredné kruhy pre astigmatizmus“

Poznámka od autora stránky: toto cvičenie používa obrázok s kruhmi - veľký a malý pod ním (pozri nižšie). Pomocou grafického editora som vytvoril obrázok s kruhmi; Môžete si ho vytlačiť, alebo s ním môžete pracovať priamo z obrazovky monitora. Nasledujúce odkazy môžu otvoriť tento obrázok v rôznych veľkostiach: malý, stredný, veľký, extra veľký

Toto cvičenie zvyčajne robím pri pozeraní televízie. To vám umožní okamžite rozšíriť zorné pole, čo vám umožní pochopiť, ako skreslene vidíte objekt.

Dôvodom astigmatizmu je, že svaly nachádzajúce sa okolo oka sa sťahujú inak. To môže viesť k zmenám v rohovke oka. Astigmatizmus ovplyvňuje, ako vidíte, objekt horizontálne, vertikálne alebo diagonálne.

Ak máte astigmatizmus, všimnete si, že tvar kruhu sa môže meniť na diaľku a tvar malého kruhu sa môže meniť pri nízkom ohnisku. Kruh sa môže javiť ako pruhovaný, sivé škvrny a z diaľky môže kruh dokonca vyzerať ako kaleidoskop a nie ako zhluk čiernych a bielych čiar.

Zaveste obrázok vedľa stola, aby ste sa naň mohli pozerať a potom na stôl.

Postavte sa tak, aby ste mohli ľahko vidieť stred kruhu a všimnite si, že okolo kruhu sú sústredné kruhy. Teraz sa priblížte a potom sa vzdiaľte od kruhu, keď to urobíte, všimnete si, že obrys kruhu sa začína deformovať alebo dokonca lámať. Ak sa to stane, skúste sa uvoľniť a zaostrite na oči tak, aby ste opäť videli stred kruhu. Presuňte sa bližšie k zle viditeľnej oblasti a zaostrite na oba kruhy.

Ďalším spôsobom je pokúsiť sa zamerať na prúžok nachádzajúci sa v blízkosti vonkajšieho okraja kruhu a nasmerovať oči okolo kruhu, pričom sa snažíte vidieť farebnú čiaru prechádzajúcu medzerami v kruhu. Spočiatku sa vám môže zdať, že je nemožné prejsť cez medzery v kruhu, ale ak sa vám to raz podarí, všimnete si, že vaša vízia sa stáva flexibilnejšou a čoskoro kruh ľahko uvidíte jasne.

Ako som povedal na začiatku, zvyčajne si vedľa televízora zavesím kruhovú grafiku a tabuľku, aby som sa pri tom mohol učiť. Spočiatku bolo pre mňa ťažké sedieť dva metre od televízora, ale teraz sedím päť metrov. Mal som pocit, že pozerám televíziu na túto vzdialenosť v uvoľnenejšom stave.

Na záver vám odporúčam začleniť očný tréning do vašej každodennej praxe.

Keď som začal zlepšovať svoj zrak, začal som len s niekoľkými cvičeniami. Vybral som tie najefektívnejšie: zameranie na štvorce. Páčil sa mi a dokonca som vytvoril niekoľko jeho variácií. Veľmi rýchlo som si uvedomil, že keď som sa naučil základy týchto cvikov, môžem cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek. O to boli hodiny zaujímavejšie. Bol som krátkozraký a začal som cvičiť pri návšteve filmov, športových súťaží, divadla, pri chôdzi a dokonca aj pri športovaní v telocvični. Postupne sa tieto cvičenia stali súčasťou môjho života a pomohli mi zlepšiť zrak.

Sami ste sa už zrejme presvedčili, že pri zlepšení zraku sa nemôžete spoliehať len na okuliare. Môže dokonca viesť k ďalšiemu zhoršeniu zraku. Našťastie sa objavuje stále viac informácií o výhodách dennej terapie zraku.

Spustenie programu terapie zraku je len prvým krokom v práci na zlepšení vášho zraku. Program Očné cvičenia (očný tréning) vám na to poskytuje iba nástroje. Rovnako ako diéta a fitness, aj program Eye Exercises (Eye Training) vás naučí, ako zmeniť svoje správanie a návyky, aby ste si časom zlepšili zrak.

Je veľmi dôležité zlepšiť videnie správna výživa a všeobecné fyzický vývoj, tak sa drž zdravá diéta, venujte sa športu a potom vám očné cvičenia prinesú hmatateľné výhody.

Gymnastika "Bdelosť"

Nižšie popisujeme pravidlá vykonávania gymnastiky „Vigilance“, ktorú vyvinul akademik Jurij Aleksandrovič Utekhin. Pravidlá vychádzajú z rozhovoru s akademikom, v ktorom hovoril o svojej technike.

Bdelosť

Na zníženie stupňa krátkozrakosti:

Zatvorte jedno oko. Ako - na to prídete sami. Ak napríklad nosíte okuliare, môžete jednu šošovku zakryť papierovým závesom.

Čítajte knihu v maximálnej možnej vzdialenosti od očí.

Každých päť minút si 2-3 krát priložte knihu do polovice oka a pokračujte v čítaní (poskytne to akúsi masáž šošovky).

Trvanie čítania jedným okom je od 15 do 30 minút. Potom zatvoríme otvorené oko a otvoríme zatvorené a pokračujeme v čítaní. Potom sa znova zmeníme atď. Takto môžete čítať niekoľko hodín v kuse.

Pri vykonávaní gymnastiky by mali byť okuliare slabšie bežné okuliare o 3 dioptrie pre deti a 2,5 dioptrie pre dospievajúcich a dospelých. Je vaša krátkozrakosť od 2,5 do 5 dioptrií? V tomto prípade môžete robiť gymnastiku bez okuliarov, hlavnou vecou je udržiavať maximálnu vzdialenosť od knihy.

Ak má jedno oko väčší stupeň krátkozrakosti, malo by sa trénovať dlhšie a aktívnejšie (napríklad čítať mu 30 minút a najlepšie - 15).

Na zníženie stupňa ďalekozrakosti:

Rovnaký princíp ako vyššie, ale s jedným dodatkom: čítajte knihu v minimálnej možnej vzdialenosti od očí.

Vedecký základ gymnastiky: Dve otvorené oči nemôžu súčasne pracovať s centrami sietníc, pretože by to spôsobilo dvojité videnie. Jedno oko preto nevyhnutne prestáva fungovať ako stred sietnice, čo spôsobuje zníženie celkovej zrakovej ostrosti. V niektorých prípadoch obe oči nefungujú ako centrá sietnice. Ak teda čítate striedavo jedným alebo druhým okom, pracovné oko umiestni sietnicu do stredu, pretože druhé oko do nej nezasahuje. Zvyknutím každého oka na tento režim sa zlepší zraková ostrosť.

Poznámka: Gymnastika je pre ľudí so silnou vôľou. Musíte robiť cvičenia pravidelne, inak to nebude mať zmysel.

Zmienku o tejto technike som našiel aj v knihe Svetlany Troitskej „Navždy sa zbavte vrahových okuliarov! Táto technika je spomenutá v kapitole 9 „Kniha – tréner očí“ v časti „Pravidlá čítania“.

Vždy, keď je to možné, používajte náplasti s jedným okom alebo „pirátske okuliare“.

Pri čítaní oboma očami na ne dopadá svalová aj psychická záťaž. Je to spôsobené tým, že iné oči môže vidieť to isté inak. Prepojiť dva rôzne obrazy a nájsť pre ne jediný význam je náročnejšie ako v situácii, keď sa do mozgu dostane iba jeden obraz.

Okrem toho nosenie obväzu umožňuje jednému oku odpočívať, ale iba od vizuálneho vnímania. Všetky svalové akcie, vykonávaná s otvoreným okom, sa synchrónne opakuje so zatvoreným okom. Preto je také dôležité, aby bol obväz pohodlný a nezasahoval do žmurkania alebo pohybu očných svalov. V tomto prípade očné svaly v zaviazaných očiach netreba redukovať na nos a pozornosť oboch očí by sa mala sústrediť na každú časť textu.

Aby ste si toto pravidlo zapamätali, vložte do knihy záložku s nápovedou.

Nasaďte si čelenku, drahý priateľ, a hrajte sa na piráta.

Rád by som spomenul aj jeden z mojich nápadov. Napadlo ma spojiť „Bdelosť“ s palmingom, to znamená, že kým jedným okom čítam, druhé oko si pevne zakryjem dlaňou. Oko pod dlaňou je zatvorené, medzi dlaňou a okom je malá vzdialenosť. V jednej ruke držím knihu a druhú si opieram o koleno alebo stôl (podľa toho, kde a ako čítam).

Prečítam pár strán, potom zmením záťaž na oči - palmovaním uvoľním oko, ktorým som čítal, a naopak.

Ťažko povedať, či je takéto „Vigilant Palming“ v praxi účinnejšie ako bežné „Bdelosť“, ale teoreticky áno – nečítajúce oko sa predsa len nepozerá do klapky na očiach (alebo niečoho, čím je zakryté). ), ale relaxuje. Vy sami viete o výhodách relaxácie pre oči (ak neviete, prečítajte si Bates).

S vekom, pod vplyvom rôznych negatívnych faktorov, stres, zraková ostrosť klesá.
To spôsobuje veľa nepríjemností a problémov. Riešenie ponúkajú oftalmológovia z rôznych ambulancií podobné problémy podľa chirurgická intervencia.

Gymnastika pre krátkozrakosť

Jednoduchšie, lacnejšie a hlavne bezpečnejšie je však obnoviť zrak pomocou o jednoduché cvičenia vylepšiť to. Kľúčom k úspechu v tomto je pravidelnosť a systematický tréning. Pomocou tejto jednoduchej techniky môžete zlepšiť svoj zrak.

Krátkozrakosť alebo krátkozrakosť je jednou z najčastejších odchýlok od normálneho fungovania oka. Spočíva v narušení viditeľnosti objektov nachádzajúcich sa v rôznych vzdialenostiach.

Zvyčajne s takýmto poškodením zraku lekári predpisujú nosenie okuliarov s konkávnymi šošovkami. Pomáha to zaostriť zrak a jasne vidieť predmet.

Takáto diagnóza si však vyžaduje neustále nosenie okuliarov, pretože len pomáhajú jasne vidieť predmet.

Na zlepšenie videnia v prípade krátkozrakosti existuje komplex gymnastiky, ktorý zvyšuje jeho ostrosť.

Cvičenie 1:

1. Vyberte si pohodlnú polohu.
2. Narovnajte chrbát, spustite ramená a zdvihnite bradu nahor.
3. Pevne zatvoríme oči na 5-7 sekúnd, potom ich otvoríme a uvoľníme svaly.
4. Po 10 sekundách všetko zopakujeme. Počet prístupov je 6-8 krát.

Cvičenie 2.

Východisková pozícia, ako v predchádzajúcej. Začíname rýchlo žmurkať. Blikáme 2 minúty.

Cvičenie 3:

1. Východisková poloha: rovný chrbát a zdvihnutá brada.
2. Zdvihnite ukazovák nahor. Zameriavame svoj pohľad na jeho hrot.
3. Posúvaním prsta ďalej a bližšie sa naň naďalej zameriavame.
4. Približujeme prst k očiam, až kým sa nezačne zdvojovať. Opakujte 10-krát.

Cvičenie 4:

1. Počiatočná poloha. Rameno je ohnuté v lakti, ukazovák je zdvihnutý nahor.
2. Posúvame ruku doprava.
3. Snažíme sa bez otáčania hlavy vidieť prst periférnym videním.
4. Potom pomaly posúvame ruku zo strany do stredu, bez toho, aby sme spustili oči z prsta.
5. To isté robíme s druhou rukou. Opakujte 10-15 krát.

Hlavné je robiť všetko bez zbytočného stresu, zbytočne to nekomplikovať.

Pri krátkozrakosti sú očné svaly v neustálom napätí, cieľom gymnastiky je nielen prinútiť ich pracovať, ale aj relaxovať.

Pomoc z tibetských cvičení

IN orientálna medicína Existujú spôsoby, ako zlepšiť videnie. Medzi ne patrí masáž očných viečok, špeciálne cvičenia a očné kúpele.

Na východe tomu veria zelená farba má priaznivý vplyv na zrak, pomáha udržať jeho ostrosť dlhšie. Umiestnite preto do blízkosti svojho pracoviska zelený predmet alebo kvetinu a pravidelne naň upierajte svoj pohľad.

Počas pracovného dňa si urobte prestávku raz za hodinu. Do ľahká masáž horné a spodné viečko, zatvorte viečka, otočte zreničky.

Cvičenie 1:

1. Zdvihnite ukazováky oboch rúk nahor a položte ich do vzdialenosti asi 40 centimetrov od očí.
2. Zamerajte svoju víziu na ne.
3. Potom sa ruky pomaly roztiahnu do strán.
4. Pohľad sleduje ukazováky.
5. Keď už nie sú viditeľné periférne videnie, ruky sa spoja a pokračujú v sledovaní prstov.

Cvičenie 2:

1. Toto je pokračovanie predchádzajúcej. Zvýšený ukazovákov obe ruky sú pred očami.
2. Vízia sa striedavo zameriava na prsty a na objekt nachádzajúci sa v určitej vzdialenosti.
3. Pohľad zotrváva na predmete 5 sekúnd. Počet prístupov je 3-4 krát.

Cvičenie 3:

1. Úplne sa uvoľnite. Zatvorte očné viečka.
2. Pomocou vankúšikov prstov jemne zatlačte na horné viečka.
3. Urobíme 5-6 stlačení, otvoríme oči a snažíme sa 6 sekúnd nežmurkať. Opakujte aspoň 3-krát.

Cvičenie 4:

1. Oprite sa v kresle, pevne zatvorte viečka a silou ich otvorte.
2. Po 6 opakovaniach otvorte oči a bez mihnutia oka vydržte v tejto polohe 6 sekúnd.
3. Všetko opakujeme. Počet opakovaní - 3 krát.

Cvičenie 5:

1. Gymnastiku sa odporúča doplniť studeným očným kúpeľom.
2. Naplňte nádobu na vodu studenou vodou a pridajte ľad.
3. Tvár sa na niekoľko sekúnd ponorí do vody.
4. Zavreté oči. Vo vode sa otáčajú 10-20 krát pri jednom priblížení. Počet prístupov je tri.

Výhodou takýchto umývaní je, že pod vplyvom nízke teploty cievy sa zužujú. V tomto čase sa zlepšuje krvný obeh a dodávanie živín.

Liečba doma

Jednoduché cvičenia, ktoré si nevyžadujú špeciálne zručnosti, ktoré sa dajú robiť doma aj počas prestávok v práci, pomôžu obnoviť víziu. Vyžaduje sa však trpezlivosť a vytrvalosť. Mali by ste byť pripravení na to, že vízia sa neobnoví za týždeň, ale situácia sa môže zlepšiť.

Niekoľko príkladov jednoduchých cvičení používaných doma:

1. Často na niekoľko sekúnd žmurkáme. Robíme niekoľko prístupov.
2. Privedieme pohľad na koreň nosa.
3. Silou stlačíme a uvoľníme viečka.
4. Rýchle pohyby pohľadu diagonálne s pohľadom pretrvávajúcim v koncových bodoch.
5. Majte otvorené viečka a pohľadom „nakreslite“ osmičku, vertikálne aj horizontálne, diagonálne.

Takáto gymnastika nebude trvať dlhšie ako 5-6 minút. Preto stojí za to využiť tento čas na hodinu, aby ste si zlepšili zrak bez operácie.

Video

Gymnastika podľa Batesa

Cvičenie amerického oftalmológa Batesa sa nedávno stalo populárnym medzi tými, ktorí chcú obnoviť zrak bez liekov alebo operácií. Základom Batesovej metódy je uvoľnenie psycho-emocionálneho napätia a uvoľnenie očných svalov.

Ide o to, že na normálne rozlíšenie predmetov musia byť oči absolútne v pokoji.

Keď sa zrak zhorší, musíte namáhať svaly, aby ste rozlíšili tento alebo ten objekt. Postupom času sa svaly prestanú uvoľňovať a sú neustále napäté.

Na uvoľnenie napätia bolo vyvinutých niekoľko špeciálnych techník:

1. Palming. Zložte dlane do domčeka a zakryte si nimi oči tak, aby sa vaše prsty stretli na čele. V tomto čase by mal človek pred sebou vidieť čierne pozadie a mentálne si predstaviť všetky veci a predmety ako čierne.
2. Spomienky. Sedieť alebo ležať v pohodlnej polohe so zatvorenými očami si človek pamätá najviac jasný obraz alebo čuch, sústreďuje naň všetku pozornosť. Toto prepnutie pozornosti vám umožní úplne sa uvoľniť.
3. Zameranie pohľadu na predmety, napríklad písmená rôznych veľkostí, v rôznych vzdialenostiach od seba.
4. Žmurkanie a žmurkanie. Po prvé, osoba zatvorí oči rukami a zostane v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom náhle odstráni ruky a bez mihnutia otočí hlavu rôznymi smermi. Potom často niekoľkokrát bliká.

Obsah článku: classList.toggle()">prepnúť

Väčšina ľudí skôr či neskôr pociťuje problémy so zrakom. životný štýl moderný človek negatívne ovplyvňuje jeho zdravie najmä v dospelosti.

Najčastejšími očnými chorobami sú únava po cvičení (čítanie, práca s počítačom), krátkozrakosť, ďalekozrakosť, astigmatizmus a iné.

Dokáže účinne bojovať proti mnohým podobným neduhom špeciálna technika, ktorý vyvinul profesor Vladimir Georgievich Zhdanov.

Podstata Ždanovovej techniky

Hlavným postulátom jeho metodológie je nerozlučnosť spojenia medzi duchovným a fyzické zdravie osoba.

Profesor Zhdanov je odporcom nosenia okuliarov, pretože sú škodlivé pre ľudské zdravie a navrhuje odstrániť problémy so zrakom pomocou vlastnej metódy bez liekov.

V.G. Zhdanov použil známe oftalmologické techniky na zlepšenie zraku oftalmológov a psychofyziológov Shichka a Batesa.

Gymnastika pre oči podľa Ždanova je len časťou celej filozofie, ktoré zahŕňa oddelené jedlá(s oddelenou konzumáciou bielkovín a sacharidov a obmedzením tukov), ako aj odmietnutie negatívne emócie A zlé návyky zdraviu škodlivé.

Hlavný postulát metodológie V.G Zhdanova: „Nerozlučnosť spojenia medzi duchovným a fyzickým zdravím človeka“

Hlavným cieľom profesora Ždanova je dosiahnuť obnovu a oživenie duchovný svetčloveka, čo potom priaznivo ovplyvní funkcie všetkých jeho orgánov a systémov.

A úplný komplex Cvičenia na obnovenie videnia pomocou metódy Zhdanov sa môžete naučiť čítaním nášho článku.

Indikácie pre použitie techniky a pravidlá implementácie

Očná gymnastika profesora Ždanova je vhodná nielen pre ľudí so zrakovým postihnutím, ale aj pre tých, ktorých práca zahŕňa zrakovú námahu. Liečebný „palming“ pomáha uvoľniť extraokulárne svaly. Pravidelný tréning vám umožňuje obnoviť fungovanie očných svalov a zlepšiť cerebrálny obeh.

Táto technika je jednoducho potrebná pre tých, ktorí chcú samostatne obnoviť víziu pomocou metódy Zhdanov bez chirurgického zákroku. Pacienti s bežnými problémami so zrakom, ktorí pravidelne cvičia, uvádzajú výhody terapeutické cvičenia. Vzdajú sa okuliarov a prispôsobia si prácu najdôležitejší orgán vizuálny systém.

Hlavnými podmienkami efektívnosti používania tejto techniky sú systematické a správne vykonávanie každého cvičenia. Len tak môžete dosiahnuť úžasný efekt z nabíjania.

Pravidlá vykonávania cvičení:

• Cvičenia sa musia vykonávať s odstránenými okuliarmi.
• Cvičenia sa vykonávajú hladko, bez náhlych pohybov.
• Cvičenia pre závažné patológie obmedzený v počte opakovaní (3-4 krát pri ťažkej krátkozrakosti a 1 krát po odchlípení sietnice).

Počas prestávok v práci by ste mali dopriať oddych aj očiam. Dá sa to dosiahnuť pomocou malých aktivít: stačí napísať pár riadkov a vzorov do vzduchu:

Obnovenie videnia pomocou metódy Zhdanov obsahuje veľa cvičení; pozrime sa na tie najpopulárnejšie.

Palming

Palming (od „dlaň“ - dlaň) je cvičenie určené na uvoľnenie okulomotorických svalov.

Sekvencia vykonávania:

1. Maste si dlane, kým vám nebude teplo.
2. Umiestnite prsty každej ruky pevne do tvaru naberačky.
3. Prekrížte prsty v pravom uhle.
4. Zakryte si tvár dlaňami tak, aby sa prekrížené prsty nachádzali v strede čela a nos medzi malými prstami.

   Oči by mali padnúť do stredu jamiek dlaní.

špeciálne pokyny:

• Dlane by mali byť pevne stlačené k sebe a nemali by mať žiadne medzery, aby sa dosiahla úplná tma.
• Dýchanie nosom prebieha pokojne, oči sú zatvorené.
• Lakte sú pevné: buď stojace na stole, alebo pritlačené k hrudníku.
• Hlava je držaná rovno, je predĺžením chrbta.

• Emocionálny stav pri vykonávaní cvičení by mal byť pokojný a uvoľnený. Je dôležité povedať nahlas alebo v duchu vety: „Moje oči sú dobré, dávajú mi radosť, šťastie, umožňujú mi vidieť krásu tohto sveta. Každý deň moje oči vidia lepšie ako predtým."
• Je dôležité predstaviť si svoje oči ako zdravé a čulé.
• Ak chcete odstrániť zvyškové vizuálne obrazy, spomeňte si, ako svetlá v kinosále pomaly zhasínajú a ako sa divadlo ponorí do úplnej tmy.
• Najdôležitejšia podmienka úspešného palmovania- „ponorenie“ do príjemných spomienok, ktoré boli v živote.

Ukončite palming:

Palming dokonale zmierňuje únavu očí po cvičení

Palming dokonale zmierňuje únavu očí po cvičení (TV, počítač, čítanie). Stačí mu venovať tri až päť minút svojho času.

Palming v stoji

Vykonáva sa po solarizácii na uvoľnenie očí a zbavenie sa slnečných „zajačikov“:

1. Zatvorte oči a otočte sa chrbtom k slnku (žiarovka, sviečka).
2. Zahrejte si dlane dýchaním na ne alebo ich trením o seba.
3. Položte dlane na zatvorené oči a uvoľnite sa. Nohy sú od seba na šírku ramien, ruky sú ohnuté v lakťoch a hlava je predklonená.
4. Keď obrázky („zajačikovia“) zmiznú pred vašimi očami, musíte niekoľkokrát žmurkať.

Komentáre k cvičeniu

Toto cvičenie je kontraindikované po:

• akýkoľvek chirurgické zákroky pred očami, pred uplynutím 6 mesiacov od operácie;
• Odlúčenia sietnice.

Solarizácia očí pomocou sviečky

Plná verzia cvičenia:

1. Musíte stáť tvárou k slnku so zatvorenými očami. V tomto prípade je východisková poloha štandardná: nohy sú umiestnené na šírku ramien, ruky voľne visia.
2. Tvár a hruď sa otáčajú doprava a posúvajú sa na pravá noha a otočením päty ľavej nohy nahor. Slnko zostáva na ľavej strane.
3. Odbočujeme doľava. Slnko sa teraz nachádza na pravej strane. Opakujte otáčky 20-25 krát. Opakujeme vetu nahlas: „Slnko je vpravo, slnko je vľavo...“
4. Zavreté oči. Je tu pocit slnečných „zajačikov“, asi desať až dvanásť zábleskov. Sú to slnečné lúče, ktoré prenikajú cez viečko a aktivujú sietnicu.

Komentáre k cvičeniu:

V zamračenom počasí použite sviečku. V tomto prípade si musíte sadnúť a upriamiť svoj pohľad na horiacu sviečku vo vzdialenosti jedného metra.

Hlava sa otáča doprava a doľava v množstve 15-20 opakovaní.

Sviečku môžete nahradiť stolnou lampou.

Cvičenie blízko - ďaleko

Podstatou tohto cvičenia je striedavo presúvať pohľad z objektu nachádzajúceho sa v blízkosti na objekt nachádzajúci sa v diaľke.

Toto cvičenie je skvelé na zmiernenie únavy očí pri kancelárskej práci.

Musíte si predstaviť motýľa, ktorý sedí na strope. Dobre si to pozri.

1. Predstavte si, že motýľ vzlietol a pomaly pristál na vašom obočí. Sledujte imaginárneho motýľa, ako letí späť k stropu.
2. Motýľ priletel k stene, kde pristál na špičke tvojho nosa. Pozrite sa na to, žmurknite a nasmerujte to späť.
3. Motýľ sedí na podlahe, hladko odtiaľ letí a pristáva na vašej hornej pere.

Komentáre k cvičeniu: Pri cvičení sa precvičujú vnútorné pozdĺžne a priečne očné svaly. Cvičenie umožňuje oku relaxovať a môže byť použité ako doplnkové cvičenie.

Cvičenie so striedavými pohybmi očí

Poznámka k cvičeniam pre oči profesora Ždanova: ak máte bolesť v očiach z nezvyčajného stresu, môžete si urobiť prestávku na 2-3 dni a potom pokračovať v vykonávaní komplexu.

Ranné cvičenia pre oči podľa Zhdanova

Ak chcete posilniť extraokulárne svaly a zlepšiť videnie, musíte vykonať špeciálne cvičenia. Trvanie cvičenia je od 10 do 15 minút. Počas nabíjania relaxujte a dýchajte rovnomerne, aby sa kyslík rovnomerne rozložil po celom tele.

Sekvenovanie:

Počas nabíjania sa nepreťažujte. Pokojné dýchanie podporuje rovnomerné prekrvenie a obnovu tela. Ranné cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako 15 minút.

Gymnastika pre ďalekozrakosť

Tento komplex zahŕňa nielen očné svaly, ale aj ruky. Hlavným cieľom tréningu je aktivácia šikmých svalov očí. Počas cvičenia budete striedavo napínať a uvoľňovať šikmé svaly, pričom sa budete snažiť vidieť približujúci sa alebo vzďaľujúci sa prst.

Cvičenie na ďalekozrakosť palcom:

Cvičenie ukazovákom:

• Stláčanie pravá ruka do päste, vystrčte ukazovák;
• Posuňte pravú ruku smerom k tvári tak, aby predĺžený prst bol pred vašimi očami;
• Pozerajte sa do diaľky až do konca tréningu;
• Rýchlym pohybom prsta doprava a ľavá strana;
• Posuňte ruku o 20 cm doľava a nechajte ju na úrovni očí. Vráťte päsť do východiskového bodu;
• Presuňte ruku na pravá strana, vráť sa znova;
• Cvičenie robte 3 minúty.

Gymnastika podľa Zhdanova pre astigmatizmus

Tento komplex uvoľňuje očné svaly, zlepšuje videnie s astigmatizmom. Okrem toho tieto očné cvičenia podľa Zhdanova pomôžu predchádzať vráskam na tvári, ktoré vznikajú v dôsledku únavy očí.

Aby ste predišli namáhaniu očných svalov pri čítaní, udržiavajte jasné osvetlenie.

Ak si všimnete, že písmená sú rozmazané, znamená to, že vaše oči sú unavené, a preto musíte všetko zahodiť a urobiť špeciálnu gymnastiku.

Pri astigmatizme sa odporúča použiť palming podľa Zhdanova, opísaného vyššie. Toto jednoduché cvičenie pomáha zahriať oči, zmierniť zrakovú námahu a urýchliť krvný obeh.

Každý deň musíme spracovávať veľké množstvo dát a informácií. Na tieto účely často používame počítač. Preto sa naše oči, ktoré sú takmer stále v napätí, príliš rýchlo unavia. To sa často stáva príčinou problémov so zrakom.

Aj keď ste sa ešte nestretli s chorobami očí, vaše oči potrebujú odpočinok. V opačnom prípade môže nadmerné namáhanie viesť k začervenaniu a suchosti, ako aj k zníženiu ostrosti zraku. Pomocou špeciálnych sád cvičení a gymnastiky pre oči môžete zmierniť napätie a únavu a posilniť očné svaly.

V tejto sekcii sme pre vás zhromaždili najobľúbenejšie a efektívne cvičenia pre víziu. Ako však správne robiť očné cvičenia?

Pravidlá pre očné cvičenia

Očné cvičenia, ako každý druh gymnastiky, sú prospešné len vtedy, ak sa vykonávajú pravidelne, berúc do úvahy všetky pravidlá a dlhodobo. Sú zamerané na precvičenie, posilnenie a uvoľnenie očných svalov či už v pokoji, alebo naopak pri veľkej záťaži (napríklad pri práci na počítači). Môžete použiť naše tipy na zlepšenie zraku alebo nájsť mnoho účinných bezplatných očných cvičení online. To vám pomôže predchádzať ochoreniam očí. Pamätajte, že by ste nemali robiť veľa opakovaní naraz: vykonávanie vizuálnej gymnastiky v 2-3 prístupoch počas dňa bude oveľa výhodnejšie. Medzi opakovaniami sa odporúča rýchlo žmurkať, čo pomáha znižovať zaťaženie očných svalov.

Cvičenie na uvoľnenie očí

Cvičenie 1 - „Písanie nosom“

Toto očné cvičenie pomáha uvoľniť svaly a krk. Ich prepätie vedie k narušeniu správneho zásobovania krvou, čo je zdraviu škodlivé. Toto cvičenie zraku sa odporúča vykonávať v sede. Nie je to však povinná požiadavka. Najprv sa musíte uvoľniť zatvorením očí. Predstavte si, že na špičke vášho nosa je pripevnené pero. Je dôležité, aby ste si pri tom nenamáhali oči. Začnite pohybovať pomyselným perom vo vzduchu, ako keby ste kreslili alebo písali.

Cvičenie 2 - "Palming"

Ak chcete vykonať toto vizuálne cvičenie, musíte sa uvoľniť a sedieť vzpriamene. Zakryte si oči rukami tak, aby stred pravej dlane bol na úrovni pravej zrenice. Rovnaká podmienka musí byť splnená pre ľavú stranu. Netlačte dlaňami príliš silno na tvár. Môžete si prekrížiť prsty na čele alebo ich položiť vedľa seba – robte to, čo je pre vás pohodlné. Je len dôležité, aby neexistovali žiadne „štrbiny“, ktoré by umožňovali priechod svetla. Uistite sa, že dodržiavate všetky pravidlá. Teraz spustite očné viečka. Vaše oči sú nielen zatvorené, ale aj dodatočne chránené vašimi dlaňami, čo podporuje úplnú relaxáciu.

Cvičenie 3 - „Cez prsty“

Ak chcete vykonať podobnú gymnastiku pre videnie, ohnite lakte, zatiaľ čo dlane s predĺženými otvorenými prstami by mali byť umiestnené pod úrovňou očí. Potom plynulo otáčajte hlavou doľava a doprava, pričom sa cez prsty pozerajte do diaľky. Nezdržujte sa konkrétnymi predmetmi. O správne prevedenie cvičenia Zdá sa, že vaše ruky sa pohybujú. Urobte 3 otáčky, striedavo otvárajte a zatvárajte oči. Opakujte 20-30 krát. Zároveň dýchajte voľne a uvoľnene. Deti môžu mať malé fyzické cvičenie pre oči, ktoré im pomôže herná forma rýchlo uvoľnite napätie.

Cvičenie 4 – „Pohyby očí do strán“

Pri vykonávaní tohto vizuálneho cvičenia musíte pohybovať očnými guľami 7-krát v nasledujúcich smeroch: hore-dole, doľava-doprava, rovno hore-rovno-dole, rovno-vľavo-rovno-vpravo. Ďalej nasmerujte svoj pohľad do ľavého horného rohu miestnosti a plynulo presuňte oči do pravého dolného rohu a naopak. Opakujte každý pohyb 7-krát. Nemôžete to urobiť veľmi rýchlo. Pre lepší účinok, ukážte svoju predstavivosť pri vykonávaní tohto cvičenia zraku – popíšte pohľadom polkruhy, rôzne geometrické tvary alebo jednoducho náhodne otáčajte očné buľvy, pričom sa uistite, že vidíte jasný obraz. Môžete tiež použiť online schémy školenia zraku s podrobnými ilustráciami.

Cvičenie 5 - „Veľký kruh“

Tento komplex očnej gymnastiky pozostáva z vykonávania kruhových pohybov. Počas cvičenia zraku musíte držať hlavu v pokoji. Predstavte si pred sebou veľký ciferník. Pomaly pohybujte pohľadom po jeho kruhu, najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek, pričom si všimnite každé číslo. Je dôležité, aby sa čiara nakreslená pohľadom neprerušila a bola hladká. Pri každom tréningu treba postupne zväčšovať polomer pomyselného kruhu. Nakoniec ticho žmurknite.

Cvičenie 6 – „Obrázok osem“

V tomto prípade je potrebné dodržať povinnú podmienku: držte hlavu v pokoji a pohybujte iba očami. Hladko opíšte pohľadom vodorovnú „osmičku“ alebo otáznik tak, aby vzor vytvorený vo vzduchu mal maximum veľká veľkosť. Očné svaly by sa však nemali preťažovať. Vykonajte pohyby niekoľkokrát, striedavo zmeňte smer.

Cvičenie 7 – „Napätie pohľadu“

Ak chcete vykonať toto cvičenie na zlepšenie videnia, priblížte akýkoľvek malý predmet (napríklad hrot guľôčkového pera) čo najbližšie k oku. Uistite sa, že všetky jeho detaily sú jasné a jasne viditeľné. Podržte chvíľu pohľad na predmete. V tomto prípade sú prstencové a šikmé svaly oka extrémne napäté, ak sa toto cvičenie vykonáva správne, konvexnosť šošovky a predĺženie očnej gule by mali dosiahnuť maximálnu hodnotu. Teraz uvoľnite zrak.

Cvičenie 8 „Pohľad z okna“

Na okenné sklo nalepte kruh s priemerom 3-5 mm. Mal by byť umiestnený vo vzdialenosti 30-35 cm od tváre vo výške očí. Nájdite akýkoľvek vzdialený objekt (stĺp, strom atď.) zahrnutý v oblasti kruhu a striedavo sa od neho pozerajte na tento objekt a späť. Ďalšia možnosť podobnej vizuálnej gymnastiky pre oči: pozorne sa pozerajte na vzdialený predmet v okne na 10 sekúnd, potom presuňte pohľad na dlaň alebo zápästie. Opakujte 15-krát.

Cvičenie 9 – „Zmena ohniskovej vzdialenosti“

Pri vykonávaní tohto cvičenia na trénovanie očí musíte zamerať svoj pohľad na prst umiestnený vo vzdialenosti 40-50 cm od vašej tváre. Potom ho striedavo približujte a vzďaľujte na dĺžku paže. Je dôležité priblížiť prst dostatočne blízko, aby bol vzor na povrchu pokožky jasne viditeľný. Tento súbor očných cvičení sa musí opakovať 10-krát. V tomto prípade sa prst musí pohybovať v nasledujúcich smeroch: vľavo-vpravo, diagonálne sprava doľava a zľava doprava.

Súbor cvičení pre krátkozrakosť

Existujú aj rôzne zrakové cvičenia, ktoré sa odporúčajú ľuďom trpiacim krátkozrakosťou. Bezplatné očné cvičenia na krátkozrakosť je možné vykonávať doma podľa našich rád.

1. Posaďte sa a zatvorte oči na 3-5 sekúnd. Otvorte ich a držte ich v tomto stave približne rovnako dlho. Cvičenie by sa malo opakovať 6-8 krát.
2. Pomocou indexu, strednej a prstenník Stlačte tlačidlo horné viečko obe oči. Musíte takto sedieť 1-2 sekundy. Potom zopakujte kroky ešte 3-4 krát.
3. Mierne nadvihnite oblasť záhyby obočia pomocou ukazováka pomaly zatvárajte očné viečka. Dané vizuálne cvičenie pre oči urobte 8-10 krát.
4. Položte ukazovák na oblasť vonkajšieho kútika oka, prostredník na stred hornej časti očnice a prstenník na vnútorná zóna oči, potom sklopte viečka. Opakujte toto cvičenie zraku 8-10 krát.

Súbor cvičení pre ďalekozrakosť

Aké cvičenia sú potrebné pre oči s ďalekozrakosťou? Vybrali sme tie najobľúbenejšie, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s týmto problémom.

1. Posaďte sa tak, aby vám bolo pohodlne a uvoľnite svaly. Pozerajte sa priamo pred seba. Otočte hlavu doprava a zároveň pohybujte pohľadom. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie videnia by sa malo opakovať 5-10 krát v každom smere.
2. Posaďte sa na stoličku, zdvihnite pravú ruku do úrovne očí. Nakreslite pomyselný kruh prstom v smere hodinových ručičiek a sledujte ho očami. Toto cvičenie zamerané na obnovenie zraku by sa malo vykonať 7-krát.
3. Môžete tiež použiť malé písmo na precvičenie očí tým, že si ho každý deň niekoľko minút prečítate. Najprv to urobte pri normálnom osvetlení a potom ho stlmte. Jas svetla musíte zvoliť tak, aby ste pri čítaní textu museli mierne namáhať oči.

Starajte sa o svoje zrakové zdravie a snažte sa každý deň vykonávať aspoň niektoré z týchto jednoduchých a účinných očných cvikov.

Vytlačte si súbor očných cvičení

Kontrola zraku

Vízia je jednou z najviac dôležité funkcie telo, ktoré vám umožní naplno pracovať, žiť a relaxovať. Schopnosť vidieť svet, ktorý je nám daný od narodenia, sa považuje za samozrejmosť. Zatiaľ čo sa staráme o krásu našej tváre a postavy, o zdravie očí sa staráme málo a pozornosť začíname venovať až vtedy, keď narazíme na zjavné problémy.

Medicína dnes dokáže efektívne vyliečiť mnohé očné choroby bez toho, aby vynaložila nejaké zvláštne úsilie. Ale všetky „rýchle“ metódy majú množstvo kontraindikácií, komplikácií a rizík. Pomalým, ale účinným spôsobom, ak nie k zlepšeniu, tak k výraznému zastaveniu poklesu zraku a dosiahnutiu určitého zlepšenia, je očná gymnastika, ktorá od človeka vyžaduje jediné – vytrvalosť pri jej vykonávaní. V dnešnej dobe existuje veľké množstvo korekčné techniky a cvičenia, ktoré sú určené pre ľudí s absolútne zdravými očami a pre tých, ktorí majú problémy so zrakom, vrátane detí.

Nižšie sa dozviete o najpopulárnejších a efektívne komplexy cvičenia, ktoré môžu zlepšiť a udržať stav orgánov zraku. Sú jasné, jednoduché a ľahké, a čo je najdôležitejšie, bezpečné a vyžadujú len prácu na sebe.

Univerzálna očná gymnastika na zlepšenie a zachovanie zraku

Súbor cvičení nižšie je ideálny pre tých, ktorých povolanie súvisí konštantné napätie na oči, deti s krátkozrakosťou alebo s predispozíciou k tejto chorobe (stresové štúdium, dedičnosť atď.).

Je dôležité ich opakovať každý deň, pričom si vyhradíte čas na gymnastiku, aby vás pri nej nič nerušilo a nerozptyľovalo. Nemôžete sa uchýliť ku všetkým cvičeniam, ale rozhodnúť sa len pre tie najvhodnejšie.

Takže univerzálne cvičenia pre oči:

"Zavri oči."

Posaďte sa na stoličku a na päť sekúnd zatvorte oči, potom na päť sekúnd otvorte viečka. Musíte opakovať sedem až osemkrát.

Effect: posilnenie svalov očných viečok, uvoľnenie očných svalov, zlepšenie krvného obehu.

"Blikať."

Sadnite si na stoličku, držte hlavu rovno a začnite rýchlo žmurkať aspoň jednu minútu.

Effect: Zlepšuje prekrvenie a obeh očí.

"Pohybuješ pohľadom."

V stoji sa dve až tri sekundy pozerajte do diaľky. Priložte ukazovák k tvári vo vzdialenosti tridsať centimetrov od očí (v strede), presuňte oči na špičku prsta a držte pohľad v tejto polohe tri až päť sekúnd, potom ruku spustite. Cvik opakujte aspoň desaťkrát.

Effect: tréning očných svalov.

"Masáž očných viečok"

Posaďte sa na stoličku, zatvorte viečka a jemne masírujte oči vankúšikom prsta: spodné viečko od vonkajšieho okraja k vnútornému, horné viečko - naopak. Opakujte túto masáž jednu minútu.

Effect: stimulácia krvného obehu, uvoľnenie svalov, ktoré držia oko.

"Striedavý tréning očí."

Postavte sa a položte ukazovák pozdĺž strednej čiary tváre vo vzdialenosti tridsať centimetrov od očí, pričom sa pozorne pozerajte na konček svojho prsta po dobu piatich sekúnd. Pomocou dlane zatvorte ľavé oko na päť sekúnd. Pravý prst by zároveň nemal odtrhnúť pohľad od prsta. Potom odstráňte dlaň a znova sa pozerajte na prst oboma očami na päť sekúnd. V rovnakom poradí vykonajte cvičenie s druhým okom. Opakujte päťkrát pre pravé a ľavé oko.

Effect: tréning očí.

"Horizontálne pohyby očí."

V stoji, držte hlavu rovno, posuňte pravú ruku nabok (v napoly zohnutej polohe), natiahnite ukazovák a pomaly presuňte ruku na druhú stranu, pozorne sledujte prst a potom sa pomaly vráťte späť ruku do pôvodnej polohy bez toho, aby ste sa vzdialili z pohľadu prsta. Opakujte desaťkrát.

Effect: zlepšenie koordinácie očí, posilnenie svalov, ktoré sú zodpovedné za horizontálne pohyby očná buľva.

"Tlačí na očné viečka."

Posaďte sa na stoličku, zatvorte oči, položte tri prsty na každé očné viečko a zľahka zatlačte na očné viečko, pričom prsty držte dve sekundy, potom ruky odsuňte od očí. Opakujte cvičenie päťkrát.

Effect: Zlepšuje sa cirkulácia tekutín vo vnútri oka.

"Fixácia pohľadu"

Posaďte sa na stoličku, pozerajte sa do diaľky, upriamte svoj pohľad na päť sekúnd, potom ho presuňte na špičku nosa a na päť sekúnd ho zafixujte. Opakujte šesťkrát.

Effect: vývoj dlhodobého držania pohľadu na predmety, ktoré sú blízko očí.

"Vertikálne pohyby očí."

V stoji s nehybnou hlavou zdvihnite pravú ruku (napoly zohnutú), natiahnite ukazovák a upriamte naň pohľad, potom pomaly posúvajte ruku kolmo nadol a rovnako pomaly ju vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte desaťkrát.

Effect: tréning koordinácie očí, posilnenie svalov, ktoré sú zodpovedné za vertikálne pohyby očné buľvy.

"Kruhové pohyby".

V sede s pokojnou hlavou natiahnite ruku pred seba a potom ju posuňte doprava. Potom natiahnite ukazovák, sústreďte naň svoj pohľad a začnite krúživými pohybmi (v smere hodinových ručičiek) tak, aby bol prst od očí vzdialený pol metra. Vykonajte presne tie isté manipulácie s druhou rukou a vykonávajte kruhové pohyby s očami proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte päťkrát.

Effect: posilňovanie vestibulárny aparát, rozvoj koordinácie zložitých pohybov.

"Pohyby v rôznych smeroch."

Postavte sa a držte hlavu v pokoji, zdvihnite oči čo najviac nahor, potom ich spustite nadol, potom doprava a doľava. Opakujte osemkrát.

Effect: tréning očí, a to zložité pohyby s nimi.

"Kruhové pohyby - 2"

Posaďte sa na stoličku, nehybne zafixujte hlavu, zdvihnite oči nahor a pohybujte nimi v smere hodinových ručičiek. Potom urobte rovnaké pohyby, ale proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte päťkrát.

Effect: rozvoj zložitých pohybov očí, zlepšenie stability vestibulárnych reakcií.

"Štatistické napätie".

Pri sedení zatvorte oči a nehýbte hlavou. Zdvihnite oči so zatvorenými viečkami, potom ich spustite nadol, otočte sa doprava a doľava. Toto cvičenie opakujte šesťkrát.

Effect: vývoj statického napätia.

"Uhlopriečka".

Znížte hlavu v stoji a pozrite sa na ľavú nohu, potom zdvihnite hlavu a nasmerujte svoj pohľad do pravého horného rohu miestnosti. Skloňte hlavu a pozrite sa na pravú nohu, potom zdvihnite hlavu a pozrite sa do ľavého horného rohu miestnosti. Opakujte štyrikrát.

Effect: Zlepšená koordinácia hlavy a očí.

"Tréning očných svalov."

V stoji sa pozerajte na opačnú stenu miestnosti (vzdialená len pár metrov od nej), potom v duchu rozdeľte vzdialenosť k stene na dve časti a nasmerujte svoj pohľad na pomyselný bod, ktorý oddeľuje obe polovice miestnosti. Ďalej rozdeľte polovicu, ktorá je bližšie k vám, na druhú polovicu a nasmerujte svoj pohľad na pomyselný bod v strede. Druhú časť vzdialenosti opäť rozdeľte na polovicu a pohľad upriamite na bod, ktorý je v strede. Opakujte päťkrát.

Effect: tréning a koordinácia vonkajších a vnútorné svaly oko, rozvoj schopnosti odhadu vzdialenosti.

Ak budete usilovný aspoň šesť mesiacov, môžete zlepšiť svoj zrak. Takéto napätia sú zamerané na riešenie konkrétnych problémov, ktoré vedú k krátkozrakosti. Prvých sedem cvikov sa považuje za ľahších a jednoduchších, preto sú vhodné pre začiatočníkov a tých, ktorí nemajú problémy so zrakom, teda preventívne. Zostávajúce cvičenia sa považujú za zložitejšiu gymnastiku a sú zamerané na korekciu zraku, ale napriek tomu by ste k nim mali prejsť až po zvládnutí prvej polovice komplexu. Navyše celkový čas vykonanie série cvikov po ich naučení a zvládnutí by malo trvať sedem až desať minút. Tak rýchlo, jednoducho a užitočná gymnastika zlepší zrak bez zdravotných rizík a značných finančných nákladov.

Gymnastika pre oči podľa Norbekova

Mirzakarim Norbekov, autor, ktorý vytvoril túto metódu na obnovenie zraku, nie je lekár, ale stavia sa ako osoba s vysoká pevnosť duchom a vôľou. Norbekov, ktorý zlepšil svoje znalosti v bojových umeniach, venoval veľa času štúdiu aspektov podpory zdravia a zdravého životného štýlu. Otvoril si samoliečebný inštitút a úspešne ho riadil.

Technika, ktorú vyvinul, je kontroverzná a medzi oftalmológmi je hodnotená rovnako ako autorovo slávne dielo „The Experience of a Fool, or Key to Insight“.

Vo svojej technike opisuje gymnastiku pre oči a normalizáciu emocionálneho pozadia, či autotréning. Podľa jeho názoru len tým, že sa človek bude vnímať ako zdravý, šťastný, aktívny, môže skutočne dosiahnuť uzdravenie. Pacienti, ktorí začali tento komplex realizovať, by sa teda nemali vnímať ako chorí ľudia a okolitý svet by sa im mal stať spriazneným a blízkym prostredím.

Komplex zahŕňa sedem cvičení, ktoré sú šetrné k očiam. Pri vykonávaní gymnastiky by v očiach nemala byť žiadna bolesť alebo napätie. Všetky cviky sa vykonávajú s rovným chrbtom, čo je hlavný faktor pre dosiahnutie úspechu.

Očné cvičenia od Norbekova:

Hlava je upevnená vo vodorovnej polohe. Pomaly nasmerujte svoj pohľad nahor na maximum extrémny bod a potom pokračujte v pohybe očí, akoby ste sa pozerali cez čelo. Potom vráťte svoj pohľad do pôvodnej polohy, nasmerujte ho nadol, akoby ste sa pozerali cez hrdlo, vráťte sa do pôvodnej polohy.

Hlava je vo vodorovnej polohe. Pozrite sa pravé ucho, vráťte sa do východiskovej polohy. Ďalej urobte to isté, ale s pravým uchom.

Hlava je nehybná a vyrovnaná. Očami nakreslite geometrické tvary, ale bez nadmerného namáhania svalov alebo žmúrenia: nakreslite uhlopriečku a nasmerujte oči z ľavého dolného rohu miestnosti do pravého horného rohu. Choďte dolu do pravého dolného rohu miestnosti a pozrite sa do ľavého horného rohu. Potom vykonajte toto cvičenie v opačnom poradí.

"Osem". Hlava je v nehybnej polohe a očami musíte nakresliť znak nekonečna (horizontálna osmička). V tomto prípade by veľkosť postavy mala zodpovedať obrysom tváre. Zmeňte smer "kreslenia". Po dokončení cvičenia žmurknite očami a snažte sa uvoľniť svaly.

V tichom a pokojnom prostredí zastavte svoj pohľad na špičku nosa, potom pomaly nasmerujte oči pred seba a snažte sa pozerať na okolité predmety umiestnené po stranách, pričom vaše oči by mali zostať nehybné.

Po zvládnutí techniky by sa cvičenia mali vykonávať v nasledujúcom poradí:

upevnite svoj pohľad na špičku nosa;

pomaly posúvajte pohľad dopredu;

fixácia predmetov, ktoré sú po stranách (oči zostávajú nehybné);

upriamte svoj pohľad na koreň nosa, potom ho opäť pomaly posúvajte dopredu a snažte sa vidieť okolité okolie (nehybné oči);

to isté, ale s pohľadom upretým na koreň nosa.

Pritiahnite ukazováky ku špičke nosa, zamerajte sa na ne a pomaly roztiahnite prsty do strán, pričom sa snažte každým okom sledovať príslušný prst ( periférne videnie). Cvičenie zopakujte dvakrát alebo trikrát, potom dvadsaťkrát žmurknite, aby ste si uvoľnili oči.

"Veľký kruh" Hlava je v nehybnej polohe, ktorú je potrebné udržiavať počas celého cvičenia. Predstavte si ciferník pred vašimi očami, ktorý je namaľovaný zlatou farbou. Očami obkreslite hladký obrys ciferníka a postupne zväčšujte priemer. Opakujte niekoľkokrát.

Na dosiahnutie maximálneho účinku Mirzakarim Norbekov odporúča:

prísne dodržiavať určenú postupnosť cvičení;

najprv vykonajte sériu cvičení s s otvorenými očami, potom - s uzavretými a v poslednej fáze - mentálne;

všetko robte v dobrej nálade, pozitívne naladení a v príjemnom, pokojnom prostredí;

majte dobrý prístup a verte, že s každým otvorením očí po tréningu sa vám zrak obnoví.

Očné cvičenia podľa Zhdanova

V. G. Ždanov je autorom známej techniky, ktorá vychádza z faktu, že zrakové postihnutie vzniká v dôsledku porucha očné svaly zodpovedné za ich pohyblivosť. Cvičenia, ktoré vyvinul, pripomínajú gymnastiku, ktorú ako prvý navrhol W. Bates na začiatku 20. storočia.

Súbor očných cvičení je založený na tonizácii oslabených svalových vlákien a uvoľnení veľmi napätých svalov. To vám umožní vytvoriť lepšiu rovnováhu svalovej mobility, ktorá by mala obnoviť zaostrenie a ostrosť zraku.

K dispozícii a jednoduché techniky pomáhajú vyrovnať sa s ďalekozrakosťou, krátkozrakosťou a astigmatizmom zisteným v počiatočných štádiách.

Cvičenie na ďalekozrakosť a krátkozrakosť

Predtým, ako ich začnete vykonávať, musíte sa uvoľniť, posadiť sa a rýchlo žmurkať očami. Cvičenie sa vykonáva iba očami, zatiaľ čo tvár je nehybná. Každé cvičenie trvá asi päť sekúnd a opakuje sa päť až desaťkrát.

1. Pozrite sa hore a potom dole, pričom sa pohybujú iba vaše očné buľvy. Opakujte päť sekúnd, ale aspoň šesťkrát.

2. Pozerajte sa čo najviac doľava a potom doprava.

3. Rýchlo stlačte/uvoľnite viečka.

4. Kruhové pohyby očí (najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek).

5. Očami nakreslite diagonálne čiary: z pravého dolného rohu presuňte pohľad do ľavého horného rohu a naopak.

6. Žmurkajte rýchlo a často, vyhýbajte sa nadmernému stláčaniu očných viečok.

7. Položte ukazovák na koreň nosa a zamerajte naň svoj pohľad.

8. Postavte sa blízko okna, sústreďte svoj pohľad na okennú kľučku, potom rýchlo otočte pohľad na vzdialený predmet a zamerajte svoj pohľad naň.

Gymnastika pre astigmatizmus

Cvičenia, ktoré sme opísali pre astigmatizmus, nenachádzajú uznanie medzi odborníkmi, ale napriek tomu počet fanúšikov tejto techniky neustále rastie.

Všetky cvičenia sa musia opakovať najmenej šesťkrát, potom žmurkaním (bez stláčania viečok) uvoľnite oči:

striedavo nakreslite imaginárne čiary očami hore a dole a potom doľava a doprava, ako keby ste kreslili kríž;

nakreslite pravidelný kruh očami;

opakujte prvé cvičenie, ale kreslite kríže z priamych diagonálnych čiar;

nakreslite imaginárny štvorec;

načrtnite imaginárne číslo 8 a potom znak nekonečna;

v budúcnosti môže byť súbor očných cvičení komplikovaný komplexnejším „kreslením“. geometrické tvary(polygón, lichobežník, špirála).

Palming pre oči

Takéto techniky zahrievajú oči teplom, ktoré vychádza z dlaní, zlepšujú krvný obeh, zmierňujú svalové napätie, a preto ich môžu používať všetci ľudia s problémami so zrakom.

Posaďte sa pri stole tak, aby to bolo pohodlné, lakte položte na povrch stola. V tejto polohe by ste mali prsty pevne spojiť a trieť si ich dlaňami. Po zatvorení očí pritlačte prekrížené dlane k tvári, nos nechajte voľný a zakryte si nimi oči. Pri otváraní očných viečok by sa svetlo nemalo dostať cez prsty, to znamená odstrániť všetky praskliny. V tejto polohe musíte zostať dve až tri minúty.

tibetská gymnastika

Oči vo východnej medicíne sú spojené s zelená a prvok Drevo. Práve zelená farba má pozitívny vplyv na orgány zraku. Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú umiestniť nejaký zelený predmet vedľa počítača a pravidelne sa naň pozerať päť až desať minút.

Masáž očí

Počas dňa počas prestávok (treba vzhliadnuť od monitora každých 45 minút) môžete vykonávať užitočnú samomasáž, ktorá pozostáva z vyhladzovania spodnej a horné viečka so zatvorenými očami. Ďalšou technikou sú kruhové rotácie so zatvorenými očami, pričom prstami mierne tlačíme na viečka.

Súbor cvičení pre oči

Jednoduché a účinné cvičenia, ktoré boli vyvinuté už dávno, pomáhajú obnoviť víziu.

Ukazováky položte do zvislej polohy vo vzdialenosti štyridsať centimetrov od očí. Sústreďte svoj pohľad na prst, potom začnite rozťahovať ruky do strán, až kým vaše oči neuvidia prsty v periférnom videní, potom ruky znova spojte, bez toho, aby ste s pohľadom pustili ukazováky. Toto cvičenie sa postupne rozvinie do ďalšieho.

Ukazováky sú umiestnené pred očami, musíte na ne zamerať svoj pohľad a potom sa pozrieť na objekt, ktorý je vzdialený niekoľko metrov. Sústreďte svoj pohľad na vzdialený objekt na päť sekúnd a potom sa znova pozrite na svoje prsty. Cvik opakujte tri až štyrikrát.

Zatvorte oči a jemne zatlačte na viečka končekmi prstov (šesťkrát). Potom otvorte oči a šesť sekúnd nežmurkajte. Opakujte trikrát.

Zatvorte oči a šesťkrát otvorte oči, snažte sa, potom otvorte oči dokorán a nežmurkajte, snažte sa mať oči otvorené šesť sekúnd. Vykonajte cvičenie aspoň trikrát.

Potom sklopte oči nadol, pohybujte nimi doprava, nahor, doľava a nadol, pričom kruh opakujte trikrát. Potom zdvihnite oči a určitý čas pozeraj sa len doprava. Teraz vykonajte cvičenie trikrát v opačnom smere.

Bez žmúrenia často žmurkajte očami po dobu dvoch minút.

Jemne hladkajte očné viečka ľahkými pohybmi prstov.

Na konci komplexu musíte sedieť so zatvorenými očami tri až päť minút.

Výplach očí

Pre takýto užitočný postup musíte zobrať široké umývadlo a naplniť ho studenou vodou. Pre extra chladenie pridajte do vody niekoľko kociek ľadu. Ponorte tvár do vody, oči majte zatvorené a potom ich otvorte. Vykonajte kruhové pohyby s očami vo vode s veľkou amplitúdou - tri prístupy desať až dvadsaťkrát. Na konci umývania si musíte utrieť tvár froté uterákom.

Krvné cievy očí sa pod vplyvom zužujú studená voda, a potom, keď je procedúra dokončená, cievy sa opäť rozšíria, čo vedie k zlepšeniu krvného obehu. Oči získajú zdravý lesk a bielka sa rozjasnia.

Existujú aj iné metódy tibetská gymnastika, vykonávané na energetickej úrovni. Podľa ich prívržencov zlepšujú videnie prostredníctvom vnútorného potenciálu človeka a sily myslenia.

Odborníci na tibetskú techniku ​​a s čím nemožno nesúhlasiť s oftalmológmi je, že matné oči signalizujú, že človek je chorý. A tu jasný pohľad hovorí o dobrom duševnom a fyzickom zdraví.

Detská gymnastika pre oči

IN detstva krátkozrakosť, navyše vrodené patológie A dedičné faktory, sa vyvíja ako adaptácia očí na vysokú zrakovú záťaž. Funkčné zmeny sa menia na štrukturálne, vďaka čomu je ľahké vidieť tie predmety, ktoré sa nachádzajú v krátkej vzdialenosti od očí, ale schopnosť vidieť vzdialené predmety sa časom zhoršuje.

Na spomalenie progresie a prevenciu krátkozrakosti oftalmológovia odporúčajú pravidelne sa uchyľovať k gymnastike. Deťom vo veku od troch do štyroch rokov stačia dve sedenia po tri až štyri minúty denne. V budúcnosti sa odporúča zvýšiť čas tréningu, nie však o viac ako desať minút, inak sa oči unavia. Pre deti od šiestich rokov môžete bezpečne použiť prvých sedem cvičení, ktoré boli uvedené na začiatku nášho článku, a pre staršie deti do desať rokov môžete do komplexu pridať pár cvičení z druhej časti. rovnakého komplexu.

Gymnastika pre oči u detí zahŕňa pohyb očných buliev v rôznych možných smeroch. Deti však nie vždy dokážu dobre vnímať cvičenia, napriek tomu, že sú jednoduché. Mnohí autori cvičebných metód radia vykonávať gymnastiku s deťmi poetickou alebo hravou formou. Deti nikdy nebudú vnímať takéto aktivity ako nudné, skôr si zapamätajú a začnú cvičiť.

Deti dobre vnímajú asociácie. Pre každé cvičenie sa oplatí vymyslieť najvhodnejšiu akciu, ktorú deti poznajú. Často pomáha napríklad žmurkanie očami, ako keď motýľ máva krídlami.

Takéto cvičenia si ľahko nájdete na internete alebo si ich pomocou fantázie vymyslíte sami, pričom zakaždým vytvoríte nové básnické riekanky.

Po dokončení každého cvičenia nezabudnite deti pochváliť a povzbudiť ich úsilie milým slovom.

Po dokončení súboru cvičení je dôležité zmierniť únavu očí, deti môžu robiť tváre - to je veľmi užitočné a zábavné!

Vážka
Priletela vážka – ako hrachové oči (prstami robia okuliare). Vpravo - doľava, dopredu - dozadu (vedenie s očami) No presne ako skutočný vrtuľník (krúživé pohyby očí v smere hodinových ručičiek). Letíme vysoko (pozri sa hore). Letíme nízko (pozri sa dole). Letíme ďaleko (deti sa pozerajú dopredu). Letíme blízko (pozri sa dole).	Naše okno sa otvorilo (deti roztiahli ruky do strán). Mačka vyliezla na rímsu (chodia ako mačka). Pozrela sa hore (vzhliadla). Pozrela sa dole (spúšťajú ju dole). Teraz som sa otočil doľava (otoč ich oči doľava). Pozrel som sa na ňu (pozrite sa doprava). Pozrel sa na myš (pozrite sa doprava) A potom sa pozrela rovno (pozrie sa rovno), A prikryla ich rukami (deti zatvárajú oči).

Očná gymnastika pre dojčatá sa zvyčajne nazýva oftalmologické pauzy. Ona je jednou z efektívne techniky obnovenie videnia. Okrem toho môže byť užitočný aj pre tie deti, ktoré nemajú problémy so zrakom - cvičenie môže posilniť očné svaly, zmierniť napätie a zvýšiť krvný obeh v očiach. Netreba špeciálne podmienky na ich realizáciu je možné ich realizovať v triedach, v materských školách aj doma.

Dôležité je udržať hlavičku bábätka v pokoji. Táto poloha sa ľahšie udržiava pri sedení.

Striedavo spúšťajte a spúšťajte oči a potom sa pozerajte doľava a doprava. Opakujte cvičenie trikrát.

Zatvorte oči a zostaňte v tejto polohe dlhšie ako desať sekúnd.

Nakreslite kruh očami, najprv jedným smerom, potom druhým.

Nakreslite imaginárny štvorec a potom pohnite pohľadom a vytvorte imaginárne uhlopriečky.

Nakreslite nosom nejaký tvar vo vzduchu (napríklad písmeno alebo číslo).

Zatvorte oči, prisuňte ich ku špičke nosa a predstavte si, že začína rásť ako Pinocchio (asi osem sekúnd), potom si predstavte, ako sa opäť znižuje (v rovnakom čase) a otvorte oči.

Vytvorte tváre (požiadajte dieťa, aby napodobňovalo toto alebo toto zviera).

Aké sú kontraindikácie gymnastiky pre plyn?

Ak čelíte akýmkoľvek očným ochoreniam alebo pociťujete zmeny v zdravotnom stave vašich zrakových orgánov, mali by ste sa u svojho oftalmológa informovať o možnosti vykonávania vyššie popísaných cvičení.

Akékoľvek očné cvičenia, ktoré zahŕňajú svalový systém očí, sa kategoricky neodporúčajú na oddelenie sietnice a obdobie zotavenia po operácii sietnice.