Ako sa vôbec vyhnúť beznádeji a depresii? Prevencia depresie. Ako neprepadať zúfalstvu

Ako každý vie, depresia je ťažká duševná porucha. Dá sa ľahko vyprovokovať rôzne choroby alebo stres. Moderná spoločnosť presne vie, ako sa dostať do depresie a ako z tohto stavu odísť. Po všetkom na dlhú dobu Byť v depresii nielen škodí mentálne zdravieľudské, ale aj fyzické.

Priemerný človek sa dostáva do depresie z mnohých dôvodov. Táto porucha môže byť spojená s vonkajšie faktory a s vnútorným stavom jednotlivca.

Ako sa dostať do depresie?

Aby ste sa ponorili do stavu depresie, existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré vás zaručene privedú k duševnej poruche:

1. Nevenujte pozornosť sebe, sústreďte sa výlučne na život niekoho iného. Obetujte sa a robte všetko pre dobro toho druhého bez toho, aby ste mysleli na seba.
2. Nikdy nevyjadrujte pocity, najmä hnev. Nechajte si všetku negativitu pre seba, pretože sa jednoducho nehnevajú dobrí ľudia.
3. Vždy robte to, čo chcú iní, len to, čo potrebujú. Pôžička alebo hypotéka vôbec nie je to isté. Oveľa lepšie je mať dlhy voči blízkym celý život.
4. Nemali by ste si pripisovať zásluhy za svoje vlastné úspechy. Kritika a nespokojnosť s vlastným konaním je tým správnym riešením. Dajte zo seba všetko, aby ste dosiahli ideál, uvedomte si, že dokonalosť nie je možné dosiahnuť. Okamžite preškrtnite všetky víťazstvá, pretože nemá zmysel sa nimi pýšiť.
5. Vždy sa cítiť vinný. Vždy je možné náhodne ublížiť inej osobe. Napríklad váš priateľ vás pravidelne žiadal o pomoc a nikdy nebol odmietnutý a naposledy ste na jeho žiadosť nemohli odpovedať zo zdravotných dôvodov. Teraz je tvoj priateľ naštvaný a všetko je to kvôli tebe. Hanbite sa za takéto činy, ospravedlňujte sa čo najčastejšie!
6. Nesnažte sa zaujať pozíciu. Bez vyjadrenia vlastného názoru bude oveľa menej problémov.
7. Mučte sa myšlienkami o tom, aké hodnotenie vám dávajú ostatní. Prispôsobte sa im, aby na vás bol každý človek hrdý.
8. Prevezmite plnú zodpovednosť v akejkoľvek záležitosti. Pracovné problémy, zdravie suseda z druhej ulice, milenec dievčaťa, s ktorým ste sa nedávno náhodou stretli, s ktorým dieťa komunikuje - za to všetko leží zodpovednosť na vašich pleciach.
9. Nikdy neobhajujte seba alebo svoje vlastné záujmy, pokiaľ to vo vás nevyvolá pocit viny. Obťažuje ťa niekto otvorene na ulici? Možno tomu človeku chýba úzka komunikácia, nemali by ste ho odtláčať, pretože mu môžete pomôcť.
10. Vždy si pamätajte, že na svete je veľa nebezpečenstiev. Nedúfajte v dobré veci, zatlačte takéto myšlienky preč od seba. Myslite len na zlé, pripravte sa na niečo strašné. Neopovážte sa usmievať, tým menej smejte sa, inak budete o pár hodín plakať.

Kedy sa objaví?

O tom, ako upadnúť do depresie a dlho sa z nej nevymotať, hovoríme vyššie. Tento stav však často nenastáva z vôle samotnej osoby. Ako sa môžete dostať do depresie bez konkrétneho dôvodu? Napríklad po pôrode, rozchode s milovanou osobou alebo rozvode, či dlhodobej osamelosti sa psychická porucha môže objaviť sama. Nižšie sú popísané časté situácie a riešenia problému v rôznych prípadoch.

Najobľúbenejším dôvodom, prečo sa dievča dostalo do depresie, je narodenie dieťaťa. Mladé mamičky po pôrode často strácajú kontrolu nad sebou kvôli začiatku nového života, a preto je narušená ich psychika. A chrániť sa pred týmto problémom je celkom jednoduché:

• Neobmedzujte sa na spánok. Keď bábätko pokojne spí, mamička si môže na pár hodín aj zdriemnuť.
• Nemali by ste robiť veľa práce naraz. Deň si musíte dôkladne naplánovať a váš zoznam úloh by nemal byť príliš dlhý. Je lepšie nechať niektoré úlohy na ďalší deň, ako preťažovať telo.
• Urobte si čas aj pre seba. Bábätko môžete na chvíľu nechať u jeho blízkych a vy sa môžete rozptýliť a ísť napríklad s kamarátkami na prechádzku alebo na nákup.

Rozchod so svojou polovičkou

Čo by ste mali robiť, ak ste upadli do depresie po tom, čo vás opustil váš milovaný a už tu nebudete ako predtým? V tomto prípade dievčatám pomáhajú predovšetkým slzy. Po troche plaču vyjadríte všetky svoje emócie a potom si situáciu dôkladne premyslíte.

Ďalším krokom je rozhovor s rodinou alebo priateľmi. Vždy vypočujú a poskytnú užitočné rady. A úplne posledným bodom bude vaša obľúbená činnosť. Napríklad by bolo pekné postarať sa o seba a navštíviť pár kozmetických salónov alebo ísť na športovisko.

Mnoho ľudí hľadá spôsob, ako sa po rozvode dostať do depresie. Koniec koncov, rodina má dôležité v zivote ludi a rozvod ma velmi zle na psychiku. Preto sú ľudia presvedčení, že depresia im na chvíľu pomôže vyrovnať sa so všetkými problémami. Aj keď to často vedie k vážne následky a je veľmi ťažké dať si psychiku do poriadku.

Po rozvode môže byť smútok mierny alebo ťažký. V prvom prípade človek od budúcnosti očakáva len dobré veci, preto na urážku rýchlo zabudne. Ale v prípade ťažkej formy by ste mali zostať chvíľu sami, trochu sa vyspať, premýšľať o všetkom a začať nové a ešte viac zaujímavý život.

Keď sa cítite smutný z osamelosti, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel a potom sa svet vo vašich očiach rozjasní:

• naučte sa tešiť z toho, že môžete niečo robiť sami, a užívať si ticho;
• choďte na šport - krátky beh pomôže zmierniť stres;
• vyčistiť dom, vytvoriť nový interiér;
• začnite čítať knihy, ktoré sa vám predtým zdali zvláštne alebo nie celkom zaujímavé.

Potom sa zmeníte a ostatní budú priťahovaní k vášmu novému štýlu.

Čisto ženský výraz „často mám depresiu“ vôbec nie sú slová skutočného muža. Ale stále tomu nie je vystavené len slabšie pohlavie mentálny stav. Kvôli nude a osamelosti upadajú muži do depresií, strácajú záujem o svoje obľúbené činnosti.

Príznaky depresie v silná polovica prejavujú sa v najjednoduchších momentoch:

• pomalá reč a pohyb, silná únava;
• nespavosť alebo ťažká ospalosť;
• zmeny hmotnosti (strata alebo prírastok) približne o 5 % telesnej hmotnosti;
• zápcha, hnačka, bolesť chrbta;
• je ťažké sa do toho dostať položená otázka alebo sa sústrediť na konkrétnu činnosť;
• dominuje hnev a agresivita;
• samovražedné myšlienky.

Našťastie, ak má chlap depresiu, netreba sa príliš trápiť. Tento stav prežije oveľa rýchlejšie. Bude mu stačiť stráviť pár dní sám so sebou, po ktorých sa objaví energia a všetky problémy nájdu riešenie.

Moderný život často sprevádza stres. Kvôli mnohým problémom v práci alebo v osobnom živote ľudia vôbec neuvažujú o vlastnej psychike. Ale vnútorná harmónia a pokoj v duši potrebujú neustálu starostlivosť. Nadmerný stres spôsobuje stres a následné depresie, preto vám viaceré metódy prevencie pomôžu nezblázniť sa a pocítiť radosť zo života.

• Zdravý spánok. Každý človek by mal stráviť spánkom aspoň 8 hodín denne. Počas tejto doby si telo oddýchne od vonkajšieho stresu a nahromadí novú energiu.
• Správna výživa. Nedostatok vitamínov vedie k zhoršeniu zdravia a následne k zlej nálade. Preto by sa mali nahradiť časté diéty a rýchle občerstvenie Zdravé stravovanie, ktorá zahŕňa produkty obsahujúce všetky vitamíny a dostatok kalórií.
• Priatelia. Musíte tiež tráviť čas s blízkymi. Zábava a láska pomáhajú udržiavať duchovnú harmóniu a odháňajú negativitu.
• Športové aktivity. Po zhliadnutí motivujúcich filmov človek pociťuje nabitie energiou, ktorú je pripravený minúť športové úspechy. Ale pretože zlá silaľudia často od tejto myšlienky upúšťajú. Nikdy by ste sa nemali vzdávať, mali by ste začať v malom.
• Oddych. Vždy si treba nájsť čas pre seba, byť sám a zabudnúť na svoje problémy.

Vo všeobecnosti platí, že vyhýbanie sa stresu, pomoc od blízkych a robenie vecí, ktoré máte radi, vám pomôže zbaviť sa depresie alebo zabrániť jej vzniku.

Pokoj v sebe a vo svojom živote. Tipy na krásu, zdravie, dom a záhradu, relax, záľuby, varenie, vzťahy a dovolenky. Odpovede na otázky: ako, čo, kde a prečo.

Depresia - čo robiť? Ako prekonať depresiu

Stav, nálada a pohoda každého človeka sa neustále menia. Jednoduché spôsoby, ako sa vyhnúť depresii alebo ju prekonať užitočné tipy.

V živote každého človeka sa občas vyskytnú dramatické udalosti alebo iné situácie, s ktorými sa dá ťažko vyrovnať a ľahko upadnúť do depresie.

Čím skôr pocítite a pochopíte, že trpíte depresiou, ste v preddepresívnom stave a prijmete naliehavé opatrenia, aby ste sa z nej dostali, menej pravdepodobné dosiahnuť kritický bod depresie.

Depresia je duševná porucha, ktorá môže byť spôsobená chorobou, infekciou, zlá výživa, nedostatok oddychu a spánku, ťažkosti, stres alebo zdĺhavá situácia, ktorá traumatizuje psychiku. Ako ťažko to prežívate, závisí od toho, ako tieto udalosti vnímate a nechávate nimi prejsť.

Depresia môže byť spôsobená:

• chronická únava;
• stres a dramatické situácie;
• nedostatok slnečného svetla (krátke dni v zime);
• sedavý životný štýl (fyzická nečinnosť);
• nesprávna alebo zlá výživa;
• užívanie liekov, najmä sedatív, bez lekárskeho dohľadu;
• bolesť hlavy;
• zvýšená hladina cukru v krvi;
• žalúdočné ťažkosti;
• vážne fyzické chyby;
• ochorenia štítnej žľazy;
• alergie;
• niektoré infekčné choroby(napr. chrípka);
• iné choroby alebo neštandardné situácie.

Depresia začína poruchou v časti mozgu, ktorá riadi náladu.

Počúvajte, ako sa cítite, a analyzujte svoj stav. Ak máte sklony k plačlivosti a pesimizmu alebo si všímate časté zmeny nálad, počúvajte sa častejšie, aby ste neprešvihli hranicu a neprekročili hranicu medzi zdravým stavom mysle a depresiou.

Príznaky depresie a preddepresie

Depresia a preddepresívny stav majú tieto hlavné príznaky:

• strata záujmu o svet okolo nás, ktorý sa zdá byť ponurý a vyblednutý;
• izolácia, neochota komunikovať s okolím;
• nedostatok túžby robiť veci, ktoré milujete;
• nedostatok schopnosti cítiť radosť a ľahkosť;
• úzkosť, pocit strachu, niekedy podráždenosť, hnev;
• depresívna nálada, pesimizmus;
• zhoršenie koncentrácie;
• nízke sebavedomie, pocity viny a bezcennosti;
• zaspávanie alebo naopak nespavosť, nočné mory;
• únava, syndróm chronickej únavy;
• zvýšená alebo znížená chuť do jedla, čo vedie k zmenám hmotnosti;
• spomalenie pohybu alebo zvýšená nervozita;
• porucha sexuálnej túžby;
• nedostatok plánov do budúcnosti;
• strata viery a nádeje na zlepšenie situácie;
• zneužívanie psychotropných liekov alebo alkoholu;
• slabé výrazy tváre;
• zamrznutý vzhľad.

Ak ste videli svoje psychický stav, ktorý sa pozoruje viac ako dva až tri týždne, potom je potrebné prijať vážne opatrenia na jeho zmenu.

Ako poraziť depresiu

Čo robiť počas depresie alebo pred depresívny stavčo vedie k tejto chorobe? Ako zlepšiť svoju pohodu?

Pri hlbokej forme depresie je potrebné urýchlene vyhľadať pomoc lekára, aby mohol predpísať psychofarmaká, komplexná liečba a dal odporúčania na spôsoby, ako sa dostať z depresie pre vás a vašich blízkych, ktorí by sa mali aktívne podieľať na vašej záchrane a pomoci.

Ak máte pocit, že máte preddepresívny stav a viete si pomôcť, určite sa riaďte nasledujúcimi užitočnými radami, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so súčasným stavom a vyriešiť vaše problémy: ako sa nestať depresívnou a ako depresiu prekonať.

Môže byť pre vás ťažké prinútiť sa vykonávať činnosti, ktoré sú užitočné, ale momentálne vás nezaujímajú. Ak nič neurobíte, nič dobré sa nestane, život sa vám bude zdať rovnako šedý a nezaujímavý.

Pomôžte si, prinúťte sa neustále dodržiavať nižšie uvedené tipy a všimnite si, že mnohostranný svet okolo vás je plný farieb a činy sa stali tým správnym spôsobom vášho života. Život ide ďalej.

1. V prvom rade je potrebné odstrániť dôvod, ktorý vás privádza do depresie alebo sa od nej vzdialiť. Ak to nie je možné, musíte zmeniť svoj postoj k situácii alebo okolnostiam. V závislosti od zložitosti situácie sa snažte nenechať ju prejsť cez seba a nebrať si ju k srdcu, ako sa len dá.

2. Ak je dôvod alebo predmet v minulosti a nie je prítomný vo vašom živote teraz, ale neustále na to myslíte, pustite všetky krivdy a problémy spojené s týmto predmetom alebo situáciou. Nenechávaj si to pre seba. Zažeňte všetky myšlienky o tomto predmete a nevpúšťajte si ich do hlavy.

3. Neobzeraj sa späť do minulosti, nič si nevyčítaj. Žite prítomnosťou a plánujte si budúcnosť. Život ide ďalej a vo vašom živote bude stále veľa nových, zaujímavých a krásnych vecí.

4. Neležte na gauči a neľutujte sa. Fyzická nečinnosť ešte viac prehlbuje depresiu a ľútosť vás oslabuje a znižuje vaše sebavedomie. Buďte si istí sami sebou a svojimi plánmi do budúcnosti.

5. Prehodnoťte svoje priority, ktoré vám pomôžu stať sa šťastnými. Zamyslite sa nad tým, čo potrebujete ku šťastiu a čo to pre vás môže znamenať.

6. Možno potrebujete čiastočne alebo úplne zmeniť svoj životný štýl alebo celý budúci život, stanoviť si nové ciele, urobiť si plány na týždeň, mesiac, rok a 3 roky. Pozerajte sa do budúcnosti a predstavte si ju ako jasnú a krásnu. Po čiernom pruhu vždy nasleduje biely pruh a šírka pruhov závisí len od vás, ako vnímate tú či onú situáciu.

7. Miluj seba a svet okolo seba: ľudí, prírodu, zvieratá, vtáky a dokonca aj užitočné veci, ktoré sú okolo teba. daj viac lásky, láskavosť a potom sa vám stanú len dobré udalosti a na ceste stretnete len dobrých ľudí a vždy budú len biely pruhšťastie a úspech.

8. Komunikujte s ostatnými ľuďmi čo najviac. Prihláste sa a zúčastnite sa nejakého školenia na tému, ktorá by pre vás mohla byť užitočná a dokonca zaujímavá. Aktívne sa zúčastňujte spoločenských podujatí zameraných na prijímanie iba pozitívnych emócií, navštevujte príjemné verejné miesta.

9. Odstráňte všetky dráždivé látky. Opravte, čo nefunguje domáce prístroje a pokazené predmety alebo ich vymeňte za nové.

10. Zmeňte situáciu v byte, ak vás otravuje alebo vám pripomína nepríjemné udalosti: prestavte alebo vymeňte nábytok, preveste obrazy, znova nalepte tapety alebo urobte opravy.

11. Zmeňte svoje vzhľad: účes, farba alebo dĺžka vlasov. Kúpiť nové oblečenie, topánky, taška alebo iný zaujímavý doplnok. Potešte sa a odfoťte sa, šťastne sa usmievajte.

12. Zaveste na stenu alebo položte na stôl v krásny rám tvoj starý resp Nová fotka, v ktorej sa usmievate a ste šťastní.

13. Snažte sa neustále niečím zamestnávať, aby ste nemali čas na negatívne myšlienky, no nepreťažujte sa fyzicky.

14. Hromadiaca sa únava vedie k vyčerpaniu. nervový systém. Preto musíte spať 7-8 hodín, snažiť sa vstávať, jesť a ísť spať v rovnakom čase.

15. Venujte sa vonkajším športom: rannému joggingu, rýchlej chôdzi, bedmintonu, cyklistike, fitness, korčuľovaniu, lyžovaniu, veslovaniu a mnohým ďalším.

16. Premýšľajte o svojom obľúbenom koníčku, napríklad: fotografovanie, rybolov, domáce remeslá, varenie, kreslenie, čítanie kníh atď. Odvrátia vás od obsedantných nepríjemných myšlienok a ukážu, aký farebný a krásny je náš svet.

17. Zorganizujte si dovolenku na mieste, kam ste už dlho chceli ísť alebo ísť. Zmeňte na chvíľu svoje prostredie. Táto pauza vám poskytne príležitosť na samoliečbu.

18. Častejšie komunikujte s divokou prírodou, odpočívajte vo verejných záhradách, parkoch, lesoch, riekach a pri mori, najmä za slnečného počasia. Čerstvý vzduch a zeleň upokojujú a uvoľňujú a slnečné svetlo pozdvihne vašu náladu a tón. Z tohto dôvodu, keď ste doma v zamračenom počasí, zapnite jasnejšie osvetlenie.

19. Chráňte sa pred negatívne emócie. Nepozerajte filmy a televízne programy, ktoré sú negatívne.

20. Komunikujte s ľuďmi, ktorí nereptajú, netrápia sa, nesťažujú sa, nezaťažujú vás svojimi problémami, ale tešia sa zo života, sú pozitívni a sú pripravení vás pochopiť a podporiť.

21. Nezačínajte ani neudržiavajte rozhovory na negatívne témy. Nehovorte ani nekritizujte iných ľudí, nezáviďte, neubližujte iným ľuďom, pretože táto negativita sa podľa bumerangového zákona určite vráti, ale vo forme chorôb a problémov.

22. Zbavte sa zlozvykov: ohováranie, fajčenie, alkohol atď. Alkohol má škodlivý vplyv nielen na ľudské orgány, ale aj na psychiku a ešte rýchlejšie vás privádza do depresie.

23. Snažte sa byť neustále v dobrej nálade, prežívajte pozitívne emócie a pocit ľahkosti. Rozveselte sa rôznymi spôsobmi.

24. Darujte si darčeky a krásne, voňavé kvety. Inhalujte príjemné vône pomocou aromaterapie.

25. Sme to, čo jeme. Nevyvážená strava je častou príčinou depresie. Nejedzte takzvané „rýchle“ jedlá.

Aké potraviny jesť pri depresii

V čistom tele sú čisté myšlienky. Aby tento vzorec fungoval, každý človek, ktorý sa stará o svoje zdravie, sa snaží iba konzumovať prírodné produkty, neobsahujú GMO, chemické prísady, veľké množstvo nasýtené tuky, ako aj „rýchle“ jedlá (fast foody, hamburgery, čipsy atď.).

V období depresie a preddepresívneho stavu je potrebné konzumovať tieto potraviny:

• losos, biela ryba, morka, chudé varené mäso;
• orechy, 4-5 kusov denne;
• surové ovocie a zelenina;
• zeleň;
• bobule;
• med, 3-5 lyžíc denne;
• obilniny, chlieb s otrubami;
• vajcia;
• mliečne výrobky, syry;
• zeleninový olej.

Starajte sa o seba a svoje zdravie. Konzumujte len prírodné produkty. Zbavte sa zlých návykov a olova správny obrázokživota. Nabite sa pozitívnou energiou z pozitívnych emócií. Robte dobro. Dajte svetu obrovské množstvo svojej lásky a získajte ju späť, niekoľkokrát znásobenú. Buďte radostní, šťastní a ľahko realizujte svoje ciele a sny.

Ako sa dostať do depresie za 10 minút: praktická príručka pre dievčatá

Na internete a v glamour magazínoch je množstvo návodov, ako sa rýchlo vrátiť dobrá nálada a zbaviť sa depresie. Ale takmer nikto ich nečíta, a ak áno, zabudnú všetko, čo si prečítali, počas prvých piatich minút. Na začiatku sme teda chceli opísať spôsoby, ako sa zbaviť depresie, a potom sme si po konzultácii pomysleli: „Prečo znovu vynájsť koleso, pretože krásne dámy sa málo zaujímajú o spôsoby, ako nájsť šťastie, ale o to, ako rýchlo spadnúť do depresie?" dlhotrvajúca depresia Z nejakého dôvodu nikto nepíše. Nie v poradí! Pozrite sa na ľudí okolo seba, počúvajte ich rozhovory – je niekto šťastný? no, mozno je par kopii, ale inak, damy hovoria o tom istom: manzel je koza, deti su skodlive potvory, sef neplati peniaze, praca je hnusna, aka som nestastna. ... To znamená, že rozprávanie o zlých veciach sa stalo znamením slušné správanie v našej spoločnosti. A kto potrebuje toto šťastie? Depresia je romantická, každý ťa ľutuje, je to jednoducho cool. Takže z článku sa dozviete, ako rýchlo spadnúť najhlbšia depresia už za pár minút. Depresia prichádza s podozrievavosťou, žiarlivosťou, nenávisťou k iným a mnohými ďalšími „užitočnými“ bonusmi.

Pripravte sa, teraz dáme veľa „škodlivých“, ale vytriezvujúcich rád. Vaša šťastná a bezstarostná existencia sa teraz určite skončí a strašná depresia sa stane vaším večným spoločníkom:

- Vždy sa zaujímajte o názory ostatných na vás, všímajte si závistivých ľudí. Názor ostatných je veľmi dôležitý. Toto je konečná pravda, nie je ani predmetom diskusie. Nemá ťa niekto rád? Máte odsudzujúce alebo odsudzujúce pohľady? Tu! To znamená, že s tebou nie je niečo v poriadku. Určite sa nevieš správať v slušnej spoločnosti alebo nemáš vkus. Možno nevyzeráš dobre a nemala si ísť von v tom oblečení a s tým účesom. Pokúste sa stať osobou, ktorú chce každý vidieť – to je veľmi dôležité!

- Pamätajte, že nemôžete nič urobiť. Ako môžeš v tomto živote niečo dosiahnuť, ak nie si taký šikovný, talentovaný, krásny (podčiarkni ako sa hodí) ako ostatní? Máte nejaké slabiny? To je všetko, cesta k šťastiu je pre vás uzavretá.

- Urobte si nepriateľov. Nepriatelia sú všade, len niektoré klzké osobnosti sa šikovne maskujú a zobrazujú pokryteckú láskavosť a priateľskosť. V skutočnosti na vás všetci žiarlia! Pozrite sa pozorne na svojich priateľov a kolegov. S najväčšou pravdepodobnosťou vás niekto tajne nenávidí. Vráťte mu to rovnakou mincou!

- Porovnajte sa s ostatnými. Len nie s kamarátkami a známymi (nie sú ideálne), ale so známymi herečkami a modelkami. Páči sa vám prirovnanie? Postavou má určite od modelky ďaleko a pleť nie je taká dokonalá ako u dievčat na obálkach. Tu je ďalší dôvod na plač, takmer sa objavila strašná depresia. Ale nekončíme tam.

— Prečítajte si správy o vraždách a katastrofách. Náš svet je odsúdený na zánik, ľudstvo čoskoro vyhynie, nikto nikoho nemiluje, všade je toľko nenávisti a násilia. Deje sa to všade hrozné tragédie, čo ak sa zajtra stanete nehodou alebo horšie?

- Zabudnite na svoje sny a urobte niečo, čo sa vám vôbec nepáči. Dosahovať ciele a snívať o nádhernej budúcnosti je zbytočné. Úspech aj tak nedosiahnete, tak prečo myslieť na nemožné. Je lepšie získať slabo platenú, nezaujímavú prácu a každý deň sa sťažovať na svojho bastardského šéfa, pokryteckých kolegov a hlúpych klientov.

- Osvojte si zlé návyky. Takéto návyky pomáhajú prekonať depresiu, takže fajčenie, pitie a prejedanie sa skvele doplní zlú náladu.

- Nájdite vinníkov. Kto môže za vaše zlyhania a problémy? To sú všetci. Kto sú oni? Ak chcete, môžete vymyslieť veľa hotových možností: vláda, rodičia, deti, počasie... Stali ste sa len rukojemníkom okolností.

- Viac drámy a jasných emócií. Staňte sa skutočnou „kráľovnou drámy“, dajte všetkým naokolo vedieť, čo presne sa vám nepáči. Škandály, žiarlivostné scény, rozbitý riad – to všetko trochu spestrí nudný a nudný život.

- Opakujte afirmácie: "Som neúspešný, nemôžem nič robiť, iní sú lepší ako ja, všetko je zlé." Text je možné prepísať podľa vlastného uváženia. Tieto vyhlásenia sa musia opakovať každý deň - ráno a večer.

- Nájdite negativitu všade. Okolo je toľko špiny, ako môžeš byť šťastný, keď všetci na tomto svete trpia?

- Počúvajte depresívnu hudbu. Srdcervúce melódie o nešťastnej láske sú presne to, čo lekár nariadil.

- Zamilovať sa do nedostupného muža. Vyberte si najnedostupnejšieho zástupcu Muž, napríklad ženatý fešák. Môžete nájsť notorického darebáka. Možností je veľa. Na budúci rok máte zaručené more utrpenia.

No podarilo sa? Definícia depresie je ďalším krokom. Je ľahké pochopiť, že ste upadli do hroznej depresie: stratili ste chuť čokoľvek robiť, všetko vás dráždi, nič vás už nerobí šťastnými. Vidíte, všetko je veľmi jednoduché, len sa treba na život pozrieť z iného uhla.

Samozrejme, nikdy by ste sa nemali riadiť touto radou. Ale môžete sa na seba pozerať zvonku, pretože vo väčšine percent prípadov si zlú náladu vytvárate sami.

Vy a len vy sa môžete rozhodnúť, čo a ako si myslíte. Užívajte si život alebo sa sťažujte na najmenšie nepríjemnosti, užívajte si komunikáciu s inými ľuďmi alebo v nich vidíte hrozné nedostatky. Zmeňte spôsob myslenia a zmeníte všetko, vrátane vlastného osudu.

5 tipov od skúsených psychológov, ktoré vám pomôžu prekonať depresiu a nenechať sa zavaliť rôznymi maličkosťami! Začnite konať!

Depresia je v dnešnej dobe módne slovo, ktorým sa dá vysvetliť vaša zlá nálada, pôžitkárstvo zlé návyky, zlé povahové vlastnosti a dokonca aj lenivosť.

Naozaj povedal: "Nechaj ma na pokoji, som v depresii!" a žiadne ďalšie otázky pre vás.

Nie, v žiadnom prípade nepopieram prítomnosť tejto (mimochodom veľmi vážnej) duševnej choroby.

Musíte byť schopní rozlíšiť obyčajnú melanchóliu od depresie, pretože metódy ich neutralizácie sú úplne odlišné.

Mali by ste tiež pamätať na to, že od prvého po druhý je len jeden krok, takže sa oplatí poznať recepty, ako sa nedostať do depresie, aj keď sa zdá, že sa celý svet obrátil proti vám?

Čo je depresia a aká je jej klasifikácia?

Depresia je pomerne vážna duševná porucha, dnes najčastejšia.

Trpí ňou viac ako 100 miliónov ľudí, no štatistiky zahŕňajú len zaznamenané prípady.

Najsmutnejší ľudia žijú v severnej Afrike a na Blízkom východe.

Je tu dobrá správa: obyvatelia Ukrajiny nepatria ani medzi prvých dvadsať krajín s občanmi trpiacimi depresiou.

Aj keď je to pravdepodobnejšie kvôli tomu, že Ukrajinci jednoducho nemajú vo zvyku obracať sa na špecialistov.

Radšej sa poradia v lepšom prípade s lekárnikom, v horšom so susedkou Zinou, ktorej pomohli tieto malé žlté tabletky...

Depresia má jasný závažné príznaky, ktoré ho umožňujú odlíšiť od iných chorôb:

• nízke sebavedomie;
• nespavosť;
• samovražedné myšlienky;
• skreslené vnímanie reality;
• neschopnosť zažiť radosť, často zlá nálada;
• retardácia motora;
• zmena v systéme výživy: človek úplne stráca chuť do jedla alebo sa naopak prejedá;
• denná apatia;
• neochota zapojiť sa do bežných činností;
• zneužívanie alkoholu a pod.

Ak dlho váš priateľ alebo príbuzný sa nemôže dostať z depresie - potom je čas mu pomôcť!

Je oveľa ťažšie diagnostikovať chorobu v sebe; ako sa nedostať do depresie.

3 bežné typy depresie:

• Endogénne - najzávažnejší typ ochorenia spojeného s biochemické zmeny mozog.
• Sezónne - objavuje sa v dôsledku nedostatku slnka v polovici jesene a zvyčajne zmizne v druhej polovici jari.
• Reaktívna – príliš emocionálna reakcia Ľudské telo k tragickej udalosti.

Prvý typ je prístupný len dlhodobo medikamentózna liečba, ale ľudia sú celkom schopní vyrovnať sa s druhým a tretím sami.

Navyše, ak viete, ako sa neupadnúť do depresie, napriek počasiu za oknom a životným otrasom, potom nebude potrebné bojovať s touto chorobou.

Len pred niekoľkými desaťročiami sovietski lekári úplne odmietli uznať existenciu takejto choroby.

Spoločnosť bola tiež nemilosrdná voči trpiacim, pričom symptómy depresie považovala za prejav slabosti!

naozaj, silných ľudí je ťažšie sa tomu poddať duševná choroba, no aj rafinovanejšie povahy majú šancu nikdy neprepadaj depresii.

Takže na to potrebujete:

Byť schopný vidieť príjemné maličkosti.

môj bývalý kolega Diana všetkých naokolo prekvapuje svojím nevyčerpateľným optimizmom.

Nikdy som ju nepočul sťažovať sa na dážď, tlačenice v MHD, roztrhané pančušky atď. Vždy vie nájsť dobro aj v beznádejných situáciách.

Je vonku daždivo alebo kaša? Skvelé, to znamená, že pôda dostane dostatok vlhkosti na to, aby priniesla dobrú úrodu!

Kričal váš šéf bezdôvodne? Nevadí, aj on je človek a môže mať zlú náladu.

Spadol vám opätok čižiem? Žiadny problém, bude dôvod kúpiť niečo nové.

A tak ďalej do nekonečna!

Verte či neverte, smrť svojej babičky dokonca zvládla s filozofickým pokojom v štýle: „Všetci tam budeme. Žila zaujímavý život, bola dobrý človek a určite pôjde do neba!

Vždy sa snažím prehodiť s Dianou často aspoň pár slov, aby som nabral pozitívnu náladu! ??

Filtrujte zlé informácie.

Áno, svet nie je ideálny.

Každý deň zomiera obrovské množstvo ľudí, z ktorých väčšina je nevinná.

Vojny, prírodné katastrofy, epidémie, zločiny, zvieratá bez domova – zoznam by mohol pokračovať ďalej a ďalej.

Pomôžete im všetkým?

A ak budete panikáriť a obklopiť sa pesimizmom, zlepší to svet?

Takže možno by ste sa nemali ponoriť do všetkej tejto negativity?

Ak chcete byť skutočne užitoční, venujte sa charite a dobrovoľníctvu.

Po prvé, budete sa cítiť potrební.

A po druhé, nebudete mať čas na zlé myšlienky.

Neberte si viac, ako unesiete.

Niekedy je depresia spôsobená jednoduchou únavou...

Túžba rýchlo a veľa zarobiť peniaze, zachrániť všetkých blízkych pred problémami, pomôcť všetkým a všetkému vedie k tomu, že to človek nevydrží a zrúti sa!

Ak máte pocit, že toto bremeno už na sebe nemôžete niesť, presuňte niečo na plecia iných alebo jednoducho zahoďte to, čo nepotrebujete!

Dávaj na seba pozor.

Poznáte najjednoduchší spôsob? ako sa zbaviť depresie?

Dávaj na seba pozor!

Vaše ubytovanie by malo byť čo najpohodlnejšie, strava by mala byť vyvážená.

Musíte spať a odpočívať dostatočne, aby ste svojmu telu umožnili zotaviť sa.

Musíte nakŕmiť nielen svoje telo, ale aj myseľ.

Starostlivosť o seba nemôžete zanedbávať: sledujte svoju postavu, pekne sa obliekajte, neopovrhujte dekoratívna kozmetika a návštevy kozmetičky, kaderníčky, manikérky a pedikérky.

Doprajte si občas niečo chutné alebo nečakaný nákup!

Vypočujte si špeciálne audio na depresiu!

Až donedávna sa špeciálne zvukové stopy na depresiu, ktoré vyvinuli skúsení psychológovia, začali stávať veľmi populárnymi.

Miluj svoj život!

Myslíte si, že váš sused Vasya žije oveľa lepšie?

Eh, prekvapím vás: Vasya žiarli na svojho priateľa Petyu.

A tak - v kruhu.

Nemali by ste na sebe skúšať osud niekoho iného.

Každý človek je jedinečný a prežíva príjemné chvíle aj ťažkosti.

S niektorými sa dá bojovať, no niektoré skúšky jednoducho musíte dôstojne vydržať.

Môžeme žiť len jeden život a je príliš krátky na to, aby sme ho premrhali na všelijaké nezmyselné depresie!

Ste si stále istý, že máte depresiu?

Ako inak môžete prekonať tento mizerný stav!

Moderná online publikácia o kreativite

Keď sa leto skončí, aj ľudia, ktorí už dávno ukončili štúdium, pociťujú smútok. Letný čas si budeme vždy spájať s radosťou, teplom a slobodou. Jeseň sa nám naopak javí ako pochmúrny, sivý a kašovitý čas.

V tomto článku vám prezradíme, ako sa na jeseň inšpirovať a neupadať do depresie, pretože každé ročné obdobie má svoje čaro a čaro, veď jeseň má toľko výhod.

Pozrite sa bližšie na padajúce lístie a všimnite si čokoľvek iné ako už špinavé a mokré lístie na zemi. Jesenný vietor zbiera padajúce lístie a roztáča ich doslova vo valčíku. Nie je na tom nič vzrušujúce?

Zlé počasie nie je absolútne žiadny dôvod, aby ste sa rozčúlili a stratili akúkoľvek zostávajúcu chuť robiť tvorivá práca. Takmer každý kreatívny človek je čiastočne introvert. Dážď vonku je skvelý dôvod, prečo zostať doma a stráviť tento čas so svojou rodinou, polovičkou, domácim miláčikom, knihou, filmom, dokonca aj sám so sebou. Niekedy môže byť užitočné byť sám v tichu.

Nielen jar, na rozdiel od všeobecného stereotypu, je romantická. Nie je romantické schovať sa spolu pred dažďom pod jeden dáždnik? Alebo maznanie sa pod prikrývkou, keď vonku prší.

Príležitosť zaspomínať si na detstvo. Zabudnite na názory iných a behajte cez mláky, prechádzajte sa parkom, hádzajte listy nohami. Len sa uvoľnite a nechajte svoje vnútorné dieťa bavte sa, pretože nemôžete byť vždy dospelí a seriózni.

So začiatkom jesene sa začína nová divadelná sezóna. Kto by odmietol Ešte raz užite si Labutie jazero alebo si pozrite premiérové ​​predstavenie. Treba si hlavne pamätať, že človek, ktorý nemá rád divadlo, nebol v dobrom divadle. Vyberte si dobré predstavenie a nielenže sa dobre zabavíte, ale určite nájdete aj inšpiráciu.

Jeseň prináša kabáty a šatky, ktoré nahradia šortky a slnečné šaty. Pamätajte na ten útulný pocit, keď sa zabalíte do šatky alebo si nasadíte obľúbenú teplú čiapku. Alebo pohodlný sveter. To si len my myslíme, že teplé oblečenie je vždy veľmi príjemné a mäkké?

Nikto vám nemôže vyčítať, že ste si uprostred dňa dali šálku teplého nápoja – veď vám je zima! Len si predstavte, aké príjemné je vypiť šálku horúceho, pikantného a sladkého vareného vína, keď vonku fúka vietor a dážď.

Čo môže inšpirovať kreativitu viac ako jemné a sýte farby jesene? Stačí sa pozrieť z okna a príroda poskytne inšpiráciu v podobe celej palety farieb vo všetkých možných odtieňoch zlatej.

Na jeseň, po horúcom lete, môžete konečne zabrať horúci kúpeľ. Pridajte sviečky, aromatické oleje a perličkové kúpele a len tak relaxujte oči zatvorené. Takto budete mať čas pomaly premýšľať o vlastných myšlienkach a dosť možno aj nájsť múzu.

Teraz, keď jeseň vstúpila do plnej sily a priniesla so sebou chladné počasie, môžete si zariadiť malú exkurziu do leta do niektorej z horúcich krajín. Verte, že si túto dovolenku užijete a zapamätáte si ju viac, ako keby ste išli na dovolenku v lete. Oveľa väčším zážitkom je totiž zmena nielen prostredia, ale aj klímy.

Milujte každé ročné obdobie, pretože každé ročné obdobie je svojím spôsobom krásne a inšpirácia vás nikdy neopustí!

Bytie veľký špecialista po vystúpení z oboch stavov, ktoré idú často ruka v ruke (v tom zmysle, že som do nich často spadol a často som z nich vyšiel), dokážem niečo odpovedať ľuďom, ktorí sa na mňa obracajú s prosbou o radu podobné situácie. Rozhodol som sa teda napísať manuál, aby som každému neopakoval stále to isté.

Koreň týchto dvoch podmienok je rovnaký – nenaplnené potreby. Najčastejšie sa potreby nenapĺňajú kvôli tomu, že s nimi nie sme v kontakte – nerozumieme im, necítime ich, nepoznáme ich jazyk. A niekedy, aj keď rozumieme, nepovažujeme sa za hodných ich uspokojiť. Depresia aj emocionálna závislosť na vzťahoch sú v podstate „choroby z nedostatku“. Ako hovorí Gestalt prístup v psychológii, človek je tvor v núdzi. A ak niektorá z potrieb nenájde odpoveď, človek sa ju buď pokúsi uspokojiť, kým penu nevyšľahá, alebo bude frustrovaný, zloží si labky na prsiach a ticho kňučiac sa odplazí do kríkov. Mužská bytosť otvorený systém, nemôže byť úplne autonómny, potrebuje neustálu výmenu s okolím: je nútený vdychovať kyslík a vydychovať oxid uhličitý, prijímať vodu a živiny a zvýrazniť ich v spracovanej podobe a tiež človek potrebuje dávať a prijímať ľudské teplo, uznanie, lásku. Bez takejto výmeny začína buď vyčerpanie resp preťaženie, alebo obaja.

Možno sa prikláňam k názoru, že závislosť na láske (ako všetky ostatné typy závislosti) vzniká ako reakcia na nedostatok naplnenia. Plnosť vitálnej energie pochádza z množstva zdrojov, ale keď sa od nich človek odstrihne, pretože zabudol, ako alebo sa vôbec nenaučil počuť signály svojho tela a podvedomia, vytvorí sa v ňom vákuum, ktoré si vyžaduje vyplnenie. A nepočujúc hlas skutočných potrieb, človek prichádza s povrchnými - svoj potrebný hlad sa snaží uspokojiť všetkým, čo nie je pribité - jedlom, látkami meniacimi vedomie, prácou, ľuďmi.
A depresia nastáva ako frustrácia – keď sa človek prestane snažiť a vzdá to. Často sa obe fázy – boj o naplnenie nesprávnymi metódami a odmietanie boja – neustále nahrádzajú, ako pri maniodepresívnej poruche.

V podstate asi milovať závislosť, často založené na ilúziách, je tu napísané celkom dobre - Ako sa vyhnúť neopätovanej láske, ale k tomuto musím niečo dodať. Tento príspevok neberie do úvahy, že nie všetky potreby sa dajú nahradiť inými. Celkovo ani jedna potreba nemôže byť navždy nahradená protetickými – skôr či neskôr sa dostaví frustrácia. Ľudia si napríklad často mýlia pocit smädu s pocitom hladu. A ak telo potrebuje vodu, a my mu namiesto toho dáme jedlo, telo za nami na chvíľu zaostane, pretože bude zaneprázdnené trávením, ale potom si vodu stále pýta. A ak táto potreba nie je dostatočne dlho uspokojená, telo prejde zo signálov smädu na signály v podobe chorôb. Napríklad bolesť hlavy je najčastejšie výkrik z tela "daj mi niečo na pitie!"
Potreba prijímať a dávať lásku je základ. Je v samom jadre ľudskej povahy, v predvolenom nastavení. Navyše v tých, na úpravu ktorých nemáme práva správcu. Toto treba brať do úvahy. Potrebu intimity nezatlačíte tým, že máte život plný zaujímavých udalostí. To znamená, že sa to dá nejaký čas robiť, ale potreba stále zostáva.

A to, že potreba je niekedy bolestivá, má vždy svoj dôvod a nedá sa jednoducho ignorovať. Žiadne množstvo zaujímavých aktivít nezruší paradigmu výberu partnera, stanovenú v ranom predslovnom detstve – v momente, ktorý si ani nepamätáme. To, čo si neuvedomujeme a s čím nie sme v kontakte, má nad nami moc, proti ktorej sme bezmocní. Či sa nám to páči alebo nie, najsilnejším spúšťačom nevedomého výberu partnera sú vlastnosti, proti ktorým sme sa vnútorne búrili, keď sme boli úplne závislí na ľuďoch, ktorí sa o nás starali. A ak boli hlavní významní iní v našom detstve chladní a vzdialení (alebo jednoducho neboli dostatočne vrúcni), potom, keď vyrastieme, naše kolená sa oslabia od tých, ktorí nám dávajú tú známu príchuť odmietnutia a opustenia. Za tým sa skrýva nádej na nápravu všetkého. A kým sa tento klam podvedomia neodhalí (teda neuvedomíme si tento mechanizmus a nevstúpime do dlhodobého programu opúšťania takéhoto scenára, nevypestujeme si nové návyky), budeme v zajatí tohto nepríjemného ovplyvniť.

To znamená, že projektovaním našich rodičov alebo ľudí, ktorí vykonávali svoje funkcie (môže to byť aj opatrovateľka) do nášho partnera, sa snažíme „napraviť“ inú dospelú osobu, ktorá sa do týchto nápravných prác neprihlásila.

Výsledok je predvídateľný:

Kto si zmeny neobjednal pre seba, s najväčšou pravdepodobnosťou sa nezmení. A všetky pokusy priniesť druhému šťastie a urobiť mu dobre končia rozbitím jeho vlastnej hlavy. A tieto podvedomé procesy sú také silné, že môžeme robiť super vzrušujúce veci aj 24 hodín denne, no prostredníctvom týchto vecí budeme premýšľať o tom, ako formovať človeka, ktorý je teraz na čele.
Jedinou skutočnou možnosťou je nejako zmeniť - vyliečiť traumu z opustenia. A to je pre dobrého psychológa, ktorý pozná neverbálne metódy (tie, ktoré dokážu ovplyvniť náš „starodávny mozog“ – limbický systém: terapia orientovaná na telo, psychodráma, biodekódovanie. Navyše pomôžu aj nepsychoterapeutické telesné praktiky: osteopatia , joga, rebalancovanie, viscerálna masáž, thajská a tibetská masáž (ku-nye) a podobne Ako dobre vysvetlili Wilheim Reich a Alexander Lowen, neprežité emócie sa vtlačia do tela v podobe blokov: do svalov a iných tkanív uvoľnením tohto napätia uvoľníme zablokované emócie a vyliečime ich.

Z neurofyziologického hľadiska naša náchylnosť na stres závisí od kvality včasnej starostlivosti. Čím viac fyzického kontaktu a láskyplného vzťahu sme mali predovšetkým s matkou, tým viac si mozog „navykol“ na serotonín a dopamín a tým lepšie zvládal vylučovanie kortizolu. Ak nás naši rodičia nechránili pred emocionálnymi nepokojmi a nedostali sme dodatočnú pozornosť, potom sa hladina kortizolu stáva zvyčajne vysokou. A v dospelý život rovnováha neurotransmiterov bude kalibrovaná podľa vzoru, ktorý mal mozog v detstve. Povedané jednoduchšie ako menej lásky a starosti, ktoré sme dostali v detstve, tým budeme náchylnejší na depresie a tým menej odolní voči stresu.

Ale toto, našťastie, nie je rozsudok smrti. Aj keby ste mali citovo vzdialených rodičov, vďaka úžasnej kvalite mozgu zvanej neuroplasticita si môžete sami zmeniť svoje nervové okruhy. Ak vaše detstvo nebolo ľahké, znamená to len, že ich budete mať niekoľko viac práce než tí, ktorí majú viac šťastia. Neverbálne psychologické techniky(samozrejme užitočné sú aj slovné, pretože pomáhajú nadviazať spojenie medzi mozgovou kôrou a podkôrou, čo pomáha lepšie porozumieť svojim pocitom a byť s nimi v kontakte, a to je prvý krok k uspokojeniu vašich potrieb) , telesné cvičenia, meditácia.
Mne osobne veľmi pomohla aj technika popôrodného zavinovania, ktorú mi dula robila takmer 7 hodín. Napriek tomu, že som rodila pred 12 rokmi, bolo mi to robené ako experiment a môžem povedať, že u tých, čo nikdy nerodili a dokonca aj u mužov, to pôjde.

Vo všeobecnosti, ak veľmi stručne, cesta zo závislosti a depresie spočíva v obnovení kontaktu s pocitmi ako jazykom potrieb a cez ich uspokojovanie.
Prepínanie, vôľa, čokoľvek – ak to funguje, bude to len dočasné. Rovnako ako liek proti bolesti len dočasne zmierňuje symptóm, ale nerieši problém. Len tým, že sa naučíme rozpoznávať a rozpoznávať pocity a prostredníctvom nich zisťovať, aké sú naše hlavné nedostatky, sa môžeme s týmito javmi definitívne rozísť.

P.S. Prečítajte si o fyziologických a iných aspektoch svojpomoci v depresívnych stavoch v tomto blogu nižšie.
Vrelo odporúčam aj knihu „Oslobodenie od spoluzávislosti“ od Berry a Jenae Weinholdových.

Oľga Karčevskaja

Naozaj sa nechcem vrátiť do pracovného rytmu a zabaliť sa do svetrov, aby som unikol chladu. Príroda sa nám však neprispôsobuje – čo znamená niekoľko relevantných tipov, ako sa vyhnúť jesennému blues!

Nakupujte svetlé veci

Sveter alebo kabát, čižmy alebo šál, na tom nezáleží, hlavná vec je, že majú chytľavú farbu. Modrá, červená alebo možno mrkvovo oranžová? Všetko je dovolené, hlavnou vecou je kompetentne poradiť tieto farby s ostatnými - a pocit vlastnej neodolateľnosti je zaručený!

Čítajte pozitívne knihy

Na jeseň je, samozrejme, veľmi atmosferické čítanie dlhých a dramatických klasických románov – ale to je takmer zaručený spôsob, ako skĺznuť do zlej nálady. Je lepšie si vybrať autorov, ktorí tvoria ľahko a príjemne. Možno Gavalda alebo Martha Ketro? Nádherná Dina Rubina? Výber je na tebe!

Nájdite si svoj drink

Lahodný, milovaný a taký, ktorý určite zahreje na tele aj na duši. Klasická káva, príjemný čínsky čaj alebo varené víno podľa rodinného receptu – čo bude vo vašej termoske?

Zamestnajte sa niečím

Blues - Rodená sestra nečinnosť, to vie každý. Ak je na sklade aktivita, ktorá vás uchváti, zjavne nebude čas zlá nálada. Akákoľvek záľuba od pletenia až po kurzy extrémnej jazdy bude stačiť, pokiaľ vás úplne uchváti!

Vymyslite si svoje osobné tradície

V piatok pečieme koláče. Polievajte kvety v smere hodinových ručičiek. Prejdite sa so psom na určitom mieste pod padajúcim lístím. Pri vchode kŕmte túlavé mačky alebo vtáky. Bez ohľadu na to, ako smiešne alebo smiešne môžu vaše osobné tradície znieť, preto sú vaše – nemusíte o tom ani nikomu hovoriť. Dajú životu väčší zmysel.

Usporiadajte minúty vykládky

V meste, ktoré sa neustále ponáhľa, ľudia stihnú urobiť všetko okrem toho hlavného – nechať si aspoň pol hodinu pre seba. Nalakujte si nechty, meditujte – polhodinu denne len pre seba – a život bude žiariť novými farbami!

Robte filmové večery

Filmy sú niečo, čo vám pomôže odpútať sa od niekedy stresujúcej reality – nechajte sa teda ponoriť do sveta kina! Pásky o živote kráľov, akčné detektívky alebo komédie pre mládež – ktorýkoľvek z týchto výtvorov vám pomôže zdvihnúť náladu v chladných časoch.

Staňte sa hviezdou!

Pomáhajú žene cítiť sa krásne a atraktívne dobré fotky- tak sa nimi zaobstarajte! Môžete vziať kamarátku do parku a požiadať ju, aby vás odfotila, alebo si môžete najať fotografa a dohodnúť fotografovanie v jesennej krajine pod padajúcim lístím. . . Nádherné obrázky vám pomôžu stať sa skutočnou hviezdou a hviezdy, ako viete, nestresujú!

No, toto všetko sú rady, ktorým sa treba vyhnúť jesenná depresia. Možno máte svoje vlastné spôsoby? Podeľte sa o ne v komentároch!

Moderný svet nie je jednoduchý. Každú sekundu sa dejú tisíce udalostí, pozitívnych aj negatívnych: niekde zomrel človek, niekoho vyhodili z práce, opustil ho blízky, iní zostali sami.

Nálada a pocity človeka sú zafarbené tmavé farby. Prežiť udalosti môže byť niekedy také ťažké, že človek jednoducho upadne do depresie.

Čo máme rozumieť pod pojmom depresia? Depresia je duševná porucha.

Tento stav je vyvolaný chorobami, infekciami, stresom, nesprávnou organizáciou spánku, výživy a odpočinku. Ľudská psychika je oslabená a zranená. Nastupuje depresia.

Rovnako ako iné choroby, depresia má príčiny, ktoré začínajú poruchu:

• prepracovanosť;
• tragédie a stres;
• fyzická nečinnosť (sedavý život);
• nedostatok slnka;
• nesprávna organizácia alebo zlá výživa;
• chrípka;
• migréna;
• nekontrolované používanie sedatív.

Sledujte svoj stav, aby ste situáciu nezhoršili!

Známky depresie

Ak spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov, ktoré trvajú dva až tri týždne, poraďte sa so svojím lekárom:

• izolácia;
• neochota robiť domáce práce alebo koníčky;
• strach, podráždenosť;
• pocit temnoty vo vonkajšom svete;
• rozmarnosť;
• inhibované akcie;
• nepozornosť;
• vysoká alebo nízka chuť do jedla;
• ľahostajnosť k opačnému pohlaviu;
• nespavosť;
• pocit beznádeje.

Kedy udrie depresia?

Život sa skladá z mnohých udalostí, radostných i smutných chvíľ. Dnes sa usmievame a radujeme z nového dňa a zajtra smútime zo straty. milovaný.

Problémom musí čeliť každý, bez ohľadu na vek a postavenie. Nie každý dokáže prekonať skúšky pripravené osudom, niekedy sa smútok vlečie a zmení sa na depresiu.

Ľudia sú často náchylní k depresiám po rozchode, po pôrode, po rozvode a zo samoty. Veková kategória nevadí. Takže napríklad rozlúčka s milovanou osobou môže nastať v 16 rokoch a v 30. Pozrime sa bližšie na tieto štyri dôvody depresie.

Nie vždy sa podarí, aby sa človek z depresie dostal sám. pomôže obnoviť emocionálny stav. Pozrime sa, aké druhy terapie používajú lekári a psychológovia.

Pozrime sa na metódy boja proti depresii a stresu. Vlastnosti psychologickej pomoci.

Depresia sa u človeka prejavuje zníženou náladou a nedostatkom uspokojenia z predtým milovaných aktivít. Na tomto odkaze nájdete užitočné odporúčania o tom, ako prekonať depresiu a vrátiť sa späť do života.

Ako sa vyhnúť depresii...

Po rozchode

Jeden pustí milovaného človeka, berie všetko ako samozrejmosť, zatiaľ čo druhý sa veľmi trápi. Prerušenie emocionálneho spojenia je prvým kľúčom k bráne „depresie“.

Skúsenosti, emocionálne nepohodlie, túžba po milovanej osobe sú nasledujúce kľúče.

Človek začína trpieť silnou pripútanosťou, uvedomujúc si, že všetko skončilo a človek tu nebude. Už sa nebude objímať ani bozkávať.

Vzniká pocit zbytočnosti. V hlave mi víri otázka: Čo robiť ďalej? Psychická závislosť absorbuje zvnútra. Nechcem sa pustiť a stratiť človeka.

Opustený človek sa ponára do seba, kladie otázky, na ktoré nevie nájsť odpovede. Trpí a snaží sa ľutovať sám seba. Bolesť páli srdce intenzívnejšie. Čím častejšie sa človek pýta a uzatvára sa pred vonkajším svetom, tým rýchlejšie pristupuje k depresii.

Zabrániť depresívna porucha Po rozchode so svojím blízkym musíte:

1. Stretávajte sa s priateľmi a rodinou tak často, ako je to možné. Snažte sa neutiahnuť sa do seba, otvorte sa svetu a novým vnemom.
2. Športovať. Šport je dobrý spôsob, ako sa zbaviť problémov. Činka a činky vám pomôžu zahodiť agresivitu.
3. Choďte von, do parku. Čerstvý vzduch pomôže zbaviť sa zlých myšlienok.
4. Ponorte sa do svojej práce. Myšlienky o práci nahradia myšlienky o predmete túžby.
5. Prečo neurobiť nejaké rekonštrukcie? Zmena interiéru vám pomôže zabudnúť na osobu a všetko, čo vám ju pripomínalo. Odstráňte veci, ktoré vám pripomínajú vášho milovaného.
6. Zmeňte svoj vzhľad. Miluj seba.
7. Jedzte potraviny, ktoré podporujú produkciu hormónu šťastia. Jedzte ryby, čokoládu, med, ovocie.
8. Choďte na koncert, do múzea alebo do kina.
9. Ďakujem osudu za chvíle, ktoré si v živote zažil.

Nezaťažujte sa stresom a prácou, aby ste nezhoršili svoj emocionálny stav.

Po pôrode

Žena šťastne čaká dieťa a stáva sa matkou. Nie všetky matky si uvedomujú popôrodnú depresiu.

Zdá sa, že srdce by sa malo radovať z narodenia bábätka, no nebolo tomu tak.

Depresia u žien začína po pôrode. Mladú matku prenasleduje pocit prázdnoty, nedostatok lásky k dieťaťu, odpor voči manželovi a blízkym, pocit bezvýchodiskovej situácie, bezmocnosti a mnoho ďalších stavov a pocitov. Príznaky boli zaznamenané, ale čo môžete urobiť, aby ste neupadli do depresie a predišli jej?

Niekoľko tipov:

• Daj sa dokopy. Musíte dať dieťa na prvé miesto: kŕmenie, kúpanie a iná starostlivosť o dieťa. Ste zodpovedný za nový život.
• Dajte seba na druhé miesto. Odpočívajte, dobre sa najedzte. Domáce práce tu zostanú.
• Prijmite pomoc od rodiny a priateľov.
• Nesnažte sa okamžite stať dokonalým vo všetkom: starať sa o dieťa, byť ideálnou ženou v domácnosti a manželkou.
• Naplánujte si deň. Usporiadaním vecí v priebehu času budete organizovaní vy aj vaše dieťa.
• Nájdite si čas pre seba! Nalakujte si nechty, pozvite priateľov, urobte si make-up a vlasy.

Títo jednoduché tipy pomôže tým, ktorí majú miernu depresiu. Existuje aj ťažký stupeň popôrodnej depresie. Tu je potrebné poradiť sa s lekárom. Účinná liečba vážnym stavom je užívanie lieky– antidepresíva. Navštívte terapeuta.

Vynaložte všetko úsilie, aby ste po pôrode neupadli do depresie.

Po rozvode

Jednou z tragických udalostí v živote mužov a žien je rozvod.

Stáva sa, že jedna zo strán sa nechce rozísť, pretože si nevie predstaviť život bez svojej polovičky.

Táto osoba je jedným z percent ľudí, ktorí môžu po rozvode upadnúť do depresie.

Smrť rodiny je na rovnakej úrovni ako smrť blízkeho človeka. Rozvod spôsobuje psychike obrovskú traumu.

Depresívny stav, nechuť ísť von, konzumácia alkoholu a iné všeobecné znaky Prvá fáza depresie trvá v priemere 2-3 mesiace. Aby ste situáciu nezhoršili, musíte vstať z kolien.

Pár rád od odborníkov:

• Zbavte sa zlých emócií: plačte, hovorte. Doprajte si pár dní pre seba, aby ste prekonali svoju depresiu.
• Neuzatvárajte sa pred svetom. Spojte sa s rodinou a priateľmi. Prijmite pomoc, radu a podporu.
• Nehľadajte stretnutia s bývalý druhý polovicu. Zbavte sa vecí a všetkých ostatných predmetov, ktoré vám pripomínajú vášho milovaného.
• Neobviňujte sa. Môžu za to obaja.
• Otvorte sa novým koníčkom a aktivitám.
• Nájdite si čas na svoju krásu. Zmeňte svoj vzhľad a šatník.

Život po rozvode nekončí, ale len pokračuje. Vedieť správne prijímať rany osudu.

Z osamelosti

Neoficiálne štatistiky ukázali, že každý tretí človek sa raz cítil osamelý. Samota prináša smútok. Začína depresia. S touto podmienkou sa môžete vyrovnať:

• Skúste si užiť samotu.
• Do generálne upratovanie v byte. Pravdepodobne pocítite úľavu, keď sa zbavíte nejakého neporiadku vo vašej domácnosti.
• Nezabúdajte na seba. Kozmetička, kaderník a nákupy by vás mali dostať k rozumu.
• Chatujte s priateľmi a rodinou. Porozprávajte sa so starými známymi, ktorých ste dlho nevideli.
• Choďte do zábavného podniku.

Prevencia depresie

Jednoduché pravidlá vám pomôžu vyhnúť sa depresii.

Video k téme

Prihláste sa na odber nášho telegramového kanála @zdorovievnorme

Inštrukcie

Začnite si viesť denník svojich vlastných úspechov. Zapíšte si aj tie najmenšie víťazstvá a momenty, keď bolo šťastie na vašej strane. Ak vás zrazu prepadnú negatívne myšlienky, určite si znova prečítajte tento denník. Možno vám to dá silu a pomôže vám znovu získať vieru v seba.

Skúste svoj deň začať niečím príjemným. Nervózne nevyskakujte z postele za zvukom budíka alebo okamžite nebežte k telefónu či notebooku, aby ste si skontrolovali e-maily, sociálne médiá, prečítajte si najnovší bulletin. Je lepšie vstať o niečo skôr ako zvyčajne, natiahnuť sa, pokojne sa dať do poriadku, pripraviť raňajky pri počúvaní svojho milovaného a naladiť sa, aby ste dosiahli dobré výsledky. A počas dňa sa nezabudnite sústrediť na pozitívne chvíle a príjemné udalosti. Večer si zhrňte a vytvorte si hrubý plán na ďalší deň. To vám umožní vidieť všetko, čo sa vám podarilo a čo nie. Získate tiež plánovacie schopnosti a naučíte sa, ako si správne organizovať čas.

Pozrite sa bližšie na svoj sociálny kruh. Snažte sa mať čo najmenší kontakt s melancholickými alebo vždy nespokojnými ľuďmi. Komunikujte viac s pozitívnymi, optimistickými ľuďmi. To vám dodá nielen sebavedomie, ale aj nové myšlienky.

Ak ste unavení z ľudí okolo vás, začnite nadväzovať nové známosti. Je lepšie, ak ide o živú komunikáciu a nie o korešpondenciu prostredníctvom internetu a iných komunikačných prostriedkov. V mnohých situáciách môže výsledok takéhoto zvratu udalostí prekročiť všetky vaše očakávania.

Urobte si čas na kvalitný odpočinok. Naučte sa relaxovať. V takýchto chvíľach by ste mali zabudnúť na podnikanie a starosti. Môžete vypnúť svoj telefón a ďalšie zariadenia a venovať sa výlučne svojmu obľúbenému koníčku, užívať si ticho, čítať svoju obľúbenú knihu atď. Čoskoro si rýchlo všimnete, že vaše myšlienky sú v poriadku a vaše telo je úplne uvoľnené.

Žite v okamihu. V modernom svete sa veľa ľudí snaží robiť všetko a všade. Týka sa to najmä obyvateľov Hlavné mestá. Stále sa niekam ponáhľajú, utekajú, niečo robia, ponáhľajú sa, niekoho vyrušujú, padajú, znova vstávajú. A tak každý deň. Niekedy sa zdá, že nie vždy vedia, kam idú a prečo to potrebujú. Preto - skľúčenosť, apatia a depresia. Preto by ste sa mali zastaviť a zamyslieť sa nad tým, čo je pre vás skutočne dôležité a či idete správnou cestou.

Video k téme

Slovo „kríza“ je v čínštine reprezentované dvoma znakmi. Prvý znamená „nebezpečenstvo“, druhý sa prekladá ako „príležitosť“. Kríza nie je čas na zúfalstvo a upadnutie do depresie, ale stáva sa, že keď sa človek raz ocitne v nezvyčajnej situácii, jednoducho je stratený a nevie, čo má robiť. Finančné okolnosti vám už nedovoľujú robiť bežné veci alebo relaxovať ako predtým. Za takýchto okolností je hlavnou vecou pamätať si, že peniaze nie sú to najdôležitejšie v živote, a naučiť sa vážiť si to, čo máte. Môžete robiť veľa vecí, ktoré prinášajú radosť bez toho, aby ste potláčali svoje túžby a výrazne znížili svoje výdavky.

Presuňte stretnutia s priateľmi z kaviarní a reštaurácií k vám domov. Na doplnenie radosti z komunikácie nie je potrebné míňať rozprávkové sumy na stretnutia na verejných miestach. Hľadajte zaujímavé a nezvyčajné recepty na dezerty a pozvite svojich priateľov na čaj. Použite svoju predstavivosť, nemusíte len sedieť a rozprávať sa. Môžete spolu urobiť niečo zaujímavé - urobiť veľkú spoločnú fotografickú koláž alebo pohľadnice pre blízkych na nadchádzajúcu dovolenku.

Kreativitu môžete robiť sami. Prezrite si knihy alebo webové stránky s produktmi vlastnoručný. Zamyslite sa nad tým, čo vás najviac priťahuje. Možno máte radi prírodnú kozmetiku a chceli by ste sa naučiť, ako ju vyrábať? Alebo možno máte veľa rôznych odrezkov a chcete pre svoje dieťatko ušiť vtipné patchworkové zvieratko?

Premeňte svoje hobby na dodatočný príjem. Pozvite svojich priateľov alebo známych, aby urobili manikúru, ak viete ako; venovať sa ručným prácam alebo doučovaniu. Vytvorte si skupinu na sociálnej sieti s ponukou vašich služieb. Naučte sa, ako urobiť skupinu populárnou a pritiahnuť do nej ľudí. Kreatívne záľuby rozvíjajú fantáziu a obzory, navyše prinesú radosť z tvorby a ďalšie peniaze.

Ak sa vás týka problém náhleho zvyšovania cien potravín, nenechajte sa odradiť. Aj tento problém má niekoľko riešení. Choďte do všetkých obchodov v okolí. Môžete si všimnúť, že vaše bežné produkty sú v jednom obchode lacnejšie ako v iných. Sledujte akcie. Nakupujte výrobky vo veľkých baleniach naraz, ak je to výhodnejšie. Prejdite do veľkoobchodného skladu. Ceny potravín sú tam často oveľa nižšie ako v obchodoch. Kúpte svojim deťom krabicu sezónneho ovocia, ktoré majú radi, ako sú tomel alebo mandarínky. Bude to lacnejšie a zdravšie, ako si každý deň kupovať sladkosti alebo čokoládové tyčinky s prísadami.

Nepopierajte si túžbu kúpiť túto alebo tú vec, ak ju potrebujete. Spomeňte si na second handy a akciové obchody. Tam môžete nielen výrazne ušetriť, ale aj nájsť originálny predmet jednotného čísla. Zistite, či sa vo vašom meste konajú bezplatné veľtrhy alebo jednodňové blšie trhy. Pomocou nich sa môžete zbaviť svojich nepotrebných vecí a vziať si to, čo potrebujete. Skúste predávať nepotrebné veci na stránkach s bezplatnými inzerátmi alebo na stránke svojej sociálnej siete.

Myslite na tých, ktorí sú na tom horšie ako vy a ponúknite svoju pomoc. Dobré skutky vždy prinášajú šťastie a radosť, pamätajte na to. Ponúknite, že zaplatíte za chlieb osamelej starenke v obchode. Nakŕmte zvieratá bez domova, vyrobte kŕmidlo pre vtáky. Veci, ktoré nepotrebujete, odneste do útulku alebo sirotinca. Pamätáte si, možno jeden z vašich blízkych potrebuje pomoc? Nie je potrebné pomáhať finančne. Darujte niekomu v núdzi detské veci, z ktorých vaše dieťa už vyrástlo. Pripravte sa chutný koláč alebo si upečte koláčiky a choďte navštíviť niekoho, na kom vám záleží. Navštívte príbuzných alebo priateľov. Keď sa stanete otvorenými a láskavými ku každému, začnite pomáhať tým, ktorí pomoc potrebujú, vaša nálada sa nepochybne zlepší, stanete sa oveľa šťastnejšími a život bude žiariť novými farbami.