Čo je zdravý životný štýl v stavebníctve. Zdravý životný štýl

Naše telo je náš chrám a musíme sa oň starať, aby sme boli zdraví a cítili sa dobre. Väčšina ľudí sa málokedy stará o zdravú výživu a životný štýl, no zároveň im veľmi záleží na tom, ako sa dostať z rôznych chorôb, schudnúť, vrátiť prirodzenú farbu pleti a cítiť ľahkosť v tele. Myslite na svoje telo ako na svoju fyzickú schránku, ktorú potrebujete k životu. Ak sa budete neustále preháňať nezdravými jedlami, vaša škrupina sa rýchlejšie opotrebuje. Hoci na ulici možno vyzeráte normálne, s vnútriŠkrupina nie je taká dobrá, ako by sme chceli.

Dnes životne dôležité dôležité orgány(obličky, srdce, pľúca, žlčníka, pečeň, žalúdok, črevá atď.) môžu dobre fungovať, ale to neznamená, že to tak bude vždy. Preto, aby ste boli zajtra zdraví, musíte sa o svoje zdravie starať už dnes.

Dobré zdravie závisí nielen od správnej výživy a fyzické cvičenie, treba mať aj dobré duševné zdravie, zdravé sebavedomie a viesť zdrav životný štýl. Tento článok predstavuje 45 tipov, ktoré vám pomôžu zostať zdravými nielen dnes, ale aj v budúcnosti.

1. Pite viac vody.

Väčšina z nás v skutočnosti nepije dostatok vody každý deň. Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie nášho tela. Vedeli ste, že viac ako 60 % nášho tela tvorí voda? Preto je také dôležité piť pravidelne dobrá voda Aby telo správne fungovalo, odvádzajú sa z tela toxíny a dochádza k správnej látkovej premene. Vodu musíme piť pravidelne, pretože neustále opúšťa naše telo močom, výkalmi, potom a dychom. Množstvo vody, ktoré potrebujeme, závisí od toho rôzne faktory ako je vlhkosť, vaša fyzická aktivita, vašej hmotnosti, ale vo všeobecnosti by sme mali denne vypiť aspoň pár litrov čistej vody.

2. Doprajte si dostatok spánku.

Ak ste nemali dostatok spánku, znamená to, že ste neboli schopní nabrať sily a počas dňa budete malátni a aby ste si nejako doplnili energiu, budú vás ťahať malé maškrty, ktoré sú často nezdravé jedlá. . Doprajte si dostatok odpočinku a nebudete musieť jesť, aby ste sa vzchopili. Nedostatok spánku navyše spôsobuje predčasné starnutie.

3. Meditujte.

Meditácia uvádza do rovnováhy myseľ a rozvíja dušu. Toto je asi najlepšie, najjednoduchšie a efektívna metóda vniesť do svojho života pokoj a rovnováhu.

4. Aktívny životný štýl.

Pohybovú aktivitu je potrebné udržiavať nielen 2x týždenne po hodine, venujem sa fitness. Každý deň by ste mali byť fyzicky aktívni. Pohyb je život. Výskum ukázal, že pravidelná fyzická aktivita má obrovské výhody pre naše zdravie, vrátane predlžovania priemernej dĺžky života, znižovania rizika chorôb, zlepšovania telesných funkcií a chudnutia. Ak je to možné, nahraďte dopravu chôdzou, výťah schodmi. Robte gymnastiku doma.

5. Cvičenia.

Vyberte si cvičenia, ktoré vás bavia a robte ich pre zdravie a radosť. Skúste pracovať s rôzne časti tvoje telo. Skúste sa venovať športom, ktoré rozvíjajú celé telo, môže to byť basketbal, futbal, plávanie, tenis, beh, bedminton a mnoho ďalších.

6. Jedzte viac ovocia.

7. Jedzte viac zeleniny.

Rovnako ako ovocie, aj zelenina dôležité na zlepšenie nášho zdravia. Ak je to možné, mali by ste zeleninu konzumovať denne a ešte lepšie, ak je základom vášho jedálnička.

8. Vyberajte si potraviny, ktoré majú žiarivú farbu.

Ovocie a zelenina s jasnými farbami majú tendenciu mať vysoký obsah antioxidantov. Antioxidanty sú dobrý materiál pre zdravie, pretože odstraňujú voľné radikály v našom tele, ktoré spôsobujú poškodenie našich buniek.

9. Znížte množstvo spracovaných potravín vo vašej strave.

Čím viac prídavných látok potravina obsahuje a čím je pri príprave viac spracovaná, tým menší úžitok prináša ľudskému organizmu. Spracované potraviny sú zlé, pretože strácajú najviac nutričná hodnota pri spracovaní a obsahujú konzervačné látky, ktoré sú škodlivé pre naše zdravie.

10. Miluj sa.

Zamyslite sa nad tým, ako veľmi sa milujete na stupnici od 1 do 10? Ak ste dosiahli menej ako päť bodov, zamyslite sa nad tým, prečo sa to stalo. Ak sa nemilujete a myslíte si o sebe zle, ľudia okolo vás vás nebudú milovať. Buďte o sebe pozitívni a nájdite v sebe tie vlastnosti, pre ktoré vás môžu milovať a oceňovať.

11. Chôdza a beh naboso.

Je ich veľa pozitívne výsledky od kontaktu vašich bosých nôh so zemou. Vyskúšajte a presvedčte sa sami.

12. Odstráňte negatívnych ľudí zo svojho života.

Pozitívny mentálne zdravie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Nemali by ste neustále držať okolo seba negatívnych ľudí, pretože môžu negatívne ovplyvniť vašu pohodu a život.

13. Odstráňte zo seba negativitu.

Počúvajte svoje myšlienky a náladu. Ak si všimnete, že vás pravidelne napadajú negatívne myšlienky resp zlá nálada, potom to skúste opraviť opačná strana. Často ľudia jedia veľa jedla navyše len preto, že majú zlú náladu a chcú ju prehlušiť jedlom. Ale tým si veci len zhoršujú.

14. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám.

IN modernom svete vytvorené veľké množstvo škodlivé produkty s ktorými sa stretávame každý deň. Tieto produkty zahŕňajú alkohol, sladkosti, výrobky z múky. Ktoré z týchto potravín sú prítomné vo vašej strave? Nájdite ich a snažte sa aspoň znížiť množstvo, ktoré konzumujete.

15. Správne dýchať.

Kyslík je životne dôležitým zdrojom života. Viete, ako dýchať, ale dýchate správne? Zdalo by sa, že je to ťažké, ale faktom je, že existuje veľké množstvoľudia, ktorí sa nadýchnu a vydýchnu, čím sa ich pľúca v malej miere naplnia kyslíkom.

16. Emocionálne jedenie.

Ľudia často chcú naplniť svoj emocionálny hlad jedlom. To znamená, že jedia, keď sa cítia smutní, urazení, depresívni a podobne. Emocionálne jedenie vám však nikdy neprinesie pocit šťastia, pretože sa snažíte vyplniť prázdnotu, ktorá s jedlom nemá nič spoločné.

17. Jedzte malé porcie.

Snažte sa neprejedať, aby ste dostali dostatočné množstvo jedlo bez preťaženia tela nadbytočným jedlom.

18. Jedzte pomaly a pokojne.

Keď jeme, nemali by sme sa ponáhľať, musíme jedlo pred prehltnutím dobre požuť. To pomáha vášmu telu stráviť jedlo. Dobré je aj to, ak jedlo konzumujete v pokojnom prostredí.

19. Žite účelovo.

Bezúčelná existencia sa len ťažko dá nazvať životom. Položte si otázky pre čo alebo pre koho žijete, aký je zmysel vášho života, akú stopu zanecháte? Tieto sú veľmi hlboké a filozofické otázky, ale skôr či neskôr si ich každý človek vypýta. Nájdite zmysel svojho života a snažte sa, aby bol váš život harmonickejší a zdravší.

20. Povedz nie vyprážaným jedlám.

Znížte spotrebu rýchleho občerstvenia a akýchkoľvek iných vyprážaných jedál. Nielenže obsahujú veľa kalórií, ale sú aj bohaté na látky, ktoré vášmu telu škodia. Ak sa cítite malátne, je vysoká pravdepodobnosť, že je to spôsobené nesprávnou výživou.

21. Povedz nie sladkým jedlám.

Sú to sladkosti, koláče, čokoláda, sušienky, koláče a mnoho ďalšieho. Nielenže neprinášajú výhody, ale tiež poškodzujú telo.

22. Zlepšite svoje držanie tela.

Dobré držanie tela zlepšuje vaše dýchanie a robí vás zdravšími a atraktívnejšími. Aj vaša nálada závisí od správneho držania tela. Skúste chodiť s rovným chrbtom a venujte pozornosť tomu, ako sa cítite.

23. Vyhýbajte sa kofeínu a sladeným nápojom.

24. Nepite alkohol.

Rovnako ako kofeín, alkohol je diuretikum. Okrem toho bolo opakovane dokázané, že alkohol spôsobuje nesmiernu škodu vášmu telu ako celku a mnohým orgánom jednotlivo.

25. Naučte sa variť svoje obľúbené jedlá.

Pri príprave jedál sami kontrolujete, čo sa do nich pridáva a ako sa jedlo spracováva. Tiež kľúčový bod spočíva v tom, že vidíte kvalitu produktov obsiahnutých v jedle, ktoré pripravujete.

26. Naučte sa povedať nie.

Ak nemáte chuť na jedenie, keď vám to ponúknu, vedzte, ako zdvorilo odmietnuť. Je to lepšie ako súhlasiť a potom trpieť nadbytočným jedlom, ktoré zjete.

27. Noste so sebou malú nádobu s vodou.

Týmto spôsobom môžete v prípade potreby kedykoľvek dobiť svoj účet. vodná bilancia. Ušetrí vám to aj peniaze a nemusíte kupovať vodu alebo sladené nápoje v miestnom obchode.

28. Prestaňte fajčiť.

Všetci ľudia vedia o nebezpečenstvách cigariet, zostáva len prekonať túto túžbu a zbaviť sa zlozvyku.

29. Vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu.

Keď stojíš vedľa fajčiaci muž, potom dostanete aj svoju porciu škodlivý dym. Pokúste sa vyhnúť ľuďom, ktorí fajčia.

30. Zdravé maškrty.

Ak vás počas práce prepadne hlad, je dobré mať po ruke nejaké ovocie alebo orechy na zahryznutie. Bude to chutné, zdravé a ľahké občerstvenie.

31. Pite ovocné a zeleninové smoothies.

Tieto koktaily sú rýchlym spôsobom príjem vitamínov a živiny. Stačí hodiť svoje obľúbené ovocie do mixéra, počkať 30 sekúnd a máte hotovo.

32. Prejdite na vegetariánsku stravu.

Už teraz existuje obrovské množstvo dôkazov o výhodách vegetariánskeho životného štýlu, takže nemá zmysel sa tým hlbšie zaoberať. Jediné, čo môžeme ponúknuť, je rada, aby ste skúsili žiť pár mesiacov bez konzumácie mäsa a pozreli sa na zmeny vo vašej pohode a zdraví.

33. Vyskúšajte surovú stravu.

Ďalším krokom k ľahkosti a zdraviu po vegetariánstve je surová strava, ktorá poskytuje ľudskému telu ešte viac benefitov. Surová strava nielen zlepšuje zdravie, ale dodáva aj energiu, ľahkosť, elán a pokoj.

34. Buďte častejšie vonku.

Ak ste kancelársky pracovník a sedieť v kancelárii od rána do večera, potom sa snažte, ak je to možné, ísť von oddýchnuť si od práce, nadýchať sa čerstvého vzduchu, vyložiť si nohy, oddýchnuť si a pod. Cez víkendy by ste mali ísť na prechádzku aj sami alebo podľa možnosti s priateľmi.

35. Prepnite svoje najbližšie prostredie na správnu výživu

To vám pomôže tráviť menej času v spoločnosti, kde je bežné konzumovať nezdravé jedlá a budete menej v pokušení ich vyskúšať. A tiež urobíte zdravým svojim priateľom a blízkym.

Základné pojmy o zdraví a zdravom životnom štýle

Základné pojmy o zdravie a zdravý životný štýl

Zdravie– stav úplnej fyzickej, duchovnej (duševnej) a sociálnej pohody, a nielen absencia chorôb a fyzických účinkov.

Fyzické zdravie – prirodzený stavčlovek v dôsledku normálneho fungovania všetkých jeho orgánov a systémov; Záleží to na motorický systém, od správnej výživy, z optimálnej kombinácie ústnej a fyzickej práce. Aby ste mali normálne fyzické zdravie, musíte veľa odpočívať (napríklad 8 - 9 hodín spánku). Duchovné zdravie záleží na:

vzťahy s vonkajším svetom;

orientácia v tomto svete;

zo schopnosti určiť svoje postavenie v spoločnosti;

z vášho postoja k ľuďom a veciam;

svalové systémy.

Koncept duševného zdravia

Dosiahnuté schopnosťou žiť v harmónii so sebou samým, s priateľmi a blízkymi; predpovedanie rôznych situácií; rozvíjanie modelov svojho správania v súlade so svojimi schopnosťami a túžbami.

Ako zistiť, či je človek zdravý alebo nezdravý?

To je určené osobnými pocitmi a ukazovateľmi.

Zdravie jednotlivca je určené:

Zachovanie a rozvoj biologických (reprodukcia), fyziologických (dýchanie, výživa, vylučovanie, krvný obeh), psychofyziologických (vnímanie, pamäť, myslenie), sociálnych (schopnosť pracovať) funkcií počas najdlhšieho aktívneho života.

Faktory ovplyvňujúce zdravie	Približná špecifická hmotnosť v %	Skupiny rizikových faktorov
1. Životný štýl		alkohol, zlá výživa, škodlivé pracovné podmienky, starosti, stres, návyky, fyzická nečinnosť, materiálne a životné podmienky, drogy, zneužívanie liekov, krehkosť rodiny, osamelosť, nízka vzdelanostná a kultúrna úroveň, vysoká úroveň urbanizácia (populácia)
2. Genetika, biológia		Predispozícia k dedičné choroby
3. Vonkajšie prostredie		znečistenie ovzdušia, vody, pôdy, prudká zmena prirodzený atmosférický tlak, magnety a iné žiarenie
4. Zdravotníctvo		Neefektívne preventívne opatrenia, nízka kvalita zdravotná starostlivosť a včasnosť jeho poskytnutia

Verejné zdravie sa skladá zo zdravia jednotlivcov. Indikátory:

všeobecná úmrtnosť;

priemerná dĺžka života;

dojčenská úmrtnosť.

Verejné zdravie ovplyvňuje:

Prírodné faktory (znečistenie životné prostredie, bytové prostredie) a sociálne faktory (plat, pracovný čas, pracovné podmienky, zdravotná starostlivosť, úroveň výživy).

Zdravý životný štýl.

Z.O.Z.– je individuálna údržba a podpora zdravia.

Komponenty H.O.Z.:

1) mierny a vyvážená strava;

2) denný režim s prihliadnutím na dynamiku jednotlivých biorytmov;

3) dostatočná fyzická aktivita;

4) otužovanie tela;

5) osobná hygiena;

6) kompetentné environmentálne správanie;

7) duševná hygiena a schopnosť zvládať svoje emócie;

8) sexuálna výchova;

9) odmietnutie zlé návyky;

10) bezpečné správanie doma, na ulici, v škole, zabezpečenie prevencie úrazov a otráv.

Dnes, žiaľ, u nás nešportuje 2/3 obyvateľov, 70 miliónov ľudí. fajčiť.

Prepojenie pojmu zdravý životný štýl s prevenciou chorôb.

Dôležitosť dodržiavania pravidiel osobnej a verejnej hygieny.

Hygiena– ide o oblasť, ktorá skúma vplyv životných podmienok a práce na človeka a rozvíja prevenciu rôznych chorôb; poskytovanie optimálnych podmienok pre existenciu; udržanie zdravia a predĺženie života.

Osobná hygiena– súbor hygienických pravidiel, ktorých vykonávanie prispieva k zachovaniu a upevňovaniu zdravia.

Na osobnú hygienu potrebujete:

Primeraná kombinácia duševného a fyzického zdravia;

Telesná výchova;

Kalenie;

Vyvážená strava;

Striedanie práce a aktívneho odpočinku;

Plný spánok.

Zdravie, ako ho definuje WHO, je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody, a nielen neprítomnosť chorôb a fyzických defektov. Zdravie jednotlivca a celej spoločnosti závisí od mnohých sociálnych, prírodných a biologických faktorov. Vedci tvrdia, že zdravie ľudí je z 50 – 55 % dané životným štýlom, z 20 – 25 % faktormi životného prostredia, z 20 % biologickými (dedičnými) faktormi a z 10 % liekmi.

Životný štýl je súbor typických činností človeka, sociálnej skupiny, spoločnosti ako celku, ktorý sa berie v jednote so životnými podmienkami. Tento pojem je dosť široký. IN V poslednej dobe Zdravý životný štýl sa čoraz viac delí na dve jeho zložky – zdravý životný štýl a nezdravý životný štýl. Aj keď sa pojem „zdravý životný štýl“ v našej spoločnosti udomácnil pomerne nedávno (v 80. rokoch 20. storočia), ľudia vždy používali normy a pravidlá zdravého životného štýlu, a to počas celej histórie ľudstva.

Vedecký a technologický pokrok sa dramaticky zmenil (a stále sa mení) pracovná činnosť osoba. IN moderné podmienkyúloha duševnej práce sa neustále zvyšuje a podiel fyzickej práce klesá. To všetko vedie k tomu, že vedomostní pracovníci v rámci svojich odborných činností spravidla nedostávajú fyzická aktivita v požadovanom (dostatočnom) objeme a kvalite. Ale ľudské telo stále potrebuje tieto záťaže. V dôsledku toho sa prakticky len telesná výchova, šport a turistika stávajú prakticky najefektívnejším a najhospodárnejším spôsobom, ako zabezpečiť pohybovú aktivitu moderného človeka.

Na každom stupni svojho vývoja malo ľudstvo vždy vo svojom arzenáli také normy života, ktoré v konečnom dôsledku smerovali k vytváraniu a vytváraniu materiálnych a duchovných hodnôt, k premene a rozkvetu spoločnosti, k rozvoju človeka, k odhaleniu o jeho morálnych črtách, duševných a fyzických schopnostiach a možnostiach. Progresivitu ľudstva v konečnom dôsledku vždy predurčovala jeho schopnosť sebazdokonaľovania, čo najúplnejšieho rozvoja človeka samotného, viesť ho (ľudstvo) k normálnemu a jedine rozumnému zdravému životnému štýlu.

Zdá sa, že musíme jasnejšie pochopiť samotný pojem zdravý životný štýl.

Nižšie uvádzame niektoré definície zdravého životného štýlu, ktoré existujú v literatúre:

"Zdravý životný štýl - racionálny obrazživota, ktorého neoddeliteľnou súčasťou je energická činnosť zameraná na udržanie a zlepšenie zdravia.“

„Zdravý životný štýl... možno opísať ako aktívny ľudské činnosti zamerané predovšetkým na udržanie a zlepšenie zdravia.“

„Zdravý životný štýl je cieľavedomá forma správania, ktorá zabezpečuje zachovanie a dlhodobé udržanie duševných a fyzické zdravie ako aj zvýšenie adaptačných schopností tela."

"Zdravý životný štýl je predovšetkým kultúrny spôsob života, civilizovaný, humanistický."

"Zdravý životný štýl... je chápaný ako taký, pri ktorom sa udržiavajú alebo rozširujú zásoby tela."

"Zdravý životný štýl je typický súbor foriem a metód každodennej kultúrnej činnosti jednotlivca, založený na kultúrnych normách, hodnotách, významoch činnosti a posilňovaní adaptačných schopností organizmu."

„Zdravý životný štýl je mobilnou kombináciou foriem a metód každodenného života, ktoré sú v súlade s hygienickými zásadami, posilňujú adaptačné a odolné schopnosti organizmu, prispievajú k efektívnej obnove, udržiavaniu a rozvoju rezervných schopností a k optimálnemu výkonu spoločenského života. a profesionálne funkcie jednotlivca.“

Povahu a cieľovú orientáciu pojmu zdravý životný štýl z nášho pohľadu predurčuje slovo „zdravý“. Prídavné meno „zdravý“, ktoré je odvodením od podstatného mena „zdravie“, teda nesie všetky jeho hlavné kvalitatívne charakteristiky. V tejto súvislosti ešte raz poznamenávame, že zdravie je stav telesnej, duševnej a sociálnej pohody.

Zdá sa nám, že pojem zdravý životný štýl by mal odrážať také ustanovenia, ktoré sa v našej spoločnosti historicky vyvinuli a ktoré pomôžu jasne definovať a oddeliť zdravý životný štýl od jeho protipólu – nezdravého životného štýlu.

A preto by sme mali hovoriť o životnej aktivite:

hľadieť do budúcnosti. Zdravý životný štýl bol vždy zameraný na riešenie globálnych problémov súvisiacich so zabezpečením nekonečnosti ľudskej existencie;

preto kreatívne, hovoríme o o životných aktivitách zameraných na vytváranie materiálnych a duchovných hodnôt, zabezpečenie mieru a blahobytu a výchovu mladej generácie pripravenej na život;

regeneračné a zlepšujúce zdravie. Po tvrdej práci by mal byť človek schopný plne obnoviť svoje vitalitu, neustále vykonávať určité minimum opatrení na obnovu a zdravie, využívať na to prírodné sily prírody - slnko, vzduch, vodu, krásu prírody atď.;

rozvíjanie. Každý človek sa musí naučiť prostriedky telesnej kultúry a športom rozvíjať a zlepšovať, upevňovať a udržiavať svoje fyzické vlastnosti a schopnosti, svoje zdravie.

Na základe vyššie uvedeného navrhujeme nasledujúcu definíciu zdravého životného štýlu.

Zdravý životný štýl je súbor noriem a pravidiel života, historicky overených časom a praxou, ktorých cieľom je zabezpečiť, aby človek:

vedel pracovať vysoko efektívne a hospodárne, racionálne míňať sily, vedomosti a energiu v procese svojej profesionálnej, spoločensky užitočnej činnosti;

mal zručnosti a schopnosti obnoviť a uzdraviť telo po ťažkej práci;

neustále prehlboval svoje mravné presvedčenie, duchovne sa obohacoval, rozvíjal a zdokonaľoval svoje fyzické vlastnosti a schopnosti;

samostatne si udržiaval a upevňoval svoje zdravie a úplne odmietal nezdravé návyky sebazničujúceho správania.

teda zdravie je stav telesnej, duševnej a sociálnej pohody.

Dnes si povieme niečo o zdravom životnom štýle (HLS). Každý človek vo svojom živote počul slová o zdravom životnom štýle, že pomáha žiť až 100 rokov a vyzerať mlado a upravene. Prečo to však potom zanedbávame a nesnažíme sa napĺňať základné prvky zdravého životného štýlu? Možno preto, že nevieme, čo to je. Ale ak sa pozriete na túto problematiku, potom pre človeka nie je nič nemožné.

Čo je zdravý životný štýl a jeho súčasti.

Zdravý obrazživota je spôsob života, ktorý je zameraný na prevenciu chorôb a posilnenie ľudského tela pomocou jednoduchých komponentov - správnej výživy, cvičenia, vzdania sa zlých návykov a pokoja a nespôsobovania nervového šoku.

To, čo človeka núti zamyslieť sa nad zdravým životným štýlom, sú zmeny prostredia, práca spôsobujúca stres, správy, ktoré neustále vysielajú o zlej politickej situácii a vojenských operáciách v r. rozdielne krajiny Oh. To všetko zhoršuje zdravie. Ale to všetko sa dá vyriešiť, ak si zapamätáte také body ako:

Je potrebné pestovať návyk viesť zdravý životný štýl od raného detstva;
vedieť, že životné prostredie nie vždy prospieva ľudskému telu;
pamätajte, že cigarety, alkohol a drogy spôsobujú nenapraviteľné škody na ľudskom zdraví;
správna výživa zlepšuje zdravie, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov a tiež podporuje lepšie trávenie;
športovanie vám dáva pocit energie počas celého života;
emocionálnu, psychickú a duchovnú pohodu.

Pozrieme sa, ako každý prvok zdravého životného štýlu ovplyvňuje človeka a čo je pre to potrebné urobiť.

Aby sme pochopili viac o tom, prečo viesť zdravý životný štýl, stojí za to pochopiť, ako vyzerá človek, ktorý to nerobí.

Ľudský život bez zdravého životného štýlu

V dave vyčnieva človek, ktorý vedie zdravý životný štýl. Prečo však nemôže každý človek neustále zlepšovať svoju pohodu? Všetko súvisí s ľuďmi, ktorí človeka obklopujú. Napríklad, ak rodina nerada športuje, potom dieťa odmietne ráno behať alebo cvičiť. Ak celý národ miluje jesť v kaviarni rýchle občerstvenie, ktoré sa nachádzajú na každom rohu, vtedy neodolá ani jeden človek. Táto situácia sa vyvíja v Amerike, keď ľudia žijúci v krajine začali byť nazývaní „národom rýchleho občerstvenia“. Čo sa stane, ak sa tehotné ženy prestanú starať o svoje zdravie? Táto situácia môže viesť k narodeniu celej generácie nezdravých detí. Okrem toho stojí za to pamätať na genetickú dedičnosť. Vedci z Maastrichtskej univerzity dokázali, že zlozvyky z otcovej strany sa prenášajú nielen na deti, ale aj na vnúčatá a pravnúčatá. To znamená, že v rodine vyrastie generácia ľudí so zlými návykmi. slabá kondícia zdravie.

K tomu všetkému sa pridáva kancelárska práca, ktorá je sedavá a do určitého veku sa prejavuje obezitou, ochoreniami pohybového ústrojenstva a inými ochoreniami. Stres, ktorý sprevádza pracovný deň, vedie k narušeniu činnosti nervového a kardiovaskulárneho systému.

S týmito faktormi môže človek bojovať sám, ak si vo svojom živote nájde miesto pre zdravý životný štýl. Ale sú momenty, ktoré človek nemôže ovplyvniť, ale má negatívny vplyv na ľudskom tele. Medzi tieto faktory patrí ekologický stav životného prostredia. Znečistené vodné plochy, výfukové plyny, zvýšená radiácia na pozadí a mnohé ďalšie skracujú ľudský život o desiatky rokov. Každý rok sa zvyšuje počet ľudí, ktorí ochorejú na rakovinu. Časté bolesti hlavy, ktoré sa objavujú u ľudí žijúcich v metropole spojené s vysoký stupeň hluk. Koľko ľudí, vrátane mladých ľudí, trpí zmenami poveternostných podmienok? Koľko mladých ľudí zomiera na choroby, ktoré predtým postihovali len starších ľudí? Dalo by sa povedať, že veľa...

Len človek to môže zmeniť alebo aspoň znížiť dopad negatívnych faktorov prostredia na vašom tele. K tomu stačí viesť zdravý životný štýl.

Šport a zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl je aktívny pohyb. To, čo mnohých ľudí motivuje k športu sedavý obrazživota. Ak začnete pociťovať dýchavičnosť pri stúpaní po schodoch, je čas začať športovať.

Šport vám umožňuje zlepšiť kondíciu tela vo vnútri aj vonku. Aktívny obrázokživot zlepšuje krvný obeh, posilňuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje metabolizmus, posilňuje imunitný systém, umožňuje resetovať nadváhu a oveľa viac.

Je veľmi jednoduché športovať. Po prvé, môžete ísť do fitness centier a prihlásiť sa na hodiny gymnastiky alebo tanca. To všetko vám umožní spevniť postavu a zacvičiť si pod dohľadom trénerov, ktorí vedia, aké záťaže konkrétnemu človeku dať. Samozrejme, táto možnosť nemusí byť vhodná pre každého, pretože si vyžaduje určité náklady na materiál. Druhá možnosť je vhodná pre ľudí, ktorí sú obmedzení finančnú stránku. Dnes existuje veľa športovísk, ktoré vám umožňujú športovať, stačí sa rozhodnúť pre jeho typ.

Bežať- najpopulárnejší šport. Najlepšie je použiť rozcvičku alebo jog. Tento typ vám umožňuje spevniť telo, najmä hrať nohy a zadok, a po ňom zmierniť napätie pracovný deň, uľahčí dýchanie a zlepší krvný obeh. Za hodinu cvičenia môžete spáliť 800-1000 kalórií.

Jazda na bicykli skvelá príležitosť na zlepšenie vašej pohody. Pomáha zlepšovať krvný obeh a metabolizmus, posilňuje svaly nôh. Jedna hodina cvičenia vám umožní minúť 300-600 kalórií.

Každá rodina má jednoduché športové náčinie – švihadlo. Skákanie cez švihadlo môže nahradiť jogging, najmä ak vonku prší. Na spevnenie tela stačí skákaniu cez švihadlo venovať každý deň 5 minút svojho času.

V zasneženej zime lyžovanie zlepšuje krvný obeh a robí všetky svaly elastickými. V lete lyžovanie nahrádza plávanie, ktoré má na organizmus rovnaký účinok.

Na tieto nezabudni športové hry ako volejbal, basketbal, tenis, futbal. V tomto prípade môžete do aktívneho športu zapojiť celú rodinu alebo priateľov. V tomto prípade to bude nielen užitočné, ale aj zábavné.

Správna výživa

Zdravý životný štýl - to je správna výživa, ktorá je kombinovaná s cvičením. Mnoho ľudí si myslí, že plnohodnotné a zdravé jedlo nie je chutné. Ale dnes potravinársky priemysel vám umožní pripraviť akékoľvek jedlo chutné. Preto, ak chcete žiť dlho a vyzerať mlado, začnite správne jesť.

Na vytvorenie Zdravé stravovanie Je potrebné v prvom rade zabudnúť na jedlo so zvýrazňovačmi chuti, dochucovadlami a konzervantmi a hlavne zabudnúť na cestu do fastfoodu. Práve oni menia jedlo na jed pre ľudské telo. Nedávajú telu esenciálne vitamíny, minerály a ďalšie látky, ktoré pomáhajú všetkým orgánom fungovať ako jeden koherentný mechanizmus.

Veľa ľudí si myslí, že zdravá strava znamená jesť len zeleninu a ovocie. To ale vôbec nie je pravda. Zelenina a ovocie môžu tiež poškodiť telo. V dnešnej dobe pri pestovaní zeleniny a ovocia využívajú chemických látok, ktoré sa potom dostanú do ľudského tela a otrávia ho. Aby ste sa neotrávili alebo neublížili, mali by ste pamätať na jedno pravidlo - jesť ovocie a zeleninu v sezóne. Ak paradajky a uhorky pre našu krajinu dozrievajú v júni až auguste, potom ich potrebujeme počas tohto obdobia, a nie v zime.

Nezabudnite na mäso. Pri správnej výžive ho mnohí vylučujú zo stravy. Musí však byť prítomný v strave človeka, pretože nasýti telo základnými bielkovinami, tukmi a sacharidmi. Tu hlavnou vecou nie je preháňať to. Za deň môžete zjesť 200 gramov vareného mäsa, napríklad hovädzieho.

Mliečne výrobky sú potrebné na to, aby ho telo nasýtilo vápnikom. Ak ráno vypijete pohár mlieka alebo zjete 200 gramov tvarohu, prinesie to len výhody.

Práca a zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl- Toto je tichá a pokojná práca. Ale, bohužiaľ, ani jeden človek nemá takúto prácu. Každý pracovný deň je stresujúci a nervózny. K tomu treba prirátať sedavý spôsob života a počítač pred očami. Zvyčajne po nevyváženom rozhovore človek začne piť kávu, fajčiť alebo užívať alkohol. veľké množstváčokoláda, alkohol, drogy. Ale vediete zdravý životný štýl, takže namiesto kávy - zelený čaj, a namiesto čokolády - ovocie, najmä pestrofarebné, napríklad pomaranč alebo banán.

Raz za hodinu určite vstaňte od stola. Môžete ísť von na prechádzku po kancelárii alebo cvičiť oči, aby si oddýchli od počítača.

Prestávku na obed je lepšie stráviť o čerstvý vzduch. Je dobré, ak je v blízkosti vašej kancelárie park, kde sa môžete prejsť.

Po práci by ste sa tiež nemali ponáhľať domov. Prechádzka v teplom dni dobrý spôsob upokojte sa po pracovnom dni a vráťte sa domov v dobrej nálade.

Zlé návyky

Zdravý životný štýl znamená „zastaviť zlé návyky“. Nemôžete viesť zdravý životný štýl a súčasne fajčiť, piť alkohol alebo brať drogy. To všetko neguje snahy o posilnenie tela a predĺženie rokov života.

Fajčenie je jedným z najčastejších zlozvykov. Každá krajina má veľké protitabakové kampane, ale žiadna z nich neznížila počet fajčiarov. Cigarety vám umožňujú zbaviť sa stresu, upokojiť sa a relaxovať. Práve tie využívajú ľudia po stresových situáciách. Nikto si však nemyslí, že cigareta spolu so svojimi relaxačnými vlastnosťami spôsobuje telu nenapraviteľné škody. Pri fajčení sa nikotín dostáva do tela kyselina kyanovodíková, amoniak, oxid uhoľnatý, decht a rádioaktívne látky, ktoré vedú k mŕtviciam, infarktom a rozvoju rakoviny. Okrem toho je potrebné pripomenúť, že fajčením viac netrpí samotný fajčiar, ale ľudia, ktorí ho obklopujú. Vyššie uvedené látky tiež spadajú do zdravé teločlena rodiny a zavolajte bolesť hlavy, závraty, znížená výkonnosť a vážnejšie ochorenia.

Alkohol nespôsobuje o nič menej škody ako cigarety. Najhoršie však je, že jeho nadmerné užívanie vedie človeka k degradácii. Veľká škoda alkohol poškodzuje srdce. Srdcové svaly ochabnú a kontrakcie sa stanú pomalými. Pri pití alkoholu sa metabolizmus zhoršuje, steny cievy stenčiť, zvyšuje sa zrážanlivosť krvi, čo vedie k srdcovému infarktu a rozvoju aterosklerózy. Alkohol narúša prácu zažívacie ústrojenstvočo v konečnom dôsledku vedie k gastritíde, vredom, zhubné nádory a cirhóza pečene. Utrpenie dýchací systém a obličkami. Telo neodolá vírusovým infekciám.

Jediné, čo je horšie ako alkohol a cigarety, sú drogy. Všetci ľudia na planéte hovoria, že drogy sú pre ľudské telo nebezpečné. Mnoho ľudí ich používa na relaxáciu. IN malé dávky prinášajú eufóriu a dobrá nálada. Zvyšovaním dávky sú ľudia na nich stále viac závislí a rýchlo ničí telo zvnútra. Ľudia užívajúci drogy vyzerajú o 10-20 rokov starší ako ich rovesníci a ich život sa mení na prežitie, len aby dostali ďalšiu dávku drogy.

Zdravý životný štýl a zlé návyky sú antonymá v ľudskom živote. Nedokážu spolu vychádzať a prelínať sa v ľudskom živote. Človek si bude musieť vybrať medzi dlhým a dobrým životom alebo smrťou vo veku 40 rokov.

Ako sa naučiť viesť zdravý životný štýl

Pre tých, ktorí sa rozhodli pre zdravý životný štýl, pokračovanie článku, ktorý vám umožní urobiť prvé kroky k zlepšeniu vášho života.

Viesť zdravý životný štýl nie je ťažké, hlavnou vecou je urobiť prvé kroky. Prvým krokom je túžba. Druhým krokom je začať to robiť zajtra. Tretím krokom je urobiť si zoznam zlozvykov a každý deň sa jedného z nich zbaviť. Štvrtým krokom je prijať všetky trápenia s úsmevom na tvári a nezapíjať sa alkoholom v bare alebo cigaretou vo fajčiarni. Piatym krokom je vybrať si svoj obľúbený šport a venovať sa mu aspoň dvakrát týždenne. Pri každom ďalšom kroku je potrebné pripomenúť, že dnes nie sú v móde topánky alebo oblečenie od známych značiek, ale tvár a telo, ktoré žiaria zdravím.

Ako naučiť dieťa zdravému životnému štýlu

Najjednoduchší spôsob, ako začať viesť zdravý životný štýl, je od detstva. Návyky, ktoré nám vštepili naši rodičia, nám ostávajú po celý život, vrátane športovania, správneho stravovania a mnohých ďalších.

Vo svete moderné technológie Je ťažké odtrhnúť dieťa od počítača a prinútiť ho ísť von a v školách a s kamarátmi uprednostňujú čipsy a Coca-Colu. Aby ste toto všetko dieťa odnaučili a vštepili mu správnu výživu a pohyb, musíte začať od seba a robiť všetko spolu s ním.

Najprv si vytvorte denný režim, ktorý vám umožní správne rozložiť záťaž na telo, čas na odpočinok a cvičenie.

Po druhé, správna výživa závisí len od rodičov. Ak rodičia používajú zdravá strava, potom dieťa začne robiť to isté. Odstráňte zo stravy konzumáciu sladkostí, sódovej vody, hamburgerov atď. Nahraďte ich ovocím, orechmi, tvarohom, jogurtom atď.. Je veľmi dôležité dieťa neprekrmovať.

Po tretie, športujte ako rodina. To umožní dieťaťu vštepiť lásku k behu, plávaniu, lyžovaniu alebo iným športom. Strávte zábavný večer alebo celý deň so svojou rodinou. Najlepšie je prihlásiť dieťa do nejakého oddielu a ísť s ním.

Po štvrté, uveďte konkrétny čas strávený na počítači alebo televízore. Zároveň tento čas ovládajte.

Po piate, v dospievania Nechajte svoje dieťa pochopiť, že zdravie je dôležitejšie ako módne predmety alebo kozmetika.

Najdôležitejšie - Rodičia by mali byť pre dieťa príkladom v zdravom životnom štýle.

Bez ohľadu na to, aký je rok, zdravý životný štýl bude vždy v móde. Nezáleží na tom, akú značku bundy nosíte alebo akú značku topánok nosíte, zdravá tvár a upravené telo o vás prehovoria a o tom, čo je dnes v móde. Základ, ktorý teraz položíte pri vedení zdravého životného štýlu, vám vášmu dieťaťu umožní v dospelosti dosiahnuť veľa.

Väčšina ľudí možnosti zdravého životného štýlu podceňuje a pre mnohých sa spája len so zákazmi. Zdravý životný štýl v skutočnosti nezahŕňa obete, ale naopak, výsledkom sú získané roky života a pevné zdravie. Špeciálne na Svetový deň zdravia sme zbierali jednoduché tipy, ktoré každý ľahko využije v každodennom živote.

Jedzte len kvalitné potraviny a snažte sa na jedle nešetriť. Jedlo je základom zdravého a dlhého života.

Kráčajte vždy, keď je to možné. Len aktívnym pohybom vaše telo „nahromadí“ menej tuku.

V reštauráciách odmietajte jedlá, ktoré vo vás vyvolávajú pochybnosti. Otrava, či dokonca podráždený žalúdok podkopáva telesnú silu.

Všetky potraviny skladujte v chladničke tak, aby sa kazili čo najpomalšie. Vyhoďte všetko, čo už vypršalo.

Obávajte sa čo najmenej, alebo ešte lepšie, nebojte sa vôbec. Ako viac ľudí nervózny, tým rýchlejšie starne. Okrem toho stres hlavným vinníkom výskyt vrások a vypadávanie vlasov.

Nekupujte zeleninu a ovocie vo veľkých množstvách, kupujte len toľko, koľko zjete v najbližších dňoch.

Obmedzte množstvo spotrebovaného alkoholu a dodržujte kultúru jeho konzumácie, aby nedošlo k výraznému poškodeniu tela.

Ak ste nahnevaní, urobte to otvorene, neukladajte to v sebe. Hnev, ktorý si našiel východisko, je oveľa zdravší ako zadržiavaná vnútorná nespokojnosť.

Nehrbte sa, seďte a choďte s vystretým chrbtom a tiež majte rovný krk. Mnoho chorôb je spôsobených problémami s chrbticou.

Snažte sa piť čo najviac vody. Priemerná odporúčaná dávka tekutín za deň je 1,5 – 2 litre, ale pamätajte, že 50 % tekutín by ste mali získať z polievky, čaju, džúsov a pod.

Buďte rodinným mužom. Odborníci z rôznych krajín dokázali, že ženatí ľudia žijú o 5-7 rokov dlhšie.

Pri varení smažte potraviny čo najmenej, je lepšie variť, dusiť alebo dusiť.

Vyhýbajte sa všetkému, čo obsahuje karcinogény – hlavne údeninám a jedlám vyprážaným na tuku. proteínové produkty po vysokom tepelnom spracovaní, konzervované, nakladané a solené výrobky, výrobky s prídavkom dusitanu sodného. Odborníci vypočítali, že 50 g údená klobása môže obsahovať rovnaké množstvo karcinogénov ako dym z krabičky cigariet. Plechovka šprotov zodpovedá 60 balíčkom cigariet.

Spite aspoň 8 hodín denne a je dôležité, aby bol váš spánok pravidelný; Je to spánok, ktorý pomáha obnoviť fyzickú silu, obnoviť jasnosť mysle, zlepšiť pamäť a pozornosť, získať dobrú náladu a zvýšiť imunitu.

Smútočnú náladu zažeňte akýmkoľvek spôsobom, pretože pesimizmus je zahalená forma chronickej depresie, ktorá je zodpovedná za výskyt mnohých chorôb.

Nedvíhajte závažia - tým sa prudko zvýši tlak na vás medzistavcové platničky a kĺbov chrbtice. Aj s zdravý chrbát Neodporúča sa dvíhať naraz viac ako 15 kilogramov.

Športujte, pretože 150 minút fitness týždenne vám predĺži mladosť o 5 rokov. Aký druh pohybovej aktivity si zvolíte, je len na vás, hlavná je pravidelnosť. Zdraviu prospieva tanec, joga, pilates a chôdza. Len silovými cvičeniami, behom a typy kontaktov Pri športe by ste si mali dávať pozor – po prvé sú traumatizujúce a po druhé je lepšie cvičiť ich pod dohľadom inštruktora.

Neseďte doma – aktívne sa stretávajte s priateľmi, choďte do divadiel, kín a múzeí. Život, bohatý pozitívne emócie, môže veľa kompenzovať.

Doprajte si kúpele – sú veľmi prospešné pre telo aj dušu. Horúca voda vám pomôže relaxovať, zrelaxovať, osviežiť pokožku a niektoré druhy domácich kúpeľov vám pomôžu schudnúť.

Bozkávajte a objímajte čo najčastejšie. Psychológovia radia objať svoju polovičku alebo len niekoho blízkeho či príjemného aspoň osemkrát denne.

Nikdy nevynechávajte raňajky, sú to jedno z najdôležitejších jedál celého dňa. Muži, ktorí často vynechávajú raňajky, majú o 27 % vyššiu pravdepodobnosť, že dostanú infarkt alebo naň zomrú. koronárne ochorenie srdce (CHD)!

Zariaďte si byt zelenými rastlinami v kvetináčoch, izbové rastliny Nielenže pomáhajú rozjasniť daždivé dni, ale majú aj liečivé vlastnosti.

Choďte si zaplávať - pomôže posilniť imunitný systém, posilniť telo, rozvíjať silu a vytrvalosť, harmonicky rozvíjať svalstvo celého tela, zlepšiť činnosť kardiovaskulárneho, dýchacieho a nervového systému, predchádzať ochoreniam chrbtice a kĺbov. No konečne schudnúť.

Spite na ortopedických matracoch a vankúšoch a buďte si vedomí organizácie miesto na spanie. Je to veľmi dôležité a tiež

Pri experimentovaní s kozmetikou buďte opatrní – krém na tvár, oči a ruky treba vyberať starostlivo a veľmi individuálne. Zamerajte sa na svoj typ pleti a jej vlastnosti. Okrem toho je dôležité správne skladovať kozmetiku.

Choďte do kúpeľov! A choďte tam čo najčastejšie. Kúpeľný dom je nielen príjemný, ale aj veľmi užitočný.

Snažte sa s nikým nehádať, ale ak už hádka začala, tak veci pokojne a konštruktívne vyriešte, aby sa konflikt vyriešil a nezhoršoval. V žiadnom, aj najbúrlivejšom zúčtovaní nesmiete stratiť hlavu a udržať si nad sebou kontrolu.

Jedzte med – je veľmi zdravý, obsahuje stovky pre telo najcennejších látok: glukózu, fruktózu, sacharózu, makro- a mikroprvky, bielkoviny, aminokyseliny a iné. Aby všetci fungovali plná sila, med musí spĺňať množstvo podmienok, z ktorých hlavnou je prirodzenosť.

Foto: www.globallookpress.com

Nezabudnite si vyčistiť zuby - to by sa malo robiť ráno a večer. Tvrdia to zubári zubná kefka nie je možné ho nahradiť žuvačkou alebo jednoduchým vyplachovaním úst.

Netolerujte - absolútne nemôžete tolerovať hlad, bolesť, chlad a smäd, pretože to všetko sú signály z tela, niektoré z nich možno ľahko pochopiť, to znamená len jesť alebo piť, a niektoré budú musieť rozlúštiť špecialisti a liečený.

Nájdite si svoju obľúbenú prácu alebo hobby. Pamätajte, že práca nie je len zdrojom peňazí, ale má prinášať aj morálne uspokojenie.

Pravidelne odpočívajte, plánujte a cestujte, nasýťte sa novými emóciami a dojmami. Pamätajte však, že do horúcich krajín by ste nemali ísť skôr ako na pár týždňov!

Všetko majte doma dôležité lieky- nech sú po ruke a nie sú potrebné, ako budú potrebné, ale nenájdete ich vo svojom domáca lekárnička. A neľutujte lieky, ktorých platnosť vypršala.

Nebojte sa lekárov, zdravie každého človeka si vyžaduje pravidelné vyšetrenie. Pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách a je vo vašej moci tomu zabrániť vážnych chorôb alebo ich včas identifikovať.

Tri piliere zdravého životného štýlu sú vzdanie sa zlých návykov, prechod na vyváženú stravu a pravidelný pohyb. Len človek, ktorý je zvyknutý sedieť na gauči, ťažko nahradí rýchle občerstvenie čerstvá zelenina a milujem večerný beh. Postupne musíte prejsť na svetlú stranu. Náhle zmeny sú skúškou pre telo a stresom pre mozog. Telo potrebuje čas na adaptáciu, inak sa pokus o štíhlosť a zdravie skončí neúspechom.

Plánovanie

Kde začať pre obyčajného smrteľníka, ktorý sa rozhodol prejsť na zdravý životný štýl alebo takzvaný zdravý životný štýl? Zvyknite si na každodennú rutinu. Fanúšikovia športu a správnej výživy žijú podľa plánu. V rovnakom čase chodia do posilňovne. Jedia každú hodinu a snažia sa jasne naplánovať všetky svoje akcie.

Prvým krokom je zmena plánu spánku a bdenia. Ráno predstaviteľa zdravého životného štýlu sa nezačína kávou alebo praženicami a slaninou, ale behom. A aby ste mali čas na šport, kompletné raňajky, sprchu a iné domáce drobnosti, musíte vstať s prvými slnečnými lúčmi, teda o 6-7 hodine. Ale ak človek sedel až do úsvitu a o 5:00 sa práve dostal do postele, o akom joggingu alebo cvičení môžeme hovoriť?

Druhým dôvodom na zmenu plánu spánku/bdenia je metabolizmus. Metabolické procesy sa spomaľujú, ak človek pravidelne chodí spať s prvými slnečnými lúčmi. Hromadí sa v podkožných vrstvách v dôsledku zlého metabolizmu. tukovú vrstvu. Práca sa zhoršuje tráviace orgány a krvný obeh. Znižuje sa vstrebávanie živín.

Musíte ísť spať o 22-23:00. Hodinu pred spaním vypnite všetky pomôcky a zariadenia:

smartfóny;
TV;
elektronická kniha;
počítač.

Môžete stráviť 60 minút bez zapnutého notebooku vodné procedúry, masáž, plánovanie ďalší deň a žurnálovanie. Cez víkendy by tiež nemali byť žiadne úľavy. Nemôžete ležať v posteli až do poludnia, zanedbávať šport a raňajky.

Druhým krokom na ceste k zdravému životnému štýlu je vytvorenie denného režimu. Vo svojom denníku resp špeciálny program uveďte, kedy sa konajú raňajky, obed, popoludňajší čaj a večera. Kedy športovať a relaxovať s priateľmi. V prvých týždňoch si treba nastaviť pripomienku, pretože kým si telo zvykne na nový režim, mozog pravidelne zabúda na cvičenie, druhé raňajky a večernú prechádzku.

Vyhýbanie sa nezdravým jedlám začína pohárom vody. Tekutina začína metabolické procesy a posilňuje imunitný systém. Pite vodu ihneď po prebudení a tiež 30-40 minút pred každým občerstvením. Potláča chuť do jedla a pomáha znižovať veľkosť porcií.

Zástupcovia zdravého životného štýlu nepijú sýtené a sladké nápoje. Ak čaj alebo káva, tak bez cukru. Žiadne balené šťavy alebo energetické nápoje. Voda sa dopĺňa bylinné odvary. Napríklad čaj zo šípky, harmančeka, koreňa zázvoru alebo mäty. Telo potrebuje tekutiny pre vitalitu a wellness. Noste so sebou vodu v malých fľašiach alebo termoskách, aby ste ju mali vždy po ruke.

Škodlivé potraviny sú zo stravy postupne odstránené. Najprv zabudnú na existenciu panvice. Mäso alebo ryby nie sú vyprážané, ale varené v rúre alebo v pare. Klobásy a masť nahrádzajú domáce klobásky z kuracích pŕs. Namiesto pizze jedia sendviče z otrubový chlieb, avokádo a červené ryby. A čokoláda, zmrzlina a koláče sú nahradené ovocnými smoothies, dezertmi z nízkotučný tvaroh a sladkosti zo sušeného ovocia a orechov.

Zdravý životný štýl neznamená držať diétu. Naopak, hladovať by ste nemali. Ale aby si človek nenaťahoval žalúdok vo veľkých porciách a po polnoci nepozeral do chladničky, jedlo by mal jesť 5-7x denne. Naraz zje 100–150 g kaše, polievky alebo iného jedla. A medzi jedlami si dáva dvojhodinovú prestávku.

Hlavná vec je vybrať si prírodné produkty. Ak obsahuje:

glutaman sodný;
aspartam;
sladidlo;
príchute;
farbivá;
prísady s ťažko vysloviteľnými slovami.

Krabička s týmto jogurtom alebo džúsom zostáva v obchode. Do chladničky ide len čerstvé ovocie a zelenina, žiadne marinády. Pri správnej výžive sú povolené:

orechy;
sušené ovocie;
diétne mäso;
fermentované mliečne výrobky, ale iba s nízkym obsahom tuku;
kaša;
strukoviny;
morské a riečne ryby;
rastlinné tuky;
cestoviny z tvrdej pšenice;
otruby a ražný chlieb;
morské plody.

Strava by mala obsahovať veľa zdrojov bielkovín a komplexné sacharidy. Sú zodpovední za vývoj svalová hmota, cítiť sa veselo a energicky. Živočíšne tuky sa neoplatí úplne vylúčiť, no tvoria len 5 % stravy.

Zelenina sa pridáva do všetkých jedál. Jedlo začína šalátom, gulášom alebo sendvičom s uhorkou, petržlenovou vňaťou a plátkami paradajok. Zo zeleru a jabĺk sa pripravuje vitamínový koktail, ktorý čistí telo od toxínov.

Zelenina je zdrojom vlákniny. A hrubá vláknina je potrebná na zníženie chuti do jedla, normálnu funkciu čriev a rýchly metabolizmus. Môžete žiť bez klobásy, rezňov a párkov, ale nemôžete žiť bez brokolice, mrkvy a sladkej papriky.

Aby ste sa vyhli pokušeniu vrátiť sa k predchádzajúcej strave, všetky zakázané potraviny sú odstránené zo skriniek a chladničky. Žiadne skladovanie koláčikov resp konzervovaný hrášok na daždivý deň. Pošlú ho do predajne so zoznamom. A kupujú len to, čo je v ňom uvedené.

Šport nie je trest, ale spôsob, ako sa stať silnejším a zdravším. Nie je potrebné sa prihlásiť do telocvične a zdvíhať činky a závažia. Vždy si môžete vybrať typ fyzickej aktivity, ktorá vám prinesie potešenie. Ranné behanie sa dá ľahko nahradiť polhodinou tanca energická hudba alebo jazda na bicykli.

Namiesto fitness ovládnite kolieskové korčule či skateboard. Urobte si poriadok v tele plávaním resp severská chôdza. Spriateliť sa s volejbalom alebo basketbalom. A ak ste naozaj leniví, obmedzíte sa na polhodinu cvičenia alebo strečingu.

Šport je zdrojom živosti a hormónu radosti. V prvých mesiacoch by ste sa však nemali preťažovať, inak sa telo rýchlo unaví nadmerné zaťaženie, a mozog rozhodne, že sa mu žilo oveľa lepšie bez činiek a švihadiel. Objaví sa lenivosť. A je veľmi ťažké bojovať s nutkaním ľahnúť si na pohovku.

Aby si telo zvyklo na šport, stačia 2-3 sedenia týždenne. A ľuďom, ktorí chcú rýchlo schudnúť a spevniť svoje telo, sa odporúča doplniť strečing o iné druhy fyzickej aktivity. Napríklad, chôdze. Nejazdite trolejbusom, ale do najbližšieho obchodu prejdite vlastnými nohami. Choďte z kancelárie do bytu a naopak. Zahrajte si futbal alebo bedminton s priateľmi namiesto sledovania televíznych seriálov s pizzou a pivom.

Rada: Ak mozog nesúhlasí aspoň s cvičením, treba si večer postaviť k posteli stoličku a obliecť si na ňu športové oblečenie. A po prebudení sa hneď vyzlečte z pyžama a prezlečte sa do pohodlného obleku. Nohavice a tričko vás prinútia premýšľať o tom, že by ste si mali ísť zabehať ráno, a človek sa motivuje.

Hlavná vec je nastaviť si mikroúlohy. Nebehajte 5 km bez prípravy, ale urobte 15 drepov dnes a 20 zajtra, ak sa nenaplnia očakávania, túžba robiť čokoľvek zmizne. A naopak. Vďaka malým víťazstvám ste na seba hrdí a posúvate sa vpred.

Pre niektorých ľudí je ťažké bojovať s lenivosťou osamote. V takýchto prípadoch sa odporúča nájsť sestru v nešťastí v v sociálnych sieťach alebo na fórach. Dievča, ktoré je pripravené behať ráno alebo večer alebo ísť do bazéna. Je tiež užitočné mať priateľskú súťaž. Napríklad, kto vie skákať cez švihadlo, robiť viac klikov alebo viac príťahov. Atmosféra by však mala byť teplá a priateľská. Ponižovanie a vzájomné urážanie nepomáhajú dosahovať vysoké výsledky, ale iba zabíjajú chuť cvičiť a zlepšovať vlastné telo.

Zlé návyky a pozitívne myslenie

V prvých týždňoch človek pociťuje eufóriu. Je nadšený z nových pravidiel výživy a rád športuje. Všetkým naokolo hovorí, že už neje chemikálie ani GMO potraviny. Ale postupne sa nadšenie vytráca, ustupuje lenivosti a chuti kúpiť si aspoň 200 g klobásy. Ak začiatočník zakopne, vráti sa do východiskovej polohy a nebude chcieť opakovať experiment s prechodom na zdravý životný štýl.

Telu bude trvať 2 až 3 mesiace, kým si zvykne na inú rutinu a vyvinie sa dobré návyky. Optimizmus vám pomôže obstáť v skúške. Treba sa na veci pozerať pozitívne. Chváľte sa za malé úspechy a pravidelne si stanovujte malé ciele. Môžete si napísať zoznam s úlohami na mesiac alebo niekoľko týždňov. A za každú dokončenú položku sa odmeňte epizódou vášho obľúbeného televízneho seriálu, krásne šaty alebo knihy.

Je dôležité, aby bol človek obklopený rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Keď všetci vaši príbuzní krútia prstami vo vašom chráme a hovoria vám, aby ste nerobili nezmysly, je ťažké sa nevzdať. Ak medzi vašimi skutočnými priateľmi nie sú žiadni fanúšikovia zdravého životného štýlu, môžete buď zmeniť spoločnosť, alebo nájsť „kolegov“ správnej výživy na fórach alebo sociálnych sieťach. Skúsení športovci sa radi podelia o svoje triky so začiatočníkmi a navedú ich na správnu cestu.

Ak jedným z dôvodov prechodu na zdravý životný štýl bola túžba schudnúť, v prvom mesiaci sa neodporúča vážiť sa ani merať pás. hrudník a boky. V dôsledku neustáleho cvičenia sa vo svaloch hromadí tekutina, ktorá spôsobuje opuchy. Telo sa vizuálne zvyšuje. Zvyšuje sa aj telesná hmotnosť. Ak začiatočník uvidí, že váha ukazuje o 2-3 kg viac ako doteraz, bude naštvaný a rozhodne, že zdravý životný štýl pre neho nie je vhodný. Ale telo nadobudne krásnu formu až 3-4 mesiace po prechode na svetlú stranu, takže netreba zúfať a pravidelne cvičiť.

Rovnako dôležité je vzdať sa zlých návykov:

fajčenie;
Zneužívanie alkoholu;
zanedbávanie pravidiel osobnej hygieny;
počítačová závislosť;
prejedanie sa.

Nemôžete najprv zabehnúť 2–3 km a potom si sadnúť na lavičku a vypiť fľašu piva. Alkohol zruší všetky úspechy, rovnako ako cigarety. Online hry, koláče a buchty telu neprospievajú, stresové situácie. Samozrejme, nie každý je schopný opustiť prestížnu prácu a usadiť sa v horách alebo lese, ale môžete zvládnuť jogu a meditáciu. Doprajte si pravidelnú masáž. Víkendy trávte v prírode. A tiež milovať oblievanie studená voda alebo studená a horúca sprcha. Všetky tieto procedúry sú relaxačné nervový systém, zvyšujú imunitu a pomáhajú nestratiť kontrolu v stresových situáciách.

Zmeniť návyky, ktoré sa vytvorili roky alebo desaťročia, je ťažké. Nie je potrebné nastavovať grandiózne a nedosiahnuteľné ciele. Je lepšie plniť mikroúlohy a tešiť sa z úspechu. Postupne sa vzdajte škodlivých potravín a zvyknite svoje telo na šport. Trénujte pokoj a optimizmus. Posilnite svoje telo a myseľ. A nevzdávajte sa, aj keď sa vám zdá, že nikdy nebudete môcť prejsť na zdravý životný štýl.