Po prvé, nohy sú predisponované k chladu kvôli zvláštnostiam ich konštitúcie: svalová aj tuková vrstva v nich, ktoré pomáhajú šetriť teplo, sú zanedbateľné. Ale povrch kože, ktorý vydáva teplo, je relatívne veľký.
Po druhé, podľa štatistík syndróm permafrost najčastejšie postihuje ženy vo veku 15 až 45 rokov. Muži na druhej strane zmrazujú o polovicu častejšie a dokonca až po 50 rokoch, keď sa zmení hormonálne pozadie tela.
To znamená, že vo vyššom veku existuje viac dôvodov pre „permafrost“. Koniec koncov, fyziologické procesy v tomto období života klesajú. Metabolizmus sa spomaľuje, zhoršuje sa krvný obeh, najmä mikrocirkulácia na kapilárnej úrovni, ubúda svalová hmota a objem podkožného tuku, čím sa narúša výmena tepla. Znižuje sa aktivita imunitného systému a schopnosť samoregulácie organizmu.
Takže ak sú nohy staršieho človeka neustále studené, zvyčajne to naznačuje nedostatok kapilárnej alebo periférnej cirkulácie. To vedie k narušeniu toku „ohrievajúcej“ krvi do malých ciev.
Aký je dôvod zvýšeného chladu nôh u mladých ľudí?
Tento problém postihuje častejšie ženy, príčina však zatiaľ nie je známa. U niektorých mladých žien sa tak rozvinie choroba neznámeho pôvodu, ktorej príznakom je zlý krvný obeh v nohách s príznakom „zamrznutia“ – Raynaudovej choroby.
V dôsledku spazmu malých krvných ciev koža na nohách najskôr zbledne, potom sa zmení na modrastú a znecitlivenú. Niekedy sa objavuje pulzujúca bolesť a brnenie. A keďže nie je známe, prečo dochádza k cievnym kŕčom, musia sa liečiť len symptómy ochorenia – predovšetkým časté záchvaty studených končatín. Ale na druhej strane vieme, že chlad, trauma, psychický stres a fajčenie prispievajú k výskytu takýchto útokov. Aby sa predišlo vzniku Raynaudovej choroby, týmto rizikovým faktorom sa treba vyhnúť.
Aké ďalšie patológie spôsobujú pocit chladu v nohách?
Napríklad kŕčové žily. Pri tomto ochorení sa okrem opuchov nôh, rozšírených žiliek dolných končatín alebo „hviezd“ na koži, ako aj bolesti v oblasti dolných končatín, ktorá sa zväčšuje pri chôdzi, môže často vyskytnúť pocit chladu v nohách. .
Všeobecné zlyhanie krvného obehu môže tiež viesť k vzniku syndrómu „permafrost“: poruchy vo fungovaní srdca, vegetatívno-vaskulárna dystónia. Osoba s takýmito poruchami horšie znáša fyzickú aktivitu, pri chôdzi po schodoch pociťuje dýchavičnosť a je možný opuch nôh.
Zvýšená chilliness môže byť aj príznakom autonómnych porúch, charakteristických napríklad pre diabetes mellitus alebo zníženú funkciu štítnej žľazy. Ďalšou príčinou „mrázu“ v nohách je endarteritída, chronické vaskulárne ochorenie postihujúce predovšetkým tepny nôh. Pri tejto chorobe sa lúmen krvných ciev postupne zužuje, až kým nie sú úplne uzavreté.
Čo by mal robiť človek, ktorý zažíva pocit mrazivých nôh?
Tento príznak by ste mali brať celkom vážne - môže naznačovať vývoj ktorejkoľvek z uvedených chorôb. Na presné určenie príčiny chilliness je potrebné urobiť krvné testy, urobiť EKG a echokardiogram a ultrazvuk krvných ciev nôh. Vyšetrenie pomôže lekárovi stanoviť diagnózu a predpísať vhodnú liečbu permafrostu.
Ak sa nezistia žiadne choroby, no vaše nohy sú stále studené, ako potom tieto prejavy oslabiť alebo im predchádzať?
Po prvé, človek náchylný na chlad by sa mal vždy obliekať primerane počasiu. Aj keď potrebujete na pár minút odísť z domu, hoďte na seba niečo teplé. Hlavu a ruky treba vždy chrániť pred chladom. Je lepšie kupovať topánky so vzduchovou vrstvou, nie tesné, používať vlnené ponožky. V chladnom dni vypite horúci čaj alebo sa najedzte pred odchodom von - hladný človek rýchlejšie zamrzne. V byte je vhodné udržiavať teplotu niekoľko stupňov nad „normálom“ a na noc nosiť teplú spodnú bielizeň.
Vzdajte sa zlých návykov - fajčenie, zneužívanie alkoholu, ktoré negatívne ovplyvňujú cievne systémy tela. Nikotín môže zúžením krvných ciev spôsobiť kŕče malých kapilár.
Pomôcť môžu niektoré vytvrdzovacie a regeneračné postupy. So zníženým vaskulárnym tonusom sú jednoducho potrebné. Napríklad denná kontrastná sprcha. Môže sa užívať ráno aj večer. Táto procedúra okrem zlepšenia termoregulácie pomáha posilňovať organizmus a robí ho odolným voči nachladnutiu. Ale ak na to nie ste zvyknutí, prúd studenej vody môže spôsobiť vazospazmus, takže pri prepínaní kohútika musíte postupne znižovať teplotu vody.
Postupne si môžete zaviesť aj veľmi užitočný zvyk chodiť naboso: v zime choďte v byte bez papúč a v lete v krajine bez topánok (za predpokladu, že na zemi nie sú rezné predmety).
Denná masáž chodidiel – rukami alebo suchou kefou – tiež pomáha v boji proti studeným nohám.
Aký je najlepší spôsob, ako zahriať studené nohy?
Na rýchle zahriatie nôh môžem odporučiť akýsi alkoholový obklad: chodidlá tenkých ponožiek navlhčite alkoholom (ak tam nie je alkohol, postačí vodka) a na nohy si navlečte ponožky predhriate v horúcej vode. Noste teplé vlnené ponožky cez tenké ponožky. Okamžite pocítite nával tepla a budete sa cítiť oveľa pohodlnejšie.
Môžete tiež robiť soľné kúpele na nohy. V horúcej vode rozpustite 2 polievkové lyžice morskej soli (ak je to možné, pridajte ďalších 10-15 kvapiek rozmarínového oleja a 2 polievkové lyžice mlieka). Ponorte svoje nohy do tejto voňavej vody a rýchlo sa zahrejú a pokožka nôh dostane živiny.
Tradičná medicína na studené nohy
Nasypte si do ponožiek suchú červenú feferónku.
Alebo si pred odchodom von namažte mrznúce nohy tukom z jazveca, norky alebo nutrie.
Na odstránenie „zamrznutých“ nôh použite tradičné metódy - vezmite japonskú soforu a biele imelo. Bude to tiež dobrá prevencia aterosklerózy, mŕtvice a infarktu.
Sophora japonská odstraňuje usadeniny na vnútorných stenách ciev a čistí krv. 50 g plodov alebo kvetov Sophora lúhujte mesiac v 0,5 litri vodky. Vezmite 1 lyžičku. 3x denne.
Imelo pôsobí upokojujúco a upravuje krvný tlak. Listy imela pomelieme na múku, 1 lyžička. (s vrcholom) nalejte pohár vriacej vody cez noc v termoske. Vezmite 2 polievkové lyžice. l. v malých dúškoch 15-20 minút pred jedlom. Sophora aj imelo by sa mali piť 3-4 mesiace.
Niekto nenosí rukavice ani v zime a niekto v lete nosí teplé ponožky. Čo majú ľudia robiť, ak ich krv nezohrieva? A vôbec, čo signalizujú naše studené ruky a nohy? A ako sa s tým vysporiadať?
Dnešný deň prispieva k duchovnej premene ľudského vedomia. Dnes sa každý z nás môže stať hrdinom. Pozdvihnite sa. Tento deň by ste mali vždy využiť na zlepšenie sebaúcty. Zvyšovanie sebaúcty nám nielen pomáha cítiť sa pohodlnejšie a sebavedomejšie v spoločnosti a na pracovisku, ale zvyšuje aj latku pre naše zdravie. Človek, ktorý si je istý sám sebou, svojimi silnými stránkami a vlastnosťami, má silný imunitný systém.
Dnes k nám prišli vyslanci z obce Novotroitsk, Voronežská oblasť, matka s dcérou, Vera Sadyková a Anastasia Cherepanova.
Vera Sadyková a Anastasia Čerepanová
- Asi nás poslala celá dedina - takpovediac. Pretože mnohí z nás majú studené nohy aj v lete.
Možno je to kvôli gumeným topánkam, pretože v zime aj v lete nosíme gumáky alebo galoše. A samozrejme, našou hlavnou prácou sú zeleninové záhrady. Nie je tam asfalt a preto je toto blato a kaša celý čas naše.
Samozrejme, to môže byť dôvod, prečo sú vaše nohy neustále studené. A gumené topánky absorbujú teplo. Preto musíte využiť každú príležitosť nosiť normálnu obuv a vyrobiť si gumené podložky.
Samozrejme, treba jesť jedlo, ktoré zahreje krv. Ale keď človek zje veľa tučných a škrobových jedál, krv sa stáva viskóznou a horšie prechádza cez kapiláry. V dôsledku toho je kapilárny krvný obeh narušený v rukách a nohách a zmrazujú sa.
Čo ješ?
Nuž, dedinským jedlom sú s najväčšou pravdepodobnosťou zemiaky a masť.
Sú to len produkty, ktoré dokážu utesniť kapiláry. Každému treba zmeniť stravu. Pestujte menej zemiakov a viac, napríklad kapustu. Tu je dôležité viac listových plodín. Mrkva, korene.
Pestovanie a jedenie zemiakov je zvyk. A vidíš, čo robí.Plus cvičenie. Sledujte televíziu - neseďte príliš dlho, ale aspoň zdvihnite nohy a natiahnite ich. Aby došlo k odtoku krvi z končatín.
Dobrým cvičením je ten istý bicykel v ľahu a v sede.
Gennadij Petrovič, keď robím drepy, pomáha to alebo nie?
Vonku je zima, no s chladom sa nezmierime ani v nohách, rukách, ani v srdci. Preto poznáme päť zlatých pravidiel správnej výživy, aby nám neprechladli nohy
Dnes je 11. december, pondelok, 20. lunárny deň.
Dnes je deň duchovnej premeny človeka. Môže sa stať vlastným hrdinom. Je dôležité pozdvihnúť sa - povzbudiť akýkoľvek, aj ten najmenší úspech. Takto postupne rozviniete a nahromadíte silný vôľový potenciál a schopnosť odolávať úderom osudu. A hrdinovia - neochorejú. Choroba a hrdinstvo sú protichodné veci. Cíťte sa v sebe ako hrdina, človek schopný všetkého. Potom zdravie príde samo.
Chcel by som všetkým predstaviť našu odbornú lekárku, všeobecnú lekárku Valentinu Tambovtsevovú, ktorá je dnes medzi nami prítomná.
Prosím, povedz mi, Valentina, prečo sú nohy a ruky niektorých ľudí neustále horúce. Horia ako oheň. A niektorí ľudia, bez ohľadu na to, čo robia, sú stále chladní? A čo robiť v boji proti tomuto?
Valentina Tambovtseva
- Studené ruky a nohy vznikajú v dôsledku toho, že sa im zhoršuje krvný obeh. Aby ste pomohli zlému krvnému obehu, musíte si medzi rukami váľať špicaté guľôčky (také sú). Potom zahrejte ruky proti sebe. Nechýbajú ani loptičky na nohy. Môžete použiť aj staré počítadlo.
Existujú dobré masti s obsahom červenej papriky. Môžete použiť aj korenie.
Predstavujem vám známu bylinkárku Ninu Tarasovú, ktorá zrejme pozná veľa receptov, ktoré pomáhajú pri tomto veľmi nepríjemnom a zaťažujúcom neduhu.
Nina Tarasová
- Sú to bylinky, ktoré zlepšujú krvný obeh. Tento košík obsahuje kolekciu 28 bylín a koreňov.
Pripravili sme pre vás dva recepty, ktoré veľmi účinne pomáhajú pri ochoreniach cievneho systému.
Toto je recept na prípravu fikusu s terpentínovou gumou.
A aké bylinky nás zahrejú z nutrie - nejaké čaje a nálevy, ktoré pomáhajú pri tomto probléme?
Áno, práve som si priniesol bylinkovú zmes, ktorá pomáha čistiť cievy. Pomáha výnimočne dobre. Patria sem: lupienky ruží, slamienka, šalvia, lipové kvety, nechtík, plást, rebríček a pod. Vo všeobecnosti platí, že pri chorobách cievneho systému by ste mali venovať pozornosť predovšetkým obličkám a pečeni.
Existuje aj veľmi dobrý recept – ide o masť z plodov gaštanov.
Rozdrvte ju a zmiešajte jednu ku jednej s hovädzím tukom. A je lepšie, ak je tento tuk vnútorný alebo zo srdca a obličiek.
Zažívame usadzovanie soli. A na 7. krčnom stavci, ktorý vyčnieva, sa ukladajú vápenaté soli. Takže táto masť pomáha rozpúšťať tieto soli.
Príklad cvičení.
Keď sa ráno zobudíte: posaďte sa a masírujte si kolená asi 100-krát. Kruhové pohyby.
Recept zo štúdia:
- Milé ženy, veľmi chápem váš problém. Keďže som dlho patril do kategórie ľudí, ktorí sa ani v lete nerozlúčili s ponožkami.
A potom som jedného dňa navštívil svoju babičku a všimla si, že v takom horúcom období sa bez ponožiek nezaobídem. A dala mi veľmi jednoduchý, no veľmi účinný recept.
S pomocou horčice a teplých ponožiek.
Vezmite si ľahkú ponožku a nalejte 2-3 lyžice suchej horčice. lyžice. Obliekli sme si túto ponožku. A bezpodmienečne nosíme cez túto ponožku vlnenú. A bude to dvakrát tak efektívne, ak budú ponožky vyrobené zo psích chlpov. Môžete to použiť v noci.
Recept som teda používala 10 dní a teraz som úplne zabudla, aké mám studené nohy.
Aké potraviny by sme mali jesť, aby sme si zahriali krv? Povie nám o tom odborníčka na výživu Alevtina Muminova.
Alevtina Muminová
- S prechodom na zimný čas sa menia naše stravovacie návyky. Dokonca intuitívne.
V lete chceme viac zeleniny, tekutého a chladivého ovocia. Nechceme ani nič horúce, naopak, dokonca je nám z toho zle. A v zime viac túžime po tučných, kalorických jedlách.
Toto je fajn. A je normálne, že priberieme niekoľko kilogramov.
A v orientálnej medicíne existuje veľmi zaujímavá výživa. Keď sa produkty delia na tie, ktoré obsahujú vykurovaciu energiu a tie, ktoré obsahujú chladiacu energiu.
Medzi zahrievacie potraviny patrí pohánka, ryža, ovsené vločky, tekvica, mrkva, reďkovky, petržlen, červené ryby, kaviár, repa a jablká.
Dnes je 11. december, pondelok, 20. lunárny deň.
Dnes je priaznivý deň na preventívnu očistu obličiek. Zimný čas vo všeobecnosti aktivuje obličky. Ak máte opuchy pod očami, odporúčam dať si čaj z čerešňových vetvičiek. Tenké čerešňové vetvy sa varia a pijú ako čaj. Asi po týždni môžu obličky ochorieť – to znamená, že sa čistia. A po ďalších 2-3 dňoch môže vyjsť piesok. Obličky sa vyčistia a všetko zmizne. Pite tento čaj na prevenciu.
Aby sme túto pohromu zvládli, pozvali sme ženu, ktorá vždy snívala o kúpe vyhrievaných topánok. Našla však svoj vlastný nezvyčajný spôsob, ako sa vyrovnať s chladnokrvnosťou.
Ľubov Lazareva
- Faktom je, že som býval na prvom poschodí, v chladnom dome. A jedného dňa k nám prišla moja babička a povedala: „Miláčik, prečo chodíš v ponožkách – prečo sa nezohrieva krv? Poklepte si na päty a vaše nohy sa zahrejú.“
Gayane Arakelyan
- O masáži striebornými lyžičkami.
Musíte masírovať dlane alebo chodidlá. Začnite od stredu rotačnými pohybmi v smere hodinových ručičiek, postupne zvyšujte tlak. Potom po niekoľkých pohyboch začneme lyžicu posúvať jeden po druhom k prstom.
Lyžicu môžete ponoriť do misiek s horúcou alebo studenou vodou.
Faktom je, že ruky a nohy sú tam, kde sa nachádzajú najmenšie plavidlá. A pri poškodení cievneho systému trpia najskôr oni.
1. Posilnite cievy pomocou gymnastiky
2. Pamätajte na výhody kontrastných výplachov a vytvrdzovania
3.Využite hrejivé vlastnosti potravín a liečivých rastlín
4. Veľmi dôležitá je samotná masáž.A hlavným prikázaním je neubližovať.
Zajtra je 12. december, 21. lunárny deň.
Zajtra sa prebúdzajú aktívne tvorivé princípy človeka. To má vplyv aj na urýchlenie procesov hojenia. Spoločné aktivity budú zajtra užitočné. Napríklad beh na čerstvom vzduchu. Vykonávanie vytvrdzovacích postupov. Odporúčam jesť prírodné potraviny kyslej chuti a červenej farby: brusnice, jarabina. Tieto produkty podporujú obnovu krvi. Ak sa rozhodnete presťahovať na nové miesto, najlepšie je to urobiť zajtra.Veľa zdravia vám!
10 dôvodov, prečo sú vaše ruky a nohy studené v každom ročnom období.
Nájsť príčinu, prečo má človek neustále studené ruky a nohy, nie je vždy jednoduché. Je ich veľa, a to dosť vážnych, hovorí autoritatívny vedec, slávny praktický lekár, profesor Nikolaj SOROKA.
Ukazuje sa, že medzi ženami je viac mrazivých ľudí ako medzi mužmi. Na jednej strane majú ženy menej svalovej hmoty a o svaloch je známe, že produkujú energiu, ktorá zohrieva telo zvnútra. Na druhej strane príroda naprogramovala žene na svet dieťa, teplota reprodukčných orgánov nastávajúcej mamičky by mala byť vždy konštantná, preto sa najskôr reflexne znižuje prekrvenie končatín. Tretí dôvod spočíva v emocionalite žien. Pri strese sa napríklad zvyšuje tonus sympatiku, dochádza v dôsledku uvoľnenia adrenalínu k cievnemu spazmu, narúša sa prietok krvi a ochladzujú sa nohy a ruky. Pri Raynaudovom syndróme a chorobe môžu omrznúť aj končatiny.
KTO SA TVRDÍ TOP TEN?
HĽADAJTE PRÍČINU, NIE liek.
Profesor zdôrazňuje, že neexistujú žiadne lieky, ktoré by človeku dodali vytúžené teplo. Napríklad známy vazodilatačný liek nifedipín, ktorý spôsobuje pálenie tváre v dôsledku prudkého rozšírenia krvných ciev, by nemali užívať mrazení ľudia, pretože už majú nízky krvný tlak, ktorý po užití lieku môže ešte klesnúť . Preto stojí za to zamerať svoje hlavné úsilie na hľadanie príčiny problému, radí profesor Soroka.
ČO ROBIŤ?
Ak máte studené ruky a nohy, ale nepoznáte príčinu svojho utrpenia:
Určite musíte prestať fajčiť.
Zahrejte sa. Aj keď je vonku len pohoda.
Netolerujte chlad – noste doma ponožky. Ak sú krvné cievy neustále v kŕči, musia sa uvoľniť, inak sa nebude možné rýchlo „zbaviť“ chladu končatín.
Vyhnite sa stresu.
Nepoužívajte nadmerne kávu a silný čaj.
Pite upokojujúce čaje s mätou, valeriánou, medovkou alebo materinou dúškou.
Jedzte ostré koreniny a koreniny: čierne a červené korenie, horčicu, ktoré pomáhajú rozširovať cievy.
Robte fyzické cvičenia, choďte do sauny.
Ak sú vaše nohy neustále studené, môžete si ich večer na 15 minút napariť pri príjemnej teplote 37 - 38 stupňov a dať si ponožky. 2 polievkové lyžice na umývadlo s vodou. horčica. Tento postup vám pomôže rýchlejšie sa zahriať a zaspať.
Je normálne, že vaše nohy mrznú rýchlejšie ako iné časti tela. Tento jav sa vysvetľuje skutočnosťou, že na chodidlách je málo svalového tkaniva a prakticky žiadna tuková vrstva, ktorá zadržiava teplo. Úlohu ohrievača prevzala krv. No pod vplyvom chladu sa cievy zúžia a už nedokážu nohy dostatočne zahriať, preto zamŕzajú.
No sú ľudia, ktorým je zima na nohy bez ohľadu na ročné obdobie. Aj v lete sa sťažujú na chlad. Aj keď sa tento problém môže zdať zanedbateľný, nemožno ho ignorovať. Studené nohy môžu byť príznakom vážneho ochorenia.
Príčiny mrazenia nôh
Fyziologické vlastnosti tela
Ako sme už povedali, chodidlá nemajú prakticky žiadne tukové tkanivo. Ohrievač je krv. Niekedy sú však cievy prirodzene slabé a svaly nôh nedostatočne vyvinuté, a preto sú chodidlá neustále studené.
Srdcovo-cievne ochorenia
Nohy môžu zmrznúť v dôsledku zlého krvného obehu v dôsledku kŕčových žíl, vaskulárnej dystónie a narušenia srdcového svalu.
Hypotyreóza
Pri tejto chorobe prebiehajú všetky procesy v tele pomaly, produkcia hormónov klesá, a preto sa uvoľňuje málo energie.
Anémia z nedostatku železa
Krv obsahuje málo hemoglobínu, čo spôsobuje, že do ciev vstupuje menej kyslíka.
Nedostatok tukov a vitamínov A a E
Nedostatok týchto vitamínov zvyšuje citlivosť na chlad. To je dôvod, prečo majú ženy, ktoré sú závislé na nízkokalorických diétach, studené nohy.
Fajčenie a užívanie určitých liekov
spôsobiť vazospazmus, ktorý vedie k zmrazeniu nôh.
Nosenie tesných topánok
Tesné topánky stláčajú cievy, čo spôsobuje, že krv do nich menej ľahko prúdi.
Starší vek
V tele staršieho človeka sa spomaľujú všetky fyziologické procesy vrátane krvného obehu, čo má za následok zníženú výmenu tepla.
Stresujúce situácie
Príčinou zhoršeného krvného obehu môžu byť výbuchy emócií. Lekári vysvetľujú, že počas stresu sa aktívne produkujú katecholamíny - látky, ktoré spôsobujú kŕče periférnych ciev.
Hypotenzia
Nízky krvný tlak môže mnohým ľuďom spôsobiť studené nohy.
Studené nohy spôsobujú nielen veľa nepohodlia, ale zvyšujú aj riziko prechladnutia a cystitídy.
Ako zahriať studené nohy
Ak sú vaše nohy studené už niekoľko rokov a situácia sa nezhoršuje, potom je to s najväčšou pravdepodobnosťou jednoducho vlastnosť tela, ktorá si nevyžaduje liečbu. Mali by ste kontaktovať špecialistu, ak je pocit chladu v nohách sprevádzaný ďalšími príznakmi: nadúvanie žíl, abnormálny krvný tlak, modré sfarbenie chodidiel a nôh, rany atď.
Neboli zistené žiadne choroby, no nohy mám stále studené. V tomto prípade môžu byť tieto prejavy oslabené.
Noste topánky vhodné pre počasie. Nemal by byť tesný a príliš ľahký na nízke teploty. Ak je vám pri chôdzi veľká zima, pomôže vám teplý kúpeľ s horčicou na nohy.
Aby boli vaše nohy v teple, noste teplé vlnené ponožky.
Na posilnenie krvných ciev by ste si mali dať horúce kúpele na nohy. Odporúča sa tiež zahrnúť do stravy viac ovocia, zeleniny a morských rýb.
Masáž nôh je skvelý spôsob, ako ich zahriať. Musíte začať od päty a pohybovať sa smerom k prstom. Po zákroku si určite oblečte teplé ponožky.
Cvičenie na posilnenie krvných ciev v nohách
Musíte sa postaviť na prsty a potom prudko klesnúť na päty. Odporúča sa vykonať toto cvičenie 60-krát; aspoň tri prístupy za deň.
Východisková poloha - stojace na podlahe, chodidlá širšie ako šírka ramien. Predkloňte sa a prstami sa dotknite podlahy. Nohy by mali byť rovné.
Sediac na podlahe, roztiahnite nohy čo najširšie. Ruky preložíme na prsiach a predkloníme sa, pričom sa pokrčenými rukami dotýkame podlahy. Nohy by mali zostať rovné. Vykonajte cvičenie 10 krát.
Chôdza na kolenách. Východisková poloha: kľačanie. Natiahneme ruky do strán a začneme sa pohybovať dopredu a dozadu.
