Deň proteínového pôstu. Lahodný pôstny deň

Pôstny deň na kuracom je možno ten najjednoduchší a najuniverzálnejší zo všetkých známych „pôstov“. Tento deň je vhodný pre mužov aj ženy (aj tehotné a dojčiace), tínedžerov a ľudí v dôchodkovom veku a alergikov.

Ako expresné opatrenie môžete použiť pôstny deň na kura na korekciu hmotnosti do dvoch kilogramov. Vďaka integrovanému prístupu, 2-krát týždenne, môžu športovci zorganizovať takýto deň pôstu na budovanie a udržanie svalovej hmoty.

Nemenej efektívne by bolo stráviť pôstny deň na kuracom mäse, aby si telo po sviatkoch oddýchlo od trávenia rôznych jedál.

Výhody dňa pôstu na kuracom mäse

Pôstny deň na kuracom je:

absolútny líder v počte pozitívnych recenzií;
minimálne obmedzenia, pravidlá a kontraindikácie;
dostupné a cenovo dostupné;
schopnosť nemeniť svoj obvyklý životný štýl a netráviť veľa času varením;
veľa možností stravovania;
veľa spôsobov varenia kuracieho mäsa;
schopnosť vytvoriť individuálnu dennú stravu nalačno;
nedostatok pocitu hladu a malátnosti;
deň, ktorý možno zorganizovať kedykoľvek počas roka kdekoľvek na svete.

Zásady pôstu na kura

1. Základom dennej pôstnej diéty je 800 g–1 kg kuracieho mäsa. Toto je hmotnosť surový produkt bez kostí, kože, tuku bude hmotnosť hotového kurčaťa o niečo menšia. Namiesto kuracieho mäsa môžete na pôst uvariť morčacie alebo králičie mäso.
Minimálne množstvo soli a tuku navyše. Skúste sa týchto potravín na jeden deň úplne vzdať. Rastlinný olej sa môže použiť iba na mazanie panvice, v ktorej plánujete variť kurča.
Kuracie mäso na pôstny deň sa pripravuje bez kože. Pred varením by ste mali z kuracích častí tiež odstrániť všetok tuk.
Kuracie mäso môže byť dusené, varené, pečené, varené v dvojitom kotli, pomalom sporáku, mikrovlnnej rúre, ale nie vyprážané. Môžete jesť akékoľvek časti kurčaťa zbavené kože a tuku - nie je potrebné tráviť pôstny deň výlučne na kuracom filé.
Hotové kuracie mäso rozdeľte na rovnaké časti. Každé 2,5 hodiny musíte (najlepšie) zjesť jednu porciu kuracieho mäsa. Začnite počítať čas od prvého jedla. Aby ste v tento deň dodržali svoj jedálniček, je vhodné naprogramovať si v mobilnom telefóne pripomienky alebo budík.
Denne by ste mali vypiť 1–2 litre (v závislosti od možnosti dňa pôstu) vody alebo nesladeného zeleného čaju. Môžete piť minerálka, odvar z kukuričných klasov, mäty, harmančeka.
Kuracie mäso môžeme ochutiť bylinkami a prírodným korením.

Na základe týchto princípov si ľahko vytvoríte svoj vlastný individuálny pôstny denný jedálniček, ktorý bude založený na kuracom mäse.

Odporúčania pre vytvorenie individuálnej stravy

V deň pôstu je najlepšie kombinovať kuracie mäso so surovou alebo varenou zeleninou (okrem vyprážanej).
Akákoľvek zelená zelenina, všetky druhy kapusty, daikon, reďkovky, paštrnák, zeler, mrkva, cvikla (varená alebo pečená), cuketa, tekvica, paprika, paradajky, topinambur, cibuľa, cesnak, akákoľvek zelenina.
Baklažány a zemiaky, sladké zemiaky, strukoviny a kukurica nie sú vhodné na pôstny deň.
Kurací pôst bude prospešný, ak do stravy zaradíte kefír, jogurt alebo iné fermentované mliečne nápoje alebo 250–300 g tvarohu.
Neškrobové ovocie a obilniny môžu byť zahrnuté do stravy, ale „vykladanie“ kurčiat bude efektívnejšie so zeleninou a mliečnymi výrobkami.

6 možností pre dni pôstu na kura

Vo všetkých možnostiach sa musí celkový objem kuracieho mäsa (0,8–1 kg) rozdeliť na rovnaké porcie a skonzumovať každé 2,5 hodiny

Iba varené kuracie mäso a voda

Toto je najprísnejšia verzia dňa pôstu na kura. Používa sa, keď potrebujete súrne schudnúť jeden a pol až dva kilogramy.

Kuracie mäso sa môže konzumovať iba varené (do 800 g) a na nápoje iba voda (najmenej 2 litre).

Kuracie mäso a čerstvé uhorky

S každou porciou kurčaťa musíte zjesť jednu stredne veľkú čerstvú uhorku.

Môžete piť akékoľvek povolené nápoje (najmenej 1 liter).

Nie je zakázané jesť uhorky oddelene od kuracieho mäsa, ale ak budete dodržiavať režim - jesť rovnaké porcie každé 2,5 hodiny, ktoré pozostávajú z rovnakých produktov, pôstny deň bude efektívnejší.

Kuracie mäso, vývar

1 liter kuracieho vývaru, rovnako ako kuracie mäso, rozdeľte na rovnaké porcie a vypite ku každému jedlu.

Okrem vývaru musíte vypiť aspoň 1 liter bylinkový odvar, čaj alebo voda.

Kuracie mäso a paradajková šťava

Pri tejto možnosti každé jedlo pozostáva z jednej porcie kuracieho mäsa a pohára paradajkovej šťavy.

Okrem toho musíte počas dňa vypiť aspoň 1 liter bylinného odvaru alebo vody. Čaj je lepšie vylúčiť.

Ak plánujete použiť zakúpené v obchode paradajkový džús, pri nákupe si určite dajte pozor na zloženie: šťava s cukrom, konzervantmi, stabilizátormi či zvýrazňovačmi chuti nie je vhodná na pôstne dni.

Kuracie mäso, kefír

Pre každé jedlo - časť kuracieho mäsa a malý pohár (do 200 ml) kefíru. Ďalšie nápoje - najmenej jeden liter.

Kefír môže byť bezpečne nahradený pitným jogurtom, tan, ayran, kumiss alebo inými prírodnými fermentovanými mliečnymi nápojmi. Obsah tuku v nápoji v tomto prípadeúčinnosť dňa pôstu nebude ovplyvnená, s výnimkou prípadov, keď „vykladáte“ za účelom chudnutia - vyberte si nízkokalorický (nízkotučný) nápoj.

Kuracie mäso a kyslá kapusta

500 g kyslá kapusta Proporcionálne rozdeľte a jedzte s kuracím mäsom.

Kapustu okoreníme zeleninový olej nie, môžete pridať cibuľu a bylinky.

Denný objem tekutiny v tejto verzii pôstneho dňa je najmenej dva litre vody, čaju alebo bylinkového odvaru.

výsledky

Kuracie mäso, ktoré jete počas pôstneho dňa, nasýti telo ľahko stráviteľným proteínom, ktorý je najdôležitejším „stavebným materiálom“ v našom tele.
Ak zorganizujete pôstny deň na kura raz týždenne počas dvoch mesiacov, stav vašich nechtov, pokožky, vlasov a kostí sa výrazne zlepší; pohyblivosť kĺbov sa zvyšuje.
Kuracie „vykladanie“ efektívne naštartuje procesy odstraňovania stojatých tekutín z tela.
Pôstny deň na kuracom je dobrý pre vašu postavu - s správna organizácia A dobrá nálada Za deň môžete schudnúť jeden alebo dva kilogramy.

Povedzme si o pôstnych dňoch na chudnutie. Možnosti doma sú také početné, že nie je možné ich všetky vymenovať, ale pokúsime sa. 😉 Existuje mnoho spôsobov, ako vyložiť ženský žalúdok. Poviem vám, ako správne tráviť takéto dni na očistu tela a ako si zostaviť jedálniček na daný deň. Mám pre vás aj recenzie a výsledky od pravidelných čitateľov. Dozviete sa, ako to urobiť, aby tam bolo maximálny úžitok z takýchto postupov, prečo je najúčinnejší deň kefíru, čo je dobré na vyložení na tvaroh, pohánku a kuracie prsia. Tiež vám poviem, prečo by ste nemali robiť vykladanie na vode s citrónom, a to nie je všetko. 😉

Pôstne dni sú odľahčenou verziou diéty. Vykládka sa vykonáva len o krátkodobý, od jedného do troch dní. V takýchto dňoch sa vyberá množstvo produktov, ktoré sa používajú na celú dennú stravu.

Niektorí odborníci správne poznamenávajú, že vykladanie je dobré pre žalúdok a nielen pre ženy, ale aj pre mužov. Už o pár dní brucho zmizne a to bude začiatok dobrých zmien: budete sa cítiť lepšie, zbavíte svoje telo toxínov a pripravíte sa na diétu alebo si uľavíte po ťažkom sviatočnom jedle.

Podstatou každého dňa pôstu sú štyri hlavné úlohy:

telo si oddýchne od svojej obvyklej ťažkej stravy širokej škály produktov, často nie najvyššej kvality;
tráviaci trakt sa zbaví toxického odpadu, vďaka čomu ste ľahší nielen na váhe, ale aj prečisťuje krv, myšlienky, odstraňuje únavu a dokonca aj depresiu;
môžete sa ľahko zbaviť prebytočnej vody a opuchov, ktoré zvyšujú váhu;
môžete sa pripraviť na rozumnejšie stravovanie.

Niektorí odborníci na výživu považujú dni pôstu za príležitosť na zníženie príjmu kalórií. Ale povedal by som, že toto je dôsledok, nie príčina. Hlavným cieľom vykladania je použitie mono výživy na krátku dobu a vďaka jednému alebo dvom produktom sa zníži obsah kalórií. Ide skôr o príjemný bonus ako pôvodný cieľ.

Áno, znížite svoj kalorický príjem. Predstavte si, že v bežný deň jete sendviče a doprajete si čokoládovú tyčinku. A keď príde deň vykládky a vy si napríklad vyberiete jablká, okamžite sa to zníži denný obsah kalórií takmer dvojnásobnú dávku. Ale vašou úlohou nie je počítať kalórie, to nie je vôbec dôležité pre vykladanie, to vyplýva samo zo seba. Hlavná vec, ktorú musíte urobiť pre správny pôstny deň, je vybrať si svoj obľúbený produkt, ktorý by vám pomohol s očistou. Ale k tomu sa vrátime trochu neskôr.

Toto získate ako výsledok vykládky:

črevá budú schopné pracovať v jemnejšom režime a tým budú môcť minúť časť prostriedkov na čistenie;
metabolizmus sa zlepší a poskytne telu len to, čo je užitočné;
zotaví sa acidobázickej rovnováhy, o ktorom som veľa hovoril v článku;
fungovanie kardiovaskulárneho systému je normalizované;
za určitých okolností sa tuk nahromadil na vnútorné orgány(to je pekne náročný proces, ale začína to dobre práve v dňoch pôstu);
žalúdok klesá kvôli tuku a kvôli vode a kvôli odstráneniu toxínov;
stav pokožky sa zlepšuje, pretože zloženie krvi sa výrazne mení k lepšiemu.

V knihe T. Lagutina „Jedlá pre pôstne dni. Jedzte a nepribúdajte“ poskytuje nasledujúce informácie: denná pôstna strava by mala dosiahnuť 1 000 kcal, nie viac, a ako zdroje energie by sa malo použiť 55 % sacharidov, 25 % bielkovín a 20 % tukov. Ak to pomôže, použite počítanie na vytvorenie plánu vykládky, ale osobne nie som fanúšikom striktných výpočtov. Čo ak môjmu telu chýba 1000 kcal? Čo ak nedosiahnem svoje percento tuku? Alebo bude všetka energia pochádzať skôr z bielkovín ako zo sacharidov? Existuje príliš veľa „ale“ na to, aby sa všetci ľudia prispôsobili jednému štandardu.

Napríklad ráno mám intervalový tréning 30 minút, potom varím pre celú rodinu, intelektuálne pracujem. Aj keď vezmem do úvahy skutočnosť, že chcem schudnúť, 1500 kcal miniem len na udržanie vitality. dôležité funkcie v tele, nehovoriac o tom, že na to potrebujem energiu duševná práca, fyzická aktivita a domáce práce. Myslím si, že každá žena má približne rovnaký denný režim a mnohé sa starajú aj o starších príbuzných či deti. Urobil som tieto odbočky, aby ste pochopili, že sa nemusíte snažiť vnútiť sa do rámca. Pri vykládke budete mať jeden alebo dva produkty a iba vďaka tomu nebudete môcť prekročiť obsah kalórií. A ešte viac bude ťažké vypočítať množstvo sacharidov, tukov a bielkovín.

Čo sa týka času na vyloženie. Ideálne - 1 deň, optimálne - 2 dni. A extrémne maximálny termín- 3 dni. Posledná možnosť je vhodná, ak máte miernu nadváhu, teda určite nie ste obézni, jednoduchú výživu bez problémov znesiete a dokonca vám aj chutí. Vo všetkých ostatných prípadoch sú pre vás limitom 2 dni.

Ak ste nikdy neskúšali pôst, nerobte viac ako jeden deň. To je celkom dosť na vyčistenie.

Prečo sa dlho nedá vyložiť? Pretože si môžete spomaliť metabolizmus a len zastavíte proces chudnutia.

Kedy je najlepší čas stráviť deň pôstu:

po sviatkoch výdatným pohostením;
po otrave;
po poruchy príjmu potravy a prejedanie;
po ťažké obdobie v živote (napríklad, keď ste zažili stres, deň pôstu vám pomôže zmierniť psychický tlak);
pred zmenou štýlu stravovania (napríklad chcete jesť zdravšie);
pred a po operácii alebo chorobe (prísne na odporúčanie lekára).

Kto by nemal vykladať?

Ak sa vás týka ktorýkoľvek z tohto zoznamu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o akýchkoľvek zmenách v stravovaní:

tehotenstvo;
laktácia;
neznášanlivosť na určitý druh produktu;
chronické ochorenia pečene, žalúdka, žlčníka;
cukrovka.

Aké druhy pôstnych dní existujú?

V závislosti od živín existujú 4 typy vykládky:

vykladanie sacharidov je najbežnejšie, robí sa to na zelenine, ovocí, obilninách;
bielkoviny – v strave dominujú mliečne a proteínové produktyživočíšneho pôvodu;
na mastnej báze tučné jedlá(kyslá smotana, smotana);
kombinované - keď strava obsahuje bielkoviny, sacharidy a tuky.

Ako si vybrať produkt na deň pôstu

Aby vám pôstny deň ubehol ľahko a zároveň sa vaše telo účinne prečistilo, treba si vybrať správny produkt. To je pri vykladaní to najdôležitejšie. Ak si vyberiete najviac nízkokalorický produkt V nádeji, že ešte viac schudnete, vám naopak hrozí, že priberiete alebo sa navždy odvrátite od takejto nádhernej odľahčenej verzie diéty.

Zvážte svoje chuťové preferencie . Milujete ovocie viac ako čokoľvek iné na svete? Skvelé. Potom nech je ovocie. Vyberte si niečo, čo vám chutí, nie je príliš drahé a vaše telo to dobre znáša. Ak sa vám už len pri pomyslení na ovocie celý deň trasú kolená, uvoľnite sa a zamerajte sa na tvaroh a kefír – výdatné a hutné.
Zvážte ročné obdobie . Nie dobré dobrý nápad sadiť mandarínky v zime, aj keď je to len jeden deň. Je im zima, vonku je tiež zima, budete zažívať neustále nepohodlie a zároveň miniete neskutočné množstvo energie na zahriatie – v dôsledku toho sa vám bude neustále chcieť jesť. Či už ide o zjedenie vodného melónu v horúci letný deň alebo o zjedenie horúcich kuracích pŕs v chladný jesenný deň. 🙂
Zvážte, čo vám uľahčuje chudnutie . Áno, skutočne, sú ľudia, ktorí ľahko schudnú na bielkovinových potravinách, a sú takí, ktorí ľahko schudnú na obilninách a zelenine (alebo ovocí). Ak je vaším cieľom len sa očistiť, tak tento bod nie je dôležitý, ale ak sa chcete očistiť aj trochu schudnúť, tak si vyberte typ prípravku, na ktorom sa vám váha topí pred očami.

Kefírový pôstny deň

Organické vlákna vo svojom zložení pomáhajú formovať zdravá mikroflóračrevá a žalúdok, posilňujú imunitný systém, uľavujú chronická únava, urob to silnejšie nervový systém, a čo je najdôležitejšie, kefír neutralizuje negatívnu stopu skôr užívali antibiotiká. Pridajte sem rýchlu absorpciu vitamínov a minerálov, nízky obsah kalórií a kefír sa stáva produktom číslo 1 pre dni pôstu.

Kefír je dobre tolerovaný, ale nie každý, a nie v zime. Ak ste v teple a dobre znášate kefírové dni, potom sa pripravte na to, že sa zbavíte ťažkosti v žalúdku, zlepšíte si pleť a dokonca znížite alergické reakcie.

Upozorňujeme, že ak sa vám v dôsledku dňa na kefíre naopak príliš preťaží žalúdok a trpíte plynatosťou, potom v zásade nie sú mliečne výrobky pre vašu diétu vhodné. A ďalší zaujímavý bod - čerstvý kefír môže spôsobiť hnačku, zatiaľ čo trojdňový kefír spôsobuje zápchu. Musíte si vybrať niečo medzi dátumom výroby.

Keďže deň kefíru je považovaný za „hladný“ deň, môžete do svojho jedálnička pridať nie príliš sladké ovocie a trochu zeleniny. Uvádzam príklad najlepších dní pôstu na kefíre:

2 litre kefíru na celý deň - rozdeľte do rovnakých 6 porcií a pite počas dňa. V prípade potreby doplňte stravu vodou a bylinkovým čajom.
Rozdeľte 1,5 litra kefíru + niekoľko jabĺk na 5-6 jedál, striedajte jablká a kefír.
1 liter kefíru + 1 liter akéhokoľvek prídavku vo forme fermentovaného mliečneho výrobku (ryazhenka, jogurt, bifidoc, acidophilus, nesladený jogurt) + Bylinkový čaj.
1,5 litra kefíru + 3 porcie čerstvý šalát z uhorky a zeleniny.
1,5 litra kefíru + 0,5 litra uhorkového smoothie.

Nezáleží na tom, aký obsah tuku v kefíre prijmete. Ani príliš vysoký obsah tuku v kefíre nepoškodí ani očistný proces, ani proces chudnutia.

Dobre sa k sebe hodí aj pohánková kaša vo vode s kefírom a tvaroh s kefírom. Ideálna je prvá možnosť s kašou. Všetko, čo potrebujete, je uvariť zelenú pohánkovú kašu (koľko chcete) vo vode a pripraviť 1,5 litra kefíru. Striedajte jedlá počas dňa. Kefír je ľahko stráviteľný proteín a zelená pohánka je dobrá komplexný sacharid. Nebudete pociťovať hlad a dokonale sa prečistíte.

V prípade kefíru a tvarohu vezmite 1,5 litra kefíru a 0,5 kg stredne tučného tvarohu (nepoužívajte nízkotučný tvaroh). S touto kombináciou veľmi dobre schudnete, pretože proteín dokonale „vysuší“, teda odstráni prebytočnej vody a spáli vrchné vrstvy „mladého“ tuku. Potraviny môžete jesť oddelene alebo spolu – na tom nezáleží, pretože obe sú bielkovinové. Pridať zelený čaj a vodou.

Tu pridám čitateľskú recenziu.

Miroslava

Nikdy som nedokázal prežiť celý deň len na kefíre – bol som príliš hladný. Kefírové dni som trávil s prídavkom jabĺk a tvarohu. Jeden z mojich priateľov mi povedal, aby som pridal med, ale myslím si, že je to veľmi zlý nápad, pretože med je veľmi kalorický a ja osobne som po ňom veľmi chcel jesť. A ešte niečo – dôležité je, aby bolo pre deti a manžela všetko vopred pripravené. V deň pôstu posielam deti k babičke, aby bolo menej pokušení.

Ešte dodám, že med naozaj nie je najlepší najlepší produkt na diétu, o ktorej sa dočítate v článku.

Vykladanie na pohánku

Brew pohánková kaša na vode a bez soli. Ako korenie môžete pridať čerstvé bylinky, ktoré dodajú mierne slanú chuť. Najlepšie je brať zelenú pohánku, keď je uvarená, má mastnú štruktúru, vďaka ktorej nie je kaša taká suchá, ako by to bolo pri hnedej pohánke. Navyše v zelenej farbe je všetko zachránené živiny, také cenné na vykladanie. Hnedá pohánka je tepelne spracovaná, a preto má menej výhod.

Počas dňa jedzte pohánku v malých porciách, ale často. Okrem toho môžete pridať kefír, zelený alebo bylinkový čaj, uhorkový šalát, čerstvé bylinky a 2 vajcia, ak máte hlad.

Názor čitateľa

Pohánku nevarím, ale dusím. Keď som prestala dojčiť, chcela som sa čo najrýchlejšie dostať do formy a na tento účel som každý týždeň trávila pôstne dni. Soboty som si vybral na tieto účely – po pracovnom týždni a pred druhým dňom voľna. Jedol som pohánku koľko som chcel a pil som zelený čaj. K obedu som si vždy pridala pohánku varené vajce aby ste neboli večer príliš hladní. Podarilo sa mi schudnúť 4 kg z 59 kg za 6 týždňov. Výsledok ma potešil.

Pitný deň na vode s citrónom, mliečnou trávou a zeleným čajom

Pôstny deň na vode je veľmi ťažký a hladný. Aj keď ide o zelený čaj alebo mliečny čaj, na tom nezáleží. Takéto dni by rozhodne nemali tráviť ľudia s narušeným metabolizmom, obezitou a tráviacimi problémami. Taktiež, ak vás desí samotná myšlienka na takéto vykladanie, je lepšie sa tejto možnosti zdržať - bude to len horšie.

Najviac hlavný problém je, že zbavujete telo užitočné látky. To je pre telo vážny stresový šok. Dni pitia vo všeobecnosti podporujem, ale sú vhodné pre ľudí, ktorí vedia správne držať pôst a verte, že toto určite nie je vhodné pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Psychika bude hlad vnímať nie ako očistu, ale ako mučenie a v dôsledku toho situáciu len zhoršíte.

Samotný pitný režim nie je zameraný na chudnutie, len na očistu. Ak takéto dni dobre znášate, ste psychicky pripravení a rozumiete, do čoho idete, potom je technika vykladania na vodu rovnaká ako v iných prípadoch: vyberte si ten správny nápoj a pite ho počas dňa.

Nebolo by na škodu poznamenať, že do citrónovej vody, mliečneho čaju alebo zeleného čaju by sa nemalo nič pridávať.

Proteínový deň

Na kuracie prsia alebo kura

Vezmite si toľko kuracie prsia, koľko je potrebné pre pohodlnú zábavu pri vykladaní. Zvyčajne na jedno jedlo stačí polovica alebo štvrtina prsníka a celkovo by malo byť 5 - 6 jedál. Najlepšie je uvariť alebo upiecť kurča na kefíre.

Veľmi dôležité v proteínové dni veľa pite, ale neriedte si jedlá – pite zelený čaj pol hodiny pred obedom. Môžete tiež piť kefír, šípkový odvar a vodu.

Na proteínových dňoch nemôžete sedieť dlhšie ako dva dni, jeden deň je celkom dosť, druhý je veľmi otázny, pretože stolica môže zosilnieť. Aby sa to nestalo, pridajte čerstvé zeleninové šaláty ku kuraťu.

Váha na kuracích prsiach dobre znáša. Počas prvého dňa môžete schudnúť aspoň 1 kg. Treba si ale uvedomiť, že 15 % hmotnosti sa neskôr určite vráti. Netreba sa toho báť, keďže ide o vodu. Pri zachovaní správna výživa a vykonávaním jedného dňa pôstu každé 2 týždne môžete schudnúť dobre bez sebatrýznenia.

S mliekom

Nie každý znáša mlieko dobre a okrem toho sa samotný deň mlieka považuje za dosť ťažký, ale ak vám vyhovuje vo všetkých ohľadoch, vyberte si čerstvé mlieko. Je dobré, ak s istotou viete, že nie je ničím riedené, neobsahuje suché prísady, tým menej kriedu, ktorá sa nachádza (!) v niektorých verziách lacného baleného mlieka. Prípadne si môžete vziať kozie mlieko.

Kúpte sa aspoň raz denne a potom studená a horúca sprcha. To vám pomôže rýchlejšie odstrániť toxíny.

Deň mliečneho pôstu by nemali vykonávať ľudia s gastritídou alebo žalúdočnými vredmi.

Pripravte si 1,5 litra mlieka a pite ho počas dňa, pričom si ho rozdeľte na 6 rovnakých dávok. V noci môžete mlieko trochu zohriať, aby sa vám lepšie spalo. Vzhľadom na to, že ide o tekuté vykladanie, nemusíte piť vodu, pokiaľ to naozaj nechcete.

Na tvaroh

Ako som písal vyššie, kefír môžete kombinovať s tvarohom. Jednou z možností je čistý tvaroh na celý deň. Jeho najväčším prínosom pre náš organizmus je, že napomáha tvorbe hemoglobínu v krvi. Ako ďalšie plus, tvaroh aktivuje produkciu energie, čo je dobré pre chudnutie.

Kúpte si kilogram tvarohu. Nemusíte ho zjesť celý, ale ak si ho dáte, budete sa cítiť lepšie. Na jedno posedenie môžete zjesť 100–150 g Celkom by malo byť aspoň 5 jedál denne. Pol hodiny pred tvarohom vypite zelený čaj alebo šípkový odvar. Ak vás premôže hlad, môžete si dať ďalšie jablko, ale iba pred tvarohom a nie po ňom.

Možnosti pre dni s tvarohom:

Pripravte si 500 g tvarohu a 50 g pšeničné otruby(pozrite si informácie o nich v článku). Rozdeľte na 5 jedál. Každá porcia vlákniny sa musí najskôr pol hodiny zaliať vriacou vodou, aby napučala. Po scedení vody zmiešame otruby s tvarohom a jeme. Je veľmi dôležité piť veľa vody.
500 – 600 g tvarohu denne + čučoriedky. K porcii tvarohu pridajte čučoriedky a jedzte.

Na loptičky

Podstatou vaječného pôstu je konzumovať vajíčka samotné s malým prídavkom čerstvej zelenej zeleniny, napr. kapustový šalát. Jedzte varené vajcia - jedno alebo dve vajcia na jedlo. Jedným z jedál môže byť omeleta s cibuľou a bylinkami. Nezabúdajte veľa piť.

Na ovocí

Ovocné dni poskytujú vynikajúci povzbudzujúci výsledok - objavuje sa príjemná ľahkosť. Ale ovocia je príliš veľa diétne produkty, ktorý aj s veľké množstvá dať neustály pocit hladu.

Ak si potrebujete len sadnúť na ovocie, vyberte si také, ktoré má nízke Glykemický index, napríklad jablká. Tomel funguje dobre - je sladký a hrejivý. Mal by sa však jesť iba v sezóne a vybrané neadstringentné odrody.

Grapefruit je vhodný ako citrusové ovocie, ale len ak ho máte radi. Nedržte pôst o grapefruite len preto, že je to dobré ovocie na spaľovanie tukov. Rovnaký výsledok prinesie aj v bežných dňoch.

Banány však nie sú najlepšou voľbou pre tých, ktorí sa chcú nielen očistiť, ale aj schudnúť. Má relatívne vysoký glykemický index, ktorý môže spôsobiť skoky v hladine cukru v krvi.

Na vodnom melóne

Možno jednou z najzdravších a najsladších úľav je melón. 😉 Deň dobre znáša, ak je vonku horúco. Netreba extra piť, celý deň jesť melón a užívať si. Len si dávajte pozor a naplánujte si veci tak, aby ste si sadli, pretože melón je v podstate silné diuretikum, takže očista je zaručená.

Upozorňujeme, že ak máte podozrenie na problémy s pankreasom alebo prediabetický stav, mali by ste sa o pôste s vodným melónom poradiť so svojím lekárom. Faktom je, že melón má veľmi vysoký glykemický index a ak máte problémy s cukrom, budete mať hlad kvôli návalom cukru, rovnako ako pri banánoch.

Ak s tým však nie sú problémy, melón zmierňuje opuchy, vyrovnáva acidobázickú rovnováhu a odstraňuje nahromadené toxíny.

Kúpte si 10 kg melónu, aby ste získali približne 2 kg dužiny a jedzte 5 – 6 krát denne. Vykladanie je vhodné len pre sezónu, ale nie na jeseň, keď sa príliš ochladí.

Na uhorkách

Uhorkový deň je rovnako účinný ako kefírový deň. Zo všetkej zeleniny je uhorka jediná, ktorá pôsobí ako jemné diuretikum a preháňadlo. Zároveň sa obnovuje rovnováha voda-soľ a zlepšuje sa stav pokožky.

Vzhľadom na to, že uhorky sú väčšinou voda a sú dosť nízkokalorické, môžete pociťovať hlad, preto sa v tento deň odporúča pridať niekoľko pohárov kefíru, všetky druhy zeleniny a pár varených vajec. Z tohto doplnku sa nestane nič zlé - iba výhody.

Možnosti:

2 kg uhoriek + kôpor, petržlen, bazalka, zelené cibule a citrónovou šťavou. Šalát pripravíme a rozdelíme na 5 – 6 častí. Môžete piť zelený čaj. Vhodné len na letné obdobie.
2 kg uhoriek + 2 varené vajcia. Jedlá môžete striedať alebo jesť vajíčka s uhorkovým šalátom. Najlepší čas na konzumáciu vajec je, keď máte hlad.

Ak robíte šalát z uhoriek, dochuťte ho kefírom resp slnečnicový olej bez soli.

Na kašu

Na ovsených vločkách

Neviem o nikom, ale z ovsených vločiek mám chuť jesť do 15 minút. Pre mňa osobne ovsené vločky Vôbec nie je vhodné držať diétu alebo pôst. Ale ak dobre chudnete na kašu a milujete ovsené vločky, môžete a mali by ste ich používať.

Pri kúpe ovsených vločiek však buďte opatrní. Keď je na obale nápis „instant“ alebo „zalejte vriacou vodou a zjedzte o 5 minút“, vedzte, že takáto kaša bude mať veľmi vysoký glykemický index. Bude vás prenasledovať hlad a na druhý deň sa zlomíte. To znamená, že musíte vziať ten, ktorý sa varí dlho, nič sa nedá urobiť.

Na vykladanie sa odporúča uvariť kašu vo vode, bez soli a oleja. Nemôžem si pomôcť, ale neviem, ako môže človek jesť takú kašu. 🙂 Kaša sama o sebe je bez chuti, aj keď výživná aspoň pravá ovsená kaša s vlákninou zasýti na dlho. Opäť nie sú súdruhovia na ochutnanie, takže ak vám to vyhovuje, samozrejme, toto dobrá možnosť. Tu vám povie len vaše vlastné telo – ak sa cítite dobre a chudnete, prečo nie.

Do ovsených vločiek môžete pridať nie príliš sladké ovocie alebo zeleninové šaláty, ako aj kefír. Každá porcia musí mať aspoň 150 g.

Na ryži

Ak máte radi ryžu, vezmite si na vyloženie len nelúpanú, hnedú alebo čiernu ryžu. Veľmi dobre čistí ryžu, ale nemôžete ju jesť čistú; čerstvá zelenina. A medzi jedlami si vezmite jablká ako občerstvenie.

Tu je príklad, ako správne variť ryžu:

150 g ryže nalejte pohárom vriacej vody.
Povarte minútu.
Vypustite tekutinu.
Nalejte dva poháre novej vriacej vody a počkajte, kým nebude hotový.

Zo 150 g ryže získate 3 plné porcie + šalát z uhoriek a byliniek a budete mať aj 2 jablkové snacky - výborný pôstny deň.

Vykladanie na čokoládu

Extrémne a úplne neopodstatnené. Píšem o tom len preto, aby som vás upozornil, že pôstny deň na čokoláde nedokáže očistiť telo a rozhodne neprispeje k chudnutiu. Navyše si tým uškodíte.

Stojí za zmienku, že kurací vývar má pomerne vysokú nutričnú hodnotu, obsahuje určité množstvo tuku, ale vývar obsahuje aj veľa bielkovín, čo prispieva k rýchlemu a chutnému nasýteniu.

Deň vývarového pôstu zahŕňa úplné vzdanie sa akéhokoľvek jedla počas dňa, jedenie výlučne kuracieho vývaru.

Nezabudnite však na pitie, pri takomto vyložení nie je všetko možné, je vhodné zabudnúť na sladké a sýtené nápoje, pričom sa obmedzíte na obyčajná voda a obyčajný nesladený čaj. Počas pôstneho dňa môžete vypiť aspoň päť pohárov vývaru.

Stojí za zmienku, že vďaka nutričná hodnota nebudete cítiť hlad. Ak premýšľate, ako si spraviť pôstny deň, potom nemôžete nájsť lepšiu možnosť ako kurací vývar, pretože je nielen chutný, ale aj veľmi zdravý. Je veľmi jednoduché pripraviť kurací vývar na pôstny deň, stačí si vziať jedno polievkové kura malá veľkosť alebo polovicu obyčajného kurčaťa a potom ho už len uvarte v dva a pol litri vody

Je vhodné pridať zelerový koreň do vývaru tesne predtým, ako je pripravený, neodporúča sa pridávať soľ do vývaru, čo prispeje k najefektívnejšiemu vyloženiu. Do vývaru by ste tiež nemali pridávať inú zeleninu, tým menej polievkové rezance.

Keďže vývar sa pripravuje na pôstny deň, nemôže byť reč o inom jedle, okrem samotného vývaru. Tento pôst môžete robiť raz týždenne a potom sa zakaždým vrátiť k bežnej strave.

Kuracia diéta na chudnutie č.1

Tento druh kuracia diéta obľúbený medzi športovcami, pre ktorých je veľmi dôležité jesť veľa bielkovín a byť stále vo forme. Je určený na 3 dni, počas ktorých môžete jesť iba kuracie prsia a piť nesladené nápoje v neobmedzenom množstve. Môžete zjesť 500 – 600 gramov prsníkov denne, 4 – 5-krát denne, 100 – 120 gramov. Za tri dni môžete schudnúť asi 3 kilogramy.

Kuracia diéta na chudnutie č.2

Nezabudnite, že najužitočnejšou a najvýživnejšou časťou kurčaťa sú prsia a práve tie sa musia používať počas diéty. Diéta nemá prísne obmedzenia a konkrétny jedálniček existujú len odporúčania, vďaka ktorým môžete schudnúť alebo si váhu udržať po inej diéte. Diétny jedálny lístok je veľmi rozmanitý, umožňuje kombinovať všetky zložky potrebné pre život, takže nepocítite slabosť a malátnosť, ako pri niektorých iných diétach.

Základné pravidlá kurčiat:

Vaša denná strava by mala byť 1200 kalórií - to vám umožní nezávisle vytvoriť si vlastné menu z vašich obľúbených jedál.
Dĺžka diéty je 5 – 7 dní, počas tohto obdobia môžete schudnúť 5 kilogramov.
Jedlo by sa malo konzumovať v malých porciách 4 až 5 krát denne.
Môžete použiť iba kuracie prsia bez kože.
Je dovolené jesť mäso v pare, dusené, varené, pečené v rúre a v žiadnom prípade nie vyprážané.
Polovica vašej dennej stravy by mala pozostávať z kuracieho mäsa, druhá polovica zo zoznamu povolených potravín uvedeného nižšie.
Povolené potraviny na kuracej diéte:
- zelenina;
- ovocie;
- obilniny, s výnimkou krupice;
- prírodné šťavy zo zeleniny a ovocia, čaj bez cukru a vody.
Jedlo by sa nemalo soliť, aby pokrmy mali príjemnú chuť, používajte koreniny, ovocné octy alebo olivový olej v malých množstvách.
Kombinujte diétu s fyzická aktivita, tým sa zlepší výsledok.
Vyhýbajte sa alkoholu.

Kuracia diéta na chudnutie č.3

Táto diéta je stvorená pre milovníkov kuracieho mäsa, ananásu a ryže a trvá presne týždeň. Je to celkom účinné a zdravé – ananás obsahuje látku, vďaka ktorej sa bielkoviny lepšie vstrebávajú (bromelín), ryža je zdrojom vitamínov a minerálov. ale je kontraindikovaný pre ľudí s vysokou kyslosťou, ak máte nejaké problémy so žalúdkom, črevom a sliznicou, poraďte sa so svojím lekárom pred diétou.

Pôstny deň na kuracom je dobrou voľbou pre tých, ktorí milujú mäso a chcú schudnúť.

Táto diéta je úplne nehladovka, je nenáročná na údržbu a možno ju obmieňať podľa chuti povolenými potravinami.

Nie je ich veľa, ale v kombinácii s mäsom dávajú úžasný efekt.

Prečítajte si o pravidlách a jemnostiach strávených pôstnym dňom na kuracom mäse a vývare.

Podstata metódy

Klasická verzia vykladania na kura je v skutočnosti mono-diéta.

Počas zvoleného obdobia by ste mali jesť iba varené kuracie mäso. Hmotnosť hotového výrobku by nemala presiahnuť 700 g.

Objem je rozdelený na 4-5 rovnakých porcií, ktoré sa jedia v pravidelných intervaloch.

Pravidlá a zásady pre vykladanie

Pravidlá pre deň pôstu na kura:

Pite veľa tekutín (voda, bylinné infúzie, zelený čaj).
Odstráňte cukor a soľ.
Prísne dodržiavajte diétu.
Jedzte po hodine.
Zahrňte fyzickú aktivitu.

Na vykladanie je lepšie použiť prsia. Má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah kalórií. Ale môžete uvariť aj celé kura alebo stehno, ale bez kože.

Pitie vývaru nie je zakázané. Samozrejme, bez soli jeho chuť nie je príliš príjemná, ale obsahuje veľa užitočných látok a dobre uspokojuje hlad. Na zlepšenie chuti môžete pridať bylinky alebo cesnak.

Výhody a škody

Kuracie mäso je ľahko stráviteľný produkt, bohatý esenciálnych aminokyselín, vitamíny a mikroelementy. Je tiež zdrojom bielkovín – hlavného stavebného materiálu pre svaly. Preto chudnutie pri takejto diéte nie je len vďaka vode, spaľuje sa aj tuk.

Nevýhodou je nízky obsah kalórií a nerovnováha. Existuje tiež názor, že konzumácia veľkého množstva mäsa prispieva k rozvoju rakoviny. Existujú kontraindikácie.

Populárne recepty a menu

Vykladanie kurčaťa môže byť zábavnejšie, ak ho spestríte schválenými produktmi. Možností je viacero.

Mono dni (mäso, vývar)

Klasický a najprísnejší typ pôstneho dňa na kura. Môžete použiť ktorúkoľvek z 3 možností:

Na vývare. Pre diétu sa pripravuje takto: kuracie mäso dáme variť, po uvarení scedíme vodu, opäť pridáme a varíme, kým nebude hotové. Nemali by sa pridávať žiadne korenie ani soľ. Za deň vypite asi 1 liter vývaru a rovnaké množstvo vody alebo zeleného čaju či šípkového odvaru.
Na mäso. Uvarte 400-700 g kuracieho filé, rozdeľte na porcie. Jedzte počas dňa v pravidelných intervaloch.
Zmiešané. Tu môžete jesť mäso a piť vývar. Ale v odporúčanom množstve.

Dôležité! Chudé mäso môže spôsobiť zápchu. Preto počas vykladania kurčiat musíte piť veľa tekutiny - až 2 litre denne.

Prsia a grapefruit

Grapefruit sa považuje za produkt na spaľovanie tukov. Ale nie každý to môže použiť. Je kontraindikovaný v zvýšená kyslosť a žalúdočné vredy. Opatrne ho treba jesť aj pri problémoch s pankreasom.

Ráno pôstneho dňa začína čerstvým Grapefruitový džús v objeme 150 ml. Diéta potom vyzerá asi takto:

raňajky: 100 g vareného kuracieho mäsa a polovica grapefruitu;
obed: polovica grapefruitu;
obed: 200 g kuracieho filé pečeného v rúre a 150 ml grapefruitovej šťavy.
popoludňajšie občerstvenie: polovica grapefruitu;
večera: 200 g grapefruitovej šťavy, napoly zriedenej vodou.

Množstvo kuracieho mäsa sa môže mierne znížiť alebo zvýšiť. Neodporúča sa meniť zvyšok jedálneho lístka.

Biele mäso s čerstvými uhorkami a inou zeleninou

Toto je najviac chutná možnosť vykládka Existuje veľa zeleniny, ktorá sa môže pridať. Preto je jednoduchšie vymenovať výnimky - vysoko škrobnaté plodiny. Patria sem zemiaky, repa, mrkva, sladké zemiaky a kukurica.

Je lepšie uprednostniť uhorky, paradajky, kapusta, zelený hrášok, špargľa, zeler a sladká paprika.

Na deň budete potrebovať 500 g povolenej zeleniny a 250 – 300 g varených pŕs. Rozdeľte produkty na rovnaké časti a jedzte ich počas dňa v 5 jedlách. Konzumuje sa surová aj dusená zelenina.

Filet a nízkotučný kefír

Mäso v tandeme s kefírom má priaznivý vplyv na trávenie. Samotná diéta sa ľahko dodržiava. Počas dňa musíte jesť 300 g vareného prsníka a piť 5 pohárov nízkotučného fermentovaného mliečneho nápoja.

Kuracie mäso a kyslá kapusta

Kyslá kapusta je zásobárňou vitamínu C, ktorý je dobrý pri chudnutí. Okrem toho priaznivo pôsobí na črevnú mikroflóru a trávenie. Potravinová norma pre deň pôstu: 300 g kuracieho mäsa a 400 g kyslej kapusty. Rovnako ako v iných možnostiach je jedlo rozdelené na rovnaké časti a konzumované v pravidelných intervaloch.

Filet s paradajkovou šťavou

Je to chutný a výživný nápoj bohatý na vitamíny a minerály. Existujú skvelé možnosti. Ale aby ste ho vyložili, musíte to urobiť sami, pretože verzie zakúpené v obchode obsahujú soľ, cukor a iné konzervačné látky. Odporúčaná denná dávka je 1,5 litra. Plus varené alebo dusené kurací rezeň do 700 g.

Nápoj sa pripraví nasledovne: 1-1,2 kg paradajok zalejte vriacou vodou a zbavte ich šupky. Potom môžu prejsť cez odšťavovač, nasekať v mixéri alebo nastrúhať. Výslednú hmotu zrieďte prevarená voda(500 ml). Na zlepšenie chuti môžete pridať cesnak alebo bylinky.

Poradte! Ak naozaj neradi pijete šťavu so semienkami, môžete ju pretrieť cez sitko. So zvýšenou kyslosťou a peptické vredyžalúdka, táto možnosť stravovania sa používa opatrne.

Odporúčania pre vytvorenie individuálnej stravy

Plán je zostavený s ohľadom na vaše preferencie a zdravotný stav. Najšetrnejšie možnosti sú zmiešané klasiky a zelenina.

Počet dní pôstu sa určuje podľa požadovaný výsledok a počiatočná hmotnosť.

Ak ste obézni, diétu môžete dodržiavať každý týždeň počas 1 až 3 dní (striedajte s Zdravé stravovanie). Pri nadmernej a normálnej hmotnosti stačí vyložiť 1-3 dni v mesiaci.

výsledky

Ak budete striktne dodržiavať zvolenú možnosť, môžete stratiť až 500-700 g denne nadváhu. Vrátane fyzického vyloženia zvyšuje straty až o 1 kg. Ale ako pri všetkých pôstnych dňoch, základom olovnice je prebytočná tekutina.

Užitočné video

Pozrite si video o vykládke na kura:

Záver

Pôstny deň na kuracom nie je vhodný pre každého. Preto ak máte zdravotné problémy, pred jeho dodržiavaním sa radšej poraďte s lekárom.

Počas celej diéty musíte piť veľa tekutín, aby ste si nenarušili činnosť čriev.

V opačnom prípade je to efektívny a uspokojivý spôsob, ako schudnúť v krátkom čase.

Myslíš si štíhle telo- je to nevyhnutne vyčerpávajúca diéta, pocit hladu a nepohody? Vyskúšajte deň proteínového pôstu. Je to nielen chutné a uspokojujúce, ale aj veľmi zdravé. Uvidíte, ako pomaly, ale isto budú čísla na váhe kĺzať dole.

Konzumácia bielkovín je veľmi dôležitá ako pre zdravie tela, tak aj pre udržanie si fit postavy. Proteínové vykladanie alebo, si dnes získavajú čoraz väčšiu obľubu. Oni sú efektívnym spôsobom strata váhy.

Aké sú výhody bielkovín?

Musí byť v nej dostatočné množstvo bielkovín povinné obsiahnuté v denná dávka osoba. Koniec koncov, pre správne fungovanie tela je veľmi dôležité:

zlepšuje imunitu;
zvyšuje výkon;
zabraňuje cukrovke a mnohým ďalším ochoreniam;
podporuje funkciu pečene.

Pred proteínovým pôstom musíte byť veľmi opatrní. Nie každé telo zvládne príjem veľkého množstva bielkovín počas dňa.

Ak používate tento typ vykladania, je vhodné ho kombinovať s fyzické cvičenie. Pre rýchly pokles závažia, vhodný je kardio tréning. Ak je vaším cieľom schudnúť, dočasne sa vyhýbajte cvičeniu. To pomôže budovať svaly, pretože bielkoviny sú hlavnou zložkou rastu svalov.

Najlepšie je stráviť deň proteínového pôstu nie častejšie ako raz za 5-8 dní. Ak vaša hmotnosť dosiahne 100 kg, môžete začať s 2-krát týždenne. Ale hlavné pravidlo: nemali by na seba nadväzovať.

Typy dní proteínového pôstu na chudnutie

Deň kuracích pŕs

fosfor;
železo;
vitamíny skupiny B.

Všetky tieto zložky normalizujú metabolizmus v tele, zlepšujú náladu a spánok.

Ak chcete stráviť jeden deň pôstu, budete potrebovať:

asi 1 kg. kuracie prsia;
zelený čaj;
nie menej ako 1,5 l. voda.

Aby sa dosiahlo maximálny účinok od vykládky sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Všetky denná norma rozdeliť na 5-6 dávok.
Aby bol bielkovinový deň na prsiach prospešný, mäso musí byť na pare alebo uvarené. Vyprážané kurča nebude prospešné pre chudnutie.
Kuracie mäso je varené bez soli alebo korenia;
Počas pôstneho dňa vypijeme aspoň 3 šálky zeleného čaju.
Voda je nevyhnutnosťou pre akúkoľvek diétu. denná strava. Zrýchľuje metabolizmus, odstraňuje prebytočnú vodu z tela, uhasí smäd. Preto sa odporúča skonzumovať ho aspoň 1,5 litra. za deň.
Ak potrebujete resetovať veľké množstvo Ak máte nadváhu, je vhodné nejesť nič iné ako kuracie prsia. Ak však nie je príliš veľa nadbytočných kilogramov alebo je veľmi ťažké dodržať deň pôstu na kura, potom môžete do menu pridať ďalšie bielkovinové produkty.

Vykladanie na kurací vývar

Pre žalúdok a črevá je veľmi užitočné usporiadať pôstny deň kurací vývar. Na jeho prípravu je potrebné pri varení prvú vodu vypustiť a vývar uvariť bez soli a korenia. Musíte vypiť aspoň 5 pohárov vývaru denne. Nemôžete jesť nič iné. Určite však pite neperlivá voda(1,5-2 litre denne) a nesladený čaj.

Deň s kuracím mäsom a mliečnymi výrobkami

Deň pôstu fermentované mliečne výrobky a kuracie mäso môžeme podávať podľa nasledujúceho menu:

Kombinované dni, ako je pôstny deň na kura s prídavkom fermentované mliečne potraviny, prinesie telu mnoho výhod. Z mäsa získame dostatočné množstvo bielkoviny a železo. A mliečne výrobky zlepšia trávenie a podporia chudnutie.