Prečo chcete jesť, keď prestanete fajčiť? A čo robiť v týchto prípadoch? Čomu sa môžete vyhnúť nepríjemné následky zbaviť sa zlozvyku? Odborníci na výživu a lekári dávajú množstvo odporúčaní. Priberanie v malých množstvách je oveľa menej nebezpečné ako dlhodobé zneužívanie nikotínu.
Prečo priberáte, keď prestanete fajčiť?
Dlhodobé zneužívanie nikotínu vedie k toxickej otrave tela a všetkých jeho buniek. Postihnuté sú najmä pľúca, priedušky, hrtan, pažerák, žalúdok a mozog. Tabakový dym obsahuje nikotín, decht, acetón, rádioaktívne látky, oxid uhličitý a tisícky chemické zlúčeniny, ktoré spôsobujú bunkovú smrť a narúšajú metabolické procesy.
Každý vie, že keď človek trpí choroba z ožiarenia, potom dochádza k poklesu telesnej hmotnosti. Je to spojené s negatívna akcia rádioaktívne izotopy, ktoré sú prítomné aj v tabakovom dyme. Takmer každý človek priberie, keď prestane fajčiť. Ale potom, čo si telo zvykne na nové životné podmienky, hmotnosť sa vráti do normálu.
| Prečo som pribral, keď som prestal fajčiť? | |
| Pôsobenie rádioaktívnych prvkov. Draslík-40, polónium-210, rádium | Počas fajčenia sa rádioaktívne prvky hromadia v bunkách a tkanivách tela. Ich množstvo v dyme je veľmi malé, ale o to viac dlho Ak človek fajčí, tým viac sa ich v tele hromadí. Vyžarujú žiarenie, ktoré ovplyvňuje metabolické procesy a doslova spaľuje nielen tuky, ale aj bielkoviny. Keď človek prestane fajčiť, izotopy sa postupne z buniek odstránia a ich účinok ustane |
| Vplyv toxických prvkov: arzén, metanol, acetón, kadmium, octová a kyselina kyanovodíková a ďalšie | Toxíny sa hromadia v bunkách, čo komplikuje metabolické procesy medzi susednými membránami. Telo zažíva otravu a snaží sa očistiť. Toxické látky sú viazané tukmi a odvádzané. Čím viac fajčiari skonzumujú, tým rýchlejšie v tele prebiehajú procesy, ktoré sa snažia odstrániť toxíny. Takéto zrýchlený metabolizmus vedie k neprirodzenému chudnutiu. Preto, ak prestanete fajčiť, nevyhnutne priberiete. |
| Dôvod obsahu oxidu uhličitého v tabaku | Oxid uhličitý nahrádza kyslík, integruje sa do metabolických procesov a šíri sa po celom tele cez krvný obeh. Človeku sa v tomto momente točí hlava. Telo sa snaží obnoviť potrebnú hladinu kyslíka po ďalšej cigarete, takže oxidačné procesy prebiehajú rýchlejšie. Preto je priberanie po odvykaní od fajčenia spojené aj so spomalením oxidačných procesov |
| Vplyv tabakový dym na hmotnosť osoby | Tabakový dym má vysoká teplota. Preto sa pri fajčení zdá, že sa pľúca zahrievajú. Vo všeobecnosti je to pravda. Preto kŕče kašľa dobre uvoľňujú cigarety. Horúci tabakový dym sa dostáva nielen do pľúc a priedušiek, ale aj do žalúdka, napĺňa ho a ohrieva. Sliznica nevidí rozdiel v tom, čím je naplnená. Pocit plnosti sa preto dostaví na krátky čas. Sliznica je otrávená jedmi a toxínmi a snaží sa s tým bojovať, pričom dočasne zanecháva príznaky hladu. To je dôvod, prečo ľudia priberajú, keď prestanú fajčiť |
| Dôvody psychologickej povahy | Výrok „keď prestanete fajčiť, priberiete“ je pevne zakorenený v mysliach ľudí. Ženy sa vzhľadom na tieto poznatky veľmi boja vzdať sa zlozvyku. A ak sa predsa len vzdajú cigariet, o svoju váhu sa obávajú dvojnásobne. Nervozita vedie k motorickej dysfunkcii, kedy určite potrebujete niečo pohrať v rukách a najesť sa. Pri nervozite je potreba, sedí to u ľudí od malička |
Už nepriberáme preto, že sme prestali fajčiť, ale kvôli vlastnému strachu a vnútornému hlasu, ktorý hystericky opakuje: „Ak prestanem fajčiť, priberiem.“ Po prijatí rozhodnutia treba obavy odložiť bokom a náležite sa pripraviť na dlhý proces. Fajčiari sú zvyknutí na neustály proces: vzali si cigaretu, zapálili si ju, potiahli, dostali krátkodobé potešenie, zrýchlili krvný obeh a zvýšili krvný tlak, oxid uhličitý spôsobil mierny závrat.
Neustále prikladanie cigarety k ústam a vdychovanie, rovnako ako cmúľanie detského cumlíka, je upokojujúci proces. Cucanie prstov, obhrýzanie nechtov, neustále jedenie semienok alebo orechov – to všetko je to isté. A toto je psychologický problém. Psychológovia tvrdia, že fajčiari sú tie deti v nedávnej minulosti, ktoré boli odstavené príliš skoro, sací reflex neboli spokojní. Fajčenie je spôsob, ako sa upokojiť.
Keď sa človek vzdá zlozvyku, začne byť nervózny a absolútne netuší, ako ho nahradiť, a tak sa najčastejšie uchyľuje k jedlu. V dôsledku toho takáto náhrada dáva všetky šance na priberanie.
Ako prestať fajčiť bez priberania?
Keď prestanete fajčiť, nepriberiete toľko, ako by ste si mysleli. Priame zanechanie cigariet a nikotínu vedie k prírastku hmotnosti nie viac ako 3–5 %. Všetko ostatné je zneužívanie jedla. Ak sa so zlozvykom správne rozlúčite, pribraté kilá odídu do 2–3 mesiacov, ak si tento proces neskomplikujete zažieraním nervozity s tým spojenej. abstinenčný syndróm.
Fajčenie ovplyvňuje metabolické procesy v tele. Nikotín sa veľmi rýchlo integruje do každej činnosti tela. Ovplyvňuje činnosť mozgu, tráviaceho systému, činnosť srdca. Fajčenie je zdraviu škodlivé. Túto banálnu tézu pozná každý, no len málokto o nej skutočne premýšľa a uvedomuje si ju.
Keď prestanete fajčiť, priberiete viac, pretože chuť na fajčenie sa snažíte prehlušiť jedením sladkostí.
Je desivé vzdať sa zlého zvyku, pretože fajčiar si nevie predstaviť svoj život bez cigariet. Fajčenie je spôsob života a spôsob myslenia. Aby ste sa zbavili návyku, musíte zmeniť svoj životný štýl. Do svojho denného rozvrhu určite zaraďte šport – tento zvyk vám zabráni priberať. kilá navyše.
Už nepriberáte preto, že ste prestali fajčiť, ale preto, že sa snažíte znížiť hladinu stresu jedením vysoko kalorických jedál. Stres sa lieči sedatíva, antidepresíva, ktoré blokujú nervové impulzy v mozgu a ovplyvňujú činnosť neurónov.
Centrum potešenia v mozgu veľmi rýchlo reaguje na cukor, pretože práve glukózu mozog najviac absorbuje a premieňa ju na energiu. To je dôvod, prečo naozaj chcete jesť, najmä sladkosti, keď prechádzate abstinenčnými bolesťami. Ak športujete, tak sa kúsok koláča nestane kameňom úrazu. Všetky kalórie zmiznú pri jednom tréningu alebo behu.
Prestaňte fajčiť a buďte zdraví:
- Odborníci odporúčajú prestať fajčiť náhle. Ale to nie je vždy možné. Najmä ak je človek zvyknutý fajčiť viac ako dve škatuľky denne. V tomto prípade musíte najskôr znížiť dávku nikotínu a počet vyfajčených cigariet za deň na 10 kusov. V tomto prípade bude jednoduchšie prestať.
- Náhradná nikotínová terapia nie je mýtus ani rozprávka. Náplasti, žuvačky, e-Sigs- výber je skvelý pre každý vkus. Čo je dobré na takejto náhrade? Fajčiar naďalej dostáva dávku nikotínu, ale dokáže ju ovládať. A nikotín vstupuje do tela takmer ako droga čistej forme. Smoly, karcinogény a jedy sú znížené na minimum. Pľúca sa budú postupne čistiť. Nikotín sa do tela dostane, ale jeho dávku je možné znižovať postupne bez stresu.
- Normalizujte svoju stravu. Budete musieť jesť 5-7 krát denne v malých porciách. Sladkosti by mali byť prítomné v strave ako zaslúžený bonus. ale lepšie koláče a jesť sladkosti v prvej polovici dňa, aby sa kalórie stihli spotrebovať. Jedzte viac ovocia a zeleniny, pite vodu, kávu a čaj. Do stravy určite zaraďte vitamíny. Pomôžu telu vyrovnať sa nepríjemné príznaky abstinenčný stav, kedy jedy opúšťajú bunky a pokúšajú sa opustiť ľudské telo.
- Ľudia priberajú na váhe, keď prestanú fajčiť, najmä preto, že sa snažia fajčenie nahradiť niečím vhodným. Často je sladká alebo škrobová. Je potrebné pripraviť sa vopred. Aby ste to urobili, doma aj v práci by ste mali mať vždy pri sebe niečo, čo vám pomôže vyrovnať sa s nervóznou situáciou. Možno orechy alebo sušené ovocie, semená, bežné žuvačky alebo nikotínové žuvačky. Keď človek nefajčí, dokonca aj nikotínová žuvačka spôsobuje závraty z účinku terapeutického nikotínu na mozog.
- Šport. Chodiť a chodiť viac. Vyberte si zdravý šport, ktorý vám prinesie radosť a uspokojenie. Beh a bojové športy nie sú pre každého, ale každý môže chodiť 20 minút každý deň.
Nikotínové žuvačky sú v mnohých ohľadoch prvou voľbou pre tých, ktorí prestali fajčiť a nechcú priberať. Účinky nikotínu zostávajú – a človek už nie je nervózny. Fyzické príznaky zrušenia boli zrušené. Všetko ostatné je pritiahnuté za vlasy. Žuvačka zaberá ústa, s ktorými sa zvykne zaoberať cigaretový filter. Jeden kúsok vystačí na cca 20 minút nepretržitého žuvania.
Tento proces môže nahradiť túžbu niečo zjesť. Zabije dve muchy jednou ranou – zmierni abstinenčné príznaky a zabaví ústa.
Milovníci kávy sa môžu radovať, pretože kofeín je diuretikum a úspešne odstraňuje toxíny z buniek. Dve až tri šálky kávy denne vám pomôžu kontrolovať váhu a udržať ju v normálnych medziach. Káva je silné oxidačné činidlo. Spaľuje tuk. Káva má navyše pozitívny vplyv na cievny systém a zlepšuje funkciu mozgu. Samozrejme, ak ho pijete v miernych dávkach. Káva je tiež droga a je návyková, najmä pre tých, ktorí sú na ňu náchylní nízky tlak a má prirodzene nízku hmotnosť. Šálka kávy po raňajkách a pred večerou pomáha normalizovať hmotnosť.
Pocit hladu pri odvykaní od cigariet
Cigaretový dym je jedovatý a má vysokú teplotu. Preto si ľudia pri fajčení prehrievajú nielen pľúca, ale aj žalúdok, ktorý po naplnení dymom znižuje tvorbu tráviace šťavy a enzýmy na spracovanie potravín. Fajčiari môžu ovládať svoje chute potiahnutím cigarety.
V snahe schudnúť sa ľudia často doháňajú k anorexii nahradením jedla cigaretami.
Je možné pribrať, ak prestanete fajčiť? Samozrejme môžete. A zvyčajne to tak býva. Preto tá otázka a odpoveď ľudí tak desí. Sú ľudia, ktorí majú sklon k nadváhe, a sú takí, ktorí majú vysoký metabolizmus. Takíto ľudia môžu jesť koláče každý deň a nepriberať, kým človek, ktorý má genetické sklony k obezite, si môže váhu a stravu kontrolovať roky, no stále priberá.
Možno je problém hormonálne pozadie. Pre odpoveď na túto otázku je lepšie poradiť sa s lekárom, ktorý to urobí úplná diagnostika telo a poskytne potrebné odpovede. Ovplyvňuje fajčenie samo osebe váhu? Živice blokujú metabolické procesy medzi bunkami tela. A rádioaktívne prvky, ktoré vyžarujú žiarenie, znižujú hmotnosť človeka. Ale túto metódu nemožno považovať za chudnutie. Je to choroba. Preto je potrebné bojovať proti fajčeniu, aby sa zachovalo zdravie a výkonnosť.
Ak chcete znížiť hlad pri odvykaní od fajčenia, musíte absorbovať viac tekutín. Čaj, káva, džúsy, minerálka. Kefír veľmi dobre napĺňa žalúdok, čo pomáha očistiť telo od toxínov. Do stravy musíte zaradiť viac polievok. Zelenina a vývar dobre naplnia žalúdok a dávajú pocit plnosti. Mäso musí byť prítomné - dáva prácu črevám na dlhú dobu.
Pocit hladu klesá, keď je človek pre niečo zapálený. Akýkoľvek koníček, ktorý vás bude úplne zamestnávať, bude stačiť. Športové aktivity Znižujú aj pocit hladu, aj keď dočasne. Váha a cigarety sú tak prepojené, ako tomu človek verí. Vždy existuje zdravšia alternatíva zlozvyk, čo ovplyvní aj chudnutie.
Tí, ktorí prestali fajčiť, čelia kvôli tomu abstinenčným príznakom a nervozite. Jedlo je prvá vec, ktorá znižuje hladinu nervová porucha. Ľudia sa preto často uchyľujú k sladkostiam. Aby ste tomu zabránili, je lepšie nahradiť sladkosti orechmi alebo nikotínovou substitučnou terapiou. Nabratá váha po odvykaní od fajčenia zmizne do 2-3 mesiacov, ak sa nebudete preháňať jedlom.
Olga Sukhovskaya, doktorka biologických vied, vedúca poradenského telefónneho centra pre pomoc pri odvykaní od tabaku, Petrohradský výskumný ústav ftiziopulmonológie, Ministerstvo zdravotníctva Ruska
Odvykanie od fajčenia znižuje riziko mŕtvice, infarktu, rakoviny pľúc a mnohých ďalších chorôb. Dokonca aj toto infekcia ako tuberkulóza častejšie postihuje fajčiarov, pretože toxické zložky tabakového dymu znižujú imunitu a poškodzujú bunky bronchiálny strom. Väčšina fajčiarov chce prestať fajčiť, no pokračuje v tom zo strachu z priberania.
Priberanie na váhe pri odvykaní od fajčenia – mýtus alebo nevyhnutná odplata za roky fajčenia? Je pravda, že množstvo kíl navyše bude závisieť od stupňa závislosti na nikotíne? Prečo sa niektorí ľudia skutočne zlepšujú a iní nie? Dá sa tomu vyhnúť? Môžete sa na to opýtať vedúceho poradenského telefónneho centra pre pomoc pri odvykaní od konzumácie tabaku (All-Russian “ horúcu linku» 8-800-2000-200, ext.1) doktor biologických vied Oľga Anatoljevna Suchovskaja.
Anechkaduv Olga, dobrý deň. Fajčil som viac ako 20 rokov. Teraz som prestal a začalo sa veľmi zlepšovať. Nechcem znova začať fajčiť, pretože toto rozhodnutie bolo pre mňa veľmi ťažké, ale nechcem ani priberať. Čo robiť?
Pri odvykaní od fajčenia skutočne často dochádza k priberaniu, najmä v prvých mesiacoch po odvykaní. Stáva sa to z niekoľkých dôvodov:
1) účinok „neurotického jedenia“: keď si človek v strese alebo úzkosti nedá cigaretu, ale začne niečo jesť. Navyše nedostatok nikotínu alebo jeho absencia, ktorá podnietila fajčiara zapáliť si, v prvých týždňoch odvykania vyvoláva nervozitu, ktorú najľahšie prehluší jedlo. Z toho môže vzniknúť nový návyk – stresové jedenie. Z toho vyplýva väčšia konzumácia potravín, najmä sladkých a mastných jedál (pomáhajú rýchlejšie odbúrať stres)
2) Po odvykaní od fajčenia sa telo očistí od jedov z tabakového dymu, človek začne lepšie cítiť vôňu a chuť, jedlo sa začne lepšie vstrebávať, nedochádza k spotrebe energie na neutralizáciu toxínov cigaretový dym Preto aj pri rovnakom množstve skonzumovaného jedla prijíma bývalý fajčiar viac kalórií.
3) Nikotín z tabakového dymu viedol k mierny nárast hladina glukózy v krvi, a to otupilo pocit hladu.
Preto, aby sa nepriberalo, a nadváha znamená zvýšenú pravdepodobnosť metabolických ochorení, kardiovaskulárnych a bronchopulmonálnych ochorení, niektoré onkologické ochorenia, choroby pohybového aparátu Musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:
1. Neprejedajte sa, jedzte malé porcie a po troškách (aby bol objem potravy v žalúdku malý, takže pocit sýtosti dosiahnete rýchlejšie malým zjedením), snažte sa vyhnúť pocitom hladu (napr. stimuluje chuť do jedla a núti vás jesť viac). Pred jedlom môžete vypiť pohár vody, aby ste naplnili žalúdok a zjedli menej.
2. Je vhodné raňajkovať od 6. do 12. hodiny, pretože... v tomto čase je rýchlosť metabolizmu najvyššia.
3. Obmedzte alebo vylúčte konzumáciu koláčov, sladkostí a jedál rýchle občerstvenie.
4. Doprajte si dostatok spánku, keďže nedostatok spánku ovplyvňuje aj metabolizmus a priberanie.
5. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny, ktoré zlepšujú metabolizmus: červenú papriku, škoricu, cesnak, zeler, kávu atď., pretože nikotín, hoci ho nie je veľa, zrýchlil metabolizmus.
6. A samozrejme základom pre udržanie si hmotnosti či chudnutie je jedna zásada – minúť viac kalórií, ako skonzumujete. Preto je fyzická aktivita (chôdza aspoň 30 minút denne, cvičenie vo fitness klube, robenie samostatného súboru cvičení na podložke doma, ranný beh) tiež príležitosťou na chudnutie, dobrú fyzickú kondíciu. a fyzický stav. mentálnej forme, to sú endorfíny (hormóny radosti) a odpútanie pozornosti od túžby po fajčení.
SashOK201304 V škole som bol veľmi dobre najedený a začal som s kamarátmi fajčiť. Je to už 10 rokov, ale bojím sa prestať, pretože si myslím, že opäť budem tučná.
Ak sa na prestať fajčiť správne pripravíte, nestane sa to. Tuknú, pretože začnú viac jesť a málo sa hýbať. Dohodnite sa s priateľmi na stretnutí na futbalovom ihrisku, pri tienistom stole, ráno si zabehajte, zaobstarajte si ďalšie (nefajčiarske), zdravý návyk robte ráno 30-minútové cvičenia a som si istý, že nedôjde k výraznému nárastu hmotnosti (samozrejme, ak nezačnete jesť sendviče, čipsy a hamburgery namiesto cigariet počas prestávok v práci alebo odpočinku).
Kirillxer V dnešnej dobe je veľmi módne viesť zdravý životný štýl, no, žiaľ, stále nemôžem prestať fajčiť. Veľa som počúval o tom, ako sa zlepšili tí, ktorí náhle prestali fajčiť. Je to tak? A ako to môžete skontrolovať?
Tuknú, pretože začnú „jesť stres“ a nehýbu sa dostatočne, keď kalórie, ktoré získajú z jedla, prevýšia kalórie, ktoré vydajú. Ak človek pri odvykaní od fajčenia pociťuje silný stres, neodolateľné nutkanie fajčiť, podráždenosť a úzkosť, musí použiť lieky. IN Ruská federácia existujú účinné lieky ktoré vám pomôžu prestať fajčiť. Môžete sa o nich poradiť s lekárom alebo sa informovať na telefónnom čísle 8 800 200 0 200 ext. Navrhujem, aby ste si to overili sami. Zavolajte do CTC, pomôžeme vám nájsť najlepší spôsob, ako prestať fajčiť. A vy sa zasa budete riadiť našimi odporúčaniami, vrátane tých o udržiavaní hmotnosti, t.j. budete jesť malé a malé jedlá, s výnimkou sladkých jedál a jedál z rýchleho občerstvenia denná strava, pite viac vody, pravidelne sa venujte fyzickej aktivite (aspoň 40 minút denne 2-3 krát týždenne).
Ilyashilov777 Olga Anatolyevna, prosím, povedzte mi, čo určuje, že niektorí ľudia sa po prerušení fajčenia zlepšujú a niektorí nie?
Závisí to od rovnováhy spotrebovaných kalórií a spotrebovaných kalórií. Ak človek po odvykaní od fajčenia zažíva stres a jedáva tučné a sladké jedlá, jedáva zakaždým, keď predtým fajčil a nezmení svoj životný štýl, potom má zaručenú nadváhu. Po prvé, tí, ktorí dokázali nahradiť svoj fajčiarsky zlozvyk inými, sa nezlepšia, dobré návyky: beh ráno, rob to, čo miluješ; ktorý sa energicky chopil nového projektu alebo venuje energiu starostlivosti o malé dieťa.
Ulyana1978 Mojej kamarátke sa dlho nedarilo schudnúť, tak sa rozhodla ísť do extrémne opatrenia a začal fajčiť. A ona to urobila. Tiež som sa rozhodol, že sa pokúsim schudnúť týmto spôsobom, ale z nejakého dôvodu som neschudol. prečo? Čo robiť?
Vskutku, medzi fajčiarov veľa chudých. Je to spôsobené tým, že toxíny (jedy) tabakového dymu ovplyvňujú orgány zažívacie ústrojenstvo, ktoré inhibujú absorpciu, telo vynakladá časť energie na ich neutralizáciu a samotný nikotín, ktorý stimuluje uvoľňovanie adrenalínu a kortizónu, zvyšuje koncentráciu glukózy v krvi, čo potláča chuť do jedla. Je smutné, že niekto začne fajčiť, aby schudol. Stále môžete schudnúť, ak dostanete vážnu chorobu, ale toto je hrozný spôsob! Je mi ľúto, že sa priateľ autora otázky neobrátil na odborníkov na výživu, aby kompetentní schudli.
Preto na vašu otázku: čo robiť? Môžem odpovedať jednoznačne: prestaňte fajčiť, kým vás k tomu neprinúti vážna choroba. Fajčenie je skutočné a preukázané riziko rakovina pľúc(ženy sú ešte citlivejšie na toxíny z tabakového dymu) srdcovo-cievne ochorenia, neplodnosť, malformácie nenarodeného dieťaťa a mnoho, mnoho ďalších chorôb.
A odpoveď na ďalšiu otázku: ako schudnúť? Ak máte nadváhu, môžete sa poradiť s odborníkom na výživu alebo endokrinológom. Výpočet vašej hmotnosti vzhľadom na normu je veľmi jednoduchý: svoju hmotnosť vydelíte výškou na druhú mocninu. Ak je získaný výsledok do 25, potom je vaša hmotnosť v normálnom rozmedzí, od 25 do 29 - nadváha a po 29 - to je už obezita a dôvod na konzultáciu s lekárom.
Okrem toho je potrebné vyvážiť počet kalórií prichádzajúcich z jedla a strávených počas dňa, pričom by sa mal klásť dôraz na spálené kalórie: viac sa hýbať, venovať sa fyzickej aktivite.
Natafel Prestal fajčiť a nepribral. Som výnimka z pravidla, alebo je to normálne?
Veľa ľudí pri odvykaní od fajčenia nepriberie, len sa o probléme často diskutuje v médiách a zdá sa, že je to nevyhnutný efekt odvykania od fajčenia.
Príčiny prírastku hmotnosti po ukončení fajčenia
Prečo rýchlo priberáte, keď prestanete fajčiť? Existuje mnoho vysvetlení tohto javu. Jedna z nich sa týka syntézy v tele špeciálne látky endokanabinoidy, ktoré sa podieľajú na tvorbe chuti do jedla. Sú syntetizované z bunkových fosfolipidov v reakcii na stimuláciu mozgových potravinových centier a sú zodpovedné za pocit slasti. Úloha patogénov často patrí do fajčenie tabaku a toxíny, ktoré obsahuje. Prestať fajčiť sa stáva signálom pre telo, aby hľadalo nové patogény, bez ktorých emocionálny stav zhoršuje. V tomto prípade sa stáva adekvátnou náhradou tabakového nikotínu chutné jedlo. A ak prestanete fajčiť, ale kompenzujete tento druh stresu pre telo gastronomickými excesmi, potom je nepravdepodobné, že by ste sa mohli vyhnúť prírastku hmotnosti po náhle odmietnutie z fajčenia.
Po ukončení fajčenia často priberáme na váhe neodolateľná túžba na sladkosti. Pod vplyvom nikotínu sa zvyšuje hladina glukózy v krvi. Tým, že sa vzdáme fajčenia, môžeme vyvolať hypoglykémiu, na ktorú mozog reaguje alarmy o riziku energetickej krízy. Takéto signály sa prejavujú pocitom silná túžba jesť. A presne tak rýchle sacharidy vyriešiť problém hladu, ale stať sa dôvodom, prečo bývalý fajčiar priberá.
Ženy sa často obávajú vzdať sa cigariet a odvolávajú sa na skúsenosť kamarátky: ona pribrala tým, že prestala fajčiť, a ja tiež. V tomto prípade si musíte pamätať, že telesnú hmotnosť môže každý získať a znížiť inak, v závislosti od rýchlosti metabolizmu. Toxické látky z tabakového dymu môžu u niektorých ľudí urýchliť metabolické procesy a ak prestanete fajčiť, spomalia sa. Ale takéto výkyvy sú veľmi individuálne. Ak jeden prestane fajčiť a priberie na váhe, u druhého sa takéto následky odvykania od cigariet nemusia vôbec dostaviť.
Spôsoby, ako zabrániť priberaniu na váhe
Udržať si váhu po skončení fajčenia nie je ťažké pre tých, ktorí si riziko priberania uvedomujú a vopred sa pripravujú na jeho prevenciu. Aby ste to dosiahli, budete musieť prehodnotiť niektoré návyky.
Kroky na zabránenie priberaniu pri odvykaní od fajčenia
| Znížte množstvo sacharidov v jedálnom lístku | Ak sa zrieknete sladkostí niekoľko dní predtým, ako by ste mali prestať fajčiť, vaše telo sa rýchlo prispôsobí nižšej hladine glukózy v krvi. |
| Vzdajte sa alkoholu | Silný alkohol sťažuje sebaovládanie, keď vaša ruka zvyčajne siaha po cigarete |
| Prehodnotiť pitný režim | Množstvo voľná kvapalina priniesol až 2 litre denne na rýchlu neutralizáciu nahromadených nikotínových toxínov |
| Pripravte si príjemné nízkokalorické občerstvenie | Zvyk pravidelných prestávok na fajčenie môže byť nahradený podobnou chuťou niečo požuť: nech sú to kúsky mäsa, džem, orechy, obilné chleby, ktoré zaženú chuť do jedla a nepridajú sacharidy |
| Vypracujte program fyzickej aktivity | Časté dlhé prechádzky čerstvý vzduch, beh, tanec nielen odvrátia pozornosť od túžby po fajčení, ale zvýšia aj spotrebu kalórií |
| Príďte s nekalorickou náhradou tradičnej rannej cigarety a kávy | Prvá ranná cigareta a káva sú najvytrvalejším zvykom fajčiarov. Skúste cigaretu nahradiť kúskom obľúbeného syra alebo šunky |
Akonáhle sa vzdáte svojich zvyčajných prestávok na fajčenie, citlivosť stratená vplyvom nikotínu sa začne rýchlo zotavovať. chuťove poháriky. Tí, ktorí prestali fajčiť, často hovoria o tom, aké ťažké je nenechať sa zlákať lahodnými vôňami jedla, ktoré začínate cítiť všade. Zvyknite si mať výdatné raňajky, obedy a večere s poriadnymi porciami mäsa a zeleniny. Proteín a rastlinná vláknina poskytujú pocit sýtosti a zabraňujú priberaniu na váhe vďaka príležitostným vysokokalorickým snackom.
Pravidlá pre chudnutie po ukončení cigariet
Je možné schudnúť, ak ste sa pri odvykaní od fajčenia nedokázali vyrovnať s prírastkom hmotnosti a čo robiť s rýchlo rastúcou telesnou hmotnosťou - takéto problémy znepokojujú mnohých bývalých fajčiarov. Online fóra s popismi rôznych diét sú plné otázok o tom, ako žena prestala fajčiť a rýchlo pribrala a ako teraz schudnúť. Prísne diétne obmedzenia s pôstom však môžu vo veľkej miere narušiť metabolické procesy, ktoré sú už intoxikáciou nikotínom poškodené. Je potrebné vziať do úvahy, kedy osoba prestane fajčiť: ak uplynuli 1-2 týždne, potom sa výmena trochu spomalila bez stimulácie tabakom. Ak v tomto čase vyvoláte jeho prudký nárast tabletkami, pôstom alebo odmietnutím jedla, môžete si spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia. Schudnúť po odvykaní od fajčenia a nestratiť zdravie je možné len kombináciou rozumne vypočítanej výživy a fyzickej aktivity.
Riešenie problému, ako prestať fajčiť a schudnúť, sa prakticky nelíši od podobnej požiadavky nefajčiarov: počet absorbovaných kalórií by mal byť menší ako počet spotrebovaných kalórií. Aby ste schudli a nepribrali, musíte si zostaviť diétny plán, ktorý bude jednoznačne obsahovať aspoň 5-6 jedál s vašimi obľúbenými jedlami z chudého mäsa, rýb a zeleniny. Tieto produkty neobsahujú veľká kvantita kalórií, no zaženú chuť do jedla a umožnia nepribrať ani z veľkých porcií.
Tí, ktorí chcú poslať nadváhu by mali zabudnúť na korenie a korenie, dusené a vyprážané jedlá s bohatou chuťou. Stimulujú chuť do jedla a podporujú prejedanie sa. Tí, ktorí nezabúdajú piť veľa vody, schudnú dobre. Odstraňuje z tela nielen nahromadený nikotín, ale aj škodlivé toxíny, ktoré vznikajú pri intenzívnom spaľovaní kalórií. Bez dobra je nemožné schudnúť fyzická aktivita, ktorý pomáha minúť energiu a čistí priedušky, cievy z nahromadených toxínov.
Mechanizmy priberania pri odvykaní od fajčenia sú pomerne zložité. Veľký význam genetické faktory prispievajú k zmene hmotnosti po ukončení fajčenia. Molekulárne mechanizmy, ktoré sú základom prírastku hmotnosti po ukončení fajčenia, však nie sú dostatočne známe. Zahŕňajú zníženie uvoľňovania anorektických neurotransmiterov (dopamínu a serotonínu) do centrálneho nervového systému, čo sa prejavuje zvýšením chuti do jedla; narušenie interakcií v systéme leptín-ghrelín-neuropeptid Y pri odvykaní od fajčenia sa inzulínová senzitivita zvyšuje aj napriek prírastku hmotnosti (v porovnaní s nefajčiarov Inzulínová rezistencia a hyperinzulinémia sú bežnejšie u fajčiarov). Dôležité je aj spomalenie aktivity metabolických procesov a zvýšenie toku energie do organizmu (ukončenie fajčenia, postupné odstraňovanie príznakov chronickej tabakovej intoxikácie sú sprevádzané zlepšením chuťovej citlivosti, chuti do jedla, normalizáciou sekrécie tráviace žľazy, čo vo všeobecnosti vedie k zvýšeniu príjmu potravy a následne k zvýšeniu hmotnosti).
Gerhard Rogler (a spoluautori) z Univerzitnej nemocnice v Zürichu (Švajčiarsko) a jeho kolegovia sa domnievajú, že priberanie na váhe pri odvykaní od fajčenia súvisí so zmenami v zložení črevnú mikroflóru. V priebehu deviatich týždňov vedci zozbierali vzorky genetického materiálu z baktérií žijúcich v črevách dvadsiatich ľudí. Z týchto dvadsiatich piati nefajčili vôbec, piati fajčili a pokračovali vo fajčení počas celej štúdie, ostatní tiež fajčili, ale týždeň po začiatku experimentu začali prestať. U pravidelných fajčiarov a tých, ktorí nefajčili, sa zloženie mikroflóry za týchto deväť týždňov zmenilo len málo. To isté sa nedá povedať o tých, ktorí sa pokúsili prestať fajčiť: začali u nich dominovať baktérie skupiny Firmicutes a Actinobacteria a skupiny Proteobacteria a Bacteroidetes, naopak, z čriev zmizli. A to všetko sprevádzal prírastok hmotnosti: pokusy prestať fajčiť priniesli účastníkom experimentu 2,2 kg. A to aj napriek tomu, že ich strava zostala rovnaká. Je pravda, že na konci štúdie zotavení dobrovoľníci začali piť viac, ale podľa vedcov s tým nebolo zvýšenie hmotnosti spojené. Ako píšu autori práce, tieto dve skupiny Firmicutes a Actinobacteria začínajú dominovať v črevách s normálnou obezitou: keď boli baktérie Firmicutes a Actinobacteria transplantované z obéznych myší na normálne myši, tieto pribrali na váhe ( čítať o možnom vzťahu medzi črevnou mikroflórou a obezitou).
Vyššie opísané zmeny v organizme človeka, ktorý prestal fajčiť, teda môžu prispieť k tomu, že aj keď sa po ukončení fajčenia zachová predchádzajúci denný kalorický príjem, dôjde k zvýšeniu telesnej hmotnosti (najmä pri „silnom“ fajčení , v ľuďoch mladý a nízky sociálno-ekonomický status). Prírastok hmotnosti sa vyskytuje v rôznych pacientov rôznymi spôsobmi: niektorí pociťujú mierny prírastok hmotnosti, zatiaľ čo iní zaznamenajú výraznejší prírastok. V priemere za 2 - 3 mesiace po odvykaní od fajčenia je prírastok na váhe 3 - 5 kg (v 1 z 10 prípadov sa pozoruje nárast hmotnosti o viac ako 13 kilogramov; väčšina hmotnosti sa priberie do troch mesiacov po ukončení fajčenia a hmotnosť prírastok nastáva prevažne v dôsledku nárastu podkožného tukového tkaniva). Mnohí pacienti stratia túto hmotnosť do jedného roka po tom, čo prestali fajčiť.
Mnohí (najmä ženy) tomu veria jediná cesta Bojom s nadváhou je v tomto prípade návrat k fajčeniu. V takýchto prípadoch by lekár nemal popierať možnosť priberania na váhe pri odvykaní od fajčenia ani bagatelizovať jeho dôležitosť pre pacienta. Je potrebné upozorniť osobu, že fajčenie má neúmerný vplyv na viac škody zdravie ako mierne zvýšenie telesnej hmotnosti, ku ktorému dochádza pri odvykaní od fajčenia; Okrem toho, ak sa dodržiavajú určité lekárske odporúčania, je možné zabrániť prírastku hmotnosti (existuje názor, že tí, ktorí priberajú na váhe v období odvykania od fajčenia, častejšie dosahujú svoj cieľ a potom sa celkom ľahko rozlúčia s nadbytočnými kilami; snažia sa súčasne schudnúť hmotnosť prísna diéta a prestať fajčiť znamená zlyhať na oboch frontoch).
Aby sa predišlo prírastku hmotnosti, lekár by mal pacientovi, ktorý chce prestať fajčiť, ponúknuť psychoterapiu týkajúcu sa problému s prírastkom hmotnosti, ako aj lieky, ktoré zabraňujú prírastku hmotnosti počas odvykania od fajčenia. Odporúčania poskytujú dôkazy, že používanie špeciálnych psychoterapeutických programov pre pacientov, ktorí sa snažia prestať fajčiť, bráni priberaniu. A aplikácia NZT(najmä nikotínové žuvačky a tablety) výrazne znižujú rýchlosť priberania počas obdobia po odvykaní od cigariet [úroveň dôkazu B] (treba si však uvedomiť, že ak sa táto terapia zastaví, kilá navyše sa môžu pacientovi vrátiť). V priebehu výskumu sa zistilo, že v skupine žien, ktoré sa báli prestať fajčiť kvôli možnému prírastku hmotnosti, súčasné použitie nízkokalorická diéta a nahradenie fajčenia žuvačka s nikotínom umožnili prestať fajčiť a zabrániť priberaniu. Diskutuje sa o možnosti použitia antidepresív v kombinácii s nikotínovou náplasťou na uľahčenie odvykania od fajčenia a udržanie stabilnej telesnej hmotnosti.
teda prioritná úloha lekár – sústrediť pozornosť fajčiara na zvládnutie zdravý imidž počas pokusu prestať fajčiť av budúcnosti, vrátane pravidelného fyzická aktivita mierna intenzita, pri dodržaní zásad racionálna výživa: zníženie porcií, jedenie veľkého množstva ovocia a zeleniny, obmedzenie vysokokalorických a nasýtené tuky jedlo, alkohol. Odporúča sa zvýšiť spotrebu zdrojov vitamínu C (šípky, čierne ríbezle, zelené cibule, kapusta, citróny atď.), vitamín B1 (celý chlieb, cereálie), vitamín B12 ( zelený hrach, pomaranče, melóny), vitamín PP (fazuľa, obilniny, kvasnice, kapusta, mliečne výrobky, zemiaky), vitamín A (zelenina, najmä mrkva), vitamín E (celé pečivo, zeleninový olej, zelená zelenina, pšeničné klíčky). Ako zdroj uhľohydrátov je vhodnejší med ako čistý cukor. Nikotínová závislosť, sprevádzané spravidla „prekyslením“ vnútorného prostredia organizmu, znižuje alkalický nápoj (minerálka, šťavy, zeleninové odvary).
