Zvyky sa delia na užitočné a škodlivé. Prvý môže zlepšiť zdravie človeka a celkovo pozitívne ovplyvniť jeho život. Škodlivé vedú k problémom. Preto si povedzme, čo môžete urobiť, aby ste sa zamestnali a zároveň mali zdravotné výhody. Okrem toho existuje pomerne veľa koníčkov, ktoré môžu skutočne zlepšiť váš život.
Sila zvyku
Celý ľudský život pozostáva z opakovaných akcií. Určujú charakter, formujú určité individuálne črty: vôľu, vytrvalosť, trpezlivosť atď.
Ľudia zvyčajne neuvažujú o opakovaní toho istého gesta alebo o vykonaní nejakého automatického pohybu. Konajú zotrvačnosťou, nevedome.
Ako sa prejavuje zvyk?
Každý sa môže trénovať na automatický pohyb. Najprv si však musíte vedome stanoviť cieľ.
Napríklad, človek sa chce naučiť variť polievku. Preto bude prvýkrát veľmi pozorný. Vyberte panvicu. Opatrne nakrájajte zeleninu uvedenú v recepte. Časť z nich opečieme na panvici. Všetko hodí do panvice v určitom poradí.
Vedomie bude pracovať veľmi aktívne. Ale ak človek pokračuje v príprave polievky každý deň, po chvíli sa všetky pohyby vyskytnú automaticky. Zároveň môže o čomkoľvek premýšľať, počúvať hudbu alebo pozerať televíziu. Podvedomie vám nedovolí robiť chyby v mechanických pohyboch.
Najťažšie nie je získať, ale zbaviť sa návykov. Človek musí opäť aktívne spájať vedomie. Škodlivé a dobré návyky poslúchnuť jeho vôľu.
Zlé návyky
Tieto činy, vyvinuté v priebehu rokov, môžu otráviť život samotného jednotlivca aj jeho blízkych. A tiež sa stáva, že zvyk nepoškodzuje samotného majiteľa, ale jeho okolie. Živé príklady:
hlasný smiech;
neschopnosť počúvať ostatných;
žieravé poznámky.
Všetky vyššie uvedené však nemôžu spôsobiť fyzické ublíženie, len morálne. Je ľahké sa toho zbaviť, ak chcete.
Čo je to zlozvyk? Toto je opak užitočného. Prináša veľa problémov a robí život svojmu majiteľovi neznesiteľným, aj keď si to nevšimne.
Nepriaznivé návyky
Najnebezpečnejšie návyky sú:
obžerstvo;
alkoholizmus;
posadnutosť toxickými látkami, liekmi, tabletkami;
závislosť na hazardných hrách.
Takéto návyky môžu človeka zabiť. Rýchlo sa z nich vyvinie závislosť a choroba, ktorú je potrebné liečiť v nemocniciach pod dohľadom odborných lekárov.
Tieto problémy sa môžu objaviť v dôsledku oslabenia mentálny stav, problémy s nervovým systémom.
Medzi neslušné zvyky patria:
vyberanie nosa;
agresivita;
okusovanie nechtov;
neopodstatnená žiarlivosť;
neustále zívanie;
časté meškania.
Nie sú také škodlivé ako tie predchádzajúce, no napriek tomu kazia vzťahy medzi ľuďmi.
Užitočné ľudské návyky
Človek, ktorý v živote uspeje, má množstvo užitočných zručností, ktoré boli privedené do automatizácie. Slúžia mu, aby dosiahol to, čo chce.
Najužitočnejšie ľudské návyky:
Choďte spať skoro a vstávajte skoro. Normálnemu človeku musíte spať aspoň šesť hodín v noci. Ľudia, ktorí sa zobudia skôr, keď je mozog v aktívnom štádiu, stihnú urobiť oveľa viac vecí ako ospalí ľudia.
Jedzte správne. Aktívna osoba stravu si postaví tak, že telo začne pracovať za neho. Zelenina, ryby, mäso, ovocie, mliečne výrobky poskytujú zdravie a dlhovekosť. Musíte si vypestovať dobré návyky a nezastavovať sa pri míňaní rýchleho občerstvenia, nepozerať sa cez okno. Je vhodné vyhnúť sa sýtenej vode.
Schopnosť ďakovať. Tento zvyk sa ťažko rozvíja. Pozitívne emócie, úsmev venovaný inej osobe sa vráti dvojnásobne. Keď človek urobí niečo pekné pre niekoho iného, uvedomí si svoju dôležitosť a zostane so sebou celý deň spokojný.
Zbavte sa závisti. Urážať sa inými, pretože sa im niečo podarilo, je jedno z najviac zlé návyky. Musíte sa naučiť byť šťastní pre ľudí. A dosiahnuť svoj cieľ.
Ži v prítomnosti. Plánovanie dopredu je veľmi užitočné, ale musíte si uvedomiť, aká môže byť existencia prchavá. Čo sa dá urobiť dnes – vyčistiť si večer topánky na ráno, pripraviť oblečenie, zbaliť tašku, pripraviť jedlo, zásobiť sa potravinami – netreba odkladať na ďalší deň. Nemá zmysel neustále myslieť na minulosť alebo snívať o budúcnosti. To obmedzuje vaše vlastné schopnosti a ruší dobré návyky.
Pozitívne myslenie je najužitočnejšia zručnosť, ktorú si môže ktokoľvek rozvinúť. Akákoľvek situácia, aj tá najhoršia, môže byť vnímaná ako prekážka, ktorá robí silnejší ako to kto to prekonal.
Vzdelávanie. Študovať treba v každom veku. Hlavná vec je, aby bolo samo o sebe cieľom naučiť sa niečo nové za deň.
Prekročte plán. Je dobré, keď človek môže urobiť všetko, čo si vopred zapísal do svojich akcií na daný deň. Je však lepšie, ak dokáže prekonať svoje vlastné očakávania a vytvoriť si z toho užitočné návyky.
Zbavenie sa zlých návykov
Už bolo spomenuté, že s akýmikoľvek získanými schopnosťami sa dá bojovať. Hlavná vec je byť trpezlivý a zahrnúť do práce vedomie.
Ľahšie si osvojíte zlé a dobré návyky, ale to neznamená, že sa ich nemôžete zbaviť.
Čo budete potrebovať?
čas. Nemôžete urobiť akciu automatickou a potom ju vymazať za pár sekúnd alebo hodín.
Odhodlaný postoj.
Všetka sila vôle.
Kontrola nad vlastným správaním.
Práca na zručnostiach
Zvyk nezmizne sám od seba. Na to sa musí človek obklopiť správne podmienky. Odstráňte dráždivú látku, spúšťač, ktorý môže vyvolať túžbu opakovať obvyklé činnosti.
Pozoruhodný príklad: človek chce menej jesť, no ťažko prekonáva sám seba. Je povinný navštíviť všetky cukrárne a cukrárne, odstrániť kôš so sladkosťami zo stola a nezdravé jedlo z chladničky. Môžete požiadať svoju rodinu, aby sa zdržala demonštratívneho jedenia niektorých jedál.
Tým, že človek odmieta kupovať nezdravé jedlo, začína šetriť peniaze. Čoskoro si možno osvojíte užitočnejšie návyky – ušetríte sumy, ktoré ste predtým minuli na potraviny.
Neustála a bdelá kontrola nad sebou samým. Ak sa na niekoho spoliehate, zlého zvyku sa možno nikdy nezbavíte. Mozog musí dostávať príkazy od človeka, aby ich mohol spracovať.
Úlohu môže uľahčiť jednoduchý zápisník, do ktorého si človek zapíše všetky úspechy. Bude to druhá pripomienka potreby ovládať sa.
Ak si jednotlivec hryzie nechty, musí si po každom zaznamenať dátum tohto procesu do poznámkového bloku. Zo dňa na deň bude záznamov menej.
Formovanie zdravých návykov u detí
TO užitočné zručnosti najlepšie je trénovať detstva. Rodičia by nemali len ukazovať pozitívny príklad mladšej generácie, ale aj zabezpečiť, aby sa u dieťaťa rozvíjali potrebné črty jeho povahy. Dobré a zlé návyky detí sa dajú vytvoriť alebo odstrániť rýchlo a bezbolestne.
Pre každú správnu činnosť by sa mal vytvoriť systém odmeňovania, aby sa zručnosť spojila s príjemnou asociáciou.
Dobré návyky pre deti
Základné inštinkty, ktoré je potrebné rozvíjať od detstva:
Čistenie postele by malo byť vykonané s nízky vek rodičmi, a potom posilnení učiteľkami v škôlke.
Umyte si ruky po chôdzi, použití toalety a pred jedlom. Mama alebo otec by mali dieťaťu umyť ruky sami skoré štádia jeho dospievanie.
Umy si zuby. Môžete vymyslieť hru, v ktorej chce samotné dieťa pomocou kefky a zubnej pasty zachrániť svoje biele zuby od plaku.
Ranné cvičenie. Dieťa by malo byť vedené k telesnej výchove od dvoch rokov. Cvičenia by mali byť príjemné a vzbudzovať záujem. S vekom je táto zručnosť pomerne náročná na rozvoj. Škola tiež podporuje tieto zdravé návyky. 1. stupeň popri telesnej výchove aktívne trávi zdravotné minúty 15-20 minút po začiatku vyučovacej hodiny.
Upratovanie. Jednoduché kroky vkladania hračiek do krabice zvládne každé dieťa. Vďaka tomu sa učí úhľadnosti, láske k práci a zodpovednosti.
Keď je škola v škole, dobré návyky by mali byť jednou z tém, o ktorých sa diskutuje. Učitelia deťom hovoria, aké dôležité je správne sa stravovať a dodržiavať denný režim. To všetko umožní dieťaťu vyhnúť sa zlému vplyvu zvonku.
Ľudia majú rôzne zlozvyky, ktoré si môžu vytvoriť už od r rané detstvo. Je chybou domnievať sa, že ich je len niekoľko: alkoholizmus, drogová závislosť a fajčenie, keďže zoznam je rozsiahly. Existuje niekoľko spôsobov, ako bojovať proti takýmto problémom a predchádzať im.
Čo sú zlé návyky?
Zoznam zlozvykov je rozsiahly, no najprv sa musíte rozhodnúť, čo si pod nimi predstavujete. Vzorec akcií, ktorý sa v priebehu času opakuje, sa považuje za zvyk. Čo sa týka škodlivosti, hovorí sa, keď činnosť predstavuje potenciálne ohrozenie zdravia, psychický stav, životné prostredie a tak ďalej. Ak neviete, čo sú zlozvyky, poukážeme na tie najčastejšie:
- fajčenie;
- konzumácia alkoholu;
- láska k nezdravému jedlu;
- závislosť na hazardných hrách;
- hrubý jazyk;
- shopaholizmus a pod.
Zlé návyky žien
Mnoho predstaviteľov spravodlivého sexu ani netuší, že majú zvyky, ktoré im bránia byť šťastnými a užívať si život. Zlozvyky ako fajčenie, alkohol a drogy by sa nemali rozoberať, pretože aj deti vedia o ich nebezpečenstve.
- Milovať vysoké opätky . Áno, je to krásne, ale ak nosíte takéto topánky každý deň, môžete si poškodiť zdravie. Na každodenné nosenie si vyberajte modely s podpätkom nie vyšším ako 4 cm.
- Ťažká taška. Dámska kabelka sa už zmenila na akúsi tašku, v ktorej sa nosí obrovské množstvo vecí, čo ju niekedy zahlcuje. Ak nosíte takúto tašku každý deň, môžete cítiť bolesť v chrbte a krku a tiež si ničiť držanie tela.
- Spať s make-upom. Mnohé ženy, keď prídu z práce, zabudnú alebo jednoducho nedokážu zmyť make-up, čo spôsobuje znečistenie pórov, čo vedie k podráždeniu. Tento zlozvyk navyše urýchľuje proces starnutia pokožky.
Zlé návyky mužov
Ako ženy, reprezentantky silná polovicaľudstvo má svoje zvyky Negatívny vplyv pre život. Každý muž má možno ten svoj, no vďaka prieskumom medzi ženami sa podarilo určiť najobľúbenejšie kĺby. Je jasné, že vedú zlé návyky ako fajčenie, alkohol a drogy.
- Veľký počet mužov verí, že domáce práce sú ženskou prácou, a ak to bola pravda pred niekoľkými rokmi, dnes zástupcovia oboch pohlaví pracujú rovnako, takže domáce práce by sa mali nejako rozdeliť.
- Ženy jednoducho neznesú, keď má muž zlozvyk zabúdať či dokonca zabúdať na plány. Odmietať svoje slová, neplniť svoje sľuby, to všetko mnohých ľudí dráždi.
- Ďalším častým problémom, o ktorom si muži myslia, že je normálny, je neupratanie po sebe. Týka sa to riadu ponechaného na stole, rozhádzaných vecí a pod.
Zlé návyky u detí
Mnoho detských návykov sa vytvára nevedome, takže rodičia s nimi musia bojovať, aby sa z nich nevyvinul vážny problém.
- Najčastejším zlozvykom je obhrýzanie nechtov. Štatistiky ukazujú, že vo väčšine prípadov je to vyprovokované stresové situácie, problémy s komunikáciou s inými ľuďmi a vážna pracovná záťaž.
- Mnohým známy zlozvyk (problém), ktorý pokračuje do dospelý život- žuť rôzne predmety, napríklad perá, hračky, vlasy atď. Pre malé deti to predstavuje vážne nebezpečenstvo.
- Obľúbenou zábavou mnohých detí je hrabanie sa v nose. Vo väčšine prípadov je problém spôsobený suchou sliznicou nosa.
Zlé návyky tínedžerov
IN dospievania Deti si už začínajú dopriať cigarety, skúšajú alkohol a dokonca aj drogy. To nie sú všetky zlozvyky, ktoré ovplyvňujú mladú generáciu.
- Problémom našej doby je neustále používanie smartfónov, ktoré niektoré deti nevedia odlepiť. Tieto zlé školské návyky vedú k slabým výkonom. Kvôli gadgetom tínedžer obetuje veľa potrieb a príležitostí.
- Závislosť na rodičoch je bežná, keď tínedžer nie je schopný samostatne sa rozhodovať. Štatistiky ukazujú, že takéto deti sú náchylnejšie na pitie alkoholu, drog a fajčenie.
- Medzi zlé návyky patrí závislosť na hrách a televízii. Niekedy sa dieťaťu virtuálny svet zdá atraktívnejší a zaujímavejší, čo negatívne ovplyvňuje jeho spoločenský život.
Zlé rodinné návyky
Rodičia by si vždy mali pamätať, že sú príkladom pre svoje deti, ktoré ľahko prijímajú nielen dobré, ale aj zlé. Okrem alkoholizmu, fajčenia a drogovej závislosti sú tu aj ďalšie problémy.
- Pasívny životný štýl. Zlé návyky ovplyvňujú zdravie – napríklad ak celá rodina radšej trávi čas pozeraním televízie, nezabáva sa a nemá fyzická aktivita, To nadváhu A rôzne choroby bude poskytnutý.
- Agresívne správanie. Ak sú v rodine časté škandály, rodičia na seba kričia a dokonca zdvíhajú ruky, potom rovnaký štýl prijímajú deti, ktoré urážajú zvieratá a rovesníkov.
Zlé stravovacie návyky
Štatistiky ukazujú, že veľa ľudí má nebezpečné návyky súvisiace s výživou. Negatívne ovplyvňujú vaše zdravie a postavu. Aby ste pochopili, ako zmeniť zlé návyky, musíte poznať svojich nepriateľov zrakom:
- Rýchle jedenie. Ľudia často jedia v zhone, napríklad keď na niečo meškajú. Počas toho môžete prehltnúť prebytočný vzduch, čo povedie k nadúvaniu. Okrem toho takýto zvyk často vyvoláva zvýšenie telesnej hmotnosti.
- Vynechávanie raňajok. Odborníci na výživu už dávno dokázali, že ranné jedlo je najdôležitejšie, preto ho netreba vynechávať. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, zjedia počas dňa viac kalórií.
- Jedlo na noc. Vo večerných hodinách by mali byť jedlá najľahšie, aby nedošlo k preťaženiu zažívacie ústrojenstvo. Navyše, metabolizmus sa spomaľuje bližšie k spánku, takže jedenie prebytočného jedla môže viesť k priberaniu ďalších kilogramov.
- Medzi ďalšie zlé stravovacie návyky patrí: nadmerná konzumácia sladkostí, fajčenie po jedle, málo pitnej vody a pod.
Ako sa zbaviť zlých návykov?
Existuje niekoľko tipov, ktoré môžete použiť na boj proti existujúcim zlým návykom.
- Nájdite motiváciu. Toto je hlavná fáza boja proti zlému zvyku. Napríklad, ak je to všetko o prejedaní a používaní nezdravé jedlo, potom motívom reštrukturalizácie vášho jedálnička bude oblečenie, ktoré ste si kvôli nadváhe nemohli dovoliť.
- Odpustite si. Vzdať sa zlých návykov je nemožné, ak človek neakceptuje svoje nedostatky. Najlepšie je vyrobiť podrobný zoznam poznať nepriateľa zrakom.
- Propagácia. Zlé návyky sú vážnym protivníkom, v boji proti ktorému sa nezaobídete bez stimulácie. Každé dva týždne môžete pre seba urobiť rôzne veci – napríklad znížením počtu cigariet na polovicu môžete ísť do dobrej reštaurácie.
- Kontroluj sa. Vyhýbajte sa situáciám, ktoré môžu viesť k zlozvyku – napríklad ak máte problémy s alkoholom, potom sa vyhýbajte večierkom, chodeniu do barov a podobne.
- Pomoc. Neváhajte ťažké situácie vyhľadať pomoc – môžu to byť priatelia, príbuzní alebo špeciálne centrá.
Prevencia zlých návykov
Riešiť existujúce problémy - nie ľahká úloha, preto je lepšie predchádzať ich vzniku. Najjednoduchším a najefektívnejším spôsobom je správne prezentovať informácie o nebezpečenstvách a následkoch zlých návykov. Môžete použiť filmy, videá a vizuálne pomôcky. Rodičia by mali svoj negatívny postoj k zlým návykom preniesť aj na svoje deti. Existuje špecifický plán, ktorý by sa mal dodržiavať pri prevencii.
Príroda obdarila človeka zdravou mysľou, vyrovnaným, sebestačným organizmom a nevyčerpateľnými fyzickými a emocionálnymi schopnosťami. Toto však zlikvidovať neoceniteľný darček, s názvom zdravie, to nedokáže každý. Každý deň, bez toho, aby sme si to všimli, si podkopávame zdravie mnohými nesprávnymi činmi, z ktorých niektoré postupne prechádzajú do zlozvykov. A hovoríme tu nielen o najnebezpečnejších z nich: drogovej závislosti, alkoholizme a fajčení. Samozrejme, tieto závislosti zaujímajú popredné miesto v zozname hlavných metód sebazničenia, ktoré môžu úplne zmeniť osobnosť. krátky čas ničiť zdravie a možno aj o život.
Rozsiahly zoznam zlých návykov sa však neobmedzuje len na toto - nedostatok zdravého postoja k akémukoľvek aspektu vášho života, či už je to stravovacie návyky, denná rutina, fyzická aktivita alebo duchovný rozvoj, sa môže ukázať ako nemenej nebezpečné pre fyziologické a psychické zdravie osoba.
Vplyv zlých návykov na ľudské zdravie
Zvyk je v psychológii pravidelne sa opakujúca činnosť, bez ktorej sa už človek nezaobíde (alebo si myslí, že nemôže). Takýto koncept má, samozrejme, obrovské praktické výhody: rozvinutím jedného alebo druhého užitočného návyku môžete výrazne zlepšiť kvalitu svojho života, zlepšiť alebo jednoducho udržať svoje zdravie, stať sa o krok vyššie na ceste sebarozvoja, zlepšiť všeobecný stav telo a kvalitu života vo všeobecnosti.
Predpokladá sa, že na vytvorenie konkrétneho zvyku musíte opakovať rovnakú akciu po dobu 21 dní. Prax však ukazuje, že toto pravidlo platí najmä pre dobré návyky a tie zlé, žiaľ, vznikajú oveľa rýchlejšie. Niekedy stačí len jedenkrát, aby si telo vyvinulo pretrvávajúcu túžbu zopakovať deštruktívny čin, ktorý umelo priniesol dočasné uspokojenie. Tu to leží hlavné nebezpečenstvo negatívny vplyv zlých návykov na telo: ťažká psychologická alebo fyziologická závislosť sa vyvíja neprimerane rýchlo, ale zbaviť sa jej je oveľa ťažšie, ako sa zdá na prvý pohľad. Pozrime sa na najbežnejšie z nich „pod mikroskopom“, aby sme zistili, aké nebezpečné sú.
Psychofarmaká a zdravie sú nezlučiteľné pojmy
Azda najdiskutovanejším, vážnym a smrteľným zlozvykom je drogová závislosť. Snaha o nové pocity, „chemické“ šťastie a pseudo-zmysel slobody núti človeka vyskúšať nelegálne drogy „len raz“, a to je hlavný trik takéhoto deštruktívneho zvyku. Bohužiaľ, „iba raz“ sa najčastejšie končí pretrvávajúcou túžbou po psychotropných látkach, ktorú je takmer nemožné prekonať bez vonkajšej pomoci.
Chemické zloženie liečiv tento druh umelo stimuluje uvoľňovanie dopamínu, v dôsledku čoho sa dočasne zlepší nálada, uvoľní sa stres a všetky problémy a starosti ustúpia do pozadia. Avšak po odstránení omamná látka z tela sa začína fáza kompenzácie, keď sa dostaví blues a skľúčenosť novú silu. V tejto chvíli sa v podvedomí vytvára algoritmus: „Drogy = potešenie“. A ak spočiatku sila vôle a uvedomenie si škodlivosti tohto deštruktívneho zvyku pomôžu takéto myšlienky potlačiť, potom sa problém ešte zhorší.
Sebaklam začínajúcich narkomanov spočíva v tom, že vo väčšine prípadov popierajú existenciu problému ako takého a nevyhľadajú pomoc v domnení, že ďalšiu dávku môžu kedykoľvek pokojne odmietnuť. Ak príde uvedomenie si problému, čo sa však nie vždy deje, človek potrebuje dlhodobú rehabilitáciu, aby sa závislosti vzdal a prinavrátil stratené zdravie. A ani kvalifikovaná lekárska starostlivosť nie je vždy účinná, pretože poškodenie zdravia drogami môže dosiahnuť obrovské rozmery:
- Mozog ako prvý trpí drogovou závislosťou – je to mozog, ktorý je ovplyvnený látkou, ktorá sa dostáva do tela. Bunky šedej hmoty už nedokážu adekvátne vnímať realitu a vytvárať vzťahy príčina-následok, a preto si drogovo závislí myslia, že psychofarmaká nie sú problém, ale skôr riešenie.
- Trvá veľmi málo času, kým poškodenie mozgu ovplyvní stav vnútorné orgány. Keďže nervové okruhy regulujú činnosť celého tela, vznik závislosti ovplyvní všetky systémy bez výnimky: kardiovaskulárny, respiračný, genitourinárny, endokrinný atď.
- Úplné zničenie tela s fatálnym koncom trvá drogovo závislému spravidla 1 až 10 rokov. Hlavnou príčinou úmrtnosti však nie je ani zlyhávanie viacerých orgánov, pretože mnohí sa toho jednoducho nedožijú – rozmazaná realita a neustála túžba cítiť sa „high“ skôr či neskôr vedú k predávkovaniu.
Preto by sme nemali zabúdať, že neexistujú žiadne neškodné drogy - každá látka, ktorá mení vedomie, je jed a dokonca aj jeden raz môže stačiť na to, aby ste natrvalo stratili svoj ľudský vzhľad!
Aké sú nebezpečenstvá alkoholizmu?
Diskutovať zlé návyky a ich vplyv na zdravie, nemožno nespomenúť patologickú túžbu po alkohole. Bohužiaľ, dnes sa tento problém týka mužov aj žien a dokonca aj tínedžerov. IN moderná spoločnosť Prísť na návštevu bez fľaše elitného alkoholu sa považuje za zlú formu a rastúci školáci, ktorí kopírujú svojich rodičov a starších priateľov, začínajú skúšať alkohol vo veku 12 – 13 rokov. Napriek aktívnemu boju proti alkoholizmu, všetkým druhom zákazov a formálnych obmedzení tento problém nielenže zostáva aktuálny, ale naberá na sile, možno kvôli dostupnosti „tekutého jedu“ a možno kvôli stereotypu „bezpečného umiernenia“ .
Existuje názor, že malé dávky Alkohol absolútne neškodí a v niektorých smeroch dokonca telu prospieva. Pohárik vína pri večeri, pohár piva pri stretnutí s priateľmi, jeden alebo dva vynechané poháre počas hostiny – a človek sám nevníma, ako ho postupne vťahuje, padá do seba. závislosť od alkoholu. Zároveň ani v medicíne, ani v žiadnej inej vede neexistuje pojem „terapeutická dávka alkoholu“, pretože tieto pojmy sú v zásade nezlučiteľné.
Keď sa alkohol dostane do tela, ovplyvňuje predovšetkým ľudský mozog. Výpadky pamäte, ktoré sa objavia pri konzumácii silných nápojov, sú „prvým zvonom“ deštrukcie mozgu, pretože podľa výskumov každý vypitý pohár zaberie približne 1 000 – 2 000 mozgových buniek. Vplyv alkoholu na organizmus sa však neobmedzuje len na mozgové tkanivo – symptómy pravidelné používanie Alkohol ovplyvňuje celé telo:
- Etanol je schopný preniknúť do neurónu, čo ovplyvňuje stav nervový systém. Ak pitie spočiatku spôsobuje miernu eufóriu a uvoľnenie, potom sa tieto procesy časom stanú príčinou trvalej inhibície funkcií nervového systému, a tým aj fungovania tela ako celku.
- Psychická nestabilita spojená s nervové poruchy vedie k strate spoločenského vzhľadu človeka. Nekontrolované správanie, výbuchy agresie, absolútna nedostatočnosť a strata reality toho, čo sa deje - klasické príznaky alkoholizmus.
- Rozpadajúci sa etylalkohol sa z tela vylučuje najmä pečeňou. Vysoké zaťaženie, ktoré padá na tento orgán, spôsobuje rôzne choroby, počnúc fyziologická žltačka a končiac cirhózou.
- Hlavným problémom, ktorému čelia ľudia, ktorí zneužívajú alkohol, je patológia kardiovaskulárneho systému. Etanol spôsobuje zlepovanie červených krviniek, čo vedie k tvorbe plakov v cievach, ktoré úplne alebo čiastočne blokujú prietok krvi a zhoršujú zásobovanie orgánov krvou. Tento proces môže spôsobiť rozvoj aneuryziem, ktoré sa následne vyvinú do hemoragickej mŕtvice.
Alkoholizmus jasne dokazuje, že zlé návyky a ich vplyv na človeka sú jedným z nich najdôležitejšie problémy modernosť. Navyše závislosť postihuje nielen samotného alkoholika, ale aj jeho príbuzných, ktorí žijú vedľa neho neustály stres. A ak nie z lásky k sebe, tak aspoň kvôli svojim blízkym stojí za to zachovať si triezvosť a raz a navždy sa vzdať pitia.
Dôsledky fajčenia
Jedným z najzákernejších zlozvykov je fajčenie. Na jednej strane tabakový dym sa stal tak bežným a každodenným, že nie je vždy podvedome vnímaný ako toxický jed. Spolucestujúci na autobusovej zastávke, kolegovia z práce, sused na schodisku dymí a aj na televíznej obrazovke napriek upozorneniam ministerstva zdravotníctva nie, nie a bude blikať Hlavná postava popíjanie cigarety... Áno, škody spôsobené závislosťou od nikotínu nie sú také zrejmé ako od alkoholu alebo psychotropných látok, ale to neznamená, že tento zvyk je menej nebezpečný!
Negatívny vplyv na organizmus sa neprejaví zo dňa na deň, ale postupne sa hromadí a zhoršuje problém. To je dôvod, prečo je fajčenie mimoriadne nebezpečné - keď sa začnú prejavovať následky, zvyk je už spravidla hlboko vytvorený. Štatistiky zároveň nie sú vôbec upokojujúce: každý rok zomiera na následky fajčenia asi 5 miliónov ľudí a toto číslo každým rokom neustále rastie. Navyše najväčšia škoda Telu neškodí ani samotný nikotín, ale dechty a karcinogény obsiahnuté v cigaretách, ktorých je asi 300 druhov. Každá cigareta je kokteilom kyanidu, arzénu, kyselina kyanovodíková, olovo, polónium a stovky ďalších najnebezpečnejšie jedy, ktorý fajčiar a jeho blízki inhalujú každý deň.
Najväčšie poškodenie dýchacieho systému spôsobuje fajčenie. Toxický smog sa usadzuje na pľúcach a postupne spôsobuje nezvratné deštruktívne procesy V pľúcne tkanivo. To môže spôsobiť alebo zhoršiť existujúce bronchiálna astma, obštrukčné choroby a iné problémy s dýchací systém. U fajčiarov je mnohonásobne vyššia pravdepodobnosť onkologické ochorenia priedušnice, hrtana, pľúc a pažeráka, čo má za následok smrť.
Ďalším smrteľným dôsledkom fajčenia sú patológie kardiovaskulárneho systému. Každá vyfajčená cigareta vyvoláva cievny kŕč a skok krvný tlak, čo má za následok rozvoj ischémie, tromboembólie, poruchy prekrvenia orgánov, mŕtvice a desiatky ďalších extrémne nebezpečné následky. A toto je len špička ľadovca! Poškodenie fajčenia ovplyvňuje všetky orgány a systémy, postupne ničí telo zvnútra, znižuje trvanie a kvalitu života vo všeobecnosti.
Krok za krokom znižujeme vplyv zlých návykov na telo
Postupný a systematický prístup vám umožní zbaviť sa svojho života absolútne akéhokoľvek zlého zvyku, ale hlavnou vecou je uvedomenie si problému a prijatie. Akákoľvek cesta sebarozvoja, očistenia vášho života od cudzieho odpadu a toxických závislostí sa dá rozdeliť do troch etáp:
- Zbavenie sa závislostí. Po uvedomení si celého rozsahu negatívneho vplyvu zlých návykov na ľudské zdravie je oveľa jednoduchšie vzdať sa závislostí, ktoré otrávia telo. Bude si to vyžadovať kolosálnu silu vôle a možno aj podporu rovnako zmýšľajúcich ľudí, ale za žiadnych okolností by ste sa nemali vzdávať – len úplné zlyhanie, bez akýchkoľvek polovičatých opatrení či ústupkov, vám umožní prekonať vytvorený návyk.
- Rozhodujúci moment. Odstránenie toxických látok z tela je tak či onak sprevádzané akýmsi „stiahnutím“, keď sa túžba po návrate k normálnemu životnému štýlu pociťuje na fyziologickej úrovni. Ak je tento zvyk silný a neodolateľný, mali by ste sa k nemu uchýliť zdravotná starostlivosť- špeciálna očistná terapia a práca so psychológom vám umožní prekonať toto ťažké štádium.
- zotavenie. Keď sa telo očistí od toxických látok, začne postupne obnovovať stratené funkcie. Zlepšuje sa fungovanie orgánov a systémov, vracajú sa vitalitu, elán a plná aktivita. Aj to zaberie čas, ale nič nie je nemožné!
Bez ohľadu na to, ako triviálne to môže znieť, je oveľa jednoduchšie zaviesť závislosť do vlastného života, ako sa jej zbaviť. Keď viete, aké škody takéto návyky spôsobujú telu, nemali by ste ani premýšľať o ich výskyte - iba jeden nápoj alebo cigareta sa môže stať rozhodujúcou pri vytváraní závislosti. Preto sa toxických látok radšej ani nedotýkajte, pretože cesta k uzdraveniu je dlhá a tŕnistá a získať späť stratené zdravie je mimoriadne ťažké!
V psychológii sú zlé návyky pravidelne sa opakujúce činy, ktoré majú negatívny vplyv na samotného človeka, spôsobujú poškodenie jeho fyzického a mentálne zdravie. Navyše nimi nepriamo trpia aj ľudia okolo nich. Za hlavné sa tradične považujú: fajčenie, alkohol a drogy.
Väčšina zlých sklonov a patologických závislostí sa získava v detstve a dospievaní. Ak sa ich dieťa nedokáže včas zbaviť, zostanú na celý život, čím sa vážne znížia šance na šťastnú budúcnosť a ovplyvnia škodlivý vplyv o zdraví – rané chronické ochorenia, predčasné starnutie, znížené intelektuálne schopnosti.
Aké sú hlavné príčiny zlých návykov u tínedžerov a ako sa s nimi vysporiadať? Poďme sa o tom porozprávať:
Hlavné dôvody zlých návykov
Dospievanie je veľmi kontroverzné. Tínedžeri ešte nie sú dospelí, ale už nie sú deťmi. Hoci sa sami považujú za dosť dospelých, ich rodičia sa k nim stále správajú ako k deťom. Toto je dôležitý faktor pri problémoch, ktoré vznikajú v rodine.
Rastúci človek je neustále konfrontovaný s množstvom rôzne úlohy a problémy, ktoré potrebuje vyriešiť. Ale ešte nie životná skúsenosť, preto nemôže vždy urobiť správne nezávislé rozhodnutie. Ale mnohí rodičia si to nevšimnú a nevedia poradiť, čo robiť. Alebo sa zaviažu vyriešiť problémy tínedžera sami. Často sa to stáva v rodinách, kde je vzájomné porozumenie narušené a neexistujú priateľské, dôverné vzťahy.
Výsledkom je, že teenager je neustále in pod stresom, stáva sa nervóznym, podráždeným, sťahuje sa do seba. Trápia ho neustále pochybnosti, trápi sa alebo sa hnevá pre tie najnepodstatnejšie dôvody.
Ak mu chýba sebavedomie a nevie sa vyrovnať s ťažkosťami, ktoré ho čakajú, je veľká šanca, že nájde spôsob, ako sa zbaviť stresu fajčením, pitím alkoholu alebo drogami. Postupne sa to zmení na škodlivý, deštruktívny zvyk, ktorý spôsobuje nenapraviteľné poškodenie jeho zdravia.
Základné závislosti
Fajčenie tabaku
Podľa posledných štatistík percento dospelých fajčiarov aktívne klesá. Percento fajčiarov tínedžerov však neustále rastie. Dievčatá navyše prakticky nezaostávajú za chlapcami, fajčia o nič menej.
Zároveň na nich žiadne prednášky či rozhovory o nebezpečenstve fajčenia nemajú takmer želaný efekt. Týchto informácií je toľko, že majú dlhé zuby a je im venovaná malá pozornosť. Najmä ak máte pred očami príklad - fajčiaci rodičia. Tínedžeri fajčia, často si neuvedomujú, aké škody spôsobujú svojmu zdraviu. A hoci je to možné a dokonca aj lacnejšie metódy, ako je sóda, kláštorný čaj, Corvalol, ovos, stále sa fajčí...
V Rusku deti začínajú fajčiť vo veku 10 rokov, niekedy aj skôr. Ak sa dieťa nezastaví včas, je vysoká pravdepodobnosť, že sa ním stane silný fajčiar v budúcnosti so zodpovedajúcou „kyticou“ chronické choroby.
Už sme to spomínali minule. Americkí vedci teda vyvinuli rôzne GMO tabaky so zníženým obsahom nikotínu. Takéto cigarety sa používajú v liečebných programoch proti fajčeniu. Napriek tomu fajčenie zostáva jedným z dôvodov nárastu chorôb a úmrtí.
Konzumácia alkoholu
Ako sa s tým vysporiadať? Rady pre tínedžerov
Prvá vec, ktorú si musíte uvedomiť, priznať si, je, že existuje zlozvyk a zasahuje do vášho života. Pamätajte si, kedy a prečo to začalo. S najväčšou pravdepodobnosťou to bolo ťažké obdobie vo vašom živote. Ale teraz, s odstupom času, problém s najväčšou pravdepodobnosťou zmizol, ale zlozvyk zostal. Je načase sa ho zbaviť aj vy, skúste sa naučiť zvládať ťažkosti bez cigariet, alkoholu či drog.
Alternatívne riešenia
Dosť efektívnym spôsobom je alternatívou k existujúcemu zlozvyku. Najmä na odvykanie od fajčenia: ak chcete fajčiť, zjedzte mätový cukrík alebo žujte slnečnicové semienka. Oveľa ťažšie je zbaviť sa alkoholizmu a drogovej závislosti, s najväčšou pravdepodobnosťou budete potrebovať pomoc odborníka. Kto má však dostatok vôle a sebaúcty, dokáže svoju závislosť prekonať, najmä ak ešte nie je silne závislý.
Aby ste si to uľahčili, zamyslite sa nad tým, akí budete na seba hrdí, ako sa váš život zlepší, o koľko budete zdravší a atraktívnejší. S akou radosťou budete svojim priateľom rozprávať, ako ste sa zbavili závislosti, radiť atď. A ušetrené peniaze sú dôležitou motiváciou.
Odmeňte sa za jeden deň, týždeň, mesiac abstinencie. Kúp si niečo, čo ti urobí radosť, choď s priateľkou (frajerkou) na dobrý koncert, do kina, na zápas. Naplňte svoj život novými malými radosťami, šťastnými chvíľami. A vždy si pamätajte, že zlé návyky sú údelom slabých ľudí so slabou vôľou, ktorí sú so všetkým nespokojní. Vy takí nie ste, a preto sa z tohto zoznamu vylúčte.
Verte mi, postupne sa bez nich zaobídete a ani si nevšimnete, ako sa ich navždy zbavíte.
Nájdite si pomocníka
Aby ste si uľahčili svoju úlohu, požiadajte niekoho blízkeho – príbuzného, priateľa, milovaného – aby sledoval vaše činy. Keď si napríklad „automaticky“ vytiahnete cigaretu, alebo v známej spoločnosti siahnete po pohári piva, upozorní vás na to. Môžete sa s ním aj pohádať o nejaký záujem, dajte slovo, že sa zlozvyku zbavíte.
Prevencia
Nie lepšia prevencia než priaznivá harmonická situácia v rodine. Milí rodičia, uvedomte si, že vaše dieťa sa stáva dospelým. Toto je veľmi náročný proces a veľmi ťažký pre tínedžera. Pomôžte mu, porozprávajte sa s dcérou alebo synom ako s dospelými. Neriešte problémy za tínedžera, ale nenápadne navrhujte najlepšie riešenie.
Pamätajte, že priateľské vzťahy medzi mamou a otcom, medzi rodičmi a deťmi, vzájomné porozumenie, zvyk riešiť problémy spoločne - výrazne znižujú pravdepodobnosť, že dieťa začne fajčiť, piť alebo užívať drogy. Ak už máte závislosť, bojujte proti nej spoločne. Nie je to ľahká skúška, no s úsilím celej rodiny z nej určite vyjdete ako víťaz.
Príčiny zlých návykov sú veľmi rôznorodé. Sú to psychické traumy alebo nervové poruchy, lenivosť, naše prostredie, finančné ťažkosti alebo problémy v práci a v rodine. Nezabudnite na také dôvody, ako sú sklamanie z predchádzajúcich skúseností, nenaplnené nádeje, rýchle životné tempo a stresové situácie.
Psychológia zlých návykov
Globálnymi príčinami zlých návykov sú ekonomický rozvoj krajiny, mentalita a klimatické faktory. Navyše všetky dôsledky vzniku škodlivých závislostí nie sú pre závislého ospravedlnením. To hovorí o jeho slabosti, lenivosti, nedostatku túžby rozvíjať sa a ísť ďalej. Po identifikácii zdroja tohto stavu je dôležité zvoliť vhodnú liečbu.
Čo sú zlé návyky?
Keď sa povie slovné spojenie typy zlozvykov, okamžite sa vám vybaví fajčenie, alkoholizmus a drogová závislosť. Toto sú najčastejšie a zároveň hrozné choroby. Bez ohľadu na to, aké typy uvádzame, ktorýkoľvek z nich môže negatívne ovplyvniť zdravie a kvalitu života človeka a jeho rodiny. Niekto, kto si hryzie nechty alebo pero, používa vulgárne výrazy alebo po sebe nezbiera odpadky – to všetko je slabosť.
Pri vymenovaní druhov škodlivých závislostí môžeme vyzdvihnúť puto k počítaču a počítačovým hrám, alebo napríklad ku káve či sladkému jedlu. Takéto závislosti sa, žiaľ, vyskytujú v modernom svetečasto. Dôsledky z nich môžu byť o nič menej nebezpečné ako z alkoholu alebo cigariet, takže je mimoriadne dôležité pamätať si na možné výsledky.
Zlé návyky - fajčenie
Vplyv zlých návykov na kardiovaskulárny systém je skvelé, najmä ak fajčí. Fajčenie sťahuje cievy, čo môže spomaliť metabolizmus a znížiť hladinu kyslíka v krvi. To môže viesť k poruchám krvácania a tvorbe krvných zrazenín, spustiť infarkt myokardu resp ischemickej choroby srdiečka.
Aby ste úplne odstránili zlé návyky a ich vplyv na zdravie, musíte sa vzdať cigariet a nahradiť fajčiarske prestávky cvičením alebo prechádzkou. Ak prestať nie je možné, môžete sa pokúsiť znížiť riziko expozície znížením počtu cigariet, ktoré fajčíte. Nesmieme zabúdať, že to nie je všeliek a na udržanie zdravej pohody, sily je potrebné vylúčiť závislosť od akýchkoľvek faktorov.
Zlé návyky - alkohol
Je alkoholizmus choroba alebo zlozvyk? Mnoho ľudí, ktorí čelia tomuto problému, si kladie túto otázku. Príčiny alkoholizmu sú porovnateľné s príčinami akejkoľvek inej závislosti – nespokojnosť so životom, finančné problémy a nedostatok práce, nečinnosť či nechuť učiť sa a rozvíjať sa. Je jedno o aký typ ide tento jav, následky môžu byť stále strašné.
Treba si uvedomiť, že primárne je ovplyvnené ľudské zdravie a zmeny môžu byť niekedy nezvratné. Osoba, ktorá je na pitie, je niekedy šialená a môže predstavovať hrozbu pre spoločnosť. V tomto prípade nezáleží na tom, či je alkoholizmus choroba alebo zlozvyk. Osoba závislá od alkoholických nápojov vyžaduje okamžitú liečbu.
Zlé návyky - drogy
Vplyv zlých návykov na ľudský organizmus je veľmi výrazný. Ak hovoríme o drogovej závislosti, potom v tomto prípade nebude len významná, ale obrovská. Pri konzumácii omamných látok do ľudského tela vstupuje značná dávka toxické látky, ktorý zanecháva svoju nezvratnú stopu. Vo väčšine prípadov môže byť výsledok takejto závislosti smrteľný, preto je potrebné úplné zastavenie zdroja závislosti. Veľká pozornosť by sa mala venovať prevencii a prevencii drogových závislostí. Len v tomto prípade je miesto pre zdravú spoločnosť.
Zlý zvyk - prejedanie sa
Prejedanie sa ako zlozvyk sa začalo objavovať pomerne nedávno. Je to spôsobené nadmernou ponukou potravín. Preto tento problém nie je aktuálny na celom svete, ale len vo vyspelých krajinách s dostatočnou úrovňou ekonomiky. Príčinou potravinovej závislosti sú najčastejšie psychické faktory, stres, poruchy nervového systému. Prejedanie má svoje následky. Primárnym výsledkom je nadváha, a teda vývoj komplexov. Jesť príliš veľa jedla môže viesť k nebezpečným zdravotným problémom. Hypertenzia, ochorenie pečene, hormonálne poruchy, problémy s kĺbmi, takže tento jav si vyžaduje povinnú liečbu.
Zlozvyk hrýzť si nechty
Pod nechtami sú nečistoty a baktérie, ktoré vstupujú do ľudského tela a ovplyvňujú biologický systém osoba. Ožuté nechty vôbec nevyzerajú esteticky. Navyše táto závislosť môže spôsobiť ochorenia nervového systému. Nie vždy je možné dieťaťu vysvetliť škodlivosť zlých návykov, ale jednoducho to treba urobiť, a to aj vtedy, keď si vaše dieťa hryzie nechty, aby sa predišlo nepríjemným následkom.
Zlý zvyk - závislosť na káve
Pojmy zlé návyky a ľudské zdravie nie sú kompatibilné. Mnoho ľudí na to zabúda, keď pijú niekoľko šálok kávy denne. Tento povzbudzujúci nápoj pôsobí na kardiovaskulárny systém a vyplavuje z tela von užitočný materiál, spôsobuje poruchy nervového systému. Je potrebné odstrániť škodlivé závislosti a zdravie človeka sa postupne obnoví. Tento vzorec funguje aj pre milovníkov kávy. Pri liečbe tejto závislosti sa môžete nápoja úplne vzdať, prípadne môžete znížiť jeho spotrebu. Či súhlasíte s predpísanou liečbou alebo nie, je vecou každého.
Zlý zvyk - závislosť na hazardných hrách
Zlé návyky človeka sú veľmi nebezpečné pre neho aj pre spoločnosť a závislosť na hazardných hrách nie je výnimkou. Závislá osoba je schopná vyvinúť poruchu duševného a nervového systému, úplne sa odpojiť od vonkajší svet a bývať v virtuálna realita, dokáže preniesť akcie hry do svojho života. Často v počítačové hry obsahuje prvky násilia alebo krutosti. Preto musí byť pacient počas liečby izolovaný od spoločnosti. Ešte horšie je, keď hovoríme o o hazardných hrách.
Zlé návyky - závislosť na internete
S príchodom internetu sa zlozvyky a ich dôsledky stávajú čoraz bežnejšími. Bez správ si náš život nevieme predstaviť v sociálnych sieťach. Kedysi sa knihy hľadali v knižniciach, no teraz na populárnych webových stránkach. Pravopis a význam slov sa už nehľadá v slovníkoch, ale hľadá sa na internete. To všetko vedie k degradácii populácie.
Prítomnosť gadgetov a závislosť od internetu nahradili detské futbalové ihriská, hokejbalové ihriská, divadlá, tanečné kluby a hry na ihriskách. Bohužiaľ, tento problém nemá žiadne vekové obmedzenia. Cestovaním, športovaním a kreativitou sa takéto zlozvyky dajú vykoreniť a ich vplyv na zdravie bude pre nás zanedbateľný.
Aké sú dôsledky zlých návykov?
Vplyv zlozvykov na ľudský organizmus je taký veľký, že dokonca moderná medicína nie vždy dokáže nájsť východisko zo súčasnej situácie. Psychická závislosť od akýchkoľvek faktorov sa nedá kontrolovať chirurgická intervencia alebo lieky. Potrebujeme prácu kompetentného psychológa, ktorý dokáže odviesť pozornosť človeka od jeho problému.
Škodlivá slabosť môže byť priama – napríklad keď sa do ľudského tela dostane alkohol alebo káva. Alebo vplyv bude nepriamy, keď človek zažije závislosť na internete duševná porucha. Pacient bez nej nemôže žiť ani minútu mobilné zariadenie a reaguje na akýkoľvek vonkajší hluk, podobne ako vibrácie alebo zvonenie telefónu.
Bez včasného lekárskeho zásahu môžu byť následky akejkoľvek závislosti hrozné:
- poruchy spánku;
- chuť do jedla;
- spomalenie duševnej aktivity;
- nedostatok adaptácie v spoločnosti;
- problémy v rodine a v práci;
- nezvratné zmeny v ľudskom tele.
Zlé návyky a ako s nimi bojovať
Metódy riešenia zlých návykov sú dosť radikálne: úplná abstinencia psychická závislosť. Vyžaduje si to vôľu človeka a profesionálny prístup lekár Veľkú úlohu pri vzdávaní sa závislostí zohrávajú spravidla blízki. Poznajú pacienta a vedia poskytnúť alternatívne aktivity a záujmy. Metódy riešenia závislosti sa budú líšiť v závislosti od problému a jeho závažnosti.
Niektoré opatrenia je potrebné zaviesť okamžite, iné je potrebné zaviesť do režimu pacienta postupne. Najpopulárnejšími metódami sú psychologické tréningy, zmena oblasti činnosti, miesta bydliska alebo prostredia, v ako posledná možnosť, lekársky zásah. Zlozvyky musíte zo svojho života odstrániť a ich vplyv na zdravie sa zníži na nulu.
