Verí sa, že s väčšou fyzickou aktivitou sa mozog človeka vyvíja lepšie. Vedci zo Salkovho inštitútu pre biologické štúdie v Kalifornii zistili, že myši bežiace na kolovrátku mali dvakrát toľko buniek v oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná za učenie a pamäť.
1. Športujte.
Prečo sú mentálne schopnosti aktívnejších hlodavcov lepšie? Dobrovoľný fyzické cvičenie nie také ťažké a preto výnosnejšie. To znamená, že keď cvičíte pre zábavu, ste bystrejší a šťastnejší.
2. Trénujte svoje myslenie.
Nielenže sú dôležité fyzické cvičenie. Môžete sa rozvíjať rôznych oblastiach váš mozog, vďaka čomu budú fungovať. Profesor Katz hovorí, že myslenie a analýza sveta okolo vás môže zlepšiť fungovanie spiacich častí mozgu. Vyskúšajte nové chute a vône. Skúste robiť veci ľavou rukou (ak ste pravák, a naopak). Cestujte na nové miesta. Urobiť umenie. Prečítajte si Dostojevského román.
3. Opýtajte sa „Prečo?“
Náš mozog je predisponovaný k zvedavosti. Dovoľte si byť zvedavý. Najlepšia cesta rozvíjajte zvedavosť - vždy si položte otázku „Prečo?“. Nech je to nový zvyk (podľa najmenej, 10-krát denne). Budete prekvapení, koľko príležitostí sa vám v živote a práci otvorí.
4. Viac sa smejte.
Vedci tvrdia, že smiech je dobrý pre naše zdravie. Počas tohto procesu sa uvoľňujú endorfíny a to nám pomáha odbúravať stres. Smiech nám tak dokáže dobiť mozog.
5. Jedzte ryby.
Olej nachádzajúci sa vo vlašských orechoch a rybách bol dlho považovaný za prospešný len pre srdce. Nedávna štúdia však zistila, že je prospešný aj pre mozog. Zlepšuje sa nielen systém cirkulácie vzduchu, ktorý zásobuje hlavu kyslíkom, ale zlepšuje sa aj funkcia bunkových membrán. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí konzumujú veľa rýb, sú menej náchylní na depresiu, demenciu a dokonca aj poruchy pozornosti. Vedci zistili, že tukové látky sú nevyhnutné pre duševný vývoj detí. Je možné, že svoj vlastný duševný vývoj a dokonca aj inteligenciu je možné zlepšiť dostatočnou spotrebou tohto oleja. Jedzte aspoň tri kusy rýb týždenne. Napríklad losos alebo tuniak.
6. Rozvíjajte svoju pamäť.
Mozog je pamäťový stroj. Vezmite si starý fotoalbum alebo školský denník. Trávte čas so svojimi spomienkami. Nechajte svoju myseľ premýšľať, zapamätať si. Pozitívne emócie zo spomienok vám pomôžu vyrovnať sa s problémami.
7. Jedzte správne.
Môžu nezdravé tuky urobiť človeka hlúpym? Na túto otázku odpovedali vedci z University of Toronto. Nasadili potkanom diétu, ktorá znížila príjem tukov, čo spôsobilo, že hlodavce pociťovali horšie fungovanie častí ich mozgu zodpovedných za pamäť a priestorové vnímanie. Horšia situácia ale bola s diétou, kedy sa zvýšilo percento obsahu tuku. Tuk môže znížiť tok krvi bohatej na kyslík do vášho mozgu. Môžete skonzumovať asi 30 % svojich kalórií denne vo forme tuku, no väčšina z nich by mala pochádzať z už spomínaných rýb, olivového oleja a orechov. Vyhnite sa tukom, ktoré sa nachádzajú v krekroch a snackoch.
8. Vyriešte hádanku.
Niektorí z nás milujú skladačky, niektorí z nás milujú krížovky a iní milujú logické hádanky. Toto všetko je veľmi dobrý spôsob aktivujte svoj mozog a udržujte ho aktívny. Vyriešte hádanku pre zábavu, ale vedzte, že tým trénujete svoj mozog.
9. Mozartov efekt.
Pred desiatimi rokmi psychológ Francis Roscher a jeho kolegovia urobili objav. Ukazuje sa, že počúvanie Mozartovej hudby zlepšuje matematické myslenie ľudí. Dokonca aj potkany dokončili bludisko rýchlejšie a presnejšie po počúvaní Mozarta ako po počúvaní hluku alebo hudby minimalistického skladateľa Philipa Glassa. Minulý rok Roscher uviedol, že u potkanov Mozartova sonáta stimuluje aktivitu troch génov spojených s bunkami, ktoré prenášajú signály do mozgu. Toto je najharmonickejší spôsob, ako zlepšiť svoje duševné schopnosti. Ale skôr, ako sa chopíte CD, uvedomte si, že nie každý, kto sa snaží o Mozartov efekt, ho dostane. Navyše, aj jej priaznivci sa prikláňajú k názoru, že hudba zlepšuje mozgovú silu, pretože vďaka nej sa poslucháči cítia lepšie. Telo je súčasne uvoľnené a stimulované.
10. Zlepšite svoje zručnosti.
Dôležité sú bežné činnosti ako šitie, čítanie, kreslenie a lúštenie krížoviek. Vyzvite sa, aby ste tieto veci robili novými spôsobmi, aby ste zlepšili svoje zručnosti. Čítajte nové knihy, naučte sa nové spôsoby kreslenia, lúšte zložitejšie krížovky. Dosiahnutie lepších výsledkov pomôže udržať váš mozog zdravý.
11.Znížte množstvo alkoholu.
Štúdia na 3500 japonských mužoch zistila, že tí, ktorí pijú malé množstvá alkoholu, majú lepšie kognitívne funkcie ako tí, ktorí nepili vôbec. Ale, bohužiaľ, akonáhle vypijete viac, ako by ste mali, vaša pamäť sa okamžite zhorší. Štúdia na potkanoch zistila, že tí, ktorí konzumovali veľa alkoholu, stratili bunky ihneď po jeho vypití. Je dokázané, že alkohol nielen poškodzuje duševné schopnosti, ale zasahuje aj do ich obnovy.
12. Hrajte sa.
Ak máte voľný čas, hrať. Nájdite si čas na hry. Hrajte karty, videohry, Stolné hry. Nezáleží na tom, čo hráte. Hra vám zlepší náladu a funkciu mozgu. To naučí váš mozog myslieť strategicky.
13. Spite s perom a papierom.
Kontrola kľúčových informácií pred spaním zlepší ich uchovanie o 20 – 30 %. Ak vás príliš neunavuje, môžete si ponechať knihu v blízkosti postele a prečítať si ju pred spaním. A nezabudnite mať vedľa postele pero a poznámkový blok. Ak nejaký dotieravá myšlienka, potom vám nedovolí zaspať, kým ju „nepresmerujete“ na papier.
14. Koncentrácia.
Koncentrácia môže zlepšiť funkciu mozgu. Ale „zlodeji koncentrácie“ nie sú vždy viditeľní. Naučte sa všímať si, keď ste rozptýlení. Ak by ste napríklad mali zavolať, myšlienka by mohla pretrvať celé dopoludnie a narušiť vašu jasnosť myslenia. Možno si ani neuvedomujete, že vás táto myšlienka trápi. Zvyknite si premýšľať a pýtať sa sami seba: „Aké myšlienky mi práve bežia hlavou? V našom príklade by ste mohli presmerovať hovor na váš zoznam úloh. To vás môže zbaviť tejto myšlienky a pomôže vám to myslieť jasnejšie.
15. Láska k mozgu.
Séria štúdií doktora Cutlera a jeho kolegov z Pennsylvánskej univerzity a neskôr aj zo Stanfordskej univerzity zistila, že pravidelný pohlavný styk má na ženy priaznivé účinky. Sexuálny kontakt aspoň raz týždenne vyústil do pravidelného menštruačné cykly, kratšia menštruácia, oneskorená menopauza, zvýšená hladina estrogénu a spomalenie procesu starnutia. Zvýšenie hladiny estrogénu tým, že budete mať viac sexu, pomáha zlepšiť sa mozgová činnosť. V štúdii Dr. Cutlera nebol orgazmus taký dôležitý. Najvplyvnejšími faktormi boli intimita a emocionálne spojenie.
16. Hrajte s vášňou.
Keď ľudia do svojho života začlenia učenie a kreativitu, sú vo svojej práci o 127 % produktívnejší. Obdivujte seba a obdivujte svet. Pamätajte si, čo ste radi robili ako dieťa a robte to ako dospelý. Toto je kľúč k vašej genialite. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso – všetci sa radi hrali a objavovali.
17. Cykly vedomia.
Určite čas, kedy je vaše vedomie najaktívnejšie. Ak nastavíte tento čas, môžete v tomto čase vykonávať svoje najdôležitejšie úlohy.
18. Naučte sa niečo nové.
Môže sa to zdať zrejmé. Určite máte tému, ktorá vás najviac zaujíma. Nezáleží na tom, či ide o prácu alebo voľný čas. Ak takúto tému nemáte, skúste sa každý deň naučiť význam nového slova. Existuje veľká korelácia medzi slovnou zásobou a vašou inteligenciou. Keď máme lexikón sa neustále aktualizuje o nové slová, potom môže náš intelekt fungovať inak. Pracujte počas štúdia!
19. Napíšte.
Vedenie osobného denníka je veľmi užitočné, predovšetkým pre vás. To je veľmi dobrá stimulácia mozgu. Vedenie poznámok vám umožní rozšíriť schopnosti vášho mozgu. Nájdite spôsoby, ako písať, aby vás ostatní mohli čítať. Môžu to byť príbehy z vášho detstva, ktoré môžu vaši priatelia považovať za zaujímavé. Založte si blog, aby vás ostatní mohli čítať.
20. Aromaterapia na aktiváciu mozgu.
Arómy môžu byť použité na povznesenie alebo relaxáciu. „Energetické nápoje“ zahŕňajú mätu, cyprus a citrón. Na relaxáciu budete potrebovať pelargónie a ružu. Postačí pár kvapiek olejov do kúpeľa alebo difuzéra. Môžete použiť aj vreckovku - postačí pár kvapiek. Najprv sa uistite, že nie ste alergický na tento olej.
21. Lieky na aktiváciu mozgu.
Káva a iné kofeínové nápoje pomáhajú študentom dosiahnuť vyššie skóre v testoch. Káva však dlho nevydrží. Namiesto prestávok na kávu vyskúšajte čaj Gingko Biloba. Zlepší to prekrvenie mozgu a koncentráciu.
22. Obklopte sa inšpiráciou.
Spojte sa s ľuďmi, ktorí vás inšpirujú. Čítajte časopisy rôzne témy. Otvorte nové možnosti. Nájdite nové riešenia problémov. Bez ohľadu na to, koľko máte rokov alebo čo robíte, váš mozog jednoducho potrebuje cvičenie. Môžu to byť logické hádanky, zapamätanie si Shakespeara alebo učenie sa nového jazyka. Nechajte svoj mozog tvrdo pracovať, ak nechcete, aby zhrdzavel ako auto na vrakovisku.
Vďaka objavom v oblasti neurobiológie najsilnejšie ovplyvňujúce faktory mozgová činnosť osoba. Vplyv týchto faktorov bol podrobne študovaný v detstva. Vedci tvrdia, že účinnosť mozgu dospelých je vopred určená, najmä:
- jeho genetický program,
- očkovanie a očkovanie,
- choroby utrpené v detstve,
- stravovacie návyky v detstve.
No napriek tomu, že dospelý už tieto faktory nedokáže ovplyvniť, predsa len má silu prinútiť svoj mozog pracovať rýchlejšie a efektívnejšie. Aspoň k tomuto optimistickému záveru dospel výskumný tím pod vedením Dr. M. Merzenicha.
Ak spojíme úsilie všetkých vedcov, ktorí sa zaoberali otázkou, ako prinútiť mozog fungovať, vo výsledku dostaneme zoznam 24 faktorov ovplyvňujúcich zmeny v mozgovej aktivite dospelého človeka.
S Vikium si môžete organizovať proces tréningu mozgu podľa individuálneho programu
Čo je zahrnuté v tomto zozname zostavenom na základe vedeckých experimentov a pozorovaní?
Kultúra jedla
1) Vedci nabádajú ľudí, aby uprednostňovali potraviny, ktoré prešli minimálnym spracovaním. Musíme si vziať príklad z poľovníkov a priekopníkov, ktorí si jedlo pripravovali rýchlo a jednoducho. Zároveň sa vyznačovali bystrým pozorovaním, intuíciou a schopnosťou nájsť cestu von v najťažších životných podmienkach.
2) Pri pozorovaní 4 000 tínedžerov švédski vedci zistili, že konzumácia rýb dvakrát týždenne zlepšila verbálne schopnosti, vizuálno-priestorovú orientáciu a všeobecnú inteligenciu u tínedžerov. Všetky uvedené ukazovatele vzrástli o viac ako 10 %.
Takže dvakrát týždenne plný tanier rybích produktov alebo morských plodov - dôležitá podmienka ako palivo pre mozog. Vedci naliehajú, ak nie je možné dodržať toto odporúčanie, nezanedbávajte rybí tuk. Aj keď presný mechanizmus vplyvu rybí olej na duševný výkon zatiaľ nebol identifikovaný, aspoň ako ostatné omega tuky pomáha zlepšovať prekrvenie mozgu.
3) Uistite sa, že vaše jedlo obsahuje dostatok vitamínov B, C, D a E. Ak nie, užívajte ich oddelene. Toto sa musí robiť pravidelne.
4) Mali by ste sa vyhýbať konzumácii príliš veľkého množstva sladkostí. Nadbytok glukózy v tele znižuje aktivitu synaptických spojení medzi mozgovými neurónmi, čo vedie k postupnému zhoršovaniu duševnej aktivity. Ak nahradíte cukríky, zmrzlinu, sladké rožky a sódu ovocím a jogurtom, pomôže to vášmu mozgu pracovať rýchlejšie.
5) Dve šálky kávy denne sú skvelým pomocníkom pre mozgovú činnosť. Vedci zaznamenali skutočnosť zvýšenia elektrickej aktivity mozgu a v dôsledku toho zvýšenie rozsahu pozornosti a schopnosti ľahšie a rýchlejšie absorbovať nové poznatky.
6) Trochu dobré víno Vedci sa domnievajú, že nielenže nepoškodzuje telo dospelých, ale tiež stimuluje mozgové procesy. Talianski vedci zistili, že 29 % ľudí vo veku nad 65 rokov, ktorí počas života pili len zriedka, vykazovalo tendenciu piť alkohol v starobe. mentálna retardácia. V rovnakej vekovej skupine" pitie alkoholu v miernom množstve,“ ukázalo sa takých iba 19 % starých ľudí so sklonom k mentálnej retardácii.
životný štýl
7) Nedávna štúdia, uskutočnený na Tel Avivskej univerzite, potvrdzuje záver, že fajčenie je škodlivé pre mozgovú činnosť. Výskumníci zmerali IQ 20 000 mužov vo veku 18 až 21 rokov, ktorí narukovali do izraelskej armády. U tých, ktorí vyfajčili viac ako 1 balíček cigariet, bol priemerný ukazovateľ nižší limit normy (90 bodov) a priemerné skóre medzi nefajčiarmi je -101 (s maximálnym možným počtom 116 bodov).
8) Nešetrite spánkom. Dostatok spánku znamená dopriať si odpočinok. Ľudia, ktorí majú dobrý spánok, spracovávajú vizuálne signály vstupujúce do mozgu lepšie a rýchlejšie.
9) Trocha meditácie a iných techník na zníženie stresu sú pre mozog veľmi dobré.
10) Vedci porovnávali sexuálne aktívne potkany s potkanmi, ktorým bol povolený sexuálny kontakt iba 2-krát za mesiac. U aktívnejších potkanov to bolo odhalené nielen zvýšený počet neuróny v mozgu, najmä v oblastiach zodpovedných za správu pamäte, ale medzi týmito bunkami je aj viac spojení ako u potkanov z druhej skupiny. Hoci k objavu došlo na potkanoch, vedci považovali za spravodlivé preniesť tieto závery na ľudí, pričom vysvetľujú, že pravidelné sexuálne kontakty znížiť hladinu stresových a úzkostných hormónov.
11) Akýkoľvek zápal nevyhnutne vedie k zníženiu aktivity mozgu. Preto zvyk nosiť chorobu na nohách, ignorujúc odporúčania lekárov, hrá v tomto prípade proti vám. Švédski vedci dokázali, že zápalový proces v tele negatívne ovplyvňuje duševnú činnosť. Preto prevencia a včasná liečba zápal je ďalším dôležitým spôsobom, ako pomôcť mozgu lepšie sa vyrovnať so svojimi funkciami.
Hormonálne pozadie
Ďalšia odpoveď na otázku, ako zrýchliť mozog, je v oblasti hormonálneho zdravia. Dobrá práca mozog poskytuje normálnu, a čo je najdôležitejšie - stabilnú hladinu inzulínu v tele.
Nedostatok inzulínu negatívne ovplyvňuje fungovanie pankreasu, čo vedie k oslabeniu pamäti. Vysoké hladiny inzulínu v priebehu času môžu spustiť Alzheimerovu chorobu. Človek sa tak ocitne v úzkom rámci nielen inzulínových štandardov, ale aj stability ukazovateľov.
12) Dva spôsoby, ako podporiť svoj mozog, sú:
- vyhýbajte sa vynechávaniu jedál, aby sa hladina inzulínu neznížila,
- neprejedajte sa, aby ste nevyvolali prudký nárast inzulínu.
Voľný čas
13) Pravidlo " To, čo netrénujeme, sa prestáva rozvíjať„plne odráža zákonitosti vývoja svalového aj mozgového tkaniva. U myší, ktoré žili v klietkach s rotujúcim kolesom a množstvom predmetov, ktoré vytvárali bludiská, bol zaznamenaný nárast mozgového tkaniva a nárast inteligencie.
Nemusíš sa stať" veverička v kolese“, ale pravidelná fyzická aktivita a vôbec aktívny obrázokživota, je, aj keď celkom očakávaná, no overená odpoveď na otázku, ako prinútiť mozog pracovať lepšie.
14) Pri plávaní v bazéne si stanovte pravidlo zadržiavať dych tak dlho, ako len môžete. Toto cvičenie poskytuje jednorazový silný prietok krvi do mozgu, čo mu dáva silný dodatočný impulz pre rozvoj.
15) Len 40 minút chôdze 2-krát týždenne vedie k výraznej aktivite spojení medzi nervovými bunkami a v dôsledku toho zlepšuje pamäť a inteligenciu. Vedci to dokázali tým, že takýto režim chôdze ponúkli skupine subjektov, ktoré chodili prevažne pešo sedavý obrazživota. O rok neskôr výsledky testov ukázali výrazné zlepšenia.
16) Keď psychológovia z londýnskej vysokej školy analyzovali skeny mozgu 125 študentov a potom spočítali ich kontakty na Facebooku, zistili, že študenti s najväčší počet priatelia mali tiež výrazne väčší počet neurónové spojenia, najmä v oblastiach spojených s pamäťou a emocionálnymi reakciami. Preto radia rozšíriť počet vašich kontaktov a rozvíjať schopnosť komunikovať s rôznymi ľuďmi.
17) Študenti, ktorí podľa podmienok experimentu sledovali TV viac ako 2 hodiny denne, preukázali po tom rôzne tvary poruchy pozornosti. Podľa vedcov, ktorí testovali 4000 ľudí, čím viac sledujete televíziu, tým horšie ste na tom v testoch inteligencie. Najnižšie skóre bolo zistené u tých, ktorí sedeli pri televízii dlhšie ako 4 hodiny. Takže, čím menej pozornosti venujete sledovaniu televízie, tým efektívnejšia je vaša duševná aktivita a tým sú vaše funkcie pozornosti neporušené.
18) Výborne počítačová hra alebo rozvoj počítačový program(Napríklad, " Vikium“ a podobne), ako sa ukazuje, sú dobrým riešením, ako urýchliť a zefektívniť prácu mozgu. Belgickí vedci vykonali MRI analýzu mozgu u 150 dospievajúcich. Ukázalo sa, že tí, ktorí pravidelne hrali videohry, mali viac mozgových buniek v oblasti zodpovednej za kontrolu a interakciu emócií a správania, a teda vyšší potenciál učiť sa nové veci.
Intelektuálne návyky
19) Ak stojíte pred riešením problému a musíte si vybrať - zozbierajte skupinu pre „ brainstorming„alebo nájsť riešenie sami, uprednostnite druhú stratégiu. Prevzatie zodpovednosti za nájdenie riešenia, dôvera v vlastnou silou, vysoká úroveň ašpirácií - to všetko stimuluje a udržuje tón vašej intelektuálnej činnosti.
20) Ak pracujete tak, ako sa nazýva " vypotiť to“, vo vašej blízkosti by mala byť vždy voda na pitie. Za hodinu a pol tvrdej práce (najmä ťažkej fyzickej práce) sa mozog tak dehydruje, že to v ňom môže spustiť alebo urýchliť proces starnutia. Tínedžeri, ktorí podľa podmienok experimentu najskôr vykonávali fyzické cvičenia a potom si sadli k videohre, robili nepríjemné chyby a hrubé chyby, ak ich experimentátori požiadali, aby sa zdržali pitia vody.
21) Vedci zistili, že sebavedomie má silný pozitívny vplyv na intelektuálne schopnosti. Keď sa ujmete problému, uistite sa, že ho nielen chcete vyriešiť, ale že skutočne veríte, že ho môžete vyriešiť. Istá dávka intelektuálnej odvahy rozvíja myseľ a zlepšuje funkciu mozgu.
22) Stanovte si pravidlo, že sa budete učiť nové veci. Kanadskí vedci merali úroveň zapamätania u 30 párov, ktoré sa učili tancovať tango. Ukázalo sa, že po tréningu sa pamäť tanečníkov výrazne zlepšila. Nezáleží na tom, o čom sú vaše hodiny - cudzí jazyk, spevácke či stavebné zručnosti. Zaťažením mozgu novými úlohami ho vytiahnete z jeho obvyklej komfortnej zóny a prinútite ho rozvíjať sa.
23) Vo vede tzv. Mozartov efekt“—vplyv klasickej hudby na činnosť ľudského mozgu. Klasická hudba pre svoju štrukturálnu zložitosť vyžaduje určité úsilie od mozgu, aby nasledovala hudobný vzor, a preto slúži ako dobrý simulátor.
24) Nedovoľte, aby vaše gadgety nahradili vašu pamäť. Zapamätajte si a reprodukujte v pamäti:
- tváre,
- melódie,
- poézia,
- frázy a citáty,
- adresy,
- telefónne čísla.
Pre mozog sú takéto cvičenia ako vitamíny pre celé telo.
Nepochybne ste už počuli o výhodách chôdze: stimuluje krvný obeh nie horšie ako beh, znižuje riziko mŕtvice a srdcového infarktu a v konečnom dôsledku pomáha udržiavať svaly v tóne. A nielen: „Prechádzka môže zlomiť vaše vzorce myslenia,“ hovorí P. Murali Doraiswamy, profesor psychiatrie na Duke Institute v Severnej Karolíne. "Chôdza vám umožňuje používať iné, kreatívnejšie časti mozgu."
Ako byť Nechajte auto na vzdialenom parkovisku (alebo vystúpte o dve stanice skôr, ak idete domov metrom) a nájdite si čas na natiahnutie nôh.
2. Meditujte
Zabudnite na mantry, lotosovú pozíciu a úlety do nirvány (alebo akéhokoľvek stereotypu uhniezdeného v mozgu) – taký luxus v Každodenný život očividne to nevidíš. Moderná technika všímavosti, o ktorej sme už hovorili, je v podstate veľmi blízka meditácii a znamená úplnú koncentráciu na proces, ktorý práve robíte. Čokoľvek. Keď idete domov, sústreďte sa na chôdzu. Keď budete večerať, prezrite si každý kúsok mäsa, skúste si vopred predstaviť jeho chuť. „Všímavosť je potrebná na vyčistenie mozgu od nadmerného hluku a stagnujúcich, zbytočných myšlienok. Po takejto meditácii sa mu bude lepšie pracovať,“ hovorí Doraiswami, Ind podľa národnosti. Pri meditácii sa na neho určite môžete spoľahnúť.
Ako byť Nenechajte sa rozptyľovať pri večeri. Plná koncentrácia na nedôležitý proces vám vytvorí v hlave akési vákuum. Čoskoro sa v ňom môže objaviť hodnotná myšlienka – príroda si potrpí na vákuum.
3. Skúste so sviežou mysľou
"Váš mozog má dve stratégie rozhodovania," uvádza Doraiswamy. "Jeden pracuje s logickými argumentmi, druhý s momentálnymi emóciami." Stres, únava a hlad ovplyvňujú vašu náladu, aj keď si to nevšimnete. Vašou úlohou je vidieť rozdiel medzi týmito dvoma stratégiami a nenechať sa ovládnuť emóciami. "Ak viete, že máte vo zvyku emocionálne činy, skúste sa abstrahovať, predstavte si inú osobu na vašom mieste - čo by urobil?" - radí Doraiswami.
Ako byť Venujte pol hodinu príprave na dobrý spánok: osprchujte sa, osušte sa, vymeňte posteľnú bielizeň (pamätáte si - s plnou koncentráciou na proces). Toto vám zaručuje Pekné sny. Odložte riešenie problémov na ráno – počuli ste, že je to múdrejšie ako večer.
4. Buďte otvorení novým veciam
zvedavosť - najužitočnejšia kvalita, ale žiaľ, časom slabne. Je pre vás stále ťažšie nechať sa strhnúť niečím novým a keď sa necháte uniesť, rýchlo vás to omrzí. Nemali by ste to znášať. „Prinútiť sa prijímať informácie. Navštevujte otvorené prednášky, majstrovské kurzy a semináre – niečo vás určite zaujme a vo výsledku posunie vaše myslenie na ďalšiu úroveň. nová úroveň“, sľubuje Doraiswamy. K vašim službám sú konferencie TED, kurzy ruského jazyka z online univerzity Coursera a desiatky majstrovských kurzov, ktoré sa konajú denne v akomkoľvek väčšom meste.
Ako byť Ak máte termín, nech sa páči, odložte majstrovské kurzy na neskôr. Zamestnajte svoju myseľ tým, čo vidíte na ceste do práce. Identifikujte dôvody (odkiaľ prichádzajú fronty), študujte vzťahy (ako skokový výmenný kurz dolára ovplyvňuje dopravné zápchy), dospejte k novým záverom - aspoň je to dobrý tréning pre myseľ. Pamätáte si na Newtona a jablko? presne tak.
"Jemnosť je rovnako potrebná pre myseľ ako milosť pre telo."
Helvetius K.
Je všeobecne známe, že človek využíva schopnosti svojho mozgu v priemere na 10-15%. Moderný vzhľadživot neprispieva k rozvoju myslenia a aktivácii duševnej činnosti. Je možné znovu získať jasnosť mysle a triezvosť myslenia? Ako prinútiť mozog pracovať?
Ukazuje sa, že zavedením niekoľkých jednoduchých vecí do svojho života môžete výrazne zvýšiť svoju výkonnosť, zlepšiť pamäť a inteligenciu, rozvíjať kreatívne a logické myslenie a zvýšiť koncentráciu. Pozrime sa na 11 spôsobov, ako aktivovať myslenie a zlepšiť výkon mozgu, zlepšiť pamäť a rozvíjať svoju inteligenciu.
Počúvajte klasickú hudbu
A tiež čítať knihy od veľkých spisovateľov. Nie je žiadnym tajomstvom, že porozumenie a učenie sa novým veciam umožňuje rozvíjať duševnú aktivitu. Mozog nie je sval, ale dá sa trénovať rovnako dobre. Je dôležité pochopiť, že jedlo pre svoju myseľ musíte vyberať s rovnakou zodpovednosťou, s akou v obchode vyberáte jedlo pre svoju rodinu, aby ste si nezapchali myseľ zbytočnými informáciami.
Klasická hudba a umelecké diela, štúdium histórie a maliarstva - najlepšia nabíjačka pre myseľ! Nezanedbávajte čítanie literárnych diel zo školských a univerzitných programov: nie nadarmo boli na tomto zozname.
Klasická hudba si zaslúži osobitnú pozornosť. Existuje dokonca taký fenomén ako Mozartov efekt: mnohé štúdie to dokázali audio frekvencie v hudbe tohto skladateľa majú pozitívny vplyv na telo a kognitívne procesy. To platí aj pre iné klasické diela: uvoľnenie nervového systému, poskytnutie si pozitívne emócie, hudobné skladby majú priamy vplyv na duševnú činnosť.
Získať nové a zlepšiť existujúce zručnosti
Okrem pochopenia kultúrne dedičstvoľudstva a jeho histórie, môžete zlepšiť fungovanie svojho mozgu skúšaním nových vecí. Vyskúšajte „hand made“, čiže tvorte vlastnými rukami. To pomôže pri sebarozvoji. Teraz je to tiež módne a predajné. Vyskúšajte si pletenie, šitie a modelovanie, kreslenie a plstenie, tkanie a strihanie. A určite objavíte niečo, čo sa vo vás skrýva.
Keď to objavíte, neponáhľajte sa zastaviť: zdokonaľte nadobudnuté zručnosti a vyskúšajte si nové smery, aj keď niečo nevyjde: keď sa prekonáte a pochopíte, čo sa vám nepodarilo na prvýkrát, získate viac výhod pre svoju mozgu. Skvelé, ak viete, ako hrať hudobný nástroj: Hrajte častejšie, naučte sa nové kúsky a skúste sa naučiť hrať niečo iné.
Môžete zdokonaliť svoje zručnosti nielen v kreativite, vykonávať tie najobyčajnejšie úlohy a úlohy lepšie a novým spôsobom: pripravujte jedlá, ktoré nie sú charakteristické pre vašu kuchyňu, ponúkajte inovatívne riešenia v práci, naučte svoje deti nové veci.
Trénujte svoju pamäť
Prezrite si staré fotografie a nútite svoj mozog pamätať si detaily príjemné chvíle. Buďte pozorní: skúste napríklad opísať všetkých cestujúcich v autobuse, z ktorého ste práve vystúpili, Osobitná pozornosť dávať pozor na maličkosti a drobné nuansy. Už po týždni takýchto cvičení si všimnete, ako veľmi sa úloha zjednodušila a vaša pamäť, inteligencia a postreh sa zlepšili.
Učte sa a píšte básne
Je veľmi pohodlné to urobiť so svojím dieťaťom. Okrem toho môžete so svojimi deťmi hrať vzdelávacie hry, ktoré sú užitočné nielen pre nich, ale aj pre vás. Položte na stôl malé predmety, ktoré mu ako prvé prišli pod ruku (televízny ovládač, pero, sponku do vlasov atď.) a požiadajte dieťa, aby si ich zapamätalo, potom potichu odstráňte jednu vec: vaše dieťa musí pomenovať chýbajúci predmet. Potom si vymeňte úlohy: teraz nechajte dieťa, aby pred vami skrývalo hračky a ruky. Úlohu možno sťažiť výmenou predmetov a požiadaním, aby boli umiestnené v rovnakom poradí, alebo zvýšením počtu spoločných a skrytých prvkov.
Ďalšou užitočnou hrou pre vašu rodinu môžu byť karty: nakreslite alebo vytlačte spárované obrázky, rozrežte ich tak, aby ste dostali kopu obrázkov, z ktorých každý má pár. Potom rozložte obrázky na stôl a dajte domácnosti čas na zapamätanie, potom obrázky otočte hore nohami. Mimochodom, môžete použiť aj bežné hracie karty. Začnite hľadať páry jeden po druhom, podľa počtu nájdených párov môžete vybrať víťaza a odmeniť ho peknou maličkosťou.
Doprajte si dostatok spánku
Spánok je najdôležitejšou fázou formovania inteligencie. Mozog práve v tomto období dokáže riešiť problémy, s ktorými si v bdelom stave nevie poradiť, pomocou úsekov skrytých pred vedomím a čerpania informácií z hlbín podvedomia. Pozoruhodný príklad Toto je založené na tabuľke, o ktorej Mendelejev sníval chemické prvky. Vo vede je oveľa viac takýchto prípadov, ako vieme, a pravdepodobne ste si všimli, že niekedy prichádzajú v noci najlepšie nápady alebo spôsoby, ako sa dostať zo situácií, nad ktorými ste si počas dňa lámali hlavu.
Okrem toho počet spojení medzi neurónmi zodpovedný za duševný stav Schopnosť človeka ovládať sa, učiť sa a pamäť sa zvyšuje práve počas spánku. Naučiť sa meditovať a uvoľniť svoje telo a myseľ je obrovským prínosom pre tých, ktorí chcú, aby ich myseľ fungovala na 100%. Jóga, mantry a aromaterapia môžu pomôcť dosiahnuť uvoľnený stav.
Správne zdravé jedlo
Toto je jeden z najdôležitejších krokov k zvýšeniu duševnej aktivity. Mať vo svojom jedálničku dostatočné množstvo vitamíny a mikroelementy, dodávate ich mozgovým bunkám, čím zvyšujete jeho výkonnosť. Jeden z esenciálne vitamíny nevyhnutné pre normálnu činnosť mozgu sú vitamíny B12 a D. Prvý sa nachádza v mäse, morských plodoch, vajciach a mlieku, teda živočíšnych zdrojoch potravy, takže vegetariáni majú najčastejšie nedostatok tejto látky. Vitamín D si telo vytvára počas pobytu na slnku. Opaľujte sa preto častejšie a relaxujte v prírode za slnečného počasia.
Omega 3 mastné kyseliny sú vo všeobecnosti jednou zo zložiek nášho mozgu, takže ich nedostatok spôsobuje obrovské škody na ľudskom zdraví. Telo si polynenasýtené mastné kyseliny nedokáže samo syntetizovať, preto musia pochádzať z potravy. Ryby a morské plody, pečeň, vlašské orechy a nejaké rastlinné olejeľanové semienko, sú bohaté na Omega-3 a mali by byť prítomné v strave dospelých a detí. Bohaté na mastné kyseliny a materské mlieko, čo je dôvod, prečo deti, ktoré boli dojčené, majú tendenciu dosahovať vyššie skóre v IQ testoch ako ich dojčení rovesníci. umelé kŕmenie. Dostatočná konzumácia Omega-3 potravín nielen zlepšuje pamäť, duševnú rovnováhu a výkonnosť, ale výrazne zvyšuje aj pravdepodobnosť zvrátenia alebo výrazného zníženia degeneratívnych porúch mozgu.
Športovať
Akýkoľvek šport, joga, qigong alebo fitness je neoddeliteľnou súčasťou tréningu mysle. Názor, že športovci nežiaria mentálne schopnosti, je zásadne nesprávny. Ak cvičíte s mierou, pomáha to zlepšiť mozgovú aktivitu. Mnohé štúdie ukazujú, že úroveň inteligencie ľudí, ktorých nadváhu ide mimo rozsah, výrazne horšie ako schopnosti tých, ktorí sú horliví. Existuje na to mnoho vysvetlení: fyzická aktivita stimuluje masovú produkciu potrebné pre telo hormóny a dokonca aj rast nervových buniek, ktoré podporujú funkciu mozgu. Fyzická aktivita navyše predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam.
Rozvíjajte kreatívne myslenie
Vizualizácia alebo tréning predstavivosti je veľmi silný mentálny stimulant.
Začnite od úplného začiatku jednoduché cvičenie"Jablko": stačí si predstaviť toto ovocie s oči zatvorené. Vaše jablko už má určitú farbu, ale s najväčšou pravdepodobnosťou sú to všetky informácie, ktoré zatiaľ môžete vyjadriť. Vašou úlohou je zvýšiť tieto informácie. Nasledujúci deň si skúste predstaviť to isté jablko, len nakreslite detaily: mohlo by mať pruhy, list a vetvičku. Skúste priblížiť zobrazenú položku. Každý deň musíte do svojho jablka niečo pridať a podrobne si pamätať funkcie, ktoré už existujú. V dôsledku toho získate plnohodnotný farebný obraz. Potom na otázku, čo môžete povedať o prezentovanom ovocí, budete môcť podrobne odpovedať, nielenže ho uvidíte vnútorným okom, ale aj pocítite jeho vôňu a chuť, počujete, ako list šuští na jablku. strom, kde rastie. Takéto cvičenia sú silným nástrojom na tréning postrehu, koncentrácie a rozvoja kreatívneho myslenia.
Riešte hádanky a logické problémy
Zlepšenie schopností logické myslenie, riešenie šarád a hlavolamov sa môže na prvý pohľad zdať ako zdrvujúca práca, ale časom sa môžete naučiť „klikať“ na také hádanky, ako sú orechy. Jednoduchý spôsob, ako trénovať svoju myseľ, je rozvíjať hemisféru vášho mozgu, ktorá je menej aktívna: inými slovami, píšte, kreslite a robte niečo ľavou rukou (ak ste pravák, a naopak). Týmto spôsobom sa rozvíjajú tie schopnosti, ktoré boli dovtedy „spiace“.
Pokúste sa častejšie cítiť radosť a uspokojenie.
Výkon mozgu priamo závisí od množstva produkovaných endorfínov v tele – hormónov šťastia.
Šťastný, spokojný, úspešných ľudí Nechýbajú tieto hormóny, takže ich mozog sa cíti dobre. Radosť z niečoho podporuje relaxáciu nervový systém, ktorého stav priamo súvisí so schopnosťami vedomia. Stres má negatívny vplyv na mozgovú činnosť, preto sa snažte prežívať chvíle šťastia častejšie. Jednorazové uvoľnenie endorfínu do krvi môže zlepšiť výkon tu a teraz, takže ak máte pocit, že začínate zle myslieť, spomeňte si na niečo dobré alebo si dajte zmrzlinu.
Pohyb!
Zmena polohy tela je ďalším spôsobom, ako si pomôcť. Porucha krvného obehu, ku ktorej dochádza, keď si dlho byť v jednej polohe vedie k tomu, že mozog nedostáva dostatok kyslíka a začína tým trpieť. Každý z nás sa už stretol so situáciou, kedy mu znecitlivela ruka alebo noha. Dôvodom môže byť zlý obeh v tejto oblasti. To isté sa deje s mozgom.
To sa môže týkať aj držania tela. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí si držia chrbát rovno lepšia pamäť A bystrá myseľ. Je to spôsobené tým, že keď sa hrbíte, stláčate niektoré cievy, ktoré privádzajú krv do mozgu a zásobujú ho kyslíkom. Skúste týždeň chodiť s rovným chrbtom a všimnete si, ako sa vám zlepšila pamäť a inteligencia.
Môžete stimulovať svoj mozog, rozvíjať nové schopnosti, pracovať rýchlejšie a efektívnejšie, stačí len počúvať svoje telo a zmeniť svoj životný štýl.
Ak zanedbávate zásady, ktoré by mali pomôcť vášmu mozgu aktívne pracovať, potom nepochybujte, že sa vám to určite vypomstí a jednoducho odmietnete pracovať. Niekedy zabúdame slová, niekedy sa nevieme spamätať, niekedy jednoducho nemáme v hlave žiadne myšlienky. Ako sa zlepšiť proces myslenia? Každý vie, že mozog potrebuje na svoje fungovanie kyslík, ale ako inak môžeme prebudiť uvoľnený mozog, aby sme sa pustili do práce?
Takže váš mozog nebude fungovať, ak:
1. Nemáte dostatok spánku
okrem toho chronický nedostatok spánku môže spôsobiť veľa zdravotných problémov, vážne narúša koncentráciu a funkciu mozgu. Väčšina ľudí potrebuje každý deň aspoň 8 hodín spánku, no tento údaj sa u jednotlivých ľudí líši. Okrem dĺžky spánku je dôležitá jeho kvalita – musí byť nepretržitý. Fáza, v ktorej snívame (fáza REM spánok alebo REM fáza), má silný vplyv na našu pohodu počas bdelého stavu. Ak je spánok často prerušovaný, mozog trávi v tejto fáze menej času, čo spôsobuje, že sa cítime malátni a máme problémy s pamäťou a koncentráciou.
Prečítajte si tiež:
2. Nevieš, ako zvládať stres.
Je ich veľa dostupné spôsoby boj proti stresu, vrátane meditácie, zapisovania do denníka, práce s psychológom, jogy, dychových cvičení, tai chi atď. Všetky majú svoje výhody, pokiaľ ide o pomoc pri fungovaní mozgu. ()
3. Nehýbeš sa dostatočne
Fyzická aktivita zvyšuje prietok krvi a zároveň tok kyslíka a živiny do všetkých tkanív tela. Pravidelné fyzická aktivita stimuluje produkciu látok, ktoré pomáhajú spájať a dokonca formovať nervové bunky.
Ak máte sedavé zamestnanie, pravidelne sa rozptyľujte a naťahujte krk - ohnite sa do strán. Striedajte akúkoľvek duševnú aktivitu s fyzickou aktivitou. Ak sedíte pri počítači, sadnite si 10-krát alebo sa prejdite po chodbách a schodoch.
4. Nepijete dostatok vody
Naše telo obsahuje približne 60 % vody a náš mozog obsahuje viac viac vody- 80 %. Bez vody mozog zle funguje – z dehydratácie začínajú závraty, halucinácie a mdloby. Ak nepijete dostatok vody, stanete sa podráždeným a dokonca agresívnym a vaša schopnosť piť správne rozhodnutia sa zníži. Viete si predstaviť, aká dôležitá je voda pre myseľ? Neustála túžba spať, únava a hmla v hlave sú často spojené práve s tým, že málo pijeme. To znamená, že môžeme veľa piť – sódu, kávu, sladké čaje, . Ale naopak, mnohé z týchto nápojov len zbavujú bunky tela tekutiny, čo vedie k dehydratácii. Najmä nápoje s obsahom kofeínu (čaj, káva, Coca-Cola). Ako vo vtipe, "pijeme stále viac a viac, ale cítime sa horšie." Takže to, čo potrebujete piť, je voda – pitná voda. Ale ani do seba by ste nemali „liať“ vodu. Pite len podľa potreby. Nech je vždy na dosah ruky pitná voda. Pokúste sa vypiť aspoň pol pohára teplá voda za hodinu počas dňa. čítať v.
5. Nekonzumujete dostatok glukózy.
Pre nás je jedlo ako šalátová zeleň, tak aj neškodné kuracie prsia. Ale pre mozog to všetko nie je jedlo. Dajte svojmu mozgu glukózu! A hlavnými dodávateľmi glukózy sú sacharidy. Kuracie mäso so zeleninou vás nenechá omdlieť od hladu, ale vymyslieť niečo geniálne... táto diétna večera vám stačiť nebude. Potrebujete chlieb, sladkosti (ideálne). Človek, ktorý potrebuje duševnú aktivitu, nie je v žiadnom prípade vhodný na bezsacharidovú diétu. Do práce sa výborne hodí kúsok tmavej čokolády alebo sušeného ovocia.
DÔLEŽITÉ
Aj sacharidy sú rôzne – jednoduché a zložité. Obyčajný cukor (jednoduchý uhľohydrát), hoci je to glukóza, nepridá veľa „mysle“. Rýchlo sa rozkladá, čo spôsobuje najprv prudký nárast glukózy a potom prudký pokles bez toho, aby ste mali čas „kŕmiť“ nervové bunky. Ale komplexné sacharidy – obilné pečivo, obilniny, zelenina (áno, majú aj veľa cukru), cestoviny – sa štiepia pomaly a dodávajú telu energiu na dlhší čas. Ideálne na cesty alebo na občerstvenie komplexné sacharidy- banán! Mali by ste jesť cestoviny, ak ďalšie stretnutie jedlo nepríde skoro.
6. V strave nemáte dostatok zdravých tukov.
Vyhnite sa spracovaným, hydrogenovaným tukom, nazývaným trans-tuky, za každú cenu a minimalizujte príjem nasýtených živočíšnych tukov. Zníženie príjmu trans-tukov nie je také ťažké, ak si zapamätáte niekoľko pravidiel. V prvom rade musíte zo svojho života vylúčiť margaríny – všetky obsahujú veľa trans-tukov. Nezabudnite skontrolovať štítky na pečive (sušienky, koláče atď.), ako aj na čipsoch, majonéze a iných potravinách obsahujúcich tuk. bohužiaľ, Ruskí výrobcovia obsah transmastných kyselín na obale výrobkov zatiaľ neuvádzajú. Ak je ako zložka uvedený akýkoľvek hydrogenovaný alebo čiastočne hydrogenovaný olej, výrobok obsahuje trans-tuky.
A tu polynenasýtené tuky- Omega-3 a Omega-6 sú esenciálne mastné kyseliny. Tieto tuky môžete získať iba jedlom. Zlepšujú krvný obeh a znižujú zápalové procesy v tele a sú veľmi prospešné pre mozog. Nachádza sa v lososoch, sleďoch, makrelách, sardinkách a pstruhoch, ako aj v slnečnicových semienkach, tofu a vlašských orechoch.
Zdravé sú aj mononenasýtené tuky. Mononenasýtené tuky znižujú hladinu cholesterolu. Nachádzajú sa v mnohých orechoch olivový olej a avokádový olej.
7. Váš mozog nedostáva dostatok kyslíka.
Mozog vydrží bez kyslíka asi 10 minút a aj keď nám nič nebráni v dýchaní, mozog nemusí mať dostatok kyslíka. V zime sú všade naokolo radiátory a ohrievače, spotrebúvajú nás davy ľudí a oberajú nás aj miestnosti s množstvom ľudí požadované množstvo kyslík. Prechladnutie, upchatý nos - zdá sa, že dýchame, ale ukázalo sa, že to nie je dobré! Všimli ste si vo všetkých týchto prípadoch, že sa začínate cítiť ospalo? Takto vplýva nedostatok kyslíka na mozog.
Čo robiť? Vyvetrajte miestnosti, otvorte okná a nezabudnite sa prejsť.
8. Netrénuješ svoj mozog.
Učenie sa nových predmetov a jazykov, získavanie ďalších zručností a intelektuálne záľuby pomáhajú zachovať a zvýšiť mozgové zdroje. Neustály „tréning“ zabezpečuje, že bude fungovať čo najlepšie. vysoký stupeň počas celého života.
