Výhody chôdze. Chôdza na čerstvom vzduchu na zlepšenie zdravia. Výhody chôdze: vstať a chodiť

Turistika- najjednoduchší a najdostupnejší druh pohybovej aktivity, navyše vhodný takmer pre každého. Pri chôdzi nepracujú len svaly, ale telo je aj nasýtené kyslíkom, ak chôdza prebieha čerstvý vzduch, čo je dvojnásobne užitočné.

Môžete si vybrať akúkoľvek trasu, či už ide o mestský chodník, lesné alebo parkové cestičky. Ľuďom, ktorí nemajú dostatok času na šport, stačí časť vzdialenosti, ktorú prešli dopravou, nahradiť chôdzou.

Každý človek sa venuje chôdzi tak či onak, niekto prejde stovky metrov denne, iný prejde dlhé vzdialenosti. Samozrejme, krátke prechádzky z domu do dopravy alebo z auta do práce možno len ťažko nazvať dostatočnými fyzická aktivita. Môžete to však urobiť, ak chcete.

Zistilo sa, že počas prechádzok sa človek stáva uvoľnenejším, emocionálne vyrovnanejším, zameriava svoju pozornosť na svoje okolie a svoje vlastné pocity vo svaloch. Je to dobré pre zrak, keďže oči si konečne oddýchnu od monitora. Prechádzka vám dáva možnosť byť sám so sebou, vďaka čomu nervový systém sa stáva silnejším a stabilnejším.

Napríklad beh, ktorý si mnohí volia na udržanie tela, chudnutie alebo len ranné cvičenie, nie je kvôli zdravotným problémom vhodný pre každého, vekové obmedzenia. Ale prechádzkové aktivity majú oveľa menej obmedzení. Ak si správne zorganizujete prechádzky, môžete dosiahnuť dobré výsledky.

Podstatou chôdze je práca viacerých svalových skupín naraz, pričom nohy sa pohybujú v priečnej, pozdĺžnej a vertikálnej rovine. Vďaka aktivácii neurochemických procesov má chôdza priaznivý vplyv na telo ako celok.

Chôdza má na telo tieto pozitívne účinky:

• pľúca začnú pracovať na plný výkon;
• zlepšuje sa krvný obeh;
• srdce a cievny systém sú posilnené;
• aktivuje sa dodávka kyslíka do všetkých buniek tela;
• Dýchací systém funguje lepšie;
• vďaka zvýšenému prietoku krvi sa predchádza kŕčovým žilám;
• aktivuje sa proces spaľovania tukov;
• má priaznivý vplyv na psychosomatiku;
• imunita sa zvyšuje;
• vytrvalosť sa zlepšuje;
• je prevencia kĺbových ochorení, osteoporózy.

Pravidelnými prechádzkami mizne prekrvenie panvy aj u mužov, čo vedie k zníženiu rizika takýchto javov. nepríjemné ochorenie ako prostatitída.

Ak je cieľom chôdze zlepšenie zdravia, potom je vhodná pre akýkoľvek vek a pohlavie. Vaša pohoda by mala slúžiť ako vodítko, či je záťaž pre vás osobne dostatočná. Povie vám, či je trasa správna, zložitosť trasy, trvanie chôdze a jej rýchlosť. Chôdza sa odporúča najmä pre:

• znížená imunita;
• letargia;
• poklona;
• celková slabosť tela.

Chôdza je však pre niektorých ľudí kontraindikovaná, najmä ak majú tieto príznaky:

• zvýšená arteriálny tlak;
• arytmia;
• pľúcne zlyhanie;
• predchádzajúca mŕtvica alebo srdcový infarkt;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• chronické ochorenie obličiek;
• glaukóm;
• hrozba odlúčenia sietnice;
• cukrovka;
• ARVI, akútne respiračné infekcie, chrípka.

Za zmienku tiež stojí, že nemožno povedať, že chôdza je lepšia ako beh alebo naopak. Ide len o to, že beh si vyžaduje vážnejšiu úroveň fyzickej sily a vytrvalosti. No pravidelná chôdza dokáže telo dostatočne pripraviť a byť prípravnou fázou na beh. Navyše ľudia, ktorí majú nadváhu, keďže si môžete poškodiť kĺby, preto je pre ne lepšie uprednostniť chôdzu. Podľa lekárov je však hodinová prechádzka pre telo zdravšia ako polhodinové behanie.

Ako správne chodiť

S cieľom prijať dobrý výsledok, musíte chodiť podľa nejakých pravidiel. Aby bola chôdza prospešná, dodržujte nasledujúce podmienky:

• moderovanie. Koniec koncov, úroveň intenzity a trvania chôdze by mala priamo závisieť od vašej pohody. Musíte počúvať, čo hovorí vaše telo, nepreťažovať sa, nenechať to bolesť, neprechádzajte silou;
• postupnosť. Nemusíte si hneď dávať neprekonateľné ciele, pokiaľ ide o trvanie, rýchlosť alebo počet najazdených kilometrov. Zvyšujte oboje postupne, bez náhlych skokov;
• pravidelnosť. Možno je to základné pravidlo pre všetky typy fyzická aktivita. Len pri pravidelnom cvičení sa môžete spoľahnúť na očakávaný výsledok.

Zvyknite si chodiť aspoň pol hodiny trikrát až štyrikrát týždenne. Aby boli vaše prechádzky pravidelné, využite každú príležitosť, aby ste ich absolvovali.

Napríklad vystúpte o niekoľko zastávok skôr, najmä ak trasa do práce nie je blízko. Musíte si zvyknúť na chôdzu, ale na to budete musieť zmeniť svoj denný režim a ísť do práce skôr. Nahraďte jazdu výťahom chôdzou po schodoch.

Samozrejme, ideálnou možnosťou by boli dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu bez akéhokoľvek zhonu, keď je cieľom chôdza. Keď sa rozhodnete pre rannú prechádzku, získate ďalšiu dávku energie. A večernými prechádzkami budete mať zaručený dobrý a zdravý spánok.

V lete v horúcich dňoch si na prechádzku vyberte ranné alebo večerné hodiny, aby telo nemalo negatívny vplyv teplo, zvýšená teplota vzduchu, kvôli čomu bude efekt chôdze jednoznačne nežiaduci. V zime sa uistite, že sa teplota nepribližuje ku kriticky nízkej úrovni, v iných prípadoch je užitočná chôdza. okrem toho chladné počasie stimuluje vyššie tempo chôdze, čím zvyšuje zaťaženie svalov.

Trvanie chôdze závisí od individuálnych schopností tela.

Chôdza s nízkou intenzitou rýchlosťou 4 kilometre za hodinu je dobrá pre ľudí s nízky level fyzický tréning. Sledujte svoj pulz, mal by dosiahnuť 80 úderov za minútu. Postupom času možno intenzitu zvyšovať, no treba to robiť postupne. Na začiatku choďte dvadsať minút denne, zvyšujte ich na tridsať až štyridsať minút. Na základe schopností vášho tela môže proces predlžovania trvania prechádzky trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov.

Ak je cieľom chôdze zlepšiť zdravie tela, trvanie chôdze by malo byť aspoň pol hodiny, berúc do úvahy rýchlosť sedem kilometrov za minútu s pulzovou frekvenciou 65-80 úderov. Chôdza do 10 kilometrov rýchlym tempom bude spočiatku únavná, no časom to ustúpi, zvyčajne v priebehu niekoľkých mesiacov až roka. Keď prestanete byť veľmi unavení z rýchlej chôdze na pomerne dlhé vzdialenosti, bude to znamenať, že cieľ bol dosiahnutý. V tomto prípade by sa malo pokračovať v chôdzi, ale mala by sa k nej pridať ďalšia záťaž.

Vďaka chôdzi zvýšenou rýchlosťou:

• znižuje sa pravdepodobnosť kardiovaskulárnych ochorení;
• urýchľuje proces chudnutia;
• krvný tlak sa vráti do normálu;
• celková fyzická odolnosť sa zvyšuje;
• telo lepšie akceptuje aeróbne cvičenie.

Môžete si urobiť prechádzky po meste, v parku, na bežiacom páse, na mieste, po schodoch. Dokonca aj pomocou špeciálnych palíc podobných lyžiarskym. Tento typ chôdze sa nazýva nordic walking.

Na mieste

Ak nemáte možnosť chodiť vonku, môžete sa prejsť doma na jednom mieste. Zaťaženie tela týmto spôsobom chôdze je podobné ako pri bežnej chôdzi, s výnimkou pohybu tela dopredu. Ak chcete začať, prejdite na mieste asi desať minút, potom predĺžte na hodinu a pol. Sledujte svoju rýchlosť pri chôdzi na mieste po dobu pol hodiny, mali by ste urobiť päťdesiat až sedemdesiat krokov za minútu. Ak chcete sledovať ich počet, stačí nainštalovať krokomer do telefónu alebo získať špeciálny náramok. A aby ste sa nenudili, môžete si zapnúť film, potom čas poletí.

Na simulátore

Pri chôdzi po pohyblivej dráhe, to znamená na špeciálnom simulátore, sa zachová aj efekt chôdze, okrem toho, že zaťaženie bude o niečo menšie, pretože pre chôdzu nie sú vytvorené žiadne ďalšie prekážky. Napríklad v prírodné podmienky Chodník môže mať stúpanie, nerovný povrch atď., čo mierne zvyšuje dopad na svaly. Cestu môžete nainštalovať pod miernym uhlom, aby ste dosiahli lepší efekt.

Na schodoch

Typ chôdze dostupný pre každého. Nepotrebujete na to získať špeciálny simulátor. Stačí jednoduché schodisko, ktoré sa nachádza v každom dome. Mali by ste začať výmenou výťahu za chodenie po schodoch. Toto je najjednoduchšia možnosť. Ďalej by ste to mali trochu skomplikovať, ísť dve poschodia nad želané a potom ísť dole na svoje. Ďalšou úrovňou je dostať sa na vrchol a potom ísť dole na spodné poschodie.
Na začiatku musíte kráčať, šliapať na každý krok. Lýtkové svaly budú reagovať bolestivo, keďže záťaž bude pre nich nezvyčajná, navyše sa pridá dýchavičnosť a zrýchlený tep. Keď tieto príznaky zmiznú a vaše lýtka si zvyknú na prácu v tomto režime, sťažte chôdzu.

Teraz sa postavte na schody nie nohami, ale prstami. Potom začnite kráčať jeden a potom dva kroky. Akonáhle budete mať pocit, že vaše svaly nepracujú dostatočne, skombinujte možnosti chôdze, zvýšte rýchlosť a občas začnite aj behať. Môžete si dokonca vyzdvihnúť nejaký materiál na váženie.

Chôdza po schodoch rozvíja a posilňuje svaly nôh a bokov, stabilizuje krvný tlak, umožňuje úspešne bojovať s nadváhou. Aby sa takáto činnosť dala najlepší efekt, mala by trvať aspoň pol hodiny. Navyše lezenie po schodoch spáli oveľa viac kalórií ako beh po rovnom povrchu! To znamená, že proces spaľovania tukov je oveľa aktívnejší. Samozrejme, že nebudete môcť hneď tak dlho chodiť po schodoch. Všetko závisí od osobných schopností, trpezlivosti a vytrvalosti každého človeka.

severská chôdza

Typ chôdze s palicami, trochu podobný lyžiarskym paličkám. Rozlišovacie znamenie Rozdiel oproti bežnej chôdzi je v tom, že sa zapájajú nielen svaly nôh a bokov, ale aj svaly hornej časti tela. To znamená, že záťaž je rozložená takmer na všetky svalové skupiny. Môžete zvýšiť záťaž bez zvýšenia tempa. Tento typ chôdze je skvelý spôsob, ako schudnúť, pretože vám umožní spáliť takmer dvakrát toľko kalórií ako bežná prechádzka.

Chôdza je dobrá, pretože nič nevyžaduje extra úsilie a náklady, nemá prísne požiadavky. Pre ľudí s určitými problémami s kĺbmi, ktorí majú zakázané behať, ale pohyb potrebujú, je to ideálna možnosť. Aby bola vaša prechádzka príjemná, venujte pozornosť nasledujúcim detailom:

• Topánky by mali byť pohodlné, športové, najlepšie na chôdzu. Chodidlo a najmä päty musia byť pri kontakte s povrchom dobre absorbované, inak bude chrbtica príliš zaťažovaná, a to s ňou môže viesť k množstvu problémov;
• oblečenie by malo byť tiež pohodlné, zrieknite sa džínsov v prospech pohodlných športových nohavíc, nezabudnite na klobúk v chladnom období, rukavice, pretože zdravie je na prvom mieste;
• vyberte miesta a cesty, ktoré sú vhodné na chôdzu, najlepšie so známou trasou, aby ste správne vypočítali zaťaženie a trvanie;
• nezabudnite sledovať rýchlosť chôdze, srdcovú frekvenciu a svoju vlastnú pohodu;
• Ak pocítite nepohodlie alebo pretrvávajúcu bolesť, je najlepšie prestať chodiť a poradiť sa s lekárom.

Prechádzky na čerstvom vzduchu sú prospešné pre mladých aj starších ľudí. Toto Najlepšia cesta podpora fyzická zdatnosť, schudnite, posilnite si imunitu, upokojte nervy a len sa dobre bavte.

Vstaňte a choďte, potom bude vaše zdravie v poriadku!

Aké sú výhody chôdze? Keď im venujete len 30 až 60 minút denne, budete sa cítiť oveľa zdravšie, psychicky aj fyzicky, a ešte múdrejšie. Prečo to však budete cítiť? Tak to bude. A tu je dôvod, prečo (vďaka skutočnému výskumu v príslušnej oblasti) ...

10 výhod chôdze, chôdze

1. Chodci žijú dlhšie

Štúdia s viac ako 8 000 mužmi zistila, že tí, ktorí prešli viac ako 3 km za deň, mali menšiu pravdepodobnosť „náhleho úmrtia“ ako ich ostatní sedaví kolegovia.

(Upravené podľa štúdie Honolulu Heart Study).

2. „Chodiaci“ sú štíhlejší

Tie. je menej pravdepodobné, že budú mať nadváhu. A je jasné, že kilometre doslova spaľujú prebytočný tuk. A čím viac kilometrov denne, tým ideálnejšia váha.

Ani 2000 krokov denne vám nedovolí nabrať kilá navyše.

(Centrum pre výživu na University of Colorado).

3. Ak zájdete ďaleko, získate zdravie

Tí, ktorí sa radi prechádzajú dlhšie, nielen vyzerajú štíhlejšie, ale aj „našli“ športové zdravie. Ich metabolizmus (metabolizmus) je niekoľkonásobne vyšší. Nie nadarmo má chôdza dôležité miesto v mnohých športových programoch na obnovu zdravia (rehabilitáciu).

4. A „rakovina“ nedobehne

Chôdza znižuje riziko rakoviny prsníka a hrubého čreva. Chôdza je tiež dobrá pre tých, ktorí tým trpeli hrozná choroba, zotavuje sa z toho.

(Izraelská medicína, Americká rakovinová spoločnosť atď.)

5. Zaťažuje vaše nohy, ale dáva oddych vášmu srdcu.

Cvičenie nôh pomáha lepšie cirkulovať krv vo vašom tele, čo vášmu srdcu značne uľahčuje rovnakú úlohu. Nakoniec to bude stačiť na viac. Riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody sa zníži o rádovo.

(Viac ako 30 štúdií. Harvard, English Journal of Medicine, Women's Health atď.)

6. Nejdeme na „cukor“

Aj 30-minútová prechádzka pomôže udržať správnu rovnováhu cukru v krvi, čo znižuje možnosť vzniku cukrovky.

(School of Public Health, University of Pittsburgh).

7. Obúvaš topánky, ale zbystruješ myseľ.

Chôdza po dobu 45 minút rôznym tempom po dobu 15 minút je „brúsnym kameňom“ pre vašu myseľ. Takéto priaznivý účinok bol objavený vďaka aktívnych ľudí ktorí už majú viac ako 60 rokov.

(Národná rada pre starnutie, USA).

8. Zanechal stres, prišiel k radosti

Samozrejme, nielen samotná chôdza, ale aj akékoľvek fyzické cvičenie „vyprovokuje“ telo k väčšej produkcii hormónov – endorfínov.

Ukázalo sa, že aktívnejší študenti sú menej vystresovaní a cítia sa pri štúdiu šťastnejší a sebavedomejší.

(Journal of Medicine, 1999)

9. Muža pri chôdzi nič netrápi

Mužskí milenci, ktorí sa tomu pravidelne venujú, sa môžu pochváliť najmä zdravím mužov. Pod pojmom „toto“ máme na mysli chôdzu na dlhé vzdialenosti.

(Am. Heart Association atď.)

10. Je to také jednoduché: vezmi si to a choď!

Ale o nejakých výhodách chôdze pre vás nemôže byť ani reči, ak ste si prečítali vyššie uvedené fakty a nezačali ste s každodennými prechádzkami. Cvičenie – chôdza – je totiž dostupné každému bez rôznych úprav, ako pre stav peňaženky, tak aj pre vek.

Teraz vstaň a choď!

Dnes sa zameriame na závodnú chôdzu, ktorá sa odporúča pre všetky vekové kategórie a takmer pri akomkoľvek neduhov.

Ak sa stanete pravidlom chodiť 30 minút každý deň, najmä ak budete dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel, čoskoro pocítite obrovské výhody tohto cvičenia. „Ohrozuje vás“ nielen zbavenie sa smútku kilá navyše, ale aj zníženie rizika vzniku mnohých vážnych chorôb, ako je kardiovaskulárny systém, cukrovka, artritída.

Chôdza je jedným z najlepších prírodných antidepresív, ktoré pomáha zmierniť stres po náročnom dni, ako aj svalové napätie. Prechádzkou si zdvihnete náladu a dobijete telo chýbajúcou energiou.

Pre tých, ktorí chcú z chôdze vyťažiť maximum, konkrétne spáliť viac kalórií a dodať energiu celému telu, sa oplatí vziať na vedomie nasledujúce odporúčania odborníkov.

Kráčajte rýchlym tempom. Predstavte si, že meškáte na obchodné stretnutie alebo rande. Ale zároveň si nemusíte klásť ruky na nohy a doslova ponáhľať sa bezhlavo vpred. Tempo by malo byť rýchle, ale nie také rýchle, aby ste sa obliali potom a nemohli pri chôdzi rozprávať, hoci to druhé sa zvlášť neodporúča. Mimochodom, aby ste si ľahko zmerali svoje úspechy, kúpte si krokomer – a vždy budete vedieť, ako rýchlo sa pohybujete, koľko kilometrov ste prešli a koľko kalórií ste spálili.

Keď budete kráčať so vztýčenou hlavou, nezabudnite využiť každý krok. Pamätajte na pravidlo: spustíme sa na pätu, odtlačíme sa špičkou. Posilníte si tým spodnú časť nôh a lýtkové svaly a zlepšíte tvar nôh. A, samozrejme, budete môcť spáliť viac kalórií.

Pri výbere terénu na prechádzky uprednostňujte kopcovité. Chôdza po kopcoch prinúti vaše telo pracovať tvrdšie, vďaka čomu spálite viac kalórií. Zároveň sa zvýši tón takých problémových oblastí pre mnohých, ako sú boky a zadok. Navyše sa zvyšuje celková odolnosť tela.

Pri závodnej chôdzi si stanovte pravidlo striedania rýchlosti pohybu. Takže prvých 15 minút nechajte krok mierny (svaly sa zahrejú), potom zvýšte rýchlosť na 1 minútu. Potom znova na pár minút spomaľte a potom znova zvýšte rýchlosť na 1 minútu. Kráčajte takto 30 minút.

Zavolajte si na pomoc ruky. Keď sa pohybujete v čase rukami a nohami, vaše telo pracuje efektívnejšie.

Počas chôdze by ste niektoré časti tela nemali vôbec zaťažovať. Takže vaše ramená by mali byť znížené a uvoľnené. Ak počas závodnej chôdze kráčate podľa všetkých pravidiel a ohýbate ruky, potom by ste nemali príliš zatínať päste - len mierne.

A nezabudnite si vziať svoj krásny úsmev so sebou na prechádzku a darovať ho všetkým okolo seba a zároveň sa rozveseliť.

Jeden z najviac efektívnymi spôsobmi Spoznať mesto a ponoriť sa do jeho prostredia je pešia trasa. V našom prípade ide o nezávislú pešiu trasu okolo Moskvy. Prechádzku možno považovať za fakultatívnu, pretože existujú spôsoby, ako spoznať mesto externe a spoznať všetky jeho najvýznamnejšie pamiatky za pár hodín. V Moskve existuje veľa takýchto metód. Napríklad turistický autobus, ktorý vás prevezie po centre hlavného mesta za dve hodiny. Úplným centrom Moskvy sa môžete plaviť na výletnej lodi, vďaka korytu rieky Moskva máte možnosť vychutnať si všetky najvýznamnejšie pamiatky Moskvy. Mimochodom, už sa nám to podarilo.

Ale ani autobus, ani prechádzky po rieke vám nedovolí zastaviť tam, kde sa vám páčilo, alebo neočakávane zmeniť trasu alebo ju úplne prerušiť. Ale prechádzková trasa dáva takúto príležitosť už len rozhodnúť sa, kde začať a kde skončiť. Okrem pešej trasy historickým centrom Moskvy alebo prechádzok po Kremli sme zvolili trasu zahŕňajúcu nasledujúce atrakcie v poradí prechodu:

• Námestie Európy pri Kyjevskej stanici
• Novodevičijský kláštor

Dĺžka tejto pešej trasy v Moskve 3-4 km, bude to chvíľu trvať 2 hodiny f.

Námestie Európy v Moskve

Naša trasa začína na Námestí Európy. Nachádza sa priamo pred železničnou stanicou Kyjevskij, v strede námestia sa nachádza fontána „Znásilnenie Európy“.

Kde bývať na dovolenke?

Rezervačný systém Booking.com najstarší na ruský trh. Státisíce možností ubytovania od apartmánov a hostelov až po hotely. Budete môcť nájsť vhodná možnosť ubytovanie za dobrú cenu.

Ak si hotel nezarezervujete teraz, riskujete, že neskôr preplatíte. Rezervujte si ubytovanie cez Booking.com

Námestie pri železničnej stanici Kievsky bolo premenované na počesť tu inštalovanej fontány. Ľudia s bujnou fantáziou tu pravdepodobne budú môcť rozoznať starogrécku zápletku únosu Európy Zeusom, ale nám sa to nepodarilo.

Prechádzame cez most pre chodcov Bogdan Khmelnitsky z pravej strany rieky Moskva doľava. Pre uľahčenie pohybu je most vybavený eskalátormi a na niektorých miestach sa dá vyjsť z krytej časti mosta na otvorený vzduch a obdivovať nádherný výhľad na rieku Moskva a mesto Moskva.

Mimochodom, vychádza z tohto móla na železničnej stanici Kievsky.

Po prekročení rieky sa ocitneme v oblasti Khamovniki, pozdĺž ktorej musíme prejsť levou časťou pešej trasy. A začneme prechádzkou po Savvinskej nábreží. Musíme po nej prejsť 1,5 km. Preto, ak chcete stráviť čas alebo jazdiť ako vánok, môžete si požičať bicykel, v centre Moskvy je veľa takýchto staníc a blízko každej je stojan s pokynmi na ďalšie stanice a pokyny na prenájom; bicykel.

Novodevichy rybníky

Zo Savvinského nábrežia sa presunieme na Novodevichy Prospekt pravá strana kde sa nachádza park Novodevichy Ponds. Toto miesto je pomenované po Novodevičskom kláštore, ktorý sa tu nachádza. Miesto je veľmi pekné. Tu môžeme urobiť prvú zastávku na našej ceste. Sadnite si na lavičku a nakŕmte kačice, preto je lepšie mať so sebou kúsok chleba a pre veveričky, ktoré stretneme neskôr, je lepšie zásobiť sa orechmi.

Odtiaľto môžete vidieť Novodevichy kláštor, konkrétne kostol Premenenia Pána v Novodevichy kláštore. Tento kostol je vrátnicou a bol postavený koncom 17. storočia.

Na brehu Veľkého rybníka Novodevichy sa nachádza súsošie s názvom „Uvoľnite cestu káčatkám“. Je pomenovaná podľa americkej detskej knihy. Presne ten istý pamätník sa nachádza v USA v Bostone a tento darovala Barbara Bushová v roku 1991 sovietskym deťom. Odtiaľ môžete vidieť Savvinskú vežu kláštora Novodevichy a vrcholy kupol katedrály ikona Smolensk Matka Božia.

Na tejto fotografii je k už uvedeným budovám Novodevichyho kláštora pridaná Naprudnaja veža Novodevichyho kláštora, ktorá má na rozdiel od námestia Savvinskaya zaoblený tvar.

Sedavý spôsob života – kancelária, domácnosť, zábava – tak či onak vedie k priberaniu, ktorého sa potom ťažko zbavujete. Akú metódu alebo stratégiu vám teda umožní mať vždy štíhla postava, spevnený chrbát a dobrá nálada?

Existuje niekoľko spôsobov, ako bojovať proti nadmernej hmotnosti: posilňovňa, tanec - a, samozrejme, chôdza.

Výhody chôdze – je chôdza zdravá a prečo?

Chôdza je užitočná, pretože:

• Spaľovanie kalórií
  Je dôležité mať pred sebou cieľ - chodiť jednoducho, impozantne a iba v nedeľu, je nepravdepodobné, že vám to pomôže schudnúť a stať sa skutočne silnými - zvonka aj vnútorne. Chôdza vám umožňuje zbaviť sa nadváhu. Môže to byť chôdza do kopca, po schodoch, po ulici, po ceste vo fitness klube alebo chôdza po piesku na pláži. Chôdza vám umožňuje udržať si určitú úroveň svalová hmota alebo spálite nevyužité kalórie. Nezáleží ani tak na tom, kde chodíte, ale ako pravidelne a ako dlho budete chodiť.
• Stres ustupuje
  Pravidelná chôdza je kľúčom nielen k výbornej fyzickej kondícii, ale aj dobrá metóda bojovať proti stresu. Výhody chôdze závisia od toho, ako kráčate, ako dlho, koľko a kde. Spálite svoje nevyužité poplatky za deň, dávajte priamo fyzické cvičenie, čo vám dáva pozitívne emócie.
• Zníženie rizika srdcových ochorení
  Chôdza je v dobrom zmysle znižuje riziko srdcových ochorení a tiež pomáha znižovať množstvo cholesterolu v krvi.
• Chôdza pomáha posilňovať kĺby
  Chôdza je prospešná pre všetkých, malých aj veľkých. Chôdza núti vaše kĺby pracovať – a toto hlavná prevencia ložiská soli a výskyt aprtróz. Aktívna pravidelná chôdza je navyše prevenciou chorôb, ako je osteoporóza – čo je pre ženy dôležité.

Kedy, koľko a ako chodiť, aby ste schudli – tipy na chudnutie

• Údaj je 6 kilometrov alebo 6000 metrov , bolo to odvodené z nejakého dôvodu - je to presne 10 000 krokov. V tomto bode môžete a mali by ste zostať. Viac je možné, menej nie je možné. Ak je váš cieľ jasne stanovený – schudnúť, tak sa čísla menia smerom nahor.
• Musíte chodiť často, veľa a v pohodlnej obuvi.
• Rýchlym tempom. Tempo chôdze by malo byť dosť vysoké, ale nemali by ste okamžite prejsť do „športového“ režimu a bežať. V priemere by mal prvý kilometer prejsť za 10 minút. Počas tejto doby postupne zvyšujete rýchlosť chôdze.
• Od päty po päty. Kroky nie sú príliš dlhé, ale ani príliš krátke. Chrbát rovný, ramená dozadu, brada zdvihnutá.
• Pohybujte rukami do rytmu: pravá noha dopredu - ľavá ruka dopredu.
• Minimálny čas na prechádzku - 30 minút.
• Ráno alebo večer? Ráno je najlepší čas na prechádzku. Faktom je, že práve v tomto čase dochádza k najintenzívnejšiemu spaľovaniu tukových zásob.
• Choďte viac po schodoch a do kopca. Neexistuje nič také ako príliš veľa chôdze. Vždy choďte po schodoch, aby ste sa dostali na poschodie;
• Chôdza je vecou zvyku. Vyrába sa za dva týždne a zostáva vám po celý život, ako záruka zdravia a sily.

Užitočné tipy: vybavenie na chôdzu – čo si musíte zapamätať?

Dôležitou súčasťou úspešnej chôdze je riadne vybavenie.

• Oblečenie by malo byť voľné, to je dôležité.
• Topánky by mali byť pohodlné, sedieť a mať dobré odpruženie. Výhodne - tenisky, tenisky. Tenisky v kombinácii s teplákovou súpravou vám poskytnú pohodlie pri chôdzi a dodajú vám športový vzhľad. Prečítajte si tiež:
• V zime by mala byť vychádzková obuv pružná, no s protišmykovou podrážkou.
• Nepohŕdajte štandardnou sadou sebavedomých športovcov - tenisky, šortky, tričko.
• Ponožky - len prírodné: bavlna, vlna, bambus.
• Ak sa prechádzate v parku alebo v lese, môžete si vziať palice do rúk .
• Ak je slnečno, nezabudnite na šiltovku so šiltom.
• Fľašu vody na opasku, ak je horúca.
• Obrúsky na utieranie potu.
• MP3 prehrávač, ak si chôdzu bez hudby neviete predstaviť.
• Dobrú náladu a túžba stratiť váhu.

Ako si vybrať správne miesto na prechádzku?

Teraz, keď ste sa pripravili na prechádzku, musíte si premyslieť plán alebo skôr trasu, po ktorej budete cestovať v nasledujúcej polhodine až hodine.

• Možno si vyberiete tie najpríjemnejšie miesta vo vašom meste - uličky, námestia, parky, lesy.
• Je dôležité, aby miesto, kde budete chodiť, bolo s najmenším množstvom Vozidlo - autá, autobusy atď.
• Čistý vzduch, príjemná atmosféra - to je pozitívna voľba.
• Ak nemôžete nájsť park, môžete niekam ísť podľa oblasti alebo zvoľte mestské široké schodisko .
• Tiež dobre chodiť do práce a z práce aspoň pár zastávok.

Ako začať chodiť na chudnutie?

Ako začať? Toto je dôležitá otázka, ktorá si vyžaduje jasnú odpoveď. Všetko najlepšie pracovať postupne, postupne, zvýšenie nielen trvania chôdze, ale aj cesty.

• Prvý týždeň môže ísť do ľahká verzia– 14 minút, trikrát týždenne.
• Druhý týždeň môže a malo by byť dlhšie - 30 minút.
• Do tretieho alebo štvrtého týždňa si môžete dovoliť 45-minútovú prechádzku, päťkrát týždenne.
• Prešiel teda prvý mesiac intenzívneho a pravidelného tréningu. Počnúc piaty týždeň, postupne smerujeme k výsledku 10 tisíc krokov denne. V priemere by 1 km cesty mal trvať 12 minút. Nestojí to za nič, že 6 km prechádzku možno rozdeliť na segmenty a neprejde všetko naraz.

Ak sa vám náš článok páčil a máte nejaké myšlienky na túto tému, podeľte sa s nami. Je pre nás veľmi dôležité poznať váš názor!