S príchodom chladného počasia sa chcete len uspať, no nikto vám nezrušil dennú rutinu. Ako sa cítiť energicky aj pri hektickom rozvrhu, ako ľahko ráno vstať, ako sa rýchlo adaptovať pri zmene časových pásiem a či je možné pracovať na nočné zmeny? Korešpondent webovej stránky s online publikáciou položil tieto a ďalšie otázky prezidentovi Ruskej spoločnosti somnológov, vedúcemu Centra spánkovej medicíny Klinického sanatória Barvikha prezidentskej administratívy, doktorovi lekárskych vied Romanovi Buzunovovi. A tiež sme sa dozvedeli, koľko snov za noc vidíme a ako si ich všetky zapamätať.
Koľko hodín by ste mali spať?
V roku 2015 dospeli americkí odborníci na spánok ku konsenzu, že normálny spánok u dospelého človeka by mala trvať od 7 do 9 hodín. Iní vedci sa domnievajú, že norma je čisto individuálna,“ povedal Buzunov. – Sú krátkospáči, ktorí spia štyri hodiny celý život, napríklad Napoleon alebo Margaret Thatcherová. A Einstein spal 10 hodín a tiež sa cítil skvele. Rozsah noriem spánku je od 4 do 12 hodín. Existuje dobré pravidlo: musíte spať toľko, že idete spať a zaspíte za 15 minút a ráno sa zobudíte a zapojíte sa do bežného rytmu života za 15 minút.
Ako si vybrať budík a ľahko sa zobudiť: krájanie účtu a vôňa smaženej slaniny
Existuje mnoho budíkov, ktoré človeka prinútia vyskočiť z postele od hrôzy. Niektoré treba chytať po celom byte alebo hádzať o stenu. Nedávno v USA vyvinuli budík, do ktorého treba vložiť bankovka. Ak po prvom zazvonení osoba nevstane, zariadenie rozreže účet na malé kúsky. Ďalší originálny budík sám opečie kúsok slaniny a zobudí vás lákavou vôňou.
Najpohodlnejšie budíky sú svetelné budíky a sledovače na zápästia,“ povedala somnologička. – Na budíku sa pol hodiny pred zobudením rozsvieti svetielko a postupne zvyšuje intenzitu žiary, simulujúc úsvit. Telo kvôli tomu potláča produkciu melatonínu, hormónu spánku, ktorý vzniká v tme, a človek sa tak ľahšie prebúdza. Najvhodnejšie je používať budíky na jeseň a v zime, keď sa musíte zobudiť do úplnej tmy.
Sledovače zápästia sledujú spánkové cykly a zobudia človeka v najvhodnejšom okamihu. Faktom je, že spánok pozostáva z niekoľkých cyklov a každý cyklus má niekoľko fáz. Prvým je dormancia, najpovrchnejšie štádium; druhý - základný, potom hlboký tretí a štvrtý - REM spánok - s rýchle pohyby očné buľvy, počas ktorého snívame. Po nej sa mozog prebudí a celý cyklus sa znova opakuje. Sledovače zobudia človeka ihneď po REM spánku alebo počas vzrušenia. Oveľa ľahšie sa tak prebudí.
V priemere jeden cyklus trvá 90 minút, ale Iný ľudia môže to trvať hodinu alebo dve hodiny. Počas noci teda človek zažije štyri až päť cyklov.
Ale sledovače majú aj svoje nevýhody. Ak potrebujete vstať maximálne o 7:00, rezervujte si tracker od 6 do 7, aby mohol „stihnúť“ koniec REM spánku. Ale môže vás zobudiť o 6:00 a je nepravdepodobné, že by niekto odmietol spať ďalšiu hodinu.
Ak na svojom smartfóne používate budík, je vhodné funkciu povoliť postupné zvyšovanie objem. Potom bude prebúdzanie jemné a postupné.
Aby ste sa rýchlo dostali do rytmu života, musíte okamžite otvoriť závesy alebo zapnúť osvetlenie, prijať studená a horúca sprcha cvičiť a piť čaj alebo kávu, poradila somnologička.
Ako mať niekoľko snov za noc a všetko si zapamätať
Stačí spať 5-7 minút po REM spánku, aby sme úplne zabudli na sen, povedal Buzunov. - A ak sa človek zobudí priamo počas sna, potom si bude pamätať všetko. Ľudia, ktorí hovoria, že nikdy nesnívajú, sa v tomto štádiu REM jednoducho nezobudia. Počas noci máme 3-5 cyklov, respektíve človek vidí 3-5 snov. Je veľmi ťažké si ráno zapamätať sen z prvého a druhého cyklu, aj keď ste sa v noci zobudili a pamätali si, čo sa vám snívalo. Zvyčajne si pamätáme sny z posledného cyklu pred prebudením.
Ak si teda chcete zapamätať viac snov– položte kúsok papiera a pero vedľa nočného stolíka a zapíšte si to zhrnutie spať hneď po prebudení.
Jesť namiesto spánku alebo spať namiesto jedenia
Keď nám chýba spánok, chceme si nejako doplniť sily a potom bezsenná noc Snažíme sa mať extra občerstvenie. Dobrý nočný odpočinok vám pomôže zbaviť sa tohto zlozvyku. Najlepšie je zjesť posledné jedlo štyri hodiny pred spaním. Nemali by ste ísť spať hladní. Počas REM spánku, keď človek sníva, dochádza k zvýšeniu sekrécie tráviace šťavy. Ak žalúdok nemá čo tráviť, môže sa vyvinúť gastritída alebo peptické vredy.
Čo by mali milovníci kávy robiť?
Ako piť kávu bez poškodenia spánku
- Musíte piť kávu ráno a popoludní, najneskôr šesť hodín pred spaním;
- Je bezpečné piť najviac tri šálky kávy (300 miligramov kofeínu) denne;
- Na spánok je bezpečnejšia káva so smotanou alebo mliekom, keďže kofeín sa čiastočne viaže na mliečne tuky a má slabší účinok na nervový systém;
- Arabica má menej kofeínu ako Robusta;
- Je lepšie piť ľahkú a stredne praženú kávu;
- Zrnková káva má menší vplyv na spánok ako instantná káva, do ktorej je často pridaný kofeín. A je lepšie piť mrazom sušenú instantnú kávu ako granulovanú a práškovú kávu. Lyofilizované potraviny s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú obsahovať škodlivé prísady.
Najrýchlejší spôsob, ako sa rozveseliť
Existuje jednoduchý spôsob, ako sa rýchlo zotaviť po prebdenej noci, aj keď nemáte čas na hodinový spánok. Stačí si pospať 20 minút a pred spaním vypiť šálku kávy. Keď sa zobudíte, káva práve začne účinkovať. Ak potrebujete pokračovať v práci dlhú dobu, môžete spať 10 minút. Takéto zdriemnutie obnoví funkčnosť na hodinu.
Ako sa pripraviť do postele
Tí, ktorí majú problémy so zaspávaním, sa musia na spánok poriadne pripraviť. Veľmi prospešné je cvičiť niekoľkokrát do týždňa. Najúčinnejšie aeróbne cvičenia sú beh, bicyklovanie, plávanie alebo tanec. V tomto prípade by hodiny mali skončiť najneskôr tri hodiny pred spaním.
Neseďte za počítačom dlho do noci. Namiesto toho je lepšie čítať knihu, rozprávať sa s rodinou alebo sa kúpať. Do postele by ste si tiež nemali brať pomôcky (podľa najmenej Nepozerajte sa na obrazovku príliš dlho). Žiara obrazovky je svojím spektrom podobná slnečnému žiareniu; potláča produkciu spánkového hormónu melatonínu v mozgu a spánok ustupuje. Ak sa bez zariadení nezaobídete, je lepšie čo najviac stlmiť jas obrazovky.
Ako sa rýchlo prispôsobiť pri zmene časových pásiem
Pri cestovaní na veľké vzdialenosti je pre mnohých ťažké prispôsobiť sa zmene časového pásma: počas dňa chcete vždy spať a v noci idete do chladničky. Tento stav sa nazýva jet lag, alebo jet lag (z anglického jet – prúdové lietadlo a lag – oneskorenie).
Najťažšie sa vydržia lety na východ. Zdá sa, že „skracujú“ deň, pretože na mieste príchodu sa musíte zobudiť a ísť spať skôr.
Ako sa pripraviť na jet lag
- Ak jet lag zle znášate, treba sa na to pred letom pripraviť. Štyri až päť dní vopred sa zobuďte a choďte spať o hodinu skôr alebo neskôr (v závislosti od času v mieste vášho príchodu). Zmeňte čas večere rovnakým spôsobom;
- Dva alebo tri dni by ste nemali piť alkohol, pretože zvyšuje prejavy nepríjemného syndrómu;[
- Je lepšie prísť na miesto niekoľko dní vopred dôležitá udalosť plne sa prispôsobiť;
- Adaptácia bude jednoduchšia, ak prídete večer miestneho času;
- Večer pred odletom si môžete užiť adaptogén, ktorý zmierňuje príznaky jet lagu;
- Pred letom sa treba poriadne vyspať, vyrovná sa tým časový posun. Preto by ste si nemali kupovať letenky na skoré ranné lety;
- Je lepšie prísť na letisko vopred. Ak meškáte, zažijete stres a na tomto pozadí sa zmena pásov prejaví ostrejšie;
- V lietadle by ste mali piť viac vody. Dehydratácia zase narúša transport kyslíka do krvi a zvyšuje výslednú desynchronózu. Alkohol vedie k dehydratácii. Dva dúšky alkoholu v lietadle negatívna akcia rovná sa trom hrdlám na zemi.
- Pol hodiny pred spaním, počas adaptácie, môžete užiť analógy „ospalého“ hormónu melatonínu;[
Prečo škovránky vstávajú skôr ako sovy?
Pre ranných vstávajúcich vnútorné biologické hodiny bežia rýchlejšie ako orloj, zatiaľ čo pre nočné sovy pomalšie. Ak je človek umiestnený v miestnosti bez časových spínačov (rovnaké osvetlenie, teplota, vlhkosť počas celého dňa a žiadne hodiny), človek začne žiť podľa vnútorných biologických hodín,“ povedal Roman Buzunov.
Pre ranné vtáčatá môže deň trvať 20-22 hodín a pre nočné sovy až 30 hodín. "Sova" bude spať 10 hodín a bude bdelá 20 hodín, vnútorné hodiny budú vždy meškať. Keď orloj ukazuje 12 hodín v noci, bude 9 hodín večer a jej sa nebude chcieť spať. A to isté ráno: je 7 hodín ráno a pre ňu sú 3 hodiny ráno. „Sova“ chce vždy ísť spať neskôr a vstať neskôr, zatiaľ čo škovránok vždy chce ísť spať skôr, takže škovránky sa ľahšie zobudia.
Je nebezpečné pracovať v nočných zmenách?
Ak neustále pracujete v nočných zmenách, telo môže byť oklamané prítomnosťou umelého osvetlenia, vysvetlil Roman Buzunov. – Biele svetlo energeticky úsporných lámp má podobné spektrum ako slnečné svetlo. A cez deň môžete zakryť okná a spať v tichosti. Pravda, aj tak budete musieť chodiť do solária, pretože telo potrebuje ultrafialové žiarenie na tvorbu niektorých vitamínov.
Je to úplne iná záležitosť pracovať rozvrh zmien, napríklad za tri alebo štyri dni, ako u lekárov, policajtov a hasičov. 20 percent dospelej populácie Hlavné mestá pracovať na smeny. Títo ľudia neustále žijú v desynchronóze. Faktom je, že telo sa prispôsobuje zmene časových pásiem len hodinu za deň (respektíve na 2 hodiny - dva dni).
Ak človek potrebuje dnes večer pracovať a zajtra spať, telo nemá čas sa preladiť. Problémy vznikajú aj pre pracovníkov v podnikoch s plným cyklom pracujúcich na tri zmeny. Každý týždeň sa harmonogram posúva o osem hodín a ľudské telo sa neustále nestíha adaptovať na nový režim. Ak osoba pracuje na smeny po dobu piatich rokov, pravdepodobnosť vzniku nespavosti sa zvyšuje päťkrát. Riziko vzniku kardiovaskulárnych, endokrinologických a nervové choroby. Mnohí odborníci sa zhodujú, že riziko niektorých druhov rakoviny sa zvyšuje.
Mali by ste cez víkend spať?
Cez víkendy by ste nemali vstávať oveľa neskôr ako cez pracovné dni. Predstavme si, že celý týždeň sa človek zobúdza o 6–7 hodine ráno, spať ide okolo polnoci a v sobotu spí do 9–10 hodiny (v lepšom prípade). Potom v nedeľu večer pôjde spať neskoro večer a vstáva o 10-11 ráno. Potom sa bude snažiť ísť skoro spať pred prácou, ale to sa mu nepodarí a v pondelok bude veľmi ťažké vstávať skoro ráno.
S takouto víkendovou schémou „odpočinku“. Biologické hodiny posúvajte 3–4 hodiny jedným smerom a potom späť. Je to to isté, ako keby ste odleteli na víkend do Krasnojarska a vrátili sa späť. A niektorým sa takto podarí „odletieť do Vladivostoku“ a potom sa cítiť porazení.
Pri príprave materiálu sme použili knihu Romana Buzunova „Ako zlepšiť spánok pre manažérov a podnikateľov“.
Neuveriteľné fakty
Chceli by ste zmeniť svoj pohľad na svet alebo zažiť halucinácie? Ľudia majú tendenciu spájať takéto javy s užívaním drog, ako je LSD. Existujú však spôsoby, ako rozšíriť svoje vnímanie bez použitia nelegálnych látok. Všetko, čo potrebujete, je pochopiť, ako funguje náš mozog.
Naša myseľ nie je zrkadlom toho, čo sa deje okolo nás. Väčšina z toho, čo vidíme vonkajší svet pochádza zvnútra a je vedľajším produktom toho, ako mozog spracováva vnemy. vzadu posledné roky Vedci našli niekoľko spôsobov, ktoré odhaľujú klamstvo našich zmyslov, a tu sú niektoré z nich.
1. Ganzfeldov postup
Na prvý pohľad sa to môže zdať ako zlý žart. Ganzfeldov postup je mäkká technika senzorická izolácia, ktorá bola prvýkrát navrhnutá v experimentálnej psychológii v 30. rokoch 20. storočia. Pre tento experiment je potrebné naladiť rádio na rušenie, ľahnúť si na pohovku a pomocou lepiacej náplasti pripevniť polovicu stolnotenisových loptičiek na oči. V priebehu minúty človek začne pociťovať halucinácie. Niektorí ľudia vidia v oblakoch behať kone, iní počujú hlas zosnulého príbuzného.
Ide o to, že náš myseľ je závislá na vnemoch a keď ich je veľmi málo, náš mozog si začne vymýšľať svoje.
2. Znížte bolesť
Ak sa náhle ľahko zraníte, Pozrite sa na poškodenú časť ďalekohľadom hore nohami. V tomto prípade by sa bolesť mala znížiť.
Vedci z Oxfordskej univerzity v experimente preukázali, že pohľad na zranenú ruku cez vzdialený koniec ďalekohľadu vizuálne znižuje veľkosť paže, ako aj bolesť a opuch.
To naznačuje, že aj základné pocity, ako je bolesť, závisia od nášho zraku.
3. Pinocchio Illusion
Táto skúsenosť si vyžaduje dve stoličky a zaviazané oči. Osoba so zaviazanými očami sedí na zadnom sedadle a pozerá sa smerom k osobe sediacej vpredu. Osoba so zaviazanými očami potom natiahne ruku a priloží ju na nos osoby sediacej vpredu.
Zároveň sa druhou rukou dotkne nosa a začne zľahka hladiť oba nosy. Asi po minúte viac ako 50 percent ľudí tvrdí, že sa im nos predĺži. Toto sa nazýva Pinocchiov efekt alebo propriocepcia.
4. Trik myslenia
Zdvihnúť pravá noha niekoľko centimetrov od podlahy a začnite ním pohybovať v smere hodinových ručičiek. Zatiaľ čo to robíte, použite ukazovák pravá ruka aby si vo vzduchu nakreslil číslo 6. Noha sa ti začne otáčať proti smeru hodinových ručičiek a už s tým nič neurobíš.
Ľavá polovica mozgu, ktorá riadi pravú stranu tela, je zodpovedná za rytmus a načasovanie. Nezvláda prácu dvoch protikladných pohybov súčasne a spája ich do jedného pohybu.
5. Klamanie sluchu
Tento trik je možné vykonať s tromi ľuďmi, z ktorých jeden bude testovaným subjektom a ďalší dvaja budú pozorovatelia. Budete tiež potrebovať slúchadlá pripevnené k dvom plastovým trubičkám na oboch stranách. Požiadajte subjekt, aby si sadol na stoličku v rovnakej vzdialenosti medzi dvoma pozorovateľmi. Každý pozorovateľ striedavo hovorí do prijímača z príslušnej strany. V tomto prípade poslucháč správne určí smer zvuku.
Ak si vymeníme slúchadlá a začneme hovoriť poslucháč bude zmätený a bude ukazovať opačným smerom ako zvuk.
Sluchová lokalizácia je schopnosť človeka určiť smer zdroja zvuku. Ľudský sluchový systém je obdarený postihnutí určuje vzdialenosť zdroja zvuku a je založená na medzizvukovom časovom rozdiele. Keď vymeníte trubice, aktivuje sa vnímanie neurónov na opačnej strane mozgu a človek nedokáže určiť zdroj zvuku.
6. Gumená ilúzia ruky
Pred viac ako desiatimi rokmi psychológovia objavili ilúziu, ktorá dokáže človeka presvedčiť, že gumená ruka je jeho vlastná. Na tento experiment potrebujete gumenú ruku alebo nafúknutú gumenú rukavicu, kúsok kartónu a dve kefy. Položte gumenú ruku na stôl pred seba a schovajte ruku za kartón. Požiadajte niekoho, aby súčasne pohladil pravú ruku a gumenú ruku, pričom použije rovnaké ťahy štetca.
Za pár minút si bude to cítiť umelá ruka sa stal tvojím telom. Ak požiadate inú osobu, aby udrel gumenú ruku, bude cítiť úzkosť a bolesť, pretože mozog je presvedčený, že gumená ruka je skutočná.
7. Zvuk, ktorý počujú osoby mladšie ako 20 rokov
Tento zvuk je sínusoida s frekvenciou 18 000 Hertzov počuli tí, ktorí ešte nemajú 20 rokov. Používajú ho niektorí tínedžeri ako vyzváňací tón mobilný telefón aby ostatní ľudia nepočuli, či telefón zvoní.
Ako človek starne, stráca schopnosť počuť vyššie tóny a preto to vedia uchopit len mladi ludia do 20 rokov.
8. Purkyňov efekt
Jan Purkinje, zakladateľ modernej neurovedy, objavil ešte ako dieťa zaujímavú halucináciu. Zavrel oči, otočil hlavu smerom k slnku a začal rýchlo pohybovať rukou dopredu a dozadu pred svojimi zatvorenými očami.
Po niekoľkých minútach si Purkyň všimol viacfarebné postavy, ktoré boli čoraz zložitejšie.
Následne vedci vytvorili špeciálne okuliare, na ktorých sa svetlo rozsvietilo s určitou frekvenciou. Táto stimulácia skratuje zrakovú kôru mozgu, čo spôsobuje, že bunky sa rozsvietia nepredvídateľným spôsobom, čo vedie k imaginárnym obrazom.
9. Klamanie vnímania svetla
Pozerajte sa na stredový bod (znamienko plus) čiernobieleho obrázka aspoň 30 sekúnd, potom sa pozrite preč na stenu a uvidíte svetlý bod. Niekoľkokrát žmurknite očami. Čo vidíš?
Pozrite sa na oko červeného papagája, keď pomaly počítate do 20, a potom sa rýchlo pozrite na jedno miesto v prázdnej klietke. Pred vašimi očami by sa mal objaviť zahmlený obraz modrozeleného vtáka v klietke. To isté možno urobiť so zeleným kardinálom a v klietke sa objaví nejasná silueta fialového vtáka.
Keď sa nejaký čas pozeráme na obrázok a potom ho nahradíme bielym pozadím, objaví sa paobraz. Vysvetľuje to skutočnosť, že fotoreceptory (tyčinky a čapíky) očí sa unavia, nastane nerovnováha informácií a objaví sa paobraz.
10. Ilúzia rotujúcej siluety
Pozrite sa na rotujúcu siluetu dievčaťa. Vidíte, že sa točí v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek? Zvyčajne, ak uvidíte siluetu otáčajúcu sa jedným smerom, povedzme proti smeru hodinových ručičiek, budete mať problém ju vidieť v opačnom smere.
V skutočnosti je to tak dvojrozmerný obraz sa neotáča v žiadnom smere, ale pohybuje sa dopredu a dozadu. Ale náš mozog to vníma ako trojrozmerný obraz a podľa toho ho interpretuje.
Ak sa pozriete okolo obrazu a zameriate sa na tieň alebo inú časť, môžete prinútiť svoj vizuálny systém, aby sa posunul iným smerom.
Masírujte si ušný lalôčik. Tým sa aktivujú ušné receptory a reflexne spôsobí kŕč v hrdle, ktorý uľaví od bolesti hrdla.
2. Ak je pre vás ťažké počuť mrmlanie vášho partnera
Natočte k nemu pravé ucho, pretože lepšie počuje rýchlu, nezreteľnú reč. A tichá melódia vám pomôže lepšie počuť ľavé ucho, keďže citlivejšie zachytáva hudobné modulácie.
3. Ak máte znecitlivenú ruku
Rotačné pohyby hlavy pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom. Stuhnutú ruku často spôsobujú zovreté nervy v krčných svaloch. Fyzická aktivita pomôže uvoľniť nervy a obnoví sa citlivosť rúk.
4. Ak sa strašne bojíte injekcií
Kašeľ počas bolestivého zavádzania ihly. Tým sa výrazne zníži bolesť zvýšením napätia v hrudníku a mozgovomiechovom moku, čím sa zníži citlivosť receptorov bolesti.
5. Ak máte ťažkosti s dýchaním v dôsledku upchatého nosa
Pritlačte jazyk na strechu úst a prstom masírujte medzi obočím, čím sa vytvorí vomer späť nosová priehradka. To uvoľní upchatý nos do 20 sekúnd.
6. Ak vám pálenie záhy bráni v noci spať
Skúste spať na ľavom boku. Ukázalo sa, že táto poloha tela znižuje odlievanie kyseliny chlorovodíkovej zo žalúdka do pažeráka. Je to spôsobené tým, že pri ležaní na ľavej strane sa uhol medzi pažerákom a žalúdkom zmenšuje a pre kyselinu je ťažké dostať sa do pažeráka.
7. Ak vás bolí zub
Trenie kocky ľadu na zadnej strane dlane v membráne, ktorá sa tvorí medzi palcom a dlaňou, pomôže zmierniť bolesť. ukazovákov. Blokujete tak signály bolesti z chorého zuba do mozgu.
8. Ak si popálite prst
Priloženie čistej podložky iného prsta na boľavé miesto pomôže znížiť pravdepodobnosť výskytu pľuzgierov na mieste popálenia. Nie je pravdepodobné, že bude taký účinný pri znižovaní bolesti ako kocka ľadu, ale vyhnete sa dlhodobej liečbe pľuzgierov.
9. Ak máte priveľa alkoholu a vedie to k závratom
Uchopte stabilný predmet rukou. Faktom je, že kvapalina v vnútorné ucho rovnakú hustotu ako krv. Zriedením krvi alkohol zvyšuje hustotu tekutiny vo vnútornom uchu a dvíha kupolu, ktorá reguluje rovnováhu. Mozog prestáva správne vnímať polohu tela. V tejto situácii pravdepodobne nepomôže ani to, že stojíte nohami pevne na zemi. Len hmatové vnemy z ruky pomáhajú mozgu napraviť nesprávny dojem.
10. Ak po behu cítite bolesť v boku
S výdychom presúvate váhu tela na ľavá noha. Tým sa zníži tlak pečene na bránicu a zníži sa bolesť v boku. Pamätajte. Že väčšina ľudí vydýchne pri šľapaní pravou nohou a to vedie k zvýšenému tlaku na pečeň.
11. Ak máte krvácanie z nosa
Položte kúsok vaty na ďasno za uzdičku umiestnenú na hornej čeľusti a pevne zatlačte. Tým sa zvýši tlak na prednú časť nosovej priehradky a zníži sa krvácanie.
12. Ak máte obavy z búšenia srdca
Fúkať ďalej palec, spôsobí podráždenie blúdivý nerv a spomaliť srdcovú frekvenciu.
13. Ak ste muž a naozaj potrebujete ísť na toaletu
Prinúťte sa myslieť na sex. Hneď bude ľahšie vydržať. Pretože močenie a sex sú pojmy, ktoré sa navzájom vylučujú.
14. Ak sa vám pri potápaní ťažko dostáva na dno bazéna
Niekoľkokrát sa rýchlo nadýchnite. To vám poskytne ďalších 10 sekúnd. Mozog si totiž bude myslieť, že máte v zásobe dostatok kyslíka a vy budete môcť uskutočniť svoje plány.
15. Ak sa musíte naučiť informácie naspamäť
Pred zaspaním text niekoľkokrát zopakujte. Počas spánku mozog organizuje informácie a prenáša ich do dlhodobej pamäte. Keď sa ráno zobudíte, zistíte, že si text pamätáte naspamäť.
16. Ak máte sklony k morskej chorobe
Stojí na spodnej palube. Majte oči na obzore. To uľahčí váš stav znížením rozporu medzi vnemmi a vizuálnymi dojmami. Jedenie zázvoru tiež pomôže bojovať proti problému morskej choroby.
Udržujte tento článok blízko, len pre prípad -
Zdieľajte so svojimi priateľmi, aby ste nestratili.
30 spôsobov, ako oklamať svoje telo
Všetky procesy v tele sú riadené mozgom. Zároveň existujú prefíkané techniky, ktoré vám umožňujú oklamať mozog a tým prinútiť telo, aby urobilo to, čo človek potrebuje. Existuje 30 spôsobov, ako oklamať svoje telo a na tie najobľúbenejšie sa pozrieme nižšie.
Navigátor podľa metód
1. Bolesť hrdla
Každého človeka môže bolieť hrdlo a ponoriť sa do toho Je to tupá bolesť. Na zmiernenie týchto nepríjemných príznakov stačí masírovať ušné lalôčiky. Automaticky sa aktivuje ďalší reflex, ktorý zmierni bolesť hrdla.
2. Ak je ťažké počuť šepot vášho partnera
Sú chvíle, keď naliehavo potrebujete počuť rozhovor za stenou. Na tento účel sa odporúča použiť pravé ucho, ktoré lepšie počúva nevýrazný jazyk. V tomto prípade ľavé ucho dokonale vníma melódiu.
3. Ak máte znecitlivenú ruku
Pomerne často dochádza v dôsledku zovretých svalov na krku k znecitliveniu končatín. Aby ste sa zbavili tohto nepríjemného stavu, stačí krútiť hlavou zo strany na stranu, aby ste si natiahli svaly. To obnoví citlivosť vašich rúk.
4. Ak sa bojíte injekcií
Väčšina ľudí sa bojí bolesti počas injekcie. Bolesť môžete znížiť kašľom počas procedúry. Napätie sa presunie do hrudníka a zníži nepohodlie inde.
5. Upchatý nos
Ak má človek upchatý nos, tak automaticky vznikajú dýchacie ťažkosti. Aby ste uvoľnili upchatý nos, musíte ho masírovať prstom medzi obočím.
6. Pálenie záhy
Pomerne často pálenie záhy bráni človeku zaspať. Aby ste sa vyhli tomuto nepríjemnému pocitu, stačí spať na ľavom boku. Tým sa zabráni vniknutiu kyseliny chlorovodíkovej do pažeráka.
7. Zlý zub
Na zníženie bolesť zubov Musíte ju masírovať kockou ľadu medzi palcom a ukazovákom. Mozog sa automaticky prepne do vašich rúk a zabudne na vaše zuby.
8. Popáleniny
V dôsledku neopatrnej manipulácie s ohňom a horúcimi predmetmi si človek môže náhodne popáliť prsty. Aby ste sa vyhli vzhľadu veľkej bubliny, musíte na spálenú oblasť priložiť podložku iného prsta.
9. Závraty po požití alkoholu
Alkohol vstupujúci do krvného obehu narúša hustotu tekutiny vo vnútornom uchu, čo vedie k narušeniu koordinácie tela. Mozog nemôže kontrolovať všetky pohyby, takže dochádza k závratom a strate koordinácie. V tomto prípade sa stačí chytiť stabilného predmetu rukami, aby ste obnovili rovnováhu.
10. Bočné bolesti po behu
Takže počas behu môžete pociťovať bolesť v boku. V tomto prípade stačí vydýchnuť a preniesť váhu tela na ľavú nohu. Tým sa zníži tlak na pečeň a zníži sa bolesť. V tomto prípade musíte stáť iba na ľavej nohe.
11. Krvácanie z nosa
V tomto prípade by sa mal vatový tampón aplikovať na ďasná na hornej čeľusti pod uzdičkou. Tým sa zníži krvácanie z nosa.
12. Búšenie srdca
Aby ste znížili tep srdca, stačí fúkať na palec. Tým prepnete mozgovú aktivitu do inej časti tela a aktivujete požadovaný nerv.
13. Ak naozaj potrebujete ísť na toaletu
Táto metóda je vhodná len pre mužov. Aby to bolo ľahšie vydržať, stačí myslieť na sex.
14. Ak je ťažké dosiahnuť na dno bazéna
Nie každý človek dokáže zadržať dych na dlhú dobu pod vodou. Môžete jednoducho oklamať svoj mozog niekoľkými rýchlymi nádychmi a potápaním. Týmto spôsobom si mozog bude myslieť, že osoba má dostatok kyslíka na to, aby sa ponorila do najväčších hĺbok.
15. Ak si potrebujete zapamätať informácie
Než zaspíte, stačí si zopakovať text. Počas spánku mozog spracuje všetky potrebné informácie a prenesie ich do dlhodobej pamäte. Preto si ráno človek ľahko všetko zapamätá.
16. Morská choroba
Ak človek trpí morskou chorobou, potom sa na podpalubí stačí pozrieť na horizont. Zázvor tiež pomôže vyrovnať sa s nepríjemnými pocitmi pridaním do jedla.
17. Zadrž smiech
Každý sa môže ocitnúť v situácii, keď potrebuje potlačiť smiech, napríklad na vážnej udalosti. Aby ste to dosiahli, stačí sa štipnúť alebo zahryznúť do jazyka.
18. Zbavte sa nevoľnosti
Aby ste sa zbavili tohto nepríjemného pocitu, stačí zatlačiť na body, ktoré sa nachádzajú tesne nad dlaňou na vnútornej strane.
19. Ráno sa rýchlo zobudiť
Je také ťažké ráno vstať, najmä keď idete spať neskoro. V tomto prípade musíte vstať a ísť do práce alebo do školy. Na aktiváciu tela stačí čo najviac zadržať dych. možný čas. Nedostatok kyslíka automaticky oživí telo.
20. Akné
IN dospievania Pomerne často sa na koži objavujú akné a pupienky. Aby ste sa vyhli tomuto nepríjemnému efektu, stačí si častejšie umývať tvár. studená voda. Tým sa zníži tvorba mazu.
21. Uštipnutie komárom
Po uhryznutí hmyzom sa objaví bolesť a svrbenie. Vyhnúť sa nepohodlie postihnuté miesto treba natrieť zubnou pastou alebo mydlom.
22. Závraty
Ak to chcete urobiť, stačí si vložiť prst do ucha. Súčasne pohybujeme prstom najskôr zo strany na stranu a potom hore a dole.
23. Zabráňte kýchaniu
Sú situácie, keď nie je možné kýchať. V tomto prípade jednoducho potiahneme kožu kúsok nad špičkou nosa.
24. Na zníženie bolesti pri údere
Osoba môže náhodne zasiahnuť alebo spadnúť. Ak chcete znížiť bolesť, stačí vyhodiť všetky svoje emócie, verbálne.
25. Rozveselte sa
Stres a konfliktné situácie viesť k zhoršeniu nálady. V takom prípade môžete oklamať svoj mozog tak, že budete držať ceruzku medzi zubami. Automaticky sa aktivujú tvárové svaly, ktoré sú zodpovedné za úsmev.
26. Zadržiavať plač
Emóciu, akou je plač, môžete potlačiť zdvihnutím očí bez mihnutia oka.
27. Aby ste prestali chrápať
Veľmi jednoduché. Musíte spať na boku. Takto sa môžete vyhnúť hroznému chrápaniu v noci.
28. Ako sa vysporiadať so škytavkou
Môžete sa pokúsiť zadržať dych čo najdlhšie.
29. Ako rýchlo zaspať
Sú situácie, keď potrebujete spať, ale nechcete. V tomto prípade môžete oklamať svoj mozog. Musíte len doširoka otvoriť oči a opakovať si, že sa vám nechce spať. Účinok bude opačný a človek rýchlo zaspí.
30. Spaľovanie kalórií chladom
Môžete oklamať svoje telo a spáliť extra kalórie jednoduchým vypitím pohára studenej vody. Telo je jednoducho nútené vynaložiť energiu na zahriatie vody v tele na telesnú teplotu. Zároveň sa spaľujú kalórie.
Ako sa zbaviť bolesti hlavy bez liekov
Záchvaty migrény nemusia nevyhnutne znamenať, že osoba má vážne ochorenie, ale ak sa vyskytujú často, mali by ste navštíviť nemocnicu. Zriedkavé bolesti hlavy sa najlepšie neliečia liekmi, ale liečia sa účinnými a bezpečnými ľudovými prostriedkami.
Ako sa zbaviť bolesti hlavy masážou
Rýchlo strieľať bolesť hlavy možné prostredníctvom masáže. Za týmto účelom si ľahkými krúživými pohybmi potierajte spánky a koreň nosa. Okrem toho masáž čelnej oblasti pomocou balzamu Golden Star pomáha zmierniť migrény. Na dosiahnutie terapeutického účinku sa masáž vykonáva najmenej 2-3 minúty. Ak je príčinou bolesti hlavy prítomnosť cervikálna osteochondróza(ochorenie je často diagnostikované u ľudí, ktorí dlho sedia za počítačom), mali by ste požiadať blízkeho, aby vám natiahol oblasť krku a goliera.
Ďalším spôsobom, ako zmierniť bolesť bez tabletiek, je akupunktúra. Vďaka tejto netradičnej liečebnej metóde možno migréne účinne uľaviť bez použitia liekov. Táto technika zahŕňa vykonávanie akupresúry stlačením určitých oblastí tela prstami. Ako sa rýchlo zbaviť bolesti hlavy bez tabliet:
- Masírovanie bodu yongquan. Presne v strede chodidla je bod, ktorému sa pri vystavení znižuje tlak človeka. Ak sa objaví bolesť hlavy, odporúča sa masírovať túto oblasť na oboch nohách palce ruky Musíte masírovať, pohybovať sa smerom k špičke, urobiť 100 tlakov (trvá to asi 2 minúty).
- Masírujte bod nad nosom. Aplikujte aspoň 30 tlakov na oblasť umiestnenú priamo nad koreňom nosa a rovnobežne s obočím.
- Masáž bodov v blízkosti očí. Je potrebné súčasne stlačiť dve symetricky umiestnené malé priehlbiny v blízkosti vonkajších rohov očí.
- Masírovanie bodu na hlave. Ak nakreslíte čiaru od ucha k uchu cez korunu, potom požadovaný bod bude v strede. Je potrebné tlačiť na to, kým sa neobjaví mierna bolesť.
Aromatický prostriedok
Proti migréne je možné bojovať pomocou aromaterapie, ktorá má analgetické a protizápalové vlastnosti. Aromatické oleje uvoľňujú svalové napätie a cievne kŕče. Na zmiernenie bolesti hlavy môžete pridať produkty do vody pri kúpaní, použiť ich na masáž alebo jednoducho vdychovať ich výpary a zahrievať ich pomocou aromalampy. Ktoré aromatické oleje pomáha pri liečbe migrény:
- mandle;
- eukalyptus;
- mäta;
- levanduľa;
- rozmarín;
- harmanček;
- kokos
Liečba bolesti hlavy obkladmi
Ak bola bolesť spôsobená nadmernou námahou alebo únavou, stojí za to robiť mokré obklady. V závislosti od povahy bolesti sa na hlavu nanášajú teplé alebo studené vody. Čo robiť, ak máte migrénu:
- Pri pulzovaní. Naneste ľad, predtým zabalený v uteráku/látke, na spánky. Pomôže vám tiež znížiť telesnú teplotu bez použitia liekov.
- Pri zakrývaní. Priložte si ľadový obklad na čelo na 2-3 minúty.
- S tlakom. Aplikujte teplý, vlhký obklad na zadnú časť krku.
- Na migrény spôsobené stresom. Pár papierové obrúsky Preložte na polovicu, medzi ne vložte gázu namočenú v roztoku tinktúry valeriány lekárskej (2-3 kvapky na 1/3 šálky) a priložte na čelo/spánky.
- O silná bolesť. Rozdrvte tyčinku škorice na prášok, pridajte trochu vody a výslednou zmesou si namažte čelo a spánky. Tento liek účinne zmierňuje cievne kŕče, ktoré sa často vyskytujú v zime v dôsledku chladu.
Ľudové prostriedky
Ako zmierniť bolesti hlavy doma bez liekov:
- Infúzia ľubovníka bodkovaného. Odstráňte migrénu a zvýšte arteriálny tlak Tento liek pomôže: nalejte 1 polievkovú lyžičku. l. bylinky 250 ml sotva vriacej vody. Keď kvapalina stojí 15-20 minút, užívajte 80 ml trikrát denne.
- Infúzia z bielej vŕby. Bylinkári odporúčajú pripraviť a užívať ďalšia náprava: čl. l. kôra rastlín, nalejte 500 ml čerstvej studenej vody. Po 8 hodinách sa infúzia môže vypiť a pol litra by sa malo spotrebovať počas dňa. V prípade potreby pripravte výrobok znova nasledujúci deň. Jeho vlastnosti sú podobné vlastnostiam aspirínu.
- Hippokratovo víno. Do 500 ml červeného vína pridáme nadrobno nasekaný citrón s kôrou a 1 ČL. l. prírodný med. Nápoj účinne zmierňuje bolesť a nahrádza sedatívne lieky.
- Mätový čaj. Lekári odporúčajú piť mätové čaje s medom na boj proti migréne. Nápoj je lepšie piť v noci, pretože má mierny sedatívny účinok.
- Šťava z arónie. Vytlačte tekutinu čerstvé bobule a konzumujte 2 polievkové lyžice denne. l. večer pred každým jedlom.
Ako sa zbaviť migrény počas tehotenstva
Mnoho tehotných žien má periodické bolesti hlavy. Ťažká migréna je v tehotenstve zle znášaná a nemožno ju eliminovať pomocou konvenčných liekov. Je to preto, že tehotná žena má zakázané užívať väčšinu druhov tabletiek. Migrény by ste však znášať nemali, pretože existujú alternatívne metódy. Najúčinnejšie z nich sú:
- komprimovať z kapustný list(treba ho pevne priviazať k hlave);
- šálka silnej, sladkej kávy alebo čaju (nie je vhodná na hypertenziu);
- chlad je výborným liekom na migrény, takže veľmi pomáha studená sprcha alebo ľadový obklad;
- odpočinok a úplný pokoj (mali by ste zakryť okná, vypnúť všetky spotrebiče a pokúsiť sa zaspať);
- použitie veľká kvantita voda (bolesť sa často vyskytuje v dôsledku dehydratácie);
- vylúčenie z jedálneho lístka potravín, ktoré vyvolávajú bolesti hlavy (údeniny, syry, cibuľa, orechy, konzervy, uhorky).
Tehotné ženy môžu použiť všetky vyššie opísané metódy na boj proti migréne. Veľmi pomáha masáž, akupunktúra, reflexná terapia, žena môže vyhľadať pomoc odborníka alebo si popísané procedúry urobiť sama. Počas tehotenstva je mimoriadne dôležité často navštevovať. čerstvý vzduch a vykonať dychové cvičenia. Pri aromaterapii by ste však mali byť opatrní, pretože mnohé silné pachy môžu vyvolať ešte horšie migrény v dôsledku zvýšenej citlivosti tehotných žien.
Ako zmierniť bolesť hlavy dieťaťa
Bolesť hlavy u detí nemusí nutne znamenať, že majú vážnych chorôb a nie vždy si vyžaduje použitie liekov proti bolesti. Je ich veľa neškodné metódy liečba migrény u dieťaťa, napríklad:
- ľadový obklad na krk alebo hlavu;
- zdriemnutie;
- masáž spánkov, ramien a krku;
- dychové cvičenia ( hlboké nádychy a výdychy s oneskorením niekoľkých sekúnd);
- pitie studenej vody (pár pohárov tekutiny často pomáha zmierniť migrénu).
Ako rýchlo zmierniť bolesť hlavy bez liekov? Čo zmierňuje bolesti hlavy?
Každého občas bolí hlava. Dôvody môžu byť veľmi odlišné, ale niekedy je bolesť jednoducho neznesiteľná a chcete sa jej čo najrýchlejšie zbaviť. Najčastejšie nám samozrejme pomáhajú lieky. Môže sa však ukázať, že potrebné tabletky doma nemáte. Potom nám môžu pomôcť tradičné metódy alebo techniky alternatívnej medicíny. Preto je dôležité vedieť, čo okrem liekov zmierňuje bolesti hlavy.
Obklady na úľavu od bolesti hlavy
Sú ľudia, ktorí z jedného alebo druhého dôvodu neberú tabletky, keď ich bolí hlava. Dokonca aj lekári, ktorí sú prívržencami tradičných metód liečby, môžu niekedy odporučiť spôsoby, ako pomôcť zbaviť sa tohto nepríjemného stavu bez použitia liekov proti bolesti. Obklady vám pomôžu rýchlo zmierniť bolesti hlavy doma. Kompresie môžu byť dvoch typov, v závislosti od povahy ochorenia.
- Ak bolesť tlačí, môže pomôcť teplý obklad. Za týmto účelom naplňte vyhrievaciu podložku teplou vodou a položte ju na oblasť krku. Teplo uvoľní svalové kŕče, zvýši sa prietok krvi, čím sa stabilizuje krvný tlak. Ak nemáte doma vyhrievaciu podložku, môžete použiť plastová fľaša. Okrem obkladu si dajte aj horúcu sprchu, ktorá rozšíri aj cievy. Môžete si tiež umyť vlasy. V tomto prípade sa k horúcej sprche pridá aj masáž hlavy.
- Ak je bolesť pulzujúca, v tomto prípade by mal byť obklad studený. K tomu môžete použiť ľadový obklad, ktorý je potrebné aplikovať na čelo. Môžete tiež použiť obklady z obrúska zloženého v niekoľkých vrstvách. Je potrebné ho namočiť studená voda a aplikujte na spánky. Keď sa obrúska zahreje, znova ju namočte. Postup opakujte, kým bolesť neustúpi. Môžete si dať aj studenú sprchu.
Ako rýchlo zmierniť bolesť hlavy. Masáž hlavy
Pomôže vám zbaviť sa nepríjemných pocitov ľahká masáž. Musíte zaujať pohodlnú polohu na sedenie. Ľahkým stláčaním spánky prstami a pokojnými krúživými pohybmi pomôžete zlepšiť krvný obeh. Existujú aj komplexnejšie masážne metódy, ktoré môžu zmierniť bolesti hlavy doma.
- Masírujte si pokožku hlavy krúživými pohybmi, pohybujte sa od zadnej časti hlavy až po čelo. Na túto masáž môžete použiť Kokosový olej alebo arganový olej. Olej si stačí naniesť na prsty a votrieť do pokožky hlavy.
- Môžete masírovať krk a chrbát. Ak to chcete urobiť, požiadajte niekoho doma, aby vám pomohol. V tomto prípade by mal byť hlavný dôraz kladený na zadnú časť hlavy.
- Pomôcť môže jemná, jemná masáž koreňa nosa.
- V mäkkej časti medzi palcom a ukazovákom sa nachádzajú nervy, ktoré sú zodpovedné za cievy na čele. Preto musíte túto oblasť masírovať.
Zbavte sa nepríjemných symptómov vodou
Nie každý vie, čo zmierňuje bolesti hlavy obyčajná voda. Koniec koncov, jeho príčinou môže byť dehydratácia. Napríklad kocovina môže viesť k dehydratácii. Ak je to dôvod, vypite len pár pohárov vody. izbová teplota, a po pár bolestiach ustúpi. V každom prípade by mal každý človek denne vypiť dostatok tekutín.
- Aby ste predišli dehydratácii, mali by ste vypiť aspoň sedem pohárov vody denne.
- Akonáhle vás začne bolieť hlava, vypite najskôr celý pohár vody a potom ho pite po malých dúškoch počas dňa. V tomto prípade je žiaduce, aby bola voda filtrovaná.
- Ak chcete znížiť pravdepodobnosť bolesti hlavy, obmedzte príjem kofeínových nápojov, pretože môžu spôsobiť dehydratáciu.
Liečivé vlastnosti zázvoru
Môže pomôcť pri liečbe chorôb liečivé vlastnosti zázvor Tento úžasný koreň je nielen protizápalový, ale pomáha vám aj relaxovať. cievy hlavy.
- Do čaju pridajte kúsok zázvoru a nechajte desať minút lúhovať. Pri bolestiach hlavy by sa zázvorový čaj mal piť aspoň tri až štyrikrát denne. A začneme ho piť hneď, ako nás rozbolí hlava.
- Inhalujte zázvor. Pridajte nadrobno nakrájané kúsky koreňov do nádoby s horúca voda a pomaly vdychujte jeho výpary.
- Ak vás silno bolí hlava, môžete kúsok zázračného koreňa jednoducho požuť.
Málokto vie, že zázvor má analgetický účinok nie menej ako analgín alebo aspirín. Preto, ak chcete zmierniť bolesti hlavy doma bez liekov, vezmite tento liek do prevádzky.
Aromaterapia
IN moderné podmienky, Kedy Alternatívna medicína zaujíma čoraz väčšiu medzeru v liečbe rôznych ochorení, mnohí sa obracajú na aromaterapiu. Niektoré éterické oleje majú okrem upokojujúceho účinku aj schopnosť zmierniť bolesti hlavy.
- Vezmite levanduľový olej. Stačí pridať dve alebo tri kvapky horúca voda, potom sa nakloňte a vdychujte jeho vôňu. Levanduľový olej môžete použiť aj na masáž spánkov a čela. Požitie levanduľového oleja nie je povolené.
- Ďalšia vec, ktorá zmierňuje bolesti hlavy, je esenciálny olej rozmarín. Najlepšie je si ním masírovať spánky. Ale na dosiahnutie väčšieho účinku môžete do čaju vareného so šalviou pridať trochu rozmarínu. Ako pripraviť čaj. Vezmite lyžičku šalvie a rozmarínu, premiešajte a zalejte pohárom vriacej vody. Musíte to nechať 30 minút a potom scediť. Týmto nápojom je dobré nahradiť kávu alebo čierny čaj.
- Masírovať si môžete aj čelo a spánky eukalyptový olej. Masáž by sa mala vykonávať 15-20 minút. To pomôže zmierniť napätie svalov hlavy.
Môžete použiť aj kokosový a mandľový olej.
Jablká ako liek na bolesti hlavy
Ak neviete, ako zmierniť bolesť hlavy bez piluliek, jablká môžu prísť na záchranu. Nie je to len chutné a milované ovocie, ale aj cenovo dostupné ovocie.
- Ak vás ráno trápi hlava, zjedzte malý, jemne osolený kúsok jablka. Vypite pohár teplej vody. Bolesť by mala ustúpiť.
- Namiesto jabĺk môžete použiť Jablčný ocot. Trochu kyseliny treba rozriediť v pohári vody a vypiť dva až trikrát denne.
Ľudia trpiaci bolesťami hlavy potrebujú jesť jablká každý deň, čím viac, tým lepšie.
Mäta pieporná
Mätu možno považovať za dobrú alternatívu tabliet. Jeho upokojujúce a relaxačné vlastnosti sú známe už dlho. Navyše má úžasnú schopnosť zmierniť aj silné bolesti hlavy. Existuje niekoľko spôsobov, ako rýchlo zmierniť bolesti hlavy pomocou tejto liečivej rastliny.
- Masírujte si spánky mätovým esenciálnym olejom.
- Pomeľte čerstvé lístky mäty, urobte z nich obklad a priložte si ich na čelo.
- Čerstvé listy používajte aj na prípravu regeneračného čaju. Mal by sa konzumovať teplý.
- Kašu získanú z rozdrvených listov mäty možno použiť aj na samomasáž spánkov. Mätu vtierajte aspoň 15 minút.
Tablety nahraďte škoricou
Pre väčšinu ľudí je škorica spojená s varením. A málokto vie, že aj toto je účinný prostriedok nápravy ktorý zmierňuje bolesti hlavy.
- Na zmiernenie silnej bolesti hlavy potrebujete škoricovú pastu ako kompresiu. Vezmite trochu prášku korenia, malé množstvo vody a premiešajte. Konzistencia kaše by mala byť ako hustá kyslá smotana. Naneste zmes na gázový tampón a naneste na spánky a čelo. Kompresia by sa mala uchovávať dvadsať minút. Na prípravu obkladu si môžete vziať hotový prášok alebo si ho pripraviť sami z niekoľkých škoricových tyčiniek.
- Ak si príprava obkladu vyžaduje čas, príprava škoricového nápoja vám zaberie len pár minút. Budete potrebovať zarovnanú lyžičku škorice a šálku teplé mlieko. Všetko premiešajte a pridajte trochu medu.
Bazalka
Ako rýchlo zmierniť bolesti hlavy bez liekov. Tu potrebujeme ďalšie korenie, bazalku. Je to vynikajúci prostriedok proti bolesti, účinne uvoľňuje všetky svaly a tým uvoľňuje kŕče.
- Ak chcete pripraviť bazalkový čaj, pridajte niekoľko čerstvé listy do pohára alebo pohára a zalejte vriacou vodou. Nechajte 15 minút odstáť, potom môžete piť. Aby mal bazalkový čaj liečebný aj preventívny účinok, stačí ho piť dvakrát denne.
- Bazalku pri bolestiach hlavy možno použiť nielen ako čaj, ale aj čerstvú. Môžete jednoducho žuť niekoľko listov denne.
Citrón na bolesti hlavy
Je tu ešte jeden málo známa metóda Ako zmierniť bolesti hlavy bez liekov. Efektívne a mocný nástroj Citrón je liekom na tento problém. Toto citrusové ovocie pomáha nielen proti prechladnutiu.
- Aby bola bolesť menej intenzívna, pridajte teplá voda Málo citrónová šťava a napiť sa.
- Rýchlo sa zbaviť bolesti vám pomôže aj aplikácia citrónovej kôry na čelo.
- Budete sa cítiť lepšie, ak budete piť horúci citrónový čaj tri až štyrikrát denne.
Ak chcete vedieť, ako zmierniť bolesť hlavy bez liekov, postupujte podľa týchto tipov.
- Ak je príčinou bolesti hlavy prepracovanosť alebo stres, nezanedbávajte prechádzky na čerstvom vzduchu. Obzvlášť užitočné je prechádzať sa v parku alebo na námestí, kde je veľa stromov.
- V deň voľna skúste vyraziť do prírody.
- Ráno je vhodné si aspoň krátko zabehať v parku. Takéto cvičiť stres znižuje intenzitu bolesti a slúži aj ako dobrá prevencia rôznych chorôb.
- Ak sa vám zhorší bolesť hlavy, pomôže vám to horúci kúpeľ. Môžete do nej pridať levanduľový esenciálny olej.
- Môžete tiež namočiť obe ruky vo vani naplnenej horúcou vodou asi na desať minút. Pomocou tejto metódy sa zlepší krvný obeh a vaša bolesť hlavy zmizne.
- Pred spaním nezabudnite vyvetrať miestnosť. Spánok by mal byť úplný, najmenej osem hodín denne.
Ako zmierniť bolesti hlavy pomocou liekov
Samozrejme, bolo by veľmi dobré, keby ľudové prostriedky by sa mohol stať všeliekom na tento pomerne bežný problém. Ale žiaľ, nie každému pomôžu. V tomto prípade je lepšie kontaktovať tradičná medicína. Existuje pomerne veľa dobrých a dostupné lieky ktoré vám umožnia rýchlo a účinne zmierniť bolesti hlavy.
- Jedným z najdostupnejších liekov proti bolesti je analgín. A hoci má vedľajšie účinky, táto droga je dnes nielen žiadaná, ale aj cenovo dostupná. Pôsobením na nervový systém blokuje impulzy bolesti. Môže sa použiť aj ako antipyretikum.
- Ďalším silným liekom proti bolesti je kyselina acetylsalicylová alebo aspirín. Tento liek môže zmierniť akúkoľvek bolesť a má tiež silný protizápalový a antipyretický účinok.
- Väčšina bezpečné prostriedky je paracetamol. Berie sa hlavne ako antipyretikum. Ale ako analgetikum a protizápalové činidlo je slabší ako analgín a aspirín. Najúčinnejšia je v rozpustnej forme.
- Citramon je kombinovaný liek, ktorej hlavnými zložkami sú kyselina acetylsalicylová a kofeín. Dohromady zložky dobre zmierňujú bolesť aj zápal.
- Ďalšou kombinovanou syntetickou drogou je tempalgin, pozostávajúci z analgínu a tempidónu. Má nielen analgetický, ale aj antispazmodický účinok.
- Solpadeine je silný liek proti bolesti. Toto komplexný liek, ktorého základom je paracetamol. Ďalšími zložkami solpadeínu sú kofeín fosfát a kofeín.
- Pentalgin je komplex analgínu, amidopyrínu, kofeínu, kofeínu a fenobarbitalu.
Všetko vyššie uvedené lieky sú dostupné v lekárňach bez lekárskeho predpisu. Samozrejme, existuje oveľa viac tabliet na bolesti hlavy, ale takmer všetky obsahujú rovnaké účinné látky a cena môže byť drahšia. A ešte niečo: predtým, ako si kúpite liek na bolesti hlavy, najprv si dôkladne preštudujte jeho kontraindikácie a vedľajšie účinky, prípadne sa najskôr poraďte so svojím lekárom.
Ako sa zbaviť bolesti hlavy bez tabletiek za 5 minút
Keď sa vám v hlave búši a ten správny tablet nie je po ruke, situácia sa zdá byť beznádejná. Ale to nie je pravda. Existuje vedecký spôsob, ako sa zbaviť bolesti hlavy nazývaný akupresúra.
Dnes Svetlá stránka vám povie o tejto technike, ktorá účinne a rýchlo uľaví od bolesti hlavy.
Akupresúra- Toto akupresúry, ktorej účinnosť bola potvrdená mnohými vedecký výskum. Vo svojej podstate ide o druh akupunktúry a reflexnej terapie, no jej použitie si nevyžaduje špeciálne medicínske znalosti.
Ako masírovať akupresúrne body
Na začiatok si nájdite pohodlnú polohu a relaxujte. Masáž bodov nezaberie veľa času, v priemere od 30 sekúnd do 1 minúty.
Masáž bodové svetlo lisovaním alebo krúživými pohybmi. Zvyčajne bolesť hlavy zmizne počas masáže alebo 5-10 minút po ukončení.
Existuje 6 hlavných bodov, ako sa zbaviť bolesti hlavy
Tretí očný bod alebo jin-tang sa nachádza medzi obočím, kde sa most nosa stretáva s čelom. Tento bod je tiež zodpovedný za zmiernenie únavy očí.
Symetrické body, ktoré sa nachádzajú na spodnej časti vnútorného okraja obočia. Masáž tejto oblasti tiež uvoľňuje nádchu a zlepšuje zrakovú ostrosť. Masírujte 1 minútu tlakom alebo krúživými pohybmi.
Tieto body sú umiestnené na oboch stranách nosných dierok v jednej línii s očami. Aby ste ich našli, cíťte depresiu v spodnej časti lícnej kosti. Pomáha pri otváraní dutín, znižuje bolesti hlavy a zubov a uvoľňuje napätie.
Body sa nachádzajú v zadnej časti hlavy, uprostred medzi uchom a začiatkom chrbtice. Masáž týchto bodov pomáha zmierniť upchatý nos, bolesti očí, uší, silné bolesti hlavy a migrény.
Body Toi Wei sa nachádzajú na oboch stranách temene, 2–3 cm od začiatku vlasovej línie v oblasti spánku. Na mieste hrotu môžete cítiť malú jamku. Dopad na túto oblasť zmierňuje bolesť v časovej oblasti a únavu očí.
Tieto symetrické body sa nachádzajú na chrbte ruky medzi palcom a ukazovákom. Zameranie na túto oblasť tiež zmierňuje bolesti chrbta, zubov a napätie krčných svalov.
Ako oklamať migrénu
P Pamätajte si: ‚V bielom plášti s krvavou podšívkou, s šouravou jazdou, v skoré ráno štrnásteho jarného mesiaca nisan. "? A ďalej: ‚Prokurátora opäť trápila pekelná bolesť hlavy, ale naliehavé štátne záležitosti sa vyriešili. ‘. Toto je z 'Majster a Margarita'. Ťažko povedať, či Michail Bulgakov aspoň raz v živote zažil záchvat migrény, no našiel veľmi presné slová. Bolesť je pekelná a neporovnateľná, rozdeľuje vám hlavu na dve časti. A ak do bolesť nevoľnosť, vracanie a zvýšená citlivosť k hluku a svetlu, potom si môžete byť istí, že toto je ona, tisícročná spoločníčka ľudstva, ktorú starí Rimania nazývali krásnym slovom ‚hemicrania‘.
Migréna je jedinečné ochorenie, ktoré postihuje iba ľudí. Dokonca ani naši najbližší príbuzní, ľudoopi, nie sú náchylní na takéto vyčerpávajúce bolesti hlavy. prečo? Ani lekári starovekého Egypta, ani moderní lekári nedokázali vyriešiť túto záhadu prírody. Možno práve z tohto dôvodu je táto choroba zahalená mnohými tajomstvami, aurou temnej romantiky a utrpenej vyvolenosti. Psychiatri a neurológovia často poukazujú na súvislosť medzi migrénou a genialitou. Niekomu sa môže zdať také vznešené „susedské“ otepľovanie, no väčšina ľudí, ktorí migrénu poznajú osobne, vám povie, že členstvo v „panteóne slávy“ si vyžaduje veľkú odvahu. Ako sa vyhnúť bolestivým záchvatom, alebo aspoň nevyprovokovať ďalší, ak vás už migréna prikryla svojim čiernym krídlom?
Jedna vec je známa: bezprostrednou príčinou bolesti je rozšírenie krvných ciev v mozgu a stále je otázne, čo presne toto rozšírenie vyvoláva. Výsledky výskumu posledných desaťročí však naznačujú, že existujú dvaja hlavní ‚vinníci‘ migrény – opačné látky serotonín a histamín. Prvý zužuje cievy, druhý ich rozširuje. U ľudí trpiacich migrénami je sérotonínu málo, ale naopak nadbytok histamínu. Koncentráciu týchto látok v krvnej plazme ovplyvňuje obrovské množstvo faktorov, vrátane času spánku, stresu, fyzického a psychického stresu, sexuálny život, sklon k alergické reakcie. Ale hlavnú úlohu v prevencii migrény, teda zmene pomeru sérotonínu a istamínu v krvi, zohráva správna strava.
Zoznam „potenciálne nebezpečných“ produktov lieky dostatočne široký. Povedzme si len o tých hlavných, ktoré migrénu najčastejšie vyvolávajú. V prvom rade ide o bohaté produkty jednoduché cukry(karamel, koláče, sirupy, zmrzlina) a s nimi zemiaky a kukurica. Záchvaty migrény často spúšťajú produkty obsahujúce meď. Tie obsahujú vlašské orechy, morské mäkkýše, pšeničné klíčky a mnohými milovaná čokoláda, ktorá obsahuje aj fenyletylamín, ktorý sa podieľa na metabolizme serotonínu. Často sa zhoršenie stavu pozoruje po konzumácii aj mierneho množstva červeného vína a piva, ako aj vyzretých syrov, komplexných omáčok a kyslej smotany, ktoré obsahujú aminokyselinu tyramín. Záchvat migrény môže vyvolať príliš častá konzumácia mäsových konzerv, všetkých druhov spracovaných potravín a údenín. Faktom je, že tieto produkty obsahujú množstvo chemických zlúčenín, ktoré znižujú koncentráciu serotonínu v mozgu. Sú to dusičnany, dusitany, glutamát, ako aj mnohé umelé farby a konzervačné látky, ktoré zvyšujú hladinu histamínu v krvi. Oveľa menej často (aj keď v lekárska prax Takéto prípady sa vyskytujú) mozgové cievy reagujú na tryptofán, aminokyselinu, ktorá je súčasťou takmer všetkých živočíšnych bielkovín nachádzajúcich sa v mäse, vajciach a mliečnych výrobkoch. U desiatich percent chronických migrenikov spôsobuje silné záchvaty bolesti hlavy sladidlo aspartám. Silné migrény môže vyprovokovať nedostatok horčíka v organizme, ktorý je typický pre alergikov a ženy v r. predmenštruačné obdobie. Zvýšená frekvencia záchvatov je uľahčená zneužívaním liekov obsahujúcich kodeín, aspirín a paracetamol.
Nebuďte naštvaní, ak sú vaše obľúbené jedlá na čiernej listine a nie je také ľahké sa ich vzdať. Naše telo spravidla reaguje silnou bolesťou hlavy nie na všetko, ale iba na jednu alebo dve chemické zlúčeniny z vyššie uvedených. A namiesto radikálnej zmeny zaužívanej stravy odporúčame viesť si stravovací denník, podobný tomu, ktorý si vedú ľudia trpiaci potravinové alergie. Týmto spôsobom môžete určiť individuálnu citlivosť vášho tela na určité potraviny. Ak pokusom a omylom nájdete tie zákerné jedlá, pri ktorých sa vám hlava rozdelí na dve časti, zistíte, že ste plne vybavení čeliť tisícročnému tajomstvu. Hlavná vec však nie je pomocou liekov, ale iba s dobre premyslenou stravou.
Samozrejme, bolo by logické hovoriť o tom, ktoré produkty možno použiť na dosiahnutie optimálnej hladiny serotonínu a histamínu v krvi. Koncentrácia serotonínu v krvi sa zvyšuje pravidelné používanie potraviny bohaté na nenasýtené mastné kyseliny. Patria sem morské ryby a ľanové semienka, ako aj sója, kukurica, olivový olej a mandle. Potraviny s obsahom horčíka do značnej miery stimulujú tvorbu serotonínu. Ide predovšetkým o špenát, neleštenú (hnedú) ryžu, sušené ovocie, morské riasy A pšeničné otruby. Produkty, ktoré obsahujú: kyselina pantoténová: pohánka, ovsené vločky, šošovicové obilniny a hydina. Nepostrádateľným nápojom, ktorý normalizuje koncentráciu histamínu v krvnej plazme, je zelený čaj.
A samozrejme, keď hovoríme o prevencii migrény, nemožno nespomenúť vitamíny skupiny B, ktoré súčasne znižujú hladinu histamínu a stimulujú tvorbu serotinínu. Riboflavín (vitamín B2) a kyselina listová (vitamín B3) majú najvýraznejší účinok v prevencii záchvatov bolesti hlavy. Hlavnými zdrojmi týchto vitamínov sú všetka zelená zelenina, obilniny (ovsené vločky a pohánka), syry, pečeň a droždie. Okrem toho je veľa kyseliny listovej v banánoch, pomarančoch, melóne, tekvici a datliach. Zo zeleniny treba vyzdvihnúť najmä brokolicu, špenát, avokádo a zeler. Všetky sú užitočné ako surové, do šalátov a dresingov, tak aj po menšej tepelnej úprave.
A ešte jeden dôležitá rada; dať prednosť prírodné produkty. A všetky tieto čipsy, slané krekry, údeniny a ďalšie výdobytky potravinárskeho technologického pokroku nie sú najlepšími spojencami, ak migréna prichádza príliš často bez pozvania. Zistite, z akej konzervačnej látky alebo farbiva vás bolí hlava.
Sergey Mikhailov, psychiater, člen Profesionálnej psychoterapeutickej ligy.
Často v boji o vytúžené číslo na váhe a ideálne parametre 90-60-90 musíme držať na uzde. A neustále obmedzenia v strave vedú k stresu. A začneme to jesť s tým istým vysokokalorické potraviny, ktoré boli opustené na dlhú dobu. Existuje však niekoľko šikovných spôsobov, ako minimalizovať škody spôsobené takýmito narušeniami vašej postavy.
Čo sú kalórie?
Množstvo energie potrebné na zohriatie 1 gramu vody o 1 stupeň Celzia je 1 kalória. Zjednodušene povedané, je to palivo, ktoré sa do nášho tela dostáva len potravou. Neexistujú žiadne iné spôsoby, ako získať kalórie. Preto pripisujte vinu za nadváhu na genetike a neustále opakovanie „nič nejem a priberám“ - to je hlavná mylná predstava!Rôzne potraviny majú rôzny obsah kalórií. 4 kalórie sú 1 g bielkovín alebo 1 g sacharidov. Tuky majú najvyšší obsah kalórií 9 kalórií. Alkohol, mimochodom, má tiež vysoký obsah kalórií - 7 kalórií.
Ako minúť kalórie?
V tele každého človeka sa vyskytuje obrovské množstvo biochemických procesov. Každá fáza týchto procesov vyžaduje energiu. Kalórie míňame na trávenie, tlkot srdca, dýchanie, črevnú motilitu, produkciu enzýmov, pohyby svalov a dokonca aj myslenie. To všetko si vyžaduje energiu. Ale nie veľmi, tak sa nelichotte!Existuje veľmi jednoduchý vzorec: (zjedené kalórie) - (spálené kalórie) = ?
Ak ste zjedli viac, ako ste minuli, potom po hodnote dôjde k nárastu hmotnosti. Ak ste jedli a minuli rovnaké množstvo kalórií, skončíte na 0. To znamená, že si váhu udržíte. Ale ak ste minuli viac, ako ste zjedli, dostanete mínus.
Prečo sme v mladosti mohli zjesť celý koláč a nepribrať ani uncu? Naše telo minulo veľa energie na rast a stavbu. V dospelosti je rast ukončený, takže náš energetický výdaj je nízky. A neexistujú žiadne iné spôsoby, ako schudnúť, ako zníženie porcií jedla!
Kalórie sú rôzne
Ako sme si už povedali, 4 kalórie sa nachádzajú v bielkovinách a to isté v sacharidoch (cukroch). Prečo je cukor považovaný za škodlivý pri rovnakom množstve kalórií? Je to jednoduché: existujú ľahko stráviteľné a ťažko stráviteľné kalórie.Čo sa stalo Glykemický index? Toto je schopnosť spôsobiť brutálnu chuť do jedla, ktorá od vás neustále vyžaduje jesť, jesť a jesť! Povedzme, že ste zjedli niečo nezdravé a sladké. Akonáhle sa tieto sacharidy dostanú do tela, rozložia sa enzýmami a glukóza sa absorbuje. To dramaticky zvyšuje hladinu cukru v krvi. V reakcii na to sa produkuje inzulín, ktorý znižuje hladinu glukózy v krvi. A v tomto momente nám mozog vyšle signál, že mu došlo palivo a potrebuje súrne zbehnúť do chladničky. Končíme opäť pri jedle. Ale keďže sme glukózu nepoužili, mení sa na tuk. To znamená, že tie kalórie, ktoré sme nestratili, si telo ukladá.
Klameme telom
Čo by ste mali robiť, ak ste „zhrešili“ zjedením niečoho s vysokým obsahom sacharidov? Existujú dva triky, ako oklamať naše telo.Prvý spôsob je, že by ste mali okamžite zjesť nezdravé jedlo s produktom s vysokým obsahom hrubej vlákniny. Vláknina obalí a „skryje“ sacharidy a zabráni ich vstrebaniu. Môže to byť kukurica resp ovsené otruby. Psyllium (lupina semien psyllia) obsahuje aj obrovské množstvo vlákniny.
Druhý spôsob nemenej zaujímavé: ocot nám prichádza na pomoc. Naše telo začína spracovávať potraviny s vysokým obsahom sacharidov v ústnej dutine, kde je prostredie zásadité. Ocot teda odstraňuje štádium rozkladu uhľohydrátov v ústnej dutine a stávajú sa menej dostupnými pre trávenie.
Napríklad, ak na špagety nalejete omáčku s octom, sacharidy v takejto miske sa stanú odolnými, teda stabilnými.
Dôležité! Hrubá vláknina a ocot spomaľujú vstrebávanie sacharidov.
Rozdeľuj a panuj
Veda zistila, že z rôznych dôvodov môžeme spáliť len určité množstvo kalórií. Takto funguje naše telo. Môžeme však zjesť nekonečné množstvo kalórií. S tým sa často spája problém s nadváhou.Nikdy nejeme jedlo oddelene – jeden proteín, jeden sacharid alebo iba tuk. Zvyčajne ide o kombinácie produktov, ktoré v tej či onej miere obsahujú od všetkého trochu. Správnou distribúciou bielkovín, tukov a sacharidov vo vašej strave môžete znížiť svoju kalorickú záťaž.
Kombinácie „bielkoviny (mäso, ryby...) + olej“, „bielkoviny + zelenina“ alebo „zelenina + olej“ nespôsobia zvýšenie glukózy, uvoľnenie inzulínu a brutálnu chuť do jedla. V tomto prípade sa tuk nebude ukladať po stranách, pretože k tomu dochádza iba v prítomnosti glukózy. Ale kombinácia uhľohydrátov s tukom vždy vedie k ukladaniu tuku. Napríklad sendvič s maslom, makarónmi a syrom, všetky druhy koláčov a smotanových koláčov atď. sú najhoršou kombináciou.
Neviete si odoprieť a chcete zjesť niečo „zakázané“? Potom buď bežte (doslova), aby ste spálili nadbytočné kalórie, alebo použite ocot a vlákninu na zníženie vstrebávania sacharidov, alebo skúste oddeliť sacharidy a tuky do rôzne techniky jedlo. Výber je na tebe!
