Výkyvy nálad sú fenomén, ktorým občas trpí každý ľudský subjekt. Ak však emócie zasahujú do života, zasahujú do normálnej existencie, potom je to nevyhnutné špecializovanú pomoc. V lekárskej vede sa náhle zmeny nálad nazývajú afektívna porucha, za prvý príznak sa považujú časté zmeny nálad. Osoba trpiaca opísanou odchýlkou môže v krátkom čase zažiť celú škálu vnemov od bezhraničného šťastia až po všeobjímajúcu nenávisť. Hlavné príznaky tejto poruchy možno považovať za nedostatočnosť a nepredvídateľnosť behaviorálnej reakcie, náhle a bezpríčinné záchvaty agresivity, podozrievavosti a poruchy koncentrácie.
Príčiny zmeny nálady
Príslušná odchýlka môže naznačovať duševná porucha. V psychiatrickej vede sa časté zmeny nálady považujú za znak afektívnej nestability, čo je často špecifické znamenie duševné poruchy, ako napríklad:
– hysterická porucha, prejavujúca sa povrchným poznaním a nadmernou teatrálnosťou emócií;
- zmiešané stavy porúch nálady (trvajúce až týždeň), charakterizované súčasnou prítomnosťou depresívne symptómy a manické symptómy;
- cyklotymická porucha, ktorá je chronická patológia trvajúce 2 roky, počas ktorých dochádza k pomerne rýchlemu prepínaniu z jednej nálady do druhej;
– bipolárne poruchy, depresívne nálady, prejavujúce sa náhlym striedaním manických stavov (príliš zvýšená hladina nálady) a depresívnych stavov (príliš nízka nálada);
– hraničný stav, spôsobené neschopnosťou budovať stabilné, primerané a dlhodobé vzťahy so spoločnosťou.
Príčiny náhlych zmien nálady sa delia na: biologické faktory psychologické a environmentálne. Prvé sú spôsobené zmenami hladín neurotransmiterov (serotonín, dopamín), ktoré sú regulátormi nálady.
Výkon neurotransmiterov je narušený, keď sa vyskytne degeneratívna patológia organickej povahy ( roztrúsená skleróza s hormonálnou nerovnováhou ( cukrovka), v dôsledku dlhodobého alebo nadmerného príjmu psychoaktívnych látok, napríklad alkoholických nápojov alebo omamných látok pri užívaní liekov, ktoré priamo ovplyvňujú fungovanie neurotransmiterov alebo hormonálny metabolizmus (užívanie antikoncepčné lieky). Okrem toho sa táto odchýlka môže vyskytnúť počas tehotenstva alebo menopauzy. Tiež je ovplyvnená porucha neurotransmiterov puberta a menštruačný cyklus.
Psychologické dôvody sa prelínajú s biologickými abnormalitami. Náhle zmeny nálady môžu byť spôsobené úzkostnou poruchou, stresormi alebo únavou vyvolanou určitými okolnosťami (napríklad potreba absolvovať skúšku) alebo konfrontáciou s traumatickou situáciou. Medzi faktory prostredia patrí citlivosť na počasie, závislosť na klimatickými podmienkami. Mnoho ľudí je náchylných na zmeny nálady vyvolané faktormi prostredia, ako je vlhkosť, teplota, tlak, oblačnosť a dážď.
Zmeny nálad u žien
Tento pojem sa často používa nesprávne. Mnohé dámy sú presvedčené, že trpia náhlymi zmenami nálad, no v skutočnosti si obyčajnú zmenu jednoducho mýlia s odchýlkou. Zmena emocionálnych prejavov je často len adekvátnou reakciou na prebiehajúce udalosti. Žena môže rýchlo prepadnúť slzám alebo plakať bez zjavného dôvodu. To môže len naznačovať jej špecifickú povahovú črtu, no neznamená to, že by trpela zmenami nálad.
Stojí za to hovoriť o prítomnosti opísanej odchýlky, keď k prechodu z radosti do smútku dôjde okamžite bez primeraných dôvodov. Výkyvy nálady majú častejšie negatívny smer. Príznaky tejto poruchy sú pomerne zriedkavé a jasne vyjadrené. V prvom rade ide o rýchlu zmenu nálady, ku ktorej často dochádza bez zjavného dôvodu. Chuť do jedla je tiež často narušená. Môže sa vyskytnúť odmietnutie predtým obľúbených jedál alebo zvýšenie chuti do jedla, neustála ospalosť alebo ťažkosti so zaspávaním. Žena sa stáva podráždená a nervózna. Je bez dôvodu smutná.
Príčinou opísaného stavu môže byť predovšetkým hormonálna nerovnováha spôsobená menopauzou, tehotenstvom, laktáciou alebo reštrukturalizáciou tela v období puberty, perorálnym užívaním antikoncepčné prostriedky, nadmerná úroveň napätia, neustále vystavenie stresorom, fyzická nečinnosť. Časté zmeny nálad môžu byť vyvolané aj nedostatkom pravidelnej a kvalitnej intímny život, zlé návyky.
Dcéry Evy sú navyše často nútené spájať starostlivosť o členov rodiny s profesionálnou prácou, údržbou domova a starostlivosťou o deti. To sa často stáva provokujúcim faktorom, generujúcim depresívne nálady a stres, ktoré sú spúšťačom prudkej zmeny emocionálnej reakcie. Tiež zmeny nálady môžu byť príznakom vážnych chorôb, napríklad úzkosti alebo.
Pri tom druhom dochádza k zmene emócií náhle, no vždy je tu nejaký spúšťač, teda okolnosť alebo jav, ktorý vyvoláva zmenu nálady. Takýmto spúšťačom by mohol byť neustály nedostatok spánku, časté lety do rôznych časových pásiem či klimatických pásiem. Jedinci trpiaci týmto konkrétnym typom odchýlky poznamenávajú, že striedavé emocionálne nálady sa vyskytujú iba v určitých dňoch. Preto sa na identifikáciu spúšťača odporúča viesť záznamy o udalostiach, ktoré predchádzajú zmene emócií.
Vedome ovládať emócie je dosť ťažké, pretože sú často iracionálne. Preto sa ženám odporúča nedávať si za cieľ potláčať emócie v období zmien. Mali by jednoducho znížiť svoju vlastnú reakciu na náhle zmeny nálady. Je potrebné pokúsiť sa zaznamenať momenty zmien v emóciách a prestať vykonávať činnosti, ktoré boli vykonané počas obdobia zmien. Mali by ste tiež analyzovať, čo sa stalo spúšťačom striedania emócií. Pri výskyte opísaného stavu sa odporúča dopriať si aspoň pár minút oddychu. Preto treba všetko odložiť, odpočívať a premýšľať.
Môžete tiež predstierať emócie. Keď je vaša nálada znížená, mali by ste sa pokúsiť zlepšiť svoje emócie bez toho, aby ste potláčali ich prejav. Inými slovami, môžete hrať nejakú hru sami so sebou. Nemali by ste sa napríklad snažiť obsiahnuť negatíva, ale vytvoriť dojem, že je všetko v poriadku. Nemôžete zabrániť hnevu alebo smútku. Potláčanie takzvaných „nevhodných“ emócií len vytvorí stres, ktorý spustí zmeny nálad. Potláčaním prejavov emócií sa jedinec vháňa do seba začarovaný kruh. Mali by ste dať slobodu vnútornej negativite súčasne s demonštrovaním vonkajšej pozitivity.
Okrem toho, ak vyššie uvedené uvedené príznaky Odporúča sa zmeniť spôsob života. Diéta, dodržiavanie racionálneho denného režimu, správna výživa sú kľúčom k emocionálnej rovnováhe. Je tiež potrebné pokúsiť sa vyhnúť stresovým podmienkam, venovať čas zdravý odpočinok A umelecká gymnastika. Napríklad plávanie, chôdza a tanec pomôžu zlepšiť emocionálnu stabilitu. Odmietnutie zlé návyky významnú úlohu zohráva aj konzumácia alkoholických nápojov.
Zmeny nálad u mužov
Uskutočnený výskum ukazuje, že napriek všetkej vonkajšej emocionálnej stabilite a statočnosti sú Adamovi synovia tiež náchylní na zmeny nálad a depresívne nálady. Slabšia polovica je zároveň z nejakého dôvodu presvedčená, že muž je skala, nepoddajná vonkajším podnetom. Toto je presne jeden z zásadné chyby krásne ženy Silnejšia polovica môže mať prudký pokles nálady v dôsledku nevýznamnej udalosti, ktorej žena nebude prikladať dôležitosť. Eve dcéry zabúdajú, že ich polovička musí denne riešiť množstvo problémov, plánovať budúcnosť, starať sa o blaho rodiny a venovať sa aj svojim vyvoleným a počúvať ich výčitky. V oblasti profesionálnej sebarealizácie čaká na mužov množstvo prekážok a prekvapení. Preto, keď prídu domov, očakávajú podporu, pohodlie, starostlivosť a pokoj, no nie vždy sa im to dostáva. Okrem toho môžu mať rodinné problémy negatívny vplyv na odborná činnosť, z čoho vznikajú nové problémy, ale už v práci. Toto všetko sa Adamovi synovia snažia zažiť vo svojom vnútri, pretože ich takmer od malička učili obmedzovať svoje citové prejavy.
Rodinné problémy, choroby detí, nedostatok času, zdravotné problémy, porucha auta – to všetko vyvoláva zmeny nálad. Taktiež štyridsaťročná veková kríza môže u mužov spôsobiť výkyvy v emočných prejavoch. Muži po dovŕšení štyridsiatky často pociťujú nespokojnosť s existujúcou realitou, úzkosť a apatiu. Zdá sa im, že počas toho, ako sa stavali na nohy, vychovávali deti a sebarealizovali vo svojom povolaní, toho veľa nestihli. Už nie sú spokojní so súčasnosťou. Potrebujú získať určitú sebadôveru a presadiť sa. Preto práve v tomto štádiu muži tak často opúšťajú rodiny alebo menia prácu.
Nespokojnosť spôsobuje zmeny nálad a tiež nervových zrútení, čo ich môže priviesť do opitého stavu. Tu veľa začína závisieť od múdrosti partnera. V štyridsiatke potrebujú synovia Adama viac ako inokedy podporu životného partnera. Bohužiaľ, väčšina žien si to neuvedomuje a začína „obťažovať“ svojich manželov, čo ešte viac zhoršuje stav mužov. Častými príčinami predmetnej odchýlky sú nízky výkon testosterón alebo poveternostné podmienky.
Ako sa vysporiadať so zmenami nálad?
Než sa zbavíte výkyvov nálady, musíte sa rozhodnúť etiologický faktor, ktorá dala vzniknúť tento štát. V prvom rade sa odporúča ponoriť sa do vlastných skúseností a pocitov. Musíte pochopiť, čo spôsobuje nárast pozitívnych emócií a čo spôsobuje smútok. Napríklad môže existovať silná citová väzba k určitému jedincovi a akákoľvek konfrontácia s ním, postoj alebo činy, ktoré sa líšia od očakávaných činov, vedú k poklesu nálady. Jednoducho povedané, takéto emocionálne otroctvo od iného jednotlivca môže ovládať náladu závislého. Toto je častejšie charakteristické pre zamilovaných ľudí, keď sú všetky pocity extrémne zvýšené. Akékoľvek slovo od milovanej osoby vás môže ponoriť do priepasti smútku alebo priviesť na vrchol radosti.
Okrem citovej podriadenosti milovanej osobe môže výkyvy nálady spôsobiť aj postoj šéfa, názory kolegov, profesionálne úspechy či neúspechy. Zdá sa, že napríklad pochvala, finančné stimuly a vďačnosť človeka inšpirujú a je pripravený na nové úspechy a víťazstvá. Ale najmenšie zlyhania, výčitky, výčitky a prednášky dokážu takúto tému nadlho zneistiť.
Zneužívanie alkoholických nápojov, závislosť od fajčenia, internetu atď. tiež ovplyvňuje prudkú zmenu v emocionálnej reakcii. Jedinec si sám nemusí všimnúť, že jeho nálada prudko klesá, keď nie je možné okamžite uspokojiť vlastnú vášeň alebo potrebu, a keď dostane to, čo chce, jeho emócie získajú pozitívne zafarbenie.
Ako sa teda zbaviť výkyvov nálady? V prvom rade sa odporúča upokojiť sa. Aby ste to dosiahli, musíte pridať denná stravačaje vyrobené z bylín, ako je mäta. Svoj vlastný stav môžete vyvážiť aj pitím tinktúry materinej dúšky, užívaním valeriány lekárskej alebo glycínom. Zároveň to treba pochopiť terapeutický účinok nepríde rýchlo, pretože bylinky nemajú okamžitý účinok, ale poskytujú dlhodobejší účinok.
Ak spôsobili zmeny nálady hormonálna nerovnováha, potom je potrebná korekcia hladiny hormónov. Ak to chcete urobiť, mali by ste kontaktovať endokrinológa, ktorý predpíše laboratórny výskum a na základe týchto testov predpíše priebeh hormonálnej terapie.
Ak chcete normalizovať svoju emocionálnu reakciu, musíte prehodnotiť svoj životný plán. Mal by zahŕňať každodenné prechádzky, Dobrý odpočinok. Ak sa zaberie 60 % času pracovná činnosť a myšlienky na prácu, potom sa človek nikdy nedokáže zbaviť náhlych zmien nálad a cítiť sa úplne šťastný. Každodenné cvičenie pomáha vyrovnať vašu pleť, zlepšiť náladu a zlepšiť vaše zdravie.
Môžeme vyzdvihnúť ešte jednu efektívnym spôsobom harmonizácia emócií - zmeniť niečo vo svojej vlastnej existencii. Ženy môžu zmeniť svoj imidž a potom sa život rozžiari rôznymi farbami. Zmena profesijnej činnosti, bydliska, partnera vám umožní prehodnotiť svoje vlastné názory na existenciu a odstráni popísaný problém.
Telesná výchova tiež pomáha stabilizovať váš emocionálny stav. Počas výroby fyzické cvičenie Uvoľňuje sa serotonín, ktorý je zodpovedný za udržanie pozitívneho postoja. Aktualizovaná figúrka navyše poteší aj svojho majiteľa.
Na stabilizáciu emócií sa odporúča rozmaznávať sa. Chutné veci si napríklad treba dovoliť aj pri diéte, ktorá zakazuje konzumáciu sladkostí. Káva môže mať negatívny vplyv na náladu, pretože nadmerná konzumácia kofeínu spôsobuje úzkosť a zvyšuje výkonnosť. krvný tlak. Koníček vám pomôže normalizovať náladu. Akékoľvek hobby príčiny pozitívne emócie. Preto stojí za to oddať sa tomu, čo milujete, keď zrazu príde smútok. Záľuby sú tiež skvelé pre negatívne dôsledky vystavenie stresorom.
Keď čelíme neúspechu alebo strate, každý z nás smúti, cíti smútok a zúfalstvo. Ale u niektorých ľudí sa takéto stavy vyskytujú bez viditeľné dôvody a môže trvať pomerne dlho, čo má za následok stratu záujmu o život, únavu a ospalosť. Ich nálada sa môže často meniť, niekedy aj niekoľkokrát za deň. „Ráno niekedy začína dobre,“ hovorí 30-ročná Nina, „srdce je ľahké a zrazu sa odniekiaľ privalí chmúrnosť. Všetko ma dráždi... a po pár minútach to zmizne, ako keby sa to ani nestalo!“
Princíp reality
Osoba s premenlivá nálada nazývaný cyklotymický. „Táto nestabilita sa prejavuje v emóciách a správaní. Podráždenosť, zrýchlená reč, rozčúlenie či nadmerný pesimizmus sú počas dňa či týždňa nahradené opačnými stavmi,“ vysvetľuje klinický psychológ Alexander Tkhostov. Cyklotymiky sa ťažko ovládajú a majú tendenciu explodovať, keď čelia najmenšej prekážke. Dopravná zápcha alebo porucha práčka- to stačí na to, aby sa nahnevali. Takáto citlivosť naznačuje neschopnosť človeka tolerovať frustráciu - emocionálny stav, ku ktorému dochádza, ak sa mu situácia vymkne spod kontroly. „Títo nestáli dospelí sú ako deti, ktoré ešte nevedia uvažovať o princípe reality a cvičiť trpezlivosť na ceste k vytúženému cieľu,“ dodáva klinický psychológ Gill-Eric Leininger-Molinier.
"Bolo to, ako keby vo mne žili dvaja ľudia"
„V 17-tich som začal mať výkyvy nálad. Zobudil som sa vo výbornej nálade, začal som plakať pri raňajkách, cez deň som bol aktívny a večer som upadol do apatie a vôbec som nechápal dôvody svojho stavu. Odvtedy som periodicky zažíval niečo podobné, najmä na jar. Do 25 rokov ma kamarátky nazývali hysterkou, kolegovia ma považovali za neznesiteľnú. Bál som sa, že sa mi všetci otočia chrbtom. Som unavený z toho, že sa zdá, že vo mne žijú dvaja ľudia. Iný ľudia. Rozhodla som sa poradiť sa s psychológom. Stretnutia s ním boli pre mňa spočiatku bolestivé, ale v dôsledku toho som si uvedomil, že moja cyklotýmia má pôvod v detstve, keď som bol na dlhý čas odlúčený od rodičov bez vysvetlenia dôvodov. Pochopenie toho mi pomohlo znovu získať kontrolu nad svojimi emóciami.“
Frustrácia z detstva
„Cyklotýmia je uľahčená situáciou, v ktorej rané detstvo matka striedavo udržiava dieťa v nadmernej blízkosti (takmer v symbióze), potom ho od seba odtláča, poznamenáva Alexander Tkhostov. - V dôsledku výkyvov jej nálady a správania sa dieťa len ťažko naučí znášať frustráciu a osamostatniť sa. Zdá sa, že v jeho psychike neexistuje stredná cesta: všetko, čo sa mu prihodí, vníma polárne – ako absolútne šťastie alebo extrémne nešťastie.“
Popieranie straty
Takéto zmeny nielenže sťažujú svojmu okoliu, ktoré nevie, čo od cyklotymika čakať, ale predovšetkým mu komplikujú život. „Keď môj syn nepočúva alebo sa môj manžel začne hádať, často nedokážem ovládať svoje emócie a nerozumiem, odkiaľ pochádzajú,“ sťažuje sa 43-ročná Zhanna. Neobviňujte sa: za takýmto správaním sa môže skrývať psychická trauma. Smrť významných ľudí, rozchody v kombinácii s rodinným zákazom prežívať smútok a smútok môžu viesť k cyklotýmii. Ak je dieťa považované za „príliš citlivé“ a nazývané plačlivým dieťaťom, pretože prejavuje emócie, potom ako dospelý môže zažiť obdobia depresívnej nálady sprevádzané pocitmi viny.
Čo robiť?
- Krok späť. Ak zrazu z ničoho nič pocítite nevysvetliteľnú melanchóliu alebo podráždenie, skúste pochopiť, čo to spôsobilo. Keď pochopíte príčinu svojej frustrácie, posúďte, nakoľko je pre vás dôležitá (v rozsahu celého vášho života) – pomôže vám to prevziať kontrolu nad vašimi emóciami.
- Nájdite východisko pre svoje emócie. Joga, čchi-kung, bojové umenia a dychové cvičenia vám pomôže uvedomiť si vlastnou silou a uviesť telo a dušu do harmónie. Naučíte sa zachovať pokoj, nájsť vnútornú rovnováhu a nestratiť duchaprítomnosť. Tieto praktiky nás oslobodzujú od pocitov izolácie a pomáhajú nám nájsť kontakt s inými ľuďmi.
- Prijmite sa. Tlak na splnenie prísneho štandardu úspechu zvyšuje apatiu a depresiu. Ak sa prijmete v akejkoľvek nálade a rozviniete vnútornú nezávislosť od spoločenských pravidiel, môžete nájsť silu a pokoj.
Ak je medzi vašimi blízkymi človek, ktorého veselosť vystriedajú obdobia melanchólie, skúste byť trpezlivý. Nezhoršujte situáciu vyjadrením hnevu alebo odmietnutím cyklotymickej osoby: už má sklony k sebabičovaniu a každá poznámka ho zraňuje. Nechajte dialóg otvorený. Povedzte mu o časoch, keď vás jeho správanie zranilo. Je dôležité, aby si uvedomil, že vy nemôžete za prekážky, ktorým čelí, a preto má záujem identifikovať skutočné dôvody tvoje správanie.
Cítime sa dobre - smejeme sa, je nám smutno - plačeme alebo je nám len smutno. Nálady sa často menia, ale spravidla k ich zmene vždy dochádza z nejakého dôvodu. Náhle zmeny nálad nevedú k ničomu dobrému.
Len si to predstavte: človek sa smeje a užíva si život, ale v okamihu sa všetko zmení a už nechce nikoho vidieť. To mu bráni v normálnej interakcii s inými ľuďmi. Výkyvy nálady mu tiež bránia v podnikaní alebo budovaní svojho života.
Nie je nič zlé na tom, že sa vám v priebehu jedného dňa nálada zmenila mnohokrát – je dosť možné, že ste boli len unavení alebo ste sa dostatočne nevyspali. Horšie je, keď človek nedokáže vždy ovládať svoje emócie. Výkyvy nálad môžu spôsobiť veľa problémov. Nemali by ste sa ospravedlňovať za seba a iných ľudí, ktorí nedokážu ovládať svoje emócie, komplexný charakter.
Čo sú to zmeny nálad a s čím sú spojené?
čo je nálada? V skutočnosti nejde o nič iné ako o súbor stabilných emócií, ktoré človeka neopustia na dlhú (relatívne dlhú) dobu. Zmeny nálady u mužov sú oveľa menej časté ako u spravodlivého pohlavia. Znamená to, že ženy sú emocionálnejšie? Áno.
Ženy znášajú viac stresu; ich radosť môže byť v sekunde nahradená melanchóliou a dokonca zúfalstvom. Zmeny nálad u žien sú nepredvídateľné. Často vedú k depresii. Stojí za zmienku, že nálady žien sú počas menopauzy najnestabilnejšie. Nie oni za to môžu, ale príroda.
Výkyvy nálad sú najväčším problémom obyvateľov veľkých miest. Faktom je, že vo veľkých centrách ľudia vždy zažívajú veľký psychický tlak a obrovskú nepohodu. Veľa ľudí hovorí, že sú na to zvyknutí a nič podobné necítia. Nie je to pravda. Ješitnosť ich stále ovplyvňuje tak či onak mentálny stav.
Neurotransmitery sú práve tie látky, ktoré sú zodpovedné za stabilitu našej nálady. Ich nerovnováha môže spôsobiť, že sa naše emócie neustále menia.
Často dochádza k zmenám nálady v dôsledku hormonálnej nerovnováhy. Dá sa pozorovať u dospievajúcich. Drahé deti, vyrastajte, staňte sa nervóznymi a šklbanými. Faktom je, že v tele tínedžera sa vyskytuje veľa rôznych druhov reakcií, ktoré obracajú všetko (vrátane vedomia tínedžerov) hore nohami. Ovládanie emócií v toto obdobie veľmi komplikované. Samozrejme, stáva sa to aj v tele tehotných žien. Myslím, že netreba opisovať, aké vrtošivé vedia byť nastávajúce mamičky – každý to už veľmi dobre pozná.
Psychický stres, ktorý sa vyskytuje v práci alebo doma, môže tiež spôsobiť zmeny nálad. Často ich k nim vedú neustále zlyhania, ku ktorým dochádza, keď sa snažia dosiahnuť niečo dôležité a zmysluplné.
Čo vám môže pomôcť priviesť sa normálny stav
Môžete, samozrejme, použiť lieky. Nemali by sme však zabúdať, že sebaovládanie je tu veľmi dôležité. Najprv sa uvoľnite a nechajte to tak zlé myšlienky preč. Vzdiaľte sa od reality, predstavte si, že ste niekde veľmi, veľmi ďaleko. Odporúčame hodiny jogy – cvičenia, ktoré v nej nájdete, vám vlastne pomôžu naučiť sa ovládať svoju náladu.
Použite mierne sedatívum. Napríklad tinktúra materinej dúšky. Nenechajte sa uniesť, pretože zvyk sa skôr či neskôr vytvorí.
Vyhľadajte pomoc psychológa. Je dosť možné, že zdroj problému je vo vašom podvedomí.
Adalind KossováPojem zmeny nálady sa často používa nesprávne. Ženy veria, že majú výkyvy, ale nakoniec majú normálnu zmenu emócií - primeranú reakciu na udalosti. Ak sa človek ľahko rozhnevá alebo často plače, neznamená to, že má zmeny nálady. Má takú povahovú črtu.
O zmenách hovoríme vtedy, ak k prechodu zo smútku do radosti alebo naopak dôjde okamžite, bez adekvátnych dôvodov. Najčastejšie k zmene dochádza v negatívna stránka. Pre takého človeka prichádzajú zmeny zvýšená úzkosť a iné problémy.
Príznaky zmeny nálady
Existuje niekoľko príznakov zmien nálady, ktoré je ľahké si všimnúť:
bleskurýchle zmeny nálady, často bez zjavného dôvodu. Toto je hlavný príznak;
nesprávna chuť do jedla. Môže sa vyskytnúť nechuť k vašim obľúbeným jedlám, zvýšená chuť do jedla;
neustála ospalosť alebo problémy so zaspávaním;
podráždenosť, smútok bez príčiny, nervozita.
Zmeny nálad u žien. Bežné dôvody
Príčiny výkyvov nálady u žien sú zvyčajne:
nerovnováha hormónov v dôsledku problémov v tele (menopauza, tehotenstvo atď.);
užívanie perorálnych kontraceptív;
zvýšená úroveň napätia;
puberta;
nedostatok normálu sexuálny život, obdobie laktácie;
neexistuje rovnováha látok, ktoré vytvára mozog a sú zodpovedné za emocionálny stav;
hádky a stres;
zlé návyky;
nedostatočná fyzická aktivita.
Jedným z hlavných dôvodov takýchto výkyvov u žien sú hormóny. Zmeny počas menštruačný cyklus, hormonálne zmeny počas menopauzy a tehotenstva – to všetko spôsobuje zmeny nálad. Tínedžeri sú často náchylní na náhle zmeny nálady počas puberty. Ženy často trpia PMS.
Ženy často musia zladiť prácu, starostlivosť o deti, rodinu atď. To sa často stáva depresívnych stavov, ktorý sprevádza zmeny nálad. Stresujúce stavy sú spojené s neúspechmi vo vzťahoch, starostlivosti či spolužití s rodičmi, problémami v rodine či s deťmi.
Náš mozog produkuje špeciálne látky nazývané neurotransmitery. Sú zodpovední za veľké číslo emócie: šťastie, hnev, panika, radosť. Ak je narušená rovnováha serotonínu, dopamínu atď., dochádza k častým zmenám emócií a iným ťažkostiam v psychickom stave.
Výkyvy nálad a cykly
Existujú dva cykly, ktoré ovplyvňujú zmeny nálady.
Dievča, ktoré má dostať menštruáciu, je ľahké spozorovať. Stráca nervy, často plače a je podráždená kvôli maličkostiam. To je ľahké pochopiť, ak sa ponoríte do duchovnej stránky fyziológie. Menštruácia znamená, že počas súčasného obdobia neprežilo vajíčko, ktoré by sa stalo dieťaťom. A nezáleží na tom, či snívate o dieťati alebo nie. Príroda je navrhnutá tak, že túžba stať sa matkou je v našom podvedomí.
A ovulácia je šanca porodiť život. V tomto období sú ženy veľmi dobré, žiaria zvnútra. Existuje túžba postarať sa o seba. Dievča je príťažlivejšie, očarujúce, zvyšuje sa sexuálna energia a vzniká príťažlivosť k opačnému pohlaviu.
Mesačné cykly ovplyvňujú ženy rôzne. Tu všetko závisí od Mesiaca v znamení zverokruhu, ako aj od vzťahu k tejto planéte, množstva energie Mesiaca. Zvyčajne v období rastu Mesiaca a splnu dochádza k nárastu sily a nový mesiac je obdobím najväčšieho poklesu.
Existujú špeciálne dni - Ekadashi. Toto je 11. deň po novom alebo splne mesiaca. Takéto dni sú ťažké, je veľa hádok, podráždení a nedorozumení. V takýto deň je najlepšie držať pôst – aspoň sa zdržať mäsa a strukovín.
Príroda na nás myslela, aby sme ľuďom uľahčili vyrovnávanie sa so sebou samým, oba cykly sú vyvážené. Počas nového mesiaca nastáva v ženskom tele ovulácia. A v splne - menštruácia. Cykly by teda v ideálnom prípade mali byť prepojené, no pre mnohé dievčatá a ženy ani zďaleka nie sú rovnaké. Nesprávne miešanie cyklov spôsobuje prudké výkyvy nálady a energie, čo neprináša radosť ani žene samotnej, ani jej blízkym.
Stojí za zmienku, že ani harmonizácia týchto cyklov nedáva rovnomernú náladu. V každom prípade prídu obdobia, keď budete chcieť byť smutní a plakať. Najlepšie je viesť si denník cyklu: každý deň si všimnite stav a cyklus menštruácie. Po niekoľkých mesiacoch budú vzory viditeľné. Takéto predpovede sú užitočné pre ženu aj jej blízkych. Takto môžete takmer presne predpovedať dni veľkých zmien.
Výkyvy nálad. Iné dôvody
Existujú aj iné dôvody pre zmeny emócií a nálady Sú znakom vážnejších problémov, ako je bipolárna alebo úzkostná porucha.
Pri prvom probléme nastáva v každom okamihu zmena emócií. Ale príčina je aj spúšťač – to je to, čo provokuje prudký pokles. To zahŕňa nedostatok spánku, jet lag atď. Ľudia si všímajú, čo sa deje náhla zmena len v určité dni. Na identifikáciu spúšťačov pomôže vedenie denníka, kde sa zaznamenávajú udalosti, ktoré nastali pred zmenou nálady.
Pre jedincov, ktorí trpia úzkostnými poruchami, je to úzkosť, ktorá sa stáva príčinou silného stresu, takže dochádza k prudkej zmene emócií. V dvoch prípadoch je príčinou oscilácií:
neurotransmitery a hormóny. Tieto látky sú hlavnými príčinami emocionálnej nestability. Pri takýchto porušeniach dochádza k zmenám hormonálna rovnováha, produkcia neurotransmiterov klesá. Častejšie sme si istí, že všetky pocity sú racionálne, existujú dôvody. Redukcia niektorých látok nemá na život o nič menší vplyv ako dianie okolo nás. Často je možné hladinu látok normalizovať iba užívaním antidepresív;
emocionálna únava. Príčinou sú oba problémy extrémna únava psychologicky. Osoba si myslí, že nie je schopná sebakontroly, bojí sa, že sa veci zhoršia, že problém ovplyvní vzťahy atď. To všetko sa stáva príčinou ešte častejších váhania a paniky;
iné dôvody. V dôsledku zmien v psychike vzniká pocit izolácie, ktorý výrazne ovplyvňuje postoj jedinca k životu. Výkyvy emócií budú výsledkom ostrého;
dlhodobý stres nesúvisiaci s psychickými problémami.
Liečba zmien nálady u žien
Existujú určité spôsoby liečby zmien nálady a možnosti, ako sa s nimi vyrovnať.
Vedomé ovládanie emócií je často ťažké. Veď vznikajú bez našej vôle a často sú iracionálne. Spočiatku si nedávajte za cieľ emócie v obdobiach kolísania potláčať, ale znižovať vlastnú reakciu Na toto. Tu je niekoľko tipov:
Ak si všimnete, že sa vaše emócie bezdôvodne menia, okamžite prestaňte s tým, čo robíte. Zamyslite sa nad tým, čo poruchu spôsobilo a či existuje adekvátne dôvody pre to. Vykonajte analýzu udalostí, ktoré sa stali nedávno, ako aj tých, ktoré sa môžu stať v blízkej budúcnosti;
Ak máte pocit, že sa vaša nálada začína meniť, zostaňte čo najviac sami so sebou. Nerobte nič z emócií, odpočívajte pár minút a premýšľajte;
falošné pozitívne emócie. Ak máte pocit, že sa vaše emócie zhoršujú, pokúste sa ich zlepšiť sami, ale nezadržiavajte negativitu, pretože to spôsobí len škodu. Berte to ako hru, kde je dovolené cítiť hnev alebo hnev, ale je dôležité predstierať, že je všetko v poriadku. Neprestaňte sa cítiť smutne alebo nahnevane. Z tohto dôvodu sa zvyšuje stresujúci stav a úzkosť. Dajte voľný priechod negativite vo svojom vnútri tým, že ukážete pozitivitu navonok. Čoskoro si všimnete, že zmeniť svoje emócie je jednoduchšie, ako ste si mysleli. Ak je pre vás ťažké zachovať pokoj, použite dychové cvičenia, pite malé dúšky vody, prejdite sa;
Povedzte svojim blízkym, že máte zmeny nálady, ktoré spôsobujú, že sa správate netypickým spôsobom. To vám dáva šancu vyhnúť sa obavám z rozrušenia vašich blízkych;
poraďte sa s lekárom. Nie každý sa dokáže vyrovnať s výkyvmi sám. Ak sa vám zdá, že sa nemôžete ovládnuť, mali by ste vyhľadať pomoc.
Medzi ďalšie tipy patrí zmena životného štýlu, diéta, terapia, príp alternatívna terapia. Pozrime sa na ne tiež:
zmena životného štýlu. zdravý životný štýl - dôležitý prvok pri liečbe emočných výkyvov. Obsahuje primeranú emocionálnu klímu vo vzťahoch, vyhýbanie sa stresu, pokoj, zdravý spánok. Uistite sa, že máte vo svojej každodennej rutine čas na cvičenie. Plávanie, chôdza, tanec sú skvelými pomocníkmi.
strava tiež zohráva významnú úlohu. Snažte sa nefajčiť, jesť zdravá strava, nepite alkohol. Budete potrebovať viac užitočné látky v strave;
terapiu. Neustále a nevysvetliteľné výkyvy zasahujú normálny život. Aby ste sa toho zbavili, naučte sa ovládať sa. Často je potrebné podstúpiť terapiu: hormonálnu substitučnú liečbu, korekciu správania, kognitívnu terapiu;
alternatívna terapia. To zahŕňa aromaterapiu, akupunktúru a homeopatiu. To pomáha pri zaváhaní ženská nálada. Skvelým pomocníkom bude joga a meditácia.
Ak váš problém nie je taký výrazný a zmeny len mierne zasahujú do radosti zo života, môžete tento stav prekonať sami. Tu je niekoľko osvedčených metód:
dostatok spánku. Nedávno americkí vedci dokázali priamu súvislosť medzi normálnym 7-8 hodinovým spánkom a náladou. Okrem toho je dôležité dodržiavať režim spánku, inými slovami, chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase;
Spálňa by mala byť usporiadaná tak, aby bola počas spánku tma. Práve toto prostredie pomôže telu produkovať melatonín, ktorý je potrebný pre normálny spánok a kolísanie emócií;
Ak trpíte výkyvmi, potom by vaša strava mala pomôcť zlepšiť zdravie mozgu. Tu prídu na pomoc tieto vitamíny: B, E, C. Medzi látky: zinok, horčík, Omega-3, vápnik. Časté zmeny hladiny cukru spôsobujú aj zmeny emócií. Je dôležité kontrolovať príjem potravín obsahujúcich cukor;
Prírodné látky tiež prídu na záchranu: citrónový balzam, harmanček, mäta. Znižujú úzkosť. Valerijská tinktúra prináša mnoho výhod. Homeopatia bojuje proti hnevu a podráždenosti. O hormonálne zmeny Bodliak a maliny pomáhajú ženám;
Pre každého, kto trpí výkyvmi emócií, je dôležité pamätať si fyzická aktivita. Vyvážené cvičenie uvoľní dávku endorfínu potrebnú na upokojenie a wellness. Cvičenie je navyše skvelým pomocníkom pri spánku;
Hlavným bodom je správna systematizácia života. K tomu vám pomôže denník emócií, ktorý už bol spomenutý vyššie.
Akupresúra na zmeny nálady
Jednoduchý človek sa dokáže vyrovnať so zmenami nálad akupresúry. Musíte to opakovať každý deň po a pred spaním. Pohodlne sa usaďte na stoličku, ruky si položte na kolená, dlaňami nadol. Bod, ktorý sa má masírovať, sa nachádza pod prstenníky naše ruky, keď nám ležia na kolenách. Toto je malá dutina. Masírujte ho krúživými ľahkými pohybmi po dobu 3-5 minút. Cvičenie opakujte ráno po spánku a večer pred spaním. Ráno sa masáž vykonáva v smere hodinových ručičiek a večer - naopak. Táto jednoduchá metóda je veľmi účinná a pomáha vyrovnať sa so zmenami nálad a depresiou.
20. januára 2014, 10:37Inštrukcie
TO možné dôvodyČasté zmeny nálady môžu zahŕňať: stres, prepätie, prepracovanie, chronickú únavu, nervový výboj alebo náhle zmeny v živote. Okrem psychologických faktorov môžu náhle zmeny nálady naznačovať ochorenie. štítna žľaza, neurologické ochorenia, ochorenia srdca, pečene, hormonálne poruchy, niektoré druhy rakoviny. U žien sa objavujú počas menopauzy, v dôsledku toho počas tehotenstva hormonálna nerovnováha. Dôvody častých zmien nálad sú aj: alkoholizmus, drogová závislosť, závislosť od hazardných hier.
Vo väčšine prípadov sú časté a prudké zmeny nálady sprevádzané zmenami emocionálnych zážitkov. Zároveň bude vaša pohoda, schopnosť pracovať, spánok a chuť do jedla závisieť od vašej nálady. Ľudia s neustálymi a náhlymi zmenami nálady ťažko komunikujú s inými ľuďmi, začínajú pociťovať problémy v rodine a v práci, trpia nepochopením druhých, pocitmi emocionálnej nespokojnosti, vnútorná osamelosť.
Výkyvy nálady môžu naznačovať duševné poruchy – úzkosť alebo bipolárnosť. Pri bipolárnej poruche dochádza k výkyvom nálad spontánne. Niekedy môžu byť spôsobené určitými situáciami alebo udalosťami. Niektorí si všímajú, čo sa s nimi deje prudké zhoršenie alebo zlepšenie nálady len v práci alebo cez víkend. U ľudí s Úzkostná porucha Samotný stav úzkosti vedie k silnému stresu, ktorý spôsobuje zmeny nálady. V oboch prípadoch môže byť príčinou zmien nálady zníženie produkcie niektorých neurotransmiterov a zmeny hormonálnych hladín.
Ľudia si často myslia, že ich pocity a myšlienky sú isté, no úroveň sa mení chemických látok v tele ich môže ovplyvniť nie menej ako udalosti, ktoré sa vyskytujú. Ľudia trpiaci zmenami nálad majú často nízke hladiny norepinefrínu a serotonínu. Do normálu ich možno dostať len pomocou antidepresív. Úzkostlivý a bipolárna porucha viesť k silnej psychickej únave. Človeku sa zdá, že nebude schopný kontrolovať stav, bojí sa exacerbácií. To vedie k častejším zmenám nálady. Kvôli duševná poruchaČasto existuje pocit izolácie, čo má silný vplyv na postoj človeka k sebe a k životu. Časté zmeny nálady môžu byť výsledkom zníženej sebaúcty v dôsledku choroby.
