Správna výživa pri chudnutí - menu na každý deň. Čo nejesť pri správnej výžive. Kapusta, brokolica, karfiol

Každá diéta zahŕňa určité diétne obmedzenia. Okrem toho sú niektoré zložky prísne zakázané v akomkoľvek systéme výživy a niektoré naopak pomáhajú urýchliť proces. Dnes budeme analyzovať hlavné produkty, určiť ich účinok na telo a odpovedať na otázku, prečo sú niektoré z nich prísne zakázané odborníkmi na výživu pre dievčatá, ktoré chcú schudnúť.

Je možné mať mlieko pri diéte?

Medzi tými, ktorí chcú schudnúť, je pomerne veľa milovníkov mlieka. Mnoho ľudí dáva prednosť pitiu nápoja v noci. A nie nadarmo je mlieko silným dodávateľom bielkovín, vápnika, vitamínov B a D. Ako viete, pri nedostatku vápnika v tele sa spomaľuje metabolizmus a spomaľuje sa proces chudnutia a práve bielkoviny hlavným stavebným materiálom nášho tela a je nevyhnutný pri tvorbe svalovej hmoty. Jediným obmedzením pri pití nápoja je intolerancia laktózy. V tomto prípade je lepšie ho nepoužívať. Ak teda nepatríte do tejto úzkej skupiny ľudí, pitie mlieka pri diéte je nielen možné, ale aj nevyhnutné. Existuje dokonca niekoľko mliečnych diét. Nie vždy má však používanie monodiét na vaše zdravie dobrý vplyv, no pohár horúceho mlieka v noci nikdy neuškodí.

Okrem chudnutia je mlieko dobrou prevenciou proti osteoporóze, pomáha odolávať nespavosti, migréne a hypertenzii a reguluje kyslosť gastrointestinálneho traktu. Milovníci mlieka trpia prechladnutím oveľa menej často.

Je možné jesť kapustu pri diéte?

Tento nádherný produkt je prijateľný pre takmer akúkoľvek diétu. Jeho jedinečné zloženie pomáha v boji s nadváhou. Draslík pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu, kyselina tartronová reguluje metabolické procesy a jód normalizuje aktivitu štítna žľaza. A to všetko spolu pomáha človeku zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Ak je vaším cieľom chudnutie a ste milenka, potom zvážte možnosť kapustovej diéty. Ale aj obyčajná denná konzumácia surovej zeleniny vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Vzhľadom na nízky obsah kalórií v produkte je možné ho konzumovať v neobmedzenom množstve.

Okrem chudnutia je kapusta užitočná cukrovka, keďže normalizuje hladinu glukózy a tiež zlepšuje imunitu, funkciu obličiek a pečene.

Najvýraznejší účinok na chudnutie má brokolica. Táto odroda kapusty normalizuje metabolické procesy v tele a pomáha zbaviť sa odpadu a toxínov.

Vláknina, ktorá sa nachádza vo veľkom množstve v zelenine, podporuje rýchle zasýtenie a zabraňuje prejedaniu.

Okrem šalátov si z kapusty môžete vytlačiť šťavu, ktorá v horúcom počasí uhasí smäd a neuškodí ani postave.

Je možné mať semená v diéte?

Nemali by ste ho však úplne vylúčiť zo svojho jedálnička. Vitamíny A a D, ktoré obsahujú, priaznivo ovplyvňujú zrak a Omega-3 stimulujú metabolizmus tukov, čo vedie k tomu, že telo využíva existujúce tukové zásoby ako zdroj energie.

Napriek vysokému obsahu kalórií je hlavnou zložkou semien rastlinný proteín a prakticky neexistujú žiadne sacharidy. Preto odborníci na výživu pre dievčatá, ktoré sa chcú zbaviť nadváhu, odporúčajú hrýzť maximálne 40 g semien denne.

Existuje niekoľko možností pre diéty založené na semenách. Takéto expresné metódy sa však môžu dodržiavať najviac tri dni, inak môžu poškodiť zdravie.

Je možné mať kávu pri diéte?

Skutoční milovníci kávy si nevedia predstaviť svoj deň bez šálky tohto aromatického nápoja. Môžete ho však piť, ak potrebujete schudnúť pár kilogramov? Odpoveď je jednoduchá – môžete vypiť 2 šálky čiernej kávy bez cukru. Počas diéty je však lepšie nekonzumovať iné odrody tohto úžasného nápoja.

Konzumovaný v obmedzenom množstve telu len prospeje. Napríklad ranná šálka nápoja nalačno zrýchli váš metabolizmus, pomôže odstrániť prebytočnú tekutinu a nabudí vás na celý deň.

Kalorický obsah kávy závisí od jej sily. V priemere má šálka nápoja bez ďalších prísad iba 2 kalórie.

Espresso alebo Americano sú považované za najmenej kalorické, práve v tejto verzii a bez cukru je možné piť kávu počas obmedzenej diéty.

Je možné jesť kašu pri diéte?

Niektoré prísnejšie diéty bez uhľohydrátov zakazujú jesť cereálie aj na raňajky. Ak však hovoríme o ach, potom ten ranný, uvarený vo vode, - dobrá možnosť na raňajky. Toto jedlo obsahuje komplexné sacharidy, ktoré nezničia váš pás, ale zasýtia vaše telo na dlhú dobu.

Okrem toho kaše obsahujú vitamíny skupiny B, zbavujú telo toxínov a zastavujú hromadenie tukových zásob.

Existuje veľa diét založených na kašiach, napríklad pohánka alebo hrachová diéta. Ale odporúča sa ich dodržiavať, ako každá mono-diéta, nie dlhšie ako tri dni.

Pre zvýšenie užitočné vlastnosti produkt, odborníci na výživu odporúčajú ochutiť pokrm ľanovými semienkami. Priaznivo pôsobia na črevnú mikroflóru, prečisťujú ju a podporujú rýchlejšie chudnutie.

A ďalej, kaša z perličkového jačmeňa obsahuje lyzín, ktorý podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je pre ženy taký potrebný na predĺženie mladosti. Kaša je teda užitočná nielen na udržanie postavy, ale aj na udržanie krásnej pleti.

Preto je konzumácia obilnín počas diéty prijateľná, ak neexistujú žiadne vážne obmedzenia, ako napríklad pri bielkovinovej výžive.

Je možné mať ryžu na diéte?

– ovsená kaša má pomerne vysoký obsah kalórií a má tiež vysoký glykemický index, čo spôsobuje prudký nárast glukózy v krvi, čo negatívne ovplyvňuje telesný objem. Preto odborníci na výživu neodporúčajú konzumovať rafinovanú ryžu počas diét. Ak však naozaj chcete, môžete si dopriať hnedú cereáliu. Obsah vitamínov a mikroelementov v ňom je oveľa vyšší, ale nespôsobí veľa škody na postave. Špeciálni znalci tohto produktu sa môžu pokúsiť schudnúť pomocou japonskej stravy, kde sa ako hlavné jedlo používa ryža.

Samotná ryža má veľa pozitívnych vlastností, obsahuje veľa vlákniny, takže účinne čistí telo, nasýti ho draslíkom, fosforom, vitamínmi B, A, vápnikom, horčíkom a normalizuje metabolické procesy.

Rastlinný tuk obsiahnutý v obilninách neumožňuje telu ukladať tukové zásoby. To je však možné len vtedy, ak sú dodržané určité nuansy, ktoré sú opísané v ryžová diéta.

Nezabudnite, že ryža vyvoláva zápchu, takže ľudia náchylní na tieto problémy by mali ryžu jesť opatrne.

Je možná polievka pri diéte?

Už od detstva nám hovorili o výhodách prvých kurzov. Dnes sa odborníci na výživu hádajú o tom, aké zdravé je toto jedlo v skutočnosti. Je známe, že polievka telo rýchlo zasýti, dodá mu rôzne vitamíny, pôsobí preventívne proti zápche.

Ide však o dosť všeobecný pojem. Existuje niekoľko odrôd tohto jedla: okroshka, zeleninová polievka, mäsová polievka, borščové rezance, kapustová polievka atď.

Ak sa obmedzujete v diéte, aby ste schudli, tak polievka je samozrejme možná, ak to nie je priamo zakázané diétou, ktorú dodržiavate. Ale jedlo musí byť varené buď so zeleninovým vývarom alebo hubovým vývarom. Môžete si urobiť polievku s mäsom, ale nemalo by byť mastné a malo by byť správne uvarené, t.j. Prvý a druhý vývar sa po uvarení zlejú, ale na treťom sa uvarí polievka.

Okrem toho existujú dokonca celkom účinné polievkové diéty. Zelerovú polievku alebo cibuľovú polievku na chudnutie pozná každý. Zložky obsiahnuté v bujóne urýchľujú metabolizmus, horia tukové tkanivo, čo nepochybne vedie k chudnutiu.

Je možné mať sójovú omáčku na diéte?

Niektorí odborníci na výživu odporúčajú používať sójovú omáčku na ochutenie nevýrazných jedál počas diéty. Pred nákupom však venujte pozornosť zloženiu produktu a výrobcovi. Dnes sa na pultoch objavuje množstvo falzifikátov, ktoré môžu negatívne ovplyvniť vaše zdravie.

Prírodný produkt má nízky obsah kalórií, ale obsahuje pomerne veľa zdravé ingrediencie, minerály a vitamíny.

Sójová omáčka pomáha spomaľovať proces starnutia, zlepšuje zloženie krvi a pôsobí preventívne proti rakovine.

Ako vidíte, tento produkt má nielen vynikajúcu a pikantnú chuť, ale prináša aj veľa výhod pre celé telo.

Dochucovaním pokrmu týmto korením počas diéty sa prakticky vôbec vyhnete používaniu soli, ktorá negatívne ovplyvňuje vašu postavu.

Je možné jesť syr pri diéte?

Chutné a zdravý syr nemožno vždy konzumovať počas diéty. Všetko závisí od odrody. Ak budete jesť tučné jedlá počas obdobia aktívneho chudnutia môžete nielen spomaliť proces, ale tiež získať späť tie kilogramy, ktoré už boli stratené. Stále však existujú niektoré odrody, ktoré sú vhodné na diétnu výživu.

Tu je niekoľko možností, ktorými sa môžete pri diéte rozmaznávať, samozrejme, ak neexistujú žiadne konkrétne obmedzenia.

Syr ricotta sa vyrába zo srvátky s minimálnym percentom obsahu tuku, takže samotný výrobok obsahuje len 20 % tuku. Prírodný produkt má krémovú štruktúru. Mnoho Talianov uprednostňuje raňajky s týmto produktom. Napriek nízkemu obsahu kalórií (iba 174 kalórií) vám tieto raňajky umožňujú nasýtiť telo na dlhú dobu.

Veľmi chutné a užitočné odrody Mozzarella vyrobená z odstredeného mlieka. Nízky obsah kalórií vám umožňuje jesť tento produkt počas diéty. Niektoré dievčatá, ktoré praktizujú správnu výživu, ho používajú na prípravu rôznych šalátov. Miska získa pikantnú a jedinečnú chuť.

Syrové tofu - jedinečný produkt, ktorý sa zráža zo sójového mlieka. Môže sa jesť ako samostatné jedlo alebo pridávať do šalátov. Tofu navyše obsahuje pomerne veľa bielkovín, takže je pre diétnu výživu nepostrádateľné.

Taktiež, ak aktívne chudnete, môžete do svojho jedálnička pridať syr Adyghe alebo Feta, aby ste si spestrili pokrmy. Všetky vymenované druhy syrov vašej postave neublížia, no výrazne spestria váš jedálniček.

Najdôležitejšie je, že pri kúpe produktu dbajte na čas výroby, výrobcu a kvalitu produktu. Len kvalitná strava môže telu prospieť.

Je možné mať banány na diéte?

Banány majú veľmi vysoký obsah kalórií. Zároveň však prenášajú do nášho tela množstvo užitočných mikroelementov. Preto sa názory odborníkov na výživu na jedenie banánov počas diéty radikálne líšia.

A predsa si občas môžete dopriať túto exotickú chuť. Z banánov je tiež úžasný kastról a keďže sa v ňom nepoužíva cukor ani múka, jedlo nie je príliš kalorické, ale celkom aromatické a chutné.

Na toto ovocie by ste sa však nemali spoliehať, ak ste naozaj odhodlaní schudnúť. „Rýchle sacharidy“, ktorých je v ovocí dostatok veľké množstvo, samozrejme, zasýtia telo, ale pomerne rýchlo sa pocit hladu vráti dvojnásobnou silou.

Niektorí ľudia radšej chudnú pomocou banánovej diéty. Ale to nie je úplne jednoduché, ako každá mono-diéta nie je schopná prekonať hlad na dlhú dobu.

Je možné jesť vajcia pri diéte?

Odborníci na výživu odporúčajú počas diéty nejesť celé vajce, ale iba bielkoviny, ktoré podporujú chudnutie. Žĺtok obsahuje veľké množstvo vitamínov B a aminokyselín, ale môžete ho jesť maximálne dvakrát týždenne.

Vajcia na raňajky sú dobrou príležitosťou na nasýtenie tela na celý deň s pomerne nízkym obsahom kalórií.

Keď proteín vstúpi do tela, podieľa sa na štruktúre svalového rámca, čo je veľmi dôležité pre tých, ktorí schudnú.

Môžete jesť jablká pri diéte?

Jablko je najobľúbenejšie a cenovo dostupné ovocie v akomkoľvek regióne našej krajiny. Obsahuje pomerne veľa užitočných mikroelementov vrátane vitamínu A, C, B, železa, jódu a vlákniny. Vďaka takémuto bohatému zloženiu je jablko nepostrádateľným produktom pre ľudí zameraných na chudnutie. Nízky obsah kalórií v ovocí umožňuje jeho použitie v takmer akejkoľvek diéte.

Okrem toho jablká pôsobia preventívne proti rakovine a srdcovým chorobám, keďže obsahujú flavonoidy.

Odborníci na výživu vyvinuli veľa možností stravovania s týmto ovocím, ktoré vám pomôžu schudnúť niekoľko kilogramov.

Sladkosti pri diéte

A tieto produkty sú bolestivou témou pre mnohých, ktorí schudnú. Samozrejme, ak chcete rýchlo schudnúť, potom je lepšie vylúčiť zo stravy sladkosti. Napriek všetkému však niektorí odborníci na výživu považujú za prijateľné jesť sladkosti počas obmedzenej stravy, hlavnou vecou je, že obsah kalórií v konzumovaných „sladkostiach“ nepresahuje 150 kalórií. Jedzte teda pomaly a vychutnávajte si každý kúsok.

Mliečnu čokoládu môžete nahradiť aj tmavou čokoládou a namiesto sladkostí si kúpte marshmallow, marmeládu alebo marshmallow. Obsahujú menej kalórií a menej poškodia vašu postavu.

Ak máte stále nenapraviteľnú chuť na sladké, skúste pôstne dni s čokoládou. Aj chutné, aj zdravé.

Čo nemôžete robiť pri diéte

Pozreli sme sa teda na mnohé základné produkty, určili, ktoré sú povolené a ktoré nie je vhodné jesť počas diéty. Každý výživový systém má však svoje špecifické odporúčania, ktoré treba dodržiavať, ak chcete naozaj dosiahnuť výsledky. Ale ak hovoríme o Zdravé stravovaniečo vám umožňuje nielen schudnúť, ale aj udržiavať ju na požadovanej úrovni, potom je naša rada na to celkom prijateľná. Teraz si zhrňme a definujme okruh potravín, ktoré sa neodporúčajú jesť pri žiadnej diéte, pretože priamo pomáhajú priberať. tukovú hmotu skôr ako plytvať.

mastné a vyprážané jedlá;
príliš bohaté polievky;
nakladaná zelenina;
najpikantnejšie jedlá, napriek tomu, že korenie je spaľovač tukov, výrazne zvyšuje chuť do jedla, čo môže viesť k prejedaniu;
sladké sýtené nápoje;
maslo;
polotovary, hranolky, krekry atď.;
budem piecť.

Vylúčením tohto malého zoznamu zo svojho jedálnička môžete začať chudnúť bez veľkého úsilia. A tiež, piť viac čistej vody, to je veľmi dôležitý aspekt pri chudnutí.

Ak ste sa rozhodli schudnúť, pokračujte! Ako vidíte, nie je to úplne ťažké!

Obsah [Zobraziť]

Pravdepodobne takmer každý človek, ktorý kedy držal prísnu diétu, sa „zlomil“ a potom si vyčítal slabú vôľu. Dni rozpadov dnes dostali vedecký názov – podvádzanie (load day), kedy si môžete dovoliť zabudnúť na diétu a jesť čokoľvek, po čom vaše srdce túži. A najlepšie na tom je, že potom už nemusíte trpieť výčitkami svedomia, pretože aj odborníci na výživu takéto dni schvaľujú.

Slovo „podvádzanie“ je preložené z angličtiny ako podvod, podvod. Teda akýsi klamlivý deň pre telo, ktoré drží diétu. Pri prísnych a monotónnych diétach je to jednoducho nevyhnutné. Jedenie dobrôt počas pôstnych dní treba vnímať ako metódu, ktorá pomáha zachovať si odvahu a ľahko odolávať ďalším ťažkostiam s obmedzením jedla. Okrem toho vám tento trik umožní „rozbehnúť“ metabolizmus a možno aj zdvihnúť váhu zo zeme.

"Život je príliš krátky na žuvanie zeleru!" - odborníčka na výživu Marissa Lippert.

Krehké hranice voľnosti v stravovaní a sebaovládania sa môžu prelomiť a namiesto úžitku sa dočkáte len sklamania z podvádzania pri diéte. Aké nebezpečenstvá na vás čakajú?

Tolerancia v jedle môže „prelomiť strechu“ a nasledujúci deň po podvádzaní sa nebudete môcť vrátiť k predchádzajúcej strave. Ako sa tomu vyhnúť? Pestujte si vôľu a statočnosť!
Ak prijmete myšlienku podvádzania nesprávne, môžete za 1 deň zjesť toľko kalórií, koľko potom stratíte do nasledujúceho dňa načítania. A to začarovaný kruh! Čo robiť? Nezamieňajte si obdobie pôžitkárstva s dňom obžerstva!

Zdalo by sa, že sa najete dosýta. Aké pravidlá môžu existovať? Ani tu však nie je všetko také jednoduché. Aby sa z nakladacieho dňa nestal „festival brucha“, po ktorom budete musieť počas nasledujúceho týždňa zhodiť 1-2 kilá navyše, ktoré získate podvádzaním, je lepšie dodržiavať nasledujúce odporúčania:

Dni načítania nemôžete tráviť príliš často. Nie viac ako raz za týždeň. Odborníci na výživu odporúčajú obmedziť sa na raz za 2-3 týždne.
Striktne sa neodporúča predlžovať cheatovanie na viac ako 1 deň.
Cheat days sú prípustné len počas prísnych dlhodobých diét s obmedzenou diétou (viac ako 1 mesiac).
„Nakladanie“ sa neodporúča ľuďom, ktorí majú veľkú nadváhu (viac ako 15 kg).
V dnešnej dobe si nemôžete dopriať obžerstvo. Porciu môžete pokojne zväčšiť o polovicu, ale netreba zjesť 2-3x viac ako zvyčajne.
Hoci myšlienka cheat days je taká, že máte právo si dopriať všetko, snažte sa vyhýbať jedlám, ktoré sú príliš mastné, vyprážané alebo veľmi slané. Tu nejde ani tak o ich obsah kalórií, ale o nebezpečenstvo tohto jedla pre váš žalúdok. Takéto jedlo (najmä po prísnych obmedzeniach) môže viesť k páleniu záhy, nadúvaniu a bolestiam brucha a črevným problémom.

Je dôležité, aby sa cheat day nezmenil na deň „preťaženia“ vášho tela. V opačnom prípade sa z toho, žiaľ, nedočkáte pozitívneho účinku.

Počas cheat days si vychutnajte jedlo! Presne na to sú určené. Len potom bude obdobie načítania prospešné.

Celebrity, ktoré sú vždy na očiach verejnosti, sa musia veľmi často obmedzovať vo výžive a „sedieť“ na prísnych diétach, aby na televíznych obrazovkách a obálkach časopisov vyzerali úžasne. Ale sú to aj ľudia s vlastnými slabosťami a túžbami. Čím sa hviezdy najradšej „nabíjajú“?

Scarlett Johansson, ktorá sa každoročne zaraďuje do rebríčka 10 naj sexi ženy svet, teší svojich fanúšikov krásnou postavou, na ktorej musí veľmi starostlivo pracovať. Herečka si však z času na čas dopraje svoje obľúbené jedlo – burritos (mäso, ryža, avokádo, paradajky a syr zabalené v pita chlebe s pikantnou mexickou omáčkou).

Slávna speváčka, ktorá po tehotenstve pribrala, teraz opäť „drží diétu“. Jediné jedlo, ktoré si nemôže odoprieť, je talianska pizza.

Krásna herečka, ktorá neustále dodržiava svoj vlastný jedálny lístok, ktorý pre ňu zostavuje odborník na výživu a veľa času venuje tréningu, si pravidelne dovoľuje svoje obľúbené pochúťky - čokoládové cukríky a sušienky, ako aj zemiakové lupienky s kyslou smotanou a cibuľou.

Speváčka neustále bojuje s nadbytočnými kilami diétami, športom a tancom. Ale vydržať taký ťažký režim bez malých slabín sa nedá. To je dôvod, prečo podvádzanie Britney zahŕňa cheeseburgery, hranolky a nanuky.

Herečka, ktorej sa v každom veku darí vyzerať úchvatne, priznáva, že pri nakrúcaní stráca veľa energie. Na doplnenie si môže dovoliť akékoľvek mastné a kalorické jedlá. Penelope miluje pizzu a cestoviny.

Známa modelka miluje rýchle občerstvenie. Preto si často dopraje obed Big Mac a hranolky v McDonalde.

Herečka má hroznú chuť na sladké. Vie sa obmedziť na akékoľvek jedlo okrem čokolády. Počas cheat days môže Denise zjesť celú bonboniéru bez pocitu viny.

Pre udržanie ideálnej postavy speváčka veľa cvičí. Ale aj ona si občas dopraje rýchle občerstvenie, ktoré zbožňuje. Za každý kúsok, ktorý zje, dievča „odpovedá“ v telocvični.

Ak hovoríme o naberaní svalovej hmoty, zaťažovacie dni sa využívajú aj v kulturistike. Pojmy by sa však nemali zamieňať. Podvádzanie v športe má 2 významy.

Prvým je princíp zakladateľa kulturistiky Joea Weidera. Pozostáva z vedomého porušenia správna technika vykonávanie akéhokoľvek cvičenia s cieľom zvýšiť počet opakovaní a rast svalov. Ide o špeciálny trik pre pokročilých športovcov.

Budeme však hovoriť o druhom význame tohto slova - „nakladanie“ jedlom. Táto technika v kulturistike je dôležitá, keď športovec dodržiava špeciálnu diétu s určitým kalorickým príjmom a množstvom spotrebovaných bielkovín, tukov a sacharidov. Samozrejme, športovci musia brať podvádzanie vážnejšie ako ľudia, ktorí chcú schudnúť. Ich cieľom je totiž okrem chudnutia tuku aj priberať svalová hmota. Kulturisti by nemali zaťažovať svoje telá „odpadmi“. V týchto dňoch potrebujú jesť veľká kvantita kalórií, ktoré dodajú vášmu telu energiu a pomôžu vám zvýšiť produktivitu vašich tréningov.

Recenzie o zaťažovacích dňoch sú väčšinou pozitívne, aj keď prinášajú len emocionálne uspokojenie a nemajú pozitívny vplyv na vašu postavu.

Alexander

Viktória

Myšlienka podvádzania je jednoduchá. Správne naplánovaný a múdro vedený nakladací deň vás nabije energiou pozitívne emócie a pomôže vášmu metabolizmu „zrýchliť“, vďaka čomu bude proces chudnutia oveľa efektívnejší.

Zaradenie dní do jedálnička, kedy ste mohli zjesť všetko za sebou, vyvolávalo donedávna medzi odborníkmi na fitness pobúrenie. Myšlienka pravidelného odklonu od stravy bola vnímaná s veľkou skepsou. Potom výskum a prax potvrdili, že prerušenie diéty na jeden deň môže skutočne urýchliť stratu telesného tuku.

Myšlienka zahrnúť „cheat“ dni do vašej stravy je v našej dobe všeobecne známa a naďalej nachádza podporu medzi amatérmi a profesionálmi. Popularita samozrejme nie je ukazovateľom užitočnosti, ale všeobecné odmietnutie používania „podvádzacích“ dní by bolo unáhleným rozhodnutím. To je zrejmé, keď si uvedomíte, že niektoré argumenty proti podvádzaniu nemajú žiadny logický základ alebo sú založené na zámerne „senzačných“ vyhláseniach.

V tomto článku sa pokúsime zvážiť výhody „podvádzacích“ dní. Samozrejme, mohli by sme prezentovať množstvo fotografií „Pred a Po“ alebo dobrých recenzií potvrdzujúcich účinnosť techniky, ale je lepšie pozrieť sa na najčastejšie argumenty proti zahrnutiu cheat days do výživového plánu a zistiť, či sú tieto argumenty oprávnené. .

Porušenie prísnej diéty v určité dni má tieto pozitívne aspekty:

Zvyšuje produkciu hormónov štítnej žľazy. Keď telo neprijíma dostatočné množstvo kalórií, produkcia hormónov T-3 a T-4 klesá. Tieto hormóny hrajú mimoriadne dôležitá úloha pri regulácii rýchlosti metabolizmu (metabolizmu). Dni, kedy môžete porušiť diétu, sú nevyhnutné na zvýšenie produkcie týchto hormónov.

2. Propagácia denná spotreba energie. Nadbytočné kalórie vyplývajúce z odchýlky od štandardného výživového plánu núti telo sa tomu prispôsobiť a zvýšiť bazálny metabolizmus (BMR). Výskum zaznamenal 9% nárast ALE v porovnaní s základná línia. Dá sa predpokladať, že v niektorých prípadoch môže byť tento nárast výraznejší.

3. Zvýšené hladiny leptínu v krvi. Vážny argument, ktorý nemožno ignorovať. Ak sa kalorický deficit udrží 72 hodín alebo viac, hladiny leptínu klesnú. Dostatok kalórií spôsobuje zvýšenie hladín leptínu. Tento nárast zase spôsobuje zvýšenú produkciu hormónov štítnej žľazy a zvýšenú spotrebu energie.

4. Pozitívny psychologický efekt. Výhody systematického „prejedania sa“ pre priebeh fyziologických procesov a tvorbu hormónov sme už vymenovali. Možnosť dať si deň pauzu od diéty pomáha pozitívny vplyv na duševný stav osoba. Môžete jesť úplne všetko a o nič sa nestarať s vedomím, že spaľovanie prebytočného tuku bude stále pokračovať. Je dosť ťažké určiť, aký priaznivý je tento relaxačný účinok. Väčšina ľudí, ktorí sa rozhodnú zaradiť „podvádzacie“ dni do svojho jedálnička, považuje psychický komfort za jeden z najdôležitejších bodov! Súhlaste s tým, že je ľahšie prejsť dlhú cestu, keď si urobíte krátke prestávky.

1. Najmenší pokles rýchlosti metabolizmu je neprijateľný. Je známe, že zníženie rýchlosti metabolizmu o 6% môže spomaliť rýchlosť nadmerného úbytku tuku na úroveň, ktorá je pre efektívne spaľovanie tukov absolútne neprijateľná. Športovci, ktorí sa snažia dosiahnuť maximálne výsledky, by to mali brať veľmi opatrne. Najmä pred súťažami alebo pri tesných termínoch.

2. Veľa chudnúcich ľudí nesprávne zohľadňuje príjem kalórií a počas diéty prijímajú príliš veľa kalórií. Nie je zabezpečená najvyššia účinnosť spaľovania tukov. Ak k tomuto režimu pridáte cheat days, tak o nejakom chudnutí nemôže byť ani reči. Bude to vyzerať ako krok vpred, krok späť.

Napríklad: " Povedať niekomu, kto drží diétu, že je v poriadku ju raz za čas porušiť, je ako povedať alkoholikovi, že je v poriadku opiť sa raz za týždeň.».

V skutočnosti to nie je pravda!

Tento argument môže znieť presvedčivo iba vtedy, ak predpokladáme nasledovné:

Potravinové výrobky konzumované počas „cheat“ dní sú návykové.

Ľudia, ktorí konzumujú zakázané potraviny, sa na nich stávajú závislými.

Skutočne, pre niektorých sa jedenie určitých potravín môže stať zvykom. Niekto si napríklad nevie predstaviť svoj život bez hamburgerov. Teoreticky je to možné. Takáto závislosť je však výlučne psychologická.

Otázky sa začínajú vynárať, keď prejdeme k druhému predpokladu: väčšina ľudí si vytvorí závislosť na potravinách, ktoré nie sú zahrnuté v povolenej diéte. Tie. Keď ste hamburger zjedli, budete ho jesť znova a znova... A to je úplná absurdita!

Založiť dôkaz na takomto predpoklade znamená vyvodiť falošný logický záver, ktorý je známy ako „ začarovaný kruh“ (vyhlásenie o výsledku).

Pravdepodobným dôkazom by bol nasledujúci záver: „ Ľudia závislí od nezdravého jedla jedia nezdravé jedlo. Takže každý, kto jedáva nezdravé jedlo, je na ňom závislý" Je úplne jasné, že to tak nie je!

Vezmime si príklad s alkoholom: “ Alkoholici pijú alkoholické nápoje. Preto každý, kto pije alkohol, je alkoholik».

Ako sa hovorí, nie všetky obdĺžniky sú štvorce. Nie každý, kto pije, trpí alkoholizmom. To, že si raz za týždeň doprajete pizzu, neznamená, že ste na pizzi závislý.

Tento argument tiež vytvára veľký predpoklad. Navrhuje, aby zástancovia „cheat“ dní odporúčali nadmernú konzumáciu nekvalitných potravín ako jediný alebo dokonca primárny zdroj výživy. Je to klam!

Po prvé, nikde v odporúčaniach pre „cheat“ dni nie je odporúčanie, že by človek mal jesť pevné rýchle občerstvenie. Pokiaľ prijímate správne množstvo sacharidov, bielkovín, tukov a kalórií, nezáleží na tom, či pochádzajú z ovsených vločiek s vajíčkami alebo z ovsených sušienok a sendvičov.

Tí, ktorí majú v súčasnosti diétu, majú povolené a mali by jesť, čo chcú. Mnoho ľudí chce jesť nesprávne jedlá, a to je normálne. Ak si však kúpite obrovský koláč a celý ho zjete, toto už nie je podvádzací deň, ale skutočná sabotáž!

Frekvencia podvádzania závisí od denného obsahu kalórií vo vašej strave. Napríklad, ak máte deficit len 50-100 kalórií za deň, tak ste na cheat days jednoducho „nezarobili“! Ak je deficit viac ako 500 kalórií, potom môžete urobiť 1 cheat denne v týždni. Okrem denný deficit kalórií, môžete tiež vziať do úvahy stupeň obezity:

Čím menej nadbytočného tuku máte, tým častejšie si ho môžete dopriať. Ak je váš telesný tuk 10% (čo je veľmi málo), môžete urobiť 1 cheat day za 5-7 dní; 10-12% - každých 7-9 dní; viac ako 12 % - raz za dva týždne.

Čo s tými, ktorí sú výrazne obéznejší (napr. 16 % telesného tuku) alebo potrebujú viac schudnúť?

20 kg? Možno je v tomto prípade lepšie v cheat days diétu vôbec nenarúšať. Oveľa väčší úžitok prinesie zvýšenie kalorického príjmu v dôsledku správne produkty(komplexné sacharidy) raz za dva týždne. Tie. Len čo sa proces spaľovania tukov začne brzdiť, môžete si urobiť vysokokalorický deň.

Ak máte prirodzene sklony k nadváhe, nenarušujte diétu, kým nebude proces chudnutia úspešný.

V cheat days alebo dňoch s vyšším počtom kalórií je veľmi dôležité nepremeškať moment nasýtenia. Neprejedajte sa, kým vás nebude bolieť brucho.

Čo presne môžete jesť a koľko?

1. Rozhodnite sa vopred, kedy budete mať cheat day.

2. Premýšľajte o tom, čo presne by ste chceli jesť: marshmallow, zmrzlinu, hranolky, konvety, bochník pokrytý čokoládovou nátierkou atď.

3. Skontrolujte zloženie a obsah kalórií týchto škodlivých, ale „chutných“ produktov. Vypočítajte si, koľko z toho, čo môžete zjesť, aby ste neprekročili svoj denný kalorický príjem. Vezmite plný počet kalórií bez toho, aby ste brali do úvahy deficit kalórií potrebný na chudnutie. Ak máte zvyčajne 500 kalorický deficit vo vašej strave a jete 1500 kalórií každý deň, potom v deň cheatu môžete skonzumovať 1500 + 500 = 2000 kalórií v hodnote „sladkostí“.

4. Snažte sa v prvej polovici dňa zjesť všetky nezdravé veci a potom, ak je to možné, cvičte aktívne – silový tréning alebo kardio.

5. Zvýšiť povedomie o porciách zakázaných potravín. Možno vám stačí 1 cukrík, aby ste pocítili gastronomický orgazmus?

6. Nejedzte všetko v zhone. Keďže ide o zakázané ovocie, skúste si ho vychutnať. Zamyslite sa, naozaj ste si to užili? Možno by sme mali mať len vysokokalorické dni so zdravými potravinami?

Cheat days fungujú, ak sa používajú rozumne. Možno, že zrýchlenie procesu spaľovania tukov nebude zreteľne viditeľné. Na fórach a v posilňovniach však ľudia rozprávajú dostatok vlastných príbehov, ktoré potvrdzujú, že jednorazové porušenie diéty nespomalí proces spaľovania tukov. A ak cheat days neublížia a možno aj pomôžu, tak prečo ich neskúsiť?

P.S. Povedzte nám o svojich dňoch podvádzania. Čo tam potichu ješ?

„Jesť či nejesť, to je otázka... Je to škodlivé, pritucnem, je to drahé, už nie som dieťa...“ Zabudnite na jeden deň na všetky zákazy. Dnes môžete jesť všetko! Čokoľvek chceš.

Škodlivý neformálny sviatok – akýsi „deň obžerstva“, ktorý sa objavil v USA – vymyslela jednoznačne veselá a spoločensky aktívna osoba. Samotný názov „Deň, keď môžete jesť, čo chcete“ je dosť protestný a vzdorovitý. Meno nenásytného autora nie je známe, existujú rôzne verzie, a to nie je také dôležité. Hlavné je, že jeden deň v roku môžete zabudnúť na diéty, zákazy a zákony správnej výživy a ponoriť sa po hlave do oceánu gastronomických pôžitkov.

11. mája sa môžete oddať akejkoľvek fantázii o jedle. Diéty si dávajú pauzu! Na prvý pohľad sa zdá, že ide o veľký sviatok, ktorý sa dá oslavovať aj častejšie, no nie všetko je také jednoduché. V Spojených štátoch je verejná mienka rozdelená na dva tábory. „Deň obžerstva“ mal veľa odporcov. Američanom je čoraz častejšie diagnostikovaná obezita; Štát prijíma vážne opatrenia na podporu zdravého životného štýlu. Šport a správna výživa sú to, čo by malo ľudí priťahovať. A dni, keď „môžete jesť, čo chcete“, sú tlmené. Takéto pokušenie často vedie k poruchám a odmietaniu diét. Príčinou môže byť nadmerné prejedanie chronické choroby, ide o vážnu záťaž pre kardiovaskulárny systém.

Priaznivci neoficiálneho sviatku tvrdia, že menšie úľavy sú len 1 deň! – naopak, pomáhajú tým, ktorí dodržiavajú určitú diétu. Ide o druh oddychu, ktorý vám umožní neupadnúť do depresie z neustáleho zákazu jedla a hladovania. Malé radosti dodávajú silu v boji s nadváhou a rozvíjajú vôľu. Ak ste spáchali trestný čin, nabudúce sa vedzte, ako sa uskromniť.

A aby sa „deň obžerstva“ nerozvinul na týždeň, mesiac, rok, život, pamätajte na jednoduché pravidlá:

Snažte sa konzumovať menej cukru. Denná norma pre dieťa - 30-40 g, pre dospelého 50-80 g (menej pre starších ľudí). Lyžička cukru = 8-10 g, cukrík = 10-15 g.
Nenechajte sa uniesť múkou. Menej buchiet - viac zeleniny a ovocie.
Pohyb! Neseďte celý deň za počítačom. Nájdite si zdravý (alebo príjemný) dôvod, prečo ísť na prechádzku. Choďte na podlahu aspoň raz týždenne. Nejazdite autom do obchodu na rohu. Zdravie je cennejšie!
Doprajte si dostatok spánku! Áno áno! Zdravý hlboký spánok– to je kľúč k tvorbe špeciálnych hormónov orexínu a hypokretínu, ktoré sú zodpovedné za chuť do jedla. Ak nespíte, máte málo hormónov, veľa jete, priberáte.

Je na vás, či oslavujete „Deň zjedzte, čo chcete“ alebo nie. Hlavnou vecou nie je v žiadnom prípade preháňať. Mimochodom, 2. júna v Rusku oslavujú „kontrasviatok“ - Deň odmietnutia prebytočného jedla. Možno môžete počkať do júna?!

Čo môžete robiť v tento deň?

dovoľte si to, o čom ste dlho snívali. Neprejedajte sa, kým nedostanete infarkt. Ale raz za rok si môžete dať pár čerstvých smotanových koláčov alebo jeden obyčajný, jednoduchý hamburger... A všetko to zapiť fľašou coly. Alebo si kúpte 2 kilá jahôd, naplňte ich šľahačkou a jedzte veľkou lyžicou... A niekto možno už dlhé roky sníva o karame, no nikdy nebol dôvod si ich kupovať. Dnes existuje dôvod;
pozvať priateľov na obžerskú párty. Nech si každý prinesie so sebou to, čo už dávno chce jesť. Toto bude zábava!
len premýšľajte o tom, čo by ste vlastne chceli jesť. Aké gastronomické sny máte vy? Existujú vôbec takéto sny? Možno chuť do života otupila a stojí za to ju oživiť... Ako? Je to také jednoduché ako lúskanie hrušiek: prezrite si recepty na našej webovej stránke a uvarte si niečo pre seba. Nie jesť, ale zažiť túto chuť života!

Jedzte, čo chcete! A užívajte si život!

správca

Varenie je neodmysliteľne tvorivý proces.

Tajomstvo úspechu šéfkuchára je často v nezvyčajnej kombinácii produktov a vo veľkolepej prezentácii pokrmu. Okrem toho je veľký záujem o recepty na tradičné jedlá z Königsbergu. Marcipány, ploštice... Je tu priestor na rozbeh vašej fantázie!

Obsah článku: Recepty efektívne chudnutie musí byť prítomný v arzenáli každej ženy. „Obľúbená“ diéta na chudnutie je jedným zo spôsobov, ako rýchlo vrátiť váhu do normálu a prečistiť telo. Aké sú možnosti stravovania? Ako sa lekári stavajú k diéte? Aké výsledky možno dosiahnuť, ak použijete rôznymi spôsobmi chudnutie? Skúsme na to prísť v článku.

Výživový systém je zostavený na týždeň tak, aby ste každý nasledujúci deň jedli potraviny z určitej skupiny. Striedajú sa dni pitia s dňami, kedy je potrebné jesť tuhú stravu. Za žiadnych okolností by sa nemali zamieňať dni. A po prijatí pozitívne výsledky Odporúča sa opakovať najskôr po 10-12 týždňoch.

Ak sa spoliehate na recenzie, diéta „Obľúbená“ na 7 dní vám umožní schudnúť o 6 až 10 kg. Ak si uvedomíte, že jedálny lístok sa nestane nudným, potom je celkom ľahké vydržať diétu.

Ochorenia obličiek.

Srdcovo-cievne ochorenia.

Choroby pečene.

Gastritída.

Tehotenstvo.

Choroby spojené s metabolickými poruchami.

Možností stravovania je viacero, no najbežnejšia je sedemdňová diéta. Na diétu je potrebné telo vopred pripraviť. Začnite o pár dní: postupne znižujte počet porcií, vzdávajte sa mastných, vyprážaných jedál, jedzte menej múky. Trénujte sa piť vodu, konzumovať čerstvá zelenina a ovocie. Pripravili ste si telo? Potom začneme aktívne chudnúť!

Prvý deň diéty, ako aj tretí a šiesty deň, sú určené na konzumáciu veľkého množstva tekutiny. Okrem toho môžete piť nielen vodu. To môže byť bylinné infúzie, mlieko a fermentované mliečne výrobky (kefír, prírodný jogurt), bujóny (sami varené), zeleninové šťavy, zelený čaj bez cukru a čistá voda bez plynu.

Je zakázané konzumovať sladké sýtené nápoje, priemyselné šťavy, alkoholické nápoje. Mäsové vývary môžete soliť, ale len trochu.

Čistá voda dokonale rozpúšťa toxíny a odvádza ich z tela, preto by mala byť preferovaná v dňoch pitia. Prírodné šťavy Je lepšie riediť vodou a zvoliť nízkokalorické fermentované mliečne výrobky. V takýchto diétnych dňoch je lepšie obmedziť fyzickú aktivitu a viac odpočívať, pretože sú možné závraty a slabosť.

Na druhý deň diéty sa budete musieť stať vegetariánom. Na druhý deň diéty môžete jesť rôznu zeleninu a na jedno jedlo musíte zjesť asi 300 g jedla. Zelenina môže byť varená, dusená, pečená alebo konzumovaná surová. Určite by ste mali jesť kapustu (najlepšie brokolicu) a mrkvu. Ako náplň si môžete vybrať zeleninový olej a citrónovou šťavou.

Okamžite si urobme rezerváciu, že v tento deň nemôžete pripravovať šťavy a kompóty z ovocia, ale môžete piť čistá voda bez obmedzenia. Odporúča sa zjesť nie viac ako 3 kg ovocia. Ak máte záujem o „obľúbenú“ diétu, ukážkové menu v tento deň môže zahŕňať akýkoľvek druh ovocia. Výnimkou je hrozno a banány – sú dostatočne kalorické a výživné, aby sa mohli považovať za diétne.

Nakoniec môžete zjesť kúsok mäsa, krevety alebo ryby. Dnes je prijateľné jesť aj tvaroh resp bielok, fazuľa alebo hrášok. Je pravda, že je potrebné dodržiavať umiernenosť. Počas dňa sa odporúča skonzumovať 5 porcií proteínového jedla po 150 – 200 g, čo je celkom dosť na to, aby telo dostalo potrebnú energiu a znovu nabralo silu. Nie je však čas začať s plnohodnotnou fyzickou aktivitou.

Prechodné štádium z diétnej stravy na výživnú stravu. V tento deň sa odporúča zostaviť jedálniček z tej zeleniny a ovocia, ktoré boli skonzumované v zeleninový a ovocný deň. Môžete piť kefír, jesť vajcia, mäso a ryby.

Pre tých, ktorí plánujú použiť diétu prvýkrát, pomôžu naše tipy a odporúčania s uvedením konkrétnych jedál, ktoré je možné pripraviť počas týždňa. takže,

8.00 – nesladený čaj + šálka kefíru.

11.00 – jemne osolené kurací bujón.

14.00 – prírodný jogurt (250 ml).

18:00 - kefír alebo mlieko (nie viac ako pohár).

8.00 – paradajky (2 ks).

11.00 – uhorkový a kapustový šalát s bylinkami.

14:00 - uhorky alebo paprika (1-2 kusy).

18.00 – šalát z paradajok, uhoriek, kapusty a byliniek.

8.00 – čaj bez cukru a 200 ml mlieka.

10.00 – mlieko (250 ml).

13:00 – jemne osolený kurací vývar (150 ml).

15:00 – nízkotučný kefír (250 ml).

18.00 – mlieko (200 ml).

8.00 – pomaranč a grapefruit.

10:00 - avokádo.

13.00 – ovocný šalát zo sliviek, kiwi a jabĺk alebo z kiwi, grapefruitu a jablka.

15.00 – jablko a hruška.

18:00 - grapefruit alebo kiwi.

8.00 – varené kuracie vajcia(najlepšie biele bez žĺtka), 2 kusy.

10:00 - varená ryba (150-200 g).

13.00 – varené kurací rezeň(150 g).

15:00 - tvaroh (150 g).

18:00 – tvrdý syr (100 g).

8.00 – čaj + kefír (250 ml).

10:00 – pohár mrkvovo-tekvicovej šťavy.

13:00 – kurací vývar (250 ml).

15:00 - jogurt (200 ml).

18.00 – mlieko (200 ml).

V posledný deň „obľúbenej“ diéty môže strava pozostávať z nasledujúcich jedál:

8:00 - varené kuracie vajcia, 2 kusy.

10.00 – čerstvé jablko alebo grapefruit.

13.00 – zeleninový prívarok + varené mäso (70 g) alebo zeleninová polievka.

15:00 – pomaranč alebo avokádo.

18:00 – šalát z čerstvej zeleniny a byliniek, ochutený rastlinným olejom a citrónovou šťavou.

20:00 - pohár nízkotučného kefíru.

Úplne všetko pre make-up a starostlivosť o pleť nízke ceny si môžete kúpiť na

PROMO KÓD

COSMOINFO 5% zľava na objednávky nad 3 500 RUB.

Tento spôsob stravovania je absolútne vhodný zdravých ľudí. Je povolené používať takýto systém na chudnutie nie viac ako raz za 4 mesiace. Zmena poradia dní a odporúčaných produktov je prísne zakázaná. V tejto verzii „obľúbenej“ diéty je menu na týždeň nasledovné:

Prvý a druhý deň. Kefír (1%) môžete piť v akomkoľvek množstve. Kupujte mliečne výrobky len od dôveryhodných značiek alebo si pripravujte fermentované mliečne výrobky sami.

Tretí deň je jablková mono-diéta. Musíte jesť asi 2 kg zelených jabĺk denne (ich obsah kalórií je o niečo nižší ako obsah kalórií „farebných“ odrôd).

Od štvrtého do šiesteho dňa jeme výlučne kuracie mäso. Kuracie mäso po odstránení kože uvaríme s trochou soli. Povolených je 700 g – 1 000 g mäsa denne.

Siedmy deň. Nezvyčajné menu pozostáva zo suchého červeného vína a tvrdého syra. Napriek tomu, že množstvo vína nie je prísne regulované, tento nápoj by ste nemali preháňať. Každý pohár vína sa zajedá kúskom syra (40-50 g). Je dôležité poznamenať, že táto možnosť stravovania je skôr výnimkou z pravidla, pretože vo väčšine prípadov sú „obľúbená“ strava a alkohol nezlučiteľné. Ale ak si myslíte, že suché červené víno má vynikajúci vplyv na metabolizmus a zlepšuje zloženie krvi, jeho pitie s mierou bude len prospešné.

Nejde o nič iné ako o skrátenú verziu sedemdňovej diéty. Šiesty a siedmy deň budete musieť vylúčiť a zvyšok sa opakuje v obvyklom poradí: pitie, zelenina, pitie, ovocie a bielkoviny. Musíte tiež opustiť diétu postupne, vrátane potravín veľmi opatrne.

Výživová možnosť pozostáva z 12 mono-diét, z ktorých každá trvá 1 deň. Ak držíte „obľúbenú“ diétu 12 dní, jedálny lístok je dosť prísny a nie každý takýto spôsob stravovania vydrží. Ale ani absolútne zdravým ľuďom sa neodporúča používať možnosť chudnutia viac ako raz za rok.

Táto diétna možnosť sa vám bude páčiť 12 dní, pretože menu je zaujímavé a celkom chutné.

Deň 1 - kefír. Vypite asi 2 litre nízkotučného kefíru denne.

Deň 2 – ovocný. Celkové množstvo ovocia nepresahuje 2 kg za deň. Uprednostniť by sa mali grapefruity, avokádo a citróny.

Deň 3 – tvarohový deň. Jedálny lístok tvorí 0,5 kg stredne tučného tvarohu.

Deň 4 – deň cukety. Pripravte squashový kaviár vopred s pridaním cibule, mrkvy a rastlinného oleja. V tento deň môžete jesť asi 800 g produktu.

Deň 5 – čokoláda. Tabuľka horkej čokolády je vašou stravou na celý deň.

Deň 6 – deň jabĺk. Počet zelených jabĺk nepresahuje 1,5 kg.

Deň 7 – syrový deň. Menu na celý deň - cca 400 g tvrdého nízkotučného syra.

Deň 8 – paradajkovo-zeleninový deň. 1 liter paradajkovej šťavy + kapustovo-uhorkový šalát s bylinkami.

Deň 9 – deň mäsa. Denne zjedia až 500 g vareného hovädzieho, kuracieho a morčacieho mäsa.

10. deň – zeleninový deň. Počas celého dňa si môžete pripraviť šaláty z paradajok, uhoriek, papriky, mrkvy, kapusty a byliniek.

Deň 11 – tvarohový deň. Zjedzte až 500 g nízkotučného tvarohu denne.

12. deň je ovocný. Jedálny lístok na druhý deň sa opakuje.

Spôsob výživy spočíva v rozdelení stravy do 4 trojdňových fáz (spolu 12 dní). A posledné dva dni (13. a 14.) sa považujú za prechodné a umožňujú telu prispôsobiť sa bežnej strave.

Prvou fázou je kefír. Tri dni pite výlučne kefír s akýmkoľvek obsahom tuku. Množstvo fermentovaného mliečneho nápoja je neobmedzené. Môžete tiež piť prevarenú čistenú vodu, ale budete sa musieť vzdať čaju a kávy.

Druhá fáza je jablko. Počas nasledujúcich troch dní by sa mal zjesť ľubovoľný počet jabĺk. Môžu byť pečené alebo odšťavené.

Treťou fázou je proteín. Tri dni (7, 8, 9) jedia varené kuracie mäso. Dá sa variť alebo grilovať bez šupky. Soľ a korenie sa pri varení nepoužívajú. Odporúča sa zjesť najviac 1 kg mäsa denne. Je dovolené piť iba čistú vodu.

Štvrtou fázou je víno a syr. Tvrdý syr, 40 g, zalejeme suchým červeným vínom (asi 200 g). Množstvo vína si musíte regulovať sami. Okrem toho môžete piť čistú vodu.

Posledné dva dni môžete variť zeleninové polievky, zeleninové prívarky, jesť varené mäso a vajcia. Diéta je navrhnutá tak, aby obsah kalórií nepresiahol 1300-1400 kalórií. Kalórie si môžete vypočítať zadarmo online kalkulačka alebo si prečítajte užitočné hotové recepty s vypočítanými kalóriami na našej webovej stránke.

Keďže systém výživy je tvorený rôznymi monodiétami, ihneď po jeho ukončení je to možné rýchle vytáčanie hmotnosť. Ale toto riziko sa objaví, ak okamžite prejdete na normálnu stravu. Existuje niekoľko dôležitých rád, ktoré vám pomôžu udržať dosiahnuté výsledky po dlhú dobu.

Nezabudnite si viesť denník potravín, ktoré jete, aby ste neustále vypočítali obsah kalórií vo vašej strave, ktorý by nemal presiahnuť 1800 kcal za deň. Držte sa tejto diéty 10-14 dní a súčasne zvyšujte fyzickú aktivitu.

30 dní po ukončení diéty by ste nemali skonzumovať viac ako 100 g bielkovín denne.

Príjem potravy dopĺňajte postupne po skončení diéty.

Raz týždenne používajte dni pôstu. Zamerajte sa na osobné preferencie. Ak sa vám niektorý deň diéty páčil a nespôsobil žiadnu negatívnu reakciu, potom ho môžete praktizovať, aby ste si udržali optimálnu váhu.

1. Zeleninový guláš. Budete potrebovať 1 cibuľu, mrkvu, papriku a paradajku. Cibuľu a mrkvu ošúpeme a papriku zbavíme semienok. Cibuľu nakrájame na kolieska a podusíme na malom množstve oleja. Pridáme nastrúhanú mrkvu, paradajky a nakrájanú papriku. Pridajte pár strukov špargle a nasekané bylinky. Doba varenia je 25-30 minút. Miska sa dá pripraviť bez soli.

2. Mrkvový šalát s cesnakom a maslom. 1 veľkú mrkvu ošúpeme a nastrúhame na jemnom strúhadle. Pridajte nastrúhaný strúčik cesnaku a dochuťte rastlinným olejom. Nie je potrebná soľ. Vďaka šťavnatosti mrkvy a prítomnosti cesnaku má šalát pikantnú chuť.

3. Uvarená špargľa so sójovou omáčkou. 150 g špargle varte asi 20 minút bez soli. Pri podávaní posypte nasekanými bylinkami a sójovou omáčkou.

4. Ovocný šalát. Na prípravu diétneho jedla vezmite jedno kiwi, grapefruit a jablko, nakrájajte ich na kúsky a premiešajte. Môžete pokvapkať citrónovou šťavou alebo pridať kôru.

„Obľúbená“ diéta je veľmi podobná diéte so 6 okvetnými lístkami, ktorá tiež pozostáva z mono diét. Vo všeobecnosti sa „obľúbená“ diéta ľahko toleruje a zvláštne dojmy sú spojené so skutočnosťou, že ak budete po diéte dodržiavať pravidlá výživy, váha sa nevráti a výsledky pretrvávajú dlho. Výsledky „milovanej“ diéty sú pôsobivé. Niekomu sa podarí schudnúť 5 kg, hoci priemerný úbytok hmotnosti sa pohybuje od 8 kg do 10 kg. Jedálny lístok je ľahko zostaviteľný, aby ste mohli jesť svoje obľúbené a lahodné produkty, čo znamená, že názov diéty je úplne pravdivý.

Recenzie o „obľúbenej“ strave naznačujú, že takýto výživový systém vám skutočne umožňuje zbaviť sa nadváhy, hoci pre niektorých je dosť ťažké úplne sa vzdať pevného jedla v dňoch pitia. Nemali by ste vylúčiť mäsové bujóny, pretože sú najvýživnejšie a umožňujú vám nerozpadnúť sa. Ale v ovocný deň by ste si mali rozdeliť jedálny lístok na deň tak, aby prestávky medzi jedlami nepresiahli tri hodiny. Okrem kíl navyše sa pomocou tejto diéty môžete zbaviť 2 % tukového tkaniva, čo je pri chudnutí veľmi dôležité.

„Obľúbená“ strava a šport sú tiež nezlučiteľné, ak hovoríme o vážnom strese. Strava je obmedzená a telo pracuje na tom, aby sa čo najviac zbavilo prebytočných toxínov. Neoplatí sa ho zaťažovať fyzickými cvičeniami. Je lepšie držať sa pokojného denného režimu, viac odpočívať, chodiť na prechádzky čerstvý vzduch, menej nervózny. Nemali by ste držať diétu v dňoch, keď sa od vás v práci vyžadujú vážne výsledky, keď musíte byť obzvlášť sústredení a pozorní. Príjemné chudnutie je najlepšie nechať na sviatky, kedy je plánovanie dňa oveľa jednoduchšie.

Pred začatím diéty by bolo dobré oboznámiť sa s názorom lekárov na túto vec. Každý odborník na výživu vám potvrdí, že vážna práca na sebe netrvá týždeň ani dva. Strava sa postupne prestavuje, učia sa správne kombinovať potraviny a znižujú množstvo skonzumovaných kalórií. Najlepšie výsledky zároveň dosahujú tí, ktorým sa darí aktívne cvičiť a stravovať sa zdravá strava.

„Obľúbená“ diéta na chudnutie má svoje klady a zápory. Ak sa napríklad čoskoro chystáte zažiariť na dôležitej udalosti, potom sa pomocou systému chudnutia môžete zbaviť nadbytočných kilogramov. Výsledky chudnutia budú zrejmé, no vyrovnať sa s pocitom hladu je dosť ťažké. Medzi výhody diéty treba poznamenať, že kilá navyše rýchlo zmiznú a telo dostane potrebné otrasy. Netreba však zabúdať, že takéto obmedzenie v strave je pre organizmus vážnou záťažou. Aby netrpeli nedostatkom živiny, mali by ste užívať vitamíny.

Mimochodom, prudké obmedzenie výživy „spomaľuje“ metabolizmus, pretože telo akumuluje energiu. V budúcnosti je potrebné vynaložiť veľké úsilie, aby sme metabolizmus prinútili pracovať s rovnakou intenzitou. Vo všeobecnosti odborníci na výživu odporúčajú používať takéto možnosti stravovania čo najmenej, aby nedošlo k poškodeniu tela.

Tagy: chudnutie

Analýza trhu

2017 v kozmetickom priemysle: novinky na trhu a hlavné inovácie roka
Globálny trh solárií: história, Zaujímavosti, predpovede
Globálny kozmetický trh 2016: Analýza odvetvia a hodnotenie príležitostí

Ďalšie články

	Dikulova diéta Dikulská diéta je jedinečný výživový systém vyvinutý na liečbu ľudí trpiacich vážnymi ochoreniami pohybového aparátu. Podstatou diéty nie je ani tak chudnutie, ale vytvorenie pevného svalového korzetu. No práve zbavenie sa prebytočných kíl, ako aj formovanie krásneho, vyrysovaného tela (pri systematickom cvičení), je príjemným bonusom spolu so zlepšením zdravia.
	Anglická diéta Každá žena sa snaží dosiahnuť ideál. Preto si dámy často volia ten či onen systém chudnutia, aby dosiahli štíhlosť, upútali pozornosť opačného pohlavia a užívali si pohľad na svoj vlastný odraz v zrkadle. Britská diéta je výborným pomocníkom pre ženy, ktoré sú pripravené byť trpezlivé a schudnúť postupne, ale isto.
	Diéta Eleny Malyshevovej Diéta Eleny Malyshevy je vývojom samotnej lekárky a slávnej televíznej moderátorky, ako aj niektorých jej kolegov, ktorí sa špecializujú na vytváranie jedálnych lístkov pre ľudí, ktorí chcú schudnúť a zlepšiť svoje zdravie. Myšlienka takéhoto projektu vznikla pred niekoľkými rokmi a bola realizovaná v televíznom projekte, kde sa zúčastnili ľudia, ktorí chceli schudnúť.
	Uhorková diéta Uhorková diéta je obľúbená a zdravá, pretože je dostupná úplne každému. Chudnúť na uhorkách môžete rôznymi spôsobmi, usporiadaním viacdňových diét alebo praktizovaním pôstnych dní. Skvelý obsah voda (až 93%), vláknina a nízky obsah kalórií v zelenine (až 14 kalórií na 100 g) ju odlišuje od mnohých produktov. Uhorková diéta však prináša výhody aj škody v závislosti od toho, ako sa dodržiavajú pravidlá používania.
	Citrónová diéta Prečo nie všetky ženy dokážu schudnúť prebytočné kilogramy aj napriek diétnym obmedzeniam a fyzickej aktivite? Ukazuje sa, že celé tajomstvo spočíva v metabolických poruchách, kedy tráviaci systém nefunguje správne. Nevyvážené výživové systémy len zhoršujú situáciu, zatiaľ čo citrónová diéta na chudnutie nemá také vedľajšie účinky.
	Diéta bez soli Strava bez soli sa mnohým zdá nevýrazná a bez chuti. Odborníci však tvrdia, že kvôli zvyku veľa soliť chuťové poháriky mnohých ľudí spočiatku jednoducho nedokážu rozoznať pravú chuť produktov a oceniť ju. Samozrejme, tento produkt má svoje výhody a nevýhody a existujúca diéta bez soli na chudnutie má svoje výhody a nevýhody.
	Ryžová diéta Spôsob chudnutia na ryžovej diéte je ženám dobre známy rôzneho veku. Ryža má úžasnú vlastnosť, že nasýti telo živinami a očistí ho od nahromadených toxínov. Tento výživový systém má však svoje vlastnosti, kontraindikácie a pravidlá, s ktorými nie je na škodu sa zoznámiť.
	Diéta č.1 pre peptický vredžalúdka a zápal žalúdka s zvýšená kyslosť Dostatočná výživa poskytuje telu potrebné živiny a tiež pomáha predchádzať vzniku rôzne choroby gastrointestinálny trakt. Je známe, že nepravidelná výživa môže spôsobiť rozvoj gastritídy. Dlho sa verilo, že žalúdočné vredy vznikajú v dôsledku zlá výživa, ale dnes je známe, že príčinou choroby je Baktéria Helicobacter pylori.
	Diéta Maggi Diéta Maggi je populárny výživový systém vyvinutý špecialistami na klinike Mayo pre „železnú“ dámu, britskú premiérku Margaret Thatcherovú. Okolo stravovania kolovalo veľa mýtov. Jedna z najsmiešnejších pripisovaných zázračných vlastností, ktorá sľubovala chudnutie známym kockám bujónu Maggi. Nevie sa ani to, či túto diétu držala aj samotná Margaret Thatcherová, no veľa žien jej závidelo schopnosť udržať si krásnu postavu do vysokého veku.
	Detoxikačná diéta Čo je to detoxikačný program? Ide o výživový systém, ktorý vám umožňuje zbaviť sa toxínov, ktoré sa v tele časom nahromadili. dlhé rokyživotná aktivita. Dýchame znečistený vzduch (najmä pre obyvateľov Hlavné mestá, megacities), jeme potraviny obsahujúce emulgátory, umelé farbivá a pijeme znečistenú vodu.

Prečo sa diéta nazýva obľúbená - všetci sú zmätení. Je ťažké si predstaviť, že by sa z toho mohol niekto zblázniť, pretože sa to veľmi ťažko znáša a pocit hladu je neustále prítomný. Jeho obrovskou výhodou, ktorá prevyšuje všetky nevýhody, je však skutočná efektivita. Pozostávajúce z po sebe nasledujúcich mini-mono-diét trvajúcich jeden deň skutočne pomáha schudnúť.

Ako sa chudnutie deje?

Keďže diéta obsahuje dva výživové systémy – oddelenú a pitnú, funguje v dvoch smeroch naraz:

Samostatná výživa vylučuje zo stravy tučné jedlá a sacharidy. Produkty z rôznych kategórií potravín sa v žalúdku nemiešajú, čo zlepšuje jeho fungovanie.
Pôstne dni odstraňujú tekutinu z tkanív a dávajú pocit ľahkosti.

Na prvý pohľad kombinácia dvoch takých efektívne systémy v rámci jednej diéty by mala poskytnúť vynikajúce výsledky. Práve to sa však vo vedeckých kruhoch stáva kameňom úrazu. Mnohí odborníci tvrdia, že takéto striedanie môže negatívne ovplyvniť fungovanie žalúdka, ktorý sa potom bude veľmi ťažko obnovovať.

Pre každý jednotlivý deň vašej obľúbenej stravy existuje špeciálny zoznam potravín povolených na konzumáciu. Tabuľka vám povie, čo môžete jesť v rôznych fázach:

Denné porcie nie sú uvedené, pretože nie sú obmedzené. Povoleným jedlom by ste sa však nemali prejedať celý deň. V procese chudnutia by mal byť vždy mierny hlad.

Ešte predtým, ako si naň sadnete, je vhodné zvážiť všetky pre a proti.

Výhody

Je účinný, pretože vám umožňuje schudnúť od 700 gramov do 1 kg hmotnosti denne;
nie je potrebné počítať kalórie;
Môžete jesť toľko povolených potravín, koľko chcete;
žiadny zlý pocit, únava, letargia, hlad, psychické nepohodlie (veľmi kontroverzné tvrdenie);
intenzita chudnutia;
môžete si vybrať minimálne trvanie (6 dní), ale nie je to vôbec dlhé;
menu je možné upraviť podľa vašich chuťových preferencií;
vďaka pitným dňom si telo dobre prečistíte;
Medzi výhody sa tiež nazýva vyvážená strava, ale zvyčajne mono-diéty túto vlastnosť nemajú.

Nedostatky

Ťažko znášať;
vedie k vážnym črevným poruchám;
nie vždy efektívne;
vyvoláva prudký nárast krvného tlaku;
pri výbere dlhých období (viac ako 2 kruhy) sa prejaví nedostatok minerálov a vitamínov.

Toto nie sú všeobecne akceptované postuláty. Veľa závisí od individuálnych charakteristík. Pre niekoho to bude účinné, iní dostanú len nepríjemné následky v podobe žalúdočnej nevoľnosti.

Existujú špeciálne kontraindikácie pre stravu vášho milovaného:

laktácia;
tehotenstvo;
srdcovo-cievne ochorenia;
cukrovka;
problémy s gastrointestinálnym traktom;
ochorenie obličiek;
súčasná liečba drogami;
poruchy fungovania endokrinného systému;
rehabilitačné obdobie.

Aby ste sa vyhli sklamaniu, určite sa poraďte so svojimi lekármi, ak máte nejaké zdravotné problémy. Ak v procese chudnutia začnú záchvaty gastritídy, závraty, zápcha, neobetujte sa - vyberte si niečo šetrnejšie.

Menu obsahuje iba produkty povolené na každý deň pre konkrétnu mono-diétu.

Klasické menu na týždeň

Podrobné menu na 7 dní zostavené pre vašu obľúbenú stravu vám umožní orientovať sa vo výbere produktov a jedál. Ak veľkosť porcie nie je uvedená v tabuľke, neexistujú žiadne obmedzenia, ale stále by ste sa nemali prejedať.

Odhadované výsledky, ktoré môže priniesť 7-dňová obľúbená strava, sú mínus 7 kg.

Tvrdé menu na 2 týždne

Nie každý vydrží 6 dní mono-diéty, takže česť a chvála tým, ktorí sa odhodlajú na 14 dní takejto hladovky. Jedálny lístok pre ňu by mal byť starostlivo naplánovaný, pretože zahŕňa ďalšie produkty s vitamínovým zložením na udržanie sily.

Dni 7 a 14 sa nazývajú vyrovnané. Sú navrhnuté tak, aby zabezpečili hladký výstup zo stravy - to zabezpečí, že sa hmotnosť nevráti. Jedzte malé jedlá, aby ste sa vyhli naťahovaniu žalúdka. Večera - 3 hodiny pred spaním.

Ak z tohto jedálnička vyškrtnete 7. a 14. deň, získate svoju obľúbenú diétu na 12 dní, no len ťažko sa z nej dostanete bez toho, aby ste opäť pribrali. Toto je pomerne náročná možnosť, ale môže viesť k strate až 10 kg.

Aby vaša strava nepôsobila chudobne, nemali by ste jesť iba surovú zeleninu alebo len ovocie. Objavte recepty na chutné jedlá, ktoré harmonicky zapadnú do vášho jedálnička.

Diétny koktail

Dni pitia stravy vašej milovanej sa vždy zdajú najnudnejšie a najťažšie. Ale kto vám zakazuje riediť túto nudu lahodnými kokteilmi? Áno, budú obsahovať zeleninu a ovocie, ale v pyré, v tekutej forme, čo tento systém chudnutia umožňuje. Jediným obmedzením je, že sa môžete potešiť maximálne 250 ml nápoja denne.

Ingrediencie:

2 ružičky brokolice;
2 plátky ananásu;
2 kvetenstvo karfiolu;
vychladený zelený čaj - po značku maxima v miske mixéra.

Príprava

Nakrájajte ananás a kapustu.
Vložte všetky ingrediencie do mixéra.
Zalejte ich čajom.
Miešajte 30 sekúnd.

Toto zelené smoothie je ideálne na zeleninový deň, ak namiesto ananásu pridáte trochu zeleru alebo špargle.

Vinaigrette

Súdiac podľa recenzií, druhý deň - deň zeleniny - je veľmi ťažké tolerovať. Stáva sa to najčastejšie, pretože každý jedáva jedlo surové a neobťažuje sa chutnými jedlami, na ktoré sa oplatí tráviť čas, aby ste nezničili banku. Tento recept sa vám bude hodiť. Ide o diétny vinaigrette, keďže sa pripravuje bez škrobových zemiakov.

Ingrediencie:

3 ks. repa;
2 ks. mrkva;
žiarovka;
2 ks. nakladané uhorky;
hrsť kyslej kapusty;
hrsť čerstvého zeleného hrášku;
trochu rastlinného oleja;
10 gramov zrnitej horčice;
10 ml jablčného octu;
soľ, cukor;
zelené cibule.

Príprava

Cviklu a mrkvu uvaríme do mäkka, ochladíme a ošúpeme.
Nakrájajte cibuľu, posypte octom, pridajte cukor a pridajte soľ. Premiešame a necháme v marináde.
Repu nakrájame na malé kocky.
Vložte nakladanú cibuľu a repu do šalátovej misy. Zalejeme ich marinádou a premiešame.
Mrkvu nakrájame na kocky – väčšie ako cvikla.
Nakladané uhorky pomelieme.
Zelený hrášok umyjeme a pridáme do šalátu.
Posledná vec, ktorú treba pridať, je kyslá kapusta vytlačená zo šťavy.
Dresing sa pripravuje oddelene: zmieša sa olej a horčica.
Všetko je dôkladne premiešané.

Diétny ovocný šalát

Každý sa teší na ovocný deň, ale neprináša úľavu, keďže šťavnatá dužina vyvoláva výtok tráviace šťavy a chcem jesť donekonečna. Diétne ovocné šaláty vám pomôžu zvládnuť váš neutíchajúci hlad.

Ingrediencie:

1 grapefruit;
2 zelené jablká;
2 mandarínky;
2 kiwi;
1 hruška;
pol citróna.

Príprava

Ovocie opláchnite.
Odstráňte šupku, semená a jadro.
Nakrájajte na malé kocky.
Pokvapkáme šťavou z polovice citróna.
Zmiešať.
Zjedzte do 15 minút, inak sa šalát zmení na kašu.

Rybia proteínová polievka

Skutočne uspokojivým dňom v strave vašej milovanej je proteínový deň. Telo konečne dostáva mäso, ryby, morské plody a mliečne výrobky. Z tejto rozmanitosti môžete ľahko pripraviť rôzne jedlá.

Ingrediencie:

1 liter vody;
300 gramov rýb, konzervovaných vo vlastnej šťave;
žiarovka;
kôpor, korenie, soľ;
Bobkový list.

Príprava

Nakrájajte cibuľu.
Konzervu roztlačte vidličkou, šťavu nevypúšťajte.
Do vriacej vody vložte cibuľu, papriku a bobkový list.
Umiestnite rybu. Varte 5 minút.
Pridajte trochu soli.
Pri podávaní posypeme kôprom.

Ak sa rozhodnete pre niekoľko kôl diéty, určite si vyberte na každý deň iné recepty, aby sa telo nasýtilo všetkým, čo potrebuje.

Obľúbená strava je veľmi populárna, pretože propaguje oddelené jedlá. A je známe, že je veľmi účinný pri chudnutí. V procese prípravy a samotnej hladovky sa však vynárajú rôzne otázky a odborník na výživu nemusí byť po ruke. Niektoré z nich vám pomôžeme vyriešiť.

Čo je lepšie: vaša obľúbená strava alebo pohánka?

Pohánku by si mali vybrať tí, ktorí tento produkt skutočne zbožňujú a neboja sa monotónnosti vo svojej strave. Z hľadiska účinnosti sú obe diéty približne rovnaké (úbytok 700 gramov denne), obe dokonale čistia telo od toxínov, obe sú prísne a ťažko tolerovateľné. A napriek tomu je pohánka, ako sa mnohí domnievajú, prísnejšia, pretože rozsah povolených produktov je minimálny.

Ktorá strava je účinnejšia: vaša obľúbená strava alebo 6 okvetných lístkov?

Autorstvo obľúbenej diéty nie je známe, ale systém chudnutia so 6 okvetnými lístkami vyvinul známy odborník na výživu, takže ho môžete cítiť profesionálny prístup. Je dôkladnejšie vyvážené. Je vedecky podložená a podporovaná mnohými odborníkmi na výživu, čo sa o tej vašej obľúbenej povedať nedá. Napriek tomu striedajte mono-diéty s pôstne dni na kvapaliny môžu byť zdraviu nebezpečné.

Čo môžete jesť v deň zeleniny?

Šaláty z akejkoľvek zeleniny a strukovín, okrem kukurice a zemiakov.

Koľko môžete ušetriť?

Môžete schudnúť 6 kg za 6 dní, ale to sa stáva zriedka. Je lepšie počítať s 3-4 kg. Ak si takýto výživový systém naplánujete na mesiac, výsledky budú pravdepodobne pôsobivé, no vydržíte psychicky aj fyzicky 5 kruhov? veľká otázka. Množstvo dní na pitie a nedostatok sacharidov a tukov vyvolávajú emocionálne zrútenia a žalúdočné ťažkosti. Odborníci na výživu preto také dlhé obdobie neodporúčajú. Maximálna možnosť sú 2 kruhy na 2 týždne.

Čo môžete piť v deň pitia?

Kompóty, želé (nie vždy odporúčané), šťavy bez dužiny, čistá voda, nízkotučný kefír a mlieko, bylinkové čaje, káva bez prísad, čierna a zelený čaj. Na obed - mäso, ryby, zeleninové vývary, ale nie príliš koncentrované a nízkotučné. Ak hrozí porucha, môžete si dopriať pohár smoothie alebo kokteilu.

Vráti sa váha?

Napriek sľubom, že váha sa nevráti, väčšina recenzií naznačuje opak. Jediná vec, ktorá môže spomaliť proces, je správny výstup z tohto systému. Ale nefunguje to dlho. Ak sa 8. alebo 15. deň vrátite k obvyklej strave mastných a vyprážaných jedál, výsledky núteného chudnutia veľmi skoro zmiznú.

Ako sa nerozbiť?

V skutočnosti má každá mono-diéta medzeru, ktorú môžete využiť vo chvíľach zlomu, keď sa zdá, že už nemáte silu pokračovať v chudnutí. V deň pitia sú to lahodné koktaily. V zeleninovej sekcii - 1 malý zemiak, ochutený bylinkami, cesnakom a niekoľkými kvapkami olivového oleja. Ten ovocný si môžete spestriť obľúbeným, aj keď zakázaným banánom. V proteínový deň stačí urobiť kurací kebab na suchej panvici s cibuľou - a po depresii nezostane ani stopa.

Po akom čase to môžem zopakovať?

Ako odborníci odporúčajú, ak to bolo 1 alebo 2 kruhy, za šesť mesiacov. Ak viac - len o rok. Najsprávnejšou možnosťou je poradiť sa s odborníkom na výživu o tom, ako často môžete chodiť na svoju obľúbenú diétu. Vďaka individuálnym ukazovateľom je možné intervaly výrazne skrátiť.

Ako sa stravovať po diéte?

Ak sa vám páčilo schudnúť oddelené jedlá, môžete lepšie spoznať jeho princípy, osvojiť si ich a ďalej implementovať. To sa priaznivo prejaví nielen na vašej postave (potom sa stratené kilogramy určite nevrátia), ale aj na vašom zdraví. A tak do 1-2 týždňov po diéte určite musíte obedovať teplé polievky a mastné a vyprážané jedlá zaraďovať do jedálnička postupne a v malých množstvách.

Môžete jesť konzervovaný hrášok?

Neodporúča sa - lepšie jesť čerstvé. Ale ak to naozaj chcete a len trochu, nič zlé sa nestane.

Či bude vaša obľúbená diéta vo vašom prípade záchranou, záleží len na vás. Budete musieť byť trpezliví, utiahnuť opasok pevnejšie a postupovať podľa jasne definovaného vzoru. Ak máte pocit, že sa lámete, hľadajte chutné jedlá, ktoré zapadnú do dnešnej mono-diéty, potešte sa novými receptami, nájdite podporu v rodine. Iba túžba po transformácii vám umožní vyrovnať sa s touto ťažkou technikou.

Jadrom stravy, ktorá je všeobecne známa ako „obľúbená strava“, je reťaz pôstnych dní. Zahŕňa zeleninové dni, proteínové dni a ovocné dni.

Obľúbená diéta: jedna vec nepomôže, druhá zaberie!

„Obľúbená“ diéta je týždenný reťazec jednodňových mono-diét. Svoj názov dostal pravdepodobne preto, že spájal všetky obľúbené schémy pôstnych dní na jednom produkte do univerzálneho plánu. To je výhoda aj hlavná nevýhoda Obľúbenej stravy – na jednej strane sa jej jedálniček odlišuje určitou pestrosťou a na druhej strane zostáva diéta prísna a nevyvážená.

Samotná myšlienka pôstnych dní, počas ktorých sa konzumuje jeden jediný produkt, nie je nová - v skutočnosti tento mechanizmus využívajú také známe plány na chudnutie, ako je diéta Dr. Kovalkova alebo diéta Margarity Korolevovej. Jeho účelom je naštartovať metabolizmus tým, že telo vystaví kontrolovanému stresu. Prijatím veľkého množstva niektorej z makroživín je telo nútené zmeniť svoj prístup k spracovaniu živín a vďaka tomu rýchlo spaľuje energetické zásoby nahromadené vo forme glykogénu a tuku.

Vaša obľúbená strava na 7 dní bude najlepšie fungovať v čase, keď nemáte žiadne naliehavé záležitosti, rokovania alebo potrebu dlhých neprítomností - väčšina dní naznačuje zvýšenú črevnú motilitu a stres na obličky.

Obľúbená diéta posúva tento efekt na siedmu úroveň a buduje pôstne dni jeden po druhom počas týždňa. Je to, ako keby telo išlo na šou venovanú prežitiu v extrémnych podmienkach: každý deň mu ponúka stresujúcu diétu a zakaždým novú! Výsledok však pravdepodobne stojí za všetku námahu a utrpenie: recenzie tvrdia, že za sedem dní vám táto strava, ktorú mnohí milujú, umožňuje stratiť 5 a dokonca 10 kg.

Obľúbený týždenný diétny plán

1., 3. a 6. deň – pitie

V tieto dni (ak s „obľúbenou“ diétou začínate od nového týždňa, v pondelok, stredu a sobotu vás čaká zodpovedajúce menu) je povolené len tekuté jedlo. Jeho objem nie je obmedzený a zloženie by sa malo držať nasledujúcich odporúčaní: hlavný dôraz by sa mal klásť na čistú nesýtenú vodu, môžete si dať aj čaj bez prísad, nízkotučný originálny kefír, vývar bez dochucovadiel a soli, ovocie a zeleninové šťavy bez pridaného cukru (uprednostňuje sa mrkva a tekvica). Je lepšie nespoliehať sa na šťavy: odborníci na výživu majú na ne rôzne názory; čerstvé ovocie viac jedla ako pitia. Preto limit denná dávkašťavy v dňoch pitia 400 ml.

Sóda, limonáda, pitie jogurtov s prísadami a akýkoľvek alkohol sú samozrejme zakázané.

Deň 2 – zelenina

Staňte sa na chvíľu vegetariánom! V tento deň je dovolené jesť akúkoľvek zeleninu surovú, varenú, dusenú alebo grilovanú bez oleja. Počet jedál je obmedzený na päť, odporúčaná veľkosť porcie je 300 g.

Nemôžete použiť soľ alebo korenie obsahujúce soľ, ale bežné korenie bez prísad je povolené. Jedlá môžete ochutiť rastlinným olejom (nie viac ako 2 polievkové lyžice denne) a citrónovou šťavou. Majonéza a podobné omáčky v tento deň neprechádzajú kontrolou tváre. V zeleninový deň Milovanej diéty je tiež potrebné vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody bez plynu.

Deň 4 – ovocný

Hrozno a banány nie sú obľúbené v žiadnej diéte pre ich zakázaný obsah cukru. Výnimkou nie je ani vaša obľúbená strava – okrem tohto môžete zjesť 3 kilá akéhokoľvek ovocia. Je čas pripomenúť si grapefruitovú diétu a jej magický účinok v boji s nadbytočnými kilami a oprieť sa aj o ananás a jablká, ktoré obsahujú veľa pektínu, ktorý sa úspešne vyrovnáva s pocitom hladu. Nejedzte ovocie, na ktoré ste alergický. A nezabudnite piť obyčajnú vodu!

5. deň – bielkoviny

Konečne „skutočné jedlo“! Skúste sa vyrovnať s radosťou z jeho vzhľadu a odmerajte si porcie, snažte sa jesť menej, ale častejšie. V proteínový deň vašej obľúbenej stravy je prijateľných 6-7 jedál. Vynikajúce zdroje vysoko stráviteľných bielkovín sú varené kuracie prsia bez kože, morské plody, vajcia, morská ryba, nízkotučný tvaroh. Všetky potraviny musia byť konzumované bez omáčok a iných prísad. Odporúčania pre pitný režim sú rovnaké – 1,5 litra čistej vody, bez cukru, plynu a alkoholu.

Deň 7 – deň voľna

Menu posledného dňa spája všetky jedlá, ktoré ste jedli od pondelka do nedele do „normálneho“ menu, kde sú všetky jedlá pripravované bez prísad varením alebo pečením bez oleja. Napríklad raňajky - 2 varené vajcia, popoludňajšie občerstvenie - tvaroh s kefírom, obed - zeleninová polievka s kuracie prsia, popoludňajšie občerstvenie - 2 jablká, večera - čerstvý šalát. Tak ako po iné dni treba vypiť aspoň jeden a pol litra vody.

Rozhodli ste sa pre svoju obľúbenú diétu? Vezmite tri tipy:

1 Nesnažte sa na 7 dní vylepšiť účinok vašej obľúbenej stravy športovaním – pri takejto úbohej strave bude tréning vyžadovať veľa námahy, ale prinesie malý úžitok. Na podporu plnej kondičnej záťaže je potrebná špeciálna vyvážená strava!
2 čistá voda - dobrý spôsob bojovať proti hladu, ale „opiť sa“ je ešte škodlivejšie ako trpieť dehydratáciou. Nepite vodu bezprostredne pred jedlom alebo bezprostredne po jedle – to má zlý vplyv na koncentráciu žalúdočnej šťavy a môže spôsobiť tráviace ťažkosti. Najlepšie je piť v malých porciách medzi jedlami, 30-50 ml naraz, rovnomerne počas dňa.
3 Aby ste nezískali späť všetko, čo ste tak ťažko stratili počas Darling diéty, zamerajte sa ešte týždeň na siedmy deň a potom postupne prejdite na pestrú zdravé menu. Nikdy neprechádzajte svojou obľúbenou sedemdňovou diétou dvakrát za sebou, aj keby ste to zvládli ľahko!

Obľúbené diéty hollywoodskych hviezd: netreba meniť svoj život, stačí len zadok!

Pre ľudí zo sveta kinematografie a šoubiznisu je dôležité udržať si uznanie, takže filmové hviezdy sledujú nielen dokonalé vlasy a make-up, ale samozrejme aj ich tvar. Hviezdne stravovacie plány a fyzické cvičenie sú vyvinuté zodpovednými a skúsenými odborníkmi, avšak každá z celebrít má „v rukáve“ svoj vlastný jedálniček, o ktorom sa dá povedať „obľúbený“.

Obľúbená diéta Julie Robertsovej

Horiaci pohľad, lesklé mäkké gaštanové kučery, úsmev na hranici veselosti - kto by nepoznal Juliu Roberts? Herečka, náboženstvom hinduistka, pokojne rieši štandardný ženský problém „extra tela“. Vo všeobecnosti je so sebou vždy spokojná a vyhlasuje, že dobrá genetika jej umožňuje netrpieť nadváhou, ale ak sa objaví nadváha, filmovej hviezde príde na pomoc jej obľúbená diéta. "Nechcem zmeniť svoj život," hovorí Julia. "Len zadok!"

Roberts je skeptická, pokiaľ ide o „trendové“ diéty, dôveruje svojej, milovanej: ak potrebuje schudnúť, odmieta sacharidy, je veľa listovej zeleniny a morských rýb. A ak potrebujete rýchlo schudnúť a dať svojmu telu definíciu, Julia Roberts používa diétu, ktorú miluje jej trénerka Katie Koehler. Tento stravovací plán nahrádza porcie jedál nízkoglykemickým diétnym kokteilom s vysokým obsahom vlákniny. Oficiálna váha Julie Robertsovej je 58 kg s výškou 175 cm.

Obľúbená diéta Cate Blanchett

Sofistikovaná Cate Blanchett, plavovlasá Austrálčanka, rovnako slávna v kine aj na divadelných doskách, sa zdá byť každým rokom štíhlejšia a príťažlivejšia. Ani postupné narodenie troch detí nedokázalo prelomiť tento trend. Diéta Cate Blanchett zahŕňa takmer úplnú abstinenciu od potravín obsahujúcich lepok.

Nie, filmová hviezda netrpí celiakiou ani alergiou na lepok, pri ktorej sú ľudia nútení držať dosť prísnu bezlepkovú diétu – je jednoducho presvedčená, že tento proteín nachádzajúci sa vo väčšine bežných obilnín zbytočne zaťažuje telo a v konečnom dôsledku má zlý vplyv nielen na hmotnosť, ale aj na zdravie. Obľúbená strava Cate Blanchett nemá miesto pre chlieb, pečivo alebo cereálie. Herečka navyše neje nič, čo by bolo priemyselne rafinované alebo obohatené o nejaké chemické či syntetické prísady. Od mladosti začína svoje ráno pohárikom teplá voda s citrónovou šťavou a stabilne váži 59 kg s výškou 174 cm.

Obľúbená diéta Meryl Streep

Každá rola Meryl Streep sa stáva udalosťou – zdá sa, že vo svojich šesťdesiatich štyroch rokoch dá svojim mladým kolegom šancu nielen v hereckom umení, ale aj v záležitostiach veľkolepého vzhľadu. Matka štyroch dospelých detí stelesňuje radosť zo života a optimizmus a zostáva skutočne vzácnym príkladom zachovania prírodných krás bez účasti plastických chirurgov.

Meryl Streep hovorí, že v mladosti skúšala rôzne diéty, vrátane rýchlych, no v dospelosti si konečne uvedomila, že po štyridsiatke sa žena musí rozhodnúť, na čo sa chce sústrediť – na tvár alebo telo. Obľúbená diéta Meryl Streep nemá za cieľ konzerváciu tenký pás za každú cenu, no zachovanie mladistvej pleti.

Herečka sa preto už viac ako desať rokov stravuje len v bioproduktoch a vyberá si tie najzdravšie. Jej jedálny lístok nevyhnutne obsahuje čerstvú zeleninu ako zdroj vitamínov a vlákniny a zdroje na uspokojenie potreby nenasýtených mastné kyseliny ah - morské ryby, kvalitný rastlinný olej, orechy. Meryl Streep v posledných rokoch váži okolo 70 kg s výškou 168 cm.

Obľúbená diéta Penelope Cruz

„Spanish Charm“ Penelope Cruz v posledných rokoch nepotešila fanúšikov novými úlohami, ale nestratila záujem bulvárov: herečka sa stala matkou dvoch detí. Otázka nadbytočných kíl samozrejme neobišla ani Penelope, ktorá sa prirodzene vyníma svojimi zvodnými krivkami. Naozaj jedla priveľa, jedla za dvoch, no s „detským“ prírastkom sa vyrovnala pomerne rýchlo a efektívne.

Obľúbenou stravou Penelope Cruz bola vždy stredomorská strava: stravovací plán, ktorý zahŕňa veľa zeleniny, ovocia, komplexných sacharidov, olivového oleja a mliečnych výrobkov, s veľmi miernym množstvom mäsa, vajec a sladkostí. Takáto pestrá a hlavne geneticky vhodná strava krásnej herečke pomohla nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj zachovať krásu pleti a vlasov. Penelope Cruz váži približne 60 kg a meria 168 cm. Jej obľúbená diéta sa možno niekomu nezdá dostatočne prísna, no funguje!

Diéta trvá 7 dní, počas ktorých môžete schudnúť až 10 kg a niekoľko centimetrov na objeme. Obmedzenia sa ľahko tolerujú, pretože strava je dosť pestrá a spomedzi povolených potravín si môžete vybrať tie, ktoré máte radi.

Vaša obľúbená diéta trvá presne 7 dní, z ktorých každý je venovaný konkrétnej skupine potravín. Zmena stravy alebo výmena dní je prísne zakázaná - ovplyvní to účinnosť stravy.

Ak budete presne dodržiavať diétne pokyny, potom spolu s tukom odíde aj odpad a toxíny. V ponuke nie sú žiadne drahé alebo exotické prísady, väčšina odporúčaných produktov bude pravdepodobne vo vašej chladničke.

Diéta zahŕňa striedanie nízkokalorickej a výživnej stravy, vďaka ktorej sa prečisťujú črevá. Telo dostane dostatok vitamínov, takže sa netreba obávať obmedzení ovplyvňujúcich váš vzhľad.

Navyše, po očistení od toxínov sa budete cítiť lepšie a zaznamenáte priaznivé zmeny v stave vlasov, pokožky a nechtov.

Prvý, tretí a šiesty deň je pitný. Diéta s pitnými dňami vám umožňuje očistiť telo. Druhý deň je zeleninový, štvrtý ovocný, piaty bielkovinový. Siedmy deň je posledný.

Pred začatím diéty sa musíte uistiť, že nemáte nasledujúce kontraindikácie:

zápal žalúdka;
kolitída;
ochorenie pečene alebo obličiek;
problémy so srdcom a krvnými cievami;
poruchy príjmu potravy (bulímia atď.);
tehotenstva alebo laktácie.

Nie každý môže vydržať túto verziu diéty, ale výsledky sú jednoducho úžasné: za 7 dní schudnete najmenej 5 kg a ak máte nadváhu, viac ako 10 kg. Ale strava je nevyvážená, takže musíte užívať multivitamíny.

Prvý a druhý deň sú dni pitia. Môžete piť iba vodu a kefír.

Tretí deň je ovocný. Môžete jesť jablká, grapefruity alebo pomaranče.

Štvrtý, piaty, šiesty deň sú kuracie dni. Môžete jesť varené kuracie mäso bez kože.

Siedmy deň je deň vína. V tento deň je dovolené piť len víno a jesť syr.

Na každý pohár vína môžete zjesť 30 g syra. Je prijateľné nahradiť víno šťavou z granátového jablka, ale výsledky diéty sa môžu zmeniť.

Prvý, tretí a šiesty deň diéty by mala byť v strave iba tekutá strava. Nesladené zeleninové šťavy, nízkotučné mlieko, kefír, bylinné a zelený čaj, kurací vývar, obyčajná neperlivá voda.

Na prečistenie organizmu je potrebné piť dostatok vody – minimálne 2 litre. Šťavy z obchodu v baleniach absolútne nie sú vhodné na chudnutie – obsahujú cukor. Ale aj keď pijete čerstvo vytlačenú šťavu, zrieďte ju pol na pol vodou, pretože je dosť kalorická.

Prvý deň sa zvyčajne stratia 1-2 kg prebytočná tekutina, opuch zmizne, funkcia čriev sa zlepší. Keďže v deň pitia je telo zbavené pevného jedla, je možná slabosť a závrat. Preto by ste sa mali vyhýbať fyzickej aktivite v dňoch pitia.

V tento deň budete musieť jesť iba vegetariánske jedlo. Môžete jesť akúkoľvek zeleninu. Môžu sa jesť nielen čerstvé, ale aj varené, pečené alebo dusené. Môžete pripraviť šaláty a vinaigretty. Odporúča sa jesť bielu kapustu – spaľuje tuky.

Na zlepšenie chuti jedál je dovolené pridať nízkotučný jogurt, sójovú omáčku, citrónovú šťavu a rastlinný olej (nie viac ako 2 polievkové lyžice denne). Je neprijateľné pridávať do šalátov mastné omáčky a kyslou smotanou.

V tento deň telo dostane bielkoviny, ktoré sú potrebné pre svalový tonus. Jedzte však s mierou: jedlo si rozdeľte na päť malých porcií. Napriek príjmu bielkovín do tela by ste sa mali vyhýbať silovým tréningom a výraznej fyzickej aktivite - môžu spôsobiť záchvaty silného hladu a bude problematické vyhnúť sa prejedaniu.

Môžete jesť akékoľvek ovocie, okrem vysokokalorických banánov a hrozna. Odporúča sa jesť grapefruity a ananás – sú výbornými spaľovačmi tukov. Denne môžete zjesť až 3 kg ovocia.

Môžete piť aj ovocné šťavy zriedené napoly vodou. Ale majte na pamäti: čerstvé šťavy sú vysoko kalorické, takže jeden alebo dva poháre denne budú stačiť. Ak chcete, môžete si pripraviť ovocný šalát oblečený s nízkotučným jogurtom.

Prvý deň (pitie)

Raňajky: zelený čaj.
Obed: pohár kefíru.
Obed: kurací vývar bez soli, môžete pridať bylinky.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru.
Večera: pohár mlieka.

Druhý deň (zelenina)

Raňajky: paradajkový a uhorkový šalát, oblečený s jogurtom, šálka bylinkového čaju.
Obed: mrkvový šalát s repou.
Obed: zeleninová polievka.
Popoludňajšie občerstvenie: šalát z kapusty, uhoriek, olivového oleja a zelenej cibule.
Večera: zeleninový guláš.

Tretí deň (pitie)

Raňajky: šálka bylinkového čaju.
Obed: pohár kefíru.
Obed: kurací vývar.
Popoludňajšie občerstvenie: prírodný pitný jogurt bez prísad.
Večera: pohár mlieka.

Štvrtý deň (ovocie)

Raňajky: pomaranč, šálka čaju.
Obed: polovica grapefruitu.
Obed: ovocný šalát s lyžicou nízkotučného jogurtu.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár čerstvo vylisovanej šťavy.
Večera: pár pečených jabĺk (bez cukru).

Piaty deň (bielkoviny)

Raňajky: dve varené vajcia.
Obed: varené krevety.
Obed: kurací vývar, prsia.
Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh.
Večera: Pollock pečený s bylinkami a citrónom.

Šiesty deň (pitie)

Raňajky: zelený čaj.
Obed: pohár kefíru.
Obed: pohár zeleninovej šťavy.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár šípkového odvaru.
Večera: pohár mlieka.

Siedmy deň (záverečný)

Raňajky: Mliečne ovsené vločky.
Obed: varené prsia.
Obed: zeleninová polievka.
Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh s ovocím.
Večera: pečené ryby.

Nie je potrebné presne dodržiavať daný jedálny lístok – môžete jesť akékoľvek povolené produkty. Odporúča sa jesť päťkrát denne, v malých porciách nepresahujúcich veľkosť päste – podľa odborníkov na výživu to zlomkové jedlá zabraňuje priberaniu a zlepšuje činnosť tráviaceho systému.

Aby ste sa vyhli strate stratených kilogramov, mali by ste sa vyhnúť vyprážaným a tučné jedlá, múka, cukrovinky. Ak nechcete pribrať, skúste sa zdravo stravovať. Diétu možno po niekoľkých mesiacoch zopakovať.

Za týždeň môžete schudnúť až 10 kg, v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti. Okrem toho sa vaša pohoda zlepší očistením tela od toxínov. Mnoho žien zaznamenáva zlepšenie stavu vlasov, pokožky a nechtov.
Obľúbená diéta je ako stvorená na očistu organizmu a núdzové chudnutie. Ak si však nezačnete dávať pozor na svoj jedálniček, stratené kilá sa čoskoro vrátia.

Dobrý deň, milí čitatelia blogu! Chudnutie je vždy aktuálna téma. Na internete je o ňom toľko článkov, ktoré ponúkajú neuveriteľné energetické systémy. Problém je však v tom, že sa stáva, že držíte nejakú diétu a šípka na váhe sa zdá byť zaseknutá. Tu a tam sa ukáže stará váha. "Čo to so mnou je?" - tí, čo schudnú, sa mučia v hádaní. Nebite sa. Pozrime sa, aké potraviny môžete jesť pri chudnutí – pomôže vám to pochopiť šípku na stupnici :)

Pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo si váhu udržať v dobrom stave, musíte zrýchliť metabolizmus. Pozrime sa, prečo je to také dôležité. Faktom je, že váš metabolizmus určuje, koľko kalórií spálite v pokoji.

Výsledkom je, že čím rýchlejšie prebiehajú metabolické procesy, tým viac kalórií sa spáli. To znamená, že čím skôr schudnete bez veľkého úsilia navyše.

Genetika a šport zohrávajú dôležitú úlohu v metabolizme. Teda než viac svalov, tým rýchlejšie prebieha metabolizmus. Zároveň existuje kategória požívatín, ktoré urýchľujú metabolizmus.

Potraviny, ktoré môžete jesť pri chudnutí

Muž alebo žena, musíte prijímať kalórie múdro výberom potravín nabitých živinami. Medzi nimi sú vláknina, bielkoviny a zdravé mastné kyseliny. Pozrime sa na jednotlivé kategórie, čo môžete jesť pri boji s nadbytočnými kilami a čo naopak nemôžete jesť alebo abstinovať.

Odporúčam vám pridať dezertnú lyžicu ľanovej múky do kaše alebo jogurtu. Napĺňa časť žalúdka, navyše sú plné Omega-3 a Omega-6. A za chvíľu začnete chudnúť.

Bylinky a korenia

Niektoré koreniny zvyšujú schopnosť tela spaľovať tuky. Potláčajú hlad a znižujú chuť na sladké. Štúdie ukázali, že kajenské korenie, kurkuma, škorica, púpava pomáhajú znižovať hmotnosť bez negatívne dôsledky (10 ).

Pridajte korenie do polievok, praženice a nápojov. Tu je zoznam najlepších korenín na spaľovanie tukov:

Cesnak - Je to prirodzená termogénna potravina, telo vám zahreje. Tento proces vyžaduje energiu, takže telo spaľuje kalórie. Omáčky a iné jedlá hojne posypte cesnakom.
Jablčný ocot- jeho pitie pred jedlom vám pomôže cítiť sa nasýtený malým množstvom jedla. Zníži chuť na sladké a zlepší trávenie. Len nezabudnite zriediť 1 lyžičku. v pohári vody. Nedávno som pozeral video niekoho, kto sa presťahoval do Číny. V každom obchode tam predávajú jablčný ocot ako nápoj. Veľmi sa mu to páči.
Pikantné papriky, ako je cayenne, habanero a chilli, sú skvelé pre metabolizmus. Stimulujú receptory tela a zvyšujú krvný obeh. Niektoré štúdie ukázali, že paprika môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu až o 25%.

Zázvor- má termogénny účinok. Mimochodom, na túto nehnuteľnosť bola dokonca vykonaná štúdia. Ak budete jesť zázvor, môžete zrýchliť metabolizmus asi o 20%. Toto korenie obmedzí aj váš apetít, preto ho určite použite pri boji s nadbytočnými kilami. Dokonca bola vyvinutá zázvorová diéta, ktorá dáva dobré výsledky. Viac informácií o účinkoch tohto korenia na organizmus si prečítajte v článku “zázvor na chudnutie”.
Citrónová šťava- bohatý organické kyseliny. Rozkladajú tuk a normalizujú metabolické procesy a znižujú chuť do jedla. Praktické dôsledky má aj pitie citrónovej šťavy zriedenej vodou. Kvapalina naplní žalúdok a centrum chuti do jedla v mozgu dostane signál, že nie ste hladní.

Je nepravdepodobné, že by niekto nepočul múdrosť, že „večeru treba dať nepriateľovi“. Nebudeme takí kategorickí. Každý sa môže sám rozhodnúť, či si večerné jedlo odmietne alebo nie, no pred spaním by ste si rozhodne nemali dať občerstvenie. Telo totiž toto jedlo pred spaním nestihne stráviť a v noci v ňom budú všetky procesy prebiehať oveľa pomalšie. Výsledkom je, že rezeň so zemiakmi alebo rybou a ryžou sa vám bude motať nestrávený, kým sa nezobudíte. Čo nebude mať najlepší vplyv na vaše zdravie.

Nie je teda náhoda, že odborníci na výživu radia večerať aspoň 4 hodiny pred spaním. Faktom je, že počas tohto obdobia je jedlo vo všeobecnosti trávené a čiastočne absorbované. Ale aj keď sa vaša večera uskutoční v odporúčanom čase, mali by ste byť opatrní pri výbere potravín na ňu. Popoludní sa činnosť tráviaceho systému znižuje, pečeň, žlčník, pankreas začínajú pracovať pomalšie ako cez deň. Toto všetko je potrebné vziať do úvahy. A vzdať sa ťažkých, vysokokalorických, mastných, korenené jedlá. Neodporúčajú sa ani sacharidy, najmä ľahko stráviteľné (biele pečivo, cukor, sladké ovocie, koláče a pod.), avšak od komplexné sacharidy Je tiež lepšie odmietnuť vo forme obilnín a zemiakov. Vo večerných hodinách telo veľmi zle spracováva glukózu, takže všetky sladkosti sú tiež zakázané, musíte byť opatrní s čerstvým ovocím a sušeným ovocím.

Buchty

Cukor a prémiová múka – to všetko veľmi rýchlo zvýši hladinu cukru v krvi, no po tomto sladkom koláči rovnako rýchlo klesne a vy chcete jesť s novým elánom. Okrem toho sú to rafinované potraviny, ktoré sa primárne ukladajú na boky. Po priemyselnom spracovaní v nich nezostane nič užitočné, ale glukózy a škrobu je toľko, koľko chcete.

červené mäso

Najmä vyprážané, ale pečené alebo varené tiež nestojí za to. Červené mäso totiž obsahuje veľké množstvo tyrozínu, ktorý zvyšuje hladinu adrenalínu. Preto je najlepšie jesť ho ráno, do večera sa hladina adrenalínu vráti do normálu a vy budete môcť pokojne spať. Ako ľahkú bielkovinovú zložku večere môžeme odporučiť bielu hydinu a chudé ryby.

Údeniny a klobásy

Údené mäso, varená a surová údená klobása, varené bravčové mäso a iné pochutiny obsahujú aminokyselinu teramín. Zvyšuje produkciu norepinefrínu, látky zodpovednej za produkciu nervové impulzy. Jeho nadbytok vzrušuje náš mozog a bráni nám zaspať. Už nehovoria, že údeniny sú príliš mastné a škodlivé.

Ryža

Zvyčajne jeme rafinovanú ryžu. A príliš dobre sa vstrebáva. Obsahuje veľa škrobov a teda aj rýchlych sacharidov. Poobede sa teda radšej ryži a iným obilninám vyhýbajte.

Čokoláda

Dokonca aj malý kúsok tmavej čokolády v popoludňajších hodinách veľmi uškodí ako pri chudnutí, tak aj pri dobré zdravie. Po prvé obsahuje priveľa cukru, teda rýchlych sacharidov, a po druhé obsahuje kofeín. Čokoládu, ale aj iné sladkosti sa teda odporúča jesť len ráno.

Orechy

Majú veľmi vysoký obsah kalórií a sú veľmi mastné. Myslite na to, hrsť orechov obsahuje až 600 Kcal. To je viac ako polovica dennej stravy pre tých, ktorí schudnú. Tí, ktorí nedržia diéty, by sa mali orechom aj tak vyhýbať. Je v nich príliš veľa tuku (aj keď zdravého), na posledné jedlo dňa – nie veľmi zdravé a ľahko stráviteľné jedlo.

Sladké ovocie

Hrozno, marhule, broskyne, melón, melón - Zdravé jedlá, ale obsahujú veľa cukrov a rýchlych sacharidov. Preto je vhodné vyhnúť sa im večer a jesť ich len v prvej polovici dňa. Tiež je lepšie nejesť sušené ovocie.

Pravda, ak máte pocit, že si večer nedokážete odoprieť dezert, hrozno je lepšie ako koláč.

Chren a horčica

Chren a horčica, či skôr pálivé omáčky na ich základe, sú to, čo zaženie spánok dobre a na dlhý čas. Navyše v popoludňajších hodinách gastrointestinálny trakt nie je tak aktívny a nemusí sa s tým vyrovnať korenené jedlá a to môže spôsobiť pálenie záhy a iné nepríjemné pocity.

Uhorky

Solená a nakladaná zelenina je príliš ťažká na žalúdok, často spôsobuje pálenie záhy, ktoré sa môže objaviť nie hneď po večeri, ale práve vtedy, keď idete spať.

Rýchle občerstvenie

To je samozrejmé, ale aj tak do zoznamu zahrnieme hamburgery a iné „fast foody“. Takéto výrobky sú veľmi mastné, slané, často pikantné a obsahujú veľa cukru. Mastné rezne na žemli sú poliate sladkou omáčkou. Jesť toto je vo všeobecnosti veľmi škodlivé a ešte viac večer. Ťažký žalúdok máte zaručene minimálne na celú noc.

Čo môžete jesť večer

Na večeru máme k dispozícii: rôzne ryby(najlepšie nie príliš tučné), kôrovce a mäkkýše, biele hydinové mäso, králik, takmer všetka zelenina, mliečne výrobky, vajcia, nesladené ovocie. Z hľadiska objemu by porcia zjedená na večeru nemala byť väčšia ako dve vaše dlane zložené do lodičky.

Mnoho ľudí spája slovo „diéta“ s nekonečnými obmedzeniami a vážnymi depriváciami v jedle. Tento názor nemá veľa spoločného s realitou. Naopak, hlad vyvoláva v daždivom dni iba niekoľko kilogramov navyše.

Zdravá strava by mala byť vyvážená. Táto strava obsahuje všetky prospešné látky a živiny. To znamená, že ak chcete konečne získať svoju vysnívanú postavu, nemusíte sa vzdať jedla, ale jednoducho si vybrať to správne a zdravé jedlo.

KitchenMag zostavil zoznam 15 potravín, ktoré môžete pokojne zaradiť do svojho jedálnička, ak si strážite postavu. Buďte si istí, že vášmu telu prinesú výnimočné výhody.

Zelený čaj

Zelený čaj je bohatý na antioxidanty. Títo užitočný materiál, vstupujú do ľudského tela, bojujú s voľnými radikálmi, čím posilňujú imunitný systém a zvyšujú ochranné sily. Je tiež vedecky dokázané, že zelený čaj zlepšuje fungovanie tráviaceho systému a má omladzujúci účinok.

červená ryba

Ak sa staráte o svoje zdravie a postavu, potom jedzte viac červených rýb. Je zdrojom zdravých omega-3 polynenasýtených mastných kyselín. Napriek vysokému obsahu kalórií vám takéto ryby dodajú iba živiny a dodatočnú dávku energie a nie kilá navyše.

Špargľa

Neviete čo uvariť ako prílohu? Špargľu odporúčame jesť častejšie. Obsahuje K, A, C, E, skupiny B, kyselina listová, selén, meď, mangán. vápnik, železo. Špargľa je dobrá nielen na trávenie, ale aj na srdce, cievy a obličky. Špargľu po orezaní koncov uvaríme vo vriacej vode.

Čierna káva

Neviete si predstaviť svoj život bez kávy? Štíhle telo a tento nápoj je celkom kompatibilný. Je len dôležité poznať niekoľko tajomstiev, ktoré vám pomôžu získať z kávy iba výhody. Pite tento ušľachtilý nápoj bez cukru a smotany. Bežná čierna káva vám zdvihne náladu a nijako neovplyvní vašu postavu.

Kuracie alebo morčacie

Ak držíte diétu, potom je vo vašom rozvrhu pravdepodobne prítomný šport. Strava človeka, ktorý sa aktívne zapája fyzická aktivita, musia byť úplné a rôznorodé. Odporúčame zvoliť jemné a ľahké hydinové mäso, napríklad kuracie alebo morčacie. Minimum kalórií a maximálny prínos pre telo.

Avokádo

Avokádo je skvelou alternatívou masla. Dužinu tohto ovocia možno použiť na prípravu chutných sendvičov, pridávať do pečiva a dochucovať šaláty. A všetko je to o bohatom zložení tohto produktu. Avokádo je dôležitým zdrojom omega-3 a ďalších živín.

Kapustnica

Tí, ktorí schudnú, sa prísne odporúča konzumovať úplne všetky druhy kapusty. Vyberte si podľa chuti: kapusta, karfiol, ružičkový kel, čínska, brokolica. Kapusta má nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah vitamínov a iných živín. Vitamíny skupiny B napríklad zrýchľujú metabolizmus a čistia telo zvnútra.

Mrkva

Mrkva obsahuje betakarotén, ktorý sa po vstupe do ľudského tela premieňa na vitamín A. Tento vitamín je zodpovedný za kvitnutie vzhľad, dobre upravené vlasy,pevné nechty, zdravú pokožku. Ak chcete byť nielen štíhla, ale aj krásna, zahryznite si častejšie do čerstvej mrkvy.

Citrón

Citrón posilňuje imunitný systém a odstraňuje odpad a toxíny z tela. Preto ho odporúčame ráno pridať do tradičného pohára vody. Tento nápoj normalizuje činnosť tráviaceho systému, prebúdza telo a naštartuje metabolizmus.

Vodný melón

Pruhované bobule sú najobľúbenejším letným dezertom väčšiny ľudí. Vodný melón čistí telo, normalizuje činnosť obličiek a mnohých ďalších orgánov. Príjemný bonus: vodný melón pozostáva takmer výlučne z vody, takže ide o nízkokalorický produkt. Teraz presne viete, čo si vybrať: plátok melónu alebo vysokokalorický dezert.

Cibuľa

Cibuľa je prírodný multivitamínový komplex. Ak si strážite postavu a zdravie, mali by ste byť vždy vo forme a neochorieť. Cibuľa vám s tým pomôže. Obsahuje tiež cenné látky, ktoré neutralizujú zápalové procesy v tele.