Jeho príčiny, príznaky a ako sa s tým vysporiadať
Nikotínová závislosť sa prejavuje vo fyzickej závislosti tela na hlavnom prvku tabakových výrobkov, nikotíne, ako aj v psychickej potrebe fajčiť. Fajčenie však nie je len zlozvyk, ale skutočná choroba, čo je, žiaľ, veľmi bežné. Ľudia sú závislí na nikotíne bez ohľadu na pohlavie, vek, úroveň finančného zabezpečenia a sociálne postavenie. Rozdiel je možno len v druhu a cene tabakových výrobkov, ktoré fajčiari používajú na uspokojenie svojich potrieb.
Zároveň tak, ako nikotín „núti“ človeka siahnuť po ďalšej cigarete, majú aj iné toxické látky Negatívny vplyv na tele, pomaly ho otravuje. Práve nikotín spôsobuje závislosť vďaka svojej schopnosti príjemne telesne a psychicky pôsobiť na fajčiara. A absencia cigariet vyvoláva „odvykanie“ alebo abstinenčný syndróm, ktorý spôsobuje celé spektrum nepohodlie a zhoršenie zdravotného stavu.
Príčiny závislosti na nikotíne
Niektorí ľudia skúsili fajčiť, najčastejšie v dospievania, ale nevyvinula sa u nich závislosť. prečo? Faktom je, že na vznik závislosti vplýva viacero faktorov. V prvom rade zohráva veľkú úlohu prostredie človeka. Nie je žiadnym tajomstvom, že väčšina fajčiarov prepadla tabakovej závislosti už vo veľmi mladom veku podľa vzoru priateľov a známych.
Na vznik tabakovej závislosti vplýva aj genetická predispozícia. Ľudia, ktorých rodičia alebo iní blízki príbuzní fajčia, sú náchylnejší na rozvoj závislosti od cigariet, pretože z šlukov dostávajú pohodlie a príjemné pocity. Opäť to ovplyvňuje samotné prostredie – „zlý príklad je nákazlivý“. A ľudia, ktorí nemajú radi proces fajčenia, sa takmer nikdy nestanú závislými.
Dostupnosť psychické problémy, nervové poruchy, schizofrénia, sklon k depresívnych stavov sú tiež rizikovými faktormi pre závislosť od nikotínu. V tomto prípade však ľudia zvyčajne začínajú fajčiť až v dospelosti.
Známky závislosti na nikotíne
Potiahnutie cigarety alebo cigary na párty „do spoločnosti“ neznamená, že je človek závislý od tabaku. Nasledujúce príznaky naznačujú prítomnosť závislosti na nikotíne:
- Neschopnosť prestať fajčiť sami. Nasvedčujú tomu neúspešné pokusy „zbaviť sa“ tabaku v minulosti;
- Prežívanie abstinenčného syndrómu po ukončení tabakových výrobkov. Tento stav sa prejavuje ako slabosť, znížená výkonnosť, nervozita, strata koncentrácie, poruchy trávenia, depresia, neskrotná chuť do jedla;
- Pokračujte v užívaní tabaku, aj keď máte zdravotné problémy. To znamená, že človek, tak ako predtým, si vedome škodí a nedokáže to prestať robiť v prospech svojho zdravia;
- Zníženie sociálnej aktivity na vytvorenie podmienok pre fajčenie. V praxi sa toto správanie prejavuje vyhýbaním sa návštevám podnikov, kde je fajčenie zakázané a obmedzením komunikácie s priateľmi, ktorí neznesú tabakový dym.
Hlavným problémom všetkých fajčiarov je potreba udržiavať stabilnú hladinu nikotínu v krvi. Zároveň si telo na túto látku postupne zvyká a vyžaduje ďalšie zvyšovanie počtu vyfajčených cigariet za deň. Približne 30-40 minút po ďalšej cigarete sa opäť objaví túžba nadýchnuť sa. Účinky nikotínu po 12 hodinách vyprchajú a práve z tohto dôvodu väčšina závislých na tabaku siahne po cigarete hneď po prebudení.
Stojí za zmienku, že prechod na ľahké cigarety so zníženým obsahom nikotínu nepomôže zbaviť sa závislosť, ale len to zhoršuje. Človek začína čoraz častejšie fajčiť a tým je chýbajúci nikotín dodaný v množstve.
Diagnostika a liečba závislosti na nikotíne
Na rozdiel od iných toxických závislostí si človek uvedomuje škodu fajčenia nezávisle (vo väčšine prípadov). Mnoho ľudí dokáže prestať fajčiť raz a navždy, ak majú vôľu a silnú túžbu. Ale niekedy musíte ísť na kliniku pre kvalifikovanú pomoc.
Stupeň závislosti od fajčenia sa zisťuje pomocou Fagerströmovho testu, ktorý obsahuje 10 otázok. Výsledky testov pomáhajú určiť, ako ďaleko pokročila pacientova závislosť na cigaretách a aké metódy liečby budú najvhodnejšie.
Liečba závislosti na nikotíne je vždy zložitá, rovnako dôležité sú psychologické aj fyzické aspekty. Pri správnom a kompetentnom prístupe je výsledok s najväčšou pravdepodobnosťou úspešný. Takže pomocníkmi pri odvykaní od fajčenia sú:
- Náhradná terapia, prípadne lieky s nikotínom. Môžu byť prezentované vo forme žuvačiek, náplastí, inhalátorov a sprejov. Existujú aj lieky s alkaloidmi, ktoré majú podobný účinok ako nikotín (Tabex). Všetky tieto produkty nepoškodzujú, pretože látky vznikajúce pri spaľovaní tabaku sú toxické a nie samotný nikotín.
- Užívanie antidepresív (Zyban, Pamelor) - podporuje produkciu „hormónov radosti“, ktoré sa predtým tvorili pod vplyvom nikotínu. Okrem toho tieto lieky zabraňujú priberaniu na váhe, čo sa často stáva po ukončení tabaku.
- Champix je liek, ktorý znižuje závažnosť symptómov spojených s odvykaním od cigariet. Tiež má tendenciu otupovať pocity radosti spojené s fajčením.
- Psychoterapia. Mnoho ľudí, ktorí prestali fajčiť, potrebuje podporu. Preto by bolo užitočné absolvovať psychoterapeutický kurz v individuálnom alebo skupinovom programe. Pomocou vyhľadávača môžete tiež nájsť špecializované stránky, kde si ľudia navzájom poskytujú morálnu pomoc a podporu, komunikujú a zdieľajú svoje dojmy z nového spôsobu života.
Bohužiaľ, len málo ľudí, ktorí fajčia, dokáže svoju závislosť okamžite prekonať. Jedno alebo dokonca niekoľko neúspechov však neznamená, že sa môžete vzdať. Musíte to skúšať znova a znova. A aby myšlienky na cigaretu nezasahovali, mali by ste urobiť niečo dôležité, nájsť si nový vzrušujúci koníček. Počas „prechodného“ obdobia zbavovania sa tabakovej závislosti sa odporúča jesť výživne, piť veľa vody, nezneužívať kávu a vyhýbať sa alkoholu. Zvýšená užitočnosť fyzická aktivita, fyzické cvičenie, keďže takáto aktivita podporuje tvorbu dopamínu a serotonínu, čo výrazne zlepšuje náladu a uľahčuje odvykanie od cigariet.
Závislosť na nikotíne je podobná závislosti omamných látok. Ide o komplexnú kombináciu biochemických reakcií v organizme, naučeného správania, sociálnych a genetických faktorov. Preto, aby sme prekonali patologickú túžbu po fajčení, je potrebné komplexne odstrániť závislosť od nikotínu.
Čo je závislosť na nikotíne (tabaku).
Tento termín označuje komplex kognitívnych, fyziologických a psychologických javov, pri ktorých sa využíva o psychoaktívnych látok sa stáva pre človeka väčšou hodnotou ako iné formy správania, ktoré boli pre neho predtým vyššou prioritou. Základné charakteristický znak takéto správanie je silnou (a niekedy neodolateľnou) túžbou použiť psychoaktívne drogy, tabak alebo alkohol. Je vedecky dokázané, že návrat k ich užívaniu po abstinencii vedie k viacerým rýchly rozvoj iné príznaky tohto syndrómu ako u ľudí, ktorí ním nie sú postihnutí.
Vlastnosti nikotínu
Uvoľňovanie nikotínu do mozgu spôsobuje pocit uspokojenia a fajčenie pomáha udržiavať duševnej činnosti, zdvihni si náladu. Preto je snaha zbaviť sa závislosti na nikotíne stresujúca.
Keď sa nikotín dostane do mozgu, môže vyvolať produkciu dopamínu, takzvaného hormónu potešenia. Práve to vedie k rozvoju závislosti. Opakované užívanie cigariet zvyšuje počet dopamínových receptorov. V súlade s tým, aby sa zachovala rovnaká úroveň pocitov, bude potrebné zvýšenie dávky a frekvencie nikotínu. Po odznení účinku nikotínu, abstinenčný syndróm(alebo abstinenčný syndróm) a človek potrebuje ďalšiu cigaretu. Tak vzniká začarovaný kruh: ako viac ľudí fajčí, čím viac to chce a tým ťažšie je pre neho zbaviť sa závislosti na tabaku.
Náročnosť liečby
Jedným z ukazovateľov toho, aké ťažké je zbaviť sa závislosti na nikotíne, je rozdiel medzi tým, koľko fajčiarov chce s týmto zlozvykom skoncovať a koľko z nich dosahuje pozitívne výsledky. Výskum ukazuje, že asi dve tretiny fajčiarov sa snažia vyliečiť túžbu po fajčení, ale iba 7 % sa to podarí vďaka sile vôle.
Štúdia fajčiarskeho správania a postojov 1 vykonaná v rokoch 2008–2009. preukázali, že 26 % opýtaných fajčiarov sa pokúsilo prestať fajčiť počas predchádzajúceho roka a približne 21 % fajčiarov sa pokúsilo prestať fajčiť v priebehu roka alebo skôr.
Náročnosť zbaviť sa závislosti na nikotíne potvrdzuje skutočnosť, že niektorí fajčiari sa z nej nedokážu zotaviť ani po operáciách pre choroby súvisiace s fajčením. Štatistiky teda ukazujú, že asi 50% pacientov s rakovinou pľúc po chirurgická liečba znova zdvihnúť cigarety 2. Asi 70% pacientov, ktorí podstúpili infarkt, začnite znova fajčiť do 12 mesiacov 3. Dirigované neskorší výskum potvrdzujú, že fajčiari s ťažkou závislosťou na nikotíne majú problém s odvykaním od zlozvyku, aj keď sa dozvedeli, že pokračujúce fajčenie ohrozuje ich život 4 .
Príznaky závislosti na tabaku
Neustála potreba fajčiť. Hlavným príznakom závislosti na nikotíne je pravidelná potreba cigariet. Prevažná väčšina fajčiarov fajčí niekoľkokrát denne. Ďalším ukazovateľom na určenie závislosti na tabaku je čas, ktorý uplynie od ranného prebudenia do zapálenia cigarety. V roku 2001 si teda 14 % fajčiarov zapálilo cigaretu najneskôr 5 minút po prebudení. Poznamenáva sa, že u dlhodobých fajčiarov, ktorí konzumujú viac ako 20 cigariet denne, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že pociťujú potrebu fajčiť ihneď po prebudení (32 %), než tí, ktorí spotrebujú menej ako 10 cigariet (4 %) 5 .
Abstinenčný syndróm. Abstinenčný syndróm je ďalším ukazovateľom, ktorý hovorí v prospech potreby liečiť závislosť od tabaku pomocou nikotínových drog. Vyvíja sa okamžite po ukončení fajčenia. Po zastavení konzumácie cigariet alebo znížení ich množstva sa u človeka vyvinie komplex nepríjemné príznaky: neodolateľná túžba na cigarety, úzkosť, poruchy pozornosti, podráždenosť, zvýšenú chuť do jedla a pod. Na zmiernenie alebo odstránenie príznakov abstinenčného syndrómu môžete použiť lieky na substitučnú nikotínovú terapiu: žuvačky, tablety, priesvitné náplasti alebo sprej NICORETTE®.
Závislosť na nikotíne a genetika
Vedci zistili, že predispozícia k závislosti od tabaku môže byť geneticky podmienená (gén CYP2A6) 6 . Štúdia ukázala, že ľudia s genetická predispozícia, je pravdepodobnejšie, že sa stanú silných fajčiarov než tí, ktorí ho nemajú. Stávajú sa viac závislými na nikotíne a je menej pravdepodobné, že prestanú fajčiť, dokonca aj po liečbe. Tí, ktorí majú zodpovedajúci gén, nemusia nevyhnutne fajčiť, ale majú zvýšenú šancu stať sa závislými na nikotíne.
Fajčiari s mutovaným génom CYP2A6 majú tendenciu fajčiť menej, pretože nikotín sa z ich tela vylučuje pomalšie. Fajčenie ľudí s normálnym génom, naopak, vďaka rýchlemu vylučovaniu nikotínu z tela sú náchylní na intenzívnejšie fajčenie. Oveľa ťažšie je pre nich zbaviť sa závislosti na nikotíne.
Ako znížiť zdravotné riziká nikotínu
Závislosť na cigaretách spôsobuje nikotín, ktorý je súčasťou tabakové výrobky. Hlavné poškodenie tela však spôsobujú karcinogény a toxíny obsiahnuté v produktoch spaľovania a tabakovom dyme.
Nikotín v čistej forme neobsahuje škodlivé nečistoty a môže pomôcť zbaviť sa závislosti na nikotíne. S jeho pomocou môžete znížiť počet vyfajčených cigariet alebo sa ich na určitý čas vzdať. určitý čas(napríklad, keď ste v nemocnici alebo dlhý let). Nikotín v terapeutických dávkach môže znížiť chuť na cigaretu a zmierniť príznaky abstinenčného syndrómu. Užívanie nikotínových náhradných liekov pomáha postupne znižovať počet vyfajčených cigariet a následne sa úplne zbaviť závislosti od tabaku.
3 Stapleton J. Prevalencia, ukončenie a zániky fajčenia. Štatistické metódy v zdravotný výskum 1998, 7:187-203
5 Všeobecný výskumživotný štýl, 2010 Národný štatistický úrad, 2012
6 Všeobecný prieskum životného štýlu 2010 Národný štatistický úrad 2012
Závislosť znamená, že človek nie je schopný prestať fajčiť, aj keď si je vedomý následkov na svojom zdraví." />
Závislosť na tabaku vzniká v dôsledku fyzickej závislosti tela od tabakových výrobkov, konkrétne od alkaloidu nikotínu, ktorý obsahujú.
Nikotínová závislosť znamená, že človek nie je schopný prestať fajčiť, aj keď si je vedomý následkov na jeho zdraví.
Kým nikotín „pripúta“ fajčiara k cigaretám, ostatné látky obsiahnuté v tabaku áno toxický účinok na tele. Fajčiari majú veľmi vysoké riziko srdcovo-cievne ochorenia, obštrukčné choroby pľúc, mŕtvica a rakovina.
Nikotín má fyzické a duševné účinky, ktoré fajčiarovi poskytujú dočasné potešenie. Príjemné pocity nútia fajčiara znova a znova si vziať cigaretu, čo vedie k závislosti. Odvykanie od nikotínu zároveň spôsobuje komplex nepríjemných symptómov nazývaných abstinenčný syndróm.
Príčiny závislosti na nikotíne
Nikotín sa veľmi rýchlo stáva návykovým. Zvyšuje uvoľňovanie špeciálnych mozgová hmota, mediátory, ktoré regulujú ľudskú náladu a správanie. Jedným z týchto mediátorov je dopamín, vďaka ktorému sa človek cíti skvele. Túžba neustále prijímať dávku dopamínu je najdôležitejšou súčasťou procesu závislosti.Rizikové faktory pre závislosť od nikotínu.
Väčšina fajčiarov si tento zlozvyk osvojí počas detstva alebo dospievania. Ako predtým človek začal fajčiť, tým väčšia je pravdepodobnosť vzniku závislosti na nikotíne.
Deti, ktoré vyrastajú v rodine fajčiarov, majú väčšiu šancu stať sa závislými na nikotíne. To isté možno povedať o deťoch, ktorých kamaráti fajčia.
Pri vzniku závislosti na nikotíne zohrávajú úlohu aj gény. Moderný výskum naznačujú, že pravdepodobnosť závislosti od nikotínu závisí od dedičnosti osoby. Experimenty ukázali, že niektorí ľudia nemajú radi tabak a nestanú sa závislými. U iných vzniká závislosť veľmi rýchlo.
Ľudia trpiaci depresiami, schizofréniou a inými duševné problémy majú tiež vyššie riziko, že sa stanú závislými na nikotíne.
Príznaky závislosti na nikotíne
Medzi príznaky závislosti patria:1. Pacient nemôže prestať fajčiť. To je určené prítomnosťou aspoň jedného vážneho, ale neúspešného pokusu prestať v minulosti.
2. Pacient po náhlom ukončení fajčenia pociťuje abstinenčný syndróm. Abstinenčný syndróm sa prejavuje ako podráždenosť, úzkosť, zlá nálada, neschopnosť sústrediť sa, depresia, extrémny hlad, nespavosť, zápcha alebo hnačka.
3. Pacient napriek zdravotným problémom naďalej fajčí. Závislí ľudia neprestávajú s cigaretami ani pre problémy so srdcom či pľúcami.
4. Pacient obmedzuje svoje sociálne aktivity a rekreáciu, aby mohol fajčiť. Prejavuje sa to tým, že závislý človek prestane chodiť na svoje obľúbené miesta, kde je fajčenie zakázané. Osoba môže dokonca obmedziť komunikáciu s priateľmi, ktorí nemôžu tolerovať tabak.
Liečba závislosti na nikotíne
Hneď si povedzme, že len málo fajčiarov dokáže na prvýkrát skoncovať so svojim zlozvykom. Preto by prítomnosť jedného alebo viacerých neúspešných pokusov v žiadnom prípade nemala pacienta rozrušiť a zbaviť ho nadšenia.Napriek ťažkostiam s odvykaním od nikotínu sú výhody tejto záležitosti zrejmé. Americkí odborníci tvrdia, že fajčenie je najčastejšou príčinou úmrtnosti medzi príčinami, ktorým sa dá predchádzať. Fajčenie zanecháva alkohol, drogy, dopravné nehody a vraždy na tomto smutnom zozname.
Výhody odvykania od nikotínu sa prejavia nie po desaťročiach, ale takmer okamžite. Do 20 minút po vyfajčení cigarety sa tep fajčiara vráti do normálu. Po 12 hodinách sa hladina toxického plynu CO v krvi vráti do normálu. Do 3 mesiacov sa zlepšuje funkcia pľúc a krvný obeh. Po 12 mesiacoch sa riziko srdcového infarktu zníži 2-krát! Po nasledujúcich 5-10 rokoch bude riziko mozgovej príhody u tých, ktorí prestanú fajčiť, také nízke ako u nefajčiarov.
Na liečbu závislosti od nikotínu sa s najväčším úspechom používajú kombinácie liekov a psychoterapeutických metód.
Lieky obsahujúce nikotín (substitučná liečba).
Tieto lieky dodajú telu pacienta to, čo potrebuje – nikotín – bez poskytovania toxických balastných látok. Dávka nikotínu sa postupne znižuje až do úplného vysadenia (odstránenia závislosti).
Tieto lieky sú dostupné vo forme pastiliek, žuvačka(Nicorette), náplasti (Nicoderm) a dokonca aj nosové spreje a inhalátory (Nicotrol). V Spojených štátoch sú posledné dve formy dostupné na predpis, pretože sa považujú za menej bezpečné ako pastilky a žuvačky.
Existujú aj lieky s alkaloidmi podobnými účinkom ako nikotín. Medzi nimi je v postsovietskom priestore dobre známy cytizín (Tabex) vo forme tabliet.
Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že nikotínové náhrady tiež prispievajú k rakovine, ale je to úplne nepravdivé. Rakovinu môžu spôsobiť toxické látky, ktoré sa uvoľňujú pri spaľovaní tabaku.
Lieky bez nikotínu.
Ďalšie skupiny liekov na závislosť od nikotínu zahŕňajú:
1. Bupropión (Zyban). Ide o antidepresívum, ktoré zvyšuje hladinu dopamínu a norepinefrínu v mozgu, ktorých tvorbu treba „stimulovať“ príjmom nikotínu. Bupropion vám pomôže prestať fajčiť čo najpohodlnejšie. Minimalizuje sa možná sada hmotnosť, keď človek prestane fajčiť.
2. Vareniklín (Champix). Táto látka pôsobí na mozgové nikotínové receptory, čím znižuje príznaky spojené s abstinenčným syndrómom. Vareniklín tiež znižuje pôžitok z fajčenia.
3. Nortriptylín (Pamelor). Toto tricyklické antidepresívum preukázalo určitú účinnosť u ľudí, ktorí prestali fajčiť. V Spojených štátoch je považovaný za liek druhej línie pri liečbe závislosti od nikotínu.
4. Klonidín (Clonidín, Catapres). Tento liek, určený na zníženie krvného tlaku, sa niekedy v Spojených štátoch používa ako liek druhej línie na liečbu závislosti na nikotíne, keď iné lieky nepomáhajú.
Poradenstvo a psychoterapia pri liečbe závislosti od tabaku.
V mnohých krajinách existujú špeciálne telefónne linky, na ktorých môže závislý človek získať pomoc a radu. Individuálne a skupinové programy sa tiež s veľkým úspechom používajú na pomoc pri prekonaní odvykania od nikotínu.
V Spojených štátoch a niektorých západných krajinách sa nedávno objavili špeciálne bezplatné internetové stránky, kde môžu pacienti nájsť podporu, ako aj užitočná informácia. Jedným z takýchto zdrojov je americký štát meetanex.org
Hneď si povedzme, že máloktorý fajčiar dokáže s týmto zlozvykom skoncovať na prvýkrát. Preto by prítomnosť jedného alebo viacerých neúspešných pokusov v žiadnom prípade nemala pacienta rozrušiť a zbaviť ho nadšenia.1. Pravidelne cvičte. Cvičenie vám pomáha relaxovať a zlepšuje vaše zdravie.
2. Počkajte na „stiahnutie sa“, keď naozaj chcete fajčiť. V takých chvíľach robte veci ako umývanie riadu alebo iné veci.
3. Nerobte ústupky. Nemôžete sa ospravedlniť tým, že si budete myslieť: „Jedna cigareta neublíži“ alebo „Vyfajčím len jednu, aby som to dnes prežil.“ Toto je krok späť vo vašom programe!
4. Porozprávajte sa s niekým, kto vás môže podporiť. Môže to byť buď psychoterapeut alebo najlepší priateľ, známy, príbuzný.
5. Buďte realistickí v tom, koľko času a energie vám váš plán zaberie. Pripravte sa na ťažkosti. Skúste si naplánovať rozvrh.
6. Jedzte pravidelne a správne. Zaraďte to do jedálneho lístka viac zeleniny a ovocie, pite veľa vody. Vyhýbajte sa alkoholu!
7. Vyhýbajte sa rizikovým situáciám. Musíte poznať konkrétne momenty, ktoré vás nútia fajčiť. Vyhýbajte sa ľuďom, miestam a provokatívnym situáciám. Váš cieľ stojí za to.
Americkí vedci skúmali správanie fajčiarov a zistili nasledujúce rizikové aspekty, ktoré človeka najčastejšie nútia fajčiť:
1. Časté prestávky (fajčiarske) v práci.
2. Po výdatnom obede si oddýchnite.
3. Pitie alkoholu.
4. Dlhý rozhovor po telefóne.
5. Stresové situácie.
6. Vôňa cigaretový dym.
7. Šoférovanie na dlhú dobu.
Aby ste si nevypestovali závislosť na nikotíne, v týchto musíte byť obzvlášť opatrní nebezpečné situácie, zamestnajte sa niečím iným.
Komplikácie závislosti na nikotíne
Tabakový dym obsahuje viac ako 60 karcinogénnych zlúčenín a asi 4000 ďalších škodlivých látok. Fajčenie poškodzuje takmer všetky orgány a tkanivá ľudského tela. Podľa štatistík viac ako 50% tých, ktorí fajčia dlhodobo, zomiera na následky fajčenia.Dôsledky fajčenia zahŕňajú:
1. Rakovina pľúc.
2. Rakovina pažeráka.
3. Rakovina hrtana.
4. Rakovina obličiek.
5. Rakovina močového mechúra.
6. Rakovina pankreasu.
7. Leukémia a iné typy rakoviny.
8. Chronické choroby pľúc.
9. Mŕtvica.
10. Infarkt myokardu.
11. Iné poruchy krvného obehu.
12. Predčasné starnutie.
13. Ženská neplodnosť.
14. Erektilná dysfunkcia.
15. Komplikácie počas tehotenstva.
16. Vrodené chyby u detí.
17. Časté prechladnutia.
18. Vznik cukrovka 2 druhy.
19. Rýchla progresia cukrovky.
20. Porušenie pocitov (vôňa, chuť).
21. Riziko pre zdravie rodiny a priateľov.
Konštantín Mokanov
Niektorí fajčiari za týmito výhovorkami skrývajú svoju závislosť a základný strach zo zmeny a niektorí dokonca veria, že stačí chcieť a problém zmizne sám od seba. Ale nebude to tak. Fajčenie spôsobuje závislosť na cigaretách, ktorá sa v každom prípade prejavuje inak. A aj keď existuje túžba vzdať sa ďalšieho šluku, človek čelí množstvu problémov psychologickej a fyzickej povahy.
Fyzická závislosť na cigaretách
Samotný koncept závislosti na nikotíne vám umožňuje pochopiť, čo to znamená. Zvyknúť si telo na príjem ďalšej porcie škodlivý dym sa deje postupne a časom Ľudské telo prispôsobuje sa práci v takomto režime a začína pociťovať vážne nepohodlie v jeho neprítomnosti.
Ide o to, že cigaretový dym obsahuje nikotín, látku, ktorá je klasifikovaná ako nervový jed a ktorá je svojou štruktúrou podobná acetylcholínu, ktorý je zodpovedný za zabezpečenie normálneho fungovania mozgu. Stimulačný účinok nikotínu a acetylcholínu, ktoré majú na nervové bunky, v podstate to isté. A časom telo, ktoré si zvykne na príjem umelého mediátora zvonku, znižuje produkciu toho prirodzeného, čo vedie k zníženiu citlivosti na acetylcholín a v dôsledku toho klesá výkonnosť a vitalita.
To všetko vedie k potrebe prijať ďalšiu dávku látky, ktorá pôsobí podobným spôsobom na nervové bunky mozgu. A keďže samotné telo už túto úlohu nezvláda, človek túto medzeru vyplní ťahaním z cigarety. Početné štúdie v tejto oblasti ukázali, že závislosť na nikotíne od cigariet sa v priebehu rokov a dokonca aj prítomnosti stáva silnejšou silný charakter nezbaví človeka, ktorý plánuje náhle prestať fajčiť, fyzického nepohodlia, ktoré sa nazýva abstinenčné príznaky nikotínu.
Psychická závislosť na cigaretách
Ak je dôvodom voj fyzická závislosť z cigariet sa vysvetľuje špecificky vznikom potreby prijať ďalšiu dávku nikotínu, psychická závislosť je oveľa mnohostrannejší pojem, a preto nie je možné ho nájsť všeobecná definícia problémy, ktoré by boli vhodné pre všetkých fajčiarov. Pravda, aj keď treba individuálny prístup, existuje niekoľko najčastejších dôvodov, ktoré vedú k psychickej závislosti od fajčenia.
Túžba znížiť pocit nepohodlia. Rozvoj fyzickej závislosti na nikotíne vedie k vzniku psychickej závislosti a naopak. Bez toho, aby si to ľudia uvedomovali, chcú predĺžiť pocit vzrušenia, ktorý nastane po ďalšom šluku, a snažia sa vyhnúť depresívnemu stavu spôsobenému nedostatkom nikotínu;
Spôsob sebapotvrdenia. Bez ohľadu na to, čo fajčiari hovoria, väčšina z nich si zapálila svoju prvú cigaretu, aby demonštrovala svoju vlastnú „dospelosť“, alebo ich poháňala túžba byť ako niekto, koho si vybrali za svoj ideál. Už dávno je dokázané, že veľké percento mladej generácie, ktorá fajčí, sú ľudia s množstvom komplexov, ktorí sa takýmto správaním snažia zakryť nedostatok sebadôvery a sebadôvery;
Príležitosť uvoľniť napätie a vyhnúť sa stresu. Už od útleho detstva je v našich mysliach zakorenené, že na upokojenie potrebuje dieťa cumlík. Po zapálení cigarety dostane človek zrelú verziu detského „sedatíva“, ale okrem zmeny formy sa zmenil aj obsah a vďaka možnosti upokojiť sa cigareta sa stáva ešte návykovejšou;
Nadávka ako rituál. Cigareta sa stáva súčasťou života. Fajčiar si jednoducho nevie predstaviť, aká môže byť ranná káva bez cigarety a ako môže chýbať poobedná porcia tabakového dymu;
Nadávky ako spôsob, ako sa vyhnúť zbytočnej komunikácii. Ak sa ocitnete v spoločnosti, kde nie sú ľudia, s ktorými by ste mohli nájsť spoločné témy rozhovoru, cigareta vám pomôže vyhnúť sa nepríjemnej pauze;
a stovky ďalších dôvodov.
Abstinenčný syndróm
Podráždenosť, nespavosť, nervové napätie, neschopnosť sústrediť sa na niečo konkrétne, v hlave je len jedna myšlienka - nájsť cigaretu a potiahnuť - tí skúsení fajčiari, ktorí sa rozhodli vzdať sa svojej závislosti a prestať fajčiť, tento fenomén dobre poznajú. Treba povedať, že abstinenčné príznaky sa prejavujú veľmi individuálne. Stáva sa, že človek s bohatými skúsenosťami, ktorý vyfajčil 20 cigariet denne, znesie abstinenčný syndróm oveľa ľahšie ako začínajúci fajčiar s labilnou psychikou, ktorý pociťuje všetky následky odvykania, psychické aj fyzické, ako sú zimnica, závraty, bolesti vo všetkom. telo, nevoľnosť, dusenie.
Samozrejme, vyrovnať sa s tým všetkým, aj keď to nie je ľahké, je celkom možné. Preto odborníci tvrdia, že k rozhodnutiu prestať fajčiť musí človek prísť sám a bez neho vlastnú túžbu dosiahnuť akýkoľvek pozitívne výsledky nebude to fungovať.
Ak nemôžete problém vyriešiť sami, mali by ste sa obrátiť na odborníkov. Najprv musíte určiť, aká silná je pripútanosť k cigarete, a pomôže vám s tým test Karla Fargeströma, po ktorom môžete nezávisle určiť úroveň závislosti:
- Nezaobídete sa bez povinného rituálu vyfajčenia cigarety hneď po prebudení k rannej káve;
- Najmenšie vzrušenie vás prinúti potiahnuť si život zachraňujúci dym;
- Uvedomujete si, že fajčenie škodí vášmu zdraviu, a preto si vždy, keď prestanete fajčiť, stanovíte dátum a zakaždým ho odložíte.
Tieto vyhlásenia naznačujú, že vaša závislosť je dosť silná. Ale aj pri veľmi silnej závislosti je celkom možné vzdať sa cigariet, hlavnou vecou je pristupovať k procesu múdro a vedome:
- určiť úroveň svojej závislosti
- zamyslite sa nad tým, čo vás pri pomyslení na odvykanie viac desí – fyzické choroby alebo psychické túžby
- zamyslite sa nad tým, prečo to potrebujete a čo chcete zrieknutím sa cigariet získať (môže byť užitočný článok TOP 10 motivácií, ako prestať fajčiť)
- prečítajte si potrebnú literatúru
- vyberte metódu, metódu alebo pomôcok, ktoré výrazne uľahčia proces hádzania (napríklad inhalačné cigarety Diaz, Zacharovova metóda alebo Zerosmoke)
- nainštalujte si nefajčiarsky pult, veďte si denník a sledujte všetky svoje akcie (tip: môžete sa zaregistrovať na fóre, tam dostanete svoj pult a denník a odpovede na otázky, ktoré vzniknú, ako aj možnosť komunikovať s kolegom “ vzdávajú sa“)
Ako vieme, neexistuje univerzálny vzorec, jedna vec pomáha niektorým ľuďom a druhá pomáha iným. Ale takýto integrovaný prístup k odvykaniu od fajčenia určite zvyšuje vaše šance, že prestanete sami, navždy a bez veľkých bolestí. A kto je pri vedomí, je ozbrojený.
Podľa najnovších štatistík je Rusko v spotrebe cigariet na obyvateľa na siedmom mieste na svete a na treťom najväčšom trhu s ich predajom. Závislosť od fajčenia sa každoročne týka každého veľká kvantita naši krajania: ak v polovici 80. rokov minulého storočia bolo fajčiarov približne 48 % mužov a asi 5 % žien, teraz sú tieto čísla 65 % a 20 %. IN V poslednej dobe Vláda prijíma rôzne protitabakové opatrenia, ktoré však zatiaľ nepriniesli žiadny vážnejší efekt.
Veľa ľudí chce prestať fajčiť, no nie každému sa to podarí. Dôvodom je podľa lekárov to, že látky obsiahnuté v tabakový dym, majú vážny vplyv na ľudský organizmus, a to veľmi negatívny.
Je fajčenie návyk alebo závislosť?
Medzi širokými masami konzumentov tabaku prevláda názor, že je to síce škodlivé, ale stále ide o zvyk, a nie o závislosť, ktorá napríklad spôsobuje fajčenie trávy. Lekári s tým však kategoricky nesúhlasia a hovoria o závislosti, psychickej aj fyzickej. Faktom je, že fajčenie tabaku spôsobuje závislosť na fyziologickej úrovni a hlavnú úlohu v tom zohráva látka, ako je norepinefrín, ktorý vzniká pri vstupe nikotínu do tela. Umelo sťahuje krvné cievy, po ktorých je vitálne dôležité orgány začína zvýšený krvný obeh, čo má za následok krátkodobé zhoršenie reakcie a mobilizáciu síl.
Norepinefrín sa v určitom množstve tvorí v tele aj bez fajčenia, čo je vhodné fyziologický mechanizmus, keďže je to nevyhnutné na realizáciu niektorých dôležitých metabolické procesy. Pri konzumácii nikotínu je tento proces narušený, a preto človek po vyfajčení jednej cigarety, ktorá telu túto látku na nejaký, pomerne krátky čas dodá, siaha po ďalšej: „zlyhaní“ vlastného „výrobného systému“. “ je ovplyvnená. To je základ fyziologickej závislosti na tabaku.
Je potrebné poznamenať, že tabakový dym obsahuje veľké množstvo iné zdraviu škodlivé látky. Ukazuje sa teda, že nikotín si „zvyká“ telo na cigaretu a zvyšné zložky (decht, karcinogény atď.) ho začnú pomaly, ale dôsledne zabíjať.
Okrem fyziologického spôsobuje aj fajčenie psychická závislosť, čo je primárne spôsobené sociálne faktory, a to bolo dokázané aj odborníkmi. Z veľkej časti preto je pre ľudí so slabou vôľou také ťažké prestať fajčiť, keď ich bezprostredné okolie tvoria prevažne náruživí užívatelia tabaku a motivovať ich k tomu môžu len mimoriadne okolnosti.
Je fajčenie drogovou závislosťou?
Možno teda konštatovať, že fajčenie je psychická a fyzická závislosť a ako mnohí vedci tvrdia, je to podobné drogovej závislosti, pretože má všetky svoje charakteristiky. Konzumácia tabaku je predovšetkým návyková a jedným z jej hlavných dôsledkov je zvýšená (aj keď krátkodobá) psychoaktivita.
Tí, ktorí fajčia tabak, sa navyše vyznačujú aj sociálnou degradáciou, aj keď, samozrejme, nie je taká výrazná ako u „skutočných“ drogovo závislých. Aby sme sa o tom presvedčili, stačí sa pozrieť, ako sa títo ľudia správajú: napriek zákazom fajčia v na verejných miestach, podstielka s býkmi a pod. Závislosť od fajčenia otupuje pocit zodpovednosti za svoje činy, a to sa prejavuje predovšetkým v tom, že fajčiarom vôbec nezáleží na tom, že vytváraním dymu v okolí škodia tým, ktorí nemajú sklon ku konzumácii tabak.
Pokiaľ ide o taký znak drogovej závislosti, akým je intelektuálne ochudobnenie, nevyskytuje sa u fajčiarov, ako zistili vedci, ale skutočnosť, že ľudia vedia o škodlivých následkoch svojej závislosti, napriek tomu sa jej nevzdávajú, spôsobuje mnohé ne- fajčiari sú prinajmenšom zmätení. Môžeme teda s vysokou mierou istoty konštatovať, že fajčenie je druh drogovej závislosti, ale menej nebezpečný.
Závislosť na nikotíne a jej príznaky
Ako každá iná závislosť, aj nikotín má svoje vlastné vlastnosti výrazné znaky, pomocou ktorého je možné určiť, či je osoba „zapojená“ do fajčenia dôkladne alebo sa len „zahráva“. Možno tým hlavným je, že človek sa nedokáže vzdať konzumácie tabaku, aj keď naozaj chce, alebo keď ho o to požiada jeho rodina. To znamená, že sa v tele vytvorila minimálne pretrvávajúca fyziologická závislosť spôsobená nikotínom, ktorú je už dosť problematické prekonať svojpomocne.
Skutočnosť, že človek je závislý od fajčenia, sa prejavuje aj v tom, že bezprostredne po spánku existuje silná potreba „fajčiť“ cigaretu s potešením. To znamená, že človek naliehavo potrebuje doplniť vyčerpané zásoby norepinefrínu, ktorého výroba bez účasti nikotínu má vážne problémy.
Ďalším znakom, že existuje pretrvávajúca závislosť na nikotíne, je pokračovanie vo fajčení, aj keď sa objaví sipot a kašeľ. Napokon skutočnosť, že už je pre človeka ťažké vzdať sa cigariet, sa prejavuje podráždenosťou a bolesťami hlavy počas dlhých prestávok od fajčenia.
Určenie stupňa fyzickej závislosti na cigaretách
Fajčiari závisia od príjmu nikotínu rôzneho stupňa, čo závisí od mnohých faktorov (napríklad od dĺžky fajčenia, od jednotlivca fyziologické vlastnosti telo atď.). Existuje test na určenie Fagerströmovej závislosti, ktorý je pomerne široko používaný v lekárska prax a umožňujúce s celkom vysoký stupeň presne určiť, aké vážne to je. Obsahuje šesť otázok, z ktorých každá má viacero možností odpovedí, za ktoré sa udeľujú body. Ich celkový súčet určuje, do akej miery je človek závislý od konzumácie tabaku. Každý to môže prejsť.
Psychická závislosť od fajčenia
Psychická závislosť od fajčenia je podľa odborníkov nemenej závažným problémom ako závislosť fyzická a práve to je dôvod, prečo sa ľudia nevedia tejto závislosti vzdať. Vzniká z rôzne dôvody, a vo väčšine prípadov - pre niekoľko z nich naraz. Po vyfajčení cigarety a pri procese fajčenia nastáva krátkodobá eufória, zlepšuje sa vám nálada a tej je často veľmi ťažké sa vzdať.
Fajčenie je rituál, ktorý pomáha ľuďom s komunikačnými problémami cítiť sa súčasťou spoločnosti. Okrem toho pri fajčení vzniká ilúzia zaneprázdnenosti niečím a pri rozhovoroch cigareta pomáha vydržať pauzy.
Medzi mladými ľuďmi existuje „kult fajčenia“ a tí, ktorí ho vyznávajú, sú považovaní (samozrejme falošne) za „chladných“ a „pokročilých“. Nie je žiadnym tajomstvom, že veľa ľudí sa v puberte stáva závislými na cigaretách práve preto, že nechcú medzi rovesníkmi vyzerať ako „čierne ovce“. Nakoniec, niektorí vedci sa domnievajú, že nedostatok materinskej lásky, ktorý človek zažil v detstve, môže viesť k fajčeniu a cigareta je „dospelácka“ verzia cumlíka.
Pretrvávajúca závislosť od fajčenia je problém, ktorého sa mnohí ľudia, ktorí sú na ňu náchylní, snažia s pomocou lekárov zbaviť. K dnešnému dňu bolo vyvinutých veľa metód, ktoré vám umožňujú vzdať sa cigariet, a niektoré z nich vykazujú veľmi dobré výsledky. Pred použitím jedného z nich sa však človek musí sám jasne a pevne rozhodnúť, že musí prestať byť otrokom cigarety.
V praxi sa často používajú metódy medikamentóznej liečby fajčenia, pri ktorých pacienti berú rôzne drogy s obsahom nikotínu. Umožňujú vám najskôr výrazne znížiť „nikotínový hlad“, ktorý sa vyskytuje pri odvykaní od fajčenia, a obnoviť normálne fungovanie systému produkcie norepinefrínu v tele. Na tento účel sa dnes vo veľkom využívajú špeciálne nikotínové náplasti a tiež žuvačky s obsahom tejto látky. Oba výrazne zmierňujú takzvaný „abstinenčný syndróm“, ktorý vzniká pri odvykaní od cigariet. Okrem toho znižujú psychickú závislosť od fajčenia, a to tiež pomáha, ako sa hovorí, „prestať“.
V obzvlášť závažných prípadoch sa používa klinickej terapie, ktorá zahŕňa vykonávanie celého radu výkonov v nemocničnom prostredí. Zahŕňajú nielen medikamentózna liečba, ale aj rôzne psychologické školenia.
Celkom dobré výsledky preukazujú aj čoraz populárnejšie metódy liečby fajčenia, ako je kódovanie, používanie hypnózy, Zacharovove cigarety a Carrova metóda. Čoraz viac ľudí sa snaží (a v mnohých prípadoch nie neúspešne) prekonať závislosť od tabaku pomocou magnetov Zerosmok, drog rastlinného pôvodu"Tabex" a "Champix", ako aj inhalátory "Dias".
Pre tých, ktorí to s odvykaním od fajčenia myslia vážne, môžete dať niekoľko užitočných praktické rady. V prvom rade musíte o tomto rozhodnutí informovať svojich príbuzných, priateľov a kolegov, čo psychologicky „preruší cestu späť“: začať „fajčiť“ sa bude jednoducho hanbiť. Všetky zásoby tabaku dostupné doma musia byť zničené. Okrem toho je veľmi vhodné zapojiť sa do fyzického cvičenia a piť viac tekutín, aby sa rýchlo odstránili z tela. škodlivé látky. Ďalší dôležitý bod: Ak je to možné, mali by ste sa vyhýbať spoločnosti fajčiarov, aby ste sa nevystavili pokušeniu.
Na záver treba povedať, že ak sa chcete vyhnúť závislosti od fajčenia, je najlepšie s fajčením jednoducho nezačať. Tí, ktorí sa už zapojili do tohto procesu, si musia uvedomiť, že to nie je jednoduché. zlozvyk, a tí, ktorí chcú prestať fajčiť, by mali v prvom rade získať vôľu a odhodlanie.
CHCETE PRESTAŤ FAJČIŤ?
Potom si stiahnite plán na odvykanie od fajčenia.
S jeho pomocou bude oveľa jednoduchšie prestať.
