Jeden veľmi dobrý spôsob Zvýšenie mozgovej aktivity znamená nevynechať množstvo aktivít, ktoré sú spojené s jedným slovom, najmä so slovom „cvičiť“.
Zvažujem to správne cvičenie so správnym trvaním - najlepšia metóda bezpečné zrýchlenie fyzické ukazovatele mentálne schopnosti... Mozog ako taký.
Existuje šesť hlavných spôsobov, ako zvýšiť rôzne aspekty výkonu mozgu: odlišné typy triedy. Poskytujú bunkový základ pre rast mozgu.
1. Neurogenéza – tvorba nových nervových buniek. Tvrdí to Enrieta van Praag, vedúca mnohých štúdií na tému športu a zdravia mozgu najmenej 45 minút behu, ktorý nám zvýši tep na 75% maxima, vytvorí nové nervové bunky, ktoré „žijú“ 21 dní. Musíme sa naučiť niečo nové
zapisovať do nich informácie a tým garantovať ich dlhodobú existenciu v náš prospech.
2. Cievny rozvoj – vytváranie nových a výkonnejších tepien, žíl a kapilár. Mozog tvorí približne 2 % telesnej hmotnosti človeka, no spotrebuje asi 20 % kyslíka. Schopnosť dodávať do mozgu viac kyslíka pomáha zvyšovať celkovú efektivitu nervový systém vytvorením nových kapilár, ktoré môžu dobre zachovať duševnú striedmosť v prípadoch poranenia mozgu, keď niektoré z kapilár odumrú v dôsledku fyzickej deformácie našej kôry. Tento efekt vyvoláva aj 45 minútový beh.
3. Mitochondriálna biogenéza – vytváranie viacerých, väčších a hustejších „zdrojov energie“ v každej bunke. Stáva sa to pri behu na dlhé vzdialenosti nízkou rýchlosťou.
4. Neurotrofický faktor odvodený z mozgu – často označovaný ako „jeden z divov nášho mozgu“. Môžem poskytnúť analógiu porovnaním centrálneho nervového systému s rastlinami. Predstavte si, že ste záhradník a pestujete nejaký druh rastliny. Jeden z nich má veľmi malý počet koreňov a takmer nedrží na pôde, druhý je bohatý na to, čo je nevýhodou prvého. Čo môžete v tejto situácii robiť? Samozrejme, kúpte si nejaké najnovší liek pomôcť bezmocnej rastline rásť. Toto pekne zobrazuje situáciu s neurotropným faktorom, ktorý spôsobuje, že sa vaše dendrity stanú „načechranými“ a ich počet sa zväčší.
5. Neurotransmitery, ktoré sa v populárnej kultúre nazývajú „hormóny šťastia“ – látky, ktoré sa prirodzene produkujú počas športové aktivity, ak sú záťaže z hľadiska času a intenzity dostatočne dobré. Napríklad beh zvyčajne spôsobuje, že náš mozog syntetizuje a uvoľňuje viac norepinefrínu, anandamidu a slávneho tria „šťastia“ dopamínu, serotonínu a endorfínu.
Predstavte si, ako by sa váš život mohol zmeniť, keby nejaké prekážky a problémy vo vás nespôsobili pocit bezmocnosti, ale naopak, podnietili vás k zmysluplným činom. Tento vplyv sa rozširuje na schopnosť stretnúť sa s dievčaťom a pokojne dokončiť skúšku ( Stres je zlý pre produktivitu) a vystupovať na verejnosti. Toto je dôvod vysoké sebavedomiešportovcov.
6. Maximálna kapacita pľúc je miera maximálnej ventilačnej kapacity meraná v milimetroch kyslíka vzhľadom na kilogram vašej telesnej hmotnosti za minútu. Väčšina Správna cesta zvýšte tento parameter – bežte jeden kilometer čo najrýchlejšie, pričom medzi behom a chôdzou robte opakovania. Kapacita pľúc- hlavné tajomstvo bežcov a cyklistov. Čím viac kyslíka je možné uložiť v pľúcach, tým lepšie môžete myslieť, testovať svoju vytrvalosť dlhšie a byť v strehu a nabití energiou. Verím, že práca na tomto parametri je najdôležitejšia, keď je vaším cieľom kognitívny rast. Ako už bolo povedané, mozog spotrebuje 20 percent všetkého kyslíka, takže úplným uspokojením jeho potrieb môžeme podávať maximum svojho potenciálu!
ako správne začať behať
Telesná kultúra v modernom svete je čoraz rozšírenejšia. Niektorí sa radšej venujú fitness, iní sa radi potápajú alebo pravidelne hrajú futbal. Obľúbenosť takejto fyzicky aktívnej zábavy u významnej časti populácie núti výrobcov vytvárať nové cvičebné pomôcky, vzorky oblečenia a obuvi na cvičenie akéhokoľvek športu a vyvíjať systémy Zdravé stravovanie, špeciálne farmakologické látky a tréningové metódy. Je do toho zapojený veľké množstvo inžinierov, lekárov, vedcov a iných odborníkov. Jednou z oblastí, na ktorú sa v súčasnosti mnohí zameriavajú, je vedeckých prác, je skúmať vplyv rôzne druhyšporty na fyziologické a mentálne procesy v ľudskom tele.
Je známe, že hranie na akomkoľvek hudobný nástroj vyžaduje vysokú úroveň koordinácie medzi očami a rukami umelca a hranie golfu vám umožňuje rozvíjať jasnejšie vnímanie priestoru a vzdialeností, ku ktorému dochádza spolu so zlepšením štruktúry tých oblastí mozgu, ktoré sú zodpovedné za motorické funkcie osoba. Tieto typy aktivít rozvíjajú špecifické zručnosti a sú trochu odlišné od cyklistického športu, z ktorých jedným je beh na dlhé trate.
Veľa ľudí pravidelne behá na bežkách, čo si nevyžaduje špeciálne podmienky a je najviac prístupným spôsobom udržiavať zdravie pre vysoký stupeň. Vedci z Arizona State University sa pokúsili zistiť, aký vplyv má systematické dlhodobé bežecké zaťaženie na interakciu jednotlivých oblastí v ľudskom mozgu a rozvoj jeho mentálnych schopností.
Vedci vybrali niekoľko desiatok mláďat a zdravých ľudí vo veku od 18 do 25 rokov rôzneho pohlavia, fyzickej kondície (hmotnosť, výška, úroveň zdatnosti) a vzdelania. Niektorí z dobrovoľníkov neustále behali, iní viedli normálny životný štýl. Všetci účastníci mali denne a hneď po prebudení snímanú aktivitu rôznych častí mozgu pomocou magnetickej rezonancie na zistenie množstva a kvality funkčných spojení medzi nimi.
výsledky táto štúdia ukázali, že beh zlepšuje mnohé kognitívne funkcie mozgu, medzi ktoré patrí plánovanie, rozhodovanie a schopnosť človeka rýchlo prechádzať z jednej úlohy na druhú. Všetky tieto ukazovatele boli výrazne vyššie u bežcov ako u tých, ktorí nedávali pozor telesnej kultúry. Až donedávna sa vedci domnievali, že beh je cyklický šport, v ktorom sa všetky pohyby neustále opakujú. Rutinná a monotónna práca počas joggingu sa nepovažovala za významným faktorom, ovplyvňujúce kvalitu mozgových funkcií, čo sa však ukázalo ako nesprávny úsudok.
Výskumníci analyzovali podobné údaje u starších a zrelších ľudí a dospeli k jednoznačnému záveru, že jogging pomáha udržiavať vynikajúce intelektuálne schopnosti v živote. dlhé rokyživota. Pravidelný bežecký tréning tiež výrazne znížil riziko vzniku vekom podmienených neurodegeneratívnych ochorení, ako je demencia, Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
Spisovateľka Joyce Carol Oates raz napísala v stĺpci New York Times, že "U bežiaceho človeka sa myseľ pohybuje s telom... v rytme s nohami a rukami.". Režisér Casey Neistat minulú jeseň pre Runner's World povedal, že beh mu niekedy prináša duševnú jasnosť. "Pre každé veľké rozhodnutie, ktoré som urobil za posledných osem rokov, som utekal ako prvý," povedal pre publikáciu. Ale možno to najlepšie povedal bežec Monte Davis vo filme Radosť z behu (1976): „Je ťažké utiecť a ľutovať sa zároveň. Navyše, po dlhom behu sú tu hodiny jasnosti a rovnováhy.“
Po dobrom behu sa niekedy môžete cítiť ako úplne nový človek. A toto je in doslova. Zhruba tri desaťročia neurovedeckého výskumu našli konzistentné spojenie medzi aeróbnym cvičením a následnou kognitívnou jasnosťou. Najvzrušujúcejším objavom v tejto oblasti je však neurogenéza.
Nie je to tak dávno, čo najjasnejšie mysle ľudstva verili, že náš mozog prijíma určitý počet neurónov, ktorých počet sa časom nezvyšuje. dospelý život. Ukázalo sa, že to bola mylná predstava. Štúdie na zvieratách ukázali, že počas života sa v mozgu tvoria nové neuróny. A teraz je známe, že intenzívne aeróbne cvičenie spúšťa zrod nových neurónov, hovorí Karen Postal, prezidentka Americkej akadémie klinickej neuropsychológie.
Zaujímavé je, že nové bunky vznikajú v hipokampe, v oblasti mozgu spojenej s učením a pamäťou. To môže aspoň čiastočne vysvetliť, prečo mnohé štúdie našli súvislosť medzi aeróbnym cvičením a zlepšenou pamäťou. „Ak cvičíte, kým sa nespotíte – asi 30 až 40 minút – vytvoríte nové mozgové bunky,“ hovorí Postal, ktorá je sama bežkyňa. "To sa deje presne v oblasti spojenej s pamäťou."
Zmeny po joggingu boli zaznamenané aj v predných lalokoch mozgu. Zvýšená aktivita pozorované v týchto oblastiach potom, čo si ľudia osvojili návyky dlhodobej fyzickej aktivity. Po 30-40 minútach energie aeróbny tréning výskumníci zaznamenali zvýšenie prietoku krvi v tejto oblasti, čo je mimochodom spojené s dlhodobé plánovanie, pozornosť a zameranie, stanovenie cieľov a time management.
Táto oblasť mozgu je tiež spojená s reguláciou emócií, čo pomáha vysvetliť výsledky nedávnej štúdie vedenej profesorkou psychológie z Harvardskej univerzity Emily E. Bernsteinovou. Behá a zaujíma sa o zmeny, ktoré spôsobuje v jej mozgu. "Všimol som si, že sa cítim lepšie, keď som aktívny"- hovorí Eimli. Zaujímala sa o intervenčné štúdie uskutočnené v priebehu celého roka posledné roky, ktoré naznačujú, že ľuďom, ktorí majú problémy s náladou alebo úzkosťou, sa pomáha fyzické cvičenie. Bernstein chcel vedieť, prečo to funguje.
Aby to zistila, použila verziu klasického experimentu medzi výskumníkmi, ktorí študujú emócie. Spolu s kolegom Richardom J. McNallym zahrali pre skupinu testovaných osôb záverečnú scénu z filmu Champ (1979). Tu je epizóda:
Pred sledovaním niektorí z 80 účastníkov behali 30 minút; zvyšok subjektov neurobil nič. Po zhliadnutí každý vyplnil dotazník, v ktorom uviedol, ako ho film zaujal. Potom všetci 15 minút tvrdo pracovali, potom si znova overili, ako sa cítia. Účastníci štúdie, ktorí si išli zabehať na 30 minút, sa spamätali z emocionálnej scény rýchlejšie ako ostatní. Tí, ktorí sa spočiatku cítili horšie, získali z behu mimoriadne výhody. Momentálne hosťuje Emily Bernstein dodatočný výskum presne určiť, prečo a ako presne to funguje.
S behom je spojená aj ďalšia veľká mozgová výhoda. Zatiaľ čo nabiehate míle, váš mozog je v oblakoch. Všímavosť alebo zameranie sa na tu a teraz prináša do vášho života veľké výhody, ako ukazuje rastúci počet vedeckých dôkazov. A predsa nie sú o nič menej dôležité snívanie a snívanie. Tu je napríklad úryvok z článku, ktorý traja psychológovia publikovali v roku 2013 v časopise Frontiers in Psychology:
„Myseľ blúdi, či už dobrovoľne alebo náhodou, a prináša hmatateľné odmeny, keď je v súlade s osobne zmysluplnými cieľmi a ašpiráciami. Niekedy musíte znova prečítať riadok textu tretíkrát, pretože vaša pozornosť odišla od témy... Strata pár minút je malá strata, ak nám rozptýlenie umožňuje konečne pochopiť, prečo niečo, čo ste povedali, minulý týždeň tak rozrušilo šéfa. Vrátiť sa domov z obchodu bez vajec, ktorých nákup bol účelom ísť do supermarketu, je len otrava, ak vám počas tohto času svitlo rozhodnutie požiadať o povýšenie, zmeniť prácu alebo sa vrátiť študovať.“.
Je ťažké merať výhody blúdenia mysle, ale to neznamená, že to nemá hodnotu. Dlhý beh spoľahlivo vedie k podobnému stavu mysle. V priebehu niekoľkých nedávne štúdie Vedci sa snažili zistiť, na čo mysleli profesionálni alebo amatérski bežci, keď prekonávali míle. Takmer vždy myšlienky nie sú o biznise. Na nich nezáleží. Ako napísal Haruki Murakami vo svojej knihe O čom hovorím, keď hovorím o behu: „Keď bežím, vytvára sa okolo mňa určitá prázdnota. Dalo by sa povedať, že bežím preto, aby som sa ocitol v tejto prázdnote. Aj keď je stále deravý - lietajú v ňom podobné myšlienky a z času na čas na ne natrafím».
Dnes vedci tvrdia, že beh pomáha zlepšovať funkčné spojenia medzi časťami mozgu. To nám hovorí, že bežci majú výrazne lepšie kognitívne schopnosti v porovnaní s tými, ktorí vedú pasívny životný štýl. Odborníci sú si istí, že je to spôsobené potrebou zvýšiť mozgovú aktivitu pri behu, pretože musí koordinovať rôzne pohyby.
V USA bola vykonaná štúdia, ktorá potvrdzuje výhody behu pre mozog. Do experimentu bola vybraná skupina mladých ľudí, keďže úlohou bolo určiť vplyv behu konkrétne na ich telo. V dôsledku toho možno konštatovať, že jogging pomáha zlepšovať funkciu mozgu.
Tento šport pomáha zlepšovať štruktúru a funkciu mozgu. Vedci urobili magnetickú rezonanciu mozgu bežcov a ľudí ďaleko od športu. Výsledky sa ukázali byť veľmi zaujímavé. V podstate to, že sa po behu cítite úplne inak, môže potvrdiť každý, kto behá.
Vedci dnes urobili veľký pokrok v oblasti neurológie. Je dokázaný pozitívny vzťah medzi kardio cvičením a kognitívnymi schopnosťami. To však nie je to najzaujímavejšie, pretože je dokázané, že pod vplyvom kardio tréningu je možná neurogenéza. Súhlasíte, toto je obrovská výhoda behu pre mozog.
Len pred niekoľkými rokmi si takmer všetci vedci boli istí, že počet neurónov v mozgu je vopred určený prírodou a nemôže sa meniť. Dnes však môžeme povedať opak. Po prvé, vedci vykonali štúdie na zvieratách a dosiahli veľmi povzbudivé výsledky.
Teraz sa presne zistilo, že pod vplyvom kardio cvičenia sa aktivujú procesy neurogenézy, v dôsledku čoho sa objavujú nové nervové bunky. Je tiež potrebné povedať, že v hipokampe sa objavujú nové neuróny. Táto časť mozgu je zodpovedná za pamäť. Vedci, ktorí hovoria o výhodách behu pre mozog, teda zaznamenávajú zlepšenie kognitívnych schopností.
Na aktiváciu neurogenézy však musíte trénovať určitým spôsobom. Neuróny môžu byť syntetizované iba vtedy, ak trvanie relácie je medzi 30 a 40 minútami. Celkovo väčšina bežcov trénuje týmto spôsobom. Výskyt nových neurónov pod vplyvom kardio záťaže bol tiež pozorovaný vo frontálnej oblasti mozgu.
Toto oddelenie ukazuje vysoká aktivita v situácii, keď človek zvykne športovať. Po polhodine intenzívneho kardio tréningu sa zrýchli prietok krvi v prednej časti mozgu. Všimni si čelný lalok spojené s plánovaním, všímavosťou, riadením času a zameraním.
Okrem vyššie uvedeného reguluje predná oblasť aj naše emócie. Verejnosti o tom povedala profesorka psychológie z Harvardskej univerzity Emily Bernsteinová. Mimochodom, ona sama sa aktívne venuje behu a o zmenách vo fungovaní mozgu vie rozprávať ďalej príkladom. Je celkom zrejmé, že skutočnému vedcovi osobné pocity nestačia a Emily robila výskum.
Bernsteinová spolu so svojimi kolegami ukázala subjektom scénu z filmu. Pred zhliadnutím videa si polovica účastníkov štúdie polhodinu zabehala, zatiaľ čo zvyšní ľudia necvičili. Po zhliadnutí filmu účastníci experimentu vyplnili špeciálne navrhnutý dotazník, v ktorom hovorili o svojich pocitoch z toho, čo videli.
Potom všetky subjekty štvrťhodinu aktívne pracovali. Vďaka tomu sa ľudia, ktorí si išli zabehať, dokázali oveľa rýchlejšie spamätať z emotívnej scény. Najväčšie výhody behu pre mozog získali tí, ktorí mali cítiť sa horšie. Teraz skupina výskumníkov vedená profesorom Bernsteinom pokračuje v štúdiu vplyvu kardio cvičenia na ľudské emócie.
Ešte jeden nepopierateľná výhoda Beh pre mozog možno nazvať jeho odpočinkom. Keď si ide človek zabehať, mozog nemusí riešiť vážne problémy a je doslova „v oblakoch“. Niekto si môže myslieť, že to nie je veľmi dobré, no vedci s tým nesúhlasia. Aj keď v blúdiacich myšlienkach nevidíme zmysel, nemôžeme povedať, že sú úplne zbytočné. Už len fakt, že mozog relaxuje krátky čas možno považovať za pozitívne.
Aké sú výhody behu pre mozog?
Predstavili sme vám výsledky niektorých štúdií na túto tému a teraz sa oplatí rozhodnúť o konkrétnych výhodách behu pre mozog.
Možnosti sa rozširujú
Už sme hovorili o tom, že beh aktivuje proces neurogenézy. Toto je mimoriadne dôležitá výhoda kardio cvičenia. Pripomeňme si, že v dôsledku týchto reakcií vznikajú nové neuróny. Pravdepodobne viete, že naša pamäť je sieťou neurónov a spojení medzi nimi. Na základe toho môžete nezávisle vyhodnotiť prínos behu pre mozog.
Okrem toho kardio záťaže aktivujú ďalší proces - angiogenézu, čo je tvorba nových krvných kapilár v mozgovom tkanive. Táto skutočnosť naznačuje, že pre ľudí, ktorí sa venujú športu, sa otvárajú nové možnosti a že mozgové tkanivo sa vekom zachováva.
Toto tvrdenie bolo potvrdené v inej štúdii, ktorá sa tiež uskutočnila v Spojených štátoch. Štúdie sa zúčastnili len starší ľudia a tí, ktorí aktívne behali, mali o päť percent lepšie kognitívne schopnosti v porovnaní s pasívnych ľudí. Teraz môžeme s istotou povedať, že výhody behu pre mozog spočívajú v schopnosti zachovať sa bunkové štruktúry orgán v starobe.
Prevencia demencie
Pretože beh pomáha lepšia absorpcia nové informácie a zlepšuje schopnosť človeka interagovať s dlhodobou pamäťou, potom je teoreticky možné sa tomu vyhnúť starecká demencia. Nedávny výskum tento predpoklad potvrdil.
Vďaka pravidelnému joggingu sa zlepšuje stav tých častí mozgu, ktoré môžu v starobe trpieť neurodegeneratívnymi ochoreniami. Najznámejším takýmto ochorením v tejto skupine je Alzheimerova choroba. Počas štúdie vedci zaznamenali výrazné zlepšenie kognitívnych schopností, subjekty sa stali pozornejšími.
Rozvíja sa logické myslenie
Pravidelný beh dokáže zlepšiť výkonnosť prednej časti mozgu, ktorá je zodpovedná za plánovanie a logické myslenie. V krajine Vychádzajúce slnko Uskutočnil sa experiment, ktorý túto skutočnosť jasne potvrdil. Japonskí vedci zistili, že bežci oveľa ľahšie riešia strategické problémy. Navyše to platí pre každodenné problémy aj podnikanie.
Možnosť rýchleho vyhľadávania
V pamäti každého človeka sa ukrýva množstvo informácií, ktoré sa v prípade potreby často ťažko hľadajú. Beh môže pomôcť s touto úlohou tým, že urýchli proces vyhľadávania a následného získavania informácií. Jeden experiment zahŕňal ľudí trpiacich Alzheimerovou chorobou. Tí, ktorí boli vystavení fyzická aktivita, si dokázali zapamätať známych filmových hercov oveľa rýchlejšie.
Vedci skenovali mozgy všetkých účastníkov štúdie. Vďaka tomu sa zistilo, že bežci mali výrazne vyššiu aktivitu v caudatálnej časti mozgu. Medzi jeho funkcie patrí účasť na motorická aktivitačloveka, podporu asociatívneho myslenia a prístupu k dlhodobej pamäti.
Potlačenie depresie
Čo sa týka účinnosti liečby depresie, beh dokáže prekonať aj silné antidepresíva. Väčšina liekov v tejto triede funguje na princípe blokovania spätného vychytávania serotonínu. Pripomeňme si, že pri vysokej koncentrácii tohto neurotransmiteru telo odstraňuje prebytočné množstvo a ničí ho. Lieky zastavujú tento proces, čo vedie k zvýšeniu hladiny látky. Vedci zistili, že beh má podobný vplyv na mozog.
Ako zvýšiť prínos behu pre mozog?
Ak chcete vedieť, ako sa dajú zvýšiť benefity behu pre mozog, tak v prvom rade pristupujte k organizácii tréningového procesu s plnou zodpovednosťou. Navonok sa môže zdať, že na behu nie je nič ťažké – obujte si tenisky, tepláky a choďte. Nie je to však tak a beh má isté požiadavky. Okrem toho existuje určitá technika, ktorá by sa mala dodržiavať.
Začnime po poriadku, a to vybavením. Dnes v obchodoch Športové potreby môže byť najdený veľké množstvo teniska. Nie každý však vie, že športovú obuv treba vyberať veľmi opatrne. Teraz hovoríme o o značkové produkty svetových značiek.
Ak chcete byť vážnym bežcom, nemali by ste šetriť na topánkach. Bežecká obuv by mala mať pomerne pevnú podrážku a mala by byť stále príjemná pre chodidlo. Je úplne zrejmé, že topánky by mali zodpovedať vašej veľkosti. Skúsení bežci si bežecké topánky vyberajú starostlivo a mali by ste to mať na pamäti.
Druhá otázka, ktorá sa pred človekom, ktorý sa rozhodne venovať tomuto vynikajúcemu športu, nevyhnutne vynára, je výber trasy. Tu je tiež potrebné zvážiť niektoré faktory, aby bola lekcia čo najefektívnejšia. Vyberte si trasu, ktorá nemá veľký výškový rozdiel.
V opačnom prípade dôjde k veľkému zaťaženiu pľúc. Ak sa s tým dokáže vyrovnať skúsený bežec, začiatočníci by sa tomu mali spočiatku zdržať. nadmerné úsilie. Ak je to možné, choďte si zabehať do parku. Ak to nie je možné, nájdite trasu, ktorá vedie čo najďalej od rušnej premávky.
Nebehajte po asfalte najlepší nápad, pretože v takejto situácii sa zaťaženie kolenných kĺbov prudko zvyšuje. Niekedy však nie je východisko a musíte sa uspokojiť s takouto trasou. V tomto prípade by ste si mali kúpiť vhodnú bežeckú obuv. Je veľmi dôležité správne dávkovať záťaž, pretože len mierne cvičenie je pre telo prospešné. Je tiež dôležité pamätať na zahrievanie, ktoré sa musí vykonať bezprostredne pred joggingom. To sú všetky odporúčania, ktoré vám pomôžu získať maximálny úžitok beh je dobrý pre mozog.
Viac informácií o výhodách behu nájdete v nasledujúcom videu:
Výhody behu sú nepopierateľné. Ale v čom je to presne vyjadrené? Zistite hlavné výhody tohto druhu činnosti.
Dokonca aj 30-minútový beh môže pomôcť v boji proti depresii a zdvihnúť náladu.
Stráviť tridsať minút na bežiacom páse je dosť na to, aby ste zdvihli náladu niekomu, kto trpí ťažkou chorobou depresívna porucha. Dobrá správa pre tých, ktorí s behom ešte len začínajú: rovnaké výhody môžete získať, aj keď bežíte rýchlosťou chôdze. To ukazuje, že bez ohľadu na rýchlosť má pohyb pozitívny vplyv a beh a iné formy cvičenia môžu zlepšiť náladu a pomôcť v boji proti depresii.
Beh posilňuje kolená, na rozdiel od všeobecného presvedčenia
Bolesť kolena môže bežca rýchlo vyradiť a je často znakom nadmerného zaťaženia alebo potreby zlepšiť formu alebo flexibilitu. Aj keď však ľudia prestávajú behať pre bolesti kolien, samotný beh nespôsobuje artrózu kolenného kĺbu. V jednej osemročnej štúdii, do ktorej sa zapojili takmer tri tisícky ľudí, to vedci zistili viac ľudí behajú okolo menej pravdepodobnéže budú trpieť bolesťami kolien a artrózou.
Beh pomáha mladým ľuďom lepšie spať, zlepšuje ich náladu a schopnosť sústrediť sa
V rámci štúdia priemerný vekúčastníci mali 18 rokov, zistilo sa, že účastníci, ktorí museli behať, lepšie spali, vykazovali známky zlepšeného psychologického fungovania a počas dňa vykazovali lepšiu koncentráciu v porovnaní s ich rovesníkmi, ktorí robili všetko, ale nebehali. Neviedli sedavý obrazživot a športoval, ale pravidelne nebehával.
Beh môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie
Každý vie, že aeróbna aktivita je prospešná pre srdce, takže nie je prekvapením, že beh môže mať pozitívne účinky na vaše zdravie. kardiovaskulárneho systému. Ale skvelé je, že ľudia môžu získať vážne výhody bez vynaloženia veľkého úsilia. Ak budete behať aspoň päť minút denne, pomôže vám to žiť oveľa dlhšie.
Beh môže zlepšiť váš mozog v akomkoľvek veku a môže tiež bojovať proti poklesu kognitívnych funkcií súvisiacich s vekom
Ak si chcete počas starnutia udržať zdravý mozog, mali by ste to vedieť fyzická aktivita je to najlepšie, čo môžete urobiť. Početné štúdie o účinkoch aeróbneho cvičenia (väčšinou behu alebo rýchlej chôdze) zistili, že beh zlepšuje pracovnú pamäť a koncentráciu.
Beh mení mozog takým spôsobom, že je menej náchylný na stres.
Existuje množstvo štúdií, ktoré preukázali, že aeróbne cvičenie môže zlepšiť schopnosť ľudí vyrovnať sa so stresom a mnohé z týchto štúdií sa zamerali na bežcov. Výsledky ukázali, že tréning aktivuje procesy, ktoré poskytujú lepšiu odolnosť voči stresu.
Beh je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie
Pri rýchlosti 8 kilometrov za hodinu človek, ktorý váži 70 kilogramov, spáli za hodinu 606 kalórií. A človek, ktorý váži 90 kilogramov, spáli za hodinu 755 kalórií. Ak zrýchlite na 12 kilometrov za hodinu, môžete spáliť 861 a 1074 kalórií za hodinu.
Beh a iné formy aeróbneho cvičenia výrazne znižujú vaše šance na náhlu smrť
Ľudia, ktorí sa venujú aspoň tridsať minút cvičenie aerobiku, výrazne znížite pravdepodobnosť vlastnej smrti z akéhokoľvek dôvodu. A ak sa budete hýbať hodinu alebo viac, získate ešte väčšie výhody.
