Prvým krokom k novému životu ženy je tréning jej intímnych svalov. Intímny svalový tréning ako energetická prax

čo je wumbling? Vumbuilding je cvičenie zamerané na posilnenie panvových svalov. Jednoducho povedané, na posilnenie intímnych svalov. V prvom rade je to potrebné zlepšiť sexuálne vzťahy, ako aj pre lepší priebeh tehotenstva a pôrodu. Pravidelne vykonávané wumblingové cvičenia sú navyše výbornou prevenciou ženských chorôb. História wumblingu siaha až do čias gejš, ktoré dokonale ovládali svoje intímne svaly. A ako viete, tieto ženy sa nazývali kňažky lásky, tie, ktoré dokonale chápali umenie milovať. Slávu si gejše získali najmä vďaka zručnosti dokonalého zvládnutia intímnych svalov.

Indikácie pre wumbling

Kto by mal cvičiť ako prvý? Na čo sú potrebné? Aké problémy dokážu vyriešiť?

• Po prvé, indikáciou na začatie kurzov vumbildingu je inkontinencia moču, ku ktorej dochádza pri kašľaní, kýchaní alebo zdvíhaní ťažkých predmetov. Spočiatku boli tieto cvičenia vynájdené špeciálne na boj proti inkontinencii moču.
• Cvičenie pomáha aj pri výskyte hemoroidov a na ich prevenciu.
• V prípade, že sa pri pohlavnom styku vyskytne bolesť.
• Pri absencii orgazmu.
• Keď je maternica posunutá alebo zabraňuje jej posunutiu.
• Ak nemôžete tolerovať nutkanie na močenie.
• Aby ste sa vyhli bolestivému pôrodu. A tiež triedy sú vynikajúcou prevenciou pretrhnutia počas pôrodu.
• Na vyliečenie hormonálnej nerovnováhy.
• Wumblingové cvičenia budú tiež užitočné pri liečbe a prevencii gynekologických ochorení.
• V prípadoch, keď vzduch vstupuje do vagíny počas pohlavného styku.
• Okrem toho tieto cvičenia pomáhajú predchádzať rakovine maternice.
• Umožňujú vám tiež oddialiť menopauzu na neskorší dátum. Cvičenia navyše pomáhajú eliminovať všetky príznaky predmenštruačného syndrómu.

Kde začať kurzy wumblingu

Ak ste sa len nedávno dozvedeli, že tieto cvičenia existujú, pravdepodobne sa pýtate, kde začať, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Pre začiatočníkov je vhodné v prvom rade prečítať si čo najviac informácií a pozrieť si video. Predtým, ako prejdete k praxi, musíte byť úplne dôvtipní v teórii, pretože to zabezpečí správne vykonávanie všetkých cvičení, čo znamená, že to bude mať určite pozitívny účinok. Pred začatím cvičenia je najlepšie poradiť sa s lekárom. Je to potrebné na vylúčenie tehotenstva a všetkých druhov zápalových procesov v panvových orgánoch. Tieto udalosti sú kontraindikáciou pre wumbling.

Na cvičenie nepotrebujete veľa priestoru. Cvičiť môžete aj keď ležíte na gauči! A časom, keď si úplne osvojíte všetky techniky, budete môcť cvičiť kdekoľvek budete chcieť – pri domácich úlohách, pri prechádzke v parku alebo dokonca v práci!

V prvom rade sa musíte naučiť brušné dýchanie. Pri tomto type dýchania sa pohybuje iba žalúdok, zatiaľ čo hrudník zostáva úplne nehybný. Dýchanie je rovnomerné a plynulé.

Na začiatok sa naučte vykonávať celú techniku ​​cvikov doma v ľahu a až potom, keď ich dokážete vykonávať automaticky, bez premýšľania o správnom prevedení, môžete prejsť na cviky v stoji. V prvom rade sa snažte pomaly a plynulo stláčať pošvové svaly a potom ich aj pomaly uvoľňovať. Pokúste sa tiež pomaly natiahnuť svaly konečníka a obrátiť sa Osobitná pozornosť aby ste sa vyhli namáhaniu svalov zadku a brucha, potom tiež plynule relaxujte. Venujte tejto príprave 6 až 12 minút.

Technika cvičenia

Počítajte s tým, že precítenie intímnych svalov vám zaberie asi dva týždne a 3 až 6 mesiacov pravidelného tréningu, aby ste sa ich naučili ovládať. Na začiatok všetky súbor wumblingových cvičení vykonávané iba v ľahu.

1) Najprv sa naučte cítiť svoje intímne svaly. Ak to chcete urobiť, pri vyprázdňovaní močového mechúra sa pokúste zastaviť proces pomocou svalov. Keď sa vám to podarí, presne pochopíte, ktoré svaly máte precvičovať. Toto cvičenie však nezaraďujte do svojho každodenného tréningu, pretože hrozí dosiahnutie opačného efektu – ochabnutie svalstva a v dôsledku toho inkontinencia nutkania na močenie.

2) Jemne sťahujte intímne svaly na 5 sekúnd, potom tiež plynulo relaxujte. Vykonajte cvičenie 10 krát.

3) Ďalej stiahnite svaly na doraz a držte ich 30 až 60 sekúnd. Ak sa vám spočiatku nedarí udržať vaginálne svaly na minimálnu dobu, vydržte maximálne možné množstvo a každý deň pridajte niekoľko sekúnd. Celú vyššie uvedenú sériu cvikov zopakujte 4-krát.

4) Rýchlo napnite a uvoľnite panvové svaly na 15-20 sekúnd, potom si urobte 15-sekundovú prestávku a potom opakujte 4-krát.

5) Úplne ochabnite a následne natiahnite panvové svaly na hranicu 35-krát priemerným tempom. Vykonajte tri až štyri prístupy.

6) Stlačte svaly na maximálnu možnú hranicu po dobu 25 sekúnd a vydržte v tejto polohe, potom si urobte prestávku na 15 sekúnd. Vykonajte 6 prístupov.

7) Ako keby ste zhromaždili a potom uvoľnili vaginálne svaly na 120 sekúnd. Zároveň si každý deň pridávajte 60 sekúnd, kým nedosiahnete 10 minút 3-krát denne.

8) Cvičenie "Madonna". Zaujmite nasledujúcu východiskovú pozíciu. Kľaknite si, potom položte panvu na päty. Vráťte ruky späť, zamerajte sa na dlane, pričom držte kolená a nohy od seba. Hladko zdvihnite zadok iba pomocou brušných svalov, zatiaľ čo chrbát zostane úplne uvoľnený. Na 35 sekúnd jemne stláčajte intímne svaly a potom pomaly relaxujte. Opakujte cvičenie 8-12 krát.

9) Cvičenie "panvový zdvih". Oporný bod je na dlaniach, ktoré sa nachádzajú za chrbtom. Nohy sú narovnané, natiahnuté dopredu a mierne od seba. Podpora je na dlaniach a chodidlách. Zdvihnite panvu čo najviac, s hlavou odhodenou dozadu a s napnutými krčnými svalmi. Keď sa spustíte na podlahu, stiahnite a uvoľnite vaginálne svaly. Mali by ste vykonať 8-12 prístupov.

10) Ďalšie cvičenie sa vykonáva v stoji. Chodidlá na šírku ramien. Zhlboka sa nadýchnite a stiahnite zvierač čo najviac. Ďalej vydýchnite a potom relaxujte. Cvičenie sa vykonáva 4-5 minút.

11) Nasledujúce cvičenie sa vykonáva podobným spôsobom ako predchádzajúci, ale nohy sú pokrčené. Je trochu ťažší, ale dáva výraznejší efekt.

12) Cvičenie "žmurkanie". Dôraz sa kladie striedavo na klitoris a zvierač. Postupne utiahnite a uvoľnite obe. Venujte približne 20 minút cvičeniam niekoľkokrát denne. Spočiatku sa to bude zdať veľmi ťažké a nemožné. Každým dňom to však pre vás bude jednoduchšie a jednoduchšie.

Keď si osvojíte všetky cvičebné techniky do bodu automatiky, môžete niektoré z nich vykonávať v sede alebo aj v stoji. Zároveň môžete pokračovať vo svojich bežných činnostiach. Napríklad v doprave na ceste do práce, alebo v práci.

Simulátory vumbildingu

Cvičenia na rozvoj intímnych svalov sú určite veľmi účinné. Verí sa však, že samy osebe nikdy nedosiahnu rovnaký účinok ako v kombinácii so špeciálnym vybavením na intímne cvičenie. Odporúča sa začať sa učiť umenie wumblingu od oficiálneho zástupcu vo vašom meste. Naučí vás, ako správne vykonávať komplex a dá odporúčania, ako posilniť pošvové svaly. Hneď ako pocítite prvé úspechy vo svojich triedach, môžete bezpečne cvičiť doma. Aké typy posilňovacích strojov existujú, ako fungujú a kde ich môžem kúpiť?

• Najúčinnejší simulátor pre wumbling a wumfit tréning je simulátory V. L. Muranivského a O. V. Nikitinu. Sú určené na posilnenie panvového dna, rozvoj pošvového kanála, zotavenie po pôrode, zvýšenie citlivosti a zlepšenie prekrvenia vnútorných orgánov a svalov.
• Balóny. Špeciálne loptičky určené na vloženie do vagíny a držanie vo vnútri pomocou intímnych svalov. Môžete si ich kúpiť v intímnych obchodoch. Pred použitím ich umyte a ošetrite antiseptikom. Navyše ich štedro namažte.

Cvičenie s loptičkami je nutné cvičiť striktne po povolení od profesionálneho wumblingového trénera (!!!). Vložte guľôčky do vagíny a držte ich bez toho, aby ste ich uvoľnili pomocou intímnych svalov. Na začiatok vykonajte cvičenie jednu až dve minúty a postupne predlžujte čas. Cvičenie, ktoré je technicky zložitejšie, je posúvanie lopty do vagíny iba pomocou intímnych svalov. Keď sa naučíte ovládať svaly, zvládnete to bez väčších ťažkostí. Ďalším cvičením je vytláčanie loptičky z vagíny jednu po druhej pomocou intímnych svalov. A ešte jeden cvik – vložte guľôčky do vagíny a držte niť a snažte sa ich vytiahnuť jednu po druhej, pričom dávajte odpor svojim intímnym svalom.

• Vákuový trenažér. Je to pomerne zložité zariadenie a na začiatku sa môže zdať takmer nemožné pochopiť. Každý simulátor je však dodávaný s podrobnými pokynmi. Ak sa s tým vysporiadate, môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Koniec koncov, vákuový simulátor je považovaný za najefektívnejší zo všetkých existujúcich. S ním môžete dosiahnuť výsledky oveľa rýchlejšie.
• Simulátory hmotnosti. Zariadenie je guľa, na ktorú je možné pripevniť záťaž. Väčšinou si pri tréningu pripevnia fľašu, do ktorej nalejú vodu. Zakaždým počas vyučovania by ste mali naliať o niečo viac ako predchádzajúce. Maximálna hmotnosť vypočítaná pre simulátor je do 2 kilogramov.
• Vaginálny expandér. Tento prístroj funguje podobne ako bežný manuálny expandér, ale je určený na tréning intímnych svalov.

Aby mali wumblingové cvičenia hmatateľný efekt, musíte si dávať veľký pozor na techniku ​​ich vykonávania. Musíte trénovať neustále, bez toho, aby ste vynechali jediný deň. Keď sa naučíte dobre cítiť svoje svaly, musíte počas tréningu používať cvičebné zariadenia. Iba oni vám pomôžu pochopiť, ako posilniť vaginálne svaly a prinútiť ich pracovať. Bez simulátorov je to takmer nemožné.

Keď máte pocit, že vám všetko vychádza, keď začnete vidieť a cítiť účinok cvičení, neprestávajte. V prípade, že prestanete cvičiť, po veľmi krátky čas svaly sa vrátia do predchádzajúceho tvaru a cvičenia budú musieť začať znova.

Len vytrvalosť a pravidelnosť vám pomôžu trénovať pošvové svaly. Tá námaha však stojí za to! Koniec koncov, nielenže zlepšíte zdravie svojich žien, ale tiež poskytnete nezabudnuteľné prekvapenie svojmu sexuálnemu partnerovi! Veľa šťastia!

Rada by som vám ponúkla wumbling cvičenie thajskou metódou, ktoré môžete vykonávať aj doma sami.

1. Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát, chodidlá na šírku ramien, kolená pokrčené. Rytmicky zdvíhajte a spúšťajte panvu na 2-3 minúty. Opakujte postup 5-krát.

2. Východisková poloha tela je rovnaká.
Zdvihnite panvu s napnutými stehnami a zadkom. Zostaňte v tejto polohe 1-2 minúty a snažte sa neuvoľniť svaly. Po 30 sekundách sa uvoľnite a opakujte ešte 4-5 krát.

3. Základná poloha je rovnaká, no nohy pevne zopnite. Opakujte cvičenie 2 s nohami stlačenými 5-krát.

Najnovším šialenstvom v posilňovni je vumbilding fitness (“VUM” je skratka pre vaginálne kontrolované svaly). Mnoho ľudí môže byť šokovaných týmto novým objavom. Ukazuje sa, že intímne svaly je možné ovládať rovnako ľahko a voľne ako svaly rúk a nôh.

Každý už počul (a niektorí aj videli) posteľné triky predvedené „skúsenými“ dámami (najznámejšie v Thajsku), ako „fajčenie“ či „fúkanie sviečky“, ktoré v skutočnosti zvládne každá žena inštruktorky, ženy, ktoré Zaoberajú sa týmto novým typom fitness, poháňané túžbou zlepšiť manželské vzťahy, stať sa supermilenkou pre svoju jedinú, učiť sa, zažiť celú škálu zážitkov.

Niekto by povedal, že podobnú techniku ​​má aj joga a na posilnenie svalov sú zamerané aj obľúbené Kegelove cviky. Tieto cviky však ovplyvňujú len spevnenie 1/3 intímnych svalov. Špecifické pózy v technike jogy pôsobia hlbšie, ale výsledky tréningu sú badateľné až po niekoľkých mesiacoch či dokonca rokoch (najmä ak sú steny po narodení natiahnuté a stratili elasticitu).

Metodika vám umožňuje prebudiť „spiace“ svaly v priebehu niekoľkých týždňov, dokonca aj doma. Je to o nie o možnosti dosiahnuť najvyšší bod rozkoše (to sa dá samozrejme aj výrazne zlepšiť). Použitie takýchto „trikov“ (napríklad stiahnutie krčka maternice a vlnité kontrakcie svalov vaginálneho prstenca) núti mužov dosiahnuť vrchol rozkoše bez toho, aby robili intenzívne pohyby. Hodiny začínajú psychologickým tréningom, ktorý priamo prechádza do lekcie o rozvoji intímnych svalov.

Existuje prístroj pozostávajúci z dvoch častí (pre vonkajšiu a vnútornú oblasť podbruška), ktorý hodnotí stupeň tréningu intímnych svalov - je dôležité to zistiť nie na základe subjektívnych pocitov ženy. Prístroj umožňuje vypočítať normálnu záťaž počas cvičenia a zabrániť nadmernému rozvoju a tréningu svalov. Spočiatku žena, ktorá začala s wumom doma alebo vo fitness centre s inštruktorom, nepociťuje pozitívne zmeny vo vlastných intímnych vnemoch.

Postupom času sa pocity zmenia a prídete k harmónii. Vumbuilding sa neobmedzuje len na zlepšenie kvality sexuálneho života.

Ženy, ktoré hľadajú vnútornú harmóniu v hlbšom zmysle, majú veľa dôvodov usilovať sa o zlepšenie.

Prvým dôvodom je uzdravenie. Silné a vyvinuté intímne svaly pumpujú veľa krvi vďaka kvalitnému prekrveniu, lono sa rýchlejšie čistí. Cvičenie na vaginálne svaly stimuluje hormonálny metabolizmus a udržiava rovnováhu mikroflóry. Zvyšuje imunitu voči patogénom.

Druhým dôvodom je pripraviť ženské telo na nadchádzajúci jednoduchý a bezbolestný pôrod. Dobrý tonus intímnych svalov urýchľuje pôrod a znižuje bolesť. Žena s vytrénovanými svalmi sa navyše po tom, čo sa stane mamou, rýchlejšie vráti do formy.

Tretím dôvodom je možnosť prirodzenej antikoncepcie. Silné vaginálne a krčné svaly sú schopné „vytlačiť“ ejakulačné tekutiny, aby zabránili nechcenému počatiu.

Štvrtým dôvodom je prevencia mužskej impotencie. Ak sa elasticita mužnosti počas intimity oslabí, potom sa u muža môže vyvinúť sexuálna impotencia. V náručí ženy, ktorá sa venuje wumblingu, má muž šancu udržať si mužnosť až sto rokov!

Piatym dôvodom je účinok proti celulitíde. Pri vykonávaní zostavy cvikov sa posilňujú aj svaly stehien, zadku a brucha, ktoré sú zodpovedné aj za redukciu podkožného tuku, ktorý sa ukladá v podobe povestnej pomarančovej kože. Aktivácia krvného obehu v oblasti panvy navyše zlepšuje výživu pokožky a potenie, takže pokožka zostáva dlhšie mladá a hladká.

Šiestym dôvodom je zrod večnej jari. Vek ženského tela nie je určený rokom narodenia, ale hormonálnou rovnováhou. Pokles funkcie vaječníkov znamená nástup menopauzy. Tréning intímnych svalov na udržanie hormonálneho stavu na „mladej“ úrovni odsúva tento nepríjemný vrchol na dlhú dobu a dodáva ženám určitý počet rokov mladosti a príťažlivosti.

Pozor! Ženy s akútnymi zápalovými procesmi musia najskôr vyriešiť svoje problémy a potom začať s triedami wumblingu. Tehotenstvo môže byť tiež dôvodom, prečo sa vyhnúť niektorým cvičeniam.

Gymnastika pomáha spevniť celé ženské telo. Osobitná pozornosť by sa mala venovať posilňovaniu intímnych partií. Existujú špeciálne navrhnuté cvičenia, ktoré vám pomôžu cítiť ženskosť a zvýšiť libido. Cvičenie pre intímne svaly.

Úrovne obtiažnosti

Existuje špeciálny súbor cvičení zameraných na zotavenie po pôrode alebo gynekologických ochoreniach. Staroveké gejše dokonale ovládali silu svojho perinea a poskytovali mužovi potešenie. Len trénované svaly sa dokážu stiahnuť na želanie ženy.

Pred začatím tréningu by ste sa mali rozhodnúť pre úroveň obtiažnosti. Často, keď precenila svoju prípravu, žena po gymnastike pociťuje nepohodlie. Odborníci rozlišujú tri hlavné fázy:

1. Prvá úroveň určené pre ženy, ktoré majú oslabené perineálne svaly. Tento stav je typický pre tehotné ženy, pre ženy po pôrode alebo po dlhodobom ochorení ženského pohlavného traktu. Na posilnenie budete potrebovať dva mesiace pravidelného tréningu, ktorý sa bude vykonávať minimálne dvakrát týždenne.
2. Priemerná úroveň určené pre ženy, ktoré majú stiahnuté vaginálne svaly na fyzickej úrovni. Teraz bude tréning zameraný na zvýšenie libida a získanie nových vnemov pri pohlavnom styku s partnerom. Súbor cvičení sa opakuje dva mesiace, pre triedy sú pridelené 2-3 dni v týždni.
3. Pokročilá úroveň - vtedy sa používa perineálny silový tréning. Na dosiahnutie maximálneho účinku sa používajú špeciálne.

Ak žena počuje o takejto gymnastike prvýkrát, potom tréning začína od počiatočnej fázy. Táto hladina je vhodná aj pre tehotné ženy.

Prípravná fáza

Svaly panvového dna sú u každej ženy v inom stave. Je ťažké určiť, s ktorými cvikmi začať. Na správne určenie úrovne zanedbania sa oplatí vykonať jednoduchý test.

Musíte sedieť na samom okraji stoličky. Nohy sú mierne roztiahnuté a do vagíny sú vložené dva prsty - stredný a indexový. Mali by byť roztiahnuté od seba vo forme začiarknutia alebo anglického písmena V. Potom by ste sa mali pokúsiť o kontrakčný pohyb; Zároveň by sa nemali sťahovať gluteálne svaly a brušné svaly. Týmto spôsobom možno posúdiť tón perinea. Po dokončení tréningovej sady je potrebné tento test zopakovať. Výsledok bude zrejmý.

Najlepšie je cvičiť, keď nikto nie je doma. Dokonca ani váš manžel nemusí pozerať tento obrázok. V opačnom prípade bude tréningový režim narušený. Všetky cvičenia na posilnenie pošvových svalov sa vykonávajú v horizontálnej polohe. Podlaha je na tieto účely ideálna. Ak je váš chrbát nepríjemný, môžete si naň položiť koberček alebo deku.

Úplne prvé kurzy sa vykonávajú, kým sa necítite unavení, spravidla to nie je dlhšie ako 25 minút. Keď si telo zvykne na režim, na tréning je vyčlenených asi 45 minút. Rovnaké pravidlá platia aj pre tehotné ženy. Tí, ktorí nemôžu obmedziť proces močenia, by mali myslieť najmä na gymnastiku intímnych svalov.

Cvičenia na vstupnej úrovni

Na počiatočné posilnenie ženských svalov intímnej oblasti bol vyvinutý nasledujúci súbor cvičení.

1. Zahrievacie akcie. Vo vodorovnej polohe pokrčte kolená a mierne ich rozkročte. Ruky sú položené na spodnej časti brucha. Pre tehotné ženy by sa všetky cvičenia mali robiť opatrnejšie, počúvať svoje telo a plod. Po zaujatí polohy musíte stlačiť vaginálny zvierač a prinútiť ho vytiahnuť. Jedno potiahnutie by nemalo trvať dlhšie ako dve sekundy. Sto opakovaní sa vykonáva v dvoch sériách. Ak je ťažké urobiť sto, počet sa zníži na päťdesiat, ale nie menej. Odpočinok medzi sériami trvá tridsať sekúnd.
2. Cvičenie výťah urobte po hlavnom zahriatí. Oplatí sa pravidelne vykonávať sériu týchto tréningov, aby ste dosiahli prvý výsledok po 60. Poloha tela zostáva rovnaká ako pri zahrievaní. Vaginálny zvierač sa stiahne na päť sekúnd. Ďalej sa zaťaženie zvyšuje vytiahnutím zvierača nahor. Táto fáza tiež trvá päť sekúnd. Zaťaženie sa teda zvyšuje zakaždým v siedmich etapách. Na posledný stupeň sa čaká aspoň desať sekúnd. Postupne sa v siedmich etapách uvoľňuje aj pošvový sval. Komplex Lift sa opakuje päťkrát. Nie sú tam žiadne zastávky. Toto cvičenie je vhodné najmä pre tehotné ženy.
3. Cvičenie SOS - môže sa vykonávať nielen v horizontálnej polohe, ale aj v sede alebo v ľahu. Odborníci odporúčajú robiť to aj na verejnom mieste, pretože navonok si tieto snahy nikto nevšimne. Je založená na vykonaní troch rýchlych kontrakcií pošvového zvierača, potom sa kladie dôraz na silu – trikrát. Tréning pomocou tejto metódy sa opakuje desaťkrát.
4. Pulzujúce cvičenie. Musíte zaujať ležiacu polohu, nohy ohnuté v kolenách a mierne roztiahnuté. Ruka je položená na pulz, teraz je potrebné sťahovať pošvový sval podľa rytmu srdcového tepu. Urobí sa šesťdesiat kontrakcií, potom si musíte tridsať sekúnd oddýchnuť. Druhý prístup zahŕňa sto kontrakcií a tretí 120.
5. Rebríkový komplex. Toto cvičenie sa vykonáva podobne ako program Lift. Len medzi krokmi nie je päťsekundové oneskorenie. Vykoná sa desať opakovaní, najskôr sa zvierač napne a natiahne nahor po etapách, potom sa uvoľní.
6. Cvičenie Maják má kontraindikáciu. Je zakázané robiť to ženám, ktoré majú prolapsované panvové orgány, je tiež lepšie nezaťažovať tehotné ženy týmto spôsobom. Poloha tela je štandardná – ľah s pokrčenými kolenami. Na zjednodušenie schémy vykonávania je lepšie zvážiť:

• 1 - sval je silne stlačený a vytiahnutý nahor.
• 2-6 - vaginálny sval sa hladko uvoľní.
• 7-10 - musíte vytlačiť sval.

Toto cvičenie sa opakuje desaťkrát bez prestávky.

Druhá úroveň výcviku

Ak chcete určiť úroveň posilňovania po počiatočnej úrovni, musíte zopakovať testovacie cvičenie. Ďalším účinným spôsobom, ako pochopiť, ktoré svaly je potrebné trénovať, je proces močenia. Jednoducho zadržiavate moč pomocou svalov, ktoré sa oplatí cvičiť. Pre tehotné ženy môže byť takýto postup náročný a to je alarmujúci signál.

Komplex druhej úrovne je veľmi podobný prvému. Jediná vec je, že čas tréningu nie je 25 minút, ale 45. Počet prístupov sa zvyšuje dvakrát až trikrát. Školenie môžete vykonávať aj na verejných miestach alebo na pracovisku.

Na tieto účely je najlepšie zvoliť cvičenia SOS a Rebrík. Je obzvlášť ťažké trénovať pri chôdzi, ale výsledky takýchto techník budú len pozitívne. K hlavným triedam sa pridáva aj dychové cvičenie. Priaznivo pôsobí na zásobovanie panvových orgánov kyslíkom. Ak to chcete urobiť, postavte sa na kolená a dlane. Zhlboka sa nadýchnite ústami a vydýchnite nosom. Chrbát je predĺžený a žalúdok je pritlačený k rebrám. Sfinkter sa silou vytiahne nahor, v tejto polohe sa drží desať sekúnd. Cvičenie hrádze sa teda vykonáva päťkrát.

Pokročilá úroveň

Profesionáli trénujú svaly perinea pomocou špeciálneho príslušenstva. Kegelové loptičky sú obľúbené najmä medzi ženami. Tento gymnastický komplex sa vykonáva v etapách.

1. Najprv musíte cítiť svaly panvového dna. Za týmto účelom vložte prst do vagíny nie hlbšie ako dva centimetre. Steny sa napínajú, akoby prestalo močiť.
2. Guľôčky sú lubrikované gélom na vodnej báze a vložené do vagíny, niť zostáva vonku.
3. Začiatočníci vykonávajú cvičenie vo vodorovnej polohe. Skúsené ženy narábajú s loptičkami v stoji. Napätie je úmerné dobe odpočinku. V ideálnom prípade by ste mali držať loptičky 10 sekúnd, ale v počiatočných fázach to môžu byť 2-4 sekundy.

Najlepšie je cvičiť trikrát týždenne. Priemer loptičiek je rôzny. Čím sú menšie, tým ťažšie je stiahnuť sval. Takéto cvičenia nie sú kontraindikované pre tehotné ženy.

0

Wumbuilding, posilňovanie, intímna gymnastika, Kegelove cvičenia, techniky gejš, Vagiton, posilňovanie panvového dna, InControl, Intimate Fitness, G-fitness – to všetko sú metódy a praktiky práce s intímnymi svalmi.

To, ako dobre sú vyvinuté intímne svaly ženy, do značnej miery určuje, aký ľahký bude pôrod a ako rýchlo sa po ňom obnoví tonus intímnych svalov, ako veľmi vás ovplyvnia zmeny spojené s menopauzou a dokonca aj zápalové procesy v panvových orgánoch.

Vyvinuté, silné, intímne svaly ovládané ženou zvyšujú sexualitu a sexuálnu túžbu, uľahčujú dosiahnutie orgazmu a zvyšujú jeho intenzitu ako u ženy, tak u jej partnera.

Spôsoby rozvoja intímnych svalov

Kurzy plavby/stavebníctva sa vykonávajú individuálne alebo v skupine pod dohľadom trénera pomocou špeciálnych individuálnych cvičebných zariadení na tonizáciu a napumpovanie intímnych svalov, posilňovacích strojov a vaginálnych lôpt na zvýšenie svalovej hmoty.

K dispozícii sú aj samostatné cvičebné stroje na diskrétne precvičenie vašich intímnych svalov počas celého dňa.

Komu prospieva wumbling a gymnastika pre intímne svaly?

Intímny svalový tréning bude veľmi užitočné pre všetky kategórie žien

• mladé dievčatá a staršie ženy na prevenciu gynekologických ochorení
• Ženám, ktoré nedávno porodili, pomôžu cvičenia na intímne svaly obnoviť natiahnuté vaginálne svaly a zúžiť vagínu. V dôsledku toho sa zlepší nielen kvalita osobného života, ale výrazne sa zlepší aj zdravie žien, pretože slabé, uvoľnené svalstvo je zle zásobené krvou a prakticky nie je zásobované kyslíkom, čo vedie ku gynekologickým problémom
• ženy s chronickými ochoreniami a problémami panvových orgánov
• ženy, ktoré dlhodobo nedosahujú vytúžené tehotenstvo
• Ženám, ktoré dosiahli menopauzu, intímna gymnastika pomôže zbaviť sa takých problémov, ako je inkontinencia moču pri kašli a kýchaní, vaginálna suchosť a svrbenie, časté zápalové procesy v panvových orgánoch,
• ženy, ktoré majú sedavé zamestnanie a vedú sedavý životný štýl
• dievčatá a ženy, ktoré si chcú zlepšiť vlastnú sexualitu či kvalitu intímneho života

Pozor! Tréningové techniky nie sú určené pre dievčatá s neporušenou panenskou blanou

Ako to funguje

Pri cvičení dochádza k oživeniu zásobovania krvou, čo zabraňuje a eliminuje stagnáciu žilovej krvi v panvovej oblasti, čo vedie k zlepšeniu výživy tkanív. Výsledkom je zrýchlený proces hojenia a obnovy, infekčné procesy sú eliminované v panvových orgánoch.

Silné, silné, ovládateľné intímne svaly majú priaznivý vplyv nielen na zdravie žien, ale umožňujú vám ovládať city a myseľ muža. Keď žena rozhýbe intímne svaly, vznikne príťažlivá, magická sila, zintenzívni sa vzrušenie a začne sa uvoľňovanie hormónov do krvi. Počas tohto procesu vznikajú nepolapiteľné chemikálie, feromóny, ktoré na podvedomej úrovni ovplyvňujú opačné pohlavie, čo spôsobuje zvýšený sexuálny záujem až závislosť.

Zmeny sa vyskytujú aj v tele ženy. Ženské hormóny vstupujú do krvi v dostatočnom množstve, čo spôsobuje omladzujúci efekt, pokožka sa stáva hladkou a jemnou. Tento vplyv ovplyvňuje náladu, správanie a samozrejme aj kvalitu intímneho života.

Kde začať s tréningom intímnych svalov

Začať trénujte svaly panvového dna doma by si mala postupne, velmi jemne osvojovat cviky BEZ vaginálnych simulátorov a predmety, pretože Telo si musí zvyknúť a prispôsobiť sa. Spočiatku sa vám môže dokonca točiť hlava, a to je normálne.

Dôležité: Na javisku nezávislý rozvoj intímnych praktík Nevkladajte do seba žiadne predmety, kým požadované svaly nebudú mať dobrú citlivosť. Bez predbežnej prípravy vaginálneho svalu môže dôjsť aj k prolapsu maternice z nešikovných pokusov o cvičenie s predmetmi. Napríklad, ak sa okamžite, s ochabnutým pošvovým svalom, pokúsite urobiť cvik na vytlačenie pošvovej gule, žena spustí guľôčku nadol (vytlačí ju) s maternicou, čo je kontraindikované a vedie k jej prolapsu.

Keď začnete cítiť svoje intímne svaly, môžete začať aplikovať stroje na cvičenie pre vaginálne svaly. Ale sami zvládnete iba jednoduché simulátory, odporúčané výrobcom pre samostatnú prácu. Simulátory hmotnosti, pneumatické a rôzne modifikácie vaginálnych loptičiek by ste sa mali naučiť používať pod dohľadom trénera, aby ste nepoškodili zdravie a zbytočne neuvoľňovali takéto jemné vaginálne svaly nešikovnými prístupmi.

Autotréningový program pre intímne svaly

Nováčik v intímne fitness / wumbling / imbuilding akčný plán by mal vyzerať takto:

1. Študujte štruktúru panvových orgánov
2. Naučte sa cítiť intímne svaly
3. Osvojte si klasické Kegelove cviky (bez predmetov) alebo gymnastiku pre intímne svaly
4. Zvládnite cvičenia so simulátormi základnej úrovne metódou vumbilding alebo imbuilding (vaginálne vajíčko, laserový simulátor).
5. V prípade potreby si osvojte cvičenia so simulátormi pokročilej úrovne pomocou metódy vumbildingu alebo imbuildingu (závažné a pneumatické simulátory). Je vhodné zvládnuť pokročilú úroveň wumblingu pod dohľadom trénera.

Kedy bude výsledok

Výsledok intímnej kondície, wumblingu, imbuilding sa dá očakávať po 4-6 mesiacoch tréningu, no niektoré slečny už po mesiaci hovoria o zhoršení zmyselnosti pri intimite a to u oboch partnerov.

Kontraindikácie pre wumbling / cvičenie pre intímne svaly

• Tehotenstvo (v počiatočných štádiách tehotenstva sú povolené cvičenia bez predmetov, prísne po konzultácii s gynekológom).
• Sexuálne prenosné choroby.
• Cystické útvary vo vaječníkoch.
• Myómy maternice (v závislosti od veľkosti a stability uzlín je potrebné poradiť sa s gynekológom).
• Zápalové ochorenia panvových orgánov počas exacerbácie.

História vzniku praktík práce s intímnymi svalmi

Techniky na zvládnutie intímnych svalov známy už od staroveku. Vo východných krajinách tradične vyučovali umenie ovládať intímne svaly a odovzdávali si tajomstvá zručnosti z generácie na generáciu.

Rozvíjať svaly lásky používali drevené alebo kamenné vajíčka a iné zariadenia. Napríklad v Číne učili umeniu rozvoja a tajomstvám ovládania intímnych svalov iba manželky cisárov. Na tieto účely sa používali jadeitové vajcia. Zmienku o tom možno nájsť v starovekých pojednaniach a Kámasútre.

IN modernom svete veda o posilňovaní ženských intímnych svalov vyvinutý lekárom, profesorom medicíny Arnoldom Kegelom. Ešte v polovici minulého storočia Arnold Kegel vyvinul systém cvičení pre ženy na liečbu inkontinencie moču u žien po pôrode, ku ktorej dochádza pri smiechu, kýchaní, kašli, v dôsledku slabosti svalov panvového dna.

Arnold Kegel tiež vyvinul prvý moderný vaginálny cvičebný stroj. Kegelove techniky, ako aj rôzne modifikácie ním vytvoreného simulátora, sa používajú v zdravotníckych zariadeniach v mnohých krajinách dodnes.

V Rusku sa vedci V. Muranivsky a Yu Kornev stali nasledovníkmi vývoja Arnolda Kegela, ktorí ponúkajú svoje vlastné verzie metód a existujúcich simulátorov na posilnenie intímnych svalov ženy. Sú teda vlastnené a propagované ich školami, ochrannými známkami VUMbuilding(vaginálne kontrolované svaly) a IMbuilding. V súčasnosti je v Rusku a na Ukrajine čoraz populárnejšia škola IMbuildingu, ktorá využíva vlastnú metódu práce s intímnymi svalmi a štyri vaginálne simulátory.

Vo svetovej praxi používania cvičenia pre svaly panvového dna a vaginálne trenažéry(Kegel8, InControl, Intimate Fitness, G-Finness atď.) radšej ostanú verní pôvodnej metóde Dr. Kegela.

Pozrieme sa krátko Kegelove cviky, gymnastika pre intímne svaly, tréningové techniky.

Poznámka, informácie slúžia len na informačné účely. ženské praktiky na rozvoj intímnych svalov. Odporúča sa, aby ste sami zvládli iba cvičenia bez predmetov a počiatočnú úroveň tréningových techník.

Podrobné informácie o zvolenej metóde získate u certifikovaného inštruktora alebo v publikáciách autorov metód.

• späť

Tento článok popíše Kegelove cviky na zlepšenie ženského a sexuálneho zdravia.

Očarujúci vzhľad, čarovný iskrivý úsmev, jemná pokožka, ľahká chôdza, štíhla postava, sebavedomie - to všetko je neodmysliteľné pre moderné krásky. Ženy idú veľmi ďaleko, aby boli krásne, úspešné a atraktívne pre mužov. Pri napumpovaní vyrysovaných postáv v posilňovni a „pilovaní“ svalového korzetu mnohí zabúdajú na tréning vnútorných intímnych svalov.

Tréning intímnych svalov ako prostriedok na získanie dodatočného potešenia

Tréningy s koreňmi v dávnej minulosti ako umenie ovládať vaginálne či intímne svaly.

Trochu histórie

• Techniku ​​ovládania intímnych svalov ovládali ženy starovekej Číny, Indie a Japonska. Početné rukopisy o posvätných praktikách, sochách, maľbách na chrámových stenách, riadoch a látkach potvrdzujú, ako šikovne kňažky lásky ovládali svoje telá.
• Techniky ovládania „svalov lásky“ sa dedili z generácie na generáciu a považovali sa za súčasť kultúrneho dedičstva východných krajín. V starovekej Číne bola prax ovládania intímnych svalov dostupná iba pre manželky cisárov.
• Nefritové a drevené vajíčka, nádoby s vodou a iné zariadenia slúžili ako simulátory pre svaly panvy a vaginálneho kanála. Od malička boli dievčatám vštepované vedomosti a schopnosť ovládať intímne svaly.
• V roku 1940 došlo k „revolučnej explózii“ vo vedeckom chápaní liečby určitých ženských nepohodlí. Americký lekár Arnold Kegel pri štúdiu problému inkontinencie moču u žien, ktoré porodili, zistil príčinu tohto ochorenia. Ženy po pôrode majú tendenciu mať uvoľnené svaly vagíny a panvového dna. Smiech, kýchanie, kašeľ často spôsobovali, že sa mimovoľne pomočovali.
• Profesor Kegel vyvinul špeciálnu gymnastiku, známu po celom svete pod názvom „Kegelove cvičenia“. Na tieto účely vymyslel aj špeciálny simulátor. V súčasnosti existuje veľa modifikácií gymnastiky na posilnenie intímnych svalov. Na uľahčenie práce s panvovými svalmi boli vyvinuté rôzne stroje na cvičenie.

Môže tréning intímnych svalov zlepšiť zdravie žien?

Každý rok tento trend naberá na obrátkach medzi ženami na celom svete. V medicínskych centrách prebiehajú školenia a kurzy, ako posilniť a ovládať hlboké panvové svaly.

Lekári ženského zdravia dôrazne odporúčajú posilňovanie intímnych svalov, počnúc od detstva. Silné a kontrolované ženské svaly robia ženu príťažlivou, sebavedomou a hlavne jej umožňujú vyhnúť sa mnohým ženským chorobám, uľahčujú znášanie a bez komplikácií porodia zdravé dieťa.

Príznaky a varovné signály ochabnutých intímnych svalov

• inkontinencia moču pri kašli, smiechu, kýchaní, cvičení a strese
• hemoroidy
• bolesť pri pohlavnom styku
• nedostatok orgazmu
• neschopnosť tolerovať nutkanie na močenie
• posunutie maternice

Slabé panvové svaly sa najčastejšie vyskytujú u žien, ktoré porodili a majú popôrodné slzy. Vysoká hmotnosť, chronický kašeľ a zápcha často sprevádzajú ženy s ochabnutým intímnym svalstvom.

Výhody cvičení pre zadok, vaginálne svaly a panvové orgány

Pre modernú ženu je tréning intímnych svalov jednoducho nevyhnutný. Nezabúdame na niektoré životné pravidlá, ktoré nás sprevádzajú celý život: umývať si ruky a telo, čistiť si zuby, správne sa stravovať, športovať. Gymnastika pre intímne svaly je pre ženské telo veľmi dôležitá. prečo? Pri tréningu jemných svalov dochádza k nasledovnému:

Zdravie a krása žien

• zlepšenie prietoku krvi v panvovej oblasti
• prevencia prolapsu orgánov a korekcia ich polohy
• prevencia prolapsu maternice
• posunutie menopauzy na neskorší termín, prejav klimakterických syndrómov v ľahkej forme a bez komplikácií
• prevencia gynekologických ochorení
• stabilizácia hormonálnych hladín
• odstránenie menštruačných bolestí a vyhladenie predmenštruačných syndrómov

Tehotenstvo a pôrod

• možnosť počatia
• príprava tela na normálne tehotenstvo, fyziologický a vedomý pôrod
• prevencia hroziaceho potratu
• rýchle popôrodné zotavenie, fyziologické obnovenie panvových svalov a ich elasticity do prirodzeného stavu

Výhody tréningu intímnych svalov pre kvalitný sex

Tréning vaginálnych svalov ako prostriedok na získanie dodatočného potešenia sa odohráva v živote žien, ktoré nútia svoje intímne svaly „pracovať“. Silné vaginálne svaly môžu urýchliť ženský orgazmus a samotná majiteľka môže dostať „emocionálny výbuch“.

• harmónia v sexuálnych vzťahoch
• dosiahnutie úplného orgazmu
• schopnosť rozširovať scenáre sexuálnej intimity
• prejav aktívnej pozície počas sexuálnych vzťahov, získanie živých pocitov a neopísateľných emócií
• zníženie vaginálneho objemu

Tréning intímnych svalov a zvierača: Kegelove cviky

Tréning vaginálnych svalov bol široko vyvinutý a pomáha ženám riešiť mnohé problémy. Existuje veľa komplexov na tréning hlbokých ženských svalov. Všetky sú založené na klasických cvikoch, ktoré doktor Kegel odporúčal svojim pacientom v minulom storočí.

Klasické Kegelove cviky

1. Pomaly stlačte pošvové svaly, chvíľu vydržte v tejto polohe a uvoľnite sa. Opakujte 10 až 30-krát.
2. Stlačte vaginálne svaly a posuňte kompresiu nahor, ako keby ste boli vo výťahu. Zostaňte v tejto polohe. Potom pomaly uvoľnite svaly v opačnom smere: zhora nadol. Opakujte 10-30 krát.
3. Perineálne svaly sa napínajú a uvoľňujú rýchlym tempom. Opakujte 10-30 krát.
4. Tlačné pohyby. Robia tlačné pohyby, pripomínajúce tlačenie pri pôrode. Opakujte 10-30 krát.

Súbor cvičení by sa mal vykonávať až 5-krát denne.

Kegelove cvičenia: výhody a škody

• Kegelove cviky umožňujú ženám zbaviť sa mnohých ženských chorôb a zlepšiť sexuálne vzťahy s mužmi.
• Kegelove cviky sa predpisujú aj ženám pripravujúcim sa na materstvo na priaznivý pôrod, uľahčenie pôrodu a odstránenie negatívnych popôrodných následkov. Po narodení bábätka sa ženám predpisujú Kegelove cviky ako rehabilitačná terapia.
• U žien, ktoré vykonávajú Kegelove cvičenia, je pravdepodobnosť potratu nepravdepodobná, pretože trénované svaly dobre spevňujú krčok maternice a držia plod.
• Ak sú Kegelove cviky vykonávané tehotnými ženami nesprávne a intenzívne, môžu negatívne ovplyvniť fyziológiu pôrodu a žena môže mať ťažkosti pri samovoľnom pôrode.

Malo by sa to pamätať: porušenie hygienických pravidiel pri používaní cvičebných zariadení môže viesť k infekcii vagíny a maternice. Všetko, čo sa dostane do vagíny: gule, vajcia alebo iné časti simulátora by sa mali umyť mydlom a ošetriť antiseptickými liekmi.

Video: 5 cvikov na panvu

Tréning intímnych svalov pomocou jogy

Cvičenie jogy pomáha panvovým svalom pracovať podľa prírodných zákonov. Nie je žiadnym tajomstvom, že ženy, ktoré už dlho cvičia jogu, majú krásnu a vyrysovanú postavu, sú ohybné a ohybné. Majú dobre vyvinuté ženské intímne svaly a panvové orgány pracujú harmonicky. Dlhodobé cvičenie jogy spravidla odstraňuje všetky ženské choroby, zvyšuje ženskú silu a sebaúctu.

Prezentované video ukazuje komplex „Female Power“ s cvičeniami na posilnenie panvových svalov:

Video: Ženská sila za 30 minút - joga pre začiatočníkov

Posilnenie intímnych svalov gejša vaginálnymi guličkami

• Posilňovanie jemných svalov vaginálnymi loptičkami alebo jadeitovými vajíčkami čoraz častejšie využívajú aj moderné ženy. Tieto VUM trenažéry sa nazývajú aj gejšové gule.
• Guličky alebo vajíčka z prírodného kameňa sú veľké cca 3-4 cm Vaginálne guličky sa predávajú v tvare srdiečok a hviezdičiek. Prichádzajú v okrúhlych a oválnych tvaroch s rôznymi textúrami. Gule sú vyrobené z rôznych materiálov: latex, prírodný kameň, plast a sú navzájom spojené nitmi.
• Na začiatku cvičenia by ste mali používať veľké gule s hrubou textúrou. Takéto loptičky sa ľahšie udržia vo vagíne. Postupne môžete prejsť na menšie loptičky. Dobre trénované vaginálne svaly dokážu udržať malé, ťažké a hladké loptičky.

Ako zaviesť vaginálne gule?

• Aby sa zabránilo infekcii, guľôčky sa najskôr umyjú mydlom alebo silným fyziologickým roztokom a pred zákrokom aj antiseptickým roztokom (chlórhexidín).
• Pre lepší sklz by mali byť loptičky ošetrené lubrikantom.
• Vhodnejšie je vkladať guľôčky do pošvy v ľahu alebo v poloľahu.

Dôležité! Malo by sa pamätať na to, že lopty sú čisto intímny stroj na cvičenie, nemožno ich prenajať ani vašim najbližším priateľom!

Cvičenie s vaginálnymi loptičkami

1. Cvičenie s vaginálnymi loptičkami sa vykonáva v stoji alebo neskôr - pri chôdzi.
2. Spočiatku by ste nemali „uvoľňovať“ guľôčky z vagíny a držať ich svalom, ktorý zastavuje proces močenia. Spočiatku sa loptičky držia 1-2 minúty, postupne sa zvyšuje čas.
3. Striedavo stláčajte a uvoľňujte vaginálne svaly bez toho, aby ste uvoľnili guľôčky.
4. Pohybujte loptičkami hore a dole po vagíne. Nejde to hneď. Postupom času na seba výsledok nenechá dlho čakať.
5. Vytláčanie loptičiek z vagíny po jednej.
6. Držaním nite sa snažia vytiahnuť guličky z vagíny, čím poskytujú vnútorný odpor vaginálnym svalom a bránia loptičkám opustiť vagínu.

Úspech pri precvičovaní intímnych svalov pomocou pošvových loptičiek sa dosahuje len pravidelným každodenným cvičením.

Ako trénovať vaginálne svaly pomocou vákuových trenažérov?

Tento typ simulátora vaginálnych svalov má svojich obdivovateľov. Vákuové stimulátory intímnych svalov majú mnoho funkcií a nie je jednoduché ich používať. Každý simulátor je dodávaný s podrobnými pokynmi, ktoré vám umožnia čo najlepšie využiť toto zariadenie. Existuje názor, že vákuové simulátory sú najúčinnejšie v rade simulátorov VUM.

Video: Kegelove cvičenia so simulátorom

Nuansy tréningu intímnych svalov - škola gejš: video

Gejša sú starovekým dedičstvom Japonska. Od 17. storočia sa spomínajú ženy, ktoré robia mužov šťastnými duchovne aj sexuálne. Boli to vzdelané, dobre čítané, upravené a zvodné krásky, ktoré vedeli odhadnúť najhlbšie túžby muža. Mohli sa porozprávať, usporiadať čajové obrady a rozdať nezabudnuteľné noci lásky.

Existovali školy gejš, kde sa dievčatá od malička učili umeniu byť ženou. Gejša vedela spievať, tancovať, starať sa o svoju tvár a telo a šikovne ovládať „svaly lásky“.

Cvičenia na posilnenie intímnych svalov doma: tipy a recenzie

Mnohé centrá ponúkajú platené školenia a školenia s inštruktormi. Alternatívou je samostatné cvičenie na spevnenie intímnej partie pomocou klasických cvikov Dr. Kegela s cenovo dostupnými pomôckami na cvičenie, pošvové svaly dobre posilňujú aj brušné tance, joga, bicyklovanie a rotopedy.

Tréning stehien, intímnych svalov a zvierača- módny a cenovo dostupný smer pre moderné ženy. Mnohí predstavitelia spravodlivého sexu sa zbavili mnohých problémov v sexuálnom živote a zlepšili zdravie žien. Uvádzame niekoľko skutočných recenzií takýchto tried.