Ľudia už od pradávna premýšľali o tom, že ráno naladí celý deň a svoje myšlienky premietli do prísloví a aforizmov: „Prvá ranná hodina je volant na celý deň“, „Aký to“ Dobré ráno„- také a „dobré popoludnie“ atď.
Tí, ktorí si ráno radi ľahnú do postele, ťažšie začínajú svoj deň a pripravujú sa na dôležité úlohy ako tí, ktorí poznajú tajomstvo zdravých ranných návykov. Nemusíte ich všetky dodržiavať.
Stačí si ich vybrať pár, no držte sa ich pravidelne. Tu sú najlepšie návyky na ráno:
Tí, čo sa zobudia skoro, sú podľa ľudových prísloví Bohom milovaní a dostanú papuče. Ale jednou z hlavných výhod skorého vstávania je nedostatok rozruchu: vďaka času navyše si môžete dopriať čas a robiť všetko dôkladne. V skorých ranných hodinách je myseľ človeka jasnejšia a sústredenejšia. Dokáže sa lepšie vyrovnať s dôležitými úlohami a prijať komplexné riešenia, čo bolo včera večer náročnejšie. Skoré ráno je vhodný čas na plánovanie dňa, premýšľanie o včera nevyriešených problémoch, zamyslenie sa nad životom alebo sa len tak prejsť po ulici.
2. Otvorte okná
Ráno je užitočné vpustiť nielen slnečné svetlo do domu otvorením závesov, ale aj Čerstvý vzduch otvorením okien a vyvetraním miestnosti. Toto sú veľmi zdravé ranné návyky. Aj v zime vám osviežujúci mrazivý vzduch pomôže rýchlo sa zobudiť a nabije energiou. V lete naplnia telo lúče ranného slnka prírodný vitamín D a zvýši produkciu serotonínu, známeho ako „hormón šťastia“. Preto „otváranie okien do nového dňa“ nie je len metaforou, ale aj užitočným ranným zvykom.
3. Meditácia
Skoré vstávanie vám pomôže nájsť si čas na krátku, no nemenej užitočnú meditáciu. Predtým ako začneš vodné procedúry, vezmite si vankúš, sadnite si naň so skríženými nohami a meditujte 15 minút. Meditácia pomáha vyčistiť myseľ od negatívnych myšlienok, uvoľniť telo a dosiahnuť stav harmónie so sebou samým a so svetom okolo nás.
Samozrejme, že nebude možné pochopiť všetky tajomstvá meditácie jedným ťahom. Ale s pravidelným cvičením, podporeným teóriou, sklon k stresu a úzkosti výrazne klesá. Myšlienky budú jasnejšie a rozhodovanie jednoduchšie. Meditáciu je možné vykonávať cez deň aj večer, avšak podľa rád profesionálov najlepší čas Deň na túto aktivitu je presne ráno.
Bežné používanie pitná voda ráno podporuje trávenie a upravuje činnosť čriev. Ale ešte lepšie je, ak si do pitnej vody pridáte plátok citróna alebo trochu citróna. citrónová šťava. Tento nápoj účinne čistí telo škodlivých toxínov. Vďaka množstvu vitamínu C v dužine tohto ovocia má silnú antioxidačnú aktivitu, pomáha udržiavať zdravú pokožku a cievy, podporuje hojenie rán tvorbou jazvového tkaniva. Ďalším bonusom tohto antioxidačného vitamínu je, že pomáha telu absorbovať železo a bojovať proti voľným radikálom poškodzujúcim bunky.
Podľa výskumu z roku 2011 pravidelné používanie citrusové plody vrátane citrónov znižujú riziko vzniku srdcovo-cievne ochorenia. Okrem toho citrusové flavonoidy potláčajú prebytok cukru v krvi, čím bránia ich progresii. Preto je pohár teplej pitnej vody s citrónom úžasným ranným zvykom pre tých, ktorí majú cukrovku.
5. Kontrastná sprcha
Nemali by ste sa vzdať zvyku sprchovať sa ráno. Je to užitočné ako pre hygienu, tak aj pre veselú náladu na celý deň. Pod tečúcou vodou sa telo osvieži, myseľ sa prebudí a telo sa nabije energiou. Ale pre väčší efekt urobte kontrastnú sprchu: najskôr zapnite horúcu vodu a potom studenú vodu. Tým sa zlepší krvný obeh, spevní sa organizmus, zlepší sa imunita a dokonale vás prebudí. Je dobré relaxovať v sprche a premýšľať o nadchádzajúcich úlohách dňa. Obzvlášť často sa kreatívne nápady dostanú pod tečúcu vodu.
6. Čítanie inšpiratívnych textov
Nech je prvým, čo si ráno prečítate, inšpiratívny text, ktorý vám zdvihne náladu a dokonale vás namotivuje do produktívneho dňa. Ak beh a cvičenie pomáhajú udržiavať telo v dobrom stave fyzická zdatnosť, potom motivačné čítanie je psychologický tréning pre ducha, zvyšujúci sa vnútorná sila a energiu na celý deň. Začať ráno čítaním pozitívneho a povzbudzujúceho textu uľahčuje prípravu na prípadné neúspechy počas dňa. Čítanie novinového stĺpca v dennej tlači môže naopak človeka rozrušiť tým, že mu myseľ naplní úzkostnými, negatívnymi myšlienkami. Narušia váš duševný pokoj a pokazia náladu.
7. Odmietnutie elektrických prístrojov
Samozrejme pre moderný človek je mimoriadne ťažké splniť túto podmienku, najmä pre podnikateľov, pre ktorých mobilné zariadenia podobne ako kyslík. Mnoho ľudí končí a začína svoj deň pohľadom na obrazovku smartfónu alebo tabletu. Ak sa však pokúsite vstať skoro, môžete si vyhradiť aspoň pol hodinu (alebo ešte lepšie hodinu), aby ste na chvíľu zabudli na pomôcky. Radšej si prečítajte obľúbenú knihu, napíšte si plán dňa na papier, vodu izbové rastliny, robte si ranné cvičenia alebo len premýšľajte o živote.
8. Zvyk byť vďačný
V zhone každodenného života je ľahké zabudnúť na to dobré, čo sa v živote každého z nás z času na čas stane. Schopnosť byť vďačný za deň, ktorý žijete, je veľmi cenný zvyk. Pomáha udržiavať optimistickú náladu a inšpiráciu k dosahovaniu nových cieľov. Aj v tých najťažších dňoch sa určite dá nájsť niečo dobré, za čo sa životu oplatí poďakovať. Môže byť užitočné viesť si denník alebo zápisník „v deň vďačnosti“. Vyplňte ho lepšie ráno začať deň s pozitívne emócie. Nešetrite na „ďakujem“ tým ľuďom, ktorí robia váš život lepším.
Okamžite stojí za zmienku, že začať ráno bez raňajok nie je dobré. Ranné jedlá sú pre telo veľmi dôležité a k tejto záležitosti musíte pristupovať zodpovedne. Bežné stravovacie návyky pri raňajkách ako napr. opražená slanina, čokoládové buchty, toasty z bieleho chleba, sušienky, sladké cereálie atď. sotva možno nazvať užitočným.
Väčšina krvi z mozgu môže ísť do žalúdka, aby bola rýchlo strávená nasýtený tukom a sacharidové jedlá a človek sa v prvej polovici dňa bude cítiť unavený a ospalý. To nebude mať najlepší vplyv na jeho výkonnosť a zdravie. Najzdravšie na raňajky sú potraviny súvisiace s pomalými uhľohydrátmi: obilniny, zelenina, celozrnné výrobky, huby, lesné ovocie, chudé mäso atď. Uvedené potraviny pomáhajú udržiavať telo vo forme a zdravie.
10. Telové cvičenia
Môže to byť cvičenie v posilňovni, bicyklovanie alebo pravidelné domáce cvičenie – výber je na vás. Je dôležité, aby sa ranné cvičenie stalo pravidelným. Je to skvelý spôsob, ako zlepšiť krvný obeh a oživiť. Ranné cvičenie výrazne zvyšuje produkciu energie spaľovaním potravinových tukov, aktivuje uvoľňovanie hormónov šťastia – endorfínov do tela. Bez takéhoto zvyku je ťažké sa naladiť zdravý imidžžiť a dodržiavať diétu.
Niekedy nás zvyky našej polovičky hnevajú, privádzajú do šialenstva a niekedy nás len rozosmejú. Aby zachránili rodinu a vybudovali pevné vzťahy, musia muži aj ženy vynaložiť úsilie. Nikto z nás nie je dokonalý a je dôležité vedieť si navzájom odpustiť drobné nedostatky.
Ženy niekedy nedokážu pochopiť, ako reagovať na správanie svojho milovaného muža a jeho zvyky. Po niekoľkých rokoch, keď vášeň pominie, si všimneme, že nás veľa vecí na našom milovanom začína dráždiť, hoci na manželstvo nemajú dôležitý vplyv. Zdalo by sa, že nedávno bol váš milovaný taký romantický, no teraz po sexe hneď zaspí a porozhadzuje ponožky v kútoch.
Aké sú vlastne zvyky mužov, ktoré bránia zástupcom spravodlivej polovice ľudstva žiť v mieri?
Rozhádzané veci
Rôzne detaily šatníka na všetkých predstaviteľných a nepredstaviteľných miestach v dome sú skutočnou hrozbou pre rodinné šťastie. Tie, ktoré sú roztrúsené po dome, spôsobujú zvláštne podráždenie. Je zaujímavé, že podľa teórie niektorých vedcov si človek týmto spôsobom označuje svoje osobné územie.
Hlasné zvuky
Prepínaním kanálov z jedného na druhý a bez toho, aby ste našli nič zaujímavé, unavený muž zaspí bez toho, aby sa obťažoval vypnúť televízor alebo dokonca znížiť hlasitosť. Ďalším zvukom, ktorý vás môže priviesť k šialenstvu, je chrápanie vášho blízkeho. Tento jav nie je normálny a môže byť dôsledkom poranenia alebo orgánových ochorení, preto je potrebné podstúpiť vyšetrenie a liečbu.
Nedostatok pozornosti
Žiaľ, viac ako polovica má túto nevýhodu rodinní muži. Samozrejme, tento stav veľmi dráždi ich manželky. Láska, neochota ich vysloviť je podľa psychológov vážnou skúškou pre manželstvo. Žena potrebuje komunikáciu so svojím milovaným a jednoduchú pozornosť k jej problémom. Manželstvo je intimita dvoch ľudí, obaja partneri si to musia pamätať.
Umývanie riadu a spôsob stolovania
Každý z nás bol v detstve naučený, aby si po jedle po sebe upratal. Iba zástupcovia silná polovicaľudstvo zvyčajne necháva hromady riadu v dreze, ignorujúc toto pravidlo. Navyše takúto činnosť považujú za výlučne ženskú výsadu, po vypití čaju sa neobťažujú ani opláchnuť šálku.
Navyše nie každý muž pozná etiketu pri stolovaní, preto považuje za normálne hlučné sŕkanie a žuvanie jedla. Nepríjemné je najmä to, keď sa takéto zvyky mužov objavia na párty alebo v reštaurácii.
Dlhé "stretnutia"
Jeden z najviac otravné ženy Mužským zvykom je tráviť dlhý čas na záchode. Zástupcovia silnejšej polovice ľudstva často celý tento proces sprevádzajú čítaním kníh a časopisov, lúštením krížoviek, fajčením atď. V dôsledku toho sa stáva veľmi problematické dostať sa na toaletu pre ostatných členov rodiny.
Ešte jeden dráždivý faktor spojený s toaletou je zvyk nezatvárať za sebou dvere. Medzi manželmi by nepochybne nemali byť žiadne tajomstvá, ale nie je potrebné vystavovať niečo, čo by ste za žiadnych okolností nechceli pozorovať.
Ďalším nepríjemným momentom pre mnohé dámy je nezdvíhanie veka toalety. A nezáleží na tom, koľkokrát to už bolo povedané, muži to stále zabúdajú zdvihnúť.
Hygiena
Mnohí predstavitelia silnejšej polovice ľudstva nepovažujú za potrebné sa denne sprchovať, ani meniť ponožky a spodnú bielizeň. Takéto zvyky mužov nútia ženu hrať sa na starostlivú matku a každú chvíľu zvolávať poriadok s pripomienkou, aby si pred jedlom alebo osprchovaním umyla ruky.
Pohľad na cudzincov
Veľmi nepríjemným momentom pre ženu je, keď sa jej spoločník pri prechádzke s ňou pozerá na iné dámy. Túžbu ísť doľava majú mnohí muži, ako sa hovorí, v krvi. Avšak aj verný manžel, ktorému nechýba pozornosť svojej milovanej, sa môže obzerať po kráskach len preto, aby dokázal svoju dôležitosť a vyvolal vo svojej žene žiarlivosť. Ale ak muž patrí do kategórie sukničkárov, tak žiadne žiarlivostné scény situáciu nezlepšia.
V posteli
Sexuálne návyky mužov, ktoré dráždia ženy, sú dosť rôznorodé. Mnohí muži sa radi pri sexe podnecujú obscénnymi slovami alebo vyjadrujú svoje potešenie tak nahlas, že to počujú všetci susedia v okolí. Je nemožné nevšimnúť si nečistotu a zvláštnosť zaspávania bezprostredne po intimite.
Ženy sa často sťažujú, že muž vyžaduje sex v nesprávnom čase. Napríklad, keď sa chystá do práce. Hoci na počiatočná fáza tento vzťah zdravý návyk Vôbec to nikoho netrápi.
Ďalšia vec, ktorá ženy poburuje, sú telefonáty uprostred milostné hry, na čo partner okamžite reaguje. Takéto zvyky mužov spôsobujú spravodlivé rozhorčenie medzi zástupcami opačného pohlavia, pretože vytvárajú pocit prítomnosti cudzinca v posteli.
Počítačová závislosť
IN modernom svete Počítač sa často stáva náhradou za komunikáciu s mojou ženou. Koniec koncov, vo virtuálnom priestore je veľa zaujímavých príležitostí na trávenie času. Nie je prekvapujúce, že počet mužov závislých na virtuálnom živote neustále rastie. V tomto prípade musí žena len sledovať chrbát svojho manžela. A naozaj vypnite počítač zaujímavé miesto Ani tí najodvážnejší to nebudú riskovať. Tu sa budete musieť pokúsiť prísť na spôsob, ktorý môže presunúť pozornosť muža na jeho rodinu a deti.
Športový duch
Zdalo by sa, že šport je zdravý návyk. Ale iba v prípade, že sa do toho zapája muž a nie je zanieteným fanúšikom. Mnohé ženy sa sťažujú, že ich milenci trávia hodiny prilepení k televíznej obrazovke, pozerajú futbal, hokej či basketbal. Najspoľahlivejším spôsobom, ako odvrátiť pozornosť od takýchto zábav, je spoločné športovanie, ktoré je nielen zdraviu prospešné, ale umožní vám tráviť spolu viac času.
Fajčenie a alkohol
Títo muži nielenže spôsobujú podráždenie spravodlivej polovici, ale sú aj hrozbou pre zdravie. Fajčenie môže spôsobiť peru, priedušnicu alebo ústna dutina. Vplyvom nikotínu sa zvyšuje krvný tlak, zvyšuje sa riziko vzniku aterosklerózy, negatívne vplýva aj fajčenie nervový systém, čo vedie k zhoršeniu pamäti a zníženiu duševnej aktivity.
Závislosť od alkoholu možno nazvať skutočnou spoločenskou katastrofou, ktorá ničí rodiny a ľudské zdravie. Negatívny vplyv všetky ľudské orgány sú zasiahnuté, narušené normálna operácia srdce, pečeň je zničená, mozgové bunky odumierajú. Okrem toho majú tieto zlozvyky negatívny vplyv na reprodukčná funkcia muži.
Pozitívne návyky
Ale zároveň majú naši muži veľa pozitívnych návykov, ktoré sa nemôžu len radovať. Napríklad zvyk otvárať žene dvere, čím dáva dáme najviac chutný kúsok jedlo, zaujímať sa o rodinu svojho milovaného, pozerať filmy, ktoré má jeho milovaný rád, dávať kvety s dôvodom alebo bez dôvodu, dať svojmu spoločníkovi vrchné oblečenie atď. To všetko hovorí o vynikajúcej výchove muža.
Niektoré zvyky mužov si dokážu získať srdcia väčšiny žien. Napríklad schopnosť dávať krásne komplimenty. Toto sa páči ako hanblivým dievčatám, tak aj sebavedomým dámam. Každý z nás sa predsa rád cíti jedinečný.
Každá žena je potešená, keď sa jej milenec alebo manžel odmietne stretnúť s priateľmi alebo ísť na futbal, čím dáva svoju milovanú na prvé miesto. Takéto zvyky muža spôsobujú, že sa žena cíti výnimočne a dáva jej dôveru, že jej partner si tento vzťah skutočne cení.
Nemenej príjemné sú aj hovory či SMS od milovanej osoby bez dôvodu. Stačí ich pár pekné slová cítiť sa potrebný a žiadaný.
Príjemné prekvapenia, ktoré vedia robiť muži, nenechajú ženy ľahostajné ani po dlhých rokoch manželstva. A vôbec nie je potrebné obdarovať svoju ženu šperkami, pretože neočakávané pozvanie do divadla alebo kina alebo len príjemná prechádzka na malebnom mieste môže priniesť veľa pozitívnych emócií.
Takéto dobré návyky sú prejavom mužská starostlivosť o ženách pripomínajú, že skutoční rytieri a gentlemani ešte nevymreli.
Dobré cvičenie v rannom tréningu je spôsob, ako napumpovať telo aj myseľ. Okrem toho, že vám cvičenie pomáha budovať pevnejšie a atraktívnejšie telo, prílev endorfínov, ktorý spôsobujú, vám dodá energiu a náladu na niekoľko hodín a vaša pokožka sa časom vyjasní. Budete tiež lepšie zvládať stres počas dňa. Aj keď vám prospeje akýkoľvek druh ranného cvičenia, uprednostnite kardio, pretože ráno sa spaľuje viac tuku a silový tréning si odložte na neskôr.
2. Jedzte veľké raňajky
Myslite na svoje telo ako na stroj: potrebuje palivo, aby dobre fungovalo a niektoré druhy paliva sú lepšie ako iné. Naštartujte svoj motor tak, že začnete svoj deň raňajkami, ktoré vás naštartujú na celé hodiny. Najlepšie výdatné raňajky sú kombináciou ľahko stráviteľných bielkovín a pomaly sa spaľujúcich uhľohydrátov, takže vyskúšajte napríklad ovsené vločky s ovocím a jogurtom alebo omeletu so zeleninou. Ak nemáte čas, pripravte si rýchle proteínové smoothie rozmixovaním ovocia s mliekom alebo džúsom a pridaním odmerky proteínového prášku.
Zdroj foto:
3. Umyte si zuby
Môžeme polemizovať o tom, či je to najlepšie robiť pred raňajkami alebo po nich, no každý môže súhlasiť s tým, že ranné čistenie zubov je absolútne nevyhnutné pre zdravie ústnej dutiny aj úsmev.
4. Používajte očný krém
Pokožka očných viečok, tenká a citlivá, je jedným z miest, kde ako prvé uvidíte známky starnutia. Krém zjemní a zvlhčí tenkú, suchú pokožku v oblasti očných viečok a zabráni vzniku vrások. Obzvlášť dobré sú produkty s retinolom.
5. Holenie
Väčšina žien uprednostňuje čerstvo oholených mužov, preto si na tento dôležitý postup určite nájdite čas. Aj keď sa nemusíte holiť každý deň, každé ráno si nájdite chvíľku, aby ste si prezreli svoju tvár a zhodnotili stav vlasov. Ak si z toho urobíte zvyk, nikdy si neuvedomíte, že ste vynechali niekoľko veľmi nápadných miest, keď ste sa naposledy holili až do poludnia. To isté platí pre chĺpky v nose a ušiach, ako aj zrastené obočie.
6. Urobte 100 klikov
Tento tip je možno starý, ale osvedčený: ak k rannému kardio tréningu pridáte 100 klikov, získate brušné svaly, z ktorých sa ženy zbláznia. Navyše, posilňovaním svalov tela týmto spôsobom zlepšíte svoje držanie tela po zvyšok dňa – a budete vyzerať vyššie a sebavedomejšie.
7. Vezmite si obed so sebou
Zaberie vám to len pár minút, no ušetrí vám to neskutočné množstvo kalórií navyše a zbytočného sodíka, ktorý získate stravovaním sa vo fast foodoch alebo, čo je ešte horšie, kupovaním balených obedov. Ak patríte k ľuďom, ktorí absolútne nič nerobia, skúste si vziať obed so sebou len dvakrát do týždňa – a rýchlo zistíte, že ste schudli niekoľko kilogramov a vrátili ste cholesterol a krvný tlak na správnu úroveň.
8. Použite čistiaci prostriedok na tvár
Ak chcete okamžite sviežejšiu pokožku, masírujte si tvár v sprche pomocou vysokokvalitného čistiaceho prostriedku na tvár. Hľadajte produkt, ktorý obsahuje peelingové guľôčky alebo 2-percentný roztok kyseliny salicylovej, ktoré vám oboje pomôžu uvoľniť póry a do mesiaca vám zanechajú sviežejšiu pleť. Aby sa vám na tvári neobjavili fľaky a pleť rýchlo oživila, umyte si tvár studenou vodou.
9. Konzumujte kofeín
Čierna káva a zelený či čierny čaj sú zásobárňou antioxidantov, ktoré vám pomôžu vyzerať mlado. Vedci tiež naznačujú, že pravidelná konzumácia týchto nápojov v malých množstvách môže znížiť riziko stareckej demencie, ako aj niektorých foriem rakoviny. Šálka kávy vám navyše dodá ten pocit pozdvihnutia, ktorý ráno potrebujete.
10. Použite svoju charakteristickú vôňu
Ak pravidelne používate rovnakú vôňu, ženy si túto vôňu s vami spoja. Ak chcete voňať po celý deň, použite rovnakú značku deodorantu, kolínskej vody a dokonca aj mydla.
Veľa ľudí sníva o tom, že schudnú, no nie každému sa podarí zredukovať prebytočnú telesnú hmotnosť, aj keď sa zbaví zvyku nočnej návštevy kuchyne a pravidelného „oddávania sa“ rýchlemu občerstveniu.
Faktom je, že jedna z najväčších chýb, ktoré ľudia robia, keď sa snažia prehrať nadváhu, je nesprávny začiatok dňa. Tvrdia to mnohí odborníci na výživu, vrátane Susan Thompson Pierce, Ph.D., prezidentky Inštitútu pre udržateľné chudnutie.
Práve zvyky spojené s rannými chvíľami ovplyvňujú to, ako ľudia trávia zvyšok dňa, každý deň. Preto je životne dôležité vytvoriť si zdravý rituál, ktorý premení tvora s očami zakalenými spánkom a nemenej zahmlenými myšlienkami na veselého, energického, cieľavedomého človeka, pripraveného bojovať za svoje zdravie a pohodu.
V tomto článku sa dozviete o niekoľkých častých chybách, ktoré sa zdajú drobné, no môžu vám pokaziť ráno a pridať kilá navyše, ako aj najlepší spôsob, ako začať bežný deň.
1. Nadmerný spánok vám nepomôže schudnúť.
Je ťažké nájsť niekoho, kto nepočul, že nedostatok spánku sa môže zvýšiť stresové zaťaženie a viesť k zvýšeniu hmotnosti v dôsledku zvýšená hladina hormón kortizol v tele, ktorý vyvoláva brutálnu chuť do jedla. Málokto však vie, že k priberaniu môže prispieť aj návyk príliš dlhého spánku. nadváhu telá.
Normálne množstvo spánku je to, čo potrebujete, aby ste sa počas dňa udržali v dobrej fyzickej kondícii a urýchlili chudnutie. Navyše, tým, že sa zobudíte len o pol hodinu skôr, sa nebudete musieť bezhlavo ponáhľať do práce, ale stihnete urobiť veľa užitočných a príjemných vecí.
Tí, ktorí majú po rannom prebudení zatiahnuté závesy alebo žalúzie, prichádzajú o vzácnu príležitosť čeliť slnku.
Časopis PLoS One zverejnil výsledky štúdie, v ktorej vedci dospeli k záveru, že ľudia, ktorí pravidelne trávia čas na rannom slnku, majú oveľa menšiu potrebu schudnúť, na rozdiel od tých, ktorí slnečnú energiu nedostávajú. A to bez ohľadu na to, čo a koľko jedia.
Podľa autorov štúdie stačí len 20 až 30 minút vystavenia slnečnému žiareniu, aby sa pozitívne prejavilo na indexe telesnej hmotnosti človeka, aj keď je zamračené ráno. Tento jav sa vysvetľuje skutočnosťou, že Ľudské telo synchronizuje vnútorné biologické „hodiny“ so slnkom. Svetelné vlny v skorých ranných hodinách slúžiť ako sprievodca. Pomáhajú ľudskému telu prebudiť sa a optimalizovať metabolické procesy.
3. Prečo je užitočné ustlať si ráno posteľ?
Výsledkom prieskumu, ktorý uskutočnila Americká národná nadácia pre spánok, bola zistená zaujímavá skutočnosť: tí, ktorí si ráno ustlajú posteľ, v noci lepšie spia (o 19 %) a majú nižší index telesnej hmotnosti v porovnaní s tými, ktorí to robia. nie. dobrý zvyk.
Môže to byť spôsobené tým, že tí, ktorí si pravidelne usteľujú posteľ, majú väčšiu pravdepodobnosť vysoký stupeň rozvoj sebadisciplíny, odhodlania, vôle. Je pre nich jednoduchšie kontrolovať vlastné stravovacie správanie, počítať kalórie, dodržiavať zásady zdravej výživy.
4. Nevynechávajte kontrolné váženie!
Vedci z Cornell University (USA) uskutočnili štúdiu, na ktorej sa zúčastnilo 162 mužov a žien s nadváhou. Trvalo to dva roky. Výsledkom bolo, že vedci zistili, že účastníci, ktorí sa vážili každý deň, mali väčší úspech pri chudnutí a svoje výsledky chudnutia si udržali aj v priebehu času.
Podľa Lisy Jonesovej, odborníčky na výživu z Pennsylvánskej akadémie výživy a dietetiky (USA), najlepší čas na váženie je ráno. Meranie bude presnejšie, pretože ranné hodinyľudské telo obsahuje menej vody. Ak je výsledok váženia vyšší, ako sa očakávalo, v priebehu nasledujúceho dňa bude príležitosť všetko napraviť.
Vedci z Tel Avivskej univerzity zistili, že vyvážené raňajky, ktoré obsahujú približne 600 kalórií a pozostávajú z kvalitných bielkovín, zdravých tukov, „pomalých“ sacharidov a malej porcie sladkých bobúľ alebo ovocia, vás zasýtia na dlhú dobu a zabránia poruchám príjmu potravy. deň, na rozdiel od ranného jedla, energetická hodnota ktorý nepresahuje 300 kalórií.
Laboratórne testy potvrdili predpoklady vedcov: účastníci štúdie, ktorí si vypestovali zdravý návyk každé ráno poriadne raňajkovať, mali nižšiu hladinu hormónu grelín, ktorý je zodpovedný za pocit hladu.
6. Vody nie je ráno nikdy priveľa.
Pevné jedlo na raňajky môže prebudiť žalúdok, ale do zažívacie ústrojenstvo fungovalo dobre, potrebuje tekutiny. Pár pohárov vody ráno je to, čo telo potrebuje.
Ak nemáte radi chuť bežnej pitnej vody, môžete do nej pridať citrón alebo inú čerstvú šťavu. Ovocná chuť bez extra kalórií - zdravá alternatíva k pridanému cukru.
Mnoho ľudí si užíva ranné cvičenia, ako je behanie v parku alebo cvičenie jogy doma. Toto je veľmi dobrý zvyk, ktorý optimalizuje metabolické procesy v tele, pomáha spaľovať prebytočné kalórie a kontrolovať telesnú hmotnosť, prináša potešenie a zlepšuje pohodu. Ak nemáte čas a energiu na aktívnu kondíciu, môžete si dať 10 minút strečingových cvičení, zacvičiť si jogu alebo si len tak zabehať, aby ste rozhýbali svoje telo, zrýchlili krvný obeh a optimalizovali metabolické procesy.
