Dospelí aj deti chcú byť zdraví, krásni a plní energie. Čo by ste pre to mali urobiť? Stačí poznať a dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu.
Čo je to - Zdravý životný štýl (HLS)?
Definujme to pre dospelých: « zdravý imidžživot - spôsob života človeka zameraný na prevenciu chorôb a podporu zdravia; systém rozumného ľudského správania, ktorý poskytuje človeku fyzickú, duševnú, sociálnu pohodu a aktívnu dlhovekosť.“ (z webovej stránky medzinár sociálne hnutie„Zdravá planéta“ http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)
Definícia pre deti: zdravý životný štýl je akcie, zamerané na zlepšenie zdravia. Aby ste boli zdraví, nemusíte zanedbávať pravidlá osobnej hygieny a denného režimu, správne jesť a cvičiť.
Osobná hygiena.
Čistota je kľúčom k zdraviu (ruské ľudové príslovie).
1.Uistite sa, že si čistíte zuby po rannom prebudeni a pred spanim.
2. Pravidelne si umývajte vlasy.
3. Hrebene, gumičky a sponky do vlasov udržujte v čistote.
4.Dajte si sprchu alebo kúpeľ 2 krát denne.
5. Nezabudnite si umyť ruky po príchode domov, pred a po jedle, po hre so zvieratami, po použití toalety.
6. Dbajte na čistotu oblečenia a obuvi.
Denný režim
Sedieť a ležať, čakať na chorobu (ruské ľudové príslovie).
Poviete si, že režim dňa vymysleli rodičia, vychovávatelia a učitelia. Úplnú pravdu! Práve týmto ľuďom záleží na tom, ako sa deti cítia, v akej nálade začínajú hodiny a aktivity a či je počas dňa čas na jedlo a zábavu.
takže, denný režim- ide o správne rozdelenie času na spánok, prácu, jedlo a odpočinok.
Stáva sa, že porušujeme každodennú rutinu: vstávame neskoro, jeme, keď chceme, pozeráme filmy alebo kreslené filmy až do neskorých hodín, ležíme na gauči. Ale ak človek vždy žije takto, stane sa rozmarným lenivým človekom a bez správnej výživy a prechádzok, čerstvý vzduch aj on ochorie.
Základom správneho denného režimu a dobrého zdravia je teda:
Normálne trvanie spánku ( Študent by mal spať aspoň 9-10,5 hodín).
Dodržiavajte konzistentný čas spánku a vstávania každý deň.
Dodržiavanie jedálneho lístka.
Udržiavanie rovnováhy medzi akademickými aktivitami v škole a doma s aktívnym oddychom a pobytom na čerstvom vzduchu. ( Po návrate zo školy by sa malo dieťa naobedovať a určite si oddýchnuť. Zvyšok bude asi 1-1,5 hodiny, bez čítania kníh alebo pozerania televízie.Začnite vykonávať domáca úloha Odporúča sa začať s najmenej náročnými položkami a prejsť na zložitejšie. Každých 30-40 minút po ukončení lekcií by ste si mali urobiť 15-minútové prestávky s telesnou výchovou na hudbu).
Svoju dennú rutinu si môžete vytvoriť konzultáciou s rodičmi. Hlavná vec je nájsť silu na dodržiavanie tohto režimu!
Správna výživa.
Ako žujete, tak žijete (ruské ľudové príslovie).
 |
|
Fotografka Samantha Lee vytvára obrazy z bežného jedla. |
 |
Je jasné, že deťom pripravujú jedlo dospelí. Je jasné, že deti potrebujú veľa sily, aby rástli a dospievali. A všetko, čo potrebujú, musia získať z jedla, bohaté na mikroelementy, minerály a vitamíny. Nedostatok vyváženosti dobrá výživa môže mať za následok zničenie zdravia na celý život. Preto sa treba snažiť jesť všetko zdravé, čo vám rodičia ponúknu. pravidlá Zdravé stravovanie sú pomerne jednoduché a nevyžadujú špeciálne zručnosti.
Jedzte zeleninu a ovocie bohatú na vitamíny. Nevzdávajte sa tej zeleniny a ovocia, ktoré sa vám kedysi zdali bez chuti, skúste ich znova, možno vám zachutia. Čerstvá zelenina a ovocie nielen uspokoja hlad, ale aj doplnia nedostatok užitočné látky.
Konzumujte mliečne výrobky(kefír, jogurt, tvaroh, kyslá smotana atď.). Obsahujú zdravý proteín a podporujú normálne trávenie.
Jedzte kašu. Obsahujú komplexné sacharidy, ktoré umožňujú telu byť energické a bdelé po mnoho hodín. Ako príloha sa toto jedlo hodí k mäsu, rybám a zelenine.
Nevzdávajte sa mäsa. Mäso obsahuje obrovské množstvo užitočných látok, ako je železo, draslík, fosfor. Dodávajú telu silu a schopnosť správne sa rozvíjať a bojovať proti chorobám.
Poradenstvo. Neponáhľajte sa pri jedle, jedlo dobre prežujte. To je spása pre žalúdok a všetko zažívacie ústrojenstvo. Odborníci odporúčajú žuť jedlo aspoň dvadsaťkrát.
Športové a fyzické cvičenie.
Pohybujte sa viac, budete žiť dlhšie (Ruské ľudové príslovie)
Čím menej sa hýbeme, tým väčšie je riziko, že ochorieme. Je dobré, ak máte veľa voľného času. Môžete navštevovať športové krúžky, cvičiť v posilňovni alebo tancovať. Možností je veľa. Čo však robiť, ak ste zaneprázdnený človek a nemáte takmer žiadny voľný čas? Potom musíte začať deň s ranné cvičenia, ktorý pomôže prechodu zo spánku do bdenia, umožní telu aktívne sa zapojiť do práce. Cvičenia sa musia vykonávať v určitom poradí: najprv strečing, potom cvičenia na ruky a ramenného pletenca, potom trup a nohy.
Cvičenie ukončia skokom a behom, po ktorom urobia cvičenie na obnovenie dýchania.
Venujte cvičeniu 10-15 minút a vaše telo bude vždy vo výbornej kondícii.
Okrem nabíjania telesná výchova zahŕňa aktívny pobyt na čerstvom vzduchu: hry vonku a/alebo každodenné korčuľovanie na kolieskových korčuliach, bicyklovanie a pod. Fyzická práca, gymnastika, chôdza, beh atď. zlepšuje krvný obeh, dodáva energiu, dobrá nálada, zdravie.
odmietnutie zlé návyky.
Nebudeme zachádzať do hĺbky a dlho rozprávať o zlozvykoch. To je všeobecne známy fakt. Naozaj dúfame, že každý z vás, našich čitateľov, si váži svoje zdravie a už dávno sa rozhodol, že nikdy nebude závislý.
Chcete byť lepší, silnejší, zábavnejší? Potom začnite žiť zdravým životným štýlom. V skutočnosti je udržiavanie zdravého životného štýlu oveľa jednoduchšie, ako by ste si mysleli. Stačí začať v malom. Dajte si úlohu (vstaňte včas, nezabudnite si umyť zuby, najesť sa pred odchodom do školy, pripravte sa a urobte si domáce úlohy za 40 minút atď.), splňte ich a systematicky si vytvorte nové užitočné návyky.
Pomohli nám pochopiť, čo je zdravý životný štýl z kníh z našej knižnice a online zdrojov:
Bal, L.V. Zdravotný základ: Učebnica. prínos pre deti predškolského veku. vek / L.V. Bal, V.V. Vetrová. - M.: EKSMO, 1995. -127 s.
Volodčenko, V. Yu. Hry na našom dvore/ V. Ju. Ryža. I. Chelmodeeva. - Populárna veda vyd. - M.: Dom: IIC "Rossijskaja Gazeta", 1998. - 84 s.
Zálesský, M.Z. Ako sa stať silným/ M. Z. Zálešský; Umelec V. Žigarev. - M.: ROSMEN, 2000. - 124 s.
Semyonova, I.I. Naučiť sa byť zdravý, alebo ako sa stať nechorým / I. Semjonová. – – Populárna veda vyd. – M.: Pedagogika, 1989. – 176 s.
1. Zdravé stravovanie.
Akákoľvek ľudská činnosť závisí od látok a mikroelementov, ktoré vstupujú do tela spolu s jedlom. Preto by ste sa mali vzdať rýchleho občerstvenia a iných nezdravé jedlo a upriamte svoju pozornosť na ovocie, zeleninu a obilniny. Organizovať správny režim výživa.
2. Hodiny telesnej výchovy.
Určite cvičte ráno! Dodá vám energiu a dobrú náladu na celý deň. Vyberte si pre seba vhodný šport. Fyzická aktivita je nevyhnutná pre zdravý životný štýl. Cvičenie urobí vaše telo štíhlym a krásnym a tiež posilní váš imunitný systém.
3. Dobrý spánok.
Každý deň by mal človek spať asi 8 hodín a je lepšie ísť spať pred polnocou - to je najpriaznivejší čas na spánok. Pred spaním miestnosť dobre vyvetrajte. Dôležitou vlastnosťou je pohodlie a komfort miesto na spanie. V noci by ste sa nemali prejedať, pamätajte, že vaše posledné jedlo musí byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.
4. Denná rutina.
Spravujte svoj čas rozumne. Dobre organizovaný režim deň - správne striedanie práce a odpočinku. Vytvorením rutiny budete môcť za deň stihnúť viac a vyhnete sa prepracovaniu.
5. Vzdať sa zlých návykov.
Alkohol, drogy, fajčenie - to všetko spôsobuje nenapraviteľné poškodenie tela. Tieto zlozvyky vedú k chorobám a bránia človeku rozvíjať sa v práci aj v živote. tvorivá činnosť, v dôsledku čoho ho robia sociálne znevýhodneným a nešťastným.
6. Odolnosť voči stresu.
Snažte sa byť pokojnejší, pokiaľ ide o problémy a zlyhania, ktoré sa vyskytnú. Zapamätaj si to negatívne emócie viesť k chorobám. Robiť to, čo máte radi, športovať alebo sa venovať novým koníčkom, vám pomôže vyrovnať sa so stresom. Snažte sa ovládať svoje emócie a ku všetkému pristupujte láskavo a pozitívne.
7. Otužovanie tela.
Kalenie - dôležitá vlastnosť Zdravý životný štýl je prevenciou prechladnutia a rozvojom odolnosti organizmu voči negatívnym vplyvom prostredia. To je známe ostrieľaný muž 8-krát menšia pravdepodobnosť prechladnutia ako u neotuženého človeka. Otužovať sa môžete snehom, slnkom, vzduchom či vodou, hlavné je robiť to s rozumom a s mierou.
8. Osobná hygiena.
Ako sa hovorí, čistota je kľúčom k zdraviu, preto si dávajte každý deň do poriadku telo a oblečenie. Nedodržiavanie osobnej hygieny môže viesť k rozvoju mnohých nebezpečných chorôb.
9. Intelektuálny rozvoj.
Učením sa niečoho nového si trénujeme mozog, čiže rozvíjame mentálne schopnosti, ktoré sa dajú uplatniť v rôznych životných situáciách.
10. Duchovná pohoda.
Optimistická nálada je často hlavnou zložkou úspešných aktivít a akéhokoľvek snaženia. Je dôležité vedieť správne určiť svoje životné ciele a správne nastaviť priority.
Dodržiavaním zásad zdravého životného štýlu si posilníte postavu a zlepšíte si pohodu. Zdraví ľudia- sú to krásni ľudia. Je dokázané, že dodržiavanie zdravého životného štýlu môže výrazne spomaliť starnutie človeka. Faktom je, že zdravé potraviny obsahujúce antioxidanty (sú to vitamíny E, B, zinok a kyselina askorbová) obohacuje bunky kyslíkom, čo znamená, že predlžujú ich mladosť. Cvičenie znižuje hladinu cholesterolu, čo spomaľuje proces cievnej aterosklerózy. Odvykanie od fajčenia a alkoholu zabráni rýchlemu vzniku vrások a starnutiu pleti všeobecne. Stabilný nervový systém, ktorý sa vyrába iba správnou výživou a zdravým životným štýlom, zabraňuje starnutiu.
Zdravý životný štýl je cesta ku kráse, mladosti a úspechu v akejkoľvek činnosti. Vyberte si správny obrázokživot, byť zdravý a atraktívny
Koncept " zdravý životný štýl" v názore Iný ľudia sa ukazuje ako dosť kontroverzný, čo je spôsobené dvoma problémami. Po prvé, v najzdravšom životnom štýle každý človek nevidí celý súbor zložiek, ktoré ho tvoria, ale len ten jeho aspekt, ktorý najlepšie pozná. Práve to je dôvodom všeobecne známej tézy: zdravý životný štýl znamená nepiť, nefajčiť a cvičiť. Na takomto pohľade nie je nič prekvapujúce, pretože samo o sebe je nesporné a samozrejmé. Ale ak dokážete, že rozumiete problematike racionálnej výživy, psychoregulácie, otužovania... - tu už môžete stretnúť nielen spolubojovníkov, ale aj odporcov.
Po druhé, ťažkosti s objektívnou charakteristikou zdravého životného štýlu sú spôsobené skutočnosťou, že doteraz, žiaľ, neexistujú žiadne vedecky podložené odporúčania pre takmer žiadnu zložku, ktorá formuje životnú aktivitu. Svedčia o tom napríklad rozdiely a nejednotnosť odporúčaní dostupných k týmto otázkam v r rozdielne krajiny(napr. podľa racionálna výživa, určenie normálnej telesnej hmotnosti atď.) alebo periodicky rastúce chvály a potom rúhanie sa tomu či onomu spôsobu života (napríklad pôrod do vody, „Baby“ U.K. Ivanova, určité prostriedky tradičná medicína a tak ďalej.). Preto sa človek ocitá rukojemníkom momentálne dominantných myšlienok, vtieravej reklamy, neschopných ľudí (žiaľ, niekedy aj lekárov, ktorým slepo veríme), pochybnej kvality dostupnej literatúry atď.
Človek (ako sa ukáže v ďalšej časti) je protichodnou jednotou evolučnej minulosti a spoločenskej súčasnosti. Na základe toho by sa dalo povedať, že práve táto okolnosť by mala byť pri hľadaní metodiky zdravého životného štýlu jedovatá. V prvom rade to znamená, že by sa to malo posudzovať z hľadiska genotypu a fenotypu táto osoba. Napríklad zelené jablká by si mali nájsť svoje miesto v jedálničku človeka s znížená hladina žalúdočná sekrécia, ale je vhodné sa im vyhnúť pre človeka s zvýšená sekrécia; pri výbere športu sú pre cholerikov vhodnejšie bojové umenia alebo hry a pre flegmatikov sú vhodnejšie vytrvalostné cvičenia; osoba patriaca do funkčno-metabolickej klasifikácie „ubytovaný“ pravdepodobne nepôjde na niekoľkodňovú dovolenku do zahraničia, ale je dokonca vhodné, aby to urobil „šprintér“...
Následne pri definovaní pojmu zdravý životný štýl je potrebné brať do úvahy dva východiskové faktory – genetickú povahu daného človeka a jeho súlad s konkrétnymi životnými podmienkami. Z týchto pozícií zdravý životný štýl je spôsob života, ktorý zodpovedá geneticky daným typologickým vlastnostiam daného človeka, špecifickým životným podmienkam a je zameraný na formovanie, zachovanie a upevňovanie zdravia a na plnohodnotné plnenie jeho sociálno-biologických funkcií človekom.
V uvedenej definícii zdravého životného štýlu sa kladie dôraz na individualizáciu samotného pojmu, t.j. Aj keď existujú zásadné odporúčania pre budovanie zdravého životného štýlu, každý človek by mal mať svoje vlastné, majúce svoje špecifické vlastnosti. Pri vypracovaní programu zdravého životného štýlu pre každého človeka je teda potrebné brať do úvahy obe jeho typologické charakteristiky (typ temperamentu, morfofunkčný typ, prevládajúci mechanizmus vegetatívneho nervová regulácia atď.), ako aj vek a pohlavie, národnosť a sociálnu situáciu, v ktorej žije (rodinný stav, povolanie, tradície, pracovné podmienky, materiálne zabezpečenie, život atď.) atď. dôležité miesto by mali zaujímať osobnostné a motivačné charakteristiky daného človeka, jeho životné usmernenia.
Existuje množstvo okolností spoločných pre všetkých ľudí a postavených na základných princípoch organizácie a udržiavania zdravého životného štýlu, o ktorých bude reč nižšie. Zatiaľ si všimnime niekoľko kľúčových ustanovení, ktoré sú základom zdravého životného štýlu:
- Aktívnym nositeľom zdravého životného štýlu je konkrétny človek ako subjekt a objekt jeho životnej činnosti a spoločenského postavenia.
- Pri realizácii zdravého životného štýlu človek koná v jednote svojich biologických a sociálnych princípov.
- Formovanie zdravého životného štýlu je založené na osobnom a motivačnom postoji človeka k stelesňovaniu jeho sociálnych, fyzických, intelektuálnych a duševných schopností a schopností.
- Zdravý životný štýl je najviac účinnými prostriedkami a spôsob zabezpečenia zdravia, primárna prevencia choroby a uspokojovanie životne dôležitých zdravotných potrieb.
Takže každý človek by mal mať svoj vlastný zdravotný systém ako súbor okolností životného štýlu, ktoré implementuje. Je jasné, že na rozvoj „svojho“ systému si človek vyskúša rôzne prostriedky a systémy, analyzuje ich prijateľnosť a efektívnosť pre neho a vyberie to najlepšie.
Čím by ste mali naplniť svoj životný štýl, aby ste ho považovali za zdravý? Pomôcť by tomu mala analýza faktorov, ktoré v našom každodennom správaní napomáhajú a poškodzujú zdravie (tabuľka 4).
Tabuľka 4. Faktory životného štýlu ovplyvňujúce zdravie človeka
|
Faktory |
Pozitívny |
Negatívne |
|
Ciele v živote |
Jasné, pozitívne |
Chýbajúce alebo nejasné |
|
Hodnotenie svojich úspechov a miesta v živote (sebaúcta) |
Spokojnosť, pocit pohody |
Nespokojnosť, syndróm porazených |
|
Pripravte sa na dlhý zdravý život |
Sformovaný |
Neprítomný |
|
Dominantná nálada (emocionálny stav) |
Emocionálna harmónia |
Negatívne emócie, fixácia na stresové podmienky |
|
Úroveň kultúry – všeobecná, duchovná, morálna, fyzická |
||
|
Postoj k zdraviu |
||
|
Zdravotná mentalita |
Sformovaný |
Neprítomný |
|
Úroveň kultúry zdravia vrátane: |
Nízka alebo chýbajúca |
|
|
Zdravotné povedomie |
Sformovaný |
Neprítomný |
|
Miesto zdravia v hierarchii hodnôt a potrieb |
Priorita |
Iné priority (materializmus, kariéra) na úkor zdravia |
|
Úroveň vedomostí o udržiavaní a podpore zdravia (valeologická výchova) |
Vysoká, túžba zvýšiť valeologické vzdelanie |
Nízka, nedostatok túžby zvládnuť valeologické znalosti |
|
Životný štýl vrátane: |
Zdravý |
Nezdravé |
|
Spoločensky prospešný aktivizmus |
Obľúbená práca (štúdium), profesionalita |
Nespokojnosť s prácou (štúdium) |
|
Wellness vrátane fyzickej aktivity |
Optimálne |
Chýbajúce alebo nedostatočné |
|
Sebaovladanie |
Použitie integrálnej metódy na posúdenie vášho stavu |
Absencia, ignorovanie dôsledkov zlých návykov |
|
Prevencia chorôb |
Neustále, efektívne |
Neúčinná, neopodstatnená samoliečba |
|
Postoj k štandardom zdravého životného štýlu v každodennom živote |
Súlad, zdravé návyky |
Zlé návyky, nezdravé správanie |
|
Denný režim, práca a odpočinok |
Jasné, racionálne |
chaotický |
|
Plný |
Zlá kvalita |
|
|
Štát |
||
|
Normálne |
Nadmerné alebo nedostatočné |
|
|
Preventívne lekárske prehliadky |
Pravidelné |
Predčasne |
|
Skóre z hľadiska optimálneho a normálneho zdravia |
Vyhovujúce |
Nezhoduje sa |
|
Adaptačné schopnosti tela |
Dostatočný |
Nedostatočné |
|
Dedičnosť |
Nezaťažený |
Zaťažený |
|
Choroby |
žiadne |
|
|
Životné podmienky |
||
|
Sociálno-politický |
Priaznivý |
Nepriaznivé |
|
Ekonomický (materiál) |
Dostatočný |
Nedostatočné |
|
Environmentálne |
Priaznivý |
Nepriaznivé |
|
Domácnosť vrátane vplyvu iných |
Priaznivý |
nepriaznivé |
|
Stresujúce zaťaženie v práci (v škole) a doma |
Mierne |
Nadmerné |
|
Rodinné vzťahy |
Zdravý |
Problematické |
|
Rodičovstvo |
So zameraním na zdravie |
V rozpore so štandardmi zdravého životného štýlu |
|
Vplyv správania rodičov, učiteľov a zdravotníkov na deti |
Pozitívne - príklady dodržiavania noriem zdravého životného štýlu |
Negatíva – zanedbávanie požiadaviek na zdravý životný štýl |
|
Sociálny kruh (spoločnosť) |
Príjemné, zdravé |
Nezdravá alebo nedostatočná komunikácia, osamelosť |
|
Verejné hodnotenie osobnosti a aktivít človeka |
Pozitívny, súhlas a podpora |
Negativita, sociálna izolácia, nedostatok podpory |
Zásady zdravého životného štýlu
S prihliadnutím na všetky stanovené predpoklady, ktoré musí spĺňať zdravý život človeka, je možné formulovať zásady organizácie a udržiavania zdravého životného štýlu.
1. Princíp zodpovednosti za svoje zdravie: iba rozumný postoj k zdraviu umožňuje človeku udržať si elán, vysokú výkonnosť, sociálnu aktivitu a dosiahnuť dlhovekosť po mnoho rokov. A, samozrejme, každý človek musí pochopiť, že jeho zdravie je pokoj blízkych ľudí, vitalita jeho budúcich detí a sila krajiny. Chorí ľudia rodia choré deti. Krajina krehkých a chorých ľudí je krajinou bez budúcnosti. Chorý človek je v tej či onej miere záťažou pre rodinu a ostatných. To znamená, že zdravie človeka odráža mieru jeho zodpovednosti voči rodičom, deťom a vlasti.
Zabezpečiť zdravý životný štýl je teda možné len vtedy, ak chce byť človek sám zdravý. Orientačný je v tomto smere názor L.H. Tolstoy, ktorý sám venoval veľkú pozornosť zdraviu: „Požiadavky ľudí, ktorí fajčia, pijú, prejedajú sa, nepracujú a menia noc na deň, aby ich lekár napriek ich nezdravému životnému štýlu ozdravil, sú smiešne.“ Ale, ako hovorí druhý zákon termodynamiky, systém ponechaný svojim vlastným zariadeniam sa pohybuje v smere od poriadku k neporiadku. Na zabezpečenie zdravia je preto potrebné, aby si človek vo svojom správaní neustále pamätal: dobré a spoľahlivé zdravie je hlavnou podmienkou pre realizáciu najbohatších fyzických, duševných a duševných schopností, ktoré do nás príroda vložila od narodenia a života človeka. očakávaná dĺžka môže dosiahnuť 120-150 rokov! Na to, aby ste boli zdraví alebo znovu získali zdravie, je potrebné značné osobné úsilie, ktoré sa nedá ničím nahradiť (napríklad tabletkami). Človek je taký dokonalý, že mu môže byť prinavrátené zdravie takmer z akéhokoľvek stavu; ale s progresiou choroby a vekom si to bude vyžadovať čoraz viac úsilia. K týmto snahám sa človek spravidla uchyľuje, ak má životne dôležitý cieľ, motiváciu, ktorá je u každého iná. Súbor takýchto životne dôležitých cieľov však nie je taký veľký: spoločenský úspech, láska, rodina, strach zo smrti a niektoré ďalšie, aby ich človek dosiahol, musí vedieť podriadiť svoje rozmary zabezpečeniu toho najcennejšieho prírodného daru – zdravia - a pamätajte, že to, čo sa zameškalo teraz, bude neskôr. Už to nebude možné úplne dobehnúť. Len deň čo deň si udržiavaním a upevňovaním zdravia, odmietaním zdraviu škodlivých pokušení môže človek udržať pocit šťastia a vysokej výkonnosti až do vysokého veku.
2. Princíp zložitosti: Nemôžete si udržať zdravie po častiach. Zdravie znamená koordinované pôsobenie všetkých systémov tela a osobnosti, takže zmena ktoréhokoľvek z nich nevyhnutne ovplyvní zdravie ako celok. Preto by ste nemali zanedbávať žiadnu „súčasť“ jedného zdravia. Na zabezpečenie ich harmonického spolupôsobenia je potrebné venovať pozornosť celému komplexu okolností, ktoré formujú životný štýl daného človeka. Zároveň treba trénovať takmer všetky funkčné systémy: kardiovaskulárny, imunitný, tráviaci, pohybový, dýchací atď. Ovplyvňovaním niektorého z nich prostredníctvom tzv. krížový efekt» dosiahneme pozitívny (alebo negatívny) vplyv na všetkých ostatných.
3. Princíp individualizácie je určená premisou, že každý človek je jedinečný tak z biologického (genotypového), ako aj psychologického a sociálneho hľadiska. Každý z nás by preto mal mať svoj vlastný program zdravého životného štýlu, ktorý by mal zohľadňovať príslušné vlastnosti.
Zváženie genotypových faktorov zahŕňa vykonanie úprav programu zdravého životného štýlu súvisiaceho s typom tela, metabolickými charakteristikami, prevládajúcim charakterom autonómnej regulácie, biorytmologickými ukazovateľmi atď. Budovanie zdravého životného štýlu preto musí týmto okolnostiam zodpovedať tak, aby zodpovedalo genetickej špecifickosti daného človeka, a nie jej odporovalo.
Zohľadnenie psychologických faktorov je zameraná na také kritériá, ako je typ temperamentu, extra- či introvertivita a pod. V tomto prípade by už program zdravého životného štýlu mal obsahovať vhodné znaky striedania bdenia a spánku, výber povolania, priateľov a budúceho manžela, sebapsychoreguláciu a vo všeobecnosti všetko, čo ale - môže táto osoba použiť svoje silné stránky a trénovať slabých.
Berúc do úvahy sociálne faktory predpokladá, že táto osoba ako člen spoločnosti patrí k danému sociálna skupina, čo naňho kladie isté nároky, no na druhej strane má človek sám isté sociálne nároky. V tomto prípade by mal program zdravého životného štýlu obsahovať opatrenia, ktoré optimalizujú vzťahy človeka s ostatnými, pomáhajú predchádzať nezdravým konfliktom a vybavujú ho technikami, ako sa dostať z konfliktov atď.
Účtovanie o rodine a životnom stavečlovek je determinovaný tým, že daný človek má vo svojej rodine určité práva a povinnosti, determinované vzájomnými vzťahmi, ktoré sa tu vytvorili, tradíciami a zvykmi, vrátane denného režimu a stravovania, výchovy detí, rozdelenia povinností a pod. Úlohou racionálnej životnej činnosti by preto malo byť na jednej strane čo najúplnejšie zabezpečiť funkcie človeka v rodine ako dieťaťa, manžela a rodiča a na druhej strane vytvárať podmienky v rodine. sám o sebe, ktoré umožňujú človeku udržiavať vysoký stupeň zdravie.
S prihliadnutím na úroveň kultúryčloveka naznačuje, že organizáciu jeho životnej činnosti by mali určovať jeho životné priority, medzi ktoré patrí aj jeho postoj k zdraviu. Z tohto dôvodu zvláštny význam získava výchovu ku kultúre zdravia, zdravým potrebám a vštepovaniu zručností zdravého životného štýlu.
4. Zásada striedmosti znamená, že na trénovanie funkčných systémov by sa malo používať mierne zaťaženie. Pod „stredným“ rozumieme tie, ktoré spôsobujú priemerný stupeň únavy, ktorého následky sú správna organizáciaživotný štýl by nemal trvať dlhšie ako 24 - 36 hodín. Menšia záťaž (duševná, intelektuálna, fyzická) spravidla neprispieva k rastu telesných rezerv a významnejšia môže viesť k prepracovaniu. Malo by sa vziať do úvahy, že zaťaženie akéhokoľvek systému v tej či onej miere spôsobuje zodpovedajúce posuny v iných zlý sen, návšteva kúpeľov, zlý pocit atď., už v organizácii treba brať do úvahy napríklad pohybovú aktivitu. Preto by sa o moderovaní záťaží malo diskutovať z pohľadu tela ako celku, a nie len z pohľadu najviac zaťažovaného systému.
5. Princíp racionálneho striedania záťaže a odpočinku. Ako bolo uvedené domáci fyziológ NIE. Vvedensky, "ľudia sa unavia nie preto, že tvrdo pracujú, ale preto, že pracujú nesprávne."
V živom svete je život udržiavaný koordináciou období aktivity a odpočinku. To plne platí pre takmer všetky systémy tela a pre telo ako celok. Pravidelné zmeny v týchto stavoch sú charakteristické pre bdelosť a spánok, jedenie, vykonávanie profesionálnych povinností, odpočinok atď. Zároveň je dôležité vybudovať životný štýl tak, aby následný odpočinok plne zodpovedal charakteru predtým vykonávanej práce. Preto by napríklad po veľkom množstve vykonanej intelektuálnej práce mala nasledovať špeciálne organizovaná fyzická práca (podľa efektu „aktívneho odpočinku“ stimuluje aktívnejšiu obnovu intelektuálneho potenciálu) alebo spánok, po výdatnom obede – fyzický odpočinok. Takéto rozumné striedanie umožňuje telu racionálne nielen míňať, ale aj obnovovať svoj potenciál. Zabúdanie na tento princíp postupne vedie k hromadeniu následkov nedostatočného zotavenia v tele s rozvojom prepracovania. U človeka sa najčastejšie prejavuje v rôzne formy priestupkov duševnej činnosti(neuróza).
6. Princíp racionálna organizáciaživotne dôležitá činnosť. Keďže princíp racionálneho striedania pracovnej záťaže a odpočinku si vyžaduje vedomý postoj človeka k organizácii jeho práce a odpočinku, treba sa preto naučiť správne pracovať a správne odpočívať. Ak vychádzame zo skutočnosti, že prácou sa rozumie akákoľvek záťaž na telo, potom z toho vyplýva, že každý druh práce musí byť nielen zohľadnený, ale aj naplánovaný, potom bude človek schopný splniť všetky potrebné úlohy. v optimálnom čase pre seba a s primeranou intenzitou záťaže podľa svojich skutočných priorít.
7. Princíp „dnes a po celý život“. Zdravie nie je dané človeku na budúce použitie, vyžaduje si neustále a vytrvalé úsilie. Príklady mnohých športovcov ukazujú, že značná časť z nich sa po ukončení aktívneho športu, ktorý im dal vysokú úroveň funkčných rezerv, rýchlo stáva „ Obyčajní ľudia", náchylný, ako každý iný, rôzne neduhy. Je známe, že výsledky dosiahnuté pri otužovaní v priebehu rokov takmer úplne vymiznú v priebehu niekoľkých mesiacov po ukončení otužovacích procedúr.
8. Princíp valeologického sebavzdelávania. Formovanie zdravého životného štýlu má za svoj konečný cieľ zlepšenie životných podmienok a životných aktivít na základe valeologického výcviku a výchovy, vrátane štúdia vlastného tela a osobnosti, osvojenia si hygienických zručností, znalosti rizikových faktorov a schopnosti uviesť do praxe celý rad prostriedkov a metód na zabezpečenie zdravého životného štýlu. Uvedomelou a cieľavedomou zdravotno-tvorivou činnosťou, vytváraním prostredia pre život a aktivitu, ovplyvňovaním vonkajších podmienok človek získava väčšiu slobodu a moc nad vlastným životom a životnými okolnosťami, čím sa sám život stáva plodnejším, zdravším a dlhotrvajúcim. Na dosiahnutie tohto cieľa sa človek musí stať predovšetkým nositeľom myšlienky zdravia ako hlavnej priority v živote, tento problém je najdôležitejšou úlohou valeologickej výchovy a sebavýchovy. Práve na tomto základe valeologického vzdelávania sa formuje určitá organizácia ľudského sebauvedomenia, zameraná na pochopenie úlohy a miesta rôznymi prostriedkami, metódy a formy zdravého životného štýlu a schopnosť ich aplikovať vo svojom živote. Dôležité je, že v každom prípade sa valeologické vzdelanie stáva prvkom valeologickej kultúry daného človeka a tu sú neprijateľné prístupy masovej medicíny, ktoré sa vyznačujú univerzálnymi, jednotnými normami a odporúčaniami.
Program a organizácia zdravého životného štýlu pre daného človeka by teda mala byť určená týmito základnými predpokladmi:
- jednotlivé typologické dedičné faktory;
- objektívne sociálne a sociálno-ekonomické podmienky;
- špecifické okolnosti života, v ktorých sa vykonávajú rodinné, domáce a profesionálne činnosti;
- osobné a motivačné faktory determinované svetonázorom a kultúrou človeka a mierou jeho orientácie na zdravie a zdravý životný štýl.
Myslím si, že každý človek sa snaží o vytvorenie zdravého životného štýlu, no nie každý tento cieľ dosahuje. Ide s najväčšou pravdepodobnosťou o to, že ľudia jednoducho nevedia, kde začať so zdravým životným štýlom, alebo sa jednoducho nedokážu prinútiť niečo vo svojom živote zmeniť. Dnes vám prezradíme hlavné pravidlá zdravého životného štýlu, ako aj dôvody, prečo by ste mali zmeniť svoj životný štýl k lepšiemu.
Slovo zdravý životný štýl najčastejšie znamená viesť plnohodnotný a zdravý život, fyzický aj psychický, dobrú náladu, pocit radosti a potešenia z každého momentu života, ako aj správna výživa, cvičenie, vzdanie sa zlých návykov. Dá sa to predstaviť aj ako udržiavanie prirodzeného spôsobu života človeka, ktorý je daný prírodou.
Predtým, ako prejdeme k hlavným pravidlám pre udržanie zdravého životného štýlu, poďme uviesť dôvody, prečo musíte viesť zdravý životný štýl.
Hlavné dôvody, prečo viesť zdravý životný štýl.
1. Upevnite svoje zdravie a zlepšíte imunitu.
2. Zbavte sa stresu a depresie.
3. Dožiť sa vysokého veku vo fyzickom a psychickom zdraví.
5. Podávajte správny príklad deti a okolití ľudia.
6. Správny vývoj a zdravie vašich detí.
7. Vstávajte každé ráno plný energie a energie.
8. Užívajte si každý nový deň a buďte vždy dobre naladení.
Pamätajte, že najdôležitejšia vec vo vašom tele je vaša imunita. Aby ste zabezpečili svoje imunitný systém, určite musíte viesť zdravý životný štýl. Imunita vás chráni pred všetkými baktériami a vírusmi a tiež podporuje správne fungovanie všetkých buniek tela, čo je v konečnom dôsledku indikátorom všeobecné zdravie, fyzickej aj psychickej.
Teraz prejdime k pravidlám zdravého životného štýlu, ktoré je potrebné dodržiavať.
Hlavné pravidlá pre udržanie zdravého životného štýlu.
Ľudské telo je navrhnuté tak, že jednoducho nemôže byť neustále na jednom mieste a v jednej polohe. Napríklad celodenné sedenie pred počítačom v práci v skutočnosti veľmi zaťažuje vaše telo.
Určite cvičte každé ráno aspoň 30 minút! Cvičenie by okrem celkovej rozcvičky malo zahŕňať aj niekoľko fyzických cvičení, ako sú kliky, drepy, cviky na rozvoj brucha (kľuky v ľahu alebo zdvíhanie nôh vo visu na hrazde). Je vhodné navštíviť telocvičňa, čo vám umožní plne a kompetentne precvičiť každú svalovú skupinu.
Musíte cvičiť každý deň a navštevovať telocvičňu aspoň 2-krát týždenne.
Alkohol a tabak ničia naše telo, je to ako časovaná bomba. Telo si na tieto látky nevie zvyknúť, ako mnohí často hovoria. Je to ako oheň a voda – protiklady. A to aj v malé dávky tieto látky majú škodlivý vplyv na organizmus, čo sa prejaví, ak nie teraz, tak v ďalších generáciách postupným ničením ľudskej DNA (DNA je ako plán na stavbu tela, vzorce, podľa ktorých sa bielkoviny a bunky telo je postavené), čo v konečnom dôsledku vedie k mutáciám (deštrukcii vnútorné orgány a princípy syntézy proteínových štruktúr).
3. Jedzte správne.
Vaše jedlo je stavebným materiálom, ktorý tvorí vaše telo. Predstavte si, že staviate tehlový dom. Existujú dva typy tehál - tie, ktoré sú prasknuté, a tiež krivé. A dobré, kvalitné a hladké. Aký typ tehál by ste použili na stavbu domu? Myslím, že odpoveď pre každého je jasná. Rovnako je to aj s vaším telom. Prečo kupovať potraviny, ktoré sú pre telo škodlivé?
S najväčšou pravdepodobnosťou existujú dve odpovede:
Po prvé, niekedy naozaj chcete zjesť niečo chutné, no tie chutné veci, ktoré si ľudia najčastejšie kupujú (čokolády a rôzne sladkosti, buchty a pečivo, pizza, chipsy, krekry a pod.), väčšinou nie sú zdravé... Tu však sú pre vás skvelé, ktoré si môžete vyrobiť aj doma prírodné produkty. Mimochodom, bielkoviny sú bielkoviny, z ktorých sa skladá vaše telo. Pomery BJU (bielkoviny, tuky, sacharidy) v receptoch sú optimálne pre zdravú výživu.
Po druhé, ľudia jednoducho nechcú tráviť čas prípravou zdravá strava a nakupujú spracované alebo mrazené potraviny okamžité varenie ktoré zahŕňajú škodlivé prísady aby sa potraviny dlhšie skladovali, aby príjemne voňali alebo jednoducho znížili náklady na výrobu. To znamená, že problém v druhom prípade je jednoducho príliš lenivý na to, aby niečo uvaril.
Ak chcete dosiahnuť úspech, musíte prekonať tieto dva body - nebuďte leniví variť zdravo a zdravá strava a tiež sa zdržať sladkostí a iných škodlivých látok vysokokalorické potraviny ktoré sa predávajú v obchode. Vynikajúce si môžete pripraviť aj doma, no tu opäť netreba zaháľať. Ako vidíte, pre zdravú výživu musíte dodržiavať oba body.
Teraz prejdime k hlavným bodom výživy:
Podiel BJU v strave by mal byť nasledovný: bielkoviny 20-30%, tuky 10-20%, sacharidy 50-60%.
Snažte sa jesť čo najčastejšie a v malých porciách, napríklad raňajky, obed a večeru si rozdeľte na 2 jedlá, v konečnom dôsledku dostanete 6 jedál denne. To urýchľuje metabolizmus, zlepšuje činnosť čriev a podporuje úplné vstrebávanie potravy.
Jedzte dostatok ovocia a zeleniny, aby vaše telo dostalo dostatok vitamínov.
Hlavným zdrojom uhľohydrátov by pre vás mali byť rôzne obilniny: ryža, pohánka, ovsené vločky, ovsené vločky atď.
Pokúste sa diverzifikovať menu rôznymi produktmi.
Obmedzte spotrebu soli, cukru a iných škodlivých pomocných produktov - kečup, majonéza, rôzne omáčky, pretože najčastejšie obsahujú škodlivé prísady.
Pite dostatok vody, odporúča sa aspoň 2,5 litra denne.
Počas spánku telo obnovuje zásoby sily a energie a tiež intenzívnejšie obnovuje a obnovuje bunky tela. Zdravý a zdravý spánok posilňuje imunitný systém a podporuje dlhovekosť. Doprajte si aspoň 8 hodín spánku. Ak je to možné, pridajte 40-50 minút zdriemnutie alebo si len 20 minút ľahnúť, veľmi dobre obnovuje nervový systém.
Stres veľmi zaťažuje váš nervový systém, pomocou ktorého mozog riadi takmer všetky procesy v tele. Vyčerpaný centrálny nervový systém vedie k oslabeniu imunity a obranyschopnosti organizmu. Zostaňte preto vždy pozitívni a usmievajte sa častejšie!
Otužovanie pomáha telu lepšie sa s tým vyrovnať prechladnutia, pretože vlakov ochranné sily telo. Otužovanie neznamená ponoriť sa do ľadovej diery.)) Otužovať sa môžete jednoducho tak, že sa po sprche osušíte mierne navlhčeným uterákom. Začnite pri teplote, ktorá je príjemná pre vaše telo. Nemusíte ísť až do studenej sprchy, stačí len studená voda.
Myslím, že každého to učili od detstva. Dodržiavanie osobnej hygieny vás ochráni pred rôznymi baktériami a choroboplodnými zárodkami, ktoré sa hromadia na pokožke, rukách, vlasoch, pod nechtami a v ústach.
Choďte do sauny alebo kúpeľa aspoň raz za pár mesiacov. Je dokázané, že posilňuje imunitný systém a pomáha odstraňovať rôzne odpady a toxíny z tela.
Viesť zdravý životný štýl. Veľa šťastia!
S pozdravom Vlad Fomenko a Dima Marchenko
Váš osobný tréner online
Dôležité! Ak ste odhodlaní dosiahnuť výsledky a chcete čo najskôr dosiahnuť cieľ (schudnúť\suché telo, pribrať svalová hmota alebo jednoducho viesť zdravý životný štýl a mať vyšportovanú postavu, mať správne zostavený jedálniček\stravovací plán, tréningový program a denný režim), potom využiť služby osobného fitness trénera online ==>
- životný štýl jednotlivca s cieľom predchádzať chorobám a podporovať zdravie. Zdravý životný štýl je koncepcia ľudského života zameraná na zlepšenie a udržanie zdravia vhodnou výživou, fyzický tréning, morálka a vzdanie sa zlých návykov.
Predstavitelia filozofického a sociologického smeru (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov atď.) považujú zdravý životný štýl za globálny sociálny aspekt, komponentživota spoločnosti ako celku.
V psychologickom a pedagogickom smere (G. P. Aksenov, V. K. Balsevič, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya atď.) sa o „zdravom životnom štýle“ uvažuje z hľadiska vedomia, ľudskej psychológie, motivácia. Existujú aj iné uhly pohľadu (napríklad lekárske a biologické), ale medzi nimi nie je ostrá hranica, pretože sú zamerané na riešenie jedného problému - posilnenie zdravia jednotlivca.
Zdravý životný štýl je predpokladom rozvoja rôznych stránok ľudského života, dosiahnutia aktívnej dlhovekosti a plnohodnotného výkonu sociálnych funkcií.
Relevantnosť zdravého životného štýlu je spôsobená nárastom a zmenou charakteru stresu na ľudský organizmus v dôsledku komplikácií spoločenského života, zvyšujúcich sa rizík človeka, životného prostredia, psychologického, politického a vojenského charakteru, vyvolávajúcich negatívne zmeny. v zdraví.
Na zdravý životný štýl existujú aj ďalšie uhly pohľadu: „zdravý životný štýl je systém rozumného správania človeka (striedmosť vo všetkom, optimálny motorický režim, otužovanie, správna výživa, racionálna životospráva a odmietanie zlozvykov) na základe morálnych, náboženských a národných tradícií, ktorá poskytuje človeku telesnú, duševnú, duchovnú a sociálnu pohodu v reálnom prostredí a aktívnu dlhovekosť v rámci pozemského života, ktorý dovolil Pán.“
Prvky zdravého životného štýlu
Zdravý životný štýl je aktívna účasť na pracovných, spoločenských, rodinných, domácich a voľnočasových formách ľudského života.
V úzkom biologickom zmysle hovoríme o o fyziologických adaptačných schopnostiach ľudí na vplyvy vonkajšie prostredie a zmeny stavu vnútorného prostredia. Autori píšuci na túto tému zahŕňajú do zdravého životného štýlu rôzne zložky, no väčšina z nich považuje za základné:
. vzdelanie s rané detstvo návyky prospešné zdraviu a zručnosti;
. prostredie: bezpečné a priaznivé pre život, poznatky o vplyve okolitých predmetov na zdravie;
. vzdať sa zlých návykov: sebaotrava legálnymi drogami (alkohol, tabak) a nelegálnymi.
. výživa: mierna, zodpovedajúca fyziologickým vlastnostiam konkrétnej osoby, povedomie o kvalite konzumovaných produktov;
. pohyby: fyzicky aktívny život, vrátane špeciálnych fyzických cvičení (napríklad gymnastika), berúc do úvahy vek a fyziologické vlastnosti;
. hygiena tela: dodržiavanie pravidiel osobnej a verejnej hygieny, zručnosti prvej pomoci;
. kalenie;
Zapnuté fyziologický stav osoba veľký vplyv ovplyvňuje jeho psycho-emocionálny stav, ktorý zase závisí od jeho mentálnych postojov. Niektorí autori preto zdôrazňujú aj tieto ďalšie aspekty zdravého životného štýlu:
. emocionálna pohoda: duševná hygiena, schopnosť vyrovnať sa s vlastnými emóciami, ťažké situácie;
. intelektuálna pohoda: schopnosť človeka učiť sa a využívať nové informácie na optimálny výkon za nových okolností;
. duchovná pohoda: schopnosť stanoviť si skutočne zmysluplné, konštruktívne životné ciele a usilovať sa o ne, optimizmus.
Formovanie zdravého životného štýlu, ktorý podporuje ľudské zdravie, sa uskutočňuje na troch úrovniach:
. sociálne: propaganda v médiách, práca v teréne;
. infraštruktúrne: špecifické podmienky v hlavných sférach života (dostupnosť voľného času, materiálne zdroje), preventívne (športové) inštitúcie, kontrola životného prostredia;
. osobné: systém hodnotových orientácií človeka, štandardizácia každodenného života.
10 tipov pre zdravý životný štýl
Vyvinutých je 10 tipov medzinárodná skupina lekárov, odborníkov na výživu a psychológov, ktorí tvoria základ zdravého životného štýlu. Ich dodržiavaním si môžeme predĺžiť a spríjemniť život.
Tip 1: lúštenie krížoviek počas štúdia cudzie jazyky Tým, že robíme mentálne výpočty, trénujeme náš mozog. Proces degradácie súvisiacej s vekom sa teda spomaľuje mentálne schopnosti; aktivuje sa práca srdca, obehového systému a metabolizmu.
Tip 2: práca - dôležitý prvok zdravý životný štýl. Nájdite si prácu, ktorá vám bude vyhovovať a bude vás baviť. Podľa vedcov vám to pomôže vyzerať mladšie.
Tip 3: Nejedzte príliš veľa. Namiesto zvyčajných 2 500 kalórií si vystačíte s 1 500. To pomáha udržiavať aktivitu buniek a zmierňuje stres. Tiež by ste nemali zachádzať do extrémov a jesť málo.
Tip 4: jedálny lístok by mal zodpovedať veku. Pečeň a orechy pomôžu 30-ročným ženám spomaliť vznik prvých vrások. Selén obsiahnutý v obličkách a syre je užitočný pre mužov po 40. roku života, pomáha odbúravať stres. Po 50 rokoch je potrebný horčík, ktorý udržuje srdce vo forme a vápnik, ktorý je dobrý na kosti, ryby pomôžu chrániť srdce a cievy.
Tip 5: Majte na všetko vlastný názor. Vedomý život vám pomôže dostať sa do depresie a depresie čo najmenej.
Tip 7: Je lepšie spať v chladnej miestnosti (pri teplote 17-18 stupňov), pomáha to zachovať mladosť. Faktom je, že teplota životné prostredie závisí metabolizmus v tele a prejav charakteristík súvisiacich s vekom.
Tip 8: Pohybujte sa častejšie. Vedci dokázali, že aj osem minút cvičenia denne predlžuje život.
Tip 9: Pravidelne sa rozmaznávajte. Napriek odporúčaniam ohľadom zdravého životného štýlu si občas dovoľte niečo chutné.
Tip 10: Nepotláčajte vždy svoj hnev. Rôzne choroby, dokonca zhubné nádory, ľudia, ktorí sa neustále nadávajú, sú náchylnejší, namiesto toho, aby povedali, čo ich rozčuľuje, a niekedy sa aj hádajú.
Optimálna práca a dostatočný odpočinok ovplyvňujú aj naše zdravie. Aktívna činnosť, nielen fyzická, ale aj psychická, dobre pôsobí na nervovú sústavu, posilňuje srdce, cievy a organizmus ako celok. Existuje istý zákon práce, ktorý je mnohým známy. Pre zaneprázdnených ľudí fyzická práca, je potrebný odpočinok, ktorý nebude spojený s fyzickou aktivitou a je lepšie, ak sa počas odpočinku vykonáva psychická záťaž. Pre ľudí, ktorých práca zahŕňa duševnú aktivitu, je užitočné venovať sa fyzickej práci počas odpočinku.
Takýto koncept ako denná rutina je v živote moderného človeka čoraz menej bežný, no aj tento faktor zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia. Rytmus života človeka musí nevyhnutne zahŕňať čas na prácu, odpočinok, spánok a jedlo. Človek, ktorý nedodržiava denný režim, sa časom stáva podráždeným, hromadí sa prepracovanosť a takíto ľudia sú častejšie náchylní na stres a choroby. bohužiaľ, modernému človeku Je ťažké udržať si dobrý denný režim, musíte obetovať čas vyhradený na spánok, jesť len vtedy, keď máte čas atď. Správna rutina deň pomôže nielen udržať si zdravie, ale aj lepšie si zorganizovať čas.
Od toho závisí aj naše zdravie dobrú noc. Dostatok spánku potrebné pre bežné činnosti nervový systém. Potreba spánku sa môže líšiť od človeka k človeku, ale v priemere sa odporúča spať aspoň 8 hodín Pravidelný nedostatok spánku vedie k zníženiu výkonnosti a silnej únave. Aby ste sa vyhli nespavosti, musíte 1 hodinu pred spaním zastaviť fyzickú alebo duševnú prácu. Posledná schôdzka jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním. Je lepšie spať v dobre vetranej miestnosti a tiež je vhodné ísť spať v rovnakom čase.
Fyzická aktivita je jedným z najdôležitejších prostriedkov na podporu zdravia. Aj malé denné 20-minútové cvičenie prináša obrovské výhody. Gymnastika, atletika, vonkajšie hry sú veľmi užitočné kardiovaskulárneho systému, pľúca, posilnenie pohybového aparátu. Jogging má pozitívny vplyv na nervové a endokrinný systém. Chôdza vám pomôže zbaviť sa nadváhu. Odhaduje sa, že za 1 hodinu rýchlej chôdze sa spáli až 35 gramov tukového tkaniva.
Nezabúdajte na zdravý životný štýl starších ľudí. Aj starší človek potrebuje pohybovú aktivitu, ktorá je optimálna pre jeho vek. V prípade nedostatočného fyzická aktivita u starších ľudí sa rozvinie obezita, metabolické ochorenia a riziko sa zvyšuje cukrovka, činnosť je narušená gastrointestinálny trakt. Stojí za to pripomenúť, že fyzická aktivita v tomto veku by mala byť dávkovaná a primeraná veku.
Je dôležité, aby sa ho držali všetci, ktorí chcú žiť zdravým životným štýlom
