S negatívnou energiou sa možno stretnúť kdekoľvek. Všade sú ľudia, ktorí sa neustále sťažujú na život, majú zlozvyky a lezú vám len na nervy. Pocity, ktoré šíria, výrazne ovplyvňujú vaše myšlienky a činy, takže ak chcete byť vyrovnanejším a šťastnejším človekom, musíte sa chrániť pred zdrojmi negatívnej energie.
Negatívnym pocitom môže ľahko podľahnúť každý a jedinou výnimkou sú ľudia, ktorí prišli na to, ako sa s nimi rýchlo vysporiadať. Týchto 14 spôsobov vám presne ukáže, ako sa pozitívni ľudia zbavujú negativity. Tieto tajomstvá môžete ľahko a jednoducho použiť vo svojom živote.
1. Nájdite šťastie vo svojom vnútornom svete
Pozitívne zmýšľajúci ľudia nezakladajú svoje šťastie na vonkajších stimulantoch. Chápu, že akonáhle patogén zmizne, nálada sa okamžite zmení, a nie k lepšiemu. Namiesto toho neustále hľadajú vnútorné zdroje pozitívnej energie a praktizujú všímavosť.2. Dodržujte pravidlá pozitívneho myslenia
Vaše myšlienky ovplyvňujú vaše činy, takže ak myslíte negatívne, pravdepodobne by ste nemali dúfať v svetlú budúcnosť. Nevzdávajte sa výhovorkám, ktoré si vymyslel váš mozog. Iba prostredníctvom pozitívnych myšlienok a hľadaním svetlej stránky v akomkoľvek probléme si môžete byť istí, že ste úplne pripravení na úspech.
3. Verte v seba
Nikdy si nedovoľte brať negativitu príliš osobne. Vo vašom živote bude oveľa viac ľudí, ktorých názory budete musieť ignorovať, pretože to bude lepšie pre váš nervový systém. Vždy existuje nekonečné množstvo dôvodov, prečo si veriť, aj keď sa cítite úplne bezmocní a bezcenní. Takéto negatívne myšlienky sú len dočasné prekážky a nemajú absolútne nič spoločné s realitou.
4. Oddeľte sa od negatívnych ľudí čo najviac.
Vaše prostredie má na vás obrovský vplyv, bez ohľadu na to, ako nezávislý sa považujete. Ak trávite väčšinu svojho času s pozitívnymi ľuďmi, je pravdepodobnejšie, že sa v krátkom čase stanete šťastným a spokojným človekom. Na druhej strane, ak ste v príliš blízkom vzťahu s ľuďmi, ktorí sa radi sťažujú a fňukajú, budete mať oveľa ťažšie odstrániť negatívnu energiu zo svojho života.
5. Športujte
Telesná výchova priamo súvisí s uvoľňovaním endorfínov, ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu a pohodu. Cvičenie tela sa vždy oplatí a má príjemné následky v podobe zníženia stresu a zvýšenia šťastia. Na druhej strane, ak budete ignorovať potreby svojho tela, čoskoro pocítite všetky negatívne dopady nečinnosti a nezdravého životného štýlu.6. Trávte viac času v prírode
Pobyt v prírode čistí myseľ a uvoľňuje telo. Pozitívni ľudia vždy venujú časť dňa prechádzkam na čerstvom vzduchu a užívajú si krásy našej planéty. Toto je najlepšia voľba pre odpočinok a relaxáciu!
7. Vyhnite sa márnomyseľnému míňaniu
V dnešnom svete sú zľavy a výpredaje navrhnuté tak, aby aktívne súťažili o vašu pozornosť, takže teraz je viac ako kedykoľvek predtým jednoduchšie míňať peniaze. Keďže nám neplánované nakupovanie dokáže okamžite zdvihnúť náladu, často zabúdame, že z dlhodobého hľadiska ide o nezdravý zvyk, ktorému sa úspešní ľudia za každú cenu vyhýbajú.8. Prijmite svoje chyby a zlyhania
Pozitívni a úspešní ľudia považujú zlyhanie za jediný skutočný spôsob, ako sa učiť a rásť. Vždy, keď sú ich plány a nádeje zmarené, namiesto toho, aby sa vzdali, začnú raziť novú cestu k víťazstvu. Aj keď vo vás zlyhanie vyvoláva negatívne pocity, musíte pochopiť, že to rýchlo pominie. A na urýchlenie tohto procesu stačí nevzdať sa a naďalej myslieť pozitívne.
9. Naučte sa byť zodpovední
Musíte sa naučiť vždy niesť zodpovednosť za to, čo sa deje vo vašom živote. Či už úspech alebo neúspech, vždy sú dôsledkom vašich činov a myšlienok. Neobviňujte vonkajšie faktory a iných ľudí, radšej sa zamerajte na tie veci, ktoré môžete zlepšiť.10. Naučte sa riadiť svoje myšlienky
Myseľ sa môže ľahko vymknúť spod kontroly kvôli náhlym negatívnym myšlienkam. Šťastní ľudia vedia, že ak nedokážu ovládať svoje myšlienky, okamžite stratia kontrolu nad svojimi činmi a správaním. Z tohto dôvodu veľa ľudí praktizuje cvičenia na ovládanie mysle, ako je meditácia, modlitba a iné.
11. Doprajte si zaslúžený oddych
Namiesto toho, aby ste sa vždy snažili mať pravdu a najlepší, musíte niekedy spomaliť, aby ste sa zamysleli nad svojimi cieľmi a sekundárnymi ambíciami, a len odľahčiť záťaž. To vám umožní vyhnúť sa vyhoreniu, ktoré vždy spôsobí nahromadenie negatívnej energie.12. Verte, že vždy existuje riešenie.
Každý to má niekedy beznádejne ťažké. V takých chvíľach mnohí začínajú pochybovať o svojej schopnosti vyriešiť aktuálny problém. Ide o to, že vždy existuje spôsob, ako prekonať prekážku a pozitívni ľudia túto myšlienku nikdy neopustia. Aj keď siahnu úplne na dno, veria, že sa niečo stane, aby sa v budúcnosti dostali až na samotný vrchol a stali sa ešte silnejšími.
13. Naučte sa povedať „nie“
Hodnota povedať „áno“ a „nie“ v správnom čase je skutočne na nezaplatenie. Napriek bežnej mylnej predstave, že by ste mali vždy povedať „áno!“, obe tieto slová sú neuveriteľne silné a pomáhajú vám kontrolovať, čo sa deje vo vašom živote.Úspešní ľudia sa vždy zameriavajú na svoje priority namiesto toho, aby potešili ostatných. Preto vedia, že existuje veľa vecí, ktorým nemusíte povedať áno.
14. Pamätajte, že nepotrebujete súhlas všetkých.
Ak dovolíte, aby vás ovládli názory iných ľudí, len veľmi ťažko sa budete cítiť šťastní a sebavedomí. Ale veľa ľudí sa neustále bojí, že nedostanú pochvalu a budú kritizovaní. Hneď teraz by ste mali začať myslieť a konať úplne opačným spôsobom.Použite nesúhlas ako indikátor pravosti a pravdivosti svojich myšlienok. Faktom je, že na svete nie je veľa vecí, v ktorých by vás mali zaujímať názory iných.
Nezabudnite na tieto jednoduché, ale veľmi účinné pravidlá a pre prevenciu si ich prečítajte aspoň raz za mesiac. Potom vo vašom živote určite nezostane miesto na negatívnu energiu!
Už od detstva nám vŕtala v hlave falošná predstava: vraj práca nemôže byť radosťou, inak by sa práca nenazývala. Odolali ste a chceli ste svojim príkladom dokázať opak, no prehrali ste. Teraz pracuješ vo svojej kancelárii a brúsiš si zuby 8, 9, 10 hodín, kým neprídeš domov a nezaskočíš na dievča, s ktorým žiješ. Je to na hovno byť tebou. Ale pamätajte, kedy to všetko začalo. Odkiaľ pochádza všetka táto negativita? Naozaj vás hnevajú pracovné chvíle a nie váš vlastný zvyk túžiť po negativite, ktorý ste tak vytrvalo rozvíjali? V poslednej dobe?
Stephen Parton, inteligentný a zďaleka nie hlúpy vedec, zistil, že každá sťažnosť vedie k negatívnym emóciám, ktoré môžu mať dlhodobé následky na mozog. Hovorí: „Ak sa stále sťažujete a podceňujete svoju vlastnú silu, potom si v skutočnosti nemyslíte, že máte moc niečo zmeniť. A takto nikdy nič nezmeníš."
Inými slovami, mať pozitívny prístup k práci je dôležité v kontexte celého vášho života, nielen v rámci jedného pracovného dňa. Ako si udržať tento najpozitívnejší postoj a ako sa zbaviť negativity? O tom si povieme nižšie.
Vyhnite sa kancelárii Game of Thrones
Zúčastniť sa intríg je zábavné, odvážne a nízke. S tým sa stretnete v každom tíme. Niekto nevyhnutne nemá rád svojho kolegu, niekto svojho šéfa a niekto vás. Ľudia nevedia žiť v priateľskej skupine. Je to ľudská prirodzenosť, s tým nič nenarobíš. Ak však prispievate k procesu eskalácie medziľudských vzťahov, ak prispievate ku konfliktom, potom sa pripravte, že vlna z výbuchu zasiahne aj vás. Preto sa od tohto všetkého vždy držte ďalej.
Pozorujete nejaké problémy? Hovorte o nich priamo, nemá zmysel šíriť klebety pri večeri. Nikto nepočuje vaše spravodlivé tvrdenia? Je to zlé, ale snažte sa pracovať lepšie a dištancujte sa od negativity, ak chcete zostať na svojom mieste. Intrigy sú záležitosťou nízkych ľudí (nie trpaslíkov, ale pochopíte).
Buďte v kancelárii pozitívni
Zdá sa vám táto rada hlúpa a banálna? Možno tak. Ale toto je jeden z najúčinnejších tipov. A nemusíte byť génius, aby ste to nasledovali. Zamerajte sa len na pozitívne emócie, pozitívnu dynamiku a úspech. Vtipy môžete rozprávať v čase obeda, aj keď ak neviete, ako žartovať, potom je lepšie nič nehovoriť. Základom je zabudnúť na negatívne veci, ktoré sa dejú a myslieť len na tie dobré. Neodporúčame to robiť stále, ale bude to užitočné počas pracovnej doby.
Väčšina ľudí si pridáva svojich kolegov, šéfov a podriadených medzi „priateľov“. Keď to urobíte, mali by ste mať na pamäti, že vašu stránku môžu pravidelne hodnotiť vyššie autority. Ak patríte k ľuďom, ktorí sa na sociálnych sieťach neustále sťažujú na svet, nespravodlivosť, vládu a vlastný život, tak sa zamyslite nad obrazom, ktorý vzniká v hlavách vašich kolegov. Preto je lepšie si sociálne stránky vôbec nevymieňať a ak ste si niekoho pridali ako priateľa, sledujte, čo píšete, pretože vás sledujú.
Udržujte kontakt počas rozhovoru
Keď máte stretnutie alebo komunikujete s kolegami, nemali by ste sa abstrahovať od predmetu rozhovoru. Správaním, ktoré sa podobá správaniu vonkajšieho poslucháča, prejavujete neúctu k svojmu partnerovi. Keď sa to stane, automaticky vyprovokujete uvoľnenie negatívneho slopu do vášho života. Snažte sa udržiavať očný kontakt, buďte aktívnym poslucháčom a zapájajte sa do rozhovoru.
Pochváľte svojich kolegov
Vždy gratulujte svojim kolegom k dobre vykonanej práci. Ak bol povýšený on a nie vy, podajte mu ruku a zaželajte mu veľa šťastia. Závisť je v prvom rade diablova hračka. Po druhé, keď sami dostanete ocenenie, nezabudnite pochváliť ľudí, ktorí vám ho pomohli dosiahnuť. To nie je podriadenosť, ale metóda, vďaka ktorej bude vaše telo vyžarovať pozitívnu energiu – bude sa vám ľahšie pracovať.
Staňte sa učiteľom
Ak máte v práci prestoje, strávte tento čas užitočne – čítajte knihy, počúvajte podcasty, ktoré nejako súvisia s vašou prácou. Nájdite informácie, ktoré budú užitočné pre vás a vašich kolegov. Všetko si dobre naštudujte a hlavne zdieľajte tieto informácie so svojimi kolegami. Môžete tak ukázať, že ste o krok pred nimi, ale viete aj dobre poradiť v práci. Budete guru tímu, ku ktorému si každý príde po radu.
Buďte odolní voči kritike
Je to dôležité, pretože kritika je nevyhnutná. A všetci s tým budú musieť bojovať, ak nie demonštratívne, tak aspoň vnútorne. Problémom je, že kritika nemusí byť vždy opodstatnená. Je to sakra hanba, keď si si istý, že robíš dobrú prácu a oni ti povedia opak. Buďme však k sebe úprimní – najčastejšie udrie kritika do očí. Ak áno, tak to prijmite, pokúste sa opraviť chyby a ísť ďalej. Táto poloha vám ušetrí nervy.
Prispôsobte sa zmene
V tomto svete nie sú žiadne tiché útočiská - všetko sa mení. Vašou úlohou je prispôsobiť sa zmenám, aby ste prežili. Takto to v kariére chodí. Prepúšťajú vašich kolegov, pretože nezvládajú nové podmienky? Zmodernizujte svoj pracovný proces, odhoďte archaizmy a osvojte si veci, ktoré sa vám zdali hlúpe, nové a zbytočné, pretože spravidla nahrádzajú všetko staré a zastarané.
Aby ste však rozvíjali svoje adaptačné schopnosti, musíte držať krok s trendmi vo svojej profesii. Odporúčame najmä čítať zahraničnú tlač. Aj keď ste inštalatér, bude pre vás užitočné vedieť, na čo Japonci prišli a ako vám to pomôže pri práci.
Osamelý vlk - mŕtvy vlk
Trávte čas so svojimi kolegami, buďte spoločenskí a priateľskí. Už sme písali, že prikázanie v moderných podmienkach nefunguje dobre. Najlepšou možnosťou by bolo nájsť si priateľov medzi kolegami, ísť spolu do baru a nadviazať dôverný vzťah. Pomôže to zlepšiť psychologické prostredie v práci. Okrem toho získate spojencov.
Len odborná korešpondencia
Keď sociálne siete, instant messenger a iné radosti informačnej spoločnosti pohltili vaše pracovné vzťahy, pokušenie napísať niečo zlomyseľné o vašom kolegovi, šéfovi alebo konkurentovi sa stalo veľkým. Ale musíte byť profesionál. Iba obchodná korešpondencia – nič viac, nič menej. Nedovoľte emóciám, aby vám zatemnili úsudok a zničili vašu kariéru. Samozrejme, niektoré veci je potrebné povedať, ale odporúčame, aby ste pred odoslaním nahnevanej správy počkali presne 24 hodín. S 99% pravdepodobnosťou takýto list čoskoro pošlete rovno do koša.
Negatívne myšlienky môžu zmeniť život na peklo vytvorené vašou vlastnou fantáziou. Naučte sa ovládať svoju myseľ a nedovoľte jej vytvárať temné obrazy súčasnosti a budúcnosti. Niekoľko jednoduchých pravidiel pre pozitívne myslenie.
Každý deň komunikujeme s rôznymi ľuďmi. Niekedy po zdanlivo bezvýznamných stretnutiach zostáva nepríjemná pachuť, pocit únavy a slabosti. Typicky sa takéto následky vyskytujú po kontakte s negatívne zmýšľajúcimi jednotlivcami. Tento postoj otravuje život „nešťastníka“, spôsobuje choroby a každý deň sa farbí do sivých odtieňov.
Ukazuje sa, že negativita je taká nákazlivá, že dokáže rozhojdať aj vyrovnaného, život milujúceho človeka. Keďže náš život je taký, ako si o ňom myslíme, naučme sa očistiť od temných myšlienok a negatívnych postojov.
1. Ako vznikajú negatívne myšlienky
Môj bývalý kolega úplne nečakane dostal slušné dedičstvo. Zdalo by sa, že správa bola príjemná, ak neberieme do úvahy, že ju viedla smrť neznámeho a veľmi vzdialeného príbuzného. Nahnevalo by vás, keby vám na nohu spadol mešec peňazí? Muž si však nevedel nájsť miesto pre seba. Po prvé, mal podozrenie, že jeho bývalí priatelia sa s ním nebudú chcieť stýkať, keď bude bohatý, alebo začnú žiadať o požičanie peňazí. Po druhé, mladá dáma, s ktorou vzťah trval niekoľko rokov, mohla požiadať o registráciu vzťahu, aby získala peniaze. Po tretie, každý sa s ním teraz bude snažiť stretnúť z obchodných dôvodov.
Ďalší príbeh
Dievča horko plakalo, pretože ju jej milovaný požiadal o ruku. Na mladíkove zmätené otázky odpovedala, že svadba aj tak nebude: „Svadbu odložíte, a keď vám pripomeniem ponuku, poviete, že som impozantný. Dokonca aj vo svadobný deň táto „optimistka“ povedala svojej priateľke: „Som úplne šťastná, ale čoskoro to skončí. Je šikovný a talentovaný, nájde sa hodná žena, ktorá ho vezme preč. Inak o neho budem musieť navždy bojovať."
Myslíte si, že toto je príbeh lakomca a hysterickej ženy? Nie, sú to celkom príjemní ľudia, vzdelaní a milí. Spája ich schopnosť otráviť svoj život predtuchami problémov, ktoré číhajú za každým rohom. Tieto postavy predpovedajú utrpenie len pre seba - nie je to najhoršia možnosť. Aj vy poznáte občanov, ktorí sú schopní pokaziť náladu nielen sebe? Podeľte sa s nimi o svoje plány a určite vám predpovedia možné nešťastia. Po takýchto rozhovoroch sa vkrádajú pochybnosti o našich vlastných rozhodnutiach, negatívne zmýšľajúci ľudia ničia naše plány nie preto, že by nás chceli varovať pred chybami, jednoducho si nevedia vybudovať pozitívne scenáre.
Bohužiaľ, realita je taká, že úzkosť a temné myšlienky navštevujú každého mysliaceho jedinca. Informačné pole je plné správ o nepriateľskom svete, blížiacej sa apokalypse, každodenných tragédiách a katastrofách. Človek má dojem, že planéta sa topí v slzách bez nádeje na prežitie. S dôverou vyhlasujeme - to nie je pravda! Svet nie je beznádejný, dejú sa v ňom radostné udalosti, no táto novinka sa predáva horšie.
Našťastie sa všetky živé bytosti snažia o radosť a vyhýbajú sa utrpeniu. S trochou úsilia sa môžete zbaviť negativity.
2. Zastavte tok negatívnych informácií
Chráňte sa pred negativitou, ktorú na nás médiá sypú v nepretržitom prúde. Vypnite televízor a nepozerajte scény násilia, predpovede katastrof a príbehy o umierajúcom svete. Nezjete všetko za sebou, takže sa naučíte zaobchádzať s informáciami rovnako selektívne. Filtrujte to, čo sa nám naleje do očí a uší, a nedovoľte, aby vaše vedomie bolo manipulované. Zamyslite sa nad tým, koľko toho potrebujete vedieť o zverstvách, životných príbehoch maniakov a podrobnostiach o existencii zločineckých gangov. Zistite, aké informácie skutočne potrebujete pre svoj život a profesionálne aktivity, a venujte svoj voľný čas komunikácii s deťmi a blízkymi, pozerajte filmy podľa vlastného výberu, športujte, počúvajte hudbu. Môžete žiť s potešením, ak sa naučíte obmedziť prístup úplne zbytočných negatívnych vĺn.
3. Nemyslite v kontrastoch
Ak chcete začať myslieť pozitívne, nestačí sa len rozhodnúť. Udalosti, ktoré sa dejú každý deň, vás vyrušia, no len zriedka sú katastrofické alebo prehnane šťastné. V každodennom živote to, čo sa deje, spadá do stredného rozsahu medzi smútkom a šťastím a iba naše vnímanie dáva udalostiam jasné farby. Naučte sa nepoužívať pochmúrne tóny, sledujte prúd svojho vedomia. A opustite logiku kontrastov – svet sa skladá nielen z čiernej a bielej. Nahraďte frázu „Všetko je stratené“ za „Veci sa nemusia vyvíjať presne tak, ako by sme chceli,“ a objavíte možnosť napraviť situáciu, ovplyvniť priebeh udalostí a vybudovať stratégiu.
V počiatočných fázach „prevýchovy“ si zapíšte najtemnejšie myšlienky, ktoré vás počas dňa navštívili. Skúste večer preformulovať svoje frázy na neutrálne možnosti. Napríklad: „Šéf na mňa kričal 10 minút, dostanem padáka“ - „Dnes bol šéf nahnevaný na celý svet, musíme situáciu napraviť.“ Alebo: „Opustí ma, ak zistí, ako málo zarábam“ - „Dúfam, že peniaze pre ňu nie sú najdôležitejšie a vidí moje pozitívne vlastnosti.“ Čoskoro sa naučíte zachytiť vznikajúcu negativitu za chodu a premeniť ju na produktívne nápady.
4. Venujte pozornosť príjemným maličkostiam a nepreháňajte problémy
Negatívne zmýšľajúci ľudia považujú všetko dobré, čo sa im stane, za nehodu a problémy za pravidlo. Toto podceňovanie pozitív je hlavnou chybou.
Buďte objektívni a nezľahčujte význam toho pozitívneho, pretože počet dobrých a menej dobrých udalostí je približne rovnaký. Naučte sa všímať si všetko dobré a upriamte na to svoju pozornosť. Váš vnútorný skeptik bude škodoradostne reptať: „No, samozrejme, to je veľmi pekné, ale vlastne...“. Nenechajte cynika von, vyžeňte ho. Každý večer si spomeňte na tri zážitky, ktoré vám spríjemnili deň. Nech je to zvonenie kvapiek, štebot vrabcov a šálka lahodnej kávy, postupne sa naučíte nepremeškať ani jeden hrejivý okamih života.
Snažte sa nevyfúknuť každý problém z miery. Nedostali ste novoročný bonus? Toto nie je koniec života. Dievča sa neukázalo na rande? To neznamená, že ste pre ženy odporný. Pripálený koláč? To nie je znak toho, že život nejde dobre.
5. Nesnažte sa čítať myšlienky iných ľudí alebo interpretovať pochybné správanie.
Ak sa váš manžel chystá v sobotu na ryby s priateľmi, neznamená to, že vás prestal milovať. Chce byť len sám, takáto túžba sa niekedy objaví v každom človeku. Ak chce ísť vaša manželka na dovolenku sama, neznamená to koniec vášho rodinného života. Možno chce len týždeň ležať na pláži a nie chodiť na túry, kam ju určite potiahnete.
Nehľadajte tragédiu tam, kde žiadna nie je. Ľudia, ktorí nepoznajú motiváciu svojich blízkych, často predpokladajú to najhoršie, najmä v osobných vzťahoch. Považujú sa za jasnovidcov a všetko, čo povedali alebo urobili, interpretujú ako znamenie problémov. Neopakujte tieto chyby! Ak niečomu nerozumiete, priznajte si to a predložte nielen katastrofické, ale aj neutrálne hypotézy. Formulujte svoju otázku a položte ju – spoločne pochopíte situáciu a rozptýlite bolestivé pochybnosti.
6. Ovládajte svoju predstavivosť
Niektorí „optimisti“ majú úžasný zvyk – zabávajú sa tým, že robia apokalyptické plány do budúcnosti. Musí byť veľmi vzrušujúce predstaviť si, aké nešťastia sa môžu stať. Ak máte aj vy podobné fantázie, okamžite začnite na sebe pracovať. Buďte realisti: vo filmoch sa katastrofy stávajú na každom kroku, ale je ich veľa aj v skutočnom živote? Stalo sa vám niečo podobné? Možno vaši priatelia zažili thrillerový príbeh? Je možné, že ste museli zažiť problémy, ale dúfajme, že sa nestávajú každý mesiac?
Nezdá sa vám táto logika upokojujúca? Vyzývame vás, aby ste upokojili svoju predstavivosť a dostali sa do rovnováhy: ak je život naozaj taký krutý, nakreslite si vo svojej fantázii obrázky harmónie a blahobytu. Naučte sa písať pozitívne scenáre, trénujte písanie, kým vás nezačne baviť fantazijná pozitivita. Jedného dňa sa vaša predstavivosť, vycvičená na virtuálne nešťastia, vzdá a prestane vytvárať nočné mory. Ak sa budete aj naďalej zabávať hrôzami vlastnej výroby, čaká vás klinika neuróz. Najprv sa však stanete subjektom, s ktorým je komunikácia pre ostatných zaťažujúca.
7. Chcete byť optimistom?
Máte právo zvoliť si spôsob myslenia. Môžete žiť v očakávaní príjemných udalostí alebo v očakávaní mnohých nešťastí. Existuje názor, že pesimisti sú vždy pripravení na negatívny vývoj udalostí, a preto, keď nastanú skutočne nepriaznivé okolnosti, nie sú veľmi rozrušení. Možno má takýto tréning zmysel, no žiť v neustálom strachu nie je veľmi príjemné.
Pozitívne myslenie sa tiež nedá nespútať. Treba priznať, že človek obdarený inteligenciou si nemôže užívať život nepretržite. Rozumne zmýšľajúci ľudia sú nútení byť realisti. Samozrejme, realistický pohľad na život je najefektívnejší spôsob, ako sa prispôsobiť. Svet pozostáva zo zbierky radostí a problémov a našou úlohou je naučiť sa oddeľovať negatívne od pozitívneho. V ideálnom prípade by sme mali vedieť využiť pozitívne udalosti a vyhnúť sa negatívnym scenárom.
Myšlienka je jedným z najsilnejších nástrojov v arzenáli človeka. S jeho pomocou, citujem Shakespeara, môžete „premeniť nebo na peklo a peklo na nebo“. Takže podľa klasika je hlavnou myšlienkovou hodnotou schopnosť formovať svoju náladu. Ak neustále premýšľate o niečom zlom, život okolo vás bude vnímaný týmto spôsobom. A naopak. Takže pomocou myšlienok je to možné.
Čo sú myšlienky?
Myšlienky sú biochemické impulzy. Sú produktom myslenia a majú magnetické vlastnosti, ktoré vznikajú v každej bunke a závisia od svetonázoru, kultúry, náboženstva, vzdelania, výchovy, vplyvu médií, prostredia a mnohých ďalších. Všetko, čo sa deje okolo, tak či onak ovplyvňuje proces vzniku myšlienok. Čo sa po určitom čase môže stať presvedčením.
Presvedčenia sú opakujúce sa myšlienky, ktoré sú založené na skúsenostiach alebo pozorovaniach sveta. A je veľmi zlé, ak sú tieto presvedčenia negatívne, falošné. Je to ako keby ste sa zamykali vo vnútri a neprijímali alternatívne názory.
Ďalším spôsobom, ako o tom premýšľať, je, že vaše myšlienky sú výsledkom skúseností. Život ovplyvňuje spôsob, akým rozmýšľate. V určitom bode si presvedčenia začnú navzájom odporovať a vy sa rozhodnete zamerať len na niekoľko z nich.
Myšlienky sa okamžite nezmenia na presvedčenia. Toto je proces, ktorý si vyžaduje čas. Musíte opakovať tú istú myšlienku znova a znova, aby sa pomocou synapsií upevnilo spojenie medzi mozgovými bunkami. Nakoniec sa stanú zvykom. A tu začínajú problémy.
Áno, niektoré presvedčenia sú celkom užitočné, ale všetci vieme, že ak vedome nepracujeme na svojich myšlienkach, nakoniec nás začnú zabíjať: spôsobia stres, depresiu, apatiu, zbavia nás schopnosti robiť správne rozhodnutia, zničia sebaúctu a sebavedomie. A bolo by v poriadku, keby to boli jednorazové myšlienky, nie - už sme si vytvorili presvedčenia, čo znamená, že bude ťažšie vyriešiť problém.
Situáciu zhoršuje skutočnosť, že myšlienka nie je izolovanou udalosťou. Vždy sa mieša s minulými spomienkami, ako aj informáciami zo všetkých zmyslov. Preto na začiatku, keď sa snažíte zbaviť negativity, môže vzniknúť akoby sama od seba, keď ste v situáciách, ktoré takýto postoj formovali.
Zamyslite sa nad všetkými negatívnymi myšlienkami a položte si niekoľko otázok:
- Prečo vznikla táto myšlienka?
- Prečo teraz? Prečo v tejto podobe? Prečo nie nejaký iný?
- Ako presne nápad vznikol?
- Odkiaľ prišla?
- Čo v mojom živote ovplyvnilo jej vznik?
- Koľko faktorov to ovplyvnilo?
- Ako ďaleko späť sa musím pozrieť do svojho detstva, aby som videl predpoklady pre jeho formovanie?
- Ako ovplyvnili túto myšlienku iné aspekty mojej psychiky?
Kvalita myšlienok závisí od čohokoľvek: od bolesti a potešenia, iných ľudí, nálady, sveta okolo nás a oveľa viac.
Štyri fázy zmeny
Pri vykonávaní akýchkoľvek zmien vo svojom živote zvyčajne prejdete štyrmi fázami:
- Prijatie: "Jednoducho sa nemôžem zmeniť."
- Priznanie: "Naozaj sa potrebujem zmeniť."
- Riešenie: "Už nechcem byť taký."
- Afirmácia: "Toto som naozaj ja."
Spočiatku akceptujete fakt, že sa nemôžete zmeniť. V tejto fáze ste odolní voči zmenám a veríte, že všetko by malo zostať pri starom, bez ohľadu na to, aké zlé veci môžu byť. Nie je dosť bolesti, aby ste mohli konať.
Ďalším krokom je priznať si, že sa stále potrebujete zmeniť. Tu prichádza bolesť, pretože vidíte, ako nečinnosť negatívne ovplyvňuje mnohé oblasti vášho života.
Tretia etapa je rozhodnúť, že to už ďalej nemôže pokračovať. Myšlienky vás ubíjajú a nie je kam ustúpiť.
Štvrtou fázou je potvrdenie, že ste sa už zmenili k lepšiemu. A pretože sa cítite ako iný človek, začnete robiť rôzne rozhodnutia, ktoré sú v súlade s myšlienkami, hodnotami a presvedčeniami nového človeka.
S najväčšou pravdepodobnosťou prejdete všetkými týmito fázami. Aby bola cesta úspešná, vypočujte si nasledujúce tipy.
Ako sa zbaviť negatívnych myšlienok
Zmeňte svoj prejav
Slová, ktorými sa opisujete, sú emocionálne spúšťače, ktoré výrazne ovplyvňujú váš stav mysle a konanie v každej situácii. Tieto slová vytvárajú buď pozitívne očakávania, alebo obmedzujúce a negatívne presvedčenia.
Aby ste prekonali negatívne myslenie, musíte zmeniť svoj jazyk, čo začína zmenou slov, ktoré používate. Môžete to urobiť jedným z dvoch spôsobov:
- Znížte intenzitu negatívnych slov, ktoré používate.
- Nahraďte negatívne slová pozitívnymi.
Napríklad namiesto „som veľmi nahnevaný“ by ste mali povedať „Mám obavy“ alebo „Hnevám sa“. Alebo môžete vyjadriť pozitívny postoj k situácii tým, že poviete „Som zvedavý...“ namiesto „Hnevám sa“.
Druhá metóda (nahradenie negatívu pozitívom) je lepšia ako prvá, ale aj náročnejšia. Prinúti vás to myslieť inak, čo môže byť v rozpore s vašimi zvyčajnými úsudkami a správaním, čo spôsobí a.
Na začiatok môžete použiť prvú možnosť, teda znížiť intenzitu negatívnych slov a myšlienok. Keď sa naučíte cítiť sa pohodlne pri vykonávaní tohto cvičenia, môžete prejsť na druhú metódu. Takto môžete deň čo deň meniť kvalitu svojho myslenia. To všetko si vyžaduje čas, rovnako ako uvedomenie, pretože väčšina našich myšlienok sa rodí automaticky.
Zmeňte svoju fyziológiu
Slová a myšlienky, ktoré používate, ovplyvňujú vašu fyziológiu. A naopak. Preto malými zmenami vo svojej fyziológii môžete zmeniť proces myslenia.
Musíte sa naučiť pohybovať sa určitými spôsobmi, dýchať a stáť určitým spôsobom, aby ste prelomili svoje zaužívané vzorce myslenia. Vráťme sa k príkladu, kde musíme nahradiť myšlienky hnevu myšlienkami zvedavosti:
- Ako by vyzeralo moje telo, keby som sa necítil nahnevaný, ale zvedavý?
- Ako by som sa pohyboval?
- Ako by som obstál?
- Ako by som sedel?
- Ako by som dýchal?
Tieto otázky sa môžu zdať trochu hlúpe, ale akonáhle ich položíte, okamžite presuniete svoje myšlienky preč od hnevu a prejdete do zvedavosti.
Porovnajte sa sami so sebou
Porovnávanie je základným myšlienkovým procesom. Preto, mimochodom, rada, ktorá sa preslávila v populárnej psychológii, že sa nemôžete s nikým porovnávať, je nesprávna. Toto je potrebné urobiť, ale iba správne.
Napríklad porovnávanie sa s ostatnými je užitočné v konkurenčnom, no zároveň priateľskom prostredí. Zároveň sa nemusíte cítiť bezcenní, ak víťazstvo nepríde k vám.
Ale porovnávať sa so sebou je účinné v každom prípade. To vás stavia do súťaže so svojím „lepším“ ja, čo je motivujúce a posilňujúce. Čo s tým majú spoločné negatívne myšlienky? Väčšina z nich sa v skutočnosti vyskytuje, keď sa nevedome porovnávame s ostatnými v snahe zlepšiť sa.
Často sa však, najmä na sociálnych sieťach, túto hru nedá vyhrať. Vidíme fotografie šťastných ľudí, ktorí vedú zaneprázdnený život, a začíname, hoci nevedome, závidieť, cítiť sa bezvýznamne a rozvíjať si komplexy. Racionálne myslenie tu nefunguje, hoci v skutočnosti hovoríme len o výkladnej skrini cudzej reality. Ale cítime, že v týchto pretekoch o šťastný život zaostávame. Pamätáme si, koľko rokov prešlo, ale veci sú stále tam. To všetko vyvoláva najpesimistickejšie myšlienky.
Aby ste sa tomu vyhli, opäť sa porovnávajte len so sebou. A ak ste v januári nedodržali svoje decembrové ja, potom sú vaše negatívne myšlienky oprávnené. Táto hra je aspoň férová.
Rozvíjať povedomie
Dôvod, prečo sme tak naplnení negatívnymi myšlienkami, je ten, že každý z nás má kopu nesplnených očakávaní, ktoré nás ťažia na pleciach.
Keď ste negatívne naladení, oddávate sa minulosti, cítite nespokojnosť, ľútosť a hnev. Alebo sa sústredíte na budúcnosť plnú strachu, úzkosti a neistoty.
Neustále spomínanie na minulosť alebo premýšľanie o budúcnosti je často zlozvykom, ktorý vás jedného dňa privedie do blázinca. Žite úplne v prítomnosti. Neexistuje žiadna ľútosť, žiadny hnev, žiadny strach, žiadne starosti. To, čo určite máme, je možnosť výberu a možnosti. Môžete sa sústrediť len na to, čo je priamo pred vami.
Najprv však musíte dostať z hlavy všetky obavy, pochybnosti a výčitky. Akonáhle sa zbavíte všetkej negativity, automaticky začnete žiť v prítomnom okamihu.
Pýtajte sa správne otázky
Či už si to uvedomujete alebo nie, vždy sa pýtate. Niektoré z nich sú prospešné, zatiaľ čo iné môžu byť škodlivé.
Na otázkach je skvelé to, že pomáhajú upriamiť vašu pozornosť na konkrétne veci. S ich pomocou sa môžete neustále sústrediť na to, čo funguje a čo sa darí, a nie na negatívne.
Tu je niekoľko príkladov otázok, ktoré by ste si mohli položiť:
- čo je na tom dobré?
- Aké možnosti existujú?
- Aká je tu možnosť rastu?
- Ako sa môžem cítiť lepšie?
- Ako to možno vidieť v pozitívnom svetle?
- Ako môžem zmeniť svoj prístup?
So zmenou zamerania sa mení aj nálada a tok myšlienok.
Stretnite sa s úspešnými ľuďmi
Často je vaša nálada náladou spoločnosti, ľudí, s ktorými trávite čas.
Ak sa vaši priatelia neustále sťažujú, pozerajú na svet nevraživo, ospravedlňujú sa, obviňujú, potom je vysoká pravdepodobnosť, že sa budete správať rovnako. Preto je také dôležité obklopovať sa pozitívnymi ľuďmi.
Zamyslite sa nad svojím prostredím a odpovedzte na pár otázok:
- Ako ma to ovplyvňuje?
- Sťažujem sa na tie isté veci ako ľudia okolo mňa?
- Používam rovnaké výhovorky?
- Ako spoločnosť ovplyvňuje moje myslenie?
- Aké pocity vo mne vyvolávajú iní ľudia?
Pri odpovedaní na tieto otázky je dôležité, aby ste sami neupadli do stavu obete. Buďte k sebe úprimní, ale nepodliehajte obvineniam. Len si urobte vlastné závery.
Použite kontextové rámovanie
Rámovanie je mentálna štruktúra založená na presvedčeniach, ktoré má človek o sebe, svojich rolách, okolnostiach a iných ľuďoch. Toto je štruktúra, ktorú používa, aby priradil svoj význam okolnostiam.
Inými slovami, význam, ktorý dáte akejkoľvek udalosti, závisí od spôsobu, akým si ju vo svojej mysli vytvoríte. Rámovanie teda úplne formuje spôsob, akým sa pozeráte na svet. Ako vieme: „Obaja sa pozerali cez mreže. Jeden videl špinu, druhý videl nebo.“ Samotnou podstatou pozitívneho rámovania je vnímať životné okolnosti s optimizmom a nezúfať si.
Kontextové rámovanie posúva interpretáciu a vnímanie správanie. Je to užitočné, pretože sa správate tak či onak na základe kontextu situácie.
Napríklad v jednom prípade môže byť správanie úplne prijateľné, ale v inom môže byť úplne nedostatočné. Hovoriť nahlas v kostole je netaktné, ale keď hráte futbal, takéto správanie sa dokonca podporuje.
A ešte raz: čo s tým majú spoločné negatívne myšlienky? Za nesprávne správanie sa často hryzieme. Napríklad sa považujeme za príliš otravných. Máte tendenciu byť v komunikácii priamy a vždy chcete odpoveď. V jednej situácii môže byť takéto správanie nevhodné, ale v inej môže byť prijateľné a dokonca užitočné. Keď stojíte pred takouto dilemou, opýtajte sa sami seba:
- V akom kontexte môže byť toto správanie vhodné?
- V akom kontexte to môže byť užitočné?
- V akom kontexte mi to pomôže?
- Ako mi toto správanie pomohlo v minulosti?
Byť dotieravý a vytrvalý nemusí byť vhodné pri práci s deťmi. Ale v podnikaní alebo práci - je to veľmi užitočné!
Musíte niečo pochopiť: až na zriedkavé výnimky neexistuje dobré alebo zlé správanie. V jednej situácii to môže byť užitočné, v inej nie. Takže skôr, ako sa začnete ničiť negatívnymi myšlienkami o svojom správaní, zamyslite sa nad tým, kde by to mohlo byť vhodné.
knihy
Na tému zbavenia sa negatívnych myšlienok boli napísané stovky, možno aj tisíce kníh. A mnohé z nich ponúkajú úplne odlišné prístupy: od ezoterických po psychologické. Možno vám náš ďalší zoznam pomôže nájsť niečo vlastné.
- „Ako človek myslí alebo myslenie človeka“ od Jamesa Allena.
- „Sila súčasnosti alebo sila súčasnosti“ Eckhart Tolle.
- „Silva metóda. Kontrola mysle“ Jose Silva, Philip Miele.
- "Mysli a zbohatni" Napoleon Hill.
- "Ako používať zákony mysle" Joseph Murphy.
- "Zmeňte svoje myslenie a zmeníte svoj život." Brian Tracy.
- "Kreatívna vizualizácia" od Shakti Gawain.
- "Na myšlienkach záleží" David Hamilton.
Človek je silný práve preto, že pomocou myšlienok dokáže vyvolať akékoľvek emócie a uviesť sa do akéhokoľvek stavu. Je to potrebné alebo sila vôle? Stačí nasmerovať svoje myšlienky správnym smerom a všetko sa zmení. Potrebujete sa zbaviť negatívneho myslenia a stať sa aktívnym? So správnym prístupom sa to dá dosiahnuť za pár minút. , aplikujte opísané techniky a cvičte čo najčastejšie. Je veľmi ťažké dosiahnuť vážne ciele bez veľkého množstva práce.
Prajeme vám veľa šťastia!
