Zdravý životný štýl: definícia. Čo je zdravý životný štýl a jeho súčasti. Preneste svoje bezprostredné prostredie na správnu výživu. Existuje mnoho spôsobov kalenia

Základné pojmy o zdraví a zdravom životnom štýle

Základné pojmy o zdravie a zdravý životný štýl

Zdravie– stav úplnej fyzickej, duchovnej (duševnej) a sociálnej pohody, a nielen absencia chorôb a fyzických účinkov.

Fyzické zdravie – prirodzený stavčlovek v dôsledku normálneho fungovania všetkých jeho orgánov a systémov; Záleží to na motorický systém, od správna výživa, z optimálnej kombinácie ústnej a fyzickej práce. Aby ste mali normálne fyzické zdravie, musíte veľa odpočívať (napríklad 8 - 9 hodín spánku). Duchovné zdravie záleží na:

vzťahy s vonkajším svetom;

orientácia v tomto svete;

zo schopnosti určiť svoje postavenie v spoločnosti;

z vášho postoja k ľuďom a veciam;

svalové systémy.

Koncept duševného zdravia

Dosiahnuté schopnosťou žiť v harmónii so sebou samým, s priateľmi a blízkymi; predpovedanie rôznych situácií; rozvíjanie modelov svojho správania v súlade so svojimi schopnosťami a túžbami.

Ako zistiť, či je človek zdravý alebo nezdravý?

To je určené osobnými pocitmi a ukazovateľmi.

Zdravie jednotlivca je určené:

Zachovanie a rozvoj biologických (reprodukcia), fyziologických (dýchanie, výživa, vylučovanie, krvný obeh), psychofyziologických (vnímanie, pamäť, myslenie), sociálnych (schopnosť pracovať) funkcií počas najdlhšieho aktívneho života.

Verejné zdravie sa skladá zo zdravia jednotlivcov. Indikátory:

všeobecná úmrtnosť;

priemerná dĺžka života;

dojčenská úmrtnosť.

Verejné zdravie ovplyvňuje:

Prírodné faktory (znečistenie životného prostredia, bytové prostredie) a sociálne faktory (mzda, pracovný čas, pracovné podmienky, zdravotná starostlivosť, úroveň výživy).

Zdravý životný štýl.

Z.O.ZH.– je individuálna údržba a podpora zdravia.

Komponenty H.O.Z.:

1) mierna a vyvážená strava;

2) denný režim s prihliadnutím na dynamiku jednotlivých biorytmov;

3) dostatočná fyzická aktivita;

4) otužovanie tela;

5) osobná hygiena;

6) kompetentné environmentálne správanie;

7) duševná hygiena a schopnosť zvládať svoje emócie;

8) sexuálna výchova;

9) odmietnutie zlé návyky;

10) bezpečné správanie doma, na ulici, v škole, zabezpečenie prevencie úrazov a otráv.

Dnes, žiaľ, u nás nešportuje 2/3 obyvateľov, 70 miliónov ľudí. fajčiť.

Prepojenie pojmu zdravý životný štýl s prevenciou chorôb.

Dôležitosť dodržiavania pravidiel osobnej a verejnej hygieny.

Hygiena– ide o oblasť, ktorá skúma vplyv životných a pracovných podmienok na človeka a rozvíja prevenciu rôznych chorôb; poskytovanie optimálnych podmienok pre existenciu; udržanie zdravia a predĺženie života.

Osobná hygiena– súbor hygienických pravidiel, ktorých vykonávanie prispieva k zachovaniu a upevňovaniu zdravia.

Na osobnú hygienu potrebujete:

Primeraná kombinácia duševného a fyzického zdravia;

Telesná výchova;

Kalenie;

Vyvážená strava;

Striedanie práce a aktívny odpočinok;

Plný spánok.

Zdravie, ako ho definuje WHO, je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody, a nielen neprítomnosť choroby a fyzických defektov. Zdravie jednotlivca a spoločnosti ako celku závisí od mnohých sociálnych, prírodných a biologických faktorov. Vedci tvrdia, že zdravie ľudí je z 50 – 55 % podmienené životným štýlom, z 20 – 25 % faktormi životného prostredia, z 20 % biologickými (dedičnými) faktormi a z 10 % medicínou.

Životný štýl je súbor typických činností človeka, sociálnej skupiny, spoločnosti ako celku, ktorý sa berie v jednote so životnými podmienkami. Tento pojem je dosť široký. IN V poslednej dobe Zdravý životný štýl sa čoraz viac delí na dve zložky – zdravý životný štýl a nezdravý životný štýl. Aj keď sa pojem „zdravý životný štýl“ v našej spoločnosti udomácnil pomerne nedávno (v 80. rokoch 20. storočia), ľudia vždy používali normy a pravidlá zdravého životného štýlu, a to počas celej histórie ľudstva.

Vedecký a technologický pokrok sa dramaticky zmenil (a stále sa mení) pracovná činnosť osoba. IN moderné podmienkyúloha duševnej práce sa neustále zvyšuje a podiel fyzickej práce klesá. To všetko vedie k tomu, že vedomostní pracovníci v rámci svojej odbornej činnosti spravidla nedostávajú fyzická aktivita v požadovanom (dostatočnom) objeme a kvalite. Ale ľudské telo stále potrebuje tieto záťaže. V dôsledku toho sa prakticky len telesná výchova, šport a turistika stávajú prakticky najefektívnejším a najhospodárnejším spôsobom, ako zabezpečiť pohybovú aktivitu moderného človeka.

Na každom stupni svojho vývoja malo ľudstvo vždy vo svojom arzenáli také normy života, ktoré v konečnom dôsledku smerovali k vytváraniu a vytváraniu materiálnych a duchovných hodnôt, k premene a rozkvetu spoločnosti, k rozvoju človeka, k odhaleniu o jeho morálnych črtách, duševných a fyzických schopnostiach a možnostiach. Progresivitu ľudstva v konečnom dôsledku vždy predurčovala jeho schopnosť sebazdokonaľovania, čo najúplnejšieho rozvoja človeka samotného, ​​viesť ho (ľudstvo) k normálnemu a jedine rozumnému zdravému životnému štýlu.

Zdá sa, že musíme jasnejšie pochopiť samotný pojem zdravý životný štýl.

Nižšie uvádzame niektoré definície zdravého životného štýlu, ktoré existujú v literatúre:

"Zdravý životný štýl - racionálny obrazživota, ktorého neoddeliteľnou súčasťou je energická činnosť zameraná na udržanie a zlepšenie zdravia.“

„Zdravý životný štýl... možno opísať ako aktívny ľudské činnosti zamerané predovšetkým na udržanie a zlepšenie zdravia.“

"Zdravý životný štýl je cieľavedomá forma správania, ktorá zabezpečuje zachovanie a dlhodobé udržanie duševného a fyzického zdravia, ako aj zvýšenie adaptačných schopností organizmu."

"Zdravý životný štýl je predovšetkým kultúrny spôsob života, civilizovaný, humanistický."

"Zdravý životný štýl... je chápaný ako taký, pri ktorom sa udržiavajú alebo rozširujú zásoby tela."

"Zdravý životný štýl je typický súbor foriem a metód každodennej kultúrnej činnosti jednotlivca, založený na kultúrnych normách, hodnotách, významoch činnosti a posilňovaní adaptačných schopností organizmu."

„Zdravý životný štýl je mobilnou kombináciou foriem a metód každodenného života, ktoré sú v súlade s hygienickými zásadami, posilňujú adaptačné a odolné schopnosti organizmu, prispievajú k efektívnej obnove, udržiavaniu a rozvoju rezervných schopností a optimálnemu výkonu sociálneho a profesionálne funkcie jednotlivca.“

Povahu a cieľovú orientáciu pojmu zdravý životný štýl z nášho pohľadu predurčuje slovo „zdravý“. Prídavné meno „zdravý“, ktoré je odvodením od podstatného mena „zdravie“, teda nesie všetky jeho hlavné kvalitatívne charakteristiky. V tejto súvislosti ešte raz poznamenávame, že zdravie je stavom telesnej, duševnej a sociálnej pohody.

Zdá sa nám, že pojem zdravý životný štýl by mal odrážať také ustanovenia, ktoré sa v našej spoločnosti historicky vyvinuli a ktoré pomôžu jasne definovať a oddeliť zdravý životný štýl od jeho protipólu – nezdravého životného štýlu.

A preto by sme mali hovoriť o životnej aktivite:

hľadieť do budúcnosti. Zdravý životný štýl bol vždy zameraný na riešenie globálnych problémov súvisiaci so zabezpečením nekonečnosti ľudskej existencie;

preto kreatívne, hovoríme o o životných aktivitách zameraných na vytváranie materiálnych a duchovných hodnôt, zabezpečenie mieru a blahobytu a výchovu mladej generácie pripravenej na život;

regeneračné a zlepšujúce zdravie. Po tvrdej práci musí byť človek schopný plne obnoviť svoju vitalitu, neustále vykonávať určité minimum regeneračných a zdravotných opatrení, využívať na to prírodné sily prírody - slnko, vzduch, vodu, krásu prírody atď. zapnuté;

rozvíjanie. Každý človek sa musí naučiť prostriedky telesnej kultúry a športu rozvíjať a zlepšovať, posilňovať a udržiavať svoje fyzické vlastnosti a schopnosti, vaše zdravie.

Na základe vyššie uvedeného navrhujeme nasledujúcu definíciu zdravého životného štýlu.

Zdravý životný štýl je súbor noriem a pravidiel života, historicky overených časom a praxou, ktorých cieľom je zabezpečiť, aby človek:

vedel pracovať vysoko efektívne a hospodárne, racionálne míňať sily, vedomosti a energiu v procese svojej profesionálnej, spoločensky užitočnej činnosti;

mal zručnosti a schopnosti obnoviť a uzdraviť telo po ťažkej práci;

neustále prehlboval svoje mravné presvedčenie, duchovne sa obohacoval, rozvíjal a zdokonaľoval svoje fyzické vlastnosti a schopnosti;

samostatne si udržiaval a upevňoval svoje zdravie a úplne odmietal nezdravé návyky sebazničujúceho správania.

teda zdravie je stav telesnej, duševnej a sociálnej pohody.

Predkladám Vám do pozornosti základy zdravého životného štýlu resp dobré návyky. Keď počujeme výraz „zdravý životný štýl“, v duchu si predstavujeme úplne iné, ale som si istý, že správne veci. Celý náš život, naša existencia a šťastie závisí najmä od zdravia. Prechod od zaužívaného rytmu k zdravému sa môže zdať ťažký a nedosiahnuteľný, ale vôbec to tak nie je. Najdôležitejšie je chcieť a vynaložiť maximálne úsilie. Veď koľko by mal byť človek sám sebe nepriateľom, aby sa nesnažil o zdravie?

Podvedome chce byť každý zdravý a krásny. Ale krásu a zdravie si môže zachovať len ten, kto vedome a múdro pristupuje k svojmu životnému štýlu. Kým sme mladí, naše telo je schopné odolávať mnohým škodlivým vonkajším faktorom. Využívajúc to, mnohí ľudia berú svoje zdravie na ľahkú váhu, radšej držia cigaretu v rukách a zneužívajú alkoholické nápoje.

Ale roky plynú rýchlo. Čím je človek starší, tým je slabší ochranné sily jeho telo. Všetok kedysi nadmerne vypitý alkohol a cigarety časom vyjdú bokom s kopou chorôb. Len udržiavanie zdravého životného štýlu od mladého veku môže chrániť pred takýmito prípadmi.

1. Vzdať sa zlých návykov.

Tento bod by mal byť prvý. Skúste zmeniť uhol pohľadu. Myslite na to, že zlozvyk nie je len závislosť, ale aj jed, ktorý sa vás zmocní. Otrávite nielen seba, ale aj ľudí, deti žijúce vedľa vás, či obyčajných ľudí, ktorých stretnete na ulici. Podľa štatistík fajčenie každoročne zabije asi 5 miliónov ľudí! To sú šialené čísla.

2. Správna, vyvážená, organizovaná výživa.

Pamätajte na frázu - "Ste to, čo jete." Zaujímajte sa o zásady správnej výživy, poraďte sa s odborníkmi. Venujte pozornosť Potravinovej pyramíde, ktorú vyvinuli odborníci na výživu. Jeho schéma je veľmi jednoduchá - používajte čo najčastejšie všetko, čo je na základni, a menej často alebo opatrne používajte všetko, čo sa zbieha smerom k vrcholu. Jedlom získavame silu, energiu, vitamíny na udržanie životných funkcií. Ale jeho prebytok je tiež plný zlých dôsledkov.

3. Aktívne športy.

To neznamená, že musíte tráviť čas vyčerpaní v posilňovni od súmraku do úsvitu. Stačí si vybrať aktivity, ktoré sa vám páčia a prinášajú veľa emócií a potešenia. Potom budú návštevy len radosťou. Odkedy som sa začal venovať fitness, moja každodenná nálada môže byť kedykoľvek ohodnotená 5 plus! Zanedbávanie športu vedie k svalovej atrofii, narušeniu funkcie orgánov, zníženiu imunity.

4. Udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti.

Nič zložité pre tých, ktorí postupujú podľa krokov 1, 2, 3. O nadváhe už bolo povedané veľa, o ťažké následky ktoré to obnáša, o narušení funkcií tela. Ale je tu aj psychologická stránka - nadváhu dráždi človeka, tlmí náladu, vedie k izolácii, komplexom a obmedzeniam. Je obzvlášť smutné, ak obezita začala v detstve.

Veľmi dôležitý bod v základoch zdravého životného štýlu. Iba správne a Dobrý odpočinok vám pomôže uvoľniť sa a nabrať silu. Zorganizujte si deň, no nezabudnite si vyhradiť požadovaných 8 hodín na spánok. Kto dobre pracuje, dobre odpočíva. Človek, ktorý nemá dostatok spánku, má slabú výkonnosť, zníženú mozgová činnosť. To všetko ovplyvňuje kvalitu dňa, ako aj života vo všeobecnosti.

Naučte sa so svojimi návykmi nielen vyrovnať, ale ich aj racionálne využívať. vonkajšie faktory(slnko, vzduch, voda) na udržanie zdravia tela i duše.

7. Psychologická rovnováha.

Nepokoje, stres, sklamanie - to všetko podkopáva naše psychické zdravie. V dôsledku toho zle spíme, zle jeme a necvičíme. Deň čo deň stále nemôžeme uniknúť našim problémom. Je dôležité naučiť sa starať o seba a svoje zdravie. Pamätáte si, ako často sa vám akýkoľvek problém neskôr javí ako maličkosť? Podporte sa myšlienkou, že ste silní moderný človek. A ak je to potrebné, obráťte sa na svojich blízkych o pomoc. Každopádne .

8. Osobná hygiena.

Od detstva sme na to zvyknutí: zobudiť sa, umyť sa, umyť si zuby; pred jedlom, po hraní - umyte si ruky; Pred spaním sa okúpte a umyte si zuby. Tieto najjednoduchšie pravidlá by ste nikdy nemali zanedbávať. Počas dňa sa dotýkame množstva predmetov, ktoré môžu byť napadnuté choroboplodnými zárodkami: peniaze, zábradlia, tlačidlá výťahov, kľučky dverí, telefóny. So špinavými rukami berieme jedlo, dotýkame sa tváre...

• Dodajte svojmu každodennému spestrenie. Nájdite si hobby, ktoré vám veľa dá pozitívne emócie. Týmto spôsobom naplníte svoj deň prácou a budete sa môcť nájsť v novom biznise.
• Identifikujte pre seba autoritu a snažte sa s ňou držať krok, keď napredujete.
• Začnite študovať užitočnú literatúru. Môžete začať z vynikajúcej knihy Stephena Coveyho, koordinovať svoje kroky s kvalifikovanými ľuďmi.
• Neustále sa motivujte, aby ste tiež dosiahli svoj cieľ.
• Viac komunikujte s ľuďmi a premýšľajte o krásnych veciach.

Prestať fajčiť, správne jesť, športovať, dodržiavať rutinu a udržiavať sa v kondícii – to všetko je dostupné a zrozumiteľné. Stálo by za to zaradiť ekológiu do základov nášho zdravého životného štýlu. Dnes však nemôžeme napraviť environmentálnu situáciu, ale je úplne v našich silách, aby sme ju nezhoršovali. Zlepšenie, ktoré sme vytvorili, je v moci každého.

Jeden človek mi raz povedal túto vetu: „Všetky naše problémy sú kvôli našej hlave. Nezahadzujte ho preto sťažnosťami, problémami a problémami. Vyberte si radšej svoju správnu cestu – cestu k zdravému životnému štýlu a emocionálnej rovnováhe.

S pozdravom Anna Statsenko

Otázky zdravie a zdravý životný štýl Teraz sa všetci začínajú čudovať viac ľudí, keďže ktorákoľvek etapa nášho života môže spôsobiť rozvoj chorôb a zhoršenie zdravia.

Je potrebné tomu rozumieť zdravý životný štýl- to nie je len ranné cvičenie, ale aj zoznam ďalších dôležité prvky ktoré dokonca zahŕňajú dobrý vzťah s blízkymi, priateľmi, kolegami a dokonca aj neznámymi ľuďmi.

Základy zdravia a zdravého životného štýlu.

Zdravie, zdravý životný štýl – starostlivosť o telo.

Osobná hygiena by mala byť nedotknuteľnou zmluvou každého, kto si želá byť zdravý. Medzi pravidlá osobnej hygieny patria tie základné veci, ktoré nás učia od detstva v rodine, materských školách a základných školách – jesť môžete len umyté a čisté potraviny, nesmiete nadužívať mäso a nezdravé jedlo, tiež musíte ísť k lekárom včas. Okrem toho všetci musíme poznať základy prvá pomoc. Nemali by ste sa samoliečiť, ale včas kontaktovať špecialistov.

Zdravie, zdravý životný štýl – aktívny životný štýl.

Pre udržiavanie zdravia musíte sa viac hýbať - cvičte ráno, choďte do posilňovne, ale všetko by malo byť s mierou. Telo by malo dostať fyzické cvičenie v závislosti od veku a fyziologické vlastnosti. Pre referenciu zdravý životný štýl (HLS) veľmi dôležité: bazén, športové časti, športové udalosti, štafetové preteky. Rodičia by mali svojim deťom šport vštepovať už od detstva.

Školáci a študenti musia navštevovať hodiny telesnej výchovy, pretože bez fyzickej aktivity sa telo nebude môcť plne rozvíjať a fungovať. Fyzické cvičenie pomáha odstraňovať bolesť a únavu svalov po pracovnom dni a dáva vám vzpruhu pozitívna energia a zvýšený svalový tonus ráno. Neustále a systematické vykonávanie jednoduchých fyzické cvičenie ráno vám umožní navždy zabudnúť na bolesti kĺbov a únavu počas dňa.

Zdravie, zdravý životný štýl - vzdanie sa zlých návykov.

Návyky ako alkohol, fajčenie a drogy sú absolútne nevhodné pre zdravý životný štýl. Od detstva je potrebné udržiavať negatívny postoj k zlým návykom.

Moderná mládež ospravedlňuje fajčenie trávy tým, že neškodí zdraviu a že fajčenie konope je vo väčšine vyspelých krajín legálne. Vedci z oblasti medicíny však doteraz dokázali len škodlivé účinky buriny na ľudské zdravie.

Dôsledkom zlých návykov sú zdravotné problémy: impotencia, strata pamäti a ďalšie problémy spojené s fungovaním mozgu. A nezabudnite, že neustála konzumácia aj malého množstva piva má zlý vplyv na zdravie obličiek a tráviaceho systému.

Zdravie, zdravý životný štýl – fajčenie.

Fajčenie je veľmi zlé pre zdravie, sa v žiadnom prípade nespája so zdravým životným štýlom a veľmi často prispieva k vzniku rakoviny pľúc. okrem toho fajčiaci muž poškodzuje nielen vaše zdravie, ale aj zdravie ostatných, čo z nich robí pasívnych fajčiarov.

Zdravie, zdravý životný štýl – zdravé stravovanie.

Zdravé stravovanie by mala byť mierna, mali by ste sa snažiť neprejedať, jesť na cestách. Správna strava musí byť starostlivo pripravená a musí zohľadňovať všetky fyziologické potreby organizmu. Pri správnej výžive by sa mali vylúčiť skazené a úplne stratené potraviny. Z potravy človek prijíma takmer všetky potrebné živiny potrebné pre život.

V zdravom životnom štýle si množstvo a kvalita vody, ktorú pijete, zaslúži osobitnú pozornosť – voda by nemala byť „z vodovodu“ denne by ste mali vypiť aspoň 8 pohárov vody.

Zdravie, zdravý životný štýl – otužovanie.

Otužovanie umožňuje udržiavať ľudské zdravie na správnej úrovni. Otužovanie treba chápať nielen vodné procedúry, ale aj trenie, športovanie na čerstvý vzduch. Otužovanie je tréning organizmu, aby bol odolnejší voči teplotným vplyvom. Ostrieľaný muž menej často trpí nachladnutím a inými chorobami a má silnejší imunitný systém. Kúpeľové a masážne procedúry majú dobrý vplyv na ľudské telo.

Zdravie, zdravý životný štýl - psycho-emocionálny stav.

IN zdravý životný štýl dôležitým faktorom je dobrý psycho-emocionálny stav - musíte sa vyhnúť častému stresu a byť schopný sa z neho dostať. Hodiny telocvične, jogy a psychologické tréningy sú na to dobré. Emocionálna pohoda človeka by mala byť normálna, iná pokojný stav musí byť vyrovnaný a schopný vyrovnať sa so svojimi emóciami.

Najdôležitejším kritériom pre udržanie zdravého životného štýlu je tiež schopnosť človeka harmonicky budovať vzťahy v spoločnosti. Zdravý človek bude mať menej konfliktov s ľuďmi okolo seba a získa pozitívnu energiu z komunikácie.

Malé zmeny vedú k veľké zmeny. Použite tieto jednoduché tipy, urobte krok správnym smerom a premeňte svoje telo na nepreniknuteľnú pevnosť!

Možno si myslíte, že ste už urobili obrovský krok smerom k zdravému životnému štýlu, ale pravdou je, že správne sa stravovať nie je len pitie proteínových koktailov a šľahanie tuctov. vaječný bielok na raňajky. Ak si naozaj chcete obnoviť zdravie alebo len hľadáte doplniť zásoby vitalitu, musíte pochopiť, že niekedy na dosiahnutie cieľa stačia drobné, ale správne zmeny. Malá zmena stravovacích návykov, oprášenie outdoorových topánok môže byť skvelým východiskovým bodom. Použite týchto 40 tipov ako cestovná mapa, ktorá vám vydláždi cestu k zlepšeniu vášho zdravia.

1. Vyhýbajte sa rafinovaným potravinám

Odstránenie rafinovaných práškových potravín môže dramaticky zmeniť váš jedálniček. Tieto produkty sú tak vysoko spracované, že naozaj živiny Spravidla to v nich už nezostáva. Vyhýbanie sa plytvaniu jedlom vám pomôže nielen kontrolovať svoju váhu a udržať si ju normálna úroveň glukózy v krvi, ale aj odíde viac priestoru pre potraviny bohaté na živiny plné vitamínov a mikroelementov. Vymeňte príval (a náraz) energie zo sladkej glazovanej šišky za niečo oveľa zdravšie čerstvé ovocie, zelenina a celozrnné výrobky.

2. Vezmite rybí olej

Rybí olej pomáha bojovať proti depresii, srdcovým chorobám a cukrovka 2 druhy. Okrem toho znižuje riziko vzniku rakoviny a zlepšuje zloženie telesných tkanív. Vzhľadom na možné výhody, rybieho tuku možno jednoducho nazvať doplnkom, ktorý by mal užívať každý. Bude vám stačiť 3-6 gramov denne, podľa toho, ako často jete tučné ryby.

3. Pite zelený čaj

Naplnené až po okraj najsilnejšie antioxidanty, pomáha predchádzať rozvoju niektorých chorôb a udržuje vynikajúce zdravie. Zelený čaj bohaté na katechíny – antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály a chránia bunky pred poškodením. Uvádza sa tiež, že zelený čaj zabraňuje najmä rozvoju kardiovaskulárnej patológie arteriálnej hypertenzie a kongestívne zlyhanie srdca. Zelený čaj zrýchľuje váš metabolizmus a dramaticky zvyšuje spaľovanie kalórií. Dokonca obyčajná voda môžete ho premeniť na skutočný liečivý elixír, uhaste svoj smäd denne 2-3 šálkami zeleného čaju.

4. Doprajte si trochu slnka

Nezabudnite ísť von na slnko. Slnečné svetlo je skvelý spôsob, ako zvýšiť produkciu v tele. Vitamín D posilňuje kostného tkaniva a pomáha bojovať proti depresii. Snažte sa každý deň stráviť 15-20 minút na slnku.

5. Neprejedajte sa

Žijeme vo svete, kde veľa ľudí jedáva neustále – aj keď nie sú hladní. Bojujte s týmto zlozvykom. Tým, že vstanete od stola s pocitom, že by ste chceli jesť viac, môžete zastaviť hromadenie tukového tkaniva. Takže aj keď sa v niektorý deň stretnete s prejedaním, deň pôstu vám to pomôže kompenzovať.

6. Venujte čas HIIT kardiu

Cvičenie s vysokou intenzitou nie je len skvelý spôsob zlepšenie fyzickej kondície, ale aj výborný pomocník v boji proti stresu, stimulujúci vylučovanie hormónov šťastia endorfínov v tele. Aspoň 20-30 minút vysokointenzívneho tréningu trikrát týždenne poskytne vynikajúce výsledky.

7. Spite každú noc 8 hodín

35. Kúpte si tmavú čokoládu

Nie, to vám nedáva právo vyprázdniť škatuľu Snickers uprostred noci. Ak však z času na čas zatúžite po čokoláde, doprajte si jeden kúsok tmavej čokolády denne. Horká čokoláda obsahuje minimálne 60-70% kakaa a je bohatá na flavonoidy, ktoré priaznivo pôsobia na zdravie Vášho organizmu. Dovoľte si vychutnať si čokoládu a po zvyšok času bude pre vás jednoduchšie držať sa cesty a starostlivo kontrolovať svoj kalorický príjem.

36. Natiahnuť

Napriek tomu zjavný prínos cvičenia pre, mnohí z nás im venujú veľmi málo pozornosti. Strečing zároveň rozvíja flexibilitu, zlepšuje koordináciu a rovnováhu a podporuje krvný obeh v tele. Venujte 10 minút denne strečingu a hlboké dýchanie; to vám pomôže uvoľniť sa, naplní vás energiou, uvoľní stuhnutosť a svalové napätie.

37. Vyhoďte umelé sladidlá

Je jasné, že od cukru je najlepšie držať sa ďalej, ale nemyslite si, že jeho nahradenie umelými sladidlami bude skvelým riešením. Tieto deti chemického priemyslu vám môžu spôsobiť bolesti hlavy, úzkosť a tráviace problémy. Skrátka, nebudete sa cítiť najlepšie.

38. Počúvajte svoje telo

Ak existuje Zlaté pravidlo diéty, ktoré si každý musí zapamätať, je, že „neexistujú žiadne železné pravidlá“. Strava, ktorá je dokonalá pre jedného človeka, môže byť pre iného katastrofou. Každý človek je jedinečný. Samozrejme, pre všetky diéty sú dôležité základné princípy, ako je dostatočný príjem kalórií a dostatočný príjem bielkovín, ale vždy je tu priestor na manévrovanie. Počúvajte svoje telo a vykonajte úpravy. Toto najlepšia cesta k úspechu.

39. Vykročte do zeleného sveta

Urobte zo zelenej listovej zeleniny stredobodom svojho jedálnička. Tri listové zeleniny, ktorých nikdy nemáte dosť, sú kel, špenát a brokolica. Sú bohaté na antioxidanty, vlákninu a vitamíny K, C a A. Mimochodom, kapusta obsahuje viac ako hovädzie mäso a táto mohutná zelenina neobsahuje prakticky žiadne kalórie.

40. Chodiť častejšie

Chôdza by nemala byť vaším jediným cvičením, ale je to skvelý spôsob, ako zostať aktívny a zároveň spáliť pár kalórií navyše. Jednoduché cvičenie, ktoré možno vykonávať každý deň. Byť nízkointenzívny a priateľský k kĺbom fyzická aktivita, chôdza posilňuje srdce, spaľuje kalórie, zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a spevňuje kosti.