Aký je vplyv sedavého spôsobu života?

Časté sedenie je mimoriadne nebezpečné. Môže to viesť k veľkému počtu závažné komplikácie a patológie.

Nabrať váhu

Odmietanie cvičenia kazí postavu každého človeka. Telo stráca elastický stav tým, že pri sedavom spôsobe života sa tuky nespaľujú, ale naopak ukladajú. Nadváha spôsobuje ochorenia srdca, ciev a zvyšuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Zvyšuje sa riziko vzniku rakovinových patológií a ochorení močových orgánov. Osoba tiež trpí mentálne poruchy. Jeho sebaúcta klesá, čo zase vedie k depresii. Šport dokáže udržať celé telo v dobrej kondícii a spaľovať tuky, čo môže každému len prospieť.

Možno, že srdce trpí predovšetkým znehybnením, pretože je jedným z najviac dôležité orgány v tele. Odmietnutie cvičenia zhoršuje prekrvenie orgánov. Aktivita enzýmov zodpovedných za spaľovanie tukov klesá, čo v budúcnosti vedie k tvorbe plaku, ktorý bráni cirkulácii krvi. V dôsledku toho môže človek dostať srdcový infarkt. Aktívny šport má priaznivý vplyv na činnosť srdca a ciev.

Kostrové kosti a svalové tkanivo

Pri nedostatočnom cvičení telo slabne a vykonávanie základných každodenných úkonov sa stáva obtiažnym. Navyše časté sedenie v sede má mimoriadne negatívny vplyv na držanie tela, pretože svaly, ktoré podporujú chrbticu, ochabujú. Okrem toho v dôsledku nedostatku zaťaženia kosti slabnú, ich pevnosť klesá, čo v budúcnosti vedie k zlomeninám. Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať tonus kostí kostry, vďaka čomu sú odolné a silné.

Nadmerná hladina cukru v krvi

Pravidelné cvičenie vám pomôže kontrolovať hladinu cukru v krvi. Odmietnutie cvičenia môže viesť k cukrovke, pretože čím menej ľudí cvičí, tým menej telo túto látku spotrebuje. Ak je hladina cukru zvýšená, dochádza silný tlak na organe zažívacie ústrojenstvo. Ľudia, ktorí sú často in sedacej polohe, dostať rakovinu hrubého čreva.

Zrýchlené starnutie

Za ich ochranu sú zodpovedné koncové úseky chromozómov. Ako starnú, skracujú sa. Ak odmietnete trénovať, konce chromozómov sa skracujú niekoľkokrát rýchlejšie, čo vedie k predčasnému starnutiu.

Mentálne poruchy

Nedostatočná intenzita tréningu má negatívny dopad na psychiku každého človeka. Ľudia, ktorí sa nesnažia o aktívny životný štýl, trpia depresiou. Gymnastika znižuje riziko duševných chorôb u ľudí, pretože počas gymnastiky sa uvoľňujú hormóny šťastia, zlepšujú náladu, umožňujú vám úplne sa uvoľniť a vstúpiť do stavu blaženosti. Ich nedostatok vedie k depresívny stav, čo ovplyvňuje aj chuť do jedla a intelektuálne schopnosti. Skvelý vzhľad navyše zvyšuje sebavedomie každého a robí ho sebavedomejším.

Porucha spánku

Nedostatok aktivity má škodlivý vplyv na váš spánok. Faktom je, že telo nevyžaduje odpočinok s minimálnou fyzickou námahou. Pravidelné gymnastické cvičenia normalizujú spánok a úplne zmierňujú nespavosť. Pred spaním nie je vhodné robiť cvičenia, pretože to zmierňuje únavu a nedovolí človeku skoro zaspať.

Zvýšené hotovostné náklady

Dysfunkcia tela vyžaduje veľké množstvo Peniaze. Peniaze sú potrebné na kontrolu a liečbu pacienta, na nákup zdravotnícky materiál. Okrem toho choroba môže zasahovať do práce, čo v konečnom dôsledku vedie k nezamestnanosti a finančným ťažkostiam.

Mužské patológie so sedavým životným štýlom

Nedostatočná fyzická aktivita vedie k mnohým mužským chorobám.

Erektilná dysfunkcia. Aby sa muž v budúcnosti nestal impotentným, je dôležité pravidelne fyzicky cvičiť svoje telo. Pri minimálnom zaťažení dochádza k narušeniu krvného obehu, čo následne vedie k stagnácii krvi v cievach, potom dochádza k zápalovým procesom.
Zápal prostaty. Touto chorobou môžu trpieť iba muži. Močenie sa stáva problematickým postupom, medzi nimi sa objavuje pocit pálenia konečník a genitálie. Orgazmus prestáva byť jasný, to sa stáva predčasná erupcia semeno. Muži trpiaci týmto ochorením čelia aj vážnym problémom pri pohlavnom styku.
Choroby chrbtice. Keď krv stagnuje v mužskom pohlavnom orgáne, následne dochádza k léziám kĺbovej chrupavky driekovej oblasti. Ak človek veľa sedí, dochádza k zakriveniu chrbtice.
Zápcha a rektálne ochorenie. Problémy so stolicou môžu nastať v dôsledku zápalu prostaty. Ak sa zápcha nelieči včas, môže v budúcnosti viesť k ochoreniu konečníka.
Nadváha. To spôsobuje aj problémy s erektilnou funkciou.

Sedavý spôsob života je pre deti nebezpečný

Pre dospelých aj deti je nedostatok pohybu nebezpečný. Je na to veľa dôvodov.

Mnohí rodičia starostlivo sledujú postavu svojho dieťaťa. Pripravte si zdravé a nízkotučné jedlo. To však nestačí, pretože pri minimálnej fyzickej aktivite je metabolizmus tukov v tele tínedžera narušený, čo vedie k prírastku hmotnosti.
Pomalý vývoj tela dieťaťa. Pri absencii aktivity v živote tínedžera prestáva tínedžer aktívne rásť, čo má zlý vplyv na motoriku končatín. V budúcnosti je narušená koordinácia pohybov dieťaťa, čo vedie k telesným zraneniam.
Nesprávne držanie tela a zakrivenie chrbtice. Nedostatočná športová aktivita u tínedžera má zlý vplyv na stav chrbta.
Zníženie svalovej hmoty. Dysfunkcia orgánov má škodlivý vplyv na pohybového aparátu. To vedie k prudkému zníženiu svalovej hmoty a ukladaniu tuku.
Slabá pevnosť kostry. Keď odmietnete cvičiť, telo zažíva poruchu metabolizmu minerálov potrebných pre kosti tínedžera. V budúcnosti sa riziko zlomenín niekoľkokrát zvyšuje.
Poruchy vo fungovaní srdca a krvných ciev. Srdcový cyklus sa narúša a zvyšuje, čo má na dieťa mimoriadne negatívny vplyv. Nedostatočné prekrvenie mozgu a narušenie ciev spôsobujú vysoký krvný tlak vnútri lebky. Dieťa začne trpieť časté bolesti v hlave a rýchlo sa unaví.
Poruchy v práci centrály nervový systém. Zmeny krvného obehu v oblasti mozgu môžu viesť k mentálnej retardácii.
slabý imunitný systém. Keď sa metabolizmus spomalí, zdravie dieťaťa sa stáva zraniteľným voči vírusom a infekciám.
Problémy so zrakom. Minimálna aktivita vedie k krátkozrakosti u detí.

Fyzická aktivita je kľúčom k zdraviu

Všetci ľudia by mali cvičiť svoje telo gymnastika. Cvičte a prechádzky každý deň. To má pozitívny vplyv na zdravie každého človeka. Chôdza pred spaním pomôže vyrovnať sa s poruchami spánku.

Ak ľudia musia kvôli svojej práci veľmi často sedieť, je dôležité robiť si každú hodinu desaťminútové prestávky. V tomto čase sa môžete trochu zahriať a zacvičiť si. Tým sa zníži bolesť krku, ramien a chrbta.

Niekoľko cvičení pri práci na počítači

Za úspech požadované výsledky Je dôležité pravidelne robiť gymnastiku. To bude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie a zmierni niektoré problémy.

Komplexné gymnastické cvičenia Vykonajte niekoľko prístupov počas dňa. Ich trvanie by malo byť aspoň dvadsať minút.
Každý komplex by mal obsahovať gymnastiku pre svalové tkanivo dolných končatín, brucha, hrudníka a ramien.
Najlepšou možnosťou je vykonať niekoľko prístupov v športovom tréningu.
Medzi sériami je dôležité urobiť si krátku minútovú prestávku.
Nemali by ste robiť gymnastiku až do vyčerpania. Veľké zaťaženie môže viesť k prepätiu a nemožnosti nabíjania nabudúce.

Ak je to možné, pred každým cvičením sa pripravuje svalové tkanivo. Vykoná sa ľahké zahriatie, aby sa neroztrhli. Aby ste to urobili, musíte si trieť dlane, prsty, ruky, potom ich natiahnuť dopredu, potom ich roztiahnuť do strán, potom narovnať chrbticu a napnúť lícne kosti, trochu sa natiahnuť, robiť pohyby s dolnými končatinami v sede , alebo sa jednoducho prejdite po svojej pracovni či kancelárii.

Cvičenie pre niekoľko svalových skupín

Musíte sedieť na okraji pracovnej stoličky s nohami na podlahe. Ďalej sú pripojené. Potom sa nohy striedavo zdvihnú. Pomôže aj zdvihnutie oboch dolných končatín naraz. V tomto čase by mali byť pripojené. Keď to robíte športová aktivita Precvičujú sa svaly na stehnách a bruchu.
Pri vykonávaní nasledujúcej rozcvičky by ste si mali sadnúť aj na okraj pracovnej stoličky. Zdvihnite obe päty čo najviac dolných končatín zostať vo vzduchu pätnásť sekúnd v napätej polohe. Touto aktivitou sa trénuje svalové tkanivo predkolenia a podbruška.
Sedte na okraji stoličky, nohy natiahnite pred seba a odpočívajte na podlahe. Potom sa dolné končatiny zdvihnú tak ďaleko, ako je to možné, a roztiahnu sa od seba, potom sa pomalým tempom opäť spoja. Vlaky na športové aktivity gluteálne svaly, dolnej časti chrbta a žalúdka.

Cvičenie na ramená a hrudník

Pred vykonávaním tejto športovej aktivity si musíte sadnúť na pracovnú stoličku a položiť ruky na stôl. Ďalej musíte vyvinúť čo najväčší tlak na dosku. Po pocite únavy si urobte krátku prestávku na dvadsať sekúnd. Cvičenie by sa malo vykonať pätnásťkrát v jednom prístupe.
Pred vykonaním činnosti sú ruky položené pod stolom a opreté o dosku stola. Ďalej musíte napnúť ramená a hrudník. Mali by ste byť v napätom stave, kým sa nebudete cítiť unavení.
Rozcvičku je možné vykonať aj nasledovne: držte jednu ruku pod stolom, druhú nad ním. Ďalej musíte vyvinúť tlak z oboch končatín čo najviac.

Táto gymnastika pomôže nielen vyrovnať sa so zdravotnými problémami vyplývajúcimi z minima fyzická aktivita, ale aj zhodiť prebytočné kilogramy a udržať si postavu v dobrej kondícii. Toto nabíjanie je možné vykonávať doma aj v kancelárii. Na cvičenie potrebujete iba stoličku a stôl. Fyzická aktivita by sa mala vykonávať počas celého dňa.

Vo vyšetrovacej väzbe

Športová aktivita má pozitívny vplyv na zdravie mladých, zrelých a starších ľudí. Je dôležité cvičiť denne chôdze na čerstvý vzduch a počet patológií sa zníži.

Chcete sa stať „zemiakom na gauči“?

Dôsledky kancelárskej práce

"Sedavý" životný štýl a nedostatok fyzická aktivita môže viesť k rôzne choroby. A stres v práci a doma, ak nemá možnosť „vyprsknúť“ vo forme fyzickej úľavy, povedie k vyčerpaniu fyzického a duševného zdravia. Zistite dôsledky nezdravého životného štýlu a urýchlene sa zmeňte k lepšiemu!

Som pohovka-chladnička - milostný trojuholník

Sedavý spôsob života je realitou nášho dnešného sveta. Tento termín sa vzťahuje na nepravidelnú alebo minimálnu fyzickú aktivitu, ktorá je zlozvyk väčšina ľudí.

Každý deň tvrdo pracujeme pri našich stoloch v klimatizovaných kanceláriách, každý deň pociťujeme nedostatok pohybu a potom naskladáme svoje telá do auta v klimatizovanom vozidle, aby sme sa dostali domov, kde si môžeme oddýchnuť na mäkkých vankúšoch. na pohovke, pod chladnou klimatizáciou a pod upokojujúcim blikajúcim svetlom televízora.

Čítanie, pozeranie televízie, sedenie pri počítači a akákoľvek iná činnosť, ktorú takmer nepoužívate fyzická sila, - to všetko možno pripísať neaktívnemu životnému štýlu. To však neznamená, že musíte súrne skončiť v práci alebo prestať čítať knihy. Život s nedostatočnou fyzickou aktivitou v širšom zmysle znamená, že vaše telo a svaly nie sú využívané naplno, krvný obeh je znížený, telo nedostáva viac kyslíka a to všetko vedie k ochoreniam rôzneho typu.

Preto šport a rekreácia preventívne akcie také dôležité v našom živote.

Ako nás ovplyvňuje sedavý život?

Lekári hovoria, že v priebehu rokov strácame vitálnej energie. Nie je však žiadnym tajomstvom, že dokonca aj 20-35 roční ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, ochorejú častejšie a v priebehu rokov sa situácia zhoršuje. Poznáte mená takýchto vrakov v Amerike? "Zemiaky na pohovke"! Nechceš sa ňou stať, však?

Fyzická aktivita je naša batéria vitalitaČím viac sa hýbeme, tým viac hromadíme sily do budúcnosti. Optimálny prísun kyslíka, zdravý krvný obeh, efektívne vstrebávanie živiny a správne bunkové procesy tela – všetko bude fungovať ako zabehnuté hodiny.

Pri intenzívnom cvičení sa potíte a z tela sa vyplavujú toxíny. A fyzická aktivita na čerstvom vzduchu na slnku má moc liečivý účinok, to je prevencia mnohých chorôb!

Príčiny a dôsledky sedavého životného štýlu

Lenivosť sa vo všeobecnosti považuje za hlavný dôvod sedavého spôsobu života. Dôvodov, prečo sa nevenovať športu alebo akejkoľvek aktívnej činnosti, je vždy nekonečne veľa. Malo by sa pamätať na to, že slabá fyzická aktivita nevyhnutne povedie k zlému zdraviu!

Najčastejšími následkami, ktorým môžu ľudia čeliť, ak nevenujú dostatočnú pozornosť cvičeniu, sú obezita, srdcové choroby, svalová atrofia a mnoho ďalších chorôb.

Obezita, nadváha

Obezita je definovaná ako v dôsledku toho nadbytočný tuk v ľudskom tele zlá výživa a nezdravý životný štýl. Zvyčajne sa vyskytuje, keď je počet skonzumovaných kalórií výrazne vyšší, ako telo potrebuje. A potom príde obezita. Niekedy môže byť príčinou obezity genetika alebo zdravotné problémy, no vo väčšine prípadov ide o dôsledok sedavého spôsobu života.

Riziko vzniku srdcových chorôb

Aby telo fungovalo hladko, srdce pumpuje našu krv. A ak nie je žiadna fyzická aktivita, krvný obeh je narušený. Krv sa začína pomaly pohybovať a krvné cievy sa zužujú.

Preto je rozvoj srdcových chorôb vždy spojený so životným štýlom, kde sa nestará o svoje zdravie a necvičí. O svoje srdce sa musíte starať už od mladého veku, aby ste minimalizovali riziko vzniku srdcových ochorení.

Kytica chorôb je spoločníkom sedavého životného štýlu

Osteoporóza, cukrovka, rakovina, nespavosť, Alzheimerova choroba. V zozname by sa dalo pokračovať ešte dlho. Všetky môžu byť dôsledkom nedostatočnej fyzickej aktivity a sedavého spôsobu života.

Hor sa na lyže!

Zavedením niektorých aktívnych aktivít do svojej každodennej rutiny, ako je závodná chôdza, beh alebo možno len prechádzka pred spaním, môžete byť na seba hrdí. Nahradením sedavého spôsobu života aktívnym životným štýlom budete žiť dlhý a produktívny život!

Mám kamaráta Raisa, ktorý má naozaj batériu, ktorá mu vydrží do konca života! Tento muž nikdy nestojí na mieste, je skutočne Energizátorom našej doby. Koho to zaujíma -

V storočí technický pokrok, Keď nové vynálezy umožňujú výrazne zjednodušiť život človeka, oslobodiť ho od fyzickej námahy, ľudia čoraz častejšie trávia čas pri počítači alebo relaxujú ležaním pred televízorom. Čoraz menej je vidieť deti na ihriskách hrať sa na „kozákov“, čoraz menej tínedžerov sa angažuje v športových kluboch a čoraz viac dospelých zabúda na prítomnosť športovísk, štadiónov a hrazd. Táto činnosť sa nazýva sedavý spôsob života a vyznačuje sa minimálnou a nepravidelnou fyzickou aktivitou.

Sedavý životný štýl (hypodynamia)- toto je jedna z najviac akútne problémy V modernom svete, ktorá negatívne ovplyvňuje stav človeka, môže spôsobiť mnohé vážnych chorôb a dokonca aj smrť. Lenivosť bráni človeku zmeniť zvyk málo sa hýbať, začať športovať alebo aspoň každé ráno cvičiť či chodiť do práce. V dôsledku toho sa dnes fyzická aktivita mení na skutočný výkon a na ulici čoraz častejšie vidno zhrbené siluety, sivé tváre, korpulentné postavy a pomalé pohyby. Medzi mladými sa ich počet každým rokom zvyšuje chronické choroby, ktorá predtým postihla najmä starších ľudí. To všetko sú výsledky negatívnych vplyvov sedavý život na moderný človek. V tomto článku sa budeme podrobnejšie zaoberať tým, ako sedavý životný štýl ovplyvňuje človeka, aké sú jeho dôsledky závislosť a ako sa toho zbaviť.

Ak často sedíte alebo ležíte na pohovke, môže to mať mimoriadne negatívny vplyv na vaše zdravie, môže to viesť k vzniku rôznych patológií a rozvoju vážnych chorôb, ktorých boj niekedy neprináša výsledky.

Obezita

Odmietanie aktívneho pohybu a športovania nepriaznivo vplýva na vašu postavu a vyvoláva priberanie, pretože pri nedostatku fyzickej aktivity sa metabolizmus tela spomaľuje a znižuje sa množstvo spálených kalórií, ktorých prebytok sa ukladá ako tuk.

Preto telo stráca svoju elasticitu, objavujú sa rôzne choroby:

ochorenia srdca a ciev;
cukrovka;
choroby genitourinárny systém;
patológia kostného tkaniva;
duševné poruchy v dôsledku zníženej sebaúcty a depresie.

Akékoľvek zaťaženie naopak pomôže udržať normálnu hmotnosť, udržať telo v dobrej kondícii a zvýšiť sebavedomie.

Srdce

Srdce najviac trpí sedavým spôsobom života, takže ľudia, ktorí sa málo hýbu a necvičia, zvyšujú riziko vzniku orgánových ochorení kardiovaskulárneho systému, Napríklad, koronárne ochorenie alebo hypertenzia.

Poznámka: Aj odmietnutie tých najjednoduchších ranné cvičenia zhoršuje prekrvenie orgánov a telesných systémov.

Výsledkom zhoršenia zásobovania krvou je zníženie aktivity enzýmov, ktoré sú zodpovedné za spaľovanie tukov a ničenie triglyceridov v krvi, čo vyvoláva tvorbu plakov na stenách ciev. Môže spôsobiť rozvoj aterosklerózy a dokonca infarkt. Iba aktívne športy pomôžu obnoviť činnosť srdca a obehový systém a poskytne priaznivý vplyv na všeobecný stav osoba.

Svaly a kosti

Pri nedostatočnej pohyblivosti človeka, nedostatku športu a zníženej aktivite jeho telo slabne, sval atrofia, kosti sa stávajú krehkými, takže pre človeka, ktorý má sedavý spôsob života, sa každodenné vykonávanie základných postupov stáva ťažším.

Okrem toho vedie k sedavému životnému štýlu a neustálej polohe tela v sede vážne problémy s chrbtom:

zlé držanie tela;
osteoporóza;
artritída;
reuma;
krehké kosti

Je to spôsobené zmenami vo svaloch, ktoré podporujú chrbticu: ochabujú a strácajú svoju elasticitu.

Diabetes

Pravidelné cvičenie, dokonca aj základné cvičenie, vám pomôže udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Upozornenie: Ak človek nie je v živote aktívny a vyhýba sa telesnej výchove a športu, vedie to k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, zvýšenej tvorbe inzulínu a vzniku cukrovky.

Preto je sedavý spôsob života nebezpečný pre život vo všeobecnosti. Vysoký obsah Cukor má tiež vážne účinky na tráviace orgány. Preto ľudia, ktorí najviac Svoj život strávia sedením a trpia rakovinou čreva, hrubého čreva a konečníka.

Urýchlenie procesu starnutia

Na koncoch ľudských chromozómov sú takzvané teloméry, ktoré sa vekom skracujú. A kedy úplná absencia Akákoľvek pohyblivosť človeka, tieto chromozomálne oblasti sa skracujú mnohonásobne rýchlejšie ako pri aktívnom životnom štýle, čo má za následok prejavy príznakov súvisiacich s vekom a predčasný výskyt príznakov starnutia.

Mentálne poruchy

Asi najviac nepríjemné následky sedavý životný štýl pre telo je porušením mentálny stav. Keďže s poklesom aktivity človeka a absenciou fyzickej aktivity v jeho živote sa telesná hmotnosť zvyšuje, elasticita svalov sa stráca, tvary sa rozmazávajú, človek sa začína liečiť znechutením a stáva sa neistým.

Ako výsledok:

rozvíja sa depresia;
objavuje sa pocit úzkosti;
intelektuálne schopnosti sa znižujú;
pamäť sa zhoršuje.

A športovať a aktívne sa zlepšovať vzhľad pomôže zvýšiť sebavedomie a veriť v seba samého.

Porucha spánkového režimu

Sedavý spôsob života človeka môže ovplyvniť spánok a jeho kvalitu. Faktom je, že telo pri absencii pohybu prakticky necíti potrebu relaxácie a odpočinku. Iba vzdanie sa sedavého životného štýlu a pravidelné cvičenie môže normalizovať spánok a úplne sa zbaviť nespavosti.

Poradte! Necvičte tesne pred spaním, pretože vaše telo bude nabité a jednoducho nebudete môcť zaspať.

Zvýšené finančné náklady

Nedostatok fyzickej aktivity vyžaduje veľké množstvá peniaze na pravidelné kontroly a liečbu vznikajúcich chorôb, na nákup liekov, na rehabilitáciu a rekonvalescenciu. Zároveň môže prekážať choroba alebo obezita, ktorá sa vyvinula v dôsledku sedavého spôsobu života pracovná činnosť, čo v konečnom dôsledku vedie k nezamestnanosti a finančným ťažkostiam.

Mužské patológie

Nedostatočná aktivita ohrozuje nielen dievčatá, ale aj reprezentantov silná polovicaľudskosť. Takže okrem vyššie uvedených problémov vyvoláva vývoj aj sedavý životný štýl muža erektilnej dysfunkcie, zápal prostaty. Čo spôsobuje stratu mužská sila a k neplodnosti.

Vplyv sedavého spôsobu života na detský organizmus

Pre dospelých aj deti je nedostatok fyzickej aktivity a športu nebezpečný pre zdravie.

Môže vyprovokovať:

metabolické poruchy v tele teenagera, čo vedie k prírastku hmotnosti;
spomalenie vývoja tela dieťaťa ako celku;
pomalé motorické zručnosti končatín a zhoršená koordinácia pohybov;
rachiocampsis;
zníženie svalová hmota a ukladanie tuku;
krehkosť kostí;
poruchy vo fungovaní srdca a krvných ciev;
patológie v centrálnom nervovom systéme;
znížená imunita;
problémy so zrakom.

Ak teda u dieťaťa spozorujete príznaky apatie a ospalosti, priberanie a únava k čomu vedie sedavý spôsob života, vidíte, že začal často chorľavieť, zmeniť životný štýl, zvyknúť ho na šport, ísť príkladom. A potom môžete chrániť svoje dieťa pred ďalšími veľké problémy so zdravím a zachráň mu život!

Keď bol človek „navrhnutý“, predpokladalo sa, že sa bude neustále pohybovať: utekať pred predátormi, loviť veveričky, chodiť a hľadať zeleninu a ovocie... Ale za posledných 50-70 rokov sa koncept „práce“ konečne prestal byť spájaný s ťažkou prácou. fyzická práca. Čo sa stalo kvôli tomu?

Keď sa človek aktívne hýbe, má bežne otvorených desať kapilár. Ale keď je v pokoji, funguje len jeden z desiatich. Ide o to, že výmena rôznych užitočné látky- plyn, kyslík - vzniká pri premývaní kapiláry krvou. Pre jasnosť uvediem nasledujúcu analógiu: povedzme, ak má majiteľka v Holandsku päťizbový dom, ale žije len v jednej spálni, bude vykurovaná iba táto miestnosť. U človeka je to rovnaké: ak aktívne nepracujete, prečo potom potrebujete toľko krvi, užitočných látok pre viac kapilár?

Každý človek musí aspoň raz ročne absolvovať špeciálne vyšetrenia: kompletné krvné testy, kardiogram a ultrazvuk srdca. Len tak dokážete adekvátne posúdiť stav svojho tela.

Všetko by bolo v poriadku, ale len pri pohybe, keď sa kapilára premyje krvou, človek produkuje špeciálna látka- oxid dusnatý, ktorý má veľmi pozitívny vplyv na organizmus: znižuje hladinu cholesterolu, znižuje viskozitu krvi, zvyšuje hladinu "dobrého" cukru - jeden celkový prospech. Ak sa počas dňa málo hýbeme, postupne sa u nás rozvinie chronický nedostatok oxidu dusnatého. A to je dnes jedna z hlavných civilizačných chorôb. Tento nedostatok má každý, kto vyznáva sedavý spôsob života, čo môže viesť k rozvoju endotelovej dysfunkcie a spúšťaniu procesov ako cukrovka, mŕtvica, infarkt, náhla smrť...

(Ohrození sú predovšetkým muži a čím ste starší, tým je problém naliehavejší.) Samostatným rizikovým faktorom je však okrem fajčenia aj sedavý spôsob života. vysoký tlak a iné škody vnútorný plášť nádoba dôvodov.

Existuje nejaký druh „srdcovej diéty“ pre človeka „prilepeného“ na kancelársku stoličku? Zavtipkoval by som a povedal, že si treba dať preháňadlo, aby ste aspoň mali potrebu častejšie vstávať a hýbať sa. Vážne, nie, tu nemôže byť žiadna diéta. Radšej myslite na to, že do práce pôjdete pešo. Mimochodom, odporúčaných desaťtisíc krokov denne vôbec nie je mýtus, ide o nevyhnutnú mieru kardio cvičenia, ktorú americkí vedci radia dodržiavať.

Každý človek musí aspoň raz ročne absolvovať špeciálne vyšetrenia: kompletné krvné testy, kardiogram a ultrazvuk srdca. Len tak dokážete adekvátne posúdiť stav svojho tela.

Obyčajný človek, ktorému lekár na klinike pri lekárskej prehliadke napíše, že „vedie sedavý spôsob života“, väčšinou nerozumie, čo presne sa za týmto slovným spojením skrýva.

Je jasné, že toto je dôvod nadváhu, srdcovo-cievne ochorenia, artritída a iné zdravotné problémy. Kde je však hranica medzi aktívnym a sedavým životným štýlom?

Čo sa stalo aktívny obrázokživot?

Dokonca aj starší ľudia potrebujú prejsť päť až šesť kilometrov denne, hovorí odborník na výživu Alexey Kovalkov. Optimálna aktivita je chôdza, plávanie a tanec. Namiesto chôdze je vhodné akékoľvek iné cvičenie, hovorí kardiológ Eteri Tomaeva. Hlavná vec je, že človek pravidelne cvičí.

Upratovanie domu a iné domáce práce sa však nepovažujú za dobrú činnosť. V tomto prípade je človek najčastejšie v nesprávnej polohe (napríklad s ohnutým chrbtom). Niektoré svaly fungujú, iné zostávajú nehybné a znecitlivené.

Štíhlí ľudia by nemali mať pocit, že nemusia veľa cvičiť. Bez pohybu ich svaly postupne strácajú tón, cievy - elasticita orgány a mozog nedostávajú dostatok kyslíka.

Aktívnym životným štýlom je hodina a pol chôdze alebo plávanie alebo aerobik po dobu pol hodiny päťkrát týždenne. Je dobré ísť si trikrát do týždňa zabehať alebo zahrať tenis na polhodinu.

K čomu vedie sedavý spôsob života?

Hmotnosť. Priemerný Moskovčan, ktorý vedie sedavý spôsob života, minie o 600 kilokalórií menej, ako spotrebuje. Prebytočné kalórie sa ukladajú takto: za 10 dní telo nahromadí 100 gramov tuku – to je takmer kilogram za tri mesiace a takmer štyri kilogramy za rok.

2 KILOMETRE ZA DEŇ priemerný zamestnanec úradu prejde.

7 KILOMETROV ZA DEŇ - musíte prejsť toľko, aby ste si udržali normálny tvar.

10-12 KILOMETROV ZA DEŇ by mala prejsť osoba s nadváhou.

Metabolizmus.Čím menej aktívny je váš životný štýl, tým pomalšie sa krv pohybuje tepnami a tým horšie sú bunky celého tela zásobované kyslíkom a inými užitočnými látkami. Zlý metabolizmus negatívne ovplyvňuje všetky orgány.

Svaly. Bez pohybu strácajú tón a postupne atrofujú. Tonus je minimálne napätie vo svaloch, ktoré zostáva aj v stave úplné uvoľnenie. Čím vyšší tonus, tým ľahšie svaly vykonávajú svoju prácu a tým menej stresu dostávajú kosti a kĺby.

Srdce. Toto je tiež sval, ktorý pri sedavom spôsobe života spomaľuje frekvenciu a silu kontrakcií, znižuje sa výmena plynov v dýchacích orgánoch, bunky sú menej nasýtené kyslíkom a všetky procesy sa spomaľujú. Z tohto dôvodu sa zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Chrbtica. Záťaž na ňom v sede (aj keď človek sedí správne) je o 40 percent vyššia ako v stoji. To vedie k skolióze, osteochondróze a iným ochoreniam. Obzvlášť veľké zaťaženie bedrovej a cervikálnych oblastiach. Kvôli tomu druhému sa zhoršuje prekrvenie hlavy a mozgu, preto treba čo najviac voľného času venovať fyzickej aktivite.

Mozog. Slabá cirkulácia postupne vedie k nezvratné zmeny. Vedci z Wayne State University v USA napríklad nedávno zistili, že to zhoršuje fungovanie buniek. medulla oblongata zodpovedný za reguláciu dýchania a srdcového tepu.

Plavidlá. Pri pomalej rýchlosti prietoku krvi krv stagnuje, hustne, tvoria sa v nej krvné zrazeniny, ktoré vedú k infarktu a mozgovej príhode.

Panvové orgány. Sedavý životný štýl vedie k stagnácii krvi a lymfy v orgánoch genitourinárneho systému a čriev. Stagnácia je najviac spoločný dôvod zápal týchto orgánov: prostatitída, nefritída, hemoroidy a tak ďalej.