Vyčerpanie tela neustálymi obmedzeniami v strave, užívaním rôznych liekov na zlepšenie svojej postavy, ženy nevedia, že zrýchlenie metabolizmu na chudnutie prispieva k štíhlosti oveľa výraznejšie a účinok výsledku bude trvať dlho, ak dodržia určité pravidlá správania sa dodržiavajú. Ako naštartovať metabolizmus, aby ste schudli – to je otázka, ktorú si kladie každý, koho omrzeli tukové faldíky na boku. Čo je to za záhadný metabolizmus a aké faktory prispievajú k jeho zvýšeniu?
Čo je metabolizmus
Bez neustáleho metabolizmu v tele by človek nemohol existovať ani jeden deň. Slovo "metabolizmus" pochádza z gréckeho "metabole", čo znamená zmena, zmena. Proces vstrebávania potravy končí uvoľnením energie potrebnej pre normálne fungovanie všetkých ľudských orgánov. V tele prebiehajú zložité procesy v bunkách, ktoré rozkladajú a absorbujú zložité cukry a lipidy – tieto stavebné kamene, ktoré tvoria dennú zásobu energie človeka.
Rýchlosť metabolizmu
Každý organizmus je samostatný, špeciálny systém s vlastným individuálnym nastavením, takže každý človek má svoju vlastnú rýchlosť metabolizmu. Problém hromadenia ďalších kilogramov môže byť spojený s nízkou úrovňou metabolických procesov. Konštantné diéty môžu ďalej spomaliť metabolizmus, pretože telo si ukladá lipidy „pre budúcnosť v čase hladomoru“ a efekt chudnutia bude krátkodobý.
Odborníci na výživu identifikujú niekoľko dôvodov, ktoré môžu znížiť alebo zvýšiť rýchlosť spaľovania tukov v ľudskom tele:
- genetické určenie metabolizmu;
- pomer spálených kalórií a spálených kalórií;
- rozdiely medzi pohlaviami zohrávajú veľmi významnú úlohu - u mužov prebieha metabolický metabolizmus rýchlejšie ako u žien;
- súvislosť medzi počtom prežitých rokov a životným štýlom.
Zvýšený metabolizmus
Sú ľudia, ktorí závidia ženám, ktoré nevedia, ako zrýchliť metabolizmus, aby schudli – môžu jesť, čo chcú a nepriberú! ako to robia? Odpoveď je jednoduchá: majú vysoký metabolizmus, všetky prichádzajúce kalórie sa spaľujú v telesnej peci bez toho, aby sa premenili na lipidové zásoby v problémových partiách – bruchu, bokoch či stehnách. Vysoká úroveň metabolických procesov je typická pre mladých ľudí, ktorí napumpujú svaly na posilňovacích strojoch – na získanie svalového tkaniva je totiž potrebné minúť oveľa viac kilojoulov ako na získanie tuku.
Pomalý metabolizmus
V priebehu rokov sa rýchlosť metabolizmu v tele znižuje, nespaľuje kalórie tak aktívne ako predtým. Rýchlosť metabolických reakcií klesá v priemere o 3 % ročne a vo veku 40 rokov ženy, ktoré si nikdy predtým nevšimli, že majú nadváhu, zrazu so smútkom zistia, že pomalý metabolizmus viedol k kilám navyše. Pokusy o maximálne zrýchlenie metabolických procesov pomocou rôznych liekov a diét nevedú k chudnutiu a váhy ukazujú čoraz viac sklamané čísla.
Čo zrýchľuje metabolizmus
Aby ste pochopili, ako zvýšiť metabolizmus na chudnutie, musíte poznať základné princípy fungovania tela pri vykonávaní metabolických procesov. Ak sa človek stravuje s obmedzeniami, čo je typické pre všetky diéty, tak sa rýchlosť metabolických reakcií znižuje, aby sa ušetrila energia potrebná na normálne fungovanie mozgu a vnútorných orgánov. Zlepšenie metabolizmu na chudnutie je možné upraviť dodržiavaním určitých pravidiel správania:
- nezabudnite si dať raňajky s jedlom bohatým na komplexné sacharidy;
- vyhnúť sa hladovaniu;
- dodávať telu dostatočné množstvo vody, pretože je urýchľovačom metabolických procesov a pomáha urýchliť metabolizmus;
- paradoxne, na chudnutie si niekedy treba zariadiť dni jedenia vysokokalorických jedál;
- často chodievajte do kúpeľov, sauny alebo bazéna, pretože sa tam dobre spaľujú kalórie, čo podporuje chudnutie;
- športujte, najlepšie so silovým tréningom;
- Zrýchlenie metabolizmu na chudnutie je možné, ak prestanete fajčiť a piť alkohol.
Čo spomaľuje metabolizmus
Jesť alebo nejesť určité potraviny môže znížiť rýchlosť metabolizmu. Ak chcete zvýšiť metabolizmus na chudnutie, musíte sa úplne vzdať pečiva a sladkostí, ktoré majú vysoký obsah tuku a uhľohydrátov. Metabolizmus zložitých cukrov a lipidov v tele navyše spomaľuje nedostatok spánku, nedostatok vápnika a vitamínov B a D v strave a neustále vyčerpávajúce cestovanie či lety.
Potraviny podporujúce metabolizmus
Zrýchlenie metabolizmu na chudnutie je možné dosiahnuť konzumáciou nasledujúcich potravín na zrýchlenie metabolizmu:
- nápoje na báze kakaových bôbov - káva, kakao s odstredeným mliekom;
- ostré korenie alebo korenie pridané do jedla podporujú chudnutie;
- všetky celozrnné potraviny – ovos, naklíčená pšenica, celozrnný chlieb;
- fermentované mlieko alebo akékoľvek produkty, ktoré obsahujú veľa Ca, pretože tento prvok zlepšuje metabolické procesy, čo vám umožňuje dosiahnuť trvalý účinok na chudnutie;
- zelenina a ovocie, ktoré obsahujú veľa rastlinnej vlákniny - kapusta, uhorky, jablká, všetky citrusové plody;
- Spaľovanie tukov pomôže pitie zeleného čaju alebo čistej prevarenej studenej vody.
Diéta na urýchlenie metabolizmu
Chudnutie pri zrýchlení metabolických procesov sa dá dosiahnuť dodržiavaním určitej diéty. Diéta na zrýchlenie metabolizmu je v podstate konzumácia zdravých potravín s vysokým obsahom vitamínov, vlákniny a mikroelementov, čo ovplyvňuje chuť do jedla, znižuje ju. Musíte jesť kúsok po kúsku, doslova jeden alebo dva kusy, ale často. Chudnutie vám uľahčí striedanie hladových a „zaťažovacích“ dní, kedy môžete jesť vysokokalorické jedlá, ktoré máte radi.
Lieky na urýchlenie metabolizmu
Lekárne a obchody špecializujúce sa na športovú výživu ponúkajú množstvo liekov, ktoré zvyšujú rýchlosť metabolizmu. Často sa vyskytujú dve skupiny takýchto fondov:
- anaboliká;
- hormonálne lieky.
Anabolické lieky na urýchlenie metabolizmu sú Anavar, Danabor a Oxandrolone. Hlavnými účinnými látkami týchto liekov sú mužský testosterón alebo amfetamín. Berú ich ľudia, ktorí chcú rýchlo zvýšiť svalovú definíciu a dosiahnuť športové úspechy. Tieto lieky by ste však najmä u žien nemali brať neustále, pretože sa môže katastrofálne narušiť ich hormonálna hladina, môže sa zhoršiť trávenie a ich vzhľad nadobudne charakteristické mužské črty.
Hormonálne látky, ktoré pomáhajú urýchliť metabolizmus na chudnutie, sú založené na vysokej koncentrácii L-tyroxínu vylučovaného nadobličkami. Užívanie týchto biostimulantov zvyšuje rýchlosť výmeny komplexných cukrov a lipidov v tele. Avšak po vysadení takýchto liekov majú ľudia tendenciu stať sa obéznymi a pociťovať poruchy vo fungovaní hormonálneho a endokrinného systému.
Vitamíny pre metabolizmus
Spolu so správne organizovanou stravou vám niektoré vitamíny pomôžu schudnúť na zrýchlenie metabolizmu. Sú to takmer všetky vitamíny B, pretože urýchľujú metabolické procesy a ich nedostatok v tele povedie nielen k nadváhe, ale aj k slabému svalovému tonusu, neustálemu pocitu únavy a zlej nálade.
Byliny na zlepšenie metabolizmu a chudnutie
Niektoré recepty tradičnej medicíny pomôžu urýchliť proces chudnutia. Patria sem bylinky, ktoré urýchľujú metabolizmus, nálevy a čaje na ich základe. Môžete si kúpiť hotové bylinky alebo si doma pripraviť bylinkové odvary, ktoré urýchľujú metabolizmus. Recept na jeden z nich je nasledovný: musíte zmiešať ovocie čiernych ríbezlí a suché listy oregana, každý po 1 polievkovej lyžici a pridať k nim 3 polievkové lyžice. černice a zalejeme 200 g vody. Dajte zmes na oheň a varte. Odvar lúhujte hodinu a pol, užite do jedného dňa.
Cvičenie na zrýchlenie metabolizmu
Fyzické cvičenie pomôže urýchliť metabolický proces, spáliť ďalšie kalórie a schudnúť, hlavnou vecou je robiť to pravidelne, nie z času na čas, a nezabudnite pri tom používať kardio spolu so silovým tréningom. Cvičenia tohto druhu pomôžu vybudovať svalové tkanivo, ktoré si vyžaduje oveľa viac kilojoulov na udržanie ako na dodanie energie do tukového tkaniva. Ak vám zdravotný stav nedovoľuje aktívne športovať, vystačíte si s pohodovými dlhými prechádzkami v parku.
Ako zvýšiť metabolizmus v ženskom tele
Na zrýchlenie metabolizmu a chudnutie neexistuje jeden magický liek. Na spustenie a zrýchlenie metabolizmu zložitých cukrov a lipidov v tele je potrebné dodržiavať komplexné opatrenia – správne sa stravovať, jesť potraviny bohaté na vlákninu, minerály a polynenasýtené mastné kyseliny a venovať pozornosť športu. Ak si žena stanovila za cieľ schudnúť zvýšením rýchlosti metabolizmu komplexných cukrov a lipidov, musí sa vzdať akéhokoľvek alkoholu, pretože ho telo vníma ako ďalší zdroj kalórií.
Naliatie studenej vody alebo kontrastnej sprchy pomôže nastoliť metabolický metabolizmus vo vnútorných orgánoch, podporuje chudnutie a spaľovanie tukov. Masáž, najmä po saunovaní, kedy je celé telo uvoľnené, telu prospeje, tonizuje, povzbudí a napomáha k zrýchleniu metabolizmu. Pravidelný sex spaľuje kalórie a pomáha vám schudnúť.
Ako zvýšiť metabolizmus po 40 rokoch
Menopauza a menopauza prispievajú k zmenám hormonálnych hladín, metabolický proces sa začína spomaľovať a žena si zrazu uvedomí, že predchádzajúce opatrenia na chudnutie nemajú vplyv na pomaly pribúdajúcu hmotnosť. Ako zrýchliť metabolizmus pri chudnutí, ako sa správať, aby ste zhodili prebytočný tuk a zbavili sa nadbytočných kilogramov? Odborníci na výživu odporúčajú určiť si potrebné množstvo energie pre váš vek, výšku a váhu a následne počas dňa počítať kalórie v potravinách a kontrolovať, či je ich množstvo optimálne.
Video: ako zrýchliť metabolizmus na chudnutie
Hlavní ruskí odborníci v oblasti výživy vám s autoritou a zdôvodnením povedia, ako sa správať, koľkokrát denne môžete jesť, aké potraviny zaradiť do stravy, aby ste reštartovali a normalizovali metabolické procesy na chudnutie. Platí to najmä pre ľudí nad 40 rokov, kedy sa metabolizmus spomaľuje a nadbytočný tuk sa začína hromadiť v problémových partiách.
Aké potraviny urýchľujú metabolizmus
Diéta na urýchlenie metabolizmu
Ako naštartovať metabolizmus po 50
Vek, zlé návyky a nesprávna výživa môžu ovplyvniť rýchlosť metabolizmu a spomaliť metabolizmus.
To zase spôsobuje zdravotné problémy, znižuje imunitu a podporuje priberanie. Existuje množstvo opatrení, ktoré možno prijať na obnovenie metabolických procesov a zlepšenie pohody.
Prečo potrebujete zrýchliť metabolizmus?
Dobrý metabolizmus umožňuje dodať telu energiu a živiny, no bez nadbytočných tukových zásob a usadenín cholesterolu na cievnych stenách. Pomalý metabolizmus je kontraproduktívny. Akékoľvek zjedené jedlo sa ukladá v podobe kíl navyše na bokoch a človek sa cíti unavený, ospalý a slabý vo svaloch.
Metabolizmus môžu ovplyvniť nasledujúce faktory:
- Rod. V ženskom tele je vždy všetko pomalšie ako u mužov.
- Hormonálne zmeny. Endokrinné poruchy prispievajú k zníženiu rýchlosti metabolizmu.
- Vek. Metabolizmus sa prirodzene spomaľuje o 10 % každých 10 rokov po dosiahnutí veku 20 rokov.
- Dedičný faktor. Ľudia s nadváhou mali podľa štatistík aj rodičov s nadváhou.
- Sklon k nízkokalorickým expresným diétam. Pôst je pre telo stres, na ktorý reaguje spomalením metabolizmu a snahou ukladať viac tukových buniek.
Metabolizmus môžete zrýchliť pomocou nasledujúcich opatrení:
- vyhnúť sa dlhým obdobiam medzi jedlami;
- jesť aspoň päťkrát denne;
- nevylučujte raňajky;
- vyhradiť čas na športový tréning, pričom uprednostňujeme kardio cvičenia;
- udržiavať vodnú rovnováhu;
- jesť uhľohydrátové jedlá v prvej polovici dňa a bielkoviny nechať na večeru;
- zamilujte si kontrastné sprchy a plávanie - vodné procedúry dokonale urýchľujú krv a urýchľujú metabolizmus.
Predpokladá sa, že vysoké teploty môžu zlepšiť metabolické procesy. Preto návšteva kúpeľov alebo sauny môže účinne pomôcť v boji proti nadváhe.
Produkty na urýchlenie metabolizmu
Metabolizmus môžete zrýchliť jednoduchým pridaním nápojov a jedál vyrobených zo surovín, ktoré metabolizmus zvyšujú. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, ktoré potraviny zlepšujú rýchlosť metabolizmu.
Fazuľa. Červená fazuľa obsahuje látky, ktoré zlepšujú metabolizmus:
- vláknina – zlepšuje trávenie a dodáva pocit plnosti;
- rezistentný škrob – čistí črevá a ničí patogénnu mikroflóru;
- proteíny – potrebné na stavbu svalového tkaniva a stimuláciu odbúravania tukových buniek;
- železo – urýchľuje spaľovanie tukov a normalizuje krvný obeh;
- Vitamíny skupiny B a zinok – stimulujú tvorbu testosterónu, potrebného pre tvorbu svalov .
. Predpokladá sa, že zeler neobsahuje vôbec žiadne kalórie. Toto je nesprávne. Ide len o to, že energia vynaložená telom na trávenie tejto bylinky je väčšia ako jej obsah kalórií.
Konzumácia zeleru v šalátoch alebo ako snack, dokonca aj v kombinácii s kalorickejšími potravinami, znižuje pravdepodobnosť prejedania sa, zlepšuje trávenie a podporuje rýchle odbúravanie lipidových buniek. Aby ste si všimli ohromujúci efekt, je lepšie jesť zeler ochutený zázvorom alebo škoricou.
Bobule. Medzi chutné potraviny, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolických procesov, patria bobule, najmä maliny. Maliny sú nízkokalorické a obsahujú ovocné enzýmy, ktoré zabezpečujú rýchly rozklad lipidových buniek. 100 g bobúľ zjedených pred jedlom pomôže stráviť tučné jedlá a zabrániť ukladaniu tukových zásob.
Čokoláda. 
Obsahuje horčík, ktorý normalizuje metabolizmus uhľohydrátov. Horčík zabezpečuje produkciu adiponektínu, hormónu, ktorý stimuluje spaľovanie tukov.
Týka sa to len tmavej čokolády s obsahom kakaa minimálne 70 %. Neznamená to, že by ste čokoládu mali aktívne zaraďovať do svojho jedálneho lístka, ale malý kúsok produktu vám zlepší náladu a priaznivo ovplyvní metabolizmus, ak ju budete jesť raz denne.
Kari. Účinnosť kari sa vysvetľuje kombináciou takých silných korenín, ktoré spaľujú tuky, ako je zázvor, kurkuma a feferónka v tomto korení. Pravidelné používanie kari pri varení zrýchli váš metabolizmus a pomôže vám schudnúť prebytočné kilogramy.
Škorica Pomôže vám rýchlo cítiť sýtosť. Ak si toto korenie pridáte do jedál, znížite pravdepodobnosť prejedenia. Okrem toho škorica ovplyvňuje metabolizmus, znižuje koncentráciu cukru v krvi a potláča chuť na sladké. Denne stačí použiť štvrť lyžičky korenia.
Vývar z kostí. Pre dobrý metabolizmus musia byť splnené dve požiadavky: dobré vstrebávanie živín a odstraňovanie odpadových látok z tela. Kolagén to môže kontrolovať. Kolagén sa spolu s bielkovinami a minerálmi nachádza v kostnom vývare.
Morské riasy. 
Morské riasy a iné morské riasy by ste mali konzumovať pravidelne, nie však viac ako trikrát týždenne.
Riasy sú bohaté na jód, ktorý zlepšuje činnosť štítnej žľazy a priaznivo pôsobí na metabolizmus. Nadbytok jódu však môže spôsobiť otravu.
Kokosový olej. Pridaním kokosového oleja pri varení alebo používaním čerstvého dodá vášmu telu zdravé mastné kyseliny. To pomôže zlepšiť fungovanie štítnej žľazy a urýchliť metabolizmus.
Jablčný ocot Pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi na prijateľnej úrovni. Ďalšou prospešnou vlastnosťou octu je jeho schopnosť stimulovať tvorbu tráviacich štiav v žalúdku, čo zlepšuje trávenie. Na urýchlenie metabolických procesov je vhodné dochucovať šaláty zmesou jablčného octu, medu a citrónovej šťavy, s pridaním kajenského korenia a škorice.
Pomerne obľúbené ovocie, ktoré pomáha bojovať s nadbytočnými tukovými zásobami.
Kyselina askorbová a vláknina obsiahnutá v grapefruite pomáha zlepšiť imunitu a zlepšiť trávenie. Okrem toho sa grapefruit aktívne podieľa na metabolizme uhľohydrátov.
Káva. Nadmerná konzumácia silnej kávy negatívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, ale pitie niekoľkých šálok aromatického nápoja denne poskytne energiu potrebnú na športový tréning a pomôže zlepšiť metabolické procesy.
Ryby. Tuky sú potrebné pre dobrý metabolizmus. Ale tuky sú zdravé, napríklad Omega-3 mastné kyseliny. V lososových rybách je ich veľa. Preto usporiadaním rybieho dňa niekoľkokrát týždenne môžete urýchliť metabolické procesy, normalizovať hladinu glukózy a eliminovať účinky stresu.
Štipľavé papriky, respektíve kapsaicín v ňom obsiahnutý pomáha potláčať chuť do jedla a dodáva pocit plnosti. Urýchľuje výdaj energie, čo vedie k rýchlemu spaľovaniu kalórií a tukových buniek. Feferónky môžete pridať do prvých jedál, šalátov alebo sendvičov, ale je vhodné to robiť denne.
. 
Taký zdravý a tonizujúci nápoj ako zelený čaj dokonale rozkladá tuky a zlepšuje metabolizmus.
Ak chcete schudnúť 3 kilogramy za rok, stačí vypiť tri alebo štyri šálky nápoja denne a epigalakatechín galát obsiahnutý v čaji vám pomôže udržať si vynikajúcu fyzickú formu.
Turecko. Chudé hydinové mäso je výborným zdrojom bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre budovanie svalového tkaniva. A ako viete, veľké množstvo kalórií sa vynakladá na trávenie bielkovinových potravín, čo prispieva k rýchlemu chudnutiu.
Vodný melón. Obsahuje arginín, aminokyselinu, ktorá urýchľuje odbúravanie tukov. Obsahuje však aj veľa cukru, takže by ste nemali nadmerne používať šťavnaté a sladké bobule, aby ste schudli, stačí jesť nie viac ako pár kusov.
Špenát. Jednou zo zložiek špenátu je mangán. Táto látka zlepšuje zloženie krvi a pevnosť kostí, normalizuje činnosť nervovej sústavy a štítnej žľazy, priaznivo pôsobí na sexuálne funkcie a mozgovú činnosť. A samozrejme podporuje zrýchlené odbúravanie tukov.
Voda nevyhnutné pre stabilné fungovanie celého organizmu. Urýchľuje metabolické procesy, znižuje chuť do jedla a čistí od toxínov a odpadu. Dostatočný denný príjem vody si vypočítate tak, že svoju váhu vynásobíte 30. Toto množstvo vody v gramoch by ste mali vypiť počas dňa, pričom v horúcich dňoch a pri intenzívnej fyzickej aktivite zväčšíte objem o pár pohárov.
Hnedá ryža a ovsené vločky. 
Celozrnné produkty a ovsené vločky dodajú telu vlákninu, ktorej trávenie si vyžaduje veľa energie.
Obilniny navyše zasýtia na dlhší čas, zabezpečia udržanie prijateľnej hladiny glukózy a doplnia nedostatok vitamínov a minerálov.
Mliekareň. Nedostatok vápnika výrazne spomaľuje metabolizmus. Konzumácia nízkotučných mliečnych výrobkov niekoľkokrát denne môže zrýchliť váš metabolizmus o viac ako 60 %.
Horčica, chren a zázvor. Aktívne používanie horčice, zázvoru a chrenu pri varení pomôže zlepšiť trávenie a rozlúčiť sa s kilami navyše. Zázvor je už dlho známy ako produkt, ktorý stimuluje odbúravanie tukov a urýchľuje metabolizmus.
Obsahuje enzým, ktorý zlepšuje krvný obeh a pomáha saturovať svalové tkanivo kyslíkom. Horčica sa môže použiť ako dochucovadlo alebo pripraviť ako nálev z horčičných semienok (1 čajová lyžička semienok na 250 ml vody) a piť 50 ml štyrikrát denne.
bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Kôra obsahuje najmä veľa vlákniny.
Čistí črevá, zlepšuje trávenie a poskytuje pocit sýtosti na dlhú dobu, preto je veľmi užitočné používať jablká na občerstvenie medzi hlavnými jedlami.
Okrem toho tieto plody obsahujú veľké množstvo železa, ktoré pomáha zlepšiť krvný obeh a obnoviť rýchlosť metabolizmu.
Kapustnica. Akýkoľvek druh kapusty poskytne neoceniteľnú pomoc v boji s nadváhou, pretože je tak bohatá na vlákninu. Pozor si treba dať najmä na brokolicu a kyslú kapustu.
Brokolica je zdrojom vitamínov A a K, ktoré sú potrebné pre metabolizmus bielkovín a stavbu nových buniek. Obsahuje tiež kyselinu askorbovú a vápnik, bez ktorých nie je možné dosiahnuť nepretržitú prevádzku vnútorných systémov. Brokolica aktívne spaľuje tuky a pomáha odstraňovať toxíny z tela.
Kyselina mliečna obsiahnutá v kyslej kapuste je najlepším stimulátorom metabolických procesov, potláča patogénnu mikroflóru v črevách a zvyšuje obranyschopnosť organizmu.
, samozrejme, platí pre alkoholické nápoje, ale 100 ml nápoja s večerou pomôže urýchliť metabolické procesy.
Víno obsahuje resveratrol, látku, ktorá blokuje receptory lipidových buniek a zabraňuje ukladaniu tukových zásob.
Okrem toho resveratrol zvyšuje produkciu bielkovín a stimuluje odbúravanie tukov.
Bylinky, ktoré zvyšujú spaľovanie tukov, môžu tiež ovplyvniť pomalý metabolizmus:
- žihľava – znižuje hlad;
- ženšen – zlepšuje trávenie a potláča chuť do jedla;
- púpava – obnovuje pečeňové bunky a nasýti vitamínmi;
- vši a lopúch - tento duet stimuluje tráviaci systém a znižuje chuť do jedla.
Výborne sa osvedčili nálevy a odvary z listov čiernych ríbezlí a jahôd, šípky a oregana. Tieto bylinky sa môžu variť spolu alebo oddelene, možno pridať bobule jarabiny a užívať ich denne namiesto čaju na rýchle chudnutie.
vitamíny skupiny B. Nedostatok akýchkoľvek vitamínov sa negatívne prejaví na vašom zdraví, no práve nedostatok vitamínu B2 spôsobí spomalenie metabolizmu a povedie k anémii. Nedostatok B1 spôsobí svalovú slabosť a nervové poruchy. A vitamíny B9 a B12 zrýchľujú metabolizmus a zvyšujú obranyschopnosť organizmu.
Diéta na pretaktovanie
Odborníčka na výživu Hayley Pomeroy vyvinula diétu na urýchlenie metabolických procesov v tele. Ako to funguje? Diéta je určená na 4 týždne a počas tejto doby by ste sa mali vzdať cukru, mliečnych výrobkov, kukurice, kávy a alkoholických nápojov. Odporúča sa začať konzumáciou sacharidových potravín, potom prejsť na bielkoviny a potom kombinovať bielkoviny, tuky a sacharidy, rozdeliť denný príjem potravín na malé porcie a jesť niekoľkokrát denne.
Prvý týždeň je rozdelený do 3 fáz, z ktorých každá má svoje vlastné odporúčania:
- Počas prvých 2 dní dochádza k obnoveniu funkcie nadobličiek a odbúravaniu stresu. V týchto dňoch by raňajky, obed a večera mali pozostávať z cereálnych jedál a ovocie by sa malo konzumovať ako prvé a druhé občerstvenie.
- Nasledujúce 2 dni budujte svaly. V tejto fáze je potrebných aj päť jedál denne. Obilniny a ovocie sú nahradené zeleninou, mäsom a rybami, to znamená, že dva dni jedzte iba bielkoviny a vlákninu.
- Posledné 3 dni prvého týždňa sú zamerané na posilnenie fungovania srdca a ciev. Strava 5x denne. V jedálnom lístku nájdete jedlá z obilnín a morských plodov, šaláty z čerstvej zeleniny s olejom, orechmi, semienkami, ovocím a strukovinami.
Druhý týždeň úplne opakuje fázy prvého. Teraz sa však musíte zapojiť do psychologickej práce na sebe: prehodnotiť svoje obavy, zbaviť sa viny a zmierniť nervové napätie.
V treťom týždni sú pridané niektoré pravidlá:
- interval medzi jedlami nie je dlhší ako 4 hodiny;
- 5 výživných jedál denne;
- piť najmenej 8 pohárov vody denne;
- raňajky najneskôr do 30 minút po prebudení.
Štvrtý týždeň sa nelíši od predchádzajúcich. V tomto čase sa obnovili metabolické procesy a tukové bunky sa rozkladajú maximálnou rýchlosťou.
Video materiál o strave Hayley Pomeroy:
Tieto zásady výživy sa musia vždy dodržiavať:
- jesť doma varenú stravu pozostávajúcu z prírodných produktov;
- raňajky 30 mínus od okamihu prebudenia;
- vzdať sa kávy, alkoholických nápojov, kukurice, sójových výrobkov, cukru a soli;
- vziať komplex vitamínov;
- Začnite fyzickú aktivitu pol hodiny po jedle.
Tento prístup k výžive v kombinácii s aktívnym životným štýlom vám umožní udržať si vysokú rýchlosť metabolizmu, vynikajúce zdravie a vynikajúcu fyzickú formu.
Tukové zásoby sa postupne roztopia, cievy sa spevnia a vyčistí od cholesterolu, v dôsledku čoho sa zlepší krvný obeh a výživa orgánov. To všetko zabezpečí koordinovanú prevádzku všetkých interných systémov a prispeje k vynikajúcej pohode.
Spravidla sa v priebehu rokov metabolizmus človeka začína spomaľovať a veľa ľudí priberá. Naše telo už nepotrebuje toľko kalórií ako v mladosti, pričom veľkosť porcie zostáva zachovaná. Prirodzene, časť potravín sa nespracuje na energiu, ale pridáva tukové zásoby. Preto je užitočné zistiť, aké potraviny a lieky existujú, ktoré sa v tele zrýchľujú.
Stručne o metabolizme
Ako už bolo spomenuté, rýchlosť často závisí od veku človeka. Tempo týchto procesov však ovplyvňujú aj iné faktory. Tie obsahujú:
- Ľudská hmotnosť. U tenkých ľudí sa to deje rýchlejšie ako u „zostrelených“ a veľkých ľudí. Čím viac telesného tuku máte, tým je váš metabolizmus pomalší.
- Poschodie. Ženy častejšie trpia týmto problémom. Metabolické procesy u mužov prebiehajú rýchlejšie, pretože majú spravidla viac svalovej hmoty ako slabšie pohlavie.
- Zlý zdravotný stav. Vnútorné problémy sa prejavujú aj v rýchlosti metabolických procesov, najmä ak má človek ochorenia tráviaceho traktu alebo cukrovku.
Napriek možnej predispozícii môže každý niečo zmeniť, ale na to budete musieť zvýšiť fyzickú aktivitu a jesť potraviny, ktoré urýchľujú metabolický proces. Nižšie sú uvedené tipy na životný štýl a potraviny a bylinky, ktoré výrazne prispievajú k zvýšeniu vášho metabolizmu.
Pravidlá výživy
Pred vymenovaním potravín, látok a liekov, ktoré urýchľujú metabolizmus v tele, stojí za zmienku strava. Mnohí z tých, ktorí začínajú mať podozrenie, že ich metabolizmus sa oslabuje, začínajú držať „hladovky“. Ale výsledok je opačný, keďže mozog na nedostatok potravy reaguje spomalením metabolických procesov. Preto je lepšie jesť až šesť až osemkrát denne, ale zjedzte 200-250 gramov. Je lepšie, ak v strave prevažuje vláknina. Ak telo celý deň niečo trávi (len nie vysokokalorické jedlá), nebude sa mu hromadiť tuk, pretože hlad sa neočakáva. Okrem toho sa približne 10 % kalórií minie na spracovanie potravín. Posledné jedlo by malo byť tri alebo dve hodiny pred spaním.
Cvičte stres
Zrýchlenie metabolizmu je nemožné, ak svalové tkanivo nie je vôbec vyvinuté, pretože tieto procesy sa vyskytujú vo svaloch. Pre dobrý metabolizmus je dôležité: šport, silové cvičenia (ale nepreháňajte to) a aktívny život. Ak nemáte peniaze alebo čas chodiť do posilňovne, choďte svižne do práce a venujte len pol hodiny denne domácemu fitness. Ak si svaly po cvičení oddýchnete, váš metabolizmus zostane zvýšený len na krátky čas. Šport by mal byť pravidelný.
Rovnováha tekutín
Žiadna v tele nebude prospešná, ak budete mať neustále nedostatok vody. Veď len ak je prítomný, môže byť dobrý metabolizmus. Voda môže tiež obmedziť chuť do jedla a očistiť telo od toxínov. Budete sa musieť vzdať sódovky. Do čistej vody môžete pridať citrónovú šťavu.
Nájdite si čas na odpočinok
Musíte spať osem hodín denne, ale nie menej. S nástupom hlbokého spánku sa mozgové bunky začínajú obnovovať, čo je veľmi prospešné pre naše metabolické procesy. Trénujte tiež, aby ste zaspávali „na hodinách“, teda v rovnakom čase.
Kúpeľ
Pravidelnými návštevami kúpeľov alebo sauny môžete pozitívne ovplyvniť váš metabolizmus. Tu sa telo dobre zahreje, zrýchli sa tep, otvoria sa póry, zlepší sa prekrvenie tkanív. Tiež hojné potenie vám umožňuje odstrániť toxíny a odpad. Metabolizmus sa však zvyšuje nielen vtedy, keď je horúco, ale aj pri nízkych teplotách. Telo má tendenciu sa zahriať a energia sa produkuje intenzívnejšie, takže nemôžete zabudnúť na kontrastnú sprchu.
Masáž
Pri hĺbkovej masáži, najmä po kúpeli, sa zvyšuje prekrvenie všetkých častí tela a zlepšuje sa výživa tkanív. Musíte tiež pamätať na to, že na nohách človeka je veľa aktívnych bodov. Pravidelnou masážou môžete nielen posilniť imunitný systém, ale aj aktivovať metabolické procesy v tele. Tento postup však musí vykonať špecialista.
Ošetrenie soľou
Na samomasáže môžete použiť látky, ktoré urýchľujú metabolizmus v tele. Napríklad si môžete pripraviť roztok z lyžice soli a lyžice octu. Výrobky sa musia zriediť v dvoch litroch vody. Vzniknutou tekutinou navlhčite uterák alebo tvrdú masážnu rukavicu a trieť telo do mierneho začervenania. Pri pravidelných procedúrach sa metabolizmus zvyšuje a celulitída sa stáva menej nápadnou.
Bylinné kúpele
Na teplé kúpele nôh si môžete pripraviť bylinky, ktoré urýchľujú metabolizmus v tele. Musíte vziať rovnaké množstvo oregana, mäty, harmančeka, lopúcha, žihľavy a paliny. Zmes by mala byť približne 600-800 gramov. Teraz ho musíte vylúhovať vo vedre s ohriatou vodou. Kúpele nôh majú tiež dobrý vplyv na metabolické procesy.
Čerstvý vzduch
Je ťažké udržiavať metabolické procesy na správnej úrovni, ak neustále sedíte vo vnútri. Vynaložte všetko úsilie, aby ste sa dostali von každý deň a ak je to možné, choďte na prechádzku do parku. Je dobré, ak je slnečné počasie, pretože teplé lúče dodávajú telu vitamín dôležitý pre náš metabolizmus.
Zelený čaj a káva
Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, je dobré piť kávu ráno a ak existujú obmedzenia, napríklad zelený čaj. Tieto dva nápoje obsahujú kofeín a tanín – látky, ktoré urýchľujú metabolizmus v tele a stimulujú aj nervový, srdcový a tráviaci systém. Taktiež po šálke teplého nápoja telo začne míňať viac energie, čo prispieva k ďalšiemu spaľovaniu kalórií.
Proteínové produkty
Proteín v akomkoľvek produkte je potravina, ktorá urýchľuje metabolizmus, pretože naše telo na rozdiel od sacharidov alebo tukov tieto prvky trávi dlho. Ak bude hlavnou stravou chudé mäso, zvýši sa spotreba energie a zároveň sa zníži príjem „prázdnych“ kalórií.
Sacharidy
Čo však so sacharidmi, veď aj tie telo potrebuje. Je dôležité rozložiť príjem takejto potravy rovnomerne počas dňa, aby nedochádzalo k náhlym skokom inzulínu. Tiež by sa mali konzumovať potraviny, ktoré sa dlhšie trávia. Na tento účel je lepšie vybrať zložky bohaté na vlákninu. Vydržia dlhšie tráviť a práve táto stálosť počas dňa znormalizuje metabolizmus až o 10 %.
Zelenina a ovocie
Medzi rastlinnými produktmi odborníci na výživu identifikovali tie, ktoré obsahujú látky, ktoré urýchľujú metabolizmus v tele. Môžu byť uvedené v malom zozname:
- Grapefruity a iné citrusové plody.
- Mandľový.
- Apple.
- Špenát.
- Fazuľa.
- Kiwi.
- Brokolica.
Samozrejme, aby telo dostalo dostatok mikroelementov, je užitočné piť šťavy pripravené bezprostredne pred ich príjmom. Môže to byť mrkva so zelerom alebo grapefruit.
Morské plody
Losos a tuniak sú výbornými pomocníkmi pri zlepšovaní metabolizmu. Obsahujú mikroelementy a vitamíny, ktoré urýchľujú metabolizmus v tele, napríklad Omega-3 a ďalšie kyseliny, ktoré sa podieľajú na metabolických procesoch.
Morské riasy
Ak do svojho každodenného jedálnička zaradíte morské riasy, môžete si aktivovať metabolizmus. Často problémy so štítnou žľazou ovplyvňujú metabolické procesy v tele. Jód obsiahnutý v tomto produkte pomôže kompenzovať nedostatok. Nenechajte sa však uniesť, nemali by ste konzumovať viac ako dve lyžice denne. Je dôležité mať na pamäti, že vtipy so štítnou žľazou sú neodpustiteľné, takže pri podozrení na ochorenie by ste sa určite mali poradiť s odborníkom.
Koreniny
Mnohé z tých ochucovadiel, ktoré len tak sedia v našich kuchynských skrinkách, obsahujú látky, ktoré urýchľujú metabolizmus organizmu. Patria sem: červená paprika, zázvor, kari, škorica a iné aromatické prísady. Sú schopné zvýšiť ľudský metabolizmus o 10%. Niektorí si uvaria čaj a pridajú trochu škorice alebo zázvoru.
Mliekareň
Ďalším dôležitým stimulátorom nášho metabolického procesu sú mliečne výrobky. Vápnik je prvok, ktorý priamo súvisí s metabolizmom, a ak sa tieto zložky konzumujú každý deň, budú mať ešte väčší vplyv ako koreniny.
Vitamíny
Metabolizmus ide na scestie, ak je v tele nedostatok vitamínov. Pre tento proces sú dôležité najmä vitamíny skupiny B, ak ich máte nedostatok, môžete si v lekárni kúpiť lieky, ktoré urýchľujú metabolizmus. Môže to byť Magne B6. Tiež dôležité zložky sú: chróm, vápnik, jód. Tieto mikroelementy sa podieľajú na metabolických procesoch, a preto ich musíte pravidelne dopĺňať pitím komplexu vitamínov.
Drogy a metabolizmus
Internet je dnes plný reklám, ktoré farebne prezentujú rôzne tabletky, ktoré zrýchľujú metabolizmus organizmu a podporujú chudnutie. Mnohé stránky obsahujú recenzie a fotografie dievčat, ktorým sa nadbytočné kilogramy „rozplynuli“ pred očami a zároveň zlepšili svoje zdravie. Ale v skutočnosti takéto lieky, ktoré zrýchľujú metabolizmus v tele, majú nielen vedľajšie účinky, ale aj úskalia. Napríklad medzi často ponúkanými tabletami je „Turboslim“. Hlavným účinkom lieku je potlačenie pocitu hladu. Osoba užívajúca tento liek a teda aj jej strava sa dramaticky mení. Takéto zmeny nevyhnutne ovplyvňujú zdravie a objavujú sa bolesti žalúdka, hnačka a iné bolestivé príznaky. Po určitom čase môžete skutočne zaznamenať zmeny, keď sa telo vyčerpá.
Aj keď, spravodlivo, stojí za zmienku, že do takýchto produktov sa pridávajú kyseliny a látky zamerané na urýchlenie metabolizmu. Ale v praxi majú prerušenia výživy a prudké zníženie prichádzajúcich potravín opačný účinok. Telo „zapne“ ekonomický režim a metabolizmus sa spomaľuje, takže kyseliny a ďalšie prospešné látky obsiahnuté v lieku sú zbytočné.
Byliny v boji za rýchly metabolizmus
Ak je potrebné použiť lieky, ktoré urýchľujú metabolizmus, môžete sa uchýliť k bylinkám. Ak počas teplej sezóny nie je možné pripraviť liečivé rastliny sami, je možné ich zakúpiť v lekárni. Medzi prospešné bylinky patria:
- Púpava. Korene tejto rastliny prečisťujú pečeň a priaznivo pôsobia na jej fungovanie.
- Žihľava dvojdomá. Táto rastlina pomáha znižovať nadmernú chuť do jedla a aktívne ju používajú aj ľudia so zvýšenou telesnou hmotnosťou.
- Woodlice. Táto rastlina je záhradkármi považovaná za burinu, ale pomáha znižovať chuť do jedla a tiež normalizovať tráviaci systém. Táto rastlina bude mať väčší účinok, ak sa použije v „duete“ s lopúchom.
- Ženšeň. Pomáha znižovať chuť do jedla, priaznivo pôsobí na činnosť žliaz s vnútornou sekréciou, zrýchľuje metabolizmus, a preto bojuje s kilami navyše.
- Spirulina. Keďže ide o morské riasy, ovplyvňujú činnosť štítnej žľazy a tým stimulujú metabolické procesy.
Uvedené bylinky, ktoré zrýchľujú metabolizmus v tele, môžu byť naozaj dobrými pomocníkmi, no zároveň si pred ich užitím dôkladne preštudujte ich vplyv na organizmus. Každá z týchto rastlín má svoje kontraindikácie alebo vedľajšie účinky. Napríklad ženšen môže spôsobiť nespavosť, nervozitu, bolesti hlavy a zmeny krvného tlaku. Taktiež, ak máte obavy o svoje zdravie, je lepšie poradiť sa s lekárom a poradiť sa o užívaní týchto a iných liekov.
Ak chcete urýchliť svoje metabolické procesy, budete musieť vynaložiť úsilie, pretože akýkoľvek boj nie je jednoduchý. Pokúste sa do jedla pridať menej soli, pretože vo veľkom množstve spôsobuje opuch a zadržiava vlhkosť. Tiež je potrebné obmedziť konzumáciu sladkostí, pretože cukor spomaľuje metabolizmus. Ak máte silnú túžbu pochutnať si na vysokokalorickej „mňamke“, obmedzte sa na datle, sušené marhule či hrozienka.
Denná strava by mala obsahovať dve nízkotučné mliečne jedlá. Vápnik možno získať z mlieka, jogurtu a tvarohu. Je tiež dôležité zabezpečiť si vitamíny, ktoré pochádzajú z ovocia, šalátov a zeleniny.
Nikdy by ste nemali vynechávať raňajky. Počas prvého jedla naštartujete metabolické procesy.
Snažte sa udržiavať si dobrú náladu, buďte optimistickí a častejšie sa smejte. Je dokázané, že úprimný smiech zvyšuje metabolizmus organizmu. Ak neustále čelíte smútku a frustrácii, naučte sa meditovať. Kedykoľvek sa môžete uvoľniť a normalizovať svoju náladu a duševný stav.
Pravidelne vykonávajte aromaterapiu. Špeciálny účinok má borievkový olej. Pachy môžu ovplyvniť obehový a nervový systém.
Ak ste administratívny pracovník, ktorý sedí za stolom dlhú dobu, nastavte si budík, aby ste vstali a urobili si krátky strečing niekoľkokrát denne. Takto „zrýchlite“ krv a zahrejete svalový aparát, čo priaznivo pôsobí na metabolizmus.
Na urýchlenie metabolických procesov je potrebná trpezlivosť, pretože ide o dlhý a náročný proces. Je ale dôležité si uvedomiť, že aj napriek veku a iným faktorom, ktoré spomaľujú metabolizmus, môže každý zmeniť svoje zdravie a vzhľad. Zaujímavosťou je, že čo i len miernou zmenou preferencií môžete výrazne urýchliť metabolické procesy.
18. marca 2013, 03:17Metabolizmus je základom živého organizmu, súborom chemických zlúčenín, ktoré zabezpečujú rast buniek a životnú aktivitu.
Cestou k správnemu fungovaniu organizmu je správna výživa, konzumácia potravín, ktoré neobsahujú škodlivé látky vrátane cholesterolu.
Existuje niekoľko príčin metabolických porúch: dedičné faktory, organické ochorenia. Najčastejšie sú však takéto poruchy spôsobené nesprávnou výživou.
1. Grapefruity, mandarínky, citróny, pomaranče
Citrusové plody sú jasne oranžovej farby – sú to silné prírodné stimulanty metabolizmu. Podporujú metabolizmus vitamínmi, vlákninou a mikroelementmi. Pravidelná konzumácia citrusových plodov zlepší trávenie a metabolizmus celkovo. A ich nádherná vôňa vám dodá radostnú náladu.
2. Zelený čaj
Zelený čaj, vypitý ráno, prinúti telo rýchlo naštartovať metabolizmus v posilnenom režime. Tento nápoj znižuje chuť do jedla, aktivuje gastrointestinálny trakt a zlepšuje trávenie. Zelený čaj reguluje hladinu glukózy a vďaka pektínom uvoľňuje pocit ťažkosti v žalúdku, znižuje hladinu cholesterolu v krvi a neutralizuje škodlivé tuky.
3. Mliečne výrobky
Nedostatok vápnika je skutočnou hrozbou pre správny metabolizmus. Ignorovaním mliečnych výrobkov môžeme vyprovokovať produkciu hormónu kalcitriol. Tento hormón inhibuje spracovanie a odstraňovanie tukov. Uprednostňujte mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. To neovplyvňuje metabolizmus, ale nemali by ste svoje telo nasýtiť kalóriami navyše.
4. Mandle
Jeho výhody sú známe už dlho. Mandle sú bohatým zdrojom minerálov a vitamínov, normalizujú metabolizmus, zlepšujú zrak a priaznivo pôsobia na kardiovaskulárny systém.
5. Káva
Už jedna šálka kávy zrýchli metabolizmus o 3-4%. Ak chcete lepšie dosiahnuť výsledky pri zrýchlení metabolizmu, musíte piť čerstvo uvarenú prírodnú kávu.
6. Turecko
Dobrý zdroj prírodných vysoko kvalitných bielkovín. Morčacie mäso je vhodné jesť bez kože – obmedzíte tým konzumáciu prebytočného tuku. Turecko je výborným zdrojom vitamínov B.
7. Jablká
Jablká sú produktom na spaľovanie tukov a tiež stimulujú metabolizmus v tele. Jablká sú nevyhnutné pre dobré zdravie a zrýchľujú váš metabolizmus, preto skúste zjesť niekoľko jabĺk denne.
8. Špenát
Špenátová šťava obsahuje veľa mangánu - látky životne dôležité pre normálnu látkovú premenu v ľudskom tele a je potrebný aj pre krv, stavbu kostí, kvalitnú činnosť mozgu, štítnej žľazy, nervových zakončení, sexuálnu aktivitu a tvorbu hormónov šťastia. .
9. Fazuľa
Fazuľa je bohatá na minerály: horčík, draslík, železo, ktoré pôsobia na metabolizmus podobne ako inzulín.
10. Holopenyo
Táto paprika obsahuje kapsaicín, ktorý núti telo aktívne spaľovať kalórie ešte niekoľko hodín po zjedení papriky. K tomu dochádza v dôsledku zvýšenej srdcovej frekvencie a zvýšených metabolických procesov.
11. Brokolica
Brokolica obsahuje najdôležitejšie látky pre správny metabolizmus: vitamín C a vápnik.
12. Kari
Kari, podobne ako čili papričky, spôsobuje, že telo spáli veľa kalórií a zrýchľuje metabolizmus.
13. Škorica
Malá porcia škorice denne môže poskytnúť veľké výhody. Môže sa pridať do kaše, čaju a jogurtov, ktoré raňajkujete. To pomáha telu lepšie spaľovať cukor, čo udrží hladinu cukru v krvi v norme. Škorica znižuje hladinu cholesterolu.
14. Sójové mlieko
Sójové mlieko obsahuje veľa vápnika, ktorý stimuluje metabolizmus. Pite ho pre svoje zdravie, no opatrne so sladidlami.
15. Ovsené vločky
Nášmu telu chvíľu trvá, kým strávi vlákninu rozpustnú v tukoch, ktorá sa nachádza v ovsených vločkách. Normalizuje hladinu inzulínu a zlepšuje metabolizmus.
+
21 spôsobov, ako zrýchliť metabolizmus
Najdôležitejšou podmienkou obnovy zdravého metabolizmu, teda metabolizmu, je vzdať sa diét. Faktom je, že metabolizmus je fatálne ovplyvnený predovšetkým nedostatkom kalórií, bez toho, aby prijalo potrebné množstvo energie, telo prejde do režimu znižovania výdaja kalórií a snaží sa akumulovať čo najviac zásob vo forme; tukových zásob v prípade hladovky. Preto sú prísne kontraindikované dlhodobé prísne diéty: váš metabolizmus jednoducho „zaspí“ a vy priberáte z každého cukríka navyše. Naše tipy vám pomôžu obnoviť metabolizmus. Najprv sa však pozrime na príčiny a dôsledky zníženého metabolizmu. Po prvé, ide o vek. Metabolické hladiny postupne klesajú s vekom v dôsledku zníženej aktivity a zníženej svalovej hmoty. Po 30. roku života dochádza k prirodzenému spomaleniu metabolizmu o 5 – 10 %, ako aj k úbytku približne 3,2 kg svalovej hmoty každých desať rokov, ktorú nahradia tukové zásoby. Po druhé, pohlavie. Ženy majú nižšiu rýchlosť metabolizmu ako muži. Muži majú spočiatku viac svalovej hmoty a čím viac svalovej hmoty, tým vyšší je ich metabolizmus. A napokon, svoj vplyv má aj fyzická aktivita. Sedavý spôsob života vedie k úbytku svalovej hmoty, a teda k zníženiu spálených kalórií a ukladaniu tuku. Systematický tréning, cvičenia založené na silovom a aeróbnom cvičení, zvyšujú rýchlosť metabolizmu a tým spália viac kalórií na udržanie svalovej hmoty počas pohybu aj počas odpočinku.
1. Jedzte správne tuky
Bez ohľadu na to, ako sa tí, ktorí držia diétu, boja tukov, musia jesť tuky, ale nie všetky a v obmedzenom množstve. Konzumáciu živočíšnych tukov treba minimalizovať a snažiť sa ich čo najviac nahradiť zdravými tukmi s vysokým obsahom omega-3 kyselín. Nachádzajú sa v morských rybách, vlašských orechoch a rastlinných olejoch (olivový, ľanový, sezamový, sójový). Okrem mnohých zdravotných výhod takéto tuky regulujú hladinu leptínu, hormónu zodpovedného za metabolizmus.
2. Pite vodu a veľa jej!
Naše telo tvorí zo 70 % voda a bez jej účasti v ňom nemôže prebehnúť ani jedna chemická reakcia. Metabolizmus v tomto ohľade nie je výnimkou, preto, aby ste ho udržali v stave neustálej aktivity, musíte piť dostatok (všeobecne sa uznáva, že dospelému človeku stačí 1,5 – 2 litre denne) čistej vody. Ďalší užitočný tip: každé ráno vypite pohár vody izbovej teploty nalačno. V tele tak naštartujete metabolické procesy.
3. Chôdza na čerstvom vzduchu
Jedna hodina chôdze denne je vaše minimum. Zároveň, aby sa telo nasýtilo kyslíkom spolu s príjemnou fyzickou aktivitou (ktorá, mimochodom, tiež zohráva veľmi dôležitú úlohu v metabolických procesoch), snažte sa chodiť nie po vozovke alebo na izolovaných dvoroch, ale v parky, ktoré sú čistejšie od výfukových plynov. Cez víkendy vyrazte z mesta do prírody.
4. Zdravý spánok
Hlboký, pokojný spánok trvajúci minimálne 8 hodín má omladzujúci a hojivý účinok. Počas spánku sa tiež aktívne tvorí rastový hormón somatropín, ktorý zabraňuje ukladaniu tuku, podporuje spaľovanie tukových buniek a celkovo priaznivo ovplyvňuje metabolizmus.
5. Aeróbne cvičenie
Aktívne aeróbne cvičenia (beh, rýchla chôdza, bicyklovanie, kolieskové korčule, lyžovanie a pod.) zrýchľujú metabolizmus. Navyše sa to deje nielen počas tréningu, ale aj do 2-3 hodín po ňom. Po vyučovaní sa teda môžete obmedziť na ľahkú večeru, aby ste schudli, alebo si dovoliť zjesť svoju obľúbenú pochúťku bez toho, aby ste ohrozili svoju postavu. Aeróbnym cvičením rozohriaty metabolizmus strávi všetko (samozrejme v rozumných medziach).
6. Jedzte malé, časté jedlá
Ešte raz si dajte pozor na toto veľmi dôležité pravidlo! Dlhé prestávky medzi jedlami spomaľujú metabolizmus, ale jedenie malých porcií každé 2-3 hodiny, naopak, núti náš metabolizmus byť neustále „v dobrej kondícii“.
7. Obmedzte potraviny, ktoré narúšajú metabolizmus
Prejedanie sa, podobne ako nedostatočná strava, negatívne ovplyvňuje metabolizmus. No okrem množstva jedla je potrebné sledovať aj jeho kvalitu. Obmedziť by ste mali najmä potraviny s vysokým obsahom živočíšnych tukov, jednoduché sacharidy (sladkosti, pečivo), chemické prísady, konzervanty a zvýrazňovače chuti – to všetko negatívne ovplyvňuje metabolizmus a spôsobuje obezitu.
8. Jedzte potraviny bohaté na jód
Štítna žľaza produkuje hormóny, ktoré priamo ovplyvňujú metabolizmus. A asi každý vie, že pre normálne fungovanie štítnej žľazy potrebujeme jód. Do svojho jedálnička preto určite zaraďte buď potraviny bohaté na jód (morské riasy, jodizovaná soľ, morské plody, morské ryby), alebo jód prijímajte vo forme špeciálnych doplnkov stravy.
9. Viac vitamínov!
Jedzte viac čerstvého ovocia: nasýtením vášho tela základnými vitamínmi a mikroelementmi pomôžete všetkým orgánom a procesom vášho tela fungovať hladko a efektívne. Vitamíny hrajú dôležitú úlohu v metabolizme, takže bez nich nebudete môcť schudnúť bez poškodenia zdravia!
10. Žiadny alkohol!
Alkohol negatívne ovplyvňuje metabolizmus organizmu, ale aj našu vôľu. Preto znížte množstvo alkoholických nápojov, ktoré pijete, na minimum a obmedzte sa na pár pohárov suchého vína týždenne.
11. Jedzte bielkoviny a komplexné sacharidy
Čím dlhšie je jedlo, ktoré prijímame, trávené, tým aktívnejší je metabolizmus, tým dlhšie zostávame sýti, a teda jeme menej. Preto sa v jedálničku pokojne zamerajte na bielkoviny (biele mäso, tvaroh, strukoviny, mliečne výrobky) a komplexné sacharidy (cereálie, celozrnné pečivo).
12. Mať sex
Sex je výborným liekom nielen na bolesti hlavy, ale aj na metabolické poruchy. Sex naplní vaše telo kyslíkom a je to tiež najpríjemnejšie aeróbne cvičenie zo všetkých!
13. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny podporujúce metabolizmus
Mliekareň produkty sú veľmi silným stimulantom metabolizmu. Tento účinok sa vyskytuje v dôsledku vysokého obsahu vápnika v nich. Grapefruity, citróny, mandarínky a iné citrusov sú silným prírodným stimulátorom metabolizmu, vďaka unikátnemu súboru vitamínov, mikroelementov, ovocných kyselín a vlákniny. Okrem toho sú tieto plody nepostrádateľné pre dobré fungovanie imunitného systému a trávenia, prevenciu ochorení pečene, srdca a ciev.
Apple nielen veľmi zdravé ovocie, ale aj ovocie, ktoré zrýchľuje metabolizmus v tele. Hrušky Majú nízky obsah cukru a vysoký obsah vlákniny, čo znamená, že budete rýchlejšie spaľovať tuky a zvýšite svoju metabolickú aktivitu a rozlúčite sa so zápchou. Červená a žltá paprika je skvelým predjedlom a jednou z hlavných ingrediencií zdravého a chutného zeleninového šalátu. Paprika spaľuje tuky, zvyšuje metabolizmus a má aj protirakovinové vlastnosti.
V orechoch veľa prírodných bielkovín, podlažných a nenasýtených mastných kyselín a rôznych vzácnych mikroelementov. Orechy vás zasýtia na dlhú dobu a dajú sa ľahko nosiť so sebou ako zdravé občerstvenie. Nenechajte sa však uniesť, pretože majú veľmi vysoký obsah kalórií!
14. Nasýťte svoje telo vápnikom
Spravidla sa po diéte odporúča jesť viac tvarohu. prečo? Faktom je, že tvaroh obsahuje veľa vápnika a je zodpovedný za prísun živín do buniek tela, pretože je skutočnou hybnou silou metabolizmu. Okrem tvarohu obsahujú veľké množstvo vápnika aj iné mliečne výrobky, ryby, mandle a sezam.
15. Silové cvičenia
Aj v pokoji svalová hmota naďalej spaľuje kalórie. V skutočnosti je udržiavanie zdravej svalovej hmoty hlavnou úlohou metabolizmu. A čím viac svalového tkaniva máte v tele, tým aktívnejší je váš metabolizmus. To znamená, že ak sa budete pravidelne venovať silovému tréningu a posilňovaniu svalovej hmoty, zrýchlite si metabolizmus a aktívne spálite kalórie, aj keď budete ležať na gauči!
16. Kúpele na chudnutie
Existuje niekoľko receptov na kúpele na chudnutie, ktoré zrýchľujú aj metabolizmus. Dôležité je brať ich správne. Počas choroby a počas menštruácie sa treba vyhýbať kúpeľom na chudnutie; oblasť srdca by mala byť nad vodou; Pred a po procedúre nemôžete jesť hodinu.
17. Praktizujte kontrastné sprchy
Kontrastná sprcha pomôže zrýchliť metabolizmus po prebudení a nastaví ho na aktívnu prácu. Začnite s malými zmenami teploty, striedajte horúcu a studenú vodu každých 20-30 sekúnd. Opakujte 2-3 krát. Postupne zvyšujte teplotný kontrast. Znormalizujete si tak nielen metabolizmus, ale posilníte aj imunitný systém a kardiovaskulárny systém.
18. Onzabudnite na masáž
Intenzívna masáž zlepšuje krvný obeh a stimuluje metabolizmus v tele. Môžete navštíviť profesionálneho maséra, ktorý vás poriadne natiahne, alebo si urobiť samomasáž doma. Pravidelnou masážou problémových partií tela aktivujete metabolické procesy v podkožných tukových zásobách a zbavíte sa celulitídy. Samomasáž v kúpeľoch alebo saune funguje ešte efektívnejšie.
19. Kúpeľ alebo sauna
Vysoká teplota aktívne ovplyvňuje rýchlosť metabolických procesov v tele, preto skúste raz týždenne navštíviť kúpeľ alebo saunu. Okrem toho je parný kúpeľ dobrý aj pre pokožku. Nezabudnite sledovať svoju pohodu: váš metabolizmus sa nezrýchľuje z dlhodobého vystavenia vysokým teplotám, ale z pravidelných návštev kúpeľov.
20. Použite korenie
Niektoré koreniny, napríklad kari, zrýchľujú váš metabolizmus, takže to je ďalší dôvod, prečo milovať indickú kuchyňu! Podľa chuti použite rascu, koriander, kôpor, fenikel a iné korenie. Opatrnejší by ste však mali byť s kari, kurkumou a čili: hoci sú účinné pri chudnutí, chuťovo sú dosť agresívne – riaďte sa zmyslom pre proporcie, aby ste nepremenili úžitok na škodu. Pri nákupe korenín vyberajte tie najčerstvejšie. Tohtoročné koreniny sú už v predaji.
21. Jedzte otruby
Otruby pozostávajú z vlákniny – špeciálnej vláknitej látky, najprirodzenejšieho čističa našich čriev. Vláknina pri prechode gastrointestinálnym traktom nie je trávená a spolu s ňou odstraňuje zvyšky potravy, hlien a fekálne kamene, ktoré upchávajú črevá. Po takejto očiste sa živiny lepšie vstrebávajú, zrýchľujú sa metabolické procesy, rýchlejšie chudnete.
Hej, hej, čestní ľudia, som rád, že môžem všetkých privítať na stránkach projektu!
Dnes vyčistíme chvosty, konkrétne dokončíme preskúmanie článku „Ako zrýchliť metabolizmus“. Nebude tu žiadna obludná teória (takto :)), čaká vás čistá prax. Pozrieme sa na konkrétnom príklade, kde začať pracovať na zrýchlení, zoznámime sa s hlavnými produktmi, ktoré pomáhajú naštartovať metabolizmus a dozvieme sa niečo o tréningu a špeciálnych cvikoch, ktoré vám umožnia dosiahnuť požadovaný výsledok.
Tak si sadnite, moji milí, začíname.
Ako zrýchliť metabolizmus: základné metódy
Téma zrýchľovania metabolizmu je dôležitou témou najmä pre ženy, pretože naše dámy sú vždy nespokojné so svojou váhou a vždy, keď vyskočia na váhu a vidia čo i len najmenšie zakrádanie sa do čísel, začnú byť strašne hysterické. A preto metabolizmus a jeho podpora je hlavným faktorom pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov, musíte vedieť, aké aktivity vás môžu doviesť k vytúženej postave. Dnes sa odchýlim od princípov a nebudem sa vŕtať v teórii, najmä preto, že sme sa jej plne venovali v prvej časti poznámky, tu. Dôrazne preto odporúčam, aby ste najprv vzdali úctu tomuto článku a až potom sa zoznámili s tým aktuálnym.
No, začneme všeobecnou schémou na zrýchlenie metabolizmu, ktorú nazývam „ 5 viac" Je veľmi jednoduchý a pozostáva z nasledovného: na zrýchlenie metabolizmu potrebujete...
Ako vidíte, nič zložité, to je všetko, uvidíme sa nabudúce. Srandujem :) samozrejme.
Ak je jasné, že pijete viac vody a tlak vankúša, potom všetko ostatné – jedlo, aeróbne a anaeróbne cvičenia – bude treba riešiť. Najprv sa však pozrime na stratégiu zvyšovania metabolizmu, t.j. kde začať a aké prvé kroky v tomto smere podniknúť.
Poznámka:
Pre lepšie pochopenie informácií bude všetko ďalšie rozprávanie rozdelené do podkapitol.
7-dňový plán na zvýšenie metabolizmu
Držte sa tohto plánu a potom sa kilogramy začnú rozplývať pred vašimi očami.
Deň 1. Vypočítajte si metabolizmus
Najprv musíte zistiť svoju aktuálnu rýchlosť metabolizmu, ktorá závisí od veku, výšky, hmotnosti a úrovne aktivity človeka. Vzorec výpočtu je uvedený v prvej časti poznámky, určte si teda rýchlosť metabolizmu (bazálny metabolizmus). Tieto údaje odpovedia na to, koľko kalórií môže telo skonzumovať, kým začne priberať.
Deň č.2. Znížte 100 kcal každý deň
Mnoho ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, buď úplne prestane jesť, alebo prudko zníži počet prijatých kalórií. Napríklad v nedeľu sme sa hrali na škrečkov 2000 kcal, a od pondelka sa scvrkli a presli na dietu v 1500 kcal Toto by sa nemalo robiť. Treba postupne (zo dňa na deň) znižovať príjem kalórií, inak si telo bude myslieť, že prišla doba ľadová a treba si hromadiť zásoby, aby nehladovalo. V dôsledku toho sa metabolizmus spomaľuje.
Preto účinným spôsobom, ako „scvrknúť“ na diéte, je postupné znižovanie počtu kalórií.
Deň #3. Pridajte do svojho jedálnička viac bielkovín
Chudý proteín pomáha urýchliť metabolizmus a tu je dôvod. Pri konzumácii bielkovín telo minie dvakrát toľko kalórií na ich konečné využitie, ako na trávenie sacharidov. Ryby určite zaraďte do svojho jedálnička (tilapia, halibut atď.) je nielen chudým zdrojom bielkovín, ale aj výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré zvyšujú aktivitu enzýmov spaľujúcich tuky.
Deň #4. Jedzte každé 3 hodiny
Úžasný fakt o metabolizme – čím častejšie jete, tým je váš metabolizmus aktívnejší. Preto, ak teraz škrečíte 2-3 raz za deň (vynechávanie raňajok), potom teraz treba zvýšiť počet jedál na 4-5 . Ak je pre vás ťažké pridať dve plné pevné jedlá naraz, obmedzte sa na zdravé maškrty, napríklad ľahký zelený šalát s kalamármi/tuniakom alebo vlastné ovsené sušienky, plus 2-3 vajcia, hrsť orechov + sušené marhule + slivky.
Tak či onak, nevynechávajte občerstvenie. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí do svojho jedálnička zaraďujú zdravé maškrty 3 raz za deň (150-250 každý kcal na dávku) jesť menej a mať vyššiu rýchlosť metabolizmu.
Deň #5. Pite chladené nápoje
Pite nápoje, ktoré sú pod izbovou teplotou, t.j. v pohode. Do vody môžete pridať napríklad pár kociek ľadu. Takéto „zimomriavky“ nútia telo vynaložiť viac energie na zahriatie kvapaliny na jej telesnú teplotu, aby ju účinne asimilovalo. Zelený čaj a káva obsahujú kofeín, látku, ktorá prirodzene zvyšuje metabolizmus.
6. deň: Konzumujte zinok
Zinok potláča hlad zvýšením hladiny leptínu, kľúčového hormónu, ktorý signalizuje telu, keď je človek sýty. Takto nebudete pokračovať v jedení, keď už nebudete hladní. Zinok sa dá kúpiť v lekárňach (liek zinkteral, chelát zinku) alebo získajte tento minerál z multivitamínu.
Deň #7. Cvičenie v krátkych sedeniach
Keď cvičíte v krátkych sedeniach, prebudíte svoje svaly, čo spôsobí, že si okamžite vyžiadajú viac kalórií a potom ich rýchlejšie spaľujú. Nasledujúce cvičenia, ktoré urýchľujú metabolizmus, je možné vykonávať doma:
- sadnite si na podlahu a vyšplhajte sa bez použitia zábradlia alebo rúk;
- vykonávať drepy na jednej nohe;
- vykonávať kliky z podlahy.
Tento sedemdňový plán by mal byť vaším východiskovým bodom pri naštartovaní vášho metabolizmu, takže sa ho držte a každý deň urobte nový krok.
Poznámka:
Mnohí si možno myslia, že toto všetko sa dá zmestiť do jedného dňa, no len postupné zavádzanie umožní telu lepšie sa naladiť na zrýchľujúci sa metabolický proces. Navyše, človek je taký tvor, že sa rýchlo rozsvieti s nejakým cieľom, a potom rovnako rýchlo zhasne, potrebuje zvyk každý deň konať, aby zlepšil svoj stav. Preto ak všetko spravíte za jeden deň, nebude to zaujímavé :).
Takže plán máme hotový, poďme ďalej...
10 potravín na podporu metabolizmu
Existujú uznávané posilňovače metabolizmu potravín, medzi ktoré patrí.
č. 1. paprika
Jalapeno, Habanero, kapia a ďalšie formy štipľavých paprík priamo stimulujú metabolizmus a krvný obeh. V skutočnosti feferónky nielen zrýchľujú metabolizmus, ale znižujú chuť do jedla. Je to kvôli obsahu kapsaicínu, zlúčeniny, ktorá stimuluje receptory bolesti v tele, čím dočasne zvyšuje krvný obeh a metabolizmus. Štúdie ukázali, že konzumácia feferóniek zvyšuje metabolizmus až o 25% za obdobie do 3 hodiny.
č. 2. Celé zrná: ovsené vločky a hnedá ryža
Celé zrná sú plné živín a komplexných sacharidov, ktoré urýchľujú metabolizmus stabilizáciou hladiny inzulínu. Pomaly sa uvoľňujúce sacharidy (ako sú ovsené vločky a hnedá ryža) uvoľňujú energiu počas dlhého časového obdobia bez vytvárania vrcholov spojených so zvýšenou hladinou cukru v krvi.
č. 3. Brokolica
Brokolica má vysoký obsah vápnika (známy prostriedok na chudnutie), ako aj vitamíny C a A. Jedna porcia poskytuje veľké množstvo kyseliny listovej, vlákniny, ako aj rôznych antioxidantov. Brokolica je tiež jednou z najlepších potravín na zníženie detoxikácie v tele.
č. 4. Polievky
Štúdia Penn State University zistila, že kombinácia tekutej a pevnej stravy mala pozitívny vplyv na zníženie chuti do jedla, zvýšenie metabolizmu a spaľovanie tukov. Okrem toho, pevné jedlo, pyré a pridané do vývaru, umožňuje telu zostať dlhšie plné.
č. 5. Zelený čaj
Extrakt zo zeleného čaju môže výrazne zvýšiť metabolizmus, ako aj poskytnúť množstvo ďalších zdravotných výhod. Je bohatý najmä na antioxidanty, ktoré aktívne bojujú proti škodlivým voľným radikálom.
č. 6. Jablká a hrušky
Výskum ukazuje, že tieto dva druhy ovocia pomáhajú urýchliť metabolizmus a urýchliť chudnutie. Jablká by nemali byť sladké, ale mali by byť kyslé, navyše sa pri chudnutí radšej používajú zelené.
č. 7. Korenie
Cesnak a škorica sú jedny z najlepších korenín na zvýšenie metabolizmu. Pikantnejšie korenie – čierne korenie, horčičné semienka, zázvor – vám umožní oveľa efektívnejšie kontrolovať rýchlosť metabolizmu a zvýšiť ho. Kanadská štúdia zistila, že korenie umožnilo ľuďom spáliť sa až 1000 viac kalórií denne v porovnaní s tými, ktorí ich nezaradili do svojho jedálnička.
č. 8. Citrus
Grapefruit, pamelo - tieto plody pomáhajú spaľovať tuk a udržiavať metabolické procesy na vysokej úrovni. Je to spôsobené predovšetkým veľkým množstvom obsiahnutého vitamínu C – zložky, ktorá znižuje inzulínové vrcholy.
č. 9. Potraviny s vysokým obsahom vápnika
Štúdia vykonaná na University of Tennessee zistila, že ľudia, ktorí konzumovali 1200-1300 mg vápnika denne, schudli takmer dvakrát toľko ako tí, ktorých strava bola o tento minerál ochudobnená. Ak chcete zvýšiť metabolizmus, jedzte veľa potravín s vysokým obsahom vápnika. Do stravy zaraďte mlieko, tvaroh, syr Oltermani 9% , tablety orotátu vápenatého.
č. 10. Potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín
Takže, aby som to zhrnul...takto vyzerá súhrnný košík potravín na podporu metabolizmu.
Ako vidíte, voda je na prvom mieste, a to je pravda. V skutočnosti by ste mali piť viac, ako je vaša súčasná úroveň, a to všetko preto, že vaše telo je s najväčšou pravdepodobnosťou v stave dehydratácie. To znamená, že pijete, keď máte smäd, a nie vždy čistú vodu, nahrádzajúc ju čajom, kávou, poďme tancovať :).
V skutočnosti telo využíva vodu na udržanie prirodzených fyziologických procesov, najmä nasledujúcich.
Okrem pokrytia svojich „základných potrieb“ potrebujete aj vankúš na podporu metabolických procesov, takže zvýšte spotrebu čistej vody 2-2,5 litrov (muži) a 1,5-1,8 liter (ženy).
Vlastne sme vytriedili výživu, prejdime k druhej časti poznámky.
Fyzická aktivita na urýchlenie metabolizmu
Metabolizmus klesá o 2-4% každé desaťročie, pretože ľudia majú tendenciu strácať svalovú hmotu vekom. Najlepšiu kontrolu nad metabolizmom vám však poskytne kombinácia silového tréningu a aeróbneho cvičenia. (udržiavanie na zvýšenej úrovni), napriek veku.
Poďme sa teda pozrieť na každý typ činnosti.
I. Anaeróbny tréning a cvičenia na zrýchlenie metabolizmu
Cieľom anaeróbneho cvičenia je budovanie svalov (tvorba nových kontraktilných proteínov) zvýšenie výkonu a sily športovca. Takýto tréning sa vykonáva vo vysokej intenzite a kratšie. Vo všeobecnosti by mal byť sval zaťažený 40-60 sekúnd a cvičenie už netrvá 60 minút.
Pri anaeróbnom tréningu sa na dodávanie energie počas cvičenia nevyužíva kyslík, ale vzniká vedľajší produkt, laktát kyseliny mliečnej, ktorý prekysľuje svaly. V období rekonvalescencie sa kyslík využíva ako palivo pre svaly – na doplnenie energie, ktorá bola použitá pri intenzívnom cvičení.
Čo sa týka konkrétnych cvikov, pozrime sa na niektoré z nich.
č. 1. Kombinovaná doska
Cvičenie pozostáva z vykonávania nasledujúcich pohybov naraz...
Počkať 30 sekúnd, začnite s 2 prístupy k 6-8 opakovaní. Odpočívajte s prístupmi jeden na jedného 45-60 sekúnd
č. 2. Diagonálne výpady so striedaním nôh
Zo stojacej polohy začnite vykonávať diagonálne výpady a zakaždým zmeňte nohu.
1 sada trvá 45-60 sekundy, len taketo zostavy 2-3 . Odpočívajte s prístupmi jeden na jedného 45-60 sekúnd
č. 3. “Plazenie medveďa”
Cvičenie sa vykonáva nasledovne.
Zaujmite podpornú pozíciu s vystretými rukami. Potom pokrčte kolená a položte ich pod boky so zdvihnutými pätami (A) . Zdvihnite kolená zo zeme a začnite sa rýchlo pohybovať zo strany na stranu a dopredu a dozadu (B). Vykonať 2-3 prístup k 45-60 sekundy. Odpočívajte s prístupmi jeden na jedného 45-60 sekúnd
Poznámka:
Postupom času zvyšujte počet sérií v každom cviku na 5 .
č. 4. Program silového tréningu
Ak chcete naštartovať metabolizmus, dokončite nasledujúci cvičebný program trikrát týždenne.
Cvičenia sa vykonávajú v určenom poradí v množstve 3 nastaviť podľa 5-7 opakovania v prístupe a 90 sekundách oddychu na sériu. Tréning môžete striedať podľa schémy A a B.
II. Aeróbne cvičenie na zrýchlenie metabolizmu
Ich cieľom je zlepšiť spotrebu kyslíka v tele. Pojem „aeróbny“ sa vzťahuje na využitie kyslíka v našom tele v metabolických procesoch. Väčšina aeróbnych cvičení sa vykonáva pri miernej intenzite počas dlhšieho obdobia v porovnaní s inými kategóriami cvičenia. Aeróbne sedenie zahŕňa rozcvičku, minimálne cvičenie 30 minúty aktivity a následne ochladenie.
Hlavnou podmienkou efektívnej kardio relácie je zvýšenie srdcovej frekvencie (v porovnaní s odpočinkom) a privediete svoju srdcovú frekvenciu do zóny spaľovania tukov. U každého človeka je iná a vypočítava sa na základe maximálnej tepovej frekvencie a nasledujúcej tabuľky.
Ukazuje sa, že režim spaľovania tukov je 60-80% od maximálnej tepovej frekvencie.
Kruhový tréning celého tela má najvyšší účinok na spaľovanie tukov a zrýchlenie metabolizmu. K tomu sa uchyľujú hollywoodske hviezdy a fitness tréneri, keď potrebujú rýchlo dosiahnuť funkčné telo s viditeľnými svalmi a malým množstvom podkožného tuku.
V štúdii profesora Talaniana (USA) zhoreli ženy, ktoré vykonávali intervalový tréning na stacionárnom rotopede 36% viac tuku, ako keby ste neustále šliapali do pedálov (stabilná jazda). Je to spôsobené tým, že nárazy rýchlosti 20% zvýšenie veľkosti mitochondrií vo svalových bunkách. Čo v konečnom dôsledku umožnilo ženám používať ako zdroj energie skôr tuk ako sacharidy. Návaly rýchlosti a návrat do pôvodného stavu teda umožňujú telu efektívnejšie sa rozlúčiť s tukovou hmotou.
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako prinútiť telo (zvýšiť jeho potenciál) používať tuk ako zdroj paliva. HIIT je cvičenie 2 V 1 - krátke kardio cvičenie a silová práca s postupným striedaním maximálnej a strednej úrovne záťaže. Práve po HIIT sa budú kalórie spaľovať počas celého nasledujúceho 36 hodín, takže ide o veľmi efektívny typ tréningu na podporu metabolizmu.
Samotný tréningový program HIIT celého tela trvá 10-15 za pár minút to môže vyzerať takto...
alebo tak...
Cvičenia sa vykonávajú s vysokým stupňom intenzity, jeden po druhom pre 30 sekúnd s prestávkou pre každé nasledujúce cvičenie 10-15 sekúnd Výsledkom je, že celý tréning netrvá dlhšie ako 7-10 minút. Počet kruhov sa líši od 2 predtým 6 . Napriek krátkemu trvaniu je jeho účinnosť porovnateľná s 60-90 minúty behu alebo pedálovania na bicykli.
Ukazuje sa teda, že tréningový program na zrýchlenie metabolizmu by mal kombinovať aeróbne a anaeróbne cvičenia. Ideálnym riešením je vysoko intenzívny intervalový tréning.
Takže sme vytriedili výživu a typy aktivít a o spánku je to jasné – aspoň 7-8 hodiny, ideálne tlačte na vankúš počas dňa 30-40 minút.
No, zdá sa, že sme všetko prebrali, teraz si to zhrňme a rozlúčime sa.
Doslov
Dnes sme odpovedali na otázku – ako zrýchliť metabolizmus. Teraz máte krok za krokom akčný plán na zrýchlenie metabolizmu a efektívne chudnutie. Jediné, čo treba urobiť, je uviesť všetky tieto reči do praxe, ale som si istý, že to zvládnete aj bezo mňa.
Bolo mi potešením písať pre vás, uvidíme sa znova!
PS. Buďme aktívni v komentároch a porozprávajme sa o našich metódach zrýchlenia, poďme na to!
P.P.S. Pomohol projekt? Potom naň zanechajte odkaz v statuse na sociálnej sieti – plus 100 poukazuje na karmu, zaručené.
S úctou a vďakou, Dmitrij Protasov.
