Akú diétu si vybrať? Môže sa ukázať, že ste opatrní s jedlom a veľa sa pohybujete. Zrkadlo však neodráža postavu podľa vašej túžby.
Sú oblasti ženského tela, ktoré sa ťažko chudnú (brucho, pás, zadok, nohy a boky), ktoré nie sú len korigované vhodná strava, a s pridaním vhodných fyzických cvičení a masáží problémových partií.
Existovať Rôzne druhy obezita. Všeobecné a miestne (zónové). Podľa rozloženia tukového tkaniva existujú dva typy obezity: androidná (brušná) a gynoidná (dolná).
Android obezita (mužský typ) je charakterizovaná ukladaním tuku v hornej časti trupu a brucha. Stáva sa to u mužov aj žien. Často vedie k kardiovaskulárne komplikácie, cukrovka hyperlipidémia.
Android obezita je rizikovejšia pre zdravie; preto by tí, ktorí ňou trpia, mali byť mimoriadne opatrní, aby sa predišlo komplikáciám.
Postava s takouto obezitou má tvar jablka. Tukové usadeniny sú lokalizované najmä na bruchu (v páse) a trupe. Sú dedičné. Veľa mužov, ktorí majú podobné rozloženie tuku, hovorí, že nie sú tuční, že majú brucho, ale chudnú ruky a nohy. Práve tieto vlastnosti však charakterizujú tento typ obezity, s ktorou sa spája veľké riziko srdcovo-cievne ochorenia(najmä srdcové infarkty), cukrovka, tepnová 
hypertenzia, ateroskleróza, niektoré typy onkológie a cerebrovaskulárne poruchy. Obezitu tohto typu možno diagnostikovať podľa pomeru obvodu pása k obvodu bokov. Keď je index viac ako 1 pre mužov a 0,85 pre ženy.
Príklad:
Obvod pása je 93 cm, obvod bokov ženy je 102 cm. Index je 0,91 - abdominálna (androidná) obezita.
Obvod pása 80 cm a viac u žien a 94 cm a viac u mužov naznačuje riziko komplikácií.
Gynoidná obezita: Postava v tvare hrušky. Ukladanie tuku na stehnách, zadku a nohách. Môže prispieť k vzniku hemoroidov, kŕčových žíl, problémov s pohybového aparátu(artritída, osteochondróza, spondylóza, koxartróza) celulitída a venózna nedostatočnosť.
Gynoidná lipodystrofia je nadmerné ukladanie tuku v dolných častiach tela - stehná, nohy. Existuje slabý vývoj svalov. Ochorenie závisí od pohlavia, veku, životného štýlu, zlé návyky, uvádza endokrinný systém a genetická predispozícia.
Gynoidná lipodystrofia (obezita) môže byť určená pomerom obvodu pása k obvodu bokov. Ak je index menší ako 1, definujeme to ako gynoidná lipodystrofia (napríklad: pás 100, boky 120. Index menší ako 1,0).
Dôležitá je – pre liečbu týchto typov obezity – zmena stravovania, sprevádzaná fyzická aktivita podľa stupňa trénovanosti a využitia masáže miestnych zón. Zmeny sú postupné. Vedieť, ako ich očakávať, buďte trpezliví.
Odporúčania pre rôzne zóny obezita.
Strava sa líši v závislosti od lokalizácie obezity.
Ak obezita postihuje zadok a stehná:
Toto je oblasť, kde sa tuk ukladá ako prvý a je ťažké ho stratiť.
Tipy, ktoré treba mať na pamäti:
Diéta pre tento typ obezity by nemala byť nižšia ako 1200 kalórií.
Pite viac tekutín (hlavne vody).
Tuky v strave by mali byť obmedzené a kontrolované.
Vyhýbajte sa nasýteným a trans-tukom. Napríklad: margarín, kuchynský olej. Mnohé z týchto značiek odstránili trans-tuky, ale stále obsahujú nasýtené tuky. Tiež čokoláda, jemné karamelky a iné sladkosti, pochutiny, koláče a koláče, pražené prášky, sušienky, domáce sušienky všetkých druhov, tyčinky, cukrárske výrobky, pochutiny, instantné polievky, kávová smotana, tučné mäso, kuracie kože, vnútornosti, studené predjedlá a údeniny, celé mliečne výrobky Select zdravé tuky, ako sú mononenasýtené - olivové oleje, arašidy, olivy (nie na mastné nohy).
Vyhnite sa konzumácii bielej múky predovšetkým vtedy, ak je kombinovaná s cukrom.
Denne zaraďte do jedla ovsené alebo pšeničné otruby.
Používajte veľké množstvo zeleniny a ovocia všetkých farieb, surové.
Denne pite mlieko s aktívnou vlákninou.
Vyhnite sa káve a alkoholickým nápojom.
Vyberte si hrubý chlieb.
4 hlavné druhy jedál denne (raňajky, obedy, olovranty a večere).
Ak sa obezita týka nôh.
Môže to byť spôsobené celulitídou, sedavý nosenie tesných nohavíc alebo oblečenia, ktoré bráni správnemu krvnému obehu.
Diéta založená na pochutinách (hamburgery, údeniny, párky, pizze, mrazené, konzervované potraviny), kvôli neustálej konzumácii korenín, ako sú majonéza (aj diétna), kečup, horčica atď.
Tipy, ktoré treba mať na pamäti:
Piť veľa vody. Aspoň 2 litre denne, najmä medzi jedlami. 
Vyhýbajte sa konzervovaným potravinám, kvôli množstvu sodíka (soli), prísadám a konzervačným látkam.
Vyberte si čerstvé alebo sušené potraviny.
Vyhýbajte sa potravinám bohatým na sodík (soľ).
Na korenie použite čerstvé alebo sušené bylinky.
Nefajčite a nepite alkoholické nápoje.
Pre všetky prípady:
Menu pre obezitu na raňajky a popoludňajšie občerstvenie.
Zmeňte sa, aby ste sa vyhli monotónnosti.
1-1 pohár odstredene mlieko s aktívnou vlákninou alebo nízkotučným jogurtom je lepší ako grécky jogurt. 2 plátky celozrnného chleba so syrom feta (menej ako 4 % tuku).
2 - 1 pohár odstredeného mlieka alebo nízkotučného jogurtu. 3 ryžové sušienky.
3 - 1 pohár odstredeného mlieka alebo nízkotučného jogurtu. 2 vanilkové alebo ovocné sušienky (nie na mastné stehná a zadok).
4 - 1 odtučnený mliečny nápoj s 1 banánom (nezrelým) a 5 mandľami.
Obedy a večere:
Pred každým hlavným chodom:
1 pohár obyčajná voda alebo s citrónovou šťavou.
Na jedno jedlo 1 stredná porcia (chudého červeného) mäsa 1 - 2 x týždenne, hydina bez kože 1 x týždenne, chudé bravčové mäso 2 - 3 x týždenne, morská ryba, v zostávajúce dni v týždni 1 miska zeleninovej polievky.
Pri inom jedle (najlepšie na večeru) 1 tanier zeleniny všetkých farieb spolu s 1 malou porciou varenej hnedej ryže alebo zeleniny (šošovica, cícer, fazuľa, sója).
Mäso sa uvarí pomleté, tuk sa odstráni otretím povrchu bielkom papierová vreckovka.
Používa sa na dochucovanie olivový olej, 1 lyžička (obed a večera), citrónová šťava príp Jablčný ocot, mierne množstvo soli.
Po každom jedle 1 malé ovocie zbavené všetkej dužiny alebo šupky.
7 príkladov obedov a večerí pri obezite, na zadku, stehnách a nohách.
1) Grilované kura. Repný šalát, kapusta a kôpor. Reďkovkový, šalátový, paradajkový a mrkvový šalát s hnedou ryžou.
2) Chudý bravčový rezeň. Šalát z cibule, paradajok a šalátu. Plnené feferónky (s cibuľou, fazuľou, syrom, kukuricou, nízkotučným syrom. Zeleninový šalát.
3) Miešaný šalát. Šalát z zelené fazule, mrkva, zemiaky a varené vajcia.
4) Dusené mäso v rúre (s paradajkami a syrom), cibuľou a feferónkami. Strukovinový šalát (s kôprom, sójovými klíčkami, mrkvou, paradajkami.
5) Šalát z bravčového mäsa so zeleninou, listami šalátu, cibuľou. Kapustový a paradajkový šalát. Cestoviny s paradajková omáčka a strúhaným syrom.
6) Pečená ryba so špenátom a syrovou omáčkou (nasekaný špenát, dusený, zmiešaný s cibuľou a nízkotučným syrom). Zeleninový šalát s varenými zemiakmi.
7) Chudý steak. Zeleninový šalát. Omeleta s fazuľou (1 vajce viac 1 bielok, ½ fazule).
Pri obezite v oblasti zadku a stehien sa pridávajú ďalšie občerstvenie:
1 čerstvé ovocie.
1 pohár mlieka s aktívnou vlákninou alebo nízkotučného jogurtu.
10 arašidov (bez soli).
Stabilné a úplné fungovanie vnútorných orgánov možno zabezpečiť iba udržiavaním určitej rovnováhy sacharidov, tukov a bielkovín vstupujúcich do tela s jedlom.
Ale významnú úlohu zohráva aj pomer telesnej hmotnosti k výške človeka. Ak sú proporcie narušené, vzniká ochorenie, ako je abdominálna obezita. Okrem toho postihuje ženy aj mužov.
Dnes sa obezita nestala len estetickou nevýhodou - zmenila sa na skutočnú patológiu, ktorou trpia rovnako muži, ženy a dokonca aj deti.
Na fotografiách pacientov si aj laik môže všimnúť známky brušnej obezity, nejde už len o faldík na boku či objemné boky.
Čo je abdominálna obezita, prečo je nebezpečná, dá sa s ňou bojovať pravidelnou stravou – alebo je potrebná vážnejšia terapia? O tom všetkom - v článku nižšie je to prístupné a zaujímavé.
Obezita je metlou moderného človeka
Najprv a Hlavná prednosť choroba – objemné, vyčnievajúce brucho. Ak sa pozorne a nestranne rozhliadnete okolo seba, veľmi rýchlo si všimnete: brušná obezita v modernom svete má charakter epidémie a veľa mužov a dokonca aj žien má tento typ nadváhy.
A najsmutnejšie na tom je, že takmer každý chápe, v čom je problém a ako sa dá vyriešiť, ale nič s tým nerobí, hoci jednoduchá diéta môže byť skvelým riešením.
Dôležitá informácia: 25 % populácie zemegule Má nadváhu a takmer každý druhý obyvateľ metropoly netrpí miernou, ale skutočnou obezitou.
Nadváha nielen kazí vzhľad človeka, ale ovplyvňuje aj nasledujúce orgány a systémy:
- Srdce - v dôsledku dodatočného zaťaženia sa vyvinie aspoň angina pectoris a iné patológie.
- Cievy - poruchy krvného obehu vedú k nedostatočnej výžive tkanív, stagnácii krvi, krvným zrazeninám a deformáciám cievne steny, ktorý vyvoláva aterosklerózu a migrény.
- Pankreas - kvôli nadmerné zaťaženie nezvláda svoje funkcie a zvyšuje sa riziko vzniku cukrovky.
- Dýchací systém - tučných ľudí majú niekoľkonásobne vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť astmou.
A toto nie je úplný zoznam chorôb, ktoré obezita môže – a spravidla vedie, ak sa neprijmú opatrenia včas.
Preto je potrebné s tým bojovať a čím skôr sa tento boj začne, tým ľahšie a rýchlejšie sa dosiahne požadovaný výsledok.
Morbídna obezita – typy
Najviac sa môžu ukladať tukové bunky rôzne časti telá. V závislosti od umiestnenia tuku existujú:
- Periférna obezita – kedy tukové tkanivo vytvorené pod kožou;
- Centrálna obezita je, keď vnútorné orgány opuchnú tukom.
Prvý typ je bežnejší a jeho liečba je jednoduchá. Druhý typ je menej bežný, ale nebezpečenstvo je oveľa väčšie a zbavenie sa takého tuku je dlhý a náročný proces, ktorý si vyžaduje integrovaný prístup.
Ak hovoríme o obezite brušného typu v oblasti brucha, ktorá zasahuje aj do vnútorných orgánov, tak najviac vážny následok Takouto patológiou je vývoj diabetes mellitus a metabolického syndrómu.
V tomto stave sa mení hladina inzulínu, tzv lipidová rovnováha, tlak stúpa. a obezita priamo súvisia.
Pacienti trpiaci týmto typom obezity sú vizuálne ľahko rozpoznateľní:
- Tukové faldíky sa tvoria najmä na bruchu, bokoch, zadku a stehnách. Tento typ postavy sa nazýva „hruška“ alebo „jablko“. Vyskytuje sa u mužov a žien.
- Zároveň je typ „jablko“ - keď sa väčšina tuku ukladá na žalúdku a nie na boky - oveľa nebezpečnejší ako typ „hruška“.
Dôležité: aj 6 kg nadváhy nahromadenej na žalúdku môže spôsobiť nezvratné patológie vnútorné orgány.
Na určenie prítomnosti obezity budete potrebovať pravidelný centimeter. Musíte si zmerať obvod pása a výsledky porovnať s vašou výškou a hmotnosťou.
Konečný záver sa robí až po všetkých meraniach: objem rúk a nôh, objem bokov. Po analýze všetkých údajov je možné určiť, či ide o obezitu a aký je jej stupeň.
Mali by ste sa začať obávať, ak bez ohľadu na iné ukazovatele obvod pása u žien presahuje 80 cm a u mužov 94 cm.
Príčiny brušnej obezity
Hlavný a najbanálnejší dôvod: elementárne prejedanie, keď telo prijíma viac kalórií, ako potrebuje a vydáva. Nepoužité látky sa ukladajú „na budúce použitie“ - vo forme tuku, predovšetkým na páse a bruchu, je to viditeľné najmä u mužov.
Stojí za to vedieť: muži majú genetická predispozícia k tvorbe tuku v brušnej oblasti, a preto majú mnohí predstavitelia silnejšieho pohlavia už v mladom veku výrazné „pivné brucho“.
Môže za to mužský hormón testosterón. Vyrába sa a ženské telo, ale v menšom množstve a nemá taký účinok ako u mužov. Preto sú u žien prejavy brušnej obezity oveľa menej časté.
Existujú dva typy testosterónu: voľný a viazaný. Voľný testosterón je zodpovedný za:
- stabilita svalovej hmoty,
- pevnosť kostí,
- a tiež zastavuje ukladanie tukových buniek.
Problémom je, že po 35-ročnej hranici sa jej vývoj v r mužského tela je prudko znížená.
Výsledkom je, že ukladanie tuku už nie je kontrolované, svalová hmota sa vďaka tomu zvyšuje a dochádza k abdominálnej obezite. A ako viete, nie je to nič neobvyklé, takže problém s nadváhou neprichádza sám.
Záver je jednoduchý a jasný: aby ste nedostali brucho po tridsiatke, mali by ste sledovať hladinu testosterónu v krvi - to je uľahčené fyzické cvičenie, správnej výživy, diéta.
Ale mali by ste byť opatrní: tiež vysoký stupeň Testosterón podporuje vznik nádorov prostaty. Preto mierny fyzické cvičenie, diéta je prvou liečbou obezity.
Diéta pri obezite
Ako ukazuje prax, muži ľahšie tolerujú potravinové obmedzenia a vzdanie sa bežných jedál – za predpokladu, že strava zostane na rozdiel od žien dostatočne pestrá.
Úprava stravy je prvým krokom k fit postave a dobrému zdraviu. A na to potrebujete určitý druh výživy a stravy, ako sme už povedali.
Odborníci na výživu odporúčajú začať s jednoduchý trik: nahraďte všetky známe potraviny nízkokalorickými a nízkotučnými. Napríklad:
- kefír a mlieko by sa mali vyberať s nulovým, maximálne 1% obsahom tuku,
- namiesto bravčového uvarte guláš z chudého hovädzieho mäsa alebo kuracích pŕs,
- nahraďte vyprážané zemiaky kašou,
- a majonéza a kečup - kyslá smotana, citrónová šťava a rastlinný olej.
Z pekárne a cukrovinky Odporúča sa úplne odmietnuť, ale ak to nefunguje, sendviče by sa mali vyrábať pomocou suchých sušienok alebo chleba a muffiny a sušienky by sa mali nahradiť ovsenými sušienkami a vanilkovými sušienkami, takto sa bude vyvíjať diéta pre obezitu.
Diéta ukáže výsledky do týždňa, a brušný typ obezita zmizne.
Ak je cieľom štíhla línia a žiadne choroby, mali by ste sa úplne vzdať akýchkoľvek alkoholických nápojov, vrátane suchého vína, ktoré prebúdza chuť do jedla a núti zjesť viac ako zvyčajne. Navyše to platí aj pre ženy, pre ktoré je takáto diéta mimoriadne náročná.
Fyzická aktivita v boji proti obezite
Fyzická aktivita je povinná liečba abdominálnej obezity. Bez aktívneho pohybu sa ešte nikomu nepodarilo schudnúť, a to ani s použitím špeciálnych doplnkov výživy a liposukcie.
Ak vám to zdravotný stav nedovoľuje, cvičebné náčinie a činky môžete nahradiť dlhými prechádzkami, bicyklovaním alebo plávaním. Postupne môžete prejsť na beh na krátke vzdialenosti, akýkoľvek typ kardio tréningu bude ako liečba.
Zvyčajne pacient sám cíti svoj limit a je schopný stanoviť primerané limity pre fyzickú aktivitu - nadmerná horlivosť je v tomto prípade rovnako nežiaduca ako jej absencia. Ale nemôžete dopriať sebe a svojim slabostiam, musíte sa neustále snažiť zlepšovať výsledok, bez toho, aby ste sa tam zastavili.
Typy obezity závisia od určitých faktorov, ktoré je potrebné klasifikovať. Klasifikácia typov - rozvoj výskumných centier, ústavov a laboratórií rozdielne krajiny. Pre úspešná liečba Pacient s obezitou musí najprv určiť jej typ.
Klasifikácia typov obezity:
- Z dôvodov vzniku ochorenia;
- Podľa charakteristík tukového tkaniva;
- Podľa umiestnenia tukových usadenín na tele;
- Podľa štádií ochorenia.
Na základe príčin vzniku sa choroba delí na dva typy – primárne a sekundárne. Primárne sú chápané ako poruchy príjmu potravy a sekundárne sú všetky ostatné spôsobené genetickou predispozíciou alebo sprievodnými ochoreniami.
Primárny
Primárny typ sa nazýva aj „cukor“ a je výsledkom nezdravého životného štýlu a porúch výživy. Čo sa stane, je, že skonzumujete viac kalórií, ako vaše telo dokáže spáliť, takže prebytočné kalórie sa premenia na telesný tuk. Ale neexistuje spôsob, ako jesť menej. A to nie sú zlozvyky, ale závislosť. To, čo sa človeku stane, sa nazýva „poruchy príjmu potravy“, nie je to zlé správanie, ale choroba, ktorá má svoje korene v emocionálnej sfére.
Poruchy príjmu potravy alebo závislosti sú vždy spôsobené psycho-emocionálnym stresom, čo naznačuje dosť vážne problémy v psycho-emocionálnom stave človeka.
Cukrový typ sa neberie vážne, vraj sa s ním ľahšie zaobchádza ako s fajčením resp závislosť od alkoholu. Ale je to naozaj tak? Samozrejme, že nie. Dokonca je zvykom smiať sa nadbytočnými kilogramami, ako keby to vôbec nebola choroba, ale len súbor zlých návykov. No v skutočnosti je opak pravdou – poruchy príjmu potravy spôsobujú zmeny osobnosti.
Výživový typ choroby sa síce neprejaví okamžite a nespôsobuje také škody ako drogová závislosť alebo závislosť od hazardných hier, má však aj silné emocionálne kotvy.
Človek si zvykne, že po strese jediná cesta Jedlo slúži ako uvoľnenie. Nič iné nepomáha zmierniť napätie. Zakaždým, keď sa pohádate s kolegom alebo stratíte kľúče, prebúdza sa vaša chuť z výsledného stresu a vaša tráviace šťavy a sliny. A tak ďalej pri najmenšom probléme. Kto sa nedostane do problémov? Z toho vyplýva, že s nadváhou v dôsledku porúch príjmu potravy je potrebné zaobchádzať rovnako ako so závislosťami a nie je hanba vyhľadať pomoc u odborníkov.
Poruchy príjmu potravy nemusia byť spočiatku príliš znepokojujúce, ale pokročilé štádium choroba sa stáva skutočne život ohrozujúcou. Poruchy príjmu potravy sa preto musia liečiť okamžite, bez odkladania a bez spoliehania sa na ruské „Možno“!
Sekundárne
V prípade sekundárnej obezity je u pacientov diagnostikovaná prítomnosť nejakého iného ochorenia; jeho príznakom je nadváhu telá. Na identifikáciu prítomnosti sekundárneho a nie primárneho ochorenia môže byť potrebný veľký výskum. Ak nie je možné identifikovať iné choroby okrem nadváhy, potom sa vylúčením klasifikuje ako primárna. Sekundárny sa tiež nazýva symptomatický a existuje päť typov:
- Cerebrálne alebo hypotalamické (rôzne nádory mozog; následky poranení hlavy, infekčné choroby alebo chirurgická intervencia ako aj syndróm „prázdnej selly“). Napríklad pri hypofyzárnom type ochorenia je príčinou ochorenie mozgu, ktoré je bežné najmä u mladých ľudí do 25 rokov.
- Endokrinné(zmeny spôsobené nádormi kôry nadobličiek; patologický pokles hladiny rôznych hormónov zodpovedných za metabolizmus v organizme; nástup menopauzy u žien).
- Kvôli vrodené patológie (kvôli genetické choroby zodpovedný za výmenu energetické procesy v organizme).
- Na pozadí užívanie antipsychotík a/alebo prítomnosť duševnej choroby.
- Spôsobené užívanie liekov(liečivá).
Približne 25-30% ľudí na celom svete má nadváhu. Z nich len 5 % je klasifikovaných ako sekundárna obezita a zvyšných 95 % trpí touto chorobou primárny typ na pozadí porúch príjmu potravy.
Podľa charakteristík tukových usadenín
Tukové bunky sa nazývajú adipocyty. S obezitou sa menia ich zmeny môžu byť kvantitatívne, kvalitatívne alebo zmiešané. Autor: morfologické znaky Existujú tri typy obezity:
- Hyperplastické (zvyšuje sa počet tukových buniek);
- Hypertrofické (veľkosť tukových buniek sa zvyšuje);
- Zmiešané (počet aj veľkosť buniek rastie súčasne).
V detstve a dospievaní choroba prebieha podľa hyperplastického typu. U detí sa množstvo tukového tkaniva zvyšuje kvôli vzhľadu veľká kvantita nové tukové bunky. S týmto typom nadváhy to bude dosť ťažké.
U dospelých sa naopak pozoruje hypertrofická obezita, pri ktorej rastú samotné bunky, a nie ich celkový počet. U pacientov s výraznou nadváhou sú príznaky vyjadrené: rýchla únavnosť, bolesti hlavy a rôzne bolesti tela, poruchy gastrointestinálny trakt, nespavosť.
Podľa umiestnenia tukových usadenín na tele
Existuje 6 typov obezity na základe typu tela, ale častejšie sa rozlišujú iba tri:
- Obezita ženského typu alebo typu hruška (gynoid);
- Obezita mužského typu, tiež nazývaná jablko (android);
- Zmiešané (tuk sa rozdelí rovnomerne).
- Odporúčame prečítať:
Gynoidná obezita je vklady v spodná oblasť telo: stehná, spodná časť brucha, nohy a zadok. Všetok tuk sa hromadí pod kožou (na vnútorné orgány) tuk sa neukladá. nie je taká nebezpečná a vyskytuje sa u žien s normálnou hormonálnou funkciou.
Android typ, nazývaný aj abdominálny typ obezity, je charakterizovaný distribúciou tuku nielen pod kožou, ale aj na vnútorných orgánoch (viscerálnych) hornej časti tela podľa typu „jablko“. Muži sú náchylnejší na viscerálnu obezitu. Viscerálny tuk zhoršuje fungovanie vnútorných orgánov, preto je vhodné rýchlo sa zbaviť takéhoto tuku skôr, ako začnú vážne problémy so srdcom a inými životne dôležitými orgánmi.
Môže to byť aj ženský typ alebo mužský typ. Zmiešaný typ obezity nie je nápadný vzhľadom na zvláštne disproporcie hornej a spodné časti trupu, keďže tuk sa ukladá rovnomerne po celom tele.
6 typov obezity podľa typu postavy
V programe o problémoch s nadváhou Elena Malysheva hovorila o nových typoch: estrogén, testosterón, stres a cukor. Tieto typy sa vyznačujú charakteristickou disproporciou tukových zásob, ktoré sú okamžite viditeľné voľným okom. Aké typy obezity existujú spolu s tými, ktoré uvádza Elena Malysheva?
- Odporúčame prečítať:
Existuje 6 typov obezity podľa typu tela:
- Druh cukru– ochorenie prejavujúce sa rovnomerným rozložením tuku u mužov a žien môže byť spôsobené častým prejedaním alebo ochoreniami mozgu (ako pri hypofyzárnom type obezity).
- Centrálna obezita keď sa tuk objaví v podbrušku, bokoch a krížoch. Za dôvody sa považujú poruchy príjmu potravy a častý stres, neustály pocitúzkosť, ktorú treba riešiť. Stres jedia najčastejšie sladkosťami, ktoré sú okamžite strávené a uložené v „nervovom brušku“. Tento typ obezity sa tiež nazýva „cukrová obezita“.
- Estrogénový typ vylučované tukovými usadeninami na stehnách a zadku.
- Typ testosterónu sa tvorí v dôsledku nedostatočnej produkcie testosterónu v tele mužov a žien. Pri tomto type tuk neustále rastie a nahrádza svalové tkanivo.
- Obezita žilového systému – genetická predispozícia, ktorá sa u žien zhoršuje tehotenstvom. Tuk sa hromadí v nohách mužov alebo žien, čo spôsobuje opuchy a kŕčové žily.
- Obezita nečinnosti je dôsledkom prudkého poklesu fyzickej aktivity u športovcov alebo ľudí zapojených do ťažkej fyzickej práce, lokalizácie tuku v oblasti brucha a hrudníka.
Podľa stupňa obezity
S nadbytočnými kilami sa dá na začiatku dobre žiť, preto obézni ľudia naďalej nosia kilá navyše či dokonca desiatky kilogramov tuku a nechodia po pomoc k lekárovi, akoby sa nič nedialo. Pri ťažkých stupňoch nadváhy sa choroba stáva nebezpečnou pre život a zdravie. Poďme zistiť, aké sú medzi nimi rozdiely.
- Prvý stupeň nadváha sa považuje za o 25-30% viac ako normálne. (BMI) pre ženy je 28-30 a 30-32 pre mužov. Symptómy: depresia, komplexy, podráždenosť a zvýšená emocionalita.
- Druhý stupeň Všeobecne sa uznáva, že prírastok hmotnosti sa zvyšuje o 30-50%. Tento stav je už ťažké označiť za zdravý, pretože ho sprevádzajú rôzne nepríjemné komplikácie, ako sú: častá dýchavičnosť pri nízkej námahe, tachykardia, opuchy nôh, kŕčové žily a zvýšené potenie.
- Pri 3 stupňoch závažný stav nastáva pri nadmernej telesnej hmotnosti od 50 do 100 %. S každým ďalším kilogramom navyše doslova klesá počet zostávajúcich rokov života. Komplikácie sa stávajú akútnymi: problémy s kĺbmi, kŕčové žily, opuchy, bolesti srdca, tachykardia, dýchavičnosť, znížená výkonnosť. Tento stupeň obezity sa u detí nevyskytuje.
- Štvrtý stupeň Najodolnejší ľudia majú nadváhu; zvyšok sa toho vôbec nedožije. Vyznačuje sa zvýšením telesnej hmotnosti o viac ako 2 krát. Takíto pacienti už nie sú schopní nielen pracovať, ale ani sa bez pomoci pohybovať.
Hlavnou vecou v boji proti každému typu obezity je dobre porozumieť ich klasifikácii, aby ste mohli určiť, aké opatrenia je potrebné prijať na úspešnú liečbu. Snažte sa nenechať chorobu voľný priebeh, pretože problémy s nadváhou sa nahromadia a zintenzívnia ako snehová guľa.
Príčiny u žien sú spojené s genetickou predispozíciou, hormonálnou nerovnováhou v tele, správna strava a nedostatočne aktívny životný štýl. Pozrime sa na každý dôvod podrobne. Poďme analyzovať dôsledky obezity u žien a ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov bez toho, aby ste si ublížili.
- Odporúčame prečítať: a
Častou príčinou je genetická predispozícia ženy k obezite. Gény sú zodpovedné za chuť do jedla a metabolizmus v tele, za rozklad tukov a ich rozloženie.
Dôležitú úlohu tu však zohráva kultúra vzdelávania v oblasti stravovania, rodinný životný štýl a preferencie stravovania. Ak sa rodina stravuje neustále, matka robí každý deň tvarohové koláče, potom si dorastajúca generácia ťažko vytvorí iný pohľad na kultúru stravovania.
Hormonálne zmeny
V skutočnosti ženy veľmi často zažívajú hormonálnu nerovnováhu: zmeny v tínedžerskom veku puberta, zmeny v tehotenstve, menopauzálny syndróm. Navyše, po tridsiatich rokoch žena prirodzene stráca svalovú hmotu a tým pádom potrebuje menej kalórií a naopak, do jedálnička prichádza veľa vysokokalorických jedál. Významnú úlohu pri obezite zohráva aj stres. Žena sa „chopí“ svojich problémov v práci alebo rodinných problémov. Stres sám o sebe spôsobuje hormonálna nerovnováha v tele a ak sa opriete aj o jedlo, tak k obezite určite dôjde!
Tehotenstvo a pôrod vyvolávajú pozitívny faktor pre rozvoj rôznych chorôb. Ide o to, čo sa deje počas tehotenstva? hormonálne zmeny telo.
Aby sa rodilo načas, a nie v predstihu, veľké množstvo ženský hormón– progesterón. Bábätko v brušku potrebuje dvojnásobok bežného kalorického príjmu. Počas tehotenstva musíte jesť za dvoch. Keď sa narodí dieťa, telo matky zažíva obrovský stres, ktorý tiež vedie k zlyhaniu hormonálna hladina.IN popôrodné obdobie laktácia začína, tento faktor neumožňuje výber stravy pre ženu. Priberanie na váhe trvá dlho a niektorí sa budú musieť dokonca uchýliť k liečbe choroby.
Hormonálne zmeny sú spôsobené: antikoncepciu ako sú antidepresíva, choroby hypofýzy, novotvary pankreasu, choroby štítna žľaza a nádor vaječníkov a nadobličiek.
Menopauza tiež vedie k rôznym stupňom obezity. V tejto dobe trpí endokrinný systém a v starobe má žena veľa sprievodných ochorení. Keď sa telo opotrebuje, podlieha obrovskému zaťaženiu kardiovaskulárneho a svalového systému, metabolizmus trpí, čo vedie k narušeniu gastrointestinálneho traktu. Okrem toho sa starší ľudia pohybujú veľmi málo.
Druhy obezity a ich dôsledky
K čomu vedie obezita? Rôzne vedú k rôznym zdravotným problémom.
Brucho
Najčastejšie ženy trápia brušné problémy, t.j. brušná obezita. Tuky sa ukladajú v oblasti brucha a pobrušnice. Tento typ nie je ťažké určiť. Na fotke majú ľudia s brušnou obezitou postavu, ktorá vyzerá. Tu trpí iba tvar brucha, zvyšok tela je v tomto štádiu normálny.
Brušný typ ukladania tuku je nebezpečný, pretože vedie k cukrovke, tehotenstvo je pre ženu nemožné, a teda neplodnosť.
Abdominálna obezita u žien sa môže vyvinúť do– keď sa na vnútorných orgánoch a okolo nich objavia tukové usadeniny. Tuk sa začína lokalizovať medzi vláknami srdcového svalu.
Viscerálna obezita sa považuje za hrozbu. Z fotografie takéhoto človeka o tomto štádiu obezity nevieme povedať, dá sa to zistiť testom a diagnostikou. Zmeny sa vyskytujú vo vnútri tela kardiovaskulárneho systému, cukor v krvi stúpa, srdce trpí. Ľudia, ktorí sú chorí na tento typ obezity, sa nemôžu plnohodnotne pohybovať a chôdza na dlhé vzdialenosti im spôsobuje nepríjemnosti, spôsobuje dýchavičnosť a tachykardiu. Ak sa obezita dostane do maternice ženy, potom sexuálny život môžeš zabudnúť. Všetky tieto dôvody vedú k problémom s koncepciou, tehotenstvo nebude možné, dôjde k neplodnosti, liečba bude trvať dlho.
Obezita nohy
Obezita nôh (gynoidný typ) je obezita (lipodystrofia) a je klasifikovaná ako endokrinná. Pri tejto chorobe sa tuk hromadí iba na bruchu, stehnách a štruktúre nôh.
Postava takýchto ľudí pripomína hrušku. Spôsobuje komplikácie ako z kardiovaskulárneho systému, tak aj kostrový systém- osteoporóza, osteoartróza.
Postihnutí tohto typu sa sťažujú na choroby nôh a neschopnosť pohybu. Niekedy tuk narastie do takej miery, že človek bez pomoci nedokáže zdvihnúť nohy. Utrpenie rovnaké reprodukčná funkcia- tehotenstvo nemôže nastať.
Mužský typ
Je tu tiež androidná obezita - vtedy sa ukladajú tuky podľa mužského typu. Na fotografii môže byť tento stupeň určený poškodením takých častí tela, ako je horná časť brucha a hrudník. Tvar nôh a bokov zostáva normálny, ale pás nie.
Zmiešané
Zmiešaný typ, keď sú tuky distribuované v tele ženy. Charakteristické znaky zmeny v tomto type ochorenia možno určiť vizuálne. Postava na fotografii takejto osoby bude pokrytá tukovými nánosmi rovnomerne všade. Trpí tvar brucha, tvar nôh, rúk, chrbta atď.
Obezita akéhokoľvek typu spôsobuje nezvratné následky, ako je cukrovka, neplodnosť, rakovina hrubého a tenkého čreva.
Obezita spôsobuje menštruačné nepravidelnosti – amenoreu, čo vedie k tomu, že žena nemôže otehotnieť. Neplodnosť u obéznych žien je 33% v porovnaní s 18% neplodnosťou u žien s normálnou hmotnosťou.
Etapy liečby
Ak je žena obézna, je jej predpísaná diagnóza a liečba. Na určenie stupňa obezity vypočítajte (BMI), index telesnej obezity (BII), typy obezity.
Analýzy
Určite utrácajte laboratórny test, daj sa otestovať. Lekár nariadi krvné testy na hladinu cukru a cholesterolu.
Nezabudnite predpísať testy na hormóny štítnej žľazy - trijódtyronín a tyreotropín Je tiež dôležité otestovať krv na prolaktín, možno neplodnosť ženy spočíva v odchýlke tohto hormónu od normy.
Abdominálna obezita sa môže vyskytnúť pri nízkej mužský hormón, ktorý sa nazýva testosterón, takže testovanie jeho prítomnosti a hladín v krvi bude užitočné. V závislosti od výsledkov testov a stupňa ochorenia lekár predpisuje liečbu.
Diéta, cvičenie
Pre všetky typy obezity vymenovať špeciálne diéty, športové cvičenia zamerané na celé telo ako celok a na problémové partie, ako je brucho. Musí byť predpísaná liečba liekom.
Na hormonálnu obezitu ak existujú odchýlky testosterónu od normy, je predpísaná diéta, kde bude zahrnuté obmedzenie. Ak ide o stupne obezity, pri ktorých dochádza k poruchám endokrinného systému, potom bude predpísaná diéta s obmedzením cukru.
Denný režim aktívneho športovania, kúpaliska a každodenných prechádzok sa stanú povinnou súčasťou života obézneho pacienta.
V prípade obezity v dôsledku genetického faktora Vyberú aj diétu, určite vám lekár povie o správnej kultúre výživy, predpíše šport, predpíše žene lieky, ktoré tlmia pocit hladu. Hoci je veľmi ťažké bojovať proti genetickej obezite, keďže sa pridáva faktor abnormálnej životnej aktivity, vštepovaný z detstva.
Aby sa choroba nezhoršila ťažkéžena môže zmeniť stravu pozitívnym spôsobom pre svoje zdravie. Pokúste sa nahradiť vysokokalorické jedlá zdravá zelenina a ovocie. Veľké porcie Vymeňte jedlo za malé. Možno sa vám nepodarí schudnúť na požadovanú hmotnosť, ale zastavenie rastu tuku je celkom možné. Predídete tak mnohým komplikáciám.
Drogy
Medikamentózna liečba: predpisujú sa buď na zníženie hormónu, alebo na jeho zvýšenie. V závislosti od úrovne sa obnoví jeho rovnováha. Na liečbu ženskej obezity, ktorá vyvolala faktor zlá výživa a nečinnosti sa využíva terapia, ako napr genetická obezita. Okrem medikamentózna liečba odborník na výživu môže poslať ženu k psychológovi, pretože je to neoddeliteľná súčasť terapie.
Konzultácia s psychológom
Väčšinou ženy začínajú kvôli zlej psychickej mikroklíme, ktorú napomáha osamelosť alebo odlúčenie od manžela. V týchto prípadoch jedlo pre ženu slúži ako náhrada za radostné emócie. Diéta predpísaná lekárom môže u ženy vyvolať ešte väčší stres, preto treba problém obezity riešiť aj v psychickej rovine.
V prípadoch, keď nepomáhajú ani lieky, ani šport, ani diéty, pri obezite 3 a 4 stupňov použite chirurgická metóda liečbe.
Liposukcia
Liposukcia, pri ktorej sa odstraňuje tuk nahromadený pod kožou. Bandáž žalúdka, keď sa pás vloží do žalúdka, čím sa zmení jeho tvar. Po operácii bude žena určite potrebovať obdobie rehabilitácie, ktorá bude zameraná na udržanie psychického a emocionálneho zázemia ženy, ako aj na vytvorenie správnej výživovej kultúry a životného štýlu.
Obezita sa akosi nenápadne zmenila z problému jednotlivca na metlu moderná spoločnosť. Vo vyspelých krajinách ako sú Spojené štáty americké dosahuje počet ľudí trpiacich obezitou desivých 68 % a táto štatistika sa každým rokom len zhoršuje. Čo je však ešte horšie, obezita je pevne na druhom mieste medzi chorobami vedúcimi k smrti. Čo môžeme povedať o ostatných, ak v Rusku je 50% mužov a 62% žien nad 30 rokov obéznych. A to je priama cesta k rozvoju srdcových chorôb, aterosklerózy, cukrovky, a teda srdcového infarktu či mozgovej príhody.
Zdá sa, že dôvody rozvoja obezity sú každému dobre známe - sedavý spôsob životaživot, vášeň pre rýchle občerstvenie, prejedanie sa a neustály stres, ale len normalizácia výživy a aktívny obrázok nie vždy je zaručený návrat životov štíhla postava a podpora zdravia. "Možno vynakladáte nesprávne úsilie!" - hovoria odborníci na výživu. Aby ste sa zbavili prebytočných kíl a predišli zdravotným problémom, musíte v prvom rade zistiť, či máte obezitu a aký je jej typ, a až potom na základe dostupných údajov zostaviť účinnú stratégiu chudnutia. Toto stojí za to podrobne preskúmať.
Definícia obezity podľa indexu telesnej hmotnosti
Po prvé, poďme zistiť, ako zistiť, či ste obézni. Na to nie je potrebné chodiť k lekárom, pretože stačí vypočítať index telesnej hmotnosti, aby ste zistili, či máte nadváhu a ak áno, v akom štádiu je obezita?
Index telesnej hmotnosti (BMI) sa vypočítava veľmi jednoducho. Na to potrebujete telesnú hmotnosť (v kilogramoch), delenú výškou (v metroch), na druhú. Napríklad pri výške 182 cm a hmotnosti 77 kg sa index telesnej hmotnosti vypočíta takto: BMI = 77: (1,82 x 1,82) = 23,3.
- U ženy sa BMI pod 19 považuje za podváhu, 19–24 za normálnu hmotnosť, 25–30 za podváhu. nadváhu 30–41 je obézny a nad 41 je ťažká obezita.
- U mužov sa BMI pod 20 považuje za podváhu, 20–25 za normálnu hmotnosť, 26–30 za nadváhu, 30–41 za obezitu a nad 41 za ťažkú obezitu.
Ak sa pozriete na vzhľad osoby, všimnete si, že tukové zásoby sú lokalizované v rôznych častiach tela. Na základe toho lekári rozlišujú 3 typy obezity:
- gynoidný typ (obezita ženského typu);
- androidný typ (obezita mužského typu).
- zmiešaný typ.
Gynoidný typ obezity
Gynoidná obezita, často nazývaná ženská obezita, je nahromadenie tukových zásob na zadku, stehnách a nohách. Najčastejšie sa tento problém vyskytuje u žien, ktorých telo má tvar hrušky. V tomto prípade, aj po strate nadbytočných kilogramov, prebytočná tuková hmota zradne zostáva v dolnej časti tela, čo vážne kazí vzhľad a negatívne ovplyvňuje sebavedomie.
Podľa lekárov, tento typ Obezita sa vyvíja na pozadí zvýšenej produkcie ženských pohlavných hormónov. Preto tento problém najčastejšie trápi ženy, aj keď sa občas vyskytne aj u mužov, ktorých produkcia testosterónu je čiastočne alebo úplne narušená. Trpia ľudia s postavou typu hruška, ktorí majú sklony k obezite kŕčové žilyžily, hemoroidy, ochorenia pohybového aparátu (osteochondróza, artritída, spondylóza a koxartróza), ako aj venózna nedostatočnosť a celulitída.
S týmto typom obezity sa bojuje najťažšie, pretože tuk z bokov a zadku sa stratí ako posledný. Dôležité je byť trpezlivý, zmeniť stravu a zároveň trénovať. dolných končatín beh, jazda na bicykli a iné aktívne cvičenia, ktoré väčšinou zapájajú nohy a zadok. Užitočná bude aj pravidelná masáž miestnych oblastí.
Ak hovoríme o výžive pri obezite žien, je dôležité si uvedomiť, že počet jedál by mal byť aspoň 5-krát denne, pričom hlavný dôraz by sa mal klásť na večeru, ktorá by mala obsahovať 40 % denná dávka. Faktom je, že u osôb s gynoidnou obezitou metabolické procesy zrýchliť večer, to znamená, že väčšina jedla by sa mala zjesť na večeru, hlavné je, aby to bolo najneskôr do 19:00 a najneskôr 3 hodiny pred spaním. Raňajky by mali tvoriť 20 %, obed by mal tvoriť 30 % dennej stravy a zvyšných 10 % by sa malo rovnomerne rozdeliť medzi dve desiaty.
Dôležité je tiež vylúčiť konzumáciu transmastných kyselín (jedlý olej, margarín), znížiť na minimum konzumáciu čokolády, jemného karamelu, pečiva a cukrárskych výrobkov. Vylúčiť treba aj bielu múku, cukor, kávu a alkoholické nápoje. Základom ježka denná dávka by mala pozostávať zo surovej a varenej zeleniny a ovocia, otrúb, obilnín a celozrnného chleba.
Povedzme tiež, že tuk hromadiaci sa v oblasti bokov vyvoláva vznik celulitídy. Ak chcete čeliť tejto pohrome, musíte sa „oprieť“ o potraviny veľké množstvo antioxidanty, a to ovocie (citróny a jablká) a bobuľové ovocie (ríbezle, čučoriedky, maliny). Celkové množstvo ovocia alebo bobúľ spotrebovaných za deň by malo byť aspoň 300 gramov.
Android typ obezity
Android obezita sa často nazýva obezita mužského typu a to všetko preto, že táto forma je bežnejšia u mužov (pivné brucho). Pri nej sa ukladajú tukové zásoby v hornej časti tela, hlavne na bruchu, hrudníku a podpazuší. Lekári označujú túto obezitu za najnebezpečnejšiu pre človeka, od r väčšina tuk sa hromadí vo vnútorných orgánoch, čo vedie k vysokému krvnému tlaku, cukrovke, neplodnosti (u žien) a impotencii (u mužov). Nadbytočný tuk navyše zhoršuje funkciu pečene a obličiek, čo bez liečby môže pacientovi ohroziť zlyhanie obličiek alebo pečene.
Nie je ťažké určiť tento typ obezity. Navonok si človek s takýmto problémom môže všimnúť vypuklé brucho a absenciu pásu, ktorý je obvodovo väčší ako obvod bokov. Autor: lekárske indikácie Obvod pása viac ako 80 cm u žien a viac ako 94 cm u mužov naznačuje riziko androidnej obezity. Prítomnosť tohto typu obezity sa navyše dá vypočítať vydelením obvodu pása obvodom bokov. Ak je výsledný index viac ako 1 pre muža a viac ako 0,85 pre ženu, je dôvod hovoriť o obezite mužského typu.
Je tu však niekoľko dobrých správ. Faktom je, že tento typ obezity sa lieči najjednoduchšie. Na tento účel je v prvom rade potrebné normalizovať výživu, kde 40% stravy by sa malo prideliť na raňajky, 30% na obed a 20% na večeru a zvyšných 10% na dve občerstvenie. Okrem toho musíte svoj deň začať jedlom bohatým na ťažké sacharidy (všetky druhy obilných kaší). Počas dňa by ste mali jesť chudé mäso, ryby s polynenasýtenými mastné kyseliny(tuniak, losos, halibut, pstruh), ako aj varená alebo čerstvá zelenina a ovocie, v polievkach a šalátoch. Deň by ste mali zakončiť ľahkou večerou zeleninový šalát a kúsok chudého mäsa alebo s kefírom a chlebom.
Zmiešaný typ obezity
Ide o najčastejší typ obezity, pri ktorej sa tuk ukladá rovnomerne po celom tele – na rukách, nohách, bruchu, stehnách a chrbte. Nebezpečenstvo takejto obezity spočíva v jej neviditeľnosti, pretože po pribratí ďalších 10–15 kilogramov si človek prakticky nevšimne vizuálne zmeny na svojej postave. Hormonálne hladiny u ľudí s týmto problémom sú v norme, a preto je metabolizmus počas dňa rovnaký.
V tomto prípade je potrebné s problémom obezity bojovať podľa „klasického“ scenára, teda jesť päťkrát denne (3 hlavné jedlá a 2 ľahké jedlá), pričom hlavné jedlá by mali tvoriť 25 % dennej stravy. a občerstvenie by malo predstavovať 12 %, 5 %.
Typicky je tento typ obezity spojený so zadržiavaním tekutín v tele. Nemali by ste sa toho báť, rovnako ako by ste sa nemali obmedzovať v príjme tekutín (len tým znížite svoje šance na chudnutie). Snažte sa skonzumovať 1,5–2 litre tekutín denne (vrátane tekutej stravy), obmedzte príjem soli a tiež sa uistite, že vaša strava obsahuje proteínové jedlo. V priemere by norma mala byť 1 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti, ale norma bielkovín môže byť zvýšená na 2 g bielkovín, ak osoba pravidelne zažíva fyzickú aktivitu. V tomto prípade je vhodné získavať bielkoviny z chudého mäsa a rýb (králik, kuracie prsia, treska, treska, merlúza), ako aj z mlieka, vajec a rastlinná potrava(kaša, hrach, fazuľa a orechy).
Takže každý obézny človek, bez ohľadu na typ, by mal natrvalo prestať fajčiť a prestať piť alkohol. Je dôležité minimalizovať spotrebu soli a cukru, vyhýbať sa konzervy, rôzne omáčky z obchodu (majonéza, kečup), znížiť spotrebu cukroviniek a sladkého pečiva. biely chlieb by mal byť tiež zakázaný a namiesto toho by sa mal konzumovať diétny chlieb vyrobený z celozrnnej múky.
Fyzická aktivita pri obezite
Nezabúdajme ani na fyzickú aktivitu, ktorá by mala rozprúdiť krvný obeh, zlepšiť metabolizmus, a teda urýchliť spaľovanie tukov a posilniť postavu. Lekár by mal zvoliť fyzickú aktivitu, pretože niektoré športy môžu byť pre ľudí s nadváhou traumatické.
Silne obézni jedinci sa jednoducho musia začať pravidelne hýbať. K tomu potrebujú režim 200 minút kardio aktivity týždenne. Môžete jednoducho chodiť na každodenné prechádzky a ľahké jogging, ale najlepší spôsob, ako stráviť tento čas, je v bazéne, plávanie. Voda pomáha zmierniť stres na chrbtici a okrem toho sú pri plávaní zapojené všetky hlavné svaly tela, čo výrazne zvyšuje účinnosť akejkoľvek diéty.
Obézni ľudia môžu jazdiť na bicykli, tancovať alebo ísť do posilňovne a používať kardio zariadenia. Ale kolektívne športy, ktoré zahŕňajú skákanie a akékoľvek nárazové zaťaženie, sú pre takýchto ľudí kontraindikované, pretože môžu poškodiť členky a kolená. Vynikajúcim riešením by bola gymnastika, konkrétne kalanetika. Tento typ gymnastiky je špeciálne navrhnutý na chudnutie a zlepšenie zdravia tela. Dokonale zrýchľuje metabolizmus a zmenšuje telesný objem rýchlym spaľovaním tukových zásob. Ak budete robiť kalanetiku 3-krát týždenne po hodine, do mesiaca môžete zaznamenať úžasné výsledky chudnutia. Zdravie pre vás a krásna postava! Foto: “Fotobanka Lori”
