Len pred pár rokmi ste mohli kedykoľvek počas dňa jesť čokoľvek, po čom vaše srdce túžilo a neovplyvnilo to vašu postavu. Mohli by ste zostať hore pol noci a ráno sa zobudiť veselí a oddýchnutí. Po 30 rokoch sa však situácia neustále mení. Na čo by ste si mali dať pozor, aby ste zostali krásni a zdraví?
1. Bezsenné noci
Spánok je dôležitou súčasťou nášho života. Počas nočného odpočinku klesá telesná teplota, klesá srdcová frekvencia a mení sa činnosť mozgu. A to všetko preto, aby sa telo zotavilo.
Treba mať na pamäti, že bezsenné noci zvyšujú riziko vzniku srdcových chorôb. Nedostatok spánku nenávratne poškodzuje mozgové bunky. Úplne prvé následky však ľahko pocítite už po jednej noci. Ranná únava, slabá koncentrácia počas dňa, nevoľnosť, závraty. Aj vaša tvár vám hovorí, že ste nespali. Krvný obeh sa zhoršuje, koža sa stáva sivou, pod očami sa objavujú vrecká. A čím sme starší, tým to pociťujeme ostrejšie. Na zotavenie potrebuje telo po 30 rokoch aspoň tri plnohodnotné spánok.
2. Nedostatok fyzickej aktivity
Po tridsiatke sa metabolizmus spomaľuje. Znižuje sa produkcia progesterónu, hormónu zodpovedného najmä za metabolizmus.
Predstavte si, že vaše telo je stroj, huh. Na úpravu otáčok motora stačí nastaviť tri dôležité aspekty. Ide o jedlo, fyzickú aktivitu a spánok.
Okrem metabolizmu je tu ešte jeden dôvod, prečo je cvičenie po 30 rokoch dôležité. V priebehu rokov svalové vlákna začnú miznúť. To znamená, že svaly sú menej pružné a silné. Ale svaly pomáhajú spaľovať kalórie. Čím sú slabšie, tým pomalšie sa telo vyrovnáva s metabolizmom. Bez pravidelnej fyzickej aktivity si len ťažko udržíte štíhlosť po tridsiatke.
3. Zlá strava
Pamätajte na dve zlaté pravidlá. Po prvé, raňajkujte, po druhé, počas dňa jedzte často, ale v malých porciách, každé tri až štyri hodiny. Ak vynecháte raňajky a pôjdete do práce s prázdnym žalúdkom, zamotáte si mozog. Zo žalúdka prichádza informácia o nedostatku „paliva“ a telo si začne ukladať tuk.
Nezabudnite sa vyhnúť jednoduchým sacharidom a cukrom. Prichádza čas, kedy sa aj minimálny nadbytok kalórií rýchlo zmení na tuk.
Nesprávna strava ovplyvňuje viac ako len nadváhu. Nedostatok dôležitých živín vo vašej strave môže spôsobiť vypadávanie vlasov a zhoršenie stavu pokožky. Aby ste tomu zabránili, jedzte zeleninu a ovocie denne a ryby dvakrát týždenne.
4. Nepoužívate krémy
Po 30 rokoch sa produkcia elastínu a kolagénu znižuje, takže pokožka stráca pružnosť. Stáva sa tenšou a menej elastickou, takže celulitída je na niektorých miestach výraznejšia. Nezabudnite na výskyt prvých vrások na tvári.
Úplné minimum je dobrý krém na očné okolie, denný a nočný krém na tvár a spevňujúci na telo. Samozrejme, mali by sa používať pravidelne.
Akú kozmetiku si vybrať? S vitamínom C a E, retinolom a koenzýmom Q10. Vitamín C rozjasňuje pleť a dodáva jej lesk, E chráni pred voľnými radikálmi, retinol, teda jedna z foriem vitamínu A, stimuluje bunky k regenerácii, zlepšuje elasticitu a redukuje vrásky. Koenzým Q10 ovplyvňuje hladkosť a pružnosť pokožky. Zvlhčite pokožku zvnútra. Pi viac vody. Vyhnite sa príliš veľkému množstvu kávy a alkoholu. 
5. Zneužívanie alkoholu
Ak máte v živote veľa alkoholu, uvedomte si, že poškodzuje pečeň a pankreas, vyplavuje z tela minerály a vitamíny. Čím sme starší, tým ťažšie sa telo vyrovnáva s metabolizmom alkoholu.
6. Fajčenie
O ničivých účinkoch cigariet boli napísané už tisíce článkov. Je známe, že tento zlozvyk môže spôsobiť infarkty, podporuje tvorbu nádorov a rýchlejšie starnutie organizmu. Mladosť, samozrejme, chyby odpúšťa, no ak fajčíte dlhé roky, vaša pleť starne rýchlejšie.
7. Návšteva lekára v extrémnych prípadoch
Kedy ste boli naposledy na krvných testoch? A čo ultrazvuk prsníka? Aj keď vás nič netrápi, na udržanie zdravia sú potrebné preventívne prehliadky. Biochemický test je užitočný na zistenie, ako fungujú vaše orgány a žľazy, na kontrolu funkcie obličiek, pečene, hladiny glukózy a cholesterolu. Bolo by dobré skontrolovať štítnu žľazu a navštíviť gynekológa. Všetky štúdie zvládnete za pár dní a pokojne spíte celý rok bez obáv o svoje zdravie.
Súdiac podľa štatistík mojej sledovanosti, väčšina čitateľov, podobne ako ja, je vo vekovej kategórii 30+. Podla mna najlepsi vek pre zenu, ale clanok nie je o tom, ale o tom, ze po 30 rokoch treba sledovat svoje zdravie trochu opatrnejsie ako doteraz :)
Udržiavanie zdravej hmotnosti
Zachovanie mladistvej pokožky,
Zabránenie úbytku kostnej hmoty,
Znížená úroveň stresu.
Pravidelné vyšetrenia a zdravé návyky pomôžu udržať si dobrú náladu, myseľ a telo a položiť základy zdravia na ďalšie desaťročia.
Ako sa môže zmeniť vaše telo
Mnoho žien po tridsiatke začne priberať hmotnosť, pretože metabolizmus sa spomaľuje. Na udržanie zdravej hmotnosti je dôležité:
Držte sa cvičebného programu, ktorý zahŕňa aeróbne cvičenie (chôdza, jogging, bicyklovanie alebo plávanie),
Jedzte vyváženú zdravú stravu, vyhýbajte sa pridaným sladidlám a spracovaným potravinám, jedzte viac rastlín: ovocie, zeleninu, zeleninu, obilniny, strukoviny, orechy,
Sledujte kvalitu svojho spánku: neobetujte ho v prospech niečoho iného, spite minimálne nepretržite 7-8 hodín denne.
Po 30 rokoch to začína úbytok kostnej hmoty, čo môže viesť k rednutiu kostného tkaniva – osteoporóze. Váš svaly tiež začnú strácať tón, čo môže v konečnom dôsledku ovplyvniť štíhlosť, silu a rovnováhu. Aby ste zabránili strate kostí a svalov:
Uistite sa, že vaša strava je bohatá na mliečne výrobky. Prečítajte si o tom viac;
Precvičte svoje telo aeróbnym cvičením (30 až 60 minút mierneho cvičenia denne, ako je rýchla chôdza) a určite si dajte aj silový tréning (2-3 krát týždenne).
Môžete zažiť stresčastejšie ako predtým: kariéra, výchova detí, starostlivosť o rodičov. Bezstarostné roky sú za nami... Stresu sa nedá vyhnúť, ale je dôležité pochopiť, že sa môžete naučiť zvládať reakciu svojho tela na stres. Zvážte meditáciu. Je to veľmi jednoduché. Môžete sa dozvedieť viac o tom, ako začať. Okrem praktizovania meditácie skúste:
Buďte fyzicky aktívni
Nefajčite (ak fajčíte, nájdite spôsob),
Ak pijete alkohol, obmedzte sa na:
Nejakú dobu trvať pre seba a vaše obľúbené činnosti.
Otázky pre lekára
Mať lekára, ktorému dôverujete, je veľmi dôležité. Pri ďalšom stretnutí mu položte tieto otázky:
- Ako môžem zlepšiť svoj jedálniček, aké druhy aktivít sú pre mňa vhodné? (Aby ste svojmu lekárovi pomohli, veďte si týždeň do denníka jedla a cvičenia.)
- Kedy a aké pravidelné vyšetrenia by som mal absolvovať?
- Potrebujem samovyšetrenie a ako na to?
- Ako predchádzať osteoporóze? Koľko vápnika potrebujem?
- Ako sa starať o pleť, aby ste zmiernili známky starnutia? Ako vykonať mesačné vyšetrenie krtkov?
- Môžete mi odporučiť program, ktorý vám pomôže prestať fajčiť?
- Musím zmeniť metódu antikoncepcie?
- Ako znížiť stres?
- Vzťahuje sa poistenie na testy, ktoré odporúčate? Ak nemám poistenie, aké mám možnosti?
- Komu zavolať a kedy zistiť výsledky vyšetrenia? Pamätajte: vždy sa pýtajte a získajte podrobnú odpoveď na testy, ktoré podstupujete. Nespadnite do pasce „Žiadne správy nie sú dobré“. Výsledky vám síce nepovedia, no mali by ste sa o nich dozvedieť sami.
Preventívne skríningové vyšetrenia
Odporúčania na túto tému sa líšia, preto sa určite poraďte s lekárom, ktorému dôverujete. Spoliehal som sa na údaje od amerických špecialistov vrátane American Cancer Society. Nižšie sú uvedené preventívne skríningové testy odporúčané ženám nad 30 rokov. Okrem toho sa poraďte so svojím lekárom, ktoré ochorenia vám najviac ohrozujú.
Meranie krvného tlaku na kontrolu hypertenzie
Krvný tlak by sa mal kontrolovať najmenej každé dva roky - alebo častejšie, ak je vyšší ako 120/80.
Cholesterol
Kontrolujte si hladinu cholesterolu v krvi každých päť rokov alebo častejšie, ak máte rizikové faktory pre srdcové choroby.
Klinické vyšetrenie prsníkov
Príďte každý rok. Samovyšetrenie prsníka je doplnkom skríningu, aj keď hrá malú úlohu pri odhaľovaní rakoviny prsníka. Ak sa rozhodnete pre mesačné samovyšetrenie, opýtajte sa svojho lekára, ako na to.
Zubné vyšetrenie
Pravidelne navštevujte svojho zubára. Vyšetrenia dokážu odhaliť skoré príznaky nielen ústnych problémov, ale aj úbytku kostnej hmoty. Nezanedbávajte profesionálne čistenie zubov každých 4-6 mesiacov.
Skríning diabetu
Opýtajte sa svojho lekára na riziko cukrovky. Ak máte napríklad krvný tlak nad 135/80 alebo užívate lieky na jeho zníženie, najlepšie je skontrolovať si hladinu cukru v krvi.
Očné vyšetrenie
Absolvujte kompletné očné vyšetrenie dvakrát vo veku od 30 do 39 rokov. Ak už máte problémy so zrakom alebo vám bola diagnostikovaná cukrovka, mali by ste častejšie navštevovať svojho očného lekára.
Náter z krčka maternice a vyšetrenie panvy
Nechajte si urobiť náter na onkocytológiu každé tri roky a na ľudský papilomavírus každých päť rokov. Identifikovaná patológia na základe výsledkov predchádzajúcich vyšetrení, HIV, niekoľko sexuálnych partnerov, oslabený imunitný systém – to všetko sú dôvody na každoročné vyšetrenie.
Nezamieňajte si pravidelné vyšetrenie s gynekológom s náterom na onkocytológiu. Výsledky pomôžu predchádzať alebo odhaliť rakovinu krčka maternice v počiatočnom štádiu. Absolvujte gynekologické vyšetrenie a testy každý rok.
Vyšetrenie štítnej žľazy (hormón stimulujúci štítnu žľazu)
Skríning kože na prevenciu rakoviny kože
Každoročne navštívte dermatológa, kontrolujte materské znamienka raz mesačne a chráňte svoju pokožku pred slnkom. Ak ste mali rakovinu kože alebo ak máte člena rodiny, ktorý sa liečil na melanóm, opýtajte sa svojho lekára, aké testy máte absolvovať.
11984Po 30 rokoch má žena spravidla už nejaké životné skúsenosti, množstvo určitých vedomostí, finančnú nezávislosť, má svoj vlastný jedinečný štýl, minimum komplexov, maximum šarmu a šarmu - je čas cítiť sa ako kráľovná! Ale roky a životný štýl sú neúprosné. Po tridsiatke prechádza ženské telo hormonálnymi zmenami, čo vedie k štíhlej postave, ktorá sa rozprestiera do šírky.
Nie je ľahké zostať štíhly. Vplyvom stresu dochádza k rozvoju kardiovaskulárnych ochorení a k prvým hypertenzným záchvatom. Pod očami sa objavujú vrásky a opuchy. Preto ženám po tridsiatke veľmi prospejú rady špecialistov: odborník na výživu, lekár, kozmetológ, psychológ a tréner.
Žena po 30 - tipy odborník na výživu:
V tomto veku si veľa žien všimne, že je ťažké udržať si štíhlu postavu ako predtým. Po tridsiatke nastáva popôrodná rekonvalescencia, väčšinou prevláda sedavý spôsob života a prichádza čas prvých diét. Ak sa predtým všetko zjedené premenilo na energiu bez námahy, teraz sa to okamžite začne ukladať po stranách.
Výživa by mala byť vždy vyvážená a prísne vegetariánstvo ženám po 30-tke škodí. Povinné raňajky pre tridsaťročné ženy sú zlatým pravidlom. Ideálne raňajky by mali pozostávať z bielkovín a komplexných sacharidov s dostatkom vlákniny: vajcia, tvaroh, obilniny, chlieb, ovocie. Rozhodne by ste sa mali vzdať klobás, koláčov, buchiet a tyčiniek. To všetko sa teraz dá nahradiť orechmi.
Na večeru - dusené alebo pečené ryby. Ryby obsahujú kvalitné bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny potrebné pre ženské telo. Najlepšie je večerať 3 hodiny pred spaním. A v noci vypite pohár jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka.
Pravidelne zaraďujte do jedálnička potraviny, ktoré zlepšujú metabolizmus: morka, ovsené vločky, fazuľa, brokolica, špenát, feferónky, kari, škorica, jablká, grapefruit, mandle, zelený čaj, sójové mlieko, jogurt. Dostatočné množstvo vody za deň je 2-2,5 litra.
Žena nad 30 rokov – rada lekára:
Po tridsiatke by mala byť žena pravidelne kontrolovaná gynekológom a sledovať stav prsníkov.
Venujte zvláštnu pozornosť tomu, aby nedošlo k rozvoju anémie. Pri nedostatku železa v tele sa pozorujú nasledovné príznaky: svalová slabosť, celková strata sily, suchá pokožka, lámavé nechty a vypadávanie vlasov. Telo potrebuje železo na krvotvorbu, na tvorbu, vývoj a delenie buniek, na udržanie imunitného systému, na odstraňovanie odpadu a toxínov a na sexuálnu sféru. Železo sa nachádza v mletej sóji, chudom hovädzom mäse, šošovici, kukuričných vločkách, fazuli, vajciach, brokolici a sušených marhuliach.
Žena nad 30 rokov - rada od kozmetičky:
Ak vaša pokožka pred tridsiatkou potrebovala iba čistenie a hydratáciu, potom v tomto období po tridsiatke potrebuje pokožka hydratáciu a obnovu, pretože syntéza kolagénu a elastínu je menej aktívna. Pleť sa stáva matnejšou, objavujú sa prvé mimikové vrásky a starecké škvrny, znižuje sa tonus tvárových svalov. Starostlivosť o pleť by preto mala byť dôkladnejšia a pravidelnejšia.
Pre normálnu až suchú pokožku tváre je ráno a večer potrebný hydratačný a výživný krém. Pre výživu hlbokých vrstiev pokožky je tiež dôležité používať sérum.
Okrem toho je potrebné 2 krát týždenne aplikovať masku podľa typu pleti. Vhodné pre suchú pokožku hydratačné masky so zložením: bambucké maslo, medvedica, peptidový komplex a antistresové masky: s brusnicami, granátovým jablkom, čučoriedkami, modrým ílom, jojobovým olejom, echinaceou. Stav mastnej a problematickej pleti zlepšia masky s tekvicovým extraktom, bentonitom a kaolínom. Stojí za zmienku, že na vyrážky na tvári
hydratačný krém môže veci len zhoršiť. V tomto prípade je lepšie kontaktovať dermatokozmetológa, aby mohol predpísať liečbu a špeciálne produkty starostlivosti o tvár.
Žena po 30 - rada od psychológa:
Po tridsiatke začína žena prehodnocovať svoje hodnoty. Analyzuje, čo v živote urobila, čo dosiahla a čo zameškala. A žena veľmi často ľutuje premárnené príležitosti. Faktor materstva vo vekovej kríze po tridsiatke hrá hlavnú úlohu – ak ste neporodili dieťa, potom ste ako žena neuspeli. Niekto sa obáva o svoju kariéru - o úspechu v živote rozhoduje stúpanie po kariérnom rebríčku do 32-33 rokov.
Ale tento pohľad na život je príliš kategorický! A po tridsiatke môžete mať dieťa a robiť kariéru. Teraz môžete robiť, čo sa vám páči, pretože ste sa pravdepodobne už rozhodli pre svoj vkus a záujmy.
Žena po 30-tke – rada trénera:
Vo veku 30 rokov treba venovať osobitnú pozornosť fyzickému cvičeniu pre správne fungovanie celého tela. Športové aktivity priaznivo vplývajú na váš vzhľad, spevňujú vaše svaly a posilňujú vaše telo.
Špeciálna zostava cvikov pre ženy by mala byť zameraná na posilnenie kostrového svalstva, brušného a panvového svalstva, krížov a držania tela. Posilňovacie cvičenia a strečing po cvičení sú potrebné na odstránenie bolesti svalov po tréningu. Aby boli hodiny efektívne, musíte trénovať aspoň 4-krát týždenne po dobu 30 minút.
Užitočné články:
Väčšina ľudí do 30-ky nemyslí na svoje zdravie, pretože telo sa vyrovná so všetkým – alkoholom, rýchlym občerstvením, nedostatkom spánku a mnohými ďalšími problémami. Jeho zdroje však nie sú neobmedzené a zvyčajne po 30 rokoch začnú vyliezať chyby mládeže. Po 30 rokoch musíte byť citlivejší k potrebám tela, ak chcete dlho žiť a neochorieť.
Čo teda telo po 30 rokoch neodpustí?
Soľ príliš veľa
Optimálna denná potreba soli pre človeka je 5 g. Jeho nadbytok vedie k zadržiavaniu vody v tele, čo môže viesť k hypertenzii a ateroskleróze. Vysoký krvný tlak môže spôsobiť prasknutie tepny. Výsledkom je mŕtvica. Veľké množstvo soli v strave je tiež rizikom zlyhania obličiek.
Veľa sa nehýbeš
Začnite chodiť po schodoch, zaparkujte auto ďalej ako zvyčajne a večer sa choďte prejsť. Muži po tridsiatke najčastejšie pociťujú bolesti v driekovej oblasti. A na zlepšenie kondície neexistuje iná metóda ako pravidelný pohyb a posilňovanie svalov.
Slabá flexibilita
Po tridsiatke klesá pružnosť svalov a kĺbov. Navyše, nízka pohyblivosť má na ne nepriaznivý vplyv. Ak si svaly nenatiahnete fyzickým cvičením, prestanú správne fungovať. Joga je ideálna, pretože zahŕňa vykonávanie pohybov v plnom rozsahu. Zvážte spôsoby, ako udržať svaly a kĺby pružné, pretože je to dôležité.
Nedostatok spánku
Dlhodobý nedostatok spánku vedie k hormonálnej nerovnováhe, ktorá spôsobuje nenásytnú chuť do jedla a priberanie. Nedostatok spánku zasahuje do vášho myslenia a oslabuje vaše rozhodovacie procesy. Hrozí tiež migréna a bolesti hlavy, podráždenosť a znížená nálada, ako aj problémy s pamäťou.
Stres
Mnohí lekári sa zhodujú, že väčšina moderných chorôb je spôsobená stresom. Naučte sa ovládať svoje myšlienky, emócie, praktizujte meditáciu. To vám pomôže vyhnúť sa predčasnému starnutiu a mnohým chorobám.
Alkohol
Nikto od vás nežiada, aby ste alkohol úplne vylúčili zo svojho života. Ide o to obmedziť. Má vysoký obsah kalórií a tiež stimuluje chuť do jedla. Obezita môže viesť k mnohým ochoreniam, najmä hypertenzii, ateroskleróze, astme, degeneratívnym ochoreniam kostí a kĺbov a cukrovke. Namiesto fľaše piva je lepšie vypiť pohár suchého červeného vína, má menej kalórií a je zdravšie.
Nevyšetrovaný
Väčšina ľudí nemá rada lekárov, vyšetrenia a testy. Ak si však zvyknete raz ročne absolvovať komplexné vyšetrenie (skontrolujte si krvný tlak, urobte si krvné a močové testy, zhodnoťte hladinu cholesterolu a cukru, navštívte svojho zubára), na zistenie problémov s vaším telom to stačí v ranom štádiu. A liečba akejkoľvek choroby v počiatočnom štádiu je oveľa jednoduchšia, ako keď sa už vyskytuje s komplikáciami a inými chorobami, ktoré ju sprevádzajú.
Smejete sa príliš málo
Skutočný smiech aktivuje krvný obeh, reguluje krvný tlak, chráni srdce a čistí pľúca a svaly. Smiech znižuje hladinu stresového hormónu, vďaka čomu váš imunitný systém funguje lepšie.
Smutné sú za tým najmä bývalé štíhle, krásne dámy... Niektoré sa snažia, v doslovnom zmysle týchto slov, utiahnuť si opasky a vtesnať sa do príliš malých outfitov v domnení, že úzka silueta zníži také trápne objemy. Iní to vzdávajú a priznávajú, že veľkosti oblečenia rastú, rovnako ako vek, a ďalší sa púšťajú do statočného boja.
Voľná silueta dobre zvoleného oblečenia vyzerá na žene nad 30 rokov oveľa elegantnejšie a vhodnejšie ako niečo, čo je „takmer alebo príliš malé“. Kúpiť si veľké oblečenie a uspokojiť sa s tým však tiež nie je možné, pretože keď sa uvoľníme, o ďalších šesť mesiacov prejdeme na ešte väčšiu veľkosť atď. Vyberáme si teda to, čo presne vyhovuje nášmu tvaru (v žiadnom prípade nie „na rast“, „náhle sa polepším“) a pripojíme sa k skupine bojujúcich dám. Nezabudnite sa pravidelne chváliť za odvahu, pracovitosť a aj tie najskromnejšie úspechy.
Zmeny sa dejú vo vašom tele
S vekom sa mení nielen vzhľad, ale aj vnútorné zmeny v tele. Metabolizmus sa spomaľuje a spaľuje sa menej kalórií ako v mladosti. Vyskytujú sa aj hormonálne zmeny. Pokožka stráca svoju prirodzenú elasticitu a začínajú sa vytvárať jemné vrásky. Tieto zmeny sa neobjavia náhle zo dňa na deň. Dejú sa postupne. Preto musíte prijať opatrenia, ktoré pomôžu spomaliť proces starnutia vášho tela a tela.
Dramatické zmeny hmotnosti, keď máte viac ako 30 rokov, môžu mať mimoriadne negatívny vplyv na vašu pokožku, čo spôsobí jej ochabnutie alebo vznik strií. Preto nezabudnite používať kozmetiku súvisiacu s vekom nielen na tvár, ale aj na telo. Nezabudnite na ľudové recepty na zvlhčenie a výživu pokožky, zvýšenie jej elasticity. Bude to užitočné.
Sledovanie hormonálnych zmien znamená dávať na seba pozor, pravidelné (raz za pol roka) návštevy gynekológa a testy na hormóny, ktorých potreba stúpa. Ak používate perorálnu antikoncepciu, mali by ste ju z času na čas zmeniť podľa zmien vo vašich hormonálnych hladinách. Ďalším dôležitým bodom, ktorý sme už spomenuli vyššie, je potreba pozitívnych dojmov, vaša dobrá nálada.
Zdravý návyk presahujúci vek – kondícia
Jedným z najúčinnejších prostriedkov na udržanie zdravia a mladosti je telesné cvičenie, ktoré zlepší svalový tonus a zvýši pružnosť a pevnosť pokožky. Fyzické cvičenie pomáha zmierniť stres a nervové napätie uvoľňovaním endorfínov. Ak máte viac ako 30 rokov, musíte premýšľať nie o útulnej pohovke s vankúšmi, ale o fyzickej aktivite, najmä ak po tomto veku plánujete otehotnieť. Pre tých, ktorí vracajú mladosť do tela a myšlienok, NameWoman odporúča venovať osobitnú pozornosť skupinovým hodinám jogy, bazénu, ako aj súborom domácich cvičení s fitloptou.
Správna výživa
Správna výživa pre štíhlosť nie je hladovka, dni pôstu sú prijateľné a potrebné, ale nie viac ako raz týždenne. Buďte k sebe jemní.
V prvom rade sa neprejedajme, učíme sa počúvať svoje telo a jesť toľko, koľko skutočne potrebuje. Veľmi užitočný manéver sa dá urobiť len sám, v tichosti a pomaly. Takže sa nudíš? Možno, ale tento prístup je užitočnejší, telo sa nerozptyľuje a vytvárate správne stravovacie návyky V tejto situácii stojí za to pamätať, že jeme, aby sme žili, a nie naopak.
Vylúčte zo stravy nezdravé jedlá (korenisté, mastné, suché jedlá, hotové sladkosti s drvivým množstvom farbív a e) a zlozvyky ako fajčenie a pitie alkoholu. Okrem hromadenia nadváhy vyvolávajú zlé návyky výskyt mnohých chorôb. Tvrdenie, že fajčenie pomáha zhodiť kilá, je mýtus, ktorý sa udomácnil nie kvôli samotnému procesu, ale sprievodnému stresu a oslabeniu organizmu.
Pite dostatok vody (6-8 pohárov denne, nikdy nie studenú, vlažnú), ktorá udržuje vodnú rovnováhu pokožky a tela a odstraňuje toxické látky.
Do jedálneho lístka zaraďte zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, nebojte sa ani vysokokalorických banánov a hrozna, len ich v primeranom množstve striedajte s iným ovocím a stonkový zeler by mali byť vašimi najlepšími priateľmi; Mliečne výrobky sú bohaté na vápnik (ktorého nedostatok je priamou cestou k artritíde), preto na ne nezabúdajte. Správna výživa je veľmi rôznorodá, a nielen zdravá.
Najdôležitejšie je, aby všetky potrebné zmeny k lepšiemu nastali postupne. Telo potrebuje čas, aby si zvyklo na nový životný štýl. Ale to nie je dôvod na odklad, ale treba začať hneď. Pravidelná fyzická aktivita a správna výživa vám pomôžu udržať si mladosť, príťažlivosť a zdravie.
Ľudmila Sagaidak
